Отказалась от мучного и сладкого и похудела отзывы: Диета “Отказ от сладкого” / Сахарная диета

Диета “Отказ от сладкого” / Сахарная диета – «- 5 кг за 2 месяца! Для этого нужно было всего лишь отказаться от сладкого!»

Приветствую!

 

Меня зовут Юлия, на данный момент мне 25. Я никогда не была толстой и ела все подряд. Но в какой-то момент что-то пошло не так…Я начала есть много сладкого и это стало проблемой, потому что я стремительно прибавила в весе. Сладкое было моей страстью. Я всегда весила при росте 172 см ~ 55 кг и это был мой идеальный вес. Сейчас же я поправилась до 65 и это произошло через 2 года после рождения ребёнка. Тогда я забила на себя и даже не взвешивалась.

 

Исходный вес – 65 кг.

Мой внешний вид оставлял желать лучшего. Живот, бёдра и ягодицы заплыли жиром и целлюлитом. Такой я себя никогда не видела. Признаюсь сама себе – я запустила себя! 65 кг для моего роста – это много. Может быть кто то скажет , что все нормально, но нет. С 55 кг я чувствую себя гораздо лучше. Поэтому было принято решение ХУДЕТЬ! Но какую диету выбрать я не знала. Подумала, что лучше всего будет отказаться от сладкого! Всю вредную пищу я бы не смогла убрать, но попробовать не употреблять хотя бы сладкое стоило попробовать.

Моя фигура до начала похудения в весе 65 кг:

 

Что я ела?

 

Практически весь мой рацион состоял из полуфабрикатов, жирного, соленого, острого и конечно же сладкого. Куда же без него:) Сейчас понимаю, что это ужасно! Ужасно и очень вредно для здоровья! Что касается вредной пищи, полностью я от неё отказаться не смогла, но хотя бы уменьшила ее количество. Главное НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ! Совсем!

 

НО чай или кофе я пью с сахаром. И не класть туда сахар просто убийственно для меня. В этом я дала себе поблажку.

 

Я отказалась от:

 

• Мучного. Без которого я не могла жить! Чуть ли не каждый день я покупала себе булочки, пирожки, слойки. Ела хлеб. Теперь буду обходиться без всего этого. А ведь несколько лет назад я и не ела такую пищу. Зачем только начала.

 

• Шоколада. Не то что бы я очень люблю шоколад, но скушать пол плитки шоколадки за чашкой чая – это было нормой.

 

• Прочих сладостей. В особенности тортов и пирожных, которые я частенько позволяла себе.

 

Взвешивалась каждое утро. Иногда вес был даже больше, чем в предыдущий день.

 

Подумав, что одного отказа от сладкого будет мало, я решила делать физические упражнения и мазаться кремом от целлюлита.

 

Мои параметры фигуры

 

В начале пути к похудению:

 

Обхват талии составляет 76 см

 

Обхват бёдер 100 см. У меня всегда бёдра были 93 см, и как они увеличились на целых 7 см я даже не заметила. Надеюсь, что пару см всё-таки уйдёт.

 

Вес

Начальный вес – 65 кг

 

Через 2 дня

мой вес стал 64 кг. Какой-то непреодолимой тяги к сладкому я не испытывала. Мне было нормально.

На третий день взвешиваясь с утра я была уже 63,5 кг

На четвёртый день 62,9 кг. Мне уже хотелось скушать булочку или конфетку, но я держалась. Заменила сладости на фрукты.

На пятый день вес не изменился. Держался 62,9 кг

 

Шестой день также 62,9 кг.

 

Через неделю я стала весит 62,5 кг.

Восьмой день также 62,5 кг

 

Девятый день без изменений. Наверное из-за того что позволила съесть себе маленькую булочку

 

Десятый день взвесилась и увидела 61,8 кг. Ура!

 

11 день вес даже прибавился Стало 62,1 кг 12 день

62,1 кг. 13 день 62,6 кг. 14 день 62,6 кг 15 день 61,9 кг. 16 день 61,9 кг. 17 день 61,5 кг. 18 день 62,1 кг

19 день 62,1 кг 20 день 61,7 кг 21 день 62 кг 21 день 62 кг 22 день 62,2 кг 23 день 61,8 кг. 24 день 61,4 кг.

25 день 61,0 кг. 26 день 61,2 кг. 27 день 61,2 кг. 28 день 61,1 кг. 29 день 61,7 кг. 30 день 61,1 кг 31 день 61,4 кг

Получается за месяц я скинула 4 кг. Для меня это уже хорошо. Мне нужно было плавное снижение веса без резких скачков, чтобы не было проблем со здоровьем. Но моя цель изначально была похудеть до 55 кг. Сейчас в отражении в зеркале я понимаю, что сейчас мой вес нормальный, мне почти всё нравится. Думаю сбросить ещё 1 кг и хватит. Продолжаю дальше…

 

Если так уж и хотелось сладкого, я заменяла его фруктами. Эта замена мне далась не очень легко.

 

2 месяц.

 

На втором месяце меня уже очень сильно тянуло к сладкому. Настроение было всё это время было ужасное, будто бы чего-то не хватает. А как приятно было сесть, налить себе чашечку чая и съесть конфетку и не одну, а лучше пирожное да побольше)) Настроение бы сразу поднялось )).

И тут я дала себе поблажку…Налила себе чай и съела пол плитки шоколада. На следующий день ела печенье. Всё! Надо заканчивать и продолжать диету без сладкого. Немного удовлетворила свою внутреннюю сладкоежку и в путь…путь похудения!

 

Честно говоря не есть сладкое было сложно и я решила все таки не ограничивать себя в сладком совсем. Я попробовала есть по 2 конфетки в день. Поняла, что слишком строгая диета отказа от сладкого вовсе не нужна. Можно есть сладкое, но в небольших количествах. Мой вес при этом также снижался.

 

1 день 61,9 кг 2 день 62,7 кг 3 день 62,3 кг 4 день 62,5 кг. 5 день 62,5 кг. 6 день 61,9 кг 7 день 62,0 кг 8 день 62,4 кг. 9 день 61,9 кг. 10 день 61,9 кг. 11 день 61,2 кг. 12 день 61,1 кг. 13 день 61,1 кг. 13 день 62,0 кг. 14 день 61,9 кг. 15 день 62,3 кг. 16 день 62,0 кг. 17 день 61,1 кг.

18 день 60,5 кг

Я вижу результаты:

 

Параметры фигуры после похудения

Было:

ОТ -76см

ОБ – 100 см

Стало:

ОТ – 73 см

ОБ – 98 см

Итог

 

Сахарная диета оказалась очень эффективной! Особенно рекомендую эту диету тем, кто есть очень много сладкого! Да, может быть будет не легко, но результат того стоит. Всего за 2 месяца я скинула 5 кг. Это не резкое снижение веса, а плавное – безопасное для здоровья! К тому же есть много сладкого это очень вредно и избавившись от этого пристрастия мы делаем свой организм здоровее! Сейчас мне нравится моя фигура и я пришла к ней без вреда здоровью почти не отказывая себе ни в чем, кроме сладкого! Считаю, что это самая лучшая и относительно легкая диета для снижения веса! Много сбросить не получится, но несколько кг сбросить вполне реально!

Диета “Отказ от сладкого” / Сахарная диета – «Перестать есть сладкое? Легко! Способ, который разрушит тягу к сладкому за один счет. Про сахарозаменители и скрытые сахара. ОБНОВЛЕНИЕ: 12 месяцев без сладкого»

Сладкое обожаю с детства. Любой праздник, любое мероприятие – всегда обязательным компонентом были всевозможные сладости, тортики, рулеты

 

 

Как перестать есть сладкое, чем заменить сладкое, что такое скрытые сахара – гугл просто пестрит такими интернет-запросами. И я считаю, это здорово, ибо постепенно здоровый образ жизни привлекает все больше и больше населения

 

К желанию избавиться от сладкого меня привела забота о своем здоровье. Просто в один миг я поняла, что желание иметь красивую и подтянутую фигуру, гладкое лицо без прыщей и самое главное – здоровье, стало важнее съеденной в этот миг шоколадки/пироженого/подставьте что угодно сладкое

 

После учебы в университете очень часто (практически каждый день) заходила в магазин и запасалась шоколадками, благо во всякого рода пятерочках идут на них постоянные акции. Ни один день не обходился без сладкого, но если не удалось купить сегодня, на следующий день уже начиналась своего рода ломка. Сладкого хотелось безумно

 

Открою секрет. Как перестать есть сладкое? Просто не покупать его. Все гениальное потом оказывается весьма простым, так и тут главное, что нужно сделать – просто позаботиться о том, чтобы сладкого не было в холодильнике.

 

Существуют 2 способа отказа от сладкого:

 

– отказаться от сладкого сразу

– по чуть-чуть – от большего к меньшему

 

Смотрите сами, какой способ вам подходит. Я прекрасно знаю, что второй способ для меня как мертвому припарка, ибо следом за чуть-чуть пойдет и вся упаковка. Так что я решила отказаться от сладкого сразу и полностью

 

На тот момент я отдыхала в деревне на каникулах и с этой стороны было легче, ибо магазинов раз два и обчелся, да и не в такой они близости как в городе. Но мама регулярно покупала вкусняшки, поэтому с этим пришлось туговато

 

Что из сладостей я себе позволила?

 

1. Варенье. В сезон ягод было бы грех их не пробовать, но естественно не ложками. Мазала тонкий слой на хлебец и ела. Если учесть что брала примерно 1 ч.л. варенья, а сахара и ягод там 1:1, получается 2,5 гр. сахара. Ела его оочень редко, всего пару раз

 

2. Горький шоколад – за весь период съела наверно пол-плитки

 

3. Мороженое – съела 1 штучку (лето же!)

 

Важно отметить что за весь период я съела данные продукты всего пару раз. Смысл был не в том, чтобы заменить один сахар на другой, а в том, чтобы создать ощущение дозволенности. Не секрет, что именно запреты вызывают большое количество срывов. Здесь я дала себе установку, что кое-что мне все-таки можно, и я сама делаю выбор

 

+++++

 

Первая неделя у меня началась с 1 августа. Решено было перестать покупать всякие конфеты, печенья, пряники, разрешался только список продуктов, представленный выше. Сначала было достаточно тяжело, особенно если учесть, что мои домочадцы от сладкого отказываться вовсе не собирались. Старалась во время их чаепития находиться в другом месте или просто сидела в своей комнате. На 3 день стало спокойнее, сладкого даже перестало хотеться. К концу 7 дня не было абсолютно никакого желания съесть сладкое. Когда мои ели шоколадки и закусывали печеньем, я могла спокойно стоять с ними, болтать и никакого желания засунуть в рот вкусняшку у меня не было. И это уже через 1 неделю. Какие изменения я могу отметить?

 

– стала лучше себя чувствовать

– гораздо реже беспокоила тяжесть в животе

– ощущаю легкость

– вставать по утрам вроде не так тяжело

– сладкого уже! не хочется.

 

В числах 25, к концу месяца мне почему-то жутко захотелось сладкого. Сразу после отказа такого желания практически ни разу не возникало, а к концу месяца его хотелось невероятно. Тут уже я дала слабину, начала позволять себе конфеты, печенье. Слопала одна ЦЕЛУЮ коробку конфет. Переела сладкого так, что мама не горюй. На следующий день к сладкому было отвращение. Больше так сильно его не хотелось

 

ВАЖНО! Если с силой воли у вас туговато, должен быть мотив. Я например поспорила с одним человеком, что продержусь месяц без сладкого на 3 тысячи. Спор я выиграла. Кстати, такой способ очень сильно мотивирует и не дает расслабиться

P.S. Деньги я не взяла)

 

**********

 

СКРЫТЫЕ САХАРА

Содержатся практически во всех продуктах, которые находятся на прилавках магазинов. Хлеб, йогурты, кетчуп, всевозможные соусы, консервы, консервированные фрукты и овощи, колбасы, всевозможные якобы ПП-батончики. При покупке старайтесь внимательно изучать этикетку, ведь может оказаться так, что в купленном кетчупе куча сахара, а вы будете считать что не едите его

 

САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ

Это вещества, отличные от сахара, но придающие определенным продуктам сладкий вкус. Пожалуй, самый популярный – стевия. Лично я не приемлю их потребление здоровому человеку, ибо здесь работает принцип: тут только сахарозаменитель, значит продукта можно съесть побольше без вреда. В итоге калорий потребляется намного больше

 

**********

 

Итоги:

 

– я сбросила 2 кг, совершенно не меняя режим питания и не добавляя физ нагрузок. Да, маловато, но при совершенно неизмененном образе жизни (почти) – тоже успех

 

– у меня ушло дикое желание сладкого – это самое главное. Раньше ни дня не обходилось без того чтобы не зайти в пятерочку и не купить шоколад по акции.

 

– я поняла прелесть несладких блюд. Сейчас, если я хочу что-то вкусное, на ум приходят не конфеты, а рыба или мясо, свежий салатик

 

 

– заметила что немного уменьшился в размерах ненавистный животик

 

– прошла тяжесть в животе, которая раньше сопровождала практически любое поедание сладостей

 

Сейчас:

 

Сейчас к сладкому отношусь совершенно спокойно, бывают моменты, когда мне его очень сильно захочется, но теперь это не каждый день, а пару раз в неделю. Тогда я беру совсем немного, граммов 100-200 какой-нибудь сладости. В последнее время нравится каурка

 

Если на мой любимый шоколад ритер спорт акция, беру сразу несколько, а затем, чтобы не съесть все сразу, разламываю шоколад на кусочки и кидаю в морозилку. Плюсы? Даже если сильно захочется, не получится съесть все, беру по 1 квадратику и рассасываю, если сильно хочется сладкого

 

 

 

Вот такой пакетик из 2 шоколадок я ела месяц, а раньше съедала 1 шоколад за 1 присест

 

 

В планах – отказаться от сладкого в своей повседневной жизни, но ограничивать полностью не хочу, ведь запретный плод сладок Лучше иногда позволять его себе, чем рано или поздно сорваться.

 

Советы:

 

– никогда не создавайте себе жесткие запреты – срыв неизбежен. Должна быть установка: если я захочу – могу себе позволить. Поверьте, при таком отношении не захочется

 

– никогда не берите пачку с расчетом буду есть по чуть-чуть, это ловушка! xD

 

– старайтесь не заходить попусту в магазин, если нет необходимых трат (например, гречка, овощи)

 

– не покупайте сладости в магазинах, а при возможности пеките дома)

 

Примеры моих домашних блюд)

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Главное – верить в себя и все получится. Я тоже считала себя закоренелой сладкоежкой и просто была уверена в том что не смогу это сделать. В планах – попробовать отказаться на месяц от мяса. Получится ли? Уверена, что да.

ОБНОВЛЕНИЕ 02.08.2019

Прошел почти год с начала моего опыта. На данный момент я могу сказать что тяга к сладкому меня практически не беспокоит. Заметила, что больше всего сладкого хочется во время стрессов, поэтому стараюсь всегда быть на позитиве.

 

Я не отказалась от сладкого полностью и не бегу со страхом от продуктов с содержанием сахара. Но! Я перестала покупать кондитерские изделия, конфеты, сладкие батончики. У меня просто нет необходимости это делать. Шоколад я не ем уже давно.

Бывают моменты когда сладкого действительно хочется, но у меня теперь это крайне редко, где-то раз в неделю или две. Я покупаю 2-3 конфетки (а не кг, как раньше), наедаюсь ими и сладкого опять не хочется. Получается, в месяц я съедаю около 5 конфет.

 

До новых встреч!

Диета “Отказ от сладкого” / Сахарная диета – «Сколько можно сбросить с 80 кг, лишь отказавшись от сладостей? Честные, неприглядные фотографии. Не добилась впечатляющих результатов в похудении, но получила другие бонусы. Дневник отказа от сладкого. »

Здравствуйте!

Я знаю, что у меня есть сила воли, но редко её испытываю. Люблю своё тело в любом весе и не сижу на диетах, не истязаю себя. Да, до 28 лет я ни разу не сидела на диетах! Закончилось это весом в 81 кг и сильной зависимостью от сладкого. В отзыве я подробно расскажу как отказалась от сахара и как это повлияло на мой внешний вид и самочувствие.

 

Исходные данные

 

В юности я имела атлетичное тело. Оно было сильным и мускулистым, но не худым. Меня часто спрашивали: ты чем-то занимаешься? Борьбой?/боксом?/легкой атлетикой? Я же никогда не посещала спортивные секции. Просто я жила в частном доме с огородом, у меня было активное детство с речкой и лазанием по деревьям. А ещё мне от природы досталось нехрупкое тело: большие ноги (41 размер) и руки, широкие запястья и щиколотки, широкие плечи и бедра. Мышцы были без дополнительных усилий и занятий. Физкультура в школе не была проблемой. Даже без особого лишнего жира я весила около 62 кг. Так что широкая кость имеет значение, у меня она реально широкая.

Фото выше из периода 62-65 кг. Это первый курс университета.

При всём этом, я была склонна к полноте. Это стало проявляться в старших классах, когда я начала налегать на булочки и другие сладости в столовой. Мне были положены бесплатные обеды в школе, но первое и второе там было есть невозможно. Вот и началоось…

Потом университет, одна сидячая работа, вторая, беременность и роды и вот у меня сейчас уже 80 кг веса при росте 169 см.

Впервые вес набрался во время приема оральных контрацептивов: почти за 2 года около 8 кг.

Перед беременностью было уже 73 кг, после родов колебалось 78-80 кг.

72 кг, 1 триместр беременности

Меня долго не парил мой вес вообще. Дело в том, что я поправляюсь равномерно во всем теле. У меня нет огромного живота, есть талия. Пусть эта талия 86 см, но она заметна на фоне груди 108 см и бёдер 110 см.

Когда вес перевалил за 80 кг я решила отказаться от сладкого.

 

Почему именно отказ от сладкого?

 

Дело в том, что я жуткая сладкоежка. После еды я обычно пью сладкий кофе или чай с кучей сладостей. Я психологически не могла просто пить напиток, мне надо было обязательно грызть печеньку/конфеты/тортик/пирожное. Дома всегда были запасы вкусняшек. В основном, это было разное печенье наразвес: шоколадное, песочное, с начинками, с кокосовой стружкой, эклеры, орешки со сгущенкой и т.д. А ещё моя свекровь печёт торты на заказ, поэтому у нас периодически были медовики да наполеоны.

Я брала около киллограмма разных печенек и этого в лучшем случае хватало на 2 дня! При том, что ещё были и конфетки. Стоит ли говорить, что на сладости к чаю я тратила столько же сколько и на мясо (которое мы едим каждый день)!

Муж мог съесть пару печенек с чашкой кофе, а я штук 10! Когда он несколько дней не ел ничего с кофе, я поняла сколько я съедаю одна и пришла в ужас!

Несколько дней я вынашивала идею отказаться от сладкого, но потом снова сыпала сахар в чай и запивала им печеньку. Я говорила себе, что съем пару штук, но и сама не замечала как сьедала горку печенья или несколько конфет. Меня останавливало только то, что в чашке закончился напиток!

Утром 11 марта я решилась окончательно и просто отказалась. Вернее это было совсем непросто…

 

Итак, что мы имеем на начало диеты:

• Психологическая зависимость от сладкого
• Избыточный вес в 81 кг при росте 169 см.
• Проблемная кожа лица с частым акне.
• Целлюлит
• Периодически бывает отечность лица и тела
• Параметры: 108-86-110

 

Как выглядела моя диета?

 

• Полный отказ от печенья, конфет, тортов и любых сладких снэков.
• Чай и кофе без грамма сахара.
• Фрукты я позволяла себе любые.
• Рацион не меняла: ем мясное, хлеб, жирное и жареное.

 

В общем, жизнь осталась прежней, но без добавленного сахара. Сладкое в моей жизни присутствовало во фруктах. И пусть сахар есть в продуктах, овощах и фруктах, я не парилась на этот счёт – достаточно и того, что я убираю из ежедневного рациона гору сладостей.

Я поставила себе рамки: продержаться чуть меньше месяца с 11 марта до 9 апреля – это была дата свадьбы лучшей подруги и я собиралась оторваться и поесть торта! После свадьбы собиралась дать себе послабление в виде сахара в чай или нескольких печенек в день.

Про свой отказ я сказала домашним, чтоб мне меньше хотелось срываться. Если бы меня муж увидел за поглощением сладкого, то сказал бы с улыбкой: Что всё? Диета закончилась? Не выдержала? Такого я точно не хотела, поэтому держалась на упрямстве.

 

Ощущения во время отказа.

 

В первый день от осознания собственных успехов, у меня было приподнятое настроение и повышенная энергия. Чуть не насыпала сахар в кофе по привычке, но вовремя спохватилась. Была полная уверенность, что смогу. К вечеру болела голова.

 

12.03.

Было тяжело смотреть на открытую коробку с конфетами, в доме ещё были печеньки, которые муж ел слишком медленно. Смотреть на сладости было невыносимо. Кофе пить без ничего было настолько безрадостно, что я делала бутерброды с сыром к кофе. Ну а чё? Отказ ведь только от сладкого) Вес стоял на месте. К вечеру снова болела голова. На лице несколько прыщиков.

 

13.03.

В холодильнике стоит торт медовик, который сделала свекровь. Я не съела ни кусочка. Ходила в гости к подруге и выпила бокал вина. Но из сладостей только фрукты. Теперь и она знает про мой отказ: я не могу всё это бросить и показать что у меня нет силы воли. Вес стоит на месте, ведь надо ещё и меньше кушать, но это будет другая диета, которую я пока не потяну) Голова уже не болела, даже после вина.

 

14.03.

На сладкое по прежнему очень сильно тянет, на фрукты больше налегать не стала, они мне не заменят мои печеньки.

Кожа лица стала чище, но появляется герпес на губе (он в последнее время частый гость).

Вес стоит на месте, хоть в теле появилась какая-то лёгкость

В доме до сих пор есть печенье – настолько муж его мало ест. У меня бы закончилось ещё 11 числа!

 

15.03

Весь день злая и недовольная, сладкое бы очень помогло, но я держусь, я кремень.

Герпес на губе не развивается, а словно собрался заживать: меньше красноты и практически не ощущается. У меня такое впервые, герпес на второй день обычно цветёт буйным цветом! Кожа лица тоже чистая и без воспалений. Я вижу оздоравливающий эффект отказа от сладкого, поэтому останавливаться не собираюсь.

Голова больше не болела, самочувствие было хорошее.

 

16.03-17.03

Вес стоит на месте, герпес чудесным образом почти затянулся, так и не успев “расцвести”. Кожа лица чистая и даже меньше жирнится. Всю жизнь жила с проблемной кожей, а стоило лишь отказаться от сладкого… Но это не так просто.

Кожа раньше: (всю мою жизнь)

Кожа сейчас:

Сладкого хочется очень сильно, заметила за собой, что начинаю заедать недостаток сладостей не самыми полезными снэками: жареными семечками, солеными орешками, бутербродами.

Кофе и чай без сахара отвратительны, я наверное, никогда не привыкну.

 

18.03 – 25.03

Весы показывают -0.5 кг. Это до смешного мало при таких мучениях.😀

Тем не менее, я вижу другие положительные изменения. Я, например, стала лучше спать! О своих мучениях со сном я писала в отзыве на Персен. Мне на засыпание нужно было очень много времени, а стоило только проснуться среди ночи – считай сон испорчен и я буду куковать несколько мучительных часов в попытках уснуть. Но именно сейчас, во время отказа от сладкого, я стала засыпать быстро! За эти несколько дней я уже трижды вырубалась когда днём укладывала дочку спать! Ночью тоже засыпаю быстрее, а также повторное засыпание ночью дается легко и просто.

Из срывов: съела несколько бубликов-сушек, практически несладких. Просто забылась и схомячила. Также не удержалась от поедания крекеров. Отмахнулась от своей совести, решив что они же соленые, их можно)

 

26.03.– 31.03

Вес пока меня не радует: 79 кг. Всё чаще стала компенсировать недостаток сладостей: семечки, арахис, орехи, соленые снэки, диетические хлебцы. Всё равно не могу пить кофе/чай совсем без ничего.

Появилось 2 прыщика, которые я связываю с приближающимися месячными.

Сплю теперь крепко и засыпаю быстрее чем раньше – это однозначно заслуга отказа от сладкого.

До сих пор очень сложно смотреть на сладости дома и в магазинах. Знаю, что как только откажусь от этой диеты – вернётся зависимость и я снова буду поглощать сладкое в огромных количествах.

 

03.04.

Позволила себе сразу несколько конфет и пирожное! Отмечали день рождения родственницы и я сорвалась. Какое же всё было сладкое! До невозможности! Раньше я подобные штуки уплетала за обе щеки и мне нравилась их сладость. Сейчас – это черезчур, хотелось конфету есть вприкуску с какой-нибудь не сладкой печенькой.

