Как убрать с живота нижний жир: Какими упражнениями убрать низ живота

Как убрать низ живота: эффективные упражнения и советы

. Почему вообще откладывается жир и что с этим делать

Обновлено 07 сентября 2022, 17:57

Shutterstock

Проблема образования жира в брюшной полости — одна их самых распространенных, и все больше людей обращаются с ней к диетологам, тренерам и пластическим хирургам. Причин, по которым живот и его нижняя часть увеличиваются в размерах даже без прибавки общего веса, множество. В первую очередь стоит исключить эндокринные и другие заболевания. Во всех остальных случаях помогут здоровая диета и физическая активность. Мы расспросили врачей и фитнес-тренеров, как правильно питаться и какие упражнения выполнять, чтобы убрать низ живота.

Содержание

1. Причины
2. Как питаться
3. Упражнения (видео)
4. Советы

Почему откладывается жир в нижней части живота

Shutterstock

Увеличение жировой ткани в области живота, в том числе в нижней части, также известно как абдоминальное ожирение. Оно характерно как для мужчин, так и для женщин и в большинстве случаев сопровождается общим набором веса. В ряде случаев его провоцируют физиологические и гормональные особенности.

Зиля Калмыковаэндокринолог, семейный врач, терапевт GMS Clinic

«Отдельной статистики конкретно по этой проблемной зоне — жировым отложениям внизу живота — не ведется. Известно, что у женщин распределение жировой клетчатки в этой части связано с уровнем эстрогенов. Например, некоторые замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. К этому также могут быть причастны и другие гормоны, но в таком случае речь идет об изменении метаболизма в целом, а значит, о появлении других симптомов, и нередко — специфического типа ожирения».

Кроме того, лишний вес внизу живота может образовываться из-за генетических особенностей, хронического стресса и недосыпания. Таким образом, это следствие целого комплекса причин. И вот главные из них:

• Питание.
  Неправильный ежедневный рацион — важный фактор увеличения жира на животе и в организме в целом. Основной риск несет пища, богатая углеводами, сахаром и трансжирами. Регулярное употребление подобных продуктов в больших количествах снижает способность организма эффективно сжигать жир, и он начинает накапливаться.
• Генетика. Это единственный фактор риска, который невозможно контролировать. Некоторые гены увеличивают способность человека накапливать жир в области живота — независимо от того, страдает ли он от избыточного веса или нет [1], [2]. Кроме того, генетика может влиять на скорость метаболизма и на то, насколько эффективно организм усваивает жир.
• Гормоны. Естественные гормональные изменения, например, во время менопаузы приводят к смещению жировых отложений с бедер в область низа живота. То же самое касается приема определенных медикаментов, для которых набор веса указывается как один из возможных побочных эффектов [3].
• Стресс. У людей, страдающих от хронического стресса, повышен уровень кортизола в крови [4]. Этот гормон готовит организм к любой чрезвычайной ситуации и обеспечивает его выживание, в том числе замедляя метаболизм. Таким образом, вместо того, чтобы перевариваться, жиры накапливаются [5]. У некоторых людей стрессовые ситуации провоцируют расстройство пищевого поведения: переедание, вредные привычки в питании.
• Нерегулярный сон. Исследования показывают, что ограничение сна оказывает метаболические эффекты, ведущие к увеличению веса [6]. Нерегулярный график сна косвенно влияет на увеличение веса и жира в области живота в частности. Оптимальная длительность ночного отдыха для взрослого человека — семь-восемь часов.

Как питаться, чтобы убрать низ живота

Shutterstock

Зиля Калмыкова:

«Диеты, которая позволила бы убрать жир локально, не существует. Поэтому стратегия борьбы с лишними килограммами, в том числе в определенных зонах, сводится к общей потере веса. Лучшая профилактика избыточного веса — здоровое, сбалансированное питание и физическая активность. Снижение веса сводится к дефициту калорий, который можно достичь как питанием, так и физической активностью, а лучше — комбинацией».

Каких рекомендаций по рациону придерживаться?

1. Добавьте сложные углеводы

Именно они обеспечивают максимальное питание и энергию для организма, а также чувство насыщения. Примеры сложных углеводов: фасоль, горох, бобовые, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

2. Исключите сахар

Существуют исследования о связи между потреблением сахара и увеличением жира в брюшной полости, в частности, более опасного для организма висцерального [7]. Заменить рафинированный сахар можно на более здоровые варианты. Например, сладкие напитки и газировку можно заменить натуральными соками или водой с лимоном. Кроме того, можно использовать натуральные подсластители без сахара, мед или кокосовый сахар.

3. Увеличьте потребление белка

Белки — это особые ферменты, которые отвечают за множество биохимических реакций в организме, в том числе активацию метаболизма [8]. Они помогают чувствовать сытость и сохранять мышечную массу. Исследования показывают связь между повышенным употреблением белка и уменьшением абдоминального жира [9]. Хорошими источниками полезных белков считаются постное мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица, молочные продукты (или их заменители) и йогурт.

