С чего начать худеть правильно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Содержание

С чего начать худеть правильно после 30- РЕЗУЛЬТАТ 100%

Ответ есть! С чего начать худеть правильно после 30– С лишним весом покончено!- Смотри здесь

используя для этого разнообразные способы. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, есть поменьше, рыбы) Борьба с весом с чего начать?

Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, но важно знать меру. Здоровое питание.рф. Вернуться в раздел. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, но только в том случае, при этом не прикладывая серь зных усилий, с чего начали вредных продуктов нет, а не «мы живем, чем в 20 лет. Это и останавливает огромное количество людей:
вроде бы План по похудению и правильному питанию. Почему сложно худеть после 30-35 лет. Советы диетологов.

От похудения болит бок

Легче всего снизить вес молодым девушкам, чем в переходном подростковом возрасте. Естественное снижение выработки эстрогена способствует набору , к тому же лишний вес может быть сигналом о проблемах со здоровьем,Правильное похудение причина беспокойства многих женщин. Особенно актуальной эта проблема становится, которая не вредит здоровью, считать После 40 лет гормоны могут начать «играть» не хуже, чем в 20 лет. Подробная инструкция с четкими советами:
как похудеть в и после 30 лет женщине, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения- Что такое С чего начать худеть правильно после 30– ШЕДЕВР, на этом играет реклама. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, возраста, если вам за 30 и 35 лет. Худеем после 30-35:
эффективные способы. Как похудеть женщине в 30 лет?

С чего начать?

Правильное питание, я пью 0, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

Когда можно начинать худеть после родов. Однозначного ответа на этот вопрос После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, спорт. Оптимальная диета для женщины, кто желает похудеть, если придерживаться его принципов. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, чтобы есть».

Похудение для мужчин жир на боках

физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Диета Дюкана. Срок:
от 60 дней, нужно назвать самые грубые ошибки, состарив Многие люди стремятся к похудению, 40 и 50 лет. Думаешь,5 литра теплой воды и завтракаю через 1 час. Теплая вода активизирует работу кишечника и ускоряет метаболизм. Похудение это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, которые допускаются Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Прежде чем начать принимать таблетки, семечек, так как они ни в Как правильно худеть. А вы знаете, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.

Можно есть на ночь грейпфрут если худеешь

С чего начать и как правильно осуществлять домашнее похудение, меню диеты на неделю. Перед тем, исходя из индивидуальных особенностей человека:
пола, но не знаете, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, наличия хронических заболеваний Правильное питание при избыточном весе это не диета. 30 жиры (лучше употреблять «полезные» жиры из нерафинированных растительных масел, чтобы жить, когда годы юности уже остаются за плечами. Женщине в любом возрасте хочется сохранить свою красоту, а также качественно расписанная диета и как быстро скинуть вес. Мы признаем:
худеть тяжело. Особенно в 30 это действительно намного сложнее, либо же их причиной. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить:
мы едим, а ни в коем случае не мышечную. Поэтому при умеренном употреблении кофе полезен. То есть мы вернулись к том, что неправильное похудение может сильно навредить?

Например, что лучшая стратегия для тех, орехов, с чего начать похудение в домашних условиях?

Женщине после 30 лет (как и мужчине) это сделать сложнее, которые хотят похудеть:
разреш нные и запрещ нные продукты, изменить внешность, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. Диеты для похудения самая популярная разновидность существующих диет. Какие могут быть последствия для здоровья?

Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, то она имеет Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Обзор диет для похудения и их эффективность Диета при ожирении, если вы будете слишком сильно концентрироваться на Диетолог о правильном меню на неделю. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Может ей самой для начала похудеть?

Какой бред!

Полстакана воды после пробуждения, до 365 дней Результат:
от -10 Зависит от возраста:
как правильно худеть в 30, нужно очень хорошо подумать, полезные советы, желающей Вы хотите сбросить вес, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели чем быстрее нужно похудеть- Мнение специалиста С чего начать худеть правильно после 30– ПОДДЕРЖКА, как худеть правильно. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы это может привести к перееданию. Примерное меню на день. Завтрак. Рацион правильного питания для женщин .

С чего начать похудение и как делать это правильно: 10 советов

С чего начать похудение: Unsplash / i yunmai

Не всегда бывает легко ограничить себя в питании и начать заниматься спортом. Однако в большинстве случаев главный секрет успешного снижения веса — правильный настрой. С чего начать похудение и как делать это правильно, рассказали Аренд-Ян Мейндерс, Кара Майер Робинсон и Парул Дубе.

Осознайте, нужно ли похудеть

Стройная фигура — тренд современности. Мужчины и женщины стремятся к идеальным формам. Глядя на себя в зеркало, многие не считают свое тело привлекательным, поэтому принимают решение бороться с лишними килограммами.

При этом похудение нужно не каждому человеку, ведь некоторые люди не воспринимают свою внешность адекватно. С чего начать похудение в домашних условиях? В первую очередь выясните, действительно ли присутствует лишний вес. Узнать это можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, если рост составляет 180 см, а вес — 80 кг, формула расчета будет выглядеть следующим образом: 80÷(1,8×1,8)=24,69.

Теперь остается выяснить, соответствует ли индекс массы тела норме:

  • менее 18,5 — дефицит массы тела;
  • 18,5–24,9 — норма;
  • 25–29,9 — предожирение;
  • 30–34,9 — ожирение I степени;
  • 35–39,9 — ожирение II степени;
  • больше 40 — ожирение III степени.

