Опасность висцерального жира: Опасности висцерального жира и как от него избавиться – Рацион.ТОП – понимание различий и его последствий для вас!

0

Содержание

Опасности висцерального жира и как от него избавиться – Рацион.ТОП

Содержание статьи

Избыток любого жира плохо сказывается на здоровьи, фигуре и самочувствии. И в этом смысле висцеральный жир является рекордсменом, представляя прямую угрозу для работы внутренних органов. Помимо этого, его избыток способен привести к нарушению работы гормональной системы и спровоцировать опасные заболевания. Что такое висцеральный жир и как от него избавится? — тема сегодняшней статьи.

Что собой представляет висцеральный жир?

Что такое висцеральный жир? Это жировые отложения, которые обволакивают внутренние органы. Основная их масса находится под абдоминальной полостью живота (под мышцами пресса).

Парадоксально, но висцеральный жир одновременно и друг и враг нашему организму. Он покрывает внутренние органы (сердце, печень, почки, кишечник и поджелудочную железу) и защищает их от повреждений извне, ударов и сильной тряски. Висцеральный жир используется организмом для поддержания тепла и согревания, а также в качестве дополнительного источника энергии.

брюшная полость, жировые прослойки, жир, висцеральный жир, подкожный жир, жир на животе
брюшная полость, жировые прослойки, жир, висцеральный жир, подкожный жир, жир на животеСхема расположения жировых прослоек в брюшной полости

Как и любой другой вид жира в теле человека, висцеральный жир полезен и необходим в небольших количествах. При его нехватке внутренние органы становятся гораздо уязвимее для механических повреждений и ударов, а также для внешних раздражителей. К примеру для воздействия ультрафиолетовых лучей и перепадов температур. Недостача висцерального жира способна привести к серьёзным нарушениям обмена веществ.

Нормы висцерального жира у мужчин и женщин

Внутренний жир — обязательный компонент нашего тела, ведь он выполняет ряд важнейших функций для здоровья и нормального функционирования внутренних органов. Отсюда следует, что существуют некие нормы его содержания в организме.

Измеряются эти нормы путём замера объёма живота:

  • Норма женщин — талия не больше 80 см
  • Норма мужчин — талия не должна превышать 100 см

Превышение этих показателей ставит вас в деликатную и опасную ситуацию. Ведь лишний висцеральный жир давит на внутренние органы и является предвестником будущих проблем с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

Это сигнал для вас и вашего организма взяться за исправление ситуации, начать побольше двигаться и перейти на правильное питание, убрав из рациона всё лишнее.

женский живот, жир, висцеральный жир, жиросжиганиеженский живот, жир, висцеральный жир, жиросжигание

Причины появления избыточного висцерального жира

Висцеральный (внутренний) жир откладывается в результате тех же действий, что и жир подкожный. А именно:

  • Слишком много сладкого
  • Стресс
  • Переедание
  • Малоподвижный образ жизни
  • Беспорядчное питание
  • Вредные привычки
  • Отсутствие физической активности
  • Дефицит белка
  • Трансжиры (фастфуд, снеки, сладкая газировка и прочее)

К сожалению мы сами несём ответственность за каждый килограмм лишнего веса в нашем теле, и пытаться свалить вину на какие-то другие факторы, события или людей — просто глупо. Надо признать простую истину: стоит быть более дисциплинированными в своих действиях и побуждениях, не давать волю сиюминутному желанию чем-то набить живот или десятки раз за день выходить покурить.

складка на животе, мужской живот, лишний вес, внутренний жирскладка на животе, мужской живот, лишний вес, внутренний жир

Чем опасен лишний висцеральный жир?

Следует дополнительно сделать акцент, что опасность несёт именно ИЗБЫТОЧНЫЙ жир, а не тот обязательный запас, который используется организмом для поддержания нормальной работы.

  • Нарушения выработки гормонов поджелудочной железой
  • Инсулинорезистивность — сопротивление действию инсулина
  • Повышение артериального давления
  • Повышения уровня холестерина в крови
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Висцеральный жир может стать причиной инфаркта
  • Нарушения обмена веществ
  • Развитие варикозного расширения вен (избыточный вес создает изрядную нагрузку на ноги)
  • Почечная и печеночная недостаточность
  • Часто становится причиной диабета второго типа
  • Может стать причиной деменции в преклонном возрасте

Согласитесь, слишком много мы ставим на кон, отказываясь следить за своим здоровьем и питанием, словно нам дали недостаточно доказательств. Лишний жир давит на внутренние органы, давит на ноги, на спину (когда мы нагибаемся). Из-за этого органы могут некорректно выполнять свои функции, провоцируя дальнейшие системные нарушения.

fat guy, video games, belly, толстый парень, толстякfat guy, video games, belly, толстый парень, толстяк

Критическая угроза организму

Самой опасной и в тоже время частой проблемой является приобретаемая с лишним жиром устойчивость к инсулину.

