Файл STL Худая рука с глазом・Дизайн 3D принтера для загрузки・Cults
Кровавая ягода
0,54 €
Мамуто – поющий монстр
1,34 €
Неоновая фигурка Валоранта
1,79 €
Ноггин – Мои поющие монстры
2,24 €
Эпический вуббокс на острове Земля
2,24 €
Египетская кошка
1,12 €
Поющие монстры Epic Wubbox (Plant)
1,34 €
Матовый набор “Красавица и чудовище
1,79 €
Лучшие файлы для 3D-принтеров в категории Разное
Cults bear
Бесплатно
NFL NBA 3D MODULAR LOGO / LETTERING
50 €
Tall Box Print Test
Бесплатно
Romulan warbird
Бесплатно
Multi-Color 8-Bit Heart
Бесплатно
apollo 15 saturn 5 pack 4/4 Apollo ship
8 €
GuitarPicks(part2)
Бесплатно
Print in Place Rubber Band Gun
1,84 €
Бестселлеры категории Разное
Покеболы Пикачу Пасхальное яйцо
1,50 € -30%
1,05 €
Nuke – 3D-печатная электрическая укулеле
5,51 €
Мини большие красные сапоги
0,92 €
Аксессуары для центральной консоли Polestar 2
6,47 €
Кролик – Flexi Articulated Animal (печать на месте, без опор)
2 €
Г-н Марио Хуано
2,60 €
Adderini – 3D-печатный повторяющийся слингбоу / арбалетный пистолет
12,50 €
Гиарадос – шарнирный морской змей
1,50 €
Волк – Flexi Articulated Animal (печать на месте, без опор)
2 €BANDOPROOF FLEXMOUNT // Кронштейны //FPV система крепления камеры без инструментов
2,99 €
BoltHAMMER – повторяющийся арбалетный пистолет с быстросменным магазином
12,50 €
Милый пасхальный кролик (без поддержки)
2,49 € -10%
2,24 €
4-я планета Боевой предолимпийский бог
12 €
Артикулированный Рэйкуаза Гибкий Дракон Покемон
1 €
Дисней пасхальное яйцо вышивка микки миньоны Гарри Поттер
17,91 € -20%
14,33 €
Планка Gremlin 640 мм FPV
0,92 €
💖 Вы хотите поддержать Cults?
Вам нравятся Cults и вы хотите помочь нам продолжить наш путь самостоятельно? Обратите внимание, что мы — маленькая команда из 3 человек, поэтому поддержать нас в 
Вот 4 решения, доступные для всех:
РЕКЛАМА: Отключайте блокировщик баннеров AdBlock и кликайте на наши рекламные баннеры.
АФФИЛИАЦИЯ: Совершайте покупки онлайн, переходя по нашим партнерским ссылкам здесь Amazon.
ДОНАТЫ: Если хотите, то можно сделать пожертвование через Ko-Fi здесь 💜.
ПРИГЛАШЕНИЕ ДРУЗЕЙ: Приглашайте своих друзей, откройте для себя платформу и великолепные 3D-файлы, которыми делится сообщество!
Худеем с легкостью! Возрождение естественных механизмов регуляции веса (Ранее “Худая и счастливая. Моя диета – есть досыта”) (Елена Вайз)
779 ₽
+ до 116 баллов
Бонусная программа
Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.
Купить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети.
В наличии
Нет в наличии в магазинах сети
6
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Сегодня существует большое количество разнообразных диет, с помощью которых любой желающий может похудеть. Почему же проблема лишнего веса в мире не только не исчезает, но наоборот, становится все актуальнее? Потому что дело вовсе не в еде. Бороться с лишним весом только с помощью диеты – это все равно что бороться с сорняками, просто обрывая траву на поверхности, оставляя корни в земле. Утомительный, изнуряющий процесс. После двадцати с лишним лет изнурительной борьбы с лишним весом, беспрерывно худея, а затем неуклонно толстея, автор пришла к выводу, что диеты не дают стабильного результата. Она выяснила, что можно есть, не ограничивая себя, и при этом худеть. Ведь еда и вес не всегда идут рука об руку.
