Овсянка для похудения как готовить: Овсянка для похудения – пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Овсянка для похудения: рецепт каши

Учимся готовить овсянку для похудения

Овсянка для похудения подходит идеально. Но есть ее захочет не каждая из-за вкусовых качеств. Но, казалось бы, пресная каша очень легко приобретает изысканный вкус, если правильно ее готовить и знать каким образом, что можно безопасно для фигуры в нее добавлять.

Итак, овсянка. Какую лучше приобрести?
Продаются каши моментального приготовления, но в них, как правило, входят различные красители и ароматизаторы, что не слишком полезно для здоровья. Лучше по-старинке купить обычные овсяные хлопья без всяких добавок. В этом случае длительность варки будет зависеть от размера этих хлопьев. Обратите внимание, на упаковке овсянки «Солнышко» стоят цифры — 1,2,3. Для деток, однозначно, лучше покупать с цифрой 3 — хлопья полностью и очень быстро развариваются. Если же планируется похудение с помощью овсянки, причем приятное, каша «размазня» вряд ли подойдет. Лучше купить двойку или единичку. Варить придется 3-10 минут.

Теперь о самом процессе варке.

Выберите небольшую кастрюльку, в которой не пригорают продукты. На 1 стакан овсяных хлопьев потребуется 2 стакана воды. Наливаете воду в кастрюльку и всыпаете в нее хлопья, не нужно дожидаться кипения. Почаще мешайте хлопья, чтобы не образовывались комочки.

Диета на овсянке для похудения может включать такое вкусное добавление, как орехи.

Несомненно, они очень калорийные, но только в больших количествах. Если же вы насыпете в кашу немного измельченных грецких орехов, калорийности ей это не прибавит, зато вкус станет намного приятнее.

Если вы привыкли есть овсянку со сгущенным молоком или сахаром — будет сложнее, так как эти продукты запрещены при похудении.

Но их можно успешно заменить менее калорийным и куда более полезным продуктом с прекрасными вкусовыми качествами — медом. Только учтите то, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, только в теплую.

Сливочное масло добавлять нельзя. Меда только половина чайной ложки. Кроме того, если ваш выбор овсянка для похудения, рецепт приготовления каши может включать и фрукты. Варить их не стоит, во избежание убыли витаминов. Лучше добавить нарезанные яблоки, персики, апельсины и любые другие фрукты в уже готовое блюдо.

Кроме того, в овсянку можно добавлять маложирный кефир или йогурт. Для разнообразия лучше всего готовить кашу с разными дополнениями — фруктами, йогуртами. Буквально 5 дней такой диеты (кашу можно есть и 5 раз в день) и вы заметите легкость в теле, плюс потерянные 2-4 килограмма веса. Но второе еще зависит от того, какой в дальнейшем будет рацион питания.

Вот такие овсянка для похудения отзывы получает от девушек, ее опробовавших.

Мария, 32 года.

У меня было лишних 10 килограмм веса. Остались в «награду» после беременности. Пыталась похудеть на кремлевской диете, различные монокомпонентных фруктовых, но терпения не хватало. Да и здоровье подкачивало, то желудок заболит, то запор случится.

Зато овсянка для похудения подошла идеально. Стул стал регулярным, а я во время диеты практически не ощущала голодных позывов. За неделю я похудела на 5 килограммов. Думаю, что обожду пару месяцев, и пойду на второй заход, от оставшихся 5 килограммов избавляться.

Светлана, 25 лет.

Овсянка для похудения — это нечто волшебное! Теперь я понимаю, почему англичане ее так любят. Никогда бы не подумала, что каши могут быть вкусными. А оказалось все просто — нужно научиться их готовить. За 5 дней на овсянке я скинула 2 килограмма. А теперь заменила ее на гречку. Экспериментирую и учусь готовить худея.

Маргарита, 40 лет.

Если сравнивать все каши, то овсяная для меня самая вкусная. В молодости ела ее каждый день, и выглядела прекрасно, и фигура была стройная. Сейчас же готовить нет времени особенно, все больше пирожками да булочками на работе перекусываем. Решила пересмотреть свой пищевой рацион. Покупаю быстрорастворимую кашу моментального приготовления. Очень вкусно и уж точно менее калорийно, чем хлебобулочные изделия.

Питаюсь таким образом уже неделю, пока похудела на 1,5 килограмма. Но и это считаю неплохой результат.

