От чего появляется на животе жир: Названы причины отложения жира на животе | Новости науки | Известия

Неправильный сон

Нашему телу нужно достаточно времени, чтобы сжечь лишнюю энергию и каждый день восстанавливать себя, что происходит благодаря правильному и адекватному сну. Кроме того, исследования показывают, как плохой или слишком короткий сон делает наш организм неспособным регулировать потребление энергии в долгосрочной перспективе. В результате он снижает скорость метаболизма и способность сжигать жир. Тем не менее, это также влияет на психическое здоровье, что может вызвать переедание и проблемы с тревожным питанием, которые приводят к чрезмерному увеличению веса.

Чрезмерное употребление алкоголя и курение

Одним из многих пороков чрезмерного употребления алкоголя и курения является увеличение жира на животе. Многие исследования показывают, что люди, употребляющие алкоголь и курящие, имеют больше висцерального жира и жировых клеток в области живота, чем люди, которые не употребляют ни того, ни другого.

Гормональные сдвиги

Многие женщины в возрасте от 40 до 50 лет часто наблюдают увеличение жира на животе. Это связано с наступлением менопаузы, когда уровень эстрогена быстро снижается, и организм накапливает большую часть жира в области живота, а не распределяет его равномерно.

Послеродовой жир и жир на животе

Послеродовой жир является одной из наиболее частых причин образования живота у женщин. Область живота должна растягиваться и расширяться наружу во время беременности, чтобы обеспечить безопасность ребенка в утробе матери. В это время тело откладывает немного жира в области живота, чтобы обеспечить мать запасом энергии. Он также обеспечивает защиту от возможного внешнего травмирования ребенка. После рождения ребенка коже и внутренней структуре брюшной полости нужно время, чтобы привести себя в нормальное состояние. Во многих случаях жир не сгорает, вызывая вздутие живота.

Последствия приема лекарств

Лекарства от диабета, инъекции инсулина, антигипертензивные препараты, бета-блокаторы и лекарства, связанные с психическими проблемами, такими как тревога, депрессия и т. д., часто приводят к увеличению веса и замедлению скорости обмена веществ, что приводит к большее количество жира откладывается в области живота.

Избыточный жир на животе не только приводит к ожирению, но и вызывает множество связанных с ним проблем со здоровьем. Следовательно, становится важным знать, сколько жира накапливается в организме и как происходит его распределение.

Помимо внешних показателей и измерений жира на животе, необходимо знать внутренний состав своего тела. В нашем организме есть жир, называемый висцеральным жиром, который откладывается в брюшной полости человека, рядом с поджелудочной железой, печенью и кишечником. Это также влияет на то, как гормоны функционируют в нашем организме. Следовательно, избыточный уровень висцерального жира может иметь множество опасных последствий для здоровья.

• Компьютерная томография или МРТ являются наиболее точными средствами измерения содержания висцерального жира в организме. При типичном МРТ-сканировании висцеральный жир человека составляет от 1 до 59..
• У здорового человека уровень висцерального жира должен быть ниже 13. 
• Все, что больше или равно 13, указывает на то, что человеку необходимо немедленно изменить образ жизни и диету, чтобы довести значение до нормального.

Учитывая, что такие тесты дороги для многих, врачи часто предпочитают измерять общий процент жира в организме человека, чтобы узнать количество накопленного висцерального жира. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что висцеральный жир в организме человека составляет около 10 процентов от общего количества жира. 92) . Чем выше этот показатель, тем больше у человека избыточного веса.

• ИМТ среднего человека должен находиться в диапазоне от 18,5 до 24,9
• Человек имеет избыточный вес, если его ИМТ находится в диапазоне от 25,0 до 29,9
• Человек страдает ожирением, если его ИМТ составляет 30,0 или выше

ИМТ — самый простой способ оценки вес человека, но не всегда точен в таких случаях, как бодибилдеры и будущие матери.