Описание
Характеристики
Сегодня существует большое количество разнообразных диет, с помощью которых любой желающий может похудеть. Почему же проблема лишнего веса в мире не только не исчезает, но наоборот, становится все актуальнее? Потому что дело вовсе не в еде. Бороться с лишним весом только с помощью диеты – это все равно что бороться с сорняками, просто обрывая траву на поверхности, оставляя корни в земле.
Весь СПб
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга «Худеем с легкостью! Возрождение естественных механизмов регуляции веса (Ранее “Худая и счастливая. Моя диета – есть досыта”)» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Елена Вайз
«Худеем с легкостью! Возрождение естественных механизмов регуляции веса (Ранее “Худая и счастливая.
Как получить тонированное оружие: 7 упражнений
Как получить тонированное оружие: 7 упражнений- состояния здоровья
- . Показаны
- Рак молочной железы
- IBD
- Мигрени
- Плоковая склероз (MS)
- Ревматоидный аритрит
- Типиз 2008
- Ревматоидный аритрит
- Тип 2008
- . Диабет
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство Рак
- 8
8
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Уход
- ЗППП
- . Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- At-Home Testing
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Темы о здоровье
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Перемещение вашего тела
- Sugar Soblevvy
- Move Hod
- Move Hody
- Sugar Sivvvy
- Перемещение вашего тела
- Moder.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Moder.
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- мигрень
- Плесолевой склероз
- Pesoriasis
Medically Pegly Peg. Medically Pegly Peglicle Peglice Pegliced Peglicle Pegliced Peglicle Pegleged Peglicle Medicly Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Medical.
Мэнди Феррейра — Обновлено 28 апреля 2020 г. Исследования показали, что упражнения и тренажеры, утверждающие, что они избавят вас от «ручек любви» или сделают ваши бедра стройнее, — это обман.Вы не сможете сжечь жир в определенной области тела с помощью упражнений, нацеленных только на одну область.
Но это не значит, что с помощью этих упражнений вы не сможете похудеть в руках и других частях тела.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, сочетание кардио, силовых тренировок и здорового питания — отличный способ уменьшить жировые отложения. Эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.
Скольжение руками отлично подходит для активизации рук (особенно трицепсов), а также прорабатывает все мышцы кора. По данным клиники Майо, упражнения на кор, такие как скольжение рук, могут улучшить ваш общий баланс, стабильность и выравнивание тела.
Необходимое оборудование : Слайдеры, бумажные тарелки или два маленьких полотенца
- Встаньте на колени, положив руки на оба слайдера. Положите коврик под колени, чтобы было удобнее, особенно если у вас чувствительные колени или вы стоите на твердом полу.
- Задействуйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику и напрягая пресс.
- Удерживая позвоночник прямым и напрягая корпус, медленно вытяните руки перед собой, чтобы приблизить грудь к полу.
- Подтяните руки к коленям и вернитесь в исходное положение, не сгибая локтей. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину, когда вы втягиваете руки. На протяжении всего движения убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы держать корпус в напряжении и спину прямо.
Наконечники
- Вы можете сделать это проще, перемещая каждый рычаг по отдельности.
- Вы также можете получить все преимущества, не касаясь грудью земли. Просто спускайтесь как можно ниже, останавливаясь перед:
- вы больше не сможете втягивать руки обратно с прямым позвоночником
- до того, как ваша грудь коснется пола
- Чтобы усложнить задачу, соскользните руками с планки и держите колени над землей на протяжении всего упражнения.
Это плиометрическое упражнение дает вам все преимущества без изнурительных усилий. Удары мячом — это движение всего тела, которое утомит ваши руки и добавит немного кардио в вашу тренировку.
Необходимое оборудование : Набивной мяч или мяч для ударов
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите мяч у груди.
- Поднимите мяч вверх и немного за голову.
