Как избавиться от обвисшего после родов живота: Как убрать живот после родов: процедуры, маски и упражнения

в домашних условиях, похудеть кормящей маме, упражнения, бандаж, обруч

Содержание:

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит многих женщин. Живот не может “уйти” вместе с рождением ребенка, так как, во-первых, у всех здоровых будущих мам в период беременности на брюшной стенке откладывается немало жира, который после рождения малыша уходит медленно и восстановление брюшной стенки занимает много времени. Во-вторых, матка в послеродовой период сокращается постепенно, этот процесс может длиться около 40 дней, соответственно и живот остается не в лучшей форме.

Количество времени и усилий, необходимых для достижения красивой формы после родов, зависят от возраста роженицы, от предродового тонуса мышц, от конструкции телосложения и от других не менее важных причин.
Вернуться к содержанию

Правильная еда — первый шаг на пути к успеху

В период беременности ребенок получает необходимые для своего развития вещества из крови матери, а на случай недостаточного питания запас создает жировая прослойка, поэтому отложенный на животе жир имеет глубокий смысл. Вполне естественно, что после рождения малыша живот страдает больше всего.

Сбалансированное питание — залог быстрого похудения. Пища после родов должна в первую очередь быть полезной для ребенка и для кормящей мамы. Стоит исключить продукты, которые способны вызвать аллергию или проявление диатеза. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, при этом будет полезно завести привычку перекусов на прогулках, это могут быть орехи, яблоки, бутерброды, а вот бананы и виноград очень калорийны.

Для того чтобы быстро привести в тонус мышцы живота после родов, нужно придерживаться основных принципов:

1. свести к минимуму потребление углеводов;
2. поспособствовать ускорению обмена веществ в организме.

Не лишним будет после родов завести дневник питания. Он поможет четко сбалансировать калорийность рациона кормящей мамы и отследить возможные аллергические реакции у грудничка.

Вернуться к содержанию

Мотивация делает свою работу

Поставленная перед собой цель и проработанный план, которого будет придерживаться женщина, помогут ей избавиться от лишних сантиметров в области живота.

Желание носить любимые обтягивающие фигуру вещи, вернуть тонус мышц живота, которым роженица могла похвастаться до беременности, возродить интимную жизнь — весомые аргументы к стремлению хорошей формы. Их роль очень велика, ведь именно они способны привести к правильным ответам на вопросы, как работать над собой и как убрать живот после родов.

Отличной мотивацией может служить фото до беременности или плакат девушки с идеальной фигурой, повешенные возле зеркала. Смотря на фото, вы будете стремиться к совершенству, стараться выглядеть хорошо и заниматься собой.
Вернуться к содержанию

Когда можно приступать к физическим упражнениям?

Мышцы брюшной полости после родов со временем придут в нормальный тонус, но упругостью они порадовать не смогут, если пустить процесс восстановления на самотек. Физические упражнения здесь играют очень весомую роль не только для красоты, но и для здорового самочувствия.

Когда начинать приводить в норму “мышечный корсет” после родов, зависит от сложности упражнений и физической подготовленности молодой мамы. Если роды проходили естественным путем, то убирать живот физическими упражнениями можно уже через месяц. Но если было кесарево сечение или сложные роды, то ответ о начале занятий нужно узнавать у лечащего врача. Только он определит нагрузку и время начала гимнастических упражнений. Как правило, для их применения должно пройти не менее двух месяцев. Остро зацикливаться на вопросе, как убрать живот после родов, нельзя, ведь самое главное для женщины — ее самочувствие и здоровый малыш. Тренировки на ранних стадиях после беременности могут повлечь за собой ряд неприятностей:

• повышенное внутрибрюшное давление;
• опущенные стенки влагалища;
• разошедшиеся швы после кесарева сечения или после зашивания промежности в случаи ее разрыва.

Великолепное самочувствие женщины — знак о готовности к формированию плоского живота.

Вернуться к содержанию

Как и где начинать тренировку?

Элементарные наклоны влево-вправо, разминка при помощи скакалки или утренний бег — это, конечно, хорошо и полезно. Подобные действия ускоряют обмен веществ и прекрасно улучшают кровообращения, но на состояние мышц живота особого влияния они не произведут. Чтобы приобрести красивый живот, необходимо выполнять отдельный комплекс упражнений.

Идеально, если у молодой мамы есть возможность пару раз в неделю посещать тренажерный зал. Там тренер постоянно контролирует эффективность и нагрузку упражнений, поэтому стройные формы проще и легче приобретаются.

Не у каждой женщины есть возможность посещать специализированные тренировки, так как часто не с кем оставить малыша. В этом случае занятия дома — идеальный вариант.

Тренировки на пресс желательно проводить каждый день, минимум — два раза в неделю. Эффективность упражнений будет больше, если делать их комплексно одно за другим без перерывов. С тяжелых упражнений начинать не нужно, так как с любой нагрузкой организм нужно знакомить постепенно, помалу увеличивая количество повторений и интенсивность всего занятия.

Не стоит есть за час до упражнений и за час после, поэтому время тренировки нужно подбирать так, чтобы было удобно не только молодой маме, но и сытому малышу. Перед началом упражнений нужно сделать зарядку:

1. Женщина ложится на живот, прогибается как можно сильней и фиксирует себя в таком положении пару секунд. Таких 5-6 подходов по 15 раз.
2. Сесть удобней, вдох — максимум округлить живот, выдох — прижать его к позвоночнику. Также 5-6 подходов по 15 раз.

Теперь можно приступать к основному комплексному занятию.

Вернуться к содержанию

Варианты упражнений

Как убрать живот после родов без изнурительных диет или хирургического вмешательства? Только с помощью упражнений:

1. Лечь на бок и слегка согнуть ноги в коленках, плечо при этом находится на полу чуть впереди туловища. Женщина легла на правый бок — корпус вокруг собственной оси “закручивается” влево. С исходного положения потянуться к пяткам и одновременно оторвать лопатки от пола. В этой позе пробыть от 30 секунд до минуты. Повторить последовательность упражнений, лежа на левом боку. Затем перебросить руки в одну сторону, а колени — в другую, закрутив корпус в противоположном направлении и потянуться, сделав таким образом растяжку косых мышц живота.
2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. Затем поднять верхнюю часть тела и согнуть ноги, подтянув колени к груди. Живот при этих действиях необходимо втягивать. Коленку левой ноги тянуть к противоположному локтю, а правую ногу в это время оставить на весу в выпрямленном состоянии. Вдох делать при полукруговой смене ног.
3. Лечь на спину, прижав поясницу к полу, ноги слегка согнуть и расставить на ширине плеч, руки разместить вдоль тела. С этого положения как можно выше поднять таз вверх и втянуть живот. Так продержаться полминуты. Можно задействовать косые мышцы живота, выпрямляя поочередно по 15 секунд ноги и держа их на весу. Работу ягодиц исключить до минимума.
4. Лечь на спину, положить руки за голову, согнуть ноги. Стопы при этом положении стоят полностью на полу. Затем, оторвав плечи от пола, потянуться руками вперед и задержаться так, сколько хватит сил. Чтобы напрягались мышцы живота, а не шеи, стараться не двигать вперед-назад головой.
5. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, развести руки в стороны, а ладони прижать к полу. С исходного положения приподнять ягодицы и перенести в сторону бедра, но при этом колени удерживать вместе, не опуская на пол. Повторить упражнение в другом направлении. Для эффективности действия упражнений на мышцы живота не отрывать плечи от пола.
6. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленках, руки прижать к туловищу. В дальнейшем для усиления нагрузки ноги выпрямлять вверх. С исходного положения поднимать таз, но на руки, которые остаются на полу, пытаться опираться по минимуму. Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы напрягались именно мышцы брюшного пресса, за счет которых должен подниматься таз. Часто женщины допускают ошибку, помогая поднимать таз при помощи махов ногами.
7. Сесть на край дивана и потом лечь на спину, руки положить за голову. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу. Вытянуть ноги, потом снова подтянуть. Колени в процессе выполнения упражнения можно разводить. При правильном выполнении нижняя часть пресса горит.

Упражнений, которые помогают убрать живот после родов, очень много. Каждая женщина в праве сама выбрать те, которые ей по душе, но начинать нужно с легких, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Когда лактация полностью настроена и молодая мама привыкла к новому ритму жизни, можно переходить на более жесткие виды упражнений.

Вернуться к содержанию

Народные средства в помощь

Народные средства в отдельности не принесут желаемых результатов по устранению обвисшего живота. Их нужно использовать как дополнение, в комплексе с физическими упражнениями и здоровой едой.

Эластичность кожи заложена природой, на нее очень тяжело повлиять. Но специальные маски домашнего приготовления, в состав которых обязательно входит мед, сделают кожу более упругой. Они обогатят кожу минеральными соединениями и ускорят обмен веществ. Улучшить тонус кожи живота можно, намазав его медовой маской с согревающим эффектом. Живот намазывают питательной маской и укутывают на определенное время полиэтиленовой пленкой для продуктов.

Много лекарственных трав обладает уникальными свойствами. Например, лопух, хвощ полевой, медвежьи ушки и листья брусники способны вывести лишнюю жидкость из организма. Их прием положительно скажется на снижении веса, минус — чрезмерное количество может нарушить водно-солевой баланс организма. К травам, подавляющим аппетит, относятся: льняное семя, водоросли спирулина, корень алтея. Злоупотреблять их применением вредно для здоровья.

За период беременности женщина в среднем набирает около 12 килограммов дополнительного веса. Как убрать живот после родов, если питание будущая мама не контролировала, лишнего веса прибавилось много? Здесь нужен только комплексный грамотно подобранный подход.
Вернуться к содержанию

Полезные изделия

Для того чтобы убрать живот после родов, существуют очень полезные востребованные вещи:

• Примерно 30 недель после беременности для восстановления живота врачи рекомендуют носить послеродовой бандаж. Это специальное изделие нацелено на подтягивание абдоминальной области. Послеродовой бандаж пользуется большой популярностью среди рожениц. Но если у роженицы наблюдаются проблемы с сердечнососудистой системой или с почками, его нельзя использовать из-за возможных отеков.
• Как только женщине позволит состояние здоровья, нужно начинать носить корректирующее белье. Оно служит прекрасным помощником в подтягивании мышц живота и помогает матке сократиться быстрее. Моделирующее белье стоит недорого, а использовать его можно и в дальнейшей жизни, надевая под облегающие платья.
• Многие современные молодые мамы для похудения в области талии и укрепления мышц живота используют электронные миностимуляторы. При их роботе мышцы сокращаются и расслабляются благодаря безопасным для здоровья электрическим сигналам нейростимуляции. Миностимуляторы доступны и просты в применении. С их помощью можно не только обрести плоский живот, но и подтянуть другие части тела (ноги, руки, ягодицы).

Вернуться к содержанию

Невидимые тренировки

Тренировать мышцы брюшного пресса можно и в повседневной суете или на отдыхе с друзьями.

Например, на прогулке с ребенком, в магазинной очереди или стоя в транспорте, легко делать невидимую для окружающих зарядку живота: поочередно втягивать на выдохе и расслаблять на вдохе мышцы брюшного пресса.

Очень полезно принимать контрастный душ. Он полезен для нервной системы человека и отлично помогает при похудении. Регулярное применение душа поможет сохранить молодость и красоту женского живота. Во время его принятия нужно массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке жесткой мочалкой.

Купаясь в реке, море или плавая в бассейне, не лишним будет несколько минут помассировать живот движением воды. Для упражнения нужно сцепить ладони горизонтально и водить ними вверх-вниз на расстоянии от живота около 4-5 см. При этом женщина должна чувствовать сильные волны, которые ударяются о ее живот.

Ходить постоянно с втянутым животом поначалу трудно, но со временем это может перерасти в полезную привычку.
Вернуться к содержанию

Результат не заставит ждать

При соблюдении рекомендаций уже через пару месяцев будет виден явный результат. Мало того, работая над мышцами брюшного пресса, женщина не только обретет плоский живот, осиную талию, но и будет себя прекрасно чувствовать. Ведь спорт и правильное питание — это залог здоровья.

http://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA

Добившись нужного результата, не стоит забивать о тренировках и сбалансированном питании, они должны стать часть жизни женщины.

Как убрать живот после родов?

После родов тело женщины подвержено серьезным изменениям, особенно многих тревожит обвисший живот. Возвратить былую физическую форму не так просто как может показаться на первый взгляд. Особенно остро стоит вопрос о том, как убрать живот после родов. Первое время он сильно выпирает, обвисает и выглядит не сексуально.

Но даже после потери лишнего веса идеальная талия и плоский живот возвращаются не всегда. Правильное питание, строгие диеты или физические нагрузки могут исправить ситуацию, но на регулярные походы в спортзал у новоиспеченной мамы не всегда есть время, а чтобы результат был заметен, заниматься нужно очень долго. 

Причины появления живота после рождения ребенка

После родов живот остается большим некоторое время, потому что в организме происходят сложные гормональные процессы. Для начала порядка месяца потребуется на уменьшение размеров матки в дородовой размер. Далее запускается процесс сжигания жиров, который ускоряется благодаря физической активности и кормлению грудью.

Помимо этого, во время беременности мышцы живота растягиваются и немного отделяются друг от друга. Данное расхождение называется диастазом. Он в разной степени встречается у каждой третьей женщины, которая рожает первый раз. Ставшие матерью во второй раз сталкиваются с проблемой еще чаще. 

Возвращение мышц в обычное состояние требует от шести месяцев до года. Скорость процесса зависит от:

• типа фигуры;
• физической формы до беременности;
• количества набранных килограмм за время вынашивания малыша;
• степени активности при беременности;
• наследственности.

Следующая причина некрасивого живота – это жир. Он может находиться под кожей или вокруг внутренних органов. Оба типа жировой ткани будут визуально увеличивать размеры живота. Количество отложений зависит от вашего веса до беременности, сколько килограмм было набрано во время нее. 

Как убрать живот после родов?

Чтобы избавиться от живота, нужно принять целый ряд мер по борьбе с жиром. Это можно сделать двумя основными способами:

• спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
• диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.

Нужно учитывать, что перечисленные способы длительные по времени и могут не дать желаемых результатов. Для более быстрого эффекта обратитесь к салонным процедурам, они наиболее высокоэффективны. 

 

Преимущества от специалистов

В салоне вы получаете не просто единичную процедуру, а комплексный подход к проблеме. Специалисты подберут для вас оптимальную программу похудения с учетом состояния здоровья, рождения малыша и множества других факторов.
Также вы сможете получить полноценную консультацию по коррекции питания и образа  жизни в целом.
Таким образом, вы не только забудете о животе после родов, но и создадите правильные привычки для сохранения идеальной фигуры. 