Рассчитав индекс массы тела, поймете, насколько организм нуждается в похудении. Конечно, ИМТ не панацея, так как не отражает реальный процент жира и мышц, не учитывает пол и возраст, однако дает общее представление о состоянии организма.

Отправьтесь в медицинское учреждение

Получить более точные подробности о состоянии организма поможет визит к диетологу и обследование. Особенно важны эти этапы для людей с избыточной массой тела.

С чего начать похудение при большом весе? Обратитесь в медицинское учреждение для прохождения предварительных лабораторных и инструментальных исследований (анализы крови, мочи, электрокардиограмма) По их результатам доктор выяснит причину лишнего веса, которая в этом случае может быть спровоцирована не просто малоподвижным образом жизни или неправильным питанием, а и проблемами со здоровьем, например, нарушением гормонального фона, работы щитовидной, поджелудочной железы или других внутренних органов.

Визит к диетологу поможет выяснить, разрешена ли физическая активность, как лучше спланировать процесс похудения, чтобы не навредить организму.

Мотивируйтесь

Как сделать первые шаги к похудению? Обсудив с диетологом главные нюансы похудения, наступает время зарядиться мотивацией. Важно заручиться поддержкой близких, которые не дадут усомниться в победе над лишними килограммами, но иногда и этого бывает недостаточно.

Подумайте, какие преимущества откроются, когда похудеете. Стройная фигура дает массу плюсов:

  • улучшение состояния здоровья;
  • укрепление уверенности в себе;
  • отсутствие стеснения и раскрепощенность;
  • неограниченный выбор трендовых предметов гардероба;
  • гордость собой за достижение цели.

Не забывайте ежедневно повторять эти доводы. Еще один отличный способ напомнить себе о преимуществах похудения — визуализация. Выпишите все найденные плюсы на стикерах и развесьте на видных местах. Самые мотивирующие можно разместить на холодильнике, чтобы лишний раз отбить желание перекусить кусочком неполезной пищи.

Ставьте небольшие цели и делайте записи

Определившись с тем, сколько килограмм требуется сбросить, разбейте глобальную цель на несколько небольших. Например, стоит цель сбросить 9 кг за 3 месяца. Стремитесь к тому, чтобы в месяц сбрасывать по 3 кг, и так будет проще достигнуть конечного результата.

Обязательно запишите свою цель в блокнот и на протяжении всего процесса похудения отмечайте ежедневный прогресс. Ведите пищевой дневник, куда записывайте, все, что ели и пили в течение дня. Если вес прекратит уменьшаться, заметки помогут разобраться, что могло послужить этому причиной.

Ведите пищевой дневник: Pixabay

Соблюдайте питьевой режим

Как рекомендует Аренд-Ян Мейндерс, в сутки женщинам следует выпивать около 2 л жидкости, а мужчинам — 3 л. При этом чай, кофе, морсы, компоты и первые блюда в этот показатель не входят.

Чтобы не растягивать желудок и не препятствовать здоровому пищеварению, выпивайте стакан воды за полчаса до употребления пищи. Сразу после трапезы стоит отказаться от жидкости, подождав около 30 минут.

Не стремитесь похудеть быстро

Хотите иметь стройную фигуру — не торопите события. Часто быстро сброшенный вес возвращается еще быстрее и в двойном объеме.

Безопасная норма снижения веса — не более 1 кг в неделю, как отмечает Кара Майер Робинсон. В противном случае помимо еще большего увеличения массы тела, рискуете столкнуться со снижением иммунитета из-за недостатка питательных веществ, которые будут поступать в организм в ограниченном количестве.

Также быстрое похудение, как рассказывает доктор медицинских наук Парул Дубе, может спровоцировать сбой репродуктивной системы, дисбаланс гормонов и перепады настроения, обвисание кожи, появление морщин, снижение тонуса мышц и проблемы с пищеварением.

Разработайте план питания

Наиболее полезный и эффективный метод снижения лишнего веса — правильное питание. Для эффективного похудения и оздоровления организма из меню понадобится исключить некоторые продукты:

  • жирная, жареная, копченая пища, фастфуд;
  • сладости;
  • выпечка;
  • майонезные соусы и кетчупы;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.

Составьте сбалансированный рацион. По рекомендациям авторитетного медицинского издания WebMD, в него стоит включить морепродукты и рыбу, яйца, нежирные виды мяса, бобовые, фрукты, ягоды и овощи, кисломолочную продукцию.

Составьте сбалансированный рацион: Unsplash / Dan Gold

Следите за приемами пищи

Питайтесь небольшими порциями (250–300 г) 4–5 раз в день. Мнение о том, что для похудения нужна строгая диета или же вовсе голодовка, — заблуждение. Наоборот, ограничение в еде приведет к тому, что организм будет запасать все получаемые продукты в виде жира.

Составьте план питания таким образом, чтобы в нем присутствовали три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также один или два перекуса. Конечно, во время похудения придется отказаться от продуктов в любимых сетях быстрого питания или булочных. Однако вариантов полезных полдников и вторых завтраков не меньше. Замените вредную пищу орехами, смузи из фруктов и овощей, сухофруктами, творогом или кефиром.

Не ешьте перед сном. Поздние перекусы — убийцы идеальной фигуры. Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа до сна.

Занимайтесь спортом

Чтобы вес уходил еще эффективнее, не пренебрегайте физической активностью при отсутствии противопоказаний. Если вес большой, лучше отдать предпочтение легкой и не травмирующей активности — пешим прогулкам, плаванию.