Да
Нет

2 не нравится

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед. тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Яндекс.Дзен

Овсяная диета: вкусно и эффективно

Овсяная каша для похудения – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива всем новомодным методикам по избавлению от лишнего веса, которая действительно позволит скинуть нежелательные килограммы в считанные дни.

Также, за счет того, что вариантов приготовления каши довольно много, вы сможете подобрать рецепт, который придется по вкусу именно вам.

О пользе овсянки

Наверняка во время посещения супермаркета вы обращали внимание, что на полках магазина находятся разнообразные продукты из овсяной крупы. Это и всевозможные виды печенья, и мюсли, и сладкие батончики. Такое многообразие невольно заставляет нас прийти к выводу, что овсянка — это очень полезная вещь.

Диетологи говорят о том, что овсяная каша – это настоящий кладезь клетчатки и множества микроэлементов, необходимых для чистки кишечника. Так что можно смело говорить о том, что овсяная диета замечательно очистит ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков, выведет соли и застоявшуюся жидкость. Кроме того, такая диета позволит вам снизить уровень холестерина в крови.

Те, кого беспокоят такие заболевания, как гастрит, язва, периодические боли желудка, знают, что самый лучший завтрак – это овсянка на воде с медом. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя отлично, а болезни постепенно перестанут вас волновать.

Кстати, из овсяных хлопьев можно готовить прекрасные маски для лица. А если ежедневно варить овсяные каши и употреблять их на завтрак или ужин, то в скором времени можно заметно улучшить общее состояние кожи и цвет лица. Вообще завтраки из овсянки очень удобны, поскольку их легко и быстро готовить. К тому же каждый сможет подобрать для себя рецепт по душе.

Как правильно худеть на овсянке?

Вы только представьте себе, на протяжении долгого времени в нашем организме накапливается масса не переваренной пищи, забивающей кишечник и скапливающей в нем многочисленные шлаки и токсины. Бывают случаи, когда вес шлаков достигал отметки в 15 килограмм! Именно по этой причине важно подойти к вопросу правильно и рационально.

Главная цель овсяной диеты – это не сжигание жира, а уменьшение его за счет нормализации работы органов желудочно-кишечного тракта. Если после окончания диеты вы продолжите готовить на завтрак овсяную кашу на воде с сухофруктами или медом, то ваш обмен веществ будет работать правильно и бесперебойно.

При условии, если вы будете правильно соблюдать все правила похудения на овсянке, диета сразу же порадует вас избавлением от 3-5 килограммов за неделю.

Какова продолжительность диеты на овсянке?

Даже не взирая на то, что диета на овсяной крупе очень полезна, как и любая другая монодиета, она не может длиться более 10-ти дней.

Поскольку питание исключительно одним видом продукта, так или иначе, но приводит к дисфункции организма.

Приступаем к похудению

В первую очередь нам нужно правильно приготовить наш организм к диете. Для этого нам потребуется неделя, на протяжении которой мы будем заниматься интенсивным очищением. Итак, мы приготовили рецепт, который поможет максимально эффективно и безболезненно подготовить вас к предстоящему похудению.

Готовить его довольно просто и, все что потребуется, – это нешлифованный рис и вода:

4 столовых ложки риса оставляем на ночь разбухать в литре воды.
Утром все в этой же воде провариваем рис в течении 45 минут до получения кашицы, похожей по консистенции на кисель.
Принимать эту массу следует на голодный желудок. Хорошо, если вы замените этой рисовой кашей завтрак. После этого на протяжении 5-ти часов нельзя ничего есть. По прошествии обозначенного времени вы можете есть все, что хотите.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Варить такую кашу на завтрак придется на протяжении недели. Пользу от этой очистки вы заметите в первые же дни. Желудочно-кишечный тракт начнет улучшать свою работу, а вес постепенно начнет уменьшаться. Такое начало поможет вам подготовиться к интенсивному курсу похудения и морально, и физически.

Переходим к непосредственному питанию овсяной кашей

Правила питания на овсяной диете довольно просты: на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.

Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост:

Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды.
Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями.

Можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве.

Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня.

Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов.

На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.

Кстати, овсяная каша для похудения не должна подсаливаться или подслащиваться. Количество каши, которое можно съесть, никак не ограничивается. Хотя за счет того, что овсянка очень питательна, вы сможете утолить голод небольшим ее количеством.

Альтернативные рецепты

Существует два варианта, которые позволяют приготовить диетическую кашу. В первом случае используется цельное овсяное зерно, а во втором – хлопья.

И, если вы собираетесь готовить кашу по первому рецепту, то вам потребуется намного больше времени, чем для второго.

