Танцы зумба в домашних условиях видео для похудения для начинающих: танцы для похудения видео уроки для начинающих

Танцевальная аэробика: видео уроки для похудения

Танцы существуют столько же, сколько и само человечество, ведь в разных цивилизациях и культурах танец был неотъемлемой частью язычества, охоты, бракосочетания и пр. Люди всегда танцевали, поэтому было бы удивительно, если бы в наше время не появилась танцевальная аэробика. Какие же виды дэнс-аэробики мы знаем, можно ли худеть с помощью таких занятий, какие есть плюсы и минусы направления – обо всем узнаем ниже.

Содержание

1. Особенности
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Стили дэнс-аэробики
5. Кому подходят такие тренировки
6. Подходит ли для похудения?
7. Видео комплексы для начинающих в домашних условиях
8. Зумба
9. Латина
10. Стрип-пластика
11. Бодибалет
12. Что понадобится для занятий дома
13. Рекомендации

Особенности

Главным преимуществом и особенностью танцевальной аэробики является низкоударная нагрузка, то есть суставы и позвоночник не испытывают деформацию при ударах, как, например, в степ-аэробике или при беге. При этом польза от тренировок будет не ниже остальных фитнес-программ за счет укрепления сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц и повышения выносливости. Аэробные движения здесь соединены с элементами хореографии, которые несложно повторить.

Основой такого фитнеса являются движения различных танцевальных стилей, собранных со всего мира. Например, латиноамериканские элементы присутствуют в Зумбе и Латине и т.д.

Тренировки проходят чаще всего под энергичную музыку, соответствующую виду танцевальной аэробики. Движения выполняются непрерывно. Техника элементов и танцевальные связки упрощены, поэтому их могут повторить люди в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Еще одна особенность, отличающая фитнес от хореографии, – это постоянная активность без остановки на разучивание сложных движений.

Плюсы и минусы

Положительное влияние занятий осуществляется за счет:

• Укрепления сердечной и скелетных мышц, которые становятся удлиненными и сильными.
• Повышения выносливости и снижения лишнего веса.
• Улучшения гибкости и подвижности суставов.
• Исправления осанки и повышения грации.
• Повышения настроения и уверенности в себе.

Из недостатков можно отметить:

• Отсутствие силовых упражнений, развивающих силу и рельеф мышц. Тренировка в основном состоит из танцевальных техник.
• Ни одно направление не сделает вас профессиональным танцором, поскольку включает в себя лишь малую часть простых движений из каждого направления.

Противопоказания

При наличии следующих ограничений лучше воздержаться от занятий:

• Астма и другие нарушения респираторной системы.
• Заболевания кардиосистемы, после инфарктов и инсультов.
• Постоперационный и посттравматический период.
• Нарушения со стороны ЦНС.

Стили дэнс-аэробики

• Латина – танцевальное направление аэробики с элементами латиноамериканских танцев: сальса, ча-ча-ча, румба, самба и др.
• Джаз – движения выполняются под энергичную джазовую музыку. Элементы просты в повторении.
• Хип-хоп – аэробное направление, включающее в себя базовые движения хип-хопа для повышения выносливости и интенсивного жиросжигания.
• Рок-н-ролл – эффективная тренировка под энергичную музыку, которая вобрала в себя самые популярные движения одноименного стиля.
• Strip-dance (стрип-пластика) – самое спокойное по сравнению с остальными направление, включающее в себя плавные движения, напоминающие стриптиз.
• Фанк – в основу направления легли элементы африканских танцев. Связки состоят из плавных движений бедрами, тазом, волн и т.п.
• Беллиданс (танец живота) – включает в себя основные движения восточных танцев под арабскую и турецкую музыку.
• Зумба – универсальное и популярное направление, включающее в себя движения латиноамериканских танцев, реггетона, хип-хопа и классической хореографии.
• Бодибалет – уникальное направление, вобравшее в себя классические движения балета и хореографии, которые может повторить каждый. Тренировка выполняйте в достаточном для похудения темпе.