Как убрать дряблость живота после родов. О том, как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу

На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка. И каждая женщина еще во время вынашивания своего карапуза интересуется, как подтянуть кожу на животе после родов и когда можно этим начать заниматься. Ведь для осиной талии в ход пойдут народные методы, косметические процедуры, а иногда и помощь хирургов.

Читайте в этой статье

Почему живот обвис

Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и «заедание» стрессов сделают свое дело всего за пару месяцев. И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее. А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно попотеть – в прямом и переносном смысле. Ведь даже у самых стройных и подтянутых дам после рождения малыша всегда можно найти неупругий, увеличенный и . И если вовремя не задуматься о том, как подтянуть после родов, и не начать действовать, то былые формы можно будет увидеть только на старом фото.

Факторы, обуславливающие увеличение талии:

• Каждая беременная за девять месяцев набирает от 5 — 6 до 25 и даже 30 кг. При том, что масса ребенка около 3500 г. В норме прибавка в весе не должна превышать 12 — 15 кг, тогда и приобрести прежний стройный силуэт будет несложно. Все «лишние» килограммы откладываются в проблемных зонах, в том числе и под кожей передней брюшной стенки.
• За 40 недель гестации матка, чтобы выносить плод, увеличивается в десятки раз по сравнению с первоначальным размером. И только в течение 6 — 8 недель после рождения крохи она возвращается в прежнюю нормальную форму. В первые сутки после родов уровень дна матки с легкостью можно определить около пупка. По мере сокращения мышц органа втягивается и живот.
• Кожа на поверхности живота за время беременности сильно растягивается. Особенно это заметно у женщин с многоплодной беременностью. Часто образуются стрии –полосы растяжения, которые появляются на поздних сроках из-за стремительного увеличения массы ребенка, вслед которому кожа не успевает плавно растягиваться. Остановить или повлиять на этот процесс кремами или какими-то процедурами невозможно, так задумала природа и генетика.
• Еще с ранних сроков беременности мышцы передней брюшной стенки привыкают находиться в расслабленном состоянии. Почти каждая женщина отмечает «набухание» живота на 9 — 12 недели. Этот фактор помогает снизить давление на матку, способствуя сохранению беременности. В таких условиях она будет увеличиваться на столько, на сколько нужно. Не сразу после рождения ребенка пресс приходит в тонус. На это потребуется от 6 до 16 недель. Иногда происходит – расхождения прямых мышц живота. Однако такая патология встречается редко, чаще при крупных плодах и многоплодных беременностях. Порою в таких ситуациях приходится прибегать к хирургическому лечению.

Что поможет вернуть былые формы

Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на : , мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.

Как подтянуть обвисший живот после родов максимально быстро и эффективно? Воспользуйтесь советами:

Способ	Как действует
	Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. Он поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поддержит мышцы пресса. Можно воспользоваться втягивающим или . Однако ни то, ни другое не должно приносить чувство дискомфорта, боли при использовании.
Грудное вскармливание	Грудное вскармливание поможет адаптироваться не только малышу, но и маме. Гормоны, которые выделяются при лактации, стимулируют сокращение матки, что помогает после родов подтянуть живот вместе с отвисающей кожей.
Сон на животе	Если предпочитаемая – прекрасно! Так и ночью женщина будет сама способствовать укреплению мышц передней брюшной стенки.
Дыхательная гимнастика	Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже спустя неделю после естественных родов и через 2 — 3 недели после оперативных. Старайтесь, чтобы живот всегда активно участвовал в акте дыхания, как во время отдыха, так и активных физических нагрузок.
Занятия йогой	Подтянуть живот после родов в домашних условиях помогут занятия йогой. Спустя 6 — 8 недель после родов можно начинать выполнять эти упражнения. Желательно выбирать специальные комплексы для восстановления организма женщины после рождения малыша. Также полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и просто пешие прогулки на свежем воздухе.
Питание	Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего настроения мамы и малыша. Рацион, богатый фруктами и овощами, поможет снизить риск запоров, что часто встречается после родов. А вздутый и переполненный каловыми массами кишечник тоже играет роль в визуальном увеличении живота. Более подробные рекомендации по правильному питанию после родов будут даны ниже.
	Некоторые женщины, задумываясь о том, как быстро подтянуть живот после родов, вспоминают о хула-хупе или обруче. Действительно, эти вещи хороши для формирования талии. Но рекомендуется начинать так заниматься не ранее, чем через 2 — 3 месяца после естественных родов и 3 — 4 после оперативных. Также полезно использовать «советский» круг здоровья – укрепляет прямые и боковые мышцы живота.

Правильное питание для восстановления

Существует много абсолютно беспочвенных рекомендаций по питанию для мам, особенно кормящим грудью своих детей. Рацион женщин после родов должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. Идеальное меню следует составлять из расчета 2/4 белков, ¼ углеводов, 1/4 жиров (причем углеводы только сложные, которые содержатся в растительной пище). Средняя суточная калорийность около 3000 — 3500 ккал.

• шоколад,
• цитрусовые,
• киви,
• яйца.

Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках необходимо увеличить этот параметр. Идеально выпивать за 30 минут до еды 1 — 2 стакана чистой воды. Жидкость нужна не только для выработки молока, она «вымывает» жиры и продукты метаболизма.

Полезно употреблять в пищу вещества, «разгоняющие» обмен веществ: корицу, перец, куркуму.

Конечно, место чипсов, фаст-фуда и других неполезных продуктов должны заменить достойные, например, бурый рис, говядина, помидоры и черный шоколад. Но отказывать себе ни в чем не нужно – просто кушайте все вредное, сладкое и калорийное в «аптечных» объемах, например, одну дольку шоколада вместо целой плитки, кофейную ложку сгущенки вместо банки.

Упражнения для подтяжки кожи живота

Когда подтянется кожа на животе после родов и уйдут лишние килограммы с этой области, станет доступен взгляду и , накачать который можно, выполняя нижеприведенные упражнения. Начинать следует с 10 — 15 повторений, увеличивая нагрузку постепенно до максимальной.

Планка

Положение лежа с упором на носки ног и ладони рук. Обязательное условие правильного выполнения – прямая линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки. В такой позе необходимо находиться максимально долго, постепенно увеличивая время на 10 — 15 сек. Это простое упражнение одномоментно напрягает 80% мышц тела, в том числе брюшной пресс.

Упражнения на подъемы туловища

Лежа на спине, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях под углом в 30 градусов. Поднимайте туловище 10 раз на 30 градусов, 10 раз на 45 градусов и 10 раз на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки всегда выпрямляются параллельно полу на высоте колен.

Вместе с подъемом туловища можно поочередно сгибать выпрямленную в колене ногу до уровня 90 градусов в колене. Для тренировки боковых мышц живота рекомендуется при выполнении упражнений поворачиваться вправо-влево.

Японский секрет

Для выполнения упражнения понадобится полотенце, которое необходимо скрутить в валик 7 — 10 см. Затем положить его под поясницу, лежа на твердой поверхности. Ноги следует выпрямить и прижать подошвами друг к другу, а руки вытянуть вперед, повернув ладони внутрь и захватив мизинцы противоположных рук. После этого максимально напрягите все мышцы тела на несколько секунд или минут, исходя из личных возможностей.

Народные методы

Многие ценительницы народной медицины, продумывая план, как подтянуть живот после родов, отдают предпочтение именно этой кладези секретов и мудрости. Действительно, умелое использование даров природы поможет привести тело в надлежащий вид.

Скрабы

Для кожи всего тела, и живота в частности, полезно наносить скрабы в бане или сауне. Подойдет и обычная ванна, но только горячая. Эффективные скрабы получаются из смеси меда и соли, меда и кофе, кофе и перца. Можно чередовать с добавлением морской соли. Наносится состав на тело, а затем массирующими движениями втирается 5 — 10 минут. В скрабы с солью можно добавлять эфирное масло ландыша, лимона, кипариса. Идеально, если такими домашними заготовками проводится массаж всего тела.

Обертывания

Мед подойдет и для . В него можно добавлять кофе, корицу, даже соль. В домашних условиях тоже несложно выполнить качественную процедуру: просто нанесите состав на проблемную зону на 20 — 30 минут, сверху оберните целлофаном. Смойте обычной водой.

Добавки в ванную

Используя в ванной пару капель масла душицы, шалфея, ландыша и плюща можно улучшить кровоснабжение кожи, а, следовательно, она приобретет мягкость, упругость и бархатистость.

Массаж

Корректирующий и всех проблемных зон поможет приобрести стройный силуэт в разы быстрее. Но даже выполненный в домашних условиях мужем, он несомненно окажет пользу для здоровья.

Можно использовать аппаратный массаж – вакуумный, компрессионный, роликовый. Также эффективны различные виды гидромассажа.

Косметические процедуры

Любой салон красоты предложит огромный выбор процедур по восстановлению кожи после родов. Самые распространенные варианты:

• Криотерапия – воздействие низкими температурами.
• Гирудотерапия – использование целебных свойств пиявок.
• Использование ультразвука с целью похудения и повышения упругости кожи.
• Мезотерапия подразумевает инъекции химических веществ для улучшения формы и качественных показателей участка тела.

Помощь хирургов

Если уже использованы все популярные способы как подтянуть мышцы живота после родов, а результата нет – обратитесь за консультацией к хирургу. Существует много пластических операций по восстановлению красоты передней брюшной стенки – , мини-абдоминопластика, липосакция и др.

Опытный хирург подскажет, какой вид и объем вмешательства необходим с учетом пожеланий и реальной проблемы.

Восстановление после родов – важный процесс в жизни женщины, занимающий не один месяц. Мотивация, регулярность выполнения всех рекомендаций, напористость и целеустремленность – залог красоты и здоровья.

Многие молодые мамочки расстраиваются, когда после рождения малыша не удается убрать живот: он все так же остается большим, обвисает, появляется лишний вес. Не стоит переживать, просто вашему телу нужно время на восстановление после родов. А если в послеродовой период активно заниматься восстановлением организма, то совсем скоро вы вернете себе подтянутую фигуру.

Как убрать живот после родов: что происходит с телом во время беременности

В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы под влиянием гормонов происходят серьезные перестройки.

1. По мере развития плода увеличивается матка. После родов матка сокращается и принимает привычные формы за 4-5 недель. Одновременно с восстановлением матки из организма выходит лишняя накопившаяся жидкость.
2. Расходятся и немного отделяются друг от друга мышцы брюшной полости. Это необходимо, чтобы освободить пространство для размещения плода. Из-за расхождения прямых мышц пресса, почти у 30% женщин после родов возникает диастаз. Это состояние, когда на животе образовывается небольшое углубление – проступает белая линия живота. Пока не будет вылечен диастаз, избавиться от дряблости и рыхлости живота после родов не удастся.
3. Формируется дополнительная жировая прослойка на животе, боках и бедрах. Именно из-за жировой прослойки животик после беременности выглядит неровным.
4. Растягивается кожа живота, груди и бедер. В результате появляются растяжки, которые нужно лечить сразу после их появления, тогда у вас есть шанс избавиться от значительного их количества.

Как убрать живот после родов: как проходит восстановление после родов

По мнению специалистов, средний период восстановления займет у вас около 6 месяцев. Но то как быстро вы сможете вернуть прежнюю фигуру после родов, зависит от многих факторов: комплекции, веса до родов, возраста, физической формы и даже генетической предрасположенности.

1. Быстрее после первой беременности худеют мамочки, которые набрали не слишком большой вес (до 12-13 кг) во время вынашивания ребенка. После вторых родов накопленный жир уходит труднее.
2. Роженицы, перенесшие кесарево сечение восстанавливаются значительно медленнее, чем те, кто перенес естественные роды. Это вызвано тем, что женщина значительно позже (только после заживления швов и исчезновения болей) может приступить к работе над своей фигурой.
3. Молодым мамочкам, которые во время беременности занимались спортом, восстановиться будет легче благодаря тому, что их тело находится в хорошей физической форме.
4. Женщины, которые вскармливают малыша грудью, быстрее расходуют накопленные жировые отложения.
5. Если женщине нет 30 лет, ее организм восстанавливается лучше.

Как избавиться от живота после родов: что поможет привести живот в прежнюю форму

Будет лучше, если с первого дня после родов вы начнете активные действия по восстановлению тела и ликвидации обвисшего живота. Применяйте максимальное количество мер, однако не забывайте о предосторожности и показаниях вашего врача.

1. Грудное вскармливание.
2. Корректирующее белье и подвязывание живота.
3. Массаж и гимнастика от обвисания живота.
4. Физические упражнения.
5. Здоровое питание.
6. Салонные процедуры.
7. Народные средства.

Как избавиться от живота после родов: польза грудного вскармливания для похудения

Учеными доказано, что грудное вскармливание малыша позволяет женщине сжигать калории. На выработку молока и процесс кормления организм тратит в среднем 500 калорий в сутки. Поэтому расход жировых отложений, возникших на вашем животе, происходит быстрее. У кормящей мамы также активно вырабатывается гормон окситоцин, который помогает сокращению матки после родов.

Вы должны понимать, что слишком интенсивное похудение в период кормления может навредить вашему малышу. Если мама теряет больше 1 кг в неделю, это значит, что токсины из расщепленных жиров в большом количестве попадают в кровь, а затем в грудное молоко. В таком случае нужно повышать калорийность питания женщины, чтобы замедлить сбрасывание веса.

Чтобы не ослабить лактацию, не садитесь во время кормления на строгую низкокалорийную диету. Организму женщины для поддержания здоровья в период кормления необходимо 1200-1800 калорий в день. Прежде всего вы должны подумать о здоровом питании малыша.

Корректирующее белье и подвязывание для избавления от живота после родов

Специальное корректирующее белье продается в аптеках и магазинах. Его лучше приобрести еще перед родами и надевать уже сразу после них. Такое компрессионное белье помогает справиться с отвисанием живота, которое возникает из-за понижения внутрибрюшного давления, смещения органов и снижения тонуса мышц тазового дна после родов.

Носить белье нужно минимум две недели. Когда вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось, можете прекратить использование утягивающего белья.

Если по каким-то причинам вы не хотите носить специальное утягивающее белье, можете использовать альтернативный способ – подвязывание живота.

Возьмите слинг-шарф или льняную ткань, размеры которой 3м х 50 см. Положите ткань на живот, затем оберните ее вокруг талии, перекрестите на спине, затем выведите концы ткани снова вперед и завяжите узлом. Так у вас получится 2 слоя ткани: широкий (втягивающий животик и поднимающий его) и узкий (поддерживает мышцы от провисания вниз).