По приезду домой я снова отказалась от сладкого.

 

08.04.

Кожа по прежнему чистая, лицо кажется немного худее. Я заметила, что наедаюсь быстрее, прошел мой постоянный жор! Что-то жевать и перекусывать всё равно хочется, но сьедаю теперь немного меньше. На сегодняшний день вес составляет 78 кг, т.е. результат моих мучений стал очевиден!

Я всё больше задумываюсь о том, чтобы продолжать отказ от сладкого и после поставленных рамок, ведь не хочется возвращаться к прыщам и выкидыванию денег на тонны сладостей.

 

09.04. – 12.04.

 

9 и 10 числа я себе позволила поесть торта и конфет. Сейчас 12 число и я нашла пару мелких прыщиков. Надеюсь это не от сладкого, ведь съела я немного. Ещё 10 числа я решила, что буду продолжать отказ от сладкого, но не такой строгий. Да, мне сложно ходить мимо печенья, шоколада и конфет в магазине, но у меня есть сила с этим справиться.

 

Результаты:

По фото может показаться, что объёмы меньше и что целлюлит ушел, но дело ещё и в освещении. Моё тело словно избавилось от отёков, стало чуть более подтянутым и стройным. Да, результат не впечатляет, но это честные фото, а если надеть каблуки, правильный фасон, то очень даже неплохо. Фото ниже тому доказательство.

Моё фото со свадьбы подруги, после месяца диеты:

На сегодня, когда я всё-таки дописываю отзыв, у меня – минус 2,5 кг. Я позволяю себе 1 квадратик шоколадки по утрам и ем несколько галетных печенек в день. Чай, кофе и какао пью по-прежнему без сахара, хотя на днях выпила чашку сладкого киселя – очень захотелось.

Параметры сейчас: 106-84-109

 

ВЫВОД

 

Мне нравится, что ушло 2,5 кг веса!

Мне нравится чистая кожа!

Мне нравится более худое, не отёчное лицо.

Мне нравится экономить деньги!

Мне нравится, что я поборола зависимость! Теперь я знаю, что смогу остановиться в поедании любых вкусняшек.

Мне нравится, что мой живот немного похудел.

 

Теперь у меня цель – похудеть до 73 кг. Именно такой я была до родов. Я боюсь сильно худеть – боюсь обвисания груди, ведь она первая худеет. Для меня лучше сохранить пропорции тела, сохранить размер груди, чем стать худышкой – не стремлюсь к этому.

Я поняла, что я впервые за много лет провела столько дней без сладостей и мне стало только лучше! Пусть это морально тяжело, но есть особое удовольствие в осознании, что ты можешь! Словно я выиграла борьбу со сладким, словно я могла бы сама побороть любую зависимость!

Я рекомендую диету “Отказ от сладкого”, ведь это принесёт только пользу вашему организму.

отказалась от сладкого и мучного и похудела — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Мой малыш Данечка родился 21 декабря 2010 года! Вес при рождении-2700г, рост-50 см. С 1 месяца мы на ИВ, остановились на смеси НАН Кисломолочный 1(ням-ням)!

Начало введения прикорма-22 апреля 2011 года. Данику 4 месяца 1 день! Вес-7400г, рост-62 см.

Введение прикорма ( поэтапно)

1 этап.Овощные пюре. Решила начать с картофельного пюре! Готовить буду сама в пароварке. Картофель буду предварительно вымачивать в холодной кипячённой воде (не менее 2-х часов), при появлении крахмала воду заменить! Итак, поехали!

22.04.2011 (1-й день)– картофель 1/2 ч. л (2,5 г) + 130 мл смеси. Попробовали! Особых эмоций не было! Туалет-0 раз.

23.04.2011 (2-й день)-картофель 2 ч. л. (10г)+ 130 мл смеси. Пюре пошло на ура, как говорится распробовали! Пока всё хорошо, отрицательных реакций не наблюдается!))) Туалет-1 раз.

24.04.2011 (3-й день)- картофель 3 ч. л. (15г) + 120 мл смеси. Полный восторг!))) Я добавила в пюре немного смеси и мы кушали с таким удовольствием, просто не оторвать, но всему своё время! Туалет-0 раз.

25.04.2011 (4-й день)- картофель 4 ч. л. (20г) + 120 мл смеси.
Картошечка и только картошечка!))) Пюре нам нравится всё больше и больше, (в отличие от смеси, которую сегодня отказывались кушать, еле уговорили), перепачканные, но довольные мы весело агукали!)) Туалет-1 раз.С 22.04.2011(начало введения прикорма) какаем через день. Посмотрим, что будет дальше!

26.04.2011 (5-й день)- картофель 8 ч. л. (40г) + 90 мл смеси. Сегодня планировала увеличить порцию пюре до 10 ч. л. (50г), но скушали приблизительно 8 ч.л. (40г) Кушали нетерпеливо, с аппетитом, но ближе к концу кормления закатили истерику! Кое-как докормила смесью и укачала сыночка! Что-то сегодня мой малыш весь день капризничает! Туалет-1 раз.

27.04.2011 (6-й день)-картофель приблизительно 14 ч. л. (70г) + 60 мл смеси. Первые 2 ч. л. пюре скушали с удовольствием, затем закатили истерику!)))Предложила малышу вместо пюре смесь, скушал 60 мл. Немного успокоившись, Даник снизошёл таки к пюре и скушал ещё 60г ( при этом сынуля весело агукал, лялякал и смотрел телевизор!). Вот так! Туалет-1 раз.

28.04.2011 (7-й день)-картофель приблизительно 10 ч. л. (50г) + 60 мл смеси. Сегодня Данечка ни в какую не хотел кушать пюре.((( Поэтому начали со смеси, а затем кое-как осилили 2 ч. л. (10г) картофеля. После чего малыш уснул. Данюша проснулся через 20 минут и, немного повозмущавшись, снямал ещё около 40г пюре (при этом последние ложки дались нам с большим трудом, т. к. кроху снова потянуло в сон). Сегодня сынуля испытывал мамино терпение! Тяжёлый выдался денёк!((( Туалет-0 раз. Да и ещё, вечером Даниилка попробовал печенье (пососал его). До этого мы уже пробовали (сосал): сушку, яблоко, банан, огурец (свежий и солёный) и зелёный лук!

29.04.2011 (8-й день)-картофель 24 ч. л. (120г) + 20 мл смеси. Одно кормление практически заменили, но посмотрим согласится ли с этим мой малышуля! Пюре сегодня лопали с удовольствием, в отличие от 2-х последних дней! Скушали немного смеси (20 мл), так сказать запили картофель. Зато на протяжении дня Данюшка выпил значительное количество кипячённой воды (мучила жажда) и пососал одну печенюшку. Ближе к вечеру на лобике появилась сыпь!((( Надо прекращать эксперименты с печеньем ( оно не детское, а обычное)! Туалет-1 раз.

30.04.2011 (9-й день)-картофель 16 ч. л. (80г). Пюре поначалу нямали с нетерпением и радостью (весело агукали и, как говорится улыбались “до ушей”), а потом вдруг ни с того ни сего закатили истерику (даже смесь кушать отказались)! Сегодня (как и вчера) Данёчек выпил много воды! С завтрашнего дня начнём вводить пюре из цветной капусты! Капусту (как и картофель) готовить буду сама в пароварке! Туалет-1 раз.

01.05.2011 Мир! Труд! Май! (10-й день)-цветная капуста 2 ч. л. (10г) (1-й день) + картофель 24 ч. л. (120г) (10-й день). Начали с цветной капусты, которую кушали с явной неохотой, а затем принялись за картошечку (ням-ням!). Слопав 50г пюре, сынок решил покакать (освободил место в животике), после чего снямал ещё 70г картофеля! В конце концов сынуля наелся так, что смесь я даже не стала предлагать (запили водичкой)! Через 2 часа после кормления малыш снова покакал (думаю из-за капусты)! Таким образом, туалет-2 раза.

02.05.2011 (11-й день)-цветная капуста 6 ч. л. (30г) (2-й день) + картофель 16 ч. л. (80г) (11-й день). Капусту сегодня кушали уже не с таким кислым видом, как вчера, но всё равно нам она не особенно нравится! Во время еды смеялись и активно пачкали маму пюре!))) Сыпь на лобике и щёчках практически прошла (ттт)! Туалет-1 раз.

03.05.2011 (12-й день)-цветная капуста 10 ч. л. (50г) (3-й день) + картофель 10 ч. л. (50г) (12-й день). К капусте похоже начинаем привыкать, что не может не радовать! Туалет-1 раз.

04.05.2011 (13-й день)-цветная капуста 14 ч. л. (70г) (4-й день) + картофель 6 ч. л. (30г) (13-й день). Сегодня во время кормления Данюша сильно вредничал (беспокойно ёрзал у меня на коленях,иногда выгибался дугой, пытался засунуть в ротик свой кулачок (левую руку малыша, во время кормления, я придерживаю своей рукой, а правая, оставаясь свободной, бесчинствует), а под конец закатил такую истерику!). В итоге, к концу приёма пищи, мы с сынулей устали оба!((( Ближе к вечеру на левой щёчке моего кнопусика появилась сыпь (на правой щёчке сыпь практически прошла)!((( Туалет-1 раз.

05.05.2011 (14-й день)-цветная капуста 22 ч. л. (110г) (5-й день). Во время кормления мой карапузик улыбался и разговаривал (по своему!), при этом пюре летело в разные стороны!))) Сыпь на щёчках пока сохраняется, но за сегодняшний день, по крайней мере, не увеличилась! Туалет-1 раз.

06.05.2011 (15-й день)-цветная капуста 22 ч. л. (110г) (6-й день). Сегодня мы кушали , находясь в состоянии анабиоза (сна)! Машинально открывали ротик и лениво проглатывали пюре!))) Завтра начнём вводить пюре из капусты брокколи “Бабушкино лукошко”! Сыпь пока на том же уровне, что и вчера! Туалет-1 раз.

07.05.2011 (16-й день)-брокколи 2 ч. л. (10г) (1-й день) + цветная капуста 10 ч. л. (50г) (7-й день) + 100 мл смеси. Капусту брокколи “Бабушкино лукошко” Данька скушал без особого восторга, но и отвращения она не вызвала (что радует, хотя вкус у неё, на мой взгляд, не самый лучший!), зато с цветной капустой дело обстояло иначе! Первые 4 ч. л. (20г) пюре сынуля снямал, весело разговаривая, а потом начал бурно протестовать! Немного успокоившись, “его величество” соизволили слопать ещё 6 ч. л. (30г) цветной капусты и разбушевался так, что пришлось докормить его смесью НАН Кисломолочный 1 (100 мл). После кормления (мучения!) мой тигрёнок стал весело играть в кроватке со своим любимым подвесным зайкой (от истерики не осталось и следа!). Ближе к вечеру сыпь на щёчках увеличилась и приняла ярко-красный оттенок!((( Неужели из-за брокколи? Маловероятно, но всё может быть! Посмотрим, что будет завтра! Туалет-1 раз.

08.05.2011 (17-й день)-брокколи 4 ч. л. (20г) (2-й день) + цветная капуста 18 ч. л. (90г) (8-й день) + 60 мл смеси. Сегодня кушали покупное пюре (в баночке) “Бабушкино лукошко” ( смешала оба вида капусты)! Кстати, цветная капуста домашнего приготовления намного вкусней и светлей баночной, и малышу она не особенно понравилась, но несмотря на это, мой котёнок всё слопал (с истерикой, но очень быстро!))) Сыпь никак не хочет уменьшатся!((( Туалет-1 раз.

09.05.2011 День Победы! Великий день! (18-й день)-брокколи 6 ч. л. (30г) (3-й день) + цветная капуста 18 ч. л. (90г) (9-й день) + 60 мл смеси. Пюре из цветной капусты сегодня приготовила сама и смешала с брокколи “Бабушкино лукошко” (теперь буду смешивать). Пюре кушали с переменным успехом, а смесь (60 мл) с удовольствием! Сыпь не проходит, поэтому начали пить “Супрастин” (надеюсь поможет!). Туалет-1 раз.

10.05.2011 (19-й день)-брокколи 10 ч. л. (50г) (4-й день) + картофель 14 ч. л. (70г). Сегодня (вместо цветной капусты) приготовила пюре из картофеля и смешала с брокколи “Бабушкино лукошко”! Во время кормления Данюша капризничал, но скушал практически всё (даже смесь не понадобилась!). Продолжаем пить “Супрастин”, т. к. сыпь всё ещё не прошла!((( Туалет-1 раз.

11.05.2011 (20-й день)-брокколи 18 ч. л. (90г) (5-й день) + цветная капуста 2 ч. л. (10г) (10-й день) + 10 мл смеси. Пюре из капусты брокколи “Бабушкино лукошко” кушали с удовольствием! Сыпь не прошла, но и не увеличилась (ттт!). Туалет-1 раз.

12.05.2011 (21-й день)-брокколи 20 ч. л. (100г) (6-й день) + 20 мл смеси. Сегодня брокколи “Бабушкино лукошко” пошло на ура!))) Через неделю Данечке предстоит прививка, поэтому в течение 2-х недель (неделя до и после прививки) ничего нового вводить не буду. Туалет-1 раз.

13.05.2011 (22-й день)-брокколи “Бабушкино лукошко” 24 ч. л. (120г) (7-й день). Сыпь наконец-то начала проходить (ура, “Супрастин” действует!)))). Туалет-1 раз.
В период с 14.05.2011 по 25.05.2011 (включительно) (с 23-го по 34-й день) сынок будет кушать овощные пюре, ранее введённые в прикорм (картофель, цветная капуста, капуста брокколи)! С 26.05.2011 начнём вводить пюре из кабачков!

21.05.2011 (30-й день). Данечке 5 МЕСЯЦЕВ! Вес-8100г, рост-66 см.Сегодня сынок слопал 150г “Овощного ассорти” (картофель, цветная капуста, брокколи). С 19.05.2011 мы снова перешли на смесь “НАН 1″ (вместо смеси “НАН Кисломолочный 1”). Прививка (19.05.2011-день вакцинации) не вызвала осложнений, поэтому пюре из кабачков начнём вводить с 23.05.2011 (вместо ранее запланированного 26.05.2011). Сыпь практически прошла!))) Туалет-1 раз.

23.05.2011 (32-й день)-кабачок 2 ч. л. (10г) (1-й день) + пюре из картофеля и брокколи 30 ч. л. (150г). Даниил с удовольствием попробовал пюре из кабачков “Тёма” (оно жидкое и сынуле это очень понравилось), а затем слопал пюре из картофеля и брокколи (покупаю замороженную брокколи). У Даника на правой щёчке снова появилась сыпь (виновница-смесь “НАН 1”), поэтому опять пьём “Супрастин” и начнём кушать смесь “НАН Гипоаллергенный 1” (из-за аллергии периодически к ней возвращаемся). Туалет-1 раз.

24.05.2011 (33-й день)-кабачок 6 ч. л. (30г) (2-й день) + пюре из картофеля и цветной капусты 28 ч. л. (140г). Пюре из кабачков “Тёма” сегодня кушали с неменьшим удовольствием, чем вчера!))) Мой кроха уже вполне самостоятельный малыш, поэтому сегодня кушал сидя (скорее полулёжа) на диване! Сыпь не прошла, но и не увеличилась! Туалет-1 раз.

25.05.2011 (34-й день)-кабачок 14 ч. л. (70г) (3-й день) + пюре из картофеля и брокколи 14 ч. л. (70г) + 60 мл смеси. Сегодня кушали с нетерпением (мама не успевала подносить ложку к открытому ротику Данюши!) и весело разговаривали!))) В итоге слопали 70г пюре из кабачков “Тёма” вместо запланированных 50г. Завтра попробую увеличить объём пюре из кабачков до 150г. Сыпь на прежнем уровне! Туалет-1 раз.

26.05.2011 (35-й день)-кабачок 30 ч. л. (150г) (4-й день). Сегодня Данёчек кушал кабачок, приготовленный в пароварке (пока сезон кабачки буду готовить сама) и я, в очередной раз убедилась, что пюре приготовленное в домашних условиях, намного вкусней баночного (кабачок более сладкий, без воды, соответственно, не такой жидкий как, например кабачки “Тёма”). Самое главное, что мой малыш кушает с удовольствием!))) С завтрашнего дня начнём вводить пюре из тыквы “Бабушкино лукошко”. Сыпь стала понемногу проходить (сегодня начали кушать смесь “НАН Гипоаллергенный 1” и пока ещё пьём “Супрастин”). Туалет-1 раз.

27.05.2011 (36-й день)-тыква 2 ч. л. (10г) (1-й день) + кабачок 30 ч. л. (150г) (5-й день). Пюре из тыквы “Бабушкино лукошко” Данька кушал с задумчивым видом (на вкус тыква немного кислая)! Пока непонятно понравилась она сынуле или нет! Сыпь без изменений! Туалет-1 раз.

28.05.2011 (37-й день)-тыква 6 ч. л. (30г) (2-й день) + пюре из кабачка (6-й день) и картофеля 24 ч. л. (120г). Сегодня пюре из тыквы “Бабушкино лукошко” Даниилка уплетал за обе щеки (распробовал!). Сыпь постепенно проходит!))) Дай бог, чтоб больше не появлялась! Туалет-1 раз.

29.05.2011 (38-й день)-тыква 10 ч. л. (50г) (3-й день) + пюре из кабачка (7-й день) и цветной капусты 20 ч. л. (100г). Тыкву “Бабушкино лукошко” Даник слопал с удовольствием, а это самое главное!))) Сегодня Данюша попробовал (пососал) клубнику с бабушкиного огорода (ещё немного кислая, поэтому сынок иногда морщился)! Сыпь пока не прошла! Туалет-2 раза (сплошная тыква).

30.05.2011 (39-й день)-тыква 16 ч. л. (80г) (4-й день) + кабачок 16 ч. л. (80г) (8-й день). Сегодня тыкву “Бабушкино лукошко” кушали с удовольствием, а кабачок с капризами! Сыпь ещё немного уменьшилась (ттт)! Туалет-1 раз.

31.05.2011 (40-й день)-тыква 38 ч. л. (190г) (5-й день). Сегодня Данюта слопал чуть меньше 2-х банок пюре из тыквы “Бабушкино лукошко” (190г) (сынок установил рекорд по объёму съеденного пюре), хотя я планировала довести до 150г. Несмотря на это, через час сынок снова проголодался и скушал 160 мл смеси. Я заметила, что мой кроха не наедается пюре, в составе которого, отсутствует картофель. Вот такой богатырь!))) С завтрашнего дня начнём вводить пюре из моркови (готовить буду сама). Туалет-1 раз.

01.06.2011 День защиты детей! (41-й день)-морковь 2 ч. л. (10г) (1-й день) + пюре из тыквы (6-й день) и брокколи 26 ч. л. (130г). Пюре из моркови Данька кушал с “кислой миной” на лице (как-будто спрашивал: что это было такое?), зато пюре из тыквы “Бабушкино лукошко” и брокколи пошло на ура!))) Сыпь стала меньше! Туалет-1 раз.

02.06.2011 (42-й день)-морковь 20 ч. л. (100г) (2-й день) + тыква 16 ч. л. (80г) (7-й день). Сегодня Даник решил изменить своё отношение к моркови и оценил её, слопав 100г пюре, вместо запланированных 50г.))) Тыкву “Бабушкино лукошко” мой малыш кушал, как обычно, с удовольствием! Туалет-1 раз.

03.06.2011 (43-й день)- морковь 30 ч. л. (150г) (3-й день). Пюре из моркови распробовали и ввели за 3 дня (вместо 5-ти дней)! Овощных пюре ввели достаточно (позже введём и другие овощи), поэтому с завтрашнего дня начнём вводить каши (2 этап прикорма). Сыпь наконец прошла!))) Туалет-1 раз.

2 этап. Каши. Итак, вот и пришло время вводить каши! Начнём с безмолочных каш, а именно с каши: Хипп “Гречневая безмолочная” (будущий завтрак), а овощные пюре теперь будем кушать на обед. Вперёд и с песней!)))

04.06.2011 (44-й день)-гречневая каша 2 ч. л. (10г) (1-й день) + 150 мл смеси. Кашу “Хипп” Данечка попробовал с явным интересом!))) Кстати, каша хорошо разводится (использовала кипячённую воду), без комочков! На обед сегодня кушали пюре из тыквы “Бабушкино лукошко” (8-й день) и моркови (4-й день) (приблизительно 160-170г). Туалет-1 раз.

05.06.2011 (45-й день)-гречневая каша 6 ч. л. (30г) (2-й день) + 130 мл смеси. Кашка “Хипп” нам нравится всё больше и больше (ттт)!))) На обед сегодня кушали пюре из картофеля, цветной капусты и моркови (5-й день) (170г). Также Данечка кушал (сосал) печенье и клубнику с бабушкиного огорода (ездили в гости к бабушке в деревню)! Туалет-1 раз.

06.06.2011 (46-й день)-гречневая каша 10 ч. л. (50г) (3-й день) + 10 мл смеси. После каши “Хипп” (ням-ням!) Даня практически отказался от смеси (правда, где-то через 30 мин. сынок всё таки съел ещё немного смеси). На обед сегодня было пюре из картофеля, кабачка и моркови (6-й день) + 3 капли рафинированного подсолнечного масла “Кубанское любимое” (1-й день). В итоге Данька скушал 170г пюре! Туалет-2 раза.

07.06.2011 (47-й день)-гречневая каша 22 ч. л. (110г) (4-й день) + 60 мл смеси. Сегодня в кашу “Хипп” добавила немного смеси (2 мерных ложки смеси на 120 мл воды) и гречка пошла на ура!))) На обед Данюшка скушал 180г пюре из картофеля, капусты брокколи и кабачка + 5 капель рафинированного подсолнечного масла (2-й день). Туалет-1 раз.

08.06.2011 (48-й день)-гречневая каша 30 ч. л. (150г) (5-й день). На обед Даник слопал 160г пюре из картофеля, цветной капусты и брокколи + 1/4 ч. л. рафинированного подсолнечного масла (3-й день)! Завтра начнём вводить пюре из яблок (на время перейдём к 3-му этапу прикорма: фруктовые пюре, а затем снова вернёмся к кашам). Ближе к вечеру у Даньки на щёчках появилась сыпь!((( Думаю причина в подсолнечном масле, хотя ещё и клубнику пробовали, но с тех пор прошло 3-е суток, а масло начали вводить на 1 день позже клубники! Масло пока исключу из рациона сынульки. Туалет-1 раз.

3 этап. Фруктовые пюре. Начнём этот этап с пюре из яблок “С пелёнок” (фруктовые пюре пока буду брать “баночные”, т. к. свежие яблоки на рынке сплошь импортные, а я не хочу рисковать здоровьем малыша)! Пюре буду давать на завтрак вместе с кашей! Итак, начнём!

09.06.2011 (49-й день)-яблоко 1 ч. л. (5г) (1-й день) + гречневая каша “Хипп” 32 ч. л. (160г) (6-й день). Пюре из яблок “С пелёнок” Даник попробовал с задумчивым видом, но похоже оно ему понравилось! На обед Данёчек скушал 110г пюре из картофеля и цветной капусты, пока без масла (из-за аллергии) + 100 мл смеси! Половина обеда сегодня оказалась на полу (т. к. сынок умудрился добраться до тарелки с пюре и опрокинуть её), поэтому докормила смесью! К вечеру сыпь уменьшилась!))) Туалет-1 раз.

10.06.2011 (50-й день)-яблоко 2 ч. л. (10г) (2-й день) + гречневая каша “Хипп” 30 ч. л. (150г) (7-й день). Яблочное пюре “С пелёнок” Данечке определённо понравилось! На обед сынок снямал 160г пюре из тыквы “Бабушкино лукошко” и моркови (сегодня без происшествий). Сыпь практически прошла!))) Туалет-0 раз.

11.06.2011 (51-й день)-яблоко 4 ч. л. (20г) (3-й день) + гречневая каша “Хипп” 30 ч. л. (150г) (8-й день). Сегодня Данька попробовал пюре из яблок “Фрутоняня” (ням-ням!) и оно тоже (как и пюре “С пелёнок”) пришлось нам по вкусу!))) Просто в баночке удобней хранить и в будущем она может пригодиться! Пюре кушали следующим образом: 1 ч. л. (5г) отдельно, а 3 ч. л. (15г) пюре добавила в кашу! На обед мой масик съел 190г пюре из картофеля и кабачка (по прежнему без масла). Сыпь на щёчках окончательно прошла!))) Туалет-1 раз.

12.06.2011 День России! (52-й день)-яблоко 10 ч. л (50г) (4-й день) + гречневая каша “Хипп” 26 ч. л. (130г) (9-й день). Пюре из яблок “Фрутоняня” сынок кушает с удовольствием! На обед Данюшка скушал 180г пюре из картофеля и брокколи. Завтра снова вернёмся ко 2-му этапу прикорма: каши. Туалет-1 раз.

