Как убрать живот быстро и в домашних условиях?
Как убрать живот …
20 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
Гость
Меньше есть.
Иначе,качая пресс вы имеете шанс получить жирок поверх накачанных мышц:)
#8
#9
#10
#11
#12
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Новые темы за сутки:
Почему так?
1 ответ
Гигантская попа, комплексую
5 ответов
Идеальный рост для женщины?
19 ответов
Пятки как у младенца
9 ответов
комплексы с весом
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
11 ответов
Нормотрофические рубцы на теле
Нет ответов
Благая весть для не худых.
=7 ответов
Алопеция
1 ответ
По замерам бедра больше, чем плечи
4 ответа
=Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 701 ответ
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
комплексы с весом
19 ответов
Идеальный рост для женщины?
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
11 ответов
Пятки как у младенца
9 ответов
Гигантская попа, комплексую
5 ответов
Почему так?
1 ответ
Следующая тема
как убрать галифе и целлюлит?(((
72 ответа
Предыдущая тема
как вывести наколку?
109 ответов
Как убрать обвисший живот после похудения?
Как убрать обвисший …
8 ответов
Последний —
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Наташа
Автор, спуститесь на землю, кроме хирургии ничего не поможет- ни крема, ни упражнения.
Буквально сегодня смотрела фото в инстаграмме, там женщина на 40 кг похудела, у нее и живот, и ягодицы, и бедра повисли. Смотрите что сделали хирурги после: https://www.***.com/p/BDxFujMPzie/?taken-by=mc_mont_blanc
#9
Новые темы за сутки:
Почему так?
1 ответ
Гигантская попа, комплексую
5 ответов
Идеальный рост для женщины?
19 ответов
Пятки как у младенца
9 ответов
комплексы с весом
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
11 ответов
Нормотрофические рубцы на теле
Нет ответов
Благая весть для не худых.
=7 ответов
Алопеция
1 ответ
По замерам бедра больше, чем плечи
4 ответа
=Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 701 ответ
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
комплексы с весом
19 ответов
Идеальный рост для женщины?
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
11 ответов
Пятки как у младенца
9 ответов
Гигантская попа, комплексую
5 ответов
Почему так?
1 ответ
Следующая тема
Красивое тело от природы???
48 ответов
Предыдущая тема
Ноги, ногти
72 ответа
Избавьтесь от обвисшей нижней части живота с помощью этой жиросжигающей процедуры, говорит тренер — ешьте это, а не то
Готовы избавиться от обвисшей нижней части живота? Избыток жира может быть невероятно неприятным, и этому обвисанию живота могут способствовать различные факторы, в том числе ваша диета, возраст и отсутствие физической активности.
Упражнения могут помочь привести в тонус среднюю часть тела, если вы знаете, как — и что — правильно тренировать. Например, существуют различные мышцы живота, такие как наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, пирамидальные, прямые и поперечные мышцы живота, которые нуждаются в вашей любви и внимании. Воздействуя на эти и другие связанные с ними мышцы, вы можете повысить тонус. Это поможет избавиться от обвисшей нижней части живота и подчеркнет форму пресса.
Имея это в виду, вам следует ознакомиться со следующей жиросжигающей программой от Келси-Джин Миллер, тренера CPT, GFI, TRX и дородового/послеродового тренера в The Lodge at Woodloch. Она говорит , ешь это, а не то! , «[Это] список упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений, наращивания силы и сжигания жира, особенно в нижней части живота. неделю, больше двигайтесь в течение дня, пейте воду и выполняйте силовые тренировки [сделают] ваше путешествие немного проще». Кроме того, эти движения отлично подходят для всех уровней опыта и не требуют много места или оборудования для выполнения.
Теперь, когда вам не терпится увидеть, какие результаты могут принести эти упражнения, пришло время заняться этой эффективной программой для сжигания жира и избавиться от обвисшей нижней части живота. И далее, не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
ShutterstockЧтобы первым из этих упражнений избавиться от обвисшей нижней части живота, не засыпайте на кардио! Миллер объясняет, что базовая ходьба — отличный способ сжечь жир, увеличить ежедневное сжигание калорий и впитать немного витамина D, пока вы занимаетесь. Это может состоять в том, чтобы просто выгуливать щенка несколько раз в день или ходить в гору с утяжелителями на лодыжках.0003
«Ходьба — это аэробный процесс низкой или умеренной интенсивности, который безопасен для суставов и может выполняться большинством людей», — говорит Миллер, добавляя, что эта полезная форма упражнений «должна выполняться в напряженном, но разговорном темпе и примерно от 20 до 30 минут в день или около того, в зависимости от начального уровня».
Если вы ищете еще более сложной задачи, Миллер говорит, что вы можете добавить высокие колени, чтобы действительно проработать пресс и верхнюю часть ног. Также не стесняйтесь выполнять кардио в течение более длительного периода времени, исследовать более сложный тип местности или увеличивать высоту. 9
Shutterstock упражнение, но в этом мы добавляем немного движения ногами, чтобы увеличить сложность».Вы можете выполнять планку на кистях или предплечьях, при этом следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, пупок подтягивался к позвоночнику и не задерживали дыхание. Если вы новичок в этом упражнении, Миллер добавляет: «[Вы] можете выполнять любую планку в течение 30 секунд за один раз, переходя к постукиванию носками, возможно, по 10 с каждой стороны. в котором прыжки с опорой выполняются в положении планки».
Что касается того, сколько вы должны стремиться сделать, Миллер рекомендует делать по 10 повторений на каждую сторону для подтягиваний пальцами ног или 20 подъемов доски в 4 подхода.
