Гречневая диета минус 5 кг за неделю
Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления. Яблоки можно кушать в любом виде. Если сырые фрукты вам приелись, попробуйте запечь их в духовке или приготовить на гриле. Ничего страшного, если раз в неделю вы позволите себе добавить к яблокам немного мёда и корицы — из фруктов нужно вырезать сердцевину, наполнить медово-корицевой добавкой и запечь в духовке на протяжении 20 минут.
Быстро гречневая диета минус 5 кг за неделю
Правильный способ быстрого снижения веса гречневая диета минус 5 кг за неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Строение мужского тела имеет отличия от женского, это касается системы выработки гормонов, ферментов.
Двухнедельное ограничение в питании переносится достаточно сложно. Мучает сонливость, слабость, нежелание заниматься привычной работой. Все это говорит об упадке сил на фоне тотальной очистки организма от шлаков и ограниченном поступлении питательных веществ. Потому гречневая диета для похудения на 14 дней доступна лишь здоровым людям с сильной мотивацией. 6) Количество съеденной гречки не ограничено, но съедать нужно не менее 400 граммов в переносе на сухой эквивалент. Приемы пищи через каждые 3 часа. Стакан воды выпивать за 30 минут до и после еды, т.к. вода, выпитая во время, после или незадолго до приема пищи, может помешать правильному усвоению витаминов и микроэлементов. Такой ограниченный режим питания не рекомендован пожилым людям, ослабленным после болезни, детям. Не рекомендованы монодиеты беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью к ограничению питания следует относиться людям, которые получают сильные нагрузки, а также спортсменам.
Гречневая диета минус 5 кг за неделю за месяц
Очень важно следить за своим физическим и психологическим состоянием.
Если вы стали плохо себя чувствовать, если вам морально тяжело придерживаться такой диеты, то не заставляйте себя, не делайте это через силу. Для сохранения здоровья лучше перестать придерживаться диеты. Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов. Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.
Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита. Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг.
Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год. Помимо жесткой монодиеты, есть облегченный вариант – к гречневой крупе разрешено добавить твердый сыр, овощи зеленого цвета, фрукты, вареное постное мясо. Если у вас нет финансовых или временных возможностей посещать зал, то есть множество возможностей заниматься спортом. Самый распространенный метод замены – пешие прогулки. Желательно гулять не менее часа и заменять поездки на лифте хождением пешком. Часто на работу ездят на автобусах или машинах. Попробуйте вместо этого идти пешком, и вы в первые же дни заметите, что вес начал уходить быстрее. Запрет на употребление во время диеты распространяется на бананы, виноград, хурму, жирное мясо. Нежелательно пить натуральные соки, повышающие аппетит, употреблять шоколад и газированные напитки. Выход делайте плавно – не злоупотребляйте запрещенными продуктами, иначе жир возвратится в увеличенном объеме. Для поддержания эффекта плавно вводите в рацион белки, мясо, рыбу, овощи.
Гречневая диета минус 5 кг за неделю похудеть в бедрах
В гречке сравнительно мало углеводов, но они имеют , по словам диетологов, пролонгированный срок усвоения.
О пользе гречки с детства наслышан каждый, когда мама обязательно кормила нас кашей с ложечки. Безмерное количество микроэлементов и витаминов сделало этот продукт основным в любом рационе здорового питания. Оказывается, на гречке можно и похудеть, несмотря на калорийность этой каши. Одну из коротких программ похудения — Любимую диету мы рассматривали в нашем предыдущем обзоре, у вас есть возможность сравнить эти системы.
Гречневая диета минус 5 кг за неделю без спорта
Разновидностью гречневой диеты является кефирно-гречневая. Малокалорийный кисломолочный напиток – отличный регулятор пищеварения и сжигания жиров.
В этом случае гречка на ночь заливается 2-мя стаканами кефира. Общий суточный объем кефира не должен превышать один литр. Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.