Не затягивайте ткань слишком туго. Между повязкой и телом должна проходить ваша рука. По ощущениям подвязывание должно напоминать прикосновение рук, слегка приподнявших ваш живот. Подвязывание лучше делать лежа на спине, а уже потом вставать.

Избавиться от живота после родов при помощи массажа и гимнастики

Вернуть упругость мышцам живота вам поможет массирование живота в домашних условиях. Когда приминаете душ, массируйте живот губкой или струей воды. Выполняйте осторожные круговые движения по часовой стрелке. Усиление циркуляции крови в тканях поможет быстрее восстановить тонус мышц и вернуть животику привлекательный внешний вид.

Занимаясь повседневными делами, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять передние брюшные мышцы. Вообще постарайтесь выработать привычку все время втягивать живот. Следите за своими ощущениями, постепенно ваши мышцы вернуться к своему былому состоянию, как до беременности.

Также освойте дыхательную технику, которая позволит без усилий прорабатывать мышцы пресса. Сядьте или лягте удобно, глубоко и медленно вдохните, при этом максимально втягивая живот, затем так же медленно выдохните, надувая живот как воздушный шарик. Такой дыхательной гимнастике нужно посвящать 10 -15 минут в день.

Если у вас есть возможность посещать бассейн или просто водоем, не теряйте времени зря – сделайте гимнастику в воде. Для этого водите сомкнутыми руками вверх-вниз вдоль туловища. Вы почувствуете, как волна ритмично касается живота. Это упражнение безопасно и его можно повторять, пока у вас не устанут руки.

Как избавиться от живота после родов: домашние физические упражнения

Физическая активность после беременности может включать домашние упражнения, занятия в аэробном зале или йогу, но даже длительные прогулки и подъем по лестнице поможет сжигать лишние калории и приводить ваши мышцы в тонус.

Приступать к активным упражнениям по укреплению мышц вы можете только через 6-8 недель после естественных родов, в случае если ваш организм нормально восстанавливается. Нагрузки сразу после родов или при наличии диастаза могут привести к неприятностям со здоровьем, например, опущению влагалища, резкому повышению внутрибрюшного давления и пр.

Как избавиться от обвисшего живота после родов: правила тренировки мышц пресса после беременности

Чтобы избавиться от обвисания и дряблости живота, нужно тренировать все мышцы брюшного пресса: прямые, поперечные и косые. Начните тренировки с 10 минут в день, постепенно доводя время до 1 часа. Повторяйте свои занятия минимум 2-3 раза в неделю, а лучше найдите возможность выполнять их каждый день.

За 1 час до тренировки не принимайте пищу. А перед ее началом разогрейте мышцы прыжками со скакалкой, просто танцевальными движениями и растяжкой.

Выполняя упражнения, старайтесь не делать между ними длительных перерывов. Работайте подряд столько, сколько позволяет ваша выносливость. Но избегайте появления болевых ощущений. Пусть вашим главным принципом будет постепенное восстановление.

Обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на выдохе, расслабляйте на вдохе. Для восстановления после беременности необходимо освоить 4 вида упражнений на пресс:

1. Работа ногами для укрепления мышц нижнего пресса. Поднимайте и опускайте ровные или согнутые ноги. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
2. Работа туловища для укрепления верхнего пресса. Плавно поднимайте и опускайте корпус из положения лежа. Ноги при этом остаются неподвижными.
3. Работа корпусом и ногами одновременно. Таким образом вы задействуете одновременно все виды мышц брюшного пресса.
4. Перекрестная работа ногами и корпусом. Необходимы для проработки косых мышц живота, которые образуют боковые стенки живота.

Упражнения для живота после родов

Изучите базовые упражнения для укрепления мышц живота. Делайте столько подходов, сколько позволяет ваша физическая форма.

1. Планка. На первый взгляд очень простое упражнение. Но выполняя его, вы задействуете все группы мышц. Упирайтесь на локти, ноги поставьте на носки. Стойте в таком положении не менее 30 секунд. Постепенно доводите время выполнения до 1 минуты.

2. Упражнение для мышц нижнего пресса. Ложитесь на спину и поднимите ноги на 45 градусов от пола и держите 30 секунд. Затем начинайте на весу делать ритмичные движения ногами, как будто куда-то идете. Продолжайте еще 30 секунд.

3. Поднятие таза. Упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и бедер и ягодиц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз до самой верхней точки, затем опустите. Повторяйте упражнение не менее 20 раз подряд.

4. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты вверх. Поднимайте таз, отрывая его от пола. При этом работают мышцы пресса. Повторяйте 10 раз подряд.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Начинайте отрывать лопатки от пола и тянуться руками вперед. Повторяйте упражнение 20 раз.

6. Лежа на боку, немного согните ноги в коленях. Делайте махи ногой вверх. Повторите 15 раз на одну и 15 раз на другую ногу.

Как питаться, чтобы быстро убрать живот после родов

Скажем сразу, диета противопоказана женщинам, восстанавливающимся после родов. Дефицит полезных веществ может значительно ухудшить ваше самочувствие и здоровье малыша. Придерживайтесь правильного питания в комплексе с физическими нагрузками, и ваш лишний вес постепенно уйдет.

1. Ограничьте употребление сладкого, жаренного и жирного.
2. Принимайте пищу в одно и то же время.
3. Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.
4. Пейте много чистой воды без газа – более 1,5 литра в сутки.
5. Добавьте в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и молочные продукты.

Если правильное питание станет вашей привычкой, то уже через 1 месяц вы увидите результат: окрепнут брюшные мышцы, уйдет лишний жир с боков и бедер, кожа станет свежей.

Подтянуть кожу живота после родов народными средствами

После родов кожа на животе теряет упругость, становится рыхлой. Используя специальные маски, компрессы и настои, можно напитать кожу полезными элементами и простимулировать сжигание жира.

Сделайте обертывание с натуральным медом. Круговыми движениями нанесите на кожу живота теплый мед. Немного помассируйте живот похлопывающими движениями. Затем обернитесь пленкой и махровым полотенцем. Подержите маску 30 минут, а потом смойте теплой водой. Делать такое обертывание лучше после душа, когда кожа распарена и поры открыты. Мед обогащает кожу незаменимыми микроэлементами, а также усиливает микроциркуляцию крови в тканях.

Компресс из крапивы способствует активному сжиганию подкожного жира. Возьмите пару ложек сушеной крапивы, залейте стаканом воды и поставьте на медленный огонь минут на 10. Когда отвар немного остынет, сложите марлю в несколько слоев, намочите ее в отваре и положите на живот. Укройтесь и полежите в тепле 30 минут.

Маска от растяжек после родов. Смешайте сок алоэ и оливковое масло, добавьте немного витамина А и Е. Наносите состав утром и вечером.

Если у вас нет аллергической реакции на травы, можно попить настои, снижающие аппетит: льняное семя или корень алтея. Листья брусники, лопух и полевой хвощ способствуют выведению лишней жидкости из организма. Способ приготовления настоев и курс лечения ими смотрите на упаковке трав. Обратите внимание, что это следует делать только после окончания грудного вскармливания.

Как избавиться от живота после родов, видео

Организму женщины природой предназначено вынашивать и воспроизводить потомство. Этот процесс является первостепенным. Тело к нему готовится во время беременности. Лишние килограммы в период вынашивания младенца растягивают кожный покров на животе. После родов пропорции тела молодой мамы заметно уменьшаются, а дерма в области живота становится дряблой и морщинистой. Многим женщинам неэстетичное состояние кожи доставляет дискомфорт и вызывает разочарование, но такую проблему можно решить. Узнаем о том, как это сделать.

Дряблость живота после родов можно устранить, сделав кожный покров ровным и красивым. Но если вы думаете, что это произойдет быстро, легко и просто, то вы ошибаетесь. Процесс борьбы с подобным дефектом отнимет много времени и сил. Он должен быть продолжительным, регулярным и комплексным. Его основная цель — регенерация тургора кожи, равномерное распределение и значительное уменьшение отложений жира. В программу устранения дряблой кожи на животе входит локальное воздействие, увеличение мышечного тонуса, поддержка здоровья эпидермиса изнутри на клеточном уровне.

Сразу после родов приниматься за устранение дефекта кожи не рекомендуется. Молодые кормящие мамы с процедурами и физическими упражнениями должны повременить, потому что они могут нанести вред себе и младенцу. Борьба с некрасивой кожей на животе предполагает втирание разнообразных кремов и гелей, которые попадают в кровь, а затем в молоко матери. Оно может негативно повлиять на самочувствие малыша. Поэтому приступать к ликвидации дряблости кожи на животе нужно хотя бы через 2-3 месяца после родов.

Устраняем дефект кожи

Главная задача состоит в насыщении клеток эпидермиса полезными питательными веществами, жидкостью и кислородом, увеличением количества коллагена изнутри. И самое главное — не дать появиться новым жировым отложениям на теле. Программа устранения некрасивой дряблой кожи включает следующие составляющие:

1. Здоровое, качественное питание. Упругим живот можно сделать, придерживаясь диеты без исключения из рациона питания продуктов с содержанием жира. Их отсутствие снизит эластичность кожи. Необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий: тортов, печенья, булочек и других сладостей. Мясо — главный поставщик белка — употреблять нужно, также и продукты с витаминами А, В, Е в составе — именно они гарантируют кожному покрову эффективное увлажнение.
2. Употребление большого количества простой воды. Наш организм состоит на 70% из жидкости. Именно она необходима для улучшения состояния живота после родов. Ни в коем случае не употребляйте много кофе и крепкого чая, газированные напитки, соки из пакетов.
3. Свежий воздух. Кислород укрепляет здоровье клеток. Поэтому для красивой кожи нужны ежедневные прогулки, способствующие наполнению организма кислородом.
4. Бассейн. Плавание является тем видом спорта, занимаясь которым, можно привести в тонус абсолютно все мышцы тела. Регулярные занятия помогут быстро и эффективно избавиться от проблемных участков и в зоне бедер, живота.
5. Баня и сауна. Они улучшают кровообращение, выводят токсины и вредные вещества из организма, ускоряют обмен веществ, сжигание жиров. Массаж березовым либо дубовым веником, горячий и холодный душ увеличат тургор кожного покрова.
6. Занятия спортом. Успешное и ускоренное решение проблемы — регулярные визиты в тренажерный зал. Инструктор подскажет необходимые именно для вас упражнения, расскажет о правильности их выполнения. Главными являются упражнения для пресса. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то качайте пресс в домашних условиях. Эффективными будут и занятии с хула-хупом.
7. Очищение кожи на животе скрабом из спитого кофе с добавлением щепотки мелкой соли. Процедуру рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
8. Обертывание дряблой кожи глиной, лечебными грязями, водорослями. Один из продуктов нужно нанести на чистое тело после скраба, зафиксировать его пищевой пленкой на 30-40 минут. Эти процедуры можно делать через день при отсутствии противопоказаний.
9. Массаж проблемной зоны специальной щеткой либо роликами . Такую манипуляцию лучше проводить после водных процедур или посещения бани.
10. Ежедневная обработка кожи живота смесью из детского крема (целый тюбик), таблеток мумие (3 штуки), масла лимона и зародышей пшеницы (по 10 капель каждого). Состав повышает тургор тканей, помогает избавиться от целлюлита.

Как убрать обвисший живот, оставшийся в качестве напоминания о беременности? Скажем сразу, что процесс этот может быть длительным. Но начинать заниматься своим здоровьем и фигурой нужно уже со второго дня после рождения ребенка, то есть еще в роддоме, но только при условии естественных родов.

Что вы можете сделать? Надевать послеродовой бандаж. Он помогает привести в тонус брюшные мышцы и быстрее сокращаться матке. В то же время бандаж способствует расслаблению поясницы, на которую приходится огромная нагрузка в родах. Такие бандажи обычно представляют собой эластичные пояса.
Кстати, вместо послеродового бандажа можно использовать и дородовой. Но только надевать его нужно не широкой частью кпереди, а узкой. В магазинах можно встретить и бандажные трусики, но не всем женщинам они кажутся удобными из-за необходимости частой смены гигиенических прокладок в первые дни после родов.
Еще один выход из ситуации – вместо бандажа обматываться пеленкой.

Матка сразу после рождения ребенка возвышается на уровне примерно в 16-20 см, что в 2 раза меньше, чем уровень 40-недельной беременности. То, насколько быстро произойдет ее сокращение, а соответственно как быстро исчезнет живот после родов , зависит от разных факторов. Ускорить процесс поможет частое прикладывание к груди ребенка, отдых на животе, а также медицинские препараты – окситоцин (инъекции делают не во всех роддомах).

Мешать убрать обвисший живот после родов может расхождение прямых мышц брюшного пресса в результате беременности. В норме они должны восстановиться примерно через 2 месяца после родов. Но если этого не произошло, ответом на вопрос можно ли убрать обвисший живот будет – только хирургическим путем. В противном случае животик так и останется как будто разделенным на 2 половинки. Стоит отметить, что этот косметический дефект довольно распространен и чаще наблюдается у повторнородящих женщин.

Иногда женщины пытаются найти способ, как убрать обвисшую кожу живота, такое может понадобиться в случае резкого и значительного похудения. Упражнения в этом могут мало помочь. Зато эффективным будет хирургическое иссечение излишков кожи. Кстати, о коже. Растяжки на животе пробовать «лечить» упражнениями также бесполезно. Нужно просто выждать время. Через несколько месяцев они побледнеют, но самостоятельно не исчезнут никогда. Лучшей же профилактикой растяжек является отсутствие периодов быстрого и заметного похудения или наоборот набора веса (что и случается при беременности).

Если же целью как убрать живот ставится именно избавление от жировых отложений на брюшной стенке – все гораздо легче. Многие женщины после родов худеют быстро и буквально незаметно для себя, то есть без всяких усилий. Осложнить процесс похудения порой может взрослое поколение, рекомендующее питаться кормящей маме за двоих. Несомненно, калорийность питания должна быть у кормящей грудью женщины выше, чем у некормящей, но не быть более 2000 ккал. Причем рацион питания должен состоять в большинстве своем из полезных продуктов средней и низкой калорийности. Также способствовать похудению будут легкие физические нагрузки.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать обвисший живот после родов.

Девять месяцев мама носила под сердцем своего кроху. Девять месяцев живот рос, не по дням, а по часам. И вот настал долгожданный день — день рождения вашего ребенка! Столько радости и счастья! Если бы не одно НО.