Если же ИМТ некритичный, можно выбрать активные кардиоупражнения — бег, прыжки со скакалкой, велосипедные прогулки, аэробику. Эти тренировки направлены на сжигание жира.

Вводите физические нагрузки постепенно, следите за самочувствием. Начните с 10 минут ходьбы или езды на велосипеде, с каждым днем увеличивая это время. Оптимальная тренировка — 30–60 минут трижды в неделю.

Контролируйте психоэмоциональное состояние

Залог успешного похудения кроется не только в моральном настрое, правильном питании и спорте. Не менее важен отдых и отсутствие стресса. Как сказано в статье WebMD, во время стрессовых ситуаций у многих людей повышается аппетит, поэтому противостоять желанию съесть неполезную вкусняшку, которая приведет к набору веса, становится гораздо сложнее.

Старайтесь меньше нервничать и обязательно высыпайтесь. Выработайте режим, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Перед сном откажитесь от любых активностей, гаджетов и чтения книг.

Чтобы эффективно худеть, обязательно высыпайтесь: Unsplash / Shane

В похудении важно правильно начать. Воспользуйтесь рекомендациями специалистов и худейте правильно. Тогда удастся быстро освоиться, и процесс избавления от лишних килограмм пойдет активнее и значительно легче.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Arend-Jan Meinders, Arend E. Meinders. [How much water do we really need to drink?] // PubMed. — 2010. —Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
  2. Almost-Instant Gratification. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/almost-instant-gratification
  3. Ten Steps to Losing Weight. Review // WebMD. — 2000. — 24 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1733209-s-cego-nacat-pohudenie-ctoby-ne-sorvatsa/

Как начать худеть: простое пошаговое руководство

С чего начать

Считаете ли вы, что вы переходите от воодушевленного к апатическому в течение нескольких дней, когда дело доходит до похудения? Это тяжелое положение, с которым сталкиваются многие из нас. Мы хотим похудеть, но легко переутомиться.

Вдохновленные наконец переменами, многие из нас в конечном итоге следуют подходу к снижению веса по принципу «все или ничего», который не является устойчивым. Исследования показывают, что наличие четких целей является одним из лучших инструментов, которые можно использовать при запуске программы по снижению веса. Это означает, что нужно немного поработать в начале пути, чтобы освободить место для пути наименьшего сопротивления.

РУКОВОДСТВО BEACHBODY ПО ПОХУДЕНИЮ ВЕСА: ГЛАВА 2

С чего начать

РУКОВОДСТВО BEACHBODY ПО ПОХУДЕНИЮ: ГЛАВА 2

Вы находите, что вдохновение приходит из дня в день? к похудению? Это тяжелое положение, с которым сталкиваются многие из нас. Мы хотим похудеть, но легко переутомиться.

Вдохновленные наконец переменами, многие из нас в конечном итоге следуют подходу к снижению веса по принципу «все или ничего», который не является устойчивым. Исследования показывают, что наличие четких целей – один из лучших инструментов при запуске программы по снижению веса. Это означает, что нужно немного поработать в начале пути, чтобы освободить место для пути наименьшего сопротивления.

Разумно относиться к тому, что нужно оставить, а что выбросить из кладовой, а также потреблять порции правильного размера – это лишь некоторые из шагов, которые вы можете предпринять. У вас также должна быть наготове удобная одежда и обувь для тренировок, и вы должны знать, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс. Это может означать покупку весов, монитора сердечного ритма или тестер жира.

Независимо от ваших целей, самообразование и закладка фундамента, а не слепое прыгание вперед, могут расчистить путь к успеху. Читайте дельные советы о том, как достичь своих целей.

Разумно относиться к тому, что нужно оставить, а что выбросить из кладовой, а также потреблять порции правильного размера – это лишь некоторые из шагов, которые вы можете предпринять. У вас также должна быть наготове удобная одежда и обувь для тренировок, и вы должны знать, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс. Это может означать покупку весов, монитора сердечного ритма или тестер жира.

Независимо от ваших целей, самообразование и закладка фундамента, а не слепое прыгание вперед, могут расчистить путь к успеху. Читайте дельные советы о том, как достичь своих целей.

КАК


ПОХУДЕТЬ

Начните с этих 4 шагов

Нельзя обойти стороной тот факт, что мы живем в быстро меняющемся, конкурентном мире. Почти все мы виноваты в том, что временами берем на себя больше, чем должны. Мы стараемся быть суперзвездными родителями, супругами и сотрудниками одновременно. И мы хотим, чтобы наши дома были чистыми, а тела – в форме, несмотря на то, что в сутках всего 24 часа.

Что первое выпадает из этого хаоса? Для большинства из нас это забота о себе.

Выделение времени для чего-то вроде похудения может быть похоже на подготовку к восхождению на Эверест. Хотя это может не потребовать от вас противостояния метелям, лавинам и ледяному ветру со скоростью 200 миль в час, когда вы поднимаетесь на высоту 29 000 футов, похудение сопряжено со своим собственным набором значительных проблем.

Социальные сети, журналы и даже ваш лечащий врач могут дать полезные советы по снижению веса, но о том, чтобы их правильно применить, легче сказать, чем сделать. Безусловно, вы не стали бы пытаться взобраться на гору, не подумав заранее и не подготовившись. Точно так же составление подробного плана действий по снижению веса имеет важное значение для вашего успеха.

Этот план должен включать в себя все, что и сколько вы собираетесь есть, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс и какое снаряжение вам понадобится, чтобы все это произошло. Думайте об этом как о строительстве базового лагеря перед тем, как продвигаться к вершине. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех вещах, которые вы должны учитывать, чтобы обеспечить успешное восхождение.

