Низкокалорийные овощные салаты: Низкокалорийные салаты – идеальная фигура: рецепты с фото и видео

Низкокалорийные салаты – идеальная фигура: рецепты с фото и видео

Низкокалорийные салаты – это настоящие открытие для тех, кто хочет похудеть, но при этом не может отказать себе во вкусной еде. Действительно, существует огромное количество рецептов полезных салатов, которые не уступят по вкусовым качествам своим более «вредным» вариантам.

Уникальное сочетание овощей и фруктов с добавлением сыра и нежирных сортов мяса или рыбы, делают такие салаты незаменимыми в рационе не только для тех, кто хочет похудеть, но и кто просто старается поддерживать своё здоровье и правильный обмен веществ в организме. Кроме того, такой вид салатов подойдет для употребления и спортсменам, которые постоянно придерживаются определенной диеты.

Многие кулинары говорят, что снижает калорийность салата в основном именно его заправка, поэтому рекомендуется использовать для блюда чаще всего оливковое масло холодного отжима. А вот среди часто используемых ингредиентов для салатов с низким содержанием калорий лучше брать отварные яйца, морковь, свеклу, бобовые, помидоры и нежирные сорта сыров.

Как приготовить низкокалорийные салаты – 15 разновидностей

1. Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой
2. Салат из слабосоленого лосося и сельдерея
3. Жиросжигающий салат из свеклы и яиц
4. Овощной салат по-шопски
5. Низкокалорийный салат «Цезарь»
6. Средиземноморский салат из черри и клубники
7. Зелёный диетический салат
8. Легкий салат из свежих огурцов и феты
9. Белковый салат с тыквой и курицей
10. Грушевый салат с чеддером и сельдереем
11. Фитнес-салат с яблоком и морковью
12. Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином
13. Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво
14. Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом
15. Фитнес-салат «Метёлка»

Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой

Вкусный и простой салат, идеальный для семейного обеда или ужина. Натуральные ингредиенты делают этот салат не просто аппетитным, а и максимально полезным. Кроме того, блюдо доступно по составу продуктов в любое время года и очень быстрое в приготовлении.

Ингредиенты салата:

• куриная грудка – 1 шт.;
• капуста пекинская – 250-300 г.;
• яйца варёные – 3 шт.;
• консервированная сладкая кукуруза – 1 банка.
• Для заправки:
• йогурт натуральный – 2 ст.л. с горкой;
• майонез (необязательно) – 1 ст.л.;
• соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала нарежьте мелкими кубиками отварную грудку и нашинкуйте соломкой пекинскую капусту – смешайте составляющие в миске. Далее добавьте варёные яйца, нарезанные кубиками и консервированную кукурузу.

Салат посолите и поперчите по вкусу, а затем заправьте натуральным йогуртом и перемешайте.

Салат из слабосоленого лосося и сельдерея

Легкий, диетический салат с ломтиками филе лосося в сочетании с пикантным вкусом сельдерея. Калорийность этого блюда не превышает 170 ккал и его можно спокойно использовать для полноценного обеда или завтрака.

Ингредиенты салата:

• филе лосося слабосоленого – 150 г.;
• морковь – 1 шт.;
• сельдерей – 2 стебля;
• перец по вкусу;
• Для заправки:
• оливковое масло – 1 ст.л.;
• лимонный сок по вкусу.

Способ приготовления:

Необходимо нарезать филе лосося мелкими кубиками, приблизительно со стороной в 5 мм., предварительно очистив рыбу от кожи.

Кстати, лосось можно засолить самостоятельно для салата: для этого возьмите рыбное филе и замаринуйте его на ночь в равных пропорциях соли, сахара и измельченного свежего укропа.

После того, как лосось нарезан, почистите сельдерей от толстой кожуры и мелко нарежете, далее смешайте сельдерей и рыбу в салатной миске.

Затем возьмите свежую морковь, очистите и нарежьте острым ножом тонкие кружочки, которые также нужно добавить в салат. Полученный салат перемешайте и добавьте чёрный перец по вкусу. В качестве заправки нужно использовать оливковое масло и взбрызнуть салат небольшим количеством свежего лимонного сока. После этого салат готов к подаче на стол.