- Согните колени и активно бросьте мяч на землю так сильно, как только сможете.
- Поймай мяч, когда он отскочит назад (или подними его, если он не отскочит), и подними его над головой. Все это время держите позвоночник прямым и используйте колени, чтобы подняться.
- Начните следующее повторение.
Советы
- Прежде чем начать, проверьте свой мяч, чтобы убедиться, что он не слишком сильно отскакивает. Мяч должен быть относительно тяжелым, но не настолько тяжелым, чтобы вы не смогли выполнить все движение с прямой спиной.
- Это движение должно выполняться плавно. Закончив повторение, используйте легкий отскок мяча, чтобы перейти к следующему подходу. Делайте все возможное, чтобы продолжать выполнять эти повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и движения плавными.
- Начните с максимально возможного количества повторений за 20-30 секунд в трех-пяти подходах. Обязательно достаточно отдыхайте между подходами.
- Остановитесь, когда вы устали и больше не можете безопасно держать мяч над головой или держать спину прямо во время движения.
Национальная ассоциация силовой и физической подготовки рекомендует 48 часов на восстановление после плиометрической тренировки, поэтому не забывайте давать рукам перерыв от интенсивных или высокоэффективных плиометрических упражнений, пока вы не восстановитесь.
Вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы получить преимущества жима лежа.
Жим гантелей лежа бросает вызов вашим мышцам и помогает уменьшить мышечный дисбаланс или слабость между доминирующей и неведущей руками.
Хотя жим гантелей больше всего известен тем, что работает с грудью, он также укрепит ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и широчайшие.Необходимое оборудование : Две гантели и скамья
Поделиться на Pinterest
- Лягте спиной на скамью, ноги плотно упритесь в пол. Если ваши ступни не касаются земли плотно, подложите под них пластины или скамью-стремянку, чтобы обеспечить себе устойчивое положение, или поставьте ноги на скамью.
- Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута), напрягая мышцы кора.
- Отведите лопатки от ушей и слегка сведите их вместе. Ваши плечи, бедра и голова должны плотно прилегать к скамье.
- Держите руки плотно прижатыми к бокам, когда поднимаете гантели вверх. Ладони ваших рук должны быть направлены вперед на протяжении всего движения или под углом 45 градусов.
- Медленно опустите гантели обратно к груди, локти по бокам. Держите локти напряженными на протяжении всего движения, чтобы проработать трицепсы.
Советы
- Если у вас нет скамьи, вы можете делать это на полу или на степ-скамейке.
Необходимое оборудование : Эластичная лента
Поделиться на Pinterest
- Наденьте ленту так, чтобы она располагалась под сводом стопы.
- Возьмитесь за концы ленты так, чтобы ладони смотрели вперед, а руки были по бокам.
- Прижав локти к ребрам, медленно согните руки, чтобы дотянуться до плеч.
- Медленно опустите руки вниз по бокам.
Советы
- Не раскачивайтесь и не отклоняйтесь назад, чтобы поднять руки. Ваше тело должно оставаться полностью вертикальным и неподвижным, за исключением рук.
Выполняя это упражнение, вы не только проработаете руки, но и укрепите те мышцы верхней части спины, которые помогают улучшить осанку.
Необходимое оборудование : лямки TRX, низкие гимнастические кольца или пустая штанга и стойка.
Поделиться на Pinterest
- Возьмитесь за ручки и медленно идите назад, чтобы натянуть ремни.
- Глядя грудью на точку крепления лямок, двигайтесь ногами к лямкам, пока не образуется угол 45 градусов. Держите лямки так, чтобы ладони смотрели вперед.
- Напрягите мышцы кора, как в положении планки, и держите тело на прямой линии, пока начинаете подтягивать грудь к ручкам. Держите лопатки опущенными, подальше от ушей и слегка сведенными вместе.
- Как только ваши руки соприкоснутся с грудью, медленно опуститесь в исходное положение, вытянув все тело по прямой линии.
