Нижний пресс дома: 6 эффективных упражнений на нижний пресс

6 эффективных упражнений на нижний пресс

Содержание:

Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели.

Начнем с краткого экскурса в анатомию. Когда мы говорим о нижнем прессе, то подразумеваем в первую очередь косые и прямые мышцы живота, а также внутренние абдоминальные. Разделение на верхнюю и нижнюю часть очень условно, так как это единый комплекс мышц. Все зависит от того, какую зону мы нагружаем в процессе тренировки.   

Мышцы брюшного пресса

Возможно ли похудеть только в области живота?

Точечное похудение – это тип целенаправленных упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Эффективен ли такой метод? Нет, исследования показывают, что локальное похудение неэффективно.

Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

В 2011 году было проведено 6-недельное исследование, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая – придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы. 

Второе клиническое исследование было проведено в 2015 году и имело схожий характер. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс. 

Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.

Таким образом, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать сбалансированное питание и физическую активность, включающую жиросжигающие тренировки и локальные нагрузки на пресс. 

Тренировки пресса эффективны в комплексе с жиросжигающими нагрузками

Лучшие упражнения для комплексного снижения жира включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег, езда на велосипеде и пр. Задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. 
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Включают короткие периоды интенсивной активности и восстановительный период в соотношении 1:2. Состоят преимущественно из анаэробных упражнений. 
• Упражнения для всего тела. Исследованиями было доказано, что упражнения для всего тела по типу берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем изолированные. 
• Сочетание аэробных и силовых нагрузок. Объединение тренировок с отягощениями и кардио-упражнений более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из видов нагрузок.

Если у вас не хватает мотивации для самостоятельных тренировок или вы боитесь получить травму, неправильно распределить нагрузки, обратите внимание на тренировки FitCurves. Специалисты помогут подобрать оптимальный 30-минутный комплекс упражнений, проследят за правильностью выполнения заданий и дадут рекомендации относительно питания.

Питание и пресс

Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.

• Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней. 
• Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
• Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр. 
• Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формирования пресса

Эффективные упражнения на нижний пресс

Как мы уже выяснили, качать нижний пресс изолированно невозможно, но есть ряд упражнений, которые в большей степени нагружают паховую зону. Чтобы тренировки дали результат, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Прокачать нижний пресс можно как дома, так и в зале, для выполнения упражнений нет потребности в специальном оборудовании и снаряжении.

Велосипед

Тренируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Лягте на пол, проследите, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Слегка приподнимите голову и разместите за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, будто крутите педали велосипеда.

Круговые движения ногами

Туловище и голова должны плотно прилегать к полу, руки расставлены в стороны и создают опору. Поднимите ноги, не сгибая их, очертите воображаемый круг. Делайте это максимально амплитудно.

Подъем ног из положения лежа

Займите то же положение, что было описано в «велосипеде». Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны туловищу, затем медленно опускайте, но не до конца. Если вам сложно выполнять упражнение с ровными ногами, вы можете их согнуть в коленях.

Вытягивание ног из положения сидя

Откиньтесь назад, опираясь на ладони, держите спину ровной. Выпрямите ноги, держите их вместе и старайтесь в воздухе очертить треугольник, не касаясь пола. Также можно поставить перед собой бутылку с водой и ногами огибать ее из стороны в сторону.

Обратные скручивания

Лягте на пол, приподнимите голову и разместите руки вдоль туловища. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, сгибая их в коленях. Верните ноги в исходное положение, выпрямляя их в момент приближения к полу. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса.

Комплексное упражнение для ягодиц, бедер и пресса

Данное упражнение задействует разные группы мышц и помогает разнообразить тренировку. Сначала выполните поднятие таза из положения лежа, затем поднимите туловище к выпрямленной ноге (не забывайте чередовать левую и правую).

Выполните 2-3 подхода по 10-20 раз повторений каждого из упражнений.

Упражнения на нижний пресс — как правильно качать низ живота

Лучшее упражнение для прокачки мускулатуры нижнего пресса — подъем ног в висе на турнике. Однако для его правильного выполнения мышцы живота уже должны быть достаточно сильными — другими словами, упражнение не подходят для начинающих.

Чтобы новичку эффективно качать нижний пресс, сперва необходимо научиться делать планку и вакуум живота — эти упражнения развивают нейромышечную связь, помогающую осознанно контролировать мышцы корпуса. Кроме этого, роль играет и наличие подкожного жира.

// Упражнения на нижний пресс

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц.

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально (как прямой пресс), а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо делать упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

• несколько разных мышц в нижней части живота
• прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
• требует комплексного развития всех мышц живота
• лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

// Читать дальше:

// Низ живота — как качать?

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

1. Планка с опорой на фитбол Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче. Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.

//Упражнения на пресс с фитболом

2. Вытягивание руки вперед Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

// Упражнения для улучшения осанки

3. Скручивания c фитболом Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

4. Подъемы ног лежа Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

5. Повороты ног лежа Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Стратегия прокачки низа живота

Причиной, по которой нижняя часть пресса обычно уступает по уровню развития верхней — отсутствие умения осознанно напрягать пресс. Для того, чтобы качать нижний пресс правильно, необходимо развивать нейромышечную связь с мозгом — лучшим способом для этого является вакуум живота.

При выполнении вакуума необходимо выдохнуть воздух из легких, а затем втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 30-60 секунд. При регулярном выполнении этого упражнения не только увеличивается объем легких, но и существенно повышается умение чувствовать различные отделы мышц пресса.

В конечном итоге, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении динамических упражнений зависит от способности человека осознанно вовлекать мышцы в работу — а вовсе не типа упражнения. При неправильном выполнении основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.

// Читать дальше:

Тренировка на нижний пресс дома

Для выполнения большинства упражнений на нижний пресс не требуются тренажеры или специальное оборудование — их можно делать дома. Однако для того, чтобы качать мышцы низа живота эффективнее, потребуется фитбол и широкая резиновая лента. Фитбол пригодится для усложнения выполнения упражнений.

Резиновая лента (имеется в виду специальная резинка для фитнеса), в свою очередь, поможет активировать поперечные мышцы живота. Во время упражнений необходимо разместить не слишком тугую ленту вокруг низа живота — это существенно улучшит ощущения работы мышц.

Также при прокачке нижней части живота уделяйте внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что нарушение правильной техники может стать причиной возникновения болей в шее и спине.

***

При выполнении упражнений на низ пресса необходимо следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. Для того, чтобы накачать нижний пресс дома, также пригодятся фитбол и резинки для фитнеса.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 марта 2021

Какие упражнения на нижнюю часть живота действительно лучшие?