Жиросжигающий салат из свеклы и яиц

Эффективное жиросжигающие блюдо с минимумом калорий и максимумом полезных свойств. Сочетание свеклы и яйца позволяет насытить организм необходимым количеством витаминов, белков, а также лецитином.

Ингредиенты салата:

• варёная свекла средняя – 1 шт.;
• варёные яйца – 3 шт.;
• лук – 1 шт.;
• соль и перец по вкусу.
• Для заправки:
• кефир 2% – 3-4 ст.л.

Способ приготовления:

Очистите свеклу и натрите её на средней тёрке. Мелкими кубиками нарежьте варёные яйца, а также лук. После смешайте все ингредиенты в салатнице, добавьте соль и перец, и заправьте салат 3-4 ст.л. нежирного 2% кефира. Блюдо готово!

Овощной салат по-шопски

Приятный, овощной вкус с солоноватым оттенком овечьей брынзы делает этот салат превосходной закуской к любому столу. Этот рецепт поможет разнообразить ваше привычное питание и сбалансирует обмен веществ.

Ингредиенты салата:

• брынза – 150 г.;
• лук репчатый – 100 г.;
• перец сладкий – 0,5 кг.;
• огурцы свежие – 150 г.;
• помидоры свежие – 300 г.;
• перец чили – 1 шт.;
• петрушка по вкусу;
• Для заправки:
• оливковое масло – 2,5 ст.л.;
• соль и уксус по вкусу.

Способ приготовления:

Перец предварительно запеките в духовке до слегка подгоревшей кожицы, после чего положите его остывать приблизительно на 15 минут. Тем временем измельчите помидоры, огурцы и лук, последний нужно порезать полукольцами.

Овощи сложите в одну миску и к ним добавьте очищенный от кожицы и мелко нарезанный печеный перец.

Затем посолите и добавьте в салат уксус, масло, а также петрушку. Полученное блюдо тщательно перемешайте. Перед подачей посыпьте салат натёртой брынзой и измельченным перцем чили. Приятного аппетита!

Низкокалорийный салат «Цезарь»

Диетический вариант знаменитого салата «Цезарь», отлично подходящий для спортивного рациона питания. Нежирные, натуральные ингредиенты этого блюда превращают стандартный, довольно калорийный салат в лёгкий и питательный обед или ужин.

Ингредиенты салата:

• куриное филе – 300 г.;
• листья салата – 5-6 шт.;
• ржаные хлебцы – 2 шт.;
• пармезан по вкусу;
• помидор черри для декора;
• соевый соус – 2 ст.л.
• Для заправки:
• натуральный йогурт – 150 мл.;
• горчица – 2 ч.л.;
• чеснок – 2 зубчика;
• сахзам и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и добавьте соль, специи к мясу. Слегка обжарьте курицу на сковороде без масла. Далее добавьте к курице пару ложек соевого соуса и сахарозаменитель по вкусу – тушите филе еще 5 минут под крышкой.

Тем временем можете приступать к приготовлению соуса. Для этого смешайте натуральный йогурт с горчицей, раздавленным чесноком, сахарозаменителем и солью. Порубите мелко листья салата и выложите их в миску.

Кстати, чтобы листья салата были свежие и хрустящие опустите их на несколько минут в очень холодную воду – это преобразит зелень.

Обжарьте 2 небольших ржаных хлебца в тостере или на сковороде, но без масла – покрошите их в миску с салатом. Туда же добавьте тушеную курицу и соус – всё тщательно перемешайте.

Перед подачей украсьте салат помидорами черри и сверху посыпьте блюдо тёртым пармезаном.

Средиземноморский салат из черри и клубники

Летний, ароматный салат с экзотическим сочетанием сочных помидоров черри и сладковатой, спелой клубники. Классическое блюдо средиземноморской кухни подчеркивает нежный, сливочный вкус ломтиков моцареллы из буйволиного молока.