Рецепт 1

Нам потребуется 1 стакан цельнозерновой крупы, 400 мл молока с низким процентом жирности и 3 стакана воды.

Крупу следует тщательно промыть и оставить в воде на 6 часов, после чего вновь промыть.
В кастрюльку с овсом добавьте 3 стакана воды и варите кашу в течении 40 минут.
Залейте кашу молоком и варите до тех пор, пока она не загустеет.
Переложите кашу в керамическую посуду и на несколько минут поставьте в хорошо прогретую духовку.

Рецепт 2

Этот рецепт проще предыдущего и для него нам понадобится немного овсяных хлопьев и вода.

Залейте хлопья горячей водой в соотношении 1:2 и закутайте посуду с будущей кашей.
Дайте каше минут 10, чтобы настояться.
По желанию добавьте немного сухофруктов или тертого яблока.
Наслаждайтесь!

Овсяные хлопья на ночь для похудения {Советы и рецепты}

Овсяные хлопья на ночь дешевы, вкусны, питательны и являются одним из самых простых рецептов для приготовления пищи на неделю. Но знаете ли вы, что они также отлично подходят для похудения? Ага! Сегодня я делюсь своими лучшими

овсяными хлопьями для похудения рецептами и советами.

В своем блоге я делюсь множеством рецептов овсяных хлопьев на ночь. Честно говоря, это один из моих любимых рецептов здорового завтрака для приготовления еды на неделю.

Знаете ли вы, что овсяные хлопья на ночь также являются отличным рецептом завтрака, когда вы пытаетесь похудеть? Ага!

Овсянку часто упускают из виду при составлении рецептов для похудения. Вместо этого большинство людей обращаются к смузи или рецептам с низким содержанием углеводов. Не поймите меня неправильно, я большой поклонник детокс-смузи и яичной выпечки, но я также люблю баночку овсяных хлопьев со сливками.

Перейти к:

Ночной овес полезен?
6 причин, по которым овсяные хлопья отлично подходят для похудения
Овсяные хлопья для похудения Ингредиенты
Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?
Здоровые надстройки для овсяных хлопьев
Как сделать ночную овсянку для похудения?
Как приготовить овсяные хлопья на ночь
Как заморозить овес на ночь
Рецепты полезных овсяных хлопьев на ночь для похудения
Рецепт овсяных хлопьев на ночь для похудения

Ночной овес полезен?

Ночной овес полезен для здоровья. Каждая банка наполнена клетчаткой, белком и полезными зернами, что делает их полезными для сердца и идеально подходит для похудения.

Хватайте БЕСПЛАТНУЮ морозильную камеру, чтобы расцветать шпаргалки!

Узнайте о силе подготовки к заморозке и начните делать свою жизнь проще и здоровее уже сегодня!

Имя Адрес электронной почты

Подписываясь, я даю согласие на получение писем.

Да, овсянка содержит больше углеводов, но если ее сбалансировать с другими рецептами с низким содержанием углеводов, она может стать отличным решением, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и похудеть.

Итак, да, овсяные хлопья полезны.

Но, в конечном счете, все зависит от используемых ингредиентов.

Конечно, если вы наполните его переработанным сахаром и вредными жирами, это не поможет вам похудеть. На самом деле, это может иметь противоположный эффект, и мы этого не хотим.

Но если вы намеренно добавляете такие ингредиенты, как фрукты и полезные жиры, то овсяные хлопья на ночь могут стать постоянным элементом вашего плана питания.

Еще кое-что, о чем следует помнить, это то, что ночной овес содержит больше углеводов и не разрешен на кето, палео или других диетах с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете наслаждаться овсянкой как частью хорошо сбалансированной диеты для похудения.

6 причин, по которым овсяные хлопья отлично подходят для похудения

Простота – Когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, последнее, что вы хотите сделать, это усложнить ее. Овсяные хлопья на ночь включают простые ингредиенты из кладовой, и их можно приготовить примерно за 2 минуты. Поверьте, проще завтрака не бывает.
Дешево – Распространенным заблуждением является то, что здоровое питание стоит больших денег. Конечно, некоторые продукты дороже других, но только не овсянка. Обычная банка ночных овсяных хлопьев стоит менее 50 центов. Даже при покупке всех органических ингредиентов стоимость все равно меньше, чем пончик с сахарной начинкой!
Контроль порций – Я использую банки на 16 унций для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Это помогает распределять завтрак по порциям, поэтому я точно знаю, что ем. Любой отдельный контейнер будет отлично работать.
С клетчаткой и белком – базовый рецепт ночной овсянки включает около 7 граммов полезной для сердца клетчатки и 17 граммов белка. Это поможет регулировать уровень сахара и поддерживать чувство сытости между приемами пищи.
Можно приготовить заранее – Овсяные хлопья можно приготовить заранее, максимум за 4 дня. Ниже я дам больше советов по приготовлению еды.

