Неудержимый аппетит: возможные причины, симптомы и лечение – «Мы открыли способ, как контролировать обжорство и неудержимый сексуальный аппетит»
Предложения со словосочетанием НЕУДЕРЖИМЫЙ АППЕТИТ
Однако в вечернее и ночное время у него появляется неудержимый аппетит, он срывается, потребляя огромное количество пищи, и ест, пока не ляжет спать. Вечерами у вас снижается настроение, появляется неудержимый аппетит, и вы срываетесь, потребляя огромное количество пищи. Их главной концепцией может быть предположение, что в основе ожирения лежит не дурная привычка (переедание), а болезнь (нарушение жирового обмена, неудержимый аппетит). В этом случае человек, как правило, мало ест в первой половине дня, однако в вечернее и ночное время у него просыпается неудержимый аппетит и он срывается, потребляя огромное количество пищи. Однако в вечернее и ночное время у него появляется неудержимый аппетит
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова аукать (глагол), аукали:
Кристальнопонятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Чувство голода как ошибка организма — Рамблер/женский
СодержаниеНехватка снаОсобенности питанияОбезвоживаниеСтресс и негативные эмоцииБолезни и лекарстваВыводы
В век пищевого изобилия, когда еда не просто в достатке, но и лежит буквально под рукой — только открой холодильник, люди нередко перестают ощущать разницу между голодом и аппетитом. Существует правило: если есть захотелось менее, чем через 3-4 часа после еды — это всего лишь аппетит.
Люди, испытывающие аппетит, крайне разборчивы. Им вовсе не нужна любая еда — им хочется «перекусить», «чего-нибудь вкусненького» или даже «что-нибудь …эдакое». По-настоящему голодный человек гораздо меньше думает о выборе, его больше интересует сам факт наличия еды.
Но иногда эти два ощущения смешиваются до полного сходства. Вроде бы и не с чего, но есть хочется так, что, кажется, слона бы съел. Откуда берется это острое чувство голода, когда по всем расчетам съеденная ранее пища еще не миновала желудочно-кишечный тракт? MedAboutMe выяснял, откуда берется мнимое чувство голода.
Нехватка сна В 2016 году были опубликованы результаты экспериментов со сном, которые проводили ученые из Чикагского университета. Участники исследования должны были спать 7,5 и 4,5 часа в сутки. Оказалось, что чем меньше люди спали, тем больше они хотели есть. Более того, уже через пару часов после сытного обеда они искали, чем бы перекусить, и склонялись в большинстве своем к печенью, чипсам и прочей неполезной еде. В результате люди с недосыпом съедали в 2 раза больше жиров и калорий, чем те, кто высыпался.
Ученые объясняют этот феномен тем, что при недосыпе в организме повышается уровень эндогенных каннабиноидов — соединения, которые по структуре близки к наркотическим компонентам марихуаны и вырабатываются в нашем же организме. Их концентрация в крови меняется в течение суток. Для некоторых из них было показано, что при недосыпе она возрастает на треть.
Эндоканнабиноиды обеспечивают чувство удовольствия. Чем выше их концентрация, тем менее удовлетворенным ощущает себя человек — и отправляется на поиски чего-нибудь очень вкусного, но очень вредного.
Есть еще одно объяснения влияния сна на аппетит. Когда человек спит, в его организме вырабатывается гормон лептин. Он подавляет производство гормона голода грелина. Чем меньше человек спит, тем выше концентрация грелина — и тем острее чувство голода. Исследования в этой области также доказали, что невыспавшиеся люди, если их не контролировать, будут съедать на 30% больше, чем те, кто не страдает от недосыпа.
Особенности питания
Известно, что при поедании пищи в крови повышается уровень глюкозы. Чтобы она усвоилась и попала в ткани, нужен гормон инсулин. А с инсулином связан уровень грелина: чем меньше сахара в крови, тем меньше инсулина и тем выше концентрация грелина. А это вызывает чувство голода.