Наконечники
- Поиграйте хватом. Ладони, обращенные к ногам, задействуют трицепсы. Ладони, обращенные к голове, нацелены на бицепсы.
- Чтобы облегчить греблю, встаньте прямо, подойдя ближе к точке крепления. Вы должны стоять достаточно прямо, чтобы вы могли держать бедра и спину прямо на протяжении всего движения, не выгибая и не сгибая позвоночник.
- Если вы хотите усложнить себе задачу, отодвиньте ноги подальше от рук.
- Если у вас нет ремней или колец TRX, вы можете использовать пустую штангу на стойке. Будьте осторожны, чтобы расположить голову под стойкой так, чтобы вы втягивали гриф обратно в нее, а не к передней части крюков. Вы можете отрегулировать высоту планки, чтобы сделать ее легче (вверх) или сложнее (вниз).
Необходимое оборудование : Нет.
Поделиться на Pinterest
- Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи и направив пальцы вперед.
- Опуститесь вниз, локти по бокам и направлены к стопам. Держите плечи, бедра и колени на прямой линии, когда опускаете грудь на пол.
- Поднимитесь в исходное положение, не прогибаясь в пояснице. Ваши плечи и бедра должны подниматься одновременно.
Советы
- Чтобы упростить упражнение, вы можете делать это на коленях, с блинами или степ-скамейкой под руками.
Сжигайте жир, повышайте выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно укрепляйте руки с помощью этих канатов. Они не только увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть, но также улучшат силу мышц кора и плеч.
Необходимое снаряжение : Боевые веревки
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
- Возьмите веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну.
- Попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать меньшие волны, или замедлите движения и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны.
- Попробуйте заставить веревки двигаться в течение 30 секунд три раза с отдыхом между подходами.
Советы
- Играйте с короткими волнами, длинными волнами, двигая руками одновременно, чередуя одну вверх и одну вниз, и двигая руками внутрь и наружу, а также вверх и вниз.
- Вы также можете врезаться веревками в землю, как шар, брошенный выше.
Эти упражнения помогут вам укрепить и привести в тонус руки. Они не помогут вам растопить жир с рук, но помогут сбросить вес во всем теле и раскрыть мышцы, над созданием которых вы так упорно трудились.
Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Fountaine CJ, et al. (2015). Метаболические затраты на тренировки со скакалкой.
doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182a35da8 - Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнения для кора: почему вы должны укреплять мышцы кора. ?
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751 - Перри Э. (2011). Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность?
yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/ - Заявление о позиции: плиометрические упражнения. (н.д.).
sectiononewrestling.com/nsca_plyometric_statement.pdf - Ramírez-Campillo, et al. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками на выносливость мышц.
doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681 - Мэтьюз Дж. (2011). Какие есть проверенные упражнения для устранения проблемных мест?
acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/1682/what-are-some-proven-exercises-to-target-my/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда новая информация становится доступной.
Текущая версия
апреля 28, 2020
Написано
Мэнди Феррейра
Под редакцией
Maggie Brown
январь 24, 2017
, Medically Peglic1221922192221
12221
24 января 2017
, MEDLICLICLED By
, 24, 24,
.
Поделиться этой статьей Упражнения для рук на силу
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Иногда наш организм накапливает лишний вес в местах, которые нам не нравятся, например, под мышками. Если вам не нравятся крылья летучей мыши на руках, вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
4 простых упражнения для жира в спине
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
чтобы помочь укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жировые отложения.
ПОДРОБНЕЕ
6 тренировок по плаванию, нацеленных на живот
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…
ПОДРОБНЕЕ
7 причин, почему я поднимаю тяжести (и вам следует тоже) тренажерный зал, возможно, пришло время улучшить свою игру.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Силовые тренировки являются важной частью программы упражнений. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка запястий и кистей
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Повторяющиеся движения, такие как набор текста на клавиатуре, могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах. Попробуйте эти 10 упражнений, чтобы предотвратить…
ПОДРОБНЕЕ
Каковы 12 основных преимуществ плавания?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежение в жаркий день.
Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.ПОДРОБНЕЕ
5 Упражнения при болях в вращательной манжете плеча
Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.
Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
Как накачать руки: 7 упражнений
Как накачать руки: 7 упражнений- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Популярные
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Психическое здоровье
- Nutrition
- Тестирование на дому
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Диагностика дневник
- Вы не одиноки
- .
- Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше молчания
- Будущее здоровья
- План
- Проблемы здравоохранения
- Mondful Eath
- Sugar Savvy
- Переместите свое тело
- ГУБОД Health
- Mood Foods
- Выровнять свой позвоночник
- PENTICE HEALTIO Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Health News
- Найдите диету
- Найти здоровые закуски
- Препараты A-Z
- Health A-Z
- Проблемы здравоохранения
- Connect
- . Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
- Wellness Topics
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Мэнди Феррейра — Обновлено 28 апреля 2020 г.
Не выбирайте место на теле, чтобы «точечно уменьшить». Исследования показали, что упражнения и тренажеры, утверждающие, что они избавят вас от «ручек любви» или сделают ваши бедра стройнее, — это обман.Вы не можете сжечь жир в определенной области тела с помощью упражнений, нацеленных только на одну область.
Но это не значит, что с помощью этих упражнений вы не сможете похудеть в руках и других частях тела.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, сочетание кардио, силовых тренировок и здорового питания — отличный способ уменьшить жировые отложения. Эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.
Скольжение руками отлично подходит для активизации рук (особенно трицепсов), а также прорабатывает все мышцы кора. По данным клиники Майо, упражнения на кор, такие как скольжение рук, могут улучшить ваш общий баланс, стабильность и выравнивание тела.
Необходимое оборудование : Слайдеры, бумажные тарелки или два маленьких полотенца
- Встаньте на колени, положив руки на оба слайдера. Положите коврик под колени, чтобы было удобнее, особенно если у вас чувствительные колени или вы стоите на твердом полу.
- Задействуйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику и напрягая пресс.
- Удерживая позвоночник прямым и напрягая корпус, медленно вытяните руки перед собой, чтобы приблизить грудь к полу.
- Подтяните руки к коленям и вернитесь в исходное положение, не сгибая локтей. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину, когда вы втягиваете руки. На протяжении всего движения убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы держать корпус в напряжении и спину прямо.
Наконечники
- Вы можете сделать это проще, перемещая каждый рычаг по отдельности.
- Вы также можете получить все преимущества, не касаясь грудью земли. Просто спускайтесь как можно ниже, останавливаясь перед:
- вы больше не сможете втягивать руки обратно с прямым позвоночником
- до того, как ваша грудь коснется пола
- Чтобы усложнить задачу, соскользните руками с планки и держите колени над землей на протяжении всего упражнения.
Это плиометрическое упражнение дает вам все преимущества без изнурительных усилий. Удары мячом — это движение всего тела, которое утомит ваши руки и добавит немного кардио в вашу тренировку.
Необходимое оборудование : Набивной мяч или мяч для ударов
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите мяч у груди.
- Поднимите мяч вверх и немного за голову.
- Согните колени и активно бросьте мяч на землю так сильно, как только сможете.
- Поймай мяч, когда он отскочит назад (или подними его, если он не отскочит), и подними его над головой. Все это время держите позвоночник прямым и используйте колени, чтобы подняться.
- Начните следующее повторение.
Советы
- Прежде чем начать, проверьте свой мяч, чтобы убедиться, что он не слишком сильно отскакивает. Мяч должен быть относительно тяжелым, но не настолько тяжелым, чтобы вы не смогли выполнить все движение с прямой спиной.
- Это движение должно выполняться плавно. Закончив повторение, используйте легкий отскок мяча, чтобы перейти к следующему подходу. Делайте все возможное, чтобы продолжать выполнять эти повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и движения плавными.
