От чего появляется на животе жир: Названы причины отложения жира на животе | Новости науки | Известия

Почему жир откладывается на животе и талии у женщин: 3 причины | 74.ru

Все новости

В Минобороны сообщили, что прекращают выдавать повестки по мобилизации

Что известно о «цифровом» госконтракте, на котором в Челябинской области похитили десятки миллионов

СМИ сообщили о госпитализации экс-чемпиона мира по шахматам Анатолия Карпова

Челябинцы жаловались на рост цен на экипировку мобилизованных. Что выяснила антимонопольная служба

Успеть до Нового года: в каких новостройках есть шанс оформить ипотеку по сниженным ставкам

Не общались друг с другом четыре с половиной года: мать сестер Хачатурян впервые рассказала, как живут девушки

Экс-полицейский из Челябинска стал парикмахером и выиграл чемпионат России. Посмотрите, что он показал жюри

Погиб молодой мобилизованный из Копейска, у него остались жена с грудным ребенком

Антимонопольная служба возбудила дело после трат 14 миллионов на пиар Южного Урала в Средней Азии

«Я за возвращение всего нашего»: дизайнер из Литвы шьет женственные наряды, она уверена, что скоро все выбросят оверсайз

В Кремле рассказали, появится ли указ президента об окончании частичной мобилизации

В Челябинской области экс-главе района, задержанному ФСБ, вынесли приговор по делу о взятке

Путин присвоил почетное звание «гвардейская» артиллерийской бригаде из Чебаркуля и курганского поселка

Погиб призванный из Сатки мобилизованный. Он отправился на службу в конце сентября

Кардиолог назвал 6 способов снизить уровень холестерина

В Челябинске открыли обновленное отделение для пересадки костного мозга. С ремонтом помог фонд Олега Тинькова

«Пошел посмотреть кошку, и бабах». Что известно о страшном ДТП, где депутат переехал малыша и бросил его на дороге

ФСБ показала видео задержания обвиняемых в хищении десятков миллионов при проведении интернета на Южном Урале

В Челябинской области двое погибли в ДТП с инкассаторским УАЗом. Еще четверо доставлены в больницу

Владелец автобуса, перевернувшегося под Челябинском, рассказал о последствиях ДТП

Военком Челябинской области назвал процент добровольцев из числа мобилизованных

В Минздраве назвали число пострадавших в ДТП с перевернувшимся автобусом в Челябинской области

В мэрии ответили на жалобы челябинцев на нечищеные дороги

Под Челябинском перевернулся пассажирский автобус, есть пострадавшие

Южноуральцы смогут заказать бесплатную доставку экспресс-теста на ВИЧ

«Спасибо, что считаете нас обычными людьми»: инклюзивному образованию на Южном Урале — 30 лет

«Из личной охраны Чингисхана». Кто такие хамниганы и как они спасают родной язык

Кровь, ЧЭМК и дзюдо: металлурги и спортсмены провели совместную донорскую акцию

Сделано в России: кто закроет потребность региона в мясных деликатесах

«Настроение — это то, что мы настраиваем»: 10 лайфхаков от психолога, как сделать понедельник легче

Автокредиты Альфа-Банка стали доступны и в Челябинске

Владелец перевернувшегося автобуса с вахтовиками рассказал о последствиях ДТП. Хроника ЧП во время снегопада

Вброс про выбросы: что стоит за внезапно оптимистичным планом экологической революции Челябинска

Пора вернуть эти деньги себе: проверьте свои знания о том, что должно вам государство

«Это клиническая смерть автопрома»: публикуем список марок и их злоключений в России

Зерновая сделка приостановлена, а Россия готова к переговорам: новости вокруг СВО за 30 октября

После скандала с заторами во дворах проспект на Северо-Западе открыли раньше срока

«Белиберда какая-то»: у случайных прохожих спросили про Хеллоуин — их ответы удивили

В Челябинске прошла корги-вечеринка в честь Хеллоуина. Собак нарядили в костюм Гарри Поттера и не только

Все новости

Бывает, что даже тренировки в спортзале не помогают убрать выпирающий живот

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

Поделиться

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счет тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное;
• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
• гипогонадизм — снижение тестостерона;
• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

По теме

• 03 апреля 2022, 13:00

  Названы питьевые привычки, которые день за днем снижают уровень холестерина

• 01 апреля 2022, 15:00

  Их видно в зеркале: врачи назвали признаки, которые говорят, что печень вскоре может отказать

• 30 марта 2022, 15:00

  Эндокринолог назвала 9 причин, почему никак не получается похудеть

• 28 марта 2022, 18:00

  Больше не хищники: эндокринолог объяснила, зачем всем нужно раз в неделю отказываться от мяса

• 22 марта 2022, 18:00

  Гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню

Алена Парецкая

ЖирСбросить лишний весЗдоровье

• ЛАЙК22
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ5
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ24

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ47

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

«Самое опасное место для жировых отложений»: чем большой живот грозит мужчинам

Почему у мужчин жировые отложения часто скапливаются в области живота

Как объяснила Наталия Тананакина, врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), ожирение бывает двух типов.

