Низкокалорийные рецепты завтраки: Низкокалорийные завтраки – 191 рецепт

Для идеального завтрака до или после тренировки придайте блинам пикантную нотку. Эти протеиновые оладьи с цуккини и луком наполнены медленно усваиваемыми углеводами с высоким содержанием клетчатки, поэтому они обязательно насытят вас — без всплеска сахара и провалов, которые сопровождают традиционные блины. Сверху полейте греческим йогуртом для дополнительной пикантности.

Получить рецепт от Предупреждения

3

Все Обертка для завтрака с бубликом и лососем

Выбегаете за дверь? Для ручной версии выложите две лепешки из лаваша, намажьте их греческим йогуртом, посыпьте зеленым луком и приправами, наполните их лососем и овощами, а также горстью нарезанного салата и заверните все это.

Получите рецепт от Prevention

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Яблочно-сырный штрудель

Да, вы можете съесть свою утреннюю выпечку (и чуть более 200 калорий в каждой, вы можете съесть две!). Секрет: 1% творог и обезжиренный сливочный сыр, а также свеженарезанные яблоки и поджаренные грецкие орехи внутри теста фило.

Получите рецепт на сайте Prevention

5

Безмолочное парфе из тыквенных семечек

Еще одно простое и легкое утреннее лакомство: парфе из тыквенных семечек с корицей от Джиллиан Майклс. Начните с одной чашки безмолочного кокосового йогурта (который богат пробиотиками для поддержания здоровья кишечника) и добавьте одну чайную ложку тыквенных семечек и щепотку молотой корицы для согревания. Поскольку в одной порции всего 200 калорий, вы можете позволить себе удвоить эту порцию или смешать ее с ложкой тыквенного пюре, чтобы придать типичному осеннему вкусу.

Получите рецепт от Prevention

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие безмолочные йогурты, которые вы можете купить

6

Протеиновые оладьи с черникой

утро? Эти декадентские протеиновые оладьи с черникой подходят для приготовления пищи и не содержат молочных продуктов, глютена и добавленных сахаров. «Поскольку блины сделаны из спелых бананов, я считаю, что вам даже не нужно добавлять сироп. Но если вы это сделаете, достаточно будет небольшого моросящего дождя», — говорит Харрис-Пинкус. Чтобы получить еще больше белка и клетчатки, заправьте их греческим йогуртом или творогом, столовой ложкой измельченных грецких орехов и свежими ягодами.

Получите рецепт от Nutrition Starring You

Рекламное объявление – Продолжить чтение ниже . Сначала положите обжаренные овощи (например, шпинат, лук и перец) на дно дюжины форм для кексов. Затем взбейте шесть яиц, ¼ стакана молока, щепотку соли и перца и равномерно вылейте смесь на овощи. Сверху посыпать тертым 2% сыром чеддер и запекать около 20 минут при температуре 350ºF. Заверните два кекса в лепешку с высоким содержанием клетчатки, и все готово. (Дополните его вкусными вариациями, такими как кексы со шпинатом и козьим сыром.)

Получите рецепт от Nutrition Starring You

СВЯЗАННЫЕ: 15 рецептов полезных яичных кексов

8

Овес на ночь

питательный или вообще пропустить завтрак, рецепты приготовления еды — это то, что вам нужно», — говорит Харрис-Пинкус. Ночная овсянка может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому наполните пару баночек.

На одну порцию добавьте ⅓ стакана овса, ⅓ стакана молока (в зависимости от того, какой тип вы предпочитаете), ⅓ стакана простого греческого йогурта, одну-две чайные ложки семян чиа и две столовые ложки сыворотки или растительной ванили или шоколадный протеиновый порошок. Смешайте все вместе, оставьте в холодильнике на ночь (или не менее шести часов), а затем добавьте ½ стакана ягод и несколько измельченных орехов. (Побалуйте себя творческим сочетанием вкусов, например, сливочно-апельсиновой овсянкой на ночь.)

