Омега 3 рыбий жир для похудения: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

Содержание

как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 7 минут23998

Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.

Происхождение и химический состав
Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма
Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

снижению кровяного давления;

предотвращению появления холестериновых бляшек;

устранению чувства тревоги и стресса;

укреплению и оздоровлению волос;

профилактике остеопороза;

сжиганию висцерального жира;

уменьшению отечности;

улучшению работы мозга.

Похудение и омега-3
Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.
Чувство насыщения.
Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.
Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.
Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.
Наращивание мышечной массы.
Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.
Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.
Эффективность рыбьего жира без занятия спортом
Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки
Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.

Как правильно выбрать добавку
Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления
Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.
Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.

Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.

Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.

Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.

Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.
Как повысить эффективность похудения
Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:
добавьте в рацион больше овощей и фруктов;

употребляйте другие полезные жиры;

избегайте переедания и вредной пищи;

спите по 7–8 часов в сутки;

проводите много времени на свежем воздухе;

регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).

Противопоказания для приема рыбьего жира
Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:
избытка витаминов A и D, а также кальция;

острых заболеваний почек;

болезней щитовидной железы;

аллергии на морепродукты;

заболеваний желудка и желчного пузыря;

некоторых болезней сосудов или сердца;

непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 6 декабря 2019, 09:002019-12-06
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Максим | 25.05.2020 14:06
Знал, что рыбий жир – источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе
Чем полезна Омега-3 для похудения
Жиры незаслуженно имеют плохую репутацию. Считается, что их употребление приводит к набору веса. Так ли это? Не совсем. Жиры необходимы для большинства процессов в организме. Они способствуют снижению веса, но не любые. Наверняка многие слышали о взаимосвязи жиров омега-3 и похудения. Разберемся, какую пользу они приносят и достаточно ли их в рационе.
Омега-3 и их влияние
Омега-3 жирные кислоты – тип ненасыщенных жиров, полиненасыщенных жирных кислот. Исследования свидетельствуют, что диеты с низким содержанием жиров обычно малоэффективны для снижения веса по сравнению с другими методами ограничения калорий. Организм старается использовать все жиры и во всех процессах, в том числе «нездоровые» насыщенные – вы не похудеете без жиров¹.
«Правильные» жиры помогают долго оставаться сытым, снижают аппетит. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры⁵. Так питание с высоким содержанием omega-3 помогает худеть.
Где содержатся жиры омега-3
Как омега-3 влияет на похудение? Главный «ключ» к управлению потерей веса связан с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Когда организм находится в состоянии хронического стресса, что особенно характерно для женского пола, сбросить лишние килограммы сложно. Гормоны стресса нарушают обмен веществ, а омега-3 стабилизируют гормональный фон.
Три распространенных типа жирных кислот
²:
АЛК – альфа-линоленовая кислота, содержится в семенах чиа и тыквенных семечках, грецком орехе, льняном, облепиховом, горчичном, соевом и конопляном маслах;

ДГК – докозагексановая кислота, содержится в яйцах, жирной рыбе, морских водорослях, моллюсках;

ЭПК – эйкозапентаеновая кислота, больше всего ее в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось, сардина, печень трески).

Перечисленные продукты помогают не только держать вес под контролем, но и получить красивую, упругую кожу. АЛК разглаживают глубокие морщины и тонкую сетку мимических. ДГК поддерживают целость клеточной мембраны, что способствует упругости кожи.
Преимущества жирных кислот
Отвечая на вопрос о том, зачем пить омега-3 женщинам при похудении, приведем ряд фактов. Бразильские и киотские ученые пришли к одинаковому выводу, что употребление капсул (добавок) с рыбьим жиром нормализует работу щитовидной железы. Исследования последних десятилетий не только раскрывают вопросы, касающиеся того, поможет ли омега-3 при похудении, но и выделяют позитивную динамику изменений от приема жирных кислот.
Омега-3-жиры для похудения содержатся в биологически активной добавке рыбий жир. Препарат стимулирует метаболизм, снижает количество холестерина в крови и отлаживает выработку инсулина¹. Простыми словами, организм начинает сжигать подкожный жир для получения необходимой энергии. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих общих правил для приема препарата:
принимать только во время еды, чтобы активные компоненты лучше усваивались;

не рекомендуется употреблять на голодный желудок;

важно контролировать дозировку: для капсул – не больше 2 штук в сутки, для жидкости ― 25-30 мл в сутки;

следить за продолжительностью курса — длительность приема не должна превышать 25 дней, за год рекомендуют проводить порядка 3 курсов.

Если вы выбираете препарат в капсулах, то лучше внести в рацион больше овощей. Клетчатка способствует процессу расщепления: рыбий жир быстрее усвоится³.
Поможет ли омега 3 при похудении. Нужно понимать, что это не «волшебная палочка», сам по себе вес никуда не денется, но это прочное подспорье для нормализации внутренних процессов. Часто из-за дисбаланса не удается привести себя в форму даже при физической активности. Добавки устранят его. Многие пользователи после приема качественного рыбьего жира (например, хороший состав у NOW Omega-3) отметили, что бороться с избыточным весом стало легче. Улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.
Как определить уровень омега-3
В отличие от большинства витаминов и питательных веществ, для жирных кислот официального верхнего предела не существует. Поэтому определять пользу омега 3 для похудения придется с учетом индивидуальной потребности организма.
Самый быстрый и эффективный способ определить реальный уровень омега-3 – сдать анализ крови. Некоторые фармацевтические компании разработали «домашние» экспресс-тесты для достоверного определения индекса жирных кислот.
Эксперты рекомендуют поддерживать его в рамках 8-12%. Это ориентир для тех, кто пытается определить, сколько пить омега-3 для похудения. Процентное содержание показывает общее количество АЛК, ДГК, ЭПК в мембранах эритроцитов. Повторное тестирование проводится через 3-6 месяцев после завершения первого курса приема.
Норма потребления
Лучший способ приема омега-3 для похудения – употреблять в пищу рыбу не реже двух раз в неделю и использовать добавки. По данным ВОЗ, минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для взрослого человека — 250-500 мг в день. Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Вот несколько «золотых правил» для тех, кто решил восполнить запасы жирных кислот⁴:
Употребляйте на регулярной основе качественные комплексы с Омега-3.

Не выбирайте добавки из печени рыбы.

Покупайте добавки с низким уровнем витамина А – менее 1 мг.

Старайтесь получать 500 мг ЭПК и ДГК каждый день, это примерно 140 г жирной рыбы в дневной порции. Включать ее в ежедневный рацион, вероятнее всего, не выйдет, поэтому на помощь придут NOW Omega-3.

Тем, кто заботится о здоровье и старается сбалансировать рацион для поддержания хорошей формы, «Парадигма» рекомендует БАД на основе «правильного» рыбьего жира (богатые EPA и DHA). Заказать препарат можно по телефону или через сайт.
роль Омега-3 и витамина Д
05.11.2019
Интерес у диетологии и кардиологии к свойствам данного продукта проснулся с открытием взаимосвязи между его приемом и скоростью развития атеросклероза – одной из двух (вторая – рак) причин смертности современных людей старше 70 лет. Уже известно, что его регулярное употребление замедляет и его, и массу ассоциированных со старением процессов. А для похудения рыбий жир важен и присутствием в нем холекальциферола (витамина D₃, его недостача ускоряет деление жировых клеток).
Омега-3 и витамин Д при похудении
Основную часть пользы рыбьего жира для здоровья создают витамин D₃ (он вырабатывается и в коже при попадании на нее солнечных лучей) и омега-3 полиненасыщенные кислоты. Их биологическая роль многогранна и полностью не выяснена. Так, науке неизвестно, почему прием жира в дозировке до 3 г в сутки снижает уровень триглицеридов (в частности «плохого» холестерина) в крови, а больше – повышает. Или какова взаимосвязь между отсутствием атероматозных отложений на стенках сосудов и сахарным диабетом.
Рыбий жир необходим для здоровья волос и ногтей, участвует в обновлении кожи. Его дефицит заметно сказывается на течении псориаза и витилиго, хотя предположения о взаимосвязи между их появлением и хронической нехваткой холекальциферола не оправдались. Весьма полезен для нормального состояния суставов, сердечно-сосудистой системы, сетчатки глаз и мозговой деятельности.
Возможно самым важным свойством при применении для похудения, являются не вполне понятная, но наблюдаемая на практике взаимосвязь между ожирением и дефицитом витамина D, а также способность омега-3 ПНЖК (в основном ДГК) снижать вероятность депрессии и других расстройств высшей нервной деятельности. Диетологи полагают стресс и депрессию основными причинами запуска переедания у обоих полов, хотя на женщинах данный эффект сказывается заметнее. И снижение давления внешних обстоятельств на психику может способствовать его нивелированию.
Подтверждены следующие свойства
Блокирование атеросклероза. Вернее, налипания атероматозных бляшек (белковые контейнеры с холестерином) на стенки сосудов и снижение процента бляшек «плохого» типа (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) по сравнению с «хорошими» (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Снижение достигается в диапазоне 20-30%.

Усвоение кальция. Аскорбиновая кислота доставляет молекулы кальция в кости, а витамин D участвует в их с фосфором всасывании стенками кишечника и встраивании в костные клетки.

Регулирование скорости деления адипоцитов. Механизм взаимодействия компонентов рыбьего жира и жировых клеток тела неясен. Но при длительной нехватке витамина D они делятся быстрее. А у детей, родившихся от мам с ожирением, оно провоцирует его недостачу. Причем у ребенка в ближайшие 3-5 лет при таком сочетании наблюдаются склонность к набору лишних кило и «заминки» с усвоением химической пары кальций-холекальциферол (рахит). Это не значит, что рыбий жир способствует похудению – скорее помогает не набирать лишний вес.

Участие в процессах регенерации мягких тканей и иммунном ответе. Это происходит за счет превращения омега-3 полиненасыщенных кислот в простагландины – белки, запускающие аутоиммунные и восстановительные реакции.

Умеренное снижение воспалительного ответа. При стимулировании конкретных иммунных реакций, рыбий жир влияет в понижающую сторону на стремление организма отвечать воспалением на любое раздражение.

Снятие синдрома раздраженного кишечника. Причины СРК неясны, и медицина колеблется между его психогенным и физиологическим (множественные и разнообразные, хотя недостаточные для отказа, нарушения) происхождением. Но прием рыбьего жира позволяет сгладить его проявления, снизив газообразование, дискомфорт и колебания стула от запора к поносу.

Регулирование психических процессов. Эта часть эффекта омега-3 полиненасыщенных кислот изучена не слишком подробно. Но уже обнаружена прямая корреляция между тяжестью/частотой рецидивов депрессии и избыточной раздражительностью с достаточным потреблением рыбьего жира. Чем его меньше в меню, тем сложнее протекают указанные заболевания и наоборот.

Вред и противопоказания
Длительный и значительный (больше 1 г и при употреблении от 4 мг/сутки) избыток витамина D приводит к обратному основному эффекту – запуску вымывания кальция из костей вместо их укрепления. Результатом становятся:
остеопения и остеопороз;

желчные камни;

камни в почках;

боли в мышцах, миозит, спазмы, воспалительная деградация их волокна.