— Гиперпластическое ожирение — увеличение количества жировых клеток, сохраняющих свой объем.

— Гипертрофическое ожирение — увеличение объемов жировых клеток.

«Второй тип ожирения коррелирует с андроидным типом распределения жира. У мужчин с типом фигуры «яблоко» жир скапливается в области живота. Если обхват талии превышает 94 см, мы можем говорить, что у человека избыточная масса тела или ожирение», — объясняет доктор Тананакина.

Также эндокринолог упомянула, что андроидное ожирение встречается и у женщин в менопаузе, которая развивается с превалированием мужских гормонов.

Чем жировые отложения в области живота опасны для здоровья

Врач-кардиолог Денис Cоколов предупреждает:

«Живот — самое опасное место для жировых отложений. Не бедра, не ягодицы или грудь, а именно область живота — жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир.

От молока до пива: какие продукты превращают вас в «лакомый кусочек» для комара

Укусы комаров крайне неприятны и для взрослых, и для детей. Что лучше не включать в рацион, а…

20 июня 11:35

Во-первых, жир на животе — это хранилище токсинов, которые негативно влияют на организм. Во-вторых, жировые ткани нашего организма выделяют определенные гормоны. Соответственно, чем больше жировой ткани, тем этих гормонов больше производится. В результате в организме возникает дисбаланс, последствия которого могут быть весьма и весьма серьезными. Со временем эти проблемы могут выйти за пределы желудочно-кишечного тракта в форме различных воспалений.

Среди самых распространенных проблем — артериальная гипертония, метаболический синдром, развитие сахарного диабета».

Эндокринолог Наталия Тананакина поясняет, что жировые отложения в области живота связаны с развитием метаболического синдрома — группы обменных нарушений:

«К примеру, сахарный диабет 2 типа, который возникает из-за нарушения выработки инсулина. В связи с этим возникает абдоминальное ожирение и артериальная гипертензия. Запускается определенный вид реакций воспаления организма, которые влияют на сосуды и могут быть триггером других метаболических нарушений.

Абдоминальное ожирение способствует развитию онкологических процессов у мужчин, в особенности урологических».

Врач-гастроэнтеролог, член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации Евгений Белоусов подчеркивает, что реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают 80-85 см у женщин и 90-94 см у мужчин.

«В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической проблемой, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать различные осложнения», — заявил доктор Белоусов.

Среди опасностей жира на животе гастроэнтеролог назвал воспалительные процессы, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов, повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов, возрастание рисков инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности.

«Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции.

Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция», — предупреждает доктор Белоусов.

close

100%

Как жир на животе влияет на мужское здоровье и способность к зачатию

К осложнениям абдоминального (висцерального) ожирения, помимо сахарного диабета второго типа, инсулинорезистентности, артериальной гипертонии и метаболического синдрома, относят бесплодие. Об этом говорит Гусейин Садыков, врач уролог-андролог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник».

«Если у мужчины жир сконцентрирован в области живота и талии, возрастает риск гормональных нарушений и нарушений обмена веществ. В жировой ткани происходит так называемая ароматизация половых гормонов, то есть преобразование мужских гормонов (андрогенов) в женские (эстрогены). Из-за избытка эстрогенов в крови могут развиваться такие патологии, как:

— нормогонадотропный гипогонадизм — состояние, при котором уровень гонадотропных гормонов (ФСГ, ЛГ) остается в норме, а вот тестостерона в яичках вырабатывается недостаточно. У мужчин снижается работоспособность, ухудшается сон, развивается депрессия;

— гиперпролактинемия. Если пролактина слишком много, он начинает препятствовать выработке половых гормонов, провоцируя снижение либидо, нарушение эрекции и бесплодие. Иногда у мужчин могут увеличиваться грудные железы.

У мужчин с абдоминальным ожирением часто диагностируют метаболический синдром. Это целый комплекс нарушений обмена веществ, вследствие которых снижается половое влечение, ухудшается оргазм, развивается эректильная дисфункция (импотенция)», — предупреждает Гусейин Садыков.

Также уролог-андролог подчеркнул, что высокое содержание эстрогенов и низкий уровень тестостерона плохо влияют на качество спермы:

«В частности, уменьшается объем семенной жидкости, сокращается концентрация сперматозоидов, появляется много половых клеток с неправильным строением.