Живот из прелестного шарика превратился в висящий мешочек сморщенной кожи. Даже подумать страшно, не то что смотреть на него. Давайте посмотрим, что можно сделать с этим мешочком и как быстро тело вернется в норму.

Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.

Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму. Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.

После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом .

Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца. Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?

И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.

Да и малышу это пойдет на пользу. Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.

2. Что значит любить и заботится

А действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?

На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища . Это двигательная активность и отдых .

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий . Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

3. Так как-же убрать живот

Самым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.

Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.

Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения , много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна .

Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик.

Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.

Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.

Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам , направленным именно на мышцы брюшного пресса.

Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса . К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.

Начните с обыкновенной планки.

Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение — диван или табуреточку.

Если у вас есть подросшие детки, будьте готовы к такому развитию событий:)

Обязательно включите в свои тренировки приседания и подтягивания. Эти упражнения так же задействуют мышцы брюшного пресса, формируют мышечный корсет и помогают удерживать животик подтянутым.

Подтягивания могут стать очень простыми и приятными. Необходимо только правильно начать их делать. Поставьте под турник стул или попросите кого-то приподнять вас к турнику. Можно воспользоваться и ленточным эспандером, взяв концы в руки, а середину пропустив под коленями или ягодицами.

Ваша задача с какой-либо помощью выйти в самую верхнюю позицию и плавно опуститься вниз. Повторите операцию с выходом и плавным спуском 5-6 раз. Со временем вы сможете выполнять упражнение с полной амплитудой.

В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого полугодия жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно не часто.

Заключение

Вот мы и узнали, как убрать обвисший живот. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности , нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Диастаз: как убрать живот после беременности

Диастаз: как убрать живот после беременности

istockphoto.com

Беременность и роды давно позади, а живот и не думает уходить. Вы старательно качаете пресс, следите за питанием, но лучше не становится. Почему? Как вернуться к прежним подтянутым формам?

Читайте также10 причин, почему после секса болит живот

Одна из наиболее частых причин выпирающего животика после родов – диастаз. Другими словами – расхождение прямых мышц живота. В норме правая и левая прямые мышцы пресса не прилегают друг к другу, а находятся на некотором расстоянии.

Что такое диастаз

Разделяет их тонкая полоса так называемой белой линии (находится она в центре живота). При диастазе в силу разных причин происходит сильное растягивание белой линии. В результате прямые мышцы живота расходятся в разные стороны. В этой ситуации, увы, «прокачка» пресса не поможет. Ведь причину – «разъехавшиеся» мышцы – она не устранит!

Как понять, что это именно диастаз?

Чтобы выяснить, есть у вас диастаз или нет, проведите тест.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите голову и прощупайте пальцами живот примерно посередине (область белой линии). Нащупайте углубление в области пупка или на уровне 3 см над пупком и попробуй погрузить в него палец. Если расстояние между мышцами более 2,5–3 см, значит, диастаз есть.
2. Еще один тест – покашлять. При диастазе в области живота появится выпячивание, по форме напоминающее валик.

Симптомы диастаза

40 % женщин страдают от диастаза. Очень часто он сопровождается опущением внутренних органов. Растянутые мышцы не могут удержать органы на отведенном для них месте.

Симптомы опущения – свисающий или выпирающий живот и ощущение переполненности живота (даже если ты ничего не ела). Неприятные последствия опущения: давление на сосуды и мочевой пузырь, склонность к циститам.

Диастаз: как убрать живот после беременности / istockphoto.com

Читайте также8 секретов, как похудеть при кормлении малыша грудью

Как избавиться от обвисшего живота

При появлении диастаза нужно обратиться к хирургу. При опущении внутренних органов поможет остеопат. Также выполняйте специальный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений при диастазе

Есть комплекс упражнений, предназначенный специально для тренировки прямых мышц живота. Разработала его акушер-гинеколог. Они полезны не только при диастазе, но и всем женщинам, особенно после родов. Чтобы был эффект, делать их нужно каждый день.  

1. Вытягиваем брюшную стенку. Сядьте на пол, прислонитесь спиной к стене. Ладонь одной руки положите под ребра, другой – в область солнечного сплетения. На выдохе втяните живот так сильно, как сможете. Затем расслабьтесь. Сделайте 100 раз. 
 

2. Держим боковую планку. Ляг на бок, ноги соедини вместе, пресс и ягодицы напряги. Опираясь на стопы и предплечье, подними таз так, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию. Задержись в этом положении на 30 секунд. Перевернись на другой бок и повтори упражнение. Каждый раз держи планку чуть дольше. 

3. Тренируем тазовое дно. Сядьте на пол, руки – на коленях. Сжимайте мышцы тазового дна (как будто хотите задержать мочеиспускание). Затем расслабляйте. И так 100 раз.

В качестве дополнительной меры при диастазе принимайте витамин D. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина. Между тем, он играет в организме важную роль. Витамин D действует на систему скелетных мышц, а также поддерживает мышечную массу и влияет на скорость сокращения наших мышц. 

В твоем рационе должны быть продукты, богатые железом, кальцием и витамином С. Железо и кальций помогут укрепить и усилить связки и мышцы соединительной ткани. А витамин С – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. К тому же он способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей. 

Диастаз: как убрать живот после беременности / istockphoto.com

Утягивающее белье: что важно о нем знать

Восстановить мышцы живота помогает утягивающее белье. что важно о нем знать?

• После родов женщинам необходимо носить специальный бандаж. Как долго? Зависит от особенностей тела и организма молодой мамы. Общий срок ношения обычно не превышает 1,5 месяцев. Затем можно перейти на утягивающее белье. Сегодня можно найти удобные модели на любой вкус и кошелек.
• Главные критерии при выборе белья – «дышащий» материал, впитывающий влагу и не раздражающий кожу, и широкая резинка (либо модели без резинки). Важно – в белье ты должна комфортно себя чувствовать. Надев выбранную модель, попробуй нагнуться, присесть, походить. Если нигде ничего не давит – значит, ты сделала правильный выбор.
• Носить утягивающее белье необходимо только в течение дня. Спать в нем нет надобности. Обычно его надевают перед тем, как встать с постели. Кстати, такое белье рекомендуется носить и при опущении внутренних органов. Как долго? В среднем от 6 месяцев до 1 года.  
• Многие женщины часто носят такое белье. Но не в лечебных целях, а чтобы скрыть свои недостатки. Но врачи предупреждают: не стоит длительно носить белье сильной коррекции из эстетических соображений. Это может привести к ослаблению мышц спины и брюшного пресса и даже проблемам с ЖКТ и варикозу. С излишками жира нужно бороться с помощью диеты и физических нагрузок. А утягивающее белье подойдет для особых случаев.

Также вам интересно будет прочитать: 5 проверенных способов убрать живот после родов

 

Как быстро убрать живот после родов

Наверное, самым неприятным сюрпризом после родов становится дряблый обвисший живот, который, вроде бы, должен был уйти с рождением малыша. Несомненно, многих новоиспеченных мамочек интересует, как быстро убрать живот после родов.

Что происходит с животом после родов

Начнем с того, что сразу после рождения долгожданного чуда, размер живота остается примерно на уровне животика 4 месяца беременности. Казалось бы, все муки позади и все должно вернуться на круги своя. Но дело вот в чем. Матке, увеличившейся в размерах за весь период беременности примерно в 500 раз, требуется около 4 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам. Кроме того, для того, чтобы у плода имелась возможность разместиться в животе мамы, мышцам живота пришлось «подвинуться», а точнее слегка отделиться друг от друга. Это так называемый диастаз мышц.

Так выглядит диастаз прямых мышц живота

Ну и не стоит забывать об остатках жировых отложений на животе, которые все это время обеспечивали малышу комфортное пребывание внутри животика.

 

Когда можно переходить к активным действиям

Со сроками не стоит торопиться, особенно после кесарева сечения

Видя все это в зеркале в виде не совсем эстетичного дряблого мешочка на месте своего былого животика, сразу появляется дикое желание делать кучу упражнений на пресс, покупать тренажеры, бегать, прыгать и т.д. Но не стоит торопиться! Нужно дать время организму самостоятельно пройти этап восстановления и окрепнуть после немалого стресса. В случае естественных родов можно начинать заниматься спортом уже через полтора-два месяца, если же пришлось прибегнуть к операции кесарева сечения – только спустя два-два с половиной месяца. Об особенностях борьбы с животом после кесарева сечения читайте здесь. Пока следует уделить внимание сбалансированному питанию и проконсультироваться у врача по поводу ношения послеродового бандажа, который может несколько ускорить процесс восстановления.

Сколько времени потребуется, чтобы привести живот в порядок

По срокам все индивидуально

В среднем, процесс возвращения в дородовую форму у женщин составляет порядка шести месяцев, конечно, кто-то приходит в прежнюю форму и быстрее, но кому-то придется поусердствовать и дольше. Все индивидуально и зависит от количества набранных килограммов за беременность, от возраста роженицы. Не стоит оставлять без внимания и дородовую физическую подготовку женщины. Факторов на самом деле немало. Однако, как известно, под лежачий камень вода не течет. Чтобы вернуть животику былую упругую форму, а коже эластичность и тонус придется работать во всех направлениях, на что и будет направлен целый комплекс нижеописанных мер.

Косметические процедуры

Итак, начнем по порядку с косметических процедур, которые помогут не только улучшить кровоток на проблемном участке, но и повысить эластичность и упругость кожи. Сюда можно отнести обертывания, массаж живота, использование лифтинг-кремов, скрабов, не стоит недооценивать и контрастный душ.

Обертывание

Обертывание помогает убрать жир с живота

Что касается обертывания, то эта процедура достаточно простая и вполне выполнимая в домашних условиях. Самыми доступными и эффективными являются медовые обертывания, обертывания из голубой глины, оливкового масла. Конкретной рекомендации по составу обертывания нет, здесь кому какой состав больше подходит, или что дома найдется. Но существуют общие правила эффективного обертывания:

1. Перед началом процедуры лучше принять теплый душ, который поможет разогреть проблемный участок. Использование скраба только улучшит результат.
2. После нанесения состава пленку для обертывания следует оборачивать вокруг живота снизу вверх.
3. Для достижения оптимального результата нужно обеспечить дополнительное тепло (завернуться в одеяло).
4. За час до проведения процедуры и час после ее окончания не рекомендуется принимать пищу и пить воду.
5. Закрепить результат поможет нанесение крема-лифтинга или любого питательного крема.
6. И, наконец, обертывание необходимо повторять через день-два не менее 10–15 раз, а при необходимости и повторить курс через некоторое время.

Подробнее о рецептах обертываний для похудения живота читайте здесь и здесь.

Массаж

Делайте массаж живота

Массаж, а точнее самомассаж (вряд ли в такой важный период жизни найдется время бегать по салонам), направлен также на улучшение кровообращения и циркуляции крови. Смело растирайте животик после душа полотенцем, пощипайте, «попилите» его ребрами ладоней рук, используйте специальные массажеры. Процедуру самомассажа следует проводить не менее 10 минут в день. Для достижения лучшего эффекта используйте различные масла, в состав которых входят витамины А и Е.

Отвары трав

Помогает отвар перечной мяты

Еще одним направлением в комплексе мер являются народные средства. Отвары из трав способствуют сжиганию жира на животе, но принимать их длительное время следует с осторожностью.

• Отвар из листьев перечной и трехлистной мяты в соотношении по одной части каждой, с добавлением 1/2 части шишек хмеля и валерианы, заливают 400 мл кипятка и настаивают около 30 минут. Отвар принимают по 150 мл с утра и на ночь.
• Отвар из листьев спорыша является одним из древних действенных методов по борьбе с обвисшим животом. К 2 стаканам кипятка добавляют 2/3 ст. л. травы, настаивают около часа. Принимают по 1 ст. л. отвара перед едой.
• Для восстановления правильного обмена веществ в организме всегда прибегали к соку белокочанной капусты (полстакана перед едой), отвара из листьев брусники, хвоща полевого.

Питание

Питание должно быть сбалансированным

Одним из самых важных и основополагающих моментов остается вопрос сбалансированного питания. Здесь важно соблюдать золотую середину, изнурять себя диетами не стоит, но и кушать за двоих абсолютно ни к чему. Питаться следует дробно, но часто, порции должны быть небольшими. Часто молодая мама, вся занятая хлопотами о малыше, совсем забывает о себе. Для организма это настоящий стресс, он не знает, когда он получит следующую порцию еды и начинает накапливать имеющееся. Таким образом, питание должно быть регулярным.

• Лучше всего попробовать привязать свои приемы пищи к кормлению малыша. Не забывайте также, что основные приемы пищи должны быть утром, днем, на ночь лучше не наедаться.
• Еще одно важное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется, только тогда процесс похудения запустится.
• Старайтесь больше пить. Это поможет не только поддерживать водный баланс в норме, но и не переедать. Зачастую мы путаем чувство голода и жажды. А стакан холодной воды перед едой поможет запустить обменные процессы.
• Из рациона следует исключить жареную, копченую, высококалорийную пищу. Со сладостями также следует быть аккуратной. В небольших количествах можно разрешить себе полакомиться, но заменять ими полноценный прием пищи все же не стоит. Не станет помощником в борьбе за красивое тело и мучное. Так что печенье, булочки, пирожное теперь табу. А вот овощи, фрукты, рыба и курица должны стать вашими любимыми продуктами.

Физические упражнения

Ну и самыми активными мерами по подтягиванию живота остаются физические упражнения. Следует сразу отметить, что каких-то особенностей для рожавших мам по комплексу упражнений не будет, они одинаковы для всех, кто хочет избавиться от жира на животе и привести мышцы в тонус. Единственная особенность – это выдержать пару месяцев восстановления после родов. Итак, приступим.

Подъем ног	Положение лежа лицом вверх, туловище остается неподвижным, работают ноги: поднимаем на выдохе, опускаем на вдохе. Это упражнение позволит укрепить нижнюю часть брюшного пресса.
Подъем корпуса	Положение лежа лицом вверх, ноги остаются неподвижными, работает туловище: поднимаем на выдохе, опускаемся на вдохе, можно усложнить и одновременно поворачивать корпус. Это упражнение позволит нам укрепить верхний отдел брюшного пресса.
Одновременный подъем	Положение лежа лицом вверх, одновременная работа туловища и ног. Одновременно подтягиваемся вверх туловищем и ногами как бы сжимаясь, можно зафиксировать положение на 5–10 секунд для лучшего результата – так мы задействуем оба отдела брюшного пресса.
Попеременный перекрестный подъем	Положение лежа лицом вверх, перекрестная работа ног и туловища (левой руке соответствует правая нога, и наоборот), так мы задействуем косые мышцы брюшного пресса.
Лодочка	Положение лежа лицом вниз, так называемая «лодочка». Одновременно отрываем от пола вытянутые руки и ноги, фиксируемся в таком положении на 5–10 секунд, опускаемся.
Вакуум	Упражнение «вакуум», удобно тем, что не требует специальной обстановки и положения. Нужно максимально выпятить живот, а затем как можно сильнее его втянуть, зафиксировать такое положение на 5–10 секунд.
Планка	Упражнение «планка», то есть удержание всего тела лежа на полу лицом вниз на согнутых в локтях руках и носочках пальцев. Такое положение для начала нужно удерживать порядка 30 секунд, с каждым разом увеличивая время.