9

Чиа-пудинг

Универсальный и простой в приготовлении заранее, чиа-пудинг — отличный низкокалорийный завтрак со здоровой дозой омега-3 жирных кислот, клетчатки и кальция. . В то время как стандартный рецепт (две столовые ложки семян чиа + одна чашка молока) может превратиться в довольно большую порцию, убедитесь, что ваш содержит достаточно белка, добавив ложку протеинового порошка или порошкообразного арахисового масла, предлагает Харрис-Пинкус. Завершите его черникой, абрикосами, бананами или любой другой начинкой, которая у вас есть под рукой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом

«Большинство смузи в магазине наполнены сахаром и практически не содержат белка», — говорит Райан Масиел, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и главный тренер по эффективности в Catalyst Performance Training. Однако даже если у вас есть всего несколько минут, этот шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом легко приготовить, и он обманчиво похож на десерт. Просто смешайте одну чашку молока (независимо от того, что вы предпочитаете), одну мерную ложку протеинового порошка со вкусом шоколада, одну чашку свежего шпината, один замороженный банан и одну столовую ложку арахисового масла, и вуаля!

СВЯЗАННЫЕ: 15 рецептов смузи с высоким содержанием белка, которые помогут вам насытиться Коробка — ваш новый лучший друг, — говорит Кристина Кук, доктор медицины. Упакуйте в многоразовый контейнер два сваренных вкрутую яйца, ¼ чашки жареных несоленых орехов, горсть помидоров черри и небольшой контейнер греческого йогурта (выберите 0% сократить потребление калорий и насыщенных жиров).

12

Парфе с йогуртом

Для завтрака на ходу, который очень легко заменить, добавьте к одной чашке простого греческого йогурта ½ чашки богатых клетчаткой ягод (или любых фруктов, которые вы любите). жаждете), ¼ чашки мюсли и столовую ложку измельченных грецких орехов, семян чиа или семян конопли для дополнительного белка и полезных жиров.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Egg English Muffin

Вместо того, чтобы ехать в автосалон (и вскоре после этого сожалеть об этом решении), приготовьте дома свой собственный полезный яичный кекс, предлагает Мэгги. Доэрти, Р. Д. Разбейте яйцо в миску и поставьте в микроволновку на 60 секунд, затем положите его в поджаренный английский кекс из 100% цельнозерновой муки с ломтиком нежирного сыра и ¼ авокадо.

СВЯЗАННЫЕ: 14 самых здоровых завтраков быстрого питания по версии R.D.s

14

Тост с яйцом и авокадо

Вы не ошибетесь, выбрав тренд, ставший классикой. Посыпьте два ломтика цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенных зерен половиной пюре из авокадо, затем увеличьте белковый фактор с помощью одного яйца, приготовленного так, как вам нравится, плюс немного приправы Trader Joe’s Everything But the Bagel для дополнительного хруста и аромата, предлагает Клэр. Вирга, доктор медицинских наук в Rooted Wellness, частной практике консультирования по вопросам питания в Нью-Йорке.

15

Пикантный творог

Вот ваш завтрак на одну минуту: зачерпните чашку обезжиренного творога, добавьте сальсу и столовую ложку тыквенных семечек, а также кусок свежих фруктов на стороне. По словам Бауэрмана, всегда недооцененный основной продукт для завтрака, творог содержит более 20 граммов белка, а семена и фрукты содержат насыщающую клетчатку и полезный жир.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Тост с авокадо и индейкой

Не чувствуете яйца? Покройте тост с авокадо несколькими ломтиками грудки индейки (отличный источник нежирного белка) и сбрызните его бальзамическим уксусом для пикантного завершающего штриха, предлагает Бауэрман. Добавьте кусочек свежих фруктов или миску ягод, чтобы дополнительно насытить клетчатку.

17

Омлет с овощами

Не всегда легко наслаждаться овощами на завтрак, просто сложите их в омлет, и все готово. Приготовьте омлет из двух яиц с ½ стакана грибов, ½ стакана капусты, ¼ стакана лука или любых овощей, которые есть в вашем холодильнике. Подавайте его с простым гарниром и несколькими ломтиками авокадо, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и полезных жиров, предлагает Вирга.