Кому подходят такие тренировки

Уникальность всех направлений в том, что их можно выполнять всем, в любом возрасте, за исключением наличия вышеперечисленных противопоказаний. Главное условие – желание весело и с пользой провести занятие, улучшить настроение и здоровье, снизить вес, улучшить общее состояние и цвет лица. Если вам противопоказаны силовые тренировки, бег и другие ударные нагрузки, танцы аэробики – это то, что вам нужно.

Подходит ли для похудения?

Как и любая аэробика, танцевальный фитнес и придуман для того, чтобы худеть с удовольствием. В среднем такие тренировки сжигают до 500 ккал. Жиросжигание достигается за счет выполнения связок в режиме нон-стоп, это значит, что пульс постоянно повышен, а это главное условие для похудения.

Видео комплексы для начинающих в домашних условиях

Зумба

На видео представлено одно из самых популярных танцевальных направлений фитнеса, которое поможет вам повысить пластику тела и освоить грациозные движения самых горячих танцев мира.

Латина

Ниже вы найдете тренировку с элементами латино: сальсы, румбы и пр. для любого уровня подготовки и независимо от возраста.

Стрип-пластика

Следующий урок поможет девушкам развить пластику тела, улучшить выносливость и научиться эротическим связкам, которые можно использовать и в личных целях.

Бодибалет

Следующий урок с простыми элементами классической хореографии поможет отточить форму мышц, сделать их тонкими и длинными, как у балерины, улучшить осанку и повысить гибкость.

Что понадобится для занятий дома

Заниматься лучше всего в удобных кроссовках для фитнеса независимо от покрытия пола. Главное, чтобы было не скользко. Одежда не должна сковывать движения и ограничивать подвижность суставов.

Рекомендации

• Подберите направление по нраву: вам должна быть приятна музыка, удобен темп и движения, то есть все должно вызывать только положительные эмоции и не тормозить сам процесс.
• Тренируйтесь регулярно, хотя бы через день, ведь танцы – это тоже нагрузка на сердце.
• Занимайтесь не более 60 минут, длительные тренировки перегружают кардиосистему.
• Начинайте с уроков для новичков, не стремитесь сразу выбирать высокий уровень нагрузки. Вы должны плавно втянуться в направление, а не бросить его при первой попытке, если что-то не получится. В танцах тоже актуально начинать с простого и двигаться к сложному.

А также читайте:
Аэробика в домашних условиях для похудения →
Фитбокс — что это такое?
Памп аэробика →
Тайбо для женщин →
Body sculpt – силовая фитнес тренировка →

Зумба фитнес видео | Зумба для похудения видео уроки

Одним из самых популярных танцев, наверно, во всех спортивных залах страны сегодня является зумба – страстная смесь фитнеса и латинских танцев под зажигательные мировые ритмы.

Уникальная танцевальная фитнес-программа, представляющая собой аэробную интервальную нагрузку, позволяет за один час занятий сжечь от 600 до 900 килокалорий.

Мы собрали для вас лучшие видео-уроки от специализированных мастеров зумбы, в том числе и на русском языке.

Зумба – идеальный вариант похудения, особенно для начинающих свой путь к телу мечты, а бесплатные видео-уроки тренировок на портале Fitline – ваш первый шаг в мир зажигательного фитнеса под латинскую музыку.

Новые добавленные видео:

16 марта 2016 г. 11:41

Тема:

Зумба на русском языке

Рейтинг: 0

16 марта 2016 г. 11:41

Тема:

Зумба на русском языке

Рейтинг: 0

16 марта 2016 г. 11:41

Тема:

Зумба на русском языке

Рейтинг: 0

16 марта 2016 г. 11:41

Тема:

Зумба на русском языке

Рейтинг: 0

16 марта 2016 г. 11:41

Тема:

Зумба на русском языке

Рейтинг: 0

По курсам:

Зумба на русском языке

 

Уникальная танцевальная фитнес-программа, представляющая собой аэробную интервальную нагрузку, позволяет за один час занятий сжечь от 600 до 900 килокалорий.

Курс видео-уроков по зумбе на русском языке.

Новости:

11 июля 2017

Тема: Тренировки

Как накачать икры в домашних условиях

Красивые женские ножки всегда притягивают взгляд противоположного пола и заставляют бежать сломя голову вслед за ними! Хотите, чтобы ваши ноги своди сума мужчин? Тогда берем свои ноги в руки и начинаем работать над их умопомрачительным видом!