Мечтаете о сильном прессе? Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения на пресс, которые не только вам понравятся, но и приведут в форму. Мы верим, что вы хотите сжечь жир и открыть для себя потенциал ваших мышц. Однако следует отметить, что для этого нужно тренировать все тело.

Вам нужно похудеть в бедрах или ягодицах? У нас плохие новости для вас. Такого не бывает. Нельзя похудеть только в одной части тела. Аманда Батлер, сертифицированный тренер и инструктор, которого вы увидите в анимациях, говорит: «Вы должны тратить калории в сочетании со сбалансированной диетой. Вы наверняка слышали, что пресс создается на кухне». Ну, это не причина игнорировать скручивания и планку «Важно тренировать пресс, потому что это центр нашего баланса», – говорит Батлер. Кроме того, сильный пресс может уменьшить боль в спине».

Вы не знаете, как эффективно задействовать мышцы нижней части живота

? Вы такие не одни. «Нижняя часть живота укрепляется тяжелее, потому что именно там наш организм накапливает большую часть лишнего жира». Женщинам сделать это еще сложнее, потому что в этой области гормон эстроген хочет естественно сохранить жир.

Лучшие упражнения для нижней части живота

Но прежде чем мы начнем, мы должны подготовить вас к тому, что вас немного побеспокоит крепатура. Вы готовы? Не забудьте про полотенце. И не только для того, чтобы вытереть пот, но и в некоторых упражнениях, в качестве инвентаря под колени.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между движениями. Сделайте такой круг от 1 до 3 раз.

1. Удар пятки о землю

Лягте на спину, руки на пол вдоль туловища, ноги согнуты и держите ступни так, как если бы они лежали на невидимом стуле. Удерживайте одну ногу в этом положении и медленно опускайте другую, как если бы мы хотели поставить ее на землю.

Не забудьте во время упражнения напрягать мышцы пресса.

2. Альпинист

Начните из положения высокой планки, затем поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Когда возвращаете правую ногу в исходное положение, то же самое сделайте с левой ногой. Чередуйте ноги с такой скоростью, с которой сможете. Держите пресс все еще в напряжении и не поворачивайтесь.

3.Ножницы

Лягте на спину, положите руки за голову и приподнимите голову и плечи с пола. Используя мышцы пресса, поднимите ноги немного выше земли и выполните чередующиеся махи ногами в стороны. Сосредоточьтесь на том, чтобы не напрягать шею и не подталкивать подбородок вперед.

4.Подтягивание ног к рукам

Для этого упражнения нам понадобится полотенце. Начните в положении планки с обеими ногами на полотенце. Напрягайте мышцы пресса и скольжениемподтягивайте ноги к рукам. Во время этого движения бока должны подниматься из положения планки к потолку. Медленно переместите ноги обратно в исходное положение.

5. Подъем ровных ног

Снова лягте на спину. Положите руки на пол рядом с ягодицами и напрягите пресс. Поднимите ноги на уровне 90 ° и старайтесь держать их ровно. Затем медленно опускайте их на землю.

Примечание: Если у вас присутствует боль в пояснице, не выполняйте это упражнение.

6. Альпинист накрест

Из положения планки с горизонтальным корпусом и напряженным прессом поднимите правую ногу и подтолкните правое колено к левому локтю. Когда вернете правую ногу в исходное положение, поднимите левую ногу и потяните левое колено к правому локтю. Потом продолжайте менять ноги по такому принципу.

7.Сгибание колен

Вам понадобится полотенце для этого упражнения. Начните снова из положения высокой планки с обеими ногами на полотенце. Напрягите мышцы живота и одновременно подтягивайте обе ноги к груди. При этом концентрируйтесь на том, чтобы

спина не горбилась и не провисала. В конце верните ноги в исходноеположение.

8. Планка в стороны

Начните с положения планки на предплечьях. Удерживайте это положениев течение 10 секунд, затем повернитесь на бок и опритесь на правое предплечье, стойте так в течении 10 секунд. Посмотрите анимацию, чтобы полностью понять как делать это упражнение. Вернитесь к центру и наклонитесь на левое предплечье на 10 секунд. Продолжайте чередовать предплечья, причем в этот момент пресс напряжен, и мы не позволяйте боковым сторонам падать.

9.Подъем в положения сидя

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, колени ровно, руки над головой. Сделайте глубокий вдох. При выдохе поднимите руки, поднесите их друг к другу и используйте мышцы пресса, чтобы перейти в сидячее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

10. Jack Knife

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, прижмите левую руку к телу и вытяните правую над головой. Сделайте вдох, а

при выдохе, напрягите мышцы пресса, поднимите правую руку и вытяните ее вперед к левой ступне. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 15 секунд, затем поменяйте сторону и продолжайте выполнять в течении 15 секунд.

Вы попробуете эти упражнения на нижнюю часть живота? Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, пожалуйста, поддержите её, поделившись ею.

Топ-10 упражнений на нижний пресс для новичков (ФОТО)

В любом упражнении на верхнюю или нижнюю половину тела подключаются к работе мышечный корсет (кор). Поэтому новичкам лучше с самого начала занятий, то есть уже на этапе подготовке организма к серьезным нагрузкам, заняться формированием и укреплением брюшных мышц. Это убережет от травм и стабилизирует в ровном положении позвоночный столб.

Предлагаем вам 10 эффективных и несложных упражнений для нижнего пресса и укрепления брюшных мышц в целом, которые обязательно стоит добавить в тренировочный план всем начинающим.

Топ-10 упражнений для новичков для нижнего пресса

В список упражнений на нижнюю часть пресса, которая считается едва ли не самой проблемной зоной тела, входят различные складки, уголки, планки и подъемы ног. Принцип занятия строится на динамической нагрузке. Специальная силовая или физическая подготовка для тренировок на низ живота новичкам совсем не требуется. Упражнения подойдут для любого уровня, инвентарь также не нужен.

Посмотрите наши другие подборки на пресс:

1. Упрощенный велосипед на предплечьях

Как выполнять: Опуститесь на коврик, лягте на спину, но с опором на локти и предплечья, голову держите ровно, смотрите вперед. Поднимите согнутые ноги до вертикали бедер к полу. Голени оставьте под прямым углом. Начните делать велосипед – поочередно опускать, не касаясь коврика, и поднимать ноги.

Польза упражнения: Тонизирование мускулатуры, ускорение жиросжигания и прорисовка рельефа. Включается весь пласт брюшных мышц с акцентом на низ живота. Прорабатывается выносливость волокон, улучшается осанка.