4. Добавьте клетчатку

Существует два основных типа пищевых волокон — растворимые и нет. Они одинаково полезны, так как улучшают работу кишечника, повышают чувство сытости, благодаря чему риск переедания уменьшается. Одно исследование показало, что при ежедневном увеличении растворимой клетчатки на 10 г в рационе риск набора жира на животе уменьшается на 3,7% [10]. Клетчатку можно найти в бобовых, ягодах, семенах чиа, сырых фруктах и овощах.

5. Пейте больше воды

Гидратация (насыщенность водой) имеет решающее значение для поддержания нормальных функций организма, в том числе во время диеты. В одном исследовании группа женщин регулярно выпивала пол-литра воды за 30 минут до каждого основного приема пищи в течение двух месяцев. В итоге у них зафиксировали не только уменьшение аппетита, но и снижение веса и индекса массы тела [11]. Суточной нормой потребления воды для мужчин и женщин [12] считается объем не менее двух литров.

Как убрать низ живота: 3 упражнения

Shutterstock

Антон Феоктистовоснователь фитнес-студий PRO TRENER

«Любая форма физических упражнений даже по 30 минут в день полезна и может быть эффективна в борьбе как с лишним весом в целом, так и с жиром на животе. В фитнесе различают «верхний» и «нижний» пресс, последний — это как раз низ живота. Однако тренировать их по отдельности не получится, так как это единая прямая мышца живота. Но воздействовать в большей степени именно на нижнюю часть живота можно. Для этого существует несколько простых упражнений, которые улучшат общий тонус и повысят выносливость мышц. Максимально быстро достичь результата также поможет грамотно выстроенный план питания.

Как только вы начнете выполнять первое повторение, постарайтесь напрячь мышцы брюшного пресса. Удерживайте его все время, пока делаете упражнение. Так вы сможете лучше проработать пресс и снять негативную нагрузку с других мышц. Каждое упражнение рекомендуется делать от 12–20 повторений в два-три подхода в зависимости от уровня подготовки. Отдых между подходами — 30–60 секунд».

1. Обратное скручивание

• Исходное положение — лежа на спине, голова и туловище прижаты к полу, ноги находятся на весу, согнуты в коленях под углом 90 градусов между бедром и голенью.
• На выдохе необходимо поднять таз за счет мышц брюшного пресса и приблизить колени к груди.
• Затем медленно на вдохе следует опустить ноги и вернуть таз в исходное положение.

2. Подтягивание ног сидя в упоре

• Подтягиваем колени к груди, сидя на полу с упором на руки. На выдохе за счет мышц брюшного пресса приближаем бедро к груди — корпус двигаем навстречу бедрам.
• Возвращаемся в исходное положение на вдохе.
• Выдерживаем небольшую паузу, оставаясь в исходном положении. Так мышцы брюшного пресса работают в статичном режиме. Затем делаем еще одно повторение.

3. Ножницы

• В этом упражнении мышцы брюшного пресса работают всегда в статичном режиме, при этом нужно удерживать ноги на весу.
• Чем ближе мы приближаем ноги к полу, тем нагрузка становится сильнее. Поэтому новичкам не рекомендуется опускать ноги слишком низко.
• В исходном положении, лежа, нужно постараться максимально прижать поясничный отдел спины к полу и во время выполнения упражнения не допускать увеличения прогиба в поясничном отделе, все время сознательно напрягая мышцы брюшного пресса.

Советы экспертов

Shutterstock

Зиля Калмыкова:

«Специфических рекомендаций именно по проблеме подкожно-жировой клетчатки внизу живота нет. Возможно дополнительное воздействие на проблемную зону упражнениями или массажем, но в таком случае идет улучшение локального кровообращения и состояния кожи. В то время как уменьшение объема жировой ткани — следствие общего снижения веса».

По совету доктора, в целом следует придерживаться следующих правил:

• после 45 лет необходимо пройти скрининг на сахарный диабет, в случае если вы ранее его не проходили;
• один раз в год возможно определение уровня ТТГ для оценки функции щитовидной железы;
• в некоторых случаях нужно пройти полное обследование, чтобы исключить эндокринные причины ожирения, однако это обсуждается в индивидуальном порядке.

Можно ли убрать живот при помощи операции и есть ли противопоказания?

Никита Молотковпластический хирург сети клиник «Семейная», направление Beauty

«Жир внизу живота — это одна из самых распространенных проблем, с которой обращаются пациенты. Это зона так называемой жировой ловушки, наряду с аналогичными проблемными зонами на пояснице и бедрах. Говоря о причинах птоза тканей передней брюшной стенки, стоит отметить, что риск его возникновения больше у женщин, особенно у рожавших. В остальном причины птоза живота у мужчин и женщин одинаковы.