Здоровая пища предполагает продукты с низким гликемическим индексом и медленными углеводами. Это значит, что уровень сахара в крови будет повышаться медленно, постепенно и сохраняться при этом на протяжении достаточно длительного времени. Но если человек съедает что-то очень сладкое, содержащее простые углеводы, уровень глюкозы в крови вырастает скачкообразно. И соответственно, происходит всплеск уровня инсулина — и стремительное же его снижение. При таких резких колебаниях уже через час начнет расти уровень все того же гормона голода — грелина. В результате, человек, не будучи по-настоящему голодным, будет очень сильно хотеть есть.
Обезвоживание
По данным некоторых исследований, до 80% людей, думающих о еде, на самом деле хотят пить. Центры насыщения и жажды находятся в головном мозге рядом друг с другом. Зачастую организм достаточно удовлетворить стаканом воды.
Ученые из Университета Вашингтона провели несложный эксперимент. Людям, которые просыпались ночью от чувства голода, давали стакан воды и ждали 15 минут. Если человек оставался голодным, его кормили. Если нет — он шел спать. Подавляющему большинству людей хватало воды.
Стресс и негативные эмоции
Не зря диетологи часто предупреждают об опасности заедания стресса. Уровень гормона грелина растет на фоне хронического стресса. Причем в процессе увеличения концентрации грелина симптомы тревожности и депрессии уменьшаются.
В экспериментах на мышах нервничающие животные не просто ели больше — они выбирали жирную пищу. Ученые считают, что это эволюционное приспособление, позволяющее в сложной стрессовой ситуации быстро запастись калориями, необходимыми для выживания.
В ходе других экспериментов было доказано, что разовый сильный стресс, напротив, заглушает голод — под действием адреналина организм отключает все лишние сигналы и мобилизует все силы, чтобы выжить в данный конкретный момент. А вот хронический стресс и выработка гормона кортизола как раз приводят к инстинктивному стремлению заглушить негатив доброй порцией фастфуда, который, помимо всего прочего, вызывает у человека прилив эйфории на гормональном уровне.
Болезни и лекарства
Некоторые патологические состояния тоже могут ощущаться как голод. В этот перечень входят, например:
диабет — когда уровень сахара в крови начинает снижаться; инфекция или иные заболевания желудочно-кишечного тракта, которые могут проявляться, кроме «голодных спазмов», поносом, головокружением, тошнотой и рвотой, повышением температуры, головными болями.
Чувство голода могут также вызывать некоторые антидепрессанты, которые влияют на выработку грелина.
Выводы
Что же необходимо делать, чтобы избежать ложного чувства голода?
Высыпаться. Человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Рекомендуется установить режим активности и отдыха, чтобы приучить себя к полноценному сну. Питаться регулярно и через равные промежутки времени (или хотя бы в четко определенные часы). Тогда в момент производства грелина будет совпадать с выработкой желудочного сока и с потреблением пищи — переваривание произойдет быстро и эффективно. Если нет возможности организовать нормальное питание по времени, следует брать с собой низкокалорийный перекус — орехи, фрукты и др. Отказаться от «вредной» еды (фастфуд и др.), содержащей трансжиры, сахар, соль и т. п. Включить в рацион низкокалорийные продукты, которые, тем не менее, занимают порядочный объем в желудке. К таковым относятся салаты, овощные супы, свежие зеленые овощи, овощные смузи и др. Контролировать процесс потребления воды. За сутки среднестатистический взрослый человек должен получать не менее 2-2,5 л воды, в том числе и в составе напитков, супов, фруктов и др. Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
причины, как справиться, чего не хватает? Избавиться от неконтролируемого переедания и удержать вес Вам поможет Фитомуцил Слим Смарт.
Последние статьи
Неконтролируемый аппетит — серьезное препятствие на пути к обретению стройной фигуры. Болезненная тяга к пище не возникает просто так: этому всегда есть причины. По статистике, такая проблема знакома 30% людей. Узнайте, как справиться с ней и похудеть без вреда для здоровья.