Как упростить: Не удерживайте ноги на весу, а доводите полностью до пола.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

2. Обратные скручивания

Как выполнять: Останьтесь лежать на спине, только полностью опуститесь на коврик, а руки протяните вдоль туловища. Корпус плотно прижмите, ноги согните в коленях. После скрутитесь, подтяните бедра к груди, отрывая таз. Задержитесь на секунду и опуститесь обратно, касаясь носками пола.

Польза упражнения: Активная проработка брюшных мышц с упором на низ пресса, но нагрузку получают и другие области прямой мышцы. Этот вид скручиваний считается базовым упражнением для нижнего пресса и укрепления кора.

Как упростить: Не отрывайте ягодицы от пола при подъеме ног или помогайте руками подталкивать таз вверх, когда скручиваетесь.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

3. Горизонтальные ножницы

Как выполнять: Сохраните позицию на спине, плотно прижмитесь к полу – от головы до пяток. Вытянитесь в струнку, руки вдоль тела, ладони под ягодицами. Для основного движения оторвите ноги от пола на высоту в 20-30 см. Голову положите на коврик или слегка приподнимите. Начните выполнять классические горизонтальные ножницы, скрещивая ноги между собой.

Польза упражнения: Целенаправленная тренировка брюшной мускулатуры, из которой активнее всего работает нижняя область с косыми пучками. Бедренные мышцы и ягодицы нагружаются не меньше. Повышается расход калорий.

Как упростить: Уменьшите амплитуду махов ногами, а высоту подъема ног, наоборот, повысьте.

Сколько выполнять: 20-25 разведений.

4. Подтягивание выпрямленных ног к животу

Как выполнять: Не меняйте положение на спине, только оторвите плечи, шею и голову от пола. Руки вытяните вверх, прямые ноги поднимите до высоты примерно 45 градусов к поверхности. Плотно прижмите корпус. Согните колени, бедра подтяните к животу, одновременно обхватите голени руками. Задержитесь на секунду и распрямитесь.

Польза упражнения: Прокачка всех брюшных мышц с плавным переходом нагрузки с нижней части к верхнему сегменту. Нагружается также мускулатура спины, бедер, плеч и рук. Задействуются даже мелкие глубокие волокна. В ряду не самых простых, но действенных упражнений на низ живота для новичков.

Как упростить: Упритесь на предплечья или не разгибайте колени до конца.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

5. Лодочка с руками вверх

Как выполнять: Перейдите в сидячее положение, отклонитесь слегка назад, не округляясь в спине. Ноги согните, приподнимите, немного подтяните к корпусу и установите между бедрами с туловищем перпендикуляр. Руки разведите в стороны, они параллельны полу. Зафиксируйтесь. Начните поднимать руки над головой, затем возвращать в исходное положение. Ноги и корпус остаются стабильными.

Польза упражнения: Развитие выносливости брюшной мускулатуры, силового потенциала мышечных волокон. Ускоряется сжигание жировых запасов. Работа идет статическая, задействуется пресс на всей протяженности. Нагрузка также распространяется на бедра, ягодицы, поясницу и плечевой пояс.

Как упростить: Можно согнуть колени больше, т.е. опустить стопы ниже к полу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

6. Подъем + сгибание ноги к груди сидя

Как выполнять: Останьтесь сидеть, немного отклонитесь назад и поставьте на пол руки по бокам от таза. Одну ногу подогните, установите на стопу, а другую распрямите, оставив на весу. Держите ровной поясницу. Поднимите до уровня с другим бедром рабочую ногу и опустите, затем согните и притяните к груди.

Польза упражнения: Акцентированная проработка нижней зоны живота, силы и выносливости мышечных пучков. Поддерживается тонус мускулатуры, также оформляется рельефность. За счет динамической работы мдет интенсивный расход калорий. Одно из лучших и безопасных упражнений для нижнего пресса.

Как упростить: Делайте что-то одно – либо подъем, либо подтягивание ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на правую ногу, потом 10-12 повторений на левую ногу.

 

7. “Сотня” с разгибанием ног

Как выполнять: Перелягте на спину, голову, шею с плечами немного оторвите от пола, руки расположите вдоль тела на весу. Ноги согните, притяните слегка к себе бедра. Распрямите коленки – между туловищем и ногами угол чуть больше 90 градусов. Соберитесь обратно. Прямыми руками пружиньте вверх-вниз на протяжении всего упражнения, увеличивая нагрузку на брюшные мышцы.

Польза упражнения: Придание тонуса мускулатуре, прокачка мышц пресса по всему объему, но с максимальным акцентом на нижнюю зону. За счет работы ног, то есть сгибаний и разгибаний, грузится бедренная мускулатура с ягодицами.

Как упростить: Пульсируйте руками, но ноги остаются в статичном положении – либо согнуты (простой вариант), либо выпрямлены (более сложный).

Сколько выполнять: 12-15 разгибаний ног.

8. Сгибание поднятых ног лежа

Как выполнять: Это упражнение на нижний пресс для новичков поможет вам немного отдохнуть перед заключительной частью тренировки. Займите положение лежа на спине – от головы до таза плотно прижмитесь, ноги поднимите вверх до вертикали к полу. Прямые руки уложите на коврик по швам. Начните основное движение – поочередно сгибайте и разгибайте ноги, стараясь притянуть бедро максимально к животу.

Польза упражнения: Тренировка прямой брюшной мышцы, акцентирование, а также основная нагрузка на область внизу живота. В этом достаточно простом в выполнении упражнении для нижнего пресса подключаются в работу и ноги.

Как упростить: Займите положение с опорой на локти с предплечьями или при опускании ног уменьшите амплитуду, не доводите так низко.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

9. Подтягивание колен к груди лежа

Как выполнять: Останьтесь в лежачей позиции – только оторвите плечи, шею, голову от коврика, а чуть согнутые в локтях руки держите над грудью. Коленки выпрямите, пятки оставьте на весу. Поочередно дотягивайте к телу и опускайте обратно ноги. Вверху обхватывайте голень ладонями, прижимая сильнее.

Польза упражнения: Прокачка пресса со смещением акцента на нижнюю зону, тонизирование мускулатуры, подключение спинных мышц. Одновременно идет растяжка бицепсов бедер. Отлично подходит для низа живота для новичков.

Как упростить: Опускайте ноги на пол, не держите на весу или не дотягивайте близко к груди колени, достаточно до вертикали бедер к поверхности.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

10. Переход из планки в позу стола

Как выполнять: Примите позицию классической планки на прямых руках – ладони на уровне плеч, поясница прямая, живот подобран. Выполните поочередно шаги левой и правой ногой, перейдя в позу стола (планку на четвереньках). При этом колени не касаются пола. Вернитесь в исходное положение шагами.