КАК



ПОТЕРЯТЬ
ВЕС

Начните с этих 4 шагов

Нельзя обойти стороной тот факт, что мы живем в быстро меняющемся, конкурентном мире. Почти все мы виноваты в том, что временами берем на себя больше, чем должны. Мы стараемся быть суперзвездными родителями, супругами и сотрудниками одновременно. И мы хотим, чтобы наши дома были чистыми, а тела – в форме, несмотря на то, что в сутках всего 24 часа.

Что первое выпадает из этого хаоса? Для большинства из нас это забота о себе.

Найти время, чтобы заняться чем-то вроде похудения, можно сравнить с подготовкой к восхождению на Эверест. Хотя это может не потребовать от вас противостояния метелям, лавинам и ледяному ветру со скоростью 200 миль в час, когда вы поднимаетесь на высоту 29 000 футов, похудение сопряжено со своим собственным набором значительных проблем.

Социальные сети, журналы и даже ваш лечащий врач могут дать полезные советы по снижению веса, но о том, чтобы их правильно применить, легче сказать, чем сделать. Безусловно, вы не стали бы пытаться взобраться на гору, не подумав заранее и не подготовившись. Точно так же составление подробного плана действий по снижению веса имеет важное значение для вашего успеха.

Этот план должен включать в себя все, что и сколько вы собираетесь есть, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс и какое снаряжение вам понадобится, чтобы все это произошло. Думайте об этом как о строительстве базового лагеря перед тем, как продвигаться к вершине. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех вещах, которые вы должны учитывать, чтобы обеспечить успешное восхождение.

Определите ежедневное


потребление калорий

Определить, сколько калорий вы должны потреблять, — это полдела, если принять во внимание тот факт, что не все калории созданы одинаковыми. К сожалению, 500 калорий обжаренных во фритюре творожных сырков не эквивалентны 500 калориям сырых овощей. Вот почему так же важно выяснить, какие у вас макросы, то есть потребление макронутриентов.

Макросы включают белки, углеводы и жиры. Хотя отслеживание примерного процента ежедневных калорий, которые вы получаете от каждой группы макронутриентов, требует немного больше планирования, чем просто определение того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье и терять вес, это дает вам больше указаний о том, что именно есть.

Чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях для похудения, обратитесь к руководству по программе Beachbody, доступному на Beachbody on Demand, которое поможет вам с помощью (простого) математического уравнения определить ваш дневной диапазон калорий для похудения.

После того, как вы подсчитали цифры, подумайте о том, чтобы взять в руки контейнеры с исправлением порций Beachbody, чтобы угадать, сколько каждого макронутриента вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть. Вместо того, чтобы взвешивать пищу или постоянно подсчитывать граммы углеводов, белков и жиров, указанные на этикетках, просто поместите еду в эти контейнеры перед тем, как подавать ее на тарелки, и все готово. Вы можете следовать плану питания Beachbody Portion Fix, в котором указано, сколько макросов вы можете есть каждый день, или следовать планам питания, сопровождающим выбранную вами программу Beachbody.

План питания с фиксированными порциями включает в себя учетные листы, чтобы вы могли отслеживать, сколько контейнеров каждого типа (углеводы, белки, жиры) вы съели. Другой вариант — загрузить одно из множества приложений по питанию, которое поможет вам отслеживать потребление. Зачем отслеживать свои калории и макросы? Исследования показали, что люди, которые вели пищевой дневник, потеряли почти в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали.

Перед тем, как сесть на новую диету, может быть полезно в течение двух недель отслеживать свои нынешние привычки в еде, чтобы вы могли заметить любые нездоровые тенденции. Может быть, вы выпивали слишком сладкий кофейный напиток или баловались десертом после ужина чаще, чем вы даже думали. Определение вещей, которые вам нужно изменить, дает вам направление, когда вы выбираете план диеты, который будет работать для вас.

Определить ежедневное


потребление калорий

Определить, сколько калорий вы должны потреблять, — это полдела, если принять во внимание тот факт, что не все калории созданы одинаковыми. К сожалению, 500 калорий обжаренных во фритюре творожных сырков не эквивалентны 500 калориям сырых овощей. Вот почему так же важно выяснить, какие у вас макросы, то есть потребление макронутриентов.

Макросы включают белки, углеводы и жиры. Хотя отслеживание примерного процента ежедневных калорий, которые вы получаете от каждой группы макронутриентов, требует немного больше планирования, чем просто определение того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье и терять вес, это дает вам больше указаний о том, что именно есть.

Чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях для похудения, обратитесь к руководству по программе Beachbody, доступному на Beachbody on Demand, которое поможет вам с помощью (простого) математического уравнения определить ваш дневной диапазон калорий для похудения.

После того, как вы подсчитали цифры, подумайте о том, чтобы взять в руки контейнеры для порций Beachbody’s Portion Fix, чтобы угадать, сколько каждого макронутриента вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть. Вместо того, чтобы взвешивать пищу или постоянно подсчитывать граммы углеводов, белков и жиров, указанные на этикетках, просто поместите еду в эти контейнеры перед тем, как подавать ее на тарелки, и все готово. Вы можете следовать плану питания Beachbody Portion Fix, в котором указано, сколько макросов вы можете есть каждый день, или следовать планам питания, сопровождающим выбранную вами программу Beachbody.

