Палеодиета живое питание для здоровья меню на неделю: Палеодиета — живое питание для здоровья

Содержание

Книга: Палеодиета – живое питание для здоровья – Робб Вулф

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Чужие игры. Столкновение

Вадим Панов

Звезда киберспорта, популярный видеоблогер, неординарная художница, талантливый биолог,…

Олег Даль. Я – инородный артист

Наталья Галаджева

Выдающийся актер Олег Даль родился 25 мая 1941 года. Ещё студентом он начал сниматься в…

Девы

Алекс Михаэлидес

ОТ АВТОРА БЕСТСЕЛЛЕРА № 1 В МИРЕ «БЕЗМОЛВНЫЙ ПАЦИЕНТ» МОМЕНТАЛЬНЫЙ БЕСТСЕЛЛЕР NEW YORK…

Свой с чужим лицом

Александр Тамоников

Декабрь 1941 года. Красная Армия отбросила немцев от Москвы. Но упорные бои продолжаются…

Тайна «Школы Приквиллоу»

Джулия Берри

В закрытой школе для девочек произошло преступление! Чудесным майским днём во время…

Жемчужина Тамерлана

Ольга Баскова

У древнего могучего воина Тамерлана был свой секрет. Он завоевал многие земли и народы…

Мы – Легион. Мы – Боб

Деннис Тейлор

Боб Йоханссон – инженер и фанат вселенной «Звездного пути» – заключает договор с…

Обзор на книгу Елены Друмы «Ты – сама…

Елена Селина

С чего начать путь к счастливой жизни? Техники практикующего гештальт-терапевта и автора…

Поговорим о смерти за ужином. Как…

Майкл Хебб

В нашем обществе есть одна табуированная тема, говорить о которой не принято, – тема…

Идеальная помощница Растифора

Ника Ёрш

– Берегись. Хорошего не жди! – прокричал ворон при виде меня… и накаркал, собака! Мало…

28 лет, каждое лето

Элин Хильдебранд

Джейк и Мэлори встретились в пляжном коттедже на дружеском празднике и в результате…

Искусство архитектуры

Алексей Цирес

Эта книга, уже ставшая классикой, составлена из серии очерков, в которых подробно и…

Обзор на книгу Джейн Остин «Эмма»

Мария Муханова

На что только ни пойдешь, лишь бы не выйти замуж… Молодая и обеспеченная Эмма не видит…

Хорошие девочки умирают первыми

Кэтрин Фоксфилд

«Восемь часов, пирс Портгрейва. Ты умеешь хранить тайны?» – вот что ей написали. В начале…

Invent and Wander. Избранные статьи…

Уолтер Айзексон

Ежегодные послания акционерам, тексты самых пронзительных выступлений и интервью Джеффа…

Культура Сердца. Том 1. Берег Света

Владимир Хорошин

Корабль Мечты в Океане Жизни, раскрыв свои золотые паруса всем ветрам, плывёт к Берегу…

Дикая роза

Дженнифер Доннелли

1914 год. Лондон накануне Первой мировой войны. Шейми Финнеган, теперь уже известный…

Агент сигма-класса. Больше, чем…

Селина Катрин

Космическая катастрофа перевернула всю мою жизнь. Я проснулась в теле шестилетней девочки…

Жить. Любить. Богатеть. Краткий курс…

Евгения Андреященко

Психолог Евгения Андреященко рассказывает, как избавиться от тех внутренних блоков,…

Избранница Звездного лорда

Настя Любимка

Правду говорят: если просишь о малом – получишь втрое больше. Я не хотела любви и не…

Сверхъестественное. Обычные жертвы

Ивонн Наварро

Сэм и Дин Винчестеры всю жизнь проводят в дороге, охотясь на сверхъестественных чудовищ.…

История всех времен и народов через…

Евгений Жаринов

Как чума повлияла на мировую литературу? Почему «Изгнание из рая» стало одним из…

Святой сатана

Анатолий Леонов

В монастырь к чудотворцу Иову привозят бывшую царскую невесту Марию Хлопову. Иов исцеляет…

Обзор на книгу Ольги Примаченко «К себе…

Елена Селина

Книга Ольги Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» как раз об…

Палеодиета: палеодиета живое питание – секреты похудения на палеодиете

С каждым годом мода на разные виды диет и правильное питание лишь укореняется в обществе, и это не удивительно. Современному человеку, который не отстает от быстрого ритма жизни, достаточно сложно следить за своим здоровьем, а правильно подобранный рацион питания поможет справиться с ситуацией. Если у вас наблюдается избыточный вес, разумно подобранная диета поможет наладить ситуацию и добиться оптимального результата. Мы уже рассказывали о диете «Семь лепестков» и составили меню для похудения, также предложили разобраться в диете по группе крови и, конечно же, не прошли мимо самой опасной диеты для здоровья, о которой вы несомненно должны знать, чтобы не поддать себя опасности. Теперь предлагаем больше узнать про еще один популярный способ похудения.

Палеодиета является одной из самых популярных систем питания нашего времени, суть которой заключается в полном исключении из рациона молочных продуктов, каш, мучного, сахар, алкоголя, круп, киноа, колбас, бобовых, консервов и, конечно же, фаст-фуда.

Также стоит отказаться от газированных напитков. Это безуглеводная диета, которая по своему смыслу напоминает диету Аткинса. Вот перечень разрешенных продуктов: фрукты, овощи, орехи, мед, рыба, морепродукты, корнеплоды, животное мясо и субпродукты.

Суть палеодиеты заключается в соблюдении рациона питания, которого придерживались наши предки. Меню полностью исключает использование во время приготовления пищи усилителей вкуса, специй, соли и т.д., табу является и подсолнечное масло. Все блюда должны готовиться естественным образом, без каких-либо добавок.

Еще одним нюансом такой системы питания можно назвать необходимость в изменении привычек. Диета не походит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и может негативно сказаться на дальнейшем состоянии здоровья.

Польза палеодиеты

Выбрав в качестве средства для похудения рацион питания по принципу палеодиеты, отмечаются следующие преимущества:

• организм будет получать больше нутриентов, витаминов и клетчатки;
• повысится пищевая ценность еды, так как пища во время приготовления проходит минимальную кулинарную обработку;
• нет необходимости подсчитывать калории, так как правильный подход к диете позволит осознано подойти к изменению не только рациона питания, но и мышления;
• диета в сочетании с физическими нагрузками поможет усилить иммунитет и ускорить обмен веществ;
• проходит очищение организма, которое влияет на состояние кожи (она становиться более эластичной, чистой и гладкой).

К минусам палеодиеты можно отнести то, что из рациона убирается растительный белок, который человек получает из каш, а это не лучшим образом отражается на здоровье. Также уменьшается количество кальция и витамина Д, которые так необходимы для нормальной функциональности организма.

Палеодиета: меню на день

Если вы все же решились попробовать изменить свой рацион, мы подготовили для вас меню на день:

Завтрак: омлет с томатами и зеленым луком
Обед: бульон, овощной салат с оливковым маслом, котлеты
Полдник: фрукты (яблоко, банан, груша и т.д)
Ужин: запеченная куриная грудка с овощным салатом или легкий овощной суп.

Следите за своим здоровьем правильно и не забывайте: мы то, что мы едим.

Также читайте: Гречневая диета – как похудеть к лету.

Фото: открытые источники в Сети

Вам также понравится

Палео диета – что это такое, результаты, кому подходит, противопоказания, плюсы и минусы

Современные женщины могут попробовать самые разнообразные методики с целью похудеть и улучшить самочувствие. Одной из самых востребованных на сегодняшний день является палео диета. Основана она на интересной теории, выведенной в 1975 г. гастроэнтерологом Уолтером Л. Воегтлином.

Что такое палео диета?

Весь мир узнал об этой системе питания благодаря Л. Кордейну, издавшему в 2002 г. книгу, в которой была описана палео диета, – что это такое, какие ее правила и так далее. Подобная система питания является повторением рациона пещерного человека. Ее приверженцы руководствуются соображениями, что древние люди, жившие в ужасных условиях, были здоровее современных.

Многие уверены, что палео диета – живое питание для здоровья, а потому подходит для большинства и сегодня. Исторические факты подтверждают эту теорию, ученые уверены, что когда люди перестали питаться только мясом животных и птиц, рыбой и овощами с фруктами, показатели их здоровья значительно ухудшились. С появлением рафинированных жиров, сахара и консервантов ситуация стала еще более печальной.

Результаты палео диеты

Нет единой системы питания, которая подходит всем. Статистика показывают, что палеодиета многим помогает не только плавно сбросить лишний вес, но и не чувствовать себя голодным на протяжении дня. Вес при этом не возвращается и стабильно держится на одном уровне, а в теле появляется бодрость. По утрам легче просыпаться, что является результатом отказа от кофе. Женщины (да и мужчины) отмечают, что чувствуют себя отлично, начинают меньше болеть.

Кому подходит палео диета?

Из-за большого обилия белков эта система питания используется не только для похудения, но и для набора мышечной массы, поэтому ее активно практикуют спортсмены и те, кто не хочет лишиться мышечного корсета после сброса веса. Палеолитическая диета близка к натуральному привычному питанию, поэтому как молодым, так и людям среднего возраста нетрудно придерживаться этого рациона долгое время.

Противопоказания палео диеты

Тем, у кого проблемы с пищеварением (гастрит, панкреатит), обилие белков может навредить. Зная, палео диета – что это, многие отказывают от нее из-за отсутствия в рационе злаковых и кисломолочных продуктов, которые обеспечивают организму бодрость и слаженную работу кишечника. Повлиять она способна и на работу почек, если присутствует, например, хронический нефрит. Нежелательно переходить на палео диету беременным, детям, подросткам и людям с пищевыми расстройствами в анамнезе.

Плюсы и минусы палео диеты

Среди преимуществ подобной системы питания:

Быстрый эффект. Результат диеты можно увидеть уже спустя 3 недели.
Нормализация сахара.
Снижение холестерина. Эксперименты доказывают, что палео диета способна снизить «плохой» холестерин на 16%.
Нормализация артериального давления.
Стройность в талии. Хотя палео диета для похудения не предназначена, она помогает жиру равномерно распределяться по телу, что исключает его скопление в области брюшной полости.
Отсутствие голода. Белки и жиры долго перевариваются, потому желания перекусить каждые 2-3 ч. не возникает.

У палео низкоуглеводной диеты присутствуют и минусы:

Исследования на мышах доказывают, что обилие белковой пищи не способствует долголетию.
Отказ от злаковых и молочных продуктов является спорным. Хлеб, макароны высшего сорта и всевозможные крупы обеспечивают мозг энергией, а организм – чувством сытости. Кефир, молоко и ряженка тоже полезны для большинства людей.
Быстрый переход на подобный рацион питания может сказаться на самочувствии не самым лучшим образом. Отказываться от запрещенных продуктов нужно постепенно.
Стоимость продуктов не радует. Не все могут позволить себе мясо, рыбу и овощи круглый год из-за их высокой цены.

Что лучше – кето или палео диета?

Если «диета пещерного человека» рекомендует делать упор на натуральных и преимущественно белковых продуктах, которые употребляли наши предки, то кето-диета предусматривает употребление большого количества жиров. Последнюю в медицине используют курсами для лечения эпилепсии, а в диетологии – для похудения. Палео-диета на неделю не назначается, ее придерживаются месяцами, а то и годами. Это образ жизни, а не временный отказ от ряда продуктов.

Обе диеты эффективны, что доказывают многочисленные исследования. Если хотите похудеть или улучшить работу мозга, более эффективной является кето-диета. Для поднятия иммунитета, приобретения бодрости и контроля веса лучшей будет палео диета. Подойдет она и тем, что не может придерживаться строго определенного рациона, потому как небольшая часть запрещенных продуктов позволена. В лечебных целях ее с некоторыми изменениями назначают при аутоиммунных заболеваниях.

Палео диета – список разрешенных продуктов

Среди рекомендуемых продуктов:

мясо животных и птиц (лучше травяного прикорма), мясные бульоны, рыба;
морепродукты и водоросли;
фрукты, ягоды, овощи;
яйца;
масла нерафинированные растительные;
грибы и орехи;
корнеплоды, семена и специи.

Это приблизительный рацион, палео диета является гибкой, поэтому некоторые запрещенные блюда все же можно употреблять. Например, «разбавлять» питание кисломолочными продуктами и злаковыми. Список продуктов палео диета разрешает регулировать по собственному желанию. Кто-то может употреблять больше белковой пищи, кому-то нравится преобладание овощей и фруктов.

Запрещенные продукты палео диеты

Исключить следует большой список еды. Важно, чтобы в рационе были продукты, не содержащие сахара и добавок, ведь диета палео – низкоуглеводная. Это сразу ставит под запрет сладости, газированную воду, сосиски и другие продукты, в составе которых присутствуют глутамат натрия, сахар, пищевые красители, бромат калия. Не рекомендуется употреблять:

злаки и группу бобовых;
фастфуд и другие ненатуральные продукты;
молочные продукты;
алкоголь.

Примерное меню палео диеты

Рацион может быть весьма разнообразным, ведь список разрешенных продуктов очень велик. Использовать можно остатки вчерашних блюд в меню – палео диета учит не разбрасываться продуктами. Примерное меню на неделю стоит составлять заранее. В понедельник:

В понедельник на завтрак жареные яйца с овощами.
В обед салат с курицей и орехами, приправленный маслом.
На ужин отварное мясо и тушеные овощи.

Во вторник:

На завтрак бекон и яйца.
Пообедать можно куриным салатом.
На ужин идет жареная рыба с овощами.

В среду:

Утром можно овощи.
На обед приготовить овощи с мясом и китайским салатом.
Вечером разрешен сыр-фрай на основе из говядины с овощами.

В четверг:

На завтрак приготовить яйца с овощным гарниром.
На обед мясо с овощами, можно орехи.
Вечер завершить жареной свининой.

В пятницу:

Утром побаловать себя яичницей-болтуньей.
В обед нарезать куриный салат.
Ужин разнообразить бататом и стейком с овощами.

В субботу:

Утром приготовить яйца с с беконом, на десерт оставить фрукты.
В обед съесть мясо с овощами.
На ужин запечь красную рыбу с овощами.

В воскресенье:

На завтрак рыбу с овощами.
В обед можно снова овощи с мясом и китайский салат.
На ужин разрешено курицу-гриль.

Рецепты – палео диета

Существует огромное количество блюд, которые готовятся с использование полезных продуктов. Рецепты блюд палео диеты настолько многочисленны, что трудно охватить в списке все. Продукты лучше тушить, запекать, варить, но не жарить. Не стоит забывать про специи, которые способны разнообразить вкус. Не забывайте про кулинарные эксперименты, и тогда меню диеты не будет казаться скучным.

Куриный салат

Ингредиенты:

яйца вареные – 5 шт.;
куриное филе – 200 г;
салат айсберг;
огурец – 1 шт.;
помидоры – 3 шт.;
измельченный сыр – 1 ст.

Приготовление

Нарезать сваренные яйца, куриное филе и помидоры.
Добавить салат айсберг, порванный на кусочки.
Перемешать салат с огурцом.
Добавить измельченный твердый сыр.
Приправить специями.

Шоколадный тарт

фото11

Ингредиенты:

масло сливочное – 80 и 20 г;
мука – 160 г;
яичный желток – 1 шт.;
шоколад – 200 г;
сливки – 300 мл;
яйца – 2 шт.

Приготовление

Сливочное масло (80 г) растереть в крошку с мукой.
Добавить яичный желток, замесить тесто.
Его раскатать и застелить им дно формы, частично закрывая бортики.
Выпекать 10 мин. в духовке при 200°С.
В казане растворить шоколад со сливками и сливочным маслом (20 г).
В массу взбитые яйца.
Вылить на тесто начинку и готовить еще 5-10 мин.

Сыроедение: с чего начать, меню на неделю

Питание сыроеда: разрешенные и запрещенные продукты

Основу питания сыроеда составляют зелень, свежие овощи, фрукты и ягоды. Чтобы обеспечить организм протеинами и аминокислотами, необходимо включить в рацион, бобовые, орехи, сухофрукты (высушенные естественным путем), грибы (но только те, которые собраны в экологически чистой местности), семена и ростки. Также следует добавлять в меню морскую капусту, растительное нерафинированное масло холодного отжима, мед, пищевые дрожжи. Пить нужно чистую воду (не кипяченную), свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные отвары. В небольших количествах (бокал в неделю) разрешено натуральное виноградное вино.

В меню сыроедов присутствует и хлеб. Но его не выпекают, а сушат в дегидраторе. В хлеб, помимо злаков, можно добавить сухофрукты, орехи, зелень.

Придется полностью отказаться от некоторых продуктов:

● белого сахара;
● поваренной соли;
● белой муки;
● молока;
● термофильных дрожжей;
● мясных блюд;
● рафинированного масла;
● соусов и майонезов;
● кофе, черного чая;
● магазинных соков;
● сладкой воды;
● алкогольных и газированных напитков;
● консервации, солений.

Сыроедение: примерное меню на неделю

Подобрать меню сыроеда на неделю помогут наши рекомендации. Только не забывайте при его составлении учитывать сочетаемость продуктов и рассчитывать калории.

Завтрак

На завтрак можно взять любые фрукты или ягоды (яблоки, груши, бананы, цитрусовые, черешня, клубника, малина, арбуз, дыня) либо запарить овсянку и добавить к ней ягоды. Каждый сможет подобрать еду на свой вкус. Единственный совет – лучше всего выбирать сезонные продукты, так как они максимально насыщены полезными веществами.

Если у вас есть свободное время, то с помощью миксера можете приготовить смузи из фруктов или зелени.

При переходе на питание сыроеда завтрак обязателен. Со временем можно будет от него отказаться, что обеспечит качественное очищение желудка.

Обед

На обед лучше всего приготовить суп (например, гаспачо) или овощной салат, заправленный любым растительным маслом, табуле по-арабски или гуакамоле. На гарнир можно подать запаренную кипятком зеленую гречку, пророщенные зерна чечевицы или нута.