Нередко у мужчин с большим животом выявляют повышенное содержание холестерина в сыворотке крови (гиперхолестеринемию), что тоже может негативно влиять на репродуктивную функцию».

Как мужчине избавиться от большого живота

Эндокринолог Наталия Тананакина подсказывает, что избавиться от большого живота можно с помощью диеты, направленной на снижение веса.

Плохая гигиена или серьезное заболевание: почему от человека может плохо пахнуть

У неприятного запаха от тела могут быть разные причины: в одних случаях это вариант нормы…

25 мая 16:45

«Подходить к этому можно, как и к любому лечению ожирения. Сначала мужчина обращается к терапевту или эндокринологу, обследуется на предмет каких-либо изменений в организме. Причиной могут стать нарушения работы надпочечников, недостаточность выработки половых гормонов у мужчин или снижение функций эндокринной железы. Нельзя исключать и обычные факторы — генетическая предрасположенность, особенности пищевого поведения, низкая физическая активность», — объясняет доктор.

close

100%

Что делать, если вес уходит, а живот — нет

Врач-эндокринолог Тананакина подтверждает, что в некоторых случаях при снижении веса живот все же может оставаться:

«Такое происходит, если человек ограничил потребление пищи, но физическая активность осталась на низком уровне. Самая рациональная диета — это ограничение количества потребляемых калорий, равномерное распределение приемов пищи в течение дня, соблюдение баланса белков, жиров и углеводов и восполнение нехватки витаминов.

Необходима также умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю, а также выполнение физических упражнений, охватывающих определенные группы мышц и ускоряющих уменьшение объемов тела.

Если метаболические нарушения приводят к серьезным осложнениям и увеличению массы тела, мы предлагаем медикаментозное лечение. Ряд препаратов будет способствовать снижению веса и уменьшать объемы в области живота».

11 вещей, которые заставят вас набрать жир на животе

Избавление от лишнего жира на животе или брюшного жира является общей целью для многих.

Хотя поддержание умеренной массы тела и процентного содержания жира в организме важно для хорошего здоровья, тип жира на животе может по-разному влиять на ваше здоровье.

Два основных типа:

• висцеральный
• подкожный

Висцеральный относится к жиру, окружающему печень и другие органы брюшной полости. Наличие высокого уровня висцерального жира связано с повышенным риском хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 2).

С другой стороны, подкожный слой — это слой жира, который находится непосредственно под кожей. Этот тип менее вреден для здоровья и служит защитным слоем для ваших органов, а также изоляцией для регулирования температуры тела (1, 3).

Тем не менее, наличие большого количества подкожного жира связано с большим количеством висцерального жира, что увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни, который помогает предотвратить чрезмерное количество обоих типов жира (4).

Вот 11 факторов, которые могут способствовать развитию избыточного жира на животе.

1. Сладкие продукты и напитки

Многие люди ежедневно потребляют больше добавленного сахара, чем думают.

Обычные продукты питания с высоким содержанием добавленного сахара могут включать хлебобулочные изделия, выпечку, кексы, ароматизированные йогурты, сухие завтраки, мюсли и протеиновые батончики, расфасованные пищевые продукты, подслащенные сахаром напитки (SSB) и другие обработанные пищевые продукты ( 5).

В частности, диета с высоким содержанием SSB (например, газированные напитки, фирменный кофе, фруктовые соки, энергетические напитки) связана с увеличением висцерального абдоминального жира (6, 7).

SSB вносят наибольший вклад в потребление сахара в Соединенных Штатах, в первую очередь из-за их низкой стоимости, удобства и простоты потребления. В отличие от пищи, SSB можно быстро потреблять в больших объемах, поскольку они требуют минимальной обработки (6, 7).

В результате вы потребляете большое количество калорий и сахара практически без питательной ценности за один присест. Для многих нет ничего необычного в том, чтобы потреблять несколько SSB за один день.

Например, употребление двух бутылок газировки по 16 жидких унций (480 мл) в день дает 384 калории и 104 грамма сахара. Это, особенно если употреблять его в дополнение ко многим другим продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара, может привести к чрезмерному потреблению калорий в день и, в конечном итоге, к избытку висцерального жира (8).

Кроме того, потребление калорий, особенно из SSB, может привести к временному всплеску уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, что приводит к быстрому чувству голода и потребности пить или есть в ближайшее время (9, 10).

Хотя некоторые утверждают, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в SSB является основным источником висцерального жира, большинство исследований показывают, что HFCS и обычный сахар (сахароза) приводят к увеличению веса одинаковым образом, т.е. калорий — вместо того, чтобы играть уникальную роль в накоплении жира (11, 12, 13).