23 апреля 2020

Тема: Советы экспертов

Фитнес-каникулы: чем заменить бег во время самоизоляции

По интернет-сети расходятся вирусные ролики с импровизированными масляными беговыми дорожками. Если ваша цель не стать звездой YouTube, а поддерживать форму в период самоизоляции, то берите на заметку советы Юлии Маленчук, эксперта направления групповых программ X-Fit в России. Домашние тренировки не заменят живописных ландшафтов, но помогут оставаться в тонусе, пока не закончится карантин.

20 сентября 2021

Тема: Правильное питание

Топ-10 омолаживающих продуктов

Сохранить молодость кожи и затормозить процессы старения в организме – возможно. И для этого необходимо: вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять продукты, которые способствуют омоложению нашего организма. Далее вы узнаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион питания, чтобы продлить молодость не только кожи, но и всего организма.

16 ноября 2016

Тема: Тренировки

Как уменьшить талию в домашних условиях

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

08 ноября 2017

Тема: Правильное питание

Блюда из овсянки для похудения

Наверняка, многие не придают значения самым простым вещам и упускают из виду действительно то, что приносит пользу. В данном случае речь идет о такой крупе как овсянка. Овсяная крупа полезна не только для здоровья, но и для фигуры. Блюда из такого ингредиента способствуют похудению и оздоравливают организм.

22 ноября 2017

Тема: Похудение

Как понять, действительно ли отражение в зеркале настолько плохо?

Для большинства представительниц прекрасного пола свойственно видеть вещи совсем по-другому, поэтому девушки, видя отражение в зеркале, преувеличивают реальность. Итак, как же научиться видеть настоящее отражения в зеркале и не придумывать лишнего, мы узнаем далее!

01 апреля 2019

Тема: Правильное питание

Низкокалорийные перекусы: рецепты

Перекусы – неотъемлемая часть суточного рациона питания, ведь именно они помогают нам поддерживать чувство сытости между основными приемами пищи. Сегодня мы дадим вам несколько рецептов приготовления низкокалорийных перекусов, которые не навредят вашей фигуре и здоровью!

07 января 2019

Тема: Тренировки

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Ускорить процесс похудения области живота и боков помогут специальные тренажеры, о которых мы сейчас и расскажем.

31 августа 2016

Тема: Похудение

Казеин для похудения

Казеин – это самый питательный среди протеинов источник аминокислот. Он способен непрерывно поставлять их в организм до семи часов подряд. Кроме того, это мощнейший природный жиросжигатель, способный преобразить тело в считанные дни.

07 мая 2018

Тема: Тренировки

Варианты выполнения планки

Упражнение планка отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса, помогает сжигать лишний жир, чтобы проявились спрятанные кубики. У вас постоянно не хватает времени на спорт, но вы мечтаете о красивом, плоском животике? Тогда изучите варианты выполнения планки и начните их практиковать!

23 января 2018

Тема: Тренировки

Кроссфит дома: программа тренировок

Кроссфит – выполнение определенного комплекса упражнений (круговая тренировка без отдыха), за минимальное количество времени. Кроссфит является мощной программой, которую используют профессиональные спортсмены, а также это отличная подготовка для спасателей, военных, пожарных и других опасных профессий.

28 мая 2018

Тема: Тренировки

Питание перед и после тренировки

Питание перед и после тренировки – одно из важных составляющих успеха в достижении поставленных целей в спорте. Чтобы оставаться здоровыми и быть в прекрасной физической форме – необходимо употреблять только полезную пищу, иначе ни того и ни другого не будет.

