Лучшие фрукты для похудения – фрукты для похудения, фрукты жиросжигание
Рейтинг фруктов для похудения
1 место. Грейпфрут
У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».
2 место. Яблоко
В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.
3 место. Апельсин
Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара.
Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.
4 место. Ананас
Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».
5 место. Банан
Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки.
Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.
Фруктовые разгрузки
Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.
Как выбрать фрукты для похудения
Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.
– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».
– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».
– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей.
— В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».
– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.
– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».
Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?
Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.
00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.
Содержание статьи:
- Почему лучше не есть фрукты?
- Какие можно есть на ночь
Почему лучше не есть фрукты?
Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.
Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.
Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:
- повышение аппетита;
- возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
- скачок вверх артериального давления.
Какие можно есть на ночь
К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!).
И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении – хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.
Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.
Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.
К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта.
На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.
Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них – например, грейпфрут и помело – и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.
Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?
Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.
Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов.
Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.
Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь – инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.
Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.
Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.
Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете.
Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: фрукты на ночь
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!
25 лучших и худших фруктов для похудения
Если вам интересно, какие фрукты самые лучшие и худшие для похудения, вам повезло! Это удобное руководство представляет собой краткое изложение того, какие фрукты вам следует есть и избегать, если вы хотите сжечь жир и сохранить его.
Содержание
Когда речь заходит о жиросжигающих продуктах и продуктах, полезных для похудения, фрукты, вероятно, являются одним из первых продуктов, к которым мы обращаемся взамен сладких лакомств.
Они полезные, сладкие от природы и идеального размера для перекуса.
Однако некоторые фрукты более калорийны, чем другие, а это означает, что вам следует ограничить их потребление, если ваша цель — похудеть.
Итак, я составил этот удобный список лучших и худших фруктов, которые вы можете есть для похудения, упорядоченный по количеству калорий — все они были проверены с помощью FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.
ТОП-20 ЛУЧШИХ фруктов для похудения
Мы начнем с самых лучших фруктов для похудения – фруктов с наименьшим количеством калорий – и закончим худшими фруктами для похудения – фруктами с самым высоким содержанием калорий!
1. Клубника
Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,1 г, Сахар: 7 г, Клетчатка: 2,9 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,4 г
Ягоды, как правило, отлично подходит для похудения, а клубника – одна из лучших, которые вы можете съесть.
Целая чашка содержит менее 50 калорий, и это фрукты с низким гликемическим индексом.
Смело добавляйте горсть мюсли в миску для йогурта!
2. Арбуз
Пищевая ценность на чашку: Ккал: 46, Углеводы: 11,5 г, Сахар: 90,4 г, клетчатка: 0,6 г, белки: 0,9 г, жиры: 0,2 г
Помимо низкого содержания калорий и углеводов, арбузы также снабжают ваш организм L-аргинином, незаменимой аминокислотой, которая, как говорят, помогает вам наращивать мышечную массу.
Высокое содержание воды в арбузах также поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. И это огромный плюс, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий и похудеть.
Будьте осторожны, не ешьте слишком много, у них довольно высокий гликемический индекс (ГИ) и они потенциально могут резко повысить уровень сахара в крови. И это может привести к сахарному краху, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость.
3. Канталупа
Пищевая ценность на чашку: Калории: 53, Углеводы: 13 г, Сахар: 12 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 1,3 г, Жиры: 0,3 г мускусные дыни — отличная закуска, которая насытит вас без лишних калорий и углеводов.
Так что это определенно один из лучших фруктов для похудения.
4. Медовая роса
Пищевая ценность на чашку: Калории: 56, Углеводы: 14 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 0,8 г, Жиры: 0,2 г
Другой член семейства дынь, медвяная роса, имеет высокое содержание воды и один из самых низких показателей калорийности и углеводов среди фруктов. А высокое содержание воды будет держать вас сытым в течение нескольких часов после того, как вы его съедите.
Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете и переедаете.
Дыни также содержат электролиты, что делает их лучшей заменой сладким электролитным напиткам.
5. Папайя
Пищевая ценность на чашку: Калории: 60,2, Углеводы: 15,1 г, Сахар: 10,9г, клетчатка: 2,4 г, белок: 0,7 г, жир: 0,4 г
Этот тропический фрукт — отличный перекус для похудения. Его низкое количество калорий означает, что вы можете наслаждаться целой папайей, не слишком беспокоясь о потреблении.
6. Лимоны
Пищевая ценность на чашку: Калории: 61,5, Углеводы: 19,8 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,3 г, Жиры: 0,6 г
Добавление лимона в ваш лимон вода — отличный способ улучшить вкус, не добавляя много калорий и углеводов.