«Перебор» по омега-3 полиненасыщенным кислотам повышает уровень «плохого» холестерина в крови вместо его понижения. Принимать рыбий жир для похудения запрещено и при гепатите, циррозе, прочих патологиях печени (она отвечает за метаболизм растительных и животных жиров).
Рыбий жир для похудения: поможет или нет?
Само по себе наличие омеги и холекальциферола в вашем меню не приведет к уменьшению талии и снижению избыточных жировых отложений. Нужно понимать, что они не сжигают жир – только препятствует его быстрому набору. Кроме указанных выше негативных эффектов, злоупотребление рыбьим жиром даст вам сытость и замедлит (несмотря на то, что даже животные жиры сами по себе отложений на талии не образуют) расщепление углеводов из пищи.
Это значит, что рыбий жир будет полезен при похудениии и сможет ускорить снижение веса, но – в сочетании с диетой, повышенной физической активностью, антицеллюлитным массажем, прочими мерами, обычно применяемыми для сброса лишних кило. Принимать его в сочетании с обычным рационом тоже допускается, это даже может быть необходимо, при дефиците солнечного света. Недостаток витамина D₃ особенно ощущается зимой-весной, сезонные запасы организма к этому периоду истощаются.
Простые выводы
Да, поможет – но не как отдельное самодостаточное средство, а через нормализацию метаболизма и вашего активного настроя похудеть.

Никакие омеги и любые формы витамина Д не имеют прямого действия, направленного на сжигание жира.

В интернете мы встречали капсулы “Омега 3 для похудения” – не верьте этим сказкам.

Какой выбрать лучше?
Витамином D особенно богата печень трески, а омега-3 кислотами – непосредственно рыбий жир. В зависимости от сорта рыбы, набрать с нею суточную норму продукта даже на нормальном рационе (2-3 г) удается не всегда. На диете это вовсе невозможно.
В таких случаях уместнее рыбий жир в капсулах. Их прием исключает ощущение специфического и неприятного вкуса «начинки», компактно умещается почти в любую диету, включая самые строгие (помирить их с жирной рыбой сложнее). Обычно препарат, предназначенный для детей, очищен тщательнее, упакован в менее «громоздкую» желатиновую оболочку.
Жир из различных видов рыб отличается составом, рекомендациями и возможными ограничениями по применению. Из натуральных отметим 3 наиболее интересных:
Рыбий жир из печени трески – самый богатый по составу. Слегка уступает тунцу в концентрации омег, но содержит витамины А и D₃.

Рыбий жир из тунца – Омега-3 в их естественном виде, без витамина Д и ограничений, сезонных или по совместному употреблению с другими витаминно-минеральными добавками, можно пить круглый год.

Омега-3 Natural – рекомендована при физических нагрузках. Если вы планируете активно бороться с лишним весом не только диетой, вам пригодится эта добавка.

Рыбий жир для похудения: кому он полезен?
Другая группа исследователей говорит, что для похудения необходимо употреблять рыбьего жира минимум 500 мг на каждый 1% лишнего подкожного жира. Однако при большом избыточном весе доза может быть очень значительной, а передозировка витамина А или D, содержащихся в рыбьем жире, очень опасна и крайне тяжело лечится. Поэтому правильнее всего принять в вопросе дозировок «золотую середину»:
если лишнего веса у вас не более15 килограммов, вам можно принимать 1-2 граммарыбьего жира дважды в сутки.
если лишнего веса у вас больше, не стоит превышать дозировки в 5-6 капсул по 1 грамму в сутки. Большие дозировки, принимаемые длительно, могут стать для вас опасными.
Как худеть на рыбьем жире
Если вы хотите похудеть с помощью рыбьего жира, возьмите за правило здоровый образ жизни: делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе, – и через месяц вы заметите отсутствие 4-5 килограммов.
При этом вам не нужно мучиться от голода. Вы можете есть привычную пищу, без излишеств и переедания, ограничив лишь «вредные» продукты – консервы, сахар, мучные изделия, жареное, жирное, копченое.
Примерное меню на день:
Завтрак: любая каша, кроме манной.
Обед: овощной суп / щи, борщ; тушеное мясо с гарниром / рыба / курица; сок или чай.
Полдник: творог / йогурт либо фруктовый / овощной салат.
Ужин: овощи тушеные / омлет; молочное блюдо.
На ночь: кефир.
Важно!
Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
Рыбий жир следует употреблять курсами: через каждые 20-25 дней следует делать перерыв на 4-5 месяцев.
Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения
Внимание! Перед расчетом дозы проконсультируйтесь с врачом: витамины из этого концентрата могут быть противопоказаны вашему организму.
Омега-3 при похудении Здоровье Полезная информация
« Назад
Омега-3 при похудении 29.03.2016 10:47
Какие только способы сбросить вес не придумывает индустрия красоты – от лейкопластырей до «25-го кадра», от волшебных ягод до чудо-мазей и т. д. Мы не расскажем легких рецептов для тех, кто хочет сбросить вес, а просто отметим влияние омега-3 на процесс похудения в целом.
Омега-3 – это, по сути своей, жир и кажется удивительным то, что жир может помочь при похудении, однако, это правда, и она основана на физиологии.
Жирные кислоты омега-3 способствуют обновлению клеток, в том числе жировых, т. е. они «выталкивают» старые жировые отложения и имеют меньшую тенденцию откладываться в проблемных местах в отличие от обычных жиров.
Лишние килограммы не позволяют человеческому телу управлять уровнем сахара в крови, а, значит, «тучные» люди нечувствительны к содержанию инсулина в мышцах и жире. Если человек не чувствителен к инсулину, то ему тяжелее похудеть, а омега-3 повышают эту чувствительность, соответственно, процесс «прощания» с лишним весом проходит легче. Как показывают исследования, при приеме омега-3, активнее всего жировые отложения уходят с области живота.
Если в процессе похудения также есть место тренировкам, то омега-3 также окажутся полезными. Эти жирные кислоты влияют на синтез белка, что сказывается на ускорении метаболизма и скорому восстановлению мышц (и их росту). Кроме того, неоднократно отмечалось, что рыбий жир способствует снижению уровня кортизола, гормона, который сжигает мышцы и помогает откладывать лишний вес.
«При занятиях спортом принимать рыбий жир очень важно, потому что омега-3 кислоты принимают активное участие в метаболизме. При похудении человек должен придерживаться рационального питания, в том числе и рыбного, а не только нагружать свою диету рыбным жиром. Все хорошо в разумных пределах. Статистика говорит, что рыбных жиров, а, в частности, содержащихся в них омега-3 жирных кислот, всегда не хватает современным людям. Потому и для спортсменов, и для людей худеющих, это положительный момент» — отмечает старший научный сотрудник Института биологии моря ДВО РАН Сергей Касьянов.
Рыбий жир и похудение
Мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. И на какие же темпы сжигания жировой ткани можно рассчитывать в этом случае? Эту ценную информацию вы узнаете ниже.
Если вы не провели последние несколько лет на необитаемом острове без средств связи с внешним миром, то наверняка слышали о многочисленных преимуществах жирной рыбы или рыбьего жира для здоровья. Оказывается, что помимо пользы для сердца, крови (холестерин/триглицериды), мозга, кожи, суставов и массы других органов к списку этих достоинств можно смело добавить похудение.
К биологически активным ингредиентам, которые и делают жирную рыбу настолько полезной, относятся длинноцепочные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Как минимум 5 исследований на людях и больше 20 исследований на животных за последние 10 лет доказали, что содержащиеся в рыбе кислоты способствуют сжиганию жировой ткани. С другой стороны, это свойство выражено не настолько сильно, как представляют некоторые люди.
Совсем недавно были обнародованы результаты двух новых исследований, посвященных связи рыбьего жира и похудения. В одном из них, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые из исландского Рейкьявика изучали влияние рыбы или рыбьего жира в эквиваленте 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты на конституцию и массу тела в рамках рациона питания с ограниченным количеством калорий.
Испытуемыми выступали 324 молодых мужчины и женщины с лишним весом, разделенные на 4 условные группы, каждая из которых в течение 8 недель употребляла один из следующих продуктов:
Капсулы с подсолнечным маслом (контрольная группа)

Постная рыба

Жирная рыба

Капсулы с рыбьим жиром

В итоге ученые предоставили следующие результаты:
«У молодых мужчин с лишним весом включение в рацион постной рыбы, жирной рыбы или рыбьего жира в качестве элемента гипоэнергетической диеты привело к увеличению сброшенного веса на 1 кг по сравнению с
аналогичным рационом без соответствующих продуктов. Следовательно, добавление морепродуктов к сбалансированному, но ограниченному питанию способствует похудению».
Следует отметить, что исследование проходило при поддержке организации Seafood Plus, поэтому с конструктивной точки зрения в построении эксперимента могли быть определенные ограничения, способные повлиять на соблюдение режима испытуемыми.
Второе исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, изучало сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками.
В рамках этого 12-недельного плацебо-контролируемого исследования испытуемых разделили на 4 группы:
Подсолнечное масло

Подсолнечное масло + физические нагрузки

Рыбий жир

Рыбий жир + физические нагрузки

Группам, употреблявшим рыбий жир, ежедневно давали по 6 грамм этого веществ с высокой концентрацией докозагексаеновой кислоты и общим содержанием длинноцепочных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1,9 г. Группы с физическими нагрузками выполняли аэробные упражнения 3 дня в неделю по 45 минут.
Как и следовало ожидать, лучший результат показала группа «рыбий жир + физические нагрузки»:
минус 1,2% телесного жира (по сравнению с нулевым результатом у других групп)

минус 2 кг веса (по сравнению с нулевым результатом у групп без физических нагрузок)

К сожалению, это исследование также имело определенное ограничение: испытуемые сами сообщали об употребленной пище, что с научной точки зрения не может считаться точным.
В течение последних 10 лет было еще несколько подобных исследований с участием людей, и большинство из них давали положительный результат.
Тем не менее, сегодня от людей из сфер здравоохранения, спорта и питания все чаще приходится слышать преувеличенные или же явно преждевременные заявление в отношении свойств рыбьего жира. Нужно понимать, что они ничем не подтверждены.
Реальные исследования связи рыбьего жира и похудения действительно дают обнадеживающие результаты, но подавляющее их большинство проводилось над животными (крысами, мышами и хомяками), а во всех «человеческих» исследованиях были существенные ограничения, а именно: небольшие объемы выборки, короткая длительность эксперимента, статистически незначимые результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольной группы, неточность оценки конституции тела, ошибки в измерениях, самостоятельный контроль питания испытуемыми, низкий уровень контроля или же спонсорство представителей рыбной отрасли и производителей добавок.
Но даже если принять уже имеющиеся результаты безо всяких оговорок, зафиксированный в них уровень похудения, по правде говоря, не особенно впечатляет. Речь идет максимум о дополнительном килограмме.
Многие исследования едва дотягивают до статистической значимости. Глядя на их результаты, задаешься вопросом: может, эти незначительные изменения массы – всего лишь результат покрытия дефицита омега-3 или исправления дисбаланса между омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами? Если так, то сохранится ли эта тенденция в долгосрочной перспективе, или же это одноразовый результат?
Одно из ранних исследований дало аналогичный (измеримый, но скромный) результат. Группа, принимающая ежедневно 1,8 г комбинации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, спустя 3 недели сбросила 900 г, а не принимающая – 320 г.
Конечно, в попытках похудеть все средства хороши. Более того, жирная рыба и без того настолько полезна для организма, что ее нужно употреблять даже без учета этого спорного свойства как минимум дважды в неделю.
В качестве альтернативного источника омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно использовать рыбий жир или добавки на его основе. Если же вы не любите рыбу или являетесь вегетарианцем, употребляйте льняное масло – растительный источник альфа-линоленовой кислоты, расщепляющейся в организме на эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (справедливости ради, эффективность и темпы этого расщепления до сих пор являются объектом противоречий).
Основываясь на трех описанных выше исследованиях, можно сделать вывод, что для похудения правильной дозировкой омега-3 будет 1,5-2 г в день. Некоторые считают, что вычислять дозировку следует на основании массы тела, к примеру, 1 г рыбьего жира на каждые 10 кг.
Большинство капсул с рыбьим жиром имеют дозировку в 1000 мг с 30% концентрацией. Следовательно, приняв 5 капсул в день, вы получите 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот, что примерно равно употреблению 85-граммовой порции лосося.
Обратите внимание: существуют исследования, в рамках которых испытуемым давали по 3-4 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты в день, но Американская кардиологическая ассоциация запретила назначать более 3 г в сутки без присмотра врача из-за возможных осложнений вроде плохой свертываемости крови. Итак, формула «чем больше рыбьего жира, тем сильнее худеешь» не работает.
Давайте подведем итоги. Похоже, что рыбий жир действительно способствует похудению, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Вполне возможно, что взаимодействие этих двух факторов дает особый результат. Вместе с тем, слухи о чудодейственных жиросжигающих свойствах рыбьего жира – это чистой воды вымысел.
Как говорил агент Малдер из «Секретных материалов»: «Я хочу верить…», но на данном этапе нужно гораздо больше научных работ и экспериментов, чтобы определить реальное влияние жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром на конституцию тела.
Автор: Tom Venuto
Перевод: 5lb.ru