Овсяные хлопья для похудения Ингредиенты

Ключом к приготовлению банки овсяных хлопьев, которые помогут вам похудеть, является использование высококачественных ингредиентов, контроль количества порций и осознанное использование добавок. .

300–375 калорий — хороший диапазон для рецепта завтрака. Так что имейте это в виду, готовя банку ночной овсянки. Лучший способ убедиться, что вы не создаете высококалорийную банку овса, — это все измерить.

Вот основные необходимые ингредиенты:

Овсяные хлопья – Порция сухих овсяных хлопьев составляет ½ стакана. В зависимости от марки калорийность этого количества может варьироваться от 150 до 200 калорий.

Семена чиа . Семена чиа не являются обязательными на 100%, но это ингредиент, который я люблю использовать во всех своих рецептах овсянки на ночь. Он создает кремообразную текстуру, похожую на пудинг, и содержит большое количество белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. 1 чайная ложка – это все, что нужно.

Немолочное молоко – Лично я, когда могу, предпочитаю веганский овес на ночь. Таким образом, кокосовое молоко или миндальное молоко являются предпочтительными жидкостями, которые я использую в овсяных хлопьях на ночь. Но молочное молоко тоже подойдет. Несмотря на это, базовое соотношение составляет 1: 1 для овса и жидкости.

Чистый кленовый сироп – 1-2 чайные ложки достаточно для сладости. Можно использовать мед или другие более полезные подсластители.

Конечно, вкус и текстура могут быть изменены другими ингредиентами. Итак, проявите творческий подход и добавьте фрукты, ореховое масло, экстракты, йогурт (обычный или немолочный) или другие ингредиенты.

Обращайте внимание на калории и другую информацию о пищевой ценности при добавлении других ингредиентов, потому что очень легко перейти от здорового рецепта для похудения к жировой бомбе с несколькими дополнительными добавками.

Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?

Я не рекомендую овсяные хлопья быстрого приготовления для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Овсяные хлопья быстрого приготовления обрабатываются для быстрого приготовления, поэтому они превратятся в кашу, если их замочить на ночь в молоке. Овсяные хлопья лучше всего подходят для создания кремовой, но все же твердой текстуры, которую вы с нетерпением ждете от банки овсяных хлопьев из холодильника.

Полезные добавки к овсяным хлопьям на ночь

Если вы не будете осторожны с добавками, то вы можете довольно быстро превратить здоровую банку овсяных хлопьев в диету. Так что при выборе добавок обязательно обратите внимание на дополнительные калории.

Вот мои любимые полезные ингредиенты для добавления в банку овса.

Полезные жиры . Ореховые масла — отличный способ добавить немного белка. Конечно, ореховое масло содержит много жира и калорий, поэтому при использовании в рецептах овсяных хлопьев на ночь старайтесь не превышать 1 столовую ложку.

Полезные подсластители . Я не рекомендую использовать подсластители, такие как коричневый сахар или другие рафинированные сахара. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как чистый кленовый сироп, мед или даже сахар из кокосовой пальмы. 1-2 чайные ложки подсластителя более чем достаточно.

Экстракты – экстракт ванили или другие экстракты придают приятный вкус овсяным хлопьям. ¼ чайной ложки достаточно для большинства рецептов овсянки на ночь.

Дополнительный белок – пара столовых ложек греческого йогурта добавляет белок и вкусную кремовую текстуру. Используйте немолочный йогурт, чтобы сохранить веганский рецепт.

Столовая ложка белкового или коллагенового порошка также является хорошим способом добавить дополнительный белок.

Суперпродукты – Семена чиа являются основным продуктом во всех рецептах овсяных хлопьев, которые я готовлю на ночь. Они впитывают жидкость, создавая текстуру, похожую на пудинг, и добавляют клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты. Другими суперпродуктами, которые можно добавить, являются семена конопли, льняное семя и/или матча.

Антиоксидантный какао-порошок или крупка также могут быть использованы для создания богатой шоколадной банки ночной овсянки. Оба имеют слегка горький вкус по сравнению с шоколадной стружкой или какао-порошком, но все же создают восхитительный шоколадный вкус.