Само собой разумеется, что сладкий лимонад не так уж полезен для вас из-за большого количества добавленного сахара.
Кстати, если вы пытаетесь свести потребление сахара к минимуму, этот рецепт лимонных батончиков с низким содержанием углеводов не содержит сахара.
7. Ежевика
Пищевая ценность на чашку: Калории: 62, Углеводы: 14 г, Сахар: 8 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,7 г но они также богаты катехинами, антиоксидантами, которые, как было научно доказано, сжигают жир и ускоряют обмен веществ, помогая сбросить вес.
Так что обязательно добавьте эти продукты в свой список продуктов для сжигания жира.
8. Малина
Пищевая ценность на чашку: Калории: 64, Углеводы: 14,7 г, Сахар: 5,4 г, Клетчатка: 8 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,8 г
В дополнение к низкому содержанию калорий, малина содержит примерно в 3 раза больше клетчатки, чем клубника, что делает ее особенно сытным маленьким лакомством, которое надолго оставит чувство сытости.
9. Персики
Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 16 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,4 г и сливы – низкокалорийны, богаты питательными веществами и имеют низкий ГИ. Другими словами, идеальный перекус для похудения!
10. Яблоки
Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 17,3 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 3 г, Белки: 0,3 г, Жиры: 0,2 г
Яблоки отлично подходят для похудения благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности.
Все яблоки, как правило, находятся на одном уровне, когда речь заходит о питательной ценности, но если вам интересно, в каком яблоке меньше всего сахара, то это «Гренни Смитс» (примерно на 3 грамма).
11. Грейпфрут
Пищевая ценность на чашку: Калории: 73,6, Углеводы: 18,6 г, Сахар: 16,1 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,2 г
900it потеря более чем одним способом.
Помимо низкой калорийности, грейпфрут также может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови и зарядить вас энергией на весь день.
А это значит, что вы будете готовы к тренировке в любой момент.
Это также означает, что вы сможете избежать упадка сил в середине дня, который большинство из нас испытывает в течение рабочего дня.
12. Абрикос
Пищевая ценность на чашку: Калории: 75, Углеводы: 17 г, Сахар: 14 г, Клетчатка: 3,1 г, Белки: 2,2 г, Жиры: 0,6 г
Как и персики, абрикосы — низкокалорийные, низкоуглеводные и с низким гликемическим индексом фрукты, поэтому они — отличный выбор, если вы хотите съесть больше одного фрукта.
13. Вишня
Пищевая ценность на чашку: Калории: 77, Углеводы: 19 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,6 г, Жиры: 0,5 г
Если вы много тренируетесь , рассмотрите возможность добавления терпких вишен в свой обычный рацион.
Они не только хороши для похудения, но также улучшают восстановление мышц и уменьшают боль от физических упражнений.
14. Ананас
Пищевая ценность на чашку: Калории: 82,5, Углеводы: 21,6 г, Сахар: 16,3 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г
Несмотря на сладкий вкус , ананасы на самом деле относительно низкокалорийны: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий.
Однако у него довольно высокий гликемический индекс, поэтому старайтесь не съедать слишком много сразу.
15. Черника
Пищевая ценность на чашку: Калории: 84, Углеводы: 21 г, Сахар: 14,7 г, Клетчатка: 3,6 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,5 г флавоноид, который может помочь уменьшить увеличение веса и жировые отложения.
Некоторые исследования даже показали, что черника может специально уменьшить жир на животе. Разговор об одном из лучших продуктов для сжигания жира!
Блинчики с низким содержанием углеводов также очень вкусны!
16. Апельсины
Пищевая ценность на чашку: Калории: 85, Углеводы: 21 г, Сахар: 17 г, Клетчатка: 4,3 г, Белки: 1,7 г, Жиры: 0,2 г
Скромный апельсин намного лучше для вас, чем вы думаете! Апельсины содержат мало калорий, много клетчатки и богаты витамином С и другими важными антиоксидантами, которые помогут вам поддерживать здоровый вес. Однако эти преимущества в основном относятся ко всем фруктам, а не только к соку.
17. Груши
Пищевая ценность на чашку: Калории: 85,5, Углеводы: 22,8 г, Сахар: 14,6 г, Клетчатка: 4,7 г, Белки: 0,5 г, Жиры: 0,2 г
Груши содержат одно из самых высоких этот список, что делает их фантастическим фруктом для перекуса, если вы хотите оставаться сытым как можно дольше. И в отличие от других фруктов с высоким содержанием клетчатки, груши содержат менее 90 калорий на чашку.