Как избавиться от обвисшего живота после родов в домашних условиях

Как убрать обвисший живот

Как избавиться от обвисшего живота после родов — вопрос, актуальный для многих молодых мам. Ведь за всю беременность женщина в среднем набирает от 10 до 20 килограммов. После рождения ребенка сразу теряется почти половина от этой массы, а куда девать вторую половину, немалая часть которой «расположилась» именно на животе? Надо от нее срочно избавляться, и чем раньше – тем лучше, ведь вес, как болезнь, легче поддается лечению ранняя стадия, чем запущенная форма заболевания. Поэтому начинать борьбу с лишним весом и искать способ как избавиться от обвисшего живота после родов нужно как можно раньше.

Для начала вы должны настроить себя. Как правило, новоиспеченные мамы свой неухоженный внешний вид, в виде аппетитных боков и других частей тела, оправдывают отсутствием времени, ссылаясь на домашние дела и уход за ребенком. Поэтому постарайтесь распределить так свой день, чтобы уделять себе минут 15-20, не больше, и поверьте, этого будет вполне достаточно. Потом, глядя в зеркало, вы не будете жалеть о затраченном времени. И запомните: правильный настрой – это уже половина успеха. Главное поверить в свои силы! Каждое утро, просыпаясь, настраивайте себя на то, что у вас получится избавиться от обвисшего живота за неделю или две, и скоро вы обретете заветные формы.

После самоубеждения: «Я смогу», или «У меня все получится», – переходим к основной части восстановления – питанию. Обратите внимание на свой рацион. Он должен включать клетчатку, белок и полезные углеводы. Благодаря клетчатке уменьшается чувство голода. Белок участвует в процессе построения мышц. А полезные углеводы необходимы для тренировок и занятий спортом. К примеру, на завтрак вы можете съесть нежирный творог или овсяную кашу, пообедать нежирными сортами мяса (кролик, индюшка или курица), а на ужин полезными будут овощи и фрукты.

Очень важно включить в свой рацион питания йогурт. Но не магазинный, а домашнего приготовления. Для того чтобы сделать йогурт дома, понадобится 1 л. молока и специальная закваска, которую можно приобрести в аптеке или магазине. Доводите молоко до кипения, после чего выключаете его, и оставляете остужаться до 37-38 градусов. Узнать температуру можно при помощи специального термометра для молока или на ощупь. Молоко не должно обжигать. Самым важным в процессе приготовления домашнего йогурта является правильная температура, поскольку если температура молока будет выше нормы, то все полезные бактерии, которые содержатся в закваске, погибнут. Затем добавьте в молоко закваску и тщательно перемешайте. После чего вылейте молоко в йогуртницу. Если йогурницы нет, воспользуйтесь обычным термосом. Оставьте молоко на 7-8 часов. По истечении времени вылейте йогурт в стеклянную тару. Храниться йогурт должен только в холодильнике, не более 4-5 дней. Самый полезный йогурт – свежеприготовленный, он содержит в себе наибольшее количество полезных бактерий. Следует сразу после приготовления поместить йогурт в холодильник, поскольку если этого не сделать, процесс скисания продолжится, и йогурт получится очень кислый.

Также очень важно не есть перед сном. Старайтесь питаться дробными порциями, не перегружая желудок. Употребляйте много жидкости. Выпевайте не меньше 2 литров в день. Пейте чай, лучше, если он будет зеленый, минеральную воду, только без газа, а также полезным будет компот из сухофруктов.

После того, как вы подкорректировали свой режим питания, переходим к упражнениям. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить мышечный тонус, необходимо включить в программу восстановления фигуры кардио упражнения, которые включают в себя бег, спортивную ходьбу, лыжи, прыжки со скакалкой, танцы, катание на велосипеде и коньки.

В качестве дополнения, чтобы избавиться от обвисшего живота в домашних условиях, можно заниматься силовой йогой, аэробикой или шейпингом.

Также после родов очень важно правильно ухаживать за кожей живота и тела. Вывести лишнюю влагу из организма, и тем самым уменьшить вес, можно, если регулярно посещать баню. А чтобы ваша кожа не была дряблой, следует при посещении бани пользоваться медом, различными скрабами или лосьонами. Вот как убрать обвисший живот и подтянуть кожу после родов.

Не забывайте и про массаж живота. Массаж можно делать как вручную, так и с использованием специальных вакуумных банок, купить которые можно в аптеке. Используйте для массажа эфирные масла. Для питания и лучшего тонуса мышц живота, воспользуйтесь маслом эвкалипта и грейпфрута. Этот совет дают косметологи тем, кто спрашивает как избавиться от живота эффективно и безопасно.

Подтянуть кожу и сделать ее более эластичной, можно с помощью миндального масла. Стимулировать обмен веществ и восстановить дряблую кожу поможет масло авокадо или мандарина. В продаже имеются уже готовые смеси для массажа, но вы можете приготовить масло самостоятельно. Для этого возьмите миндальное или оливковое масло за основу и капните в него пару капель эфирного масла, в зависимости от желаемого результата.

Выполняйте эти несложные манипуляции, и эффект не заставит себя ждать. Уже через пару месяцев вы будете гордиться своим новым телом. Главное верить в себя, и тогда у вас все непременно получится!

Как убрать живот после родов в домашних условиях – Topkin

После беременности женщина обретает не только безграничное счастье в виде маленького ребенка, но еще и проблемы с обвисшим животом. Не нужно отчаиваться даже в том случае, если до беременности вы имели красивую и подтянутую фигуру. Все это естественно, и от проблем обвисшего живота можно избавиться. Давайте рассмотрим, как убрать живот после родов, используя различные действенные методы.

В первую очередь стоит отметить, что на момент беременности наблюдается серьезная гормональная перестройка, именно поэтому женщины стремительно набирают вес. Одним удается всего за несколько месяцев прийти в прежнюю форму, а другим же приходится годами работать над собой, чтобы привести все мышцы в тонус и наконец-то обрести стройные формы. Процесс накопления жира у каждой женщины происходит индивидуально, именно поэтому и процесс избавления от него тоже имеет свои отличия.

Методы избавления от обвисшего живота

Чтобы быстро избавиться от обвисшего живота, необходимо использовать все методы в комплексе. В первую очередь стоит ввести в свой график дня небольшие физические упражнения, на первом этапе они должны быть без дополнительного веса. На втором месте питание, оно обязательно должно быть сбалансированным и рациональным. На первых месяцах молодые мамочки не могут питаться всеми нужными продуктами для сбрасывания веса, потому что продолжают насыщать питательными веществами не только свой организм, но еще и организм ребенка. Говорить о рациональном питании можно будет, спустя несколько месяцев после родов, когда ребенок будет менее зависим от материнского молока.

Обязательно необходимо включать в свой рацион клетчатку, мясо и рыбу. Молочные продукты, мучные и сладкие изделия оставим на более лучшие времена. Помимо правильного питания, необходимо обращать внимание и на различные косметологические процедуры, такие как:

• Лимфодренажный массаж – это уникальный метод избавления от лишнего веса и обвисшего живота после родов. Преимущества его заключаются в том, что он может использоваться на момент кормления малыша грудью.
• Обертывания. Стоит уделить свое внимание талассотерапии. Эта процедура проводится в морской воде, с дополнением различных лечебных грязей. Метод можно использовать уже через несколько месяцев после родов.
• Антицеллюлитный массаж – возможность проработать все проблемные зоны. Его использование допустимо после окончания грудного вскармливания.

Убираем живот без нагрузок

Хорошим и действенным методом сегодня считаются различные корсеты или бандажи. Они могут использоваться с первого дня родов, оказывают нагрузку на мышцы пресса, тем самым, подтягивая их, а для слабых мышц оказывают максимальную поддержку. Альтернативой для бандажей могут быть обычные подвязывания, это будет помощью для сокращения матки, восстановления мышечного корсета.

Этот способ поможет вам не только привести свою фигуру в должное состояние, но еще и избавиться от проблем быстро, качественно, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам и пластическим операциям.

Убираем живот в домашних условиях

Избавиться от лишних килограммов после родов хотят всех молодые мамочки, и чем быстрее это произойдет, тем уверенней они будут себя чувствовать. Не всегда удается оставлять малыша на родственников или на мужа, чтобы пойти в спортивный зал и заняться спортом на все мышечные группы. Если вы тоже столкнулись с такой проблемой, не находите время и место для отчаяния. Сегодня можно легко заниматься и в домашних условиях.

Существует очень много упражнений, которые помогают восстановить живот быстро и без болевых ощущений. Стоит отметить, что на первых этапах занятия должны проводиться в медленном темпе, в щадящем режиме, не более 15 минут в день. Затем нагрузку, темп и продолжительность необходимо повышать. Все упражнения условно можно разделить на 4 класса:

• Упражнения, которые направлены исключительно на туловище. Сюда относятся различные повороты, наклоны, круговые движения тазом. Ноги при этом стоят в широкой стойке и упражнениям не поддаются. Все эти упражнения направлены на укрепления мышц брюшного пресса.
• Упражнения только для ног. Это могут быть приседания, поднимания и опускания ног, махи ногами.
• Одновременно в работу включаются ноги и туловище.
• Перекрестная работа ног и туловища. Все упражнения направлены на работу боковых поверхностей брюшной полости.

На момент тренировок можно еще использовать скакалку, гантели небольшого веса, гимнастический круг, фитбол. Любые физические нагрузки, которые выполняются с максимальной амплитудой, повторениями и интенсивностью, в скором времени обязательно дадут хорошие результаты, избавят вас от проблем обвисшего живота.

Как избавиться от дряблой кожи после беременности

Беременность может быть одновременно радостной и подавляющей. Несмотря на все физические и эмоциональные изменения, через которые беременная женщина должна пройти до и после беременности, неудивительно, что послеродовая депрессия затрагивает до 15% всех беременных женщин ^[1] . Но сохранение веса, дряблая кожа и ощущение потери формы также могут усугубить послеродовую хандру.

Итак, вот несколько интересных фактов о коже. Даже в самом толстом месте наша кожа, несмотря на то, что она является самым большим органом, имеет толщину всего несколько миллиметров.Он составляет до 1/7 нашей массы тела ^[2] . Он весит от 7,5 до 22 фунтов в зависимости от массы тела и роста человека. Это демонстрирует, насколько важна кожа для нашего обмена веществ и тела. Поэтому важно предотвратить обвисание кожи и избавиться от нее. Итак, дайте нам сначала знать, что вызывает дряблую кожу и как ее предотвратить.

Лучшие способы избавиться от дряблой кожи после беременности

1. Витамин C для усиления коллагена
2. Здоровая диета, состоящая из белков и жиров
3. Сократите потребление сахара
4. Худейте медленно
5. Витамин E для здоровой кожи
6. Увеличьте потребление воды
7. Наращивайте мышечную массу для упругой кожи
8. Breastfeed the Baby
9. Кремы для укрепления кожи для подтяжки кожи

Что вызывает дряблость кожи?

Дряблая кожа – это естественное изменение и является частью беременности. Я имею в виду, как можно не иметь дряблой кожи, когда их тело имеет тенденцию расширяться, чтобы освободить место для ребенка.Во время беременности наша кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущей шишке. Таким образом, после рождения ребенка естественно иметь дряблую кожу вокруг живота. Постепенная потеря эластичности кожи приводит к дряблости кожи. Но приложив некоторые усилия, вы можете получить эту нормальную кожу. Но это также зависит от таких факторов, как возраст, ваш вес и генетика. Вот несколько проверенных способов предотвратить чрезмерное дряблость кожи.

Как предотвратить и подтянуть дряблую кожу?

Бенджамин Франклин справедливо сказал, что унция профилактики стоит фунта лечения.Знаете ли вы, что последним органом в организме, который получает необходимые питательные вещества, является кожа? Поэтому для упругости кожи вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, увлажнять тело, увеличивать синтез коллагена и поддерживать режим тренировок.

Витамин С для повышения коллагена

Витамин C необходим для выработки коллагена и L-карнитина. Потеря эластичности кожи связана с уменьшением количества коллагена. Коллаген является неотъемлемой частью соединительной ткани и играет жизненно важную роль в заживлении ран. Также известно, что он вырабатывает антиоксиданты, такие как витамин С.Рекомендуемая дневная норма витамина С для беременных ^[3] составляет 85 мг в день и 120 мг в день для кормящих женщин. Витамин С помогает не только повысить упругость кожи, но и способствует общему развитию ребенка. Помимо цитрусовых, витамином С богаты красный и зеленый перец, брокколи и брюссельская капуста.

Белково-жировая диета здоровая

Здоровые жиры и белки могут наращивать мышцы, более того, белки содержат коллаген.Здоровая диета может уменьшить или даже избавиться от этих растяжек. Растяжки возникают в результате быстрого набора веса. Так что, придерживаясь здоровой диеты, можно также ограничить прибавку в весе. Сбалансированная диета должна содержать цельнозерновые, нежирные белки, такие как рыба, бобы, курица, много фруктов и овощей, а также молочные продукты для удовлетворения ежедневных потребностей в кальции. При правильном питании улучшается эластичность и гибкость кожи. Это поможет вашей коже вернуться в нормальное состояние после родов.

Уменьшить потребление сахара

По возможности избегайте сахара.Сахар – враг, если ваша цель – добиться отличной кожи. Сахар усиливает воспаление в нашем организме и вырабатывает ферменты, расщепляющие коллаген и эластин. Кроме того, вы можете уменьшить тошноту, сократив потребление сахара. Вы всегда можете наслаждаться натуральным сахаром из фруктов, чтобы подавить тягу к сахару. Более того, высокое потребление сахара может привести к увеличению веса ^[4] , что, в свою очередь, способствует дряблости кожи при попытке похудеть.