Польза упражнения: Динамически-статическая проработка мышечных пучков живота, подключение к работе глубоких мелких волокон. Нагрузка переходит и на поясницу, что еще лучше укрепит кор. Обязательное упражнение на нижний пресс для начинающих, которое подготовит к более серьезным нагрузкам.

Как упростить: Оставайтесь в статической планки на 30-40 секунд.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (т.е. сначала первый шаг из планки сделайте правой ногой, следующее повторение – первый шаг левой ногой).

Опытные занимающиеся могут повторить упражнения в два круга (т.е. повторить упражнения еще раз сначала).

Недельный план тренировок для начинающих:

Как качать нижний пресс дома, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру

рекомендуем вам почитать

 Разработав для себя комплекс упражнений, вы, приложив немного усилий, будете стройным и к тому же совершенно бесплатно.

Что такое пресс живота?

Это одна большая мышца, расположенная в брюшной полости. В эту мышцу входит несколько видов мышц, а именно: прямая мышца, внутренние и внешние косые мышцы и поперечная мышца. При работе над прессом, основную степень нагрузки на себя берет верхняя часть прямой мышцы. Это создаёт некоторые проблемы в работе, над нижней её частью.

 

Существует огромное количество разнообразных методов и упражнений, чтобы накачать нижний пресс. Главное, что требуется от вас в дальнейшем – это систематические тренировки и желание выглядеть мужественно.

Для того чтобы вы стали счастливым обладателем подтянутого и упругого живота, также следует пересмотреть рацион вашего питания.

Места для тренировок и эффективные упражнения

Здесь вам предоставляется право выбора. Вы можете начать посещать тренажерный зал, или же начать качать пресс дома. Многие скажут, что такого результата как от занятия в тренажерном зале с опытным инструктором, дома получить не удастся. Однако существует множество отличных упражнений и способов, как можно накачать пресс дома. Главное не лениться, и тогда вы сможете добиться своей цели.

Чтобы правильно накачать нижний пресс дома, вам придется соблюдать несколько простых правил работы над ним. Для новичков необходимо начинать с умеренных нагрузок. Держать эту планку следует пару недель. После этого вы можете увеличить количество подходов в 1-2 раза. И тогда по истечению нескольких месяцев, будет заметен желаемый результат.

В качестве эффективного способа прокачки нижнего пресса, хорошо подойдет упражнение под названием Велосипед. Выполняется оно довольно таки просто. Для начала нужно лечь на пол и положить руки за голову. Затем, выполнять подъем левой ногой, сгибая ее в колене, и одновременно тянутся правым локтем к колену. Дальше Вам следует вернуться в исходное положение и выполнить те же упражнения правой ногой и левым локтем.

Упражнение Подъем ног. Для выполнения данного упражнения примите исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте подъемы ног перпендикулярно туловищу, затем не до конца опускайте их. Количество подъемов – 10-2- раз в 2-3 подхода.

Упражнение Книга. Данное упражнение выполняется только за счет силы брюшного пресса, без помощи рук, ног или других групп мышц. Исходное положение – лежа на полу, завести руки вверх над головой. Одновременно поднимаете верхнюю часть корпуса и прямые ноги, стараясь дотянуться лбом к коленям, таким образом, имитируя закрывающуюся книгу. 

Чтобы правильно качать нижний пресс дома, также можно воспользоваться старыми проверенными подъёмами корпуса, лёжа на полу. Это классическое упражнение не менее результативно, так как при его выполнении задействованы все мышцы брюшного пресса. Вы можете выполнять как полные, так и частичные подъемы, чередуя их.

Какую часть мышц следует качать в первую очередь, советы для тренировки

Абсолютно все советуют начинать качать именно нижний пресс, ведь его накачать достаточно сложно. Это не зависит от того, где вы будете заниматься, дома или же в тренажерном зале. Так устроена работа мышц нашего пресса. Большая нагрузка всегда идёт на верхние мышцы, а для того чтобы накачать нижний, всегда требуется немножко больше времени и сил.

Качать пресс, следует ежедневно, но не сразу после приема пищи (как это делают многие), через два часа вы можете смело приступать к тренировке. Так же не советуют начинать тренировку поздно вечером, это может привести к недосыпанию, ведь после тренировки очень тяжело привести организм в спокойное состояние и уснуть. А правильный сон, способствует правильной работе вашего организма и мышц, что является немаловажным фактором во время того, как вы собираетесь качать мышцы.

Все хотят быстрых и заметных результатов, но, к сожалению, накачать нижний пресс, не прилагая больших усилий практически не возможно. Придётся вас немного огорчить. Не стоит ожидать скорых результатов, потому, что состояние пресса зависит не только от интенсивности ваших тренировок, а так же и от вашего генетического кода.

Как правильно качать пресс дома или в спортзале Вы узнаете из этой статьи

рекомендуем вам почитать

В первую очередь необходимо решить для себя чего вы хотите добиться от тренировок: превратить свою обычную фигуру в фигуру атлета, увеличить мышечную массу или же просто держать свои мышцы в тонусе. Отличие будет заключаться лишь в количестве повторов упражнений.

Как правильно качать пресс дома. В первую очередь необходимо в первые дни тренировок делать небольшие нагрузки от 10 до 15 раз, повторять от трех до четырех. Помещение, в котором вы занимаетесь спортом необходимо проветривать. Занятия должны быть регулярными и обязательно через 2-3 часа после еды.

Для того что бы, накачать пресс на животе (кубики) женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам.

Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс – это условная часть прямой мышцы живота, которую делят еще на верхний и средний. Поэтому, если вы делаете упражнения для нижнего пресса, то автоматически задействуете в этом верхний и средний прессы.

Итак, как правильно качать пресс? Самым актуальным и эффективным упражнением для нижнего пресса являются всевозможные скручивания. Их необходимо выполнять 4-5 раз в неделю как минимум.

• Основное упражнение для нижнего пресса – это обратное скручивание.

Выполнение: необходимо лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги чуть приподнимите, а затем начинайте сворачиваться, при этом сгибая ноги в коленях. При выполнении это упражнения необходимо напрягать пресс и втягивать его.

Количество подходов и повторений: 4 по 15 раз.

• Еще один тип скручиваний – это V-образный.

Выполнение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, вытягиваем руки, поднимаем ноги в прямом положении одновременно с торсом. Подниматься следует медленно на столько, на сколько вам будет позволять напряжение в ваших мышцах.

Количество подходов и повторений: 4 по 10 раз.