2 этап. Каши (продолжение). Итак, продолжаем вводить каши и на очереди каша: Нестле “Рисовая безмолочная”!

13.06.2011 (53-й день)-рисовая каша “Нестле” 2 ч. л. (10г) (1-й день) + гречневая каша “Хипп” 30 ч. л. (150г) (10-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 10 ч. л. (50г) (5-й день). Рисовую кашу Данька попробовал без каких-либо эмоций! Также сегодня Даник попробовал свой первый в жизни компот из яблока (вчера на рынке купила наши отечественные яблоки)! Готовила компот следующим образом: половину яблока нарезала дольками, высыпала в термос и залила 120 мл кипящей воды, а затем, настояв в течении 1-го часа, предложила компот малышу и он с удовольствием выпил все 120 мл. На обед сынок скушал 100г пюре из картофеля и брокколи + 70г гречневой каши “Хипп” (добавила в пюре). Получился вкусный и сытный обед (сыночек уплетал его за милую душу)! Туалет-1 раз.

14.06.2011 (54-й день)-рисовая каша “Нестле” 6 ч. л. (30г) (2-й день) + гречневая каша “Хипп” 24 ч. л. (120г) (11-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 10 ч. л. (50г) (6-й день). Рисовая каша сыночку понравилась (сделала на смеси)! Компот (чуть больше половины яблока + 2 клубнички) сегодня пили с ещё большим удовольствием, чем вчера (350 мл)! На обед Данечка скушал 150г пюре из тыквы “Бабушкино лукошко”. Туалет-1 раз.

15.06.2011 (55-й день)-рисовая каша “Нестле” 10 ч. л. (50г) (3-й день) + гречневая каша “Хипп” 20 ч. л. (100г) (12-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 10 ч. л. (50г) (7-й день) В компот сегодня добавила немного изюма (для придания сладости, вместо сахара). Овощное пюре сегодня не кушали (всё дела, дела)! Туалет-2 раза.

16.06.2011 (56-й день)-рисовая каша “Нестле” 20 ч. л. (100г) (4-й день) + гречневая каша “Хипп” 10 ч. л. (50г) (13-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 10 ч. л. (50г) (8-й день). Сегодня смешала вместе каши и пюре! На обед сынок скушал 180г пюре из цветной капусты и моркови. У Данюшки на щёчках снова появилась небольшая сыпь (наверное из-за изюма). Туалет-1 раз.

17.06.2011 (57-й день)-рисовая каша “Нестле” 30 ч. л. (150г) (5-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 10 ч. л. (50г) (9-й день). На обед масик скушал 100г пюре из тыквы “Бабушкино лукошко” + 60г рисовой каши “Нестле” (смешала). В период с 18.06.2011 по 26.06.2011 (включительно) (с 58-го по 66-й день) введение прикорма временно приостановим (из-за прививки (21.06.2011) и введения смеси “НАН Гипоаллергенный 2”), а с 27.06.2011 продолжим и начнём вводить кашу: Хайнц “Кукурузная низкоаллергенная”! Сыпь на прежнем уровне! Туалет-1 раз.

21.06.2011 (61-й день). Данику 6 МЕСЯЦЕВ! Вес-8900г (набрали 800г), рост-68см (подросли на 2 см). Наше меню: завтрак-гречневая каша “Хипп” 150г + пюре из яблок “Фрутоняня” 60г, обед-пюре из картофеля и кабачка 80г (больше не осилили) + 90 мл смеси.. Сыпь немного уменьшилась! Туалет-2 раза.

27.06.2011 (67-й день)-кукурузная каша “Хайнц” 4 ч. л. (20г) (1-й день) + гречневая каша “Хипп” + пюре из яблок “Фрутоняня” 12 ч. л. (60г) (19-й день). Кукурузную кашку “Хайнц” попробовали с удовольствием! На обед Данечка скушал 150г пюре из тыквы и яблок “Бабушкино лукошко”. Вечером 24.06.2011 сыпью покрылось практическо всё личико Данюши (т. к. смесь “НАН Гипоаллергенный 2” не нашла, рискнула ввести смесь “НАН 2″ и теперь жалею об этом), поэтому сейчас пьём “Супрастин” и кушаем смесь “НАН Гипоаллергенный 2” (появилась в продаже) и сыпь понемногу начинает сдавать свои позиции (ттт)! Туалет-1 раз.

28.06.2011 (68-й день)-кукурузная каша “Хайнц” 10 ч. л. (50г) (2-й день) + каша: Хипп “Био-рисовый отвар безмолочная” 22 ч. л. (110г) + пюре из яблок “Фрутоняня” 12 ч. л. (60г) (20-й день). Хочу отметить, что каши “Хипп” лучшие (пока радуют)! На обед Данька скушал 150г пюре из картофеля + 3 капли нерафинированного оливкового масла 1-го холодного отжима “Spainolli” (1-й день). Сыпь потихоньку отступает! Туалет-1 раз.

29.06.2011 (69-й день)-кукурузная каша “Хайнц” 20 ч. л. (100г) (3-й день) + гречневая каша “Хипп” 10 ч. л. (50г) + пюре из яблок “Фрутоняня” 10 ч. л. (50г) (21-й день). На обед Данюша скушал 190г пюре из картофеля и цветной капусты + 1/4 ч. л. оливкового масла “Spainolli” (2-й день). Вечером сынуля попробовал домашнюю жёлтую малину (1 ч. л. ). Туалет-1 раз.

30.06.2011 (70-й день)-кукурузная каша “Хайнц” 30 ч. л. (150г) (4-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 14 ч. л. (70г) (22-й день). Я изменила своё мнение, насчёт вкуса кукурузной каши “Хайнц” (поначалу её вкус мне не очень понравился) и могу сказать, что она очень даже ничего (ням-ням)! На обед сынок скушал 180г пюре из картофеля и моркови + 1/2 ч. л. оливкового масла “Spainolli” (3-й день). Завтра перейдём к 3-му этапу прикорма :фруктовые пюре. В дальнейшем, мы будем периодически возвращаться к уже пройденным этапам прикорма. Туалет-1 раз.

3-й этап. Фруктовые пюре (продолжение). У бабушки в деревне поспела малина и поэтому начнём вводить пюре из жёлтой малины.

01.07.2011 (71-й день)-малина 2 ч. л. (10г) (1-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 8 ч. л. (40г) (23-й день) + кукурузная каша “Хайнц” 30 ч. л. (150г) (5-й день). Малина Данику явно не понравилась (даже немного выплюнул, т. к. она пока кислая), поэтому её до возрастной нормы (60г) доводить не буду, а просто посмотрю на реакцию и, в дальнейшем (если всё будет хорошо), буду понемногу добавлять в другие блюда прикорма. На обед сыночек слопал 190г пюре из картофеля и брокколи с оливковым маслом (его теперь буду постоянно добавлять в пюре, пока по 1/2 ч. л.). Сыпь практически прошла! Туалет-1 раз.

02.07.2011 (72-й день)-малина 6 ч. л. (30г) (2-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 8 ч. л. (40г) (24-й день) + каша: Хипп “Био-рисовый отвар безмолочная” 30 ч. л. (150г). Сегодня смешала малину с яблоком и добавила в кашу, морщась и кривясь, Данька всё таки слопал завтрак. Малина явно пришлась не ко двору! В отличие от завтрака, обед (пюре из картофеля и кабачка-220г) малыш скушал с удовольствием и невероятной скоростью!))) Завтра начнём вводить пюре из груш “Бабушкино лукошко”. Туалет-1 раз.

03.07.2011 (73-й день)-груша “Бабушкино лукошко” 2 ч. л. (10г) (1-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 50г (25-й день) + кукурузная каша “Хайнц” 130г (6-й день). Пюре из груш Данечке пришлось по душе! На обед Данюша скушал 170г пюре из цветной капусты и тыквы “Бабушкино лукошко”. Туалет-1 раз.

04.07.2011 (74-й день)-груша “Бабушкино лукошко” 6 ч. л. (30г) (2-й день) + пюре из яблок “Фрутоняня” 40г (26-й день) + гречневая каша “Хипп” 150г. На обед малыш слопал 220г пюре из цветной капусты и брокколи. Сегодня мы попробовали немного (на кончике ч. л.) мороженого “Пломбир” и кусочек белого зефира через ниблер (ням-ням)!))) Туалет-0 раз.

05.07.2011 (75-й день)-груша “Бабушкино лукошко” 12 ч. л. (60г) (3-й день) + кукурузная каша “Хайнц” 150г (7-й день). На обед мой лапусик скушал 200г пюре из картофеля, цветной капусты и брокколи. С завтрашнего дня начнём вводить пюре из бананов (готовить буду сама)! Все остальные фрукты (банан, чернослив, персик, абрикос) буду вводить по принципу груши (в течение 3-х дней)! Сыпь мы наконец победили (ттт)!))) Туалет-3 раза.
C 06.07.2011 по 08.07.2011 (включительно) (с 76-го по 78-й день) вводим пюре из бананов. Отрицательные реакции отсутствуют!
С 09.07.2011 по 11.07.2011 (включительно) (с 79-го по 81-й день) вводим пюре из чернослива “Бабушкино лукошко”, “Гербер”. (ням-ням). Пока остановимся на пюре “Бабушкино лукошко”. Без отрицательных реакций.
С 12.07.2011 по 14.07.2011 (включительно) (с 82-го по 84-й день) вводим пюре из персиков “Бабушкино лукошко”, “Фрутоняня”. Помимо вводимых фруктов, сынок попробовал (сосал): нектарин, абрикос, крыжовник, а также пьёт компот из перечисленных и ранее введённых фруктов! Без отрицательных реакций.
С 15.07.2011 по 17.07.2011 (включительно) (с 85-го по 87-й день) вводим пюре из абрикосов “Бабушкино лукошко”. Без отрицательных реакций.
В период с 18.07.2011 по 23.07.2011 (включительно) (с 88-го по 93-й день) сделаем паузу в введении прикорма (21.07.2011-прививка), а с 24.07.2011 продолжим!

21.07.2011 (91-й день). Даниилу 7 МЕСЯЦЕВ! Вес-9100г (набрали 200г), рост-69см (подросли на 1 см). Завтрак: каша: Нестле “Помогайка рис с плодами рожкового дерева” 170г + пюре из малины 50г. Обед: овощное ассорти (пюре из картофеля, цветной капусты, брокколи, кабачка) 190г. Туалет-1 раз.

С 24.07.2011 по 26.07.2011 (включительно) (с 94-го по 96-й день) вводим сливочное масло, которое буду добавлять в каши. Начнём с 1г и доведём до 3г (1/2 ч. л.).

C 27.07.2011 по 29.07.2011 (включительно) (с 97-го по 99-й день) вводим рафинированное подсолнечное масло, так сказать:попытка №2! На этот раз без отрицательных реакций!

4 этап. Молочные (кисломолочные) продукты. Пришла пора перейти к новому этапу прикорма и начнём его мы с творога “Тёма” классический, который будем кушать первые 3 дня (всего 3 упаковки удалось найти в одном из магазинов, прямо дефицит какой-то, нигде нет классического детского творога), а затем буду делать творог сама! Попробую разные рецепты (способы) приготовления творога, какой понравится, на том и остановлюсь! Вперёд и с песней!)))

С 30.07.2011 по 04.08.2011 (включительно) (с 100-го по 104-й день) вводим творог (поначалу (первые 3 дня) творог “Тёма” классический, а затем творог, приготовленный в домашних условиях). Начнём с 1 ч. л. (5-6г) и доведём до 6 ч. л (30г). Поначалу творог будем кушать на завтрак, а когда доведём его до необходимой возрастной нормы, перенесу на полдник (17.00-18.00ч.)! Творог “Тёма” классический Даньке не понравился (слишком кислый), а домашний (готовила из замороженного кефира 2,5% жирности) нам пришёлся очень даже по душе! Но, к сожалению, на щёчках появилась сильнейшая сыпь (думаю: всё таки аллергия на белок коровьего молока)! Поэтому пока воздержимся от употребления данного продукта и перейдём к следующему этапу прикорма: мясные пюре!

5 этап. Мясные пюре. Итак, вот и пришло время отведать настоящую пищу хищников! Начнём с пюре из индейки “Агуша”.

С 05.08.2011 по 09.08.2011 (включительно) (с 105-го по 109-й день) вводим пюре из мяса индейки “Агуша“ (ярко выраженный вкус крахмала и малышу не очень нравится). Начнём с 1 ч. л (5г) и доведём до 6 ч. л. (30г). Сыпь, начавшаяся на стадии введения творога, не проходит, поэтому пока повременим с введением новых продуктов прикорма!
В период с 10.08.2011 по 14.08.2011 сделали небольшой перерыв в введении прикорма (из-за сыпи), а с 15.08.2011 снова начнём знакомиться с новыми продуктами прикорма.

С 15.08.2011 по 19.08.2011 (включительно) (с 115-го по 119-й день) вводим пюре из мяса кролика “Бабушкино лукошко”. Отрицательных реакций нет, но мясо нам пока не особенно нравится!

2 этап. Каши (продолжение). Итак, снова возвращаемся к данному этапу прикорма и на очереди органическая зерновая каша: Хипп “Овсяная безмолочная”.

С 20.08.2011 по 24.08.2011 (включительно) (с 120-го по 124-й день) вводим органическую зерновую кашу: Хипп “Овсяная безмолочная” и доведём её до 180г.

21.08.2011 (121-й день). Данюше 8 МЕСЯЦЕВ! Вес-9700г (набрали 600г), рост-71 см (подросли на 2 см). Вот такие мы перцы!)))

24.08.2011 (124-й день). Мясных пюре пока достаточно, поэтому переходим к следующему этапу прикорма, которому я дала название: мучные изделия.

6 этап. Мучные изделия. Начнём этот этап с детского печенья “Хайнц”. Правда мы уже на протяжении 3-х дней кушаем сухарики (маленькие кусочки белого хлеба сушу в сковороде на газовой плите), которые я добавляю в суп-пюре.

С 25.08.2011 по 28.08.2011 (включительно) (с 125-го по 128-й день) вводим детское печенье “Хайнц”. Увы, печенье вызвало аллергическую реакцию в виде красных щёчек (опять же из-за молока, которое добавлено в данный продукт)! Пока воздержимся от введения новых продуктов прикорма!

5 этап. Мясные пюре (продолжение). Аллергия практически отступила, поэтому с 01.09.2011 продолжим введение мясных пюре.

С 01.09.2011 по 04.09.2011 (включительно) (с 131-го по 134-й день) вводим пюре из мяса цыплят с гречкой “Бабушкино лукошко”. Без отрицательных реакций.

2 этап. Каши (продолжение). И снова мы вернулись к данному этапу прикорма, и на очереди каша: Бэби “Пшеничная безмолочная с абрикосом и яблоком.

С 05.09.2011 по 07.09.2011 (включительно) (с 135-го по 137-й день) вводим кашу: Бэби “Пшеничная безмолочная с абрикосом и яблоком”. Каша вызвала аллергическую реакцию, поэтому сделаем перерыв в введении новых продуктов прикорма (уже в который раз!).

1 этап. Овощные пюре (продолжение). Аллергия прошла, поэтому с 12.09.2011 продолжим введение новых продуктов прикорма и на этот раз снова вернёмся к 1-му этапу!

С 12.09.2011 по 14.09.2011 (включительно) (с 142-го по 144-й день) вводим пюре из репчатого лука. До возрастной нормы (170-180г) данный овощ доводить не будем, а используем в качестве добавки к основным пюре!

6 этап. Мучные изделия (продолжение). Итак, снова попробуем ввести печенье (попытка №2).

С 15.09.2011 по 20.09.2011 (включительно) (с 145-го по 150-й день) вводим детское печенье со вкусом яблока “Расти большой” (без добавления молока). Доведём его до 5г. Надеюсь оно нам подойдёт! На этот раз без каких-либо высыпаний!)))

21.09.2011 (151-й день). Данюсику 9 МЕСЯЦЕВ! Вес-10100г (набрали 400г), рост-72см (подросли на 1см).

7 этап. Яйцо. Вот мы и подошли к очередному этапу прикорма: яйцо (пока будем вводить только желток).

С 21.09.2011 по 25.09.2011 (включительно) (с 151-го по 155-й день) вводим перепелиный желток. Будем кушать по 1-му желтку 2 раза в неделю (2 перепелиных желтка в неделю). Без отрицательных реакций.

3 этап. Фруктовые пюре (продолжение). Пришло время попробовать пюре из черники.

С 26.09.2011 по 28.09.2011 (включительно) (с 156-го по 158-й день) вводим пюре из яблок и черники “Бабушкино лукошко” (пюре из одной черники не нашла). Данечка заболел, поэтому делаем очередной перерыв в введении новых продуктов прикорма.

5 этап. Мясные пюре (продолжение). Мой малыш выздоровел и мы можем снова вводить новые продукты прикорма. На этот раз вернёмся к 5-му этапу прикорма: мясные пюре.

С 04.10.2011 по 08.10.2011 (включительно) (с 164-го по 168-й день) вводим пюре из говядины “Бабушкино лукошко”. Блин, опять сыпь появилась!))) И всё из-за крема (сыночек попробовал немного (буквально на кончике кофейной ложечки) крема с торта). Поэтому снова перерыв.

6 этап. Мучные изделия (продолжение). Аллергия прошла и мы можем двигаться дальше в введении прикорма.

С 14.10.2011 по 15.10.2011 (включительно) (с 174-го по 175-й день) вводим вермишель паутинку “Верони”, которую пока буду добавлять (в небольшом количестве) в суп. Без отрицательных реакций.

1 этап. Овощные пюре (продолжение). Вот мы и снова вернулись к данному этапу прикорма!

С 16.10.2011 по 17.10.2011 (включительно) (с 176-го по 177-й день) вводим пюре из болгарского перца. Перец буду использовать в качестве добавки к основным пюре. Без отрицательных реакций.

3 этап. Фруктовые пюре (продолжение). Пробуем очередной новый продукт прикорма!

С 18.10.2011 по 20.10.2011 (включительно) (с 178-го по 180-й день) вводим пюре из хурмы. Без отрицательных реакций.

21.10.2011 (181-й день). Моему кнопику 10 МЕСЯЦЕВ! Вес–10700г (набрали 600г), рост-74см (подросли на 2 см).

4 этап. Молочные (кисломолочные) продукты. Попытка №2!

С 21.10.2011 по 25.10.2011 (включительно) (с 181-го по 185-й день) вводим творог. На этот раз я купила творог “Агуша” с фруктами: яблоко и банан (1 пачка) и черника (1 пачка). Творожок Данечке очень понравился, но к сожалению, практически сразу (в 1-й день ближе к вечеру) появилась сыпь на щёчках и возле ротика!((( Так, что снова перерыв!

1 этап. Овощные пюре (продолжение). Итак, мы снова вернулись к 1-му этапу прикорма.

С 26.10.2011 по 27.10.2011. (включительно) ( с 186-го по 187-й день) вводим пюре из гороха (добавляю в суп, иногда в пюре). Без отрицательных реакций.

С 28.10.2011 по 29.10.2011 (включительно) (с 188-го по 189-й день) вводим пюре из стручковой фасоли (покупаю замороженную) (в качестве добавки). Без отрицательных реакций.

С 30.10.2011 по 31.10.2011 (включительно) (с 190-го по 191-й день) вводим пюре из кукурузы (в качестве добавки). Кукурузу буду вводить не в чистом виде, а в составе замороженной мексиканской смеси (помимо кукурузы в её состав входят: стручковая фасоль, морковь, болгарский перец, зелёный горох). Без отрицательных реакций.

4 этап. Молочные (кисломолочные продукты) (продолжение). Попытаемся ввести новый продукт данного вида!

С 01.11.2011 по 03.11.2011 (включительно) (с 192-го по 194-й день) вводим йогуртное пюре “Гербер” “Йогуртно-фруктовый Baby Cup”: с бананами (2 стаканчика по 100г в каждом) и с грушами (2 стаканчика). Доведём до 100г 1 раз в сутки. Понемногу кушаем творог “Агуша” с фруктами. Без отрицательных реакций (ттт). Ура! Наконец-то мой малыш может нямать молочные продукты (ттт)!

С 04.11.2011 по 06.11.2011 (включительно) (с 195-го по 197-й день) вводим детский кисломолочный напиток “Биолакт” “Тёма” 3/2 % жирности. Поначалу будем пить его 3-4 раза в неделю, а в дальнейшем возможно и каждый день. Без отрицательных реакций. Биолакт (160-180г) будем пить перед сном, йогурт (100г) + творог (50г) + печенье “Мария” (2 шт.)-это наш полдник (16.00-17.00). В еду (пюре, каша, суп) иногда добавляю сливки 10% жирности.

3 этап. Фруктовые пюре (продолжение). Пробуем пюре из чёрной смородины!

С 07.11.2011 по 09.11.2011 (включительно) (с 198-го по 200-й день) вводим пюре из яблок и чёрной смородины “Бабушкино лукошко” (одной только чёрной смородины не было). Без отрицательных реакций.

2 этап. Каши (продолжение). Пробуем очередную кашку!

С 10.11.2011 по 13.11.2011 (включительно) (с 201-го по 204-й день) вводим кашу: Хайнц “Многозерновая безмолочная из 5 злаков” (рисовая, овсяная, гречневая, пшеничная, кукурузная). Без отрицательных реакций. Сделаем небольшой перерыв (я надеюсь небольшой!) в введении прикорма (из-за аллергии на молочные продукты, которыми сильно увлеклись).

1 этап. Овощные пюре (продолжение). Продолжаем пробовать новенькое!

С 18.11.2011 по 20.11.2011 (включительно) (с 209-го по 211-й день) вводим свёклу. Сей овощ буду добавлять в супчики. Без отрицательных реакций.

21.11.2011 (212-й день). Данятке 11 МЕСЯЦЕВ! Вес-11200г (набрали 500г), рост-74см (на прежнем уровне).

3 этап. Фруктовые пюре (продолжение). Итак, продолжаем и на очереди пюре из вишни!

С 21.11.2011 по 23.11.2011 (включительно) (с 212-го по 214-й день) вводим пюре: ягодный салатик (пюре из черники, яблок и вишни с фруктозой) “Фрутоняня”. Без отрицательных реакций. Ещё мы вовсю жуём фейхоа (очень нравится) и попробовали мандарин.

5 этап. Мясные пюре (продолжение). Ням-ням!

С 24.11.2011 по 26.11.2011 (включительно) (с 215-го по 217-й день) вводим пюре из свинины “Фрутоняня”. Без отрицательных реакций.

3 этап. Фруктовые пюре (продолжение). Пробуем новые вкусности!

С 27.11.2011 по 28.11.2011 (включительно) (с 218-го по 219-й день) вводим киви. Без отрицательных реакций.

2 этап. Каши (продолжение). Куда же без них!

С 29.11.2011 по 30.11 2011 (включительно) (с 220-го по 221-й день) вводим органическую зерновую кашу: Хипп “Мультизлаки безмолочная”. Без отрицательных реакций.

4 этап. Молочные (кисломолочные продукты) (продолжение). Снова мы вернулись к проблемному этапу! Надеюсь в этот раз всё будет хорошо!

С 01.12.2011 по 03.11.2011 (включительно) (с 222-го по 224-й день) вводим молоко. В данный момент мы не переходим с о смеси на молоко, а просто иногда будем кушать кашки, супчики и другие блюда на молочке, а в дальнейшем посмотрим. Молоко кипячу и разбавляю кипячённой водой (1:1). Вроде без аллергических реакций (ттт)!

8 этап. Рыбные пюре. Начнём мы данный этап с трески!

С 04.12.2011 по 06.12.2011 (включительно) (с 225-го по 227-й день) вводим пюре из трески и картофеля “Бабушкино лукошко”. Рыбку будем кушать 2-3 раза в неделю по 50-60г в одно кормление. Без отрицательных реакций.

4 этап. Молочные (кисломолочные продукты) (продолжение). Итак, продолжим!

С 07.12.2011 по 09.12.2011 (включительно) (с 228-го по 230-й день) вводим сыр “Тильзитер” (5-10г). Мы его уже пробовали, но совсем немного, а сейчас будем кушать его как в чистом виде, так и в качестве добавки к другим блюдам. Сырок мы кушаем с удовольствием! Без отрицательных реакций.

2 этап. Каши (продолжение). Пришло время попробовать промышленную молочную кашку!

С 10.12.2011 по 12.12.2011 (включительно) (с 231-го по 233-й день) вводим кашу: Хайнц “Лакомая кашка многозерновая молочная-яблоко,вишенка”. Вкусная, но слишком сладкая! Без отрицательных реакций.