Причины зависимости от еды
Причин неконтролируемого аппетита несколько. Вот основные из них:
- недостаточная выработка лептина — гормона, ответственного за насыщение;
- генетические патологии, провоцирующие нехватку дофамина;
- частые стрессы и сильные психоэмоциональные переживания;
- строгие диеты.
Потерю контроля над аппетитом могут спровоцировать пища быстрого приготовления, сдобная выпечка, кондитерские изделия. Диетологи установили, что быстрее всего формируется зависимость от мороженого, конфет и шоколада. Чуть медленнее болезненное привыкание вызывают эклеры, печенье, булочки, гамбургеры и другие продукты с усилителями вкуса и аромата.
Как понять, что возникла проблема неконтролируемого аппетита? Насторожиться следует, если Вы:
- постоянно устраиваете перекусы,
- садитесь за стол без чувства голода,
- привыкли «заедать» проблемы сладостями,
- не можете справиться с искушением и часто покупаете кондитерские изделия,
- за последние несколько месяцев набрали лишний вес.
В таких случаях пора искать причину неконтролируемого аппетита и делать все, чтобы справиться с зависимостью от еды.
Как избавиться от привычки переедать?
Как справиться с неконтролируемым аппетитом? Воспользуйтесь полезными советами.
- Принимайте пищу дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Исключите перекусы. Если очень хочется что-нибудь съесть, пусть это будет продукт с минимальным количеством калорий: яблоко, апельсин, грейпфрут, натуральный йогурт без добавок.
- Замените кондитерские изделия натуральными сладостями — сухофруктами и орехами. Они не только вкусны, но и полезны.
- Включите в меню продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи, фрукты, зелень. Они не только помогают сохранить чувство сытости, но и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.
- Каждый раз, когда возникает острое желание поесть, переключайтесь на что-то другое: читайте книгу, смотрите фильм, занимайтесь спортом, выходите гулять.
Чтобы устранить причины переедания и справиться с неконтролируемым аппетитом, можно воспользоваться специальными аптечными средствами. Один из эффективных комплексов — Фитомуцил Слим Смарт. Он содержит только натуральные ингредиенты и действует комплексно:
Как правильно принимать Фитомуцил Слим Смарт, читайте в инструкции. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Как укротить неуемный аппетит?
Ты твердо решила сесть на диету, но в очередной раз сорвалась из-за любимого лакомства? Выход один: нужно срочно воспитывать здоровый аппетит! Консультант – Лариса Бойченко, гастроэнтеролог.
Если бы все мы ели только при появлении чувства голода, то вряд ли у кого-то возникали бы проблемы с лишним весом, ведь для здоровой полноценной жизни на самом деле нужно не так уж и много пищи. Но природа дала нам еще и аппетит – именно это предательское ощущение соблазняет нас, даже когда мы сыты и нашему организму совершенно не нужен лишний кусок пиццы или торта. Все бы ничего, но вследствие такого сладкого диктата у нас появляются «спасательные круги» на талии и «ушки» на бедрах. И никакие диеты не помогут тебе стать стройнее, пока ты будешь находиться в плену у своего избалованного аппетита. Займись его перевоспитанием!
Коварный соблазнитель
Чувство голода и аппетит похожи друг на друга, как братья-двойняшки, но в то же время они совершенно разные. Чувство голода обусловлено физиологически – снижением уровня глюкозы в крови. В результате специальные рецепторы возбуждаются и посылают в мозг сигнал о том, что нужно подкрепиться. Спустя некоторое время чувство голода проходит – любой рецептор при длительном раздражении постепенно теряет чувствительность и перестает посылать сигналы.
Если же человек отреагировал и сел за стол, есть нужно медленно, делая между блюдами перерыв примерно в две минуты.