Суть в том, что эффективность инсулина снижается в 2 раза, и это распространяется не только на собственный (эндогенный) инсулин, выработанный поджелудочной железой, но и тот, который попадает в тело путём инъекций (экзогенный).

Нашему организму становится сложно утилизировать сахар, а желание его получить увеличивается. В итоге мы попадаем в опасную ловушку: постоянно возникает чувство голода и нам трудно сопротивляться желанию перекусить, это в свою очередь приводит к перееданию, а дальше — к ожирению.

толстяки в бассейне, жирные люди, жиртолстяки в бассейне, жирные люди, жир

Другой причиной, а по совместительству проблемой является то, что жирные кислоты, образующиеся после разрушения клеток висцерального жира, попадают в кровеносные сосуды и отправляются в печень, увеличивая выброс липидов крови. Последние, в свою очередь, увеличивают уровень «плохого» холестерина в крови и часто становятся причиной атеросклероза (закупорки сосудов) и ишемической болезни сердца.

Как избавиться от висцерального жира? Что делать?

Мы выяснили, что избыток внутреннего (висцерального) жира несёт серьёзную угрозу организму. Теперь пришло время выяснить, как от него избавиться и вернуть телу нормальное состояние.

Для сжигания висцерального жира следует делать всё тоже самое, что и для снижения подкожного жира, правила одинаковы:

  • Правильное питание.
    При здоровом рационе питания организм начинает работать как часы, биохимические и обменные процессы происходят без сбоев. Уровень холестерина и сахара в крови нормализуется, восстанавливается сон. Риск опасных заболеваний многократно снижается, что позволяет вести здоровую и полноценную жизнь. Возьмите готовое меню на неделю для похудения с нашего сайта и начните приводить себя в порядок прямо сейчас.
  • Тренировки.
    В современном мире сложно представить свою жизнь без тренировок и спортивной активности. И неудивительно, ведь это мощный ответ в борьбе с зависимостью от сахара и всего сладкого. Спорт прочищает мозг, дисциплинирует и создает мощный внутренний стержень, который незаменим в противодействии вкусным соблазнам. Также в ходе тренировочного процесса быстро сжигаются остатки гликогена, косвенно снижая тягу к сладкому.
  • Вода.
    Ежедневно мы недооцениваем влияние воды на наш организм. Напрасно, так как вода служит для того, чтобы разносить все полезные вещества и витамины по клеткам и тканям. Вода обеспечивает правильную работу центральной нервной системы, обеспечивая связь мозга со всеми органами тела. И, что немаловажно, вода активно участвует в расщеплении жировых соединений (липолизе). Не забудьте включить воду (а лучше воду с лимоном) в свой режим питания. Это здорово поможет в процессе жиросжигания и похудения.
  • Диета.
    Диеты стали для многих людей палочкой-выручалочкой, особенно те, где не нужно морить себя голодом или есть что-то одно (монодиеты). Попробуйте за основу одну из диет, представленных на нашем сайте, однако предварительно проконсультируйтесь с диетологом. Диеты работают ещё лучше, если вы используете их совместно с друзьями или коллегами. В таком случае появляется соревновательный элемент, который служит дополнительной защитой от срывов и попустительств.

К сожалению в случае с висцеральным жиром такие методы, как липосакция — бессильны, ведь он находится гораздо глубже кожного покрова, да ещё и в непосредственной близости ко внутренним органам.