Танец зумбы для начинающих, видео с тренировками зумба, которые можно делать дома, для начинающих, продвинутых, кардио, HD обои

танец зумба для начинающих, видео тренировки зумба, чтобы сделать дома для начинающих продвинутых, кардио работа HD обои

Теги:

• танец зумба для начинающих
• кардиотренировка
• HD обои
• Скачать бесплатно

Лицензия:

Обои, загруженные нашими пользователями, Только для обоев рабочего стола, DMCA Свяжитесь с нами

Информация об оригинальных обоях:

размер изображения: 1920x1080px размер файла: 172. 6KB Разрешение : 1080P

выберите разрешение и загрузите обои

ПК (720P, 1080P, 2K, 4K, 5K):

• 1366×768
• 1920×1080
• 1440×900
• 1600×900
• 1280×800
• 1024×768
• 1280×1024
• 1536×864
• 1680×1050
• 1280×720
• 1360×768
• 360×640
• 2560×1440
• 2560×1080
• 1920×1200
• 1280×768
• 1024×600
• 800×600
• 1364×768
• 3840×2160
• 5120×2880

iMac:

iMac 21,5″ со светодиодной подсветкой:

1920×1080

iMac 21,5″ Retina 4K:

4096×2304

iMac 27 дюймов Retina 5K:

5120×2880

MacBook:

MacBook Air 11,6″:

1366×768

MacBook Air 13″, MacBook Pro 15,4″:

1440×900

MacBook Pro 13,3″:

1280×800

MacBook Pro 15,4 дюйма Retina:

2880×1800

Макбук Про 16″:

3072×1920

Макбук Про 17″:

1920×1200

MacBook Pro 13,3 дюйма Retina, MacBook Air 13 дюймов Retina, MacBook Air 13,3 дюйма (2020, M1):

2560×1600

Двойной монитор:

• 2732×768
• 3840×1080
• 2880×900
• 3200×900
• 2560×800
• 2048×768
• 3440×1440
• 2560×1080

Тройной монитор:

• 4098×768
• 5760×1080
• 4320×900
• 4800×900
• 3840×800
• 3072×768

Четыре монитора:

• 2732×1536
• 3840×2160
• 2880×1800
• 3200×1800
• 2560×1600
• 2048×1536

iPhone:

iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:

320×480

iPhone 4, iPhone 4s:

640×960

iPhone 5, iPhone 5s , iPhone 5c, iPhone SE:

640×1136

iPhone 6 , iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:

750×1334

iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:

1242×2208

iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:

1125×2436

iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:

1242×2688

iPhone Xr, iPhone 11:

828×1792

iPhone 12 mini, iPhone 13 mini:

1080×2340

iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 13, iPhone 13 Pro, iPhone 14:

1170×2532

iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro Max, iPhone 14 Plus:

1284×2778

iPhone 14 Pro:

1179×2556

iPhone 14 Pro Max:

12 90×2796

Телефон Android:

• 720×1280
• 1080×1920
• 480×854
• 480×800
• 540×960
• 600×1024
• 800×1280
• 1440×2560
• 320×480
• 1080×1812
• 1080×1800
• 720×1208
• 375×667
• 320×568
• 1440×2960 ​​
• 1080×2160

iPad и iPad mini:

iPad, iPad 2, iPad Mini:

768×1024, 1024×768

iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, 2017 iPad, iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 97-дюймовый iPad Pro:

2048×1536, 1536×2048

10,5-дюймовый iPad Pro:

2224×1668, 1668×2224

11-дюймовый iPad Pro:

90 030 2388×1668, 1668×2388

12,9-дюймовый iPad Pro:

2732×2048, 2048×2732

10,9 ” iPad Air:

2360×1640, 1640×2360

10,2″ iPad:

2160×1620, 1620×2160

8,3″ iPad mini:

2266×1488, 1488×2266

Планшет:

• 2736×1824
• 2048×1536
• 1024×600
• 1600×1200
• 2160×1440

• 1824×2736
• 1536×2048
• 600×1024
• 1200×1600
• 1440×2160

кардио тренировка Зумба Зумба Танец Танцевальная тренировка Зумба Голд Зумба тренировка кардио Зумба видео мама и дочка танцуют Каваи Майнкрафт Тренировка Тамблер Бирюзовый и оранжевый Пинтерест Физическая подготовка

