рацион для похудения на 10 кг
Худеть вкусно и полезно – выбор тех, кто заботится о своём здоровье. Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок. Меню на неделю и результаты – в этом материале!
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
витамины
Диета для похудения
Shutterstock
Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.
Овсяная диета для похудения: основные принципы
Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов.
По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.
- Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
- На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
- Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.
- Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
- На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
- Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.
Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Овсяная диета: подготовка и результаты
- Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4-5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи.
- Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7-10 дней, чтобы не навредить организму.
- За неделю ты можешь похудеть на 2-5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон.
- Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.
Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.Овсяная диета: примерное меню на неделю
- Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
- Перекус: стакан овсяного молока.
- Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком, 2 несладких зелёных яблока.
- Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
- Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.
Овсяная диета: минус 5 кг за неделю
Овсянка – лучший завтрак, если вы стремитесь оставаться здоровыми. И лучший завтрак, обед и ужин – если хотите похудеть. Все плюсы и минусы популярной овсяной монодиеты в новом материале CherryLady.
Видео дня
Полезные свойства овсянки
Этот продукт практически не содержит жиров, зато является ценным источником витамина B, Е, кальция, железа, магния, цинка. Овсянка просто незаменима для худеющих, так как богата клетчаткой, которая нормализирует пищеварение, восстанавливает жировой обмен, улучшает микрофлору кишечника, выводит токсины и шлаки.
Более того, придерживаясь подобного рациона, вы еще и противостоите типичной “диетической” депрессии, ведь овсянка активизирует деятельность мозга, успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Весь спектр полезных свойств овсянки вы найдете в нашем специальном материале, посвященном многочисленным преимуществам этого продукта.
Подготовка к овсяной диете
Это обязательный этап для тех, кто решает испробовать данный способ похудения. Игнорировать его нельзя: иначе вместо ожидаемой стройности и бодрости, вы обреете целый ряд неприятных проблем со здоровьем.
Итак, нужно на ночь замочить четыре столовые ложки риса в литре воды. Утром остается только сварить рис на слабом огне (готовить примерно в течение часа). Полученный отвар (не слишком аппетитный, но для любителей киселей пойдет) выпить. Вот и все – теперь в течение 5-6 часов нельзя употреблять никакой пищи.
Пить, естественно, можно и даже нужно.
Вечером этого дня и последующие три ваша задача не передать, не есть позже, чем за 4-5 часов до сна и не злоупотреблять тяжелой пищей.
Меню овсяной диеты
Речь идет о монодиете, поэтому единственным блюдом на период диеты становится овсянка. Этот продукт нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Со следующими ограничениями.
- Порции овсянки должны быть небольшими (размером с кулак). Зато частыми: 6-7 приемов пищи в день.
- Овсянку нужно готовить без соли, сахара и масла. Допустимая вольность – дополнение овсянки низкокалорийными фруктами (т. е. никакого винограда и бананов) и нежирным кефиром.
- Нельзя запивать кашу водой. Необходимое количество жидкости (1,5 литра в сутки) следует выпивать отдельно от приемов пищи.
- Овсянку не рекомендуется заменять популярными сухими завтраками, хлопьями, хлебцами, содержащими сахар и прочие добавки.
- Последний прием пищи на овсяной диете должен быть не позже, чем за три часа до сна.
Эффективность и рекомендации
- При всей неоспоримой пользе овсянки, такая диета не обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами. Поэтому придерживаться описанного выше рациона можно не дольше 10 дней.
- Овсяная диета не подходит людям, отдающих предпочтение белковой пище. Проверить себя легко: если в первый день диеты вы будете ощущать хроническое чувство голода, значит, такой рацион не для вас. Кроме того, вам лучше отказаться от данного способа похудения, если вы активно нагружаете себя спортом: отсутствие животных белков в рационе не сыграет на пользу вашей форме.
- Овсянка – идеальная основа для разгрузочных дней. Если у вас нет необходимости быстро похудеть, лучше остановиться именно на этом варианте.
7-дневный план диеты с овсянкой | Информационные бюллетени Smore для бизнеса
Овсянка, цельное зерно, богато клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Поскольку это питательная пища, она заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.
Следовательно, вы склонны меньше есть.
Цельнозерновые продукты содержат меньше калорий, поэтому вы можете съесть хорошую порцию овса, не потребляя много калорий. Кроме того, клетчатка связывается с жиром в кишечнике и препятствует всасыванию жиров.