Чтобы сбалансировать рацион питания и восполнить недостаток микроэлементов, пейте поливитаминные комплексы. Также данная диета подразумевает недостаток полезных жиров, которые вы можете восполнить из БАДов, например Омега-3. Чтобы вас не преследовало постоянное чувство голода, а метаболизм не снижался, постарайтесь перейти на шестиразовое дробное питание. Уменьшите размер одной порции. Есть рекомендации относительно того, что кашу нужно употреблять в пищу без соли и специй.
Гречневая диета минус 5 кг за неделю дома
Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно. Это идеальный подготовительный этап к похудению на 10 кг и больше. Вашим снижением веса займутся профессионалы, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение желаемого результата, насколько это возможно.
Отправляйтесь на приём к диетологу, чтобы он составил вам индивидуальную программу диетического питания. Поверьте, при борьбе с 10 лишними килограммами это оправданные затраты денег и времени. Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.
Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает эконом Давно доказано, что резкая потеря веса вредна для организма, диетологи не приветствуют быстрые диеты. Но иногда это единственный ш Кефир часто используется в похудении. Именно этот продукт идеально подходит для разгрузочных дней. Он полезен для пищеварительной Белковую диету можно назвать одной из популярных и эффективных методик похудения. Употребление богатой белком пищи способствует бы Питьевая диета для похудения рассчитана на 7 дней. В мясной день можно приготовить паровые котлеты. Паровые котлеты лучше готовить в мультиварке – так они будут соответствовать критериям диетического питания и сохранят полезные вещества. Рецепт очень простой: фарш делается из прокрученного мяса, можно добавить немного лука, воды и специй. Таким образом, у вас получатся постные паровые котлеты, которые можно включить в один из приёмов пищи.
Похожие статьи:
гречневая диета и яйца
гречневая диета кг
гречневая диета легкая
гречневая диета минус 10 кг за 2 недели
гречневая диета на 10 дней меню
Гречка и яблоки богаты в первую очередь железом — важнейшем для человеческого организма микроэлемента, участвующего в процессах кроветворения и входящего в состав молекулы гемоглобина и более 20 известных ферментов.
Он участвует в процессах клеточного дыхания и удаления углекислого газа, первая линия защиты от анемии , поддержка окислительно-восстановительного баланса и как следствие профилактика онкопроцессов. Суточная потребность для взрослого — не менее мг это не менее г гречки и красных спелых яблока. Кроме того, сочетание яблок с гречкой гарантирует насыщение полезными веществами и витаминами , усиление иммунитета и очищение организма от токсинов. Но помимо пользы для здоровья очень эффективными оказались гречка и яблоки для похудения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.
Кефирный вариант также бывает более сытным за счет яблок, когда за день разрешается съесть г гречки и не яблока, а целый килограмм. Полосатая диета — можно чередовать дни на гречке и яблоках. Разрешенные продукты Как понятно из названия, эта диета на гречке и яблоках. Относительно рекомендаций по приготовлению и выбору гречки и яблок следует помнить: Гречка должна быть натуральной и качественной, желательно не сечка, а ядрица, которая проходила минимум обработки, например, обжарки или шлифовки. В принципе, беременным женщинам нежелательно придерживаться резких ограничений в рационе. Но при некоторых обстоятельствах (исходя из состояния здоровья и после тщательного медицинского осмотра) врачом может быть назначена яблочная диета. Больше всего в период беременности подходит кефирно-яблочный вариант. Только порции в этом случае следует делать меньшего размера. Если эту диету использовать при токсикозе, то она способна облегчить или даже полностью устранить приступы тошноты. В, которые повышают стрессоустойчивость организма, оказывают положительное влияние на состояние ногтей, кожи и волос.
Кальций, молибден, йод, цинк, кобальт, медь, никель фосфор, яблочная кислота и другие полезные элементы также хорошо усваиваются организмом. Также много в ней витаминов Р и РР. Каждый день помимо курса завтракать гречкой на кефире специалисты не советуют. Питательный рацион должен содержать разные продукты и блюда, то есть разнообразие питания на первом месте. Однообразный завтрак на протяжении длительного времени может привести к расстройствам нервной системы.