org/ImageGallery” align=”middle”>
• 1400x980px Гимнастические векторы – векторное искусство, стоковая графика и . Зумба тренировка, Зумба вечеринка, Зумба, Зумба Танец HD обои
• 1920x1080px Пять проверенных тренировок морских котиков от Дэвида Гоггинса, которые вы можете делать дома HD обои
• 919x1300px Танцевальный зумба-сток и . 1246 Роялти Зумба. Zumba dance, Zumba, Zumba training, Zumba Gold HD обои для телефона
• 1920x1080px Смотреть Zumba Super Cardio Dance Party Workout HD обои
• 1280x720px зумба – тренировка зумба, зумба, веселые тренировки, танец зумба, HD обои
• org/ImageObject”> 1920x1080px «Красотка» вдохновила Болливуд на фитнес-программу Zumba Gold. Видео танцевальных тренировок, тренировки Zumba, танцевальные тренировки HD обои
• 1024x768px Что такое кардио и зачем оно нам нужно, кардио тренировка HD обои
• 2560x1440px HIIT-тренировка дома: советы тренеров и две тренировки, кардио-тренировки, HD обои
• 3840x2160px лучшие () в 2020 году. Танец живота для начинающих, Танцовщицы живота, Танцевальная тренировка, HD обои
• 2048x1152px Китайское видео-приложение, чтобы добавить отказ от ответственности «не пытайтесь повторить это дома», tiktok HD обои
• org/ImageObject”> 1920x1080px Почему первый новый класс тренировок Zumba Fitness за 18 лет стал огромным хитом, Zumba Dance HD обои
• 1080x1043px НЕДЕЛЯ НА IG Stay Home Edition: Крис Хериа, Арран Слай, Мерт Увы. Домашние тренировки, программы тренировок, видео домашних тренировок HD обои
• 1000x808px Стационарная тренировка на велосипеде, которую вы можете делать дома, Велотренажер HD обои
• 3840x2160px Человек, занимающийся жимом лежа · HD обои стокового видео
• 900x900px JUST DONT QUIT Gym Workout Motivation Quote Words Vinyl Wall Art Sticker Mural Home Decoration JUST DO. фреска . росписи керамикитрафареты для росписи HD обои для телефона
• org/ImageObject”> 1920x1080px Day Fitness Challenge – индивидуальные тренировки для дома, физическая подготовка, HD обои
• 1600x1200px Посмотрите 25 HIIT-тренировок, кардиотренировок для начинающих в домашних условиях, видео с упражнениями для сжигания жира, повышения выносливости и увеличения силы HD обои
• 1920x1080px 15 лучших тренировок HIIT, которые вы можете делать дома или в спортзале HD обои
• 1536x1024px Почему классы зумбы – хорошая тренировка ?, танец зумба, HD обои
• 1920x1080px Лучшее танцевальное упражнение зумба для похудения ==[[полное видео]]== HD обои
• org/ImageObject”> 1920x1080px ZUMBA®GOLD Iwona – KISS KISS (Zumba Mega Hits). Zumba, Zumba dance, Workout, Zumba Gold HD обои
• 2560x1600px я хочу изменить оранжевый цвет на насыщенный красный, как я могу это сделать? видео, сайты. заранее большое спасибо :, Чирок и Оранжевый HD обои
• 900x900px JUST DONT QUIT Gym Workout Motivation Quote Words Vinyl Wall Art Sticker Mural Home Decoration JUST DO. фреска . росписи керамических трафаретов, Never Quit HD обои для телефона
• 1920x1080px Джейн Фонда только что воссоздала свою культовую домашнюю тренировку 1980-х, видео HD обои
• 1400x1050px Зумба Пинкблэк. Тренировки Zumba, Zumba, видео Zumba, Zumba Fitness HD обои
• org/ImageObject”> 1200x800px 13 онлайн-тренировок, которые можно попробовать, пока вы застряли дома, кардио-тренировки HD обои
• 1920x1080px Блю Айви – двойник мамы Бейонсе в очаровательном домашнем видео о танцах, Блю Айви Картер, HD обои
• 2000x1270px Смотрите, как Дрейк танцует один дома в видео для нового сингла «Toosie Slide» HD обои
• 1920x1080px Супер веселая танцевальная кардиотренировка онлайн! Танцевальная лихорадка 3D: ВОДА HD обои