• Нижний пресс так же хорошо будет тренироваться при выполнении упражнения велосипед, так же будут задействованы и косые мышцы живота.

Выполнение: лежа на спине необходимо поднимать ногу, сгибая ее в колене и одновременно с этим противоположной ей рукой, согнутой в локте пытаться дотянуться до ноги. Вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.

Количество подходов и повторений: 4 по 12 раз.

Данные упражнения смогут принести результат еще быстрее, если выполнять их в одном комплексе ( гигантский сет), после выполнения которого, телу дается передышка не больше одной минуты, затем повторяется опять весь комплекс упражнений. Главное не забывайте, что первые дни занятий нельзя сильно напрягать мышцы.

После занятий необходимо не есть минимум час. А затем употреблять в пищу рыбу, яйца, творог и любую другую пищу, которая содержит белок.

При посещении тренажерного зала тренер поможет выбрать вам наиболее эффективные упражнения и расскажет, как правильно качать пресс именно для вас.

Помочь вам, привести свои мышцы в тонус (накачать нижний пресс), смогут не только тренировки и диеты, а также кардиотренировки (или высокоинтенсивные тренировки).
Однако для выполнения таких тренировок необходимо проконсультироваться у врача и подготовить свои мышцы к таким нагрузкам.

Смысл кардиотренировок заключается в том, что весь комплекс упражнений необходимо выполнять в очень высоком темпе с высокой интенсивностью.
Они тренируют выносливость, повышают жиросжигание.

Накачать нижний пресс можно в среднем за два или три месяца, однако если при этом следовать всем условиям необходимым для этого. А именно, необходимо не только физически качать мышцы, но, также при этом правильное питаться, ведь правильное питание – это одна из основ подтянутого живота.

Соединив в один комплекс правильное питание, тренировки для пресса, мышц живота вместе с бегом и легким фитнесом поможет вам не только накачать живот, но и подтянуть ноги и зарядить энергией организм. Вывести лишние жиры и вредные вещества из организма, придав здоровый цвет коже.

Главное запомните, что сбросить лишние килограммы и привести мышцы в порядок, вы сможете при нагрузке организма в целом, а, не делая упор в упражнениях на какую-то конкретную часть вашего тела. Немного терпения, усилий и вы обладатель стройной и накаченной фигуры.

Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса любого уровня сложности

Чтобы получить безупречные нижние кубики пресса, не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Главное — правильно подобрать программу и ответственно подходить к упражнениям.

Периодичность тренировок

Так как накачать нижний пресс живота можно, только придерживаясь составленного графика, стоит определиться с количеством занятий в неделю и их продолжительностью. Оптимальным считается выбор в пользу трех раз в неделю по 15-30 минут.

Согласно исследованиям, наилучшее время для занятий в тренажерном зале или дома — период за 4 часа до сна. Однако время рекомендуется выбирать согласно своему режиму дня.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать нижнюю часть пресса

Разные упражнения с использованием снарядов в спортзале и без их участия помогут быстро накачать нижние кубики пресса и придать животу эстетичный вид.

Анатомия мышц пресса

СОВЕТ: Если на животе имеются жировые складки, нужно обязательно сесть на диету, иначе желаемого эффекта от тренировок получено не будет.

На видео показаны упражнения для нижнего пресса

Простые упражнения на нижние мышцы

Для них не понадобится идти в спортзал, достаточно лишь найти твердую поверхность, на которую можно будет лечь. Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса могут быть следующими:

• Скручивание, при котором необходимо лечь на пол и 10-30 раз поднять согнутые в коленях ноги к груди. Руки при этом нужно положить вдоль тела.

Упражнение «скручивание»

• «Ножницы» — из того же положения, что и в предыдущем варианте, приподнять ноги и несколько раз произвести скрещивание. Повторить столько же раз.

Упражнение «ножницы»

• «Скалолаз» — приняв позицию, как при отжимании, подтягивать ноги к противоположному по направлению плечу.
• «Велосипед» — поднимая поочередно каждую ногу, отрываться от пола и тянуться к колену тем локтем, который будет противоположным.

Перед началом каждой тренировки нужно разминаться. Для этого можно заняться бегом на месте, танцевальной аэробикой или при посещении спортзала, беговой дорожке или на велотренажере.

Прокачка нижнего пресса в спортзале

Так как накачать нижний пресс быстро можно с помощью вспомогательных снарядов, стоит воспользоваться возможностью позаниматься:

• На турнике, поднимая согнутые и прямые ноги в висе.
• На тренажере, поднимая ноги с утяжелителями.

Упражнения с утяжелителями выполняются 7–20 раз.

Таким образом, соблюдая диету и все правила выполнения упражнений, можно быстро прокачать нижний пресс.

Нижняя палата Японии критикует переворот в Мьянме и призывает вернуться к демократии

Нижняя палата Японии во вторник приняла резолюцию, осуждающую переворот 1 февраля, организованную военными Мьянмы, и призывающую страну Юго-Восточной Азии вернуться к демократии.

Этот шаг отражает намерение Японии продемонстрировать свое неприятие хунты Мьянмы в преддверии трехдневного саммита Группы семи промышленно развитых стран, который должен начаться в пятницу в Великобритании.

Палата представителей Японии принимает резолюцию о взрыве вооруженных сил Мьянмы за февраль.1 переворот и призыв к скорейшему возвращению страны к демократии во время пленарного заседания в Токио 8 июня 2021 г. (Киодо) == Киодо

Резолюция, принятая на пленарном заседании Палаты представителей, описала военный переворот как «акт, направленный на то, чтобы попирать усилия и ожидания демократизации», и призвала японское правительство «в полной мере использовать все дипломатические ресурсы и все усилия для реализации «восстановление демократии в Мьянме.

В нем говорилось, что военная хунта «вообще не может быть оправдана», и выражалась «солидарность с народом Мьянмы» в отношении мирных протестующих.

Нижняя палата также потребовала немедленного прекращения насилия хунты против гражданских лиц и скорейшего освобождения политических заключенных, включая гражданского лидера Аунг Сан Су Чжи.

Ожидается, что аналогичная резолюция будет принята в пятницу на пленарном заседании Палаты советников, верхней палаты парламента Японии.

Главный представитель правительства Японии во вторник также осудил переворот и последующее подавление протестов, заявив, что у Токио не будет другого выбора, кроме как пересмотреть существующую помощь развитию Мьянмы и что инвестиции японских фирм могут пострадать, если ситуация не улучшится.