- Начните с максимально возможного количества повторений за 20-30 секунд в трех-пяти подходах. Обязательно достаточно отдыхайте между подходами.
- Остановитесь, когда вы устали и больше не можете безопасно держать мяч над головой или держать спину прямо во время движения.
Национальная ассоциация силовой и физической подготовки рекомендует 48 часов на восстановление после плиометрической тренировки, поэтому не забывайте давать рукам перерыв от интенсивных или высокоэффективных плиометрических упражнений, пока вы не восстановитесь.
Вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы получить преимущества жима лежа.
Жим гантелей лежа бросает вызов вашим мышцам и помогает уменьшить мышечный дисбаланс или слабость между доминирующей и неведущей руками.
Хотя жим гантелей больше всего известен тем, что работает с грудью, он также укрепит ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и широчайшие.Необходимое оборудование : Две гантели и скамья
Поделиться на Pinterest
- Лягте спиной на скамью, ноги плотно упритесь в пол. Если ваши ступни не касаются земли плотно, подложите под них пластины или скамью-стремянку, чтобы обеспечить себе устойчивое положение, или поставьте ноги на скамью.
- Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута), напрягая мышцы кора.
- Отведите лопатки от ушей и слегка сведите их вместе. Ваши плечи, бедра и голова должны плотно прилегать к скамье.
- Держите руки плотно прижатыми к бокам, когда поднимаете гантели вверх. Ладони ваших рук должны быть направлены вперед на протяжении всего движения или под углом 45 градусов.
- Медленно опустите гантели обратно к груди, локти по бокам. Держите локти напряженными на протяжении всего движения, чтобы проработать трицепсы.
Советы
- Если у вас нет скамьи, вы можете делать это на полу или на степ-скамейке.
Необходимое оборудование : Эластичная лента
Поделиться на Pinterest
- Наденьте ленту так, чтобы она располагалась под сводом стопы.
- Возьмитесь за концы ленты так, чтобы ладони смотрели вперед, а руки были по бокам.
- Прижав локти к ребрам, медленно согните руки, чтобы дотянуться до плеч.
- Медленно опустите руки вниз по бокам.
Советы
- Не раскачивайтесь и не отклоняйтесь назад, чтобы поднять руки. Ваше тело должно оставаться полностью вертикальным и неподвижным, за исключением рук.
Выполняя это упражнение, вы не только проработаете руки, но и укрепите те мышцы верхней части спины, которые помогают улучшить осанку.
Необходимое оборудование : лямки TRX, низкие гимнастические кольца или пустая штанга и стойка.
Поделиться на Pinterest
- Возьмитесь за ручки и медленно идите назад, чтобы натянуть ремни.
- Глядя грудью на точку крепления лямок, двигайтесь ногами к лямкам, пока не образуется угол 45 градусов. Держите лямки так, чтобы ладони смотрели вперед.
- Напрягите мышцы кора, как в положении планки, и держите тело на прямой линии, пока начинаете подтягивать грудь к ручкам. Держите лопатки опущенными, подальше от ушей и слегка сведенными вместе.
- Как только ваши руки соприкоснутся с грудью, медленно опуститесь в исходное положение, вытянув все тело по прямой линии.
Наконечники
- Поиграйте хватом. Ладони, обращенные к ногам, задействуют трицепсы. Ладони, обращенные к голове, нацелены на бицепсы.
- Чтобы облегчить греблю, встаньте прямо, подойдя ближе к точке крепления. Вы должны стоять достаточно прямо, чтобы вы могли держать бедра и спину прямо на протяжении всего движения, не выгибая и не сгибая позвоночник.
- Если вы хотите усложнить себе задачу, отодвиньте ноги подальше от рук.
- Если у вас нет ремней или колец TRX, вы можете использовать пустую штангу на стойке. Будьте осторожны, чтобы расположить голову под стойкой так, чтобы вы втягивали гриф обратно в нее, а не к передней части крюков. Вы можете отрегулировать высоту планки, чтобы сделать ее легче (вверх) или сложнее (вниз).