Например, после салата сделай паузу, а затем съешь полпорции основного блюда. Вполне возможно, что вторая половина тебе уже не понадобится, и таким образом ты обезопасишь себя от переедания. К тому же ощущение сытости наступает спустя некоторое время после приема пищи.
Чувство голода такой же инстинкт, как, например, чувство самосохранения. Это жизненно необходимое чувство было у человека испокон веков.
А вот аппетит появился позже – когда люди научились готовить пищу, красиво ее оформлять и, самое главное, получать от нее удовольствие.
Аппетит никак не связан с чувством голода, он может возникать, даже если ты сыта. Например, ты недавно полноценно поела и вдруг видишь свежеиспеченную булочку или жареную курочку. Скорее всего, у тебя «потекут слюнки» – это и есть аппетит. От вида пищи, ее запаха и воображаемого вкуса в мозг поступают определенные сигналы. И тогда, независимо от чувства голода, начинают выделяться пищеварительные соки – и вот ты уже хочешь есть. Отсюда и выражение: «Аппетит приходит во время еды».
Преврати врага в друга
Как правило, аппетит появляется при виде вкусных, но вредных и высококалорийных продуктов. И отучить себя от них будет не так-то просто. Борьба с невоспитанным аппетитом чем-то похожа на борьбу с алкогольной или никотиновой зависимостью. Если ты ведешь здоровый образ жизни, то рано или поздно избавишься от «вредного» аппетита и выработаешь тягу к здоровой пище.
Чтобы тебе было проще отучить свой аппетит остро реагировать на всякие вредности, сядь на диету. Согласно утверждениям специалистов, избавиться от вредных привычек можно в течение 10-14 дней.
Перед «воспитательной» диетой желательно 36 часов поголодать. Накануне не ешь ничего тяжелого и жирного, ужинай не позже 18:00. Во время голодания пей воду и некрепкий зеленый чай (можно с небольшим количеством меда). Очень важен психологический настрой: перед голоданием дай мозгу установку, что завтра ты не ешь, потому что это жизненно необходимо для здоровья. На следующий день после голодания употребляй легкую пищу с преобладанием запеченных или приготовленных на пару овощей.
Если ты не готова к голоданию, попробуй перед диетой провести разгрузочный день, например, на гречневой каше с кефиром. С вечера запарь стакан гречки двумя стаканами кипятка и, укутав кастрюльку, оставь на ночь. Раздели полученную кашу на несколько порций и ешь ее без соли, специй и жира, запивая нежирным кефиром (не более литра в день). Пей воду и чай без сахара.
Аппетиту война
Для «перевоспитания» аппетита подойдет любая диета, исключающая жареную, жирную, острую и соленую пищу, а также кондитерские изделия. Основой твоего меню на эту неделю должны быть сырые, запеченные, вареные или приготовленные на пару овощи, крупы, нежирное мясо и рыба, а также фрукты и сухофрукты (вместо сладостей). И не забывай ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды. В качестве завтрака – салат из свежих овощей и любая каша, на обед – овощной суп и отварное или запеченное мясо. Ужин на выбор: или запеченная рыба, или вареные яйца, или творог – к любому из этих блюд прекрасно подойдет овощной салат. Такая максимально натуральная диета поможет услышать голос своего организма, ты научишься понимать, что ему действительно нужно.
Постепенно аппетит начнет приходить к тебе одновременно с чувством голода. И тогда ты вряд ли соблазнишься конфеткой или куском пиццы в неурочное время – тебе просто не будет этого хотеться.
Аппетит как признак чувства прекрасного
Бытует мнение, что аппетит отсутствует у людей с неразвитой эмоциональной сферой. Такие люди не получают удовольствия от красивой и вкусной еды, у них есть только понятие калорийной и сытной пищи. Те же, кто получает от еды удовольствие, способны оценить балет, театр и другие виды искусства.
Методы воспитания
Наши простые советы помогут быстро и качественно «перевоспитать» собственный аппетит.
