Очень простая но эффективная диета: Простая и эффективная диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

0

Содержание

Простая и эффективная диета "Зигзаг": худеем до 15 кг за месяц | Диета и фитнес

Ради фигуры мы садимся на диеты. И через некоторое время не хотим не только стать стройнее, но и жить вообще. Можно ли худеть и не испытывать этом острое чувство голода? Оказывается, можно!

Диета "Зигзаг" - простая и эффективная. Чередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. Такой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты, пишет "Домашний очаг".

Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, - новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10-15 кг, но также не приносит никакого вреда для организма - в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Видео дня

Как она работает

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты "Зигзаг" считать не нужно.

Как есть?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие "загрузочных" дней и является основой углеводного чередования.

Что происходит с весом

Обычно в первые два дня уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес – это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5-1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7-15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

Примерное меню диеты "Зигзаг" по дням

Первые два дня цикла:

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

Третий день:Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;

Перекус: любые фрукты;

  • Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

  • Перекус: любые фрукты;

  • Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

  • Перекус: яблоко;

  • Обед: ? куриной грудки, салат, порция риса;

  • Перекус: яблоко;

  • Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.

Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Как сообщал "Обозреватель", диетологи назвали лучшие жиросжигающие продукты.

Самая простая и эффективная диета для ленивых

Иметь упругое стройное тело – мечта не только женщины, но и мужчины. В современном мире много разных соблазнов, которые негативно сказываются на нашей фигуре. Вместе с этим существует и множество способов вернуть своему телу упругость и стройность. Но порой желание похудеть бессильно перед нашей ленью, которая не позволяет долго следовать какой либо диете – мы срываемся и переходим в привычный для себя образ жизни и рацион. Но диета для ленивых «худеющих» все же существует, так же как существуют простые, быстрые и жесткие диеты.

Идеальное решение для стройности

На пути к достижению стройности встречаются различные препятствия. Это и нежелание соблюдать правила выбранной диеты, и нехватка времени. А кому-то не нравятся продукты диеты и их количество. Отсюда желание найти идеальное решение в виде диеты для похудения, правила которой бы были очень простые. Она должна быть незатратной по финансам и за короткий промежуток времени помочь избавиться от лишних килограммов.

Какие бы методики похудения вы ни использовали, никакая диета не будет эффективна, если не соблюдать общие для всех условия.

  • Не ешьте на ночь! Забудьте про холодильник за пару часов до сна. Если поначалу это будет непросто, через пару недель поймете, что это вполне реально.
  • Если вы все-таки приняли правила диеты – придерживайтесь их. Любой продукт, включенный в рацион вами и не согласующийся с диетой, может привести результат к нулю. Переборите соблазн, и после того как вы увидите результат, подарите себе новое платье на размер меньше.
  • Вырабатывайте чувство меры: если диета не ограничивает какой-то продукт, все равно не стоит им увлекаться.
  • Постепенно снижайте употребление соли. Ее достаточно в самих продуктах. Лишняя соль задерживает воду в организме, и это приводит к отечности разной степени и лишнему весу.
  • Для приготовления пищи выбирайте только качественные продукты. Все добавки и наполнители, которые используются в современном производстве, останутся в вашем организме, будут накапливаться и могут стать провокатором серьезных заболеваний.

Ленивая диета

Основной принцип такой диеты – постоянное употребление воды без изменений привычного пищевого рациона.

Перед каждой едой необходимо выпить один или два стакана воды. Пить после еды запрещается.
Перекусы допустимы, однако и перед ними также необходимо пить воду. Чай или кофе, но без сахара и любимых конфет, или опять же воду можно выпить только по истечению 2 часов после любого принятия пищи. Сладости и сахар – это единственное ограничение в этой диете, и если вам необходимо добиться результата, рекомендуется его соблюсти.

Вода, наполняя желудок, устраняет чувство голода, способствуя уменьшению количества съеденной пищи, улучшая обмен веществ. Выпитая перед едой, она избавляет от желания употреблять дополнительную жидкость после принятия пищи в виде компотов, соков или чая.

Простые диеты

Самая простая диета рассчитана на неделю. На ее протяжении необходимо есть исключительно фрукты и овощи. Употреблять их как сырыми, так и тушеными. Овощи должны быть разноцветными, чтобы по максимуму насытить организм витаминами и фитонутриентами. Чередуйте их между собой. Количество овощей и фруктов не должно превышать двух килограммов в день. Для усиления эффекта перед сном можете принимать ванны с морской солью.

Простой также считается диета на основе гречневой каши. За счет крупы, богатой клетчаткой, без масла и соли, но добавлением с зелени, яблок и кефира достигается очищение кишечника, что способствует эффективному похудению.

Самая простая и эффективная диета дает результат похудения до 5 килограммов в неделю. Но надо помнить – результат будет только в случае соблюдения ВСЕХ рекомендаций по питанию.

Жесткие диеты

Чтобы понять, насколько «жестка» предлагаемая диета, необходимо учесть, что физиологическая норма потребности человеческого организма в калориях не менее 1200 ккал в сутки. При рациональном питании мы получаем примерно 2000 ккал.

Самая жесткая диета для похудения ограничивает получение калорий в день до 500 ккал. Это очень мало. Жесткая диета на 3 дня не принесет большого вреда организму, но увеличивать ее продолжительность небезопасно для здоровья. Существует и безопасный способ жесткой диеты – всем нам известный «разгрузочный день».

Итак:

  • Завтрак: подслащенный кофе и два сухарика.
  • Обед: 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
  • Ужин: 50 гр. сыра твердых сортов, 1 томат, 1 ржаной кусочек хлеба и стакан подслащенного чая.

Выходить из подобной диеты необходимо очень аккуратно и постепенно, увеличивая количество калорий до уровня полноценного питания.

Быстрые диеты

Лучшие быстрые диеты – это эффективные и краткие по срокам. Необходимо помнить, что чем быстрее выбранная диета, тем краткосрочнее и неустойчивее будет результат. Как правило, ее используют в том случае, если необходимо экстренно сбросить пару килограммов.

Диета «Перед праздником»

Ограничиваем свой рацион куском постного мяса, 4 яблоками, 3 сухариками и одним лимоном. Если первый день изменений не принесет, голодаем еще один.

И наконец, чтобы бороться с ленью и поддерживать дисциплину, определите себе штрафы в случае невыполнения правил:
100 ккал: прыжки через скакалку в течение 10 минут.
90 ккал: получасовое мытье полов.
50 ккал: 20 приседаний с вытянутыми руками.

То, что существуют простые диеты для быстрого похудения, ни у кого не вызывает сомнений. Но наилучшим вариантом все же будет обратиться к врачу-диетологу, с которым вы подберете индивидуальную диету, учитывая ваше состояние здоровья, количество лишнего веса, возраст и вкусовые предпочтения.

Диета самая простая для похудения. Легкая диета – верный способ похудеть

Быстрое и эффективное похудение возможно. Осуществлять его следует аккуратно, быстро реагируя на возникающие осложнения. Существуют наиболее эффективные диеты, с помощью которых можно сбросить и 7 кг, и 10 кг, причем есть шанс, что этот вес никогда не вернется.

Это достаточно жесткий метод похудения. Почти у всех, кто его применяет, постоянно кружится голова, наблюдается значительный упадок сил, поэтому при активной работе или необходимости постоянно выполнять домашние дела следует использовать жокейскую диету осторожно, постоянно наблюдая за своим состоянием. Желательно следовать этой диете во время отпуска или тогда, когда ритм жизни не будет слишком быстрым.

С помощью жокейской диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм за 3 суток. Используйте такой подход к питанию:

  • 1 день. За все время можно съесть только одного небольшого цыпленка в запеченном виде. Не забудьте снять с него кожу. Приготовьте мясо в чистом виде, не следует добавлять в него специи или солить. Порцию необходимо разделить минимум на 3 раза, чтобы принимать пищу постепенно. В этот день воздержитесь от другой еды;
  • 2 день. Режим питания становится еще более жестким. Необходимо принимать пищу 3 раза в сутки, каждый раз употребляя по 100 г телятины, также подающейся в запеченном виде;
  • 3 день. Полностью ограничьте приемы пищи. Это наиболее тяжелый день. Можно употреблять только кофе, однако не следует добавлять в него сахар или молоко.

Если вы полностью выполните перечисленные рекомендации, то результат похудения поразит и вас, и окружающих.

Вегетарианская диета

Данная диета помогает избавиться от 3 кг за 3 суток. Вы должны питаться преимущественно свежими овощами и фруктами. Остальные блюда, включая продукты животного происхождения, в указанное время использовать не следует. Представленная диета является не только активным экспресс-методом похудения, но и помогает прочистить кишечник, а также получить большое количество витаминов.

В 1 и 3 по счету дни необходимо употреблять только овощи. Во 2 сутки ешьте исключительно фрукты. Придерживайтесь правил питания.

Исполнение этой диеты нельзя назвать сложным, однако она действительно эффективна. Ощущение голода будет проявляться, однако ради того, чтобы стать более стройной, можно выдержать такой рацион в течение 3 дней.

Гречневая диета

С помощью такой диеты теряется до 4 кг за 7 дней. Это щадящий способ похудения, однако он неизменно действует и имеет минимальное количество противопоказаний. Все указанное время придется есть только гречневую кашу. В качестве питья используйте обычный чай или кефир.

Готовить кашу необходимо по особому плану. Насыпьте в стакан крупу и вымойте ее. Высыпьте в достаточно просторную емкость и добавьте 4 стакана кипятка. Закутайте емкость и оставьте ее до следующих суток. Такое количество каши нужно съесть на следующий день. Не следует отклоняться от этой нормы. Необходимо предусмотреть несколько приемов пищи. Так можно обеспечить наилучшее всасывание всех полезных микроэлементов. Продолжайте данный режим питания в течение 7 дней и быстро почувствуете результат.

Кефирная диета

Это один из самых популярных способов сброса веса на данный момент. Существует самая жесткая кефирная диета, при которой допускается к употреблению только кефир. Для тех, кто не способен осилить данный способ похудения, предусмотрен более легкий метод, который заключается в сочетании с приемом кефира употребления еще одного продукта.

Придерживайтесь такой схемы питания:

  1. В течение 3 дней кроме кефира употребляйте исключительно хорошо проваренный рис.
  2. 4-6 дни дополнительно употребляйте сваренную курицу без кожуры.
  3. С 7 по 9 сутки применяйте яблочки.

Если точно придерживаться указанной диеты, можно похудеть на 6 кг за 9 дней. Это отличный результат при том, что диета достаточно щадящая.

Диета на черносливе

Данный способ питания для большого числа людей является обычным, однако некоторые его расхваливают с особой силой, утверждая, что абсолютно безболезненно достигли отличных результатов в похудении. Чернослив обладает большим количеством положительных качеств, среди которых выделяется минимальное число калорий, достаточно легкое, но эффективное слабительное действие, большое процентное содержание калия, также присутствует множество других полезных микроэлементов. Черносливовая диета помогает похудеть, также считается лечебной. Тем, кто применяет ее по правилам, удается достаточно быстро избавиться от токсинов и поспособствовать укреплению мышцы сердца.

Некоторые женщины полагают, что данная диета и ее разновидности являются лидирующими по эффективности. Соблюдайте приведенный ниже режим питания в течение 4 суток. За это время вам удастся потерять около 4 кг. Для достижения отличных результатов необходимо придерживаться указанного меню.