• 1920x1080px Улыбающаяся женщина танцует с ребенком на руках. Счастливая мать с ребенком смотрит в зеркало. Наслаждайтесь материнством. Радостная мама с детским танцем дома. Сладкая детская любовь. Красивое семейное наслаждение Стоковые видеоматериалы, мама и дочь танцуют HD обои
• 2048x1152px Китайское видео приложение, чтобы добавить, не пытайтесь это дома, tiktok easter HD обои
• 1280x720px Zumba Dance Workout для похудения HD обои
• 3840x2160px Мы делаем Robust Town прямо сейчас (желе) в 2020 году. Minecraft, милые рисунки животных, тренировка в тренажерном зале для начинающих, Kawaii Minecraft HD обои
• 1400x1400px Видео: смотрите дебют Джуниора Дос Сантоса в «Танцах со звездами» — MMA, «Танцы со звездами: HD-обои для телефона Juniors
»
• org/ImageObject”> 1920x1080px Zumba Gold – разминка 3 – Pitbull – Fireball (с участием Джона Райана) – Zumba à Liège. Тренировка Zumba, видео Zumba, Zumba HD обои
• 1920x1080px Тренировка для начинающих в Boot Camp — легкая тонизирующая и малоэффективная кардиотренировка | Фитнес блендер HD обои
• 1000x1000px Zumba Dance Workout Молодая спортивная танцовщица в движении. Обои для рабочего стола Stasique HD
• 1920x1080px Идеи зумбы. зумба, тренировка зумба, танец зумба HD обои
• 1920x1281px Идеи танцоров зумбы. зумба, тренировка зумба, уличные танцы, HD обои
• org/ImageObject”> 1280x720px Танцевальная тренировка Zumba для начинающих – Танцуй на пути к фитнесу с ZUMBA – YouTube HD обои
• 1920x1080px Лучшее танцевальное упражнение зумба для похудения ==[[полное видео]]== – видео Dailymotion HD обои
• 1200x667px Easy Garba Dance Steps для начинающих: В преддверии Navratri 2019, посмотрите видеоуроки, чтобы изучить основные шаги Garba HD обои
• 5116x3837px Попробуйте танцевальную кардио-тренировку, которая вдохновила Zumba, Zumba Women HD обои
• 1920x1080px Женская тренировка: домашний спортзал и кардио для Android HD обои
• org/ImageObject”> 1920x1080px Стул Cardio HIIT Workout. Продвинутый сидячий фитнес-видео HD обои
• 1600x800px Сделайте счастливый танец с зумбой, зумба девушки HD обои
• 1920x1080px Смотрите танцевальные мамы Star Lilly K Dance To «I’m Be Home For Christmas» в последнем музыкальном клипе Bianca Ryan — Trevor Decker News HD обои
• 413x6067px 60 лучших упражнений для пресса, которые вы можете делать дома, а также для Facebook, Tumblr, Pinterest и Twitter HD обои для телефона
• 1280x720px Zumba Dance Workout для похудения HD обои
• 1280x720px Совет Дориана: когда делать кардио до или после тренировки HD обои
• org/ImageObject”> 1920x1080px 5 кардио-тренировок, которые вы можете делать дома – SheKnows HD обои
• 1920x1080px Домашняя кардиотренировка для людей, которым легко становится скучно HD обои
• 1200x1600px Смотреть STRONG от Zumba Intense Cardio and Toning 20 min Workout, Zumba мужчины и женщины HD обои для телефона
• 1920x1080px Женщина-тренажер перекрестно тренируется, тренируясь в кардиотренажерах с помощью гребного тренажера в фитнес-зале. Азиатская девушка тренируется. Стоковые видеоматериалы, кардиотренировки, HD обои
• 1920x1080px Легко делать домашнюю кардиотренировку без какого-либо оборудования HD обои
• org/ImageObject”> 1920x1080px Симпатичная спортсменка, сидящая на корточках со штангой на тренировке по бодибилдингу в тренажерном зале. Фитнес-женщина делает упражнения на корточках со штангой в спортивном клубе. Сильная девушка с кардиоупражнениями в фитнес-центре. сток видео кадры, девушка поднимает штангу HD обои
• 1080x1620px BLACKPINK «Не знаю, что делать» ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ПРАКТИКА, ВИДЕО-ТИЗЕР, ПОСТЕР, не знаю, что делать, блэкпинк HD обои для телефона
• 3840x2160px Хлоя Севиньи Цитата: «Я танцую, кардио HD обои
• 3840x2160px Хлоя Севиньи Цитата: «Я танцую, кардио HD обои

