Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю меню: Овсяная диета для похудения: эффективные меню – минус 20 кг легко

0

Содержание

Овсяная диета, которая поможет сбросить 10 кг за месяц » Звезды, стиль и здоровье

Эта диета предназначена для тех, кто любит овсянку и очень хочет быстро похудеть.

Сама по себе овсянка считается мега-полезной кашей. К тому же, она отлично насыщает и избавляет худеющего от чувства голода, которое обычно преследует всех, кто сидит на какой-либо диете.

Овсяная диета разрешена даже тем людям, у которых имеются проблемы со здоровьем желудка и кишечника. А все потому, что эта каша обладает целебным свойством заживления слизистых оболочек органов желудочно-кишечного тракта.

Преимущество овсяной диеты заключается в ее простоте и дешевизне. Главным недостатком можно назвать монотонность рациона.

Самое важное - это настроиться на будущий результат и соблюдать правила овсяной диеты, в таком случае у вас все получится и уже к середине апреля, если начать сейчас, вы станете легче на 10 кг, минимум, а может и больше.

Правила овсяной диеты:

- варить кашу исключительно на воде;

- не солить, не добавлять сахар и масло;

- есть из маленьких тарелок/блюдец;

- 1,5-2 л обычной воды без газа необходимо выпивать за день;

- использовать хлопья не для запаривания, а для варки.

Разрешенные продукты для меню овсяной диеты:

- нежирное отварное мясо и рыба;

- куриные или перепелиные яйца;

- сухофрукты;

- зеленые яблоки;

- кефир, нежирная сметана и натуральный йогурт;

- мед;

- творог;

- свежие сезонные овощи.

Комбинировать меню вы можете как душе угодно, но главное - не переедать, какой-никакой голод вы все-таки должны испытывать, ведь если у вас не создастся дефицит калорий, то вы потеряете только лишнюю жидкость за счет отсутствия в рационе соли и сахара.

Меню на день:

Завтрак: овсянка с сухофруктами.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: порция овсянки, отварная курятина без кожи, свежий огурец.

Полдник: 100 г творога с чайной ложкой сметаны.

Ужин: запеченная рыба и порция овсянки.

Перед сном: полстакана кефира.

Как видите, меню может быть довольно-таки сытным.

Читайте также: Ученые подобрали «правильную» зарядку против старения

Желательно, менять его каждый день, совмещая овсяную кашу с другими продуктами из разрешенного списка, иначе она надоест вам и вы раньше времени откажетесь от диеты.скачать dle 12.0

Овсяная диета - как соблюдать, каких результатов ждать

Овсянка полезна для здоровья, она положительно влияет на пищеварение, укрепляет защитные силы организма, и при этом является классическим диетическим продуктом. Диета на овсянке позволяет терять до 5 кг лишнего веса за неделю, разработано множество методик разной продолжительности. На этой диете тебе не придется питаться одной кашей, из овсянки можно приготовить запеканку, печенье и даже настоящий торт. Здесь собраны лучшие вариации овсяной диеты - моно, с белковым компонентом и комбинированные.

Идея похудения на овсянке очень рациональна, это один из самых полезных диетических продуктов. Овсянка в любом виде не будет дорого стоить, ее можно купить в любом магазине, продукт не требует сложного и длительного приготовления. Разработано множество методик овсяной диеты с разной продолжительностью соблюдения, в среднем они позволяют терять до 5 кг за неделю.

Самое очевидное из преимуществ овсянки – это высокое содержание грубых пищевых волокон, благодаря которому происходит деликатное очищение кишечника от шлаков, нормализуется пищеварение. Овес обладает и другим полезным потенциалом.

О пользе овса

Перечислим лишь главные преимущества для здоровья:

  • Низкий гликемический индекс, это означает, что углеводы из овсянки образуют длительный энергетический ресурс, они не вызовут резкого подъема уровня глюкозы и последующего стремительного падения;
  • Очищение кишечника от шлаков способствует лучшему усвоению питательных элементов, в том числе минералов и витаминов, которых может не хватать;
  • В процессе варки овсянки образуется слизи, ее образует особый полимерный углевод, он мягко обволакивает слизистую кишечника, что способствует увеличению полезной флоры. У этой слизи есть еще одна функция, она форсирует моторику кишечника, заставляет гладкую мускулатуру сокращаться, выталкивая непереваренные частицы пищи;
  • Группа витаминов В обладает противострессовыми свойства и приносит пользу нервной системе, также витамины из овсянки пойдут на пользу для иммунитета;
  • В овсе присутствуют кальций и фосфор, это два важнейших минерала для поддержания плотности костной ткани и зубов, они защищают от остеопороза, заботятся о красоте и здоровье волос и ногтей;
  • Содержание железа предоставляет профилактику анемии, особенно при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы, ВСД;
  • Йод, который тоже присутствует в овсянке, необходим для работы щитовидной железы, а также для поддержания мыслительной функции головного мозга;
  • Жирорастворимые витамины А и Е обеспечивают гладкость кожи, препятствуют старению на клеточном уровне, защищают от пигментаций;
  • Такие минералы, как магний и калий, укрепляют сердце и нервную систему, при их дефиците наблюдается мышечная слабость и судороги.

При этом не каждый овес будет в равной степени полезным. Речь идет о цельных зернах овса, хлопья и крупы такими качествами не обладают. Если сравнить калорийность хлопьев и цельного зерна, то у зерна она будет выше, но эти калории намного дольше усваиваются. Цельные зерна нужно дольше варить, они приносят длительное насыщение, с хлопьями все наоборот.

Имеет значение не только выбор продукта, но и его правильное приготовление. Зерна следует варить на маленьком огне, иногда помешивать. В результате получится каша приятной консистенции, сохранившая в себе максимум полезных веществ. Очень удобно и вкусно готовить овсяную кашу в мультиварке.

Подготовка к диете

Перед овсяной диетой необходимо подготовить свое тело, подготовка в данной ситуации заключается в очищении. Потребуется приготовить отвар, четыре столовые ложки риса заливаются литром воды и настаиваются в течение ночи. Наутро рис нужно отварить в этой же воде, получится кисель.  Нужно выпить стакан охлажденного напитка, затем не есть четыре часа. Начинать диету можно в этот же день.

Вариации овсяной диеты

Методики овсяной диеты различаются по продолжительности и набору разрешенных продуктов, но их делают схожими частые приемы еды и овес в основе рациона. За сутки принимать пищу не менее пяти раз, важно пить не менее 2-3 литров жидкости, простая вода или зеленый чай без подсластителей и добавок.

Версия на 3 дня

Ее называют разгрузочной, и это монодиета. Трое суток питание состоит только из овсянки, есть что-либо другое запрещено. Можно варить цельный овес, заваривать кипятком овсяные хлопья, испечь овсяное печенье без сахара. За эти три дня тело не только потеряет лишний вес, но и очистится, овес обладает качеством снижать уровень холестерина. Сидеть на трехдневной разгрузочной диете можно не чаще, чем раз в месяц.

Версия на 5 дней

Более сложная диета, на вторые сутки большинство людей начинают испытывать мучительный голод. Питание на сутки состоит из 1250 граммов овсяной каши в готовом виде, это количество делится на пять приемов спустя равные промежутки времени. На диете теряют в среднем до 4-5 кг, похудение будет резким, это крайне неполезно с точки зрения здоровья. Ввиду того, что диета очень жесткая, ее можно использовать не чаще, чем раз в шесть месяцев, к примеру, к предстоящему важному мероприятию.

Версия на 10 дней

Питаться десять дней одной овсянкой нельзя, поэтому в рацион такой длительной диеты включены другие продукты. Начинать диету нужно постепенно, ежедневно снижая количество жиров и протеинов, спустя несколько дней можно приступать. Помимо овса можно есть фрукты, сухофрукты, не содержащие сахара, ягоды и овощи, молочные продукты небольшой жирности и орехи, только не арахис.

Три основных трапезы – это 200 грамм овсянки с небольшим добавлением овощей или фруктов, не более 100-150 грамм. Можно делать перекусы между трапезами, один перекус может состоять из пригоршни орехов или одного фрукта. За десять дней такого питания уходит в среднем 5-8 кг.

Версия на две недели

В данной версии питание будет включать в себя супы, именно этого блюда многим не хватает на диете. Перед завтраком каждый день нужно принимать по чайной ложке льняного масла, начинать завтрак можно через 30 минут. Завтрак и ужин будут представлены порцией овсяной каши без жиров и прочих добавок, на обед – несоленый овощной отвар или суп, можно приготовить овощную окрошку на сыворотке. Эта диета переносится проще, жидкие блюда приносят сытость, но содержат мало калорий. Повторять двухнедельную диету можно не более, чем раз в два месяца. За один курс уйдет до 10 кг.

Версия на месяц

Более сложная методика, ввиду большой продолжительности нужно не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить опасный дефицит питательных веществ. Соблюдение делится на два этапа, первый длится семь дней, и он очень строгий. Каждый день включает в себя три одинаковых приема пищи – порция сваренной на воде овсяной каши и стакан обезжиренного молока. Следующий период продолжается оставшиеся три недели, к тем же самым порциям добавляются овощи и фрукты – не более 200 граммов на прием пищи.

Спустя полный месяц нужно провести выход из диеты, резкое возвращение к прежнему питанию может вызвать сбои в пищеварении. Мясо, рыбу и другие белковые продукты следует вводить в меню постепенно. Количество сброшенного за месяц веса может составлять от 5 до 15 кг, это зависит от исходного веса и процента жира в организме.

Белковые овсяные диеты

В перечисленных выше методиках для похудения имеется большой недостаток – низкое потребление белка, это не подходит людям с активным образом жизни.

Диеты на основе овсянки и белковых продуктов будут более щадящими для мышечной системы.

Овсянка и молоко

Диета подойдет тем, кто не хочет отказывать от привычной активности – занятий спортом и динамичного отдыха. В сочетании овес и молоко будут способствовать восстановлению мышц и снятию физической усталости. Длительность – 37 дней, за такой период уходит от 10 до 14 кг лишнего веса.

Первая стадия длится неделю, меню каждый день будет одинаковым – 5-7 приемов овсяной каши на молоке каждый день, другие продукты под запретом, даже те, что приготовлены из овса. За день можно потреблять не более 1200 калорий.

Вторая стадия занимает оставшийся месяц. Дневное питание состоит из трех порция молочной овсянки, между завтраком и обедом можно съесть полстакана фруктов, между обедом и ужином – полстакана овощей. Дважды в неделю нужно съедать небольшой кусок нежирной рыбы или куриного филе, но калорийность суточного питания не должна превысить 1300 калорий.

Выход из диеты заключается в постепенном добавлении в питание жиров и уменьшении порций овсянки. Можно оставить овсяную кашу в качестве завтрака, это поможет поддерживать вес. Сидеть на такой диете можно не чаще, чем один раз в полгода.

Овсянка и творог

Обезжиренный творог – это диетический продукт, который не вызывает появление лишнего веса. В твороге много белка, в овсянке – клетчатки, поэтому на такой диете худеют без чувства голода. Продолжительность варьируется от 7 до 10 дней, за это время теряют в среднем 4-6 килограммов.

Завтрак состоит из овсянки на воде, на обед и ужин к порции каши добавляется 150 грамм творога и пара ягод чернослива. Каждые три дня обед нужно дополнять 300-400 граммами овощей в свежем виде. Важно контролировать количество выпитой жидкости, не менее двух литров воды за сутки. В обеденное время можно выпить зеленый чай без добавок.

Питание получается крайне однообразным, поэтому начиная с пятого дня нужно добавить к рациону стакан любого кисломолочного напитка низкой жирности. Использовать диету на твороге и кефире можно один раз в три месяца.

Комбинированные овсяные методики

Овсянка и рис

За месяц соблюдения диеты на рисе и овсянке происходит не только ощутимое похудение, но и интенсивное очищение кишечника. В среднем за курс уходит от 12 до 20 кг, но данная цифра зависит от исходного веса тела. Ввиду очищения кишечника улучшается состояние кожи и волос.

Накануне начала соблюдения диеты следует провести очищение рисовым киселем. Методика представляет собой чередование овсяных и рисовых недель. Первая неделя – рисовая, на завтрак – тот самый кисель, после завтрака нельзя есть в течение пяти часов. На обед и ужин – рис с небольшим белковым дополнением, жиры и углеводы следует ограничить. За пять часов до сна нельзя есть и употреблять напитки, только воду при жажде.

Следующая неделя – овсяная, рацион состоит из трех приемов пищи из овсяной каши на воде. Выдержать такое питание целых семь дней сложно, поэтому в день разрешается делать два перекуса из одного фрукта между приемами пищи. После овсяной недели приходит рисовая, затем опять овсяная. Методика предполагает строгие ограничения, поэтому пользоваться ей чаще, чем раз в полгода категорически запрещено.

Овсянка и яблоки

Яблоки, как и овсянка, отлично подходят для похудения, в них много клетчатки для поддержания сытости при низкокалорийном рационе, а также присутствует пектин для очищения кишечника и снижения уровня вредного холестерина.