Средний уровень ИМТ не указывает на распределение жира в организме. Часто лишний жир сосредоточен вокруг области талии. Таким образом, измерение окружности талии помогает получить приблизительное представление.

Все, что нужно, это сантиметровая лента для измерения окружности талии, т. е. между самым нижним ребром и верхней частью бедренной кости через пупок (пупок). Но нужно иметь в виду, что это просто мера избыточного жира на животе и не говорит нам о составе тела.

Соотношение талии и бедер — это отношение окружности талии к окружности бедер. Чем выше соотношение, тем больше жира откладывается на талии. Он также считает, что структура тела также диктует соотношение талии и бедер. Например, у человека с типом фигуры «яблоко» соотношение талии и бедер будет гораздо меньше, чем у человека с типом тела «груша». Мужчины с соотношением талии и бедер 0,85 и выше и женщины с 0,9высока вероятность развития хронических проблем со здоровьем. Кроме того, обычно это выпадение большого количества жира на животе.

Висцеральный жир в нашем организме является четким индикатором состояния нашего здоровья. Поэтому становится важным, чтобы каждый старался поддерживать уровень жира в организме в здоровом диапазоне. Уменьшение жира на животе требует нескольких модификаций образа жизни и настойчивости, чтобы придерживаться этого.

Регулярные физические упражнения

Лучший способ избавиться от жира на животе — выполнять упражнения со скакалкой не менее 30 минут каждый день. Не обязательно начинать с интенсивного кардио или поднятия тяжестей. Упражнения могут быть такими же простыми, как расслабляющая йога или быстрая 30-минутная прогулка каждый день. Это не только помогает сделать наше тело гибким и активным, но также приносит пользу нашему психическому здоровью, что в конечном итоге приводит к снижению уровня жира на животе.

Правильное питание

Тип пищи, которую мы едим, сильно влияет на скорость обмена веществ в нашем организме и на то, как используются калории. Таким образом, становится важным проверить, что человек ест. Следовательно, нужно строго избегать нездоровой и богатой сахаром, а также сильно обработанной пищи, поскольку они приводят к отложению большего количества жира в организме. Вместо этого нужно потреблять много фруктов и зелени, здоровых углеводов и продуктов, богатых клетчаткой, которые насыщают нас в течение дня и обеспечивают наш организм здоровыми жирами и питательными веществами.

Управление размером порций

Следует помнить, что здоровое питание способствует уменьшению жира на животе, но не гарантирует его. Даже здоровая пища может увеличивать количество калорий в нашем организме. Когда потребляемые калории превышают количество сожженных калорий, организм откладывает лишние калории в виде жиров. Следовательно, не менее важно управлять размерами своих порций. Нужно проконсультироваться со своими врачами или диетологами, чтобы получить совет о том же.

Помимо этих пунктов, важно хорошо пить, хорошо спать и управлять уровнем стресса. Потеря веса происходит, когда все эти факторы синхронизированы, а не когда основное внимание уделяется какому-то одному методу.

Жир на животе является отличным индикатором общего состояния здоровья и определяет уязвимость человека к различным осложнениям со здоровьем. Учитывая его близость ко многим жизненно важным органам в нашем организме, таким как печень, поджелудочная железа и кишечник, мы должны поддерживать наш телесный жир, особенно висцеральный жир, в пределах здорового диапазона, чтобы обеспечить надлежащие функции организма. КТ и МРТ дают нам точную оценку количества висцерального абдоминального жира в нашем организме. Однако, учитывая их высокую стоимость, такие измерения, как ИМТ и соотношение талии и бедер, обычно используются для определения уровня жира на животе. Люди с повышенным уровнем абдоминального жира должны предпринять сознательные шаги, чтобы изменить свой образ жизни и диетические привычки, чтобы снизить уровень жира до здорового уровня.

В. Как уменьшить жир на животе?

A. Лучший и самый простой способ уменьшить жир на животе — сочетать регулярные физические упражнения со здоровым питанием. Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день и следить за тем, чтобы они как можно больше ели хорошо округленную домашнюю еду. Сокращение чрезмерного количества сахара, консервированных продуктов и жареной пищи значительно уменьшит жир на животе всего за несколько месяцев.