СВЯЗАННЫЕ: 15 продуктов, в которых белка больше, чем в яйце чашка греческого йогурта с ¾ чашки нарезанной клубники и одной столовой ложкой семян чиа предлагает Ребекка Гутерман, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. Чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров и антиоксидантного витамина Е, добавьте ¼ чашки нарезанного миндаля.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Банановый тост с миндальным маслом

Иногда сладкое и простое – это все, что вам нужно утром, особенно если у вас есть около пяти минут, чтобы приготовить завтрак, говорит Майя Феллер, доктор медицинских наук, автор книги The Southern Comfort Food Diabetic Cookbook . Посыпьте темный ржаной хлеб с высоким содержанием клетчатки столовой ложкой миндального масла и ломтиками банана, чтобы получить питательный и сытный низкокалорийный завтрак.

20

Протеиновый коктейль с тыквой и специями

Протеиновый коктейль — это отличный способ начать утро, поскольку его легко приготовить и он позволяет контролировать точное количество потребляемых калорий и белка. , — говорит Бауэрман. В качестве начинки, альтернативной PSL, смешайте одну чашку нежирного молока, ложку протеинового порошка, замороженный банан, ложку консервированной тыквы и щепотку приправы для тыквенного пирога.

Лорен Крауз

Лорен Крауз — писатель-фрилансер, освещающий проблемы здоровья, домашнего насилия и самозащиты. Ее работы публикуются в журналах «Женское здоровье», «Мужское здоровье», «Профилактика», «Я», HuffPost и других изданиях. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она пытается больше медитировать, заниматься тяжелой атлетикой или гулять по лесу со своим партнером и черным лабрадором.

15 Яичных маффинов для здорового завтрака

.

Когда утром вы бежите позади и изо всех сил пытаетесь выйти за дверь, так легко достать на завтрак булочку, рогалик или другую богатую углеводами пищу. В конце концов, они обычно находятся прямо под рукой (или в меню доставки) и не требуют никаких усилий по приготовлению. Но если вы отказываетесь от яиц, вы упускаете все преимущества, которые может предложить этот звездный ингредиент. Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка, а также другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье вашего мозга, защитить ваше зрение и многое другое.

И хотя вы можете подумать, что яйца можно приготовить только по нескольким классическим рецептам — омлетам, яйцам Бенедикт, яичнице, — пришло время мыслить нестандартно и открывать свежие идеи. Введите: яичные кексы. Эти небольшие блюда станут вкусным завтраком, когда вы в пути. Ознакомьтесь с этими рецептами приготовления еды, чтобы узнать, как приготовить все виды полезных формочек для яичных кексов — достаточно, чтобы их хватило на неделю, чтобы вам никогда не пришлось тянуться за тостами. Все, что вам нужно, чтобы взбить эти формочки для яичных кексов, — это форма для кексов, яйца и несколько ваших любимых ингредиентов для омлета.

Предоставлено Eat Drink Love

1 из 15

Яичные кексы с низким содержанием углеводов

Лучшее в яичных кексах то, что их можно полностью персонализировать — вы можете добавить в омлет все, что захотите. С таким большим выбором ингредиентов ваши чашки для яичных маффинов могут иметь такое разнообразие вкусов, что они вам никогда не надоест. Этот рецепт предполагает включение свежего шпината, бекона из индейки и нежирного сыра чеддер (у нас уже текут слюнки). При 148 калориях на чашку для кексов вы можете съесть несколько таких яичных кексов, чтобы начать свое утро правильно.

Получите рецепт от Eat Drink Love »

Парснипс и выпечка

2 из 15

куриные колбасы и кексы для яичных яиц квиноа

Этот мягкий яичный муффин. и зеленый лук для здорового завтрака с 9 граммами белка и 106 калориями на чашку маффина. Приготовьте эти яичные кексы в воскресенье вечером, и вы будете на пути к просто питательной рабочей неделе.

Получите рецепт от пастернака d Выпечка »

Предоставлено Eating Bird Food

3 из 15 жить намного проще. Жареные овощи, такие как перец, грибы и брокколи, являются звездами этого рецепта, особенно в сочетании с небольшим количеством сыра фета. Рецепт требует формы для кексов на 12 чашек, так что вам достаточно двух яичных кексов в день с понедельника по пятницу, а еще пара останется на перекус после тренировки.