Необходимое оборудование : Нет.
Поделиться на Pinterest
- Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи и направив пальцы вперед.
- Опуститесь вниз, локти по бокам и направлены к стопам. Держите плечи, бедра и колени на прямой линии, когда опускаете грудь на пол.
- Поднимитесь в исходное положение, не прогибаясь в пояснице. Ваши плечи и бедра должны подниматься одновременно.
Советы
- Чтобы упростить упражнение, вы можете делать это на коленях, с блинами или степ-скамейкой под руками.
Сжигайте жир, повышайте выносливость сердечно-сосудистой системы и одновременно укрепляйте руки с помощью этих канатов. Они не только увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть, но также улучшат силу мышц кора и плеч.
Необходимое снаряжение : Боевые веревки
Поделиться на Pinterest
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.
- Возьмите веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну.
- Попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать меньшие волны, или замедлите движения и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны.
- Попробуйте заставить веревки двигаться в течение 30 секунд три раза с отдыхом между подходами.
Советы
- Играйте с короткими волнами, длинными волнами, двигая руками одновременно, чередуя одну вверх и одну вниз, и двигая руками внутрь и наружу, а также вверх и вниз.
- Вы также можете врезаться веревками в землю, как шар, брошенный выше.
Эти упражнения помогут вам укрепить и привести в тонус руки. Они не помогут растопить жир с рук, но помогут сбросить вес во всем теле и раскрыть мышцы, над созданием которых вы так упорно трудились.
Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Fountaine CJ, et al. (2015). Метаболические затраты на тренировки со скакалкой.
doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182a35da8 - Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнения для кора: почему вы должны укреплять мышцы кора. ?
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751 - Перри Э. (2011). Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность?
yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/ - Заявление о позиции: плиометрические упражнения. (н.д.).
sectiononewrestling.com/nsca_plyometric_statement.pdf - Ramírez-Campillo, et al. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками на выносливость мышц.
doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681 - Мэтьюз Дж. (2011). Какие есть проверенные упражнения для устранения проблемных мест?
acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/1682/what-are-some-proven-exercises-to-target-my/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда новая информация становится доступной.
Текущая версия
апреля 28, 2020
Написано
Мэнди Феррейра
Под редакцией
Maggie Brown
январь 24, 2017
, Medically Peglic1221922192221
12221
24 января 2017
, MEDLICLICLED By
, 24, 24,
.
Поделиться этой статьей Упражнения для рук на силу
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Иногда наш организм накапливает лишний вес в местах, которые нам не нравятся, например, под мышками. Если вам не нравятся крылья летучей мыши на руках, вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
- Move Hody
4 простых упражнения для жира в спине
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
чтобы помочь укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жировые отложения.
ПОДРОБНЕЕ
6 тренировок по плаванию, нацеленных на живот
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…
ПОДРОБНЕЕ
7 причин, почему я поднимаю тяжести (и вам следует тоже) тренажерный зал, возможно, пришло время улучшить свою игру.
Вот семь причин поднимать тяжести.ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Силовые тренировки являются важной частью программы упражнений. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка запястий и кистей
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Повторяющиеся движения, такие как набор текста на клавиатуре, могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах. Попробуйте эти 10 упражнений, чтобы предотвратить…
ПОДРОБНЕЕ
Каковы 12 основных преимуществ плавания?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежение в жаркий день.
- Проблемы со здоровьем
Мэнди Феррейра — Обновлено 28 апреля 2020 г. Исследования показали, что упражнения и тренажеры, утверждающие, что они избавят вас от «ручек любви» или сделают ваши бедра стройнее, — это обман.
Положите коврик под колени, чтобы было удобнее, особенно если у вас чувствительные колени или вы стоите на твердом полу.
Хотя жим гантелей больше всего известен тем, что работает с грудью, он также укрепит ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и широчайшие.
? 
Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.