Прием пищи Первый день Второй день Третий день Четвертый день
Первый прием пищи Варенное яйцо, цитрус, чай, 2 штучки чернослива Сыр в количестве не более 100 г, 2 штучки чернослива Классический бутерброд с сыром и ветчиной, 3 штучки чернослива Геркулесовая каша с молоком без процедуры варки, 4 шт. чернослива
Второй прием пищи Борщ без картошки, черный хлеб, грецкий орех, 8 штучек чернослива Щи с отсутствием картошки, черный хлеб, говядина 100 г Суп с добавлением овощей, черный хлеб, овощи, 2 шт. чернослива Борщ, хлеб, помидор с огурцом, 4 шт. чернослива
Третий прием пищи Рыба, подвергшаяся термической обработке, яйцо, цитрус, чай Салат из овощей заесть 2 шт. чернослива Молочный продукт, хлеб с 5 шт. чернослива Бутерброд с ветчиной, изюм с добавлением 6 шт. чернослива

Во время проведения этой диеты человек не испытывает ощущения голода, при этом эффект заметен практически сразу.

Диета по времени суток

Данная диета основана на распределении определенного количества пищи по фазам дня. Адаптирована для женщин, которые не могут или не хотят придерживаться строгих ограничений. Нужно учитывать фазы дня для того, чтобы не употреблять лишнюю пищу, а также исключить недоедание.

Утром организм человека работает лучше всего, поэтому необходимо именно тогда употреблять как можно большее количество пищи. Самые сытные ингредиенты лучше всего съедать на завтрак после пробуждения. Необходимо следить не только за количеством, но и качеством пищи. Желательно на утро употреблять продукты животного происхождения, такие как рыба или ветчина.

Днем человек должен быть достаточно энергичным, поэтому не следует прибегать к голодовкам в это время суток. Поешьте рыбу или мясо, употребите овощной салат, не рекомендуется забывать о жидком блюде. На ужин у многих появляется потребность съесть как можно больше, но это нецелесообразно. Лучше обманите голод. Чтобы не чувствовать дискомфорта, при этом не переедать, употребляйте легкую пищу, например, ягоды, овощи и фрукты. Более сытную еду применяйте только в умеренном количестве. Желательно не употреблять много калорий перед сном, а заканчивать последний значимый прием пищи в 18-19 часов.

Рекомендуется использовать эту диету не какой-то определенный промежуток времени, а взять себе за правило питаться именно по такому режиму. Фиксированного результата от данного режима питания нет, однако его можно примерно подсчитать по принципу: чем меньше съедено в калорий сутки, тем быстрее продвигается процесс похудения.

При соблюдении любой диеты не пренебрегайте ее правилами. Отклонения от базовых рекомендаций могут спровоцировать понижение положительного результата. Чтобы усилия не были напрасными, всегда употребляйте только качественную и здоровую пищу, причем не только во время проведения диет, но и по их завершении.

Доброго времени суток, уважаемые посетители. Рады вас видеть на страницах нашего ресурса. К сожалению, у нас не было времени, и подборки диет не публиковались почти 2 недели, что, конечно же, огорчает как вас, так и нас. Ну что ж. Мы хотим исправить ситуацию, поэтому публикуем новую запись. В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения . Некоторые из них будут на основе предыдущих, о некоторых вы узнаете впервые.


Сегодня мы соберем самые популярные диеты для быстрого похудения и рассмотрим их.

Предисловие.

Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

Начнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.

Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

С помощью этой вы похудеете очень быстро . Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.

Первый день Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.

Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.

Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.

Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию - листья салата.

Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).

Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

За день до диеты Долиной исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.

Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно - по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея - вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

  • Завтрак не раньше 8 часов утра - 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
  • в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
  • в 14 часов - 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
  • в 17 часов - 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
  • На ужин, который должен быть не позднее 20 часов - стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

Быстрая диета для похудения живота – это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю - минус 4 - 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) - 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном - не меньше 1,5 - 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

Самая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).

Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Диета достаточно жесткая , но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

  • На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (лучше ), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
  • На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

  • На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

  • На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
  • На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и .

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

предусматривает очень небольшой набор продуктов.

На завтрак по этой диете сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного.

На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.

На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца , пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.

Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.

Огурцы грунтовые полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.

Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета. Диета №9

В сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты . Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых - вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих - желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.

И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса (можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.

В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).

Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.

Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.

Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.

В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой - седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг .

Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний.

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать - превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать - это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета - Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!

В качестве заключения.

Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.

Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6 .

Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Я уверена, что многие женщины очень хотят похудеть. Причины могут быть разные, кто-то из-за проблем со здоровьем, а кто-то хочет выглядеть хорошо. Я сама очень часто сажусь на разные диеты и знаю, какие из них эффективные, после которых вес тает на глазах. Сегодня мы расскажем о простой, но очень эффективной домашней диете.

Домашняя диета для похудения


Домашняя диета называется так из-за того, что для ее реализации используются продукты, которые легко можно найти дома. Не нужно бежать в магазин покупать отдельно себе продукты, Вы будете кушать почти все то, что готовите для своей семьи. Кушать нужно маленькими порциями, тщательно прожевывая, пять раз в день. Готовить нужно нежирную пищу, варить на пару или запекать в духовке. От колбасных изделий, жирного майонеза, конфет и кондитерских изделий нужно будет отказаться.

Для эффективного похудения будем употреблять 1 000 - 1 200 ккал в день. Занимайтесь спортом, старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице пешком. И результат не заставит себя ждать.

Самая эффективная диета в домашних условиях, минус 15 кг за две недели.

Масло лучше всего употреблять льняное или оливковое нерафинированное. Не бойтесть, от них не поправляются.

Первая неделя:

8.00: зеленый чай + 1 ч л меда.

11.00: 200 грамм свежих огурцов + растительное масло (залить на резанные огурцы).

14.00: овощной супчик + 100 грамм постного отварного мяса.

17.00: 200 грамм любых фруктов или ягод.

20.00: 1 стакан кефира + 2-3 ст.л. растительного масла.

Вторая неделя:

Суп заменить любой кашей, вместо мяса можно 1-2 вареных яйца.

А вообще попробуйте жить как француженки, захотела кушать – выпей стакан воды, если через 20 минут чувство голода не прошло – выпей еще стакан, и только потом если есть все таки хочется, можете немного покушать.

Диета , рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю , но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак:

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день:

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин:

4 день:

Завтрак:

Обед:

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Очень простая, но самая эффективная диета «5 трав» — Лепрекон

По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю.

Представленная диета является одной из самых действенных. Сама по себе диета 5 трав достаточно проста. Нет необходимости постоянно голодать, но лишние килограммы при этом будут исчезать с невероятной скоростью. Именно поэтому приведенная диета пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Особенности:
Потеря лишних килограммов происходит за счет того, что данная фито-диета позволяет ускорить пищеварение и другие обменные процессы в организме. Что немаловажно, употребление травяных настоев и чаев должно сочетаться с соответствующим питанием, которое также представлено в разделе «меню». Правильно подобранный рацион позволяет ускорить процесс избавления от жировых отложений.

Длительность
Представленный курс позволяет без особого труда быстро похудеть за неделю, а если быть точнее, то всего за 5 дней. Курс похудения рассчитан на 5 дней. Для повторного использования данной диеты необходимо сделать перерыв не менее 1,5 – 2 месяцев. Быстрое снижение веса может негативно отразиться на здоровье организма в целом.

Требования для диеты
Из названия диеты ясно, что главной составляющей питания являются травы. Их нужно заваривать и употреблять в виде чая. При этом меню диеты подразумевает снижение количества потребляемых белков, для очищения организма и отказ от алкогольных напитков.

Во время диеты важно соблюдать не только меню, но и режим питания (сколько приемов пищи в день должно быть). Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 8 кг лишнего веса!

Меню для похудения: диета 5 трав
Меню диеты для похудения на каждый день включает основное питание и фито-дополнение.

1-й день

Зеленый чай и рис

Рис в данном случае используется как абсорбент. Он впитывает в себя компоненты чая и позволяет им дольше находится в организме для лучшего эффекта.

В этот день необходимо отварить 200 гр. риса. Эту массу нужно разделить на 5-6 частей и употреблять постепенно в течение всего дня.

Также нужно выпить не менее 4-5 чашек любого зеленого чая с добавлением имбирного корня (мелко натертого) и обыкновенной корицы, используемой для изготовления кондитерских изделий.

2-й день

Молоко с календулой и ванильный творог.

Цветки календулы помогают вывести из организма шлаки и повысить тонус. В сочетании с молоком в кишечнике увеличивается число полезных лакто- и бифидобактерий.

Творог дает ощущение сытости и при этом не очень калориен.

В 500 гр. творога с пониженным содержанием жира добавьте ванилин и разделите полученную массу на 5-6 частей (по количеству приемов пищи). Употребите в течение всего дня.

В качестве питья нужно использовать 4-5 чашек приготовленного отвара из ноготков с добавлением молока.

3-й день

Ромашковый чай с добавлением меда и геркулесовая каша.

Ромашка позволяет сбрасывать лишние килограммы, снижая риск возникновения стрессовых и депрессивных настроений. Мед (подробнее в медовой диете) является поставщиком глюкозы в организм, при недостатке которой сжигание лишних жировых отложений происходит значительно медленнее.

Низкокалорийная овсянка, состоящая из клетчатки, помогает очистить кишечник и нормализовать пищеварение.

200-300 гр. геркулеса необходимо отварить. При желании можно добавить немного соли. Кашу нужно съесть в течение дня в 5-6 приемов.

Пить рекомендуется ромашковый отвар (4-5 чашек за день). В него необходимо добавить и мед (1 ч.л. на чашку отвара).

4-й день

Отвар зверобоя и гречневая каша.

Зверобой снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Лимон содержит большое количество витаминов, в частности, аскорбиновой кислоты.

Полезные свойства гречневой крупы, низкий уровень калорий, а также ее способность очищать кишечник от излишков солей и шлаков позволяют применять эту крупу во многих диетах для похудения и диета 5 трав – не исключение.

В течение дня нужно съесть 200-300 гр. отваренной гречневой крупы. Запивать кашу необходимо отваром зверобоя с добавлением дольки лимона (на 1 чашку). Всего в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи в сочетании с 4-5 чашками отвара.

5-й день

Отвар шиповника с яблоками.

Отвар шиповника помогает сжигать жировые клетки и способствует притуплению чувства голода. Яблоки же улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы и при этом содержат очень мало калорий.

За день необходимо употребить около 1 кг яблок. Этот объем нужно разделить на 5-7 приемов в течение всего дня.

В дополнение к яблокам за день нужно выпить не менее 4-5 чашек отвара шиповника.

Завершение диеты:
После того, как диета 5 трав подошла к концу, необходимо вернуться к прежнему рациону. При этом важно помнить о том, что включение в меню белков и жиров должно быть постепенным. Резкая перегрузка желудка и кишечника может привести к застойным явлениям, и потерянные килограммы вернутся обратно так же быстро.

Достоинства:
Основанная на травах диета для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и легко. Основное достоинство данной диеты – натуральные ингредиенты в меню.

Зеленый чай дает ощущение бодрости и повышает тонус, цветки календулы обладают противовоспалительными свойствами и освобождает организм от накопившихся токсичных элементов; ромашка известна своим успокаивающим действием, она восстанавливает силы и благотворно влияет на иммунную систему; зверобой устраняет воспалительные явления в желудке и кишечнике, а шиповник способствует омолаживанию клеток организма, ускоряет обменные процессы и обладает положительным действием на организм в целом.