здоровая еда, овощи, фрукты, продукты питанияздоровая еда, овощи, фрукты, продукты питания

Не стоит забывать также и о том, чего делать НЕ стоит:

  • Простые углеводы.
    Необходимо снизить количество еды, в которой содержаться простые углеводы. Это всеговозможные кондитерские изделия, фастфуд, снеки, сладкая газировка и другие подобные продукты. Попадая в организм, молекулы простых углеводов (читай «сахара») легко разрушаются, вызывая энергетический выброс. В ответ поджелудочная железа выделяет необходимое количество инсулина для деактивации сахара. Однако при лишнем весе этот процесс нарушен и поджелудочная уже не справляется с выработкой инсулина, а тем временем не задействованная энергия отправляется прямиком в жировые депо.
  • Стресс.
    Наверняка каждый хоть раз слышал пословицу «все болезни от нервов», так вот это применимо и в нашем случае. Испытывая стресс, люди склонны его «заедать», в итоге сами того не замечая, мы быстро набираем лишние килограммы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и делать всё, чтобы снизить стресс. Это могут быть прогулки с животными, встречи с друзьями или родственниками, путешествия, спорт или хобби. Выбирайте то, что больше всего приносит вам радость и удовлетворение.
  • Вредные привычки.
    Алкоголь и курение пагубны для любого процесса оздоровления организма, Они в очень короткие сроки способны нарушить все обменные процессы. Курение выделяет канцерогены, которые попадают в легкие и дальше разносятся по всему организму. Происходит сужение кровеносных сосудов, блокируется доступ кислорода к клеткам. Всё это выливается в очень большие проблемы, на решение которых потребуется много времени.

Совмещая всё вышеописанное, вы сможете достаточно быстро сократить количество жира, как подкожного, так и висцерального. А вместе с тем вернётесь к здоровой и благополучной жизни.

здоровый образ жизни, зож, правильное питание, водаздоровый образ жизни, зож, правильное питание, вода

Заключение

Лишний вес, а с ним и висцеральный жир, наносят нашему здоровью серьёзный вред, осложняя работу внутренних органов, снижая качество жизни и сокращая её продолжительность.

К счастью, ситуация поддается исправлению. Следуя нехитрым советам и рекомендациям, вы в скором времени можете привести в надлежащее состояние работу своего тела, вернуть фигуру и здоровье. Это не требует много времени, только желание и дисциплину. Правильное здоровое питание и полезные привычки сделают своё дело, всё в ваших руках!

Чем опасен висцеральный жир. Как от него избавиться

Внутренний жир, который составляют бурые жировые клетки, называют висцеральным. Он обволакивает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и защищает их от внешнего воздействия. Такая жировая прослойка необходима для нормальной жизнедеятельности организма и в норме составляет не более 10% от общего количества жира. При избыточных отложениях человек может столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Необходимо более детально рассмотреть, чем опасен висцеральный жир как избавиться от него.

Основные отличия висцерального и подкожного жира

Подкожно-жировая клетчатка присутствует у каждого человека. Она представляет собой резервный запас энергии, который расходуется в чрезвычайных случаях. Подкожный жир предотвращает переохлаждение организма в условиях низких температур и помогает поддерживать температуру тела постоянной. При неправильном питании и образе жизни данные запасы энергии практически не используются, что приводит к развитию ожирения. Но избыток подкожного жира в отличие от висцеральных отложений не слишком опасен для организма, потому что эти жировые клетки не принимают участие во внутренних процессах. Он может лишь вызвать неудовлетворенность собственной фигурой и определенный психологический дискомфорт. Сегодня в крайних случаях излишнюю подкожно-жировую клетчатку успешно удаляют с помощью пластических операций, методики же по удалению висцеральных отложений не были разработаны.

" Висцеральный жир на животе не просто накапливается в организме, утяжеляя тело. Он окружает внутренние органы и принимает непосредственное участие в важных биохимических процессах, способен влиять на секрецию гормонов. "

Многие ученые сходятся во мнении, что существует генетическая предрасположенность к избыточной продукции висцерального жира.

Опасность внутреннего жира

Чрезмерное количество висцерального жира приводит к сдавливанию органов брюшной полости, нарушая их работу. Особую опасность несет избыточное отложение жировых клеток вокруг желез внутренней секреции, которые продуцируют гормоны. При нарушении их работы наблюдаются гормональные сбои – чрезмерная выработка одних активных веществ и недостаточная секреция прочих.

Висцеральный жир способен самостоятельно выделять гормональные вещества, негативно влияющие на работу многих систем организма. По сути он представляет собой тоже железу внутренней секреции. Также бурые жировые клетки могут накапливать в себе большое количество активных веществ, воздействующих на жизненно важные процессы. Как результат избыток висцерального жира приводит к развитию следующих патологий:

- Сахарный диабет (второй тип).

- Инсульт и инфаркт миокарда.