Thrive Market — это продуктовый интернет-магазин, предлагающий натуральные и органические продукты по выгодным ценам. Здесь я покупаю все основные ингредиенты (кроме охлажденных продуктов) и суперпродукты для ночной овсянки. См. мой обзор Thrive Market для получения дополнительной информации. Если вы готовы сделать заказ, то вот скидка 40% на ваш первый заказ Thrive Market.

Принадлежности для приготовления овса на ночь

Маленькие стеклянные банки – стеклянные банки емкостью 16 унций – размер, который я чаще всего использую для рецептов овса на ночь. Это идеальный размер, чтобы вместить все основные ингредиенты, а также фрукты и другие более объемные ингредиенты.
Пластиковые крышки – Если вы решите использовать стеклянные банки, то я рекомендую подобрать упаковку пластиковых крышек. Металлические крышки, которые идут в комплекте с банками, со временем ржавеют. Доступны крышки как с обычным, так и с широким горлышком.
Мерные чашки и ложки . Это лучший способ убедиться, что вы готовите банку ночной овсянки, которая не выходит за рамки вашего диапазона калорий.

Как сделать ночную овсянку для похудения?

Баночку ночных овсяных хлопьев так легко приготовить в воскресенье на неделю или даже накануне вечером. Вот базовый рецепт и несколько идей, как добавить ночную овсянку в свой план питания для похудения. . Как я уже сказал, вы хотите использовать соотношение 1: 1 для овса и жидкости.

Вот шаги, которые я использую, чтобы приготовить банку ночной овсянки.

Шаг 1: Смешайте овсяные хлопья и семена чиа в банке на 2-3 чашки. Если вы используете корицу, какао-порошок или другие сухие специи/ингредиенты, размешайте их на этом первом этапе.

Шаг 2: Добавьте жидкость. Если вы используете экстракты, ореховое масло, йогурт, банановое пюре, тыквенное пюре или другие влажные ингредиенты, добавьте их на этом этапе. Смешайте все ингредиенты вместе, пока овсяные хлопья не будут полностью покрыты.

Этап 3. На этом этапе можно добавить фрукты. Либо оставьте фрукты поверх смешанных овсяных хлопьев, либо смешайте все вместе. Или сделать и то, и другое понемногу. Если вы используете орехи, посыпьте их поверх других ингредиентов или добавьте утром.

Шаг 4: Плотно закройте банку с овсяными хлопьями и поставьте в холодильник на ночь. Ночные овсяные хлопья хранятся в холодильнике до 4 дней, поэтому вы можете приготовить до 4 банок за раз.

Шаг 5: Утром перемешайте овсяные хлопья и добавьте больше подсластителя, если необходимо, или несколько капель молока, чтобы размягчить консистенцию. Затем возьмите ложку и покопайтесь.

Как приготовить овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь готовят заранее, что делает их идеальным рецептом для приготовления завтрака. Просто подготовьте 1-4 банки заранее и храните их в холодильнике до 4 дней.

Когда будете готовы, возьмите банку, перемешайте и съешьте.

Как заморозить овсяные хлопья

Недавно я обнаружил, что ингредиенты для овсяных хлопьев можно приготовить и заморозить заранее.

Возьмите ингредиенты и поместите их в небольшой пакет для морозильной камеры или стеклянную банку, чтобы создать своего рода набор. В набор можно добавить все, кроме молока.

Накануне дня, когда вы планируете есть овсяные хлопья, поместите упакованные ингредиенты в банку, добавьте жидкость и поставьте банку в холодильник на ночь. Утром добавьте еще жидкости или подсластителя и наслаждайтесь.

Узнайте больше в моем учебном пособии по приготовлению овсяной муки для замораживания на ночь.

Полезные рецепты овсяных хлопьев на ночь для похудения

Овсяные хлопья на ночь с ванилью
Овсяные хлопья на ночь с тыквой
Овсяные хлопья на ночь с шоколадом и йогуртом
Чизкейк с клубникой и овсянкой на ночь
Овсянка с черникой на ночь

Смотрите все мои полезные рецепты овсянки.

1/2 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка семян чиа
1/2 стакана несладкого немолочного молока (миндального или кокосового) подойдет и молочное молоко
2 чайные ложки чистого кленового сиропа

2 Добавьте в стеклянную банку овсяные хлопья и семена чиа.

Влейте молоко и чистый кленовый сироп. Смешайте все ингредиенты, пока овсяные хлопья полностью не покроются жидкостью.