Мировая тенденция к бодипозитиву и внимание к проблеме ожирения определяют большее количество запросов на операцию по удалению избытков жира, но в основном это только эстетически важная процедура. Для таких процедур есть ряд ограничений.

Липосакция и абдоминопластика, как и любая операция, выполняются по строгим показаниям. Если у пациента есть эндокринологические проблемы, то это выясняют еще на первичной консультации и рекомендуют заранее с ними разобраться. Из самых явных противопоказаний к данным операциям: острое заболевание, возникшее перед операцией, беременность, обострение хронического заболевания, онкология, нарушение свертываемости крови и другие проблемы со здоровьем».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Надежда Гурина

Вас может заинтересовать

Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Зона внизу живота, как и собственно и живот, являются теми самыми местами, где жировые запасы накапливаются в первую очередь. Особенно это расстраивает женскую половину человечества. Древние инстинкты женского организма помимо воли, защищают будущее потомство, тело создает так называемый «защитный пояс» — жировую прослойку на животе. В реалиях новейшей истории важность этих накоплений уже не так актуальна, поэтому современная женщина, обнаружив у себя лишние складки, любыми путями старается  их убрать. В ход идут и диеты, и изнуряющие упражнения, и походы к пластическим хирургам. Рассмотрим несколько направлений, способных убрать излишки в животе. Но сначала стоит выяснить: в чем причины, помимо природных, появления немалого объема жира внизу живота. 

Почему откладывается жир в нижней части живота

Процессы накопления жира у мужчин и женщин сильно разнятся. Если сама женская Природа позаботилась о защите потенциального потомства путем наращивания подкожного жира на животе, то мужчина накапливает преимущественно висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов.

У женщин причины увеличения живота могут быть чисто медицинские и тогда следует обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу. Как правило, эта проблема, доставляющая много огорчений, не входит в область компетенции фитнес-тренеров и диетологов. 

Медицинские причины

Среди медицинских причин увеличения внизу живота у женщин и девушек можно отметить:

• Гормональные сбои. Часто первой реакцией организма на нарушения работы эндокринной системы бывает увеличение веса, что особенно отражается на животе.
• Линия осанки, в пояснице образующая прогиб, из-за чего бывают спазмы в спинных мышцах, что приводит к ослаблению нижнего пресса.
• Ослабление мышц таза, что может вызвать опущение внутренних органов и живот «раздувается».
• Расхождение прямых мышц живота (диастаз).

Часто к увеличению живота именно внизу приводят запоры, вызванные психосоматическими причинами. Возможно, в такой ситуации актуальна будет помощь психолога.

Немедицинские причины

Гораздо чаще причиной накопления жировых отложений внизу живота являются непрямые медицинские факторы. Рассмотрим некоторые.

• Наследственная предрасположенность к полноте. Если в семейном анамнезе есть проблемы, связанные с ожирением, то заботу о фигуре стоит взять под контроль загодя.
• Состояния перевозбуждения, апатии, а также депрессия и трудоголизм вынуждают организм к быстрому восстановлению сил. Отсюда и привычка постоянно «заедать» стресс. 
• Недосып также относится к стрессовому состоянию. Постоянный недостаток сна увеличивает в организме количество гормона стресса (кортизола). Непременно хочется порадовать себя калорийной «вкусняшкой», отчего живот увеличивается.  
• С возрастом вместе с метаболизмом замедляется скорость расщепления жира. Это связано с уменьшением количества вырабатываемых организмом гормонов.

Упражнения для домашнего выполнения

При выборе упражнений для укрепления мышц живота непременно стоит посоветоваться с авторитетным специалистом. Возможно, ваша проблема из области медицины и перед началом интенсивных занятий нужно провести дополнительные клинические обследования. Если профессионал утвердил необходимость тренировок, то для каждодневных занятий дома рассмотрите следующий комплекс.

• Медленный подъем и опускание ног из позиции лежа, руки лежат вдоль тела. Постоянно держите мышцы живота в напряжении, а ноги — вытянутыми в струнку. Подняв ноги под прямым углом, замрите на несколько секунд, а потом также медленно опускайте.
• «Ножницы» также выполняются из положения лежа. Руки за голову, плечи и голова приподняты, лопатки касаются пола, ноги под углом 30 градусов сводите и разводите.
• «Планка» не только помогает убрать лишний жир но и укрепить мышцы живота, спины и ягодиц. Лежа лицом вниз, встаньте одновременно на локти и пальцы ног так, чтобы над поверхностью коврика получилась ровная линия. Замрите глядя в пол на 30–60 секунд и почувствуйте напряжение в нижней части тела затем небольшой перерыв и еще несколько подходов. Со временем время стояния увеличивайте, ориентируясь на собственное состояние.
• Скручивание из положения лежа с одновременным вытягиванием руки к противоположному колен. Ноги согните, уперев ступни в пол, руки положите за голову и начинайте поочередно поднимать колено, каждый раз выбрасывая руку наискосок. Ощутите напряжение в животе. 
• Вакуум. Стоя на ногах, уприте руки в колени так, чтобы получился прямой угол между торсом и ногами. Сделав глубокий выдох, задержите дыхание в этой позе на несколько секунд. Можно поработать мышцами живота вверх, вниз и справа налево. Выдохните в глубоком наклоне, выпрямитесь и повторите.