Недостатки:
Как достоинством, так и недостатком может стать быстрое снижение веса. Соблюдайте сроки курса похудения, чтобы избежать осложнений.

Негативные явления диета пять трав может вызвать в случае, если у худеющего имеется аллергическая реакция на фито компоненты диеты или дополнительные ингредиенты (мед и т.д.).

Также следствием употребления некоторых чаев может стать незначительное повышение артериального давления. В связи с этим перед применением диеты необходимо обратиться к врачу и уточнить возможные противопоказания индивидуально.

Отзывы и результаты:
По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю.

Источник: medmafia.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

самая простая эффективная диета для похудения

самая простая эффективная диета для похудения

тайская реклама таблеток для похудения

табс таблетки для похудения, таблетки для похудения гербалайф отзывы
эффективное народное средство для похудения
таблетки для похудения модельформ цена
что продается в аптеках для похудения
таблетки для похудения после 50

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Самая простая диета. Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% - физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты. Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения: Втягивание живота. Сжимание ягодиц. Самые простые диеты для похудения для вас. Среди множества диет для похудения к легким можно отнести те, соблюдение которых не требует отказа от продуктов, необходимых для полноценной работы нашего организма. Обычно ставка делается на время употребления пищи, размеры порций и другие хитрости для похудения. В меню диет преобладают овощи и фрукты, за счет употребления которых происходит быстрое насыщение, меньшим количеством калорий. Говоря о том, что есть можно все, речь не идет об употреблении слишком соленой пищи, сахара, мучных изделий из муки первого и высшего сортов. Также постарайтесь избегать продуктов, в которых в большом количестве содержится крахмал. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. 7 001 650. 392. Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

эффективное народное средство для похудения самая простая эффективная диета для похудения

табс таблетки для похудения таблетки для похудения гербалайф отзывы эффективное народное средство для похудения таблетки для похудения модельформ цена что продается в аптеках для похудения таблетки для похудения после 50 в аптеке для похудения редуслим цена таблетки для похудения орсотен отзывы цена

самая простая эффективная диета для похудения таблетки для похудения модельформ цена

в аптеке для похудения редуслим цена
таблетки для похудения орсотен отзывы цена
эффективные способы похудения для женщин народные
хромакс таблетки для похудения отзывы
пояс для похудения в аптеке
эффективные упражнения с гантелями для похудения

Несмотря на то, что GrassFit стоит не дешево, я получила от него максимум для своей фигуры. Живот стал подтянутым, уши на бедрах почти пропали, при этом живот не обвис после похудения, а принял правильную форму. За все время использования я скинула целых 8 кг. Еще пару раз было что у меня GrassFit вызвал серьезную изжогу. Видимо, какой-то компонент вызывает в моем организме такую реакцию. упражнения на фитболе для похудения эффективные Наличие излишков жировой массы формирует у человека развитие комплексов неполноценности, порождают страх выглядеть ущербной, никому не нужной, без работы и без поддержки окружения. Ошибочно считать, что, столкнувшись с проблемой, пострадала красота. На самом деле проблема скрывается глубже. Речь идет о влиянии килограммов на функционал сердца, о дисбалансе работы внутренних органов, о нарушениях в структуре кровеносной, опорно-двигательной и эндокринной системе. Снижается потенциал иммунного аппарата.Это провоцирует серьезные проблемы с самочувствием.

Очень простая, но самая эффективная диета "5 трав"

По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю.

Представленная диета является одной из самых действенных. Сама по себе диета 5 трав достаточно проста. Нет необходимости постоянно голодать, но лишние килограммы при этом будут исчезать с невероятной скоростью. Именно поэтому приведенная диета пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Особенности:
Потеря лишних килограммов происходит за счет того, что данная фито-диета позволяет ускорить пищеварение и другие обменные процессы в организме. Что немаловажно, употребление травяных настоев и чаев должно сочетаться с соответствующим питанием, которое также представлено в разделе «меню». Правильно подобранный рацион позволяет ускорить процесс избавления от жировых отложений.

Длительность
Представленный курс позволяет без особого труда быстро похудеть за неделю, а если быть точнее, то всего за 5 дней. Курс похудения рассчитан на 5 дней. Для повторного использования данной диеты необходимо сделать перерыв не менее 1,5 – 2 месяцев. Быстрое снижение веса может негативно отразиться на здоровье организма в целом.

Требования для диеты
Из названия диеты ясно, что главной составляющей питания являются травы. Их нужно заваривать и употреблять в виде чая. При этом меню диеты подразумевает снижение количества потребляемых белков, для очищения организма и отказ от алкогольных напитков.

Во время диеты важно соблюдать не только меню, но и режим питания (сколько приемов пищи в день должно быть). Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 8 кг лишнего веса!

Меню для похудения: диета 5 трав
Меню диеты для похудения на каждый день включает основное питание и фито-дополнение.

1-й день

Зеленый чай и рис

Рис в данном случае используется как абсорбент. Он впитывает в себя компоненты чая и позволяет им дольше находится в организме для лучшего эффекта.

В этот день необходимо отварить 200 гр. риса. Эту массу нужно разделить на 5-6 частей и употреблять постепенно в течение всего дня.

Также нужно выпить не менее 4-5 чашек любого зеленого чая с добавлением имбирного корня (мелко натертого) и обыкновенной корицы, используемой для изготовления кондитерских изделий.

2-й день

Молоко с календулой и ванильный творог.

Цветки календулы помогают вывести из организма шлаки и повысить тонус. В сочетании с молоком в кишечнике увеличивается число полезных лакто- и бифидобактерий.

Творог дает ощущение сытости и при этом не очень калориен.

В 500 гр. творога с пониженным содержанием жира добавьте ванилин и разделите полученную массу на 5-6 частей (по количеству приемов пищи). Употребите в течение всего дня.

В качестве питья нужно использовать 4-5 чашек приготовленного отвара из ноготков с добавлением молока.

3-й день

Ромашковый чай с добавлением меда и геркулесовая каша.

Ромашка позволяет сбрасывать лишние килограммы, снижая риск возникновения стрессовых и депрессивных настроений. Мед (подробнее в медовой диете) является поставщиком глюкозы в организм, при недостатке которой сжигание лишних жировых отложений происходит значительно медленнее.

Низкокалорийная овсянка, состоящая из клетчатки, помогает очистить кишечник и нормализовать пищеварение.

200-300 гр. геркулеса необходимо отварить. При желании можно добавить немного соли. Кашу нужно съесть в течение дня в 5-6 приемов.

Пить рекомендуется ромашковый отвар (4-5 чашек за день). В него необходимо добавить и мед (1 ч.л. на чашку отвара).

4-й день

Отвар зверобоя и гречневая каша.

Зверобой снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Лимон содержит большое количество витаминов, в частности, аскорбиновой кислоты.

Полезные свойства гречневой крупы, низкий уровень калорий, а также ее способность очищать кишечник от излишков солей и шлаков позволяют применять эту крупу во многих диетах для похудения и диета 5 трав – не исключение.

В течение дня нужно съесть 200-300 гр. отваренной гречневой крупы. Запивать кашу необходимо отваром зверобоя с добавлением дольки лимона (на 1 чашку). Всего в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи в сочетании с 4-5 чашками отвара.

5-й день

Отвар шиповника с яблоками.

Отвар шиповника помогает сжигать жировые клетки и способствует притуплению чувства голода. Яблоки же улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы и при этом содержат очень мало калорий.

За день необходимо употребить около 1 кг яблок. Этот объем нужно разделить на 5-7 приемов в течение всего дня.

В дополнение к яблокам за день нужно выпить не менее 4-5 чашек отвара шиповника.

Завершение диеты:
После того, как диета 5 трав подошла к концу, необходимо вернуться к прежнему рациону. При этом важно помнить о том, что включение в меню белков и жиров должно быть постепенным. Резкая перегрузка желудка и кишечника может привести к застойным явлениям, и потерянные килограммы вернутся обратно так же быстро.

Достоинства:
Основанная на травах диета для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и легко. Основное достоинство данной диеты – натуральные ингредиенты в меню.

Зеленый чай дает ощущение бодрости и повышает тонус, цветки календулы обладают противовоспалительными свойствами и освобождает организм от накопившихся токсичных элементов; ромашка известна своим успокаивающим действием, она восстанавливает силы и благотворно влияет на иммунную систему; зверобой устраняет воспалительные явления в желудке и кишечнике, а шиповник способствует омолаживанию клеток организма, ускоряет обменные процессы и обладает положительным действием на организм в целом.

Недостатки:
Как достоинством, так и недостатком может стать быстрое снижение веса. Соблюдайте сроки курса похудения, чтобы избежать осложнений.

Негативные явления диета пять трав может вызвать в случае, если у худеющего имеется аллергическая реакция на фито компоненты диеты или дополнительные ингредиенты (мед и т.д.).

Также следствием употребления некоторых чаев может стать незначительное повышение артериального давления. В связи с этим перед применением диеты необходимо обратиться к врачу и уточнить возможные противопоказания индивидуально.

Отзывы и результаты:
По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю.

Источник

Самая простая и эффективная диета: меню и принципы

Многие из нас уже перестали мечтать о том, чтоб найти самую простую и эффективную диету для похудения, которая позволит без стеснения смотреть на себя в зеркало и загорать на пляже. Однако такая методика существует, и не одна. Подобную самую простую диету разработала известный диетолог Барбара Роллс. О ней мы сегодня и поговорим.

Следуя методу похудения автора, можно избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом кушая те продукты, которые вам нравятся, не ограничивая свой рацион. Вы думаете это невозможно? Но диетологи уверяют, что в процессе похудения нет ничего невозможного.

Дело в том, что снижение веса при самой простой диете такого рода происходит без ощущения всяческого рода дискомфорта из-за правильно подобранной калорийности пищи. Все знают, что организм насыщается количеством еды, а не калорийностью продукта, поэтому намного сытнее и эффективнее будет съесть килограмм огурцов, чем столовую ложку растительного масла, при том, что калорийность данных продуктов одинакова.

Отсюда можно сделать вывод о том, что основным принципом легкой и самой простой диеты для похудения является потребление большого количества малокалорийной пищи вместо небольшого количества калорийной. В данном случае предпочтение стоит отдавать жидким супам, овощам, кашам на воде и фруктам.

Основные принципы самой простой диеты для похудения Барбары Роллс

Сразу хочется отметить, что данная система похудения подходит большинству худеющих людей, поскольку организм в это время не подвергается неоправданному и сильному стрессу. Самая простая диета Барбары Роллс составлена с учетом всемирно известных принципов правильного питания, поэтому основной целью ее является естественное похудение.

Первым принципом эффективной и самой простой диеты, как вы уже поняли, является подсчет калорийности употребляемой пищи. Но не стоит воспринимать эти слова буквально, ведь со временем вы научитесь отличать только с помощью вкусовых ощущений жирную пищу от нежирной, а также калорийную сладкую от малокалорийной и водянистой. Для девушек норма съедаемых калорий должна составлять примерно 1300-1600 ккал в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторым правилом самой простой диеты считают использование пищевых волокон в ежедневном рационе. Ведь, кроме того, что клетчатка содержит немного калорий, она еще и хорошо насыщает организм. Также благодаря ее очищающим свойствам можно хорошо почистить организм от вредных веществ и шлаков. Вместе с этим будет не полностью усваиваться более калорийная пища, которая вместе с клетчаткой будет выводиться из организма в неизменном виде.