Худей медленно

Слишком ранняя потеря веса может принести больше вреда, чем пользы.Быстро теряя, вы можете потерять мышцы, замедлить метаболизм. Вы также можете вызвать дефицит питательных веществ. Кроме того, быстрое похудение вместе с жиром приведет к потере мышечной массы. Теряя мышцы, наше тело теряет способность поддерживать упругое и подтянутое тело. Вы можете похудеть быстрее разными способами. Медленно питаясь, употребляя белки и полезные жиры, сокращая потребление сахара и крахмала и, наконец, делая физические упражнения. Во многих исследованиях сообщается, что постепенная потеря веса является устойчивой для долгосрочных целей, тогда как быстрая потеря веса является фактором риска для последующего восстановления веса ^[5] .

Витамин Е для здоровой кожи

Каждый дерматолог верит в витамин Е, поскольку его антиоксидантные и противовоспалительные свойства делают его популярным для использования на коже. Семена подсолнечника, фундук, миндаль, ежевика, авокадо, масло зародышей пшеницы – все это отличные источники витамина Е. Беременным женщинам требуется 15 мг ^[6] в день, а кормящим женщинам – 19 мг в день. Витамин Е повышает эластичность кожи и увеличивает выработку коллагена. Вы также можете наносить растворы витамина Е для местного применения на растяжки, чтобы добиться регенерации кожи.

Накачать водозаборник

Мы все видели, как наши любимые знаменитости подчеркивают важность гидратации. Сохранение гидратации имеет решающее значение для сохранения эластичности кожи. В то время как подтяжка дряблой кожи направлена ​​на повышение и поддержание эластичности кожи ^[7] . И самый простой способ – выпивать 8 стаканов воды каждый день, чтобы клетки кожи хорошо функционировали, восстанавливались и восстанавливались от растяжек. В дополнение к этому, он уменьшает задержку воды вокруг вашего живота, плюс вы сжигаете калории.Необязательно весь день пить воду. Вы можете выпить немного горячего травяного чая или воды для детоксикации, а еще лучше – воды с огурцом или лимоном.

Наращивание мышечной массы для упругой кожи

Это один из лучших способов подтянуть дряблую кожу. Знаете ли вы, что упругость нашей кожи во многом зависит от подлежащих мышц? Мышцы поддерживают и работают над натягиванием кожи. Поэтому важно накачать мышцы, чтобы тело было в тонусе. Можно наращивать мышцы с помощью упражнений на укрепление мышц, таких как тренировки с отягощениями, тренировки с гантелями, кардиотренировки, такие как приседания, выпады и отжимания.Обязательно задействуйте все основные мышцы во время еженедельной тренировки. Также нужно дать мышцам полноценный отдых. Увеличивая мышечную массу, можно свести к минимуму появление дряблой кожи.

Накормите ребенка грудью

Грудное вскармливание полезно не только для вашего ребенка, но и для вашей кожи. Знаете ли вы, что при приготовлении молока расходуется большое количество калорий? Наше тело накапливает очень мало калорий в виде жира или даже расходует существующий жир, чтобы не отставать от производства молока. Вот почему кормление ребенка грудью может помочь вам похудеть на ^[8] и подтянуть эту дряблую кожу.Просто делая то, что естественно для материнства, вы можете сбросить лишние килограммы.

Укрепляющие кремы для подтяжки кожи

Когда дело доходит до продуктов для укрепления кожи, существует множество вариантов. Но ключевые ингредиенты, которые вам нужно искать, – это ретиноид, пептиды ^[9] , коллаген и витамин С. Ретинол, также известный как витамин А, широко используется для восстановления поврежденной кожи и повышения ее упругости. Ретиноиды также улучшают текстуру кожи. Ретиноиды подавляют ферменты, расщепляющие коллаген.В то время как пептиды – это аминокислоты, которые создают блоки белка. Пептиды улучшают эластичность и уменьшают стянутость, вызванную растяжением.

Роль диеты в достижении здоровой кожи

Соблюдение здоровой диеты с правильным питанием очень важно. Поскольку ваш метаболизм во многом зависит от вашей диеты, убедитесь, что то, что вы едите, полезно для вашей кожи. Такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи, авокадо, сладкий картофель, семена подсолнечника и брокколи, являются одними из лучших продуктов, которые вы можете есть, для здоровой, блестящей и упругой кожи.Если вы хотите избавиться от обвисшей кожи после беременности, вы также можете попробовать включить в свой обычный рацион помидоры, сою, зеленый чай, темный шоколад и красный виноград. Соблюдая здоровую и питательную диету, избегайте рафинированного сахара и нездоровых жиров, так как они, как правило, вредят здоровью вашей кожи.

Нехирургические косметические процедуры для улучшения состояния кожи

Существует множество хирургических процедур, которые помогут вам снова обрести красивую и подтянутую кожу после беременности.Тем не менее, они также имеют свой собственный набор побочных эффектов в долгосрочной перспективе. Лучше использовать нехирургические косметические методы, которые могут дать хорошие результаты и при этом просты в применении. Вот некоторые из них, которые следует учитывать при попытке избавиться от дряблой кожи:

• Химический пилинг
• Абляционная лазерная шлифовка
• Ультразвуковая подтяжка кожи
• Радиочастотные процедуры
• Нейромодуляторы

Перед выбором любого из этих методов проконсультируйтесь с известным врачом.Поговорите со своим врачом о плюсах и минусах каждого метода и ответьте на звонок.

Заключительные слова

Профилактика лучше лечения. Постарайтесь соблюдать режим здорового питания во время беременности. Это помогает поддерживать скорость метаболизма и вести здоровый образ жизни. Несмотря на то, что полностью избежать дряблой кожи после беременности непросто, снизить уровень дряблости вполне возможно. Кроме того, стресс ухудшает здоровье вашей кожи. Итак, попробуйте медитировать каждую ночь перед сном

---

+ 9 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Перлштейн, Т., Ховард, М., Солсбери, А. и Злотник, К. (2009). Послеродовая депрессия. Американский журнал акушерства и гинекологии, [онлайн] 200 (4), стр. 357–364. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3918890/ [доступ 26 апреля.2021].
2. ‌Nih.gov. (2019). Как работает скин? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279255/ [доступ 26 апреля 2021 г.].
3. ‌Nih.gov. (2017). Управление диетических добавок – витамин С. [онлайн] Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ [по состоянию на 26 апреля 2021 г.].
4. ‌Горан М.И.; Плуги JF; Ventura EE (2019). Влияние потребления сахара и альтернативных подсластителей во время беременности на здоровье матери и ребенка: доказательства вторичного эффекта сахара.Слушания Общества питания, [онлайн] 78 (3). Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30501650/#:~:text=We%20found%20evidence%20that%20sugar,diabetes%2C%20preeclampsia%20and%20preterm%20birth. [Доступ 26 апреля 2021 г.].
5. ‌Аштари-Ларки, Д., Ганавати, М., Ламучи-Дели, Н., Паями, С.А., Алави-Рад, С., Бустанинежад, М., Афришам, Р., Аббаснежад, А. и Алипур, М. (2017). Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма, [онлайн] In Press (В прессе).Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702468/ [доступ 26 апреля 2021 г.].
6. Nih.gov. (2017). Управление диетических добавок – витамин E. [онлайн] Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/ [по состоянию на 26 апреля 2021 г.].
7. ‌Акдениз, М., Томова ‐ Симитчиева, Т., Добос, Г., Блюм ‐ Пейтави, У. и Коттнер, Дж. (2018). Влияет ли потребление жидкости с пищей на гидратацию кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы. Skin Research and Technology, [онлайн] 24 (3), стр.459–465. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29392767/ [доступ 26 апреля 2021 г.].
8. ‌Ярленски М.П., ​​Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л. и Стюарт, Э. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина, [онлайн] 69, стр.146–150. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/ [доступ 26 апреля 2021 г.].
9. Ganceviciene, R., Liakou, A.I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E. and Zouboulis, C.C. (2012).Стратегии против старения кожи. Дермато-эндокринология, [онлайн] 4 (3), стр.308–319. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/ [доступ 26 апреля 2021 г.].

11 способов подтянуть послеродовой живот

Поделиться – это забота!

Ищете способы подтянуть послеродовой живот? Независимо от того, находитесь ли вы в послеродовом периоде недавно или готовитесь к родам, вот эффективные способы помочь вашему животу вернуться в «нормальное состояние». Итак, если вы спрашиваете: «Как я могу уменьшить дряблую кожу на животе?» Это вам! (Этот пост содержит партнерские ссылки.)

Как предотвратить обвисание живота после беременности?

Почему мой живот все еще выглядит беременным?

Как улучшить послеродовой желудок?

Это все вопросы, которые я задавал обоим детям.

Послеродовое похудание и хорошее самочувствие – две вещи, о которых думает большинство молодых мам. Восстановление после кесарева сечения – тоже серьезная задача.

Большинство из нас хотят снова почувствовать себя нормальными после рождения ребенка, и в этом нет ничего плохого.

Прочтите о том, как я зарабатываю деньги, будучи дома, мама с помощью Q Sciences!

Ваш послеродовой живот немного уменьшится сразу после родов, но здесь есть несколько факторов.

Не только ваша кожа и основные мышцы были растянуты до новой длины (буквально), ваша матка тоже.

Итак, когда мы говорим о способах подтянуть послеродовой живот , на самом деле мы говорим о нескольких разных вещах.Их:

• • Растянутая кожа живота.
  • Ваша расширенная матка.
  • Увеличение жировых отложений.
  • Ваше повышенное количество жидкости (воды, крови и т. Д.).
  • Ослабление основных мышц.

Некоторым помогает простой послеродовой пояс.

Но поскольку во время беременности и в послеродовой период происходит так много изменений, в этом посте будут рассмотрены многие способы подтянуть послеродовой живот.

(Щелкните здесь, чтобы узнать о неожиданных вещах, которые происходят при кесаревом сечении.)

Носилки для живота. 🙂

Естественные способы уменьшения живота в послеродовом периоде

Растущий живот необходим для здорового ребенка, но, к счастью, ваше тело помогает животу сокращаться сразу после родов.

Так что, если вы беспокоитесь о том, что ваш живот все еще выглядит беременным, на это есть причина. Psst! Нужны советы по грудному вскармливанию? Вот отличные советы по грудному вскармливанию для молодых мам.

Для начала, с рождением доношенного ребенка и плаценты вы можете ожидать, что сразу потеряете примерно 6-10 фунтов.

Вы также можете ожидать, что потеряете несколько фунтов жидкости в первые несколько часов после родов.

____________________________________________________________________

Дополнительная литература

____________________________________________________________________

Более того, это число может продолжать расти в течение нескольких недель после родов, так как вы, вероятно, потеряете кровь и другие жидкости в течение примерно четырех недель после родов.

Все это время ваша матка будет медленно сокращаться до своего обычного размера, который обычно составляет около 6 унций или меньше. У большинства женщин этот процесс может занять до четырех недель.

После рождения простая прогулка без тяжелого переднего живота поможет начать укрепление кора. Никаких специальных послеродовых тренировок (таких как моя основная программа тренировок) сразу же не требуется.

Совершенно не делая ничего особенного, у вашего тела есть множество естественных способов подтянуть послеродовой живот. Однако большинству мам требуется небольшая помощь, чтобы ускорить этот процесс.

Подтяжка послеродового живота

На самом деле, чтобы получить послеродовой живот, о котором мечтает большинство мам, вполне реально ожидать, что потребуется немного поработать. (Щелкните здесь, чтобы узнать, как ставить реалистичные фитнес-цели после рождения ребенка.)

К счастью, поскольку то, что изменило ваш живот, связано с множеством факторов, существует множество способов его подтянуть в послеродовой период.

Несколько слов о кесаревом сечении

Если вам сделали кесарево сечение, послеродовое восстановление сильно отличается от восстановления после родов через естественные родовые пути.По моему опыту, никто не говорит вам о многих вещах о кесаревом сечении.

Вы можете ожидать, что ваш живот будет выглядеть и ощущаться по-другому.

Вы также можете ожидать, что выздоровление займет немного больше времени, и ожидать, что некоторые вещи будут действовать немного иначе, когда дело доходит до того, как подтянуть послеродовой живот.

Дополнительная литература: 13 простых способов пить больше воды каждый день

Во время кесарева сечения ваш разрез влияет на вашу кожу, брюшную стенку и окружающие мышцы.

По этой причине я рассмотрю несколько дополнительных способов подтянуть ваш послеродовой живот после кесарева сечения ближе к концу этой статьи. (У меня было два кесарева сечения для тех, кому интересно. Вы можете прочитать мое последнее послеродовое обновление в этом посте.)

В противном случае следующие способы подтянуть послеродовой живот применимы ко всем новым мамам, независимо от того, как протекали роды.

Готовы получить плоский живот после рождения ребенка? Взгляните на эти советы, а затем прочитайте мои послеродовые новости за один год здесь.

11 способов подтянуть послеродовой живот с помощью тренажера

1. Выпить

На организм в значительной степени влияет то, сколько воды вы пьете. Чтобы эффективно вымывать нежелательные жидкости, ему нужны свежие жидкости. Это звучит противоречиво, но без воды ваше тело удерживает еще больше вздутия.

Начните увлажнение, выпив в два раза меньше воды в унциях, чем ваш нормальный вес до беременности. (Если вы обычно весите 160 фунтов, старайтесь выпивать не менее 80 унций воды в день.)

Если вы кормите грудью, это будет особенно важно, если вы хотите сохранить свой корм. Пить много воды! Это также поможет сохранить здоровье кожи. Щелкните здесь, чтобы прочитать мои советы по грудному вскармливанию.

2. Наносите лосьон ежедневно

Это поможет смягчить кожу, повысить ее эластичность и избежать появления растяжек по мере того, как кожа отступает. Это также поможет с кровообращением. (Что-то с витамином Е действительно может помочь животу после родов.)

Сделайте это, когда вам удобно прикасаться к животу. Вам следует подождать, пока ваш врач не снимет повязки и швы. После этого вы можете начать ежедневно слегка массировать дряблую кожу лосьоном.

Вам нужно будет особенно внимательно относиться к разрезу, стараясь не дергать за него. Я предлагаю использовать легкий лосьон или масло от растяжек, как у Палмера. Или вы можете выбрать серебряный крем, разработанный специально для восстановления кожи.

Это то, что я использую, и оно прекрасно работает и хорошо пахнет.

3. Носите послеродовой пояс

После кесарева сечения так важен был качественный послеродовой пояс. Это спасло меня от такой сильной боли в спине и от ощущения, что мой кишечник вот-вот выпадет.

Это тот, который я купил для своего первого ребенка, а затем сохранил для второго запланированного кесарева сечения. Они помогут сжать вашу матку и вытолкнуть лишнюю жидкость, а также заставят вас почувствовать поддержку.