Диеты

Подход к выбору режима питания с целью убрать излишки жира должен быть еще более тщательным, чем к определению комплекса упражнений. Состав еды определяет качество поступающих с ней питательных веществ, жиров, белков и углеводов. Помните, что соблюдая жесткие диеты, быстрого результата можно добиться только на очень небольшой срок. Любой специалист в области похудения предложит вам сочетать физические упражнения с уменьшением количества ежедневных калорий, как в народе говорят «съедать на два ведра поменьше». Эффект во всех частях тела проявится только после минимум месяца интенсивных занятий и ежедневного ограничения меню.

Однако, некоторые диеты специалистами одобрены, и среди таких:

• безуглеводная диета;
• диета 16+8;
• кето-диета.

Аппаратные методы

Справиться с жиром внизу живота только во власти пластических хирургов. Липосакция, липолиз лазерный или ультразвуковой, абдоминопластика  — все это методы хирургического вмешательства. Результаты операций видны сразу после выхода из стационара.

Кроме быстрого избавления от жира хирургическим способом, существует возможность убрать излишки с помощью аппаратных методик, не требующих ложиться под нож. Уменьшение количества подкожного жира на животе и особенно его низа, происходит с помощью разного рода установок путем разрушения жировых клеток. 

Среди самых распространенных аппаратных методов:

• Низкочастотное и высокочастотное ультразвуковое воздействие.
• Радиочастотный RF-лифтинг.
• Низкоуровневая лазерная терапия.
• Криолиполиз, контролируемое охлаждение.
• Вибрационно-вакуумный LPG-массаж.

Как избавиться от жира на животе

Содержание

• Почему жир на животе так вреден?
• Откуда берется жир на животе?
• Как похудеть на животе
• Какие упражнения сжигают и не сжигают жир на животе?
• Форвард может помочь вам сбросить вес, в том числе упрямый жир на животе жир на животе. Видимый жир на животе – это подкожная разновидность, которую можно сжать руками. Хотя внешний вид подкожного жира на животе мотивирует многих людей пытаться избавиться от него, настоящее беспокойство вызывает то, что скрыто под ним.

  Чем опасен жир на животе?

  Абдоминальный жир, или висцеральный жир, находится глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами в брюшной полости. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая нарушения обмена веществ и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Это связано с раком молочной железы и проблемами с желчным пузырем у женщин, а также может увеличить риск развития астмы и деменции.

  Исследователи считают, что висцеральный жир биологически активен, то есть действует как эндокринная железа, выделяя гормоны и цитокины, которые являются химическими веществами иммунной системы, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и свертывания крови. расстройства.

  Брюшной жир расположен рядом с воротной веной, которая транспортирует кровь из желудочно-кишечного тракта в печень. Вещества, выделяемые абдоминальным жиром, проходят через воротную вену в печень, где они могут увеличить выработку липидов в крови, что приводит к повышению уровня «плохого» холестерина ЛПНП и снижению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП. другие вещества , которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

  Откуда берется жир на животе?

  У вас больше шансов иметь лишний жир на животе, если у вас есть один или несколько из следующих факторов риска:

  Неправильное питание

  Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, включая газированные напитки, выпечку и мороженое, а также продукты с высоким содержанием вредных для здоровья насыщенных жиров вызывают увеличение веса, замедляют обмен веществ и снижают способность сжигать жир. Бедная белками диета вызывает чувство голода, поскольку белок помогает чувствовать себя сытым. Трансжиры, которые в настоящее время запрещены в пищевых продуктах, но по-прежнему разрешены в количестве менее 0,5 грамма в некоторых продуктах, включая многие хлебобулочные изделия. Поскольку производители продуктов питания не обязаны указывать содержание трансжиров, если оно составляет менее 0,5 грамма, вы можете потреблять трансжиры, не подозревая об этом.

  Злоупотребление алкоголем

  Связь между злоупотреблением алкоголем и увеличением веса была общепризнанной на протяжении десятилетий. Алкоголь составляет 16 процентов от общего количества калорий, потребляемых взрослыми американцами. Поскольку мужчины потребляют примерно в три раза больше алкоголя, чем женщины, и чаще пьют богатое углеводами пиво, мужчины более подвержены увеличению веса, связанному с алкоголем, чем женщины.