Третьим принципом данной диеты считается частое употребление пищи небольшими порциями (по 4-5 раз в день, но не позднее 6 часов вечера), для того, чтоб организму было проще ее переваривать. В таком случае он будет перепрограммирован на режим жиросжигания, что также будет способствовать скорейшему похудению. Однако вы должны помнить о том, что пропускать приемы пищи нельзя, особенно это касается завтрака и ужина, потому как, в таком случае, вы рискуете не только ухудшить состояние желудка, но и кожных покровов. 

Следующим немаловажным правилом легкой и самой простой диеты является медленное поглощение пищи (не менее чем по 20 минут). Учеными доказано, что те люди, которые слишком быстро кушают, обычно на несколько килограммов больше весят, чем те, которые едят медленно. А если придерживаться всех принципов данной диеты, то за неделю можно похудеть на 4 и более килограмма.

И последнее, ваш рацион должен быть богатым на овощи и фрукты не только из-за содержания клетчатки и сахаров, но также из-за витаминов, минералов и антиоксидантов. Фрукты необходимо выбирать не только исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений, но также учитывая особенности кожного покрова. Помните, что лучше всего для сухого типа кожи подойдут сладкие, красные и спелые фрукты, в то время как для жирного типа лучше выбрать кислые, вяжущие или недозрелые фрукты. Если же у вас комбинированная или нормальная кожа, то вам подойдут абсолютно все виды фруктов.

Еще один маленький секрет улучшения общего самочувствия и успешного похудения с помощью самой простой и эффективной диеты является ежедневный прием теплой ванны. Также перед каждым приемом пищи, примерно за 30 минут, можно выпивать по стакану теплой кипяченой воды, а перед самой трапезой рекомендуется съесть любой водянистый овощ/фрукт (например, огурец или яблоко) или выпить еще полстакана воды, для того, чтоб притупить чувство голода и уменьшить порцию.

Примерное меню легкой и самой простой диеты

Как мы уже выяснили, меню самой простой диеты для похудения необходимо составлять с учетом личных предпочтений в еде, также все зависит от времени, которое вы готовы уделить этому процессу. Представим вашему вниманию один из возможных вариантов такой методики похудения, который вы можете взять за основу своего рациона питания.

Завтрак: овсянка на воде, 1 среднее яблоко, кофе с нежирным молоком.

Обед: суп из овощей (кабачков, капусты, брокколи, моркови и зеленого горошка), ржаной сухарик. Также «на второе» можно подать 150 г нежирной отварной рыбы вместе с таким же количеством тушеной моркови и стаканом воды, который следует выпить через 2 часа.

Полдник: 1 любой фрукт, стакан компота и стакан воды (также спустя час).

Ужин: Салат из отварных овощей (свеклы, например) или свежей моркови с соком лимона, 1 стакан обезжиренного кефира, 1 киви или апельсин. Помните о том, чтоб не кушать на ночь, после ужина разрешается пить только воду.

Диетологи считают, что самая простая диета принесет больше позитивного эффекта, если вы будете регулярно высыпаться (по 8-9 часов в сутки), что позволит улучить обменные процессы организма. Кроме того, такое похудение является еще и средством профилактики различных заболеваний онкологического характера, повышая иммунитет и укрепляя защитные силы организма.  

39 самых простых диет для соблюдения

39 диет, ранжированных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но одним планам и подходам следовать легче, чем другим. В рейтинге самых простых диет, которым следует следовать US News, включены 39 популярных диет. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными. К ним также легче приспособиться, и к ним не предъявляются особые требования. Те, кто находится в конце списка, могут выделить незнакомые ингредиенты, наложить сложные ограничения или исключить целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

39 диет, ранжированных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но одним планам и подходам следовать легче, чем другим. В рейтинге самых простых диет, которым следует следовать US News, включены 39 популярных диет. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными. К ним также легче приспособиться, и к ним не предъявляются особые требования.Те, кто находится в конце списка, могут выделить незнакомые ингредиенты, наложить сложные ограничения или исключить целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

No. 39 Raw Food Diet

Pro: В меню преобладают фрукты и овощи.

Pro: Почти гарантированная потеря веса.

Con: Утомительное приготовление еды; необходимое оборудование.

Con: Множество правил.

[См .: Меню сыроедения.]

№ 37 (галстук) Dukan Diet

Pro: Все, что можно съесть.

Pro: Наполнение.

Con: Множество правил.

Con: Может не хватать питательных веществ.

[См .: диетическое питание Дюкана.]

№ 37 (галстук) GAPS Diet

Pro: Доступно множество ресурсов.

Pro: Положительно влияет на пищеварение.

Con: Работы много.

Con: Отсутствие исследований, подтверждающих утверждения о диете.

[См .: план питания GAPS.]

№ 34 (галстук) Keto Diet

Pro: Вам не придется сокращать жирную пищу.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Строгие ограничения карбюратора.

Против: Может показаться экстремальным и сложным для понимания.

[См .: Кето-диетическое питание.]

№ 34 (галстук) Модифицированная кето диета

№ 34 (галстук) Whole30 Diet

Pro: Краткосрочный.

Pro: Нет необходимости в подсчете калорий или физических упражнениях.

Con: Прощай, зерновые, молочные продукты, сахар, бобовые и алкоголь.

Con: Применяются только преданные делу и организованные потребности.

[См .: Диетическое питание Whole30.]

№ 33 AIP Diet

Pro: Точно определяет продукты, запускающие их.

Pro: Исцеляющий потенциал.

Con: Ограничительный.

Con: Требуется дополнительное исследование.

[См .: рецепты диеты AIP.]

№ 31 (галстук) Диета Аткинса

Pro: Без вины жирной пищи.

Pro: Быстрая потеря веса.

Con: Прощай, сладости и хлеб.

Con: Больше калорий ограничено, чем вы думаете.

[См .: рецепты Аткинса.]

№ 31 (галстук) Макробиотическая диета

Pro: Акцент на «настоящую» еду.

Pro: Наполнение.

Con: При приготовлении пищи требуется нарезка на удобство.

Con: Довольно дорого.

[См. Фотографии макробиотической диеты.]

№ 28 (связка) Engine 2 Diet

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Полный ремонт образа жизни.

Con: Значительное планирование еды и подготовка.

[См .: Диетическое питание Engine 2.]

№ 28 (галстук) Веганская диета

Pro: Богат клетчаткой и сытно.

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.

Con: Действительно ограничительно.

Con: Может потребоваться много работы.

[См .: Рецепты веганской диеты.]

№ 28 (галстук) Палеодиета

Pro: Одобрено Carnivore.

Pro: Очень низкое содержание натрия.

Con: Прощай, зерновые и молочные продукты.

Con: Дорогой.

[См. Обзоры палеодиеты.]

№ 25 (галстук) Кислотно-щелочная диета

Pro: Сильно употребляет свежие продукты.

Pro: Наполнение.

Con: Следует помнить множество правил.

Con: Небольшое исследование, подтверждающее это.

[См .: Обзоры щелочной диеты.]

№ 25 (галстук) Nutritarian Diet

Pro: Фокус на здоровье и долголетие.

Pro: Без подсчета калорий.

Против: Салаты могут оказаться утомительными.

Con: Заявления о исцелении могут выходить за рамки.

[См .: Nutritarian диетическое питание.]

№ 25 (галстук) Ornish Diet

Pro: Твердое питательное вещество.

Pro: Сердце здоровое.

Con: Не совсем просто.

Con: Может быть дорого.

[См .: меню диеты Орниша.]

№ 23 (галстук) Гликемический индекс диеты

Pro: Гибкость меню.

Pro: Утоляет голод.

Con: Небольшое руководство, кроме углеводов.

Con: Придется делать домашнее задание.

[См .: Обзоры диеты по гликемическому индексу.]

№ 23 (галстук) ОПТАВИЯ

Pro: Питательно безопасен.

Pro: Без подсчета углеводов, баллов или калорий.

Con: В основном порошкообразный корм с добавлением воды.

Con: Может быть сложно придерживаться.

[См .: рецепты OPTAVIA.]

№ 21 (галстук) Fast Diet

Pro: Несколько правил, за которыми нужно следить.

Pro: Диета только два дня в неделю.

Con: Небезопасно для некоторых людей.

Con: Вероятны приступы голода.

[См .: Меню быстрой диеты.]

№ 21 (галстук) Зональная диета

Pro: Любая еда приветствуется.

Pro: Частые обеды и перекусы.

Против: Утомительное порционирование.

Con: Ограничение дневных калорий.

[См .: Обзоры зональной диеты.]

№ 20 Диета для самых неудачников

Pro: Твердое питание.

Pro: Нет запрещенных продуктов.

Con: Может быть много работы.

Con: Довольно дорого.

[См. Обзоры диеты Biggest Loser.]

No. 19 Nordic Diet

Pro: Вкусная, здоровая пища.

Pro: Экологичность.

Con: Требуется много времени.

Con: Непрактично для многих.

[См .: Северное диетическое питание.]

№ 16 (галстук) Азиатская диета

Pro: Разнообразные продукты и вкусы.

Pro: Наполнение.

Con: Возможно выгорание от рисовой лапши.

Con: Мало руководящих ресурсов.

[См. Меню азиатской диеты.]

№ 16 (галстук) Программа HMR

Pro: Вам доставят еду.

Pro: Поэтапный подход для быстрого старта похудания.

Con: Питание ограничено.

Против: Встряски могут стать скучными.

[См .: Обзоры программ HMR.]

№ 16 (галстук) Nutrisystem Diet

Pro: Нагрейте и ешьте.

Pro: Никаких запрещенных продуктов (даже углеводов).

Con: Возвращение телевизионного ужина.

Con: Питание ограничено.

[См .: Меню Nutrisystem.]

№ 14 (галстук) Противовоспалительная диета

№ 14 (галстук) Вегетарианская диета

Pro: С точки зрения питания.

Pro: Сердце здоровое (если правильно спланировать).

Con: Может пропустить мясо.

Con: Может потребовать тщательного планирования.

[См .: Вегетарианское диетическое питание.]

№ 11 (галстук) SlimFast Diet

Pro: Удобно - хватай и вперед.

Pro: Без математики и догадок.

Con: Маленькая «настоящая» еда.

Con: Тот же старый, такой же старый, еда за едой.

[См. Обзоры диеты SlimFast.]

No.11 (галстук) South Beach Diet

Pro: Да, закуски и десерты.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Сначала может показаться ужасно ограничительным.

Con: Много времени на приготовление еды.

[См .: рецепты Саут-Бич.]

№ 11 (галстук) TLC Diet

Pro: Сердце здоровое.

Pro: Не модная диета; одобрено правительством.

Con: Самостоятельно.

Con: Необходимо декодировать этикетки с питанием.

[См .: TLC диета, что можно и чего нельзя.]

№ 8 (галстук) Mayo Clinic Diet

Pro: Питательно здоровый.

Pro: Вы формируете свой рацион.

Con: Время, необходимое для приготовления пищи, может сделать ее неудобной.

Con: Довольно дорого.

[См .: Рецепты диет в клинике Майо.]

№ 8 (галстук) Noom Diet

Pro: Коучинг и групповая поддержка.

Pro: Гибкий выбор блюд.

Con: Отсутствует подробное руководство по питанию.

Con: Вы приклеены к телефону.