В то время как всеми продуктами и напитками можно наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить потребление сахаросодержащих продуктов и напитков особыми случаями. Вместо этого чаще всего выбирайте воду, несладкий кофе/чай и цельные продукты с минимальной обработкой.

Резюме

Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, особенно сахаросодержащих напитков, может привести к увеличению жира на животе. Чаще всего пейте воду, несладкий кофе/чай и придерживайтесь диеты, богатой цельными продуктами с минимальной обработкой.

2. Алкоголь

Алкоголь может оказывать как полезное, так и вредное воздействие.

При употреблении в умеренных количествах, особенно в виде красного вина, риск сердечных заболеваний снижается (11).

Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалению, заболеванию печени, некоторым видам рака, избыточному увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем (14, 15).

Таким образом, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин или полный отказ от алкоголя (16).

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя связано с большим накоплением висцерального жира и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (17, 18, 19).

Считается, что алкоголь способствует накоплению жира на животе и общему набору веса несколькими способами (19, 20, 21):

1. Алкоголь содержит большое количество калорий (7 калорий на грамм).
2. Многие алкогольные напитки содержат много сахара.
3. Алкоголь может повышать аппетит и ослаблять запреты, что приводит к увеличению общего потребления калорий.
4. Алкоголь может привести к ухудшению суждений, что приведет к большему потреблению менее питательных продуктов.
5. Может изменять гормоны, связанные с чувством голода и сытости.
6. Это может уменьшить окисление жира, что может сэкономить накопленный жир. Хотя необходимы дополнительные исследования.
7. Может повышать уровень кортизола, который способствует накоплению жира в брюшной полости.
8. Человек может быть менее склонен к физической активности в день употребления алкоголя и после него.
9. Алкоголь приводит к ухудшению качества сна, что связано с более высоким ИМТ и накоплением жира.

Недавний обзор 127 исследований выявил значимую дозозависимую связь между потреблением алкоголя и накоплением жира в брюшной полости (22).

Другие исследования также показали, что высокое потребление алкоголя (2–3 порции и более в день) связано с увеличением веса, включая абдоминальное ожирение, особенно у мужчин (23, 24, 25, 26).

Если вы предпочитаете пить, старайтесь выпивать не более 1–2 порций в день.

Резюме

Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день) связано с увеличением веса и образованием жира на животе.

3. Трансжиры

Трансжиры являются одними из самых вредных для здоровья жиров.

Хотя небольшое количество трансжиров встречается в природе, они в основном создаются для пищевой системы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными и позволить им быть твердыми при комнатной температуре.

Трансжиры часто используются в выпечке и упакованных пищевых продуктах в качестве дешевой, но эффективной замены сливочного масла, сала и более дорогих продуктов.

Было показано, что искусственные трансжиры вызывают воспаление, которое может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям, некоторым видам рака и различным другим заболеваниям. Однако трансжиры жвачных животных, которые естественным образом содержатся в молочных и мясных продуктах, не оказывают такого негативного воздействия на здоровье (27, 28, 29, 30).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует строго ограничивать или полностью избегать искусственных трансжиров. Многие страны, в том числе США и Канада, запретили использование трансжиров в пищевых продуктах из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье (31, 32, 33).

Хотя считается, что трансжиры также могут способствовать образованию висцерального жира — и в последние десятилетия это связывают с плохим здоровьем, — в последнее время по этой теме проводилось мало исследований (34, 35, 36).

Несмотря на то, что многие страны предприняли шаги по ограничению или запрету использования искусственных трансжиров в продуктах питания, важно проверять этикетку пищевой ценности, если вы не уверены.

Резюме

Искусственные трансжиры тесно связаны с плохим здоровьем сердца и могут также привести к увеличению жира на животе. И США, и Канада запретили трансжиры в коммерческих продуктах.

4. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни является одним из самых больших факторов риска негативных последствий для здоровья. Это предполагает длительное сидение в течение дня (например, просмотр телевизора, сидение за рабочим столом, длительные поездки на работу, видеоигры и т. д.) (37, 38).

Даже если человек физически активен, то есть занимается физическим трудом или физическими упражнениями, длительное сидение может увеличить риск негативных последствий для здоровья и увеличения веса (39, 40).

Кроме того, исследования показывают, что большинство детей и взрослых не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности. Фактически, до 80% взрослых не соблюдают рекомендуемые рекомендации по аэробным нагрузкам и тренировкам с отягощениями, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев (41, 42).

Это было продемонстрировано в ходе важного исследования в Соединенных Штатах, которое показало значительное увеличение физической активности, веса и окружности талии у мужчин и женщин с 19 лет.88–2010, предполагая, что американцы становятся все менее активными (43).