Такие продукты, как масло, соль и сахар под запретом. Диета может продолжаться до десяти дней, минимальный перерыв между курсами – месяц. На завтрак, обед и ужин нужно съесть порцию овсянки на воде и яблоко. Между завтраком и обедом можно съесть пару яблок для поддержания сытости, между обедом и ужином – салат из овощей с добавлением пары ягод чернослива и небольшого количества растительного масла. На ночь нужно выпить стакан кефира.

Овсянка и фрукты

Если ты тяжело переживаешь отказ от сладкого, то попробуй данную методику. За десять дней соблюдения диеты похудение составит от 5 до 10 килограмм. Кашу нужно есть небольшими порциями, но не менее четырех раз в день. Фрукты можно добавить в кашу при варке или есть отдельно, на один прием пищи полагается не менее 250 граммов фруктов. Можно использовать любые фрукты, кроме бананов, хурмы, манго, дыни и винограда. Пить можно воду и травяные чаи, в день не менее двух литров. Использовать такую диету можно не чаще, чем один раз в два месяца.

овсяная диета на три дня — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Белковая диета для похудения

Сбалансированная белковая диета считается одной из самых простых и довольно эффективных методик для похудения. Диета рассчитана на желающих похудеть, не отказываясь от мясных продуктов. Меню белковой диеты в основном составляет белковая пища, а потребление жиров и углеводов сводится к разумному минимуму. Белковая диета для похудения поможет расстаться с лишними килограммами, не причиняя своему организму особого вреда, при условии, что вы будете соблюдать все нижеизложенные рекомендации.

Основные принципы белковой диеты для похудения

Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы. Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами - тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день». Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока. Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить. Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии.

Способствовать похудению будут и физические нагрузки. Белковая диета - прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Плюсы белковой диеты

Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям. Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий. Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется.

Минусы белковой диеты для похудения

Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага. Все белковые диеты имеют противопоказания - это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность. Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще. Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете. Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров. В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов. А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости. Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения. Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям. Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови. Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью.

Продукты для белковой диеты, их подготовка

Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам. Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины. Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты. Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах). Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными. В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия. Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку. Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам "убежать" из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы. Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов. Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира.

Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения. Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка. Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день. Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна. Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная. Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное).

Продолжительность белковой диеты

Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели. Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому. Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс.

Меню белковой диеты для похудения на день

Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе. К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты.

Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком.

Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи. Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением. Китайская мудрость гласит: "Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!" Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса. В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес. Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день. Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку. Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна. После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно - овощей. Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок.

Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю.

Для завтрака:

Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке. Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара. Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо. Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде.

Для ланча:

После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус. Выпейте ещё чаю.

Для обеда:

Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса. Изредка - суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста). Можно выпить чай.

Для полдника:

Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир.

Для ужина:

Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза. Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла. Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время. После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира. Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания.

Меню белковой диеты на 14 дней

Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом.

1 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2 день. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей.

3 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

4 день. Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

5 день. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

6 день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

7 день. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

8. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

9. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

10 день. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

11. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

12. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

13. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

14 день. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты для похудения

Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную. Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки. При белковой диете можно иногда пить овощные соки - томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки. К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка.

Прогноз похудения на белковой диете

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира. Например, при росте 170 сантиметров и весе в шестьдесят пять килограмм за две недели диеты можно с лёгкостью сбросить от шести до десяти килограммов, в зависимости от продолжительности и энергозатрат на тренировках.

Данная диета подходит не всем, но, если получив разрешение врача, подойти к выполнению всех пунктов грамотно, можно обеспечить себе великолепную фигуру за небольшой срок. Причём, фигура эта сохранится на долгое время после диеты.
Продолжение поста и отзывы........

как похудеть, кушая овсянку + рецепты

Овсяная диета  один из самых бюджетных методов похудения, который дает хороший результат и абсолютно не бьет по карману. В чем ее суть и как она работает — читай в нашем материале.

Недорогая цена, быстрое приготовление и способность надолго обеспечивать чувство сытости, сделали из овсянки один из самых популярных диетических продуктов. Кроме того, она богата полезными веществами, что обеспечит хорошее самочувствие во время диеты. Придерживаясь правил овсяной диеты, за 10 дней ты сможешь потерять до 6 килограмм. 

Овсяная диета: суть

Овсянка — очень полезный продукт. Так, в ней много витаминов (витамин А и витамины группы В) и микроэлементов (железо, фосфор, магний). Ее употребление способствует очищению организма и выведению шлаков и токсинов. Так, если ты регулярно кушаешь овсянку, она очистит твою кожу, сделав ее бархатной на ощупь. 

Овсяная диета — это монодиета, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение 6-10 дней. На вопрос: "Сколько можно кушать?", однозначного ответа нет. Ты можешь есть так, чтобы быть сытой. Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6. В первой половине дня в кашу можно добавлять, фрукты, сухофрукты и мед. Также раз в неделю добавляй в кашу чайную ложку оливкового масла. 

Следи за тем, чтобы порции в рамках диеты были приблизительно одинаковые, это очень важно для успешного процесса похудения. Помимо овсянки, в день необходимо выпивать 250 мл нежирного кефира, чтобы помогать своему желудку хорошо работать. В рамках овсяной диеты необходимо выпивать также 2 литра воды в день. Из напитков разрешенным является только зеленый чай. От кофе нужно воздержаться. 

Перед тем, как садиться на овсяную диету, за неделю начни медленно отказываться от сладкого, жирного, мясного. Все дело в том, что резкий переход на одну овсянку твой организм точно не одобрит. А вот постепенное вхождение в нужный режим питания пройдет легко. То же самое касается и выхода из диеты: не стоит "набрасываться" на все сразу. Вводи те или иные продукты в рацион постепенно. 

К выбору овсянки, которая станет твоим основным продуктом на неделю и больше, подойди с полной ответственностью. Так, для диеты нельзя применять каши из пакетиков, которыми все мы иногда балуемся на работе. Все дело в том, что каши супер быстрого приготовления не содержат никаких полезных веществ, зато в их составе много сахара и ароматизаторов. Для диеты тебе нужны качественные хлопья, которые готовятся около пяти минут. 

Чтобы однообразная еда не приелась, день готовь кашу на воде, а второй день — на нежирном молоке. Сахар и соль добавлять нельзя. Для вкуса можно добавить корицу или ванилин. 

Чтобы овсянка "отдала" все свои полезные вещества, предварительно замочи ее на несколько часов. Либо же вари ее на маленьком огне в течение 10 минут, постоянно помешивания. Когда каша будет готова — дай ей настояться еще 10 минут. 

Экспериментируй с рецептами, если не хочешь, чтобы овсянка быстро надоела. Мы предлагаем тебе 3 простых, но оригинальных и вкусных рецепта, которые идеально впишутся в рацион диеты.

Овсянка с овощами

Ингредиенты

  • 1/2 чашки овсянки.
  • 4 соцветия цветной капусты.
  • 4 соцветия брокколи.
  • 1/2 моркови среднего размера.
  • 2 столовые ложки оливкового масла.
  • Соль и перец.
  • Вода.

Способ приготовления

  • Отварить овсянку до мягкости.
  • Нарезать овощи и поджарить на сковороде.
  • Добавить на сковороду отварную овсянку, немного воды, соль и перец.
  • Хорошо перемешать. Готово.

Читать также Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания

Лодочки из листьев салата с тунцом и овсянкой

Ингредиенты

  • 1/2 чашки молотой овсянки.
  • 1/2  стакана консервированного тунца.
  • 1 большой лист салата.
  • 1 тонко нарезанный помидор.
  • 1/2 соленого огурца.
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы.
  • 1 столовая ложка обезжиренного йогурта.
  • 1/2  чайной ложки кайенского перца.
  • 1 столовая ложка масла рисовых отрубей.
  • Лаймовый сок.
  • Соль и перец.

Способ приготовления

  • Добавить щепотку соли и перца в овсяную кашу.
  • На противне сверху тунца выложить овсянку, слегка смазать маслом и запекать в предварительно разогретой духовке при 200 °C в течение 15 минут.
  • Положить лист салата, а сверху помидоры.
  • Поверх помидоров выложить хрустящий запеченный тунец.
  • Далее идут огурцы.
  • Добавить немного сока лайма и сверху украсить все это дижонской горчицей, обезжиренным йогуртом и кайенским перцем.

Овсянка с жареным яйцом по-мексикански

Ингредиенты

  • 1/2  чашки овсянки.
  • 1/4 авокадо.
  • 1/4 нарезанный лук.
  • Маринованный перец халапеньо.
  • 1/2  нарезанного помидора.
  • 1 яйцо.
  • 1 столовая ложка оливкового масла.
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы.
  • Кориандр.
  • Лаймовый сок.
  • Соль и перец.

Способ приготовления

  • Обжарить на сковороде нарезанный лук и помидор.
  • Одновременно сварить овсянку до мягкости.
  • Нарезать авокадо кубиками среднего размера.
  • Добавить обжаренный лук и помидор в овсянку.
  • Добавить щепотку соли и перца, варить 30 секунд, а затем выключить огонь.
  • Тем временем пожарить яйцо.
  • Переложить овсянку в миску и положить сверху авокадо.
  • Добавить несколько кусочков маринованного халапеньо, сока лайма и дижонской горчицы.
  • Осторожно положить жареное яйцо поверх кубиков авокадо.
  • Добавить немного соли и перца.
  • Украсить кинзой.

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

Овсяная диета для похудения: меню, отзывы, рекомендации

Не зря родители заставляют детей кушать на завтрак овсяную кашу, ведь она очень полезна для нашего организма. Вероятно, поэтому овсяная диета вызывает у женщин доверие и признание.

Диета на овсяной каше - самая щадящая и низкокалорийная система питания без строгих ограничений. Данный режим питания универсален, поэтому его могут соблюдать люди любого возраста. Сегодня мы поделимся рецептами диеты на овсянке, обсудим общие принципы, отзывы об овсяной диете, меню и рекомендации диетологов.

Диета на овсяной каше: продукты

Из названия диеты понятно, что главным ингредиентом в меню выступает овсянка, но помимо каши можно кушать свежие фрукты, ягоды, мед, сухофрукты, орешки. Разрешается пить кефир. Что касается жидкости, при похудении надо пить не менее двух с половиной литров воды. Можно пить зеленый чай, а вот от кофе и черного чая лучше отказаться. Нельзя запивать кашу водой, лучше пить воду перед едой или через полчаса после еды.

Откажитесь от употребления сахара и соли. Нельзя кушать хурму, бананы, картофель и виноград. Диетологи советуют варить кашу исключительно на воде, нельзя добавлять молоко и сливочное масло.

Овсяную кашу для похудения можно приготовить двумя способами - горячим или холодным. Можно варить крупу или использовать овсяные хлопья. Холодным способом готовятся только хлопья. Надо с вечера залить их холодной водой, а утром блюдо уже будет готово. Каша из хлопьев готовится быстро, однако полезнее будет блюдо из цельных зерен овсянки.

Меню овсяной монодиеты

Если вы решили соблюдать овсяную монодиету, то запомните, что кушать можно только овсянку. Во время диеты на овсянке за день можно покушать пять-шесть раз, при этом порция овсянки должна быть не больше стакана. Так как меню овсяной диеты очень строгое, то ее можно использовать не больше пяти дней, во избежание проблем со здоровьем.

В отзывах об овсяной диете говорится, что за пять дней похудения можно сбросить до пяти килограммов избыточного веса. Через полгода диетический курс можно повторить, а для закрепления результата после диеты хотя бы три раза в неделю надо включать разгрузочные дни. Надо отметить, что овсяная монодиета - это самый действенный и лучший способ для избавления от лишних килограммов.

Примерное меню овсяно-фруктовой диеты

Этот способ похудения понравится сладкоежкам, так как в меню овсяной диеты входят свежие и сушеные фрукты. В овсяную кашу разрешается добавлять киви, яблочки, груши и ягоды. Также можно есть сухофрукты – в стакан каши можно добавить около ста граммов сухофруктов. По желанию в кашу можно добавить орехи (50 граммов) и ароматный мед (не больше двух чайных ложек).

Кушайте овсянку трижды в день, а дополнительные два приема пищи могут состоять из порции фруктов, которая должна быть не больше трехсот граммов. Данный вид диеты достаточно разнообразный, поэтому ее можно соблюдать около двух недель. В отзывах об овсяной диете диетологи утверждают, что за это время можно потерять 5-10 кг лишнего веса.

Очищающая диета на овсяной каше

Если вы хотите очистить свой организм, то воспользуйтесь следующим диетическим курсом. Он поможет наладить работу пищеварительного тракта и выведет из организма накопившиеся шлаки.

Вот примерное меню диеты:

  • Утром сразу после пробуждения выпейте стакан минеральной воды без газа или зеленый чай без сахара. Через полчаса съешьте 250 граммов овсянки.
  • На второй завтрак приготовьте овощной салат или покушайте фрукты.
  • В обед обязательно приготовьте белковую пищу (постное мясо или нежирную рыбу).
  • На ужин снова скушайте 250 граммов овсянки.

При соблюдении этой овсяной диеты для похудения нельзя употреблять мучные изделия, всевозможные сладости и консервированные продукты. Тем, кто не может обойтись без сладкого, можно скушать немного фруктов (свежих или сушеных), орешков и меда. Соблюдать очищающую диету надо около месяца. За этот период организм очистится от шлаков и немного снизится вес.