После новогодних застолий встала на весы – ОГО – 5 кг за 2 недели праздничных. Я быстренько почитала варианты и выбрала гречневую диету. Правда, гречка нынче дорогая, но для себя любимой можно не отказывать. И чтобы вы думали, я вернула свой вес, а кефирчик очень даже хорошо заходит. Некоторым людям его проводить нельзя, так как он может им навредить. Так, от использования данной методики следует отказаться при наличии аллергии и индивидуальной непереносимости гречневой крупы. Данные патологии характеризуются, как правило, нестабильным течением.
Это означает, что если человек, страдающий аллергией или непереносимостью гречки, съест даже небольшое количество этой крупы, то у него могут появиться опасные симптомы. В некоторых случаях может потребоваться даже госпитализация в стационар. Для того чтобы этого избежать, прибегать к гречневой диете, пусть и рассчитанной на столь короткий срок, людям, страдающим данными патологиями, не стоит. Готовить гречневую кашу таким способом следует накануне. Делать это лучше вечером. Тогда порция варёной гречки на следующий день будет готова уже утром. При желании гречишные зёрна можно не только отваривать, но и заваривать кипятком. Такой метод используют многие люди, которые не любят возиться с кастрюлями и варкой. После этого гречишные зёрна нужно тщательно промыть. После этого их нужно залить водой в соотношении 1: 2. Стоит отметить, что солить такую варёную гречку нельзя. Также нельзя добавлять в блюдо никаких дополнительных ингредиентов — например, соевый соус, мёд или сахар. Между употреблением гречки можно пить воду.
Также можно побаловать себя чашечкой зелёного чая. Утром допускается употребление чашки кофе. При этом в эти согревающие напитки нельзя добавлять ни молоко, ни сливки, ни сладкие добавки. Можно пить также и обычную воду. В некачественной гречневой крупе могут оказаться не только зёрна других злаковых культур и семена, но и в ряде случаев даже мелкие камешки. Могут оставаться в крупе иногда даже остатки листиков и стеблей гречихи. Все эти посторонние частицы нужно удалить.
В первые трое суток после гречневой диеты есть лучше овощные супы без добавления мяса или птицы. Мясной бульон лучше есть только через 5–6 дней после окончания проведения гречневой диеты. При этом варить его лучше из постных сортов мяса или птицы. Существует и комбинированная диета на гречке. Она допускает не только употребление варёной гречневой крупы, но и некоторые другие продукты. Суть такого метода похудения заключается в ограничении калорийности суточного рациона. От проведения такой гречневой трёхдневной диеты следует отказаться людям, у которых выявлены тяжёлые заболевания печени, почек и сердца, сопровождающиеся развитием функциональной недостаточности данных органов.
Гречневой диеты следует избегать тем, кто страдает патологиями пищеварительной системы, а также кормит грудью или вынашивает малыша. Кроме того, она не подходит тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или находится в состоянии психоэмоционального стресса. В этом случае резкое изменение рациона может привести к неожиданным последствиям. Гречневая диета для похудения на 14 дней #8212; отличный и быстрый способ сбросить до 8 кг в короткие сроки. Подходит всем людям, которые любят гречневую крупу и нормально переносят ограничения. Также такой сброс веса может стать хорошим стартом более длительного похудения.
Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Недосып вызовет стрессовое состояние, из-за которого нарушается гормональный баланс. В результате процесс похудения замедлится, повысится риск срыва. После новогодних застолий встала на весы – ОГО – 5 кг за 2 недели праздничных. Я быстренько почитала варианты и выбрала гречневую диету. Правда, гречка нынче дорогая, но для себя любимой можно не отказывать.