- Тромбозы.

- Варикозное расширение вен.

- Гормональные сбои.

- Метаболический синдром.

- Ожирение.

Как избавиться от висцерального жира

Полностью убрать внутренний жир невозможно, потому что он служит защитой органов брюшной полости. Однако существуют простые методики, позволяющие значительно уменьшить такие жировые отложения.

- Питание. Чрезмерное отложение висцерального жира отмечается при злоупотреблении жирной и сладкой пищей. Для нормализации питания необходимо питаться рационально, сбалансировав белки, жиры и углеводы. Основой должны стать такие продукты: мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые, каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, свежи овощи, отруби, злаки. Молочные продукты должны быть натуральными и содержать не более 1% жира.

- Физическая активность. Основная задача – уменьшить количество подкожного жира, чтобы организм начал использовать для своих нужд висцеральные отложения. Немаловажно увеличить объем мускулатуры, чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя. Как результат повысится скорость обмена веществ, нормализуется кровообращение и снизится скорость откладывания жиров впрок.

- Образ жизни. Необходимо проанализировать собственные привычки: курение, употребление алкоголя, рафинированных сладостей, нерегулярное питание, поздний отход ко сну. Для уничтожения висцерального жира важно вести активный образ жизни.

- Прием поливитаминных препаратов. Витамины и микроэлементы оказывают влияние на скорость метаболизма и могут активировать многие процессы в организме. Именно поэтому важно обеспечить их ежедневное поступление в достаточном количестве.

Благодаря комплексному подходу вы сможете не только избавиться от лишнего висцерального жира, но и будете бережнее относиться к своему здоровью.

Висцеральный жир: чем он опасен для организма

Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными – они отличаются от обычного подкожного жира, так как состоят из жировых клеток другого типа. По мнению специалистов, именно висцеральный жир наиболее опасен для организма.

Откуда берется висцеральный жир?

Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.

Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.

Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».

Какую опасность несет висцеральный жир?

В норме количество висцерального жира должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир, накапливаясь в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Прежде всего это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин ослабляется потенция, у женщин может начаться ранний климакс. Также последствиями пивного живота являются гипертония, диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкологию.

Чаще всего переизбыток висцерального жира встречается у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет. Участники конгресса Европейского общества кардиологов заявили об опасности этого типа жировых отложений для здоровья. Так, у людей с нормальным весом, но большим животом уровень смертей от сердечно-сосудистых оказался в 2,75 раза выше, чем у людей с нормальным индексом массы тела и нормальным соотношением объема талии к объему бедер.

American Heart Association выяснила, что у пожилых женщин висцеральный жир оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему даже в большей степени, чем классическая форма ожирения. В частности, наблюдалась прямая связь между избыточным накоплением висцерального жира и развитием астмы. Выяснилось, что при избытке этого жира приступы астмы бывают чаще. Медики пришли к выводу, что жировая прослойка вырабатывает вещества, заставляющие организм давать неадекватный иммунный ответ.

А датские специалисты доказали, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск атеросклероза куда выше, чем у тех, у кого жировые отложения располагаются главным образом на бедрах и ягодицах.

Как узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира?

Если у вас четкая, стройная талия, вам нечего опасаться. А вот если выпирает животик – риск имеется. Национальные Институты Здоровья (НИЗ) определили в группу риска женщин, объем талии которых более 88 сантиметров, и мужчин с объемом талии более 102 сантиметров.

Кстати, этот тип ожирения, как уже говорилось выше, встречается и у людей с нормальной массой тела. Если жир скапливается исключительно в брюшной полости, это свидетельствует о серьезных нарушениях метаболизма, говорят эксперты.

Как избавиться от висцерального жира?

Доктор Л.М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.

Второй способ – конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.

Третий метод – избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.

Наконец, четвертый метод – нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).

Чем опасен висцеральный жир. Как от него избавиться. Висцеральный жир и чем он опасен

Сегодня, по причине популяризации фастфуда, перекусов и постоянной занятости, все большую актуальность приобретает вопрос, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях. Стоит напомнить, что в организме присутствует несколько видов жира, которые различаются по принципам образования, локализации, накопления и скорости сгорания. Убрать его, сев на диету или нагрузив себя тренировками, не так просто. Требуется комплексный подход. можно более подробно о том, как избавиться от висцерального жира на животе.