Ингредиенты салата:

• моцарелла – 100 г.;
• свежая клубника – 200 г.;
• помидоры черри – 150 г.;
• руккола – 1 пучок;
• соль по вкусу.
• Для заправки:
• масло оливковое – 2 ст.л.;
• уксус бальзамический – 3 ст.л.

Способ приготовления:

Вымойте предварительно черри, клубнику, а также рукколу и очистите их от излишних хвостиков и листочков. Далее, нарежьте помидоры с клубникой средними кубиками и выложите их в салатницу. Добавьте в будущий салат крупно нарезанную моцареллу и листья рукколы, посолите его по вкусу. Заправьте блюдо перед подачей ароматным маслом из оливок с несколькими ложками бальзамического уксуса.

Зелёный диетический салат

Максимально низкокалорийный салат без вредных ингредиентов – настоящая находка для приверженцев здорового питания. Заправку к салату можно менять, используя разное растительное масло, а также применив исключительно лимонный сок, который снижает калорийность салата до 27 ккал.

Ингредиенты салата:

• листья салата – 30 г.;
• перец болгарский – 2 шт.;
• свежий огурец средний – 1 шт.;
• лук зелёный – пучок;
• петрушка по вкусу.
• Для заправки:
• масло растительное – 2-3 ст.л.;
• соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала измельчите листья салата, зелёный лук и петрушку. Затем нарежьте соломкой болгарский перец, очищенный от семян. В миску с салатом добавьте нарезанный полукольцами или кубиками (по желанию) свежий огурец. Заправьте блюдо растительным маслом и добавьте соль с перцем по вкусу.

Легкий салат из свежих огурцов и феты

Полезный и быстрый в приготовлении салат из доступных и популярных ингредиентов. Отличный вариант для дополнения основных блюд или для легкого обеда, например за несколько часов перед спортивной тренировкой.

Ингредиенты салата:

• огурцы – 400 г.;
• фета – 150 г.;
• перечная мята листья – 10 шт.;
• укроп мелко нарезанный – 2 ст.л.;
• лук красный – 2 головки.
• Для заправки:
• оливковое масло – 3 ст.л.;
• лимонный сок – 6 ч.л.;
• сахар – 1 ч.л.;
• соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Огурцы и лук необходимо сначала очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. В салатницу с овощами раскрошите хорошо фету и тщательно перемешайте полученную смесь. Далее добавьте нарезанный свежий укроп вместе с измельченными листьями мяты и снова размешайте салат.

Приготовьте заправку для салата: в отдельную миску налейте оливковое масло, которое нужно будет смешать с соком лимона, сахаром и солью с перцем.

Полученную заправку добавьте в салат и опять перемешайте его.

Белковый салат с тыквой и курицей

Простой, но очень аппетитный салат, который легко можно сделать дома за несколько минут. Дополнительно стоит сказать, что блюдо имеет высокое содержание белка, помогающего наращивать мышечную массу и при этом не накапливать лишний жир.

Ингредиенты салата:

• филе куриное отварное – 200 г.;
• тыква варёная – 150-200 г.;
• чернослив -70 г.;
• фасоль отварная – 200 г.;
• лук зелёный – 2 пучка;
• лён (семена) по вкусу;
• кунжут по вкусу.

Для заправки:

• оливковое масло – 1 ст.л.;
• сок лимонный – 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Порежьте тыкву на небольшие и приблизительно одинаковые кусочки, сварите аль денте, продержав овощ в кастрюле около 10 минут после того, как вода закипит. Чернослив помойте и поставьте распариться в горячей воде на 5-7 минут.

Нарежьте кубиками филе курицы и тыкву – переложите в миску для салата. Добавьте к ним нарезанный полосками чернослив и измельченный зелёный лук. Смешайте с ингредиентами салата отварную фасоль, лён и кунжут. Сбрызнете готовое блюдо маслом и соком лимона.

Грушевый салат с чеддером и сельдереем

Необычный салат с легким медовым привкусом в сочетании с сочными грушами, сливочным сыром чеддер и пряным вкусом орехов пекан. Идеальное блюдо для ужина или праздничного стола. Плюсом этого салата также является и его быстрота приготовления.

