Неделька жиросжигатель: Топ самых мощных жиросжигателей — рейтинг от Фитсевен

0

Содержание

Топ самых мощных жиросжигателей — рейтинг от Фитсевен

Что такое жиросжигатель?

Жиросжигатели — это спортивные добавки, предназначенные для понижения массы тела и «сжигания жира» за счет ускорения метаболизма. При этом в категорию жиросжигателей попадают совершенно различные препараты — начиная от кофеина и блокаторов аппетита, заканчивая диуретиками для вывода воды из организма.

При выборе лучшего жиросжигателя необходимо помнить, что наибольшую эффективность для похудения показывают термогеники. Однако прием термогеников достаточно часто вызывает ряд неприятных побочных эффектов (чрезмерную потливость, бессонницу и раздражительность). Именно поэтому «универсальных» лучших жиросжигателей просто не существует.

Наиболее популярным ингредиентом жиросжитателей является кофеин (включая варианты — например, гуарану). Их употребление способно ускорять обмен веществ, снижать аппетит и повышать общий уровень активности, косвенно влияя на количество сжигаемых телом калорий и на похудение. Однако минус в том, что к кофеину быстро вырабатывается толерантность.

Жиросжигатели — противопоказания

Поскольку принцип работы термогеников и жиросжигателей чаще всего основан на стимулировании нервной системы, подобные спортивные добавки строго запрещены к приему лицам, имеющим вегетативные или сердечно-сосудистые заболевания, а также повышенное кровяное давление. Говоря простыми словами, если вы не избегаете кофе, жиросжигатели вам точно не подходят.

Очень часто прием термогеников нарушает сон, повышает нервозность, возбудимость и уровень тревожности. По сути, спортивные жиросжигатели легко могут спровоцировать как хроническую бессонницу, так и приступы панических атак. Кроме этого, большинство термогеников категорически не совместимы с антидепрессантами или препаратами, влияющими на уровень серотонина.

Лучшие жиросжигатели — рейтинг 2019 года

Отдельно отметим, что Фитсевен не сотрудничает с производителями нижеуказанных спортивных жиросжигателей и термогеников. Данный рейтинг не является рекламой — он основан исключительно на отзывах экспертов и наших читателей. Мы никоим образом не заинтересованы в продвижении какой-либо определенной марки жиросжигателя.

  1. Animal Cuts (Universal Nutrition). Наиболее мощный из доступных на рынке термогеников. В его состав входят 200 мг кофеина (равнозначно трем порциям эспрессо), экстракты гуараны, матэ, зеленого чая, а также экстракты растений, выводящих воду из организма. Добавка может влиять на выработку гормонов щитовидной железы и способна усиливать процессы кровообращения.
  2. Hydroxycut Hardcore (MuscleTech). Плюсом данного жиросжигателя является то, что он содержит лишь небольшой список действительно активных ингредиентов, что снижает риск возникновения побочных эффектов. Ключевым в его составе является экстракт йохимбе, близкий по действию к эфедрину (веществу, обладающим сильным жиросжигающим эффектом).
  3. EpiBurn Pro (USP Labs). Состав этой добавки максимально повторяет другой продукт этого же производителя, жиросжигатель OxyElite Pro, отозванный с рынка после ряда спровоцированных им смертей. Однако наиболее эффективный ингредиент, DMAA (известный как «экстракт герани»), больше не входит в состав, являясь запрещенным.
  4. Lipo 6 Black (Nutrex). Несмотря на то, что обновленная версия формулы данного жиросжигателя по прежнему содержит кофеин и экстракт йохимбе, производитель отказался от ингредиентов для стимуляции синтеза гормонов щитовидной железы. Кроме этого, дозировка термогеников и прочих активных веществ формулы существенно уменьшена.
  5. LeanMode (Evlution Nutrition). Один из немногих жиросжигателей, не содержащих в составе термогеников и стимуляторов нервной системы. Его ключевыми ингредиентами являются CLA (конъюгированная линолевая кислота) и L-карнитин, считающиеся наиболее безопасными (хотя и не столь эффективными) добавками для сжигания жира.