18. Манго
Пищевая ценность на чашку: Калории: 99, Углеводы: 25 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 2,6 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,6 г
Полезны ли манго? Ответ положительный. Манго может помочь вам удовлетворить вашу тягу к сладкому, не добавляя слишком много сахара к ежедневному потреблению калорий, если вы не едите слишком много. И, конечно же, они также богаты необходимыми витаминами и минералами.
19. Виноград
Пищевая ценность на чашку: Калории: 104, Углеводы: 27 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 1,4 г, Белки: 1,1 г, Жиры: 0,2 г полезен ли виноград? Да! Хотя они сладкие, они содержат мало калорий и не вызывают ожирения, если вы знаете размер своей порции.
Виноград также содержит ресвератрол, антиоксидант, который может помочь поддерживать ваш метаболизм, а также снизить вес и жир.
20. Киви
Пищевая ценность на чашку: Калории: 108, Углеводы: 26 г, Сахар: 16 г, Клетчатка: 5,3 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,9 г
Киви — еще один приятный сладкий фрукт но не выходит за борт в отделе калорий.
Они также очень богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором, если вы хотите есть меньше, но не слишком быстро проголодаться.
5 худших фруктов для похудения
Хорошо, а теперь мы рассмотрим несколько худших продуктов для похудения.
Как я упоминал ранее, это не означает, что эти фрукты чем-то вредны для вас, это просто указывает на то, что они более калорийны, чем большинство других фруктов. И, как показывают исследования, дефицит калорий — верный способ похудеть.
Итак, если вы планируете включить эти фрукты в свой план по снижению веса, просто следите за размерами их порций.
1. Кокос
Пищевая ценность на чашку: Калории: 301, Углеводы: 13 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 7,7 г, Белки: 2,8 г, Жиры: 28 г
Мясо кокоса невероятно жирное и калорийное. Но есть и хорошие новости для любителей кокоса: чашка кокосовой воды содержит всего 45 калорий, что ниже, чем у любого из фруктов в этом списке. Держитесь подальше от кокосового молока с добавлением сахара, оно может содержать до 550 калорий на чашку.
2. Маракуйя
Пищевая ценность на чашку: Калории: 229, Углеводы: 55 г, Сахар: 26 г, Клетчатка: 25 г, Белки: 5,2 г, Жиры: 1,7 г
Маракуйя довольно богата углеводами и калориями.
Тем не менее, вам понадобится около 12 маракуйи, чтобы наполнить чашку, что намного больше, чем вы, вероятно, захотите съесть за один присест.
Если вы ограничиваете себя только одним маракуйей в день, вы будете потреблять всего около 17 калорий и 4,2 г углеводов.
3. Авокадо
Пищевая ценность на чашку: Калории: 218, Углеводы: 11,6 г, Сахар: 0,9 г, Клетчатка: 9,1 г, Белки: 2,7 г, Жиры: 190,9 г
Пока не бросайте тост с авокадо.
Множество исследований действительно указывают на то, что авокадо полезен для похудения, потому что в нем так много клетчатки, что означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.
При этом вы не должны потреблять слишком много авокадо в день, потому что оно довольно высоко с точки зрения количества калорий.
Между прочим, мне нравится делать из них один рецепт — мой знаменитый рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов — на вкус он напоминает орео. Это так хорошо, и я определенно рекомендую попробовать.
4. Банан
Пищевая ценность на чашку: Калории: 200, Углеводы: 51 г, Сахар: 28 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,5 г, Жиры: 0,7 г
Банан отлично подходит для набора веса потому что в нем много калорий и углеводов, поэтому он так популярен в протеиновых коктейлях.
Но, как и авокадо, бананы богаты клетчаткой и могут помочь похудеть, если не есть их слишком много.
5. Гранат
Пищевая ценность на чашку: Калории: 145, Углеводы: 33 г, Сахар: 24 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2,9 г, Жиры: 2 г семена или сок не остановят ваше путешествие по снижению веса, если вы поддерживаете количество калорий другими способами.
А поскольку в них много клетчатки, они действительно могут помочь вам оставаться сытым и есть меньше.
В заключение
Вот мой список лучших и худших фруктов для похудения в зависимости от их калорийности!
Как я упоминал ранее, все эти фрукты полезны в правильных количествах и содержат необходимые витамины, минералы и аминокислоты, необходимые для поддержания здорового образа жизни и веса. Все дело в том, как вы управляете размером порции.
В любом случае, я надеюсь, что это руководство по фруктам для похудения оказалось полезным!
Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне, что вы думаете и как ваш любимый фрукт занял место в списке!