Ингредиенты салата:

• сельдерей – 4 шт.;
• груши сорта «барталетт» – 2 шт.;
• орехи пекан (измельченные) – 0,5 стакана;
• чеддер (нарезанный кубиками) – 1 стакан;
• салат латук для декора – 6 шт.
• Для заправки:
• уксус яблочный – 2 ст.л.;
• мёд – 2 ст.л.;
• соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите от кожуры груши и нарежьте небольшими кубиками. Затем, приступайте к зелени: чтобы сельдерей был хрустящий в салате, положите его на 15 минут в ледяную воду, после чего слегка просушите и можете нарезать его. Дальше смешайте чеддер, груши, сельдерей и измельченные орехи пекан в одной миске.

Для легкой заправки салата используйте смесь из яблочного уксуса, мёда и специй (соли и перца). Добавьте заправку в салат и тщательно перемешайте. В качестве украшения перед подачей блюда используйте листья латука, выложив их на тарелки для салата.

Фитнес-салат с яблоком и морковью

Полезный овощной фитнес-салат с добавлением яблока станет лучшим блюдом для простого завтрака. Рецепт этого салата позволит вам приготовить витаминный «взрыв» всего за 5 минут, при этом с минимальным содержанием калорий. Идеальное сочетание овощей и фруктов для худеющих или вегетарианцев.

Ингредиенты салата:

• яблоко крупное – 1 шт.;
• сельдерей корень – 1 шт.;
• морковка свежая – 1 шт.;
• лимонный сок – 1 ч.л.;
• соль по вкусу.
• Для заправки:
• растительное масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Очищенное от кожуры яблоко натрите на крупной тёрке в миску для салата.

Чтобы яблоко не стало быстро темнеть, сбрызнете его чайной ложкой лимонного сока.

В салат добавьте натёртый корень сельдерея и свежую, измельченную морковь. Перемешайте все составляющие вместе с растительным маслом и солью. Приятного аппетита!

Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином

Отличный, диетический салат, калорийность которого всего лишь 85 ккал. Блюдо состоит из необычного сочетания экзотического апельсина, ломтиков мягкого сыра фета и ароматных, свежих помидор черри. Рецепт салата станет настоящим открытием для тех, кто любит простые и незатейливые завтраки, но при этом заботится о своей фигуре.

Ингредиенты салата:

• апельсин большой – 1 шт.;
• помидоры черри – 5 шт.;
• сыр фета – 30 г.;
• салат айсберг – пучок;
• листья базилика – 5 шт.
• Для заправки:
• йогурт натуральный – 100 мл.;
• сок лимона – 10 мл.;
• укроп нарезанный – 1 ст.л.;
• соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте пополам помидоры черри. Затем очистите от кожуры апельсин и нарежьте кубиками, также кубиками нарежьте сыр. Слегка измельчите листья салата айсберг и базилик.

После можно начинать готовить заправку: смешайте натуральный йогурт со свежим лимонным соком и добавьте в полученный соус зелень, соль и перец. Если вы любите более пикантный вкус салата, то можете поэкспериментировать с дополнительными специями по вашему вкусу для соуса.

Далее перемешайте все ингредиенты салата вместе с соусом. Блюдо подавайте к столу сразу после приготовления.

Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво

Знаменитый шеф-повар и ведущий кулинарного шоу поделился великолепным рецептом полезного, и питательного салата с содержанием калорий всего в 153 ккал. Блюдо можно подавать как закуску к праздничному столу, так и употреблять в качестве повседневной пищи.

Ингредиенты салата:

• куриная грудка – 1 шт. ;
• фасоль консервированная – 400 г.;
• свежий огурец – 1 шт.;
• виноград без косточек – 1 гроздь;
• зелёный лук – 1 пучок;
• листья мяты – 0,5 пучка;
• базилик – 0,5 пучка;
• шпинат – 1 пучок;
• сыр фета – 60 г.;
• лимон – 0,5 шт.;
• масло оливковое – 1 ст.л.