Опасны ли жиросжигатели?

Несмотря на то, что жиросжигатели достаточно серьезно влияют на работу организма и изменяют обмен веществ, они никогда не тестируются на сочетание с другими препаратами или на оказание влияния на имеющиеся у человека заболевания. В США разрешение на продажу жиросжигателя выдается после формальной проверки на отсутствие в составе ядов и токсинов.

Поскольку термогеники относятся к категории биологически активных добавок, а не лекарств, их действие также не требует никакого медицинского подтверждения. Помимо всего прочего, производители подобных добавок любят регулярно менять формулу жиросжигателей или использовать вещества со сложными названиями, вводя в заблуждение неопытного покупателя.

Мощный и безопасный жиросжигатель

Можно однозначно сказать, что 90% жиросжиталей, продающихся в магазинах спортивного питания — пустышки, содержащие в составе лишь кофеин и его аналоги. Действительно мощные термогеники запрещены к продаже в России и большинстве стран Европы, поскольку зачастую содержат большие дозы растительных аналогов амфетамина.

При этом добавки на основе L-карнитина хотя и относятся к категории безопасных жиросжигателей, но, по сути, не способны влиять на сжигание жира. Научные исследования показывают, что карнитин может лишь «нормализовывать» обмен веществ у ряда людей, косвенным образом влияя на ускорение обмена свободных жирных кислот при тренировках.

***

Жиросжигатели и термогеники, несмотря на кажущуюся безопасность, являются достаточно серьезными препаратами, имеющими список противопоказаний и различных побочных эффектов. Опасаясь регулирующих органов, большинство производителей спортивного питания выпускает «пустышки», рассчитывая на неопытных и доверчивых покупателей.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 января 2019

Опасность жиросжигателей: психотропные вещества, яды и нулевой эффект - Обзоры

Жиросжигатели рекламируют как эффективное средство для похудения. Никаких изнурительных тренировок, быстрый результат, идеальная фигура! Естественно, такие обещания весьма сомнительны. Корреспондент «РИАМО в Королеве» пообщалась с врачом-диетологом и выяснила, чем опасны жиросжигатели и почему без правильного питания и спорта все равно не обойтись.

Как похудеть к лету: диета, спорт и весенние прогулки>>

Миф о стройности без усилий

©  сайт GIPHY

Таблеток и добавок для похудения – так называемых жиросжигателей – сегодня на рынке очень много. Чаще всего они многокомпоненты и включают в себя вещества с различными механизмами действия.

Как сэкономить на покупках: в магазин со списком и на сытый желудок

Существует два основных класса жиросжигателей: термогеники и липотропики. Первые усиливают выработку тепла организмом и повышают температуру тела, вторые ускоряют обменные процессы и тем самым ускоряют липолиз – окисление жиров. В состав таблеток могут входить растительные экстракты и витамины, но основу препаратов составляют химические соединения, гормоны, а иногда даже наркотические вещества.

Врач-диетолог частной клиники Елена Звягина предупреждает, что сами по себе жиросжигатели не могут оказать на организм нужного действия.

«Это миф, что принимая жиросжигатели, человек будет худеть без особых усилий. Как и в случае спортивного питания, без физических нагрузок здесь не обойтись, в спортзал ходить все равно придется. Чтобы стимулировать обмен веществ, нужно использовать средства только на основе растений и фруктов. Тогда результат будет не очень быстрым, но вреда здоровью это не нанесет», – объясняет врач.

По ее словам, температуру тела повышают гормоны щитовидной железы. Такие препараты используются для лечения серьезных заболеваний, и принимать их просто так не стоит. Никогда нельзя точно сказать, как бесконтрольный прием таких веществ скажется на организме и когда произойдет передозировка.