Как можно избавиться от висцерального живота в домашних условиях?

Процесс этот не из лёгких, однако, вполне осуществимый. Необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило №1

Первым делом важно понимать, что, так называемый, висцеральный жир скапливается в пространстве между внутренних органов. Подобная жировая прослойка уменьшает чувствительность ткани к инсулину, следствием чего не редко становится ряд заболеваний, включая сахарный диабет.

Правило №2

Необходимо начать с очищения внутренних органов, в частности печени и кишечника, от токсинов. Более того, очищение организма заметно улучшает состояние кожи. Независимо от выбранного способа, будь то клизмы, аптечные препараты, травы — помните, злоупотребление любым из них может привести к вымыванию и полезной, необходимой организму, микрофлоры.

Правило №3

Следует обязательно выпивать в сутки от 1,5 л бутилированной негазированной воды. Чай, кофе, и даже сок не обеспечит достаточное выведение вредоносных токсинов из организма.

Особенное внимание следующему правилу стоит уделить слабой половине человечества, поскольку именно они наиболее подвержены стрессам. Итак, как избавиться от висцерального жира на животе у женщин читаем далее.

Правило №4

Больше отдыхать, меньше нервничать! Избегайте стрессовых ситуаций и обеспечьте здоровый продолжительный сон. Даже небольшое переутомление или психическое перенапряжение приводит к набору веса.

Уже не редкость поиска информации: а как бороться с висцеральным жиром у мужчин, поэтому, решив избавиться от этой проблемы, им будет труднее всего следовать пятому правилу.

Правило №5

Обеспечить баланс белков, жиров и углеводов употребляемой пище и правильный ее прием. Лучшие для данной цели жиры находятся в авокадо, орехах, оливковом натуральном масле и яичном желтке. Белки в бобовых, молочных продуктах, нежирном мясе ускоряют обмен веществ. Углеводы стоит получать из ягод, фруктов и овощей. Помните, что любая диета только усугубит ситуацию.

Правило №6

Активно двигаться и заниматься спортом. Подберите индивидуальную программу для вашего тела и постепенно увеличивайте нагрузку. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию. Подобранные упражнения отлично дополнит висцеральный массаж живота по специальной технике.

Что нельзя есть?

  • Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
  • Мучные и хлебобулочные изделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
  • Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
  • Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?

  • Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
  • Крупы: овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
  • Свежие фрукты: яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
  • Овощи: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Упражнения против висцерального жира на животе

В среднем, жир с живота убирается за 3-4 недели, в зависимости от степени ожирения. Но одного питания здесь мало. Чтобы похудеть в животе, нужны еще и физические упражнения. Следует:

Крутить хула-хуп. Начинайте по 10 минут в день, постепенно дойдите до получаса. Поначалу вы будете испытывать дискомфорт, возможно, даже появятся синяки, но уже через неделю вы заметите эффект – животик уменьшится.

Качать пресс (ежедневно 3 подхода по 30 раз) и делать физические упражнения, которые ориентированы на то, чтобы убрать живот, например:

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы.

Все больше людей хотят выглядеть подтянутыми и привлекательными, поэтому пытаются всяческими путями избавиться от лишнего жира. Однако ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма. В данном случае речь идет не подкожном, а о висцеральном жире, поскольку первый тип абсолютно не опасен, за исключением косметического эффекта.

Что такое висцеральный жир?
Где и почему накапливается висцеральный жир?
Опасность висцерального жира
Как узнать количество внутреннего жира и узнать, превышена ли его норма?
Как избавиться от висцерального жира?
Правильная диета для предотвращения набора висцерального жира
Что такое висцеральный жир?

Если вы хотите разработать эффективную методику по борьбе с висцеральным жиром, то вам необходимо досконально изучить своего врага. Особенность висцерального жира заключается в том, что он откладывается внутри серозной оболочки, которой покрыты все полости нашего организма. Данные оболочки визуально напоминают тонкие соединительные мембраны, их часто называют пленкой. Таким образом, если жир, который мы видим, скапливается в подкожно-жировом слое, то есть вдали от этих пленок, то висцеральный концентрируется именно внутри этих полостей.

Висцеральный жир – это резервное питание нашего организма, запасы энергии в виде жировой ткани. В отличие от подкожного, который собирается в районе бедер, живота или на талии, висцеральный располагается гораздо глубже, окружая все жизненно важные органы. Именно поэтому хирурги с легкостью удаляют подкожный жир, в то время как против висцерального типа они бессильны.