8 этап. Рыбные пюре (продолжение). Будем пробовать горбушу!

С 13.12.2011 по 15.12.2011 (включительно) (с 234-го по 236-й день) вводим пюре из горбуши и картофеля “Бабушкино лукошко”. Без отрицательных реакций. Снова перерыв в введении новых продуктов прикорма, т. к. сынуля заболел!(((

21.12.2011 (242-й день). Даниилу Юрьевичу 1 ГОД! Уррра! Вес-11700г (набрали 500г), рост-76см (подросли на 2 см). Даже не верится, что с момента рождения моего малышульки прошёл ровно год! Как быстро летит время!

2 этап. Каши (продолжение). И снова кашки!

С 28.12.2011 по 01.01.2012 (включительно) (с 249-го по 253-й день) вводим манную кашу. Без отрицательных реакций.

8 этап. Рыбные пюре (продолжение). На очереди сёмга!

С 02.01.2012 по 04.01.2012 (включительно) вводим овощное рагу с сёмгой “Бабушкино лукошко”. Без отрицательных реакций. Сыночек снова заболел, поэтому у нас временный перерыв в введении новых продуктов прикорма.

9 этап. Фруктовые соки. Начинаем новый этап!

С 10.01.2012 по 13.01.2012 (включительно) вводим сок яблочный, осветлённый “Фрутоняня малышам”. Сок буду разводить кипячённой водой в соотношении 1:1 и доведу его до 100 мл в сутки. Без отрицательных реакций.

С 14.01.2012 по 16.01.2012 (включительно) вводим сок яблочно-шиповниковый осветлённый “Бабушкино лукошко”. Без отрицательных реакций.

С 17.01.2012 по 19.01.2012 (включительно) вводим нектар из груш “Фрутоняня малышам”.

С 20.01.2012 по 26.01.2012 (включительно) сделаем перерыв в введении новых продуктов прикорма, т. к. 24.01.2012 нам будут делать прививку.

21.01.2012. Даниэлю 1 год 1 месяц! Вес-11500 (похудели на 200г), рост-79 см (подросли на 3 см). Малыш много двигается и стал меньше кушать! Хулиганим и одновременно радуем всех вокруг!

С 27.01.2012 по 29.01.2012 (включительно) вводим нектар яблочно-персиковый “Фрутоняня малышам”. Без отрицательных реакций.

С 30.01.2012 по 02.02 2012 (включительно) – перерыв в введении новых продуктов прикорма, т. к. 31.01.2012 сынульку ожидает очередная прививка.

В период с 03.02.2012 по 14.02.2012 (включительно) ввели нектары: из абрикосов, банановый и яблочно-вишнёвый “Фрутоняня малышам”. Без отрицательных реакций.

В период с 15.02.2012 по 20.02.2012 (включительно) ввели соки: яблочный с экстрактами ромашки и липы “Фрутоняня малышам”, яблочно-черничный “Бабушкино лукошко”. Без отрицательных реакций.

В период с 21.02.2012 по 26.02.2012 (включительно) ввели нектар яблочно-сливовый “Фрутоняня”, сок яблочно-дынный “Умница”. Без отрицательных реакций.

2 этап. Каши (продолжение). Кашки вперёд!

С 27.02.2012 по 29.02.2012 (включительно) вводим ячневую кашу.

/span

Диета без хлеба, отзывы о диете без мучного и сладкого :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Прошлым летом (2013) вернувшись из отпуска я рассматривала свои фото в купальнике и пришла в ужас. Будь я несколько внимательнее, давно бы обратила внимание на звоночки: вещи стали тесными, вид в зеркале как-то сильно изменился, да и тело стало подавать сигналы. Но только вид тех самых форм в купальнике меня разбудил. А рискнув встать на весы пришло четкое понимание — надо срочно что-то менять!

Хлеб я в общем не ела уже лет 7, сахар давно заменила на фруктозу, но всяческие печеньки — круассаны — шоколадки составляли значительную часть моего ежедневного рациона.

Я никогда не сидела на диетах, всегда предпочитала спорт, но тут пришлось признать, что надо подходить к вопросу комплексно. По совету подруг я решила попробовать диету Дукана. По расчетам на сайте мне надо было выдержать 8 месяцев в основной фазе и потом еще очень продолжительное время закреплять результат. В октябре 2013 я набралась сил и начала.

Поскольку эта статья не о Дукане, я не буду рассказывать о моем опыте. Скажу только для тех, кто не знает, диета очень строга, необходимо отказаться от множества продуктов, в том числе от белой муки и сахара.

Как только я начала следить за тем, чтобы не употреблять сахар, оказалось, что он есть буквально во всех продуктах на полках магазинов! Даже тех, где, казалось бы, его и рядом быть не должно.

Пришлось начать тщательно следить за этикетками и заменить многие любимые марки на другие.

Также я сильно полюбила магазины с эко продуктами, так как у них оказался большой выбор в том числе шоколада без сахара и прочих вкусностей.

Скажу честно, я не выдержала все запланированные 8 месяцев. Строго ограничить себя мне удалось 4 месяца, потом начались длительные командировки, невозможность готовить, и я начала срываться. Иногда даже на хлеб!

Но каждый раз возвращалась и анализировала свои ощущения. Так вот, моему организму нужно около 7-9 дней на очистку от “быстрых углеводов” и это достаточно неприятный процесс, вероятно сравнимый с ломкой у наркоманов. (сахар вызывает сильнейшее привыкание, согласно исследованиям).

Ощущение постоянного желания скушать булочку, печеньку или что угодно, где есть сахар и мука, кажется, что каждая клеточка в организме требует этого.

Пиком на 8-9 день ужасное настроение, кажется, что вся радость ушла и все плохо (наверно схоже с жуткими созданиями дементорами из Гарри Поттера :). Если выдержать этот наплыв мрачности и не сдаться, на следующий день я просыпалась с прекрасным настроением готовая свергнуть горы.

После последнего “срыва” в июне, (он был совершенно оправдан — о, бейглы!) я установила в телефон программку, которая считает дни и каждый день, когда мне было очень сложно заходила туда и смотрела. 30 дней, 45 дней, 60 дней… после этого стало проще.

Я не верила, что выдержу 100 и искренне была готова на радостях затоптать круассан. Но решила, что лучше попробую достичь 180 дней. И вот после этого рубежа в 100 дней отпустило. Не сразу, но в какой-то момент я поняла, что булочные меня больше не волнуют!

Да, время от времени заглядываю в кондитерскую, которая специализируется на вкусностях без глютена, но чем дальше, тем реже. За последний месяц и вовсе там не была. Хлеб, который ставят на стол в ресторане меня также совершенно не волнует, а бургеры я ем без булки, оставляя ее на тарелке…  мой счетчик показывает мне сегодня 168 дней без сдобы и да, этого времени было достаточно чтобы переучить не только тело, но и мозг к новой жизни.

Несмотря на то, что диету Дукана я забросила, я оставила основные элементы: полный отказ от сахара, пшеницы и минимальное содержание жира в продуктах, которые я употребляю. Ну и еще нет картошке, но это мой личный враг 🙂

К счастью, в наше время уже есть достаточно здоровых продуктов, которыми можно заменить вышеперечисленное. Вместо сахара я использую стевию, иногда немного мед (в десерты) и обычный сахарозаменитель для кофе. Вместо белой муки — кукурузная, гречневая и овсяные отруби. Даже нашла замену моему любимому кус-кус. Отказ от сахара и от различной выпечки не должен травмировать вашу «психику». Всю эту «радость» можно с легкостью заменить различными фруктами. Зная сколько калорий содержится в мандарине или другом фрукте, вы некогда не откажетесь от них.

Без сахара и мучного я совершенно забыла, что такое послеобеденная сонливость. Да, вот то самое ощущение тяжести и непреодолимое желание спать – их нет.

Мой организм избавлен от резких приливов голода. Поскольку сахар и белая мука источники “быстрых углеводов” они обеспечивают быстрое поступление глюкозы в кровь, и так же, к сожалению, быстро заканчивают свое действие, что дарит незабываемые ощущения резкого безумного голода, трясущиеся руки и прочие “приятности” в результате которых есть хочется почти непрерывно.

Моя вкусовая палитра значительно обогатилась! Как оказалось, весь сахар и булочки сильно глушили вкусовые рецепторы! Еда стала в целом интереснее, я лучше ощущаю разные оттенки специй и продуктов и получаю гораздо больше удовольствия от каждого приема пищи.

Я открыла для себя огромное количество новых продуктов, так как от старых пришлось отказаться. Получаю искреннее удовольствие от готовки, постоянного поиска новых рецептов и удивления моих гостей, когда они узнают, что в десертах нет сахара или в блюдах нет глютеносодержащих продуктов.

Но самое замечательное:

За этот год я избавилась от 15 кг и они не возвращаются обратно.

Я совершенно избавилась от любви к круассанам, булочкам и прочим прелестям. Живу напротив пекарни и ни разу даже не задумалась о том, чтобы в нее зайти!

Оказывается, отказ от сахара не означает отказ от сладостей! Мои тирамису и чизкейк тому вкуснейшее подтверждение!

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Нина-30-лет.jpg»]Уважаемые читатели, Риссана написала еще одну статью в продолжение своей истории «О еде и голоде – отзыв о правильном питании для похудения«. [/su_testimonial]

Наш эксперимент

«Я часто пишу о спорте и здоровом питании, но, чтобы советовать что-то людям, сначала нужно опробовать это на себе, – убеждена журналистка CityDog.by Виктория. – Чтобы наконец понять, в шоколадках ли главная проблема девушек, которые никак не могут похудеть, я в качестве эксперимента на целый месяц отказалась от сахара».

Мотивация

С детства сладкое для многих из нас было запретным: тем, что можно только после «серьезной» еды, тем, от чего «зубы испортятся» и «попа слипнется». Но, встретившись с ограничениями, детские желания только крепчают. И вот, когда ты становишься взрослым и сам можешь решать, когда и что тебе есть, кажется, что наконец-то приходит пора счастья. Но не для всех это оказывается приемлемым.

Девушки и женщины, которым вечно приходится следить за фигурой, в один прекрасный момент осознают: «Этот тортик ровным слоем жирка ляжет на мой живот». И тогда остается только делать выбор. Многие стараются исключить абсолютно все сладкое из рациона, чтобы не допустить срывов. Но здесь встает вопрос: а насколько это действенно?

Одни эксперты по питанию советуют не есть сладкое вовсе, другие – категорически убрать из рациона углеводы после 17 часов вечера, третьи – позволять себе что-то сладкое каждое утро.

А для тех, кто занимается спортом, появляется новая лазейка – белково-углеводное окно, которое вроде как должно открываться сразу после тренировки: в него можно закидывать «угли», которые будут гореть бесследно.

Ах да, есть еще одно хорошее оправдание: «Я много работаю (учусь), мозгам нужен сахар». Так кто же по итогу прав?

Правила игры

Я решила на собственном опыте проверить, что происходит с человеком, который полностью отказывается от сахара. На месяц моей единственной радостью стал один фрукт в день – и абсолютно ничего сладкого или сахаросодержащего.

При этом я ежедневно работаю и учусь, а также занимаюсь спортом в среднем 10 часов в неделю, то есть веду полноценный активный образ жизни. Сахарозаменители и фруктозу в виде замены обычному сахару я также не приветствую и заниматься читерством не намерена.

Никаких сладостей – значит, никаких!

К слову, сладкое я люблю очень сильно. Ни дня обычно не проходит без питьевых йогуртов и творожков. Отдельный сорт удовольствия – это мороженое, от которого, как ни старалась, отказаться не могла.

Начиная эксперимент, я решила взвеситься и измерить объемы, чтобы оценить результаты впоследствии. На всякий случай я сдала анализы на гормоны, измерила уровень сахара в крови. Ведь важен не только осязаемый результат, но и влияние перемен в питании на мое здоровье.

Начальный вес: 58 кг
Уровень сахара в крови: 3,8
Объемы: 86 – 64 – 92
Тяга к сладкому: огромная
Гормональный фон: в норме

Старт

В первый день задача казалась проще пареной репы. Ну подумаешь, месяцок без сладкого, ерунда какая. Тем более что мои страдания будут ежедневно утешать фрукты. На деле все оказалось намного сложнее.

Чтобы вы понимали, живу я не одна, и любимые сладости так или иначе постоянно присутствуют в холодильнике и на столе. И на этом мои вынужденные отношения с сахаром не заканчиваются.

Никогда не была сторонником того, чтобы заставлять страдать своего мужчину из-за собственных диет и проблем с фигурой. Поэтому утро начинается с приготовления творожного пирога – естественно, с сахаром и сладкой начинкой, все как положено.

Довольный мужчина уплетает пирог, у меня на завтрак творог с бананом – тоже неплохо.

На работе у нас не заведено чаевничать и таскать к этому делу пакеты печенья и конфет. Но почему-то именно в первый день эксперимента мне предлагают любимую горькую шоколадку. Мужественно отказываюсь: пороть эксперимент со старта не в моих интересах.

По пути в университет прохожу кондитерскую, откуда доносится приятный запах свежей выпечки. Не сказала бы, что питаю слабость к булкам, но здесь почему-то организм начинает вопить, как невероятно ему хочется прямо сейчас еще тепленький круассан. Действительно – запретный плод сладок как никогда. Собираю волю в кулак и не захожу в это злачное место.

Проблема перекуса

Самая большая проблема в правильном питании при активном образе жизни – нормально перекусить вне дома. Особенно когда ты сильно спешишь. Университет ничего безобиднее сладких йогуртов предложить мне не может. Ларьки в переходах и небольшие районные магазинчики – сразу нет, даже глаз положить не на что. А зайти в гипермаркет за хлебцами или фруктом не всегда успеваешь.

Приходится акцентировать на этом внимание и продумывать все заранее. Оказалось, все это тоже сила привычки. Закинуть в сумку небольшой перекус – вовсе не так сложно и занимает совсем немного времени.

Охота начинается

Говорят, организм человека способен привыкнуть к чему угодно, так что со временем должно становиться все легче, а тяга к сладостям – все меньше. По крайней мере, так я себя утешала. Но на деле трудности в исключении сахара заключаются не только в том, чтобы иметь железную силу воли.

Поход в магазин за продуктами теперь больше походил не на обычный выбор продуктов, а на охоту. Читать этикетки, конечно, занятно, но довольно нудно и в итоге приводит тебя к очередному разочарованию.

Йогурты, творожки, творожные десерты и соки, мюсли и «быстрые» каши… В общем, многое из еды, которую позиционируют как здоровое питание, то, на чем красуются надписи «фитнес», сразу отправляется в черный список. С таким же успехом можно насыпать сахара в кефир и говорить: ну это же кефир! В стандартном пол-литровом питьевом йогурте, к примеру, около 5 ложек сахара.

Конечно, одними «здоровыми» продуктами все не ограничивается. С виду безобидный хлеб, кетчуп, соевый соус, а также майонез, колбаса, консервированные овощи и фрукты – даже детское питание – всё содержит сахар. Очевидно, что весь отдел сладостей, а также чипсы, сухарики и сушеные морепродукты тоже не исключение.

В итоге пришлось закончить поиски лазейки и покупать то, в чем уж наверняка сахара быть не может: свежие и замороженные овощи, творог, фрукты, овсянку. Выходя из магазина, я грустно окидывала взглядом свои покупки и пыталась сообразить, как теперь это все готовить, чтобы не давиться и не морщиться.

Перемены

Исключение сахара заставляет конкретно пересмотреть свой рацион. По итогу, как ни крути, он получается не таким аппетитным и разнообразным, как раньше. Особенно когда поначалу не знаешь, как всю эту здоровую пищу превратить во что-то более-менее вкусное.

Творожные десерты приходится заменить обычным творогом, йогурты – ряженкой и кефиром, соусы – восточными приправами, десерты – кофе с молоком, мюсли – овсянкой без добавок, хлеб – диетическими хлебцами (с правильным составом, естественно), какао «Несквик» – белорусской 99% «Коммунаркой».

Конечно же, поначалу вся еда кажется какой-то пресной. Но со временем, когда организм отвыкает от сахарной бомбардировки, даже обезжиренный творог приобретает вкус. А если еще научиться готовить овощи, то проблема разнообразия питания отпадает сама собой. Единственный грустный вывод, который я для себя сделала, – не стоит готовить то же, что и обычно, только без привычных ингредиентов.

Попробовала однажды испечь классическую творожную запеканку, только без сахара и прочих подсластителей. Результат – не то чтобы я плевалась, но после двух ложек есть эту самую выпечку уже не хотелось.

Спорт и сахар

Те, кто занимается спортом хотя бы 3–4 раза в неделю, обычно и питание подстраивают под нужды организма, который тратит намного больше энергии. Меня лично всегда на следующий день после тренировки мучит голод. Причем чаще всего хочется именно углеводов. Учитывая, что спорт в моем расписании есть пять дней в неделю, выходит замкнутый круг из занятий и последующего желания поесть.

По правилам моего марафона, из простых углеводов я могу себе позволить только один фрукт. Я решила, что определить его лучше на время за два часа до тренировки, как перекус, чтобы снабдить организм энергией. По возвращении домой после тренировки – творог и протеиновый коктейль. Спасали они, конечно, слабо. Но, как говорится, в любой непонятной ситуации главное – лечь спать.

Наутро мое желание «закинуть» чего-то углеводного полностью удовлетворяла хорошая порция овсянки. А если в течение дня организм яростно кричал, что ему не хватает калорий, я просто съедала дополнительную пачку творога. Белок, как оказалось, очень хорошо решает эту проблему.

Социальные традиции

Большую часть калорий от фастфуда и сладостей мы получаем за компанию.

Наслаждаться фильмом мы идем с огромной коробкой попкорна и газировкой, все традиционные праздники обязательно ассоциируем с большим столом сытных блюд; собираясь вечером с друзьями, берем алкоголь и закуски пообильнее, и даже чаек в офисе в перерыве между работой обязательно должен сопровождаться чем-то вкусненьким – иначе смысл от него?

По сути, социальные традиции – это и есть главный враг правильного питания. Мы едим не потому, что хотим, а потому, что привыкли так делать с самого детства.

Так вот, получилось, что разгар эксперимента с месяцем без сладкого аккурат пришелся на мой день рождения. Половина пути была пройдена, и сдаваться я не собиралась. Конечно, мне надарили шоколада, который остался ждать до лучших времен. Вечеринка в честь праздника прошла по стандарту: с фирменными бургерами, тортиком и прочими прелестями.

Гости остались довольны, а мне оставалось есть фрукты, которые я в честь дня рождения позволила себе в неограниченных количествах. Условия были нарушены, но не катастрофично. Чувствовала ли я себя угнетенно и неполноценно? Нет. Я прекрасно провела время в хорошей компании и абсолютно не страдала из-за того, что все едят торт, а я не ем.

Финишная прямая

Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Плюс ко всему за месяц привычки успели измениться. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером.

Большой плюс в отказе от сладкого – банальная экономия. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести.

Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? По-моему, нет. Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. И первое легко обходится без второго.

Happy end? Не тут-то было..

По идее, сейчас у моего эксперимента должен был быть счастливый финал и восторги вроде «от сахара можно легко отказаться», «бросайте привычку отъедаться сладеньким и влезете в то самое платье», но на деле все оказалось совсем не так.

Завершив свой марафон, я побежала скорее измерять сахар в крови и становиться на весы. Итог меня не то чтобы удивил – он просто был никакой.

Финальный вес: 59 кг
Уровень сахара в крови: 4
Объемы: 86 – 63 – 91
Тяга к сладкому: отсутствует

Так что, выходит, все зря? Однако и это еще не финал. Ну, думаю, съем наконец немного шоколада, раз я такая молодец, выдержала целый месяц. И это было роковой ошибкой. На следующий день лицо и тело покрылось красными пятнышками, которые, к счастью быстро прошли.

Но кожа лица все еще оставалась в нестабильном состоянии: если раньше все было идеально без слоя «тоналки», то теперь каждый промах в питании оборачивался для меня высыпанием и прыщами, которые лечению и маскировке поддавались слабо.

После первого же «шага налево» сладкого стало хотеться неимоверно. И не просто безобидных фруктов или одну конфетку, а торт, пачку печенья, пирожное пожирнее.

И сражаться с этим желанием было очень сложно. Вес потихоньку стал набираться даже несмотря на все мои занятия спортом и старания есть поменьше.

Как только проскакивало что-то сладкое, оно сразу же отправлялось на попу и живот, «про запас».

Конечно, такое положение вещей меня не устраивало. Я обратилась к специалисту по программе управления весом, объяснила ситуацию. Ее мнение было предсказуемо: организм абсолютно отвык от сахара и, как только получил непривычный продукт, стал протестовать. Получилось что-то вроде диатеза у детей – отсюда и кожная реакция.

На мой вопрос, что же делать дальше, специалист ответила, что не стоит больше бросаться в крайности, постепенно вводить сахаросодержащие продукты в рацион и стараться есть их не позже, чем за 4 часа до сна. Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла.

Но вот ограничивать себя все равно стоит. Из сладостей лучше всего отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и зефиру. Торты, печенье, шоколад – это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием: жиры + быстрые углеводы. Также лучше отказаться от сладких йогуртов, ведь они на самом деле ничем не полезнее тех же конфет.

Бороться с желанием съесть сладкого мне посоветовали с помощью… Нет, не диет, голодовок и строгого режима. Оказалось, что сильная тяга к сладкому возникает из-за недостатка белка в рационе. Грубо говоря: хочется конфетку – съешьте пару ложек творога или кусочек отварной курицы.

Что же теперь? Конечно, я собираюсь пойти к диетологу, сдать анализы на гормоны и снова привести свое питание в норму. Как ни банально, оказалось, что фраза «все хорошо в меру» работает и здесь. Никаких сверхновых выводов и открытий я не сделала, но опыт был полезным.

Вот вам парочка выводов из личных наблюдений и опыта:

• Отказываться от сахара полностью бессмысленно.

• Не можете совсем жить без сладкого? Не мучайте себя. Отдавайте предпочтение полезным сладостям: лучше съесть 200-граммовую хурму, чем полоску белого шоколада.

• Контролируйте объем порций. Сладкое – это небольшой десерт, а не основной прием пищи.

• Физические и умственные нагрузки, конечно, требуют большого количества углеводов, но не печенья и тортов, а овсяной каши, пасты из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов.

• Не есть за компанию с друзьями и во время готовки для семьи вполне реально. Учитесь слушать свой организм, и минимальные жертвы ради хорошей фигуры не покажутся такими уж жесткими.

• Хочется вредного? Попробуйте съесть что-то белковое.

• Пожалуй, самый ощутимый плюс в отказе от сладостей – экономия вашего бюджета.

• Чем меньше сладкого ешь, тем меньше его хочется.

• Старайтесь питаться разнообразно. Иногда даже пресные и гадкие овощи, приготовленные по-новому, вызывают восторг и оказываются неожиданно вкусными.

• Не стоит резко менять свое питание в какую-либо сторону, не мучайте организм стрессами. Все должно быть постепенно и осмысленно.

Принимая решение об отказе от каких-то продуктов или переходя на новую систему питания, обратитесь к врачу, сдайте анализы, пройдите обследование.

Если здоровье будет «посажено», смысла от гастрономических манипуляций не останется. С диетами, как и у докторов, главный принцип – не навредить.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Если не есть хлеб, можно похудеть? Отказ от хлеба для похудения: отзывы, фото и видео

Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни хотела избавиться от нескольких лишних килограмм. Пытаясь ограничить дневную калорийность своего рациона питания, многие задаются вопросом: можно ли похудеть если не есть хлеб, отзывы и специалисты  не дают однозначного ответа.

Хлеб действительно является достаточно калорийным продуктом питания. Особенно это касается свежего белого хлеба. Однако при отказе от употребления этого продукта, организм перестает получать глютен (клейковину).

Изначально это действительно может поспособствовать похудению. Потеря веса при отказе от хлеба возникает в связи с тем, что уменьшается общая дневная калорийность, но со временем такие перемены в рационе питания могут привести к набору веса.

Полный отказ от хлеба для похудения, отзывы не отмечают высоких результатов.

Эксперты отмечают, что дефицит клейковины опасен тем, что организм не будет получать в достаточном количестве все необходимые для его нормального функционирования питательные вещества.

Пшеничная мука — это источник клетчатки, множества витаминов, кальция, железа и т. д. Нехватка данных веществ может повлечь за собой упадок уровня энергии и глюкозы в крови.

Кроме того, в связи с отсутствием углеводов, могут возникать головные боли.

Если не есть хлеб и можно ли похудеть? Несмотря на потребность организма в питательных веществах, содержащихся в хлебе, отрицать калорийность этого продукта, конечно же, нельзя. Потому многие врачи-диетологи рекомендуют заменить привычных белых хлеб цельнозерновым.