Чтобы еще больше подчеркнуть негативное влияние ограниченной активности на организм, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни связаны с прямым увеличением как висцерального, так и подкожного абдоминального жира (44, 45, 46).

К счастью, регулярная физическая активность и ограничение сидения в течение дня могут снизить риск увеличения абдоминального жира, поддерживая контроль веса (44, 47).

В одном исследовании исследователи сообщили, что люди, которые выполняли упражнения с отягощениями или аэробные упражнения в течение 1 года после похудения, смогли предотвратить повторное накопление висцерального жира, в то время как у тех, кто не тренировался, количество жира на животе увеличилось на 25–38% (48).

Другое исследование показало, что у тех, кто сидел более 8 часов каждый день (не считая часов сна), риск ожирения был на 62% выше, чем у тех, кто сидел менее 4 часов каждый день (49).

Большинству взрослых рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности (или 75 минут активной деятельности) каждую неделю и регулярно заниматься силовыми тренировками.

Кроме того, постарайтесь ограничить малоподвижный образ жизни и длительное сидение. Если сидение является частью вашей работы, попробуйте делать «перерывы» каждые 30–90 минут, стоя в течение 5–10 минут или совершая быструю прогулку по офису, дому или району.

Резюме

Малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность связаны с рядом рисков для здоровья, включая увеличение веса и увеличение количества абдоминального жира. Старайтесь уделять умеренной или высокой физической активности не менее 150 минут в неделю.

5. Диета с низким содержанием белка

Потребление достаточного количества пищевого белка может способствовать контролю веса.

Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса и предотвращать увеличение веса за счет увеличения сытости, поскольку белок переваривается дольше, чем другие макроэлементы. Белок также поддерживает восстановление и рост мышц, что способствует более высокому метаболизму и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя (50, 51, 52, 53).

Несколько исследований показывают, что люди, которые потребляют наибольшее количество белка, менее всего склонны к избыточному жиру на животе (54, 55, 56).

Интересно, что недавнее исследование, проведенное в 2021 году с участием пожилых мужчин с ограниченной подвижностью, показало, что потребление белка выше рекомендуемой суточной нормы (> 0,8 г/кг/сутки) было связано с более значительным уменьшением висцерального абдоминального жира по сравнению с теми, кто соблюдал или потреблял только ниже рекомендуемой суточной нормы. для белка (57).

Чтобы увеличить потребление белка, старайтесь включать высококачественный источник белка в каждый прием пищи и закуску, например нежирное мясо, птицу, тофу, яйца, бобы и чечевицу.

Резюме

Высокое потребление белка связано с уменьшением абдоминального жира и умеренной массой тела.

6. Менопауза

Увеличение живота во время менопаузы чрезвычайно распространено.

В период полового созревания гормон эстроген дает сигнал организму начать откладывать жир на бедрах и бедрах для подготовки к потенциальной беременности. Этот подкожный жир не вреден с точки зрения здоровья, хотя в некоторых случаях его трудно потерять (58).

Менопауза официально наступает через год после последней менструации у женщины. Примерно в это время уровень эстрогена резко падает. Хотя менопауза влияет на всех женщин по-разному, в целом она приводит к тому, что жир откладывается в области живота, а не на бедрах и бедрах (59)., 60, 61, 62).

Хотя менопауза является совершенно естественной частью процесса старения, такие вмешательства, как терапия эстрогенами, могут снизить риск накопления жира в брюшной полости и связанные с ним риски для здоровья (63, 64).

Если у вас есть сомнения, поговорите с медицинским работником или зарегистрированным врачом-диетологом.

Резюме

Естественные гормональные изменения во время менопаузы приводят к смещению жировых отложений с бедер и бедер на жир вокруг живота.

7. Неправильные кишечные бактерии

В вашем кишечнике живут сотни видов бактерий, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу здоровью, а другие могут вызывать проблемы.

Кишечные бактерии в совокупности известны как кишечная флора или микробиом. Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой иммунной системы и снижения риска заболеваний.

В то время как связь между микробиомом кишечника и здоровьем продолжает изучаться, текущие исследования показывают, что дисбаланс кишечных бактерий может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и расстройства кишечника (например, синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника) (65, 66, 67).

Есть также некоторые исследования, показывающие, что нездоровый баланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе абдоминального жира. В частности, более высокое соотношение бактерий Firmicutes к Bacteroidetes связано с более высоким весом и висцеральным жиром (68, 69, 70, 71).

Считается, что изменения в разнообразии бактерий могут привести к изменениям в энергетическом и питательном обмене, стимулировать воспаление и изменить гормональную регуляцию, что приведет к увеличению веса. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования по этой теме (72, 73, 74, 75).