  Отсутствие физических упражнений

  Малоподвижный образ жизни может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса в области живота, особенно если вы чрезмерно пьете, и особенно с возрастом.

  Курение

  Курение увеличивает риск появления жира на животе, а также многих других заболеваний и состояний. Хотя курильщики сигарет обычно имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые не курят, исследования показывают, что курение увеличивает абдоминальное ожирение, которое является основным фактором риска проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

  Плохой сон

  Недостаток сна означает, что ваше тело не лечится и не восстанавливается, и было показано, что это увеличивает висцеральный жир, особенно у людей моложе 40 лет. Если у вас есть проблемы со сном и жир на животе, поговорите со своим здоровьем лечащего врача о ваших проблемах со сном.

  Стресс 

  Стресс является известным фактором увеличения веса. Когда вы испытываете хронический стресс, гормон кортизол может повышать аппетит, заставляя вас есть больше, в том числе переедать. Кроме того, стресс мешает сделать здоровый выбор, например, есть здоровую пищу и выполнять ежедневные физические упражнения.

  У вас может быть больше проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе, если вы женщина и окружность вашей талии превышает 40 дюймов, или если вы мужчина с размером талии более 35 дюймов.

  Как избавиться от жира на животе 

  Многочисленные добавки и продукты рекламируются как чудодейственные средства от жира на животе, обещая растопить его, как будто это не имеет большого значения. Но единственное, на что вы можете рассчитывать, чтобы сжечь жир на животе, — это упражнения в сочетании со здоровым питанием. Сжечь жир на животе невозможно без диетических изменений и физических упражнений.

  Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?

  Питательная диета, в основном основанная на растительной пище, — лучший способ избавиться от жира на животе. Вот некоторые характеристики диеты для похудения живота.

  С низким содержанием жира 

  Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и включают сливочное масло, жир от бекона, кокосовое и пальмовое масла, красное мясо и сыр. Насыщенные жиры повышают риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и инсульта. Жареная пища, выпечка и высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как пицца и фаст-фуд, содержат много насыщенных жиров.

  Все жиры содержат девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм углеводов и белков, поэтому диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса, а лишние килограммы могут оседать в области живота.

  Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует, чтобы общее потребление жиров составляло от 20 до 30 процентов от общего количества ежедневных калорий, а потребление насыщенных жиров — менее 7 процентов от общего числа ежедневных калорий. Большая часть ежедневного жира должна поступать из здоровых источников, таких как авокадо, орехи и семена, жирная рыба и растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое и масло из виноградных косточек. Эти полезные жиры необходимы для хорошего здоровья и поддержания здорового веса.

  Низкоуглеводный

  Диета, в которой большая часть углеводов состоит из сложных углеводов, может помочь вам избавиться от жира на животе. Сложные углеводы являются полезными углеводами и включают в себя цельные зерна, бобы и чечевицу, нежирное молоко и йогурт, а также фрукты, такие как яблоки и ягоды. С другой стороны, простые углеводы, такие как сладкие напитки, белый хлеб, рафинированный рис и макароны, восполнят запас жира в брюшной полости и могут привести к преддиабету или диабету 2 типа.

  Он богат белком

  Доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить или лечить ожирение, а также помогает контролировать свой вес. Исследователи считают, что это связано с улучшением энергетического обмена и снижением чувства голода. Недавние исследования и мета-анализы показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к большей потере веса, увеличению потери жировой массы и сохранению мышечной массы. Также было показано, что диета с высоким содержанием белка снижает уровень триглицеридов, кровяное давление и окружность талии.

  Какие упражнения помогают и не сжигают жир на животе?

  Вы не можете избавиться от жира на животе целенаправленными упражнениями для пресса, такими как приседания и планка. Хотя они и напрягут мышцы живота, они не коснутся жира на животе. Вот некоторые из лучших упражнений для борьбы с жиром на животе.

  Кардиотренировки для уменьшения жира на животе

  Кардиотренировки способствуют сжиганию висцерального жира раньше других жировых отложений в организме. Хотя существуют некоторые разногласия по поводу того, какие упражнения лучше использовать для сжигания жира на животе: высокоинтенсивные или умеренные, эксперты сходятся во мнении, что кардиотренировки средней и высокой интенсивности занимают первое место в списке самых эффективных тренировок для сжигания жира на животе.

  Интервальная тренировка высокой интенсивности для сжигания жира на животе

  Интервальная тренировка высокой интенсивности, или ВИИТ, представляет собой тренировку сердечно-сосудистой системы, которая включает в себя циклы коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Например, вы можете бежать так быстро, как только можете, в течение 30 секунд, затем медленно идти в течение трех минут и повторять это упражнение от трех до пяти раз. В недавнем мета-анализе исследователи обнаружили, что HIIT значительно снижает массу брюшного и висцерального жира и общее количество жира в организме, и они обнаружили, что HIIT с бегом более эффективен, чем с ездой на велосипеде.