Он является намного более полезным для организма при более низком содержании калорий. Тем не менее, и этим продуктом злоупотреблять не стоит, если вы нацелены на достижение максимальных результатов в похудении.

Съедайте несколько ломтиков цельнозернового хлеба за завтраком, один — за обедом, а во время ужина постарайтесь обойтись вовсе без хлеба.

Можно ли похудеть без хлеба и сладкого

Многих интересует, можно ли сбросить вес, если отказаться от хлеба и сладкого, и насколько можно похудеть. Конечно, конкретное число килограмм, которых вы сможете лишиться, отказавшись от данных продуктов, никто не знает.

Результат зависит от особенностей организма и рациона, которому придерживается человек. Если вы откажитесь от хлебных и сладких продуктов, но в вашем меню будет жаренная картошка, сладкие коктейли и гамбургеры, то никакого результата вы не увидите.

По этой причине, чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется отказаться от вредной пищи и ознакомиться с некоторыми правилами:

1. Перейдите на дробное питание.
2. Пейте больше жидкости.
3. На место жаренных блюд, употребляйте лишь тушенные или же варенные.
4. Перекусывайте полезными фруктами и овощами.

Также старайтесь не есть много на ночь, чтобы перебить аппетит выпейте стакан нежирного кефира. Рассматривая вопрос, можно ли похудеть без хлеба, отзывы отмечают, что если еще отказаться от сладкого и придерживаться правильному питанию, то можно сбросить до 4 килограмм за месяц. Хотя встречаются и более результативные показатели.

Как правильно кушать хлеб

Многие девушки готовы сказать “нет” сладкому, но от хлеба не все готовы отказаться. Не обязательно полностью исключать его из рациона, достаточно есть его правильно.

1. Диетологи разрешают употреблять не более двух маленьких и тонких куска хлеба за один прием еды. Некоторые спрашивают, если не есть белый хлеб можно похудеть? Нет, всего лишь отказавшись от белого сорта вы не станете худеть, но все равно следует от него отказаться. Разрешается кушать лишь цельнозерновой хлеб. 
2. Большинство худеющих уверены в том, что корочка хлеба содержит в себе мало калорий, в сравнении с мякишем. Это заблуждение. Дело в том, что в корочке полностью отсутствует вода, когда в мякише присутствует воздух с водой. Идеальное решение будет употребление хлеба совместно с молоком, т.к., в молочном продукте имеется лизин, которого лишен мучной продукт.
3. Чтобы не поправляться и есть хлеб, специалисты рекомендуют совмещать его с полезной пищей. Например, от хлеба стоит отказаться, если вы собрались готовить макароны, кушать колбасу, рис, картошку, жирный сыр и фрукты. Старайтесь кушать его с салатом, молоком, лишенное жира.
4. Сегодня можно выбрать какую-нибудь хлебную диету, где главным продуктом является серый хлеб, в составе которого присутствует чеснок и базилик.
5. К полезным сортам хлеба относятся – с отрубями и ржаной.

Можно ли похудеть если отказаться от хлеба? Отзывы не отмечают высоких результатов. Популярное выражение “От хлеба толстеют” заставляет худеющих отказаться от данного продукта.

С одной стороны высказывание верное, а с другой не совсем.

Дело в том, что если вы будете кушать только в первой половине дня лишь черный хлеб или тот, где основой выступает цельное зерно, то ваша фигура не пострадает.

Можно ли кушать горячий хлеб

Горячая буханка хлеба – слабость многих. Но следует отказаться от такого продукта, ведь главная его опасность таится в незавершенном процессе брожения. Это спровоцирует раздражение стенок желудка.

А что делать, если вы привыкли пользоваться тостером или же любите бутерброды из микроволновки? Приготовленный таким образом хлеб не нанесет особого вреда. Допустим в случае с тостером, продукт подсушивается, из-за чего погибают дрожжи. Также стоит отметить, если высушить хлеб до сухариков, то он не будет опасным для вашей фигуры.

Как похудеть без хлеба?

Для того, чтобы заметно похудеть в максимально сжатые сроки, помимо хлеба, придется отказаться и от ряда других продуктов.

В первую очередь это касается всех мучных изделий, а не только хлеба. Всевозможные слойки, булочки, пирожки, чебуреки, макаронные изделия и т. д. отныне должны стать для вас строгим табу.

Исключениями могут быть продукты из муки грубого помола — они не так калорийны.

Также следует отказаться от всего сладкого. Забудьте о тортиках, конфетах, пирожных, бисквитах и прочих привычных десертах. Но и здесь есть исключение: время от времени можно съедать несколько квадратиков черного горького шоколада.

Откажитесь также от жирного и жареного. Видя в супермаркете полки с колбасами, сосисками, копченостями, салом и т. д., решительно проходите мимо.

Жареного, в свою очередь, следует избегать, так как такие блюда являются не просто особо калорийными, но и отравляют организм холестерином.

Какими способами готовить блюда?

Готовьте продукты на пару, варите, тушите или запекайте в духовке. При этом тушить следует на минимальном количестве масла, а если получится, то и вовсе без него.

Если вы используете не воду, то старайтесь, чтобы эта жидкость была нежирной и максимально натуральной. Например, высококалорийные сливки нам не подойдут.

Купленный в магазине пакетный томатный сок тоже будет нежелателен, так как в нем содержатся консерванты и прочие вредные химикаты. Откажитесь также и от различных магазинных соусов — майонеза, кетчупа и т. д.

Следуя данным рекомендациям, уже через несколько дней вы ощутите легкость и прилив сил, а спустя несколько недель вы уже заметите неплохие результаты, глядя в зеркало.

Диета без сахара и мучного: какие продукты исключить, чтобы похудеть

Желающие похудеть люди лишают себя всех радостей жизни, стараясь разогнать обмен веществ. Под запрет попадают продукты, которые содержат углеводы и дают людям не только энергию, но и хорошее настроение.

Диета без сахара и мучного исключает хлеб и продукты, которые содержат сахар, масло, муку.

Такие запреты в питании считаются одними из эффективных при похудении, особенно если сочетать ограничение продуктов вместе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Можно ли похудеть, если не есть сахар

Существует мнение, что привычка есть определенные продукты, тренироваться либо заниматься другими делами вырабатывается за 21 день. Эта теория также касается диет и похудения.

Хоть сахар и необходим для организма (так как это глюкоза, а она нужна для нормальной работы мозга), надолго исключив белый сахар из своего рациона, вы увидите минус в килограммах на весах.

Это доказывают и отзывы людей, которые придерживаются вышеописанной диеты.

Как отказаться от хлеба и сладкого

Существует много методик, как можно отказаться от употребления хлеба и другой выпечки, сахара. Одна из них – это пресытиться запрещенными продуктами.

Кушать их надо ровно столько, чтобы вызвать отвращение. После такого обжорства вы больше не захотите есть «запрещенный плод».

Правда, судя по отзывам специалистов в области питания, диетологов, эффективность такого метода сомнительная.

Ведь все исходит из головы человека, его желаний. Никто не заставит вас отказаться от той или иной пищи, пока вы сами того не захотите. Стремитесь больше не употреблять сахар в продуктах? Тогда прислушайтесь к своему организму. Поймите, зачем вам нужны такие старания, найдите альтернативу запрещенной еде, например, замените сахар медом. Только после этого ваша диета станет в радость.

Диета без мучного и сладкого

Она была разработана известным доктором Питером Готтом. Диета без хлеба и сладкого заключается в том, чтобы сократить к минимуму употребление «пустых калорий», тем самым принести пользу своему организму.

Углеводы содержатся в шоколаде, тортах, булках и других вредных продуктах. Проводятся безуглеводные дни, во время которых резко поднимается употребление белка.

Можно пропивать курс подавителей аппетита для лучшего эффекта, если вы не можете перебороть в себе тягу к сладкому.

Правила диеты

Помимо исключения всех вредных продуктов, таких как хлебобулочные изделия, торт, печенье, диета без сахара и мучного имеет некоторые свои правила. Они таковы:

1. Вместо сахара можно использовать любые другие подсластители. Например, натуральный мед или свежие фрукты.
2. Стоит быть осторожными с продуктами, которые не относятся к сладостям: йогурт, кетчуп и другие соусы. В их составе есть сахар.
3. Вместо макарон можно и нужно использовать спагетти из тыквы или цуккини. Вместо теста для лазаньи, например, можно добавить в блюдо тертые кабачки.
4. Если есть противопоказания по использованию глютена (аллергия), то желательно самим выпекать хлеб. Это можно делать, применяя кукурузную, рисовую или овсяную муку.
5. Заменить хлеб и выпечку просто. Например, любимую пиццу можно сделать на основе из шляпок грибов или куриной грудки.
6. Запрещен рафинированный сахар или другие его виды.

Напитки без сахара

Безсахарная диета исключает весь сахар из рациона, даже в газировках. Список ТОП-5 разрешенных напитков:

• клюквенный морс;
• компот без сахара из сухофруктов;
• отвар ромашки;
• любой несладкий чай;
• свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.

Фреш можно делать из фруктов и овощей, которые вы любите. Стоит быть аккуратней, продукты с высоким гликемическим индексом имеют в составе очень много сахара, вследствие чего в крови повышается уровень инсулина. Отвар ромашки способен разогнать метаболизм, пресечь тягу к сахаросодержащим продуктам и улучшить усвоение еды (пищеварение).

Продукты без сахара

Говорят, что этот продукт является «белой смертью». Однако, сахар – это сахароза, которая в организме преобразуется в глюкозу и фруктозу, а они необходимы человеку как источники энергии. Если вы хотите похудеть, то в пищу следует употреблять продукты, не содержащие быстрых углеводов:

• мясо;
• морепродукты;
• рыбу;
• все виды круп.

Если сократив употребление углеводов, вы почувствовали себя нехорошо, можно немножко на завтрак или обед есть цельнозерновой или ржаной хлеб. Когда очень хочется сладенького, сахар можно заменить следующими продуктами, которые порадуют вас своим вкусом:

• зефир;
• восточные сладости;
• черный шоколад;
• пастила;
• мармелад.

Меню

Употребляя такой набор продуктов, который указан ниже, вы сможете за неделю диеты сбросить от 2 кг. Кушать важно маленькими порциями через каждые 2-3 часа. Необходимо за день выпивать примерно 1,5-2 литра воды. Примерное меню диеты:

Завтрак	Каша без сахара, нежирное молоко, персик
Утренний перекус	Кусочек ананаса
Обед	Зеленый салат с тунцом, помидор, морковка или другие овощи
Полдник	Соевые бобы отварные
Ужин	Фрикадельки в томатном соусе, мамалыга из кукурузной муки (полента)

Видео: 21 день без сладкого

Отзывы

Лера, 20 лет

Всегда была жуткой сладкоежкой. Булки, печенья, конфеты и хлеб – все это было моим наркотиком и слабостью. Проблемы заедала хлебобулочными изделиями. Но решила взять себя в руки. Отказалась от всех запрещенных продуктов, изменила пищевое поведение, и вот он первый результат. Скинула 3 кг. Безумно рада! Всем советую выбросить все эти булки и сладости.

Олег, 38 лет

Жена всегда делала выпечку. Поначалу все было хорошо, но со временем начал замечать, что поправляюсь. И потом вес достиг рекордной цифры для меня – 110 кг! Решил действовать, исключив все сладкие кулинарные изыски любимой. И да, это того стоило. Сбросил 6 кг за месяц! Ни одна булочка не порадует вас так, как отражение в зеркале!

Анна, 57 лет

После климакса и гормональных изменений сильно поправилась, ухудшилось здоровье, как это бывает у многих женщин. Да, и в то время я особенно сильно полюбила есть выпечку. Села на диету без сахара и мучного, занялась спортом и похудела за месяц на 5 кг! Моя фигура может дать фору девочкам, тело заметно подтянулось, лицо помолодело.

Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное

Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.

Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.

Напомню

Если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний. 

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными.

Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно.

Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Почему худеть без сладостей просто?

Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки.

К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход.

Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.

Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб.

В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара.

Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.

Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.

Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами.

Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем.

Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.

Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена.

Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас.

Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.

Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела

Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет.

При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений.

Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.

Если сравнивать хлебобулочные изделия с другими продуктами, можно проследить, насколько вредными для фигуры являются хлеб и сахар. К примеру, большая часть овощей и ягод с весом 100 г выдают только 50 ккал. При этом здесь дополнительно содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.

Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат.

Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста.

Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.

Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.

Почему такая диета помогает не всем?

То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ.

В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание.

Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.

Зависимость

Зависимость от сладостей действительно бывает, но генетически она не заложена. После того, как мы съедаем сладкое, избыток простых углеводов быстро поднимает уровень сахара в крови. А через полтора–два часа он опускается ниже уровня, который был перед едой, и организм требует «добавки».

Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.

Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему нужно обязательно посетить доктора, выяснить причину нарушений в организме и устранить их. Только после этого диеты станут приносить пользу, а с выбором одежды уже не будет никаких проблем.

Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.

Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости.

Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.

Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.

Чем дополнить диету без сахара и хлеба?

Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность.

Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию.

В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.

Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.

Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.

Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.

Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба?

В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг, этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья.

Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ. Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно.

Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов.

Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее.

Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1,5-2. Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки.

В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат.

Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам.

Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье.

Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки.

Когда речь идет об отказе от сахара, необходимо исключить из своей жизни газировку с красителями, соки в пакетах, так как в них всегда добавляют сахар, а также вино. Алкоголь и диеты абсолютно не совместимы.

Стоит помнить о том, что даже пиво и квас могут оставлять лишние сантиметры на талии. Поэтому во время похудения стоит ограничиться лишь зеленым чаем без сахара, чистой водой и свежевыжатыми соками.

5 продуктов, от которых лучше отказаться, чтобы быстро похудеть | Путешествия

Пустые калории, транс-жиры, избыток соли — о некоторых продуктах диетологи советуют забыть всем, кто ставит перед собой цель похудеть как можно скорее, но без радикальных диет.

Unsplash

Сахар

Вообще-то сахар — не абсолютное зло. В разумных количествах он даже необходим организму. Но если вы хотите похудеть, от него лучше отказаться. Ведь сахар способствует накоплению в организме глюкозы, избыток которой откладывается в виде жира на бедрах и талии.

Мучное

Мучное — будь то хлеб, сдоба, пончики, печенье или кусочек торта — это рафинированные углеводы. А они те еще злодеи: сводят ваши усилия похудеть на нет. Все из-за сахара и транс-жиров, которые не усваиваются организмом и нарушают метаболизм.

Достаточно отказаться от мучного хотя бы на неделю — вы заметите, как живот втянулся.

Мясо, прошедшее промышленную обработку

Колбасы, ветчина, бекон и подобные им продукты — это сплошь консерванты, насыщенные жиры, нитраты и избыток соли. Все это приводит к переизбытку соли и отечности. Отсюда ощущение «раздутости» и жировые отложения.

Фастфуд

Unsplash

Если вы заглядывайте в McDonald’s раз в полгода в виде исключения — не страшно. Но если вы там частый гость, знайте: это то, что мешает вам похудеть.

Потому что любой фастфуд — это и сахар, и белая мука, и обработанное мясо, и транс-жиры, и тонны соли. Даже заправка для салата в McDonald’s — это калории, которые осядут «мертвым грузом».

Алкоголь

Во-первых, спиртное дразнящим образом действует на нейроны, отвечающие за аппетит. Во-вторых, алкоголь — это пустые калории. То есть те, которые не содержат питательных веществ и полезных микроэлементов. В-третьих, алкоголь замедляет метаболизм.

Отказавшись от спиртного, можно сбросить несколько килограммов, вообще ничего не меняя в питании.

Отказавшиеся от алкоголя звезды подтверждают: с тех пор, как они не пьют, проблем с лишним весом стало меньше.

Автор бестселлера «Марафон 21 день без сахара» Урсула Ким: «На мой взгляд, худеет организм не от отказа от сахара. Участники моего марафона часто задают вопрос: почему я не худею, ведь я отказалась от сладкого! Набирать вес можно и на здоровом питании, и похудеть реально на шоколадной диете, когда человек съедает плитку в день, например. Мы худеем в первую очередь от дефицита калорий, а не от того, что отказываемся от каких бы то ни было продуктов. Другое дело, если человек отказался от сахара и сильно похудел, то это признак того, что сахар и продукты его содержащие составляли значительную часть его рациона, и отказавшись от них, человек ушел в дефицит калорий (если он их ничем не заменил). Так что отказ от сахара — не гарантия похудения, но совершенно необходимый шаг, если человек хочет быть здоровым и хорошо себя чувствовать».

5 продуктов, от которых лучше отказаться, чтобы быстро похудеть was last modified: 12 августа, 2021 by Анна Булатова

Отказ от сахара: что будет, отзывы, как отказаться от сладкого, последствия

Татьяна Никонова, журналист и блогер, шесть месяцев не употребляла в пищу продукты, которые содержат добавленный сахар. И рассказывает, какова она — несладкая жизнь.
Добавленный сахар — это любой сахар (белый, коричневый, тростниковый, зеленый, нужное подчеркнуть), который изначально в продукте, по замыслу природы-матери, не содержался. В яблоке, например, содержался. А в йогурте — нет. Но ладно бы в йогурте — сахар добавляют, оказывается, даже в черный хлеб и рыбные консервы:) И неважно, натурального происхождения этот сахар, или искусственного/синтезированного. Важно, что это — добавленный сахар. Как его опознать и включить стоп-кран — и стоит ли это делать — рассказывает Татьяна Никонова.

Несладкая жизнь

Меня зовут Татьяна Никонова, я секс-блогер, а еще регулярно провожу над собой бесчеловечные эксперименты в разных исследовательских целях. Например, прошлый год я провела полностью без селфи. И еще однажды три недели делала упражнения, чтобы найти вагинальный оргазм. Но тут я расскажу про опыт нескольколетней давности полного отказа от добавленного сахара.

Как все началось

2011 год. Я как раз покинула позицию главного редактора портала о здоровом образе жизни для Министерства здравоохранения и социального развития, где проработала два года, и ушла к Нике Белоцерковской, суперизвестному кулинарному автору. И тут (конечно, очень вовремя, как раз когда все мишленовские повара решили меня накормить) решила отказаться от сахара. Причина простая: к тому моменту я обнаружила, что полдесятка моих близких родственников больны диабетом второго типа, а я сахар потребляю в невероятных количествах.

Напомню, что прямой связи между сахаром и диабетом нет. Демонизировать его не стоит. К диабету приводит не один сахар, а целый ряд факторов вроде образа жизни, наследственности и невезения. Но если с наследственностью и невезением сделать ничего нельзя, то с образом жизни, решила я, что-то сделать всегда можно. В частности, ожирение — один из главных факторов развития диабета. А мне все время приходилось следить за массой тела из-за того, что я потребляла сладости, как маньяк. Чтобы было понятно, насколько маньяк, скажу только, что могла в ночи выйти в магазин за шоколадкой. Кроме того, когда ты много ешь что-то одно, остается мало пространства для остальной полезной человеческой еды.

Попытки просто сократить количество сладостей ни к чему не привели (я слабак). Поэтому, чтобы нормализовать пищевые привычки и избавиться от тяги аддиктивного характера к сладкому, я решила полностью выбросить добавленный сахар из рациона. Ну и вообще интересно было посмотреть, что получится. (За год до того я завязала еще и с алкоголем, чем начала эру бесчеловечных экспериментов. Кстати, не пью до сих пор.)

Не-добавленный, естественный сахар, который есть, например, в моркови и бананах, меня не пугал. Во-первых, потому, чаще всего он находится в продуктах в значительно меньшем количестве. Во-вторых, усваивается значительно медленнее — из-за наличия в этих продуктах клетчатки. А проблема, на самом деле, именно в том, с какой скоростью он усваивается и как влияет на обменные процессы. Так что, хотя в «Кока-коле» и в яблоках на 100 г находится сравнимое количество слова на букву «С», кола для организма — источник быстрого сахара, а яблоки — здоровая еда. Нуждающиеся в более подробной информации могут погуглить “гликемический индекс”.

Проблемы подопытного

Отчасти мне повезло: я никогда не любила сладкие напитки (кроме коктейля «Космополитен», по которому до сих пор иногда скучаю), так что тут все прошло более-менее гладко. Однако мне пришлось сделать несколько неожиданных открытий.

Во-первых, пришлось постоянно допрашивать официантов в общепите, из чего все приготовлено (особенно соусы, потому что в них обычно сахар как раз и добавляют). Результат: чтобы никого не мучить, перешла на простую еду, по которой видно, из кого или чего она сделана. Попутно стала лучше разбираться в качестве продуктов, что тоже неплохо сказалось на пищевых привычках.

Во-вторых, научилась тщательно изучать все этикетки той еды, которая продается в магазинах. Тут выяснилось, что сахар пробирается в самые неожиданные продукты, например, в черный хлеб и кетчуп. Причем прячется он под разными именами: «фруктоза», «мальтоза», «патока», «мед», «сироп». Все это — добавленный сахар. Результат: до сих пор почти не покупаю фабричные продукты (даже соки), зато стала больше и быстрее готовить самостоятельно.

В-третьих, выяснилось, что иногда мне действительно хочется сладкого, а иногда хочется просто забить им чувство тревоги или неудовлетворенности. Когда быстрого доступа к сахару нет, идентифицировать эти желания проще. Результат: стала больше пить воды, потому что она одновременно и успокаивает, и на время (короткое) снижает острую потребность в сладком.

Но несмотря на то, что я отдавала себе отчет в позитивных сдвигах, первые пару недель меня донимала натуральная ломка. Характер стал скверный. Жизнь стала не мила. И ни о чем другом думать я не могла. Для снятия этих симптомов мне посоветовали пить лецитин. Не помогло. Что помогло? Все та же вода, плюс — употреблять в пищу достаточно белка, плюс — забить голову работой, плюс — не пить чай за компьютером. Потому что именно в этот момент остро чувствуешь, что чего-то остро не хватает. (Конфетки!)

Этот период острой ломки длился две недели. Осталось победить главную вредную привычку — быстро что-то съесть. Точнее, нужно было научить себя быть начеку, чтобы это «что-то» не оказалось «чем-то» с сахаром.

Как с этим жить

Поскольку на офисной кухне у нас находились преимущественно печеньки, я стала носить с собой фрукты, кефир и ряженку. Орехи и сухофрукты не годились — они здорово калорийные, а развесные цукаты и вовсе часто вымачивают в сиропе, только у них-то этикеток с информацией нет. Обед тоже носила с собой, чтобы не съесть на бизнес-ланче что-нибудь подозрительное (да и знаем мы, из чего их готовят, лучше не знать).

Плюс — стала осваивать дробное питание, пять-шесть раз в день, небольшими порциями, плотный завтрак обязателен. Оказалось, это отлично помогает не доводить себя до чувства голода, к тому же, полезно для регуляции веса и профилактики гастрита.

Привыкла завтракать кашей (обычно — овсянкой). Первое время каши служили мне заменителем десерта, особенно с фруктами, ягодами и корицей (она имитирует сладкий вкус). Сейчас мне наполнители не нужны.

Поняла, что нельзя заходить в фаст-фуды. Даже в туалет не стоит. Запахи той еды выбивают почву из-под ног, страдаешь потом дня два.

Отправляясь в поездку, приучила себя заранее заказывать в «Аэрофлоте» низкокалорийное меню. Оказалось, еды в этом случае дают много, наешься без проблем, но состоит этот обед из крупно нарезанных овощей, шмата куриной грудки, риса, серого хлеба и пакета с оливковым маслом. Ни джема тебе, ни бисквитов. И слава Богу.

Как жить дальше

Через полгода я решила, что хватит. Своей цели — рационализации питания — я достигла. И можно возвращаться к нормальной жизни.

Но выяснилось, что «нормальной» мне теперь кажется совсем другая жизнь.

Все, содержащее сахар, теперь воспринимается мной как невероятно приторное. Я остро поняла, как много вокруг сладко-вредных блюд и продуктов, причем мало того, что бесполезных, так еще и невкусных, скучных и плоских. Если раньше я иногда (редко) любила выпить стакан «Швеппса», сейчас хватает одного глотка раз в год, а то и реже.

Питаюсь я правильнее, и не потому, что «так надо», а потому, что так лучше и даже — привычнее. Утром — те же каши. На день — тазик салата, который я себе делаю, если работаю дома (чтобы всегда был под рукой).

И, главное, мой эксперимент здорово сказался на внешности. Оказалось, если вместо мороженого пьешь кефир и жуешь грушу, кожа выглядит гораздо лучше. (Мороженое, кстати, я теперь ем совсем мало. Вместо этого взбиваю греческий йогурт с ягодами или бананом, замораживаю, а потом снова взбиваю. В поездках или на пляже этот номер, конечно, не пройдет.)