И чтобы вы думали, я вернула свой вес, а кефирчик очень даже хорошо заходит. Я 2-жды сидела на кефирно-гречневой диете#8230; Результаты отличные. Надо только постепенно из нее выходить, или все вами будет сделано напрасно #8212; наберете еще больше кг.. Мне 61 год и я отлично переношу эту диету, у вас тоже все получится! Дерзайте, не ленитесь!!! Особенность гречневого питания – ненормированное количество приемов пищи, вы сами определяете, когда и сколько съесть. Однако, старайтесь не переедать, чтобы однотипное меню не стало вам в тягость. Известная гречневая диета #8212; короткая программа похудения, за неделю можно сбросить около 7 кг. Любители гречневой каши легко пройдут испытание, зная особенности и меню этой системы.
Автор статьи: Крюков Антон
как похудеть, не голодая. Politeka
Читати українською
Эта диета поможет сбросить 5 кг, не умирая с голоду
Злаковая диета поможет сбросить до 5 кг за 7 дней.
Под запрет попадает белый неочищенный рис, овсянка, манная крупа и все крупы быстрого приготовления.
Ты можешь смело включать в свой рацион гречку, пшеницу, пшено, овес, ячмень, дикий рис.
День первый
Завтрак: каша из пшеницы, один стакан молока. Можно добавить в кашу сахарозаменитель.
Обед: овощной бульон, каша из пшеницы с перьевым луком.
Ужин: каша из пшеницы, заправленная обезжиренным йогуртом и корицей.
Второй день
Завтрак: пшенная каша, полстакана молока. В кашу можно добавить сахарозаменитель.
Обед: овощной бульон, пшенная каша.
Ужин: одно яблоко, натертое на крупной терке, можно заправить его лимонным соком и сахарозаменителем.
Третий день
Завтрак: каша из овса, полстакана молока, в кашу можно добавить сахарозаменитель.
Обед: овощной бульон, каша из овса, заправленная петрушкой и чесноком.
Ужин: овощной бульон, каша из овса, заправленная петрушкой и чесноком.
Четвертый день
Завтрак: рисовая каша, полстакана молока, в кашу можно добавить сахарозаменитель.
Обед: рисовая каша, 100 грамм творога, апельсиновый сок.
Ужин: одно яблоко, натертое на крупной терке, можно заправить его лимонным соком и сахарозаменителем.
День пятый
Завтрак: каша из ячменя, полстакана молока, кашу можно заправить сахарозаменителем.
Обед: овощной бульон, каша из ячменя.
Ужин: каша из ячменя, полстакана апельсинового сока, в кашу можно добавить две ложки сгущенного молока.
Шестой день
Завтрак: гречневая каша, полстакана молока, кашу можно заправить сахарозаменителем.
Обед: овощной бульон, гречневая каша.
Ужин: гречневая каша, стакан нежирного кефира, можно использовать сахарозаменитель.
Седьмой день
Завтрак: каша из смеси круп, полстакана молока, можно использовать сахарозаменитель.
Обед: овощной бульон, каша из смески круп, 2-3 столовые ложки томатной пасты, приправы и чеснок по вкусу.
Ужин: каша из смеси круп, одно яблоко, натертое на крупной терке, можно заправить его лимонным соком и сахарозаменителем.
Напомним про топ-10 продуктов, которые подавляют аппетит
Как сообщала Politeka, есть щадящая диета – лучший рацион питания без вреда для здоровья
Также Politeka писала как похудеть за месяц: 5 действенных способов
Теги: диета дієта зайва вага лишний вес
Популярные новости
Вооруженные силы изменили тактику, начались атаки на территорию РФ: “Это законные цели”
“Поеду только в РФ”: люди не хотят эвакуироваться и поражают отношением к украинским волонтерам
Серьезная авария на ТЭЦ, срочное предупреждение: выключат не только горячую воду
Новый авиаудар сотряс украинскую землю, раскрыта цель оккупантов: “Пытались уничтожить…”
“Татарский и таинственная статуэтка”: Великий из “Квартал 95” насмешил украинцев “взрывной” пародией
“Это ад”: новый виток битвы за Бахмут, россиянам удалось продвинуться
Популярный продукт вслед за морковью становится новым деликатесом: за 100 грамм придется отдать 46 гривен
Россияне ударили по жилым кварталам: дома мгновенно превратились в факелы
Погиб мгновенно: появились фото с места новой трагедии в Киеве
Украину и ВСУ могут использовать, дипломат указал на тревожную тенденцию: “К сожалению.