Ужин

На вечер подбирают более сытную еду:

● спагетти из сырых кабачков с добавлением помидор и перца чили;
● салат с фасоли, бобов или зеленого горошка.

К блюдам можно добавить орехи, предварительно вымоченные или пророщенные зерна.

Десерты

При сыроедении заменителями сахара в меню на неделю служат мед, сухофрукты и стевия. С их помощью можно приготовить вкусные десерты, которые, в отличие от привычных тортов и пирожных, не вредят организму, а, напротив, приносят пользу.

Перекусы

Заглушить чувство голода в перерыве между приемами пищи, насытить организм полезными веществами и зарядить энергией помогут перекусы. Для них можно взять яблоко, морковку, орехи, сухофрукты, приготовить бутерброд либо смузи.

Следует учесть, что у каждого человека организм индивидуален. Поэтому в переходный период рекомендуется внимательно прислушиваться к своему телу и корректировать рацион в соответствии с его реакциями на различные блюда.

что это такое, разновидности, польза для здоровья

С каждым годом правильное питание становится популярнее. Оно позволяет людям приводить себя в форму, а также улучшать состояние здоровья. Сейчас существует множество методов, которые позволяют добиться такого результата. Одним из таких является палеодиета.

Что такое палеодиета

Палеодиета представляет собой интерпретацию рациона наших предков, которые жили более 10 тыс. лет назад. Их метод питания положительно сказывается на современных последователях. С помощью их рациона за 1 неделю можно подтянуть фигуру, избавиться от лишних килограммов и улучшить состояние здоровья.

Многие утверждают, что палео – это не просто диета, а особый образ жизни. При этом данный режим питания не имеет четких временных рамок.

Ориентировочная дневная норма белков и жиров составляет по 40%, а количество потребляемых углеводов приравнивается к 20%

Чтобы понять, подходит такой режим питания или нет, специалисты рекомендуют придерживаться рациона в течение месяца.

По мнению специалистов, диета:

способствует снижению давления;
замедляет процесс старения;
снижает вес;
нормализует обмен веществ;
уменьшает жировые накопления в печени;
сохраняет чувство сытости в течение 2-3 часов.

Обмен веществ

Палеодиета – живое питание

Существует несколько разновидностей палеодиеты. Вот некоторые из них.

Палеодиета Кати Янг

Янг – врач-эндокринолог, которая является сторонником этой диеты. Она исключает из рациона продукты, которые стимулируют воспалительные процессы в организме. При этом она установила норму потребления разрешенных компонентов. Ее меню выглядит сбалансированным, так как в нем находится достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Катя Янг рекомендует есть не менее 5 небольших порций постного мяса и субпродуктов в неделю. Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать морепродукты, рыба, овощи, водоросли, фрукты, ягоды и фермерские продукты.

Палеодиета Лорен Кордейн

Лорен Кордейн – американский ученый, специализирующийся в области физиологии упражнений и питания. Он долгое время изучал особенности палеолитической диеты, в результате чего написал книгу.

В своей работе он утверждает, что человек должен есть только то, что предназначено природой

Доктор уверен, что только в таком случае возможно укрепить здоровье и снизить вес.

По мнению автора, необходимо отказаться от молочных продуктов, зерновой пищи, сахара и соли. Лорен Кордейн утверждает, что у предков не было таких продуктов питания. Поэтому он рекомендует включать в рацион только овощи, фрукты, мясо и рыбу.

Палеодиета Лорен Кордейн

Палеодиета Алексея Ворона

Популярный диетолог Алексей Ворон долгое время придерживается палеодиеты. Он считает, что это именно то питание, в основе которого лежит здравый смысл. Диетолог утверждает, что такое меню максимально приближено к естественному и природному рациону.

При этом он не придерживается специальных методик. Поэтому он, основываясь на своем опыте и отзывах учеников, создал свою вариацию диеты. Диетолог исключает потребление полуфабрикатов и продуктов, созданных человеком. В правильный рацион питания он включает рыбу, мясо, птицу, овощи, фрукты и кисломолочные продукты натурального происхождения.

Также он выделил главное преимущество диеты – контроль над сахаром. Алексей утверждает, что именно этот компонент является причиной ожирения, онкологий, диабета и иных заболеваний. Поэтому он рекомендует полностью отказаться от сладостей и заменителей сахара.

Аутоиммунная палео диета

Аутоимунная диета – разновидность палео, которая ограничивает потребление определенных продуктов

Каждый компонент рассматривается с точки зрения воздействия на организм. Например, морепродукты и овощи являются ярким примером пищи, которая богата витаминам и полезными элементами. Аналогично рассматриваются иные продукты.

По мнению экспертов, такой подход позволяет улучшить состояние кожи, нормализовать гормональный фон, улучшить работу кишечника и состояние здоровья в целом. Согласно диете, в рацион должны входить фермерские продукты, органические овощи, травы, дикая рыба, мясо, субпродукты, кокос и некоторые специи.

Аутоиммунная палео диета

Палео диета: примерный список продуктов и рецепты

Прежде чем перейти на новое питание, необходимо разобраться в перечне разрешенных продуктов. На палеодиете можно есть следующее:

яйца;
субпродукты;
мясо;
птицу;
рыбу;
морепродукты;
грибы;
овощи;
корнеплоды;
фрукты;
семена;
орехи;
травы;
специи.

Из этих продуктов рекомендуется готовить самые простые блюда. Например, это могут быть салаты, бульоны, яичница, оладьи, диетические чипсы, супы-пюре и т.д.

Второе блюдо из куриной грудки

Палеодиета: меню на неделю

Меню, рассчитанное на 1 неделю, выглядит следующим образом:

Яичница с болгарским перцем или томатами, запеченная куриная грудка, бульон из говяжьего мяса, салат из тунца, зеленое яблоко.
Яичница с грибами (лучше шампиньоны), апельсин, оладьи из печени, диетический овощной салат.
Банан (1-2 шт.), овощной супчик, омлет, приготовленный на кокосовом молоке.
Ростбиф, куриный бульон, чипсы из картофеля, приготовленные в духовке, салат с креветками.
Маффин с малиной, крем-суп из тыквы, запеченная курица, овощной салат.
Яичница, свиные ребрышки, пюре из цветной капусты, котлеты из индейки.
Запеченный лосось, овощной салат, фруктовый фреш, шарлотка.

При необходимости меню можно разнообразить другими блюдами. Главное, готовить по рецептам, в состав которых входят разрешенные продукты.

Палеодиета – направление, которое с каждым годом становится популярнее. Оно подразумевает отказ от продуктов, созданных искусственным путем, в пользу натуральных компонентов. Но, прежде чем переходить на этот метод питания, стоит детально изучить его особенности и принципы.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Свидетельства. Палеодиета – живое питание для здоровья

Свидетельства

Глен Кордоза, мастер смешанных боевых искусств

Мой поиск совершенного рациона питания начался около семи лет тому назад. Я готовился к своему первому профессиональному бою без правил и хотел усовершенствовать диету таким образом, чтобы улучшить свои возможности. В это время мои знания о питании можно было назвать в лучшем случае зачаточными. В колледже нам читали курс лекций по питанию, а мой тренер настаивал на том, что основу рациона должны составлять цельнозерновые продукты, макаронные изделия и овсяные хлопья. Короче говоря, платформой для моего здорового питания являлась пищевая пирамида.

Несмотря на то что все, казалось, было в порядке, я понимал, что кроме этого существует еще множество всего, и стал изучать возможности других рационов. В буквальном смысле я испробовал все, что есть под солнцем. Я провел год в Таиланде, участвуя в соревнованиях как профессиональный боец тайского бокса муай тай. Основой моего рациона вместо хлеба и макаронных изделий стал рис, который, как казалось, способствовал неплохим результатам. Я полагал, что вопрос моего питания полностью решен. Но я думал так до того, как встретил гуру питания Робба Вулфа.

Робб и его взгляды на палеорацион изменили мою жизнь. Как и большинство людей, посаженных на диету, основу которой составляют цельнозерновые продукты, я встретил палеопитание почти в штыки. Я все ставил под сомнение и был настроен весьма скептично, спрашивая себя: «Кто этот парень, пытающийся убедить меня в том, что продукты из цельных зерен пшеницы и других злаков вредны для здоровья?» Это шло вразрез со всем, чему меня учили. Робб поведал мне о той пользе, которую я получу, и предложил испробовать палеорацион в течение месяца, чтобы убедиться в его эффективности. Я согласился и почти немедленно почувствовал себя новым человеком.

Больше я не сомневался в его учении. Робб помог мне понять каждый аспект системы моего питания. Теперь, когда я уже два года являюсь учеником Робба, я больше не считаю палеорацион диетой. Он стал образом жизни.

Преимущества, получаемые от палеорациона, трудно переоценить. Моя жизнь в спортивном зале и за его пределами разительно изменилась. Я заметил постоянное повышение всех своих показателей. Я похудел, стал сильнее, быстрее и у меня появилась феноменальная способность к восстановлению. За пределами спортивного зала у меня обнаружилась удивительная работоспособность. Я стал соавтором более десяти книг и делаю вдвое больше работы за вдвое меньший отрезок времени. Возможно, в такое трудно поверить, но это чистая правда. Я лучше сплю. Еда стала вкуснее, уровень стресса понизился (да еще как!). В дневное время я чувствую в себе больше энергии, редко болею, а мои аллергии исчезли. Благодаря тому, чему я научился у Робба Вулфа, я чувствую себя лучше, чем можно себе вообразить. Судя по таким замечательным результатам, можно с абсолютной уверенностью сказать, что это оптимальный рацион для всех людей.

Комментарии автора

На момент прихода к нам Глен, спортсмен высшей категории, только что вернулся из Таиланда, где он провел 16 месяцев, участвуя по контракту в профессиональных состязаниях по тайскому боксу. Он был хорошо сложен, мускулист, весил 73,5 кг (из которых 13% составлял жир). Результаты тестирования на силу и физическое состояние впечатляли. Судя по всему, его тайский рацион, основанный на рисе, показал замечательные результаты. Тем не менее, немного поборовшись на руках (что довольно-таки трудное дело с Гленом), мы договорились, что он на короткий период испробует «палео» на себе. Девять месяцев спустя Глен нагнал вес до 81 кг (7–8% жира). Он мог толчком поднять штангу весом 128 кг, и хотя наши нововведения, казалось, повели его неверным путем, палеорацион фактически облегчил ему процесс набора веса и в период, предшествовавший соревнованиям, и накануне вечером. Он мог теперь легко набрать вес в утро перед боем. А это дополнительные 8 кг мышц при выходе на ринг. Благодаря «палео» он мог быть крупнее и сильнее своих противников, не выходя за пределы полусреднего веса (70–77 кг). Сейчас, по прошествии почти 4 лет, Глен является одним из самых лучших пропагандистов палеопрограммы. Он делает это и словом, и своим примером.

Доктор Джеймс Кёртис, стоматолог

В течение 15 лет до того, как мне исполнилось 69 лет, я испробовал на себе многие популярные диеты без особых положительных результатов. Мне удалось скинуть вес со 106,5 до 91 кг, но затем я снова набрал его (102 кг) и держался на этом уровне в течение приблизительно 10 лет. Кровяное давление было постоянно высоким – около 140/89. Очевидно, что такое состояние привело к постановке два года назад двух коронарных стентов. Список лекарств, которые я принимал, впечатлял:

• лотенсин 80 мг;

• атенолол 50 мг;

• плавикс 75 мг;

• норваск 10 мг;

• липитор (аторвастатин) 40 мг.

31 января 2007 года я пришел на семинар Робба Вулфа и с того дня строго придерживаюсь палеорациона. После 6 месяцев следования этой программе общий анализ моей крови показал великолепные результаты (рис. 1, 2). Мне отменили все лекарства, кроме лотенсина (40 мг) и норвака (5 мг). Думаю, что мой доктор не отменяет их, потому что опасается, что я к нему больше не приду!

Рис. 1. 1 февраля 2007 года

Рис. 2. 1 мая 2007 года

Сейчас мое кровяное давление 115/69, а вес 80 кг и продолжает медленно уменьшаться. Я планирую скинуть еще 4–5 кг, прежде чем достигну «здорового» веса.

С 15 апреля 2008 года я начал заниматься кроссфитом, но у меня пока детская нагрузка. Мать-природу обмануть нельзя. Шестьдесят девять лет – это шестьдесят девять лет. И все же я получил удостоверение первой ступени и мой гараж оборудован под спортивный зал. Цитирую Робба дословно: «Упражнения важны, но на первом месте – питание».

Основные углеводы в моем питании – салаты и жареные овощи. Я ем много яиц, курицы, говядины и креветок. У меня в хозяйстве есть собственные куры и коровы. Для перекусов использую небольшое количество фруктов. Я никогда не довожу себя до состояния лютого голода. Благодаря плану Роба я живу, а не дожидаюсь смерти. Как можно отблагодарить человека за это?

Комментарии автора

Доктор Кёртис участвовал в моем семинаре по питанию и изо всех сил выступал против моей программы. Но затем все изменилось. Он работает стоматологом полный рабочий день и не делает себе никаких поблажек. Теперь он готовит себе пищу заранее или тщательно выбирает место питания вне дома. Он точно следует программе, и посмотрите на результаты. Я подозреваю, что палеопрограмма может продлить чью-то жизнь, но у меня нет пока доказательств. И все же независимо от возраста или текущего состояния здоровья мы можем создать условия для изменения качества нашего существования – просто нужно желать улучшения жизни больше, чем комфорта от неправильного питания и нездорового образа жизни. Выбор за вами. Попробуйте и оцените эту программу сами.

Сара Фрагозо, тренер, мать троих детей

После того как у меня родился третий сын (да, у меня их трое…), я была в приподнятом настроении, но потолстела и устала. У меня всегда было много энергии, даже в период беременности, но уже к родам я чувствовала повышенную усталость. Кроме того, у меня опухали ноги. Хотя это и не очень заметно, но больно, особенно когда их касаешься. Спустя несколько недель после рождения сына состояние ног не изменилось. Муж пытался растирать их мне, но я с трудом переносила его прикосновения. У меня было ощущение, что я заперта в своем вялом тяжелом несчастном теле. И хотя меня переполняла радость от появления на свет нового маленького чуда, моя энергия была на нуле.

Прошел месяц, но никакого улучшения не наступило. Каждый день к вечеру я начинала плакать, ощущая себя неудачницей. Было противно от того, что из всей одежды мне впору только тренировочные штаны мужа. Спустя два месяца после родов я немного потеряла в весе, но энергии все еще недоставало. Мне казалось, что я правильно организую свое питание: я ела много цельнозерновых продуктов, овощей и достаточное количество белка. Но однажды я отступила в сторону и внимательно посмотрела на то, что я ела. Я заметила, что на моей тарелке было больше сахара, готовых продуктов и макаронных изделий, чем я себе представляла.

Я понимала: нужно что-то изменить. И хотя не была уверена, что нужно менять именно питание, жить так, как я жила раньше, я больше не могла. Я не могла больше чувствовать себя усталой, раздражительной, опухшей и больной. Я больше не могла терпеть свой жир, апатию и стресс. Я больше не могла раздумывать, что мне следует сделать. Я была готова к принятию настоящего решения.

Итак, спустя три месяца после рождения сына и после долгих бессонных ночей, проведенных в отчаянии, я сделала этот шаг. Холодным февральским утром в шесть часов муж достал мне свои тренировочные штаны, протянул гигантский спортивный бюстгальтер, заставил сцедить грудное молоко в бутылочку и вытолкал меня из дома на первую тренировку с Роббом Вулфом в NorCal Strength & Conditioning. Назад пути не было. Тренировки были замечательными, я могла бы написать о них отдельный рассказ. Но то, что я узнала от Робба о питании, действительно изменило или, можно так сказать, спасло мою жизнь.

После нескольких недель сумасшедших занятий с шести утра я спросила Робба, как мне быстрее улучшить свои внешний вид и самочувствие, и он познакомил меня с палеорационом. Я пообещала испытать этот способ питания в течение тридцати дней. В тот момент я готова была пробовать все, что угодно, но через две недели, несмотря на мои ночные стоны о мороженом и французском хлебе, я заметила исчезновение болезненных опухлостей на ногах. Они не уменьшились, они исчезли!

Одного этого мне хватило бы, чтобы убедиться: палеопитание стоит того, чтобы забыть о крупах и сахаре, и нужно думать о нем в перспективе. Надо было приложить дополнительные усилия, чтобы обеспечить достаточное количество продуктов под рукой и не везти моих «живоглотов» в ближайшую закусочную.

Через три месяца я сняла тренировочные штаны мужа, залезла в свои старые спортивные рейтузы, до которых не дотрагивалась много лет, и направилась к шести утра на очередное занятие. Ники, замечательная жена Робба, сказала мне, что я выгляжу сексуально. Тут уж я поверила в «палео» окончательно!

Через семь месяцев меня было не узнать (рис. 3, 4). Я не вернулась к тем формам, которые были у меня до родов. Я выглядела лучше: здоровее, стройнее, мускулистее. В дальнейшем я поняла, что питаться по палеосистеме – питаться естественно – совсем не трудно. И в этом есть смысл. Я просто должна была переучить свой организм усваивать те продукты, которые мы должны есть, а не те «правильные» продукты, которые пропагандируются средствами массовой информации.

Рис. 3. 1 февраля 2008 года

Рис. 4. 1 сентября 2008 года

После года такого питания я полностью освободила свой дом от продуктов, не относившихся к палеорациону, и мои домашние, муж и трое сыновей, также оказались со мной в одной упряжке (на самом деле их «впрягла» я, но им же стало от этого лучше!). Могу заметить: когда мои сыновья едят продукты, не входящие в палеорацион (например, в гостях у друзей или у дедушки), они превращаются в маленьких монстров, раздражительных от отравления сахаром.