Если говорить о структуре и составе вышеуказанных элементов, то они также существенно рознятся. В основу висцерального жира входят бурые клетки, в свою очередь фундаментом подкожного жира являются белые клетки.

Где и почему накапливается висцеральный жир?

Ранее мы уже отмечали, что висцеральный жир располагается вблизи внутренних органов, поэтому его частенько называют внутренним или абдоминальным. Определить превышение концентрации данного типа жира достаточно просто, так как подобное нарушение проявляется визуальным увеличением живота, он выдвигается вперед, при этом остальные части тела остается в прежней форме. Собственно, диспропорция в теле – первый признак чрезмерного количества висцерального жира.

Как показывает практика, подобные изменения в организме происходят из-за несоблюдения норм здорового образа жизни, в частности это несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки и прочие факторы. Многие считают, что увеличение концентрации висцерального жира – это возрастное, отнюдь, этот фактор не играет никакой роли.

В наше время, из-за патологически неправильного образа жизни, многие молодые люди страдают от переизбытка абдоминального жира. Более того, даже дети не являются исключением.

Также следует отметить, что висцеральный жир – не бесполезный элемент, напротив, он выполняет некоторые функции:

1. Защита органов от травм и механических повреждений внешней среды.

2. Используется организмом в качестве резервного энергетического источника.
Опасность висцерального жира

Как ни странно, но висцеральный жир, необычайно важен для организма, поскольку он создает своеобразную подушку, которая в свою очередь защищает внутренние органы от всевозможных травм и механических повреждений внешней среды. Признаки здорового соотношения висцерального жира от общей массы жировых клеток примерно 10-15%. То есть, концентрация данного вида жира не должна превышать более 15% от общего объема всех жировых клеток. К сожалению, во многих случаях, данная пропорция нарушается, в некоторых случаях она превышает допустимую норму, из-за чего, у человека начинает выпирать живот.

Превышение рекомендуемой нормы чревато проявлением различных негативных явлений:
В силу чрезмерной нагрузки на ноги, проявляется варикозное расширение вен.
Висцеральный жир оказывает серьезное давление на сердце, как следствие это становится причиной инфаркта миокарда и множества других серьезных заболеваний сердечнососудистой системы.
Кроме того, превышение рекомендуемой концентрации данного жира может стать предпосылкой для зарождения онкологических болезней.
Негативные явления проявляются в форме сбоя гормонального фона и различных нарушений метаболических реакций.
Давайте обо всем поподробнее. Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.

Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем. Когда висцеральный жир попадает в жизненно важную железу (печень), она перерабатывает ее в холестерин, который имеет свойство забиваться в интиме сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – атеросклероз (заболевание артерий).

Важно знать! Безусловно, избыток холестерина достаточно вреден для человеческого организма. Однако, это чересчур обобщенное понятие. Дело в том, что это вещество не обладает свойством растворяться в воде, а так как наша кровь состоит практически из воды, холестерин не может находиться в естественном виде, вместо этого, он транспортируется за счет так называемых «липопротеидов» или контейнеры для триглицеридов. Эти комплексные соединения, в основу которых входит белок, подразделяется на несколько типов:

  • ЛПВП – липопротеиды высокой плотности
  • ЛПНП – липопротеиды низкой плотности
  • ЛПОНП – липопротеиды очень низкой плотности

Хиломикроны
Так вот, именно комплексное соединение низкой и очень низкой плотности является губительным для нашего организма. Их избыток приводит к вышеупомянутой проблеме с сердцем – атеросклерозу. Безусловно, они, так или иначе, циркулируются в нашей крови, однако из-за повышения избыточного веса, их концентрация существенно возрастает, что очень негативно сказывается на здоровье.

То есть, не весь холестерин опасен, а лишь тот, который транспортируется липопротеидами низкой и очень низкой плотности.

По статистике ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Только за 2012 год от ССЗ умерло более 17 миллионов человек. Стоит задуматься над тем, чтобы улучшить свой образ жизни. А основными причинами появления проблем с сердцем является избыток лишнего веса, в том числе и превышение нормы висцерального жира.

Кроме этого, накопление внутреннего жира вокруг жизненно важных органов способствует нарушению обменных процессов в организме, а также инсулинорезистентнсти. Чтобы всем было понятно, что это такое, давайте разберем небольшой пример. Когда мы потребляем какую-либо пищу, наш организм выделяет инсулин, который отвечает за регулирование углеводного обмена и прочих обменных процессов, практически во всех тканях нашего организма.