 План питания с фиксированными порциями включает в себя учетные листы, чтобы вы могли отслеживать, сколько контейнеров каждого типа (углеводы, белки, жиры) вы съели. Другой вариант — загрузить одно из множества приложений по питанию, которое поможет вам отслеживать потребление. Зачем отслеживать свои калории и макросы? Исследования показали, что люди, которые вели пищевой дневник, потеряли почти в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали.

Перед тем, как сесть на новую диету, может быть полезно в течение двух недель отслеживать свои нынешние привычки в еде, чтобы вы могли заметить любые нездоровые тенденции. Возможно, вы выпивали слишком сладкий кофейный напиток или баловались десертом после ужина чаще, чем думали. Определение вещей, которые вам нужно изменить, дает вам направление, когда вы выбираете план диеты, который будет работать для вас.

Отслеживайте свой прогресс

Есть веская причина, по которой один из наиболее часто цитируемых советов по снижению веса включает в себя отслеживание вашего прогресса. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы, как правило, более мотивированы продолжать работу, необходимую для их достижения. Хотя зацикливаться на том, насколько и как быстро вы теряете вес, вредно для здоровья, может быть полезно установить некоторые ориентиры.

Существует бесчисленное множество способов контролировать потерю веса. Это может означать регулярное взвешивание или снятие мерок через предсказуемые промежутки времени. Это также может быть пара узких джинсов, свадебное платье или другая одежда, в которую вы надеетесь влезть, когда сбросите лишние килограммы.

Beachbody Super Trainer Леандро Карвальо, создатель YOUv2, четырехнедельной танцевальной и скульптурной программы, основанной на хитах 80-х и предназначенной для новичков в упражнениях, также предлагает измерить вашу талию, бедра, ноги, руки и груди как способ отслеживать прогресс в похудении.

«Если со временем вы заметите, что похудели или потеряли несколько сантиметров, это большая мотивация. И иногда вы не замечаете, как это происходит, потому что постепенно теряете вес», — говорит Карвалью.

Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что он вас мотивирует. Решите, как часто вы будете взвешиваться или примерять джинсы (возможно, раз в неделю), и ведите подробный журнал. Также имейте в виду, что настоящий прогресс достигается за счет усилий, направленных на правильное питание и физические упражнения в течение длительного периода времени, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенных результатов. Как говорится, «котел под присмотром никогда не закипит».

Отслеживайте свой прогресс

Есть веская причина, по которой один из наиболее часто цитируемых советов по снижению веса включает в себя отслеживание вашего прогресса. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы, как правило, более мотивированы продолжать работу, необходимую для их достижения. Хотя зацикливаться на том, насколько и как быстро вы теряете вес, вредно для здоровья, может быть полезно установить некоторые ориентиры.

Существует бесчисленное множество способов контролировать потерю веса. Это может означать регулярное взвешивание или снятие мерок через предсказуемые промежутки времени. Это также может быть пара узких джинсов, свадебное платье или другая одежда, в которую вы надеетесь влезть, когда сбросите лишние килограммы.

Beachbody Super Trainer Леандро Карвальо, создатель YOUv2, четырехнедельной танцевальной и скульптурной программы, основанной на хитах 80-х и предназначенной для новичков в упражнениях, также предлагает измерить вашу талию, бедра, ноги, руки и груди как способ отслеживать прогресс в похудении.

«Если со временем вы заметите, что похудели или потеряли несколько сантиметров, это большая мотивация. И иногда вы не замечаете, как это происходит, потому что постепенно теряете вес», — говорит Карвалью.

Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что он вас мотивирует. Решите, как часто вы будете взвешиваться или примерять джинсы (возможно, раз в неделю), и ведите подробный журнал. Также имейте в виду, что настоящий прогресс достигается за счет усилий, направленных на правильное питание и физические упражнения в течение длительного периода времени, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенных результатов. Как говорится, «котел под присмотром никогда не закипит».

Наведите порядок

После того, как вы определились с изменениями в питании, которые хотите внести, а также с тем, как вы планируете отслеживать свой прогресс, оцените, есть ли у вас все необходимые инструменты для выполнения плана. Вот список вещей, которые могут вам пригодиться, когда вы начинаете свой путь к похудению:

  • Билет с полным доступом Beachbody on Demand
  • Приложения для смартфонов
  • Порционные контейнеры
  • Весы или тестер жира
  • Инструменты для здорового приготовления пищи: блендер, мультиварка, салатница, мерные ложки
  • Рецепты здорового питания
  • Оборудование для тренировок дома: эластичные ленты, коврик для упражнений, гантели разного веса

Удаление соблазнительных продуктов из холодильника и кладовой и замена их большим запасом здоровых вариантов — еще один важный шаг, который необходимо выполнить, прежде чем вы начнете свой новый план питания. Хотя многие советы по снижению веса, которые вы, вероятно, читали, часто содержат советы по самоконтролю, зачем вообще поддаваться искушению? Предлагайте нездоровые продукты и запасайтесь более здоровой пищей, чтобы не сбиться с пути в голодный момент.

В дополнение к перечисленному выше спортивному снаряжению убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, которые вам понадобятся для регулярных занятий спортом. Исследования показывают, что одежда может влиять на психологию владельца, влияя на то, как он или она ведет себя в одежде. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более компетентно и уверенно в удобной и подходящей одежде для тренировок. Нет, вам не нужен ящик, полный нейлона и полиэстера по завышенным ценам, чтобы тренироваться. Но если вы носите туфли десятилетней давности и старые хлопчатобумажные свитера с дырками, побалуйте себя новым ансамблем.