Мой старший сын, которому сейчас 14, сопротивлялся переходу на «палео» больше всех. Но сейчас он стал достаточно взрослым, чтобы понять разницу в самочувствии после того, как он съест готовые продукты, и после палеодиеты. К счастью, ему нравится готовить, и он проводит много времени на кухне, придумывая новые блюда. Он начал записывать свои рецепты и мечтает когда-нибудь открыть свой собственный палеоресторан.

В общем, я очень рада, что я нашла путь не только к здоровью, но и к счастью. Я уверена, что делаю все ради того, чтобы защитить себя и мою семью от распространенных в наше время заболеваний. И я уверена, что дарю своей семье самое лучшее из всего, что могу, поскольку я – мать, которой нравится быть матерью, у которой хватает энергии на весь день до самой ночи и которая, проснувшись утром, готова снова заниматься всеми домашними делами (стоит заметить, что мой муж очень доволен тем, что мне велики его тренировочные штаны).

Комментарии автора

За первые 7 месяцев тренировок с нами Сара потеряла в весе около 16 кг и перешла с 14-го размера белья на 2-й (по российской шкале – с 54-го на 42-й). Через год она была уже нулевого размера (по российской шкале – 40-й). Более того, она нарастила кое-какие мускулы, таким образом уменьшив количество жира в своем организме на 18–20 кг. Количество отжиманий у нее возросло от 0 до 15–20. От полной неспособности оторвать от пола штангу весом в 30 кг она продвинулась до подъема стокилограммовой штанги (почти вдвое больше веса своего тела). Это урок для тех женщин, которые не работают с тяжестями из боязни пополнеть. Если вы хотите прекрасно выглядеть, хорошо себя чувствовать и полностью реализовывать свои способности, вам нужно стать сильной и правильно питаться. Это получилось у 10 000 женщин, которых я тренировал. Поэтому вы можете продолжать жить, как привыкли, или попытаться сделать, как мы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Палео диета (палеодиета) – отзывы, рецепты, меню на неделю, кроссфит

Краткое содержание

Американские диетологи Оз Гарсия и Лорен Кордейн, придумавшие «палео» диету на основе рациона питания человека из палеолита (древнекаменного века, длившегося с 2,5 млн. лет до н.э до 10 тыс. лет до н.э.) утверждают, что механизмы переработки пищи в энергию и прочие полезные составляющие в организме человека не изменились с тех пор. Нам, человекам «разумным», конечно, трудно с этим смириться, но опыт оперативного приобретения прекрасной формы половиной голливудских «звезд», сидящей на этой системе питания в сочетании с занятиями фитнесом (кроссфитом) это подтверждает.

Изучим, что же из себя представляет модная палеодиета, какие ограничения накладывает, а также ее положительные, отрицательные стороны, и главное – противопоказания.

Концепция палеодиеты

В основу диеты положен тот факт, что древние люди питались исключительно тем, что

смогли добыть при помощи охоты и собирательства. То есть в число употребляемых продуктов должны входить:

· нежирное мясо (откармливать богатых салом свинок люди научились значительно позже), рыба, морепродукты;

· фрукты, овощи, орехи, травы, грибы, пророщенные зерна и прочие «дары природы», выращенные натуральным образом без применения каких-либо ядохимикатов и прочих современных «агротехнологий».

Таким образом, палео диета исключает из меню крупы, мучные изделия, сахар, молочные и молочнокислые продукты (утверждается, что у большинства людей имеется в наличие скрытая аллергия на одну из составляющих молочных продуктов – лактозу). Полное табу накладывается на продукты заморозки (даже, если это нежирное мясо или собранные в лесу ягоды), консервацию, полуфабрикаты и другие достижения более позднего прогресса. Что уж говорить про фастфуд, снекфуд, различные газировки и алкогольные напитки. Некоторые особо радикальные приверженцы под запрет ставят даже несладкий чай, кофе и различные компоты – только вода!

Палеодиета нераздельна с активным образом жизни и спортом

Теперь вспомним, что каменным людям приходилось еще и очень много двигаться: они охотились, защищались от опасностей, выискивали пропитание в густых зарослях. Для выживания нужно было постоянно находиться в хорошей физической форме. Поэтому и современному человеку недостаточно только питаться как древние люди, нужно еще устранить такой побочный эффект цивилизации, как гиподинамию. По сути палеодиета является белковой (или малоуглеводной) диетой, которая как нельзя лучше подходит для спортсменов, занимающихся видами спорта, связанными с большими физическими нагрузками.

В 2000 году появилось новое направление атлетического фитнеса – кроссфит, включающее в себя очень многогранные тренировки, направленные как на формирование тела и мышечной массы (силовые упражнения, кантование предметов с большим весом) так и на выносливость (бег, гребля, прыжки, упражнения на кольцах и т.д.) Многие тренеры считают, что палео диета и кроссфит – отличные взаимодополняющие составляющие здорового образа жизни. Поэтому наиболее часто встречаются положительные отзывы о палеодиете именно в сочетании с этим видом спорта.

Чем хороша палеодиета и ее отрицательные стороны

Принцип питания только качественными, то есть свежими, экологически чистыми продуктами далеко не нов и вряд ли кто-то будет отрицать его полезность. Авторы палеодиеты только «подогнали» под этот принцип красивую «легенду» и сформулировали более четкие и ограниченные постулаты. Человеку, который находится на этой системе питания, не требуется постоянно считать калории или углеводы (как, например, в диете Аткинса или ее «урезанном» варианте – Кремлевской), он не ограничен в употреблении жиров, овощей или фруктов (как в белковой диете Дюкана). Все, что ему требуется – тщательно выбирать те продукты, которые попадают к нему на стол.

Кроме того, так как эта диета не является низкокалорийной (разрешенные продукты можно есть в любом количестве до «сигнала сытости») и не замедляет метаболизм в организме, у нее отсутствует «синдром отмены» (если, конечно, вы не начнете резко питаться исключительно фастфудом и кока-колой – но тут сработают другие механизмы и «синдромы»). Сейчас в нашей стране очень популярна брошюра, которую написал Робб Вулф «Палеодиета – живое питание для здоровья». В ней автор описывает свой опыт нахождения на этой системе питания и дает некоторые рекомендации.

Однако питание исключительно свежими и экологически чистыми продуктами обойдется в существенную «копеечку» – неспроста палеодиету называют «диетой для богатых». Кроме того, приготовление этих продуктов требует достаточно длительного времени и определенных кулинарных навыков (в отличие от забрасывания в микроволновку полуфабрикатов).

Другим важным отрицательным моментом этой диеты является большая нагрузка на почки, которые берут на себя всю работу по выведению продуктов переработки белка. Поэтому, если у вас имеются какие-либо отклонения в их работе – данная диета вам строго противопоказана. В любом случае, как и с любой другой диетой, прежде чем ее применять пройдите полное обследование и посоветуйтесь с врачом.

Меню палеодиеты и пример рецепта

На просторах интернета существует множество сайтов и групп в социальных сетях, посвященных этой системе питания, где вы с легкостью найдете примеры ориентировочных меню на неделю палео диеты. Мы же сейчас вам продемонстрируем блюдо, благодаря которому вы поймете, что рецепты палео диеты не обходят сладкоежек, вопреки запрету на сахар:

Конфеты «Снежки и ежики» из фиников и чернослива

1. Ядра грецкого ореха и фундука перемолоть, оставив их в разных емкостях.

2. В разных емкостях растереть в кашицу финики и черносливы (если вы не ярый приверженец первобытных орудий труда – можете воспользоваться блендером)

3. Вымешать отдельно две массы: грецкие орехи с финиками и чернослив с фундуком.

4. Сформировать шарики из финиково-ореховой массы (чтобы масса не прилипала к рукам, смочите руки в воде), обвалять их в кокосовой стружке – получили «Снежки».

5. Аналогично сформировать шарики из фундучно-черносливной массы и обвалять их в маке – Получились «Ежики»

6. «Снежки» и «Ежики» сложить в емкость, накрыть пленкой или крышкой и поставить в холодильник на 12 часов. После чего вкусное, сытное и полезное лакомства готово!

Подведем итог. Если ваше здоровье и бюджет позволяет такую систему питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками – ваш организм бесспорно скажет «спасибо» за освобождение от лишнего веса, очистку от красителей – консервантов «Е-шек» и других химических «достижений» человечества.

Здоровья и бодрости!

План 14-дневного питания по палеодиете

Привет, друзья! Джесс здесь,

Успешное похудание и здоровое питание легко, когда у вас есть все намеченное.

У нас есть бесплатный полный двухнедельный план питания по палеодиете, который поможет вам почувствовать себя лучше, чем вы когда-либо чувствовали.

Мой план питания разработан, чтобы помочь вам похудеть, повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, уменьшить воспаление и, что наиболее важно, восстановить настроение и избавиться от пристрастий, чтобы было легче питаться здоровой пищей и жить лучше.

С этим планом вы никогда не проголодаетесь, потому что у нас есть сытные завтраки, которые продержат вас до обеда, и полуденные закуски, которые помогут вам сохранять ясное мышление до самого ужина. Есть даже ежедневный вариант десерта, если вы чувствуете потребность побаловать себя сладким.

Вы больше никогда не будете так же смотреть на диету после того, как увидите, какие продукты можно есть в Палео.

Если вы никогда раньше не пробовали наши рецепты или план питания, это самый приятный и полезный опыт, который у вас когда-либо был.Если вы уже выполнили его, значит, вы уже знаете, насколько он полезен для вашего тела, разума и общего благополучия и счастья 🙂

ВАЖНО: Вам не нужно готовить каждое блюдо! Начните с небольших изменений. От многих блюд у вас останутся остатки еды. Вы можете использовать остатки в качестве замены обеда или ужина на следующий день.

День первый

Завтрак

Завтрак из сладкого картофеля – вырезать обычный белый картофель и пойти с этим сладким картофельным хешем, подаваемым с яйцами, чтобы получить хорошо сбалансированную палео-еду.Сладкий картофель содержит бета-каротин, который превращается в витамин А в организме, обеспечивая вам энергию в течение всего утра. У них также низкий гликемический индекс, поэтому вы можете сохранять сосредоточенность и бдительность и выполнять свои задачи.

Обед

Тунец, авокадо, салатные обертки – сочетание протеина тунца и полезных жиров авокадо делает этот обед полностью удовлетворительным. Авокадо также обеспечивает вас калием и клетчаткой, и важно ежедневно получать клетчатку во время палеодиеты.В обертках отсутствуют злаки и углеводы, так что вы получите сытный обед и прекрасно себя чувствуете весь день. Никакой пищевой комы с Палео, только чистая энергия из цельных продуктов, чтобы вы могли быть на высоте.

Закуска

Strawberry Fruit Leather – Возьмите с собой полоску фруктовой кожи, и вы снова почувствуете себя маленьким ребенком! И когда вы делаете это самостоятельно, вам не нужно беспокоиться о том, что в нем содержится. В этой фруктовой коже нет ничего искусственного и, конечно же, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.Перекусывать действительно весело, когда вы готовите закуски, которые не сбивают вас с пути и не заставляют чувствовать себя плохо.

Ужин

Палео-суп из цветной капусты с карри – Приготовьте тарелку этого супа перед обедом или подавайте его вместе с лососем и стручковой фасолью. Это тот суп, который вызывает выделение слюны при кипении и сигнализирует вашим пищеварительным сокам, что пора есть. Он также содержит порцию цветной капусты, крестоцветного овоща, имеющего ряд преимуществ для здоровья.

Лосось, запеченный в пергаменте с укропом и лимоном. Это блюдо станет центральным элементом трапезы и является одним из тех сытных блюд, которые вы можете съесть на палеодиете. В Палео настоятельно рекомендуется есть лосось, он содержит важные омега-3. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что это один из продуктов питания, который следует есть несколько раз в неделю. Для достижения наилучших результатов и избегайте загрязнений, содержащихся в выращиваемой на ферме рыбе, выбирайте дикий лосось.

Бальзамический салат из зеленой фасоли – терпкость бальзамической зеленой фасоли хорошо сочетается с укропом и лимоном из лосося.Всегда не забывайте употреблять палео для овощей и старайтесь есть больше овощей, чем мяса с каждым приемом пищи. Наши предки считали мясо лакомством и полагались на растительность, чтобы пережить их, поэтому всегда заправляйтесь овощами.

Десерт (по желанию)

Кокосовые кексы с шоколадной глазурью – Завершите ужин этими легкими и пушистыми кексами с глазурью из настоящего шоколада. Уникальность палеодиеты заключается в том, что она не наказывает вас за то, что вы съели десерт, когда захотите.Когда вы готовите десерт из ингредиентов Палео, это скорее подтолкнет вас, чем оставит вялым или виноватым. Так что отбросьте любое представление о том, что десерты – это плохо, и их следует избегать, и переходите к здоровому питанию десертов.

День второй

Завтрак

Яичная выпечка с брокколи – это новое определение пирога с заварным кремом, без каких-либо ненужных ингредиентов, но с большим вкусом и питательностью. Брокколи – это образец здорового питания, она поставляет клетчатку, чтобы сделать ваш выходной день правильным и частично удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке.Яйца содержат белок, который питает вас до обеда.

Обед

Бутерброд с фрикаделькой – Вы можете немного запутаться с этим бутербродом с фрикадельками, который избавляет от хлеба и использует вместо него цуккини. Обязательно имейте под рукой запас салфеток. Эта мясистая полуденная передышка заставит вас почувствовать, что вы вообще не сидите на диете, и без зерна и глютена из обычного сэндвича вы сможете успеть кое-что сделать после обеда.

Закуска

Energy Bars – Попрощайтесь с перерывами после обеда с этим энергетическим батончиком, который поможет вам с легкостью провести остаток дня.Это прекрасно для тех дней, когда вы просто не знаете, где окажетесь, когда наступит голод. Он очень портативный, поэтому вы можете использовать его во время вождения или даже для включения питания перед тренировкой после тренировки.

Ужин

Тайское красное карри с кабачком – Получите все вкусы, которые вы ожидаете от традиционной тарелки карри, с правильными корректировками, чтобы сделать его полностью подходящим для палео. Вы будете поражены некоторыми блюдами, которые можно есть на палеодиете. Вам не нужно обходиться без еды или есть странную пищу на вид или вкус.У вас есть полные ароматные блюда, подобные этому, вдохновленные одной из самых вкусных кухонь планеты.

Рис с цветной капустой – Единственный способ подать блюдо тайского карри – это с рисом, но в Палео мы делаем его особенным, используя цветную капусту. Это означает, что к тыкве будет меньше углеводов и порция овощей. Еще один пример того, как палео было ошибочно обозначено как диета, ориентированная на мясо. Овощи выполняют важную функцию, обеспечивая пищу клетчаткой, витаминами и минералами в дополнение к мясу.

Десерт (по желанию)

Кокосовое миндальное печенье. Удачи вам в поисках другой программы диеты, которая позволит вам наслаждаться миндальным печеньем без чувства вины, когда вы закончите. По этому рецепту создаются миндальные печенья с восхитительным вкусом, которые можно подавать даже тем, кто не придерживается палео диеты, и они не будут знать, что это «диетическое питание». Полезные ингредиенты – залог великолепного вкуса десертов.

День третий

Завтрак

Буррито на завтрак – Не впадайте в золотые арки судьбы, вместо этого приготовьте этот восхитительный буррито на завтрак, и ваша талия и сердце будут вам благодарны.Авокадо, шпинат и нежирный белок – лишь некоторые из примеров того, почему это ваш новый продукт для здорового завтрака. Лепешки сделаны из яиц без зерна, поэтому ваше яйцо встроено прямо внутрь.

Обед

Здоровые палео-начо – начо есть в меню, когда вы находитесь в палео, если вы готовите их по нашему, уже не являющемуся сверхсекретным, домашнему рецепту. Ваши коллеги будут удивляться, как вы едите всю эту потрясающе выглядящую еду, но, похоже, худеете. Нет ничего более приятного, чем большая тарелка начо, и на палеодиете вы действительно поможете сбросить лишние килограммы, а не добавить их.

Закуска

Antioxidant Berry Shake – Этот коктейль наполнит вас антиоксидантами, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, защищая вас от свободных радикалов. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что антиоксиданты играют важную роль в поддержке иммунной системы и борьбе с такими серьезными заболеваниями, как рак и болезни сердца. Ни одна диета не будет полноценной без сосредоточения на этих важных питательных веществах.

Ужин

Спагетти, сквош, креветки и креветки – Наслаждайтесь полным вкусом креветок и креветок, не беспокоясь о том, что вы нарушаете свой рацион.Это способ поужинать в ресторане, не выходя из дома, и не задумываться о том, что в вашей еде и как она была приготовлена. Контроль качества – важная часть концепции палеодиеты, а умение готовить вкусные блюда – ключ к вашему успеху.

Жареная брюссельская капуста с медовым бальзамиком – Брюссельская капуста хорошо сочетается с чесноком и содержит много клетчатки. Брюссельская капуста – это овощ семейства крестоцветных, который, как правило, обладает противораковыми свойствами. Приятно знать, что вы соблюдаете диету, которая способствует употреблению в пищу продуктов, которые не только спасают жизнь, но и укрепляют тело.Вместо того чтобы расстраиваться из-за диетической пищи, Палео помогает вам с нетерпением ждать еды.

Чесночные палочки. Добавьте к пикантной порции чесночных палочек порцию чесночных палочек. Хлебные палочки – это лишь один из признаков того, что вам не придется жертвовать традиционной едой в Палео, вы просто вносите коррективы в процесс приготовления хлебных палочек и исключаете ингредиенты, которые вам вредят.

Десерт (по желанию)

Лучшие палео-пирожные – зачем довольствоваться остальным, если у вас есть самое лучшее? Правильно, пирожные получают зеленый свет на Палео! И не просто пирожные, эти пирожные можно добавлять в пирожное и при этом выходить на вершину.Это потому, что вам не нужно отказываться от основных ингредиентов, которые вызывают такое привыкание.