В. Какие продукты вызывают больше всего жира на животе?

A. Исследования показывают, что употребление нездоровой пищи и обработанных пищевых продуктов с синтетическими добавками является основной причиной высокого уровня жира в области живота и ожирения. Кроме того, продукты, богатые сахаром и жирными кислотами Омега-6, чрезмерное употребление алкоголя, курение и малоподвижный образ жизни с одинаковой вероятностью могут вызвать высокий уровень жира в области живота.

В. Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

A. Пять лучших продуктов, которые помогают сжигать жир на животе:-

• Зеленый чай с лимоном и медом,
• Цитрусовые,
• Продукты, богатые клетчаткой, такие как овес и ячмень,
• Сладкие специи, такие как корица и кардамон, и
• Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыбий жир

Q. Что вызывает большой живот у женщин?

A. Существует множество факторов, связанных с питанием, образом жизни и гормональными факторами, из-за которых у женщин увеличивается живот. Наиболее важными факторами являются количество потребляемых калорий, тип потребляемой пищи и объем физической активности. Также генетика часто приводит к большому животу у женщин. Эти гены иногда приводят к тому, что жир откладывается в основном в области желудка. Кроме того, у женщин также происходят гормональные сдвиги во время менопаузы. Например, падение уровня эстрогена во время менопаузы приводит к тому, что жир откладывается в желудке, а не распределяется по телу.

В. Какие фрукты уменьшат жир на животе?

A. Фрукты с высоким содержанием воды, витамином С и клетчаткой лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Фрукты, такие как арбуз, грейпфруты, ягоды и яблоки, помогают уменьшить жир на животе. Они вызывают чувство сытости и предотвращают переедание

В. Увеличивает ли рис жир на животе?

A. исследования показывают, что нет прямой связи между потреблением риса и жиром на животе. Однако чрезмерное употребление белого рафинированного риса может привести к увеличению жира на животе. Кроме того, со временем это может привести к ожирению. Кроме того, многие диетологи рекомендуют употреблять рис в отмеренных порциях, поскольку рис является одним из самых легких продуктов для переваривания человеческим желудком. Поэтому это отличное средство получения энергии и полезных жиров.

В. Вызывают ли бананы жир на животе?

A. По сравнению с другими фруктами бананы более калорийны. Таким образом, это заставляет людей верить, что они приводят к увеличению жира на животе. Однако это предположение неверно. Исследования Медицинской школы UPenn показывают, что бананы сытны, питательны и легко усваиваются, что делает их быстрым источником энергии. Кроме того, он помогает организму избавиться от большего количества жира на животе во время тренировок.

В. Как естественным образом сделать живот плоским?

A. Самый простой способ сделать живот плоским естественным путем — это регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Это не только помогает нашему организму получать здоровые жиры и питательные вещества, которые помогают в естественном процессе потери жира, но также помогает поддерживать наши гормоны и уровень стресса в пределах здорового диапазона.

В. Сжигают ли яйца жир на животе?

A. Да, яйца эффективно уменьшают жир на животе. Это связано с тем, что яйца являются продуктами с дефицитом калорий, которые помогают ускорить наш метаболизм и позволяют нашему телу быстрее сжигать жир, что приводит к более быстрой потере жира на животе.

В. Почему у меня увеличивается живот, хотя я не беременна?

A. Выпячивание живота может произойти по многим причинам, помимо беременности. Наиболее распространенной причиной является вздутие живота, когда наш желудок удерживает в себе слишком много газа, в результате чего наши животы выпячиваются наружу. Кроме того, чрезмерный стресс, частое употребление алкоголя и гормональные изменения из-за менопаузы приводят к тому, что наши животы становятся больше.

В. Нормально ли иметь живот?