Одно рандомизированное двойное слепое 12-недельное исследование с участием женщин в постменопаузе с ожирением показало, что прием пробиотика, содержащего пять штаммов «хороших» бактерий, приводит к значительному снижению процентного содержания жира в организме и висцерального жира. Однако небольшой размер группы и неконтролируемая диета накладывали ограничения (76).

Кроме того, обзор исследований 2018 года с участием 957 человек показал, что добавки с пробиотиками в значительной степени связаны с более низким ИМТ, процентным содержанием жира в организме и висцеральным жиром. Величина эффекта была небольшой, а это означает, что результаты могут не иметь клинического значения (77).

Несмотря на то, что существует связь между разнообразием микробиома кишечника и висцеральным жиром, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь и какие вмешательства и пробиотические штаммы могут быть наиболее эффективными.

Кроме того, в целом диета с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, как правило, связана с нездоровыми кишечными бактериями, в то время как диета с высоким содержанием клетчатки, богатая фруктами, овощами и цельными продуктами с минимальной обработкой, способствует здоровому кишечнику. (78).

Резюме

Изменения в разнообразии бактерий в кишечнике могут быть связаны с более высоким весом и висцеральным жиром.

8. Стресс и кортизол

Кортизол — гормон, необходимый для выживания.

Он вырабатывается надпочечниками и известен как «гормон стресса», поскольку помогает вашему телу реагировать на физическую или психологическую угрозу или стрессор (79).

Сегодня большинство людей испытывают хронический, слабовыраженный стресс, а не острый стресс от непосредственной угрозы (например, бегство от хищника). Основными стрессорами являются психологический стресс и поведение, повышающее риск негативных последствий для здоровья (например, диета с высокой степенью переработки, отсутствие физической активности, плохой сон).

К сожалению, хронический стресс может привести к накоплению висцерального жира и затруднить его потерю, так как может увеличить выработку кортизола в избытке. Кроме того, более высокий уровень кортизола в еде может привести к тому, что некоторые люди будут выбирать высококалорийные продукты для комфорта, что может привести к нежелательному увеличению веса. (80, 81).

Это может привести к чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые являются быстрой и плотной формой энергии, чтобы подготовить организм к предполагаемой угрозе. В настоящее время при хроническом стрессе эта пища теперь используется для комфорта, что может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса (82).

Кроме того, хронический стресс может влиять на другие виды образа жизни, которые могут привести к увеличению веса, такие как негативное психологическое поведение (например, злоупотребление психоактивными веществами), плохое качество сна, малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности (83).

Взаимосвязь между стрессом и увеличением веса, по-видимому, работает и в обратном направлении: избыток брюшного жира сам по себе может повышать уровень кортизола, запуская негативный цикл хронического стресса в организме (84).

Таким образом, управление стрессом с помощью образа жизни, способствующего укреплению здоровья (например, богатое питательными веществами питание, регулярные физические упражнения, медитация, решение проблемы психического здоровья) и работа с медицинским работником должны быть приоритетом (85).

Резюме

Гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на стресс, при избытке может привести к увеличению абдоминального жира. Ведение здорового образа жизни является ключевым компонентом управления хроническим стрессом и контроля уровня кортизола.

9. Диета с низким содержанием клетчатки

Клетчатка невероятно важна для оптимального здоровья и контроля веса.

Некоторые виды клетчатки могут помочь вам почувствовать себя сытым, стабилизировать гормоны голода и справиться с чувством голода (86).

В обсервационном исследовании с участием 1114 мужчин и женщин потребление растворимой клетчатки было связано с уменьшением абдоминального жира. Увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10 грамм приводило к снижению накопления жира на животе на 3,7% (87).

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, по-видимому, оказывают противоположное влияние на аппетит и увеличение веса, включая увеличение жира на животе (88).

Одно крупное исследование с участием 2854 взрослых показало, что цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с уменьшением абдоминального жира, в то время как рафинированные зерна связаны с увеличением абдоминального жира (89).).

Foods High in Fiber включает в себя:

• Бобы
• Летчины
• цельные зерна
• Oats
• Овощи
• Фрукты
• 9009 9009
9. Диета

2.

9009 9009 9009

. Диета. клетчатка и высокое содержание рафинированных зерен могут увеличить риск увеличения веса и более высокого уровня жира на животе.

10. Генетика

Гены играют важную роль в риске развития ожирения (90).

Точно так же склонность к накоплению жира в области живота по сравнению с другими частями тела частично зависит от генетики (91, 92).

Интересно, что недавние исследования начали выявлять отдельные гены, связанные с ожирением. Например, определенные гены могут влиять на высвобождение и действие лептина — гормона, отвечающего за регуляцию аппетита и управление весом (93, 94, 95, 96).

Несмотря на многообещающие результаты, в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, генетика может играть роль в том, где мы храним жир в организме, включая повышенный риск накопления жира в области живота.