И — неожиданный бонус. Навык распознавания, чего на самом деле хочет организм, если подает с виду одинаковые сигналы, очень помог мне разобраться в себе. Сейчас я знаю, например, когда хочу спать, а когда хочу лечь под одеяло, чтобы от меня все отстали. Раньше я эту разницу не видела.

Могу ли я теперь съесть сладкое? Могу. И даже не так уж и мало. Но никогда «вместо», а только «после». То есть сначала ем все нужное, а потом уже догоняюсь сахаром. Но думаю снова перестать, теперь уже на год. Это в разы дешевле, чем ходить к косметологу. А главное, теперь я совершенно этого не боюсь.

Подсказка: если решите сделать то же самое, назначьте для начала себе небольшой срок, например, четыре месяца. Этого достаточно долго, чтобы увидеть результаты, и достаточно недолго, чтобы выдержать и радоваться еще одному маленькому достижению. Ведь самое приятное в таких затеях — неумолимое приближение их конца».

Блог Татьяны Никоновой — Sam Jones’s Diary

История, как она прожила год без селфи — на Facebook

История о поисках точки G — на Wonderzine.com

---

Читайте также:

1. Эксперимент: одна неделя в красной помаде
2. Человек против еды: год на шести разных диетах. Эксперимент
3. 8 фитнес-трендов 2015: моностудии, гонки и мода на ЗОЖ

Устойчивость к похуданию – оптимизируйте свои гормоны

Вы все делаете правильно: подсчитываете калории , уменьшаете потребление сахара, отказываетесь от большинства обработанных пищевых продуктов и посещаете тренажерный зал четыре раза в неделю. Тем не менее, несмотря на ваши самые целенаправленные усилия, эти последние 10 фунтов не исчезают.

Устойчивость к потере веса отличается от плато. Почти каждый в какой-то момент сталкивается с препятствием на пути к снижению веса, но в конечном итоге они преодолевают это плато и продолжают худеть.Но когда вы постоянно придерживаетесь курса и все же недели – даже месяцев – проходят без сдвига весов, это сопротивление снижению веса.

«Ваше тело – это химическая лаборатория, а не банковский счет, и модель« калории в калориях »ужасно устарела, потому что не учитывает многочисленные переменные, которые могут повлиять на потерю жира», – говорит JJ Virgin , CNS , который описывает сопротивление снижению веса как не терять от одного до трех фунтов жира каждую неделю, когда вы следуете строгому протоколу.

Многие факторы способствуют устойчивости к потере веса, включая фармацевтические и безрецептурные лекарства, пищевую аллергию или повышенную чувствительность, дисбаланс щитовидной железы или надпочечников, а также генетику. В самых упорных случаях мануальный терапевт или другой медицинский работник может проанализировать вашу лабораторную работу и, возможно, провести дополнительное тестирование, которое выявит, что мешает вашему успеху.

Суть любой диеты заключается в том, что калории имеют значение. Если вы потребляете слишком много калорий из любой пищи, ваше тело должно где-то хранить эти лишние калории – обычно в виде жира.Устойчивость к потере веса иногда возникает из-за того, что многие диеты игнорируют или не понимают: гормональный дисбаланс.

Как предлагает Virgin, калории имеют значение, но гормоны имеют большее значение. Гормональный дисбаланс становится основным, но часто игнорируемым виновником увеличения веса и сопротивления потере веса. Большая часть этих дисбалансов зависит от одного крупного игрока: инсулина.

Главный гормон для снижения веса

«Теперь мы знаем основную причину увеличения веса.Это инсулин, наш гормон накопления жира », – говорит Марк Хайман, доктор медицины, в Food.

Как говорит Хайман, инсулин – это гормон накопления. Точно так же, как вы ведете сберегательный счет на случай чрезвычайной ситуации или потеряете работу, инсулин любит хранить вещи на черный день. Угадайте, какой инсулин действительно хорошо хранит, особенно когда вы едите слишком много или неправильную пищу? Жир, особенно в области живота (самый опасный тип жира).

«Инсулин – это гормон, накапливающий жир», – говорит Джейсон Фанг, доктор медицины, в The Complete Guide to Fasting .«Когда мы едим, уровень инсулина повышается, сигнализируя нашему телу о необходимости запасать часть этой пищевой энергии в виде жира для дальнейшего использования».

Тысячи лет назад это было идеально. По словам Фунга, повышение уровня инсулина – это «естественный и важный процесс, который помогал людям пережить голод на протяжении тысяч лет, но чрезмерно и постоянно высокие уровни инсулина неумолимо приводят к ожирению». Мы хранили жир на тот случай, когда еда была недоступна.

Тем не менее, сегодня еда доступна – много, почти в любое доступное время.

Честно говоря, большинство продуктов повышают уровень инсулина. Каждый раз, когда вы едите, этот гормон выполняет свою работу, включая доставку избытка глюкозы (сахара) из кровотока в клетки для получения энергии или в мышцы и печень для хранения в виде гликогена.

Но некоторые продукты повышают этот главный гормон больше, чем другие. «Рафинированные углеводы, которые быстро распадаются на сахар, оказывают наиболее сильное влияние на инсулин, стимулируя максимальное накопление жира», – говорят Джонни Боуден, доктор философии, и Стивен Масли, доктор медицины, в Smart Fat. «Белок имеет гораздо меньший эффект, что приводит к минимальному накоплению жира. Сам жир? Абсолютно никакого эффекта ».

Практически нет продуктов, состоящих только из диетических жиров, поэтому есть вероятность, что вы выделите или инсулина даже с пищей или закусками с высоким содержанием жиров.

Честно говоря, инсулин ни хорош, ни плох. Фактически, вы бы умерли без инсулина, который помогает доставлять глюкозу в ваши клетки для получения энергии. Когда уровень глюкозы в крови повышается после еды, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы удалить глюкозу из кровотока в клетки для немедленного использования или в печень и мышцы, чтобы использовать их позже.

По крайней мере, так должен работать инсулин . Слишком много инсулина – особенно вызванное обработанными сладкими продуктами – в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности.

При инсулинорезистентности клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин. Они становятся устойчивыми к к его зову и не могут использовать сахар в крови. Эта глюкоза не может зависать в кровотоке, поэтому поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина для компенсации.

В конце концов, ваша поджелудочная железа не успевает.Это может привести к гиперинсулинемии (слишком много инсулина), высокому уровню сахара в крови (потому что инсулин не может доставить этот сахар в ваши клетки) и переутомлению поджелудочной железы.

Как вы уже догадались – инсулинорезистентность может остановить потерю жира. Он держит ваши жировые клетки взаперти, чтобы ваше тело не могло использовать эту энергию в качестве топлива. Со временем инсулинорезистентность может привести к диабету 2 типа и предиабету .

Инсулин и сложный гормональный каскад

Подумайте о непослушном ребенке в начальной школе.Когда они действовали, другие ученики последовали их примеру. Они тоже начали валять дурака, и возник эффект домино, который иногда заканчивался хаосом. Так работают гормоны. Они не работают в вакууме. Вместо этого, когда один гормон выходит из строя, за ним следуют другие. Инсулин – клоун номер один в классе – он создает хаос всякий раз, когда выходит из-под контроля.

У инсулина есть и другие гормоны, которые контролируют его. Его сестринский гормон – глюкагон, который открывает эти запасные единицы по мере необходимости вашему организму.Вместе эти два гормона уравновешивают ваш уровень сахара в крови. «Инсулин отвечает за экономию; глюкагон отвечает за расходы », – говорит Боуден в Living Low Carb. Другими словами, если вы хотите похудеть, вы должны оптимизировать свои гормоны, поддерживая низкий уровень инсулина и высокий уровень глюкагона. Однако, когда у вас слишком высокий уровень инсулина, глюкагона недостаточно, чтобы его приручить.

«Интересно отметить, что, хотя инсулин является единственным гормоном, предотвращающим слишком высокий уровень сахара в крови, помимо глюкагона существует несколько гормонов – кортизол, адреналин, норадреналин и гормон роста человека, которые предотвращают его слишком низкое содержание.Инсулин – такой мощный гормон, что пять других гормонов уравновешивают его эффекты », – говорит Боуден. Другими словами, когда проблемы возникают из-за высокого уровня инсулина, другие гормоны быстро становятся неуправляемыми, создавая дополнительный хаос.

«Инсулинорезистентность – основная причина старения и смерти в развитых и большинстве развивающихся стран», – говорит Марк Хайман, доктор медицины, в The Blood Sugar Solution . (Хайман написал переадресацию доктору Б.Дж.Хардику Align Your Health .). Среди своих проблем Хайман отмечает, что высокий уровень инсулина «вызывает усиление воспаления и окислительного стресса, а также множество побочных эффектов, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, низкий уровень ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, плохое половое влечение, бесплодие, сгущение крови и увеличение риск рака, болезни Альцгеймера и депрессии ».

Возникает порочный круг. Избыточный вес или ожирение усиливают хроническое воспаление, что делает вас более инсулинорезистентным. Исследования показывают, что хронического воспаления и инсулинорезистентности идут рука об руку, и могут способствовать развитию диабета 2 типа и других заболеваний.

«Неконтролируемое воспаление – это тлеющий огонь, который может привести к инсулинорезистентности, что создает почву для многих хронических заболеваний», – говорит Хайман в книге «Еда: что, черт возьми, мне есть?». Среди них можно отметить устойчивость к похуданию.

Токсичность и устойчивость к снижению веса

Спросите у большинства экспертов, что вызывает инсулинорезистентность, которая способствует проблемам со здоровьем, и вы, вероятно, услышите о диете с высоким содержанием сахара. Но есть и другие виновники, в том числе токсичность для окружающей среды.

Инсулинорезистентность и токсичность часто подпитывают друг друга, способствуя снижению веса. «Хотя повышенное потребление сахара, ожирение и недостаток физических упражнений, безусловно, вносят свой вклад, воздействие токсинов окружающей среды может быть намного сильнее», – говорит Джозеф Пиццорно, ND . «Данные настолько убедительны, что некоторые исследователи теперь называют эти токсины диабетогенами ».

Сегодня в Америке зарегистрировано более 80 000 химических веществ, и каждый год около 2 000 новых химикатов появляются в таких вещах, как продукты питания, средства личной гигиены, рецептурные лекарства, бытовые чистящие средства и средства для ухода за газонами.

В то время как Национальная программа токсикологии утверждает, что некоторые из них представляют значительный риск, они также признают, что мы не уверены в воздействии многих из этих химических веществ на здоровье человека.

«Воздействие токсинов окружающей среды в отсутствие повышенного потребления калорий вызывает увеличение веса и резистентность к инсулину», – говорит Хайман в обзоре , опубликованном в Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине . «Проще говоря, токсины являются невидимой и недооцененной причиной ожирения и диабета. … растущее бремя токсинов окружающей среды, включая стойкие органические загрязнители и тяжелые металлы, больше нельзя игнорировать как ключевой этиологический фактор в эпидемии ожирения и диабета. , или то, что следует называть «диабетом», континуум метаболической дисфункции от легкой инсулинорезистентности до терминальной стадии диабета.”

Carrie Louise Daenell, ND говорит, что избыток токсинов усиливает гормоны стресса и воспаление. , создает или усугубляет сопротивление снижению веса.

«В какой-то момент вы достигаете порога, когда ваша биохимия начинает стремиться к производству жира в качестве защитного механизма против этих вредных скоплений», – говорит она. «А теперь… куда его девать? Он должен быть в безопасном месте, где его не сожгут в повседневной жизни. Живот. Идеально.”

Токсическая перегрузка означает, что ваша печень пытается вывести избыток гормонов, создавая гормональный дисбаланс.Ваш кишечник тоже страдает.

По словам Винсента Педре, доктора медицины, автора Happy Gut, экологических токсинов (наряду с хроническим стрессом и нездоровой диетой) также могут вызывать дисбактериоз или дисбаланс кишечника, которые в конечном итоге перерастают в проблемы, такие как проницаемость кишечника. Эти проблемы заставляют вашу иммунную систему перегружаться и увеличивать воспаление, снова создавая порочный круг, который питает сопротивление снижению веса.

Заключение

Чувство разочарования из-за потери веса – это не способ жить своей жизнью.Фактически, разочарование может повысить уровень гормона стресса кортизола, что может остановить потерю веса. Хорошая новость в том, что профессионал тоже может помочь.

Устойчивость к похуданию может иметь множество «вкусов», и может показаться сложной задачей определить, что создает ваш. Работа с мануальным терапевтом или другими медицинскими работниками может очень помочь. Подвывихи позвоночника могут помочь набрать вес или остановить потерю веса. Неправильно выровненные пути позвоночника могут посылать в мозг смешанные сигналы, вызывая у вас чувство голода или тягу к сладким, обработанным продуктам.

Хиропрактики могут помочь, и они также обучены выявлять часто упускаемых из виду виновников, которые могут остановить потерю веса или создать сопротивление снижению веса. Вы уникальны, и для решения вашей задачи по снижению веса также может потребоваться специалист, который сможет найти и устранить виновника или виновников, которые сдерживают вас.

Работает ли интуитивное питание? Что случилось, когда я попробовал интуитивное питание

Существует множество причин, по которым люди едят сверх своих возможностей: мы скучаем, устали, отвлекаемся, жаждем доброты, чувствуем, что оставлять еду расточительно, или когда-то испытывали нехватку продовольствия и делаем это инстинктивно, и это лишь некоторые из них.И если вы когда-либо сидели на диете, чтобы похудеть, ограничьте употребление определенных продуктов или пытайтесь подавить голод до тех пор, пока окно прерывистого голодания не откроется ровно в полдень, и вам будет действительно трудно не переедать во время восстановления.

Что касается меня, то в подростковом возрасте до 20 лет у меня было серьезное расстройство пищевого поведения (булимия, если вам интересно). С помощью терапии и практики я придумал более здоровые способы управлять своими эмоциями, чем переедание, очищение и навязчивые диеты. Мой вес был стабильным и средним на протяжении десятилетий.

Тем не менее, еда всегда была тем, с чем мне приходилось быть осторожным, как некоторые проявляют бдительность в отношении алкоголя. Я сознательно не придерживаюсь диеты, чтобы похудеть, но я озабочен правильным питанием и часто чувствую, что облажался, когда не следую своим собственным правилам. Даже когда я долго выздоравливал, беспорядочные подлые девичьи голоса спорили друг с другом в моей голове, погрозили мне пальцем, когда я набрала несколько фунтов, и кружилась голова, когда мои джинсы немного болтались. Я говорю им в STFU, но они шепчутся в фоновом режиме по шлейфу.

Затем, после десятилетий «наездничества», когда дело дошло до выпивки, повозка официально бросила меня в дренажную канаву и приземлилась на меня. Изнурительный развод, перименопауза, воспитание двоих детей во все более антиутопическом мире, стареющие родители и нестабильность в моей сфере заставили меня регулярно переедать, чтобы спастись.

Любой, кто ел навязчиво, знает, что будет дальше: ливень стыда при потере контроля над собой, приступ паники из-за набора веса, за которым следует знакомая решимость «добиться большего».«Это обычно включает в себя отказ от продуктов, которые, как мне кажется, могут спровоцировать еще одну выпивку, которая ведет к чувству обездоленности.

Я знал, что мне нужно выбраться из этого позорного тупика, и слышал об интуитивном питании. Итак, я взял копию книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает» диетологов Элиз Реш и Эвелин Трибол.

Представленная Resch и Tribole в 1995 году, интуитивное питание – это философия, состоящая из 10 принципов, которые отвергают традиционные диеты для похудания и побуждают вас понять, насколько вы действительно голодны или насколько вы удовлетворены в данный момент.Затем вы используете эту информацию, чтобы сообщить, как, что и когда вы едите. Десять “антидиетических” принципов:

• Отказаться от диетического мышления и диетической культуры.
• Почитай свой голод.
• Помиритесь с едой.
• Бросьте вызов продовольственной полиции.
• Откройте для себя фактор удовлетворения.
• Уважай свою полноту.
• Справляйтесь со своими эмоциями с добротой.
  
• Уважайте свое тело.
• Упражнение – почувствуйте разницу.
• Почитай свое здоровье.

Сегодня преимущества интуитивного питания подтверждены многочисленными исследованиями и сертифицированными диетологами по всему миру. Одна из них, Кристи Харрисон, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, автор книги Anti-Diet: Reclaim your time, money, well-being, and Happiness through Intuitive Eating , добавляет, что принципы интуитивного питания часто являются частью плана лечения расстройства пищевого поведения. , хотя она предупреждает, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, оно может исказить ваши сигналы голода и сытости, поэтому полагаться исключительно на эти сигналы может быть неразумно, пока вы не продвинетесь дальше в своем выздоровлении.

Любой, кто чувствует, что он страдает расстройством пищевого поведения, может и должен немедленно обратиться за помощью. Телефон доверия NEDA по телефону (800) 931-2237 доступен ежедневно, и официальные лица также находятся в режиме ожидания в цифровых чатах, готовые помочь вам найти ресурсы в вашем районе. Если вы беспокоитесь о любимом человеке, узнайте больше о том, как вы можете помочь.

Но для остальных из нас эти принципы являются частью процесса обучения тому, как прислушиваться к своему телу, и избавления от барабанной дроби «диетической культуры», которая приравнивает худобу к добродетели и успеху, а здоровье, демонизирует некоторые продукты и создает ореол для других и угнетает людей, которые не вписываются в идеал худощавых (белых).

«Все мы рождены со знанием того, как есть», – говорит Харрисон. Мы не учимся этому через то, что нам говорят благонамеренные родители, культура, которая считает, что вписаться в ваши школьные джинсы – высшее женское достижение, наше собственное внутреннее стремление к контролю и другие мощные экономические и социальные силы. Вот почему уделять внимание своему телу и не давать ему сок сельдерея, когда он хочет бутерброд с индейкой с майонезом или – да, я сказал это – Oreo или три – это критически важно, и все же это так опасно для многих из нас.«Голод – это биологический сигнал, похожий на побуждение пойти в туалет», – говорит Алисса Рамси, диетолог и сертифицированный инструктор по интуитивному питанию, владеющая Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. «Мы никогда не говорим:« Я только что писала час назад. так что я не собираюсь идти снова », но мы делаем это из-за потребности поесть. Голод предназначен для того, чтобы помочь нашему телу получать достаточно питательных веществ, чтобы оставаться в живых ».

Тишина с едой, без горького психологического послевкусия! «Принеси, – подумал я.

На момент написания этой статьи я ел интуитивно около восьми месяцев и могу сказать вам, что это невероятно просто, и это стало для меня почти второй натурой.И вознаграждение того стоит. Но легкий , этого не было, особенно в первые несколько месяцев. Мне требовалось постоянное осознание того, что я думаю о еде, потому что мысли о диете так укоренились. Я не преувеличиваю, когда говорю, что мог бы использовать депрограмматор диетической культуры (к счастью, есть несколько отличных ресурсов). Вот как все прошло для меня.

---

Следуя совету Трибола и Реша, я купил кучу вещей, которых у меня обычно не было бы в доме, потому что я боялся их пылесосить.(Это соответствует принципу 3, давая себе безоговорочное разрешение есть, а не превозносить одни продукты над другими.) Я купил Nutella, смесь для троп и эту кашу из кленового квадрата у Trader Joe’s, которую я последний раз покупал шарфом. прямо из коробки во время невероятно страшного опыта некоторое время назад. Я сказал себе, что эти продукты были бы там, если бы я захотел их, что никто не собирается их забирать, и что я могу пойти и взять еще, если мне нужно. Я правда разрешил их съесть.

Я не шучу: Нутелла стояла закрытой, потому что знание того, что я могу получить ее, когда захочу, заставило меня забыть о ней. Когда я проголодался и увидел, как он поднимает свою гладкую шоколадную руку в шкафу, я спросил себя, не хочу ли я Nutella. Ответ был просто никогда да .

Однажды днем ​​я съел кашу, которая была сладкой и вкусной, и съела ее медленно и осознанно, так что мне действительно понравилось. Но съев его с такой осознанностью, а не вдыхая, я заметил, что он был жесткой консистенции и ужасно сухим – как я съел половину коробки, не видя, насколько сырым оно покидает мое небо?

Что касается трейлового микса, я ел его каждый день, пока не потерял к нему интерес.Это связано с привычкой или нашей естественной склонностью находить то, что нас когда-то волновало, вроде бы, если это нормальное явление. Исследования показали, что это заставляет нас есть меньше продуктов, которые мы привыкли есть.

---

На работе, вместо того чтобы убедиться, что моя тарелка на три четверти состоит из овощей и четверти нежирного белка, как это было в моем ритуале в салат-баре в моем офисе (это было до COVID), я спросил себя, что лучше всего подходит для обеда. Ответом были разные суши; хумус и лаваш; и однажды это был салат из шпината с яйцами и кусочками бекона с соусом из голубого сыра.

Все было удовлетворительно (принцип 5 говорит о том, как стремление к удовлетворению помогает вам делать правильный выбор для своего тела). Каждый раз, когда я проверял себя во время еды, что является интуитивным предложением в еде, я часто не видел необходимости съесть больше пары укусов, чтобы почувствовать себя сытым. Я сопротивлялся привычке оценивать еду как «хорошую» или «плохую», а себя как «хорошую» или «плохую» за то, что съел ее, и заметил, что в целом мое тело подсказывало мне сделать довольно приличный выбор. Принцип 10 – практиковать щадящее питание – указывает на то, что не обязательно правильно питаться, чтобы быть здоровым.


---

Я доел тарелку пасты, которую раньше избегали в ресторане. Принцип 6 – почувствовать свою сытость, что это сигнал бросить есть, но я съел все это целиком. Я был очень переполнен, и мне захотелось что-то с этим поделать. Я вспомнил план, чтобы на следующий день больше заниматься спортом, сократить «нездоровую» пищу, быть более осторожным – вы должны прекратить, когда будете удовлетворены , ругал я себя, не кирпичи живот полный .


Даниэль Дали, Getty Images

Когда я говорил об этом с Харрисоном, она спросила меня, похоже ли это на реакцию «бей или беги». Было. Она сказала, что расстройства пищевого поведения травмируют, и что диета тоже может быть травмой. Если это случится снова, она предложила сделать все, что мне нужно, чтобы успокоиться – глубокое дыхание, медитацию. «Вы можете попробовать мантру – полнота – это нормально, это не значит для меня ничего плохого, мне можно.

Она также указала, что культура диеты научила нас быть настолько привязанными к правилам, что для новичков в еде естественно превратить эту практику в другой набор правил, в которых мы «потерпели неудачу», если мы не будем следовать им. их.

«Не волнуйтесь – наступит время, когда вы решите поесть до Дня благодарения, и это не будет иметь большого значения», – говорит она, добавляя, что я нахожусь в самой сложной части адаптации. В этом есть смысл: после 35 с лишним лет полноты, равной слабости в моем сознании, «требуется практика, чтобы привыкнуть к интуитивному питанию», – говорит Харрисон.Она сказала, что постепенно станет легче.

---

Принцип 1 – отказаться от диетического мышления, которое, по словам Харрисона, вытекает из диетической культуры. Теперь, когда я настроен на это, я повсюду вижу культуру питания. Это всегда было на рекламных щитах и ​​в Instagram, но это вода, в которой мы все плаваем, поэтому мы даже не замечаем.


Тогда друг с работы сказал мне: «Ты выглядишь такой худой!» Я рефлекторно сказал спасибо, что сразу показалось мне неправильным.Она имела в виду это как комплимент, но если худой – синоним красивого, то этого не должно быть – а я даже не верю, что это так. Вот почему так важен принцип 8 – уважайте свое тело. «Все тела заслуживают достоинства», – пишут Трибол и Реш. Если бы я сказал спасибо, и кто-то в более крупном теле услышал меня, «это, вероятно, усилило бы стигматизацию веса в их умах, напомнив им, что более тонкие тела ценятся в нашем обществе, а их тела – нет», – говорит Харрисон.

---

С тех пор, как я начал это, у меня не было полного переедания, и, что еще лучше, у меня не было желания.Харрисон использует аналогию с маятником: когда вы не тянете его так далеко назад, в зону депривации, он не так сильно раскачивается в другом направлении. Когда я съел немного больше, чем предполагал, и почувствовал ту боль от tsk-tsk , я перешел в безоценочный режим. Я записал: Я съел за обедом больше, чем хотел. Но давай, это было хорошо. Ничего страшного – со всеми бывает. Вы не совершали преступления.


С небольшой грустью из-за того, как много лет я работал над собой, я отпустил это.

---

Я поправляюсь. Я не взвешиваюсь, но кожаные штаны, которые у меня были еще до рождения моих детей, определенно более узкие. Я бы солгал, если бы сказал, что меня это устраивает. Я не. На самом деле, весь день на работе я озабочен тем, что пояс сжимает мой живот. Я расстегиваю штаны и стягиваю свитер.