Плотно закройте банку крышкой и поместите в холодильник на ночь.

Перемешайте ночные овсяные хлопья и добавьте немного молока или подсластителя, чтобы размягчить консистенцию. Наслаждаться.

Этот рецепт предназначен для приготовления обычной ночной овсянки. Это отличная основа для творчества с другими вкусами и текстурами.

Вот список моих любимых полезных овсяных добавок на ночь. Если ваша цель — похудеть, я рекомендую не превышать 375 калорий в банке.

Здоровые жиры — ореховое масло — отличный способ добавить немного дополнительного белка. Конечно, ореховое масло содержит много жира и калорий, поэтому при использовании в рецептах овсяных хлопьев на ночь старайтесь не превышать 1 столовую ложку.

Здоровые подсластители — я не рекомендую использовать подсластители, такие как коричневый сахар или другие рафинированные сахара. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как чистый кленовый сироп, мед или даже сахар из кокосовой пальмы. 1-2 чайные ложки подсластителя более чем достаточно.

Экстракты. Экстракт ванили или другие экстракты придают приятный вкус овсяным хлопьям. ¼ чайной ложки достаточно для большинства рецептов овсянки на ночь.

Дополнительный белок — пара столовых ложек греческого йогурта добавляет белок и вкусную кремовую текстуру. Используйте немолочный йогурт, чтобы сохранить веганский рецепт.

Столовая ложка протеинового порошка также является хорошим способом добавить дополнительный белок.

Суперпродукты — семена чиа являются основным продуктом во всех рецептах овсяных хлопьев, которые я готовлю на ночь. Они впитывают жидкость, создавая текстуру, похожую на пудинг, и добавляют клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты. Другими суперпродуктами, которые можно добавить, являются семена конопли, льняное семя и/или матча.

Антиоксидантный какао-порошок или какао-бобы также можно использовать для создания богатой шоколадной банки ночной овсянки. Оба имеют слегка горький вкус по сравнению с шоколадной стружкой или какао-порошком, но все же создают восхитительный шоколадный вкус.

Овсяные хлопья на ночь с черникой — организуйте себя стройными

Опубликовано: 22 апреля 2022 г. · Изменено: 5 июня 2022 г. , Тэмми Оверхофф

Овсяные хлопья с черникой приготовлены из свежей черники и подслащены спелыми бананами. Это простой рецепт полезного завтрака, который можно приготовить заранее.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я являюсь партнером Amazon Associates и других брендов и получаю небольшую комиссию за соответствующие покупки. Вы ни в коем случае не обязаны использовать мои ссылки, но, если вы это сделаете, спасибо за поддержку «Организуй себя тощим».

С чего начать по этому рецепту? Я говорю о том, как сильно я люблю рецепты овсяных хлопьев на ночь или о своей любви к чернике? Этот рецепт овсяных хлопьев с черникой сочетает в себе и то, и другое! Однако сначала давайте начнем с моей любви к сливочным овсяным хлопьям в банке!

Я готовлю много полезной овсянки по рецептам, особенно ночную овсянку. Вы найдете декадентские рецепты, такие как овсяные хлопья на ночь с шоколадом и бананом, овсяные хлопья на ночь с шоколадным арахисовым маслом, овсяные хлопья на ночь с шоколадом и йогуртом и этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с шоколадной вишней, чтобы удовлетворить вашу тягу к шоколаду. Не волнуйся; это полезно для здоровья, поэтому вам не нужно чувствовать себя виноватым, наслаждаясь первым делом с утра.

Или, если вы хотите что-то более фруктовое, эта овсяная каша с клубникой на ночь, овсяная каша на ночь с клубничным чизкейком, овсяная каша на ночь с малиной, овсяная каша на ночь с вишней или овсяная каша на ночь с бананом и арахисовым маслом придутся вам по вкусу.

Хватайте БЕСПЛАТНУЮ морозильную камеру, чтобы расцветать шпаргалки!

Узнайте о возможностях приготовления в морозильной камере и начните делать свою жизнь проще и здоровее уже сегодня!

Имя Адрес электронной почты

Подписываясь, я даю согласие на получение писем.

Хорошо, теперь о моей любви к чернике. Этот рецепт овсяных хлопьев с черникой относится к категории фруктовых блюд. Он сливочный, наполненный сочной черникой и подслащенный спелым бананом, чтобы создать один из самых вкусных рецептов охлажденной овсянки.