[См .: Рецепты диеты Нум.]

№ 8 (галстук) Волюметрическая диета

Pro: Наполнение.

Pro: Ничего особенного.

Con: Длительное приготовление еды.

Con: Возможно выгорание фруктов, овощей и супа.

[См .: Волюметрия, что можно и чего нельзя.]

№ 7 Jenny Craig Diet

Pro: Никаких догадок.

Pro: Готовые обеды с доставкой.

Con: Домашние и ресторанные блюда в основном запрещены.

Con: Дорогой.

[См. Питание Дженни Крейг .]

№ 5 (галстук) DASH Diet

Pro: Здоровое сердце.

Pro: Без питания.

Con: Требует много времени на кухне.

Con: Довольно дорого.

[См .: меню диеты DASH.]

№ 5 (галстук) Диета для фертильности

Pro: Способствует фертильности.

Pro: Способствует здоровой беременности.

Con: Не рекомендуется для людей с заблокированными фаллопиевыми трубами.

Con: Предназначен исключительно для женщин, хотя диета также играет роль в мужской фертильности.

[См .: Диета для плодородия.]

№ 4 MIND Diet

Pro: Сочетает в себе две проверенные здоровые диеты.

Pro: Может повысить умственные способности.

Con: Детали не конкретизированы.

Con: Рецепты, нехватка ресурсов.

[См. Диетическое питание MIND.]

Флекситарианская диета № 3

Pro: Гибкая.

Pro: Множество вкусных рецептов.

Con: Упор на домашнюю кухню может сделать ее неудобной.

Против: Может быть сложно, если вы не любите фрукты и овощи.

[См .: Меню гибкой диеты.]

№ 2 WW (ранее весонаблюдатели) Диета

Pro: Ешьте, что хотите; нет запрещенных продуктов.

Pro: Гибкость при формировании собственного рациона.

Con: Утомительный подсчет точек.

Con: Дорогой.

[См. Меню WW (Weight Watchers).]

Средиземноморская диета № 1

Pro: Здоровое с точки зрения питания.

Pro: Разнообразные продукты и вкусы.

Con: На приготовление еды уходит много времени.

Con: Умеренно дорого.

[См .: фотографии средиземноморской диеты.]

Самые простые диеты

  • Средиземноморская диета.
  • WW (Весонаблюдатели) диета.
  • Флекситарианская диета.
  • РАЗУМ диета.
  • Диета DASH.
  • Диета для плодородия.
  • Диета Дженни Крейг.
  • Диета клиники Мэйо.
  • Ноом диета.
  • Волюметрическая диета.

Самые простые, самые эффективные и в целом 5 лучших диет по мнению экспертов

При таком большом количестве (так , так много !) Вариантов диеты вы когда-нибудь задумывались, какая из них действительно работает? Вступить в клуб! Около 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, тратя 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.

US News and World Report собрали группу экспертов для изучения 29 популярных диет, ранжируя их по тому, насколько легко им следовать, насколько они питательны, безопасны и эффективны для похудания и насколько хорошо они помогают снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Вот пять лучших, выбранных экспертами:

1: Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH): диета предназначена для снижения артериального давления с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты. и сведение к минимуму сладких лакомств, красного мяса и соли.К недостатку соли поначалу может быть трудно привыкнуть, но эксперты говорят, что диета удобна и ее легко придерживаться, потому что она не слишком строгая.

2: Терапевтические изменения образа жизни (TLC): эта диета, созданная Национальным институтом здоровья, направлена ​​на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы за счет значительного сокращения потребления насыщенных жиров (например, цельных молочных продуктов, жареной пищи и жирного мяса). Для женщин, которые хотят похудеть в дополнение к снижению холестерина, диета предлагает 1200 калорий в день во фруктах, овощах, цельнозерновых, нежирных или обезжиренных молочных продуктах, рыбе и нежирной птице.

3 (галстук): Диета клиники Майо: вы не считаете калории, когда начинаете придерживаться этой, вместо этого сосредотачивайтесь на 15 основных привычках и съедая все, что хотите, фруктами и овощами. После того, как вы потеряли несколько фунтов - утверждают, что вы потеряете от 6 до 10 в первые две недели диеты, а затем от 1 до 2 каждую неделю после этого - вы начинаете думать о том, сколько калорий вам нужно для поддержания . Эксперты говорят, что эта диета помогает контролировать диабет.

3 (галстук): Средиземноморская диета: в ней особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым, бобовым, орехам, бобовым, оливковому маслу, рыбе - полезным для сердца продуктам, которыми, по словам экспертов, долгожители Средиземноморья питались. годы.

3 (ничья): Весонаблюдатели: вы можете есть все, что захотите, с помощью Weight Watchers - при условии, что вы остаетесь в пределах указанного количества баллов (каждому продукту присваиваются баллы, основанные на его белке, углеводах, жирах. , клетчатка, калории и то, как тяжело вашему телу приходится работать, чтобы сжечь их). Большинство исследований показывают, что люди, участвующие в программе, худеют - и эксперты говорят, что многие люди придерживаются Weight Watchers, чтобы поддерживать потерю веса.

А теперь придерживаться диеты ... это совсем другая тема, верно? Но новое исследование показало, что одним из лучших способов может быть использование мобильного устройства для отслеживания калорий.В ходе исследования люди, которые использовали мобильное приложение для отслеживания калорий, смогли похудеть на 15 фунтов - и сохранить их в течение года.

Как вы думаете - согласны ли вы с рейтингом? Вам нравится какой-либо из этих планов? А вы когда-нибудь использовали счетчик калорий?

Подробнее о диетах:

Фото: Thinkstock

Самые простые диеты для похудения

При поиске программы по снижению веса заманчиво обратиться к модным диетам, чтобы получить быстрые результаты и минимальные усилия.В конце концов, кто захочет тратить недели, месяцы или даже годы, пытаясь похудеть, когда определенная диета обещает быстрые и легкие результаты?

Хотя многие из этих программ дают такие заманчивые обещания, требуется время, чтобы выработать устойчивые и эффективные привычки, которые приживаются. К счастью, здоровое питание не должно быть таким сложным, как кажется во многих "диетических книгах".

Здоровое питание стало проще

У всех разный образ жизни и пищевые предпочтения.План здорового питания для вас может отличаться от плана вашего коллеги или соседа. Ключом к устойчивой потере веса и правильному питанию является поиск продуктов, соответствующих вашему графику и навыкам.

Прежде чем решить, что поесть, задайте себе несколько важных вопросов:

  • У меня есть время в продуктовый магазин?
  • Люблю ли я готовить и провожу время на кухне?
  • Как мне сбалансировать привычную еду и более здоровую?
  • Сколько времени у меня есть на приготовление еды?
  • Каковы мои цели в отношении здоровья?
  • Каков мой бюджет на питание?
  • Мне понравится экспериментировать с новыми вкусами и ароматами?

Если вы найдете способ питания, который соответствует вашему распорядку дня и удовлетворяет ваши вкусовые предпочтения, вы, скорее всего, будете придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть все преимущества.Кроме того, если план прост, вы, вероятно, сохраните привычки здорового питания после достижения целевого веса, что позволит легко поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

Программы удобного питания

Планы доставки еды - одни из самых простых программ питания для людей, у которых мало времени на приготовление еды и покупку продуктов. Часто в эти планы входят небольшие блюда, которые можно приготовить в микроволновой печи, которые можно разогревать на ходу, коктейли и коктейли с контролируемой дозировкой или небольшие закуски для быстрого перекуса.

Такие программы, как Weight Watchers, предлагают дополнительное преимущество личной поддержки. Упор на цельные продукты, а не на фирменные продукты, делает программу Weight Watchers одной из самых популярных программ питания.

  • Эти программы могут быть лучшими для вас : Если вы можете взять на себя обязательства по программе (что со временем может стать довольно дорогостоящим) и хотели бы получить дополнительную подотчетность групповой поддержки. Хотя многие программы включают в себя предварительно упакованные продукты, они часто поощряют обучение готовке для долгосрочного ухода.
  • Эти программы могут быть не лучшими для вас : Если вы предпочитаете не участвовать в групповой работе, вы любите готовить и пробовать новые рецепты самостоятельно или не хотите вкладывать дополнительные деньги в свой план питания.

Упростите свое меню

Если вы не хотите тратить время и деньги на изучение балльной системы или настройку доставки еды, вам нужен план питания, который можно быстро и легко освоить. Есть несколько известных книг и блогов (например, Аткинс, Палео или Whole30), в которых представлены простые списки продуктов.Если вы едите продукты из утвержденного списка и избегаете других продуктов, есть хороший шанс похудеть при любом структурированном плане.

Если вы придерживаетесь более здорового питания в целом, простое следование методике тарелки может помочь вам достичь лучшего баланса питательных веществ. Если ваша главная цель - похудеть, некоторым людям может быть полезен подсчет калорий.

Для подсчета калорий используйте базовые математические навыки и множество бесплатных приложений на ваш выбор, чтобы упростить процесс. Даже если вы делаете это временно, подсчет калорий может дать вам лучшее представление о вашем «продовольственном бюджете» и правильных размерах порций.

Если вас ошеломляет перспектива подсчета калорий, подумайте о том, чтобы использовать сигналы голода, чтобы направлять свой выбор еды. Признаки голода или сытости могут помочь вам определить, в чем нуждается ваше тело. Вы также можете попробовать вести дневник питания или фото дневник питания. Это поможет вам более внимательно относиться к своим пищевым привычкам без каких-либо расчетов. Просмотр дневника питания также поможет лучше понять ваши повседневные привычки.

  • Это хороший метод для вас , если у вас ограниченный бюджет, вы можете использовать технические устройства (например, смартфон) и готовы приложить небольшие, но постоянные усилия, чтобы улучшить свои пищевые привычки
  • Это не лучший метод для вас , если вы не так склонны к отслеживанию еды, не имеете доступа к своему смартфону во время еды или не готовы оценивать свои пищевые привычки.Это также не лучший метод для вас, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Доступное здоровое питание

Иногда лучший план питания - это тот, который избавляет от всяких догадок. Покупка определенных продуктов в продуктовом магазине делает более удобным правильное питание. Например, замороженные блюда, протеиновые батончики и пищевые коктейли могут быть здоровым выбором, просто проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы быть уверенным, что вы знаете, что получаете.

Хотя замороженные блюда часто содержат немного натрия для повседневного использования, они являются надежным способом поддерживать разумные размеры порций и наслаждаться любимыми блюдами без необходимости готовить по сложным рецептам.Добавление дополнительной порции свежих или замороженных овощей или выбор фруктов на десерт может помочь вам сбалансировать некоторое количество натрия в готовых пищевых продуктах.

  • Это отличный вариант : для людей, которые не хотят читать книги, проводить много времени на кухне, сравнивать онлайн-программы или делать долгосрочные инвестиции в службу доставки еды.
  • Это плохой план : Для всех, у кого есть заболевание, требующее ограничения потребления соли или добавленного сахара.Замороженные блюда и коктейли, как правило, содержат много натрия и добавлены сахара или консерванты (хотя некоторые бренды лучше, чем другие).

Обращение к контролю за порциями

Многие из этих предложений обеспокоены тем, что они полагаются на обработанные пищевые продукты. Замороженные продукты и блюда, приготовленные в микроволновой печи, обычно не так питательны, как свежеприготовленные ингредиенты. Если вы привыкнете ко вкусу блюд с высоким содержанием сахара или натрия, вы можете начать чувствовать, что натуральные продукты слишком мягкие.