  Поднятие тяжестей для сжигания жира на животе

  Тренировки с отягощениями в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями, согласно исследованиям, приводят к наибольшему уменьшению жира на животе. Тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает количество энергии, которую ваше тело сжигает в течение нескольких часов после тренировки. В одном исследовании тренировки с отягощениями в сочетании с кардио приводили к потере веса на 20-30 процентов больше, чем только сердечно-сосудистые упражнения.

  Форвард поможет вам похудеть, в том числе избавиться от упрямого жира на животе

  В качестве основного лечащего врача Forward стремится помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья, включая снижение веса. Наша программа управления весом и наша программа здоровья сердца открыты для всех участников и помогут вам составить индивидуальный план по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья при одновременном снижении риска таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.

  Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

  Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

  Я кандидат?

  Как навсегда избавиться от жира в нижней части живота

  Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

  У вас есть немного жира внизу живота, который не уходит, что бы вы ни делали? Если это так, не волнуйтесь, вы не одиноки. Многие люди борются с этой проблемой. Но хорошая новость заключается в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от него навсегда! В этой статье мы обсудим некоторые из лучших способов узнать, как навсегда избавиться от жира в нижней части живота. Так что, если вы готовы наконец попрощаться со своим проблемным местом, продолжайте читать.

  Рекомендуемые добавки для сжигания жира в нижней части живота

  Существует множество причин образования жира в нижней части живота, в том числе:

  Неправильное питание

  Если вы едите нездоровую пищу, у вас, скорее всего, будет лишний жир в области живота. Известно, что от этого типа жира трудно избавиться, и он может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

  Обязательно ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, чтобы уменьшить талию.

  Отсутствие физических упражнений 

  Если вы не ведете активный образ жизни, у вас, скорее всего, будет лишний жир в области живота.

  Уделяйте ежедневно не менее 30 минут умеренным или энергичным физическим упражнениям. Это может быть что угодно: от быстрой ходьбы до напряженной тренировки в тренажерном зале.

  Стресс 

  Хронический стресс может привести к увеличению веса, в том числе в области живота. Старайтесь контролировать уровень стресса, много отдыхая, регулярно занимаясь физическими упражнениями и практикуя методы релаксации, такие как йога или медитация.

  Гормоны 

  Многие женщины во время менопаузы испытывают прибавку в весе в районе живота. Это связано с изменениями в гормонах, которые вызывают накопление жира вокруг талии.

  Есть несколько способов справиться с набором веса в период менопаузы, в том числе:

  • здоровое питание

  • регулярные физические упражнения

  • разговор с врачом о заместительной гормональной терапии (ЗГТ)

    снижение уровня стресса 

  Малоподвижный образ жизни

  Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов получить лишний жир в области живота. Известно, что от этого типа жира трудно избавиться, и он может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

  Уделяйте ежедневно не менее 30 минут умеренным или энергичным физическим упражнениям. Это может быть что угодно: от быстрой ходьбы до напряженной тренировки в тренажерном зале.

  Генетика

  Если у вас есть семейная история ожирения, у вас, скорее всего, будет лишний жир в области живота. Известно, что от этого типа жира трудно избавиться, и он может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

  Как видите, существует множество способов уменьшить количество жира на животе, но столько же способов помогут вам навсегда избавиться от жира на животе: 

  Сокращение количества сахара уменьшить жир в нижней части живота, придерживаясь здоровой диеты. Убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и уменьшить количество жира в области живота.

  Еще один способ ограничить употребление сахара — избегать сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки. Вместо этого выбирайте воду или несладкий чай.

  Ограничьте потребление алкоголя 

  Еще один способ избавиться от жира в нижней части живота — ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может способствовать увеличению веса, в том числе в области живота. Известно, что от этого типа жира трудно избавиться, и он может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

  Итак, если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, важно ограничить потребление алкоголя.

  Высыпайтесь

  Высыпайтесь — это еще один способ избавиться от жира в нижней части живота. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола. Этот гормон может привести к увеличению веса, в том числе в области живота. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее семи часов каждую ночь.

  Снижение уровня стресса 

  Как видите, стресс может быть основной причиной снижения уровня жира на животе. Итак, если вы пытаетесь похудеть, важно снизить уровень стресса. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом, например:

  • много спать

  • регулярно заниматься спортом

  • заниматься йогой или медитацией толстый. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая может помочь вам похудеть и уменьшить количество жира в области живота.

    Итак, если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей.

    Увеличение потребления воды

    Обильное питье — еще один способ избавиться от жира в нижней части живота. Вода помогает выводить токсины и может помочь вам похудеть. Известно, что от этого типа жира трудно избавиться, и он может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

    Делайте правильные упражнения

    И последнее, но не менее важное: выполнение правильных упражнений поможет вам избавиться от жира в нижней части живота. Есть определенные упражнения, нацеленные на нижнюю часть живота, например: 9.0005

    • скручивания

    • планки

    • подъемы ног

    Обязательно включите эти упражнения в свою тренировку, чтобы увидеть результаты.