День четвертый

Завтрак

Пицца для завтрака – Никакой остаточной холодной пиццы! Вы получаете горячую свежую пиццу, чтобы начать свой день и чувствовать себя довольным до обеда. Это тот вид еды, который заставит вас задуматься, соблюдаете ли вы вообще диету. Но это настоящая красота: яйца, бекон, шпинат и помидоры содержат много белка, питательных веществ и антиоксидантов.

Обед

Chipotle Chicken Lettuce Wraps – После такого сытного завтрака вам не понадобится много, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, и в этих куриных обертках есть нужные специи, чтобы удовлетворить их. Если завернуть его в салат, отпадает необходимость в обертке с зерновой начинкой, поэтому вам будет легче переварить его после обеда. На палеодиете вы заметите, что у вас нет тех дневных дремот, которые вы делали раньше.

Закуска

Яблочные чипсы с корицей – Получите сладкий полуденный перекус с корицей, и к обеду вы будете идеально готовы к ужину.Это эффективное дополнение к оберткам с чипотле, которые вы ели за обедом, придавая вам другой вкус для ваших вкусовых рецепторов, со сладостью, исходящей от яблок, и ароматом, который может обеспечить только корица.

Ужин

Жаркое из говядины и брокколи – давайте упростим эту удивительную комбинацию говядины и брокколи, которая не уступает местным китайским блюдам без таких продуктов, как глутамат натрия. Используйте говядину травяного откорма, и вы получите больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), которая помогает сжигать жир, а не накапливать его.Также полезно есть говядину, которая больше похожа на то мясо, которое человек палеолита ел, говядину, которую кормили естественной диетой, а не обработанным зерном, которое коровы не едят естественным образом.

Рис с цветной капустой – Подавать жаркое нужно с гарниром из палеофизического риса. Его невероятно легко сделать, и вы удивитесь, насколько точно он воспроизводит настоящую вещь. Вместо того, чтобы чувствовать себя раздутым и набитым после употребления белого риса, вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным рисом с цветной капустой.И бонус в том, что через час вы больше не будете голодны.

Десерт (по желанию)

Персики на гриле с кокосовым кремом – кисло-сладкие персики идеально подходят для жарки из говядины и брокколи. Мы перечислили все десерты как необязательные, потому что это действительно зависит от вас и того, как вы себя чувствуете в эту ночь. Если ты наелся и не хочешь десерта, не ешь его. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то дополнительное, или вы хотите закончить на сладкой ноте, продолжайте и получайте это.Вам не нужно ломать голову над выбором, просто прислушивайтесь к своему телу.

День пятый

Завтрак

Гранола – Если вам не хватает хрустящей корочки из ваших любимых хлопьев или гранолы, эта специальная смесь избавит от тяги и заставит вас полюбить Палео еще больше. Возможно, вам придется повозиться с завтраком, когда вы впервые начнете с Палео и найдете то, что вам больше всего подходит, обильный завтрак или что-то более легкое с полуденным перекусом. Найдите то золотое место, где вы прервете пост, не замедляя себя.

Обед

Жареные креветки «Рис». Вероятно, у вас остался рис с цветной капустой, оставшийся накануне вечером, поэтому сегодня идеальное время для приготовления этого восхитительного блюда. Хотя жареный рис, заказанный в местном китайском ресторане, скорее всего, не является здоровой пищей, когда вы готовите его по палеодиете, вы получаете полезное блюдо, полное белков, овощей и полезного кокосового масла, поэтому вы не только получите вкусный обед. чтобы получить удовольствие, ваше тело заставляет эти питательные вещества работать до конца дня.

Закуска

Смузи с тыквенным пирогом – Этот смузи имеет прекрасный вкус в любое время года и обязательно заставит вас полюбить остаток дня. Из смузи можно отлично перекусить, потому что они насытят вас, но при этом вы не почувствуете сытости, так что вы по-прежнему сможете нормально функционировать, и если вы немного проголодались, вас больше не будет.

Ужин

Запеканка «Паста» – здесь главные роли играют колбаса и капуста, но есть также спагетти-сквош вместо любой пасты, которую вы, возможно, ожидали.Вы заметите, что на Палео вы не будете скучать по классическим блюдам, таким как паста или спагетти, вы просто добавляете продукты, которые лучше подходят для вас, чтобы получать больше витаминов и минералов с меньшим количеством калорий и углеводов. Конечный результат – более сытная еда и лучшее здоровье.

Бальзамическая жареная цветная капуста – Цветная капуста никогда не была такой вкусной! Острый бальзамический уксус приятно смягчает цветную капусту, наполняя ее ароматом. Обжарка овощей придает им новую динамику вкуса, и если есть какой-то овощ, который вам не очень нравится, попробуйте его обжарить, прежде чем окончательно принять решение.

Десерт (по желанию)

Cookie Bars – это последний рецепт печенья, который вам когда-либо понадобится, даже одобренный людьми, не придерживающимися палео диеты, как очень вкусный. Другие планы диеты заставляют вас отказаться от таких вещей, как батончики с печеньем, или отложить их на читмил в свободный день. В палеодиете нет читмилов или свободных дней, потому что она не мешает вам есть любимые блюда и не требует большой силы воли, чтобы прожить день или неделю.

День шестой

Завтрак

Тыквенные оладьи – блины не обязательно получать в Палео, просто следуйте нашему рецепту, и вы поможете себе, а не навредите себе.Чего не скажешь о большинстве других блинов, особенно о тех, которые готовятся из миксов или в ресторане. Хорошо восстановить контроль над своей едой и кормить себя только качественной едой.

Обед

Салат из тако – этот вариант салата из тако – идеальный легкий обед, который поможет вам отправиться в путешествие после плотного завтрака. В этом салате нет гигантской жареной миски из тако, просто много салата ромэн, который превращает салат из тако, насыщенный калориями и жиром, в легкий, свежий и при этом восхитительный вариант обеда.Говяжий фарш обеспечивает организм белком, который поможет вам оставаться в силе вплоть до полдника.

Закуска

Энергетические батончики – Если вы приготовили первую партию энергетических батончиков в начале недели, у вас все равно должен быть запас их, если вы еще не съели их все! Воспользуйтесь одним здесь, и вы отправитесь на ужин, с легкостью выполняя все важные дела, которые у вас есть. Красота палеодиеты – это энергия, которую она дает вам, чтобы жить полной жизнью и быть самим собой.

Ужин

Суп из жареной мускатной тыквы – Начните свою трапезу с этого супа, который содержит полную порцию овощей. Суп из консервной банки может быть удобен, но давайте посмотрим правде в глаза, он часто не соответствует ожиданиям по вкусу, и в нем много натрия и консервантов. Кроме того, вероятно, он был сделан довольно давно и все это время находился в металлической банке. Освежитесь и ощутите разницу.

Стейк травяного откорма с бальзамическим маринадом. Использование говядины травяного откорма имеет огромное значение, как и этот маринад.После того, как вы замариновали стейк, вы, скорее всего, никогда не вернетесь к тому, чтобы не замариновать его. Это делает его настолько нежным и сочным, что немаринованный стейк уже не режет его. В сочетании с мускатным супом из тыквы и смесью свеклы и капусты вы получите сбалансированную и полноценную палео-еду.

Розмариновая свекла с чесночной капустой. Свекла содержит важные антиоксиданты, а капуста содержит фитонутриенты и клетчатку, которые идеально подходят для стейка. Заблуждение состоит в том, что палео – это просто поедание ног бронтозавра, но на самом деле он больше ориентирован на овощи.Разница в том, что он не очерняет мясо и позволяет употреблять многие виды мяса на регулярной основе.

Десерт (по желанию)

Торт “Шоколадная кружка” – Взбейте этот торт быстрее, чем на приготовление теста для других тортов. Вы не поверите, что такой вкусный торт можно приготовить за считанные минуты. Это наверняка избавит вас от многих пристрастий к шоколаду, потому что вы можете приготовить его быстрее, чем дойдете до магазина и купите шоколадный батончик.Гораздо проще, чем пытаться убедить свое тело, что вы не хотите шоколада.

День седьмой

Завтрак

Frittatas – Наслаждайтесь фриттатой на завтрак без угрызений совести после завтрака. Кале и красный перец делают его вегетарианским лакомством! В нем тоже есть бекон, но не обязательно есть мясо в каждом палео-приеме пищи. Если вы хотите отказаться от бекона, можете, и он по-прежнему будет иметь прекрасный вкус. Всегда полезно следовать тому, чего вы жаждете, и сохранять удовлетворение своего тела.

Обед

Тако с креветками с домашним соусом с ранчо – Окуните эти удивительные тако с креветками на ранчо в Палео, и вы попадете в новое измерение диеты. Есть что-то забавное и новое в том, чтобы макать еду перед едой, и эти тако используют это и делают обед забавным. У вас больше шансов придерживаться любой диеты, позволяющей использовать заправку для ранчо.

Закуска

Чипсы из капусты – Чипсы из капусты – это ответ на любые проблемы с закусками, которые у вас возникли в Палео.Кому нужны картофельные чипсы? Они обладают всей хрустящей способностью, которую вы ожидаете от картофельных чипсов, а также содержат витамины А и С, а также минералы и большое количество клетчатки. Вы не получите этого из пакета коммерческих картофельных чипсов.

Ужин

Жаркое в медленноварке – Мультиварка делает тяжелую работу, и все, что вам нужно сделать, это терпеть восхитительные запахи в течение нескольких часов. Если вы начали палеодиету в понедельник, это будет ваш воскресный ужин. Воскресное жаркое популярно во многих местах по всему миру, и вы можете сделать это традицией и у себя дома.Он объединяет всю семью во время трапезы, которая, несомненно, понравится публике.

Десерт (по желанию)

Шоколадное печенье – Завершите день несколькими шоколадными печеньями и поставьте галочку в поле рядом с надписью «Rock It Out This Week». Можете ли вы поверить, что вы уже прошли первую неделю диеты? Удивительно, насколько хорошим Палео может заставить вас чувствовать себя, не заставляя вас чувствовать себя обделенным или что вы упускаете все хорошее в жизни, например шоколад.

День восьмой

Завтрак

Французские тосты – Давайте начнем вторую неделю правильно с классического блюда для завтрака, подходящего для Палео, включая сироп! Правильно, вместо того, чтобы просто отказаться от французских тостов из-за правила без зерновых в палеодиете, вы просто делаете хлеб без зерна, и все готово.Кленовый сироп – это натуральный источник сладости, которым вы можете ответственно наслаждаться на Палео.

Обед

Chicken Stir Fry с острым перцем – Приправьте это удивительным жареным цыпленком, в котором много разноцветного болгарского перца. Вы можете быстро приготовить это утром и взять с собой, чтобы разогреть на работе. Его красочная природа делает его более привлекательным для органов чувств, что способствует лучшему вкусу еды благодаря действующей психологии.

Закуска

Банановый шоколадный коктейль – Может быть, на вкус десерт, но это идеальный способ успокоить пламя после обеда и задержать вас до ужина.Это идеальная закуска, потому что она дает вам истинную энергию для сжигания, а не заставляет вас тянуться к «энергетическому напитку» или напитку с кофеином, чтобы провести остаток дня.

Ужин

Фаршированная желтая тыква – Эти тыквы обработаны говяжьим фаршем и представляют собой довольно хорошо сбалансированную еду. Всегда хорошо иметь встроенный овощ во время еды, и фарш из тыквы говядиной обеспечивает именно это. Пикантный вкус говядины хорошо сочетается с мягким вкусом тыквы, и это может просто оказаться в вашей обычной смене ужина.Самые успешные люди, сидящие на палео диете, – это те, у кого есть коллекция рецептов на ужин, чтобы отвлечься от мыслительного процесса во время обеда.

Брокколи, запеченная с чесноком. Давайте перейдем к вегетарианскому вкусу с этим потрясающим рецептом брокколи. Съесть еще брокколи легко, когда она так вкусна, поэтому держите ее под рукой и не бойтесь добавлять ее к любому ужину, который, похоже, ей нужен. Вы получите порцию клетчатки, которая поддерживает работу пищеварительной системы.

Десерт (по желанию)

Lavender Maca Brownies – Сделайте партию этих пирожных, и у вас не будет проблем с привлечением людей к палео-стороне жизни. Это просто лучший способ поесть, чем что-либо еще. Попробуйте, и вы увидите. Неделю за неделей, месяц за месяцем просто оставаться на палеодиете, особенно когда вы съели кусок пирожного.

День девятый

Завтрак

Фаршированные перцы для завтрака – Завтрак вернулся с этими фаршированными перцами, которые перенесут вас в обеденный перерыв.Найдите время, чтобы приготовить себе такой завтрак, и он будет приносить дивиденды в течение всего дня. С Палео легко просыпаться раньше, потому что еда, которую вы съели накануне, не испортит вам утро. Вместо этого вы почувствуете себя более сонастроенным с естественным ритмом жизни, восходящим к солнцу и рвущимся вперед.

Обед

«Спагетти» с мясным соусом – здесь нет традиционных спагетти, только порция мяса и овощей, оставляющая после себя обрезки пещерного человека.Удивительно, сколько «традиционных» блюд приводит к набору веса. Неудивительно, что после стандартной американской диеты так много людей страдают лишним весом и нуждаются в медицинской помощи. Переверните сценарий и наслаждайтесь этими классическими блюдами, не подвергая опасности свое здоровье.

Закуска

Смузи из зеленой капусты с манго. Увлечение зелеными смузи – это больше, чем просто увлечение палео, это способ пить овощи. Манго помогает капусте опуститься, а следование нашему рецепту придает этому смузи нужный вкус, так что вы с нетерпением ждете, когда сможете попробовать это в следующий раз.

Ужин

Пирог овчарки – Пирог овчарки после того, как вы откажетесь от белого картофеля, станет полезной едой, которая покрывает все ваши основы. Это еще один пример того, как вы можете заимствовать рецепты из разных стран, изучать мир, не выходя из дома, и вносить изменения, чтобы все было полезно. Простое знание того, что вы можете приготовить такое блюдо быстро и легко, избавит вас от лишнего стресса.

Салат «Цезарь» с острой заправкой из авокадо и укропа – используйте слой салата ромэн, избавьтесь от гренок и завершите блюдо этой заправкой, чтобы получился пикантный вкус.По вкусу он не будет похож на традиционный салат «Цезарь», но вы можете в конечном итоге предпочесть его именно так. Палео – это расширение вашего кругозора, а не ограничение того, что вы можете съесть, лишь горсткой одобренных продуктов.

Десерт (по желанию)

Печенье с грецкими орехами без выпечки – Без выпечки вы можете приготовить это без использования духовки, но обязательно выделите время, чтобы остудить их. Подготовительную работу можно выполнить всего за несколько минут, но прежде, чем вы сможете ее получить, вам понадобится как минимум 30 минут в морозильной камере.

День десятый

Завтрак

Пикантные кексы для завтрака – Маффины не обязательно должны быть сладкими, в них в качестве основных ингредиентов используются яйца, поэтому это завтрак в форме кексов. Самое приятное то, что они портативны, как кексы, поэтому вы можете взять один и продолжить свой путь, не садясь за официальный завтрак. Бросьте одну на бумажное полотенце, и вам даже не понадобится тарелка, и у вас будет готовая салфетка, когда вы закончите.

Обед

Цыпленок с цитрусовыми и пряными травами – приготовьте его накануне вечером, и это всего лишь 30 минут в духовке для сытного обеда.Мы рекомендуем использовать органическую курицу на свободном выгуле, чтобы вы не получали все гормоны и лекарства, которые закачивают обычным цыплятам, чтобы они быстрее росли и не заболели, пока они все в клетке и живут. друг над другом. Их также будут кормить органическими кормами, не содержащими гербицидов, пестицидов и ГМО.

Закуска

Чипсы из сладкого картофеля в кетчупе с пинком – эта закуска обеспечивает хруст картофельных чипсов, но содержит клетчатку и антиоксиданты.Кетчуп не является обязательным, но рекомендуется для более приятного перекуса. Никогда не отказывайтесь от всего, что разрешено палео-диетой и поможет лучше перекусить. Это не часть философии палеодиеты, и в какой-то момент вам просто захочется обмануть.

Ужин

Запеченный лосось с лимоном и тимьяном. Лосось – одна из лучших вещей, которые можно съесть в Палео, и мы снова попробуем его здесь, но в другой интерпретации. Вы заметите, что автоматически добавляете больше здоровой пищи в свой обычный рацион как побочный продукт соблюдения палеодиеты.Вместо того, чтобы увлекаться всеми новостями о здоровье и научными доказательствами, вполне логично, что здоровая, натуральная пища – это то, что нужно организму и чего он действительно жаждет, и это то, что вы получаете на Палео.

Табуле из цветной капусты – это способ попробовать несколько аутентичное блюдо с внесенными в него изменениями, чтобы сделать его палео. Вы никогда не скажете, что вам наскучило то, что находится в палео-меню, поскольку оно заимствует блюда со всего мира, пробуя новые, захватывающие и соблазнительные травы и специи.Есть так много всего, что стоит попробовать и открыть, что вы всегда будете с нетерпением ждать следующего приема пищи.

Десерт (по желанию)

Тыквенные кексы с шоколадной крошкой – Завершите день этими маффинами, и вы избежите ночных походов к холодильнику. Когда кексы с шоколадной крошкой входят в состав диеты, акцент смещается с вопроса «Что меня заставят съесть дальше?» на «Какую удивительную еду я собираюсь съесть дальше?». Это сейсмический сдвиг, который означает разницу между успехом и неудачей.

День одиннадцатый

Завтрак

Яйца Бенедикта – Спорим, вы никогда не думали, что у вас будет что-то более шикарное, чем Яйца Бенедикта, пока вы находитесь в Палео, но вот оно во всей красе. Конечно, вы не собираетесь покупать обычные старые английские кексы, поэтому вместо этого они покоятся на сердцах артишока. Предоставьте нашим шеф-поварам Палео возможность придумать уникальные и вкусные способы насладиться одними из лучших блюд.