О, и если вы ищете другие списки продуктов с низким содержанием калорий, проверьте следующие: низкокалорийное вино, низкокалорийные напитки Starbucks и полезные хлопья.
Возможно, вам даже понравится этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения.
10 лучших фруктов для похудения
HurryTheFoodUp работает с считывателем.
Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Нет никаких сомнений в том, что фрукты необходимы для здоровой жизни. Но некоторые люди все еще задаются вопросом, вредны ли некоторые фрукты для похудения, поскольку они содержат различное количество натурального сахара.
Фрукты относятся к группе углеводов, и некоторые содержат меньше сахара, а другие немного больше. И хотя в них, как правило, много клетчатки, в некоторых ее уровень несколько ниже. Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.
Ниже вы можете найти список фруктов для похудения. Естественно, некоторые из этих фруктов являются самыми низкокалорийными.
Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения
- Идеально подходит для похудения
- Только простые вегетарианские рецепты Неверный адрес электронной почты
Фрукты для похудения
1.
Ананас
Этот ярко-желтый экзотический фрукт дает вам заряд витамина С (79 граммов) и обеспечивает всего 83 ккал в одной чашке, что делает его идеальным перекусом для вашей программы по снижению веса.Кроме того, он имеет высокое содержание воды 86%. Исследования показывают, что снижение энергетической плотности рациона за счет добавления фруктов и овощей с высоким содержанием воды способствует снижению веса.
2. Косточковые плоды
К этой группе относятся сливы, абрикосы, персики, нектарины и вишни. Косточковые плоды обычно низкокалорийны и содержат много воды.Две маленькие сливы или четыре абрикоса содержат около 60 калорий; один средний персик или нектарин содержит 58 калорий, а 1 чашка вишни — 87 калорий.
Другая хорошая новость заключается в том, что исследование показало, что биологически активные соединения, найденные в косточковых плодах, потенциально борются с ожирением, уменьшают воспаление и риск диабета.
3. Киви
Этот небольшой тропический фрукт полон питательных веществ, таких как витамин С, фолиевая кислота и клетчатка. Один средний киви содержит 42 ккал и 2,1 г клетчатки.Небольшое исследование показало, что употребление двух киви в день в течение 12 недель привело к значительному уменьшению окружности талии и соотношения талии и бедер.
Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, это исследование показывает многообещающие результаты в отношении того, что киви помогает в снижении веса.
4. Авокадо
Возможно, вы этого не знали, но технически авокадо — это фрукт, причем очень жирный! Один средний авокадо содержит 227 ккал, 21 грамм жира и 90,3 грамма клетчатки. Не волнуйся; высокая жирность и калорийность не означают набора веса после употребления авокадо.Но авокадо может сохранять чувство сытости дольше и мешать вам есть больше или переедать в течение дня. Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляли авокадо, набирали меньше веса, чем те, кто этого не делал.
Чтобы узнать больше о пользе авокадо для похудения, ознакомьтесь с нашей недавней статьей о пользе авокадо.
5. Папайя
Тропическая волокнистая жемчужина. Одна маленькая папайя содержит 67,5 калорий и 2,7 грамма клетчатки. Он также богат витамином С (95,6 мг) и содержит 88% воды.Высокое содержание клетчатки и воды помогает увеличить чувство сытости, поэтому вы можете потреблять меньше калорий в течение дня.
Кроме того, они могут помочь уменьшить вздутие живота и регулярную дефекацию.
6. Грейпфрут
Этот кислый и сочный фрукт уже много лет пользуется высокой репутацией в индустрии похудения. Половинка грейпфрута содержит 37 ккал, 1,4 г клетчатки и 92% воды.Исследования показали, что у людей, которым давали грейпфруты перед каждым приемом пищи в течение 12 недель, снизилась масса тела, улучшились уровни инсулина и липидный профиль.
7. Яблоки
Еще один известный фрукт в программах по снижению веса – яблоки низкокалорийны и богаты клетчаткой, 95 ккал и 4,4 г клетчатки на один средний фрукт. Они не только отстраняют врача, но и снижают вес.Одно исследование показало, что женщины, которые добавляли три яблока в день в свой рацион в течение десяти недель, снижали потребление энергии в течение дня и теряли вес.
Яблоки — отличная переносная закуска, их можно найти круглый год.
8. Ягоды
Эта группа вкусных фруктов включает малину, ежевику, чернику и клубнику. Эти электростанции питательных веществ низкокалорийны и имеют высокое содержание клетчатки и воды.Таким образом, это делает их мудрым выбором при попытке похудеть. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые перекусывают ягодами во второй половине дня, съедают меньше пищи за ужином. Их сладость также может помочь удовлетворить тягу к сладкому.