Getty Images

Не круто , я телепатически отправляю сообщение Богине интуитивного питания. Итак, полностью n ot cool . Я даю своему телу то, о чем оно просит! Разве это не должно означать отсутствие набора веса? И, может быть, даже немного похудеть, учитывая, что я не ем целые пинты мороженого?

«Некоторые люди набирают вес благодаря интуитивному питанию, некоторые худеют, а некоторые остаются без изменений», – говорит Харрисон о своих клиентах. «Я бы сказал, что большинство людей выигрывают, потому что они ограничивают. Со временем он стабилизируется, но поначалу это происходит у большинства людей ». Я заканчиваю в своей голове фразу – , и в этом нет ничего плохого – чтобы помочь себе научиться этому верить.Потому что нет.

Удивляюсь, насколько мне неудобно и страшно даже такое небольшое прибавление в весе. У меня всегда было – и до сих пор есть – то, что Харрисон называет «тонкой привилегией», что означает, что я не подвержен суждениям и дискриминации, брошенным людям, которые имеют больший вес в своей структуре. Почему меня пугают даже несколько фунтов?

Харрисон считает, что это связано с укоренившимся чувством страха, что нас исключат из группы. «Вся наша безопасность находится под угрозой из-за непринадлежности, поэтому страх набрать вес – это на самом деле страх быть отвергнутым или подвергнуться остракизму», – говорит она, даже если вы верите, что этого не произойдет буквально, особенно среди людей, которые заботятся о вас.«Очень иррациональная и детская часть нас напугана, поэтому постарайтесь воспитывать эту часть себя и разговаривать с собой по-взрослому с состраданием».

«Да, еще купите новые штаны», – добавляет она.

---

Купил новые штаны. Они милые и покрыты лайкрой, и мне помогает не вспоминать о моем теле каждую секунду из-за невозможности выдохнуть. На самом деле я вообще не думаю о своем теле.

И черт возьми, с тех пор, как я купил те теперь уже слишком узкие кожаные штаны, я постарел на 20 лет и носил близнецов.Давай, уже, с нелепыми стандартами для женщин! «Наши тела не должны оставаться неизменными из года в год – они должны меняться», – говорит Рамси. «Ваш вес в 25 лет не будет прежним в 45 лет, и это нормально!» Боже, это звучит так разумно. Конечно, ничего страшного. И покупка новых штанов вместо того, чтобы заставлять себя носить слишком тесные, как напоминание / наказание, что я вышла из-под контроля, соответствует интуитивному принципу питания 7, который заключается в том, чтобы справляться со своими трудными эмоциями с добротой.

Но вам даже не нужно обожать каждую морщинку, чтобы иметь здоровый образ тела, – говорит Рамси. «Это начинается с понимания и усвоения того, что ваша внешность не делает вас достойным», – говорит она. Я доказываю, что вы можете знать это рационально, но при этом чувствовать, что хотите, чтобы ваше тело было идеальным, как у меня, не то, что у меня когда-либо было. Я буду напоминать себе.

---

Я сижу на Пире Семи Рыб с семьей моего парня.Это итальянско-американская традиция сочельника, и это больше похоже на 15 рыбных блюд – все потрясающие – и 35 десертов. Обычно переполненный дом, много общения и бесконечная еда приводили меня в переполненный запой «я должен попробовать все».


Я не чувствовал никакого принуждения. Глядя на изобилие, я ел то, что выглядело особенно привлекательно, не испытывал соблазна попробовать то, что не было, и оставил стол полностью набитым, но не больным.

---

Мой парень подарил мне один из тех гигантских поцелуев Hershey’s Kisses на Рождество, и я тщательно его потратил.Однако однажды ночью это выглядело особенно так, как будто наша страна пала перед фашизмом, и когда я оторвал испуганные глаза от телевизора, я увидел, что Kiss почти не осталось.

Плохая новость? Я выпил (а мы все равно можем потерять демократию). Хорошие новости? Я не паниковал, по крайней мере из-за еды, и даже не чувствовал себя из-за этого плохо.

Вместо этого ко мне автоматически пришел сострадательный ответ: я спросил себя с непредвзятым любопытством, почему я ел так много шоколада. Ответ был очевиден: беспокойство и на каком-то уровне страх, что мы закончим ядерной войной, и это будет буквально последний шоколад, который я когда-либо ел. Хорошо, , сказал я себе. Это страшное время. А потом я об этом забыл. Прогресс.

ОБНОВЛЕНИЕ: Прошло пять месяцев с той последней записи, а интуитивное питание происходит чаще, ну, интуитивно. Если я не нахожусь в сильном стрессе, я не обдумываю каждый укус и не думаю об этом после, и мой дискомфорт с моей лишней парой фунтов заметно уменьшился (или, возможно, они ушли – я не взвешиваю я, который является частью интуитивного питания.) Эта нутелла в моей кладовой в конце концов была съедена, и она получила удовольствие, а не виновато огрызнулась. Я снова не ем на 100% свободно, как маленький ребенок, но у меня есть то чувство контроля, которое есть у вас, когда на самом деле совсем нечего контролировать.

Getty Images

Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета доктора Готта без муки и сахара

Что это такое?

Доктор Готтс: диета без муки и сахара – это диета для похудания, которая призвана стать простым решением для снижения веса.Советует отказаться от определенных продуктов без подсчета калорий.

Как только вы достигнете желаемой потери веса, вы можете вводить запрещенные продукты ограниченными порциями. В официальной книге есть рецепты, раздел часто задаваемых вопросов, планы питания и многое другое. Он был создан врачом, который раньше отвечал на вопросы в газетах о том, как бороться с увеличением веса. Существует множество доступных диет, и наши эксперты сочли, что наиболее эффективной является диета из 18 коктейлей. Это комбинация двух полностью натуральных диетических продуктов: таблетки для похудения, не содержащей стимуляторов, которые помогают сжигать жир, и заменителя пищи, подавляющего сбалансированное питание.Чтобы узнать больше о том, что предлагает 18Shake Diet, щелкните здесь.

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

Доктор Готтс без муки, без сахара Диетические ингредиенты и побочные эффекты

Диета предлагает несколько рецептов, но основная ее часть – отказаться от определенных продуктов и следовать перечисленным советам:

• Прочтите этикетки, чтобы увидеть, есть ли добавленные сахара. Это видно на этикетке с информацией о пищевой ценности, на которой указано, сколько граммов сахара добавлено.Не используются кукурузный сироп, тростниковый сахар, патока, мед, кленовый сироп и многое другое. Спленда рекомендуется в качестве замены сахара. Также рекомендуется оставлять сахар для людей, которые могут посетить ваш дом в труднодоступных местах.

Список планов диеты с наивысшим рейтингом можно найти, щелкнув ссылку, приведенную здесь.

• Отсутствие муки, что, в свою очередь, запрещает такие продукты, как пончики, пицца, выпечка, хлеб и другие сопутствующие продукты.

• Не нужно считать калории или смотреть на граммы пищи.

• Ограничьте количество продуктов с высоким содержанием жира, вы не можете просто есть такие продукты, как колбаса и сыр, в больших количествах. Однако нет никаких объяснений относительно того, каким должен быть стандартный предел.

• Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это шкала, которая показывает, как определенные продукты влияют на уровень сахара в крови. Известно, что сложные углеводы, такие как сладкий картофель и некоторые бобы, помогают подавить аппетит, а также не повышают уровень сахара в крови.Поэтому простые углеводы, такие как картофель и рис, не рекомендуются в больших количествах.

• Ежедневное добавление овощей, фруктов, цельнозерновых углеводов.

Утверждают, что запрещенные продукты вызывают более высокий гликемический ответ и не содержат достаточного количества питательных веществ. Также рекомендуется делать упражнения по часу в день. Также сказано, что не нужно добавлять интенсивные упражнения, а вместо этого выполнять простые упражнения. В книге упоминается, что низкоуглеводные и модные диеты приводят к неудачам, и что эта диета является подходящим решением для похудания.

Добавлена ​​небольшая дополнительная поддержка, кроме нескольких рецептов. Основная идея этого заключается в том, что отказ от продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием углеводов приведет к положительным результатам для похудания.

Не употребляя муку и сахар, вы естественным образом уменьшаете количество углеводов, которые можно съесть. Около 80 страниц из 186-страничной книги посвящено только планированию еды и рецептам. Щелкните ссылку, указанную здесь, чтобы просмотреть список 10 лучших диет.

СОВЕТ РЕДАКТОРА: Совместите эту диету с проверенным заменителем еды, например 18 Shake, для достижения лучших результатов.

Dr. Gotts No Flour, No Sugar Diet Качество ингредиентов

Рекомендуемые продукты являются здоровыми, но это очень общий план диеты. Также большое внимание уделяется запрету продуктов питания. Ограничение сахара и муки также полезно, так как это не только снижает количество калорий, но и сохраняет место для продуктов с большей питательной ценностью.

Есть также рецепты, которые недостаточно хорошо описаны, неизвестно, насколько легко приготовить еду.Он также не дает никакого представления о том, являются ли ингредиенты, которые он рекомендует, дорогими или достаточными для обеспечения многих блюд.

В целом совет очень общий. Предложение не есть муку и сахар – главный акцент, и это уже известная общая информация. Чтобы просмотреть список 10 лучших планов диеты, щелкните ссылку, представленную здесь.

Цена и качество продуктов Dr. Gotts No Flour, No Sugar Diet

Цена зависит от ингредиентов, из которых готовится блюдо.Общий совет полезен, но это рекомендации по диете, основанные на здравом смысле. Он предлагает есть натуральные цельные продукты с низким гликемическим индексом. Такие продукты облегчают похудание, но без подсчета калорий – неизвестно, достаточно ли этого для того, чтобы способствовать похуданию.

Несколько страниц, которые можно прочитать в Интернете, содержат очень общие советы без какой-либо исчерпывающей или регулируемой информации.

Книга продается на Amazon.com за 11,19 доллара. Никаких других затрат, кроме приготовленных блюд и книги, нет.Как вы прочитаете в « Мнениях клиентов доктора Готтса без муки, без сахарной диеты», человека упоминают, что этот совет слишком общий. Это делает эту диету очень плохой. Наши эксперты составили 10 лучших диетических планов по указанной ссылке.

Бизнес доктора Готтса: без муки и без сахара

Создатель – доктор Питер Х. Готт, ныне покойный врач, который когда-то вел новостную колонку в The Lakeville Journal. Он предлагал поддержку для похудания, и многое из того, что он написал, было включено в официальную книгу по этой диете.

Хотя создатель действительно давал эффективные советы, то, что он предлагал, носило очень общий характер и уже известно как общие советы по снижению веса.

Сама диета, как известно, является здоровой, поскольку мука и сахар обычно пусты и не богаты витаминами и минералами, но основная тема книги резюмируется в названии.

Книга также не обновлялась и предлагает те же основные советы, которые были выпущены в дату ее первоначальной публикации,

.

СОВЕТ РЕДАКТОРА: Список 10 лучших диет доступен здесь.

Мнения клиентов Dr. Gotts No Flour, No Sugar Diet

Вот прямые цитаты пользователей этой диеты:

«Я был очень разочарован… Тебе не нужно курить, просто не ешьте муку или сахар, и это работает»

«Не тратьте на это время, просто не ешьте муку и не употребляйте искусственные подсластители»

«Эта книга основана на здравом смысле и здравом смысле. Больше ничего нет »

«Это очень плохо написанная и плохо организованная книга по« диетам », которая, как только вы выйдете из названия, не даст вам много дополнительных советов»

Основная проблема заключалась в том, что вся информация основана на здравом смысле и единственная выгода – отказ от использования муки и сахара.Многие повторяли одно и то же: прочитав заголовок, вы узнаете все, что нужно.

Люди отметили, что информации недостаточно для предоставления всесторонних льгот. Рецепты также подверглись критике с жалобой на то, что в них нет ничего уникального. Перейдите по указанной ссылке, чтобы увидеть список самых популярных диет.

Хотя отказ от сахара и муки эффективен для похудания, многие считали, что этого недостаточно и что это не помогает людям достичь желаемого веса.Люди также были обеспокоены тем, что большая часть книги посвящена блюдам, которые, по мнению некоторых, было трудно приготовить или которые были недостаточно аппетитными.

Заключение – Не работает ли доктор Готтс без муки и без сахарной диеты?

Dr. Gotts No Flour, No Sugar Diet предоставляет рецепты и общие советы по выбору продуктов. Он подчеркивает цельные продукты с низким гликемическим индексом, без добавления сахара или муки. Это полезный совет, поскольку такие продукты более полезны, а мука и сахар не содержат питательных веществ.Однако многие пользователи считали, что диета не обеспечивает всесторонней поддержки, а предлагаемые рецепты не очень вкусные и не простые в приготовлении. Многие не увидели того похудания, которого надеялись достичь. Также были жалобы на то, что совет является здравым и что им не нужно читать книгу, поскольку то, что предлагается, уже известно. Самая распространенная проблема заключалась в том, что не нужно было читать всю книгу, и что основное резюме состоит в том, чтобы избегать как муки, так и сахара во всех формах.

Наши эксперты оценили множество различных диет и обнаружили, что наиболее эффективным для похудения является диета 18Shake. Он предлагает двойной протеиновый коктейль, который подавляет аппетит, и содержит множество витаминов и минералов. Он также предлагает таблетки для похудения без стимуляторов, которые эффективны для сжигания жира. Отзывы и положительные отзывы доступны на официальном сайте от довольных пользователей. Комбинированная польза позволяет легко отказаться от еды больше, в то время как тело поддерживается естественными соединениями, сжигающими жир.

К диете 18Shake Diet также прилагается 30-дневная политика возврата денег. Это позволяет возвращать товар при любых обстоятельствах без каких-либо вопросов в течение 30 дней. Более подробную информацию о диете 18Shake можно найти по ссылке здесь.

3 десерта HealthyThanksgiving на 2021 год

День благодарения быстро приближается. И независимо от того, любите ли вы белое или темное мясо, вы называете это «начинкой» или попадаете в лагерь «заправки», или будете ли вы есть только домашний клюквенный соус, или принять консервы со всеми их знаковыми гребешками. , все присутствующие за столом Благодарения могут согласиться в одном: десерты на День Благодарения часто делают праздник.Варианты яблочного пирога, пеканового пирога, тыквенного пирога и пирога из сладкого картофеля – одни из самых популярных сладких угощений в завершение праздничного застолья, и многие люди с нетерпением ждут своего послеобеденного ломтика почти так же, если не больше, чем еда. сам.

Тем не менее, с богатством большого обеда в День Благодарения, наслаждение десертом после еды может еще больше подорвать цели диеты, что может вызвать стресс у людей, пытающихся придерживаться своего здорового образа жизни в течение праздников. Хотя один день чрезмерного увлечения определенно не изменит план похудания в долгосрочной перспективе, вы можете подумать о более питательном варианте классических десертов на День Благодарения.Имея это в виду, мы создали несколько рецептов, которые делают классические пироги светлее. Мы думаем, что эти более здоровые десерты на День Благодарения будут такими же приятными и могут стать объединяющим фактором, который понравится всем, сидящим за вашим праздничным столом.

Рецепт батончика из тыквенного пирога

Эти тыквенные батончики не содержат глютен и содержат меньше рафинированных ингредиентов, чем стандартный кусок тыквенного пирога. Рецепт дает девять батончиков, и каждая порция содержит чуть менее 150 калорий. Если вы больше любите сладкий картофельный пирог, вы можете попробовать заменить тыкву банкой пюре из сладкого картофеля.

Состав:

Наполнение

• 1 банка тыквенного пюре (без начинки для тыквенного пирога)
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 2 яйца, комнатная температура
• 0,5 стакана кокосового сахара
• 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта
• 2,5 ч.л. свежего тертого имбиря
• 1,5 ч.л.молотой корицы
• 0,5 ч.л.молотого мускатного ореха
• 0,25 ч.л.молотой гвоздики
• Щепотка соли

Корка

• 1 стакан миндальной муки
• .5 стаканов кокосовой муки
• 2 ч.л. корицы
• 0,25 ч. Л. Мускатного ореха
• 0,5 ч.л.молотой гвоздики
• 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта
• 1/8 чайной ложки морской соли

Метод:

1. Разогрейте духовку до 350 градусов F.
2. Застелите форму для выпечки размером 8 x 8 дюймов или 9 x 9 дюймов пергаментной бумагой и слегка смажьте ее маслом.
3. В миске среднего размера приготовьте корочку для батончиков, смешав ингредиенты для корочки и пока не сформируется тесто.
4. После того, как сухие ингредиенты полностью смешаны, добавьте топленое масло и осторожно перемешайте до образования рассыпчатого теста.
5. Выдавите корочку на выстланной и смазанной маслом сковороде, убедившись, что у вас есть ровный слой, и запекайте в течение 10 минут.
6. Пока корочка запекается, приготовьте начинку, взбивая консервированную тыкву и кокосовый сахар до однородной массы. Затем добавьте кокосовое масло и взбитые яйца, а затем остальные ингредиенты. Тщательно перемешайте, пока не станет шелковистой.
7. Вылейте начинку на запеченную корочку и снова поставьте форму в духовку на 22–28 минут или до застывания.
8. Дайте батончикам остыть на сковороде, прежде чем разрезать их.
9. Подавать с ванильным замороженным йогуртом или сбрызнуть топленым черным шоколадом.

Рецепт легкого и орехового яблочного чипса

Традиционный яблочный пирог содержит много калорий, насыщенных жиров и сахара. Этот рецепт облегченных яблочных чипсов исключает весь рафинированный сахар и содержит меньше жира и калорий. Он также веганский и не содержит глютена, но при этом очень ароматный, с приятной хрустящей текстурой из крошки и такими же сочными яблоками, что и в наших любимых яблочных пирогах.

Состав:

• 8 средних или больших яблок гренни смит (или гала, розовая леди, медовые чипсы)
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 2 ч.л. корицы
• 1 чайная ложка молотого имбиря
• 0,5 ч.л.молотого мускатного ореха
• 0,5 ч.л.молотой гвоздики
• 1,5 стакана овсяных хлопьев
• 0,5 стакана миндальной муки или миндальной муки
• 0,5 стакана пеканов или грецких орехов, мелко нарезанных

Метод:

1. Разогрейте духовку до 350 градусов F.
2. Очистите яблоки, нарежьте их ломтиками и выложите в большую миску.
3. Смажьте половиной каждой из специй, 1 столовой ложкой кленового сиропа и 2 столовыми ложками свежего лимонного сока.
4. Вылейте приправленные яблоки в смазанный маслом противень 9 x 9 дюймов.
5. В другой миске приготовьте топпинг из крошек, смешав овес, миндальную муку, измельченные орехи, 1 столовую ложку кленового сиропа, растопленное кокосовое масло и оставшиеся специи.
6. Покройте яблоки начинкой из крошки.
7. Выпекайте, слегка накрыв алюминиевой фольгой, в течение 30 минут, затем откройте противень и продолжайте выпекать еще 15-20 минут или до тех пор, пока яблоки не станут мягкими и мякиш не подрумянится.

Рецепт здорового пирога с пеканом и трюфелями

Типичный кусок пирога с орехами пекан содержит колоссальные 500 калорий за счет богатых орехов, масла и сахара. Эти трюфели с орехами-пеканами, безусловно, не вызывают такой ностальгии, как кусок фирменного пирога с орехами вашей бабушки, но их вкус отличный, и вы не можете поспорить с экономией калорий. Трюфели также не содержат глютен и мало сахара.

Состав:

Трюфели

• .5 стаканов миндальной муки
• 1/3 стакана орехов пекан
• 0,25 стакана миндального масла
• 2 столовые ложки кленового сиропа
• 1 чайная ложка ванили
• 1 ч.л. специй для тыквенного пирога
• Щепотка морской соли

Покрытие

• 0,25 стакана нарезанных орехов пекан
• ,5 стакана темного шоколада
• 0,5 ч. Л. Кокосового масла

Метод:

1. Используя кухонный комбайн, смешайте все ингредиенты трюфелей (миндальную муку, орехи пекан, миндальное масло, кленовый сироп, ваниль, специи для тыквенного пирога и соль).
   Возьмите небольшую ложку мороженого или руки, чтобы скатать и сформировать шарики из теста (размером примерно 1,5–2 столовые ложки), затем поместите их на противень и в морозильную камеру на 30 минут.
2. Пока трюфели остывают, растопите шоколад с кокосовым маслом в небольшой кастрюле на слабом огне, пока он полностью не растает и не станет гладкой как шелк.
3. Достаньте трюфели из морозильной камеры, обмажьте растопленным шоколадом и посыпьте их измельченными орехами пекан.
4. Положите трюфели обратно на поднос и в морозильную камеру на 30 минут, чтобы шоколад застыл.
5. Дайте им немного разморозиться при комнатной температуре, прежде чем наслаждаться!

Рекомендации редакции

Простые булочки с корицей с нуля

Эти простые булочки с корицей, созданные с нуля, идеально подходят для начинающих дрожжевых грибов, потому что для них требуется только 1 взбивание. Каждый булочка с корицей очень мягкий с восхитительным завитком корицы!

По этому рецепту булочки с корицей можно приготовить классические домашние булочки с корицей.Они пушистые, мягкие и покрыты ванильной глазурью. Мне потребовалось некоторое время, чтобы разработать быстрые булочки с корицей, которые сохранят весь вкус традиционных ночных булочек с корицей. У меня есть победитель прямо здесь, и я испек две партии на всякий случай.

Возрадуйтесь, начинающие дрожжи!

Вы любите домашние булочки с корицей, но боитесь запекать на дрожжах? Вступить в клуб. Я тоже был! Но этот рецепт для меня все изменил. Они идеально подходят для тех, кто хочет научиться печь на дрожжах.В отличие от булочек с корицей, для которых требуется время подъема в течение нескольких часов, плюс второе время подъема после формирования булочек, этот простой рецепт булочек с корицей требует всего 1 подъема.

Вот мой совет №1: Я рекомендую использовать сильные и надежные дрожжи. Платиновые дрожжи Red Star Platinum – это быстрорастворимые дрожжи, которые сокращают время нарастания. Его тщательно продуманная формула укрепляет ваше тесто и упрощает работу с дрожжами. А простое всегда хорошо, правда?

Руководство по выпечке с дрожжами

При работе с пекарскими дрожжами обращайтесь к этому руководству по выпечке с дрожжами.Я включаю практические ответы на все ваши распространенные вопросы о дрожжах.

Как сделать простые булочки с корицей с нуля

Пекарня для начинающих!

1. Сделайте тесто: Ингредиенты довольно стандартные: мука, сахар, соль, дрожжи, вода, молоко, масло и 1 яйцо. Нагрейте масло, молоко и воду вместе. Затем смешайте масляную смесь с сухими ингредиентами, затем добавьте яйцо. Теперь ваше тесто готово к замешиванию!
2. Замесить тесто: Вы можете замесить тесто миксером или руками.Хотите узнать больше о процессе замешивания? Я часто изучаю это полезное руководство. Когда вы закончите замешивать, накройте тесто и дайте ему постоять несколько минут, чтобы клейковина осела. За это время приготовьте ингредиенты для начинки: масло, корицу и сахар.
3. Сформируйте булочки с корицей: Раскатайте тесто в прямоугольник 14 × 8 дюймов. Сверху намазать сливочным маслом, затем посыпать корицей и сахаром. В начинку можно использовать обычный белый сахарный песок или коричневый сахар.Плотно скатать тесто и разрезать на 11-12 частей. Выложите в смазанную маслом круглую сковороду и приготовьтесь подниматься.
4. Подъем: Дайте формованным рулонам подняться в течение 60-90 минут. Помните, что это единственное время подъема роллов.
5. Выпекать: После того, как булочки с корицей станут красивыми и воздушными, запекайте до золотистого цвета.

Уловка для простых булочек с корицей

Дайте тесту подняться в духовке.

Вот что я делаю: Я нагреваю духовку до 150 ° F (66 ° C).Выключите духовку. Накройте рулеты и поместите их внутрь. Оставьте дверцу духовки приоткрытой примерно на 30 минут, затем закройте ее. Вот и все!

После выпечки булочки готовы к завершению. Вы можете подавать с ванильной глазурью или соленой карамелью, но я люблю поливать эти легкие булочки с корицей кофейной глазурью. Просто смешайте 1 стакан кондитерского сахара с 2 столовыми ложками крепкого кофе.

Эти простые булочки с корицей, созданные с нуля, совершенно неотразимы, и они занимают вдвое меньше времени.Если вы ищете идеальный рецепт булочки с корицей, это победитель.

Другие домашние рецепты быстрого приготовления

Распечатать значок часов

---

Описание

Эти простые булочки с корицей идеально подходят для начинающих дрожжевых грибов, потому что для них требуется только 1 взбивание. Сверху посыпьте ванильной глазурью или моей любимой кофейной глазурью ниже.