· Готовь насыщающие блюда. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) и салат из овощей с растительным маслом (кстати, овощи без масла только усилят аппетит), чем мучиться от голода и потом все равно польститься на что-то вредное и жирное.
· Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда тянет на вкусненькое.
· У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому наиболее насыщающие блюда лучше есть в 15-18 часов – это спасет тебя от вечерне-ночного обжорства.
· Ешь небольшими порциями 5-6 раз в день – это снижает аппетит и страхует от переедания.
· Придерживайся режима питания и не пропускай приемов пищи.
· Не держи дома вредных аппетитных продуктов. Запомни: все купленное рано или поздно будет съедено.
· Ты не обязана съедать все до последней крошки, если наелась – сохрани оставшуюся пищу до следующего раза или выброси. Нормально поев, перехватываешь маленький, но лишний кусочек, и у тебя словно второе дыхание открывается? Это просыпается аппетит.
· Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время – выпей воды или чай с медом. Скорее всего, тебе больше не захочется есть.
· Избегай крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (до 200 г в день) – оно улучшает пищеварение.
· Меньше соли – соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
· Аппетит любит «нападать» во время депрессий и стрессов. Не поддавайся ему, отвлекайся другими способами: почитай, выпей успокаивающий травяной чай.
· Никогда не съедай сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивай много воды (больше стакана) – так ты растянешь желудок. Чем больше желудок – тем больше аппетит.
· Неоправданный аппетит обычно пропадает после физических нагрузок.
· Не сиди постоянно на строгих диетах – они провоцируют вспышки «зверского» аппетита.
· Самый простой способ отказаться от ужина – почистить зубы и больше их «не пачкать».
· Если ты не в силах совладать с аппетитом – попробуй принимать натуральные средства (например, на основе гарцинии, соединений хрома, пектинов, камедей, микрокристаллической целлюлозы). Насчет выбора препарата обязательно посоветуйся с врачом.
Как снизить аппетит и побороть жор: советы и рекомендации диетолога
Порой контролировать свой аппетит кажется нереальной задачей, но выйти из этой схватки победителем вполне реально, если приложить усилия. Разбираемся, в чем причина жора и как с ним бороться, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.
Почему постоянно хочется есть?
Если ты испытываешь чувство голода из-за пропущенного приема пищи – это нормальное явление, которое присуще каждому организму. Но в случае постоянного желания что-то пожевать даже через полчаса после еды стоит задуматься, в чем же причина повышенного аппетита. Попытаемся разобраться, почему тебе постоянно хочется кушать.
Недосып
Одной из причин постоянного чувства голода является банальный недосып. В этом случае организму не хватает энергии, и он начинает требовать дополнительную порцию «топлива», чтобы пополнить запасы. Более того, недостаток сна может стать причиной повышения уровня гормона грелина, стимулирующего аппетит. В этом случае ты автоматически выбираешь наиболее калорийные продукты, которые способствуют лишнему весу.
Стресс
Когда мы нервничаем и пребываем в состоянии стресса, в нашем организме повышается уровень гормона кортизола, который может спровоцировать повышенный аппетит и проблемы со сном. Чаще всего во время стресса рука тянется к самым жирным и калорийным блюдам, в том числе к сладостям. Естественно, побороть тревоги еда не помогает, а вот лишние килограммы очень быстро нарастают на боках и ягодицах.
ПМС
За несколько дней до начала менструации женщины склонны съедать больше, чем обычно. Гормональные изменения, которые происходят в организме, могут вызывать повышенное чувство голода, усталость, головные боли и перепады настроения. Ситуация налаживается уже на первый или второй день менструации. Чтобы не поправиться в этот тяжелый период, советуем держать себя в руках и употреблять больше белковых продуктов, свежих овощей, а также продуктов, богатых железом и витамином С.