A. Наличие живота и нижней части живота в определенной степени совершенно нормально. У большинства людей живот в определенной степени развивается по мере старения из-за замедления скорости метаболизма. Но когда он начинает граничить с избыточным весом и ожирением, он становится опасным для общего состояния здоровья и самочувствия. Поэтому нужно принимать профилактические меры, чтобы в таких случаях не набирать нездоровые жиры.

В. Что такое гормональный живот?

A. Гормональный живот обычно наблюдается у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Это происходит во время менопаузы, когда в организме наблюдается естественный сдвиг гормонов. Внезапное снижение уровня эстрогена приводит к тому, что жиры накапливаются в животе, а не распределяются пропорционально по всему телу.

В. Каких продуктов следует избегать, если вы хотите плоский живот?

A. Вы должны избегать нездоровой пищи, жареной пищи, фаст-фуда, консервированных продуктов, богатых синтетическими добавками и искусственными ароматизаторами, а также чрезмерного количества сахара. Кроме того, чтобы получить плоский живот, вы должны любой ценой избегать переедания, чрезмерного употребления алкоголя и курения.

Жир на животе: что вызывает жир на животе и 6 советов, как избавиться от него

Если у вас есть лишний вес в области живота, вы не одиноки. Учитывая, сколько средств от «плоского живота» рекламируется на обложках журналов и продается нам в социальных сетях, борьба с абдоминальным жиром, безусловно, является проблемой, которую люди заинтересованы в решении.

Жир на животе вызван многими факторами, включая вашу генетику, уровень активности, диету, употребление алкоголя и многое другое. К счастью, есть несколько эффективных и научно обоснованных способов борьбы с лишним весом в области живота. Если вы хотите узнать больше о том, что вызывает жир на животе, почему слишком много может быть опасно и что вы можете сделать, чтобы взять под контроль свое здоровье, читайте дальше.

Что такое жир на животе?

Хотя многие из нас знают, что жир на животе — это лишний жир, который откладывается в средней части тела, мы не всегда понимаем, чем он отличается от жира в других частях тела.

Вообще говоря, жир может служить хранилищем избыточной энергии, источником естественного тепла и защитным слоем для наших костей и других органов. Существует два разных типа жира:

Подкожный жир является наиболее распространенным — это жир, который находится непосредственно под кожей. По данным Harvard Health, подкожный жир составляет около 90% жира большинства людей.[1] Обычные места, где вы можете хранить этот тип жира, — это ваши ягодицы и бедра.

Висцеральный жир, однако, отличается. Он находится глубоко внутри брюшной стенки и окружает определенные органы, такие как печень и кишечник. Этот тип жира хранится в области живота и связан с вредными последствиями для здоровья.

Борьба с жиром на животе — общая цель, которую разделяют многие люди, особенно когда наступает летнее время и люди чаще надевают купальники. Хотя люди могут быть заинтересованы в уменьшении живота по косметическим причинам, это также может помочь им избежать некоторых потенциально опасных последствий для здоровья в более позднем возрасте.

Некоторые жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, обладают способностью выделять гормоны и другие молекулы, которые могут не поддерживать наше здоровье.

Одним из примеров этого является белок цитокин, который может секретироваться этими специфическими клетками висцерального жира. Этот белок связан с развитием хронического воспаления, которое может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Кроме того, висцеральный жир выделяет белок, называемый ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), который, как было показано, повышает резистентность к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. ³

Данные показали, что висцеральный жир может быть связан с повышенным риском развития заболеваний, включая метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, рак предстательной железы, молочной железы и колоректальный рак, болезнь Альцгеймера и диабет 2 типа. ⁵ Некоторые данные даже предполагают, что наличие большего количества висцерального жира может быть связано с повышенным риском ранней смерти, особенно для мужчин. ⁶

Как понять, что у вас слишком много жира на животе?

Знать, несете ли вы слишком большой вес в средней части тела, может быть так же просто, как хотеть увидеть некоторые физические изменения. Но с точки зрения здоровья существуют определенные критерии, которым могут соответствовать люди, указывающие на то, что у них слишком большой вес в середине тела, и они подвержены повышенному риску развития неприятных последствий.