Меню овсяной диеты для похудения: рекомендации диетологов

Хотя в овсянке содержится много полезных веществ, но диетологи и врачи говорят, что овсяная диета несбалансированная, а значит, ее нельзя соблюдать людям, которые страдают от запоров. Поэтому перед началом похудения надо проконсультироваться с доктором и обследоваться. При постоянных запорах в готовую кашу можно добавлять чернослив.

Диетологи советуют перед соблюдением диеты очистить свой организм: надо взять четыре столовых ложки рисовой крупы и залить ее литром чистой воды. Утром поставить рис на огонь и проварить до получения кисельной массы. Готовую массу надо выпить в течение пяти часов. После этого желательно весь день кушать легкую пищу.

На каждой из описанных диет можно потерять от пяти до десяти килограммов. Результат похудения – это цифра, индивидуальная для каждого человека. Потеря веса зависит от скорости обмена веществ худеющего и от количества жировых запасов. С помощью диеты на овсяной каше можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье, повысить самооценку.

последние отзывы и результаты похудевших, фотографии до и после процедуры

Овсяная диета (отзывы женщины отмечают хороший результат, который дают диетические дни на геркулесе, и значительную потерю килограммов) не только помогает сбросить лишний вес, но и очищает организм от вредных веществ. Полезна для здоровья, но не отличается отменными вкусовыми качествами, однообразна. И, конечно, совершенно не подходит для тех, кто не любит овсянку.

Особенности овсяной диеты

Не зря овсяную кашу рекомендуют есть при проблемах с желудком и кишечником, ведь она является настоящим кладезем полезных веществ, содержит необходимую для организма клетчатку. Обволакивает стенки желудка, тем самым защищая орган от повреждения. Очищает организм от вредных веществ и снижает содержание холестерина в крови. Завтрак, состоящий из овсяной каши, считается самым полезным и обеспечивает зарядом энергии на целый день.

Каша из овса легко усваивается организмом. Содержит витамины группы В, витамин Е, такие минералы, как калий, магний, цинк, натрий, калий и другие. Еще овсянка богата клетчаткой. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в клетчатке, необходимо съедать всего одну тарелку овсяной каши в день.

Овсяная диета отзывы имеет преимущественно положительные. Она не влияет на расщепление жиров, но стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта. Если диета соблюдена, а вредные продукты исключены из меню, то результат не заставит себя ждать. Как правило, за неделю уходит от 3 до 5 кг.

Несмотря на всю полезность такого питания, длиться овсяная диета (отзывы меню этой диеты считают однообразным, и говорят, чтобы ее придерживаться требуется сила воли) должна недолго. Ведь любая монодиета, в том числе и овсяная, способна вызвать сбои в организме. Длительное ее употребление может нарушить пищеварение, спровоцировать запор. При желании спустя месяц можно диету повторить.

Легкость и прекрасное самочувствие заметно с первых дней применения диеты. В период геркулесового питания улучшается пищеварение, очищается кишечник, происходит наращивание мышечной массы, стабилизируются обменные процессы в организме, уменьшается количество холестерина в крови. Диета дает длительное ощущение сытости, подавляет желание съесть что-нибудь сладенькое, положительным образом отражается на работоспособности, нервной системе овсяная диета. Отзывы (фото постройневших людей можно увидеть ниже) отмечают, что данное меню делает человека не только стройнее, но и спокойнее.

Самым благополучным образом овсянка влияет и на работу щитовидной железы, стабилизирует работу печени, устраняет колиты, снижает кислотность желудка, улучшает концентрацию внимания и препятствует появлению запоров.

К минусам данной диеты относится однообразие. Так как овсянка должна употребляться без соли и сахара, пища кажется пресной, и ее употребление не доставляет особого удовольствия.

Противопоказания к овсяной диете

Диета на овсяной каше (отзывы рекомендуют воспользоваться ею, если нужно срочно сбросить несколько килограммов к торжеству или празднику), несомненно, полезна и дает хороший результат в борьбе с лишними килограммами. Но не стоит ее применять, если:

  • обнаружены заболевания костного аппарата;
  • есть проблемы с работой почек;
  • установлен диагноз "целиакия";
  • существует предрасположенность к аллергическим реакциям;
  • человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • женщина беременна или кормит ребенка грудью.

Во всех перечисленных случаях овсяная диета (отзывы некоторых дам отмечают, что для них эта диета неприемлема из-за вкуса и ее однообразия) противопоказана.

Как следует питаться во время диеты?

Не отличается обилием продуктов овсяная диета. Отзывы отмечают, что достаточно тяжело есть геркулес на завтрак, обед и ужин. Ведь весь рацион овсяной диеты состоит из овсяных хлопьев или цельного дробного овса, зеленого и черного чая, а также свежих овощей и фруктов. Плюс чистая негазированная вода.

Фрукты и овощи следует выбирать несладкие. Виноград, бананы и картофель на время диеты нужно исключить.

Геркулес для диеты варится в соотношении 1:3. Готовится каша около 15 минут. Блюдо должно иметь вязкую консистенцию. Можно заваривать хлопья на ночь или в термосе. Есть комбинированный вариант диеты, когда овсяные хлопья употребляют попеременно с дробленым овсом. Зерна готовятся дольше, чем хлопья, около тридцати минут, но зато они полезнее и питательных веществ в них больше.

Некоторые вместо каши предпочитают овсяный кисель. Заменяют им завтрак или ужин, обед оставляют без изменения. Это блюдо так же полезно, как и каша. Готовить его нужно непосредственно перед употреблением. Овсяный кисель не хранят в холодильнике более пяти часов. Чтобы его приготовить, нужно стакан овсяной крупы залить литром воды. Варят напиток около четырех часов на медленном огне, время от времени помешивая.

Если диета на каше, то за день следует съедать около 600 г овсянки. Выпивать нужно два литра жидкости. Сюда входит несладкий чай. Он может быть травяной, зеленый или черный. Кофе на период диеты необходимо исключить.

В первый прием (утром) едят кашу, приготовленную на воде, во второй (в обед) - блюдо из овсянки, но на молоке. Если диета состоит из хлопьев и цельнозерновой крупы, то начинают день с зерновой каши. При овсяной диете разрешено употреблять в день по 300 г свежих овощей и фруктов.

Чтобы блюдо было вкуснее, в него можно добавлять сухофрукты (особенно чернослив, который предупредит возникновение запоров) и пряности, такие как корица, имбирь. Во время диеты допускается употребление обезжиренных молочных продуктов. Для вкуса в овсянку можно добавить чайную ложку меда.

Для диеты следует выбирать хлопья, которые готовятся около десяти минут. Нужно отказаться от продуктов быстрого приготовления, в них нет ничего полезного. Лучшим вариантом являются цельные овсяные зерна. Как правило, на их приготовление затрачивается около тридцати минут.

Овсяная диета для похудения отзывы и результаты имеет потрясающие. Вес начинает уходить с первых дней ее применения. Главное - не отходить от заданного рациона, пить много воды и заниматься спортом.

Что нельзя есть во время диеты

Овсяная диета для похудения отзывы имеет отличные. Многие люди при таком рационе приводили в порядок фигуру всего за несколько дней. Но данная диета требует серьезных ограничений. При ее соблюдении некоторые продукты запрещено употреблять.

К ним относятся:

  • сладости;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • колбасы;
  • газированные и сладкие напитки;
  • кофе;
  • хлеб;
  • макароны;
  • консервированные продукты питания;
  • сахар и соль;
  • рыба
  • соления.

Без строгого соблюдения меню может оказаться совсем бесполезной эта диета. Отзывы (фото результата монодиеты можно посмотреть ниже) отмечают, что однообразие блюд и их пресный вкус представляют основную сложность при питании на овсянке. Именно из-за ограничений многие люди срываются и либо переходят на более щадящее меню, либо совсем перестают бороться с лишними килограммами.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета имеет несколько вариантов и различается по срокам и употребляемым продуктам.

По срокам диетическое питание делится на:

  • Разгрузочное. В этом случае овсянку едят только один день. Для ее приготовления стакан овса заливают тремя стаканами воды и варят около 15 минут. Каша должна быть вязкой. Едят блюдо каждые три часа. Последний прием пищи должен приходиться на 19.00. В этот день нужно выпить не менее двух литров воды. Допускается одно яблоко и стакан кефира.
  • Трехдневное. Длится три дня. На сутки полагается 500 г каши. Допускается употребление яблок, зелени, кефира и отварных овощей в количестве 200 г. Результат на такой диете - минус 3-4 кг.
  • Семидневное. Овсяная диета на неделю (отзывы отмечают, что после данного рациона у многих женщин улучшалось состояние кожи и волос, улучшалась работа кишечника, появилась энергия) является самой популярной. Делится на жесткую и щадящую. При жесткой следует употреблять только овсянку на воде три раза в день. Между приемами пищи разрешается пить воду и зеленый чай. Можно есть яблоки и пить кефир. При более щадящей диете овсянку варят на молоке или воде. Едят ее только два раза в день, на завтрак и ужин. Обед остается полноценным, но низкокалорийным, без сладких, мучных и жирных блюд. На перекус разрешаются несладкие фрукты.
  • Десятидневное. Кашу едят на завтрак и ужин. В обед рекомендуется суп на мясном бульоне, курица, рыба на пару, тушеные овощи и салаты. Разрешается кефир и фрукты. Эта диета позволяет сбросить до 7- 10 кг.
  • Тридцатидневное. Завтрак состоит только из овсянки на воде. На ужин полагается овсянка, но уже в виде пудингов, киселя или запеканки. Обед остается без изменений, но он должен иметь мало калорий.

Овсяная диета различается не только по своей длительности, но и по употребляемым продуктам. Она бывает:

  • Только на каше. Длиться она может от трех до десяти дней. Каша может вариться как на воде, так и на молоке, но обязательно должна иметь вязкую консистенцию. Соль, сливочное масло и сахар в нее не добавляют. Можно приправить блюдо сухофруктами или добавить в него корицу, немного меда. Диета хорошо очищает организм и помогает избавиться от 5-7 кг лишнего веса.
  • На овсяных отрубях. Дает не только эффект похудения, но и оздоравливает организм. Стимулирует процесс пищеварения, выводит лишний холестерин, предупреждает запоры. Содержит большое количество клетчатки и растворимых волокон. Длится такая диета от 7 до 10 дней. Отруби едят на завтрак вместе с кашами из различных злаков. На обед разрешается мясной бульон, овощи на пару и отварное куриное филе. Ужин заменяют отрубями с кефиром.
  • На овсяном киселе. Продолжительность диеты - до семи дней. Позволяет сбросить до пяти килограмм. Похожа на предыдущую. Кисель употребляют натощак утром и вечером, перед отходом ко сну. В течение дня едят несладкие овощи и фрукты, отварную рыбу и мясо, овощные салаты, допускается суп на нежирном мясном бульоне.
  • На овсяных печеньях. Длится диета до 14 дней. Тремя или пятью печеньями заменяют завтрак. К ним добавляют зеленый чай, кофе без сахара. Допускается обезжиренное молоко. На перекус - одно яблоко и 2 печенья. Обед состоит из овощного супа, постного мяса или рыбы, которые можно чередовать через день с тушеными овощами и грибами. Плюс зеленый чай и печенье. На второй перекус - йогурт с печеньем. Ужин состоит из творога, кефира и двух овсяных печений. Результат такого рациона уступает другим вариантам овсяной диеты, но зато придерживаться такого меню гораздо легче. Для диеты следует выбирать печенья с меньшей калорийностью и с наименьшим содержанием сахара. Лучше испечь их самим.
  • Фруктово-овсяная. Длится две недели. Кашу с фруктами употребляют на завтрак и ужин. Исключены из меню бананы, виноград, манго, хурма. Обед состоит из супа и низкокалорийных блюд. При соблюдении этой диеты можно сбросить до пяти килограмм.
  • Овсяная диета с кефиром. На завтрак и ужин - овсянка с кефиром. Обед любой, но без жиров, мучного и сладкого. Длится эта диета может до 7-10 дней. Является одной из самых эффективных.

Диеты разнятся между собой результатами. Те, что построже, дают более выраженный эффект. Щадящие диеты уступают им по результатам, но легче переносятся. Не стоит забывать, что спорт способствует потере лишних килограммов, подтягивает кожу и улучшает эффект диетического питания.

Недельное меню овсяной диеты

Овсяная диета (отзывы и результаты говорят об эффективности данного рациона, что выгодно выделяет эту диету среди остальных и отражается на ее популярности) очень полезна, хоть и имеет весьма скудное меню. Приблизительный недельный рацион овсяной диеты выглядит следующим образом:

  • Понедельник. Утро – овсянка и одна груша. Обед - геркулес, но на молоке, плюс 50 г йогурта. Ужин - овсяная каша и огурец.
  • Вторник. Утром, вечером и в обед употребляется овсянка. К завтраку добавляется одно яблоко, к обеду - овощной салат, заправленный чайной ложкой сметаны или растительным маслом, на ужин разрешается съесть диетический хлебец.
  • Среда. Все та же овсянка, употребляемая три раза в день. На завтрак добавляют грейпфрут, на обед – квашеную капусту, на ужин - стакан кефира.
  • Четверг. Меню состоит из блюд на овсянки. Утром к каше добавляют яблоко, в обед - салат из огурцов и редиса, вечером – немного кураги.
  • Пятница. Утро - овсянка, плюс апельсин. Обед - геркулесовая каша и овощной салат из капусты и моркови. На ужин - овсяные хлопья на воде и немного чернослива.
  • Суббота. Геркулесовая каша на завтрак, обед и ужин. В первый прием пищи к овсяному блюду добавляют два киви, во второй - овощной салат из огурцов и помидоров, в третий - йогурт.
  • Воскресенье. На завтрак - овсянка и груша, на обед – геркулесовая каша и салат из помидоров, на ужин - блюдо из овсяных хлопьев и яблоко.