Не могу передать, насколько это было важно для меня, так как после обеих беременностей у меня были очень слабые мышцы спины и кора. Что касается плоского живота после рождения ребенка, я думаю, что пояс помог и мышцам живота. Бинты действительно могут помочь.

Вот еще один отличный вариант с высокими отзывами:

4. Массаж живота

Как только вы продвинетесь в процессе восстановления, вы можете начать массаж.Это отличается от простого нанесения лосьона на кожу. Это делается с большей стратегией и большим давлением.

Вы, наверное, помните, как медсестры давили вам на живот, чтобы вывести плаценту или помочь втягиваться вашей матке. Вам не нужно быть таким напряженным!

Если вы чувствуете боль, возможно, вы не готовы. Если вы мама с кесаревым сечением и ваш шрам все еще беспокоит вас, подумайте также о том, чтобы подождать. (Прочтите мои советы по восстановлению сечения здесь.)

Однако, если вы чувствуете себя готовым, вы можете массировать живот круговыми движениями большими пальцами.Это поможет улучшить кровообращение и эластичность кожи. Поскольку кожа вашего живота, вероятно, растянулась во все стороны, вам также следует массировать вниз (примерно от пупка до линии нижнего белья).

Не забывайте массировать бока, стараясь не растягивать кожу.

____________________________________________________________________

Дополнительная литература

____________________________________________________________________

5.Начни ходить как можно скорее

Ходьба задействует мышцы, и это отличный способ начать тренировку перед силовой тренировкой! Обычно мы принимаем как должное всю силу, необходимую для ходьбы.

Однако многие мамы в последние несколько недель беременности мало что могут сделать. Это приводит к мышечной дегенерации.

Начните ходить – даже если это всего по пять минут за раз – сосредоточив внимание на работе кора. (Перед выполнением любых упражнений на пресс.) Это поможет вам позже, когда вы снова будете готовы начать тренировку. Когда вы будете готовы, начните мою программу тренировок по укреплению кора!

6. Сделайте свой Кегель

Есть много слоев мышц, которыми мы часто пренебрегаем, включая мышцы тазового дна. Кегель часто находится наверху списка – беременность или нет. Эти мышцы находятся глубоко в тазовом дне.

Их часто называют мышцами, которые могут остановить мочеиспускание на полпути.Если вы укрепляете эти мышцы, вы помогаете другим основным мышцам и соединительной ткани.

Хорошая вещь в выполнении упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете выполнять их практически где угодно. Следуйте этому руководству, чтобы начать укреплять эти важные мышцы уже сегодня.

7. Проверка на диастаз

Диастаз прямых мышц живота широко известен как расслоение мышц живота. Это распространенное заболевание может привести к тому, что ваш живот будет выглядеть обвисшим и неуклюжим. Никакие скручивания и планки не могут исправить диастаз.(На самом деле, они, как известно, только усугубляют ситуацию!)

Однако устранение этого разделения живота является ключевым моментом, если вы хотите получить плоский или нормальный живот с некоторым мышечным тонусом. В этом вам может помочь врач.

8. Выполняйте послеродовые базовые реабилитационные упражнения

Есть много мягких упражнений для кора, которые вы можете делать, чтобы укрепить и тонизировать. Однако многие из них усугубляют разделение живота, поэтому сначала обязательно выясните, есть ли у вас диастаз.

Я настоятельно рекомендую упражнение «кошка-корова» как лучший способ начать.Мой 21-дневный послеродовой вызов также включает основные реабилитационные упражнения.

Вот как это сделать:

Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте спину, задерживаясь на 2-5 секунд вверху. Медленно отпустите, опуская пупок на пол, глядя в потолок. Задержитесь на 2-5 секунд, чтобы хорошо растянуть мышцы живота. Повторяйте 3-5 раз в день.

Если вам нужны другие упражнения на мышцы кора, обязательно ознакомьтесь с моим постом о упражнениях на мышцы кора для начинающих.Вы также можете ознакомиться с моей основной программой тренировок, если готовы полностью посвятить себя послеродовым упражнениям.

9. Грудное вскармливание

Теперь я знаю, что не у всех молодых мам будет суперуспешное грудное вскармливание. (Посмотрите, почему я сцеживала молоко, кормила грудью и добавляла корм.) Но если вы можете кормить грудью, делайте это! Производство молока поможет вам сжечь калории, что поможет избавиться от жира и избавиться от надоедливого мумие животика здоровым образом. Но грудное вскармливание всасывает много питательных веществ, поэтому не забудьте увеличить потребление во время лактации.Вам нужны дополнительные калории. Это легко сделать с помощью высококачественного коктейля, заменяющего еду (и вы также можете пить его, заботясь о ребенке!)

Грудное вскармливание также способствует сокращению матки, что важно, если вы хотите, чтобы живот уменьшился. Это может быть самый простой способ похудеть, если вы в состоянии это сделать.

Прочтите о том, как я зарабатываю деньги, будучи дома, мама с помощью Q Sciences!

10. Сухая кисть

Сухая чистка зубов поможет улучшить кровообращение.А лучшее кровообращение означает лучшую эластичность и более гладкую кожу. Узнайте, как сушить кисть и почему это может быть полезно здесь.

Тогда возьмите себе красивую сухую кисть и приступайте! Приятно то, что он работает и на других проблемных участках, например, на бедрах!

11. Не упустите возможность избежать неудач

Нет ничего хуже, чем приковать к постели несколько недель, когда вам не терпится двигаться! Я обнаружил это дважды после того, как моя спина «отключилась».

После того, как оба ребенка, я не получил достаточно отдыха, и у меня начались спазмы в спине, в результате чего мышцы стали настолько напряженными, что я не мог ходить.В течение нескольких недель я не могла забрать своего ребенка и нуждалась в БОЛЬШЕЙ помощи!

Дополнительная литература: 19 способов быстро похудеть ребенка

Если вы чувствуете, что мышцы спины слишком напряжены, это знак того, что нужно сбавить обороты! Ваше тело через многое прошло, и вы не хотите терять прогресс. Начните здоровый уход за собой прямо сейчас!

12. БОНУС – ПРИНИМАЙТЕ ЗАЯВКУ НА 21 ДЕНЬ

Я разработала план послеродовых тренировок и задачу по правильному питанию только для молодых мам! Вот что включено:

• Основные реабилитационные упражнения
• Силовые тренировки
• Идеи чистой еды / перекусов,
• Список продуктов для здорового питания
• Печатный счетчик прогресса
• Советы для мам BF и кесарева сечения

ЗАПРОСИТЕ ЗАЯВКУ НА 21 ДЕНЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ ЗДЕСЬ

Уменьшение послеродового живота после кесарева сечения

После кесарева сечения вам может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать себя комфортно и сильнее.Однако для заживления слоев рубцовой ткани, оставшихся после разреза, может потребоваться много месяцев (даже лет).

Будьте уверены, есть много способов помочь вашей рубцовой ткани размягчиться. Во-первых, я рекомендую в качестве отправной точки взглянуть на мой пост о восстановлении после кесарева сечения. Затем я рекомендую начать массаж полки кесарева сечения.

Я считаю, что это наиболее важная вещь, которую я сделал, чтобы увидеть результаты на моей полке для кесарева сечения. Вот несколько ресурсов для начала:

Вот и все! Надеюсь, этот пост поможет вам в послеродовом путешествии! Есть ли у вас другие способы уменьшить послеродовой живот? Поделитесь ими, оставив комментарий ниже, и обязательно ознакомьтесь с моей основной программой реабилитации!

Связанные

Можно ли избавиться от отвисшего живота после беременности?

Дряблая кожа никогда не сможет восстановить свой вид перед беременностью без лечения.Однако диета и упражнения могут со временем помочь уменьшить дряблость кожи после беременности. Улучшение будет зависеть от: веса женщины и возраста до беременности.

Как подтянуть живот после рождения ребенка?

Вот несколько способов сделать кожу более упругой.

1. Разработайте кардио упражнения. Кардио упражнения помогают сжигать жир и тонизировать мышцы. …
2. Ешьте полезные жиры и белки. …
3. Попробуйте регулярные силовые тренировки.…
4. Пейте воду. …
5. Массажный массаж. …
6. Попробуйте средства для укрепления кожи. …
7. Посетите спа, чтобы обернуть кожу.

Можно ли стянуть дряблую кожу на животе?

Инвазивные процедуры, такие как подтяжка живота и мини-подтяжка живота, могут удалить жировые клетки и подтянуть лишнюю кожу в области живота. Традиционная подтяжка живота включает инвазивную операцию в средней и нижней части живота, при которой разрез делается по линии бикини.Он также используется для лечения разделения мышц.

Отойдет ли когда-нибудь мой послеродовой живот?

Так как большинству женщин рекомендуется набрать 25-35 фунтов во время беременности, к этому моменту вы можете почти вернуться к своему росту до рождения ребенка! Матка возвращается в таз примерно через шесть недель после рождения и возвращается к своему первоначальному размеру (подобно сжатому кулаку). Это означает, что ваш послеродовой живот будет выглядеть более плоским и меньше.

Как избавиться от обвисшей кожи живота?

Вот шесть способов уменьшить дряблую кожу.

1. Укрепляющие кремы. «Хорошим выбором для укрепляющего крема является крем, содержащий ретиноиды», – говорит доктор…
2. Добавки. Хотя не существует волшебных таблеток от дряблой кожи, некоторые добавки могут быть полезны. …
3. Упражнение. …
4. Похудеть. …
5. Помассировать область. …
6. Косметологические процедуры.

Как долго нужно связывать живот после рождения?

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы можете носить повязку столько, сколько вам нужно, чтобы каждый день чувствовать себя комфортно.Однако специалисты рекомендуют носить их только от 2 до 12 недель, поскольку длительное ношение может иметь неблагоприятные последствия.

Как называется висящий живот?

Также известный как паннус или материнский фартук, фартук живота возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике (подобный фартуку лоскут под мышцами живота. и перед вашим кишечником.)

Сколько времени нужно, чтобы дряблая кожа подтянулась?

4 способа избавиться от дряблой кожи после похудания.Во-первых, не паникуйте! Как я уже сказал, поскольку ваша кожа – живой орган, она постепенно вернется к форме, соответствующей вашему новому телу. Но поскольку этот процесс может занять несколько лет, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь ему.

Дряблая кожа проходит сама по себе?

У людей, потерявших от небольшого до умеренного веса, кожа, скорее всего, со временем втянется сама по себе, и этому могут помочь естественные средства. Тем не менее, людям, которые значительно похудели, может потребоваться операция по коррекции контуров тела или другие медицинские процедуры, чтобы подтянуть или избавиться от дряблой кожи.

Можно ли получить плоский живот после беременности?

Право на исполнение. Физические упражнения и здоровое питание помогут вам вернуться к своему весу перед беременностью в течение нескольких месяцев. Но если вы хотите, чтобы животик стал плоским, вам нужно выполнить несколько упражнений, нацеленных на мышцы живота. И вот в чем секрет: не сразу переходите на скручивания.

Почему я все еще выгляжу беременной через 4 месяца после родов?

Даже несмотря на то, что вашего ребенка нет на родине, у вас может остаться круглый мягкий живот, из-за которого вы будете выглядеть как на шестом месяце беременности.У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая черной линией и паутиной растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие шрамы, вызванные значительным растяжением кожи.

Сколько времени требуется организму женщины, чтобы полностью оправиться от беременности? ?

Полное восстановление после беременности и родов может занять месяцы. Хотя многие женщины чувствуют себя в основном выздоровевшими к 6-8 неделям, может потребоваться больше времени, чтобы снова почувствовать себя собой. За это время вы можете почувствовать, как будто ваше тело изменилось против тебя.Постарайтесь не расстраиваться.

Какие продукты помогают подтянуть дряблую кожу?

Употребление в пищу продуктов, которые осветляют и подтягивают вашу кожу

• • Зеленый чай – богат антиоксидантами и полифенолами, которые борются со свободными радикалами. …
• • Куркума – мощное противовоспалительное средство.
• • Авокадо – полезные жирные кислоты способствуют увлажнению кожи.
• •…
• • Кокосовое масло – триглицерид со средней длиной цепи, который содержит высокий уровень витамина Е и обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

22 февр. 2017 г.

Какое домашнее средство можно использовать, чтобы подтянуть живот?

Возьмите 2–3 стакана английской соли и добавьте ее в теплую водяную баню. Погрузитесь в него на 20-25 минут. Вам не нужно снова мыть тело. Ванна с английской солью поможет подтянуть дряблую кожу тела.

Какое лучшее средство для подтяжки кожи?

Лазерная шлифовка Это наиболее эффективная процедура для подтяжки дряблой кожи. В отличие от лазерного лечения, описанного выше, эта процедура требует некоторого простоя.Вам нужно будет оставаться дома от 5 до 7 дней. Лазерная шлифовка также дает самые быстрые результаты.

Как подтянуть живот после родов

неопределенный Изображения BusinessInsider USA

Вашим близким необходимы правильные питательные вещества для восстановления дряблой кожи и достижения ее эластичности.Употребление в пищу здоровых жиров помогает нарастить мышцы, а употребление в пищу белков, таких как яйца, может помочь в укреплении мышц живота. Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион фрукты и овощи.

Вода помогает коже восстановить эластичность, а также помогает ей стать эластичной.Так что пейте весь день не только для вашей кожи, но и для других преимуществ.

Женщина бегает трусцой (журнал Ebony) Pulse Live Kenya Измените свой кардио-распорядок, чтобы сбросить 10 фунтов.ece-auto-gen

Я знаю, что это непросто со всеми делами, которые нужно делать после рождения ребенка.Хотя вам не нужно тренироваться часами, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг живота, даже 30 минут могут творить чудеса, если вы остаетесь последовательными. Начните с легких кардио и прогрессируйте, пока ваше тело продолжает восстанавливаться. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете начинать тренировку. Врач также может посоветовать безопасные упражнения, которые не будут напрягать восстанавливающийся организм.

Массаж с увлажнением

миндальное масло миндальное масло Пульс Нигерия

Увлажнение во время и после беременности важно для эластичности кожи и предотвращения появления растяжек.Регулярное увлажнение кожи ускоряет процесс восстановления. Вы можете попробовать использовать натуральные масла, такие как миндальное или кокосовое. Во время нанесения помассируйте кожу, чтобы масла хорошо впитались в кожу.

Послеродовые пояса сегодня легко доступны в большинстве магазинов и на рынках.Можно получить новый или даже второй.