Ваш риск развития метаболических осложнений, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, может увеличиться, если окружность вашей талии: ⁷

• Более 40 дюймов для мужчин
• Более 35 дюймов для небеременных женщин

Интересно, как снять мерки? Чтобы измерить окружность талии, выполните следующие действия:

• Поместите рулетку вокруг талии, чуть выше бедер, когда вы стоите.
• Убедитесь, что лента расположена горизонтально вокруг талии.
• Держите ленту туго вокруг талии, но не сдавливайте кожу.
• Измерьте свою талию сразу после выдоха

Что вызывает жир на животе?

Если у вас больше жира на животе, чем вам хотелось бы, хорошая новость заключается в том, что многие факторы находятся под вашим контролем. Вот некоторые из основных причин:

1. Сидячий образ жизни

Отсутствие физической активности в вашем образе жизни может способствовать накоплению жира на животе. ⁸

2. Диета

Употребление в пищу большого количества продуктов с добавлением сахара и трансжиров может увеличить абдоминальное ожирение. Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки также может привести к этому состоянию.

3. Микробиота кишечника

У всех нас есть живые бактерии, которые живут в нашем кишечнике. Некоторые поддерживают наше здоровье различными способами, в то время как другие могут представлять опасность для здоровья (например, чрезмерное количество кишечной палочки).

4. Генетика

Если у вас есть семейная история центрального абдоминального ожирения, вы можете унаследовать такое же заболевание. ⁹

5. Алкоголь

Алкоголь содержит пустые калории, может уменьшить запреты и способствовать перееданию, а также повысить уровень кортизола — все это факторы, способствующие увеличению веса в области живота. Данные показывают, что чем больше человек употребляет алкоголя, тем больше у него жира на животе. ¹⁰

6. Несоблюдение режима питания

Несоблюдение регулярного режима питания, например, пропуск завтрака и плотный ужин, может способствовать повышенному стрессу и негативным изменениям в микробиоте кишечника — факторам, которые могут играть роль в накоплении висцерального жира. ¹¹

Как похудеть на животе: научно обоснованные подходы

Если вы боретесь с нежелательным весом в области живота, естественно, вам может быть интересно узнать о лучших способах избавиться от жира на животе. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить эти упрямые килограммы вокруг талии.

Чтобы поддержать ваше стремление иметь здоровую окружность талии, вот несколько советов, основанных на фактических данных.

1. Ограничьте время просмотра телевизора

Данные показывают, что за каждые 1,5 часа просмотра телевизора люди видят на 3,5 см3 больше висцерального абдоминального жира. Ограничение времени просмотра телевизора может помочь вам увидеть улучшения в уменьшении жира на животе.

Попробуйте это: Вместо того, чтобы включать телевизор после ужина, попробуйте начать новый ритуал. Некоторые идеи включают семейную прогулку по окрестностям, ведение дневника, приготовление еды или мягкую йогу.

2. Ограничьте потребление алкоголя

Высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Ограничение (или отказ от) употребления алкоголя может помочь вам уменьшить жир на животе.

Попробуйте это: Замените алкогольные напитки вкусным безалкогольным коктейлем. Приправьте воду, добавив в нее свои любимые фрукты, попробуйте несладкий чай со льдом или газированную воду с лимоном и лаймом для освежающего эффекта. Ознакомьтесь с этими 11 другими полезными напитками для похудения.

3. Включите физическую активность в свой образ жизни

Упражнения могут помочь вам сжечь калории и внести положительные изменения в микробиоту кишечника — два фактора, которые играют роль в накоплении висцерального жира.

Попробуйте это: Если вы новичок в деятельности, начните с малого. Ходьба — отличный способ двигаться и требует минимального оборудования. Вы можете начать с 10 минут в день и постепенно добавлять оттуда. Каждый бит имеет значение! Вот 12 советов, как начать планировать ходьбу для похудения.