..”“Несколько часов назад”: трагически оборвалась жизнь известного украинского политика
Операция “Сильная Рука” началась: Израиль мстит после ракетной атаки, небо стало красным от огня
“Вы – стадо”: блоггерша после подозрения от СБУ пробила новое дно и записала очередное скандальное видео
Лучше остаться дома: погода приготовила украинцам опасный сюрприз, чего ждать в ближайшее время
Цена достигает 239,00 грн/кг: некоторые продукты становятся недоступными для украинцев
Не Бахмут и не Авдеевка: россияне тайно перегруппировываются и стягивают технику, где будет новый удар
“Не выдержала такой славы”: звезда “1+1” Падалко показала, чем закончился скандал с военным в Буковеле
Читать дальше
Потребление 500 калорий в день в течение месяца: насколько сильно вы похудеете?
Table of Contents
Поскольку ⅓ взрослого населения США имеет избыточный вес, желание похудеть и готовность сделать все для этого достойны восхищения… даже если это означает употребление всего 500 калорий в день в течение месяца.
Но если кто-то пойдет по этому пути, сколько веса он может сбросить и как лучше оставаться сытым в это время?
Обратите внимание, что ограничение калорий до 500 в день подвергает людей риску дефицита питательных веществ и должно осуществляться только под наблюдением медицинского работника.
На сколько можно похудеть, потребляя 500 калорий в день в течение месяца?
При потреблении 500 калорий в день в течение месяца потеря веса может составлять от 8 до 20 фунтов к концу 28-го дня. Но это зависит от индивидуальных калорий (количество калорий, необходимое для поддержания того же веса) и уровня активности. [2]. Чтобы представить это в перспективе, давайте рассмотрим пример, когда кому-то нужно 2500 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем они уменьшают потребление калорий до 500 в день (или они съедают на 2000 калорий меньше в день).
Вот распределение, если учесть, что для потери 1 фунта жира необходимо сжечь 3500 калорий [3]: Месяц или (2500 x 28 = 70 000)
Теперь давайте вычтем два и разделим на 3500, чтобы узнать, сколько фунтов можно сбросить за месяц.
- 70 000 калорий в месяц – 14 000 калорий в месяц = 56 000 дефицита калорий в месяц
- 56 000 дефицита калорий за месяц / калорий на фунт (3500) = 16 фунтов, потерянных за месяц
Конечно, это не учитывает уровень активности, но при 500 калориях в день человек будет чувствовать себя истощенным, и это ограничит его физическую активность.
Что, если я сожгу больше или меньше калорий?
Те же грубые расчеты могут быть сделаны для тех, у кого разное количество поддерживающих калорий. Например, если чья-то поддерживающая калория составляет 1500 калорий, он может рассчитывать на потерю около 8 фунтов в месяц при ограничении только 500 калориями. Или тот, у кого поддерживающая калорийность составляет 3000 калорий, может рассчитывать на потерю 20 фунтов после месяца употребления 500 калорий в день.
Однако важно отметить, что это приблизительные оценки, и не рекомендуется опускаться ниже 5-15% жира в организме.
Так что если кто-то из тех, кто сидит на диете, хочет быстро похудеть, ограничение в еде — заманчивый вариант, который может сработать, , , но не рекомендуется.
Существуют и другие, менее строгие варианты, которые следует учитывать при поиске информации о том, как быстро похудеть за 2 недели,
Как сохранить чувство сытости при употреблении 500 калорий в день?
Как правило, не рекомендуется есть только 500 калорий в день в течение месяца; однако бывают случаи, когда профессионалы, такие как доктор Новзарадан, могут рекомендовать ограничить потребление калорий до 1200–500. В этом случае важно знать, какие продукты помогают увеличить чувство сытости.