7-дневная диета с овсянкой — это сбалансированная калорийная диета, которая требует, чтобы вы заменяли по крайней мере два приема пищи в день овсянкой. Эта диета состоит из 3 фаз:
- Этап 1: включите в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней.
- Фаза 2: включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы сбросить значительное количество веса.
- Фаза 3: ешьте овсянку по крайней мере один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новую массу тела.
Следуя этой диете, вы сможете сбросить до 40 фунтов за шесть недель.
План питания на 7 дней с овсяной кашей
Овсяная диета: ДЕНЬ 1
Завтрак
-1 чашка Кофе или чай
-½ чашки Овсянка
-½ чашки Обезжиренное молоко
-1 ст.
½ стакана черники
Обед
-1 банан
-½ стакана овсяных хлопьев
-1/2 стакана обезжиренного йогурта
Полдник
-½ стакана Сырые овощные палочки
Ужин04 Курица-гриль 0 90 унций грудь Вечерний перекус – Пудинг без сахара Овсяная диета: ДЕНЬ 2 Завтрак 0 – 1 чашка чая 0 – 1 чашка чая ½ стакана овсяных хлопьев Утренний перекус – ½ стакана /2 стакана обезжиренного йогурта Послеобеденный перекус -½ чашки Сырые овощные палочки Ужин -½ чашки Овсяная каша 9000 3 – Пудинг без сахара Овсяная диета: ДЕНЬ 3 Завтрак -1 чашка Кофе или чай – 1 среднее яблоко Обед -1 чашка Клубника – Горсть миндаля Ужин -4 унции Жареное рыбное филе Вечерняя закуска -1 чашка Палочки сельдерея
– Большой зеленый салат
– ½ чашки Овсянки
-½ стакан обезжиренного молока
-1 ст. л. изюма
– ½ ст. л. корицы
-4 унции Куриная грудка на гриле
– Большой зеленый салат
-½ чашки Овсяная каша
-½ чашки Обезжиренное молоко или заменитель молока
-1 ст.
0019 Утренняя закуска
-½ чашки Овсянка
-1/2 чашки Нежирный йогурт9 000002
-1 чашкаБрокколи
-1 чашкаПлов из дикого риса
– 1 банан
– 1 чашка кофе или чая
– ½ чашки овсяных хлопьев
– ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
– ½ ст. 0019 Обед
– ½ стакана Овсяные хлопья
– ½ стакана Обезжиренное молоко или заменитель молока
-1/4 стакана Грецкие орехи
-1 ст.
– 4 унции постной индейки бургер
– 1 цельнозерновая булочка
-1 чашка Запеченный картофель фри из кабачков
Вечерний перекус
-1 чашка Желе без сахара
Овсяная диета: ДЕНЬ 5
Кофе или 1 чашка Завтрак 0 чай -½ стакан Овсяные хлопья Полдник -1 банан Ужин -4 унции салата Garden Lean 900 чашек 900 чашек постного филе 029 -2 ст. л. заправки для салата Lite Полдник -1 Апельсин Овсяная диета: ДЕНЬ 6 – ДЕНЬ 7 Утренний перекус -1 Яблоко Обед – ½ стакана Овсянка -1 ст. л. арахисового масла Ужин -2 чашки Овощная смесь Вечерняя закуска
-½ стакана Нежирный греческий йогурт
-1 стакан Черника
-1/4 ст.
Овсянка
-½ чашка Обезжиренное молоко или заменитель молока
-1/2 стакана сушеной клюквы
-1 ст.л. корицы
– ½ стакана изюма
– ½ стакана Чернослив
– ½ стакана Ванильный обезжиренный йогурт 0 9090 1/9002 0002 Полдник
– 4 палочки сельдерея
-1 легкий куриный суп
«Все это с помощью 10-секундного утреннего триггера?» Я спросил.
В прошлом месяце я встретил свою старую подругу за обедом, и я был очень впечатлен тем, как хорошо она выглядит.
Она сказала: «Речь идет не столько об утренних триггерах, сколько о том, как они помогают поднять низкую внутреннюю температуру вашего тела, чтобы резко увеличить метаболизм сжигания жира и улучшить ваше здоровье и внешний вид».
Несмотря на то, что я был настроен скептически, последние несколько лет я боролся со своим весом, поэтому я попробовал и посмотрел то же видео, что и она.