4. Включите в свой рацион растворимую клетчатку

Клетчатка может помочь людям чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени, помогая им похудеть. А потребление растворимой клетчатки или клетчатки, которая становится вязкой при контакте с водой, может оказать сильное влияние на жир на животе. Данные показывают, что увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает риск накопления жира на животе на 3,7%. ¹⁵

Попробуйте это: Некоторые отличные источники растворимой клетчатки включают яблоки, брокколи, брюссельскую капусту и морковь. Вот несколько способов включить эти продукты в свой день. На завтрак попробуйте тарелку горячей несладкой овсянки с корицей. Добавьте к обеду или ужину тушеную морковь, брокколи на пару или жареную брюссельскую капусту. Выбирайте здоровые закуски, такие как хрустящее яблоко или морковные палочки между приемами пищи, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно растворимой клетчатки в течение дня.

5. Включите белок в свой рацион

Потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру. Включение таких продуктов, как нежирная говядина, курица, рыба, тофу и бобы, может дать вам заряд этого важного макроса, который может помочь вам бороться с жиром на животе.

Попробуйте это: При каждом приеме пищи выбирайте один источник белка на своей тарелке — растительный или животный белок. Будь то ореховое масло на тосте на завтрак или курица-гриль с жареными овощами на ужин, старайтесь, чтобы четверть вашей тарелки была заполнена источником белка. Заполните другую четверть своей тарелки полезными углеводами, такими как цельнозерновой рис, сладкий картофель или макароны из цельной пшеницы, а другую половину своей тарелки некрахмалистыми овощами.

Хотите больше идей? Вот лучшие продукты для уменьшения брюшного жира для мужчин.

6. Включите в свой рацион пробиотики

Включение пробиотиков или живых бактерий, полезных для здоровья, может помочь поддерживать здоровую микробиоту. Исследования показывают, что включение определенных штаммов, таких как те, что содержатся в йогурте, может оказывать понижающее влияние на общую композицию тела. ¹⁷

Попробуйте это: Вы можете найти пробиотики не только в йогурте, но и в продуктах питания. От ферментированных овощей и квашеной капусты до мисо и темпе — вариантов множество. Если вы выберете йогурт, обязательно прочитайте этикетку с пищевой ценностью — она должна включать «живые и активные культуры».

Нижняя граница

Наличие слишком большого количества жира на животе является проблемой, которую разделяют многие люди, и это может быть результатом многих различных факторов, включая ваш выбор диеты, вашу физическую активность, здоровье вашего кишечника и даже вашу генетику. Наличие слишком большого количества жира в средней части тела может подвергнуть вас повышенному риску развития многих неприятных последствий для здоровья, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака. Хотя не существует волшебного средства для избавления от лишнего жира на животе, небольшие изменения в вашем образе жизни и диете могут серьезно повлиять на ваше здоровье и помочь вам увидеть желаемые результаты.

Готовы к здоровому образу жизни? Дженни Крейг может помочь! Благодаря нашей самой эффективной программе вы сможете сбросить до 18 фунтов и 5 дюймов вашей талии за первые 4 недели .‡ Узнайте больше о Max Up сегодня!

‡Только первые 4 недели. Средняя потеря веса в исследовании составила 15 фунтов, а среднее уменьшение размера талии составило 3 дюйма для тех, кто прошел программу.

Источники

[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat

[2] https://bit.ly/39oUgxo

[3] https://bit.ly/3NUppbn

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

[5] https://obesity. imedpub.com/associations-among-visceral-obesity-type-2-diabetes-and-dementia.php?aid=17696

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16571861/

[7] https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315590/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8856394/#:~:text=Conclusion%3A Большинство интер,резистентных%2C диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33998940/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520689/

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315590/

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2984859/

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357536/

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681224/

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22284338/

[17] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464612001399

Цитата

Эта статья основана на научных исследованиях и/или других научных статьях, написана и проверена сертифицированными специалистами.