«Мы определим наше экономическое сотрудничество в будущем на основе того, как Мьянма решит эти вопросы», – сказал на пресс-конференции главный секретарь кабинета министров Кацунобу Като. Япония приостановила новую официальную помощь в целях развития для страны Юго-Восточной Азии в ответ на переворот.

По данным правозащитной группы, отслеживающей ситуацию в Мьянме, более чем через четыре месяца после военного переворота насилие хунты против мирных жителей продолжается, и по состоянию на понедельник число убитых превысило 850 человек.

Нижняя палата: Последние новости, фотографии, видео о Нижней палате

Мировые новости | Агентство Франс Пресс | Вторник, 1 июня 2021 г.

Законопроект был принят в первом из трех обязательных чтений, говорится в заявлении нижней палаты парламента.

Мировые новости | Агентство Франс Пресс | Вторник, 16 февраля 2021 г.

Нижняя палата парламента Франции во вторник проголосовала за закон о борьбе с «исламистским сепаратизмом», который правительство объявляет ответным ударом религиозным группам, пытающимся подорвать светское государство.

Мировые новости | АНИ | Воскресенье, 24 января 2021 г.

Соперничающая фракция правящей Коммунистической партии Непала (NCP) в воскресенье удалила премьер-министра К.П. Шарму Оли из партии на фоне усиливающихся политических волнений после его решения о роспуске нижней палаты парламента.

Агентство Франс Пресс | Четверг Декабрь 24, 2020

Российские законодатели сделали еще один шаг к тому, чтобы разрешить регулирующим органам блокировать такие интернет-платформы, как Facebook и YouTube, если считается, что контент, производимый россиянами, подвергается цензуре.

Новости Индии | Пресс-трест Индии | Пятница Декабрь 4, 2020

Вакцина против COVID-19 будет сначала введена примерно одному миллиону медицинских работников из государственного и частного секторов, а затем примерно двум миллионам работников здравоохранения, сообщило министерство здравоохранения Союза в своей презентации на всепартийной встрече сегодня, источники сказал.

Мировые новости | Агентство Франс Пресс | Четверг 1 октября 2020 г.

Глава нижней палаты российского парламента в четверг обвинил «бессовестного» лидера оппозиции Алексея Навального в работе на западные службы безопасности и заявил, что президент Владимир Путин спас ему жизнь.

Новости Индии | Автор Сунил Прабху, отредактированный Вайбхавом Тивари | Пятница Сентябрь 18, 2020

Замечание государственного министра финансов Анурага Такура в адрес бывшего премьер-министра Джавахарлала Неру и семьи Ганди, в ответ на нападение оппозиции в парламенте на фонд PM CARES, было “политической речью в наихудшем вкусе”, заявил депутат Конгресса Шаши Тхарур по поводу Пятница после комментария вызвала крик и лозунг…

Мировые новости | Рейтер | Суббота 13 июня, 2020

Сегодня нижняя палата парламента Непала утвердила новую карту страны, включая территории, спорные с Индией, сказал спикер национального законодательного собрания. Этот шаг сигнализирует об ужесточении позиции Непала на протяжении десятилетий пограничного конфликта, который обострил связи между двумя соседями.

Новости Индии | Написал Ахилеш Шарма, отредактировал Шиладжа Варма | Пятница Март 6, 2020

Спикер Lok Sabha Ом Бирла, очень расстроенный поведением парламентариев в палате с понедельника, отказался сегодня вернуться в нижнюю палату парламента, несмотря на призыв группы депутатов, представляющих все партии.

Новости Индии | Автор Сунил Прабху, отредактированный Шиладжей Вармой | Четверг Март 5, 2020

Спикер «Лок Сабха» Ом Бирла не председательствовал на заседании второй день подряд, поскольку, согласно источникам, он обеспокоен тем, что некоторые члены не соблюдают нормы и процедуры палаты. Он пропустил заседание и в среду, так как был “глубоко ранен” шумом в нижней палате парламента со вторника, источник…

Новости Индии | Индо-азиатская служба новостей | Среда 5 февраля 2020 г.

Конгресс Trinamool (TMC) обрушился на правительство в среду из-за его «сомнительного отчета» о сохранении вакантным места заместителя спикера Лок Сабха в течение 62 заседаний нижней палаты парламента.

Мировые новости | Пресс-трест Индии | Вторник 7 января 2020

Национальная ассамблея Пакистана, нижняя палата парламента, приняла во вторник три важных законопроекта о продлении срока полномочий главнокомандующего армии генерала Камара Джаведа Баджвы еще на три года.

Новости Индии | Под редакцией Свати Бхасин, Сумана Нанди | Четверг 12 декабря, 2019

В «Раджья сабха» Амит Шах, отвечая на вопросы оппозиции, говорит, что законопроект о внесении поправок в закон о гражданстве касается предоставления гражданства, а не его отмены. Поскольку протесты против законопроекта о внесении поправок в гражданство, который был одобрен Лок Сабха в понедельник на фоне сильной оппозиции, продолжаются, законопроект был внесен на рассмотрение Home Mini…

Мировые новости | Агентство Франс Пресс | Пятница Декабрь 6, 2019

Белый дом заявил в четверг, что демократам должно быть «стыдно» после того, как их лидер в нижней палате Конгресса спровоцировал импичмент президенту Дональду Трампу.

Новости Индии | Об этом сообщает Раджив Ранджан, отредактированный Свати Бхасин | Вторник, 19 ноября, 2019

В связи с началом второго дня зимней сессии парламента, сегодня в Лок Сабха будет в центре внимания загрязнение воздуха.Сегодня днем ​​в нижней палате парламента, вероятно, состоится двухчасовая дискуссия, через несколько дней после того, как несколько депутатов и высокопоставленных чиновников пропустили заседание парламентской группы высокого уровня по серьезному загрязнению воздуха в столице страны.

Нижняя палата парламента Сомали продлила срок президентских полномочий на два года | Голос Америки

МОГАДИШУ. В понедельник политика Сомали привела в замешательство, когда две палаты парламента сошлись во мнениях по поводу статуса президента Мохамеда Абдуллахи Фармаджо.Нижняя палата парламента проголосовала за продление срока полномочий президента и его правительства на два года, а верхняя палата заявила, что этот шаг является неконституционным.

Нижняя палата парламента Сомали подавляющим большинством голосов продлила на два года срок полномочий президента Мохамеда Абдуллахи Фармаджо.

На внеочередном заседании 149 депутатов проголосовали за продление, и только трое выступили против.

Но через несколько минут верхняя палата парламента возразила, а спикер заявил, что решение нижней палаты неконституционно.

В любом случае нет никаких признаков того, что отложенные парламентские и президентские выборы в Сомали начнутся в ближайшее время.