Для заправки:

• обезжиренный йогурт- 0,5 стакана;
• чеснок – 2 зубчика;
• соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте свежее куриное филе, таким образом, чтобы он как бы раскрывалось. Далее смажьте мясо солью, перцем и оливковым маслом – дайте промариноваться 5 минут. Тем временем нарежьте крупными кубиками огурец, очищенный от кожуры и семян, а также листья шпината. Разрежьте пополам ягоды винограда без косточек. Приготовьте заправку, смешав измельчённый чеснок, йогурт, перец и соль.

После того, как курица промариновалась, выложите мясо на разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон до готовности. Смешайте в миске огурцы, шпинат, виноград и фасоль, добавив к ним нарезанный зелёный лук с мятой, и базиликом. Нарежьте тонкими пластинками лимон, предварительно очистив его от зёрен. Далее заправьте салат соусом и тщательно перемешайте, поперчив и посолив по вкусу.

Обжаренное куриное филе выложите на отдельное блюдо и дайте остыть, если хотите смешать его с салатом.

Можно подавать филе и тёплым, разрезав на ровные пластинки и положив сверху на горку салата.

Перед подачей на стол посыпьте салат разломленным руками сыром фета и полейте каждую порцию дополнительно ложкой соуса. Украсьте блюдо кусочком лимона.

Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом

Взгляните на морковный салат с новой стороны: пикантный с легкой ноткой ореха и нежной остротой французской горчицы. Действительно оригинальный рецепт низкокалорийного салата на основе простых и полезных продуктов. Стоит отметить, что салат идеально подходят для сбалансированного питания.

Ингредиенты салата:

• морковь свежая – 0,5 кг.;
• орехи пекан – 60 г.;
• лук зелёный – 1 пучок.
• Для заправки:
• масло растительное – 0,5 стакана;
• уксус яблочный – 1/4 стакана;
• сахар коричневый – 2 ст.л.;
• горчица французская – 2 ч.л.;
• чеснок – 3 зубчика;
• чёрный перец – щепотка;
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала карамелизируйте орехи, обжарив их в сахаре. После засахаренный пекан измельчите в блендере, либо сложите пакет и несколько раз ударьте об стол.

Почистите морковь и натрите её на крупной тёрке, а также нарежьте зелёный лук – все приготовленные компоненты сложите в миску.

Приготовьте соус: смешайте вместе раздавленные зубчики чеснока, ароматную французскую горчицу, коричневый сахар с маслом и уксусом; добавьте в соус соль и перец. Заправьте салат полученным соусом. Чтобы вкус салата был насыщенным, рекомендуется подавать его на стол после 30 минут по окончанию готовки. Приятного аппетита!

Фитнес-салат «Метёлка»

Овощной фитнес-салат, который можно полноценно использовать вместо любого гарнира. Из-за своих полезных компонентов, салат способствует улучшению цвета лица и очищению организма от токсинов. Благодаря своей низкой калорийности блюдо идеально дополняет белковую диету.

Ингредиенты салата:

• яблоко зелёное – 1 шт.;
• морковка – 1 шт.;
• свекла – 1 шт.;
• корень сельдерея – 1/4 шт.;
• лимон – 1/2 шт.;
• соль, перец по вкусу.
• Для заправки:
• оливковое масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Все овощи очистите от кожуры, кроме яблока. Далее натрите свеклу, яблоко и сельдерей на средней тёрке. Овощи сложите в миску и перемешайте, сбрызнув соком лимона. После этого посолите салат и добавьте оливковое масло.

Редакция рекомендует:

1. Cалат с печенью трески классический

2. Салат крабовый с кукурузой

3. Закуска тещин язык из кабачков на зиму

4. Салат Любовница
5. Канапе для фуршета
6. Салат с кириешками
7. Салат из крабовых палочек классический
8. Салат с фасолью и сухариками
9. Салат Капрезе
10. Простые салаты на скорую руку

Система комментирования SigComments

Овощные салаты для похудения с калорийностью

Салат с запеченным болгарским перцем

02.05.202006.07.2020 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Салат из авокадо с огурцом и помидором

08. 06.201906.07.2020 by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Японский салат из огурцов с кунжутом

08.06.201922.06.2020 by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехом

16.05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Легкий салат с креветками и оливковым маслом