---

Рулоны

• 2 и 3/4 стакана (344 г) Универсальная мука (выровненная ложкой)
• 1/4 стакана (50 г) сахарный песок
• 1/2 чайной ложки соли
• 2 и 1/4 чайные ложки Red Star Platinum дрожжи или любые быстрорастворимые дрожжи (1 пакет)
• 1/2 стакана (120 мл) цельного молока
• 1/4 стакана (60 мл) воды
• 3 столовые ложки сливочное масло несоленое
• 1 большое яйцо

Наполнение

• 3 столовые ложки (45 г) несоленое масло , размягченное до комнатной температуры
• 1 столовая ложка молотая корица
• 1/4 стакана (50 г) сахарный песок или фасованный светлый или темный коричневый сахар

Обледенение

• 1 стакан (120 г) кондитерского сахара
• 1/2 чайной ложки чистый экстракт ванили
• 2–3 столовые ложки (30-45 мл) крепкий кофе или молоко

---

1. Сделайте тесто: Взбейте в большой миске муку, сахар, соль и дрожжи.Отложите в сторону.
2. Смешайте молоко, воду и масло в жаропрочной миске. В микроволновой печи или используйте плиту и нагревайте, пока масло не растает, а смесь не станет теплой на ощупь (около 110 ° F). Влейте сухие ингредиенты, добавьте яйцо и перемешайте, пока оно не станет мягким, или воспользуйтесь миксером.
3. На слегка посыпанной мукой поверхности руками, присыпанными мукой, замесить тесто в течение 3 минут. Поместите в слегка смазанную маслом миску (я использую антипригарный спрей), слегка накройте и дайте постоять около 10 минут.
4. Заполните рулоны: Через 10 минут раскатайте тесто в форме прямоугольника 14 × 8 дюймов. Сверху намазать размягченным маслом. Смешайте корицу и сахар. Посыпать им тесто. Плотно скатайте тесто, чтобы получилось 14-дюймовое бревно. Нарежьте 10-12 рулетов и выложите на слегка смазанную маслом 9-дюймовую круглую форму для выпечки или форму для пирога.
5. Подъем: Плотно накройте рулоны алюминиевой фольгой или полиэтиленовой пленкой и дайте подняться в теплой среде без сквозняков в течение 60-90 минут.Мой трюк на этом этапе см. В сообщении в блоге выше!
6. Выпекать булочки: После того, как булочки увеличились вдвое, разогрейте духовку до 375 ° F (190 ° C). Выпекать 25-28 минут, пока не подрумянится. Если вы заметили, что верхняя часть слишком быстро подрумянилась, слегка накройте рулеты алюминиевой фольгой и продолжайте выпекание.
7. Сделайте глазурь: Взбейте кондитерский сахар, ванильный экстракт и кофе / молоко взбейте. Сбрызните или разложите по теплым рулетам.
8. Плотно накройте оставшиеся замороженные или незамороженные булочки и храните до 3 дней при комнатной температуре или до 5 дней в холодильнике.

---

Банкноты

1. Приготовление вперед Инструкции: Это тесто можно приготовить накануне на шаге 4. Накрыть полиэтиленовой пленкой и оставить на ночь в холодильнике. На следующее утро достаньте из холодильника и дайте подняться в теплой среде примерно на 1 час. Продолжите с шага 6.
2. Инструкции по замораживанию: Булочки можно замораживать до 2-3 месяцев. Разморозьте в холодильнике и нагрейте перед употреблением.Вы также можете заморозить невыпеченные булочки, и вот как: выпекайте булочки на шаге 6 всего около 10 минут при 375 ° F (191 ° C) . Полностью остудите, затем плотно накройте и заморозьте. Для подачи выньте булочки из морозильной камеры и положите в холодильник за несколько часов до подачи. Затем закончите их запекать.
3. Дрожжи: Я настоятельно рекомендую растворимые дрожжи. Если у вас есть только активные сухие дрожжи, вы можете использовать их вместо них. Активные сухие и быстрорастворимые дрожжи могут использоваться в рецептах как взаимозаменяемые (1: 1).Активные сухие дрожжи имеют умеренную скорость роста, а быстрорастворимые сухие дрожжи – более высокую скорость роста; активные сухие дрожжи замедлят рост.
4. Молоко: Цельное молоко идеально подходит для этого теста. При необходимости вы можете заменить молоко немолочным.
5. Обратитесь к моему Руководству по выпечке с дрожжами, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы о дрожжах.

10 худших способов похудеть на 10 фунтов – Кливлендская клиника

Может быть, ваш вес прибавил, и ваш врач хочет, чтобы вы сбросили несколько фунтов.Или вы немного похудели, но последние упорные килограммы отказываются от этого.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Не позволяйте этим 10 типичным ошибкам саботировать ваш успех:

1. Постановка нереальных целей

«Новое исследование показывает, что успех в снижении веса повышается при достижении краткосрочных целей», – говорит Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктора медицинских наук, доктор медицинских наук.

«Вместо того, чтобы пытаться сбросить 100 фунтов за год, стремитесь набрать 5 фунтов в следующем месяце. Тогда наслаждайся своим достижением ».

2. Опора на модные диеты / быстрые решения

«Диеты, основанные на употреблении только одного или двух продуктов – например, только капусты или только риса – не принесут успеха в долгосрочной перспективе», – говорит специалист по контролю веса Карен Купер, доктор медицинских наук.

Быстрые решения, часто связанные с диетическими продуктами, не принесут долгосрочного успеха. «Употреблять коктейли в течение пяти недель, чтобы похудеть к свадьбе, просто нерационально», – говорит г-жа Мишель.Киркпатрик.

При жидкой диете вы либо не получаете нужные питательные вещества, либо получаете слишком много других веществ, в зависимости от того, что вы употребляете и как долго.

«Это нормально, если вы замените еду протеиновым коктейлем или смузи, иногда не содержащим сахара», – говорит д-р Купер. «Но если вы будете продолжать эту схему в течение долгого времени, она не обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и энергией».

Точно так же исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, является ошибкой.«Вам нужны углеводы, чтобы питать мозг», – говорит мисс Киркпатрик. «Большинство людей не могут привыкнуть к диете с крайне низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка».

3. Использование вины как мотиватора

«Перестаньте пытаться использовать чувство вины, чтобы помочь вам похудеть», – говорит психолог Сьюзан Альберс, специалист по психиатрической медицине, эксперт по осознанному питанию. «Когда вы чувствуете, что делаете что-то« неправильно »или« плохо », вы, скорее всего, полностью сдадитесь».

На самом деле, исследования показывают, что чувство вины за свой вес может обернуться бумерангом и способствовать увеличению веса.

Поощрение, поддержка и позитивные мысли – это то, что помогает похудеть, подчеркивает она.

4. Пропуск приемов пищи / недостаточное питание

Во время похудания вам необходимо получать достаточно необходимых питательных веществ, чтобы поддерживать свое тело и позволять ему развиваться.

«Когда вы пропускаете приемы пищи, вы лишаете свое тело этих необходимых питательных веществ, – говорит д-р Купер. «И если вы едите только один раз в день, вы очень часто едите больше, чем думаете. Это может способствовать увеличению веса, а не снижению веса.”

А как насчет очень низкокалорийных диет (VLCD)? Некоторые призывают съедать от 800 до 1000 калорий в день.

Диеты, обеспечивающие менее 1200 калорий в день, могут потребовать медицинского наблюдения. «Потребление такого небольшого количества пищи требует дополнительной поддержки в виде витаминов, минералов и / или анализов крови, чтобы убедиться в отсутствии дефицита», – объясняет доктор Купер.

5. Одержимость масштабами

“ Слишком часто люди используют весы как оружие, а не как инструмент.Они одержимы одним числом », – говорит д-р Альберс.

В конце концов, хорошее самочувствие и удобство в одежде – лучший способ похудеть.

Если вам необходимо взвеситься, используйте диапазон, а не сосредотачивайтесь на одном числе. «Будьте гибкими», – советует она. «Дайте себе передышку. Ожидайте взлетов и падений – это естественно “.

6. Переусердствуйте с упражнениями высокой интенсивности

Если вы любите тренироваться с высокой интенсивностью (от 70 до 90 процентов вашей максимальной частоты пульса), будьте осторожны, не переусердствуйте.

«Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) следует проводить не более двух или трех дней в неделю», – отмечает физиолог Кэти Лоутон, мед.

Недостаток времени для восстановления после HIIT-тренировок может иметь неприятные последствия, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

«Если ваше тело не получает достаточно топлива для тренировки, оно может накапливать жир и сжигать белок», – объясняет она. «По мере истощения мышц ваш метаболизм замедляется, что еще больше затрудняет поддержание потери веса.Вот почему некоторые люди восстанавливают свой вес, а некоторые – “.

Другие последствия чрезмерных упражнений? Он может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к травмам и снижая ваши спортивные результаты.

7. Пытаюсь согреться

Тренировки в спортивном костюме и регулярные посещения сауны после тренировки также контрпродуктивны.

«Несколько лишних килограммов, которые вы сбросили, – это вес воды», – говорит доктор Купер.

«Для вашего тела вредно чрезмерно потеть в течение короткого периода времени», – отмечает она.«Вы теряете электролиты, а также ключевые витамины и минералы».

8. Слишком много воды

Пить много воды – это здорово, если вы хотите пить и в этом нуждается ваше тело.

«Но слишком много воды может вызвать состояние, при котором у вас уровень натрия ниже нормы. Это может привести к судорожному расстройству, коме или даже смерти », – говорит д-р Купер.

Обычно достаточно 64 унций воды в день – если ваше тело не говорит вам, что ему нужно больше, говорит она. Обратите внимание на то, когда вы хотите пить.Это хороший показатель того, сколько воды нужно пить.

«Если вы находитесь в теплом климате или потеете во время тренировки, вам, вероятно, понадобится больше воды, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в гидратации», – говорит она.

9. Использование слабительных или очищение организма

Некоторые люди могут прибегать к слабительным или вызывать рвоту, чтобы избавиться от израсходованных калорий.

«Это может нанести серьезный вред вашему сердцу, пищеварительной системе, зубам и деснам», – говорит д-р.Купер. «Это не здоровый способ похудеть».

10. Сосредоточение внимания только на еде

Если вы, как и многие люди, сосредотачиваетесь на ограничении калорий, чтобы похудеть. Но одно это не поможет вам достичь желаемого веса.

«Какими физическими упражнениями вы занимаетесь?» – спрашивает мисс Киркпатрик. «Как твой уровень стресса? Как твой сон? ” По ее словам, сильный стресс и недостаток сна могут повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и привести к перееданию.

Обратите внимание на свои привычки в образе жизни – они помогут поддерживать здоровый вес.

Сдвиньте свое внимание с диеты

«Мой главный совет? Немедленно откажитесь от диеты. Это не только нарушает ваш метаболизм. Это также снижает качество вашей жизни », – говорит д-р Альберс. «Диеты создают дисфункциональные отношения с едой, от которых трудно избавиться».

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые улучшают ваше тело. Примите меры, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте хорошие привычки сна. Найдите возможности для передвижения, которые укрепят ваше здоровье и принесут вам радость.

Вы почувствуете себя намного лучше.

Страхование жизни для людей с избыточным весом и ожирением: как ваш ИМТ влияет на ставки страхования жизни

Тарифы на страхование жизни обычно выше, если у вас избыточный вес или ожирение, поскольку страховщики учитывают ваш вес и рост при установлении страховых взносов.

Найдите дешевые предложения по страхованию жизни в вашем районе

Это бесплатно, просто и безопасно.

Однако, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, связанных с весом, таких как ограниченная подвижность из-за патологического ожирения, вам вряд ли будет отказано в страховом покрытии.Если вы спортсмен или по какой-то причине у вас высокий ИМТ, но низкий процент жира в организме, вы, вероятно, сможете получить кредиты от страховщика, чтобы претендовать на лучший рейтинг по страхованию жизни.

Как ваш вес влияет на ставки страхования жизни

Страховщики

определяют вашу рейтинговую категорию и, следовательно, цены, на которые вы претендуете, частично на основе диаграммы построения, которая аналогична расчету индекса массы тела. Обычно рейтинговые категории:

• Preferred Plus: Люди с отличным здоровьем, у которых в анамнезе не было проблем со здоровьем.Если ваш вес превышает идеальный для вашего роста вес более чем на несколько фунтов, вы вряд ли получите этот рейтинг.
• Предпочтительно: Если у вас были незначительные проблемы со здоровьем или у вас в семье были умеренные заболевания, но в остальном у вас хорошее здоровье, вы, вероятно, будете иметь право на получение рейтинга Preferred. Часто существует предпочтительная категория для курильщиков, которая в противном случае могла бы претендовать на лучшую ставку, за исключением употребления табака.
• Standard Plus: Обычно включает тех, кто имеет хорошее здоровье, но имеет отрицательный семейный анамнез или одно заболевание, которое освобождает их от права на получение рейтинга Preferred.
• Стандарт: Люди со средним уровнем здоровья, у которых может быть пара общих, но поддающихся лечению проблем, таких как высокий уровень холестерина или артериального давления. Также существует рейтинг Standard для курильщиков. Если у вас много лишнего веса, особенно если вы страдаете ожирением, вы, скорее всего, получите рейтинг Standard.
• Рейтинг таблицы: Соискатели с высокой степенью риска. Если у вас не очень высокий ИМТ, маловероятно, что вы получите табличный рейтинг по страхованию жизни, основанный только на своем весе.

Для каждой рейтинговой категории компания по страхованию жизни будет иметь минимальные и максимальные пределы веса для данного роста. Также могут быть учтены ваш возраст и пол. Некоторые страховые компании, такие как Allstate, Mutual of Omaha и Prudential, используют диаграмму веса унисекс, которая благоприятна для женщин с избыточным весом на несколько фунтов, поскольку диапазон приемлемого отношения роста к весу выше для мужчин.

Другие страховые компании принимают во внимание возраст, что благоприятно для более молодых заявителей, которые имеют немного избыточный вес, потому что идеальный диапазон веса для данного роста становится шире по мере того, как вы становитесь старше.

Чтобы дать вам представление о том, как компании по страхованию жизни оценивают ваш вес, ниже приведены примеры допустимых ограничений роста и веса для покрытия MetLife. Как видите, даже если у вас неоптимальный ИМТ, вы можете претендовать на лучшую рейтинговую категорию.

Мужчина ростом 6 футов и весом 195 фунтов, например, будет считаться избыточным в соответствии со стандартным расчетом ИМТ, но будет иметь право на получение рейтинга страхования жизни Preferred Plus (или Elite Plus, как MetLife относится к этой категории).И если бы он весил 225 фунтов, то есть его ИМТ можно было бы считать ожирением, он все равно имел бы право на показатели выше стандартных.

Людей с избыточным весом обычно лишают права на получение дешевой страховки жизни не только из-за их веса, но и из-за других проблем, связанных с их телосложением.

‘1001007 9 1007 232

5’0 “	Наружный	144	150	164	204
	Женский	139	144	151007								Мужской	156	162	180	218
	Женский	151	157	169	218
					197	236
	Женщина	164	170	185	236
5’9 “	Мужчина	182 0100											Женский	178	183	199	256
6’0 “	Мужской	199	204	278
	Женский	194	199	216	278
6’3 “	Мужской	215 0100		220			215 1100		220										Женский	211	215	234	302

Как показано ниже, увеличение веса и изменение весовой категории увеличивают стоимость срочного страхования жизни независимо от страховщика.Однако точка отсечения для каждой рейтинговой категории у разных страховщиков разная. Таким образом, мужчина с лишним весом 200 фунтов может получить рейтинг «Предпочитаемый» от Джона Хэнкока, но стандартный рейтинг от «Примерики». Но мужчина с ожирением весом 220 фунтов, не имеющий других медицинских проблем, может получить Standard Plus от American General и получить выгодные страховые взносы по срочному страхованию жизни.

Страховщики могут делать исключения из рекомендаций по весу и ИМТ для спортсменов или для людей с высоким отношением измерения груди к талии.Таблицы веса являются приблизительными рекомендациями для нормальных диапазонов, но страховщики не хотят исключать людей, которые находятся в хорошей форме, несмотря на высокий ИМТ. Если есть веская причина, по которой ваш ИМТ выходит за пределы ожидаемого диапазона, мы рекомендуем уведомить страховщика при подаче заявления, чтобы они могли подтвердить, имеете ли вы право на получение предпочтительных рейтингов, через ваш медицинский осмотр.

Почему у компаний по страхованию жизни есть требования BMI?

Компании по страхованию жизни устанавливают ставки в зависимости от того, насколько рискованным, по их мнению, является кандидат, или насколько вероятно, что вы умрете в течение срока действия полиса.Многие состояния, связанные с ожирением, увеличивают риск смерти, например:

• Сердечное заболевание
• Инсульт
• Высокое содержание холестерина
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Апноэ во сне
• Остеоартроз
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек

Хотя у вас может и не быть этих условий, страховщик не будет предлагать вам рейтинг «Предпочтительный», если вы выйдете за пределы рекомендованных ими ограничений по весу, потому что высокий ИМТ увеличивает ваши шансы на позднее заболевание со здоровьем.Полис страхования жизни может продлеваться на несколько лет или на всю жизнь, и страховщик не может корректировать ваши страховые взносы, поэтому они определяют риск на основе вашей текущей информации.

Как получить лучшие тарифы на страхование жизни, если у вас избыточный вес

При подаче заявления на страхование жизни вас спросят о вашем здоровье и образе жизни, и страховщик сверит ваши ответы с записями вашего врача и медицинским осмотром. Хотя вы всегда должны быть честными, один из самых простых способов помочь вам получить лучшие тарифы на страхование жизни – это включить всю необходимую информацию, касающуюся вашего режима здоровья.Если вы придерживаетесь постоянной диеты и программы упражнений, находитесь под регулярным наблюдением врача и не имеете проблем с весом, вы, вероятно, получите хороший рейтинг по страхованию жизни.

Часто, если у вас избыточный вес, но у вас нет других проблем в вашем заявлении, вы все равно будете иметь право на лучшие тарифы на страхование жизни. Даже кандидаты с высоким ИМТ, которые относятся к категории страдающих ожирением, могут получить хорошую оценку – например, если ваш рост 5 футов 9 дюймов и вес 210 фунтов, вы можете претендовать на получение рейтинга Preferred в Prudential.Обычно плохую оценку вызывают осложнения, связанные с весом, такие как диабет или сердечные приступы в семейном анамнезе.

Вопросы по заявлению на страхование жизни, связанное с весом

• Текущий вес и рост : Скажите честно о своем телосложении, но не забудьте указать любую другую важную информацию. Например, если у вас высокий ИМТ, но особенно низкий процент жира в организме, страховщик может дать вам кредит и улучшить ваш рейтинг.
• Изменения веса за последний год : Экстренная диета вряд ли поможет вам получить лучший рейтинг по страхованию жизни, поскольку вам будет засчитана только половина всех недавних потерь веса, а страховщики обеспокоены внезапными изменениями веса.Но если вы начали выполнять упражнения или соблюдать диету, из-за которых вы начали худеть, обязательно сообщите об этом в своем заявлении, даже если страховщик не спрашивает об этом специально.
• Курите ли вы : Некурящие платят более высокие ставки страхования жизни, особенно если у вас избыточный вес и вы не имеете права на получение рейтинга Preferred Tobacco.
• Ваш последний визит к врачу : Если вы не находитесь под регулярным наблюдением врача, это может снизить ваши шансы на получение наилучших оценок, поскольку ожирение связано с другими проблемами со здоровьем.Компании по страхованию жизни хотят знать, что вы регулярно наблюдаете за возможными осложнениями.
• Проблемы со здоровьем или мобильностью, связанные с вашим весом : Если у вас проблемы с мобильностью или у вас были проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, вы, вероятно, не будете иметь права на лучшие тарифы на страхование жизни.

Простой способ улучшить свое здоровье – это подготовиться к медицинскому осмотру по страхованию жизни. Когда вы планируете экзамен, мы рекомендуем сначала сдать его утром натощак, чтобы получить максимальную оценку.Ваш вес может колебаться на несколько фунтов в течение дня, когда вы едите и пьете, поэтому ранняя сдача экзамена устраняет некоторые отклонения.

Наконец, спросите своего страховщика, можете ли вы пройти новый медицинский осмотр через пару лет после покупки полиса. Если вы начали программу похудания, возможно, вы сможете претендовать на более высокий рейтинг и более низкие страховые взносы, если вас переоценят и продемонстрируют, что вы не набираете вес. Или вы можете в этот момент сравнить расценки других страховщиков, чтобы увидеть, имеете ли вы право на более дешевый полис через другую компанию по страхованию жизни.

Влияние потери веса на ставки страхования жизни

Если вы намеренно похудеете (нехирургическими методами) до подачи заявления на получение полиса, вы получите более выгодные тарифы на страхование жизни. Но вы, вероятно, получите только половину веса, потерянного за предыдущие 12 месяцев. Страховщики хотят знать, что ваша потеря веса сохраняется и вы просто не вернете ее, поэтому они сосредотачиваются на тенденции вашего веса, а не на единственном снимке.

Скажем, ваш рост 5 футов 6 дюймов и вес 205 фунтов – вы могли бы получить стандартный рейтинг от Mutual of Omaha.Если вы начали диету и программу упражнений, которая помогла вам похудеть на 30 фунтов, вы будете иметь право на получение рейтинга Preferred Plus, при условии, что эта потеря веса сохраняется не менее года. Однако, если потеря веса на 30 фунтов произошла в течение последних 12 месяцев, вам будет засчитана потеря веса только на 15 фунтов, и вместо этого вы получите рейтинг «Предпочтительный».

С другой стороны, если вы похудеете с помощью хирургических методов, вам также будут приписаны похудания, но в целом вы получите худшую оценку из-за недавней операции.

И, если вы непреднамеренно потеряете значительную часть веса – более 10 фунтов – это вызовет беспокойство страховщиков, и вы либо получите худший рейтинг, либо откажетесь от страхового покрытия.

Внезапная потеря веса не по назначению может указывать на основное заболевание. Компания по страхованию жизни хотела бы знать, что вызывает изменение веса и как это состояние контролируется, прежде чем вы получите хороший рейтинг.

Что делать, если вам отказали в страховании жизни из-за вашего веса?

В большинстве случаев вам не откажут в страховании жизни только из-за высокого ИМТ.Даже если вам откажут в покрытии одной компании, вполне вероятно, что другая предложит вам полис. Чтобы не получить право на страхование жизни у нескольких страховщиков, вам придется страдать от болезненного ожирения. В этой ситуации причина, по которой вам не предложат страховое покрытие, скорее всего, связана с массой тела и другими заболеваниями.

Если вы не можете получить стандартный или постоянный полис страхования жизни из-за избыточного веса или в сочетании с другими факторами, мы сначала рекомендуем сбросить вес, а затем повторно подать заявку на страховое покрытие.Хотя компании по страхованию жизни предоставят вам только частичную компенсацию за значительную потерю веса за предыдущие 12 месяцев, у вас будет больше шансов получить право на получение полиса по вашему выбору.

Но, если вам нужно покрытие немедленно и вы не можете претендовать на другие условия, вы можете рассмотреть полис страхования жизни с гарантированным принятием. Как следует из названия, эти полисы гарантируют принятие, поэтому вы не будете считаться незастрахованными, независимо от вашего веса. Однако есть несколько недостатков гарантированного принятия страхования жизни:

• Они предоставляют очень ограниченное покрытие, обычно не более 25000 долларов.
• Полисы с гарантированным приемом стоят дороже, чем стандартные полисы страхования жизни на каждый доллар покрытия.
• Если вы умрете в течение первых двух-трех лет действия полиса, ваши бенефициары получат только частичную выплату, если смерть не была случайной. Например, если у вас случился сердечный приступ через год после приобретения страхового покрытия, ваша семья не получит полного пособия в случае смерти.

Ложь о своем весе в заявлении на страхование жизни

Ложь в вашем заявлении будет возможна только в том случае, если вы приобретете полис без экзамена или гарантированное страхование жизни, поскольку полисы с полной гарантией включают медицинский осмотр, во время которого будет измеряться ваш вес.Даже если вы приобретете полис, не требующий медицинского осмотра, у вашей страховой компании могут быть другие средства подтверждения вашей сборки, например записи врача.

Мы не рекомендуем лгать о своем весе в заявлении на страхование жизни. Если страховщик когда-либо решит, что вы неверно представили свой вес, это может быть сочтено мошенничеством, и ваш полис может быть аннулирован. Или, если вы скончались, компания по страхованию жизни может отклонить требование вашего бенефициара. В обоих этих случаях ложь о своем весе может помочь вам изначально приобрести полис или получить более выгодную ставку, но вы потеряете уплаченные страховые взносы и не получите льгот по страховке.

.