Бодифлекс живот: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera
Бодифлекс – «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин/день? Нужно ли соблюдать диету? Результаты ч/з 1,2,3 недели. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Сколько держится результат?»
Как бы похудеть к выпускному / лету / свадьбе / чтобы влезть в любимое платье и т.д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?
А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах, а не в области бюста, например?
Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?
Эти и другие насущные проблемы волнуют меня так же, как и других смертных женщин, хоть мои друзья и не догадываются о подобных терзаниях. А секрет в том, что нужно худеть тогда, когда ещё только ты одна знаешь, что тебе нужно похудеть, а не все вокруг.
Хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда.
Но это проще сказать, чем осуществить, особенно учитывая мою любовь к сладкому. И время от времени 2-3 шоколадных батончика в день + мороженое, да ещё немножко печенюшек и вот тот маленький зефир оказываются явно лишними и я, достав из шкафа любимую юбку, обнаруживаю, что я втискиваюсь в неё с трудом, а садиться в ней так вообще рискованно, если я не хочу, конечно, идти потом в юбке, треснувшей сзади по шву.
Полностью отказаться от сладкого не могу. Хоть один шоколадный батончик, да пару ложечек сахара в кофе, да ещё несколько крекеров день, иногда мороженое – это тот минимум, без которого мне обойтись не удаётся. Зато преспокойно могу обходиться без мучного и картошки. Правда, люблю пиццу с пивом – хоть раз в неделю.
И худеть везде я тоже категорически не согласна! Руки у меня и так эээ… очень изящные и на лице от малейшего недоедания сразу впадины под скулами появляются. Да и ноги-спички как-то не очень будут привлекательно выглядеть. Бюст тоже трогать не будем! Поэтому решено: худеем только в талии и бёдрах, убираем выпуклый животик, проводим профилактику образования второго подбородка.
Для этого я вспоминаю, что давным-давно освоила старый добрый Бодифлекс, но забросила, как всегда, когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть в общем, и это удалось.
Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего сначала посмотреть видео о технике дыхания, причём крайне желательно видео от автора методики, Грир Чайлдерс (все ролики с Грир есть здесь на rideo.tv с русскими субтитрами, всё очень понятно). Видео о технике дыхания – выбираете ролик “Дыхание с Грир Чайлдерс).
Я смотрела видео с Корпан, Ларионовой – не то. Видео с Корнеевой Татьяной – это пародия на Бодифлекс. Мордовина Алёна абсолютно правильно показывает технику дыхания, но упражнения у неё свои, причём намного сложнее. А зачем усложнять, если простые упражнения очень эффективны?
Потом рекомендую прочесть в книге (опять же, от автора методики, Грир Чайлдерс) подробное описание техники дыхания, каждого этапа, объяснение, как это работает:
Без этого этапа можно обойтись, хотя с ним, по-моему, намного понятнее.
Потом опять посмотреть видео. И – вперёд, это не сложно:
– сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка
– плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом – как получится
– сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)
– живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками
-сделайте вдох – носом.
Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).
Такое дыхание – это основа Бодифлекса. Почему это важно:
Положительные эффекты от такого дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.
Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 3-5 секунд, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд – дольше не нужно.
Как это работает:
На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.
Как выполнять каждое упражнение, Грир показывает на rideo.tv (ссылка была выше) в ролике “Бодифлекс с Грир для начинающих”.
– «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода
– «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и “бульдожьих щёчек” – тоже 3 подхода
– «Боковая растяжка» – для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.
– «Горизонтальная растяжка» – когда-то делала, но сейчас вместо неё выполняю очень простое упражнение Сету бандха Сарвангасана (полумост) из йоги (фото позы и подробное описание – см. ссылку в конце отзыва). Это потому, что, как я убедилась на опыте, “полумост” подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее.
– «Сейко» – для боковой поверхности бёдер – не делаю, лень Слишком много упражнений тогда получается.
– “Алмаз” – для груди и рук, 3 раза.