Утром рекомендуется варить кашу из дробленых зерен овса, в обед блюдо готовят на молоке, а вечером рекомендуется кушанье из овсяных хлопьев на воде. Варианты употребления овсяной каши могут быть и другими, что существенно не влияет на результат. Главное, придерживаться основного меню, не переедать и не употреблять продукты из запрещенного списка.

Овсяная диета на неделю отзывы имеет в большинстве своем хорошие. Женщины отмечают, что за неделю они снизили свой вес на 2-5 кг. С их слов, спорт значительно улучшает результат диеты.

Результаты, фото до и после

Овсяная диета (отзывы некоторых дам утверждают, что при данной системе питания все время хочется есть) считается одной из самых эффективных. Она позволяет за неделю сбросить от 3 до 7 кг. Позволяет похудеть за считаные дни, что особенно важно перед праздником или важным мероприятием, например, перед свадьбой.

Овсяная диета отзывы и результаты имеет великолепные. Поэтому многие люди и обратили на нее свое внимание. Кроме снижения веса, диетическая еда способствует очищению кишечника. За время диеты из организма выводятся шлаки и токсины, которые копились в кишечной среде годами. Именно за счет очищения и дает хороший результата овсяная диета. Отзывы и результаты, фото лишний раз подтверждают ее эффективность.

Чтобы улучшить эффект и подтянуть кожу, следует во время диеты пить много воды и не забывать о фитнесе.

Для предупреждения побочных эффектов следует предварительно проконсультироваться с врачом, так как данная диета имеет противопоказания.

Советы для худеющих

Овсяная диета для похудения (отзывы женщин и мужчин свидетельствуют, что после применения этой диеты они ощутили легкость в организме, энергию, у них улучшилось настроение и пропала нервозность) доставит удовлетворение, если предварительно будут учтены все противопоказания.

Чтобы организм чистился более эффективно, а вес снижался, многие диетологи советуют начинать день с овсяного киселя, который должен употребляться за час до предстоящего завтрака.

Следует помнить, что в период диеты кашу не следует заправлять маслом, сахаром и солью. От этих продуктов придется на время отказаться, заменив их более полезными, такими как:

  • мед;
  • сухофрукты;
  • свежие фрукты;
  • ягоды;
  • специи, среди которых корица, имбирь и перец.

Сразу после употребления каши не следует пить жидкость. Чай и воду можно употреблять по прошествии часа после еды. В день следует пить не менее полутора литра чистой негазированной воды, а спать нужно около восьми часов. В этот период следует избавить свой организм от чрезмерной физической и психологической нагрузки, побольше отдыхать.

Для диеты необходимо выбирать крупные овсяные хлопья или дробленый овес. Указанные продукты можно чередовать между собой.

Выход из диетического меню должен быть постепенным. Это убережет от быстрого набора сброшенных килограммов, а жирные, мучные и сладкие блюда желательно совсем исключить из меню или употреблять лишь по праздникам. Такой подход поможет сохранить полученный результат и уберечься от лишних килограммов в будущем.

Утверждают, что выглядит достаточно скучно и однообразно овсяная диета для похудения, отзывы (фото выше подтверждает ее положительный результат). Многие пытаются разнообразить меню, добавляя в него различные низкокалорийные продукты. В этом случае снижение веса происходит, но не так эффективно, как на одной овсянке, фруктах и воде.

Отзывы положительные

Овсяная диета на неделю отзывы и результаты имеет как положительные, так и отрицательные. Те люди, что остались довольны этой диетой, говорят, что овсянка как щетка вычищает из организма все вредное. Отмечают, что геркулесовая каша полезна для организма и помогает сбросить лишние килограммы. Утверждают, что она сытна, и после ее употребления не хочется есть на протяжении 4-5 часов.

Со слов худеющих, на данной диете очень просто сидеть, каша дает им не только чувство сытости, но и энергию, повышает работоспособность. Эти люди отмечают, что диета дала им нужный толчок, после которого стрелка на весах поползла вниз. Они потеряли за неделю от 3 до 7 кг. С их слов, данный результат полностью окупает то терпение и силу воли, которые многим пришлось проявить.

Говорят, что самым благополучным образом отразилась на состоянии организма диета на овсяных хлопьях, отзывы. Они отмечают, что после недели на овсянке улучшился цвет лица, состояние кожи, прошла аллергия и наладилась работа желудочно-кишечного тракта. Желудок стал работать лучше, исчезло вздутие живота и запоры. Даже после завершения диеты эти люди едят овсянку на завтрак. С их слов, она помогает им лучше себя чувствовать и положительно отражается на работе желудка и кишечника.

Отрицательное мнение людей

Овсяная диета отзывы похудевших имеет и негативные. Эти лица считают диету слишком строгой и говорят, что ее невозможно придерживаться. С их слов, пища при данной диете однообразна и безвкусна, способна вызвать запор. Данные люди не смогли ее выдержать и сорвались. Им постоянно хотелось есть, они постоянно нервничали, в результате все их килограммы остались на месте.

Может иметь и не совсем строгое меню овсяная диета для похудения. Отзывы в этом случае отмечают потерю от 2 килограммов в неделю. Говорят, что если к этой диете добавить курицу, индейку или рыбу, придерживаться рациона будет легче.

Диета на геркулесе не подошла и тем, кто не любит овсянку. Эти люди просто не смогли заставить себя съесть кашу без соли, сахара и масла и выбрали другой способ похудения.

В целом, овсяную диету по достоинству оценили многие. Она помогла людям привести себя в подарок, сдвинуть вес с мертвой точки и похудеть. Люди отмечают, что диета доступна и проста в применении, хоть и требует выдержки и силы воли.

Овсяная диета для похудения

Диеты, какими бы они не были, являются в первую очередь неким ограничением в пище в лечебных целях или целях снижения веса. Овсяная диета, является одной из немногих разновидностей диет, которая может служить и в качестве лечебной и для снижения веса. Диета, основанная на потреблении овса, является достаточно щадящей и высокоэффективной диетой для снижения веса. Придерживаясь ее можно не только сбросить ненавистные килограммы, но и поправить работу желудочно-кишечного тракта.

Основные принципы овсяной диеты

Основным принципом такого рода диеты является, конечно же, потребление овсяной каши на завтрак обед и ужин. Таким образом, необходимо заменить все основные приемы пиши овсяной кашей, и исключить из своего рациона питания все возможные сладости, а также мучные и жирные продукты.

Во время овсяной диеты необходимо исключить из питания сахар и соль.  Варить или запаривать овсяные хлопья только водой, а не молоком. Если в хлопьях не хватает сладости можно добавить в них немого меда или фруктов. Во время диеты не запрещается употребление фруктов и овощей, а также ягод, сухофруктов, орехов и обезжиренных молочных продуктов.

И еще одним немаловажными принципом овсяной диеты являться потребление большого количества жидкости, не менее 2 литров в день. При этом пить можно не только воду, но и не сладкий зленый чай.  Потребление жидкости необходимо производить то определённому графику. Нельзя пить во время еды и полчаса после еды, а также ограничить еду и питье за пять часов до сна.

Противопоказания овсяной диеты

В первую очередь овсяная диета, какая бы полезная она не была, это всё-таки ограничение в потребляемой пище, что является явным противопоказанием для беременных и кормящих грудью матерей. В такие периоды жизнь женщина должна получать полный спектр всех необходимых веществ, для сохранения здоровья своего малыша.

Врачами подобная диета противопоказана еще людям, страдающим ожирением и постоянными запорами. Медики аргументируют подобный запрет несбалансированностью такой диеты, в виду отсутствия разнообразия в потребляемой пище, а в следствии – недостаток микроорганизмов поступающих с пищей.

Поэтому каждый принявший решение опробовать овсяную диету должен посоветоваться с диетологом и гастроэнтерологом, которые и подскажут, может ли ваш организм пережить подобного рода ограничения.

Преимущества и недостатки овсяной диеты для похудения

Преимуществом овсяной диеты является не только возможность в достаточно короткие сроки сбросить лишний вес, но также и возможность избавиться от всех ненужных веществ (кратко назовем "шлаков"), накопившихся в кишечнике.  Организм, наполненный шлаками, не может достаточно хорошо производить процесс пищеварения и расщеплять все частицы пищи. Зачастую шлаки и является причиной того, что уже через час после плотного обеда нам вновь хочется чем-нибудь перекусить. Это говорит о том, что большое количество шлаков, скопившихся в организме, является главным помощником набора лишнего веса, а также может привести к множеству заболеваний желудочно-кишечного тракта. Так что, говоря о выводе шлаков из организма при помощи овсяной диеты, мы говорим еще и о здоровье всего организма.

Еще одним плюсом овсяной диеты является клетчатка, которая становится прекрасным стимулятором правильной работы желудка. Также клетчатка способствует возникновению чувства насыщения достаточно быстро после приема пищи. Врачами подобная диета назначается как профилактика таких заболеваний как язвы и гастриты.

Также овсяная диета славится эффектом омоложения кожи. Не зря овсянка на завтрак является одним из рецептов красоты во Франции и Англии.

Недостаткам овсяной диеты можно считать только ее несбалансированность, по мнению гастроэнтерологов, запрет которых и является противопоказанием к применению данной диеты.

Продукты для овсяной диеты, их подготовка

Продукты, которые можно потреблять в период овсяной диеты - это, безусловно, все продукты, в состав которых входит овес как основной ингредиент. Это такие продукты как каши, всевозможные мюсли, хлопья, хлебцы и многое другое. Также в питание, предписанное диетой, можно добавлять различные фрукты и овощи в зависимости от того, какой из вариантов овсяной диеты вы выбрали.

Если вашей целью является достаточно быстрое похудение в пределах пяти килограмм лишнего веса, что зачастую становиться необходимым пред важными событиями в жизни, такими например как свадьба или день рождения, тогда можно остановить выбор на варианте монодиеты. Такая диета состоит только лишь из употребления овсяных продуктов без каких либо добавок. При таком виде диеты овсянка потребляется не менее пяти раз в день в объеме 250 грамм. Но в связи со строгостью правил данной диеты применять ее долгий период времени не рекомендуется.

Вторым видом диеты является фруктово-овсяная диета. Такая диета наиболее приемлема для сладкоежек, не способных отказать себе в сладком даже в период диеты. В меню представленной диеты кроме продуктов из овса включены также груши, киви, сливы, яблоки, всевозможные ягоды, сухофрукты, такие как изюм, чернослив и курага. Также рекомендуется добавлять к каше немого орехов и мед по желанию. Не стоит забывать, что овсянку необходимо готовить на воде без соли сахара и масла. Потребление каши при фруктовой диете стоит ограничить в пределах 250 грамм за 1 раз (чуть меньше стакана каши), причем есть кашу необходимо только в трех основных приемах пищи,  остальное же время следует употреблять фрукты в объеме не более 300 грамм в сутки. Разнообразие в потребляемых продуктах позволяет соблюдать фруктово-овсяную диету гораздо более продолжительное время.

Следующим вариантом овсяной диеты является овощная овсяная диета. Она имеет много общего с фруктово-овсяной диетой, только вместо фруктов в этом виде диеты употребляются овощи, такие как кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, перец сладкий, зелень и спаржа. Из овощей можно приготовить салаты, приправив их лимонным соком или оливковым маслом. Как и во фруктовой диете, в овощной соблюдается три приема пищи из овсяной каши, между которыми можно питаться овощными салатами.

И последним видом овсяной диеты считается очищающая овсяная диета, которая не направлена не только на потерю веса, а используется для вывода шлаков из организма и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Такая диета является максимально сбалансированной из всех предложенных, и поэтому может соблюдаться достаточно длительное время.

Продолжительность овсяной диеты

Продолжительность диеты является регламентированным сроком. Так, например, овсяную монодиету можно держать не более пяти дней, в связи со скудностью меню, предлагаемого данной диетой. Зато овощную и фруктовую овсяную диеты можно соблюдать периодом до двух недель, так как подобные виды диет отличаются разнообразностью рациона питания. Ну и самый длинный период времени – до одного месяца, можно соблюдать очищающую диету.

Не следует забывать и том, что все предложенные виды диет можно повторно использовать по прошествии не менее полугода от последнего дня соблюдения диеты.

Примерное меню овсяной диеты на день-неделю

При соблюдении краткосрочной монодиеты следует запастись большим количеством овсяных хлопьев именуемых «Геркулес» и более ничем, так как ближайшие пять дней никакие другие продукты не понадобятся. Режимом питания у диетика такого вида диеты будет прием 250-ти грамм овсяной каши на воде пять раз в день.