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) – польза для похудения и сжигания жира
Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на сколько можно похудеть? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.
Польза рыбьего жира
Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида жира можно добавить и похудение!
Полезные виды жирных кислот, которые есть в жирной рыбе — Омега-3 (альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК)).
В каких продуктах есть рыбий жир? Сколько его нужно?
Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.
Другой хороший источник Омега-3 – льняное масло. Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!
Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах, при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.
Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение
По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.
В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.
В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий) на изменение веса и композиции тела.
Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.
8 недель испытуемые употребляли:
капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
нежирная рыба
жирная рыба (лосось)
рыбий жир в капсулах
Результаты:
«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»
Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.
В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:
употребляющие подсолнечное масло
употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
принимающие рыбий жир
принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом
Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.
Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).
К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.
В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.
За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.
Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:
короткая продолжительность исследований по времени
большая статистическая погрешность
погрешности в измерении композиции и веса тела
самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
спонсорство исследований производителями добавок
Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.
Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный жиросжигатель, а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок. Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.
3 впечатляющих рыбьего жира для похудания
Рыбий жир становится все более популярной добавкой. Широко распространено мнение, что прием рыбьего жира может быть эффективным методом похудения. Фактически, говорят, что рыбий жир обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения за счет уменьшения воспалительных эффектов и увеличения гормонов, регулирующих потребление пищи.
Причина этого может быть в том, что рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Эти жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в рыбе, обладают рядом полезных для здоровья свойств.
Рыба, являющаяся хорошим источником жирных кислот омега-3, – это тунец, дикий лосось, сардины, мидии и форель. Дополнительные виды рыбы включают сельдь и скумбрию.
Рыбий жир содержит несколько типов омега-3 кислот, включая α-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).
Другая жирная кислота омега-3, известная как альфа-линоленовая кислота (ALA), обычно содержится в растительных маслах (льняном, каноле (рапсовом) и соевых бобах), а также в орехах, семенах, а также в некоторых видах мяса и овощей.АЛК также содержится в некоторых молочных продуктах, таких как сыр, маргарин и молоко.
Помимо потери веса, омега-3 жирные кислоты могут способствовать хорошему здоровью, снижая кровяное давление, уменьшая воспаление и предотвращая образование тромбов. Другие потенциальные преимущества омега-3 жирных кислот заключаются в том, что они могут помочь организму бороться с канцерогенными агентами и облегчить симптомы различных заболеваний, таких как боли в суставах и костях.
Кислоты также защищают слизистую оболочку артерий от повреждений и препятствуют образованию зубного налета.Кроме того, омега-3 жирные кислоты полезны для психического здоровья, борются с депрессией и тревогой.
Многие источники утверждают, что жирные кислоты могут помочь улучшить здоровье кожи и замедлить старение.
Как можно использовать рыбий жир для похудения?
Результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что рыбий жир не подойдет для всех, кто его принимает.
Определите дозировку
Это непростой вопрос.Источники предоставили разные количества рекомендуемой дозы. Распространенное предложение – найти добавку, содержащую не менее 500 мг DHA и EPA вместе. Согласно FDA, безопасно принимать не более 3000 мг рыбьего жира в день.
Если вы не уверены, вы можете поговорить с врачом о дозировке, которую вам следует принимать с учетом вашего веса. Вы можете увеличить дозировку по согласованию с врачом. Пользователь не должен брать меньше или больше рекомендованной суммы.
Рекомендуется принимать рыбий жир как минимум за 30 минут до или после еды.Однако, если вы предпочитаете, вы можете принимать добавку с пищей.
Физические упражнения часто
Не забывай заниматься спортом. Употребление рыбьего жира во время тренировок может усилить эффект сжигания жира.
Внесите изменения в рацион
Соблюдайте здоровую диету. Это было сказано миллион раз, но это работает.
Добавьте больше полезных жиров, таких как бобы и орехи. Сделайте себе овощные салаты. Также обязательно ограничьте употребление жирных заправок.
Старайтесь изо всех сил избегать всего, что содержит нездоровые жиры.Это означает, что не стоит забивать лицо фастфудом при каждой возможности. У него приятный вкус, но в долгосрочной перспективе это не улучшит ваше здоровье.
Уменьшите количество соли и рафинированного сахара. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов. Имейте в виду, что сладости можно приготовить и без переработанного сахара. Все, что компании кладут в расфасованные лакомства, не стоит вашего здоровья.
Не употребляйте алкогольные вещества во время приема добавки.
Посредничество может помочь
Попытки справиться со стрессом могут сказаться на вашем уме и теле.Стресс может быть причиной стольких усилий по похудению. Включение техник медитации в ваш распорядок дня может помочь улучшить ваше психическое здоровье.
Меры предосторожности
Беременным женщинам не рекомендуется принимать добавку до консультации с врачом.
Также обратитесь к врачу, если в настоящее время вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем. Сообщите, принимаете ли вы какие-либо лекарства от вашего состояния или другие добавки для похудания.
Кроме того, будьте внимательны, если у вас аллергия на рыбу.
Побочные эффекты
Может показаться, что для похудания наиболее эффективен прием больших доз рыбьего жира. Однако это может быть не лучшим вариантом для некоторых пользователей.
Очень важно, чтобы люди знали о побочных эффектах, которые может вызвать рыбий жир, если его принимать в больших количествах. Общие симптомы высоких доз включают диарею, тошноту, низкое кровяное давление, боль в животе и другие.Это может даже вызвать неприятный запах изо рта или рыбное послевкусие.
Сообщите врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.
Каковы преимущества рыбьего жира для похудания?
Рыбий жир может помочь обуздать голод
Было доказано, что прием нескольких добавок рыбьего жира может заставить вас чувствовать себя более сытым, чем обычно, после еды.
Один из способов, которым рыбий жир делает это, – это увеличение выработки гормона лептина.Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма, помогает регулировать аппетит.
Он снижает чувство голода, активируя гипоталамус, часть вашего мозга. Это работает так: лептин стимулирует синтез a-MSH, гормона, подавляющего чувство голода. Лептин также снижает активность нейронов мозга, вызывающих чувство голода.
Может повысить чувствительность к инсулину
Также считается, что прием рыбьего жира увеличивает чувствительность к инсулину.
Наш организм получает белки, жиры и углеводы из пищи, которую мы едим.Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет важную роль в метаболизме этих питательных веществ. Как это происходит, сигнализируя печени о преобразовании глюкозы в гликоген и хранении его в клетках организма.
Чувствительность к инсулину относится к способности организма переносить активность инсулина. Если ваше тело хорошо реагирует на гормон, значит, у вас чувствительность к инсулину. По сравнению с людьми с инсулинорезистентностью вашему организму не нужно столько инсулина для хранения глюкозы.
«Инсулинорезистентность» – это человек с низкой чувствительностью к инсулину.Это происходит, когда клетки организма плохо реагируют на инсулин. В результате организму требуется большое количество инсулина для хранения глюкозы.
В результате инсулин начинает накапливать избыточное количество глюкозы, что приводит к накоплению большего количества жира в клетках тела.
Слишком много углеводов само по себе может вызвать выброс инсулина. Поскольку организм может хранить ограниченное количество места для хранения углеводов, высокие уровни могут быть опасными.
Кроме того, инсулинорезистентность может вызывать воспаление.
Может уменьшить воспаление
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление является причиной увеличения веса и может затруднить его похудение.
Мы знаем, что употребление чрезмерного количества жареной, богатой насыщенными жирами или богатой рафинированным сахаром пищи может быть причиной воспаления. Эти продукты содержат сомнительно большое количество AGE. Хотя конечные продукты гликирования могут быть полезны для организма, употребление слишком большого количества их вредно.
Рыбий жир противодействует вредным воздействиям, блокируя воспалительные агенты. 18-месячное исследование было проведено с участием участников, которые страдали артритом, состоянием, описанным как воспаление суставов. При приеме рыбьего жира у участников наблюдалось ослабление симптомов. В этом случае рыбий жир смог обратить вспять воспалительные эффекты.
Рыбий жир, уменьшающий воспаление, может означать снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечная недостаточность и рак.
Может снизить гормоны стресса
Гормоны стресса, кортизол и адреналин связаны с увеличением веса.
В отличие от инсулина кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол расщепляет мышечные ткани на аминокислоты. Аминокислоты попадают в печень и превращаются в глюкозу.
Находясь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело выделять ненужное количество этих гормонов, что приводит к деградации мышц и потенциально отложению жира.
Во многих случаях кортизол повышает аппетит. Стресс может спровоцировать людей есть больше, чем они должны, и обычно не то, что полезно для здоровья. То, что многие называют «привычной едой», – это в основном обработанные пищевые продукты, в которых содержится ненужное количество соли, сахара и жира. Кроме того, стресс может замедлить ваш метаболизм.
Широко распространено мнение, что рыбий жир может иметь некоторые антикатаболические эффекты, поскольку исследование показало снижение уровня кортизола у участников мужского пола, которые потребляли рыбий жир.
Может снижать уровень триглицеридов
Высокий уровень триглицеридов, иначе известный как гипертриглицеридемия, является потенциальной причиной увеличения веса. Триглицериды – это распространенный тип жира, который содержится в крови. Употребление большого количества продуктов, таких как чизбургеры, картофель фри, пицца и пончики, может повысить уровень триглицеридов. Все, что содержит много холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров, лучше ограничивать или избегать, когда вы имеете дело с гипертриглицеридемией.
Считается, что эйкозапентаеновая кислота в рыбьем жире эффективна для лечения повышенных уровней триглицеридов.
Может способствовать росту мышц
Исследования показали, что рыбий жир стимулирует синтез белка, ключевого компонента в наращивании мышечной массы, а также замедляет процесс распада мышечного белка. Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которым давали 4 г рыбьего жира каждый день в течение восьми недель.
Добавке удалось стимулировать активность сигнального пути mTOR-p70s6k. Этот путь служит системой контроля анаболизма мышечного белка, а также роста мышечных клеток.
Обладая антикатаболическими свойствами, рыбий жир может снизить активность убиквитин-протеасомной системы, ответственной за деградацию мышечных белков.
Катаболические (разрушение) и анаболические (наращивание) процессы метаболизма должны быть сбалансированы, иначе ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем предполагалось.
Последние мысли
Видя преимущества, не стоит пробовать рыбий жир. Теперь вам не нужно верить мне на слово, потому что вам решать, будет ли это хорошим выбором. Существует широкий выбор вариантов для рассмотрения. Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Хотя нет гарантии, что рыбий жир работает для всех, об этом определенно следует помнить. Исследования доказали, что у него есть потенциал. Как указано, вам не нужно принимать его отдельно.Съешьте это с вкусной и питательной едой.
Желательно, чтобы рыбий жир употреблялся с продуктами с высоким содержанием жира (конечно, с хорошими жирами) для лучшего усвоения. Просто выберите рецепт, в котором используются полезные жиры, и он вам понравится! Если масло работает, оно работает. Используйте в своих интересах, и вы почувствуете себя прекрасно, даже не заметив этого.
Чтобы упростить задачу, я советую пользователям изучить продукты для похудения, такие как рыбий жир с омега-3. Всегда полезно немного покопаться.
Делайте все, что вам нужно, чтобы делать осторожные шаги к здоровому и счастливому будущему.
миф или факт? Вот что говорит наука
Вы, наверное, слышали, как кто-то бредит о потере веса с помощью Омега-3. Это заставляет задуматься, является ли добавка рыбьего жира Омега-3 секретом за аккуратной талией и фигурой в виде песочных часов. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь вы хотите знать, есть ли научные доказательства того, что Омега-3 может помочь вам быстро похудеть.
Добавки рыбьего жира – одни из самых распространенных на рынке.Они богаты жирными кислотами Омега-3 и продаются по разным ценам. Исследователи определили множество преимуществ потребления Омега-3 для здоровья.
Однако до сих пор нет ясного мнения о том, способствует ли омега-3 снижению веса. Мы собрали актуальные и последние научные исследования, чтобы помочь вам решить, эффективны ли Омега-3 для похудания.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Ваше тело может вырабатывать большую часть необходимых ему жиров. Он использует сырье и жир из пищи, чтобы сделать их для особых функций организма.Это не относится к жирным кислотам Омега-3. Ваше тело не может их сделать. Значит, вы должны получать их прямо из еды.
Два типа жирных кислот Омега-3 широко изучены (14):
Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3;
Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3: Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.
ALA содержится только в вашем рационе. EPA и DHA могут вырабатываться организмом с помощью ALA. Однако исследования доказали, что человеческий организм неэффективен в производстве EPA и DHA (14). Требуется лишь небольшое количество ALA. Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром.
Вопреки тому, что вы думаете, вашему организму нужны жиры. Не все жиры приводят к полноте – некоторые играют решающую роль в функциях организма. Без них у вас могут возникнуть серьезные симптомы. Омега-3 – это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для правильного функционирования.
Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорили о «плохих» и «хороших» жирах. Омега-3 – хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей – вот версия “хороший жир – плохой жир”.
Shutterstock
Хорошие жиры
Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 – это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.
Плохие жиры
Это насыщенные жиры и трансжиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и молочных продуктах.
Подробнее: Омега 7 для похудания: новая жирная кислота на блоке
Как омега-3 из рыбьего жира способствуют снижению веса?
Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок рыбьего жира является потеря веса.Ниже приведены аргументы в пользу возможности похудения с помощью жирных кислот Омега-3:
Shutterstock
Подавление голода и аппетита
Люди, соблюдающие диету для похудания, часто испытывают повышенное чувство голода. Вот почему добавки с рыбьим жиром и омега-3 иногда рекомендуют для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и метаболизма.
В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую жирными кислотами Омега-3 (2).Контрольная группа придерживалась диеты с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на определение того, влияет ли Омега-3 на прием пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые Омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.
В другом исследовании здоровые взрослые получали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит (9). Контрольной группе давали соевое масло в качестве плацебо. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и хотели есть больше, чем участники контрольной группы.
Результаты исследования омега-3 для подавления голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (16). Согласно исследованию, Омега-3 заставляет людей с метаболическим синдромом худеть, подавляя их аппетит.
Повышение метаболизма
Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете снизить вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что Омега-3 может помочь ускорить метаболизм.Влияние этого нутриента на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин (12) (21).
Shutterstock
Увеличение количества сожженных калорий за счет упражнений