Продукты, вызывающие чувство сытости, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки и имеют низкий гликемический индекс (показатель того, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови) [4] [5]. Углеводы, такие как сахар, хлеб и мучные лепешки, имеют высокий уровень гликемического индекса, вызывая быстрое повышение уровня сахара в крови и чувство голода.
В то время как углеводы с низким гликемическим индексом вызывают только медленное повышение уровня сахара в крови, что замедляет их переваривание и продлевает ощущение сытости или чувство сытости [6].
Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом включают [7]:
- Овсяные хлопья
- Ягоды
- Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)
- Молоко нежирное
- Яблоки
- Кешью или арахис
- Фасоль
Примеры продуктов с высоким содержанием белка включают:
- Греческий йогурт
- Яйца
- Рыба
- Цыпленок
План диеты на 500 калорий в день
При потреблении 500 калорий в день в течение месяца важно получать как можно больше питательных веществ, поскольку это очень ограничительно.
В Интернете можно найти много планов диеты на 500 калорий, но это слишком ограничительно, и быстрая потеря веса обычно недолговечна. Исследования показывают, что чем медленнее люди теряют вес, тем больше у них шансов удержать его, так что пусть это будет мотивацией избегать этих экстремальных диет.
Однако, если врач прописывает план диеты на 500 калорий, вот несколько идей для приема пищи.
| День 1 | День 2 | День 3 |
Завтрак:
| Завтрак:
| Завтрак:
|
Обед:
| Обед:
| Обед:
|
Ужин:
| Ужин:
| Ужин:
|
Опять же, есть несколько других способов похудеть, которые считаются более безопасными, и можно узнать, как начать снижение веса безопасно или без риска серьезного ограничения калорий.
Что делать, если вы едите всего 500 калорий в день? (Последствия для здоровья)
Задаваясь вопросом: «Если вы морите себя голодом, как долго вы будете терять вес», вы можете подвергнуть себя риску:
- Дефицита питательных веществ: Ограничительная диета часто приводит к дефициту питательных веществ. Примером может служить дисбаланс электролитов в результате снижения потребления калорий. В результате человек, сидящий на диете, подвергается риску сердечной аритмии и ослабления костей из-за недостатка электролитов [8].
- Физические последствия: Потеря энергетического уровня и замедление когнитивных функций — это лишь некоторые из физических эффектов, наблюдаемых при ограничительной диете [8].
- Расстройства пищевого поведения: Ограничительная диета сама по себе не обязательно вызывает расстройство пищевого поведения, но постоянный подсчет калорий и забота о еде могут привести к навязчивым идеям [8].
Независимо от того, насколько быстро теряется вес или связанные с этим риски, знание возможности дефицита питательных веществ, физических последствий и расстройств пищевого поведения при ограничении калорий может пролить свет на многие причудливые диеты. Потребление калорий любым человеком не должно опускаться ниже 1200 калорий в день у женщин и 1500 калорий в день у мужчин [9].].
Хотя 500 калорий в день кажутся отличным способом для новичков похудеть, существуют более безопасные диеты для похудения для начинающих, которые не имеют опасных последствий для здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Дополнительные вопросы, которые часто возникают относительно потребления калорий, включают:
- Много ли 500 калорий для еды?
Это зависит от человека и его необходимых калорий для поддержания жизни. Если человеку требуется 2500 калорий в день для поддержания, и он ест три раза по 500 калорий, он будет ниже своего уровня поддержания.
В этом случае 500 калорий не будет много для одного приема пищи.
- Считается ли потребление 500 калорий в день голоданием?
Состояние натощак возникает, когда потребление калорий меньше или равно 25% [10]. Для женщины, потребляющей 1200 калорий в день, это 300 калорий или меньше. Для человека, потребляющего 1500 калорий, это 375 калорий. Потребление 500 калорий в день не будет считаться голоданием.