Одна чашка каждого из них обеспечивает следующее:
Малина: 64 ккал, 8 г клетчатки, 86 % воды
Ежевика: 62 ккал, 7,7 г клетчатки, 88 % воды
Черника: 84 ккал, 3,6 г клетчатки, 84 % воды
Клубника: 49 ккал, 3 г клетчатки, 91% воды9.
Дыни
Это одна из лучших закусок природы. В одной чашке арбуза 46 ккал, а в чашке дыни — 61 ккал. Они оба содержат около 90% воды, что помогает поддерживать чувство сытости и предотвращает переедание в течение дня. Естественная сладость и высокое содержание воды также помогают уменьшить тягу к сладкому.10. Апельсины
Являясь одним из самых сладких цитрусовых, апельсины содержат мало калорий и много витамина С и клетчатки. Один апельсин среднего размера содержит 65 ккал, 3,4 г клетчатки и 87% воды.Они также помогают сбросить вес благодаря содержанию клетчатки и воды. Как и яблоки, они очень портативны и дольше сохраняют чувство сытости после еды.
Сколько фруктов в день?
Теперь, когда мы знаем фрукт, который помогает похудеть возникает еще один важный вопрос; сколько фруктов в день полезно для похудения?
Вы должны помнить о порциях, когда едите фрукты, потому что они могут накапливаться, если вы пытаетесь похудеть.
Идеальной порцией будет один фрукт, который можно взять в руки, например, одно яблоко, один персик, две сливы и одна чашка нарезанных дынь или ягод.
Фрукты, которых следует избегать для похудения
При употреблении фруктов, как и любой другой пищи, важно контролировать порции. Поэтому я не собираюсь говорить вам избегать определенных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, а скорее избегайте определенных форм фруктов.
Я также не буду говорить о фруктах, которые могут сжигать жир на животе — в общем, мы не можем определить, какой жир мы хотим сбросить. Но вот несколько полезных советов.
Фруктовый сок против фруктов
Фруктовые соки следует избегать в первую очередь при попытке похудеть. Большинство фруктовых соков, продаваемых на рынках, содержат добавленный сахар. Вы можете сказать: «Ну, тогда я возьму стопроцентный свежевыжатый сок». Это еще одно заблуждение, потому что вы съедаете слишком много фруктов в одном стакане. Это означает больше калорий и сахара.
Кроме того, фруктовый сок практически не содержит клетчатки и не требует жевания. Таким образом, всего за пару минут, а то и секунд, вы съедаете 3 или более порций фруктов и все равно не чувствуете такой же сытости, как от целого фрукта.
Одно исследование показало, что употребление одной порции фруктового сока каждый день было связано с повышением риска развития диабета 2 типа на 21%.
Кроме того, замена трех порций фруктового сока в неделю целыми фруктами показала снижение риска развития диабета 2 типа.
Другие исследования также показали, что предпочтение фруктовому соку целым фруктам может привести к увеличению веса. Кроме того, было показано, что фруктовый сок снижает чувство сытости по сравнению с цельными фруктами. В результате употребление фруктового сока вместо целых фруктов может способствовать увеличению потребления энергии в течение дня.
Сухофрукты также сложны, когда дело доходит до потери веса. Они представляют собой сгущенную форму своего свежего аналога, а это означает, что они содержат больше сахара в одной порции и не будут способствовать сытости сами по себе из-за низкого содержания воды.
Таким образом, вы можете переесть их, что со временем может привести к увеличению веса. Тем не менее, они все еще могут быть частью программы по снижению веса в небольших количествах, потому что они являются отличным перекусом. Но лучше сочетать их с источниками жира или белка, такими как орехи или йогурт, чтобы обеспечить чувство сытости.
Третья форма фруктов, которую следует избегать, — фруктовые коктейли. Это еще одна ловушка для сахара, которую продают на рынках. Хотя они содержат полностью натуральный сахар «фруктозу», они могут саботировать ваши усилия по снижению веса, как и полностью натуральные фруктовые соки.
Если вы хотите добавить к своей программе похудения (или похудению с высоким содержанием белка) смузи, попробуйте 1–2 порции фруктов в сочетании с зеленью и источниками белка, такими как протеиновый порошок, натуральный йогурт или веганские заменители молока. например, миндальное молоко или овсяное молоко. Ознакомьтесь с нашими вкусными и сытными рецептами смузи для начинающих.
Ананас 
Они не только отстраняют врача, но и снижают вес.
Дыни 