14. 05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Белковые блюда, Летние рецепты Салат с гранатом и свежим огурцом

12.05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Cалат с арбузом, сыром фета и огурцом

24.04.201906.07.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Летние рецепты Салат из пасты, клубники и шпината

15.03.201906.07.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Салат «Коул Слоу» — Классический рецепт

25. 07.201822.06.2020 by fitness

Posted in Закуски, Овощные салаты, Первые блюда, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Больше категорий рецептов

Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты

Как приготовить низкокалорийный салат

Расширенный поиск

ДОБАВИТЬ РЕЦЕПТ

• Times Food
• Рецепты
• Низкокалорийный салат

TNN

Обновлено: 13 августа 2021 г., 17:01 IST

Ср. Рейтинг

0 Скорость

• Общее время10 м
• Время подготовки 10 м
• Калории143

Закладка Добавить в коллекцию

2 Servings1 Serving2 Servings3 Servings4 Servings5 Servings6 Servings7 Servings8 Servings9 Servings10 Servings11 Servings12 Servings13 Servings14 Servings15 Servings16 Servings17 Servings18 Servings19 Servings20 Servings

• 1 medium carrot
• 1/2 cup spinach
• 1/2 tomato

• 1 small cucumber
• 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима
• 1/2 луковицы

Для заправки

• 1/2 дюйма имбиря
• 2 столовая ложка соевого соуса
• Сахар по мере необходимости

• 2 Зеленый перец чили
• 1 столовая ложка лимонного сока
• Соль. Чтобы приготовить этот полезный рецепт, очистите огурец и морковь и нарежьте их круглыми ломтиками в миске. Теперь вымойте помидоры под проточной водой и нарежьте их вдоль в другой миске. Очистите и нарежьте лук тонкими круглыми ломтиками. Затем промойте листья шпината и крупно нарежьте их.

• Шаг 2 Приготовьте заправку

  Теперь приготовьте заправку для салата, смешав нарезанный зеленый перец чили, имбирь, лимонный сок, соевый соус, лимонный сок, сахар и соль. Затем добавьте все овощи в большую миску и полейте приготовленной заправкой.

• Шаг 3 Салат готов!

  Хорошо перемешайте, чтобы все овощи смешались с заправкой. Подавать свежим!

Советы

1. Вы можете добавить овощи по вашему выбору, чтобы сделать салат вкуснее.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Понравилась наша коллекция рецептов?

Подпишитесь, чтобы получать простые рецепты на свой почтовый ящик

Подписываясь на информационный бюллетень, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Рекламные истории

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Понравилась наша коллекция рецептов?

Подпишитесь, чтобы получать простые рецепты на свой почтовый ящик

Подписываясь на информационный бюллетень, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Similar Recipes

• Vegan Carrot Ginger Soup

  40m

• Cabbage and Carrot Poriyal

  20m

• Carrot and Coriander Roti

  30m

• Traditional Kanji Vada

  40m

Latest Recipes

Featured Recipes

Салат с низкокалорийной пастой {Low Cal, GF, Vegan}

21 июня 2021 г.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю соответствующие покупки. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой политике.

Этот низкокалорийный салат с макаронами наполнен овощами и пастой из нута. Этот вкусный рецепт салата из макарон без глютена и молочных продуктов, сделанный из полезных ингредиентов, вы будете готовить снова и снова. Идеально подходит для летнего употребления в качестве гарнира или закуски! Низкокалорийный + Безглютеновый + Веганский

Я люблю хороший салат с макаронами, и этот рецепт салата с макаронами со средиземноморским вкусом очень прост в приготовлении и легко сочетается с Низкокалорийным салатом с макаронами из тунца и Полезным греческим салатом с макаронами.

Идеально подходит для летних салатов к ужину, барбекю или в качестве закуски. Это как греческий салат с макаронами.

Лучше всего то, что он сделан из здоровых, питательных ингредиентов, не содержит майонеза, легкий, свежий, низкокалорийный, подходит для веганов, а также не содержит глютена и молочных продуктов!