Пластика живота ece-auto-gen

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное занимает больше времени, чем хотелось бы, вы также можете пойти на плановую операцию.Это помогает избавиться от лишней кожи и укрепить мышцы живота.

Послеродовой обвисший живот – Как подтянуть дряблую кожу после беременности

Когда женщина рожает, происходит великая трансформация. над ее жизнью.Преобразование, которое готовили 9 месяцев, но которое происходит в этот особенный момент. И в этот момент, когда ты волнуешься об этой новой жизни, которая только что пришла в мир, это обычное дело для некоторым мамам нужно забыть или постараться не думать о восстановлении собственного тела.

Иметь дряблый живот в послеродовом периоде – это что-то довольно распространенное, но это беспокоит большинство женщин, хотя они и знают, что в тот же момент есть несколько других забот.

Но вы можете позаботиться о себе, своем теле и своем здоровья, пока вы заботитесь о своем ребенке наилучшим образом.И это тема, которую мы затронем в сегодняшнем тексте. В конце концов, как нам справиться с изменения во время беременности в нашем послеродовом организме?

Почему кожа живота обвисает?

Прежде всего, мы должны сказать, что неизбежно, что кожа живота в послеродовом периоде становится обвисшей, так как дряблость не что иное, как избыток кожи, вызванный огромным ростом женской живот за короткий промежуток времени, а затем уменьшением этого живота. Этот «Эффект подъема и опускания» приводит к тому, что живот женщины, которая только что был вялым ребенком, но хорошая новость в том, что это не то, что нужно беспокоить вас, и это можно исправить здоровым способом.Две основные процедуры бороться с обвисшим животом в послеродовом периоде – это диета и упражнения, другими словами, здоровый образ жизни важен для появления результатов.

Надо подумать о некоторых деталях, в основном так что эта диета не мешает жизни женщины, когда дело касается грудного вскармливания, поэтому важно уделять внимание своему режиму питания, чтобы он не закончился вызывая негативные эффекты.

Если следовать этой процедуре правильно, женщине остается только выиграть, ведь помимо уменьшения обвисшего живота и неизбежное улучшение его здоровья, малыш также будет накормлен наилучшим образом и очень готовой матерью.

Уход начинается во время беременности (или даже раньше)

Профилактика обвисшего живота начинается еще в беременность: будущая мама должна инвестировать в сбалансированное питание, пить много воды и обратите внимание на лишний вес. Увеличение объема тела вызывает разрыв эластичных волокон кожа, усиливающая дряблость.

Выполнение физических нагрузок с низкой и средней нагрузкой во время беременность также помогает женщине сохранить здоровье во время беременности и лучше адаптироваться к изменениям в организме.

На последних месяцах беременности следует соблюдать осторожность, чтобы не допустить обвисания. живот должен быть усилен. И в теле, и в груди. Это включает использование продуктов для местного применения, совместимых с беременностью и кормлением грудью, которые обеспечивают безопасность как для матери, так и для ребенка. Предметы с составами, способными тонизирует кожу и смягчает ее расслабление.

Использование косметических продуктов

Косметика для борьбы с дряблостью эффективна в сочетании со здоровым образом жизни.При выборе продукта молодым мамам следует обратить внимание на формулы и ингредиенты, которые восстанавливают кожу. Косметика, которая борется с дряблостью и восстанавливает упругость, – это не только изменение силуэта, она должна обладать высокой гипоаллергенной толерантностью и не содержать сомнительных ингредиентов. Кроме того, у них должны быть продукты, которые сочетают в себе активные ингредиенты с доказанной эффективностью, как для тензорного эффекта, так и для получения более упругой и подтянутой кожи .

Для нанесения на тело рекомендуется использовать утром и вечером в таких областях, как живот, ягодицы, бедра и бедра.Когда используя эти продукты в виде крема, сыворотки или геля, совет должен сделать деликатными круговыми движениями, активизирующими кровообращение и способствует усвоению питательных веществ, которые делают кожу более упругой.

В случае груди, использование должно быть осторожным, уважая чувствительность области. Заявку можно подать на всю грудь. Перед использованием косметического средства против дряблости или любого другого укрепляющего средства лосьон необходимо внимательно относиться к гигиене груди, всегда оставьте соски чистыми и сухими перед использованием продукта.

Позаботьтесь о своем питании

То, что вы едите за двоих, не значит, что вы можете есть все, что хотите, без разбора. Избегайте послеродовых вялых средств иметь здоровое питание в целом (в конце концов, вялость – это совсем не здорово, Правильно?). Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы подобрать лучшую диету, которая поможет в этом процессе. и как диета может быть союзником в вашей жизни в целом – нет подписчиков ограничительные диеты или диеты, которые популярны в столь важный период, как послеродовой период, когда ребенку нужно кормить грудным молоком матери.Здесь, как в других случаях уход за кормлением можно начинать задолго до родов, в самом начале беременности (если не раньше!), чтобы убедиться, что вы также едите то, что необходим для того, чтобы ваш ребенок рос здоровым и сильным.

Вы заметили, что эта забота не секрет? А также они подходят для любого периода жизни, а не только после беременности. Главное, однако заключается в том, что вы не слишком сильно заставляете себя «привести себя в форму» сразу после беременность. Каждый организм по-своему реагирует на этот период, а иногда даже все заботы вы можете заметить небольшую дряблость (обвисшую кожу живота) после Ваш ребенок.Главное – стараться оставаться здоровым и сосредотачиваться на моменте, когда ты являются: узнать о том, как быть матерью и как вместе заботиться о ребенке с вашим партнером. Грудное вскармливание – это естественный процесс, который помогает сбросить вес во время беременности (говорят, что на этом этапе вы набираете до 14 кг) Со временем ваше тело адаптируется и вернется к «нормальному» состоянию. Ты только нужно набраться терпения и бережно заботиться о своем теле. В конце концов, это было (и по-прежнему) ваш самый важный инструмент во всем этом процессе.

Кормление для восстановления живота

Что касается кормления, то лучшее для тех, кто избавиться от обвисшего живота в послеродовом периоде хотят продукты, которые содержат нежирные белки в дополнение к обезжиренным. Мы можем процитируйте некоторые продукты следующим образом:

– Яйца

– Перуанский сундук

– Куриная грудка

– Зерна, такие как чечевица и черная фасоль

– Йогурт натуральный обезжиренный

– Рыба

– Шпинат

– Баклажаны

Важно подчеркнуть, что должен быть сбалансированная диета, и женщина должна есть каждые 3 часа, как для ее здоровья, так и для что производство грудного молока не меняется.Помните: при правильной диете ваш ребенок тоже выиграет.

Занимайтесь спортом

До, во время или после беременности физические упражнения очень важны для поддержания здоровья и правильной работы вашего тела. Помимо снятия стресса, он помогает сжигать лишние калории, полученные во время беременности, а также поддерживать активность организма во время беременности. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы точно узнать, что для вас хорошо (ходьба и йога – отличные варианты!) И как долго вам нужно избегать тренажерных залов после родов, чтобы ваше выздоровление прошло без проблем и упражнений. не влияют на лактацию.

Упражнения для восстановления живота после родов

Хорошие упражнения также необходимы тем, кто хочет избавиться от обвисшего живота в послеродовом периоде. Есть несколько различных типов упражнений, которые можно выполнять для достижения целей, хотя есть и более рекомендуемые. Можно упомянуть некоторые из них, например:

– Упражнения для пресса

– ходьба

– Скакалка

Каждое из этих упражнений имеет разные преимущества и требует тоже разные виды усилий, поэтому давайте подробно поговорим о каждом из них чтобы вы могли понять их более ясно.

Упражнения для пресса

Их легко сделать, и их можно практически практиковать. в любом месте. Именно из-за этой легкости пресс очень часто из наиболее распространенных упражнений, которые можно практиковать дома. Это также отлично подходит для мать, которая может заниматься спортом рядом со своим ребенком и уделять ему все внимание время.

Ходьба и бег

Тип упражнений, требующий от вас время, но которое приносит очень полезные результаты и выходит за рамки живота снижение.Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, дыхания и полезен. отличный способ держать тело всегда в движении.

Скакалка

Это упражнение, которое может быть довольно забавным, и его также можно выполнять дома. Хотя это тяжелее, чем пресс и ходьба, скакалка также дает еще больше эффектов, особенно когда мы говорим о сжигании калорий. Отличный вариант для женщины, которая хочет избавиться от обвисшего живота в послеродовом периоде.

Переезд в дом

Наконец, мы должны поговорить о женщинах, у которых нет время заниматься спортом по разным причинам.Лучший совет, который нужно дать этим женщинам не переставать двигаться, даже если они дома. Несколько из Упомянутые здесь упражнения уже помогают, но повседневные занятия также могут помочь женщине больше двигаться, даже если иногда их не хватает.

Обвисание груди после кормления грудью

Помимо обвисшей кожи живота в послеродовом периоде, еще одна частая жалоба мам на тело – обвисшая грудь после грудное вскармливание. В этом случае женский распорядок будет уже немного другой, ребенок будет немного старше и способ ухода за ним многое изменится.Однако советы остаются прежними. Хорошая диета и упражнения – правильный способ решить и эту проблему. То, что распорядок меняется означает, что для выполнения упражнений вы должны распоряжаться своим временем другими способами, но это также означает, что вы можете их усилить.

Как видите, все эти заботы возможны. для своего тела и в то же время быть отличной матерью. Фактически, делая упражнения может даже помочь вам с большей готовностью столкнуться с трудностями матери новорожденному ребенку.

Самое главное во всем этом то, что вы осознают, что ваше тело и ваше здоровье имеют большое значение и что вы не следует откладывать это в сторону, что бы люди ни говорили. Многие женщины обвисают живот в послеродовом периоде, но это проблема, которую можно решить с помощью преданность делу и таким образом, чтобы не причинять вам вреда ни физически, ни в повседневной жизни. жизнь.

Подробнее…

– Важно подчеркнуть, что это не только упражнение, которое изменит обвисший живот, но смена осанки и отношение со своим телом.

– Когда женщина рожает, многое меняется в вашем жизни и в своем теле, и именно в этот период вы не можете не позаботьтесь о восстановлении своего живота.

– Даже если у вас сейчас другие заботы, я знаю что вялость живота – это то, что вас очень беспокоит.

– И имея обвисший живот в послеродовом периоде, даже если это было следствием беременности, не должно быть чего-то окончательный.

– Потому что вы можете вернуть себе живот и почувствовать снова привлекательно! – Как я сказал ранее: диастаз, который является основной причиной обвисания живота, можно обратить вспять с помощью здоровые привычки и специальные упражнения.

Почему через 1 год после родов у меня все еще остается послеродовой живот? – Весна

Послеродовые изменения тазобедренного сустава

Наиболее частая причина, по которой женщины не могут получить плоский живот после рождения ребенка, связана с проблемой, известной как диастаз прямых мышц живота .

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда ткань, скрепляющая мышцы живота, растягивается или разрывается. Фактически, в Норвегии было проведено исследование, которое показало, что почти у трети матерей через год после родов наблюдается или развивается диастаз прямых мышц живота.

Если бы я размышлял, я думаю, что вы можете попасть в этот процент женщин, страдающих от раздельного пресса, но это отличная новость, потому что это означает, что есть конкретные целевые упражнения, которые могут вам помочь! Национальное общественное радио опубликовало удивительный и подробный пост, в котором показано, как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, и что с этим можно сделать.

Еще одна распространенная проблема – это проблема с тазовым дном. Это не так часто обсуждается, как диастаз прямых мышц живота, но все же не менее, если не более, важно.Тазовое дно влияет на такие вещи, как мочеиспускание и способность удерживать ваши внутренние органы вверх и внутрь. Лично я страдал (и вылечил) цистоцеле, когда ваш мочевой пузырь БУКВАЛЬНО выпадает из вашего тела (извините за TMI), но я думаю, что очень важно говорить о том, какое сильное влияние роды могут оказать на организм женщины.

Мы работали с физиотерапевтом Брук Кейтс над созданием 5 целевых упражнений, которые помогут вам начать оздоровление тела и тазового дна уже через 1 день после родов, и я думаю, что это будет невероятно ценно для вас даже через год после родов. .Ваше тазовое дно отличается от кегеля тем, что оно направлено на укрепление внутренних мышц вашего тела, а не только внешней области. Вы можете скачать упражнения здесь.

Можно ли получить плоский живот после троих детей?

Беременность растягивает живот, что затрудняет похудание.

Кредит изображения: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Беременность и роды могут нанести серьезный ущерб вашему телу, и многим женщинам труднее похудеть после рождения детей.Ваша способность получить плоский живот отчасти зависит от вашего типа телосложения и генетической структуры, и некоторые женщины никогда не могут иметь плоский живот, даже если у них нет детей. Но с помощью регулярных упражнений, здоровой диеты и правильного образа жизни вы сможете похудеть и, возможно, сможете добиться подтянутого пресса.

Почему сложно похудеть

Похудеть всегда сложно, потому что вам придется сжигать 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить.Но беременность может все усложнить. Более того, огромное количество веса, которое женщины набирают во время беременности – от 11 до 40 фунтов в зависимости от вашего начального веса, по данным Американского конгресса акушеров и гинекологов – означает, что вам придется потратить недели или месяцы, пытаясь избавиться от жира. , даже если вы очень активны и в хорошей форме.

Беременность и ваш живот

Во время беременности живот растягивается, и это может привести к обвисанию кожи, из-за чего живот будет выглядеть пухлым даже после того, как вы похудели.Если у вас возникли осложнения во время родов, вам может потребоваться соблюдать постельный режим или избегать упражнений после родов, и это может отложить достижение ваших целей по снижению веса. Если у вас кесарево сечение, врач прорежет ваши мышцы живота, чтобы добраться до ребенка, и некоторые женщины считают, что это затрудняет приведение живота в тонус.

Сжигание жира

Некоторые женщины после беременности сосредотачиваются на целенаправленных упражнениях для живота, но сердечно-сосудистые упражнения – гораздо более эффективный способ сжигать калории, способствующие накоплению жира.Попробуйте заняться бегом или ходьбой с малышом, возьмите с мамой урок аэробики или плавание, прыгайте со скакалкой или катайтесь на велосипеде. Грудное вскармливание помогает сжигать дополнительные калории и помогает сбросить еще больше веса после родов.

Наращивание мышц

Наращивание мышц не обязательно сделает ваш живот плоским, но оно сделает его более подтянутым, когда вы сбросите вес. Мышцы также могут помочь вам сжигать больше калорий, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Попробуйте упражнения, такие как приседания, скручивания, упражнения на капитанском кресле и скручивания на велосипеде, чтобы заставить ваш пресс работать.

.