Танец зумба для похудения: руководство для начинающих

Люди всегда ищут разные способы сбросить лишний жир. Хотя в Интернете можно найти множество советов по снижению веса, одним из способов, который становится популярным среди людей, является зумба.

Но что такое зумба и почему люди всех возрастов начали ей следовать?

Здесь, в этой статье, мы проясним все ваши вопросы и сомнения по поводу танца Зумба. Стоит ли пытаться? Может ли это повлиять на ваше путешествие по снижению веса?

Что такое зумба?

Зумба — это форма аэробного танца; она имеет множество вариаций. Это не только помогает в силовых тренировках, но и дает общую физическую форму вашему телу. Причина его популярности в том, что это увлекательная тренировка, которая волнует вас и позволяет двигаться всему телу. Он не ограничен определенным набором возрастов, от детей до пожилых людей, каждый может танцевать под его дудку и получать удовольствие от тренировки.

Танцевальные движения Зумбы очень просты, а тот факт, что они бывают разных видов, делает их более доступными для людей. Кроме того, были проведены различные исследования зумбы.

Зумба для начинающих

Если вы новичок в Zumba, у вас может возникнуть много вопросов. Особенно люди, которые не танцуют, думают, что зумба — это только танцы, и если вы не умеете танцевать, вы никогда не сможете заниматься зумбой.

Это один из самых больших мифов о Зумбе. Зумба может быть веселой и захватывающей, но она оказывает большое влияние на ваше тело. Как и любая другая форма упражнений, зумба также делает вас здоровыми и подтянутыми.

Так что, если вы новичок, не беспокойтесь.

Вы можете начать занятия Zumba дома, чтобы не смущаться. Поскольку Zumba имеет множество разновидностей, вы можете начать с самых простых для вас шагов.

меренге

Название может показаться немного сложным, но эта танцевальная форма зумбы очень веселая и легкая. В этой форме вам просто нужно следовать ритму. Начните с того, что шагните одной ногой в одну сторону, а затем отведите другую в том же направлении. Снова поставьте обе ноги в центр и отведите следующую ногу в другую сторону. Продолжайте двигать ногами из одного направления в другое, и вскоре вы увидите, что покрылись потом.

Сальса движется

Сальса — известная танцевальная форма, но вам не нужно углубляться и изучать все танцевальные движения; просто начните с нижней части тела. Переместив одну ногу в сторону и перенеся на нее свой вес. Верните эту ногу в то же положение и повторите с другой ногой. Как только вы войдете в курс, движения сальсы станут вашим любимым видом зумбы.

Кумбия Дэнс

Кумбия — это еще одна форма танца зумба, которую могут легко освоить новички. Вам просто нужно сделать шаг вперед и перенести на нее весь свой вес. Поверните другую ногу вправо или влево и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Верните первую ногу на середину и начните снова, но на этот раз с другой ногой.

Зумба станет вашим основным упражнением, как только вы изучите основы, и по мере продвижения вперед с практикой вы освоите даже самые важные шаги. У вас есть несколько вариантов изучения зумбы. Просто откройте любой из них с телевизора, мобильного телефона и ноутбука, и вы сможете изучать зумбу, ничего не платя.

Существует даже приложений Zumba , которые вы можете загрузить и отслеживать свои шаги, время и здоровье. Просто будьте последовательны, и вы сами увидите магию этого упражнения.

Как танец Зумба помогает похудеть?

Жир на животе, который вас так долго беспокоил, исчезнет. С Zumba вы можете легко сбросить несколько килограммов. Это уже не просто теория, многие люди попробовали ее и увидели изменения в себе.

Но действительно ли час танцевальных движений поможет похудеть?

Исследования показали, что все юные танцоры зумбы смогли сжечь не менее 9,5 калорий в день. Однако, если вы один из тех людей, которые считают калории во время тренировки, имейте в виду, что возраст, вес и генетика играют роль в потере веса.