Так вот, из-за инсулинорезистентности в кровь человека вбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к этому гормону пептидного происхождения существенно понижается из-за накопленного жира. Вследствие такой повышенной концентрации инсулина, могут возникнуть глобальные осложнения, серьезные патологии и развитие множества болезней. К ним относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.

Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту (он повышается за счет избыточного выделения соответствующего гормона «Грелина»), увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток.

К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Как узнать количество внутреннего жира и узнать, превышена ли его норма?

Чтобы определить, находиться ли висцеральный жир в норме или нет, существуют достаточно простые способы.

Например, возьмите специальную измерительную ленту «метр» и оберните ее вокруг свой талии. Для мужчин нормой является примерно от 90 – 94 сантиметров (окружность талии), а для женщин – до 80 сантиметров. Если эта норма превышена, и визуально видно, что живот выпирает, стоит задуматься над тем, чтобы заняться спортом и пересмотреть свое питание.

Есть еще более точный способ, для того чтобы посмотреть, нарушена ли норма абдоминального жира, а именно: сделать МРТ или компьютерную томографию. Заодно, этими способами можно проверить состояние всего организма. Вот, собственно картинка, которая показывает, как выглядит превышенная норма данного жира и как выглядит человек после занятий спортом и правильного питания.

Как избавиться от висцерального жира?

Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности.

Также, чтобы способствовать ускорению метаболизма и его здоровью, необходимо пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего (сколько нужно пить воды за день?).

Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблемы комплексно и использовать сразу все методы, которые перечислены здесь:

  • В любом случае совмещайте правильное питание и физические нагрузки.
  • Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы в принципе не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.
  • Увеличьте концентрацию витамина С.
  • Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.
  • Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Правильная диета для предотвращения набора висцерального жира

Правильное питание – залог долголетия и крепкого здоровья, пересмотреть свой рацион никогда не поздно. Для профилактических целей идеально подойдут продукты, которые содержат примерно одинаковую концентрацию углеводов, жиров и белков. Отныне, минимум вреда, больше пользы – главный принцип, работающий на кухне.

К сожалению, эффективная диета – это не универсальный рецепт, наоборот она составляется в индивидуальном порядке для каждого человека. Однако можно выделить несколько основополагающих моментов, которых вполне достаточно для предотвращения повышения уровня висцерального жира:

  • Откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Сладости и фаст-фуд – главные враги.
  • Ваше повседневное меню должно состоять на 90% из продуктов, приготовленных правильным способом: тушение, варка на пару.
  • Чаще ешьте белковые продукты: мясное филе, яйца, рыба, орехи и бобовые (продукты с большим содержанием белка).
  • Добавляем в рацион сложные углеводы: сухофрукты, каши и т.д.
  • Свежие овощи, злаки и фрукты обеспечат ваш организм столь необходимой клетчаткой.

Заключение

Как вы видите, проблема повышенного уровня висцерального жира – это не просто вопрос красоты. Если у мужчины или женщины нарушены пропорции телосложения (выпирает живот), в таком случае стоит серьезно отнестись к этой проблеме и задуматься над тем, чтобы сходить провериться к врачу. Сделать необходимые анализы касательно состояния гормонального фона, избыточного веса и выслушать рекомендации врача.

В любом случае, избавиться от такого ожирения, гораздо проще чем кажется, достаточно записаться в спорт зал и пересмотреть свой рацион. Нельзя ни в коем случае запускать себя, лениться, ведь речь идет о здоровье.

Источник 

Висцеральный жир: какую опасность он несёт

Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса, называются висцеральными – они отличаются от обычного подкожного жира, так как состоят из жировых клеток другого типа. По мнению специалистов, именно висцеральный жир наиболее опасен для организма.

Откуда берется висцеральный жир?

Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.

Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.

Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».

Какую опасность несет висцеральный жир?

В норме количество висцерального жира должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир, накапливаясь в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Прежде всего это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин ослабляется потенция, у женщин может начаться ранний климакс. Также последствиями пивного живота являются гипертония, диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкологию.