Ну, это всего пара недель спустя, и вы знаете, что они говорят о том, что «вы не можете изменить свое тело за одну ночь»…
Они правы — на самом деле мне понадобилось 19 дней, чтобы похудеть на 24 фунта.
Теперь мои подруги спрашивают МЕНЯ, что я делаю по-другому
Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро полным энергии и любите то, что видите в зеркале…
Представьте, что вы наслаждаетесь любимой едой: макаронами, вином или даже десертом — без чувства вины.
И представьте, что вы чувствуете себя хорошо и живете своей жизнью, не зацикливаясь на каждой съеденной калории…
И все это, зная, что ваше здоровье защищено одним из самых мощных природных ритуалов исцеления, когда-либо обнаруженных.
Нажмите здесь, чтобы увидеть 10-секундный «утренний триггер», который помог мне сбросить 24 фунта всего за 19 дней
Я ел только овсянку в течение недели и сожалею об этом
Образ жизниЯ никогда не буду смотреть на овсянку как раньше.
Получите больше Spoon в своей ленте.Получите доставку Spoon University
Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.
Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier
Сегодня я собираюсь приступить к реализации возможно безумной идеи. Я прочитал тонны сообщений «Я делал то-то и то-то в течение недели» и решил взять на себя задачу.
В течение следующих семи дней я не буду есть ничего, кроме овсянки при каждом приеме пищи.
День 1 – Понедельник
Рэйчел ТисонЧувство: Отлично!
К моему удивлению, я не обнаружил, что поздно ночью перекусываю своими обычными кренделями с солью и арахисовым маслом. На завтрак у меня была овсяная каша быстрого приготовления с коричневым сахаром, на обед — овсяная каша с яблоками из столовой, а на ужин — овсяная каша с корицей и ломтиками банана. Сегодня у меня были силы (и время), чтобы быстро пробежаться. Меня не тошнит от овсяных хлопьев… пока.
День 2 – вторник
Рэйчел ТайсонЧувство: ГОЛОДНЫЙ
Этим утром я съел 100-калорийную упаковку овсяных хлопьев с кленовым сахаром и коричневым сахаром от OatFit. Я проснулся голодным, что для меня довольно необычно. К 11:45 я ГОЛОДАЛА. У меня не было времени бежать в общежитие на ланч, поэтому я выпил черный кофе со льдом, чтобы держать себя в тонусе, и еще овсянку в 3:45.
День 3 – среда
Чувство: Возбужденный
Я лег спать голодным и проснулся голодным. На завтрак у меня были овсяные хлопья с бананами и коричневым сахаром. Почему я взволнован? Мой лучший друг зашел сегодня на обед. Мы пошли в Le Peep в Шампейне, и я заказал овсяную кашу Granola с клюквой. Это. Был. Удивительный.
Пришло время признаться. Я щелкнул на ужин и съел суши (упс!). Но я вернусь на трассу завтра, и не могу дождаться.
День 4 – Четверг
Рэйчел ТайсонЧувство: Виновность
Я чувствую себя ужасно из-за вчерашней измены (но мои суши были фантастическими). На завтрак я съел пакет овсяных хлопьев на 100 калорий, и мне стало противно, насколько пресным и скучным он был. Я нуждался в более богатой белком еде.
К обеду я начал чувствовать себя истощенным из-за этой овсяной диеты.
Ужин состоял из овсяных хлопьев с кусочками яблок и коричным сахаром, так как мой пристрастие к сладкому капризничал.
День 5 – Пятница
Рэйчел ТайсонЧувство: Скука
После пяти дней употребления только овсянки я могу официально заявить, что мне хочется чего-нибудь не кашеобразного. Удивительно, но меня тошнит даже не от вкуса, а от консистенции овсянки. Я чувствую себя старухой, которая не может жевать.
День 6 – Суббота
Чувство: Усталость
Поскольку железа в моей системе практически нет, я постоянно устаю. Остался всего один день этого эксперимента, и мне не терпится погрузиться в пакет с кренделями. Я пропустил завтрак и выспался, съел пакет овсяных хлопьев на 100 калорий на обед, а на ужин добавил фрукты и орехи вместо овсяных хлопьев.
День 7 – Воскресенье
Чувство: Готово
Это, наконец, последний день, и, честно говоря, я не думаю, что смог бы продолжать эту диету.