Обед

Hearty Jambalaya – это блюдо, которое вы можете приготовить заранее, и оно действительно становится вкуснее, когда все ингредиенты смешиваются друг с другом.Наполните свои вкусовые рецепторы сильным ароматом, и вы заметите, что это сделает блюдо еще более вкусным. Это похоже на сенсорную перегрузку, но в хорошем смысле. Старайтесь не ухмыляться, когда видите, что ваши коллеги пытаются отведать бутерброд.

Закуска

Энергетические батончики – наши энергетические батончики будут держать вас заряженными на весь день без всех таинственных ингредиентов, которые вы найдете в покупных батончиках. Если время перекуса приближается, и вы не чувствуете себя перекусом, отложите его на следующий день.Вы никогда не захотите есть, когда не чувствуете голода, поэтому прислушивайтесь к сигналам своего тела и соответственно перекусывайте.

Ужин

Бальзамический цыпленок с жареными помидорами – классическое блюдо, которое обязательно понравится каждому члену семьи. Никаких жалоб на то, что вы снова едите курицу на ужин, когда курица пропитана бальзамическим вкусом и подается с сочными жареными помидорами. Белок из курицы в сочетании с ликопином из помидоров обеспечивает насыщенное питание.Скомбинируйте его с кабачком и луком, и получится вкусная еда.

Жареные кабачки и лук – Давайте добавим немного клетчатки к обеду с этими восхитительными жареными кабачками и луком. Мускатная тыква часто используется в палео-кулинарии, потому что она очень универсальна. Его можно использовать вместо толстой лапши в лазаньи или жульена для приготовления картофеля фри. Вы можете сделать так много, что неплохо было бы запастись этим.

Десерт (по желанию)

Яблоки со специями, запеченные в бренди – сладкий и пряный десерт с ароматом бренди, но без алкоголя.Он отлично подойдет в качестве завершающего блюда к описанной выше трапезе, а также станет отличным десертом, чтобы произвести впечатление на ваших друзей. Вам даже не нужно упоминать, что вы соблюдаете палеодиету, так как это десерт, который никто не заподозрит в диетическом питании.

День двенадцатый

Завтрак

Запеканка для завтрака – кабачки и чоризо составляют отличную пару из мяса и овощей, и это заставит вас почувствовать себя готовым принять день, не утомляя вас. Если вы в настоящее время не очень любите завтракать и иногда пропускаете завтрак, вы обнаружите, что палео-завтрак может помочь вам встать с постели.Они вкусные, их легко приготовить, и вы чувствуете себя прекрасно.

Обед

Тунец, авокадо, салатные обертки. С авокадо вы получаете клетчатку, полезные жиры и калий, а тунец – омега-3 и белок. Замечательный дуэт! Это обед, к которому вы можете обращаться снова и снова, потому что он охватывает все базы, оставляя вас полностью бдительным и готовым к выполнению ваших дневных задач. Отлично работает, когда вы плотно и сытно позавтракали и вам просто нужно чем-нибудь заняться до перекуса или ужина.

Закуска

Ягодный коктейль с антиоксидантами – вернитесь к этому ягодному коктейлю после легкого обеда, и у вас не будет проблем с завершением рабочего дня. Это коктейль, который вы всегда будете с нетерпением ждать, потому что сладость ягод помогает преодолеть любую тягу к сладкому без необходимости в рафинированном сахаре. Насладитесь ягодным ароматом, и позже вы почувствуете этот прилив естественной энергии без сбоев.

Ужин

Жареный томатный суп. Если вы любитель томатного супа, обязательно попробуйте этот суп.Обжарка придает ему особенное качество, которого нет в обычном томатном супе. Кислотность помидоров заставляет ваш пищеварительный сок течь, что делает их отличной закуской для фаршированного сладкого перца. Вы также можете использовать этот суп в качестве легкого обеда, поскольку он дает тот ностальгический вкус настоящей комфортной еды.

Фаршированный болгарский перец – Фарш из индейки отлично подходит в качестве начинки для этих перцев, что делает его мясным и сытным ужином. На палеодиете можно выбирать из множества видов мяса, поэтому неплохо было бы сохранить его разнообразным и не выбиваться из колеи.Фарш из индейки может стать отличным отходом от курицы и говядины и содержит много белка без такого количества насыщенных жиров, как говядина. Грамм жира – это не то, что вы рассчитываете на Палео, просто есть разные виды пищи.

Десерт (по желанию)

Чернично-лимонный торт – Пусть едят пирожные, даже на Палео! Эта смесь черники и лимона придаст вам вкус, отличный от шоколадного десерта, и позволит вашим вкусовым рецепторам ощутить терпкий вкус лимона, смешанный со сладостью черники.Вкусный способ завершить еще один восхитительный день на палеодиете.

День тринадцатый

Завтрак

Банановые кексы с орехами – Хотите легкий завтрак? Сделайте эти кексы накануне вечером, и они будут ждать вас, когда вы проснетесь. Удобно иметь готовый завтрак, когда вы просыпаетесь, а если у вас напряженное утро или ленивое утро, приготовить кекс, который вас встретит, станет настоящим удовольствием. Никогда не недооценивайте силу завтрака, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, даже если это «просто булочка».

Обед

Super Easy Crock Pot Chili – Сделайте это, когда проснетесь, и он будет готов для вас к позднему обеду. Перец чили может быть длительным процессом, требующим большого количества подготовительной работы, но здесь мы упростили его, чтобы его было легко собрать, и не нужно было присматривать за ним, пока он находится в мультиварке. Придерживаясь палеодиеты, вам придется выработать новые привычки, и приготовление чили на обед может быть одним из них. Если вы запустите Палео в понедельник, этот день выпадет на субботу, поэтому вы не будете торопиться.

Закуска

Сырые укусы брауни – эти укусы заставят вас почувствовать, что вы нарушаете свой план диеты, но это совершенно не так. Это похоже на десерт в середине дня, и он приносит удовольствие во многих отношениях. Хранение их в сыром виде означает, что вам не нужно их запекать, что делает их идеальной летней закуской, когда вам не хочется включать духовку, но все же хочется пирожных.

Ужин

Рваная свинина в глиняном горшочке – Свинина еще никогда не была такой вкусной.Он выходит очень нежным и готовым к употреблению. Сделайте как можно больше, потому что остатки тушеной свинины – не проблема. Вы можете съесть бутерброды со свининой или просто съесть их, когда почувствуете голод. Мультиварка умеет готовить свинину до тех пор, пока она не станет подходящей, так что это блюдо, которое вы и ваши близкие будете рады снова попробовать.

Пюре из цветной капусты с чесноком – Картофельное пюре отсутствует, но вы не заметите, пока у вас есть идеальный заменитель.Подается рядом с тушеной свининой, и у вас возникнет ощущение, что вы едите классическое блюдо, но на самом деле это не так. Вы получаете порцию крестоцветных овощей со свининой с добавлением клетчатки, необходимой для ее правильного переваривания.

Десерт (по желанию)

Тыквенное печенье – Если вы сегодня были хорошим мальчиком или девочкой, съешьте печенье! И даже если вы этого не сделали, возьмите и себе. На Палео нет необходимости анализировать свои решения. Избавление от эмоциональной связи с едой, всего багажа, связанного с неудачными попытками диеты, чувства вины, угрызений совести, – все это должно уйти в прошлое.Если вы хотите печенье, возьмите его!

День четырнадцатый

Завтрак

Shrimp & Grits – это уникальное сочетание мяса и овощей в правильном соотношении, которое подходит даже для бекона. Крупа – популярное блюдо в южных частях Америки, и в этом рецепте делается попытка уловить все, что есть хорошего в крупе, и добавить в нее немного креветок для добавления белка, чтобы сбалансировать углеводы.

Обед

Фрикадельки с песто из индейки – вкус песто не имеет себе равных, и, к счастью, он сделан из всех ингредиентов, подходящих для палео, так что наслаждайтесь! Если вы можете его найти, выберите натуральный фарш из индейки.Вы получите мясо более высокого качества и приблизитесь к тому типу еды, который был доступен нашим предкам. Мясо, которое они ели, было естественно органическим и не содержало всякого мусора, добавляемого в нашу пищу производителями продуктов питания.

Закуска

Чипсы из тортильи и гуакамоле – как только вы решите проблему с чипсами из тортильи, в меню снова появятся чипсы и гуак. К счастью, мы решили эту проблему с помощью нашего рецепта чипсов из тортильи. Вы не поверите, что эти чипы хрустят.Так приятно, что вы никогда не пропустите ресторанные чипсы или товары, которые продаются в магазинах. Нырните в этот гуак безрассудно!

Ужин

Закуска из помидоров и сальсы. Установите приложение, пока вы ждете, когда запекется запеканка. Это сделает трапезу более увлекательной, и почему у вас нет дома приложения, как если бы вы были в ресторане? Единственная разница в том, что эта закуска не прибавит ни талии, ни счета.

«Сырная» палео-куриная запеканка – Ребекка придумала способ придать этой запеканке сырный вкус без использования какого-либо сыра.Это замечательно и является прекрасным примером того, как можно доставить удовольствие своим вкусовым рецепторам, не жертвуя своим телом в пользу нездоровой пищи, которая только гадит вам изнутри. Относитесь к себе правильно, и со временем вы увидите результаты.

Десерт (по желанию)

Легендарный черничный чипс без глютена. Приготовьте наш фирменный черничный чипс, и вы узнаете, почему его называют легендарным. Он абсолютно разорван черничным вкусом, а хрустящий картофель был приготовлен без зерен, так что вам не придется переживать из-за того, что вы его съедите.Наслаждайтесь сладостью жизни и не пропускайте десерт, если вы действительно этого хотите!

Подробнее о палеодиете

Начните с основ

Вы можете строить ровно настолько, насколько глубоко ваш фундамент, поэтому убедитесь, что вы хорошо понимаете, что значит есть Палео. Если вы новичок в палеодиете, узнайте о ней подробнее здесь.

Посмотрите, какие продукты вам следует есть – прочтите, какие продукты следует включать в свою палео-еду.

Посмотрите, каких продуктов вам следует избегать. Есть определенные продукты, которые запрещены к употреблению в Палео, и исключение их из процесса приготовления пищи очень важно, если вы хотите добиться успеха.

Получите пользу от палео – Одна из главных причин, по которой палео выдержало испытание временем, – это преимущества, которые он приносит. Посмотрите, чего вы можете ожидать, когда перейдете на более здоровое питание.

Узнайте, как превратить это в образ жизни – не ешьте, как пещерный человек, упростите себе жизнь, и жизнь станет намного проще и веселее!

Подготовьтесь к успеху
Правильное отношение будет иметь решающее значение, и как только вы выработаете мышление «все можно сделать», пора собрать некоторые ресурсы, которые сделают процесс намного проще.

Добавьте в закладки полный список покупок Paleo – возьмите самое необходимое в следующий раз, когда вы отправитесь на охоту или собирательство (покупка продуктов). С этим списком вам не придется каждый раз думать о том, что получить.

Получите 114 быстрых советов для людей, сидящих на палео диете – вооружившись этими советами, вам будет легче следовать палеодиете и выработать привычки, которые помогут ей стать образом жизни.

Изучите пищевые заменители палеодиеты – Замена правильных ингредиентов на неправильные поможет вам наслаждаться любимой едой новым и более здоровым способом.Обновите свои любимые рецепты сегодня!

Просмотрите часто задаваемые вопросы об окончательной палеодиете – есть вопросы по палеодиете? Скорее всего, это описано на нашей обширной странице часто задаваемых вопросов. Получите быстрые ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

Палео-рецепты и дополнительные ресурсы

Отсутствие правильного рецепта в нужное время может серьезно подорвать ваш прогресс. Всегда знайте, что лучше всего делать с ингредиентами в холодильнике, имея под рукой множество рецептов.

Более 470 дополнительных высококачественных палео-рецептов – Книга палео-личинок содержит более 470 рецептов палео-диеты, все с высококачественными фотографиями, простыми инструкциями и надежными результатами.

Получите еще больше удивительных палео-рецептов – Чем больше рецептов в вашем распоряжении, тем лучше вы сможете использовать ингредиенты, которые есть у вас под рукой, и использовать их в изысканном виде.

См. 100 лучших рецептов палео – Ищете рецепт, который отлично подойдет вам? Мы делимся нашими любимыми блюдами, чтобы вы могли приготовить вкусную еду в кратчайшие сроки.

Наши 50 любимых палео-закусок в дополнение к плану питания

Тройное ягодное парфе из семян чиа. Вы поймете, почему все любят парфе в этой смеси из тройных ягод, в которую входят полезные семена чиа.

Попперс с креветками и авокадо с халапеньо – Попперсы с халапеньо ресторанного качества без молочных продуктов и с креветками, наполненными белком.

спринг-ролла “Палео” – попробуйте один из этих спринг-роллов “Палео”, и вы получите вкусную закуску без необходимости доставки.

Палео-пицца – Никогда больше не жаждите пиццы с этими палео-пиццами. Массивный вкус пиццы без ничего нездорового.

Chewy Chocolate Energy Shot Blocks – Получите заряд энергии от одного из этих шоколадных энергетических зарядов.Выпейте два, если вы действительно чувствуете себя опустошенным.

Chipotle Strawberry Kale Chips – интересный вариант повсеместного чипса из капусты. Клубничная сладость в смеси со специями чипотле

Жевательные батончики из мюсли – здоровый способ избежать прохода с батончиками из мюсли в продуктовом магазине. Жевательная пища, питающая ваше тело.

Чипсы с киви – одна из лучших фруктовых закусок палеодиеты, вы больше никогда не будете смотреть на киви таким же образом.

Chunky Salsa – Густая мясистая сальса – одно из лекарств от тяги к закускам.Сальса, как правило, является палео-дружественной закуской.

Оливки в беконе – сделайте себе модную закуску, которая использует лазейку для бекона. Каждый укус – это лавина аромата.

Пикантные чипсы из репы – Не жалейте о том, что у вас нет картофельных чипсов. Эти чипсы из репы приправлены до идеального вкуса.

Apple Pie Caveman Bars – весь вкус яблочного пирога в этом портативном лакомстве для перекуса, которое обеспечивает питание яблока.

Мармеладные конфеты с кокосом и манго – мармеладки больше подходят не только детям.Не тогда, когда их сделали палео-дружелюбным и невероятно вкусным.

Палео-ягодный смузи – смузи – отличный вариант перекуса, а этот быстрый и вкусный ягодный смузи обязательно вам понравится.

Миндальное масло и яблоки мюсли – миндальному маслу суждено стать вашим новым лучшим другом. Сверху посыпьте им яблоко, и вас ждет угощение.

Палео-гуакамоле – Гуакамоле является естественным выбором при соблюдении палео-диеты, и в этом рецепте используется всего пять ингредиентов.

Соленые карамелизованные подорожники с кокосовым кремом. Продукты для окунания – это очень приятная новинка, и вы получите эту особенность здесь с этими чипсами из подорожника и соусом.

Гранола без злаков – горсть гранолы замечательно питательна, и эта беззерновая версия не мешает образу жизни Палео.

Пряное печенье из шелковицы – печенье – это интересный способ перекусить, и этот рецепт покажет вам, как приготовить печенье без всякого мусора.

Яблочные чипсы, запеченные с корицей – эти хрустящие сытные яблочные чипсы избавят вас от тяги к хрусту и сладкого одновременно.

Шоколадные кластеры из кешью – Вы просто не сможете превзойти сочетание вкусов шоколада и орехов кешью.Масляный вкус шоколада работает всегда.

Батончики из сырого протеина – Получите больше протеина, где бы вы ни находились, с этими батончиками из сырого протеина, приготовленными из цельных продуктов.

Шоколадные шарики для закусок с перечной мятой – Классическое сочетание вкуса мяты и шоколада демонстрируется в этих восхитительных шариках для закусок.

Пицца с английскими маффинами «Пепперони» – один из самых вкусных способов насладиться вкусом пиццы во время палеодиеты. Посмотрите их рецепт английских маффинов.

Батончики с тройным ореховым маслом – В эти батончики входят не одно, не два, а три разных орехового масла, наполняя их полезными жирами, белками и клетчаткой.

Chili Lime Butternut Squash – Мускатная тыква, которую вы никогда раньше не видели, с пряным вкусом чили и лайма, чтобы сбалансировать ее.

Яйца с приправой буйвола – яйца с приправой к буйволу никогда не будут прежними после того, как вы попробуете их в стиле буйвола. Белки и минералы без фритюрницы

Paleo Snack Mix – Отодвиньте Chex Mix, есть версия для палео. В эту смесь входят только полезные ингредиенты.

Палео-бублики – не волнуйтесь, в этих бубликах нет рогаликов, только много восхитительных палео-блюд, которые хорошо сочетаются друг с другом.

Куриные крылышки Хули Хули – Куриные крылышки – это перекус, который насытит, а эти крылышки в гавайском стиле сохраняют их здоровыми и ароматными.

Not Quite Sausage Rolls – Наслаждайтесь булочками с сосисками на палеодиете по этому специальному рецепту с пошаговыми инструкциями.

Кокосовое масло Almond Joy – Нанесите это кокосовое масло на все виды продуктов Paleo, и вы превратите их в невероятно вкусное лакомство.

Пастернак с корицей – включите пастернак в свой список покупок, потому что этот рецепт показывает, как превратить его в закуску с корицей.

Сливочный соус со шпинатом и артишоками – Вам не нужно отказываться от любимых блюд во время палеодиеты. Вот классика, приготовленная из полезных для здоровья продуктов.

Грушевый хлеб в шоколадной глазури – Правильно, вы можете есть хлеб в Палео, и вы даже можете есть хлеб, который по вкусу напоминает грушу и шоколад.

Кешью по-буйволински – Хрустящие маслянистые кешью, обработанные буйволиной, становятся острыми и острыми и являются отличной закуской во время игры.