Обезвоживание
Когда организм обезвожен, человек может ощущать чувство голода, путая его с чувством жажды. Все дело в том, что сигналы о необходимости поесть или попить посылаются из одной и той же части мозга – гипоталамуса. Следи, чтобы каждый день ты выпивала свою норму чистой воды. И в следующий раз, когда на тебя неожиданно нападет чувство голода, попробуй выпить стакан воды.
По мнению диетолога-консультанта Лоры Филипповой к самым распространенным и даже банальным причинам повышенного аппетита также можно отнести такие пункты.
Лора Филиппова – консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни, эксперт рубрики “Поради дієтолога” в телепередаче Сніданок з 1+1
Низкокалорийная диета
Вы сидите на низкокалорийных диетах для похудения или питаетесь однообразно. Организм «терпит», но его терпение не вечно. Рано или поздно резервы организма нужно будет восполнить, ведь когда он получает очень мало калорий, вскоре наступит энергетическое истощение. Если пища однообразная – истощение по витаминам и минералам. Пищевой срыв в таком случае неминуем!
Вечерний голод
Вы с утра решаете, что сегодня будете есть меньше и худеть! Съедаете легкий завтрак, легкий обед, терпите легкий голод…. Но к вечеру этот голод становится невыносимым, вы наедаетесь, так как организм пытается компенсировать недобор еды за день. И завтра все повторяется заново.
Как умерить аппетит?
Помимо силы воли, хорошего сна и выпитой нормы воды стоит обратить внимание еще на несколько важных пунктов, которые непосредственно касаются твоего питания. Лора Филиппова советует:
Разнообразное питание
Питайтесь разнообразно! Дайте организму шанс собрать все нужные ему витамины и минералы! Чтобы было понятно: за две недели нужно съесть максимальное количество видов каш, овощей, фруктов, белковых продуктов и полезных жиров. Кстати, именно разнообразное питание и есть правильное питание. А вовсе не гречка с курицей и зеленым листиком салата, как думают многие.
Калорийный завтрак
Ешьте калорийный завтрак. Вам эту энергию тратить целый день. И метаболизм утром быстрее, чем вечером. Только старайтесь, чтобы эти калории в большинстве своем были полезными!
Регулярное питание
Питайтесь регулярно. Не пропускайте основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Если не можете контролировать свой голод с помощью основных приемов пищи, добавьте 1-2 перекуса. Но не должно быть беспорядочного жевания. В идеале нужно иметь личный график питания, который будет удобен именно вам.
Теперь ты знаешь, как снизить аппетит и в чем причина твоего ночного жора. Бери себя в руки, строй собственный график питания и наконец выбрось все остатки печенья и конфет из своих запасов!
Укрощаем аппетит
НЕ ТОРОПИТЕСЬ
Возьмите за правило по утрам за 15 минут до завтрака медленными глотками выпивать стакан теплой кипяченой воды. Или также не спеша съедать ложечку-другую творога, запивая его чаем. В любом случае чувство аппетита исчезнет. Затем выложите на утреннее блюдо, например, яичницу с беконом, приправленную укропчиком. Какой аромат! А вы не спешите и разделите порцию на две половинки. Почувствуете, что насытились, остальное – в холодильник. По дороге на службу прихватите бутылочку с минеральной водой без газа или пакетик сока. Разыгрался аппетит, остановитесь, сделайте глоток-другой: как только желудок почувствует тяжесть, он сразу перестанет донимать вас «просьбами» перекусить.
ОСОБЫЙ ФРУКТ УКРОТИТ АППЕТИТ
Среди продуктов, которые эффективно подавляют аппетит, яблоко. У него высокое содержание пищевых волокон, а это требует более длительного времени для переваривания. Съели яблоко, аппетит на некоторое время сбили. Да и польза от этого фрукта здоровью немалая. Специальные клинические эксперименты подтвердили следующий факт: люди, которые каждый день съедали (за полчаса до приема пищи) по 1-2 яблока, избавлялись от чувства голода и избыточного веса быстрее, чем пациенты, отказывавшиеся от фруктов. Научный факт!