Что делает этот рецепт салата с макаронами более легким и полезным для вас

Этот более легкий вариант салата с макаронами не только вкусен и прост в приготовлении, но и состоит из богатых питательными веществами ингредиентов. Плотные питательные ингредиенты высокого качества и естественно низкокалорийны. Идеально подходит для людей, заботящихся о калориях, или тех, кто хочет рецепт полезного салата из макарон!

• Низкокалорийный – Каждая порция содержит 198 калорий. Это 198 питательных и сытных калорий. Количество калорий не имеет значения — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно то, из чего состоят калории, и этот рецепт салата с макаронами хорошо сбалансирован по питательности для вас.
• С высоким содержанием белка . Замена обычных макарон пастой из нута на растительной основе делает этот салат из пасты со средиземноморским вкусом более высоким содержанием белка. Вот почему белок так важен в рационе.
• Высокое содержание клетчатки . Паста с нутом и всеми овощами делает этот рецепт очень богатым клетчаткой. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с улучшением здоровья и потерей веса. Я говорю о важности клетчатки на моем бесплатном уроке по снижению веса.
• Полезный жир . В этом рецепте меньше жира, так как не используется майонез, а в нем содержится полезный жир из оливок и оливкового масла. Эти два жира связаны с улучшением здоровья сердца, снижением уровня холестерина, и это тот тип жира, на котором мы хотим сосредоточиться большую часть времени.
• Без глютена – Паста из нута не содержит глютена, что делает этот рецепт безглютеновым.
• Без молочных продуктов – Этот рецепт не содержит молочных продуктов. При желании можно добавить сыр.
• Веганский . Поскольку в рецепте не используются молочные продукты, этот салат с макаронами подходит для веганов.

Ингредиенты для полезного салата с макаронами

Вот что вам нужно для этого средиземноморского салата с макаронами! Я также рекомендую вам иметь большую миску для смешивания, большую кастрюлю для варки макарон и дуршлаг для слива макарон для этого рецепта.

• Паста нута
• Оранжевый сладкий перец
• Английский огурец
• Красный лук
• Черри помидоры
• черный оливок
• Dairy Free Cheese (опциональный)
2 Red Wine Wine Wine. Петрушка

Как приготовить безглютеновый и безмолочный салат с макаронами

Самый простой рецепт салата с макаронами, который вы когда-либо готовили! Я люблю эти простые рецепты для насыщенных летних месяцев. Они действительно делают здоровое питание возможным. Самое сложное — нарезать овощи, и, честно говоря, я предпочитаю рассматривать это как средство от стресса. Я думаю, вы все могли бы использовать больше этого!

Первый шаг к приготовлению лучшего рецепта салата с макаронами — приготовление пасты с нутом. Доведите кастрюлю с водой до кипения и приготовьте в соответствии с инструкцией на упаковке, слейте воду и ненадолго остудите макароны, прежде чем добавлять их к овощам.

В большую миску положите овощи и макароны. Затем в отдельной миске смешайте ингредиенты для заправки для салата. Вылейте заправку на овощи и макароны. Хорошо перемешайте и подавайте!

Как хранить салат с макаронами

Храните этот салат с макаронами в холодильнике до 5 дней. Я рекомендую добавлять сыр только перед едой, так как через день или два он превратится в салат. Я не рекомендую хранить салат с макаронами в морозильной камере, так как это сделает овощи сырыми.

Заменители низкокалорийного салата с макаронами

Вот чем можно заменить этот рецепт. Пожалуйста, помните, что когда вы делаете замены, это меняет пищевую ценность, которую вы видите в карточке рецепта ниже.

• Паста с нутом – Для этого рецепта я использовала ротини, но подойдет любая паста с нутом. Вы также можете заменить пасту на другие растения, такие как чечевица, черная фасоль, эдамаме и т. д. Я рекомендую их, так как они содержат больше клетчатки и белка, чем цельнозерновые.
• Оранжевый сладкий перец — можно не использовать или заменить болгарским перцем другого цвета. Оранжевый, желтый и красный добавят сладости рецепту, поэтому, если их не использовать, естественной сладости может быть меньше.
• Английский Огурец – Можно заменить обычным огурцом вместе с цуккини или тыквой.
• Оливки – Вы можете не использовать оливки, если они вам не подходят.
• Виноградные томаты – можно заменить любым сортом томатов. Я не рекомендую опускать помидоры.
• Красный лук — можно заменить любым сортом лука.
• Безмолочный сыр – Сыр не является обязательным в этом рецепте и не учитывается в пищевой ценности. Вы можете опустить его или, если вы предпочитаете молочный сыр, я рекомендую фету для этого рецепта.