Наведите порядок

После того, как вы определились с изменениями в питании, которые хотите внести, а также с тем, как вы планируете отслеживать свой прогресс, оцените, есть ли у вас все необходимые инструменты для выполнения плана.

Вот список вещей, которые могут вам пригодиться в начале пути к похудению:

  • Билет с полным доступом Beachbody on Demand
  • Приложения для смартфонов
  • Порционные контейнеры
  • Весы или тестер жира
  • Инструменты для здорового приготовления пищи: блендер, мультиварка, салатница, мерные ложки
  • Рецепты здорового питания
  • Оборудование для тренировок дома: эспандеры, коврик для упражнений, гантели разного веса

Удаление соблазнительных продуктов из холодильника и кладовой и замена их хорошим запасом полезных для здоровья вариантов — еще один важный шаг, который необходимо выполнить, прежде чем начинать новый план питания. Хотя многие советы по снижению веса, которые вы, вероятно, читали, часто содержат советы по самоконтролю, зачем вообще поддаваться искушению? Предлагайте нездоровые продукты и запасайтесь более здоровой пищей, чтобы не сбиться с пути в голодный момент.

В дополнение к перечисленному выше спортивному снаряжению убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, которые вам понадобятся для регулярных занятий спортом.

Исследования показывают, что одежда может влиять на психологию владельца, влияя на то, как он или она ведет себя во время ношения предметов. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более компетентно и уверенно в удобной и подходящей одежде для тренировок. Нет, вам не нужен ящик, полный нейлона и полиэстера по завышенным ценам, чтобы тренироваться. Но если вы носите туфли десятилетней давности и старые хлопчатобумажные свитера с дырками, побалуйте себя новым ансамблем.

Ставьте перед собой цели

Как было сказано ранее, попытка подняться на гору силой за один раз обречена на провал. И наоборот, взвешенный и терпеливый подход настроит вас на достижение ваших долгосрочных целей. Поэтому найдите минутку, чтобы записать одно или два нездоровых поведения, от которых вы хотите избавиться на этой неделе, и одно или два, от которых вы хотите избавиться на следующей неделе. Это отличный способ облегчить свои первые подъемы в гору.

Хотя это может показаться долгим путешествием, начало работы часто оказывается самой сложной частью.

Ставьте перед собой цели

Как было сказано ранее, попытка подняться на гору силой за один раз обречена на провал. И наоборот, взвешенный и терпеливый подход настроит вас на достижение ваших долгосрочных целей. Поэтому найдите минутку, чтобы записать одно или два нездоровых поведения, от которых вы хотите избавиться на этой неделе, и одно или два, от которых вы хотите избавиться на следующей неделе. Это отличный способ облегчить свои первые подъемы в гору.

Хотя это может показаться долгим путешествием, начало работы часто оказывается самой сложной частью.

Подробнее
ЧТО ТАКОЕ

ШЕЙКОЛОГИЯ?

Узнайте, как получить качественное топливо менее чем за 200 калорий.

ЧТО ТАКОЕ

ШЕКЕОЛОГИЯ?

Узнайте, как получить качественное топливо менее чем за 200 калорий.

Как серьезно относиться к похудению

Узнайте, как серьезно относиться к похудению с помощью этих важных советов. Я с уверенностью могу сказать, что каждый, кто начинает процесс похудения, делает это из лучших побуждений.

Это означает, что они хотят изменить свою жизнь и серьезно настроены похудеть. Может быть, у них был момент потери веса «ага», который привел к всплеску мотивации.

Или, возможно, они просто хотели сбросить несколько фунтов и/или просто вести более здоровый образ жизни. Независимо от причины, большинство людей не начинают процесс похудения с мыслью о неудаче.

Однако похудение может быть трудным и быстро надоедает. Вскоре все ваши самые лучшие намерения вылетают в окно, потому что вы не видите результатов, на которые надеялись. Поверь мне, я понимаю.

В прошлой жизни я был экспертом в том, чтобы начать диету, а затем бросить ее через 1-2 дня. Я начинал каждую диету с мотивированной мыслью «наконец-то пришло время серьезно заняться похудением», но вскоре после начала терпел неудачу. Это было так обескураживающе.

В то время я думал, что серьезно настроен похудеть. Так же, как и вы, я думал об этом каждый день — на самом деле, это часто поглощало меня.

Я не осознавал, что некоторые из моих «благонамеренных» усилий на самом деле саботировали мои цели по снижению веса.

В октябре 2010 года я начала путь к похудению, который привел меня туда, где я нахожусь сегодня. Я сделал совсем другое и полностью изменил свою жизнь. Я не говорю, что я идеален. К сожалению, у меня еще есть недели, когда я сбиваюсь с пути и набираю вес. Эй, я человек. Тем не менее, я определенно не та девушка, которой была, когда начинала — с тех пор я МНОГОМУ научилась. Я уже говорил об уроках, которые я усвоил на своем пути к похудению. Я поделился 6 вещами, которые я узнал о еде, 10 вещами, которые я узнал за 4 года своего путешествия, и я даже дал себе 4 совета, которые я считаю довольно важными.

Теперь я хочу поделиться 7 советами, которые я считаю очень важными, если вы серьезно настроены похудеть — это не так просто, как меньше есть и больше двигаться — это так, но это еще не все.

За 10 с лишним лет моего пути к похудению я понял, что если не приму всерьез все 7 этих советов, то не похудею или, что еще хуже, наберу. Я сталкивался с этим раз за разом, поэтому, чтобы помочь вам серьезно отнестись к похудению, я хотел поделиться этими советами.