Исследования показывают, что Омега-3 может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время упражнений. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали (12). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудания (6).
Здание мышц
В большинстве исследований, в которых рыбий жир не способствовал снижению веса, он стимулировал потерю жира и наращивание мышечной массы. Хотя вес участников остался неизменным, у них наблюдалось уменьшение окружности талии (8). Соотношение талии и бедер также уменьшилось. Итак, рыбий жир может помочь вам снизить размер платья на один или два с помощью диеты и упражнений.
Обратите внимание, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышцы, принимая добавки с рыбьим жиром, вы расходуете больше энергии.При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.
Подавление инсулина
Исследование, опубликованное в International Journal Of Obesity , приписывает преимущества Омега-3 в снижении веса за счет подавления инсулина (11). Две группы участников получали одинаковую диету с добавлением рыбьего жира. Группа, которая принимала рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокий уровень метаболизма, чем контрольная группа.
Уровни инсулина были на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир (11).Инсулин снижает сжигание жира и способствует накоплению жира при потреблении калорий. Он подавляет действие липазы, которая превращает жир в энергию. Он также активирует фермент, превращающий углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.
Shutterstock
Сколько Омега-3 в день для похудения?
Согласно Руководству по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать минимум 250-500 мг Омега-3 в день (7). Можно сказать, что это идеальная дозировка омега-3 для похудания.Однако при определенных состояниях здоровья может потребоваться более высокое потребление. Ниже приведены некоторые условия, при которых требуется большее или меньшее потребление добавок:
Болезни сердца – 2000 – 4000 мг в день
Депрессия и тревога – 200 – 2200 мг в день
Беременность и кормление грудью – 200 мг в сутки
Младенчество и детство – 50-100 мг в день
Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe – это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Передозировка пищевых добавок с рыбьим жиром омега-3
В большинстве исследований по Омега-3 и потере веса участники потребляли не более 3000 мг питательного вещества. По данным Национального института здоровья (NIH), это будет безопасная ежедневная доза (14). Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневный прием до 5000 мг (19).
Технически передозировка рыбьего жира Омега-3 недопустима. Тем не менее, чрезмерное употребление добавки вызывает некоторые опасения по поводу безопасности. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным (14). Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвержен риску обильного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу омега-3.
Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках (5). Не все добавки с рыбьим жиром чистые; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не подозреваете.Лучшие добавки – это те, которые содержат не менее 50% EPA и DHA (1).
Shutterstock
Когда лучше всего принимать омега-3 для похудания?
Нет плохого времени для приема добавок Омега-3 для похудения. Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3 (20). В другом исследовании еда с низким содержанием жира ингибировала усвоение этих питательных веществ (4).
Время приема Омега-3 зависит от вашего рациона. Если вы завтракаете с низким содержанием жиров, избегайте приема добавки в это время. Вы можете принимать его во время обеда или ужина. Из-за потенциальных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.
Ниже приведены некоторые побочные эффекты от приема добавок Омега-3:
Неприятный вкус
Неприятное дыхание
Тошнота
Диарея
Изжога
Головная боль
Пот с неприятным запахом
Shutterstock
Источники жирных кислот Омега-3
Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках.Их также можно употреблять в виде добавок. Ниже вы можете узнать об источниках питательных веществ и количестве Омега-3.
Животные источники омега-3
Жирная жирная рыба содержит два типа омега-3. Высокое содержание DHA и EPA в этой рыбе компенсирует неэффективное использование ALA вашим организмом. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию (1), (22), (13).
Скумбрия – 5,134 мг
Лосось – 2,260 мг
Жир печени трески – 2682 мг
Селедка – 2,366 мг
Устрицы – 435 мг
Сардины – 1,480 мг
Анчоусы – 2113 мг
Икра – 6,786 мг
Креветки – 2000 мг
Форель – 2000 мг
Морской окунь – 650 мг
Полосатый окунь – 800 грамм
Тунец Альбакор – 1500 мг
Консервированный тунец – 500 мг
Палтус – 900 мг
Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути.Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Накапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин, еще не родившихся детей и маленьких детей.
В некоторых рыбах ртути больше, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула – примеры рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным женщинам следует избегать их употребления в пищу.
Растительные источники омега-3
Рыба – лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 (1), (22), (13).
Семена чиа – 5055 мг
Семена конопли – 2605 мг
Семена льна – 6703 мг
Грецкие орехи – 3346 мг на чашку
Эдамаме – 280 мг
Фасоль – 100 мг на стакан
Соевое масло – 923 мг на чайную ложку
Shutterstock
Добавки с омега-3
Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки.Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы (1).
Рыбий жир
Масло криля
Масло печени трески
Масло водорослей
Добавки ALA
У каждой марки разное количество Омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты содержатся в добавке. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных в высоких дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!
Shutterstock
Другие преимущества для здоровья от потребления жирных кислот омега-3
Включение в рацион жирных кислот Омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья. Помимо похудания, эти кислоты играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Ниже приведены некоторые преимущества регулярного употребления Омега-3.
Улучшает симптомы депрессии и тревоги
Мозгу для правильного функционирования необходимы омега-3. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Согласно метаанализу 26 исследований, риск депрессии у людей, часто употребляющих жирную рыбу, на 17% ниже (14).
Снижение риска сердечных заболеваний
Омега-3 жиры помогают сердцебиению в стабильном ритме. Они предотвращают неустойчивую и потенциально смертельную работу сердца.Они также снижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов.
В высоких дозах жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов, что часто приводит к сердечным заболеваниям. Исследования доказали, что люди, которые регулярно принимают добавки с жирными кислотами Омега-3, менее подвержены коронарным заболеваниям, таким как сердечная смерть и сердечный приступ (14).
Снижение воспаления
Омега-3 жирные кислоты содержат противовоспалительные кислоты, которые помогают справляться с серьезными заболеваниями.Жирные кислоты подавляют ферменты, вызывающие повреждение тканей и отек. Эти ферменты также вызывают хроническое воспаление. Высокое кровяное давление, болезни сердца и рак – примеры состояний, связанных с хроническим воспалением.
Shutterstock
Снижение риска болезни Альцгеймера
Несколько контролируемых исследований показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень DHA (14). Поскольку DHA является важным компонентом клеточной мембраны мозга, потребление омега-3 помогает поддерживать функцию нейронов.
Добавляя этот незаменимый жир, можно предотвратить развитие болезни. Хотя добавка не может помочь людям, у которых уже есть заболевание, она может улучшить симптомы у людей с легкими нарушениями.
Улучшает когнитивные функции
Омега-3 жирные кислоты отвечают за питание мембран клеток головного мозга. Жиры поддерживают целостность клеток и когнитивные функции. В нескольких исследованиях у здоровых взрослых, принимающих Омега-3, когнитивные функции стабильно улучшались через 5 лет (14).Добавка оказывает наибольшее влияние на взрослых в возрасте до 70 лет.
Вкусные рецепты для похудения с омега-3
Жирная рыба – лучший источник Омега-3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше этого питательного вещества в свой здоровый рацион (3) (18).
Shutterstock
Тунец в ореховой корке
Этот рецепт сочетает в себе полезные свойства жирной рыбы с консистенцией грецких орехов. Оба основных ингредиента являются отличными источниками жиров Омега-3.
Состав
2 столовые ложки молотых грецких орехов
2 столовые ложки молотого льняного семени
2 столовые ложки семян чиа
1 столовая ложка свежемолотого черного перца
1 яйцо
2,6 унции филе тунца
Метод
Разогрейте духовку до 400 градусов.
Смешайте грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и черный перец в миске.
Взбейте яйцо.
Смажьте филе тунца яйцом и вдавите в ореховую смесь.
Переложите филе в форму для выпечки 7 на 11.
Запекайте до готовности рыбы (примерно 10–12 минут).
Shutterstock
Жареный лосось с горохом
Маринад в этом рецепте усиливает вкус лосося. Это освежающее блюдо, которое можно есть горячим или комнатной температуры.
Состав
6,6 унций филе лосося с кожей на
2 столовые ложки измельченного имбиря
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
3 столовые ложки бальзамического уксуса
1 ½ фунта гороха
3 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки лимонного сока
5 столовых ложек измельченной мяты
½ чайной ложки соли
½ ч.л. молотого перца
2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
Метод
Смешайте имбирь, соевый соус и бальзамический уксус, чтобы приготовить маринад.
Выложите лосось в глубокую посуду, залейте маринадом и дайте ему постоять при комнатной температуре.
Вскипятите 2 литра воды и добавьте горох
Сварите горох до готовности, откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой.
Взбейте мяту и оливковое масло.
Смажьте горох мятой.
Обжарьте лосось на разогретой сковороде с оливковым маслом кожицей вниз.
Подавать на блюде с вареным коричневым рисом.
Основные выводы
Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки.Они также способствуют развитию мышц. Тем не менее, Омега-3 работает, если принимать ее вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, можно подумать о добавках. Перед покупкой добавок Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.
Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
12 продуктов с очень высоким содержанием Омега-3 (2019, healthline.com)
Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания (2008, pubmed.gov)
Вкусный способ получить омега-3 (2019, medicalxpress.com)
Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение (2003, nih.gov)
Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть? (2017, healthline.com)
Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (2007, pubmed.gov)
Диетические рекомендации для американцев (2010, health.gov)
Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2015, nih.gov)
Рыбий жир повышает аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование (2013, pubmed.gov)
Сколько омега-3 вы должны получать каждый день? (2019, medicalnewstoday.com)
Рыбий жир с омега-3 и потеря веса (2020, scholaridea.com)
Добавление жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах (2015, nih.gov)
жирных кислот омега-3 (2019 г., my.clevelandclinic.org)
Омега-3 жирные кислоты (2020, nih.gov)
Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях – тяжелая битва (2015, pubmed.gov)
Жирные кислоты омега-3: обзор воздействия на адипонектин и лептин и потенциальные последствия для лечения ожирения (2013, pubmed.gov)
Омега-3 жирные кислоты: важный вклад (нет данных, harvard.edu)
Жареный лосось с мятным горошком (без даты, harvard.edu)
Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и докозапентаеновой кислоты (DPA) (2012, efsa.europa.eu)
Стратегии повышения биодоступности омега-3 жирных кислот из концентратов этилового эфира (2019, pubmed.gov)
Различные эффекты 12-недельного приема добавок омега-3 на метаболизм скелетных мышц в покое (2014, nih.gov)
Каковы лучшие источники омега-3? (2020, medicalnewstoday.com)
Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья (2021 г., medicalnewstoday.com)
Вот как рыбий жир может помочь сжечь лишние килограммы вокруг вашего живота
Новый отчет выявил, что рыбий жир полезен для похудания.Но прежде чем говорить об исследованиях, вот несколько фактов о рыбьем жире, которые вам следует знать.
Также прочтите: От потери веса до очищения кожи, 6 преимуществ употребления сока сахарного тростника
Рыбий жир можно получить, употребляя рыбу или принимая пищевые добавки. Тунец, лосось, скумбрия, кефаль, форель – вот некоторые из видов рыб, богатых омега-3 жирными кислотами.
Добавки рыбьего жира часто содержат небольшое количество витамина Е для предотвращения порчи.Их также можно сочетать с кальцием, железом или витаминами A, B1, B2, B3, C или D.
Также прочтите: Изучите эти 5 асан йоги Айенгара для похудения
Также используется рыбий жир. при состояниях, связанных с сердцем и кровеносной системой. Некоторые люди используют рыбий жир для снижения артериального давления или уровня триглицеридов (жиров, связанных с холестерином), но его следует принимать в рекомендуемых количествах.
Согласно недавнему исследованию, группе мышей давали жирную пищу, а другой группе мышей давали жирную пищу с добавками рыбьего жира.Они заметили, что мыши, которые ели пищу с рыбьим жиром, набирали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира по сравнению с мышами, которые не потребляли масло.
Вот полное исследование:
Рыбий жир при употреблении активирует рецепторы в пищеварительном тракте, стимулирует симпатическую нервную систему и побуждает клетки-накопители метаболизировать жир.
Прочтите также: Эти 5 удивительных преимуществ употребления миндаля заставят вас сходить с ума!
Но жировая ткань не хранит весь жир.Так называемые «белые» клетки накапливают жир, чтобы поддерживать запас энергии, в то время как «коричневые» клетки метаболизируют жир для поддержания стабильной температуры тела.
Коричневые клетки многочисленны у младенцев, но их количество уменьшается по мере созревания.
Третий тип жировых клеток, называемый «бежевыми» клетками, недавно был обнаружен у людей и мышей, и, как было показано, он функционирует подобно коричневым клеткам.
Количество бежевых клеток также уменьшается по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, и без этих метаболизирующих клеток жир продолжает накапливаться в течение десятилетий, но никогда не используется.
«Из предыдущих исследований мы знали, что рыбий жир имеет огромную пользу для здоровья, включая предотвращение накопления жира. Мы проверили, может ли рыбий жир быть связан с увеличением количества бежевых клеток», – сказал старший автор исследования Теруо Кавада.
Также прочтите: 4 надежных совета по снижению веса, которым нужно следовать перед сном
Группа мышей кормила жирной пищей, а другие группы мышей жирной пищей с добавками рыбьего жира.
Они обнаружили, что мыши, которые ели пищу с рыбьим жиром, набирали на пять-десять процентов меньше веса и на 15-25 процентов меньше жира по сравнению с мышами, которые не употребляли этот жир.
Команда также обнаружила, что бежевые клетки образуются из белых жировых клеток при активации симпатической нервной системы, а это означает, что определенные жировые клетки приобрели способность к метаболизму.
«Люди давно говорят, что еда из Японии и Средиземноморья способствует долголетию, но вопрос о том, почему эти кухни полезны, обсуждался. Теперь мы лучше понимаем, почему это может быть», – пояснил Кавада в статье, опубликованной в журнал “Научные отчеты”.
(По данным IANS)
Рыбий жир для похудания – как он работает, дозировка и польза для здоровья
Рыбий жир – одна из наиболее распространенных добавок для здоровья, доступных на рынке для похудания.Это один из богатейших природных источников жирных кислот омега-3 (1).
Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать развитию мозга, уменьшить воспаление и риск диабета (2). Рыбий жир также снижает уровень кортизола и помогает избавиться от жира на животе (3).
В этой статье мы обсудим, насколько полезно использование рыбьего жира для похудения, добавки, дозировку, следует ли вам употреблять его во время беременности или нет, и многое другое.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир получают в основном из жирной рыбы и содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца (4). Рыбий жир выпускается в форме таблеток или капсул. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.
А теперь давайте копнем глубже. Существует три типа жирных кислот омега-3 – EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA), и они важны для улучшения здоровья человека.
ALA может синтезироваться человеком, но не EPA и DHA. Хотя АЛК может быть преобразована в ЭПК и ДГК, процент превращения очень низкий, и вегетарианцам нужно больше АЛК, чтобы удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3 (5). Прием добавок рыбьего жира может помочь удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3.
В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в похудании.
Как рыбий жир способствует снижению веса
1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для снижения веса
В целом соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1 : 1.Но согласно исследованию, опубликованному в Biomedicine & Pharmacotherapy , это соотношение составляет 15: 1 или выше в западных диетах (6). Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.
Вы можете восстановить соотношение омега-6 / омега-3, употребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, снижает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, и улучшает липидный профиль (7). Это основная научная логика, лежащая в основе свойств рыбьего жира для похудания.
2. Рыбий жир может повысить чувство насыщения
Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса, улучшая цикл от голода до насыщения. Люди, которые хотят похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации со своим врачом.
В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали добавку длинноцепочечных омега-3 жирных кислот наряду с ограничениями в диете. Пациентам давали 260 мг / день или 1300 мг / день жирных кислот омега-3 рыбьего жира, и их сытость после еды была высокой (8).
3. Рыбий жир может улучшить скорость обмена веществ.
Рыбий жир помогает похудеть за счет улучшения обмена веществ. Чем выше ваш метаболизм, тем больше вы худеете.
Экспериментальное исследование показало, что добавление 3 г омега-3 жирных кислот рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).
4. Рыбий жир может помочь сжигать жир
Добавки рыбьего жира могут помочь сжигать и мобилизовать жир за счет ускорения окисления жирных кислот (расщепления жирных кислот).
Исследователи из Франции провели эксперимент с несколькими здоровыми людьми. Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с той же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).
5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу
Рыбий жир также помогает нарастить мышечную массу, что способствует увеличению скорости метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира к участникам-людям может помочь анаболизму мышц и улучшить мышечную массу (11), (12), (13).
6. Рыбий жир может помочь вам похудеть и набрать мышечную массу
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , шесть недель приема добавок с рыбьим жиром значительно снизили жировую массу и увеличили мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.
7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов
Когда вы потребляете много нездоровой пищи и не занимаетесь спортом, уровень триглицеридов повышается.Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, атеросклероз и т. Д.
Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 уменьшают доступность и доставку жирных кислот и уменьшают ферменты, синтезирующие жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцеральный и подкожный жир) (15).
8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП
Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровня ЛПВП или хорошего холестерина в крови.Исследование показало, что добавление рыбьего жира снижает уровень холестерина ЛПНП (16).
В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г / день) увеличивает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Следовательно, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.
9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину
Ваше тело может стать инсулинорезистентным, если уровень сахара в крови постоянно высок.Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не усваивает ее. Это заставляет вас чувствовать голод, поскольку ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы больше едите и набираете вес.
Исследователи обнаружили, что кратковременное употребление рыбьего жира может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с метаболическими нарушениями (18).
10. Рыбий жир может уменьшить воспаление
Продолжительные периоды стресса в организме также могут привести к увеличению веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием.Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя воспалительные процессы (19), (20).
Это были научные причины, по которым рыбий жир способствует снижению веса. А теперь давайте выясним, сколько рыбьего жира вам нужно принимать для похудения.
Дозировка рыбьего жира для похудания
Вы можете употреблять жирную рыбу или принимать таблетки или добавки рыбьего жира для похудения. Исследования показывают, что увеличение потребления длинноцепочечных омега-3 на 0,3–3 г в день может улучшить композицию тела и способствовать снижению веса (21) .
Помните, дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. Д. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы определить правильную дозировку для вас.
На рынке доступно множество жирных рыб и добавок с рыбьим жиром. Как узнать, какой из них лучший?
Какая лучшая добавка из рыбы или рыбьего жира для похудания?
Все виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, но лучший их источник – жирная рыба.Вот список жирной рыбы, которую можно употреблять, чтобы похудеть:
Дикий лосось
Скумбрия
Сельдь
Тунец
Тихоокеанская треска
Hilsa
Совет: Вместо этого покупайте их на местном рыбном рынке супермаркета.
Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, используйте добавки с рыбьим жиром или таблетки. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:
Проверьте соотношение EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром.Добавки рыбьего жира должны обеспечивать 500 мг комбинированных EPA и DHA (22).
ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2-0,5 грамма EPA / DHA (23).
Выберите хорошо известный и уважаемый бренд, прошедший стороннее тестирование.
Ищите добавленные вещества, которые могут быть для вас токсичными.
Будьте внимательны к типу рыбьего жира, который вы используете. Определенный рыбий жир, например жир печени трески, богат витаминами A и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной.Всегда покупайте добавку с рыбьим жиром, которую прописал врач.
Когда лучше всего есть рыбий жир?
Когда употреблять рыбий жир для похудения
Лучшее время для употребления рыбьего жира –
30-60 минут после пробуждения
30 минут до обеда
30 минут до сна
Их бесчисленное множество польза рыбьего жира для здоровья помимо похудания – от снижения риска сердечных заболеваний до придания блеска волосам.Взгляните на список преимуществ ниже.
Польза для здоровья рыбьего жира
Может снизить кровяное давление (24).
Снижает риск аритмии (25).
Помогает снизить стресс и тревогу (26).
Замедляет дегенерацию желтого пятна (27).
Помогает уменьшить отек и боль, успокаивает боли в мышцах (28).
Улучшает здоровье кожи (29).
Уменьшает выпадение волос (30).
Безопасен ли рыбий жир во время беременности? Узнай дальше.
Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?
Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA положительно влияют на ребенка и мать. Они помогают развитию мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Употребление добавок рыбьего жира может предотвратить преждевременные роды (31).
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время приема, а также следует ли вам вообще употреблять рыбий жир.
Возвращаясь к потере веса с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только употребление жирной рыбы или прием таблеток рыбьего жира? В некоторой степени да.Но все сводится к вашему образу жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что вам следует делать, чтобы похудеть.
Изменения образа жизни, необходимые для похудения с помощью рыбьего жира
Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с рыбьим жиром в указанное время.
Ешьте разные виды жирной рыбы каждый день хотя бы за один прием пищи.
Потребляйте постные белки из других источников, чтобы получить все виды аминокислот.
Употребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. Д.
Избегайте еды вне дома.
Избегайте алкоголя.
Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
Ежемесячно проверяйте процентное содержание жира в организме.
Проверяйте свой вес и каждые две недели нажимайте на картинку, чтобы отслеживать потерю веса.
Регулярные тренировки. Сделайте сочетание кардио, HIIT и силовых тренировок.
Практикуйте медитацию.
Выделите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
Занимайтесь спортом, гуляйте в общественных целях, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или домашним животным.
Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. Д. И прочитайте книгу перед сном.
Сон 7-8 часов.
Заключение
Рыбий жир – отличная добавка для похудания и хороший источник полезных жиров. Но вы также должны правильно питаться и тренироваться, чтобы ускорить потерю веса. Поговорите со своим врачом или диетологом и начните худеть с рыбьего жира.Ваше здоровье!
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса я могу сбросить с помощью рыбьего жира?
Регулярный прием добавок рыбьего жира может помочь вам на 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно ускорить, если сбалансировать его здоровой пищей и упражнениями. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Сжигает ли рыбий жир жир на животе?
Рыбий жир обладает эффектом против ожирения и помогает уменьшить жир в брюшной полости в сочетании со здоровыми привычками и упражнениями (32).
Что произойдет, если вы будете принимать рыбий жир каждый день?
Все, что не превышает допустимого, полезно для здоровья. Выберите подходящий рыбий жир и посоветуйтесь с врачом, сколько следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).
32 источника Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Источники незаменимых жирных кислот омега-3, официальная публикация Колледжа семейных врачей Канады, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
Добавление рыбьего жира снижает базальный уровень кортизола и уровень воспринимаемого стресса: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у лиц, не употребляющих алкоголь, молекулярное питание и исследования пищевых продуктов , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233
Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований, Циркуляция, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/
Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: текущие знания и практическое значение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3, биомедицина и фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
Повышение отношения жирных кислот омега-6 / омега-3 увеличивает риск ожирения, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания, Appetite, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
Добавка жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах, PloS One, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, Clinical Science, США. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
Рыбий жир увеличивает массу мышечного белка и модулирует передачу сигналов Akt / FOXO, TLR4 и NOD у поросят-отъемышей после провокации липополисахаридами, The Journal of Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309
Прием пищевых добавок омега-3 жирных кислот увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых, Журнал Международного общества спорта Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
Почему жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов в сыворотке? Current Opinion in Lipidolgy, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161
Ингибирование синтеза липопротеинов низкой плотности диетическими омега-3 жирными кислотами у людей, Артериосклероз, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540
Влияние рыбьего жира на артериальное давление и уровни холестерина липопротеинов высокой плотности в фазе I испытаний по профилактике гипертонии.Испытания совместной исследовательской группы по профилактике гипертонии, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501
Добавки рыбьего жира и чувствительность к инсулину: систематический обзор и метаанализ, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
Добавка омега-3 снижает воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование, мозг, поведение и иммунитет, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC31/
Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения ожирения – обзор, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
Незаменимые жирные кислоты, Институт Лайнуса Полинга, Университет штата Орегон.
https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
Цели потребления питательных веществ населением для предотвращения хронических заболеваний, связанных с питанием, Всемирная организация здравоохранения.
https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
Влияние 12-недельного приема препарата на основе морских омега-3 ПНЖК Omega3Q10 у пожилых людей с предгипертонией и / или повышенным кровяным давлением холестерин, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/
Роль рыбьего жира в профилактике аритмии, Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184
Рыбий жир и депрессия: худые на жирах, Журнал интегративной неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
Высокие концентрации жирных кислот n3 в плазме связаны со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна, The Journal of Nutrition, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618
Омега-3 жирные кислоты и здоровье скелетных мышц, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
Косметические и терапевтические применения жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
Ферментированный рыбий жир, полученный из макрели, способствует росту волос путем стимуляции анагена, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
Добавление жирных кислот омега-3 во время беременности, обзоры по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Из документа: 7 доказанных преимуществ жирных кислот омега-3 | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения
Пищевые жиры уже много лет имеют плохую репутацию. Долгое время диета с низким содержанием жиров обещала потерю веса, и людям говорили, что употребление жиров приведет к увеличению веса.Но определенные жиры на самом деле необходимы для облегчения многих процессов в организме и могут даже способствовать снижению веса. Вы, наверное, уже слышали об омега-3 жирных кислотах, но какую пользу эти жиры приносят вашему здоровью? Достаточно ли в вашем рационе омега-3?
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты – это тип ненасыщенных жиров; в частности, это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Эти жиры были широко изучены и обладают рядом важных преимуществ для здоровья.
К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Данные свидетельствуют о том, что мы можем есть слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3. Некоторые эксперты считают, что люди эволюционировали на диете, которая включала омега-6 и омега-3 в равных количествах. Однако это далеко не так с современной диетой.
Омега-3 расщепляются на разные типы жиров. На сегодняшний день открыто одиннадцать типов жиров, но три наиболее изученных типа жирных кислот омега-3:
Альфа-линоленовая кислота (ALA).Этот жир содержится в семенах и орехах, таких как льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки
Докозагексаеновая кислота (DHA), которая содержится в яйцах, жирной рыбе и водорослях
Эйкозапентаеновая кислота (EPA), которая, как и DHA, содержится в жирной рыбе и водорослях
Среди этих типов EPA и DHA являются лучшими вариантами для улучшения здоровья. Хотя АЛК содержится во многих здоровых продуктах питания и является хорошим источником энергии, организм должен преобразовать АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, чтобы использовать ее.Это происходит только с небольшим количеством потребляемой вами ALA.
Более эффективно есть продукты или принимать добавки, которые уже содержат EPA и DHA, если вы ищете особые преимущества омега-3. Рыба – самый известный источник EPA и DHA, и они получают свое содержание омега-3 в результате употребления в пищу микроводорослей. Эти омега-3 содержатся в микроводорослях, которые затем накапливаются в жировой ткани рыбы. Вот почему жирная рыба – отличный способ получить омега-3, а высококачественные добавки с рыбьим жиром также являются хорошим источником омега-3.
Разве мне не нужно избегать употребления всех жиров, чтобы похудеть?
Избегать всех жиров необязательно, и они могут нанести вред вашему общему здоровью и усилиям по снижению веса. При этом не все жиры одинаковы. Некоторые жиры, такие как насыщенные жиры, следует употреблять в небольших количествах в виде продуктов, которые имеют другие преимущества для здоровья, таких как яйца или говядина травяного откорма.
Кроме того, некоторые жиры могут вырабатываться организмом и эффективно использоваться так, как ему требуется.Другие жиры не могут вырабатываться организмом, и их необходимо получать с помощью диеты и пищевых добавок. Эти важные жиры называются незаменимыми жирными кислотами или НЖК. Получение достаточного количества омега-3 – одного из видов EFA – должно быть основным направлением любого здорового образа жизни.
Как омега-3 помогает похудеть?
Данные показывают, что диеты с низким содержанием жиров обычно неэффективны и не так эффективны для похудания, как другие методы ограничения калорий. Организм использует все жиры для важных процессов, включая «нездоровые» насыщенные жиры.Жиры также помогают вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени, поскольку ваш организм переваривает их медленнее, чем другие продукты, и потому, что они не вызывают скачков сахара в крови. В результате диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам сбросить лишний вес.
Каковы преимущества жирных кислот омега-3?
Что именно омега-3 жирные кислоты могут сделать для вашего организма? Омега-3 важны для правильного функционирования клеточных мембран в организме. Например, DHA добавляют в детскую смесь из-за ее роли в развитии мозга и глаз ребенка.Он также естественным образом содержится в грудном молоке человека. Для мужчин омега-3 имеют решающее значение для фертильности, поскольку они необходимы для здоровой спермы.
Другие преимущества омега-3 включают уменьшение депрессии и беспокойства, снижение риска сердечных заболеваний, предотвращение снижения когнитивных функций и уменьшение воспаления. Продолжайте читать, чтобы узнать о многих преимуществах жирных кислот омега-3.
1. Как омега-3 помогает при депрессии и тревоге?