Что подавать с салатом из макарон

Вот несколько вкусных рецептов, которые я рекомендую подавать с низкокалорийным салатом из макарон!

• Горчичный лосось
• Листовая треска
• Куриные бургеры с гуакамоле
• Легкие бургеры из индейки
• Куриные крылышки барбекю с низким содержанием сахара
  9 Hungry for More? Подпишитесь, чтобы получать полезные советы на свой почтовый ящик! И обязательно оставайтесь на связи в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе всех последних обновлений.

  Низкокалорийный салат с макаронами

  Этот низкокалорийный салат с макаронами наполнен овощами и пастой из нута. Этот вкусный рецепт салата из макарон без глютена и молочных продуктов, сделанный из полезных ингредиентов, вы будете готовить снова и снова. Идеально подходит для летнего употребления в качестве гарнира или закуски!

  Автор Той Фаллеуш

  Время приготовления 15 минут

  Время приготовления 10 минут

  Время холода 20 минут

  Общее время 45 минут

  Сервины 8 порций

  Калории 198 Kcal

  5 Из 1 00049

  .
  • 12 унций пасты из нута
  • 1/3 стакана нарезанного кубиками красного лука
  • 1 нарезанный кубиками сладкий перец
  • 3 стакана нарезанного кубиками английского огурца
  • 1 стакан нарезанного помидора грейпфрут
  • 1/4 стакана черных оливок без косточек и нарезанных ломтиками
  • сыр без молока (по желанию) или фета 2 ст. л.

  Для заправки

  • 2 ст. л. оливкового масла первого холодного отжима
  • 3 ст. л. сок
  • 1 ч.л. сушеного орегано
  • 1 ч.л. сушеной петрушки

  Стандарт США – метрическая система

  1. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. С макарон слить воду, откинуть на дуршлаг и остудить несколько минут.

  2. Добавьте ингредиенты для салата вместе с макаронами в большую миску.

  3. В отдельной миске меньшего размера смешайте ингредиенты для заправки. Вылейте на овощи и макароны и перемешайте, пока они хорошо не смешаются.

  4. Я рекомендую охладить 20-30 минут перед подачей, но вы можете подавать сразу, если хотите. Храните салат из макарон в холодильнике до 5 дней.

  • Каждая порция составляет около 3/4 чашки. Это делает многое!
  • Если вам нравится этот салат с макаронами, попробуйте также низкокалорийный салат с макаронами из тунца и полезный греческий салат с макаронами.
  • В моем магазине Amazon есть больше продуктов, похожих на те, которые используются для этого рецепта, и которые я рекомендую своим клиентам для похудения.

  Курс Закуска, Гарнир

  Кухня Американская, Средиземноморская

  Ключевое слово лучший салат с макаронами, макароны с нутом, без молока, без глютена, низкокалорийные, салат с макаронами

  Калорийность 198 ккал

  Жир 7 г

  Saturated Fat 1 g

  Trans Fat 0 g

  Polyunsaturated Fat 1 g

  Monounsaturated Fat 3 g

  Cholesterol 0 mg

  Sodium 114 mg

  Potassium 154 mg

  Carbohydrates 28 g

  Fiber 7 g

  Сахар 6 ​​г

  Белок 11 г

  Витамин А 683 %

  Витамин С 25 %

  Кальций 47 %

  Железо 4 %

  Любите мои рецепты?

  Загляни в мою кулинарную книгу!

  Узнать больше

  О Меган

  Меган — сертифицированный диетолог, автор, внештатный фуд-фотограф и инструктор по фитнесу, проживающая в Фениксе, штат Аризона.