Вот почему контроль порций - отличная основа для любого плана здорового питания. Ешьте, что хотите, в умеренных количествах. Когда вы сосредотачиваетесь на порциях, а не на специальной диете, вы можете есть то, что едят все вокруг.

Приняв немного исследований и попрактиковавшись, вы сможете улучшить свои привычки в отношении порций, чтобы добиться устойчивых положительных изменений. Многие организации, например, Национальный институт здоровья, даже предоставляют справочную карту для печати, которую вы можете носить с собой в пути.

Кроме того, контроль порций естественным образом способствует более здоровому питанию. Если вы хотите насладиться пустыми калориями - продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленным сахаром - вы можете съесть небольшую порцию, не переедая и не вытесняя более здоровую пищу.

Выбор здоровых закусок

Например, одна порция шоколада составляет всего 1 унцию. Если вы предпочитаете сладкоежки свежими фруктами, от 1/2 до 1 стакана сладкого и клетчатки помогут вам оставаться сытыми и обеспечат дополнительными питательными веществами.В любом случае, есть много места для постных белков, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы сбалансировать ваш день.

Точно так же, если вы любите хрустящие и соленые блюда, вы можете выбрать одну порцию из 15–18 чипсов. Хотя еды, вероятно, не хватит, чтобы обуздать голод, она также не займет весь ваш дневной «продовольственный бюджет». Вы также можете утолить эту жажду, нарезав хрустящие огурцы и редис. Порция этих овощей составляет от 1 до 2 чашек и является сытной и питательной закуской.

Слово Verywell

Возможно, лучшее в контроле порций - это то, что он бесплатный. Вам не нужно покупать членский взнос, плату за доставку или бронировать. Контроль порций позволяет вам начать делать шаги к более здоровому питанию с того места, где вы сейчас находитесь. Время от времени ешьте лакомства и сочетайте их с более здоровыми продуктами, которые обеспечивают стабильный уровень энергии и поддерживают ваши цели в фитнесе.

Простая диета | T NATION

Наука может усложнить питание.Измерьте гликемический индекс этого, гликемическую нагрузку этого. Сколько в нем омега-6? А что насчет омега-3?

Хотя более глубокий уровень знаний о питании, безусловно, может быть полезен, то, что мы часто получаем через СМИ, - это небольшие кусочки информации, которые никогда не связаны с общей философией.

Это становится особенно трудным, когда сталкиваешься с наукой о питании, которая, кажется, противоречит сама себе. Яйца - отличный источник белка и полезных жиров. Нет, в яйцах слишком много холестерина и «плохих» насыщенных жиров.Что мы делаем?

Достаточно.

Вот моя философия: я называю это простой диетой, потому что она проста для понимания, а продукты, которые вы едите, будут в их простой или базовой форме.

Эта диета особенно полезна, когда вы хотите немного похудеть, но при этом вести относительно нормальный образ жизни. Если вы надеетесь получить невероятную форму или подготовиться к шоу бодибилдинга, это, вероятно, не для вас, но если вы обнаружили, что ваше праздничное переедание переросло в весенние тренировки, то это может быть вашим ответом.

Эта диета предполагает, что вы достаточно много тренируетесь, по крайней мере, несколько дней в неделю. Если вы этого не делаете, начните. Если вы не планируете этого делать, значит, вы попали не на тот сайт.

Строители и поставщики энергии

Я думаю о еде в терминах двух категорий: строители и поставщики энергии. Именно так я обучаю основам питания своих детей в возрасте пяти лет и младше. Это просто, и это работает. Вы также можете добавить третью категорию: вещи, которые поддерживают ваше здоровье.

Эта парадигма хорошо сочетается с основными функциями питательных веществ, которые заключаются в обеспечении энергией, построении и восстановлении тканей и регулировании метаболизма.

Строители

Любимая группа блюд мясника. Эту работу выполняют белки и жиры. На этой диете вы можете есть столько натуральных, необработанных белков и жиров, сколько хотите.

Вот несколько примеров:

  • Красное мясо
  • Яйца (белые или целые)
  • Цыпленок (с кожей / без кожи)
  • Индейка (с / без кожи)
  • Рыба (с / без кожи)
  • Масло
  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло

Вы заметите, что я продвигаю необработанные продукты.Нарезать мясо индейки из грудки индейки лучше, чем открывать упаковку с прессованными механически разделенными частями индейки. Вы уже знаете это, потому что этот бутерброд с индейкой на следующий день после Дня благодарения чертовски лучше на вкус, чем тот пятидолларовый фут от метро, ​​он просто менее удобен. Преодолей это.

Я большой любитель рыбы. Одно из правил этой диеты - нужно есть рыбу не реже двух раз в неделю, и чем больше, тем веселее. Тем не менее, рыба из консервной банки не считается - это не запрещено, но не учитывается при подсчете общего количества раз в неделю.Идеально подходит не выращиваемая рыба, но работайте с тем, к чему у вас есть доступ.

Я не в восторге от свинины. Рыба и нежирное красное мясо (и дичь, если она у вас есть) - номер один. На мой взгляд, свиньи не так хороши. Разрешается добавлять немного нежирной свинины, но не бекон или хот-доги. Это переработанный мусор.

Избегайте майонеза, арахисового масла и сметаны. Майонез слишком обработан, а арахисовое масло и сметана, хотя и натуральные, лучше подходят для набора веса, и это программа для похудания.Если вы обнаружите, что худеете слишком быстро и не пытаетесь похудеть, вы можете снова добавить эти продукты.

Поставщики энергии

Вот здесь и падают углеводы. Это не низкоуглеводная диета - эти диеты могут работать, но могут быть болезненными, не говоря уже о том, что они вызывают отстой при интенсивных тренировках. В этой диете будут углеводы, но они будут здоровыми.

Вот что можно съесть:

  • Картофель (любой вид в натуральном виде)
  • Сладкий картофель (идеальный вариант)
  • Рис (любой вариант)
  • Овсянка (предпочтительна любая версия, кроме стальной нарезки)
  • Любые фрукты
  • Любые овощи

Примечание: бинты и аналогичные изделия можно использовать экономно (один или два раза в неделю)

У вас может быть неограниченное количество любых продуктов любой из вышеуказанных категорий.Да, без ограничений. Большинство людей не любят натуральные продукты, и гораздо меньше сообщений о том, что они переедают курицу и рис, чем пиво и крылышки. Натуральные продукты также приносят огромное удовольствие и содержат больше клетчатки, поэтому они быстрее насытят.

Натуральные продукты также гораздо труднее достать. Вы можете получить нездоровую пищу в 2 часа ночи, просто подключив автомобильный или торговый автомат. У вас гораздо меньше шансов устроить выпивку после бара, если для этого потребуется приготовить курицу на гриле и вытащить рисоварку.

Наконец, натуральные продукты имеют тенденцию портиться, поэтому обычно у вас не бывает неограниченного количества продуктов, лежащих рядом, и они дороги - поэтому, даже если ваша голова или желудок не говорят вам прекратить есть, ваш кошелек это сделает.

Во время этой диеты вы все еще можете почувствовать себя немного голодным или испытывать тягу к еде. Это ожидаемо, но это не будет тяга к этим продуктам.

Правила

Вы будете есть овощи при каждом приеме пищи. Да, каждый прием пищи, включая завтрак. Вы можете есть все, что хотите, но свежие или замороженные предпочтительнее консервов.Ваши овощи должны быть яркими, красочными и иметь вкус.

Мне больше всего нравятся горох, брокколи, тертый перец и овощная смесь, но есть все, что вы хотите. Это поможет вам почувствовать себя сытым, даст вам немного энергии и, наряду с хорошими жирами, поможет позаботиться о третьей категории, сохраняя ваше здоровье.

Избегайте обработанных углеводов, нездоровой пищи, десертов, сахара, газированных напитков и фруктовых соков - все запрещено. Паста и хлеб также входят в список нежелательных.

Конечно, вы можете съесть это, если хотите, но имейте в виду, что вы обманываете, если вы это делаете.Также запрещены диетические напитки - Diet Snapple, Pepsi One, Coke Zero и т. Д. Это не натуральные продукты, поэтому они не подходят (эй, это моя диета!).

Основное правило: если еда не очень похожа на то, что вылезло из земли, вы не можете ее есть.

Банкноты

  • Гайки. Несмотря на то, что орехи полезны, они замедляют процесс похудания. Если вы слишком быстро худеете или пытаетесь набрать немного мышц, обязательно включите их. Но для прямого похудения откажитесь от орехов в течение месяца и посмотрите, что произойдет.Затем вы можете принять решение на основе результатов.
  • Кофе. Я не любитель кофе, но если вы собираетесь пить его в относительно естественном состоянии (то есть ваша чашка джо не похожа на молочный коктейль на 30 унций с моросящим карамель), то, скорее всего, все в порядке. Я также не считаю, что человек должен быть зависимым от чего-либо, поэтому, если вы отказываетесь от кофеина без кофе, пора взять это под контроль.
  • Молоко. Я люблю молоко и стараюсь включать его в свой рацион. Начните с 16 унций или меньше цельного молока (желательно органического) в день и посмотрите, как вы отреагируете.Если вы теряете вес слишком быстро, начните добавлять его снова, если не держите его подальше. То же самое можно сказать и о большинстве молочных продуктов, таких как йогурт и творог.
  • Алкоголь. С точки зрения здоровья и фитнеса лучше всего вино (хотя я его не пью, к большому огорчению жены). Попробуйте ограничить употребление вин до одного или двух раз в неделю и посмотрите, как вы отреагируете. Я бы избегал пива и крепких алкогольных напитков, хотя вы можете есть их с еженедельным читмилом. Мое правило зависимости действует и здесь, поэтому, если вам будет трудно прожить месяц без выпивки, то сейчас самое время остановиться и взять это под контроль.Одна из моих любимых цитат (из Эпиктета): «Ни один человек не свободен, если он не владеет собой».
  • Дополнения. Хотя диета не нуждается в добавках , хороший протокол после тренировки был бы одним из первых вещей, которые я бы вернул в диету, особенно если вы собираетесь выглядеть «довольно стройным, но все же большим и мощным». . Обратите внимание на Plazma ™ - отзывы поразительны.

Обман

Что мне нравится в этой диете, так это то, что ее можно соблюдать долгое время.Я должен отметить, что для меня диета не означает план, которому вы следуете в течение определенного времени для достижения цели; это просто слово для описания еды.

Но отрицать себя - отстой, а у нас столько силы воли, так что я хочу, чтобы вы обманули этот план. За один прием пищи, один раз в неделю, каждую неделю вы можете есть все, что хотите и сколько хотите. Без ограничений.

В идеале, к этому блюду нужно есть достаточно здоровую пищу; сходите в ресторан и закажите рыбу и рис, но добавьте закуску или десерт, которые вы так давно мечтали.Другими словами, лучше делать «маленькие читы», чем большие.

Так что, если вы хотите поесть, чего не запланировали, лучше съешьте более здоровый выбор, например спагетти с мясным соусом, вместо трех Биг-Маков. Думайте о еде как о континууме; то, что вы обманываете, не означает, что вам нужно полностью перейти на другую сторону.