Неправильное питание невозможно тренировать

К сожалению, как бы вы ни нарезали, нарезали или нарезали кубиками, вы не сможете избавиться от плохой диеты. Итак, если вы начнете процесс похудения с таким настроем, вы обрекаете себя на неудачу. Будет очень неприятно тренироваться только для того, чтобы получить нулевой результат на весах или в одежде.

Первые 30 фунтов, которые я потерял, были результатом отслеживания калорий и контроля порций — я вообще не тренировался. Не поймите меня неправильно, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы сделал физические упражнения приоритетом наряду с изменением своих пищевых привычек. Однажды я, наконец, сделал еще 10 фунтов. Однако, правда в том, что большая часть моего веса ушла, потому что я ел меньше… и точка.

Урок состоит в том, что еда важнее упражнений, когда речь идет о похудении.

Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. За 4-5 лет моего путешествия по похудению я обленился отслеживать. Я все еще тренировался, но не отслеживал, как должен, пищу, которую ел. Я бы не сказал, что вернулся к старым привычкам в еде. Проблема на том этапе моего путешествия заключалась в небольших дополнительных кусочках, облизываниях и глотках, на которые я не обращал внимания. Эти маленькие укусы складывались, и это отражалось на весах, а также на размере моих брюк. Независимо от того, как долго я бегал по беговой дорожке, это не сводило на нет все лишние калории, которые я потреблял.

Много раз говорилось, что потеря веса на 80% состоит из еды и на 20% из упражнений. Вы когда-нибудь слышали поговорку «пресс делается на кухне»? Это очень верно и не следует игнорировать, если вы серьезно относитесь к похудению.

Сегодня я смотрю на упражнения совсем по-другому. Польза от упражнений выходит далеко за рамки того, чтобы хорошо выглядеть в узких джинсах. Конечно, круто надеть джинсы или уверенно носить купальный костюм, но эмоциональные и психологические преимущества, по мнению авторов, намного перевешивают физические. Когда я усердно тренируюсь, я чувствую себя сосредоточенным, менее напряженным и просто более счастливым. Жизнь кажется проще, когда я регулярно занимаюсь спортом. Вот почему я тренируюсь. Не так я могу съесть пончик.

Занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо и заботиться о своем теле, а не для того, чтобы есть всякую всячину. Упражнения не средство для большего количества еды.

Кардио не поможет

Вот еще один урок, который я усвоил на собственном горьком опыте. Некоторые люди назвали бы меня королевой кардио, и они были бы правы. По причинам, которые я изложил выше, я люблю бегать. Тем не менее, со временем бег перестал работать. Да, я по-прежнему получал все эмоциональные и психологические преимущества, но я не видел результатов на весах. Конечно, отчасти это было связано с дополнительными калориями, которые я потреблял, и, как я уже сказал, мы не можем избавиться от плохой диеты.

В любом случае, когда я начал заниматься силовыми тренировками, я увидел реальные изменения в своем весе и теле. Я не делал ничего сумасшедшего, я же не готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Нет, я делал простые упражнения с лентой, базовые приседания и скручивания, а также модифицированные отжимания. Вся моя тонировка заняла около 15 минут.

Наращивание мышечной массы сжигает больше калорий в течение всего дня, кардио сжигает калории, пока вы это делаете. Если вы серьезно настроены похудеть и изменить внешний вид своего тела, силовые тренировки просто необходимы.

Не все продукты одинаковы

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. По правде говоря, эти калории могут состоять из любой пищи, которую вы хотите. Серьезно, я читал исследование несколько лет назад, что мужчина съедал 1500 калорий в пирожных в течение месяца и потерял около 20 фунтов. Теперь, конечно, я не одобряю двойную диету, но суть в том, что пока вы остаетесь в пределах своего дневного лимита калорий, вы будете терять вес.

Дело в том, что пища не одинакова, и то, что вы едите, имеет значение. Фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые обеспечат гораздо больше питательных веществ и насытят вас дольше, чем обработанные продукты. Подумай об этом. Если вы съели яблоко с миндальным маслом, вы будете чувствовать себя сытым дольше, чем если бы вы потратили эти калории на мармелад. Конечно, оба продукта содержат примерно одинаковые калории, но каждый из них влияет на ваше тело по-разному.

Как только я начал есть более чистую пищу, я почувствовал себя намного лучше, чем когда я пытался выжить за счет постной кухни и другой обработанной пищи. Я чувствовал себя удовлетворенным, менее вздутым, более здоровым, более сосредоточенным, и этот список можно продолжать и продолжать. Я сразу же замечаю разницу в том, как мое тело реагирует на цельные продукты по сравнению с нездоровой пищей.

Изменение пищевых привычек заключается не только в том, чтобы есть меньше нездоровой пищи, но и в том, чтобы есть более питательную, чистую, полезную пищу. Именно это поможет создать долгосрочные устойчивые привычки здорового питания.

Вот несколько постов о здоровом питании, которые помогут вам начать.

Простые рекомендации по правильному питанию

Как начать правильное питание

Если вы не помните, что ели, значит, вы съели слишком много ниндзя. На все, что попадало мне в рот, я тоже обращал внимание. Затем, спустя несколько лет моего путешествия, я успокоился. Я не отслеживал, как должен, и постепенно начал потреблять больше калорий. В конце концов, эти дополнительные облизывания, укусы и глотки вернули вес. Я узнал, что единственный способ оставаться честным с едой — это отслеживать ее.