При соблюдении фруктово-овсяной диеты необходимо будет потреблять 250 грамм каши три раза в день вместо основных приемов пищи. Кашу можно дополнить допустимыми диетой продуктами в количестве 100 грамм к каждому приему пищи, а также 5-ю граммами орешков и 2-мя чайными ложками меда. Питаться при такой диете необходимо каждые 3 часа, причем в период между основными приемами пищи можно побаловать себя фруктами объемом 300 грамм за сутки, но если вы выбрали сухофрукты, то их объем не должен превышать 100 грамм.

Если выбор пал на овощную диету, то, как и во фруктовой, овсяная каша должна заменить три основных приема пищи, а в остальные периоды можно питаться салатами из разрешенных овощей, приправленными соком лимона и оливковым маслом.

Ну и, наконец, очищающая диета начинается с утреннего стаканы минеральной воды без газа или зеленого чая без сахара, и только через полчаса после выпитого можно побаловать себя 250-тью граммами овсяной каши. Между завтраком и обедом можно подкрепиться овощным салатом или фруктами. В обед очищающая диета отдает предпочтение пище, богатой белком, то есть рыбе или мясу. Полдник может быть стаканом кефира или несколькими яблочками. Ужином будет еще одна порция овсяной каши.

Диетологи советуют перед началом какой-либо из предложенных диет провести очищение организма, для чего необходимо приготовить рисовый отвар. Для приготовления отвара необходимо 4 столовые ложки риса залить литром холодной воды и оставить настаиваться всю ночь. Утром  рис вместе с водой необходимо проварить на медленном огне в течение часа. Получившийся кисель необходимо употребить на голодный желудок, после чего в течении пяти часов ничего не есть и не пить. По прошествии пяти часов можно питаться как раньше, не забыв при этом исключить пищу и питье за пять часов до сна. Такое очищение организма перед овсяной диетой является желательным, но не обязательным.

Прогноз похудения на овсяной диете

Каждая из представленных овсяных диет славится своими результатами. Овсяная монодиета может быть неплохим помощником в потере до пяти ненавистных килограмм за 5 дней. Но если ваша цель пять и более килограмм, то смело принимайтесь за овощную или фруктовую диету. Очищающая диета тоже дает неплохие результаты похудения, хотя и меньшие.

Но по большей части результаты похудения - это вещь для каждого человека индивидуальная, так как потеря веса напрямую зависит от количества имеющихся жировых отложений и обмена веществ.

Исходя из всего выше сказанного, можно с уверенностью сказать, что овсяная диета это не только прекрасный способ легко и безболезненно сбросить 5-10 килограмм, но и не плохой шанс поправить здоровье и повысить собственную самооценку.

Здоровая 5-дневная диета с зерновыми

Гурман-резидент WLR Джоан Путни

Поделиться

Когда я услышал в офисе разговоры о том, что зерновая диета является популярным выбором, мне стало любопытно. Так любопытно, что я решил попробовать сам!

Я вижу, в этом много привлекательности ... Съесть тарелку хлопьев на завтрак, еще одну на обед и «настоящую еду» вечером - это довольно простой вариант диеты.

Однако, как ни заманчиво звучит ныне официально исчезнувшая диета Special K, я был обеспокоен тем, что просто есть Special K с молоком два раза в день и «настоящая» еда вечером не сработает для меня в реальной жизни.

В основном беспокоился, что буду голоден. Честно говоря, я не думал, что смогу выжить всего на двух тарелках Special K до ужина. При уровне всего 175 калорий в миске к 5 часам я бы съел скупое количество в 350 калорий (фу!), И это наверняка было бы голодным, сварливым и совершенно несчастным. Не привлекательно.

В обычный день я потреблял более 350 калорий до 10 утра!

Плюс это не совсем похоже на сбалансированную диету, не так ли?

Итак, я решил разработать для себя план диеты, богатой белком, клетчаткой и зерновыми, которая позволит мне дольше чувствовать сытость, включает в себя здоровый, семейный ужин из 500 калорий и достигнет моей цели - 5 дней в день.

Вот как у меня получилось ...

ПРИМЕЧАНИЕ: В целях этого «эксперимента» я попробовал МНОГО хлопьев - на самом деле, я бы купил 2 коробки - одну на завтрак, одну на обед - и повторял их КАЖДЫЙ день!

День 1 ~ Понедельник

1243 калории • 61,5 г белка • 5,3 порции фруктов и овощей

День первый, и я очень хотел начать.

~ Завтрак ~ 298 кал ~

Мюсли с йогуртом и медом (и яблоком)

45 г мюсли Alpen без добавления сахара, 125 г йогурта Fage 0% и 1 чайная ложка меда

Стремясь дольше оставаться сытым, я заменил молоко на греческий йогурт.

Должен признаться, я не хотел переходить на йогурт 0% жирности (я вырос на молоке голубого цвета, от этой привычки трудно избавиться). Тем не менее, обнаружив, что Fage 0% Total не только содержит 0% жира, но и меньше, чем ПОЛОВИНА калорий и В ДВА раза больше белка, чем я обычно выбираю, я подумал, что попробую ...

Меня беспокоило, что это может быть немного пирог, поэтому я положил сверху чайную ложку меда, и это было восхитительно . Я просто хочу, чтобы я нарезал яблоко и тоже бросил его сверху!

Взгляните на мое открытие йогурта:

кал Прот жир
Fage
0% Всего
68 12.9 НУЛЬ
Йео
Долина *
161 5,6 7,4

* Yeo Valley, Органический натуральный йогурт в греческом стиле

~ Закуски ~ 138 кал ~

Свежая малина и простой арахис

80 г свежей малины + 20 орехов без добавок

Я не был уверен, что буду чувствовать, когда буду есть хлопья на обед на работе, и не хотел привлекать к себе внимание.Поэтому я решил включить пару здоровых закусок, чтобы (надеюсь) сдержать голод, пока не вернусь домой.

Обычно я не покупаю малину вне сезона, потому что она такая дорогая - 3 фунта стерлингов за лоток в моем местном супермаркете… Я почти не покупал, но с радостью потратил бы 3 фунта на кусок торта или кофе. ни секунды не задумываясь - почему бы вместо этого не побаловать себя одним из моих любимых фруктов… Плюс малина богата клетчаткой, чтобы я дольше чувствовал себя сытым!

Вы можете обменять малину на грушу (или другой сезонный фрукт, если хотите)

Я не фанат соленого арахиса - но люблю он простой, вот такой.Это идеальная закуска с высоким содержанием белка - не забудьте отмерить их дома! Орехи определенно помогли сдержать голод.

Хотя ... когда я пришел домой в 3 часа дня, я проголодался. Правильно голодны!

~ Обед ~ 295 кал ~

Протеин Weetabix с молоком и бананом

2 протеина Weetabix с 125 мл полуобезжиренного молока и 1 небольшой нарезанный банан

Я очень хотел попробовать Weetabix Protein - с 3,1 г дополнительного белка по сравнению с Weetabix Оригинал:

Посмотрите, как они сравнивают:

кал Прот Волокно
Белок Weetabix 144 7.6 3,8
Weetabix Оригинал 136 4,5 3,8

Немного любитель Weetabix, я был обеспокоен, что они могут быть разными на вкус… и с облегчением обнаружил, что они не такие - Точно так же, как Weetabix, но с добавлением белка , чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше - победа - победа!

Я поменял свое цельное молоко на полуобезжиренное (не мог смотреть на людей с обезжиренным!) И заменил свою обычную посыпку сахара на небольшой нарезанный банан, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому и увеличить свою 5-дневную норму.Ага, это хорошо ... очень хорошо (пока-пока, сахар!)

~ Ужин ~ 511 кал

Паста с соусом песто и пармезаном

90 г макарон, смешанных с 1 столовой ложкой песто, 100 г приготовленной на пару брокколи, 40 г пети пуа, посыпаны 1 столовой ложкой пармезана

Паста с соусом песто - это быстрый будничный ужин. Это одно из моих любимых блюд, когда DS1 тренируется по футболу и ему нужно поесть раньше, чем остальным членам семьи. Я не большой поклонник, когда мы едим отдельно - и отказываюсь готовить разные блюда для кого-либо - поэтому я стараюсь найти что-то очень быстрое и легкое, чтобы я «не возражал» готовить дважды за один день - а паста - это то, что нужно. идеально подходит для этого.

Обычно для «скорости» (читай: лени!) Я просто перемешиваю песто и сбрызгиваю пармезаном (плюс немного оливкового масла - шшш!). Сегодня вечером я добавил немного вареной брокколи и гороха… Вау! Такие небольшие дополнительные усилия, и это было намного вкуснее и интересно поесть ... (и даже DS1 любил дополнительные овощи - бонус!)

Паста с соусом песто Сравнение

кал 5 дней Волокно
Адаптированный рецепт 511 1.9 6,1
Обычная рецептура 504 0 1,9

День 2 - вторник

1237 калорий • 61,1 г белка • 6,1 порции фруктов и овощей

После успешного начала недели я очень хотел поэкспериментировать с моими хлопьями сегодня ...

~ Завтрак ~ 263 кал.

Special K Nourish с йогуртом и малиной

40 г Special K Nourish с 125 г Fage 0%, 80 г малины и 1

Еще один «новый» (для меня) злак на рынке - Special K Nourish Dark Berries - описывается как «восхитительное сочетание черники, ежевики, малины и красной смородины, смешанных с мультизерновыми и пшеничными хлопьями и гроздьями овса, ржи и семян.Каждая миска содержит 7 витаминов и железо, а также клетчатку и цельнозерновые продукты ». - звучит хорошо, эй?

Мне нравится оригинал Special K, но я не нахожу, что они надолго меня насыщают ... Помня об этом, я соединил Special K Nourish с Fage 0% для фиксации протеина и с высоким содержанием клетчатки (супер дорого кипятком малины. Комбинация хлопьев / йогурта / фруктов была просто божественной!

Мне было любопытно посмотреть, как он по сравнению с обычным Special K:

кал Прот Волокно
Специальное питание K 150 5.6 3,8
Special K Оригинал 152 4,0 1,0

Цифры удивили. В одной порции Special K Nourish почти в 4 раза больше клетчатки, чем в Special K Original ... плюс вкус был довольно "восхитительным" (на мой взгляд). Я думаю, что я новообращенный !

~ Закуски ~ 206 кал ~

Бананы и крендели

1 небольшой банан • 30 г соленых крендельков

День второй, а я все еще не достаточно храбр, чтобы вытащить тарелку хлопьев на обед на работе.Тем не менее, несмотря на то, что я упаковал несколько крендельков и банан, я изо всех сил пытаюсь прожить свой КОРОТКИЙ рабочий день. К тому времени, когда я прихожу домой в 15:00, , я действительно немного ворчливый (к счастью, дом пуст).

~ Обед ~ 314 кал ~

Каша с яблоком и корицей

Каша из 40 г овса, 125 мл полуобезжиренного молока, ½ чайной ложки корицы и 1 тертого яблока

Тем не менее, я сопротивляюсь желанию схватить все, что попадется на глаза, и быстро приготовить заранее запланированную кашу.О, мальчик, как я рад, что сделал! Честно говоря, эта миска теплой, свежеприготовленной каши - это ТОЧНО то, что я жажду - правильную еду в комфортном стиле. У меня было искушение сделать это просто для скорости, но добавленные яблоко и корица не добавили времени и поэтому стоили небольших дополнительных усилий. Я не думаю, что фотография воздает должное, виноват голод!

~ Ужин ~ 454 кал ~

Обжарка с медом и соевыми креветками для жарки

Еще один быстрый семейный ужин - жаркое с креветками и лапшой... Хотя я очень хотел его съесть, я совершенно забыл сделать фото.

День 3 - среда

1254 калории • 67,5 г белка • 6,6 порции фруктов и овощей

День 3, и я все еще наслаждаюсь своими хлопьями - беспокоился, что такое большое количество еды может меня оттолкнуть, но я думаю, что разнообразие и полезные дополнения помогают мне продолжать наслаждаться ими.

~ Завтрак ~ 261 кал ~

Шредди Max Oat Granola с малиной

45 г овсяной мюсли Shreddies Max с 125 мл полуобезжиренного молока и 80 г малины

Shreddies - любимцы в нашем доме, они популярны как среди взрослых, так и среди детей... Когда я увидел новых Shreddies Max - мне стало любопытно. Только когда я принес их домой, я обнаружил, что это не Шредди как таковые: Shreddies Max «- восхитительная мюсли, сочетающая великолепный солодовый вкус Шредди с хрустящим овсом». Хммм ...

Перелить в миску, они выглядели очень соблазнительно. Я просто добавила в них немного молока и остальную часть моей роскошной малины. Мне очень понравилась комбинация овсяной мюсли и шредди (Примечание: дети не были так впечатлены ...)

Провел быстрое сравнение Shreddies:

на порцию 45 г: кал Прот жир
Шредди Max Oat Granola 186 5.8 3,4
Лоскутки Оригинал 182 5,0 0,9

... и в будущем я буду придерживаться Shreddies Original.