Мы знаем, что мозгу необходимы омега-3 для правильного функционирования, и похоже, что употребление достаточного количества омега-3 также может помочь предотвратить или облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Данные свидетельствуют о том, что полезные свойства омега-3 могут служить в будущем средством лечения депрессии и что EPA эффективен как антидепрессант. Депрессия – сложное и серьезное состояние, требующее лечения врача. Однако те, кто страдает депрессией, могут добавлять омега-3 в свой рацион в дополнение к терапии и / или лекарствам. Омега-3 также оказывают аналогичное положительное воздействие на тех, кто страдает от беспокойства, и, как было показано, эффективно облегчают симптомы.
2. Как омега-3 может снизить риск сердечных заболеваний?
Сердечные заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в США.С. и ежегодно убивает более 600 000 человек. Омега-3 могут помочь вам снизить риск.
В частности, было показано, что EPA и DHA снижают риск сердечных заболеваний, в то время как другие данные показывают, что более высокое потребление рыбы связано с более низким риском сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти. Омега-3 также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Имейте в виду, что также важно следовать указаниям врача, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.Это может включать в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения. Омега-3 – отличный способ естественным образом укрепить здоровье сердца.
3. Как омега-3 улучшают метаболический синдром
Было доказано, что
Омега-3 обладают значительными преимуществами для людей, страдающих метаболическим синдромом, который представляет собой группу состояний, повышающих риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Метаболический синдром поражает почти четверть взрослых американцев и приводит к более высокому риску сердечного приступа и инсульта.Симптомы метаболического синдрома включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира на животе и высокий уровень холестерина.
Добавки омега-3 могут помочь людям с метаболическим синдромом значительно похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний по сравнению с плацебо. Противовоспалительное действие омега-3 также может помочь людям с метаболическим синдромом снизить риск осложнений для здоровья.
4. Как омега-3 помогает мозгу
Низкое потребление омега-3 может означать более высокий риск деменции и снижения когнитивных функций.Омега-3 жирные кислоты могут быть эффективными при профилактике и лечении болезни Альцгеймера, поскольку их безопасность, низкая стоимость и другие преимущества для здоровья делают их привлекательным вариантом для измерения когнитивного здоровья. Доказано, что ДГК необходим для поддержания здоровой функции мозга, а также, по-видимому, обеспечивает защиту от возникновения болезни Альцгеймера.
В настоящее время не существует известных лекарств от болезни Альцгеймера и слабоумия. Однако потребление большего количества омега-3 может быть эффективным способом сохранить здоровье мозга как можно дольше.
5. Как омега-3 уменьшает воспаление?
Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить и улучшить серьезные состояния здоровья, вызванные хроническим воспалением. Омега-3 уменьшают воспаление, ингибируя ферменты в организме, которые вызывают повреждение тканей и отек, а также способствуют воспалению. Диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам снизить риск состояний, связанных с хроническим воспалением, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.
6. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для кожи?
DHA играет важную роль в здоровье клеточных мембран и способствует мягкости и молодости кожи. EPA также способствует хорошему здоровью кожи, уменьшая прыщи и преждевременные признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, и помогает сбалансировать pH вашей кожи, чтобы уменьшить жирность. Омега-3 могут предотвратить потерю коллагена даже после пребывания на солнце.
7. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для суставов и костей?
Было показано, что
Омега-3 увеличивают силу захвата и уменьшают боль в суставах, которая часто встречается у людей, страдающих артритом.Омега-3 также могут увеличить количество кальция в ваших костях, чтобы улучшить прочность костей и снизить риск остеопороза, который часто встречается у пожилых людей.
Какие самые лучшие продукты с омега-3?
Не существует установленной рекомендуемой дозы EPA и DHA. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих EPA и DHA, и подумайте о приеме добавок омега-3, чтобы увеличить потребление этих полезных жирных кислот.
Следующие продукты могут увеличить потребление DHA и EPA:
Жирная рыба (см. Ниже)
Яйца
Говядина травяного откорма (избегайте говядины зернового откорма, которая содержит небольшое количество омега-3 и большое количество нездоровых жиров)
Продукты и напитки, обогащенные DHA
Многие здоровые продукты также содержат АЛК.Эти продукты включают:
Орехи и семена, такие как семена льна, семена чиа, семена конопли и грецкие орехи
Масло льняное
Листовая зелень, например капуста и шпинат
В какой рыбе есть омега-3?
Омега-3 содержатся в жирной рыбе, например:
Лосось
Тунец
Скумбрия
Форель озерная
Селедка
Анчоусы
Сардины
Старайтесь есть жирную рыбу не менее двух раз в неделю.Одна порция жирной рыбы соответствует примерно 3,5 унциям приготовленной или примерно трем четвертям стакана рыбных хлопьев. Если у вас есть доступ к пойманной в дикой природе рыбе, придерживайтесь этих видов рыбы, прежде чем покупать рыбные консервы.
Некоторые виды рыб могут содержать большое количество ртути. Беременным женщинам и детям следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и королевская макрель.
Нужны ли добавки омега-3?
Рыбий жир Омега-3 – одна из самых важных добавок, которые вы можете принимать.При выборе омега-3 важно учитывать как качество, так и стоимость. Исследования показывают, что добавление жирных кислот омега-3 дает множество преимуществ, в том числе:
Пониженное артериальное давление
Повышенный уровень холестерина ЛПВП («хорошего»)
Сниженный риск сердечного приступа
Снижение уровня гормонов стресса, что имеет решающее значение для похудания
Содействие развитию мышц
Уменьшение боли и отека в суставах
Улучшение психического здоровья / снижение риска депрессии
Снижение риска некоторых видов рака
Ваш источник омега-3 должен быть самого высокого качества, чтобы он был чистым, чистым и концентрированным.Мы предлагаем лучшую добавку, которая содержит одни из самых качественных омега-3 на рынке по доступной цене.
Для получения противовоспалительного терапевтического эффекта рекомендуется минимальная доза 2,7 грамма омега-3 в день. Убедитесь, что ваша добавка была протестирована двумя лучшими доступными независимыми источниками тестирования: Международными стандартами рыбьего жира (IFOS) и Фармакопеей США (USP).
Наша Omega-3 Pro получила 5 звезд из 5 от IFOS и является единственной добавкой в своем роде, которая обеспечивает проверку, которая является самой строгой проверкой качества в мире.При использовании добавок с рыбьим жиром имейте в виду, что, хотя некоторые люди почувствуют немедленное улучшение в течение первых двух недель, положительные результаты могут быть незаметны в течение примерно 4-8 недель. В некоторых случаях результаты могут занять до 12 недель.
Требуется время, чтобы противовоспалительное действие EPA – основного активного ингредиента в Omega-3 Pro – полностью распространило свои лечебные свойства по всему телу. Вы можете еще больше улучшить свои результаты, избегая воспалительных продуктов, таких как сахар, жареные продукты, полуфабрикаты, пшеница и молочные продукты, а также придерживаясь противовоспалительной диеты.
Следует ли принимать омега-3 с пищей?
Прочтите этикетку на ваших добавках омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать во время еды или натощак. В идеале добавки с рыбьим жиром следует принимать во время еды, содержащей жиры, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить добавку. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как яйца, оливковое масло и авокадо, могут способствовать высвобождению ферментов, доставляющих эти питательные вещества непосредственно в ваши клетки.
Омега-3: еще больше преимуществ
Есть много других возможных преимуществ омега-3, которые еще не подтверждены исследованиями.Однако можно с уверенностью сказать, что омега-3 должны быть частью рациона каждого, особенно тех, кто пытается сбросить лишний вес. Поскольку изучение омега-3 продолжается, мы уверены, что будет реализовано больше преимуществ.
Нужна помощь в похудении или достижении других целей в области здоровья? Garcia Weight Loss and Wellness предлагает индивидуальные планы похудания, которые помогают устранить основные факторы, которые могут затруднить потерю веса, включая дефицит питательных веществ или хроническое воспаление.Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.
Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире
Действительно ли связаны рыбий жир и потеря веса? Ученые из Университета Бразилии обнаружили доказательства того, что обычные добавки с рыбьим жиром – такие, которые вы можете получить за 10 долларов в Интернете, например, капсулы с рыбьим жиром с быстрым высвобождением от Nature’s Bounty (9 долларов, Amazon) – могут иметь скрытые свойства, которые заставят вас щитовидная железа лучше работает.И это очень хорошие новости для людей, которые пытаются похудеть.
«Ваша щитовидная железа – это педаль газа для вашего метаболизма», – объясняет Ричард Шеймс, доктор медицины, автор книги Thyroid Power (10 долларов США, Amazon) . Рыбий жир активирует эту педаль, «позволяя организму использовать больше жира в качестве топлива» и тем самым быстро терять килограммы.
Большой вопрос, конечно, насколько хорошо это работает? Чтобы выяснить это, мы попросили группу людей, сидящих на диете, начать принимать 2 000 мг рыбьего жира в день и сообщать о реакции их организма.Все казались взволнованными. «Я могла есть углеводы и при этом легко худеть», – сказала 58-летняя читательница из Висконсина Джоанн Кастер, которая похудела на восемь фунтов за семь дней. Мама из Миннесоты Тоня Бусалл, 27 лет, добавила: «Я боролась со своим весом в течение многих лет. Но после недели приема добавок с рыбьим жиром и правильного питания я похудела на 10 фунтов. Как бы мне хотелось, чтобы кто-нибудь сказал мне об этом раньше! »
(Фото: Getty Images)
Рыбий жир и потеря веса
Бразильские исследователи задались целью выяснить, могут ли таблетки рыбьего жира снизить уровень холестерина.Оказывается, гормон щитовидной железы помогает регулировать холестерин – поэтому они заметили признаки того, что рыбий жир «в основном делает гормон щитовидной железы более эффективным для удаления жира», – объясняет Рида Арем из Медицинского колледжа Бэйлора, доктор медицины, автор книги The Thyroid Solution (18 долларов США). , Амазонка) . Эксперты уже знали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе, по-видимому, улучшают функцию щитовидной железы. Тем не менее, это новое исследование, которое все еще находится на начальной стадии, намекает, что эффект рыбьего жира может быть более мощным, чем считалось ранее.Доктор Арем и доктор Шеймс соглашаются, что не нужно ждать дополнительных исследований, чтобы попробовать добавки с рыбьим жиром для похудания. В конце концов, рыбий жир настолько безопасен, что его часто рекомендуют беременным женщинам.
(Фото: Getty Images)
Как принимать рыбий жир для похудения
Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о приеме рыбьего жира для похудения.
Какая лучшая доза? Эндрю Вейл, доктор медицины, рекомендует есть холодноводную рыбу с жирным мясом, пойманную в диких условиях, два-три раза в неделю.Если вместо этого вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, доктор Вейл предлагает принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и 500 мг DHA в день.
А без диеты работает? Рыбий жир может облегчить сброс килограммов, но вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Подпитывает любую диету? Поскольку голодная диета может повредить щитовидную железу, эксперты рекомендуют потреблять около 1500 калорий в день. Доктора также отмечают, что смесь фруктов, овощей, нежирного белка, хороших углеводов и хорошего жира с высоким содержанием питательных веществ является наиболее полезной для вашей щитовидной железы и всех систем организма.См. Образцы блюд ниже.
Может ли рыбий жир заменить лекарства для щитовидной железы? Нет. Если у вас есть или вы подозреваете заболевание щитовидной железы, поговорите со своим врачом и следуйте его советам. Рыбий жир может быть частью рекомендованного лечения, но он не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту.
Что делать, если моя щитовидная железа уже здорова? Рыбий жир поможет сохранить это состояние! Кроме того, добавки также обладают другими впечатляющими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.
Преимущества рыбьего жира для женщин
Знаете ли вы, что одна из 10 основных причин смерти в США связана с дефицитом омега-3? Исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что омега-жирные кислоты (в частности, рыбий жир) необходимы для нашего здоровья.
Снимает симптомы артрита. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), получение большого количества † рыбьего жира может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.
Он борется с раком. Ученые из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона говорят, что регулярный прием рыбьего жира снижает риск рака груди примерно на 30 процентов.
Защищает ваш тикер. Датские исследователи обнаружили, что у женщин в пременопаузе, которые получали много омега-3 из † рыбы, риск сердечных заболеваний на 90 процентов ниже, чем у женщин, которые избегали † рыбы.
Поднимает настроение. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетской больнице общего профиля, после приема 2000 мг † рыбьего жира в день в течение восьми недель 70 процентов депрессивных женщин сообщили об улучшении настроения.
Голод уменьшается. Одно исследование показало, что рыбий жир изменяет баланс гормонов голода, подавляя желание поесть.Омега-3 также улучшают настроение. «Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите меньше и будете меньше есть», – обещает Арем.
Отключение жировых клеток. Японское исследование показало, что омега-3 в рыбьем жире помогают блокировать попадание лишних калорий, которые мы едим, в жировые клетки. Объяснение? По словам Шеймса, омега-3 могут повысить уровень инсулина – гормона, отвечающего за хранение лишних калорий.
Жир становится менее упрямым! Омега-3 помогают снять внутреннее воспаление, которое способствует увеличению веса, «так что похудание становится легче», – отмечает Арем.Подходит ли вам рыбий жир? Только вы и ваш врач можете решить. Но для многих женщин ответ будет положительным. Шеймс говорит, что прием рыбьего жира, который также способствует укреплению сердца, повышению иммунитета и более острому мышлению, – это просто «одна из лучших и самых здоровых» вещей, которые может сделать большинство людей, сидящих на диете.
(Фото: Getty Images)
План питания с рыбьим жиром
Наша команда диетологов работала с ведущими экспертами над разработкой простых блюд, которые способствуют здоровью щитовидной железы и ускоряют потерю веса.Считайте это кратким руководством по правильному питанию. Вы получите много питательных веществ и хороший баланс белков, хороших углеводов и хороших жиров – и все это для 1500 здоровых калорий в день. Предпочитаете составлять собственное меню? Действуй! См. Инструкции ниже.
Вы также можете заменить меню любой здоровой диетой – просто выберите одно (например, диета Саут-Бич или диета клиники Майо), которая обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ и около 1500 калорий в день. Пейте столько воды, сколько хотите. Добавляйте сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, Splenda) в умеренных количествах.Принимайте от 1000 до 2000 мг рыбьего жира в день. Примечание: всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план или добавку.
Завтрак (выберите один раз в день)
Вариант 1:
1 цельнозерновой английский маффин или лаваш, 2 ст. легкий сливочный сыр, 2 унции. копченый лосось или ветчина, 1 нарезанный помидор, зелень по вкусу
1 стакан черники
Вариант 2:
2 яйца, 1/2 стакана шпината, 2 ст.обезжиренный сыр фета, взбитый в 1 ч. л. оливковое масло
1/2 лаваша из цельного зерна
1 апельсин
Полдник (употребляйте один раз в день)
1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта; 1/2 стакана мюсли или другой цельнозерновой крупы; 2 ч. Л. медовый; 1 стакан ягод или 1/2 стакана нарезанных фруктов
Обед (выберите один раз в день)
Вариант 1:
1/2 стакана хумуса, 6 оливок, 1/2 стакана свежих овощей, фаршированных 1 лавашем из цельной пшеницы, 1 кусок свежих фруктов
Вариант 2:
Вариант 3:
4 унции.тунца или 2 нарезанных яйца вкрутую, по 1/4 стакана нута и фасоли, 1 ч. оливковое масло, лимонный сок и зелень по вкусу
8 оливок и 1/2 стакана нарезанных овощей
8-10 цельнозерновых крекеров или 1 цельнозерновой лаваш
Вариант 4:
4 унции. креветки, 3 ст. коктейльный соус, 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия, 1/2 стакана добавленных овощей, от 4 до 6 цельнозерновых крекеров
Ужин (выберите один раз в день)
Вариант 1:
4 унции.куриная грудка (приготовленная), 1/2 стакана измельченных помидоров, 1 ст. оливки, каперсы и приправы по вкусу
1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
1 стакан стручковой фасоли, 1 чайная ложка. оливковое масло
Вариант 2:
4 унции. жареная † рыба, зелень по вкусу
1 чашка брокколи, 1 ч. оливковое масло
1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 ст. грецкие орехи
Вариант 3:
4 унции. жареная куриная колбаса
2 стакана капусты или шпината, приготовленные с чесноком и 2 ч. л.оливковое масло
1 запеченный сладкий картофель
Закуска (выбирайте один раз в день)
Вариант 1:
Вариант 2:
1/4 стакана хумуса, 5 пшеничных крекеров
Вариант 3:
Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.
Больше из
Женский мир
Стюардессы терпеть не могут, когда вы заказываете диетическую колу во время полета
4 способа остановить старение и выглядеть моложе других
Проверенные способы профилактики болезни Паркинсона
Как жирные кислоты омега-3 помогают при похудании