Как питаться в Великий пост>>

Похудеть или стать наркоманом?

Входящий в состав некоторых жиросжигателей эфедрин является психоактивным и ядовитым алкалоидом. Продажа препарата строго контролируется в России, но недобросовестных производителей много. Хуже всего, что на таблетках для похудения почти никогда не написана доза этого опасного вещества.

Когда человек принимает препараты на основе эфедрина, первое время он действительно чувствует снижение аппетита и повышение настроения, поэтому он теряет ненавистные килограммы. Но на смену этому эффекту приходят апатия и депрессия, а затем и привыкание.

Как выбрать домашнее животное

Зависимость опасна: с физиологической точки зрения организм привыкает к постоянной стимуляции и начинает «требовать» увеличить дозу. При психологической зависимости человеку кажется, что если он перестанет пить таблетки, то лишний вес моментально вернется. Зависимость может превратиться в психическое расстройство.

На фоне эфедрина таблетки со слабительными и мочегонными компонентами кажутся вполне безобидными.

«Но и тут не все так просто. Если один раз принять такую таблетку, то ничего страшного – действительно, организм прочистится. Но таблетки для похудения принимаются курсом. Что будет с организмом, если его несколько недель подряд заставляют избавляться от содержимого кишечника при отсутствии какого-либо отравления? Истощение и потеря электролитного баланса! Больничная койка гарантирована», – подчеркивает Звягина.

Химическое вещество субитрамин тоже оказывает разрушающее действие на организм. В малых количествах эффекта похудения не будет, а в больших дозах он вызывает повышение давления, боль в сердце и психозы.

«Если действительно необходимо простимулировать обмен веществ, то стоит использовать препараты на основе натуральных компонентов и всегда сначала консультироваться с врачом», – советует диетолог.

Как правильно бегать: удобная обувь и ровное дыхание>>

Побочные эффекты

В состав жиросжигателей часто входят вредные и опасные вещества, добавленные производителем для быстрого эффекта. Это могут быть тяжелые металлы, пестициды, болезнетворные бактерии.

Как получить полис ОМС нового образца в Королеве

С другой стороны, в таблетках могут быть огромные дозы и вполне безобидных веществ, которые безопасны при небольшой дозировке. Так, кофеин и гуарана – известные природные энергетики и мочегонные – при длительном применении повышают давление и учащают сердцебиение. Передозировка кофеина может закончиться интоксикацией организма и даже летальным исходом, если человек с слабым сердцем запьет жиросжигатели несколькими чашками крепкого кофе.

Также таблетки для похудения часто вызывают аллергию. Проблемы будут и с желудочно-кишечным трактом. Помимо метеоризма, запоров и диареи, таблетки могут препятствовать усвоению полезных веществ.

«Опасность и в том, что жиросжигатели могут быть несовместимы с другими лекарствами. Даже таблетка от головной боли, принятая на фоне приема жиросжигателя, может навредить. Именно поэтому средства для похудения нельзя принимать беспорядочно и выбирать «на глаз» или по совету подруг. Врач обязательно должен контролировать процесс приема жиросжигателей», – подчеркивает диетолог.

Мастер‑класс: как приготовить чизкейк без духовки>>

Пустые обещания

Если человек все-таки решил принимать жиросжигатели, то ему первым делом нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование и обсудить конкретный препарат для похудения.

Инфекционист разрушает мифы о гриппе: чеснок, антибиотики, прививки

Стоит критически оценить рекламу жиросжигателя и подумать, насколько реалистичны заявления продавца. Если на упаковке обещают «минус 5 килограмм за неделю», то это потенциально опасный препарат. Иногда реклама совсем завирается: обещают «с легкостью» избавиться от десятков килограммов лишнего веса, что просто нереально.

Под сомнение нужно ставить все громкие обещания, в частности, слова «гарантированный эффект», «передовая научная разработка», «новинка», «уникальный препарат» и так далее. Маркировка должна подробной и точной, если препарат иностранный – обязательно должен быть хороший перевод на русский язык.