По сравнению с другими аэробными упражнениями зумба может помочь вам сжечь много калорий. Зумба воздействует на все тело. Это помогает в построении вашего метаболизма. Без сомнения, ежедневные занятия зумбой помогут вам похудеть, но вы также должны следить за своим питанием.

Если вы не оставляете хлама, Зумба сама по себе не сработает. Поэтому обязательно держите свой рацион под контролем. Чем больше Zumba вы делаете, тем больше жира вы сможете сжечь. Обязательно двигайтесь не менее 60 минут в день, чтобы получить желаемые результаты.

Потеря веса — сложный процесс, требующий времени. От средней до высокой интенсивности занятий Zumba вы можете выбрать сложность. Эта высокоэнергетическая танцевальная тренировка поможет вам держать свое тело в форме и привести себя в форму.

Зумба — отличный способ потренироваться и пообщаться с другими людьми в веселой атмосфере!

Шерри

Zumba Dance для детей

Будучи взрослым, вы понимаете важность фитнеса и почему вам необходимо соблюдать режим здорового питания и ежедневно заниматься спортом. Но трудности возникают, когда вам нужно сделать эти понятия понятными для ваших детей.

Для детей занятия спортом скучны. Возможно, вы заставляете своего ребенка ежедневно добавлять 15-20 минут упражнений в свой распорядок дня. Но в некоторые дни они будут слушать вас, а в другие дни они просто будут делать то, что хотят.

Зумба приходит на помощь. Вы знаете, что танец зумба — это форма упражнений, но не нужно рассказывать об этом своим детям. Им не только понравится ежедневно заниматься зумбой, но и они будут ждать времени дня, чтобы заняться этим увлекательным занятием.

Но зачем нагружать детей всем этим? Как это помогает детям?

У нас есть ответ на любой ваш вопрос. Исследования показали, что Zumba помогает детям следующим образом:

• Укрепление мышц
• Повышение самооценки
• Тренировка всего тела
• Улучшение памяти
• Развитие воображения и творчества
• Отличное средство для снятия стресса

Можно продолжать и продолжать. Список бесконечен. Но я надеюсь, что теперь вы убедились, что вам нужно не просто заниматься зумбой в одиночку, но и пригласить своих детей присоединиться к вам.

И не беспокойтесь об интенсивности этой тренировки. Самое лучшее в зумбе то, что ее можно легко модифицировать в зависимости от возраста. Зумба для детей более творческая и веселая. Он сочетает в себе игры и занятия, которые позволяют ребенку раскрыться и, в конечном итоге, повысить его уверенность в себе.

Танцевальная тренировка Зумба

Тренировки Zumba сжигают калории лучше, чем любой другой вид аэробики. Чем больше усилий вы приложите к зумбе, тем лучше будет результат. Убедитесь, что вам это нравится, потому что вещи, которые вам нравятся больше, вы можете заметить, что вам становится легко их придерживаться.

Преимущество тренировок Zumba в том, что они нацелены на разные части тела. Тренировки Zumba не только приносят пользу вашему физическому здоровью, но было замечено, что Zumba также помогает поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему.

Вы также заметите, что по мере того, как вы регулярно занимаетесь зумбой, вы избавляетесь от стресса. Занятия зумбой снижают усталость и улучшают концентрацию.

Часто задаваемые вопросы

Танец зумба — это занятие в помещении или на свежем воздухе?

Зумба — это тренировка в помещении. Вот почему многие люди могут воспользоваться этим, не выходя из дома.

Может ли не танцор заниматься зумбой?

Как и при любой другой тренировке, для занятий зумбой не обязательно хорошо танцевать. Основная цель танца зумба – получить полную тренировку тела.

Можно ли заниматься зумбой при болях в спине?

Большинство шагов Zumba создают давление на нижнюю часть спины. Так что, если у вас болит спина, вы можете успокоиться и выбрать те шаги, которые не давят на спину.

Беговая дорожка или зумба? Какая из них лучше?

Прогулки на беговой дорожке и зумба принесут вам пользу для здоровья. Но причина, по которой многие выбирают зумбу, заключается в том, что это веселее и долго не чувствуется усталости.

Сводка

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно постоянно двигаться.