Клубника и кремовые батончики – Сочный клубничный вкус становится сливочным партнером в этих батончиках, которые отлично подходят перед обедом.

Пицца-татер с пепперони – Эти лепешки не сделаны из картофеля, а наполнены пиццерией, что делает их разрешенным для детей устройством для перекуса.

Клубничный пудинг – откажитесь от традиционного шоколадного пудинга и выберите этот клубничный вариант для приятного взбивания.

Батончики из гранолы с клюквой и вишней – батончики из гранолы – это отличная закуска, которую можно взять с собой куда угодно, а в этой версии используются фрукты, чтобы сделать ее еще более вкусной.

Шарики с финиками и кардамоном из кешью – Эти закуски сделаны из орехов кешью и фиников, при этом кардамон придает дополнительный аромат.

Untraditional Trail Mix – откажитесь от традиционного стиля trail mix и выберите этот набор продуктов, которые подходят для палеодиеты.

Крекеры с тахини и цельнозерновой горчицей. Иногда все, что вам нужно, – это крекер на закуску, и эти крекеры дарят тонны вкуса тахини и горчицы.

Хрустящая копченая ветчина и чипсы с прошутто. Мясные чипсы можно найти только на палеодиете. Чипсы протеиновые без жарки.

Палео-поп-пирог – Поп-пирог – это не просто здоровый завтрак, но из этих подделок в палео-стиле можно легко перекусить.

кусочков сладкого картофеля – используйте потрясающую силу сладкого картофеля в этих кусочках, и у вас будет идеальный перекус, который задержит меня.

Шоколадный чизкейк, фаршированная клубникой. Если вы собираетесь фаршировать клубнику, вы можете также положить в нее шоколадный чизкейк в стиле палео.

Клубнично-лимонные маффины – Маффины работают как закуска, обеспечивая вас достаточным питанием, не испортив аппетит для следующего приема пищи.

Пряных апельсиновых финиковых шариков. Закусочные шарики отлично подходят, потому что они предварительно порционированы и готовы к скатыванию.У них приятный пряный апельсиновый вкус.

Поделитесь своей палеоисторией и задайте вопросы

Помогите другим людям, интересующимся палеодиетой, оставив комментарии ниже и поделившись своей историей!

Палеодиета: 5-дневное примерное меню, рецепты и список книг

Вот несколько блогов и веб-сайтов, полных рецептов палеодиеты и идей еды. Многие из этих блоггеров также погружаются в философию палеодиеты и науку, лежащую в основе палео-жизни, и то, как это может повлиять на ваше здоровье.

Палеодиета Этот сайт был создан основателем движения палеодиеты Лорен Кордейн, доктором философии, почетным профессором Университета штата Колорадо в Форт. Коллинз и автор книги Палеодиета . В нем есть рецепты и истории успеха, а также рассматриваются последние новости науки и мира питания о палеодиете.

Посетите ThePaleoDiet.com .

Mark’s Daily Apple Марк Сиссон пишет о концепции «первобытной» жизни и предлагает план того, как «стать первобытным».”

Посетите MarksDailyApple.com .

Paleo Leap Этот палеоблог делит рецепты и темы на страницы категорий в верхней части веб-сайта и затрагивает общие вопросы о палеодиете, например, почему одни продукты находятся на диете, а другие нет.

Посетите PaleoLeap.com .

Робб Вольф Вольф считается одним из ведущих мировых экспертов в области палео-питания. На его сайте вы можете узнать разницу между кетогенной диетой и палеодиетой, а также получить рекомендации по палео-подкастам и другим ресурсам.

Посетите RobbWolf.com .

PaleOMG Этот палео-блог предлагает палео-рецепты и планы питания, а также советы для путешествий при соблюдении палео-диеты. Его блогер Джули также делится своими советами о моде, красоте и фитнесе.

Посетите PaleOMG.com .

Whole Foods Market В популярном продуктовом магазине есть блог, посвященный палео-дружественным ингредиентам, идеям рецептов и предложениям по еде.Думайте об этом сайте как об универсальном магазине для идей палео-рецептов, продуктовых покупок и купонов!

Посетите палеоблог на WholeFoodsMarket.com .

Еще один ресурс, который поможет вам безопасно следовать палеодиете

Через сеть палео-врачей вы можете найти местных палео-врачей, если хотите убедиться, что ваш врач придерживается того же мышления, что и вы.

Посетите сеть палео-врачей .

14-дневный план питания палеодиеты для начинающих

Если вы решили следовать палеодиете из-за ее потенциальной пользы для здоровья, но не знаете, с чего начать, вы пришли в нужное место.

Вот захватывающий 14-дневный план палеодиеты, разработанный шеф-поваром, обученным кулинарии, с полными рецептами, а также списками покупок, анализом питания и полезными советами, которые помогут вам приступить к палеодиете!

Этот план питания подойдет вам, если вы хотите простое 14-дневное палео-руководство, не требующее от вас кучи чрезмерной работы. Мы выполнили планирование, анализ питания и структурирование, так что единственное, что вам нужно делать, это готовить, получать удовольствие от еды и есть дома.

Если это по-прежнему кажется слишком трудоемким, не волнуйтесь, мы также предлагаем план питания палео, который вы можете заказать и доставить к вам домой каждую неделю. Я призываю вас продолжать читать этот план питания, так как ниже есть отличные ресурсы, которые помогут вам получить надежные знания об этом образе жизни.

Подходит ли вам Палео?

Поскольку палео естественным образом делает упор на употребление в пищу белка травяного откорма, умеренного баланса углеводов, смеси полезных жиров (например, орехов и семян) и уменьшает общее количество обработанных пищевых продуктов, этот стиль питания обычно лучше всего подходит для менее активных людей, желающих похудеть. .

Переход на палео также был связан с уменьшением сердечных заболеваний и улучшением маркеров здоровья сердца, таких как снижение холестерина и повышение артериального давления, а также благоприятное влияние на контроль сахара в крови (1,2,3,4). Однако это исследование очень ограничено и далеко не окончательно.

Вообще говоря, палео напоминает образ жизни, который очень похож на в целом здоровую диету – с некоторыми дополнительными ограничениями в еде.

Пищевая ценность палео может способствовать здоровому образу жизни и снижению веса.

С чего начать палеодиету

Наша команда в Trifecta, от диетологов до поваров, собрала несколько ресурсов, чтобы помочь вам начать палеодиету, и собрала их все здесь. Помимо этого, мы собрали коллекцию палео-дружественных рецептов, чтобы вам не пришлось гадать. Думайте об этом как о своей основной библиотеке палео-знаний, которая поможет вам правильно понять палео-образ жизни и следовать ему.

В поисках лучших продуктов, одобренных палео

Палеодиета основана на том, что предположительно ели охотники-собиратели в эпоху палеолита.

Из-за природы исключения определенных продуктов, которые не соответствуют критериям палео, важно понимать, какие продукты можно есть и какие продукты следует исключить при таком образе жизни. Посмотрите видео ниже, чтобы быстро и всесторонне изучить эту тему.

Достижение целей в области питания и фитнеса с помощью Paleo

Если вы хотите похудеть, имейте в виду, что это не продукты типа , которые будут способствовать снижению веса, а скорее дефицит калорий, который приведет вас к этому.Хотя палеодиеты не требуют определенного баланса макроэлементов, если вы как человек хотите похудеть, контроль калорий будет иметь важное значение.

Если вы не знаете свои личные цели по калориям, попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий, чтобы за несколько минут вычислить общие суточные затраты энергии (TDEE). Это поможет вам понять, сколько энергии вам нужно ежедневно, чтобы похудеть на палеодиете:

Когда вы узнаете свои ежедневные цели по калориям (энергии), вы можете использовать 14-дневный палео-план питания, приведенный ниже, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

Палеоресурсы для ознакомления

Полный список палео-продуктов питания
В чем разница между Paleo и Whole30?
Что насчет Палео против Кето. В чем разница?
Советы по палео во время путешествий
5 палео-закусок для похудения

Как пользоваться этим планом питания

Вооружившись всеми имеющимися у вас знаниями, давайте углубимся в то, как использовать этот план питания.

Этот двухнедельный (или 14-дневный) план питания состоит из двух приемов пищи в каждый период приема пищи.Это означает, что на 1-й неделе два разных завтрака, два разных обеда и два разных ужина, а на второй неделе используется тот же формат, но с разными рецептами.

Почему?

Чтобы избежать чрезмерного и ненужного времени на приготовление еды на кухне, обеспечьте как можно больше разнообразия, и это поможет вам избежать сгорания при приготовлении еды. Все очень важные детали, чтобы начать ваше путешествие по палео-здоровью!

Приготовление, хранение и разогрев

Лучший совет, который я могу дать вам как шеф-повару при приготовлении еды, – это делать все сразу в определенный день и всегда думать о том, как быть максимально эффективным во время приготовления.

Несколько замечаний по безопасности пищевых продуктов:

Полностью охладите всю пищу перед тем, как положить ее на хранение. Хранение продуктов в горячем состоянии при охлаждении создает идеальную среду для роста бактерий, повышая риск заболеваний пищевого происхождения.
Купите прочные контейнеры для приготовления еды, которые обеспечат безопасность и долговечность. Обычно я рекомендую стеклянную тару с герметичной крышкой.
При повторном нагревании снимите крышку и выполните одно из следующих действий: установите крышку под углом, чтобы пища не взорвалась в микроволновую печь, или полностью снимите крышку и накройте емкость влажным бумажным полотенцем.
Нет определенного порядка, в котором нужно есть или следовать этому палео-плану питания. Смешивайте и сочетайте по своему усмотрению и ешьте каждый прием пищи сразу после разогрева.

Советы по экономии времени и денег

Используйте предоставленный список покупок, чтобы спланировать до того дня, как вы пойдете в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты сразу. Затем выберите день или два, которые подходят вам, и приготовьте еду заранее, выделив себе окно в 6-8 часов, если вы новичок в приготовлении еды.

Покупка продуктов оптом сэкономит вам время и деньги, так как оптовые цены, как правило, ниже, чем розничные цены в супермаркетах.

В общем, помните, что время, потраченное на день приготовления еды, принесет дивиденды в течение недели и снимет стресс, связанный с необходимостью готовить еду каждый божий день.

Корректировка рецептов в зависимости от ваших целей в питании

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно каждый день, вы можете обнаружить, что калорийность для приведенных ниже рецептов может быть либо слишком низкой, либо слишком высокой.

Если вам нужно увеличить количество потребляемых калорий, все, что вам нужно сделать, – это увеличить количество порций, чтобы они соответствовали вашим потребностям в калориях.

Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции в 1,28 раза (1800/1400 = 1,28). Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,28 и получите набор! Если вы потребляете 2000 калорий, просто умножьте на 1,43 (2000/1400 = 1,43).

Наконец, если вам требуются дополнительные калории, этот план питания также включает в себя действительно забавные и захватывающие варианты палео-закусок, которые помогут вам преодолеть любые пробелы в вашем питании, при этом сохраняя при этом вашу пищу захватывающей и вкусной (серьезно, некоторые из закусок невероятны).

Давайте перейдем к делу.

Ваш окончательный план питания по палеодиете

Ниже приведены 14 рецептов плюс два рецепта закусок, каждый из которых разделен на две недели.

Все эти одобренные палео рецепты были разработаны с учетом вкуса, здоровья и образа жизни (подмигивает)!

План палео-обеда на 1-й неделе

Напоминаем, что каждая неделя делится на два блока: с понедельника по среду и с четверга по воскресенье. Для первого блока готовьте каждый рецепт и каждую порцию в течение 3 дней.Для второго блока приготовьте еду по этим рецептам, но вместо 3 порции в 4 разных контейнера.

Если есть исключения, они будут отмечены в каждом соответствующем разделе.

Неделя 1 – Меню

Неделя 1 – Список покупок для плана питания

Вот ваш список покупок на первую неделю. Не стесняйтесь комбинировать списки покупок на 1-й и 2-й неделе, чтобы сделать одну поездку в супермаркет и сэкономить время. Если вы хотите, чтобы продукты оставались свежими, покупайте каждую неделю самостоятельно.

У вас могут валяться некоторые предметы из кладовой, что делает покупки намного проще и доступнее. Дважды проверьте количество того, что у вас может быть, по сравнению с тем, что указано в списке покупок ниже, чтобы убедиться, что вам достаточно для всех рецептов.

Напоминаем, что, поскольку закуски не являются обязательными, ингредиенты не учитываются ни в списках покупок на 1-й, ни на 2-й неделе.

Производство

Кладовая

Белки

1 спагетти с кабачком

1 Красный болгарский перец

1 Лук репчатый, желтый

10 Зеленый лук целиком

3 лука-шалот, целиком

1 банка измельченного чеснока

1/2 фунтабелый картофель

1 маленькая банка сока лайма

4 чашки брокколи

4 перца Фресно, по желанию

1/4 фунта Свежий имбирь

1 пучок петрушки, плоский лист

1 маленькая емкость для лука

1 небольшая емкость свежего тимьяна

1 бутылка оливкового масла

1 бутылка масла авокадо

1 маленькая бутылка Кунжутного масла

1 бутылка Табаско

1 бутылка яблочного уксуса

По 1 бутылке кленового сиропа и меда

1 бутылка рыбного соуса Red Boat

1 банка кокосового молока

16 жидких унций кокосовых аминокислот

Куриный бульон 32 жидких унций, без натрия

1 банка томатной пасты

1 маленький пакетик миндальной муки

1 пакет льняного семени, целиком

Тыквенное семя (по желанию)

Порошок корня стрелы

Пищевая сода

Специи : кошерная соль, черный перец, чесночный порошок сушеный фенхель, сухая горчица, сухой тимьян, сладкий перец, молотый тмин, кайенский перец, семена кунжута

13 яиц

4 куриные сосиски

2 фунтакуриная грудка

1 фунт. фланк стейк

2 фунта 90/10 говяжий фарш

1 пакетик бекона

Неделя 1 – Рецепты палео-завтрака

Рецепт завтрака Палео Шакшука

Шакшука – это рецепт завтрака на основе тушеного мяса из помидоров, трав и перца, покрытого яйцами, которые готовятся на той же сковороде. Хотя рецепт рассчитан на 4 порции, просто приготовьте 3 яйца, чтобы удовлетворить требованиям этого плана питания.Приправьте яйца небольшим количеством финишной соли для дополнительного аромата!

ПИТАНИЕ: 400 калорий; 19g Pro; 40 г углеводов; 18 г жиров

Рецепт запеканки с колбасой для завтрака Палео

Это был один из последних рецептов, которые я разработал. Вкус получился впечатляющим, а состав запеканки оказался идеальным блюдом для приготовления еды. Этот рецепт дает 14 порций – 4 порции на 1-й неделе и 3-ю на 2-ю неделю. Если вам нужны дополнительные порции еды, этот рецепт будет отличным решением для устранения любых пробелов в этом аспекте..

ПИТАНИЕ: 140 калорий; 9g Pro; 6 г углеводов; 8 г жиров

Неделя 1 – Рецепты палео-ланча

Вот два рецепта здорового обеда, которые стоит приготовить на этой неделе:

Рецепт палеомонгольской говядины

Монгольская говядина имеет уникальную сладкую и соленую основу вкуса, которая состоит из лука и имбиря с легкой пряностью. Не стесняйтесь подавать его с гарниром из ваших любимых палео-овощей или с этой восхитительной стороной мускатной тыквы.

ПИТАНИЕ: 280 ккал; 15 г жира; 11 г углеводов; 25 г белка

Палео Рецепт с курицей и брокколи

Это классическое блюдо, приготовленное из палео, очень просто в приготовлении, и оно обладает потрясающим вкусом. При желании добавьте жареный сладкий картофель или оставьте его как есть. Сделайте это блюдо по своему вкусу!

ПИТАНИЕ: 300 ккал; 10 г жира; 24 г углеводов; 28 г белка

Неделя 1 – Рецепты палео-ужинов

Рецепт Палео сливочного бекона и тыквенных спагетти с курицей

Этот рецепт представляет собой комбинацию отдельного палео-рецепта, который я разработал при создании одобренных палео овощных блюд, в сочетании с простым обжаренным или жареным цыпленком.В списке покупок есть 4 порции куриной грудки по 4 унции (16 унций или 1 фунт) для этого обеда. Просто приправьте курицу и тарелку поверх этого восхитительного рецепта тыквенных спагетти.

ПИТАНИЕ: 110 ккал; 7 г жира; 10 г углеводов; 2 г белка

GF Рецепт палео мясного рулета

Найдите безглютеновый и одобренный палео рецепт мясного рулета, который идеально подходит для массового приготовления к ужину. Это блюдо также включает в себя быстрый рецепт для приготовления собственного кетчупа, одобренного палео.Подавайте к столу с 1 стаканом ваших любимых овощей.

Питание: 280 ккал; 14 г жира; 11 г углеводов; 25 г белка

Дополнительно – Палео-закуски

Рецепт протеиновых батончиков Paleo без выпечки

Этот восхитительный рецепт палео-протеинового батончика в темном шоколаде без выпечки – один из моих любимых рецептов закусок, которые я делал на сегодняшний день. Все в штаб-квартире Trifecta их любили. Один рецепт дает 22 батончика, чтобы удовлетворить ваши (потенциальные) потребности в палео-закусках раз в две недели! Помните, что, поскольку это дополнительная палео-закуска для этого плана питания, ингредиенты не учитываются в списке покупок.

ПИТАНИЕ: 320 калорий; 11g Pro; 22 г углеводов; 22 г жиров

План палео-питания на 2-й неделе

Есть несколько пунктов палео-меню, которые из-за особенностей рецепта (высокий выход) могут быть продлены до 2-й недели для облегчения приготовления еды. См. Примечания к каждому рецепту на 1-й неделе для получения более подробной информации.