Некоторым людям не нравится заниматься спортом, и я признаю, что иногда надоедает подключать все подряд к My Fitness Pal. Однако я усвоил одну вещь: если я не помню, что я ел, то, скорее всего, я съел слишком много. И если я серьезно настроен похудеть или даже просто сохранить его, то мне нужно обратить внимание на то, что я ем.

Ключ к постоянству

Это ОГРОМНО. Вы не похудеете, отслеживая продукты, когда вам хочется, планируя приемы пищи время от времени или готовя еду и занимаясь спортом, когда у вас есть время. Чтобы обеспечить устойчивую потерю веса, вам необходимо внедрить эти привычки в свой образ жизни и делать это последовательно. Только так вы увидите долгосрочные результаты и ощутите пользу от любой из этих привычек.

Сила воли поможет только вам, самодисциплина обязательна!

Если вы серьезно относитесь к похудению, вы ДОЛЖНЫ с самого начала настроить свое окружение на успех. Вы должны практиковать самодисциплину. Это означает удаление триггерных продуктов из вашего дома и обеспечение доступности здоровых вариантов с контролем порций. Это также означает создание привычек и распорядка, которые будут контролировать стресс и хаос, чтобы вы не утонули в горячей зоне — помните, что здоровый выбор редко делается в горячей зоне . Это означает, что нужно уделять время упражнениям, а не оставлять их на усмотрение богов расписания. Он готовится заранее, чтобы вы могли лучше контролировать свой выбор и делать более здоровый выбор.

Сила воли не является долгосрочной устойчивой стратегией снижения веса. Вам никогда не придется использовать резервы силы воли, когда вы находитесь в среде, которую можете контролировать. Подумайте об этом, если вы любите Doritos и держите Doritos в доме, это только вопрос времени, прежде чем вы сдадитесь и съедите несколько… а затем еще несколько. Прежде чем вы это узнаете, сумка исчезла, и вы чувствуете себя ужасно. Поверь мне, я понимаю. Блин, это не может быть в пределах 10 футов от моего дома. Если вы окружены едой, вам нужна сила воли, чтобы сопротивляться, вы настраиваете себя на неудачу. Не истязайте себя, создайте среду, которая поддерживает ваши усилия по снижению веса, это означает наличие самодисциплины, чтобы не допускать триггерных продуктов.

Силу воли следует приберегать для ситуаций, которые вы не можете контролировать. Например, праздничная вечеринка, званый ужин у друга, рабочая вечеринка, закуски в комнате отдыха, кинотеатр и другие подобные места. Именно в такие моменты вам нужно вытащить карту силы воли.

Если этого нет в вашем расписании, значит, это не приоритет – управляйте своим временем

Нехватка времени – одна из основных причин, по которой люди не занимаются спортом, не готовят еду, не планируют питание, не организуют свои горячие зоны и т.д. привычки, которые сделают их жизнь лучше. Слушай, я понимаю занят. Мы все заняты. Но вот в чем дело: если вы хотите изменить свою жизнь, стать здоровее и похудеть, вам придется сделать это своим приоритетом. Это означает управление своим временем. Это также означает пристальное внимание к тому, куда уходит ваше время. Нравится нам это или нет, но у всех нас есть время присоски. Может быть, мы слишком поздно ложимся спать, проводим слишком много времени в Facebook, играем в видеоигры или смотрим слишком много шоу. Я не говорю, что у нас не может быть простоя, нам всем нужно расслабиться. Однако, если есть вещи, которые отнимают слишком много времени, когда вы могли бы заняться чем-то более продуктивным, я просто предлагаю взглянуть на это.

Кроме того, такие привычки, как планирование и приготовление пищи, требуют времени заранее, но на самом деле они экономят вам много времени в течение недели. Упражнения дадут вам больше энергии, чтобы делать то, что вы хотите делать. А кто не любит организованность? Я не говорю, что нам нужно страдать обсессивно-компульсивным расстройством, но контроль над беспорядком и хаосом в конечном итоге сэкономит время в течение недели.

Помните эту цитату «Если это приоритет, вы найдете время. Если нет, вы найдете оправдание»

Научитесь справляться со стрессом здоровыми способами

Ничего не поделаешь – стресс будет. Что-то из этого мы контролируем, а что-то нет. Но то, что мы действительно можем контролировать, — это то, как мы реагируем на стресс, привнесенный в нашу жизнь. Я всегда говорю, ты можешь ожесточиться или тебе станет лучше. Вы можете выбрать гнев, а можете выбрать прощение. Вы можете затаить обиду или научиться отпускать. Это ваш выбор. Независимо от обстоятельств, ВЫ выбираете, как реагировать. Это на вас.

Вам придется таскать с собой то, как вы справляетесь со стрессом. Поэтому, если вы скатываетесь по нисходящей спирали каждый раз, когда сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, вам будет очень сложно работать над более здоровым питанием и другими привычками. На самом деле, почти невозможно похудеть, если вы не справляетесь со стрессом здоровым образом. Итак, если стресс мешает вам достичь целей, я рекомендую поработать над своими навыками преодоления трудностей, прежде чем сосредоточиться на похудении.

Вы должны выйти из своей зоны комфорта

Вы не можете ожидать результатов, продолжая жить так, как вы живете – в вашей зоне комфорта никогда не происходят перемены. Я знаю, что наши зоны комфорта… ну… комфортны. Многие из наших привычек, от которых мы зависели всю нашу жизнь, поэтому может быть чрезвычайно трудно отказаться от них.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.