– «Бабочка» – для внутренней поверхности бёдер – 3 раза
– “Кренделёк” – не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, (и без него прекрасный эффект)
– «Ножницы» – для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.
– “Кошечка” – для всей спины, живота. бёдер, ягодиц – 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.
Но… каждый день не выходит, то кушать очень хочется, а на полный желудок Бодифлексом заниматься нельзя, а через 2 часа, когда можно – нет времени/сил/желания/просто забыла… Поэтому, в те дни, когда занимаюсь, отвожу 30 мин на Бодифлекс. Итог – через неделю результата нет. Но нужно учесть, что в моём возрасте обмен веществ понемногу замедляется, так что не опускаем руки.
Еще одна неделя. Нет результата
Стараюсь заниматься ежедневно. Ещё через 5 дней почти ежедневных занятий – ещё минус 1 см в талии, -1см живот, – 1см бёдра.
Что мы имеем: за 4 недели (первые 3 недели занималась через день, четвёртую – ежедневно):
Талия – минус 2 см
Живот – минус 3 см
Бёдра – минус 2 см.
Маловато… Может, нужно прекращать жрать на ночь есть перед сном, а то никакой Бодифлекс не поможет? И съедать не 2 шоколадных батончика в день, а только один. .. И отказаться от мороженного, кока-колы и соков с сахаром. Выходит через раз (я имею в виду жор на ночь и сладости), один день получается, другой нет. И что же – не ходить на пиццу с пивом с мужем по воскресеньям?
С Бодифлексом дальше получается через день, иногда через два.
Но ведь раньше (4-5, 8 лет назад) Бодифлекс мне помогал вообще без диеты! И я за месяц занятий добивалась уменьшения талии на 5 см, живота на 5-7см. бёдер на 3-5см.
в чём же дело?Ну, во-первых, тогда я была моложе. А в моём возрасте (мне 48) обмен веществ уже замедляется.
Перечитываю книгу:
Что может замедлить прогресс:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».
Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по моей программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ.
Тем не менее, если заниматься «Бодифлексом» постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в «Бодифлексе» и не прекратить занятия.
Так вот
Я замечаю, что когда надеваю свои любимые брюки, животик и бока уже не свисают этакой выпуклой складочкой над ремнём, а просто возвышаются небольшой округлостью:
Ура! Надо это отпраздновать тортиком с мороженым ))) шучу-шучу, никаких тортиков, только мороженое киллограмчика два
Но я не сдаюсь. Буду продолжать.
ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
После упражнений очень энергично, даже жестко промассажировать область живота, талии и бёдер – до покраснения. Для этого я использую валик Ляпко (отзыв в конце)
За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды. (Только я всё время об этом забываю)
Так что дерзайте пробуйте! Скорее всего, вы помоложе меня и не едите всякую дрянь
Не измеряйте себя каждый день, результат не будет заметен, и вы быстро забросите занятия. Только раз в неделю!
* * *
23 июня 2015. ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Который был обычным днём:
Утром – кофе с сахаром и 2 печенька, через час – кофе с сахаром и 2 печенька, ещё через 2 часа – кофе и 3 шоколадных конфеты.
Потом обед (овощи, приготовленные в пароварке с нежирным куском курицы. Ой, забыла за полчаса до еды выпить воду!
Вечером – мороженое в шоколадной глазури. Около 10-ти вечера хочется есть, съела кусок куриного мяса с овощами из пароварки. Ой, опять забыла выпить воду перед едой((( Ужасно хочется сладкого, не выдержала и сжевала 3
Бодифлексом сегодня занималась всего 15 мин, не все упражнения выполнила – чувствовала себя уставшей. И забыла сделать массаж валиком Ляпко.
Задумалась. И я при таком способе жизни умудрилась не прибавить, а убрать пару сантиметров!!! Всё-таки Бодифлекс – это чудо!
Поэтому, конечно, рекомендую!
* * *
13 мая 2016. Обновляю отзыв.