    Как видите, есть много способов избавиться от жира в нижней части живота. Итак, если вы боретесь с лишним весом в области живота, обязательно попробуйте эти советы и посмотрите, что вам подходит. Приложив немного терпения и усердной работы, вы сможете добиться желаемых результатов.

    Каковы риски для здоровья от слишком большого количества жира в нижней части живота?

    Наличие слишком большого количества жира в нижней части живота связано с повышенным риском некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет II типа и некоторые виды рака. Также известно, что этот тип жира особенно вреден для печени.

    Избыток жира в нижней части живота может привести к накоплению токсинов в организме, что может способствовать развитию хронических заболеваний. Кроме того, этот тип жира трудно сбросить только с помощью диеты и физических упражнений, поэтому для достижения долгосрочной потери веса необходимо обратиться за медицинской помощью.

    Чем еще опасен низкий уровень жира на животе?

    Жир в нижней части живота также подвергает людей риску возникновения ряда других проблем со здоровьем, в том числе:

    Если у вас имеется избыток жира в нижней части живота, важно принять меры для снижения риска развития этих и других проблем со здоровьем.

    Почему трудно избавиться от жира внизу живота?

    Ваше тело было создано для того, чтобы откладывать лишние калории в виде жира. На заре человечества еды было мало, и наши тела приспособились запасать жир, чтобы иметь резервный запас топлива для сжигания в неурожайные времена. Поскольку мы эволюционировали, чтобы запасать жир в качестве последней меры против голода, ваше тело будет сжигать все другие виды первоисточников в первую очередь, включая мышечную ткань, а жир будет сжигаться в последнюю очередь. Поэтому, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вы работаете против тысячелетий эволюции.

    Кроме того, если вы беспокоитесь, ваше тело будет продолжать выделять кортизол. Это способствует развитию большего количества брюшного жира. Женщины также имеют тенденцию иметь дополнительный жир в области живота в результате беременности и кормления грудью.

    Старение также работает против вас. Тестостерон – это гормон, который способствует развитию мускулатуры у мужчин. С возрастом мужчины теряют мышечную массу и набирают вес в результате снижения уровня тестостерона.

    Потеря эстрогена во время перименопаузы и менопаузы может изменить распределение жира в организме женщины, даже если она не набирает много веса. Вместо того, чтобы собираться в груди, бедрах и бедрах, дополнительный жир скапливается вокруг талии.

    Какие упражнения помогут навсегда избавиться от жира внизу живота?

    Есть несколько конкретных упражнений, которые могут помочь уменьшить жир на животе. К ним относятся:

    Скручивания 

    Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки за голову и оторвите плечи от земли, одновременно напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите 20-30 повторений.

    Скручивания на велосипеде 

    Начните с того, что лягте на спину на землю, согните колени и упритесь ступнями в пол. Положите руки за голову, затем оторвите плечи от земли и подтяните правое колено к груди, одновременно выпрямляя левую ногу. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте сторону и повторите 20-30 повторений.

    Русские повороты 

    Сядьте на пол, согните колени, подтяните пресс к позвоночнику и отклонитесь назад на несколько дюймов, сохраняя спину прямой. Держите руки на груди, затем поверните туловище вправо, затем влево, чтобы завершить одно повторение. Повторите 20-30 повторений.

    Несмотря на то, что упражнения, нацеленные на нижнюю часть живота, великолепны, важно также сосредоточиться на общей потере жира, чтобы увидеть результаты. Сочетание кардио и силовых тренировок — лучший подход, поэтому не забудьте включить их в свою программу тренировок.

    Какие диетические изменения помогут навсегда избавиться от жира в нижней части живота?

    В дополнение к упражнениям, некоторые изменения в питании также могут помочь вам избавиться от жира в нижней части живота. Попробуйте включить в свой рацион некоторые из этих продуктов:

    Вода 

    Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья, а также может помочь уменьшить вздутие живота и отечность в средней части тела.

    Зеленый чай 

    Зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые помогают ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жира.

    Кокосовое масло

    Кокосовое масло — отличный источник полезных жиров, которые помогают снизить тягу к еде и способствуют снижению веса.

    Авокадо

    Авокадо — еще один хороший источник полезных жиров, а также клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

    Внеся некоторые простые изменения в свой рацион, вы сможете избавиться от жира в нижней части живота. Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы есть много здоровой пищи и избегать обезвоживания, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к плоскому животу.

    Что такое термогенный сжигатель жира?

    Термогенный жиросжигатель — это добавка, которая помогает сжигать жир за счет ускорения метаболизма. Термогенные жиросжигатели могут помочь вам похудеть, сжигая больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

    Работают ли жиросжигатели?