Получите рецепт от Eating Bird Food »

Джонатан Бултон

4 из 15

Кексы на завтрак с яйцом и цветной капустой

Тертая цветная капуста содержит меньше калорий, но содержит меньше калорий, чем цветная капуста. Овощи придают этим яичным маффинам плотность, а нарезанная кубиками ветчина, молодой шпинат, нарезанный лук и сыр чеддер придают пикантный вкус. Даже если вы приготовите эти закуски для завтрака накануне вечером, вы можете просто положить две или три в микроволновку на следующее утро.

Получите рецепт от Delish »

Предоставлено Peace, Love and Low Carb

5 из 15

Яичные маффины Рубена

к одержимости завтраком. Этот вдохновленный бутербродом завтрак включает квашеную капусту, говяжий фарш, дижонскую горчицу, семена тмина и петрушку, чтобы имитировать увлекательный вкус Рубена, примерно 163 калории и 24 грамма белка на порцию.

Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »

Предоставлено Dashing Delish

6 из 15 они закончили, у вас осталась достойная слюни утренняя еда, которая будет держать вашу диету в нужном русле. Каждый яичный кекс содержит всего 55 калорий, и если вы хотите отказаться от молочных продуктов, этот блогер рекомендует заменить сыр на немного индейки или ветчины.

Получите рецепт от Dashing Delish. По сути, это вкусный гибрид пирога с заварным кремом, кексов и омлета. Благодаря итальянской колбасе, жареному красному перцу, молоку и сыру, по этому итальянскому рецепту получается более чем достаточно кексов, которых хватит на неделю.

Получите рецепт от Delish »

Предоставлено шеф-поваром A Sweet Pea

8 из 15

Здоровые чашки для яичных маффинов

Яичные маффины от этого блоггера содержат серьезную дозу питательных веществ. Творог и лебеда содержат достаточное количество белка, а брокколи удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витаминах С и К. Этот рецепт требует всего три цельных яйца и шесть яичных белков, но не бойтесь, если хотите, включить больше цельных яиц, чем яичных белков, поскольку яичные желтки являются отличным источником важнейших питательных веществ, таких как холин, аминокислоты и полезные для сердца вещества. жиры. Вы также можете удалить сыр в этом рецепте, просто добавив немного брокколи и киноа.

Получите рецепт от шеф-повара »

Предоставлено Flavor the Moments

9 из 15

Чашка для завтрака с яйцом и беконом

-рецепт чашки для яичных маффинов, в который входят ломтики бекона, тертый сыр, соль, перец и, конечно же, яйца. По сути, это классический бутерброд для завтрака, за исключением хлеба. Этот блоггер также предлагает разогревать бекон в микроволновой печи, что снижает уровень нитрозаминов (канцерогенного химического вещества) в беконе, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. 9

10 из 15 , зеленый лук и сыр фета, чтобы придать этим яичным маффинам весь аромат — мясо не требуется! Вам понадобится всего 10 минут, чтобы приготовить эти вкусные формочки для кексов, которые идеально подходят для быстрого завтрака или перекуса в середине дня. И опять же, не стесняйтесь менять целые яйца на дополнительные питательные вещества!

Получить рецепт от двух горошин и их стручков »

Предоставлено Physical Kitcheness

11 из 15 и шпинат объединяются в удивительную вкусовую комбинацию, о которой мы даже не догадывались. Одобренные Paleo и Whole 30, формочки для кексов обладают тонкой сладостью и хрусткостью, чтобы удовлетворить тягу, но они также содержат белок, витамины и полезные углеводы, которые подпитывают ваш день.

Получите рецепт от Physical Kitchness »

Предоставлено блогом Happy Go Lucky

12 из 15 сыр и итальянская приправа кажутся вам волшебным сочетанием, вы оцените эти крошечные яичные кексы. С 12 порциями и всего 50 калориями в каждой из этих формочек для яичных маффинов вы можете удвоить рецепт, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий на завтрак. 9

13 из 15 готовить. Приготовленные со шпинатом и беконом, вы можете подавать их свежими из духовки или упаковать, добавив свои любимые начинки во время обеда. Каждая чашка для кексов содержит около 163 калорий и 12 граммов белка, так что вы можете легко съесть две для простого и питательного завтрака.

Получите рецепт в The Cooking Jar »

Предоставлено Every Last Bite

14 из 15

Яичный кекс с цуккини

Вот рецепт для всех любителей приготовить заранее.