11. Недостаток сна

Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса, который может включать абдоминальный жир (97, 98, 99, 100).

Существует много потенциальных причин увеличения веса из-за недостатка сна, включая увеличение потребления пищи для компенсации нехватки энергии, изменение гормонов голода, воспаление и отсутствие физической активности из-за усталости (101).

Например, люди с недостаточным сном чаще выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ (например, продукты с высоким содержанием сахара и жира) и ежедневно потребляют больше калорий, чем те, кто высыпается каждую ночь (102).

Более того, нарушения сна также могут привести к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений, апноэ во сне, представляет собой состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается в течение ночи из-за того, что мягкие ткани горла блокируют дыхательные пути (103, 104).

Однако недостаток сна и увеличение веса представляют собой сценарий «курица или яйцо». В то время как лишение сна, по-видимому, способствует увеличению веса, более высокий ИМТ может привести к проблемам со сном и нарушениям сна (105).

Резюме

Короткий или некачественный сон может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

Практический результат

Множество различных факторов могут увеличить вероятность набора лишнего жира на животе.

Есть несколько вещей, с которыми вы ничего не можете поделать, например, ваши гены и естественные гормональные изменения во время менопаузы. Но есть также много факторов, которыми вы можете управлять.

Делая выбор в пользу здоровья в отношении того, что есть и чего избегать, сколько вы тренируетесь и как справляетесь со стрессом, все это может помочь вам избавиться от жира на животе и снизить связанные с этим риски для здоровья.

4 основных фактора, вызывающих появление жира на животе, и способы борьбы с ними

Недостаточное количество сна может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира на животе.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Пивной живот, запасное колесо, кишечник — как бы вы это ни называли, жир на животе возникает по разным причинам, от отсутствия физических упражнений до неправильного питания и генетики.

Большая талия может представлять серьезную опасность для вашего здоровья, но при правильном изменении образа жизни вы можете избавиться от нежелательного жира на животе. Но сначала нужно точно знать, как он туда попал.

Жир на животе 101

Существует два типа жира, отложенного на животе или вокруг него — подкожный (мягкий, который можно ущипнуть) и висцеральный (твердый жир, который находится глубоко вокруг органов). По данным Harvard Health Publishing, примерно 90 процентов жира в организме большинства людей — это мягкий жир, расположенный под кожей, и, хотя многие люди находят его непривлекательным, этот тип жира на самом деле действует как изоляция и источник энергии, производя различные полезные молекулы. чтобы помочь вам сохранить свой вес.

Другой тип — висцеральный жир — внутрибрюшной твердый жир, из-за которого ваш живот выпячивается (подумайте: пивной живот). По данным Harvard Health Publishing, это более опасное из двух веществ, поскольку оно производит большое количество молекул с возможными пагубными последствиями для здоровья, такими как резистентность к инсулину, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. даже у людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ).

Подробнее: Путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как от него избавиться

Виновники жира на животе

1. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание являются основными причинами ожирения и набора жира в целом. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, особенно из продуктов с низкой питательной ценностью, то вы будете набирать килограммы и прибавлять в сантиметрах везде, включая талию. Крупное исследование, опубликованное в августе 2014 года в Американском медицинском журнале , показало значительное увеличение веса и окружности талии как у мужчин, так и у женщин по мере снижения физической активности в течение 22 лет.

2. Возраст, пол и генетика также играют роль в наборе жира на животе. С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. А уменьшение мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше калорий, что затрудняет поддержание здорового веса и избавление от жира, согласно данным Mayo Clinic.

По данным Медицинского центра Университета Рочестера, пожилые женщины могут заметить увеличение жира на животе с возрастом, даже если они имеют здоровый вес, из-за менопаузы и снижения выработки эстрогена, что влияет на распределение жира.

В обзоре, опубликованном в ноябре 2019 г. в журнале «Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов» , не только говорится, что половые гормоны влияют на распределение жира у мужчин и женщин, но также говорится, что существует множество локусов (физическое расположение гена, например генетического адрес) с «половыми диморфными ассоциациями» с жиром на животе. Другими словами, набор и распределение жира могут быть не только наследственными, но и некоторые гены, связанные с жиром на животе, зависят от пола, и большинство из них оказывают более сильное влияние на женщин.

3. Лишение сна также увеличивает накопление жира на животе, по данным Национального фонда сна. Исследования показали, что люди, которые спят ночью менее пяти часов, с годами набирают больше жира на животе по сравнению с теми, кто спит более шести часов. В обзоре Annals of Medicine за август 2014 года этот вопрос рассматривается дальше, связывая дефицит сна с повышенным потреблением пищи, снижением расхода энергии и изменениями уровня гормонов, регулирующих аппетит. Это также указывает на то, что использование мультимедиа (читай: экранного времени) не дает вам спать по ночам.