Неделя 2 – Палео-меню

Список покупок для плана питания

Продукция

Кладовая

Белки / прочие

6 Сладкий картофель

8 Зеленый лук

4 Лук-шалот

1 банка измельченного чеснока

Брюссельская капуста 1/2 фунта

2 красных болгарских перца

1 небольшой пакет измельченной моркови

3 тайских чили

1 Апельсин

1 пакет из листьев салата сливочного масла

1 небольшая упаковка свежей мяты

1 пучок кинзы

1/4 фунтаИмбирь свежий

1 бутылка масла авокадо

1 банка кокосового масла

1 бутылка рисового уксуса

1 бутылка яблочного уксуса

1 банка абрикосовых консервов

1 банка соуса песто, купленная в магазине

1 ванна Paleo Mayo

1 пакетик изюма

1 бутылка меда

1 бутылка рыбного соуса Red Boat

8 жидких унций кокосовых аминокислот

2 столовые ложки томатной пасты

Порошок корня стрелы

Приправы: кошерная соль, черный беппер, сухой тимьян, перец, порошок карри, хлопья красного перца, пищевые дрожжи

1 пакет кешью

4 звенья колбасы, курица

4 яйца

3 фунтакуриная грудка или 2 фунта. куриная грудка и 1 фунт. тертая курица

1 фунт. фарш из индейки

Неделя 2 – Рецепты палео-завтрака

Рецепт запеканки с колбасой для завтрака Палео

Рецепт завтрака, оставшийся на прошлой неделе, убедитесь, что качество запеканки по-прежнему хорошее и на второй неделе.Чтобы добавить изюминку, подавайте этот рецепт с разными соусами

ПИТАНИЕ: 140 калорий; 9g Pro; 6 г углеводов; 8 г жиров

Палео-сладкий картофельный паштет с колбасой Рецепт завтрака

Этот рецепт завтрака очень весело готовить, и он станет полноценным полноценным обедом, чтобы начать день. Готовьте яйца как хотите; Я предпочитаю жидкий желток. При повторном нагревании разогрейте яйцо в течение 10-20 секунд на минимальной мощности в микроволновой печи, накрыв влажным бумажным полотенцем.

ПИТАНИЕ: 400 калорий; 19g Pro; 40 г углеводов; 18 г жиров

Неделя 2 – Рецепты палео-ланча

Рецепт салата с курицей Палео карри

Этот рецепт салата с курицей и палео-ланчем представляет собой полноценное блюдо. Однако, если вы хотите съесть порцию этого восхитительного салата с карри, не стесняйтесь испечь этот одобренный палео безглютеновый хлеб.

Питание: 140 калорий; 8 г жира, 8 г белка; 4 г углеводов, 13 г белка

Рецепт ларба из палео-индейки

Вдохновением для создания этого палео-рецепта послужили обеды для персонала, которым я полностью наслаждался, работая в ресторане Providence в Лос-Анджелесе.Не стесняйтесь заменять индейку говяжьим или куриным фаршем. Подавайте его с рисом из цветной капусты, если хотите!

Питание: 270 ккал; 12 г жира; 8 г углеводов; 33 г белка

Неделя 2 – Рецепты палео-ужинов

Рецепт сладкого картофеля, фаршированного песто из курицы, палео

Это один из самых простых рецептов приготовления куриной еды, который я когда-либо придумал. Вкус восхитительный, и блюдо завершено во всех аспектах (секрет? Облейте курицу соусом песто).Добавьте часть этой восхитительной палеоароматической зелени, чтобы придать ей особый шарм!

Питание: 380 ккал; 24 г жира; 15 г углеводов; 27 г белка

Палео Рецепт цыпленка с кешью

Наша социальная медиа-менеджер была со мной, когда был разработан этот рецепт, и она не могла перестать восторгаться им (спасибо, Шан!). Это простое блюдо, похожее на жаркое из палео-курицы, и очень ароматный рецепт всегда является лучшим вариантом для моей еды.

ПИТАНИЕ: 340 ккал; 11 г жира; 21 г углеводов; 38 г белка

Дополнительно – Палео-закуски

Палео-кокосовый йогурт парфе

Этот рецепт парфе из палео-закусок готовится из кокосового греческого йогурта, домашней палео-мюсли и различных ягод.Парфе – идеальный продукт для приготовления еды, который не требует времени на приготовление. Украсьте это парфе мятой для цвета и свежести! Помните, что, поскольку это дополнительная палео-закуска для этого плана питания, ингредиенты не учитываются в списке покупок.

Слишком много работы? Мы тебя поняли!

Хотите избавиться от тяжелой работы, связанной с здоровым питанием? Нажмите кнопку easy для приготовления чистой еды с питательными, минимально обработанными блюдами, приготовленными и доставленными к вашей двери. Наша команда экспертов будет планировать, готовить и отправлять вкусное меню каждую неделю.

Палеодиета: что это такое и почему она так популярна?

Палеодиета: что это такое и почему так популярно?

Подходит ли палеодиета, план питания, созданный по образцу рациона доисторического человека, для современного человека?
Персонал клиники Мэйо

Палеодиета – это диета, основанная на продуктах питания, аналогичных тем, которые могли быть съедены в эпоху палеолита, которая датируется примерно 2,5–10 000 лет назад.

Палеодиета обычно включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена – продукты, которые в прошлом можно было добывать на охоте и собирательстве.Палеодиета ограничивает количество продуктов, которые стали обычным явлением, когда около 10 000 лет назад возникло земледелие. Эти продукты включают молочные продукты, бобовые и злаки.

Другие названия палеодиеты включают палеолитическую диету, диету каменного века, диету охотников-собирателей и диету пещерного человека.

Назначение

Цель палеодиеты – вернуться к способу питания, более похожему на то, что ели древние люди. Обоснование этой диеты заключается в том, что человеческое тело генетически несовместимо с современной диетой, появившейся в результате земледелия – идея, известная как гипотеза несоответствия.

Фермерство изменило то, что люди ели, и сделало молочные продукты, зерновые и бобовые дополнительными продуктами питания. Это относительно позднее и быстрое изменение диеты, согласно гипотезе, опережало способность организма к адаптации. Считается, что это несоответствие является одним из факторов, способствующих распространению ожирения, диабета и сердечных заболеваний сегодня.

Почему можно придерживаться палеодиеты

Вы можете выбрать палеодиету, потому что вы:

Хотите похудеть или поддерживать нормальный вес
Нужна помощь в планировании еды

Подробная информация о палеодиете

Рекомендации различаются в зависимости от коммерческих палеодиет, и некоторые планы диеты содержат более строгие правила, чем другие.В целом палеодиеты следуют этим рекомендациям.

Что есть

Фрукты
Овощи
Орехи и семена
Нежирное мясо, особенно животные, откормленные травой или дичь
Рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, скумбрия и тунец альбакора
Масла из фруктов и орехов, такие как оливковое масло или масло грецкого ореха

Чего следует избегать

Зерновые, такие как пшеница, овес и ячмень
Бобовые, такие как фасоль, чечевица, арахис и горох
Молочные продукты
Сахар-рафинад
Соль
Картофель
Продукты высокой степени переработки в целом

Обычное дневное меню

Вот что вы можете съесть в течение обычного дня после палеодиеты:

Завтрак. Жареный лосось и дыня.
Обед. Жареная нежирная свиная корейка и салат (ромэн, морковь, огурцы, помидоры, грецкие орехи и заправка из лимонного сока).
Ужин. Жаркое из нежирного говяжьего филе, приготовленная на пару брокколи, салат (смесь зелени, помидоров, авокадо, лука, миндаля и заправки из лимонного сока) и клубника на десерт.
Закуски. Апельсин, морковь или сельдерей.

В диете также делается упор на питье воды и ежедневную физическую активность.

Результаты

В ряде рандомизированных клинических испытаний палеодиета сравнивалась с другими планами питания, такими как средиземноморская диета или диета при диабете. В целом, эти испытания показывают, что палеодиета может дать некоторые преимущества по сравнению с диетами из фруктов, овощей, постного мяса, цельнозерновых, бобовых и обезжиренных молочных продуктов. Эти преимущества могут включать:

Больше потеря веса
Повышенная толерантность к глюкозе
Лучший контроль артериального давления
Триглицериды низшие
Лучшее управление аппетитом

Однако необходимы более длительные испытания с большими группами людей, случайно распределенных по разным диетам, чтобы понять долгосрочные общие преимущества для здоровья и возможные риски палеодиеты.

Вопросы о палеодиетах

Проблемы или вопросы о палеодиете включают как выбор пищи, так и лежащую в основе гипотезу.

Диетические проблемы

Палеодиета богата овощами, фруктами и орехами – всеми элементами здорового питания.

Основным отличием палеодиеты от других здоровых диет является отсутствие цельнозерновых и бобовых, которые считаются хорошими источниками клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Также в рационе отсутствуют молочные продукты, которые являются хорошими источниками белка и кальция.

Эти продукты не только считаются полезными для здоровья, но и, как правило, более доступны и доступны, чем такие продукты, как дичь, животные, выращенные на траве, и орехи. Для некоторых людей палеодиета может быть слишком дорогой.

Вопросы о гипотезе палеодиеты

Исследователи утверждали, что гипотеза, лежащая в основе палеодиеты, может чрезмерно упрощать рассказ о том, как люди адаптировались к изменениям в диете. Аргументы в пользу более комплексного понимания эволюции потребностей человека в питании включают следующее:

Изменения в рационе питания в зависимости от географического положения, климата и наличия продуктов питания – не только переход к сельскому хозяйству – также повлияли на эволюцию потребностей в питании.
Археологические исследования показали, что в рацион первобытного человека входили дикие зерна еще 30 000 лет назад – задолго до появления земледелия.
Генетические исследования показали, что заметные эволюционные изменения продолжились после эпохи палеолита, включая изменения, связанные с питанием, такие как увеличение количества генов, связанных с расщеплением диетического крахмала.

Итог

Палеодиета может помочь вам сбросить вес или сохранить его.Он также может иметь другие полезные эффекты для здоровья. Однако нет никаких долгосрочных клинических исследований о пользе и потенциальных рисках диеты.

Вы можете добиться тех же преимуществ для здоровья, если будете достаточно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей.

25 августа 2020 г. Показать ссылки

Тарантино Г. и др. Шумиха или реальность: должны ли пациенты с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету Хантера-собирателя (палео) для снижения заболеваемости? Журнал болезней желудочно-кишечного тракта и печени.2015; 24: 359.
Следует ли нам есть, как наши пещерные предки? Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/should-we-eat-like-our-caveman-ancestors. По состоянию на 17 марта 2017 г.
Manheimer EW, et al. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания. 2015; 102: 922.
Beals KA. Является ли палеолитическая диета ключом к достижению оптимального здоровья и спортивных результатов? Американский колледж спортивной медицины, журнал здоровья и фитнеса.2016; 20:18.
Wang C, et al. Макро-процесс прошлой жизни растений от верхнего палеолита до среднего неолита в Китае: количественный анализ мультиархеоботанических данных. Plos One. 2016; 11: e0148136.
Диетические рекомендации для американцев, 2015-2020. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на 28 мая 2017 г.

Узнать больше Подробно

Я пробовал палеодиету семь дней. Вот что…

Есть две вещи, которые вы должны знать обо мне: рогалики – моя любимая еда, и я считаю ложку арахисового масла или Nutella (или обоих) достаточным перекусом. Так что, естественно, я решил, что палео – холодная индейка – было хорошей идеей. Это мое семидневное испытание TruePaleo ™.

Почему я пробовал палеодиету

Нет простого ответа на вопрос, почему я решил попробовать палеодиету.С одной стороны, как сотрудник The Paleo Diet®, я чувствовал, что должен иметь личный опыт, а не только книжные знания об этом образе жизни.

Поскольку я прочитал практически все статьи на thepaleodiet.com, меня убедили его немедленные и долгосрочные преимущества для здоровья, такие как потеря веса, более чистая кожа, больше энергии, лучший сон и снижение риска хронических заболеваний. Я был готов попробовать.

Недавно мне поставили диагноз непереносимость лактозы. Еще заметила, что у меня повышенная чувствительность к помидорам.Мне было любопытно посмотреть, поможет ли мне почувствовать себя диета и сознательное питание в целом.

Как я прошел Палео

Что такое TruePaleo ™?

TruePaleo ™ Challenge состоит из двух компонентов. Во-первых, вы должны есть палео 100 процентов времени: это означает отсутствие злаковых, молочных, бобовых или полуфабрикатов. Это также означает отсутствие добавленной соли, рафинированного сахара или растительных масел.

Обычно палеодиета поддерживает правило 85/15, однако, учитывая, что я поставил себе задачу только семь дней палеодиеты, я хотел максимизировать потенциальные выгоды и установить твердый курс на продолжение здорового образа жизни.В конце концов, если я могу заниматься 100-процентным палео в течение полной недели, то 85 процентов должно быть намного легче продолжать.

Поскольку я ел Палео 100 процентов времени, я избегал заборных Палео-продуктов, таких как мед, кленовый сироп и чистое какао. Хотя технически они могут служить ингредиентами Палео, которыми можно наслаждаться в умеренных количествах, наши предки-охотники-собиратели не часто ими баловались, потому что их было трудно найти и трудно добыть. Не думаю, что наши предки-охотники-собиратели были хорошими пчеловодами!

Я тоже не употреблял алкоголь.Хотя доктор Кордейн сказал, что умеренное употребление алкоголя соответствует целям Палеодиеты в отношении здоровья, исследования показали, что охотники-собиратели в эпоху палеолита не употребляли алкоголь, поэтому я тоже.

Важность планирования

На протяжении всей моей молодой взрослой жизни мои друзья (то есть родители и другие взрослые, которые «знают лучше всех») подчеркивали ценность приготовления еды. Я никогда не слушал до сих пор. И теперь я разделяю их чувства.

Зерновые, хлеб, чипсы, крекеры и макароны удобны, но они не питательны.Палео-продукты часто требуют подготовки, но они богаты питательными веществами и дольше сохраняют чувство сытости. Если у вас есть приготовленные блюда на время голодовки, гораздо легче устоять перед искушением.

Я предлагаю вам заранее спланировать все свои приемы пищи с несколькими перекусами, чтобы вы всегда знали, что поесть. Вдобавок, разнообразие блюд и вкусов поможет освежить ваш вкус.

Если вы, как я, ленивы на кухне, полезно иметь под рукой быстрые обеды.Мое предложение: фрикадельки из индейки и зудли. Вы можете найти в магазине замороженные зудлы, которые упростят приготовление. Постарайтесь приготовить больше еды, чем вы можете съесть за один присест, чтобы у вас были остатки на будущее. Я также планировал блюда из аналогичных ингредиентов, чтобы покупать еду оптом, чтобы сэкономить деньги и время на кухне.

Если вам нужна помощь в планировании еды на неделю, посмотрите нашу новую серию «Что есть на этой неделе» для вдохновения!

Что есть на этой неделе: январь, неделя 1

Эйми МакНью

Проблемы, с которыми я столкнулся

Борьба с «гриппом»

Всякий раз, когда вы резко меняете свои привычки в еде, ваше тело каким-то образом реагирует.Хотя все люди разные, многие люди сообщают о головных болях, усталости и раздражительности или о «низкоуглеводном гриппе» в течение первой недели.

Это потому, что ваше тело привыкло использовать углеводы для получения энергии прежде всего и изначально не хочет отказываться от этой привычки. Однако палеолитическая диета способствует метаболической гибкости. Как только ваше тело осознает, что ваша диета изменилась, оно перейдет на использование большего количества жиров и белков для получения энергии.

Не ошибитесь, палеодиета – это не безуглеводная диета, и она не обязательно должна быть низкоуглеводной.Углеводы могут составлять до одной трети ваших калорий, если они получены из цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Что касается меня, у меня были головные боли и я чувствовал усталость во второй половине дня в начале недели. Однако на четвертый день мои головные боли утихли, и к концу недели я уже чувствовал себя более энергичным. Один из способов борьбы с «гриппом» заключался в том, чтобы держать под рукой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и мускатные орехи, на время, когда я чувствовал себя особенно раздражительным.Я предпочитаю эти овощи, запеченные с порошком чили. Кроме того, они служили отличной закуской, когда мне хотелось чего-нибудь хрустящего.

Имейте в виду, что немедленный переход в Палео приведет к возникновению этих побочных эффектов. (Хотя это также означает, что вы быстрее их преодолеете.) Не пугайтесь некоторых ужасных историй, которые вы можете прочитать в Интернете. Слушайте свое тело, заранее готовьтесь к резким спадам и помните, что долгосрочные преимущества перевешивают краткосрочные симптомы.

Совет. Пригласите друзей принять участие в 7-дневном испытании TruePaleo ™, чтобы вы могли мотивировать друг друга!

Учимся делать покупки, готовить и готовить

маг.

Я считаю, что покупка продуктов – одно из худших дел человечества, хотя, полагаю, охоту я бы меньше любил.Поскольку во время коронавируса делать покупки очень сложно, я хочу совершать только один поход в магазин в неделю. Это оказалось проблемой, поскольку я узнал, что авокадо быстро портятся, и приготовленные яйца нельзя оставлять на прилавке. (Покрой мою запеканку на завтрак.)

Мой лучший совет: сначала съешьте те продукты, которые быстро испортятся, и знайте, как правильно хранить продукты, чтобы у них был более длительный срок хранения.

Подготовка

Первую ночь приготовил себе, при этом надеялся поужинать к 6 р.м., я не села за стол почти до 21:00. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от тех же ошибок, что и я:

Прочтите рецепт заранее, чтобы учесть время для маринада, охлаждения и предварительной выпечки.
Не забудьте разморозить мясо за день.
Нарезка фруктов и овощей всегда занимает больше времени, чем вы думаете.

Учимся готовить

На этой неделе я не только ел Палео, но и научился готовить.Я только что закончил колледж прошлой весной, и меня переехали из родительского дома всего на несколько месяцев. Мои кухонные навыки все еще формируются.

Раньше я избегал готовить что-нибудь, кроме куриных рецептов. Фактически, когда я впервые зажарил стейк, я оставил его на плите более чем на 30 минут. (По-видимому, у меня недостаточно сильного нагрева.)