Чем ты стройнее, чем ближе к желаемому телосложению, тем больше ты можешь жульничать. Чем ты тяжелее, чем дальше от своих целей, тем меньше можно жульничать.Вы можете рационализировать это, сказав, что более тяжелые люди уже обманывают, так что теперь пора расплачиваться и быть строгими, в то время как более стройные люди заработали немного свободы в своей диете и могут соответственно наслаждаться.

Простое резюме

Что есть
  • Неограниченное количество натурального, необработанного мяса (курица, индейка, красное мясо, дичь)
  • Шкура животного без ограничений
  • Натуральный жир без ограничений
  • Рыба (не из банки) минимум два раза в неделю
  • Овощи с каждым приемом пищи, без исключений
  • Фрукты без ограничений
  • Картофель, сладкий картофель, рис и овсянка без ограничений
  • Если вы будете следовать приведенным выше правилам, один раз в неделю ешьте все, что хотите, сколько хотите.

Примечание. Выбирайте органические и / или высококачественные версии вышеуказанных продуктов, когда это возможно или насколько позволяют бюджетные ограничения.

Техническое обслуживание

Типичный мужчина весом 200 фунтов, следуя этому плану, должен терять 1-2 фунта в неделю, в основном, жира. Используйте живот / талию как ориентир - со временем он должен стать меньше и заметно стройнее.

Достигнув цели, вы можете немного изменить программу. Вы можете включить еще один читмил или просто попробовать съесть еще один прием пищи в дополнение к тому, что вы обычно едите, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса.Лучше всего начать с добавления дополнительных питательных веществ до или после тренировки. К этому моменту вы должны были узнать, как ваше тело реагирует на различные продукты питания и может соответствующим образом вносить изменения.

Упрощение

Что хорошего в этой диете - помимо ее эффективности - так это то, что вы можете соблюдать ее в течение длительного времени, она очень хорошо работает в «реальной жизни» и по-прежнему дает достаточно энергии для прохождения тренировок, одобренных T Nation.

Но это несложно - когда дело доходит до питания, чем проще, тем лучше.

В 2021 году, как всегда, лучшие диеты просты

Ежегодно, когда миллионы людей во всем мире принимают новые решения, чтобы питаться здоровее и худеть, US News & World Report публикует рейтинг лучших диет с удобным графиком. Группа экспертов по ожирению, питанию, диабету, сердечным заболеваниям и пищевой психологии строго оценивает каждую из 39 диет по семи критериям:

  • Вероятность значительного похудания в первые 12 месяцев
  • Вероятность значительного похудания за два года или более
  • Эффективность для профилактики диабета (или в качестве поддерживающей диеты)
  • Эффективность для предотвращения сердечных заболеваний (или для снижения риска сердечных больных)
  • Насколько легко соблюдать
  • Полнота питания
  • Риски для здоровья (например, недоедание , слишком быстрая потеря веса или дефицит определенных питательных веществ)

В 2021 году, как и каждый год, многие из самых популярных диет оказались довольно плохо.Кето-диета была предпоследней, а Whole30 чуть выше. Аткинс получил на одну позицию лучше, а Палео был ненамного выше Аткинса. Веганство заняло 17-е место, а вегетарианство - девятое.

Все первые места заняли диеты с двумя общими чертами: разнообразие и упор на цельные продукты. Вот пятерка лучших (включая ничьи!):

1. Средиземноморская диета

Упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, бобы, орехи, бобовые, рыбу и другие морепродукты.Яйца, сыр и йогурт можно есть в умеренных количествах. В качестве угощения используйте красное мясо и сахар.

2. Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) - TIE

Ешьте много фруктов, овощей, нежирного белка, цельного зерна и нежирных молочных продуктов. Избегайте насыщенных жиров и сахара.

2. Флекситаристская диета - TIE

Большую часть времени будьте вегетарианцем. Заменяйте бобы, горох или яйца на мясо и ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Вы можете найти более подробную информацию, потому что на самом деле есть полный план питания, включающий завтрак, обед, ужин и две закуски, чтобы в сумме получить 1500 калорий в день.Но не стесняйтесь также просто менять флекситаристские блюда на разовый вкус.

4. Весонаблюдатели

Первая действительно платная программа в списке, WW использует систему баллов, чтобы направлять людей, сидящих на диете, к продуктам с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и общим количеством калорий, потребляя при этом немного больше белка. Существует множество платных планов WW, самый низкий из которых составляет около 20 долларов в месяц.

5. Диета в клинике Мэйо - TIE

Система, состоящая из двух частей, первая часть («Потеряйся!») Подразумевает добавление здорового завтрака (т.е. фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры) плюс 30 минут упражнений в день. Нельзя есть во время просмотра телевизора или употреблять сахар, кроме того, что содержится во фруктах. Мясо разрешено только в ограниченных количествах, как и жирные молочные продукты. Вторая фаза («Живи!») - это, по сути, первая фаза, но с большей гибкостью. Вы не собираетесь навсегда отказываться от сахара, и диета клиники Мэйо это признает. Итак, долгосрочный план включает в себя много цельнозерновых, фруктов, овощей и полезных жиров.Меньше насыщенных жиров и сахара.

5. Диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для нейродегенеративной задержки) - TIE

Комбинация диет DASH и средиземноморской диеты, выбирающая все, что предназначено для улучшения здоровья мозга. Вы съедаете не менее трех порций цельнозерновых продуктов в день, плюс салат, один овощ и один бокал вина. Закуски состоят в основном из орехов, а через день нужно съедать полстакана фасоли. Также смешиваются птица, ягоды и рыба.

5. Диета TLC (терапевтическое изменение образа жизни) - TIE

Чрезвычайно неограниченная диета, основная идея здесь - сократить общее количество калорий, сосредоточив внимание на потреблении меньшего количества насыщенных жиров и холестерина (плюс есть больше клетчатки). Цель - 2500 калорий в день для мужчин или 1800 для женщин - меньше, если вы хотите похудеть, а также снизить уровень холестерина (для чего и была создана диета).

5. Объемная диета - TIE

Идея здесь в том, чтобы выбирать продукты с низкой энергетической плотностью.Печенье и чипсы, например, содержат много калорий в небольшой порции, а это значит, что их легко съесть и не почувствовать себя сытым. Напротив, фрукты и овощи очень сытны по сравнению с тем, как мало в них калорий (и питательных веществ!). Волюметрический анализ делит пищу на четыре категории от наименее до наиболее калорийной, при этом вы должны есть в основном продукты первой и второй категорий (например, овощи, зерновые, нежирное мясо и бобы). Третью категорию (жирное мясо, сыры, пирожные, заправки для салатов) следует употреблять в умеренных количествах, а четвертой категории (чипсы, конфеты, орехи, масло, печенье) следует в основном избегать.

Возможно, вы даже не слышали об этих диетах, но они должны быть нарицательными. Эти диеты, а не модные диеты, должны быть теми диетами, которым мы все следуем. Но основная проблема может заключаться в том, что мы, вероятно, не будем думать о многих из них как о «диетах». По сути, все приведенные здесь планы с наивысшим рейтингом больше похожи на рекомендации по питанию. Они подразумевают употребление разнообразных продуктов с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые и другие необработанные продукты.

Ваш пробег может отличаться, так сказать. Инфографика Сары Ходош

Многие люди более знакомы с диетой как с чем-то, на что вы временно следуете, чтобы похудеть. Но по этой причине многие популярные диеты не попадают в этот рейтинг. Экстренные диеты обычно основываются на строгом ограничении одного типа пищи, будь то углеводы или жиры, что работает в краткосрочной перспективе, главным образом потому, что вы в конечном итоге потребляете меньше калорий. Однако в течение длительного периода времени очень трудно придерживаться такой экстремальной диеты. И это не говоря уже о том факте, что у вас может развиться дефицит питательных веществ, если полностью исключить определенные продукты (основная причина, по которой веганство находится так низко в рейтингах).

Есть еще одна маленькая, усложняющая задача: все по-разному реагируют на диету.

График справа взят из исследования JAMA с участием взрослых с избыточным весом в течение целого года, которые придерживались двух разных диет: с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов. Как видите, большинство людей похудели в среднем на 11–12 фунтов. Фактически, во всех исследованиях диет люди обычно теряют от пяти до семи фунтов в течение года, независимо от баланса макроэлементов.Это означает, что лучший совет, какой выбрать диету, таков: выберите ту, которой вы будете придерживаться.

На самом деле, лучший способ похудеть - это также - удобно - лучший способ быть здоровым: придерживаться сбалансированной диеты, полной цельных необработанных продуктов. Выбирайте коричневый рис вместо белого хлеба. Вместо смеси сока выберите жареную морковь. Но также иногда есть кекс.

10 лучших диетических советов - Советы по похудению

Iconica / Getty Images

Потеря фунта не должна быть пыткой (мы смотрим на вас, очищение от кайенского перца).Примите как минимум три из этих моделей поведения - их легко интегрировать в ваш распорядок дня, и все они с энтузиазмом поддерживаются диетологами - и вы станете стройнее и здоровее через несколько дней. (К тому же вес не изменится.)

1. ЗАКУСКА, НО УМНАЯ

Выпас между приемами пищи раньше значился в списке рекомендаций по снижению веса. Но диетологи теперь знают, что лучше утолить тягу к здоровой еде, чем игнорировать ее и рискнуть позже перекусить нездоровой пищей. Лучше всего выбирать белковые закуски с начинкой, такие как одна палочка струнного сыра, столовая ложка арахисового масла на фрукт или миска эдамаме среднего размера.

2. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР

Обед во время просмотра может заставить вас потреблять на 40 процентов больше калорий, чем обычно, говорится в новом исследовании. А текстовые сообщения, вождение или другие отвлекающие действия во время еды также могут привести к тому, что вы переедете. Вместо этого делайте каждый прием пищи чем-то, что вы кладете на тарелку и садитесь, даже если вы едите в одиночку.

3. ЕЖЕДНЕВНО ШАГ НА МАСШТАБЕ

Если ваш обычный вес увеличивается несколько дней подряд, это красный флаг, указывающий на то, что вам нужно немного сократить или немного увеличить ваши тренировки.

4. ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

Отжимания, выпады и приседания по 5 минут (с 30-секундными интервалами) помогут нарастить и сохранить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

5. ДОСТУП К ЯЧЕЙКЕ

В следующий раз, когда ваш разум зациклится на какой-то еде, позвоните другу и перенаправьте свой мозг, спросив, как проходит ее день. Исследования показывают, что тяга длится всего около 5 минут, поэтому к тому времени, когда вы повесите трубку, желание съесть мусор утихнет.

6. ЕСТЬ БОЛЬШОЙ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК

Утренняя трапеза, состоящая в основном из углеводов и белка с небольшим количеством жиров, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и избавляет от приступов голода, поэтому вы не подвержены выкуриванию свиней после обеда, как показывают исследования. Выбирайте что-нибудь, что удовлетворит ваш желудок и вкусовые рецепторы - например, яичные белки и бекон из индейки с тостами из цельнозерновой муки.

7. ПОСМОТРЕТЬ БУЗ

Одна невинно выглядящая маргарита или космополит может набрать сотни калорий, которые никак не утолят аппетит.Побалуйте себя только на выходных и сэкономьте где-нибудь еще или придерживайтесь бокала вина, светлого пива или водки с содовой - трех напитков, каждый из которых содержит около 100 калорий на порцию.

8. ЕСТЬ ФРУКТЫ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ

Фрукты не содержат жира и в основном состоят из воды, поэтому они насытят, оставляя меньше места на тарелке (и в желудке) для высококалорийных блюд. Не волнуйтесь по поводу количества углеводов во фруктах - мы говорим о хороших углеводах, которые содержат много здоровой клетчатки.