Мне через 3,5 месяца будет… страшно сказать… 49 лет. Пока и дальше принимаю два лекарства, побочное действие которых – замедление обмена веществ. Бодифлексом занимаюсь через день по 15 минут. Но я похудела и вернулась к своим прежним объёмам!
Как мне это удалось? Я перестала есть после 19 часов и питалась по системе “Минус 60” Кати Миримановой.
Проблему с вечерним жором поеданием сладостей полностью решила с помощью приёма Хрома Пиколината.
И сейчас в любимые брюки влезаю без проблем. Ура!!!
Фото в тех же брюках и купальнике:
Для достоверности снялась в купальнике с сегодняшним выпуском газеты “Экспресс” (от 13.05.16, тема на обложке “Як українці в джунглях розбагатіли“), чтобы никто не говорил, что это моё старое школьное фото …летней давности:
а вот галерея фото в одних и тех же брюках в сравнении:
Так что можно иметь стройную фигуру, даже, если вам под 50!
* * *
Упражнения из йоги для новичков – отзыв здесь.
Аппликатор валик Ляпко для массажа живота – отзыв здесь.
Ещё один мой отзыв на тему похудения:
Низкоуглеводное питание – я никогда ещё так сытно и вкусно не худела! Читайте здесь.
* * *
ВСЕ мои отзывы – на моей страничке вот здесь. Заходите, задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу!
* * *
Здоровья вам и лёгкого похудения!
Бодифлекс для начинающих, чтобы убрать живот
В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к идеальным формам и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах. Следовательно, бодифлекс для начинающих – идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок.
Секреты бодифлекса
Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.
Дышать во время выполнения упражнений надо так:
- губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
- производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
- далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
- происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
- делается обычный вдох без дополнительных условий.
Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».
Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.
Основные правила
Грир Чайлдерс обозначила три основных правила:
- упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером – через 2 часа после еды;
- тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов;
- соблюдать диеты не нужно. Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя.
Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.
Мировое признание
Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструктор из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность.
Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.
Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков.
Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц. Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным – чтобы убрать живот, и проработать спину.
Упражнения по системе Корпан
Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента.
Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.
А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения:
- Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четверном шаге, (как только втянули живот), наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор – 3 раза.
- Упражнение «ножницы». Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Далее следует расслабление. Повтор – 3 раза.
- Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повтор – 3 раза.
Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью. Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан.
О чем говорят критики?
Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенствованием, у бодифлекса есть противники.
Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.
Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметров и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.
В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.
Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.
Противопоказания
В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса.
Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз.
Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказаниям надо серьезно.
Flache Bauch Mädchen Während Der Atemübungen Bodyflex Bauchnahansicht Stockfoto und mehr Bilder von Atemübung
Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Beschreibung
Flachbauchmädchen bei Atemübungen Body Flex
Essentials Kollektion
9,00 € für dieses Bild
Günstige и гибкая опция для бюджета
Umfasst unsere Standardlizenz.
Erweiterte Lizenz hinzufügen.
Bildnachweis: FamilyLifestyle
Maximale Größe: 3733 X 2100 пикселей (31,61 x 17 78 см) – 300 DPI – RGB
Стокол -Фатографий -ID: 1159960976
Hochgeladen Am:
HOCHGELADEN AM:
.
Категория:Фотографии | Atemübung
suchbegriffe
- Atemübung Fotos,
- Einatmen Fotos,
- 30-34 Jahre Fotos,
- Aktiver Lebensstil Fotos,
- Ausatmen Fotos,
- Bauch Fotos,
- Berg Fotos,
- Bohrer Fotos,
- Dehnen Fotos,
- Entspannungsübung Fotos,
- Erholung Fotos,
- Fels Fotos,
- Fitnesstraining Fotos,
- Fotografie Fotos,
- Gesunder Lebensstil Fotos,
- Glatte Oberfläche Fotos,
- Horizontal Photos, 9000s0055 IM Freien Fotos,
Alle Anzeigen
Kategorien
- Fitness Und Wellness
- Sport Und Freizeit
Häufig Gestellte Fragen