Чаще всего переизбыток висцерального жира встречается у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет. Участники конгресса Европейского общества кардиологов заявили об опасности этого типа жировых отложений для здоровья. Так, у людей с нормальным весом, но большим животом уровень смертей от сердечно-сосудистых оказался в 2,75 раза выше, чем у людей с нормальным индексом массы тела и нормальным соотношением объема талии к объему бедер.

American Heart Association выяснила, что у пожилых женщин висцеральный жир оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему даже в большей степени, чем классическая форма ожирения. В частности, наблюдалась прямая связь между избыточным накоплением висцерального жира и развитием астмы. Выяснилось, что при избытке этого жира приступы астмы бывают чаще. Медики пришли к выводу, что жировая прослойка вырабатывает вещества, заставляющие организм давать неадекватный иммунный ответ.

А датские специалисты доказали, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск атеросклероза куда выше, чем у тех, у кого жировые отложения располагаются главным образом на бедрах и ягодицах.

Как узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира?

Если у вас четкая, стройная талия, вам нечего опасаться. А вот если выпирает животик – риск имеется. Национальные Институты Здоровья (НИЗ) определили в группу риска женщин, объем талии которых более 88 сантиметров, и мужчин с объемом талии более 102 сантиметров.

Кстати, этот тип ожирения, как уже говорилось выше, встречается и у людей с нормальной массой тела. Если жир скапливается исключительно в брюшной полости, это свидетельствует о серьезных нарушениях метаболизма, говорят эксперты.

Как избавиться от висцерального жира?

Доктор Л.М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.

Второй способ – конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.

Третий метод – избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.

Наконец, четвертый метод – нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться? - Фигура

Это значит, что даже у худых людей он может быть в избытке. Это не просто косметическая проблема, а прежде всего —  серьезная угроза здоровью. Как определить наличие висцерального жира и как от него избавиться?

Начнем с того, что нашему организму жизненно необходимы висцеральные отложения. Они защищают внутренние органы от механических повреждений, пишет Маркетиум. Этот внутренний, глубокий жир окружает все наши органы с целью защиты, амортизации и питания в экстренных случаях. Он есть у всех, но его процент не должен превышать 10–15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Чем опасен висцеральный жир

Этот тип отложений не так легко определить на первый взгляд. Даже у людей с худощавой комплекцией  может быть избыток висцерального жира. Он блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам, в результате чего ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме. Отсюда одышка, сонное апноэ и быстрая утомляемость. Избыток внутреннего жира может привести к проблемам с печенью, гипертонии, заболеваниям сердца, желудочно-кишечного тракта, сахарному диабету 2-го типа и даже некоторым онкологическим заболеваниям. Кроме того, избыток висцеральных отложений часто связан с гормональными и метаболическими нарушениями.

Откуда берется избыток висцерального жира

Накопление излишних висцеральных жиров обусловлено генетической предрасположенностью. Но наш образ жизни также играет в этом немаловажную роль.

К примеру, огромное пузо у мужчин, особенно при стройной комплекции, недаром называют «пивным животом». Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон — мужской гормон, который борется с отложением лишнего жира.

У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Таким образом, в группе риска находятся люди с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма и сидячим образом жизни.

Как определить уровень висцерального жира

Процент висцерального жира в организме можно определить с помощью компьютерной томографии или МРТ. Кроме того, это можно сделать на специальных весах-анализаторах состава тела во многих фитнес-клубах. Определить наличие висцерального жира можно и в домашних условиях. Для этого нужно измерить талию. Если ее объем вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира не нужно. Для женщин норма — до 88 сантиметров, для мужчин — до 94 см.

Чтобы рассчитать процент висцерального жира, нужно измерить бедра, талию и поделить окружность талии на окружность бедер. Женщинам стоит волноваться, если получившаяся цифра больше 0,88.  Для мужчин этот коэффициент не должен превышать 0,95.

Как избавиться от внутреннего жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи так, чтобы дневной рацион на 70% состоял из овощей и фруктов. Сократите потребление жиров животного происхождения  и аналогичных им по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла). Полностью откажитесь от трансжиров. Кроме того, спешим вас разочаровать: отсидеться не получится. Аэробные упражнения, такие как бег, велосипед и кардио будут гораздо более эффективны, чем даже диета. Больше спите и избегайте стрессов, так как стресс также способствует увеличению внутреннего жира.

Конечно, изменение питания и образа жизни требует немалых усилий. Но помните о том, что висцеральный жир — это не просто косметический недостаток, а серьезная угроза вашему здоровью!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.