~ Обед ~ 260 кал ~

Измельченная пшеница Bitesize с черникой

40 г измельченной пшеницы bitesize с 40 г черники и 125 мл полуобезжиренного молока

Наконец-то я наконец набрался смелости и взял свои хлопья на работу! После всех моих переживаний в начале недели выяснилось, что никто не ткнул веком.Для меня это стало поворотным моментом - злаковая диета вдруг стала работать с моим обычным распорядком дня 🙂

Тщательно отмерив продукты дома, мой обед готовился за секунды в офисе - бонус! Я не осознавал, насколько сильно мне не хватало настоящей еды * в обеденное время, пока не съел это. Черника сладко пила. Простой, но удовлетворительный .

* Не знаю, когда хлопья на обед стали «настоящей едой»

~ Закуска ~ 109 кал ~

Яблоко с арахисовым маслом

1 маленькое нарезанное яблоко с 15 г арахисового масла (для макания)

Пообедав на работе, я был готов перекусить, когда дети вернулись из школы.Я был очень доволен своими здоровыми ломтиками яблока с соусом из арахисового масла (дети не были!) Тем не менее, мне понравилось сочетание сладкого и соленого, и оно помогло преодолеть разрыв между обедом и ужином.

~ Ужин ~ 578 кал ~

Энчиллада из говядины с бальзамическим моросящим молодым шпинатом

Энчиллада с салатом из шпината

Энчиллада (из коробки) - еще один любимец семьи в доме - обычно я делаю их в соответствии с инструкциями на коробке. На этой неделе я сократил сыр и добавил немного кукурузы.Подается с небольшим количеством молодого шпината, сбрызнутым бальзамическим соусом - ох, они были прекрасны. Даже детям они очень понравились!

День 4 - четверг

1231 калория • 57,5 ​​г белка • 6,3 порции фруктов и овощей

Оставив овсяные хлопья в холодильнике на ночь, я очень хотел съесть их сегодня. Слаженными усилиями я не стал есть их первым делом (просто!)

~ Завтрак ~ 230 кал ~

Weetabix с теплым молоком и медом

2 протеина Weetabix с 125 мл теплого молока и 1 ч. Л. Меда

Weetabix с теплым молоком - для меня настоящее зимнее лакомство.В летние месяцы я забываю, что это даже вариант, но как только наступает более холодная погода, на ум приходит комфорт. Сегодня утром я решил не усложнять и полил его небольшим количеством меда - это было божественно!

~ Обед ~ 336 кал ~

Ночная овсянка с манго

Ночная овсянка, приготовленная из 40 г овсяных хлопьев, 125 г фага 0%, 125 мл яблочного сока и 100 г измельченного манго

Обед сегодня просто не мог наступить достаточно быстро. Не потому, что я был голоден (Weetabix хорошо справился со мной (почти слишком хорошо!). Я просто не мог дождаться, чтобы насладиться ночным овсом... Я оставил их на своем столе, чтобы нагреть их до комнатной температуры, и они были такими замечательными - овсяные хлопья со сладким манго, настоянные на яблоках. Я буду делать это снова ... и снова ...

Но после овса все стало немного безумно - какое-то мероприятие в школе, потом поезд Д.Х. задержался. Посреди этого просто не было времени приготовить то, что я планировал и знал, что еда на вынос была вполне определена.

Я быстро подсчитал калорийность своего обычного блюда: четверть фунта, средний картофель фри и апельсиновый сок. Вау - 963 калории, это просто смешно!

Используя базу данных wlr, я обнаружил, что могу переключиться на обертку с гарниром и HALVE калорий!

Посмотрите, как сравниваются мои блюда в McDonald's:

McDonalds Meal кал
Обычная Quarter Pounder, средний картофель фри, апельсиновый сок 963
Своп Цыпленок на гриле с чесноком и майонезом, гарнир, апельсиновый сок 471
Потрясающая экономия калорий - БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛОВИНА! 492
~ Ужин ~ 628 кал ~

McDonalds Хрустящая куриная мука в обертке

Блюда McDonalds: обертка из курицы с хрустящим чесноком, гарнир и апельсиновый сок

Однако, когда я добрался туда, все пошло наперекосяк - и я как-то заказал обертку Crispy Garlic Mayo вместо Grilled .Я виню изображения на экране самообслуживания - Хрустящий просто ВЫГЛЯДЕЛ гораздо более привлекательным, чем жареный.

Я чувствовал себя довольно самодовольным, оставаясь в своем решении поменять картошку фри на салат (на самом деле я втайне жаждал детских чипсов ...). Я не думаю, что этому так сильно помогло то, насколько трудно было есть салат из пластикового стакана влечет за собой. Ни того факта, что я облила свою бальзамическую повязку, что сделало все это испытание довольно грязным.Не поймите меня неправильно, Я полностью наслаждался всем угощением (и перерывом от приготовления еды) - я просто буду более осторожен со своим выбором в будущем.

Посмотрите, как сравниваются мои блюда в McDonald's:

Фактическое Цыпленок с хрустящим чесноком, гарнир + заправка, апельсиновый сок 628

~ Закуска ~ 37 кал ~

Просто яблоко

Позже в тот же день я был строгим и перекусил только яблоком, фактически не выходя за рамки своей нормы калорий... Ох, я был в восторге от себя!

День 5 - пятница

1243 калории • 66,5 г белка • 5,5 порций фруктов и овощей

С довольно большим количеством коробок с новыми хлопьями в шкафу, я подумал, что мне лучше начать есть! Знание того, что мне нравится и что заставляет меня чувствовать себя сытым, означало, что приготовить сегодняшнюю еду было проще простого!

~ Завтрак ~ 295 кал ~

Shreddies Max Oat Granola с йогуртом и черникой

45 г Shreddies Max Oat Granola с 125 г йогурта Fage 0% и 80 г черники

Снова с овсяной мюсли Shreddies Max Oat Granola - на этот раз с йогуртом 0% жирности и черникой.Не для сырых злаков, я действительно наслаждаюсь хрустящей мюсли, сливочной консистенцией йогурта и небольшим количеством сахара в ягодах. Ням!

~ Обед ~ 301 кал ~

Special K Nourish с молоком и бананом

Special K Nourish с 125 мл полуобезжиренного молока и 1 маленьким нарезанным бананом

Чтобы завершить свою рабочую неделю, я сделал обед простым. Предварительно измеренный дома, это было быстро сделано в офисе - и я больше не чувствовал себя параноиком, думая, что все смотрят на меня.Их не было!

~ Закуска ~ 37 кал ~

Яблоко

1 маленькое яблоко

~ Упс ~ 147 кал ~

Датское мини-тесто: ванильная корона

1 мини-ванильная корона (и некоторые другие, я не ел - честно!)

Ой, действительно. Я думаю, что моя решимость, возможно, немного пошатнулась, когда прибыла мини-датская выпечка - любезно предоставлено коллегой. Обычно я никогда не отказывался от офисных угощений, я чувствовал, что давление было на ... К счастью, работа на wlr означает, что лакомства, как правило, бывают миниатюрными, где это возможно, поэтому я уступил.Я имею в виду - какой ущерб может нанести одна крошечная мини-ванильная корона? Кажется, 147 калорий!

Но не все потеряно - я просто отложил запланированные арахисы на другой день (и получил обратно 118 калорий). Честно говоря, мне жаль, что я не отказался от сладкой выпечки с сахарным соусом и не наслаждался своим протеиновым арахисом - это кривая обучения, я думаю ...

~ Ужин ~ 463 кал ~

Цыпленок Тикка Масала с рисом

Курица Тикка Масала - из Книги рецептов Delish Diet Plan - это тоже был "Delish"!

Если бы не тот факт, что я уже разморозил курицу (и имел все остальные ингредиенты), я бы не приготовил ужин сегодня вечером! Вскоре после того, как я почувствовал себя голодным, я почувствовал себя изрядно голодным из-за постдатской выпечки с сахаром... У меня совсем не было настроения делать что-то новое, с нуля.

Я был очень доволен, что сделал.

Однажды я нарезал овощи и поджарил курицу в своей мультиварке - я просто добавил все остальное и взял DH со станции, пока она готовилась сама. Пришел домой, и через 10 минут (быстро приготовив рис) мы сели с самым вкусным домашним карри КОГДА-ЛИБО (и всего на 500 калорий!). Даже DH прокомментировал, насколько это было супер вкусно.

Попробуйте рецепт здесь - вы не разочаруетесь.

День 6 и 7 - Выходные

И я ушел ...

Мысль о том, чтобы сидеть и есть хлопья за обедом, пока остальные члены семьи ели свежий багет, сыр и салями, определенно не привлекали!

Плюс к нам были гости - и я не хотел чувствовать себя странным или пытаться объясниться. Хлебные злаки на обед все еще довольно странные, не так ли?

Оглядываясь назад, в субботу я мог бы легко придерживаться своей уменьшенной нормы калорий.В воскресенье я мог бы насладиться хлопьями на завтрак / настоящим жареным воскресным обедом / хлопьями на ужин и не чувствовать себя обделенным

Однако для меня это был просто эксперимент, чтобы увидеть, как я могу создать более реалистичную и здоровую зерновую диету. Я чувствую, что сделал

Моя потеря веса (просто для интереса)

  • Вес в понедельник: 60,3 кг (9 фунтов и 7 фунтов)
  • Вес в пятницу: 59,6 кг (9 фунтов и 5½ фунтов)

Снижение веса за 5 дней: 0.7 кг (1,6 фунта)

Наблюдения за моей зерновой диетой

  1. Мне очень нравятся хлопья с 0% жирным йогуртом и фруктами - они превращаются из повседневного в великолепный
  2. Никто не обращает внимания на то, что вы едите, и вполовину так сильно, как вы думаете, на самом деле, даже сейчас некоторые люди в офисе удивлены, что я неделю питался хлопьями, а они этого не заметили (и это тоже штаб-квартира мира!).
  3. Закуски были важны для меня, чтобы выжить - и замена шоколада / пирожных / печенья на фрукты и орехи действительно сработала для меня
  4. Простая замена моих обычных рецептов действительно улучшила как количество калорий, так и вкус! Так легко придерживаться обычного, потому что это не требует никаких размышлений - но использование базы данных wlr днем ​​(когда я не был голоден) облегчало выполнение запланированных изменений вечером.
  5. Очень легко случайно съесть сотни лишних калорий. Если бы я не считал калории, я бы съел почти 1000 калорий в McDonalds; плюс 150 калорий на мини-пирожное из датского теста, которое мне не очень понравилось (на самом деле было бы 300 калорий, потому что у меня было бы два!)
План быстрой диеты

для женщин в возрасте 50 лет | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Метаболизм замедляется с возрастом, особенно если вам больше 50.Тем не менее, женщины в возрасте от 50 до сих пор могут эффективно сбросить лишние килограммы и сохранить его навсегда. Хотя быстрая потеря веса дает желаемые результаты быстро, медленная, стабильная потеря веса является самой безопасной, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты часто содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к потере до 5 фунтов в неделю. Эти диеты часто состоят из приема богатых белком пищевых коктейлей или батончиков для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, и они предназначены для людей, которым необходимо похудеть.Хотя низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса у женщин в возрасте 50 лет, они все же требуют медицинского наблюдения, поскольку при этих диетах может возникать дефицит питательных веществ и неприятные - даже опасные - побочные эффекты.

Безопасная потеря веса

Если у вас нет такого веса, который нужно сбросить, чтобы ваш врач прописал очень низкокалорийную диету, вы можете безопасно сбросить вес самостоятельно, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500–1000, что заставит вас терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Это безопасный показатель потери веса, который позволит вам сбросить лишние килограммы, но предотвратит дефицит питательных веществ и другие нежелательные побочные эффекты быстрой потери веса. Индивидуальные общие суточные потребности в калориях для похудения варьируются в зависимости от веса, но обычно составляют около 1200 калорий для женщин. В общем, вам следует избегать употребления менее 1200 калорий в день без наблюдения врача.

Примерный план питания

Использование плана питания на 1200 калорий - один из способов для женщин в возрасте от 50 лет составить ежедневное меню для похудания.Примерный план питания, содержащий 1200 калорий в день, как указано в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 30 унций белковой пищи, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов17. граммы масел и 100 дополнительных калорий в день.

Пример меню на 1200 калорий

Используя этот примерный план питания, меню для похудения на 1200 калорий для женщин в возрасте 50 лет может включать 1/2 стакана вареной овсянки, 1 стакан простого греческого йогурта, два яичных белка и 1 стакан. / 2 стакана клубники на завтрак.В качестве утреннего перекуса попробуйте 1/2 стакана дыни с 30 г миндаля. Здоровый обед может включать 2 унции консервированного светлого тунца, 1 чайную ложку майонеза, два ломтика цельнозернового хлеба, ломтик обезжиренного сыра и 1/2 стакана сельдерея. На полдник попробуйте 1 стакан нежирного творога. Здоровый ужин может включать 2 унции жареной куриной грудки, 2 стакана листовой зелени, 1 столовую ложку итальянской заправки для салатов, 1/2 стакана помидоров черри и один обеденный рулет из цельнозерновой муки.