- Не слишком ли много дефицита в 500 калорий?
Чтобы терять 1-2 фунта в неделю (что считается безопасной потерей веса), люди, сидящие на диете, должны уменьшить ежедневное потребление пищи на 500-1000 калорий. Например, если поддерживающий уровень калорий человека, сидящего на диете, составляет 2500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, он должен сократить свое ежедневное потребление калорий до 2000 калорий.
- Какое минимальное количество калорий вы должны потреблять?
Женщинам рекомендуется минимум 1200 калорий в день, а мужчинам минимум 1500 калорий в день [9].
Единственный раз, когда это руководство не следует выполнять, — это под наблюдением медицинского работника.
Потребление 500 калорий в день в течение месяца не считается безопасным или здоровым способом похудеть. Несмотря на возможность быстрой потери веса, существуют негативные последствия для здоровья, указывающие на то, что это небезопасный метод похудения.
Каким бы заманчивым ни было ограничение калорий для быстрой потери веса, важно ставить реалистичные цели по снижению веса и понимать, что успешные диеты предполагают медленные и устойчивые изменения [11].
Ссылки
[1] Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Статистика избыточного веса и ожирения . Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity 9.0003
[2] Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Статистика избыточного веса и ожирения .
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity
[3] Я хочу сбросить фунт веса. Сколько калорий мне нужно сжечь? НАЛ. (н.д.). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.nal.usda.gov/legacy/fnic/i-want-lose-pound-weight-how-many-calories-do-i-need-burn 9.0003
[4] Нджике, В.Ю., Смит, Т.М., Шувал, О., Шувал, К., Эдштейн, И., Калантари, В., и Ярох, А.Л. (2016, 15 сентября). Закуски, сытость и вес . Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
[5] Национальной медицинской библиотеки США. (н.д.). Гликемический индекс и диабет: Медицинская энциклопедия Medlineplus . МедлайнПлюс. Получено 2 февраля 2022 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/0009.41.htm
[6] Wilde, PJ (2009, 1 марта). Еда для жизни: разработка продуктов для контроля аппетита .
Журнал диабета науки и техники. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771510/
[7] Хорошее руководство по хорошим углеводам: гликемический индекс . Гарвардское здоровье. (2021, 16 ноября). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/healthbeat/a-good-guide-to-good-carbs-the-glycemic-index
9.0002 [8] Osilla, EV (2021, 15 сентября). калорий . StatPearls [Интернет]. Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/[9] Подсчет калорий стал проще . Гарвардское здоровье. (2020, 11 июля). Получено 2 февраля 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy
[10] Stockman, M.-C., Thomas, D., Burke, Дж., Аповян, К.М. (2018, июнь). Интервальное голодание: стоит ли ожидание веса? Текущие отчеты об ожирении. Получено 3 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
[11] Колиаки К., Спинос Т.
, Спиноу М., Бриния М. .-E., Мицопулу, Д., и Кациламброс, Н. (2018, 28 июня). Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением . Здравоохранение (Базель, Швейцария). Получено 3 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/
Натан Петитпас
Натан занимается фитнесом последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности. Из-за различных потребностей в калориях при занятиях многочисленными видами спорта он переключался между всеми типами диет и в настоящее время придерживается диеты из цельных продуктов. Кроме того, Натан живет с несколькими травмами, такими как защемление бедра, спондилолистез и сколиоз, поэтому он прошел самореабилитацию и больше не живет с изнуряющей болью.
View all by Nathan Petitpas
pig weight chart by age
AlleBilderShoppingNewsMapsVideosBücher
Suchoptionen
Table for growing pig daily feed chart and water intake
Age of pig (weeks) | Weight ( kg) | Daily gain (g) |
agrifarming.in
org › wp-content › uploads › 2015/07 › analysis-of-pig-… , отъем (средний возраст = 19,4 дня, SD = 2,4 дня), 19 дней после отъема (средний возраст = 38,4 дня) и 42 дня после отъема (средний возраст = 61,4 дня). 433 …