Если вы боролись с ожирением, возможно, вы много думали о диете и физических упражнениях и даже можете принимать витаминные добавки.Но рассматривали ли вы , включая омега-3, для похудения, ?
При значительном избыточном весе вы можете страдать от множества проблем со здоровьем, которые угрожают вашему благополучию и мешают мобильности. Если вы испробовали все диеты, а экстремальные режимы упражнений невозможны из-за неподвижности, вы можете подумать о бариатрической хирургии.
Независимо от того, какой тип хирургической процедуры вы выберете, вам все равно нужно будет сделать разумный диетический выбор , чтобы получать необходимое организму питание, пока вы худеете.Без правильных питательных веществ это может привести к недоеданию и поставить под угрозу ваше здоровье.
Обдумывая все способы удовлетворения своих потребностей в питании, не упускайте из виду преимущества добавок омега-3 жирных кислот.
Общие сведения о жирных кислотах омега-3
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты – это тип жирной кислоты, которая является ненасыщенной . Они содержатся в рыбе, семенах и орехах. Когда вы слышите слово жирный, вы можете подумать, что вам нужно избегать всего, что содержит омега-3 жирные кислоты, если вы хотите стимулировать похудание, но это тип жира, который нужен вашему организму, чтобы функционировать наилучшим образом.
Зачем принимать добавки с омега-3?
Хотя вы можете получить омега-3 жирные кислоты из продуктов, которые вы едите, настоятельно рекомендуется также принимать добавки, чтобы улучшить свое питание. Это особенно актуально, если вы собираетесь перенести бариатрическую операцию.
Перед тем, как записаться на процедуру похудания, вы можете начать пополнять запасы аптечки, чтобы убедиться, что вы получаете , включая добавки омега-3 жирных кислот в своем рационе .
Множество преимуществ добавок с жирными кислотами омега-3
Включите в свой рацион добавки омега-3 жирных кислот на регулярной основе, и вы сможете ощутить множество преимуществ .
1. Понижает триглицериды
Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови. Низкий уровень триглицеридов, также известный как жир в крови, означает, что снижает риск сердечных заболеваний.
2. Снимает воспаление
Омега-3 жирные кислоты также помогают уменьшать воспаление во всем теле.
Если у вас болят суставы и кости, прием добавок жирных кислот омега-3 может помочь вам почувствовать себя лучше. Это будет полезно, когда вы станете более активным после бариатрической операции.
Положительный эффект омега-3 жирных кислот на воспаление может помочь вам, если вы страдаете астмой, которая связана с воспалением дыхательных путей.
3. Помогает бороться с депрессией
Согласно этому Гарвардскому блогу о здоровье, ученые обнаружили, что в странах, потребляющих много омега-3 жирных кислот, уровень депрессии ниже.
4. Повышает концентрацию внимания
Те, кто принимает добавки с омега-3 жирными кислотами, сообщают об улучшении когнитивных функций, улучшении концентрации и внимания.
5. Снижает риск развития
Болезнь Альцгеймера
Было показано, что у пациентов, принимающих добавки омега-3 жирных кислот, в определенных областях мозга увеличивается кровоток. Это исследование показывает, что прием добавок омега-3 жирных кислот может снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Дополнительные источники жирных кислот омега-3
Прием добавок омега-3 жирных кислот гарантирует, что вы получите достаточное количество этого важного дополнения к вашему рациону, вы также можете найти омега-3 жирные кислоты во многих пищевых продуктах, которые вы едите.
Какие продукты богаты жирными кислотами Омега-3?
Включите продукты, богатые этой жирной кислотой, чтобы увеличить их потребление и разнообразить свой рацион.
1. Рыба
Омега-3 жирные кислоты можно найти в разнообразной рыбе , включая лосось, голубую рыбу, сельдь, сардины, анчоусы, озерную форель, скумбрию и тунец.
2. Гайки
Найдите больше омега-3 жирных кислот в орехах, включая грецкие орехи .
3. Семена льна
4. Яйца
5. Молочные продукты
Включите эти продукты в свой рацион в дополнение к приему добавок. Вы не только дадите своему телу что-то, что улучшит его функции, но и будете есть продукты, полезные для вас .
Другие полезные советы по снижению веса
В дополнение к потреблению достаточного количества жирных кислот Омега-3 и других полезных добавок, эти советы могут помочь вам продолжить (и оставаться на этом пути) ваш путь к снижению веса:
Ведите дневник питания
Каждый раз, когда вы вводите что-то в свой организм, вы должны думать о том, что вы едите, и о его пищевой ценности.Подумайте, поможет ли это вам достичь ваших целей по снижению веса. Сядьте вместе с диетологом, чтобы составить план ежедневного питания, которому вы можете следовать бесконечно. Отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы едите каждый день.
Рассмотрите возможность бариатрической хирургии
Если вы выберете бариатрическую операцию, вы должны помнить, что это не похоже на махание волшебной палочкой. Вы должны быть привержены долгому пути вперед, из вас, поскольку вы вносите позитивные изменения в свой образ жизни, , которые помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его.
Когда вам делают бариатрическую операцию, вы берете на себя обязательство изменить свою жизнь. Это перспектива одновременно захватывающая и устрашающая. Избавьтесь от страха, точно зная, что вы делаете со своим телом и что ему нужно.
Физическая активность, выбор здорового питания и включение добавок омега-3 жирных кислот вместе с бариатрическими витаминами помогут вам добиться наилучших результатов на пути к похудению.
Узнайте больше о бариатрической хирургии сегодня
Пора действовать. Вам нужно больше, чем думать о бариатрической хирургии, диетических корректировках, упражнениях и добавках, таких как омега-3, для похудения. Вам нужно узнать, как все эти вещи могут работать вместе, чтобы сделать вас максимально здоровыми!
Когда вы будете готовы поговорить с кем-нибудь о бариатрической хирургии, позвоните нашим внимательным сотрудникам Olde Del Mar Surgical. От вашего первого телефонного звонка до консультации с одним из наших квалифицированных хирургов в штате вы будете в приоритете.