    Большинство термогенных жиросжигателей содержат стимуляторы, такие как кофеин, который дает заряд энергии и помогает сжигать больше калорий. Однако эффекты термогенных жиросжигателей обычно мягкие и не длятся долго.

    Если вы ищете более устойчивый способ похудеть, сосредоточьтесь на внесении изменений в здоровый образ жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Эти изменения помогут вам похудеть медленно и безопасно, и они с большей вероятностью приведут к долгосрочной потере веса.

    Как выбрать лучший сжигатель жира, чтобы навсегда избавиться от жира в нижней части живота?

    Когда вы ищете термогенный сжигатель жира, важно выбрать безопасный и эффективный. Ищите сжигатель жира, который содержит натуральные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская.

    Избегайте продуктов, содержащих запрещенные вещества, таких как эфедра. И будьте осторожны с утверждениями, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Если жиросжигатель обещает помочь вам похудеть без диеты и упражнений, скорее всего, он не сработает.

    Чтобы получить максимальную отдачу от термогенного сжигателя жира, принимайте его в соответствии с указаниями и сочетайте с изменениями здорового образа жизни. И помните, даже самый лучший сжигатель жира не сработает, если вы не приложите усилий. Поэтому убедитесь, что вы по-прежнему едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом, пока принимаете жиросжигатель.

    Теперь, когда вы знаете больше о том, как избавиться от жира в нижней части живота навсегда, и немного о сжигателях жира для сжигания жира в нижней части живота, вот более подробная информация о каждом из трех лучших жиросжигателей, рекомендуемых для избавления от жира в нижней части живота. навсегда: 

    Изображение предоставлено Elm & Rye 

    Если вы ищете натуральный жиросжигатель, который поможет вам избавиться от жира в нижней части живота, Elm & Rye — отличный выбор. Изготовленный из таких ингредиентов, как зеленый чай и кофеин, он может ускорить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше калорий. Кроме того, он также богат антиоксидантами и другими полезными питательными веществами.

    Низкая энергия является одним из наиболее распространенных негативных последствий диеты и физических упражнений. Эта добавка для сжигания жира была создана, чтобы помочь вам увеличить или сохранить уровень энергии, чтобы вы могли видеть преимущества, не влияя на другие аспекты вашей жизни.

    2.     Prime Shred

    Изображение предоставлено Prime Shred

    Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, Prime Shred — еще один отличный вариант. Это термогенный сжигатель жира, что означает, что он помогает вашему телу сжигать больше калорий. Он также содержит такие ингредиенты, как зеленый чай и кофеин, которые помогают ускорить метаболизм. Кроме того, он также содержит другие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

    В отличие от других термогенных сжигателей жира, Prime Shred разработан так, чтобы быть щадящим для вашего желудка. Так что, если вы ищете жиросжигатель, от которого вас не тошнит, то это то, что вам нужно.

    3.     Phen Gold

    Изображение предоставлено Phen Gold

    Phen Gold — еще один отличный термогенный сжигатель жира. Он содержит такие ингредиенты, как зеленый чай и кофеин, которые помогают ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать больше калорий. Кроме того, он также содержит другие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

    Если вы ищете термогенный сжигатель жира, насыщенный питательными веществами и бережно воздействующий на желудок, то Phen Gold — это то, что вам нужно.

    Какой жиросжигатель лучше всего помогает навсегда избавиться от жира в нижней части живота?

    Кофеин является наиболее эффективным ингредиентом для сжигания жира в нижней части живота. Кофеин помогает сжигать жир в нижней части живота, потому что он является стимулятором, который помогает увеличить скорость метаболизма в организме. Когда скорость обмена веществ в организме увеличивается, организм сжигает больше калорий, и это может привести к потере веса.

    Кофеин также помогает расщеплять запасы жира в организме, что может помочь уменьшить количество жира, откладывающегося в нижней части живота. Если вы хотите навсегда сжечь жир в нижней части живота, вам следует подумать о добавлении кофеина в свой рацион.

    Кофеин можно получить из кофе, чая, шоколада и даже некоторых энергетических напитков. Если вы не любитель кофе или чая, вы также можете найти добавки, содержащие кофеин, например добавки для сжигания жира. Просто убедитесь, что вы не переусердствовали с кофеином, потому что слишком много может привести к побочным эффектам, таким как беспокойство и нервозность.

    Как я узнаю, какой сжигатель жира поможет мне избавиться от жира в нижней части живота?

    Есть несколько вещей, на которые следует обращать внимание при выборе сжигателя жира. Во-первых, убедитесь, что продукт содержит термогенные ингредиенты. Это соединения, которые помогают повысить температуру тела, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.

    Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это ингредиент под названием кайенский перец. Было доказано, что эта пряная маленькая трава помогает увеличить сжигание жира.