НЕ ПРОСТО МАСЛО СНИЗИТ АППЕТИТ
Речь о пользе льняного масла. Оно ведь не только богатый источник ненасыщенных жиров, но и своего рода кладезь волокнистых веществ. И это очень хорошо. Например, в очередной раз, почувствовав дома неудержимый аппетит, выпейте одну столовую ложку льняного или оливкового масла. Больше ничего не надо. Лекарственно-диетическое средство сразу же начнет замедлять скорость повышения сахара в крови, из-за чего гормоны, собиравшиеся сигнализировать мозгу о голоде, банальным образом замолчат. Словно вы только что досыта наелись.
ОВСЯНКА, СЭР
Небольшая чашечка этой жиденькой каши столетиями приглушает у англичан чувство голода. Вероятно, поэтому большинство британских леди на вид несколько сухопарые, но никогда – чересчур полные. В чем секрет утренней овсянки? Ничего особенного. Во-первых, овсяное зерно весьма волокнисто, что позволяет желудочно-кишечному тракту длительное время ощущать себя действительно наполненным пищей и не раздражать человека чрезмерным аппетитом. Во-вторых, овсянка не только предупреждает чувство голода, но и активно выводит из организма избыточный холестерин, оберегая наши сосуды от атеросклеротических бляшек.
ЭТО ВАЖНО
Оказывается, есть множество доступных способов не переедать и при этом не ощущать постоянного голода. Каким образом? Предлагаем несколько ценных советом специалистов-диетологов.
– сделайте свою еду менее привлекательной: ешьте простые блюда: каши, овощи, творог, низкокалорийные супы, при этом не используйте ароматные специи:
– за 15 минут до еды выпивайте стакан воды или нежирного кефира, можно съесть яблоко, у так вы «обманете» свой желудок и в итоге сможете съесть гораздо меньше;
– замените тарелки на голубые или синие, эти цвета в отличие от красного, желтого и оранжевого подавляют аппетит.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ОРЕШКИ
Сибирская сосна – это, как известно, кедр. Его ценят не только за древесину, но и за питательные орешки. Запомните: всего лишь щепоть очищенных кедровых орешков (на любом рынке полно) сразу же стимулирует два специальных гормона, которые, собственно, и существуют в организме для того, чтобы некоторое время мягко подавлять чувство голода и уж тем более не вызывать аппетита. Пакетик такого натурального средства в сумочке дамы, круглосуточно мечтающей о молочном поросенке, просто бесценная находка. Как говорится, поели и успокоились. Надолго.
НЕ НАДО ГОЛОДАТЬ
Есть больные люди, которым по тем или иным причинам противопоказано, например, принимать пищу после 18 часов. Ну а если вы совершенно здоровы, да и ваши формы вас пока не удручают, как быть? Придерживаться правила: ужинать всегда и никогда не ложиться спать на голодный желудок. Правда, определенные нюансы тоже следует соблюдать.
Вечером напрочь исключите из своего рациона различные специи, пряности, хлеб и любые мучные изделия. Ваша еда в поздний час – это свежие овощи, фрукты, соки, травяной чай. То есть, никаких высококалорийных и специально приготовленных блюд. Съешьте на ночь обыкновенное яблоко, чувство голода исчезнет. Потом примите горячую ванну (тоже хорошо укрощает аппетит), а после, возможно, вам приснится очень добрый сон…
10 причин, почему вы всегда голодны
Как подавить чересчур разыгравшийся аппетит?
Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.
Причина #1: обезвоживание
Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.
Причина #2: беспокойный сон
Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.
Причина #3: вы едите слишком быстро
Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.
Причина #4: стресс
Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.
Причина #5: вам нужен белок
В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.
Причина #6: вы не едите достаточно жира
С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.
Причина #7: вы пропустили завтрак
Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.
Причина #8: food porn
Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!
Причина #9: крахмалистые углеводы
Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.
Причина #10: лекарства
Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.