Подробнее: 4 причины, по которым сон так важен для похудения

4. Стресс — еще одна причина. По данным Американского института стресса, исследования показали тесную связь между повышенным уровнем гормона кортизола и глубокими отложениями жира в области живота.

Рафинированные углеводы, включая сладости, связаны с жиром на животе.

Изображение предоставлено: Lazy_Bear/iStock/GettyImages

Продукты, которые увеличивают живот

Есть причина, по которой цельнозерновые продукты побеждают белые: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны, рис, чипсы, сладости и сладкие напитки, связаны с увеличением веса, диабетом и сердечными заболеваниями. Чанская школа общественного здравоохранения. Рафинированные углеводы — это продукты на основе зерна, из которых во время обработки извлекаются отруби и зародыши, что означает, что они содержат калории без клетчатки или какой-либо другой питательной ценности.

Подробнее : 16 диетических полезных углеводов

Эти продукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и могут повышать уровень триглицеридов в крови, согласно данным Harvard Health Publishing, а высокие уровни триглицеридов могут привести к накоплению большего количества жира в области талии. Исследование, опубликованное в ноябре 2014 года в журнале Mediators of Inflammation , показало, что высокое потребление рафинированных углеводов является фактором риска воспаления, резистентности к инсулину и образования жира на животе.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Почему женщины и мужчины набирают вес по-разному?

В то время как мужчины, как правило, откладывают больше жира на животе (благодаря тестостерону), женщины обычно имеют меньше висцерального жира, чем мужчины; эстроген заставляет их накапливать большую часть своего жира подкожно в области бедер и ягодиц, чтобы помочь во время беременности и кормления грудью. Однако по мере приближения менопаузы уровень эстрогена снижается, уровень тестостерона увеличивается, и происходит перераспределение жира на живот.

Конечно, есть женщины с избытком андрогенов на ранней стадии — например, с поликистозной системой яичников (СПКЯ). Исследователи пришли к выводу, что в сентябре 2019 г.исследование Frontiers of Hormone Research показало, что избыток андрогенов может отрицательно влиять на чувствительность к инсулину и способствовать накоплению висцерального жира.

Что также интересно, так это то, что, хотя женщины имеют меньше висцерального жира в более молодом возрасте, тяжелое ожирение чаще встречается у женщин, чем у мужчин, согласно обзору 2017 года, опубликованному в

Human Reproduction Update . Опять же, благодаря эстрогену (который увеличивается и уменьшается в разные фазы менструального цикла), женщины могут быть более склонны к перееданию, вызывая увеличение веса и жира.

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, рекомендуется включить силовые тренировки в свою программу упражнений.

Изображение предоставлено: vitapix/E+/GettyImages

Как избавиться от жира на животе

1. Двигай своим телом! Висцеральный жир легче сбросить, поскольку он поддается той же диете и упражнениям, которые помогают сбросить вес. Занятия умеренной интенсивности, такие как кардио от 30 до 60 минут в день, помогут бороться с лишним весом и лишними килограммами. Но также рекомендуются силовые тренировки и тренировки с отягощениями, потому что мышечная масса помогает сжигать больше калорий и жира. Исследование, опубликованное в феврале 2015 года в Ожирение пришел к выводу, что из различных физических нагрузок силовые тренировки оказали наибольшее влияние на изменение окружности талии у мужчин.

Подробнее: Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести?

2. Измените свой рацион. Посмотрите внимательно, что и сколько вы едите в обычном режиме. Сократите потребление рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и транс-жиров и добавьте больше постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.

Также имейте в виду, что, несмотря на то, что употребление здоровой пищи является важным фактором, ключевым фактором является сокращение калорий. Один фунт накопленного жира содержит приблизительно 3500 калорий. Таким образом, создание ежедневного дефицита в 500 калорий помогает вам терять около 1 фунта жира в неделю.

«Речь идет не только о потреблении этих здоровых углеводов, чтобы избавиться от жира на животе, но и о том, чтобы чувствовать себя хорошо, потребляя их, чтобы превратить их в здоровую поведенческую модель, которая может привести к образу жизни с меньшим количеством жира на животе», — Джим Уайт, RDN. , ACSM, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта, сообщает LIVESTRONG.com.

3. Выделите время для отдыха и отдайте предпочтение сну. Поскольку лишение сна может вызывать увеличение веса и ожирения, устраните любые привычки, связанные со сном, которые мешают вам спать рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь. Если вы испытываете стресс, упражнения и йога помогут вам избавиться от стресса, а также медитация, терапия или все, что вы считаете заботой о себе.