Опросы, первоначально запланированные на конец прошлого года, так и не сдвинулись с мертвой точки из-за споров между политическими лидерами о том, кто будет контролировать избирательный процесс.

Переговоры по выходу из тупика зашли в тупик, несмотря на давление со стороны Африканского союза, Европейского союза и других международных партнеров правительства Сомали.

Спикер парламента Мохамед Мурсал заявил в понедельник, что законодатели должны взять на себя ответственность как представители народа и принимать решения, когда в этом возникает необходимость.

Он сказал, что нынешнее состояние, в котором находятся люди в стране, не допустит сохранения политического тупика, который привел к задержке выборов. Он сказал, что, поскольку они представляют интересы нации, граждане ждут своего решения, поэтому было принято решение продлить двухлетний срок для планирования избирательных выборов.

ФАЙЛ – Президент Сомали Мохамед Абдуллахи Мохамед прибывает на церемонию приведения к присяге Сирила Рамафосы в Претории, Южная Африка, 25 мая 2019 года.

Президент Фармаджо, срок полномочий которого технически истек 8 февраля, немедленно приветствовал продление, одобренное нижней палатой.

В заявлении президент призвал граждан воспользоваться историческим шансом и выбрать свою демократическую судьбу.

Однако представители оппозиции во главе с бывшим премьер-министром Хасаном Али Хайре предупредили, что продление президентского срока может иметь негативные последствия.

Он сказал, что для сомалийцев настало время признать, что решение уходящего президента относительно его незаконного пребывания у власти ведет к опасному пути.Бывший премьер добавил, что история рассудит решения, принятые лидерами, если они не будут осторожны.

Ранее начальник полиции страны Абди Мохамед Хасан уволил начальника региональной полиции Могадишо генерала Садика Омара после того, как тот попытался прервать заседание парламента, сославшись на соображения безопасности.

выборов в Сенат и Палату представителей в 2020 году: полные результаты для Конгресса | Новости США

Джо Байден избран 46-м президентом США

Эти выборы показали, насколько важна независимая, основанная на фактах журналистика для функционирующей демократии.Помогите нам доставлять высококачественные новости, данные и информацию, которые вам нужны.

Покажи свою поддержку

Как проходят выборы?

Законодательный орган США, Конгресс, состоит из двух палат. Нижняя палата, Палата представителей, имеет 435 мест для голосования, каждое из которых представляет округ примерно одинакового размера. Каждые два года в каждое из этих мест проходят выборы.

Верхняя палата, Сенат, состоит из 100 членов, которые избираются на шестилетний срок.Одна треть мест выдвигается на выборы в каждом двухлетнем цикле. В каждом штате есть два сенатора, независимо от его населения; это означает, что Вайоминг с населением менее 600 000 человек имеет такой же вес, как Калифорния, с почти 40 миллионами населения.

Большинство законов должны пройти обе палаты, чтобы стать законом, но у Сената есть некоторые другие важные функции, в частности, утверждение назначений старшего президента, например, в верховный суд.

В большинстве штатов кандидат, набравший наибольшее количество голосов в день выборов, получает место.Однако Джорджия и Луизиана требуют, чтобы победивший кандидат набрал 50% голосов; если никто этого не сделает, они проводят второй тур выборов между двумя лучшими кандидатами.

Как сообщаются результаты?

О результатах выборов на этой странице сообщает Associated Press (AP). AP «называют» победителя в состоянии, когда они определяют, что у последующего кандидата нет пути к победе. Это может произойти до того, как будут подсчитаны 100% голосов в штате.

Оценки общего количества голосов в каждом штате также предоставляются AP.Цифры обновляются в ночь выборов по мере появления новых данных о явке избирателей.

Вернуться наверх

Нижняя палата Аргентины принимает закон о легализации абортов

БУЭНОС-АЙРЕС. В пятницу депутаты нижней палаты Аргентины приняли закон, который легализует аборты в большинстве случаев. Это предложение президента Альберто Фернандеса в ответ на давно ожидаемые требования активистов по защите прав женщин.

Законопроект, который требует одобрения Сенатом страны в ходе обсуждения, ожидаемого до конца года, разрешает делать добровольные аборты до 14-й недели беременности.

Предложенный закон был одобрен 131-117 голосами при шести воздержавшихся после марафона, продолжавшегося с четверга до раннего утра пятницы.

Демонстранты, выступающие за декриминализацию абортов, которые провели ночь у здания конгресса в Буэнос-Айресе, воспылали радостью и обняли друг друга, слушая, как спикер парламента зачитывает результаты голосования на экранах. Многие из них носили маски зеленого цвета, который стал символом их движения.

В сотнях метров (ярдах) от здания парламента сотни противников, одетых в голубую одежду и несущих национальный флаг, выразили сожаление по поводу результата, некоторые прослезились.

В Латинской Америке действуют одни из самых строгих в мире законов об абортах. Мехико, Куба и Уругвай – одни из немногих мест в регионе, где женщины могут делать аборт в течение первых 12 недель беременности независимо от обстоятельств.

В настоящее время многие женщины, сделавшие аборт в Аргентине, а также лица, помогающие им с этой процедурой, могут столкнуться с судебным преследованием.Исключения рассматриваются только в случае изнасилования или если беременность представляет опасность для здоровья матери.

Связанные

Хотя законопроект был принят нижней палатой, в Сенате страны перспективы менее ясны. Два года назад, во время правления более консервативного президента Маурисио Макри, верхняя палата проголосовала против аналогичного законопроекта о легализации абортов после того, как он был узко одобрен нижней палатой

В преддверии дебатов в четверг Римско-католическая церковь обратилась к законодателям с призывом «Секунда размышлений о том, что означает уважение к жизни», повторяя позицию Папы Франциска, аргентинца, что аборт является частью сегодняшней «одноразовой культуры», которая не уважает достоинство нерожденных, слабых или пожилых людей.

Перед тем, как быть избранным год назад, Фернандес обещал добиваться того, чтобы аборт стал добровольным и бесплатным.

Несколько тысяч женщин, обращавшихся за абортом, умерли во время небезопасных подпольных процедур в Аргентине с 1983 года, и около 38000 женщин ежегодно госпитализируются из-за неудачных процедур, проводимых тайно, по данным правительства.

Следите за новостями NBC Latino в Facebook, Twitter и Instagram.

Нижняя палата Японии принимает земельный законопроект

, связанный с безопасностью

Палата представителей во вторник приняла закон о регулировании использования земельных участков, которые считаются важными для национальной безопасности, таких как базы Сил самообороны и отдаленные приграничные острова.