700 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


Пример 700 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 700 калорий

116,4 г углеводов 20,7 г жира 20,7 г белка

Завтрак

249.3 калории | 43,1 г углеводов | 7,5 г жира | 7,8 г белка

1 чаша Овсяная каша с темным шоколадом
249,3 калорий | 43,1 г углеводов | 7,5 г жира | 7,8 г белка
Овсянка с темным шоколадом
масштабируется на 1 чашу
1/4 чайной ложки Соль
2 ч. Какао
2 ст. Коричневый сахар
10 грамм Миндаль
1/4 стакана Соевое молоко
0.3 чашки Овсянка
Овсянка с темным шоколадом
Доведите до кипения 2/3 стакана воды и соли на сильном огне. Убавьте огонь до среднего и добавьте овес. Готовьте, пока он почти не загустеет, около 3 минут. Добавьте подсластитель и какао. Перемешать и варить до загустения еще около 30 секунд.Снимите с огня, переложите в миску и подавайте с начинкой и соевым молоком.

Обед

193,9 калорий | 25,3 г углеводов | 8,5 г жира | 7,4 г белка

1 обслуживающий Салат из арбуза, феты и мяты
193.9 калорий | 25,3 г углеводов | 8,5 г жира | 7,4 г белка
Салат из арбуза, феты и мяты
масштабировано до 1 порции
2 стакана, шарики Арбуз
1/4 стакана, раскрошенный Сыр фета
1 ст. Мята колосовая
Салат из арбуза, феты и мяты
Перемешайте арбузные шарики с измельченной мятой и покрошенным сыром фета.Наслаждаться!

Ужин

247,4 калорий | 48,1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка

1 обслуживающий Суп из сладкого картофеля и чили
247,4 калорий | 48.1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка
Суп из сладкого картофеля и чили
масштабировано до 1 порции
1/4 тире Перец
1/4 черты Соль
1 1/2 куб. Куриный бульон бульон
1 чашка полоски или ломтики Морковь
3/16 гвоздики, измельченная Чеснок
1/2 большой Репчатый лук
1/2 перца Красный перец
3/4 ч. Оливковое масло
1 сладкий картофель, длина 5 дюймов Сладкий картофель
1 стакан Вода
Суп из сладкого картофеля и чили
Слегка смажьте кастрюлю оливковым маслом и осторожно обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми. Удалите семена, нарежьте, добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд. Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Довести до кипения и варить на медленном огне 20 минут или пока овощи не станут мягкими. Развести суп и вернуться в сковороду. Приправить по вкусу и подавать.

Диета для похудения 5-10 кг в неделю

Бег 0,6 км -

Просто желания похудеть за неделю до 10 кг не возникает. Так скоро запланировано важное мероприятие, что хотелось бы выглядеть как можно лучше. Перед тем, как сесть на диету, задумайтесь: возможно, есть и другие способы скрыть видимые вами недостатки фигуры.Потому что диета исключительно для похудения всегда вызывает стресс для организма.

Готовы ли вы на целую неделю ограничиться едой? Вы уверены, что ваше тело выдержит такой толчок? Так ли это, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «Да», то отметьте два факта. Во-первых, после таких диет вес набирается на порядок быстрее, чем при постоянном регулировании мощности. Во-вторых, чтобы определиться с такой диетой, нужно быть уверенным в отсутствии проблем со здоровьем - иначе они будут только ухудшаться.В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Диета для похудания на 5 кг за неделю

помимо похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожно-жировых желез, что поможет при жирной коже. Строго запрещены соль и сахар, необходимо строго придерживаться предлагаемого плана питания. Ежедневно пол-литра кефира. Плюс - следующие товары.

День 1.Картофель отварной - 5 шт.
День 2. Курица отварная - 100 грамм.
День 3. Нежирное отварное мясо (любое) - 100 грамм.
День 4. Рыба отварная - 100 грамм.
День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи.
День 6. Только йогурт.
День 7. Одна минеральная вода.

Это одна из многих монодиет, выгодно отличающихся полезностью используемого продукта: гречка с низким содержанием углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, при этом в крупе есть белки и минералы, а также витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту. 1 стакан крупы залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на ночь.

в течение дня можно съесть столько пюре, но без соли, масла, сахара и других приправ. Кроме того, можно использовать нежирный йогурт или йогурт - до 1 литра в день; вода, травяной чай (без сахара) - без ограничений; нежирный творог вместо каши на обед, всего 100 грамм, и не каждый день; кислое яблоко. Ложитесь спать через четыре часа после обеда.

Диета для похудения 10 кг за неделю

Эффективность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате организм активно выводит вредные вещества и лишние килограммы. Набор продуктов в этой диете каждый день один и тот же, но нужно менять меню, чтобы оно было разнообразнее.

Завтрак. Любой бардак; или овощи; или нежирный сыр.
Обед. Приготовленное мясо; вареная рыба; тушеные овощи.
Ужин. Фактически арбуз из расчета 1 кг ягод на 30 кг массы.

Эта диета, вероятно, самая щадящая из всех, потому что она содержит простые, но столь необходимые для тела продукты, а также отличается своим разнообразием. Раньше эту диету использовали в интернатах для благородных девиц, чтобы привести девочек в форму после семейных каникул.

Как известно британцам любителям чая, практически каждый прием пищи включает в себя чашку крепкого чая без сахара, а между обедом и ужином может быть устроено отдельное чаепитие.Диета рассчитана на пять дней, потому что на выходных девочек отправили домой.

День 1. Завтрак - овсянка, чай. Обед - куриный бульон с солью, кусочек хлеба и чай. Ужин - куриные яйца 2 штуки, бутерброд (масло и сыр).
День 2. Завтрак - то же. Обед - куриные яйца 2 штуки, бутерброд (масло и сыр). Ужин - 2 яблока.
3 день. Завтрак чай 70 г джема (лучше ягод). Обед - отварная куриная ножка, чай. Ужин - отварная фасоль.
День 4. Завтрак - снова каша и чай.Обед - яйца, 3 штуки. Ужин - пара груш.
День 5. Завтрак сэндвич с чаем (масло и сыр). Обед - отварная куриная ножка, молоко. Ужин - 2 вареных картофеля, чай.

Быстрое похудание на 5-10 кг очень часто приводит к разочарованию, и вот почему. Сначала «худеет» часть тела с наиболее рыхлой жировой тканью: лицо, грудь, затем в порядке возрастания плотности: ягодицы, живот и ноги. Просто на прошлой неделе просто не удастся сбросить жир и результат будет не таким, как вы ожидаете.Здесь могут помочь упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при этом массаж увеличивает кровоток и ускоряет «сжигание» жиров.

Будьте предельно внимательны и внимательны к своему телу. Успехов, здоровья и красоты!

Похудание с помощью овсяной диеты - возможно ли?

Овес полезен - это бесспорно. Благодаря содержанию длинноцепочечных углеводов и большому количеству пищевых волокон овес действительно дает чувство насыщения.Именно поэтому овес помогает вам похудеть. Так называемая овсяная диета состоит в основном из употребления овсяных хлопьев и других овсяных продуктов. Это должно помочь преодолеть голод, а также помогает не превышать количество калорий, необходимое для похудения. Теперь мы расскажем вам, как работает эта диета и что нужно учитывать при использовании овсяной диеты.

Овес, чудо-каша

Хотя вы можете не подозревать, что овес может быть суперпродуктом, а маленькие хлопья - настоящая чудо-каша.Есть много продуктов, которые уже входят в нашу повседневной жизни, но ничем не уступают разрекламированным суперпродуктам, таким как чиа, ягоды годжи, асаи и многое другое.

Прошло некоторое время, прежде чем овес стали постепенно признавать суперпродуктом, хотя их история очень и очень долгая. Его потенциал был замечен уже в первые дни. Врач Максимилиан Бирхер-Беннер изобрел Birchermues, который сегодня известен как Bircher Muesli. Bircher Muesli был диетическим блюдом из овсяных хлопьев.Судя по всему, Максимилиан Бирхер-Беннер уже знал о пользе злаков для здоровья. Однако прошло довольно много времени, прежде чем овес стал основным продуктом питания. Здоровый завтрак без овса сегодня уже невозможно представить, а хлопья можно найти почти на каждой полке для завтрака.

Почему овес такой полезный?

Мы уже подробно ответили на этот вопрос в нашем блоге «Почему овес полезен для вас», так что вот лишь краткое изложение:

Овес и его ингредиенты

Овес содержит много клетчатки и минералы, такие как магний, фосфор и цинк.В частности, пищевые волокна бета-глюкан обеспечивают лучшее пищеварение, а также говорят, что это волокно может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Овес также содержит много витаминов, включая витамины B1 и B6, и большое количество растительного железа. Содержание белка в овсе также относительно высокое, что довольно нетипично для крупы.

Почему овес подходит для похудения?

Факт что это зерно полезно для здоровья, как видите, бесспорно - но может овес также поможет похудеть? К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. вопрос, потому что все зависит от того, как вы подходите к своей диете - если вы не соблюдайте определенные основные правила, похудеть может не только сложно, но и вам также могут страдать от недостатка питательных веществ.Мы объясним через мгновение, как Овсяная диета может помочь вам добиться успеха.

По сути, овес - отличная еда, если вы хотите немного похудеть. В основном это связано с тем, что овсяные хлопья надолго заставляют чувствовать сытость благодаря тому, что они содержат много клетчатки. Это эффективно предотвращает тягу к еде и не лезет в коробку с закусками. Кроме того, овес содержит относительно высокое количество белка, который, как известно, способствует наращиванию мышечной массы, если помимо изменения диеты вы также занимаетесь спортом для дальнейшего снижения веса.

Похудение с овсом - вот как это работает

Идея Овсяная диета такова: в течение дня следует съесть около 250 г овсяных хлопьев. Их можно комбинировать как угодно - важно только что общая калорийность от 1000 до 1300 ккал в день не превышается.

В принципе, мы рекомендуем, как и при любой диете, посетить специалиста, чтобы поговорить об этом. Даже если диета с овсяными хлопьями в принципе не опасна, важно, чтобы вы сначала поговорили со специалистом, который проинформирует вас о потенциальных рисках и будет сопровождать вас в пути.

Овсяная диета - Что можно есть?

Нет точный план диеты при овсяной диете. Овсяные хлопья, в идеале цельнозерновые овсяные. хлопья, являются основой вашего завтрака и обеда - и, как уже упоминалось, они отвечают за постоянное поддержание низкого уровня сахара в крови. Таким образом, еда тягу можно предотвратить, и можно избежать нездоровых перекусов. Для на ужин вы можете съесть овощи с постным мясом или сырые овощи, так что что суточная потребность в калориях не превышена.Если вы занимаетесь спортом или работайте физически, однако вам следует уделять внимание потреблению достаточного количества калорий.

Чтобы ваш план питания не стал быстро однообразным, рекомендуется попробовать разные рецепты и способы приготовления. Например, овсяные хлопья можно приготовить в виде теплой каши, овсяных хлопьев на ночь или супа.

Также важно много пить - желательно воды или несладкого чая. В любом случае следует избегать сахара, потому что это приведет к повышению уровня сахара в крови и испортит всю цель овсяной диеты.

Насколько и как быстро я могу похудеть с помощью овса?

Как быстро и насколько сильно можно похудеть, зависит от многих факторов, например настойчивость, дополнительные упражнения, а также генетика. Однако это примерно предполагается, что вы можете сбросить от одного до двух с половиной килограммов в неделю, если - как уже было сказано - суточная потребность в калориях не превышена.

Позвольте мне уже сказать вот что: это непросто. Конечно, этот тип диеты требует высокой степени самоконтроля - но так бывает с любой диетой.

Овсяная диета при непереносимости глютена - это возможно?

Даже людям с чувствительностью к глютену или даже с непереносимостью глютена не нужно отказываться от овса, потому что во многих случаях зерно переносится хорошо. Существуют специальные овсяные хлопья или другие овсяные продукты, которые производятся без загрязнения глютен-содержащими зернами и поэтому называются безглютеновыми, потому что они содержат менее предельного значения 20 ppm глютена. Это также относится, например, к нашим безглютеновым кашам и мюсли.

Однако каждый организм реагирует немного по-разному, поэтому мы настоятельно рекомендуем людям с непереносимостью глютена или чувствительными к глютену проконсультироваться с врачом перед тем, как начать овсяную диету, чтобы определить точное суточное потребление овса.

Риски овсяной диеты

Даже если это возможно на первый взгляд кажется, что овсяная диета довольно однообразна, мы бы не назвали овсяная диета монодиета. Цель овсяной диеты - не только есть овес. хлопья, но комбинировать их с (нежирным) молоком или продуктами-заменителями молока, фрукты, овощи, рыба и нежирное мясо.Это предотвращает риск попадания питательных веществ. дефицит.

Как уже упоминалось, овсяная диета может быстро стать немного однообразной, поэтому важно время от времени черпать вдохновение и пробовать новые рецепты. Как насчет этой восхитительной пиццы на завтрак с низким содержанием углеводов, например?

Сладкая пицца с низким содержанием углеводов для завтрака

Тесто:
  • 30 г каши Verival Strawberry-Chia (по желанию: овсяные хлопья)
  • 30 г Verival Seed Mix (по желанию: 20 г семян льна + 10 г семян чиа)
  • 30 г кокоса масло или сливочное масло
  • 2 яйца
  • 1 чайная ложка псиллиума
Начинка:
  • 200 г греческого йогурта (по желанию: 100 г творога + 100 г огурта)
  • 200 г ягод на ваш выбор
  • 30 г мюсли Verival Sport
  • Разогреть духовку до нижнего огня 250 °? и положить туда пиццу? Растопите кокосовое масло или сливочное масло в духовке.