Причины, по которым вам понравится этот рецепт

Ингредиенты для буфета . Скорее всего, у вас уже есть все на кухне, чтобы приготовить несколько баночек с овсянкой.
Очень легко приготовить . Менее чем за 5 минут у вас будет готовый завтрак.
Портативный . Возьмите банку по дороге на работу или в школу, чтобы приготовить полезный завтрак на ходу.
Доступный . Рецепты овсяных хлопьев на ночь — самый дешевый рецепт здорового завтрака! В каждой банке есть цельнозерновые продукты, суперпродукты, клетчатка и белок.
Безглютеновый и веганский . все ингредиенты в этом рецепте овса с черникой на ночь не содержат глютена и являются веганскими.
Суперзвезда по приготовлению еды . Делайте 3-4 баночки в воскресенье на завтрак всю неделю. Вы даже можете заморозить ингредиенты овса на ночь для еще более легкого приготовления.

Ингредиенты

Овсяные хлопья , также называемые старомодными овсяными хлопьями, можно найти в отделе хлопьев продуктового магазина. Не используйте овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что они станут слишком мягкими, а овсяные хлопья недостаточно мягкими. Овсяные хлопья отлично работают в ночных овсяных хлопьях.
Семена чиа — это мой любимый суперпродукт во всех моих рецептах овсяных хлопьев на ночь. Они добавляют клетчатку, белок и омега-3! Кроме того, семена чиа создают вкусную консистенцию, похожую на пудинг.
Молоко — чтобы овсяные хлопья на ночь оставались веганскими, я придерживаюсь безмолочного молока, такого как несладкое кокосовое молоко, миндальное молоко или овсяное молоко. Вы можете использовать коровье молоко или любое молоко, которое вы хотите.
Банан – пюре из спелых бананов придает этой овсянке идеальный вкус и сладость, сохраняя рецепт без рафинированного сахара.
Экстракт ванили – Для дополнительного аромата.
Черника – Я в основном использую замороженную чернику, потому что она есть у меня под рукой; Мне нравится аромат черники, который выделяется соком из замороженных ягод, когда они оттаивают. Но вы можете использовать в этом рецепте свежую или замороженную чернику. Ознакомьтесь с моим руководством по заморозке черники, чтобы научиться замораживать свежую чернику, чтобы наслаждаться ею круглый год.

Советы по покупкам

Наше любимое место для покупки органических ингредиентов для овсяных хлопьев на ночь — интернет-магазин Thrive Market. Они предлагают отличные цены, и все будет доставлено прямо к вашей двери. Если вы уже являетесь подписчиком, вы можете просмотреть мой список продуктов из овсянки для облегчения покупок. Еще не подписчик? Присоединяйтесь и получите скидку 40% на первую покупку. нужно больше информации? Ознакомьтесь с моим обзором Thrive Market.

Как приготовить овсяные хлопья с черникой

Смешайте овсяные хлопья, семена чиа, несладкое кокосовое молоко, экстракт ванили и банановое пюре.
Добавьте чернику поверх овса.
Плотно закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь не менее чем на 6 часов.
Утром овес может быть более густым. Сделайте пару движений и добавьте еще немного молока, чтобы разрыхлить овес. Вы можете использовать чистый кленовый сироп, если вам нужна дополнительная сладость.
Овсянку можно есть прямо из банки или пересыпать в миску и наслаждаться.

Рецепты ночной овсянки просты в приготовлении и могут быть приготовлены за 3-4 дня. Некоторые люди делают пять дней за один раз, но я думаю, что этот рецепт ночной овсянки с черникой лучше всего использовать в течение четырех дней.

Кулинарные советы

Добавьте греческий йогурт . Если вам нужно больше белка или вы хотите получить вкус чизкейка, добавьте пару столовых ложек ванили или простого греческого йогурта к другим ингредиентам.

Используйте свой любимый суперпродукт . Я люблю семена чиа, но вы можете добавлять в овсянку сердцевины конопли, семена льна, порошок маття, какао-порошок, кокосовое масло, коллаген или любой другой суперпродукт.

Подсластите – Бананы добавляют сладости, но если вам нужно больше, добавьте пару чайных ложек чистого кленового сиропа, меда или вашего любимого натурального подсластителя.

Как хранить

Овсяные хлопья нужно готовить заранее. Храните банки в холодильнике до 4 дней. Обратите внимание, что чем дольше овсяные хлопья находятся в холодильнике, тем они будут гуще, поэтому вам, вероятно, потребуется добавить больше жидкости, чтобы размягчить их.