Если вы неопытный повар, как я, приготовьтесь к этим ухабам на дороге, потому что большая часть изучения и жизни Палеодиеты включает приготовление пищи.

Подумайте об этом так: каждая пережаренная или подгоревшая еда – это урок. Чем лучше вы будете на кухне, тем легче будет каждый прием пищи и будет менее напряженным. По крайней мере, у меня это сработало!

Преимущества палеодиеты всего за семь дней

Все люди разные, и результаты, которые вы увидите в подобной задаче, скорее всего, будут отличаться от моего личного опыта. Хотя в конечном итоге мы все можем ожидать одних и тех же преимуществ от палеодиеты, изменения, которые мы испытываем по пути к ней, будут происходить в разное время и с разной скоростью.

Всего через неделю на Палео я заметил довольно резкие изменения в моем весе, сне и энергии.

Я похудел на пять фунтов за семь дней

В начале недели я весил 123 фунта. (Мой рост всего 5 футов 2 дюйма, так что это уже нормальный вес для меня.) К концу недели я весил 118 фунтов. Это снижение в основном может быть связано с потерей веса воды. При этом непосредственные результаты ощущения и внешнего вида менее раздутого тела побудили меня продолжать здоровое питание.

Поскольку палеодиета поддерживает здоровую и устойчивую потерю веса, если бы я продолжал есть палео-пищу, мой вес, вероятно, еще больше упал бы, прежде чем сравнялся бы с моим естественным весом.

Ешь, спи, выигрывай

Мне показалось, что я спал лучше уже после первого дня! Исследования показали, что обработанные продукты могут негативно повлиять на сон. Отказ от этих продуктов, а также контроль потребления кофеина и алкоголя могут улучшить качество сна.

Палео-продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку, поэтому они меньше влияют на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Это означает, что ваша энергия не будет падать и взлетать, как при употреблении сладкой пищи. Это также помогает с крепким сном, чтобы вы чувствовали себя бодрее по утрам!

Раньше у меня были беспокойные ночи и я просыпался с ощущением слабости, но на палеодиете я чувствовал себя полным энергии первым делом с утра. К концу недели я стал легче засыпать и проспал всю ночь.Естественный сон помог мне улучшить уровень энергии в течение дня, что привело к еще одному спокойному ночному отдыху. Это был положительный момент, который вывел меня из кофейной колеи!

Смогу ли я продолжать придерживаться палеодиеты?

Наверное!

Раньше я никогда не сидел на диете, потому что калорийные диеты всегда казались мне слишком жесткими. Однако палеодиета – это не совсем диета, это скорее образ жизни. Я не считал калории и не заставлял себя не есть, я просто ел продукты, которые были мне полезны, и, честно говоря, они были довольно хорошими на вкус!

Когда вы едите ту пищу, для которой вы были созданы, результаты появляются естественным образом.Было удивительно, насколько лучше я себя чувствовал даже через короткое время. Я не только видел, как мое тело меняется к лучшему, но и чувствовал это.

Если у вас есть какая-либо диетическая чувствительность, как у меня, я рекомендую съесть элиминационную версию палеодиеты. Несмотря на то, что помидоры относятся к палео, они не полезны для меня, то же самое можно сказать о некоторых людях с чувствительностью к яйцам. Однако соблюдение палеодиеты даже без этих продуктов означает, что вы не будете пренебрегать какими-либо важными питательными веществами, которые они предлагают, потому что вы по-прежнему будете есть широкий выбор цельных продуктов.

Палеодиета имеет бесчисленное множество других преимуществ, помимо похудания, сна и увеличения энергии. В краткосрочной перспективе он также может помочь людям избавиться от прыщей, улучшить чувствительность к инсулину и здоровье кишечника, а также укрепить иммунную систему. Кроме того, исследования показали, что здоровая диета снижает риск различных хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенерация. Кроме того, эти преимущества будут видны даже в том случае, если палео-продукты едят только 85 процентов времени.

Смогу ли я по-прежнему есть бублик с намазанной сверху нутеллой? да.Буду ли я делать это так часто? Точно нет.

Go Paleo! Примите участие в 7-дневном испытании TruePaleo ™.

Вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие? Я призываю вас пойти в Палео! Попробуйте семидневное испытание TruePaleo ™ или, если вы хотите более медленный переход, ознакомьтесь с нашим разделом Палео 101 и бросьте себе вызов 30 дней употребления Палео по крайней мере в 85 процентах случаев! Хороший день для начала: 1 января 2021 года!

Я пробовал палеодиету® в течение 30 дней, и вот что произошло

Дэйв Трендлер

Семидневный протокол еды TruePaleo ™ для Эмили

Посмотрите мой журнал продуктов со ссылками на рецепты ниже! Вот некоторые из моих любимых рецептов Палеодиеты:

Ризотто с мускатной тыквой
- Я добавил курицу в свой, чтобы больше белка.Я также рекомендую удвоить количество специй для дополнительного аромата!

Палеодиета: подход с использованием цельных продуктов к лучшему здоровью

Easy Paleo: 70 вкусных рецептов – хорошая еда гарантирована, редактор Джейн Франциско (Good Housekeeping).

Переход на палео – отличный способ сократить количество обработанных пищевых продуктов, ограничить потребление соли и есть более здоровую пищу.А подход Good Housekeeping к популярной новой диете на удивление прост и гибок. От супов до орехов, от изысканного мяса до курицы, а также множества фруктов и овощей – более 60 рецептов покажут вам совершенно другой путь к хорошему самочувствию. Узнайте о преимуществах палео, о том, как хранить палео-кладовую и как придерживаться палео в реальном мире. Блюда включают такие аппетитные варианты, как курица с лимоном и орегано с мятой и цуккини, креветки на вертеле, чипсы из капусты и сладкий картофель на гриле.Перенесемся в совершенно современный способ готовить! Переход на палео – отличный способ сократить употребление обработанных пищевых продуктов, ограничить потребление соли и есть более здоровую пищу. А подход Good Housekeeping к популярной новой диете на удивление прост и гибок. Это может сделать кто угодно. От супов до орехов, от изысканного мяса до курицы, а также множества фруктов и овощей – более 60 рецептов покажут вам совершенно другой путь к хорошему самочувствию. Узнайте о преимуществах палео, что положить в кладовую палео и как придерживаться палео в реальном мире.Среди предлагаемых блюд – такой аппетитный выбор, как пикантный суп из тыквы и шалфея, курица с лимоном и орегано с мятой и цуккини, креветки на вертеле, чипсы из капусты, тапенада из цветной капусты и сладкий картофель на гриле.

163 лучших рецепта палео-мультиварки: 100% без глютена от Джудит Финлейсон

Мультиварки очень популярны, потому что они настолько удобны, а результаты такие восхитительные – все рецепты в этой книге уделяют очень пристальное внимание руководящим принципам Палео, а также признают, что существует множество причин, по которым люди предпочитают есть Палео. помимо потери веса.Таким образом, есть место для гибкости в зависимости от ваших личных требований и ожиданий от диеты. Теперь даже люди, которые следуют палео-стилю жизни, могут наслаждаться легкими восхитительными блюдами, которые отражают выдающееся разнообразие свежих вкусов, кухонь и текстур.

Экономная палео-кулинарная книга: доступное, легкое и вкусное палео-кулинария от Сиарры Ханна

Тех, кто придерживается палеодиеты, больше всего беспокоит не разнообразие, а цена.К счастью, у Ciarra Hannah, создателя PopularPaleo.com, есть 100 простых, удобных для кошелька рецептов Палео, которыми можно накормить всю семью. Чиарра использует ароматные, но менее дорогие куски мяса в традиционных, но доступных методах приготовления, а также свою технику накатывания вперед для создания нескольких блюд, чтобы максимально сэкономить время на кухне. Вам понравятся ее ключи к составлению бюджета, советы по приготовлению блюд заранее, смеси приправ из 5 или менее ингредиентов и другие советы по экономии денег. Ciarra предлагает невероятный и практичный выбор палео-блюд для повседневного употребления, включая текилу карнитас, тушеную говядину по-азиатски, тушеную курицу и чоризо, кубинскую тилапию в моджо и запеканку с татером и картофельными фрикадельками! Итак, если вы любите палеодиету, но ненавидите количество денег, которые вы тратите каждый месяц, эта книга просто необходима.Экономьте деньги, наслаждайтесь вкусными беззерновыми блюдами и будьте здоровы!

Палео-ланчи и завтраки на ходу: решение для безглютенового питания в течение всего дня с вкусными, легкими и портативными основными блюдами от Дианы Роджерс

Обед и завтрак часто являются самыми сложными блюдами, не нарушающими вашу палео-безглютеновую диету, особенно когда в большинстве рецептов требуется глютен, обработанные масла, нарезанный хлеб или булочки для сэндвичей. Диана Роджерс, диетолог и активист палео-сообщества, решает проблему с помощью Paleo Lunches and Breakfast On the Go , содержащего 100 простых и вкусных упаковываемых блюд без хлеба.От бутербродов с салатом до яичных кексов и творческого использования зубочисток и упаковки – она устраняет путаницу в том, как приготовить быстрые и удобные для рук блюда в стиле палео. Рецепты включают ее куриный салат с фенхелем и клюквой, прекрасно уложенные листом салата ромэн, закуску для завтрака с вишневыми эстрагоновыми колбасками и даже палео-дружественный пузырь и писк. Эти аппетитные творения – идеальные портативные блюда, которые так же полезны и легки в приготовлении, как и изысканные.

Палео занимает 5 или меньше: здоровое питание никогда не было проще с этими восхитительными рецептами из 3, 4 и 5 ингредиентов от Синди Секстон

Предлагает креативные и простые рецепты для тех, кто придерживается палео-образа жизни, используя только 5 ингредиентов за раз, в том числе дольки сладкого картофеля с розмарином в беконе, салат с тунцом Дилли и не такой скучный мясной рулет.Придерживаться палеодиеты может быть сложно, особенно когда рецепты требуют большого количества ингредиентов. К счастью, у Синди Секстон, создателя PALEOdISH.com, есть множество креативных и вкусных рецептов, которые используются очень мало, поэтому делать покупки и готовить совсем несложно. Вы не поверите, какие невероятные блюда можно приготовить из пяти или меньшего количества ингредиентов, в том числе: куриные ножки с имбирным бальзамическим фиником, глазированные куриные ножки, свиная грудинка со сливочно-чесночным пюре, куриные полоски в беконе, говяжий рулет с грибами и колбасой и масляные бараньи отбивные с мятой и лимоном.В Paleo Takes 5 – or Fewer Синди дает вам ингредиенты с наибольшей питательной плотностью, поэтому каждый рецепт несет в себе полезный эффект. Придерживаться палеодиеты еще никогда не было так просто.

Nom Nom Paleo: Food for Humans by Michelle Tam and Henry Fong

В этой кулинарной книге каждый найдет что-то для себя, от небольших закусок, таких как яблочные чипсы и кабалагала (угандийские оладьи из подорожника), до семейных тарелок с кокосовым ананасом, рисом и сиу Хомут (хрустящая свиная грудинка).Жаждете экзотических специй? Вы не сможете устоять перед ароматными ароматами Fast Pho или Mulligatawny Soup. В настроении для домашнего комфорта? Приготовьте жаркое с янки-горшком или куриные наггетсы, сбрызнув лимонно-медовым соусом. Если вы хотите быстро перекусить в будние дни, Nom Nom Paleo может показать вам, как приготовить хрустящую курицу или цельнозерновую бранзини менее чем за 30 минут. А для холодного угощения в жаркий день ничто не сравнится с фруктовым мороженым мокко, подходящим для палеодиеты, или двухминутным клубнично-банановым мороженым.

Это название также доступно в электронной книге.

Готово или нет!: 150+ рецептов макияжа, макияжа и макияжа от Nom Nom Paleo от Michelle Tam

Вы знаете, как это бывает: иногда вы загорелись и готовы готовить; в другие дни вы боитесь приготовить ужин. Чаще всего вы плаваете где-то между вдохновением и отчаянием. Что делать сумасшедшему занятому домашнему повару? Ответ: возьмите эту книгу.Готово или нет делает здоровую домашнюю кулинарию палео легким делом, независимо от того, есть ли время на приготовление или всего несколько минут. Независимо от того, являетесь ли вы привередливым планировщиком или импровизатором в последнюю минуту, вы найдете множество восхитительно питательных вариантов, от праздничных обедов до молниеносных остатков макияжа. Игра Ready or Not, представленная в безумно забавном стиле комиксов Nom Nom Paleo, упрощает приготовление пищи в Paleo, независимо от того, сколько у вас есть времени.

Это название также доступно в электронной книге.

10 лучших служб доставки еды в палео

1 Происхождение: лучший детокс

Provenance уникален по своим услугам, потому что предлагает типичную доставку еды с трехразовым питанием в день, или вы можете выбрать очищение.Их «Feel Good Fix» фокусируется на противовоспалительном подходе к еде, и вы почувствуете разницу в отведенные ему три дня.

Образец еды: Салат из тмина, лайма и чайота с фасолью пинто и сальсой Верде

Где: По всей стране

Стоимость: 198 долларов США за эту трехдневную программу

2 Повара пещерного человека: не вызывают аллергию

Люди в Caveman Chefs – настоящие палеопуристы.Их цель – вернуть еду к ее первоначальным корням (что, конечно, да, является точкой палео в целом, но они означают это). Они также заботятся о том, чтобы вы не устали от того, что вы едите – они предлагают до 10 различных приемов пищи в неделю.

Образец еды: Баранья ножка с розмарином, салат из жареной капусты по-гречески, артишоки и мускатная тыква, песто с базиликом и пепито

Где: Все 48 континентальных штатов

Стоимость: $ 165/12 пробных блюд

3 Eatology: для тех, кто не придерживается диеты

Eatology действительно хочет, чтобы вы придерживались своих палео-пушек, настолько, что они стремятся предлагать вам блюда, наполненные углеводами и, следовательно, восхитительные.Серьезно, они делают палео-версии жареного картофеля с сыром чили и перевернутого карамельного яблочного пирога.

Образец еды: Гамбургеры с голубым сыром и вялеными помидорами с индейкой, артишоками, шпинатом и рататуем

Где: По всей стране

Стоимость: 105 долларов США / 10 2-фунтовых блюд

4 ФАКТОР: Для спортсменов

Конечно, FACTOR хочет помочь вам питаться более здоровой пищей, но они делают это с намерением помочь вам жить наиболее здоровой и полноценной жизнью.Все блюда созданы для «повышения производительности», независимо от того, являетесь ли вы супергероем или сидящим дома родителем (есть ли разница?).

Образец еды: Каччиатор из курицы с полентой из пармезана

Где: Все 48 континентальных штатов

Стоимость: от 60 долларов в неделю

5 Зеленый повар: для шеф-повара

Green Chef гордится уровнем комфорта, который он обеспечивает. Вы не только получите коробку с супер свежими, одобренными палео продуктами, но также получите пошаговые инструкции по приготовлению еды.Большинство блюд можно увидеть полностью примерно за 30 минут.

Образец еды: Лингвини из грибов и капусты

Где: Все 48 континентальных штатов, за исключением некоторых мест в Луизиане

Стоимость: 12,99 долларов США за блюдо

6 Кухня с гирями: для тех, кто хочет рационального питания

Эта услуга предназначена только для серьезных палео-людей – тем, кто хочет вести образ жизни дольше, чем просто пробный запуск, понравится то, что предлагает Kettlebell (в частности, им понравятся блюда, ориентированные на поддержание формы).

Образец еды: Денверский омлет Athlete с жареным сладким картофелем

Где: По всей стране.

Стоимость: ~ 11,95 $ / обед

7 Pete’s Paleo: лучший сорт

Pete’s Paleo попадает во все ведра идеальной службы доставки еды: они собирают урожай в тот же день, они меняют свое меню каждую неделю, и здоровым знаменитостям это нравится!

Образец блюда: Тушеный свиной окурок с радужной морковью и тушеным фенхелем из черного перца

Где: По всей стране

Стоимость: 123 доллара в неделю

8 Paleo On The Go: прозрачность ингредиентов

Что больше всего нравится людям в Paleo on the Go, так это его вариант, который включает соблюдение Палеоаутоиммунного протокола, диеты, предназначенной для улучшения здоровья кишечника и, следовательно, помощи при воспалительных заболеваниях кишечника.

Образец еды: Coq au vin с пюре из трав Японский белый сладкий картофель

Где: По всей стране

Стоимость: 99 долларов в неделю

9 Корзина для загара: легко настроить

Sun Basket – еще один вариант в духе Green Chef: заранее отмеренные свежие ингредиенты доставляются к вам на порог, и вы можете приготовить из них прекрасную палео-еду примерно за полчаса.

Образец еды: Чаша из обжаренного тунца и черного риса с жареным сладким картофелем и нори

Где: В большинстве штатов, кроме штатов AK, HI, MT, а также части ND и NM.

Стоимость: От 70 $ / неделя

10 Trifecta Nutrition: гарантия возврата денег

Этот сервис питания изменит вашу жизнь. Ешьте (Trifecta Nutrition) палео. Бежать вроде 3289 марафонов.

Образец еды: Цыпленок с мандарином и овощная смесь

Где: Все 48 континентальных штатов

Стоимость: 108 долларов в неделю

Тесс Коман Цифровой директор Тесс Коман освещает свежие новости (еда), статьи и статьи о крупных событиях в мире продуктов питания.
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-12', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-12', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119189]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-11', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-11', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119188]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-10', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-10', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119187]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-9', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-9', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119186]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-8', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-8', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119185]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-7', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-7', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119184]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-6', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-6', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119183]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-5', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-5', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119182]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-4', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-4', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119181]="
(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-3', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-3', async: false }); }); document.write(''); })(this, 'yandexContextSyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119178]=" (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});";cachedBlocksArray[119162]="
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-1', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-1', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
";-->