  • Положите клубничную кашу и смесь семян чиа в миску и полейте растопленным кокосовым маслом или сливочным маслом. Перемешайте и дайте постоять 2-3 минуты.

  • Затем добавьте яйца, все перемешайте и добавьте псиллиум.

  • Положите бумагу для выпечки на лопатку для пиццы и смажьте ее маслом / смажьте бумагой для выпечки. На него выложить тонкий пласт теста. Выпекайте корочку пиццы 15 минут на нижнем огне 230 °, пока тесто не станет золотисто-коричневым и хрустящим.

  • Дайте тесту полностью остыть.Тем временем вымыть ягоды и нарезать их кусочками. Когда тесто будет готово, сверху выложить йогурт, ягоды и мюсли.

Овсяная диета: наш вывод

Наш Вывод о диете на овсяных хлопьях - как и о всех других диетах - неоднозначен. Это Дело в том, что успех этой диеты зависит от множества различных факторов и всегда есть определенный риск. Однако ясно одно: мы любим овес за то, что он полезен. свойства и универсальность применения - овсяные хлопья являются одними из самых важные ингредиенты для нас.

Те, кто следуют спецификации и инструкции, осведомлены о рисках и обращают внимание к большому разнообразию овсяной диеты имеют хорошие шансы на успех с этим.

Dominik

Schreiben bereitet mir große Freude, weshalb ich euch auf diesem Blog mit den verschiedensten Themen rund um Ernährung uns Sport informieren darf. Außerdem interessiere ich mich sehr für Tennis und bin nebenbei auch noch als Musiker und Produzent unterwegs.

7-дневная овсяная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Один из самых здоровых продуктов, который часто используется в диетических режимах питания. это овсянка.Это отличный источник углеводов, растительных жиров, белки, витамины B, E и A, калий, магний и железо, а также другие.

Когда мы потребляем овес, мы не только чувствуем себя сытыми и энергичными, но и позаботьтесь о здоровье желудка. Овсянка, приготовленная только с вода может помочь очистить тело и избавиться от лишних килограммов.

Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует: замена хотя бы двухразового питания овсянкой. На этапе 1 включать овес трижды в день в свой рацион в течение двух дней.На этапе 2, овсянку два раза в день, чтобы следующие два потеряли значительное количество масса. Наконец, в фазе 3 овес необходимо хотя бы раз в день для оставшиеся 3 дня для поддержания новой массы тела.

Овсяная диета: ДЕНЬ 1

Завтрак

Кофе или чай -1 чашка

Овсянка - 1/2 стакана

Обезжиренное молоко - 1/2 стакана

Изюм -1 столовая ложка

Корица - ½ столовой ложки

Утренний перекус

Черника - ½ стакана

Обед

1 банан

Овсянка - 1/2 стакана

Нежирный йогурт -1/2 стакана

Полдник

Овощные сырые палочки - 1/2 стакана

Ужин

Куриная грудка на гриле - 4 унции

Большой зеленый салат

Овсянка - 1/2 стакана

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

Овсяная диета: ДЕНЬ 2

Завтрак

Кофе или чай -1 чашка

Овсянка - 1/2 стакана

Обезжиренное молоко - 1/2 стакана

Изюм -1 столовая ложка

Корица - 1/2 столовой ложки

Утренний перекус

Черника - ½ стакана

Обед

1 банан

Овсянка - 1/2 стакана

Нежирный йогурт -1/2 стакана

Полдник

Овощные сырые палочки - 1/2 стакана

Ужин

Овсянка - 1/2 стакана

Куриная грудка на гриле - 4 унции

Большой зеленый салат

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

Овсяная диета: 3 ДЕНЬ

Завтрак

Кофе или чай -1 чашка

Овсянка - 1/2 стакана

Обезжиренное молоко или заменитель молока - 1/2 стакана

Сушеная клюква -1 столовая ложка

Корица - ½ столовой ложки

Утренний перекус

1 среднее яблоко

Обед

Клубника -1 стакан

Овсянка - 1/2 стакана

Нежирный йогурт -1/2 стакана

Полдник

Горсть миндаля

Ужин

Жареное филе рыбы - 4 унции

Брокколи -1 стакан

Плов из дикого риса -1 стакан

Вечерняя закуска

Палочки сельдерея -1 стакан

Овсяная диета: 4 ДЕНЬ

Завтрак

1 банан

Кофе или чай -1 чашка

Овсянка - 1/2 стакана

Обезжиренное молоко или заменитель молока - 1/2 стакана

Ваниль - 1/2 столовой ложки

Утренний перекус

2 небольших киви

Обед

Овсянка - 1/2 стакана

Обезжиренное молоко или заменитель молока - 1/2 стакана

Грецкие орехи -1/4 стакана

Корица -1 столовая ложка

Полдник

1 яблоко

Ужин

Постный бургер с индейкой - 4 унции

1 булочка из цельнозерновой муки

Запеченный картофель фри из кабачков -1 стакан

Вечерняя закуска

Желе без сахара -1 стакан

Овсяная диета: ДЕНЬ 5

Завтрак

Кофе или чай -1 чашка

Овсянка - 1/2 стакана

Нежирный греческий йогурт - ½ стакана

Черника -1 стакан

Мускатный орех -1/4 столовые ложки

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

Овсянка - 1/2 стакана

Обезжиренное молоко или заменитель молока - 1/2 стакана

Сушеная клюква -1/2 стакана

Корица -1 столовая ложка

Полдник

1 банан

Ужин

Постный стейк из вырезки - 4 унции

Салат садовый -3 стакана

Заправка для салата Lite -2 ст. Л.

Вечерняя закуска

1 апельсин

Овсяная диета: ДЕНЬ 6 - ДЕНЬ 7

Завтрак

Кофе или чай -1 чашка

Овсянка - 1/2 стакана

Обезжиренное молоко или заменитель молока - 1/2 стакана

Изюм - ½ стакана

Сливы сушеные-1/2 стакана

Утренний перекус

1 яблоко

Обед

Овсянка - 1/2 стакана

Йогурт обезжиренный ванильный - ½ стакана

Грецкие орехи -1/4 стакана

Полдник

Арахисовое масло -1 столовая ложка

4 стебля сельдерея

Ужин

Микс овощной -2 стакана

Легкий куриный суп

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара -1/2 стакана

Спасибо за чтение

План тренировок на месяц, чтобы похудеть - 3 совета по снижению веса, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Чтобы похудеть за один месяц, уменьшите количество калорий, которое вы потребляете каждый день, на 500, чтобы вы потеряли от 1 до 2 фунта в неделю в здоровом темпе.Помните, что вам нужно заниматься всего три раза в неделю. 13 способов быстро похудеть без упражнений за месяц. Я вешу 85 кг и хочу похудеть, так как страдаю ожирением. Ваш план диеты зависит от вашего метаболизма, режима тренировок, рабочего графика и предпочтений в еде.

2-месячный план упражнений для похудания Упражнения с сайта truweight.in 6) распечатайте 10-недельную тренировку ниже и выполните тренировку. Хороший завтрак, богатый белком, поможет контролировать чувство голода в течение дня.Загрузите план питания для женщин! программы тренировок - одни из лучших вариантов того, как сбросить 20 фунтов за месяц. И есть бесконечное количество способов сделать это - может быть. Чтобы противостоять этому, мы разработали план тренировок для похудания, специально предназначенный для мужчин. Никаких килограммов веса на прессе и предплечьях. Месячный план постного диетического питания.

1 стакан отрубей + 1 стакан 1% молока или соевого молока + ¾ стакана черники.

Скачать план питания для женщин! Если вы создали дефицит в 500 калорий в день, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю.Просто ответьте на эти шесть быстрых вопросов: с помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день. Хороший завтрак, богатый белком, поможет контролировать чувство голода в течение дня. Начните с руки на стуле и сделайте три подхода по 8 повторений. Внеся соответствующие изменения в свой рацион, план упражнений и образ жизни, вы сможете почти сбросить 5 кг за месяц. Алекс тауберг, dc, cscs, emr.Салат из моркови и огурца или 3 яйца. Выполнение тренировок в течение короткого периода времени увеличит ваш метаболизм и, в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет вам быстро похудеть. Чтобы похудеть за один месяц, уменьшите количество калорий, которое вы потребляете каждый день, на 500, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю в здоровом темпе. 1) научитесь правильно питаться. Один из лучших способов избавиться от жира - это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю.

Чтобы противостоять этому, мы разработали план тренировок для похудания, специально предназначенный для мужчин. Помните, что вам нужно заниматься всего три раза в неделю. Каждый день требуется около 1200 калорий (уровень калорий, при котором большинство людей теряет от 1 до 2 фунтов в неделю) и. Кукурузная лепешка + 3 яичных белка, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла + ½ стакана черной фасоли + ¼ стакана свежей сальсы +. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий за время приема пищи, и и тренеры, и врачи согласны с тем, что сочетание диеты и упражнений - идеальный способ быстрее получить результаты.

Как сбросить камень за месяц Советы по безопасному снижению веса от hips.hearstapps.com «Если вы хотите похудеть, то усиление тренировок является ключевым моментом», 13 способов быстро похудеть без упражнений за месяц. Чтобы противостоять этому, мы разработали план тренировок для похудания, специально предназначенный для мужчин. Хотите сбросить 10 кг за месяц? Персональный тренер в Сиднее Джоно Кастано зарабатывает на жизнь быстрым преобразованием тела.Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий за время приема пищи, и и тренеры, и врачи согласны с тем, что сочетание диеты и упражнений - идеальный способ быстрее получить результаты. План питания женщин, чтобы получить тонус, будет основан на той же организации, что и поддерживающий. Месячный план постного диетического питания. 4) распечатайте 7-дневный план кето-питания & amp;

30-минутная кардио-тренировка дома.

Я принял участие в летнем испытании, которое провела фитнес-авторитет Хлоя Тинг с некоторыми моими собственными модификациями.Есть несколько способов, которыми эти программы будут работать на вас. Лучшие упражнения для увеличения ягодиц, чем не приседания. Это означает, что вы будете терять 1 фунт жира в неделю. Также рекомендуется плавать не менее 2,5 часов каждую неделю в процессе похудения и еще час после этого для поддержания веса. Многие люди начинают бегать в надежде похудеть. Хотя вначале может наблюдаться некоторая потеря веса, обычно она спадает, если у вас нет плана. Самое главное, постарайтесь выполнить эти упражнения за 90 минут.Чтобы предсказать, сколько веса вы потеряете, просто сложите свой дневной дефицит калорий и умножьте его на 7. Салат из моркови и огурца или 3 яйца. Не существует единой формулы для снижения веса, но есть несколько рецептов для длительного или интенсивного бега, которые хорошо подходят для похудания, в зависимости от вашего уровня навыков и опыта бега. Этот план тренировок предназначен для работы с вашим расписанием. Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и режим упражнений.Но для начала доктор Клэр говорит:

, чтобы получить максимальную прибыль (или убыток) за минимальное время, вы будете на 100% сосредоточены на одном аспекте за раз. 1 миска белого риса с отварным. Подумайте об этом так: чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий за время приема пищи, и тренеры и врачи согласны с тем, что сочетание диеты и упражнений - идеальный способ быстрее получить результаты. Не забудьте добавить в закладки 1-месячный план тренировок, чтобы похудеть, используя ctrl + d (шт.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней Мой 7-шаговый план похудания Шилпа С. Нат Медиум с miro.medium.com Еще хуже было то, что я увидел в зеркале. 30-минутная кардио-тренировка дома. Один из лучших способов избавиться от жира - это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. 1) научитесь правильно питаться. Затем перенесите свой вес. Ваш план бега для похудения, также называемый легкими пробежками, несомненно, будет включать многие из этих крейсеров.Никаких килограммов веса на прессе и предплечьях. 2) выбирайте более здоровые варианты завтрака.

Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и режим упражнений.

Чтобы потерять один фунт жира в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день или 3500 в месяц. Все не так просто. Алекс тауберг, dc, cscs, emr. Омлет с яйцом и овощами. 13 августа 2020 года, тамара приджетт. Не существует единой формулы для снижения веса, но есть несколько рецептов для длительного или интенсивного бега, которые хорошо подходят для похудания, в зависимости от вашего уровня навыков и опыта бега.Советы по снижению веса, если вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этой статьей. Внеся соответствующие изменения в свой рацион, план упражнений и образ жизни, вы сможете почти сбросить 5 кг за месяц. Эти советы помогут вам понять, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь, чтобы стать здоровым и здоровым. В этом плане тренировок с собственным весом мы уделяем больше внимания быстрым и сложным упражнениям. 1 миска белого риса с отварным. "Если вы хотите похудеть, то важно увеличить количество тренировок", - сказал он. Медленно продвигайтесь к 3 × 15, а затем начните с 8, держа руку только над спинкой стула.

План тренировок на месяц, чтобы похудеть - 3 совета по снижению веса, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.