Вы также можете приготовить сухие ингредиенты для овсяных хлопьев и заморозить их в пакеты. Затем, когда вы будете готовы приготовить овсянку, просто насыпьте сухие ингредиенты в банку, добавьте молоко и продолжайте по рецепту.

Часто задаваемые вопросы

Полезен ли ночной овес?

Я знаю, что овсяные хлопья могут показаться роскошью, потому что они сладкие и сливочные. Тем не менее, ночная овсянка полезна и питательна. Главное – полезные ингредиенты и контроль порций! Вы даже можете использовать овес на ночь, чтобы похудеть.

Овсяные хлопья сделаны из богатых клетчаткой овсяных хлопьев, которые содержат большое количество белка и других питательных веществ.

Вы также можете наполнить рецепты овсяных хлопьев на ночь другими питательными ингредиентами, такими как семена чиа, семена льна, кокосовое масло, орехи и всевозможные фрукты.

Вы едите овсяные хлопья на ночь холодными?

Да, это идея. Овсяные хлопья можно приготовить за 3-4 дня до еды. Затем, когда вы будете готовы к еде, просто перемешайте их, при необходимости добавьте еще немного жидкости и ешьте.

Смысл овсяных хлопьев на ночь в том, чтобы приготовить легкий завтрак наперед. При этом, если вы не хотите есть их холодными, вы можете разогреть их в микроволновке или на плите.

Можно ли есть на обед овсяные хлопья?

Вы можете есть овсяные хлопья на ночь, когда захотите. Овсяные хлопья сытны и идеально подходят для обеденного перерыва. Я также наслаждался ими для закусок.

Должен ли ночной овес быть в стеклянной банке?

Овсяные хлопья можно приготовить в любом контейнере. Тем не менее, я предпочитаю использовать контейнеры на 16 унций, потому что их можно транспортировать и контролировать порции.

Являются ли овсяные хлопья веганскими?

Да, ночные овсяные хлопья можно легко приготовить веганским способом. Я собрал целый пост о веганской ночной овсянке с советами, учебными пособиями и рецептами.

Другие рецепты овсяных хлопьев на ночь

Овсяная каша с тыквой
Овсяная каша на ночь с ванилью
Овсяная каша на ночь с яблоком и корицей
Овсяная каша на ночь с арахисовым маслом
900 Наши полезные рецепты.
- 16 унций масоны баночки
- МАСОНСКОЕ БАРКА КРЕЖКИ
- 1/2 стакана наканутых овсяных 4 ч. овес, семена чиа, несладкое кокосовое молоко, экстракт ванили и банановое пюре.
- Положите чернику поверх овса.
- Плотно закройте банку крышкой и поставьте ее на ночь в холодильник.
- Перемешайте овсяные хлопья и добавьте дополнительную жидкость или чистый кленовый сироп, чтобы разрыхлить овсяные хлопья. Наслаждайтесь холодом.
Как хранить
Овсяные хлопья нужно готовить заранее. Храните банки в холодильнике до 4 дней. Обратите внимание, что чем дольше овсяные хлопья находятся в холодильнике, тем они будут гуще, поэтому вам, вероятно, потребуется добавить больше жидкости, чтобы размягчить их.
Вы также можете приготовить сухие ингредиенты для овсяных хлопьев и заморозить их в пакетах. Затем, когда вы будете готовы приготовить овсянку, просто насыпьте сухие ингредиенты в банку, добавьте молоко и продолжайте по рецепту.
Порция: 1 г | Калорийность: 292 ккал | Углеводы: 53 г | Белок: 7 г | Жир: 7 г | Насыщенные жиры: 3 г | Натрий: 21 мг | Волокно: 9 г | Сахар: 15 г
Вы готовили по этому рецепту?
Вы уже пробовали этот рецепт овсяных хлопьев с черникой ? Если это так, я бы хотел, чтобы вы оценили этот рецепт и оставили комментарий ниже. Мы все учимся на опыте друг друга. Кроме того, было бы здорово, если бы вы могли поделиться фотографией в Instagram и отметить ее #organizeyourselfskinny. Я не могу дождаться, чтобы увидеть это.
Делиться заботой!
95244 акции
- Поделиться
- Твит
Рецепты завтрака, Здоровые рецепты без молочных продуктов, Здоровые рецепты без глютена, Здоровые веганские рецепты, Здоровые вегетарианские рецепты, Рецепты с овсянкой, Рецепты
О Тэмми Оверхофф
Привет, я Тэмми Оверхофф, занятая мама, жена и предприниматель . Я владелец, автор и разработчик рецептов в Organize Yourself Skinny.