Нижняя палата одобрила законопроект на пленарном заседании большинством голосов при поддержке правящей Либерально-демократической партии и ее партнера по коалиции Комейто, а также некоторых оппозиционных групп, включая «Ниппон Ишин но Кай».

С приближением конца текущего заседания парламента, 16 июня, администрация премьер-министра Ёсихидэ Суги и правящий блок, вероятно, продолжат обсуждение законопроекта по канату, чтобы он был принят до закрытия заседания.

Законопроект будет обсуждаться в Кабинете министров Палаты советников.

Основная оппозиционная Конституционно-демократическая партия Японии требует, чтобы комитет кабинета министров выделил достаточно времени для обсуждения законопроекта.

Однако комитет также занят обсуждением законопроекта о внесении поправок в национальный закон о государственной службе с целью поэтапного повышения пенсионного возраста служащих центрального правительства с 60 до 65 лет.

Если CDP и другие стороны заявят вотум недоверия Кабинету Шуга, график станет еще более жестким.

Закон о земле, связанный с безопасностью, направлен на определение в качестве «зон наблюдения» удаленных приграничных островов, а также территорий в пределах 1 км от объектов группировки SDF, военных баз США, атомных электростанций и других важных мест.

Согласно законодательству, правительству будет предоставлено право выяснять имена и национальность владельцев земельных участков и зданий в зонах наблюдения и способы их использования.

Законопроект позволит правительству издать рекомендацию или приказ о прекращении радиопомех или другой проблемной деятельности в зонах.Тем, кто не подчиняется, грозит тюремное заключение на срок до двух лет или штраф в размере до 2 миллионов йен, либо и то, и другое.

Места, которые считаются особенно важными, такие как необитаемые отдаленные приграничные острова и районы рядом с любой базой SDF, которая функционирует как командный центр, будут обозначены как «специальные зоны наблюдения», где необходимо предварительное уведомление перед покупкой или продажей больших земельных участков или удобства.

Вокруг объектов, связанных с SDF, будет более 400 зон наблюдения и более 100 зон особого наблюдения.

Во времена дезинформации и слишком большого количества информации качественная журналистика как никогда важна.
Подписавшись, вы можете помочь нам понять историю.

ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС

ФОТОГАЛЕРЕЯ (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ)

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ЛИСТ: Президент Байден объявляет о пожертвовании исторических вакцин: полмиллиарда вакцин Pfizer странам с самым низким уровнем дохода

500 миллионов жизненно важных вакцин должны быть доставлены к июню следующего года, в том числе 200 миллионов должны быть доставлены к концу 2021 года

Пожертвования послужат основой для скоординированных усилий демократических стран мира по вакцинации людей вокруг мир

Сегодня президент Байден объявит, что Соединенные Штаты закупят и передадут полмиллиарда вакцин Pfizer 92 странам с низким и ниже средним уровнем дохода и Африканскому союзу, что является исторической акцией, которая поможет усилить глобальную борьбу с пандемией.Это самая крупная покупка и передача вакцин в дар одной страной, а также обязательство американского народа помочь защитить людей во всем мире от COVID-19. Президент Байден также призовет мировые демократии внести свой вклад в обеспечение глобальных поставок безопасных и эффективных вакцин. Цель сегодняшнего пожертвования – спасти жизни и положить конец пандемии, и оно послужит основой для дополнительных действий, о которых будет объявлено в ближайшие дни.

Благодаря успеху нашей программы вакцинации Соединенные Штаты побеждают COVID-19 здесь, у себя дома.64% взрослых американцев получили хотя бы одну прививку всего за четыре с половиной месяца, ежедневный уровень смертности ниже, чем в любой момент пандемии, и наша экономика восстанавливается. Теперь Соединенные Штаты используют силу нашей демократии, изобретательность американских ученых и мощь американского производства, чтобы победить пандемию во всем мире, помогая вакцинировать мир.

Сегодняшнее историческое объявление последовало за тем, что президент Байден передал в дар к концу июня не менее 80 миллионов вакцин из запасов Соединенных Штатов.Кроме того, Соединенные Штаты внесли в COVAX два миллиарда долларов, больше, чем какая-либо другая страна, и поддерживают местные производственные мощности за рубежом для безопасных и эффективных вакцин против COVID-19, в том числе в рамках инициативы Quad.

Президент Байден ясно дал понять, что границы не могут сдержать эту пандемию, и пообещал, что наша страна станет арсеналом вакцин. Таким образом, исторический шаг, о котором президент объявит сегодня, защищает здоровье американского народа и людей во всем мире, которые получат пользу от этих жизненно важных вакцин.

В частности, действия, которые Президент объявит сегодня, будут:

ПРЕДОСТАВИТЬ ПОЛОВИНУ МИЛЛИАРДА ВАКЦИН PFIZER СТРАНАМ МИРА С НИЗКИМ ДОХОДОМ: Сегодня президент Байден объявит, что правительство США закупит полмиллиарда доз вакцин Pfizer – BioNTech COVID-19 и пожертвует 92 странам с низким уровнем доходов. а также страны и страны с уровнем дохода ниже среднего, как это определено в Соглашении Гави о предварительных рыночных обязательствах COVAX (AMC) и Африканском союзе. Поставки вакцин начнутся в августе 2021 года.К концу этого года будет доставлено 200 миллионов доз, а оставшиеся 300 миллионов будут доставлены в первой половине 2022 года. США выделят эти дозы странам с низким и средним уровнем дохода по всему миру, работая через COVAX для доставки. их.

ДАЙТЕ СТРАНАМ С НИЖНИМ ДОХОДОМ БОЛЬШЕ ДОСТУПА К ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫМ мРНК-ВАКЦИНАМ: Сегодняшнее объявление предоставит вакцины на основе мРНК, которые доказали свою высокую эффективность против COVID-19, в том числе против всех известных вариантов.Десятки миллионов американцев получили пользу от этих безопасных и эффективных вакцин, и это историческое пожертвование принесет спасительную пользу, которую эти вакцины обеспечивают некоторым из наиболее уязвимых групп населения во всем мире.

ПОЛУЧАЙТЕ СИЛУ АМЕРИКАНСКОГО ПРОИЗВОДСТВА, ЧТОБЫ СПАСАТЬ ЖИЗНИ ВО ВСЕМ МИРЕ. Pfizer планирует производить эти полмиллиарда доз в США на своих предприятиях в Каламазу, штат Мичиган, где работают более 3000 американских рабочих; Макферсон, штат Канзас, где работает почти 2000 человек; Честерфилд, штат Миссури, и Андовер, штат Массачусетс, в которых работают от 700 до 1800 человек.