Омега 3 рыбий жир для похудения: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Чем полезна Омега-3 для похудения

Омега-3 и их влияние

Где содержатся жиры омега-3

Три распространенных типа жирных кислот

Преимущества жирных кислот

Как определить уровень омега-3

Норма потребления

роль Омега-3 и витамина Д

Омега-3 и витамин Д при похудении

Подтверждены следующие свойства

Вред и противопоказания

Рыбий жир для похудения: поможет или нет?

Простые выводы

Какой выбрать лучше?

Рыбий жир для похудения: кому он полезен?

Как худеть на рыбьем жире

Важно!

Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения

Омега-3 при похудении Здоровье Полезная информация

Рыбий жир и похудение

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) – польза для похудения и сжигания жира

Польза рыбьего жира

В каких продуктах есть рыбий жир? Сколько его нужно?

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

3 впечатляющих рыбьего жира для похудания

миф или факт? Вот что говорит наука

Вот как рыбий жир может помочь сжечь лишние килограммы вокруг вашего живота

Рыбий жир для похудания – как он работает, дозировка и польза для здоровья

Что такое рыбий жир?

Как рыбий жир способствует снижению веса

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для снижения веса

2. Рыбий жир может повысить чувство насыщения

3. Рыбий жир может улучшить скорость обмена веществ.

4. Рыбий жир может помочь сжигать жир

5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу

6. Рыбий жир может помочь вам похудеть и набрать мышечную массу

7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов

8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП

9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину

10. Рыбий жир может уменьшить воспаление

Дозировка рыбьего жира для похудания

Какая лучшая добавка из рыбы или рыбьего жира для похудания?

Когда употреблять рыбий жир для похудения

Польза для здоровья рыбьего жира

Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?

Изменения образа жизни, необходимые для похудения с помощью рыбьего жира

Заключение

Часто задаваемые вопросы

Related Posts