9. БУДЬТЕ БОЛЬШЕ СНА

По мнению исследователей, ложиться спать на 30 минут раньше и просыпаться на 30 минут позже обычного может помочь вам лучше выбрать пищу. Кроме того, когда вы хорошо отдохнули, вы меньше склонны перекусывать из-за усталости или стресса.

10. Визуализируйте себя тонким

Когда вы чувствуете, что ваша сила воли ломается, создайте мысленный образ себя, когда вы выглядели и чувствовали себя стройными. Визуальная мотивация позволяет вам сосредоточиться на своем целевом весе и напоминает, что - это достижимо, поскольку вы уже достигли его раньше.

ИСТОЧНИКИ: СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИТАНИЮ И СНИЖЕНИЮ ВЕСА ЯНА КЛАУЕР, MD, АВТОР ПЛАН НУТРИЦИОНИСТА PARK AVENUE ; НАТАЛИ РОЗЕНСОК, RD; СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ДЖЕЙСОН УОЛШ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Простое руководство по 10 самым популярным диетам


Не знаете, что такое кето? Думаете отказаться от мяса? В нашей колонке «Расшифровка диет» мы регулярно разбираем основные принципы популярных диет.

Потому что, хотя многие популярные здоровые диеты - от палео до средиземноморской и вегетарианской - основаны на одних и тех же основных принципах, полезно вдаваться в подробности, если вы действительно собираетесь погрузиться в какую-то одну из них.

Чтобы помочь вам сравнить некоторые из наиболее распространенных диет, мы собрали здесь основную десятку для параллельной оценки. Получите краткую информацию, а затем нажмите для получения дополнительных сведений, если один из способов питания кажется вам подходящим.

  • Кетогенная диета

    The One Liner

    Аткинс усилен.Вместо низкоуглеводной, в нем «почти нет углеводов» и содержит жира.

    Итог

    Исследования указывают на тот факт, что он может принести реальную пользу определенным людям. Ключ в том, чтобы спросить себя: я один из таких людей? Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые заставляют вас хотеть попробовать это, и есть бекон, яйца и салаты из стейков каждый день - это звучит потрясающе, возможно, вы могли бы попробовать это. Если ничто не делает вас счастливее, чем свежий кусок закваски или фасоль - один из источников белка, на который вы полагаетесь, нет смысла пробовать диету, которая не сработает.Просто сосредоточьтесь на минимизации вредных углеводов, таких как макароны и крупы, и сосредоточьтесь на цельнозерновых, овощах, фруктах и ​​бобовых, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в углеводах. И обязательно ешьте жир!

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Средиземноморская диета

    The One Liner

    Вдохновленный традиционными диетами людей, живущих вокруг Средиземного моря, он подчеркивает растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, большое количество оливкового масла первого отжима и свежую рыбу.

    Итог

    Основы этой диеты отражают основные принципы правильного питания: цельные продукты, тонны овощей и полезные жиры. Его польза для здоровья также является наиболее хорошо документированной (серьезно, из ВСЕХ диет) исследованиями. Бонус: средиземноморская диета признает важность наслаждения едой (и действительно красивой бутылкой красного вина) с семьей и друзьями, что дает дополнительные преимущества для психического здоровья.

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Палеодиета

    The One Liner

    В нем основное внимание уделяется тому, чтобы как можно точнее имитировать то, как наши предки-охотники-собиратели ели, используя доступные сейчас продукты. Последователи говорят, что это поможет минимизировать риск хронических заболеваний (исходя из предположения, что эти предки не страдали от тех, с которыми мы сейчас сталкиваемся) и приведет к потере веса.

    Итог

    Употребление высококачественного мяса и рыбы с большим количеством овощей и без обработанных пищевых продуктов - это, по сути, отличная формула для похудания и долгосрочного здоровья.Тем не менее, слишком много чего-либо… слишком много… и с все злаков, бобов и молочных продуктов со стола, едоки Палео часто заканчивают тем, что слишком сильно налегают на мясо.

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Диета Whole30

    The One Liner

    Первоначально разработанная как 30-дневная перезагрузка здорового питания - подумайте, Палео соответствует элиминационной диете - основная предпосылка заключается в том, что многие люди чувствительны к определенным продуктам, которые часто считаются «здоровыми», например зерновым и бобам.Вы сокращаете эти группы продуктов на время, а затем оцениваете, как вы себя чувствуете. Когда 30 дней истекут, вы можете продолжать есть таким образом или постепенно добавлять некоторые продукты обратно один за другим, чтобы увидеть, что могло быть причиной ваших проблем

    Итог

    Если вы хотите кардинально изменить диету и хотите пообщаться с увлеченным интернет-сообществом, пока вы сбрасываете апелляции, возможно, стоит попробовать Whole30. Просто знайте, что вы также можете сделать пищевое очищение, которое будет короче или не столь жестким, если ваш образ жизни не позволяет придерживаться такого месячного протокола или вам слишком сложно его придерживаться.

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Weight Watchers Freestyle

    The One Liner

    Базовая программа

    Weight Watchers основана на системе подсчета баллов, которая теперь называется SmartPoints, которая дает подписчикам бюджет баллов, основанный на их текущем весе и целях. Разные продукты поступают в разные моменты в зависимости от их состава питания, а подсчет баллов дополняется взвешиванием и встречами.Freestyle - это новая версия, разработанная, чтобы дать подписчикам больше гибкости и свободы, предлагая более 200 продуктов без SmartPoint, а также возможность опрокидывания.

    Итог

    Когда дело доходит до диет для похудания, Weight Watchers Freestyle просты в использовании, доступны по цене и предлагают общественную поддержку, которую другие программы не могут. Это отличный план для тех, кто хочет лучше питаться, не внося радикальных изменений в свой образ жизни. Просто помните: хотя в вашем бюджете может быть место для ломтика пиццы каждый день, вам нужно проявить немного здравого смысла, если вы хотите увидеть результаты.А потратить свое драгоценное время на подсчет очков может превратиться в утомление.

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Веганская диета

    The One Liner

    Запрещены все продукты животного происхождения, включая мясо, сыр и мед.

    Итог

    Короче говоря, он может быть таким же полезным, как и вы.Основными группами продуктов должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и качественные источники белка, такие как бобовые и семена. Не диетическая кола и крендели (или паста и картофель фри!). Подумайте о тех же принципах питания, которые применимы ко всем диетам - белковые, углеводные и полезные жиры - и работайте над их соблюдением с помощью большого количества разнообразных, богатых питательными веществами цельных продуктов. Затем подумайте о добавках в тех областях, с которыми вы, возможно, боретесь, например, с витамином B12 и D. Последний совет: как веган, вы должны есть на больше , чтобы насытиться.(Эй, диета, которая побуждает вас есть больше ... неплохо!)

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Сыроедение

    The One Liner

    Сторонники сырой пищи, как правило, являются веганами, которые считают, что растительную пищу следует употреблять в ее наиболее естественной форме - сырой и необработанной, потому что натуральные ферменты в «живой» пище лучше всего подходят для организма.Ничего из того, что вы едите, не готовится при температуре около 115 градусов.

    Итог

    Здоровая диета, которой вы не можете придерживаться, - это совсем не здоровая диета, поэтому для большинства людей стопроцентное употребление сырой пищи не является необходимым и только усложнит правильное питание. Однако, если вам посчастливилось попробовать сырое веганство и почувствовать себя потрясающе и обнаружить, что вы ОБОЖАЕТЕ обезвоживание капусты и смешивание миндаля с маслом, обязательно сделайте это. Просто будьте особенно осторожны с разнообразными продуктами, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Аюрведическая диета

    The One Liner

    Это больше, чем просто диета. Аюрведа - это медицинская практика и образ жизни с 5000-летней историей, основанная на идее о том, что тело состоит из трех энергетических систем. Вата (ветер), Питта (огонь) и Капха (земля), также известные как доши, - это элементы, которые есть внутри нас (похожие на чакры).В то время как у всех есть несколько из них, один имеет тенденцию быть доминирующим.

    Согласно Аюрведе, ваша доминирующая доша помогает определить наиболее здоровый образ жизни и диету для вашего уникального тела. Употребляя в пищу продукты, подходящие для вашей доши, вы можете питать и лечить свое тело, укреплять пищеварение (известное как Агни) и создавать баланс между своими внутренними энергиями.

    Итог

    Нет никаких реальных доказательств того, что прием пищи для доши поможет вам похудеть или почувствовать себя лучше.И это связано с множеством ненужных ограничений, которые могут затруднить соблюдение плана здорового питания. (Например, если вы капха, который любит есть арахисовое масло на рег, ваша доша не должна мешать вам набрать одну или две ложки.)

    При этом аюрведическая диета основана на принципах , которые могут абсолютно помочь вам питаться более здоровой пищей. Основу вашего рациона должны составлять цельные необработанные продукты. Сосредоточение внимания на осознанном питании поможет вам избежать переедания, а добавление цвета и разнообразия на тарелке (через шесть вкусов) поможет вам получить ряд важных питательных веществ.И да, думать о том, что действительно работает для вашего тела , - основываясь на прислушивании к сигналам и размышлениях о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты, - это очень хорошо.

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Велоспорт карбюратора

    The One Liner

    Думайте о углеводном цикле как о более доступном родственнике кето. Вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов (что, по правде говоря, для большинства людей может быть на самом деле трудно), этот адаптированный способ питания включает в себя циклическое переключение между периодами потребления с низким и высоким содержанием углеводов.

    Итог

    До тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, подтверждающие эффективность диеты, мы не можем однозначно сказать, работает она или нет. За этим также сложно следить, и это может привести к непоследовательности в ваших привычках питания (иначе, вы можете в конечном итоге почувствовать, что диета повсюду, если только у вас нет кого-то, кто помогает вам планировать циклы). Но если у вас есть веская причина попробовать, в этом нет никакого вреда. Диета делает упор на разнообразие (то, что мы любим здесь, в Nutritious Life!), Включая много полезных жиров, белков и, в определенные дни, углеводов.Работа с диетологом может помочь вам найти лучший способ спланировать свой цикл, а затем, надеюсь, вы сможете работать над настройкой на сигналы своего тела, зная, когда ему нужно это дополнительное топливо, а когда нет.

    Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.

  • Макробиотическая диета

    The One Liner

    Стиль еды пришел из Японии и подчеркивает осознанный сезонный подход к еде.Основываясь на китайских концепциях инь и янь, каждая тарелка сбалансирована: например, морская еда должна подаваться вместе с едой с суши. Хотя это звучит опрометчиво, в конечном итоге это означает, что вы в основном едите много тарелок свежих овощей и цельнозерновых, с добавлением рыбы, бобов и морских водорослей.

    Итог

    В макробиотической диете нет ничего изначально нездорового, поэтому, если вы думаете, что она может сработать для вас, нет ничего опасного в том, чтобы попробовать.Просто обратите внимание на то, сколько белка вы получаете. Однако, если вы любите утренний кофе с крепкой кашей, нет причин отказываться ни от одного из них. Эта диета исключает из рациона много здоровой (или, по крайней мере, безвредной) пищи, и это может затруднить соблюдение людьми плана, особенно без изумительных вкусов, которые удовлетворят ваше небо.

    В любом случае, вы можете легко включить некоторые из его лучших принципов в свой личный здоровый рацион.

  • Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.