По теме: Тренировка №1 на свежем воздухе для сжигания жира на животе за неделю, говорит тренер «Да, они не самые удобные и сложные, но мы никогда не вырастем, если не будем чувствовать себя некомфортно», — говорит она, отмечая, что это упражнение может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и укрепить ваш кор. «Многие считают, что берпи от груди к полу — единственный вариант, но их можно масштабировать в зависимости от уровня физической подготовки», — говорит она.
Чтобы выполнить Бёрпи, встаньте перед тем, как опуститься в ту же позицию, в которой вы были бы, если бы отжимались. Оттуда подтолкните себя обратно, присядьте и подпрыгните одним плавным движением. Если вы новичок, Миллер предлагает стоять на планке. Другие, более продвинутые, могут выполнять берпи со сгибанием коленей. Попробуйте выполнить 4 подхода по 10–12 повторений и при необходимости сделайте перерыв на отдых.
Shutterstock Наконец, Миллер предлагает добавить приседания и жимы в программу сжигания жира.
Она объясняет: «Я бы порекомендовала использовать гантели для выполнения этого упражнения. Это отличное движение, потому что оно задействует несколько групп мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы, брюшной пресс и т. д.), изменяя при этом устойчивость корпуса. увеличение частоты сердечных сокращений и преодоление повышенного сопротивления, оказываемого весами».
Выполните приседание и жим, сначала выполнив обычный присед. Сделайте это, поставив ноги на ширину плеч и присев на корточки, согнув колени, а также опустив бедра так низко, как вам удобно и безопасно. Затем поднимитесь обратно в то же положение стоя, с которого вы начали. Добавьте жим к действию, держа по гантели в каждой руке, как рекомендует Миллер. Пока вы опускаетесь в присед, потяните гантели вниз, согнув руки в локтях. Когда вы выходите из приседа, поднимите вес над головой.
Миллер отмечает: «Вес должен быть достаточно сложным, но выполнимым. Хорошей рекомендацией по количеству подходов и повторений является 4 подхода по 8–10 повторений с упором на форму и выдохом с усилием».
Desirée O
Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Desirée
Как избавиться от дряблого живота у женщин
- Поделиться на Facebook
Дряблый живот — это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Женщины, которые накапливают жир в области живота, подвергаются большему риску развития хронических заболеваний и некоторых видов рака. Потеря веса с помощью здоровой диеты с контролем порций и физических упражнений может помочь вам уменьшить вялость на животе и улучшить ваше здоровье.
Жир на животе и здоровье
Ни одна женщина не хочет, чтобы живот свешивался поверх брюк. Что еще хуже, если из-за вялости живота ваша талия превышает 35 дюймов, вы можете подвергаться большему риску развития сердечных заболеваний, инсульта, рака молочной железы, диабета 2 типа и деменции. Широкая талия также делает вас более восприимчивыми к нарушениям обмена веществ и необходимости операции на желчном пузыре.
Большая часть вялых тканей живота является воспалительной, производя гормоны и другие вещества, влияющие на ваше здоровье. У вас может появиться жир на животе в любом возрасте, но женщины, приближающиеся к менопаузе, могут быть особенно восприимчивы, поскольку гормональные изменения влияют на то, как их тело откладывает жир.
Диета
Одним из способов уменьшить дряблость живота является изменение диеты. Начните с отказа от рафинированных белых углеводов, включая выпечку, белый хлеб и белый рис. Сокращение или полный отказ от обработанного сахара в безалкогольных напитках, конфетах и сладких кашах и лакомствах также поможет вам избавиться от жира на животе. Замените эти продукты цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис или киноа, а также свежими овощами и фруктами. Отдавая предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами (например, оливковому маслу, авокадо и орехам), а не продуктам с насыщенными жирами или транс-жирами, таким как жирные молочные продукты, жирное мясо и жареные продукты, также можно добиться более стройного живота.
Даже с этими здоровыми диетическими изменениями вам нужно следить за размерами порций и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако придерживайтесь здоровой нормы от 1200 до 1800 калорий в день. Потеря веса со скоростью, превышающей 2 фунта в неделю, может шокировать ваше тело, заставляя его думать, что оно голодает, заставляя его накапливать больше жира, чтобы защитить вас.
Упражнения
Регулярные упражнения также могут помочь вам уменьшить дряблость на талии. Стремитесь к упражнениям средней интенсивности от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю. Умеренная интенсивность означает, что ваша тренировка заставляет вас дышать немного тяжелее и заставляет вас немного потеть. Исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» в ноябре 2011 года, показало, что аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, наиболее эффективны для уменьшения висцерального жира на животе. Тем не менее, вы также можете выполнять упражнения с отягощениями, чтобы уменьшить подкожный жир на животе, что поможет вашему животу выглядеть более подтянутым.
Хотя упражнения на брюшной пресс, такие как скручивания и планки, тонизируют мышцы живота, они не могут помочь уменьшить слой жира над мышцами. Продолжайте включать эти упражнения, чтобы улучшить осанку, здоровье спины и равновесие.
Стресс
Стресс — еще один источник жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале «Psychosomatic Medicine» за 2000 год, показало, что женщины с высоким уровнем гормона стресса кортизола чаще имеют большой живот. Стресс также заставляет вас есть больше — игнорируя сигналы голода и потакая тяге. Это «нежелательное» питание приводит к увеличению количества висцерального жира, говорится в исследовании, опубликованном в майском выпуске журнала «Физиология и поведение» за 2011 год. Хотя вы не можете избавиться от всего стресса в своей жизни, вы можете найти способы лучше справляться с ним. Йога, медитация, консультирование и делегирование — вот некоторые стратегии.
Ссылки
- Публикации Harvard Health: Абдоминальный жир и что с ним делать
- MayoClinic.