Не стоит верить бесконечным отзывам о невероятной эффективности и преимуществах определенного продукта: подавляющую часть восторженных слов в интернете пишут профессиональные копирайтеры, а не реальные покупатели. Также не «ведитесь» на спамовые рассылки по электронной почте.

Детские спортивные секции в Королеве>>

Избежать опасности

©  сайт GIPHY

В начале 2018 года Роспотребнадзор предупредил о распространении опасного для жизни и здоровья жиросжигателя DNP, содержащего химическое вещество 2,4-динитрофенол (ДНФ). Он не разрешен к обороту как пищевой продукт, не зарегистрирован в качестве специализированного питания для спортсменов, лекарственного средства, биологически активной добавки, пищевой добавки. ДНФ используется при производстве красителей – для пропитки дерева и тканей, он совершенно не предназначен для приема внутрь.

Опасность жиросжигателей в том, что они не проходят обязательную экспертизу перед поступлением в продажу. Так что на этом рынке много аферистов, которые ради прибыли готовы продавать клиентам опасные вещества. К сожалению, потом доказать их вину очень сложно, даже если из-за обмана пострадали люди.

Поэтому врачи и диетологи рекомендуют отказаться от жиросжигателей, а для ускорения обмена веществ употреблять натуральные продукты и здоровую пищу, а также регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни. Результат будет заметен не сразу, зато он сохранится надолго без опасности и вреда для организма.

«А от жиросжигателей лучше держаться подальше!» – предостерегает врач-диетолог.

Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно.

Все сложно

В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на организм продукты.

Человек уповает на магическое воздействие жиросжигателя, глотает капсулу за капсулой без должного режима питания и тренинга и вместо результата получает лишь неприятные побочные эффекты, вроде учащенного сердцебиения, скачущего давления, головной боли и бессонницы. «Как же так, — воскликнет гражданин, — ведь на банке большими буквами написано "Сжигает жир!", а он не горит?». Стоит читать еще и то, что написано маленькими буквами тоже. Например: «Использовать в совокупности со строгой диетой и усиленными тренировками».

Что касается предтренировочных комплексов (предтреники), то это в принципе неоднозначная, но очень полезная при должном подходе добавка. С одной стороны она способна реально помочь в определенных ситуациях, причем не только в тренажерном зале. С другой стороны, далеко не каждый может без негативных последствий ее использовать. Есть еще и третья сторона — предтренировочные комплексы являются дорогим удовольствием, их много на рынке, и на разных людей они действуют по-разному. Пока подберешь рабочий именно для себя — разориться можно.

С составом предтреников и жиросжигателей тоже бывают приколы, когда вроде бы платишь много денег, а из реально рабочих веществ получаешь лишь кофеин в конской дозировке. Но в таком случае дешевле купить аптечный кофеина бензоат или же одноименную спортивную добавку. В общем, не все так просто с упомянутыми добавками. Давайте разбираться.

Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен

Это добавка для эпичного взвинчивания центральной нервной системы: поднимает настроение, увеличивает сосредоточенность, иногда добавляет эффект пампа (повышенное кровенаполнение мышц), немного повышает выносливость, хотя последнее — спорный момент.

В общем, если предстоит тяжелая тренировка, а вас ломает и не хочется на нее идти, хотя по плану отработать надо, вот тут и подсобит предтреник.

Что такое спортивный жиросжигатель и для чего он нужен

В теории спортивный жиросжигатель должен превращать людей в стройных красавцев и красавиц, уничтожая некрасивые жировые отложения в филейных частях тела. На практике жиросжигающий эффект не столь крут, зато практически любой жиросжигатель, так же как и предтренировочный комплекс, ощутимо подстегивает центральную нервную систему и дает энергию для тренировки даже в условиях жесткой диеты и упадка сил.

Таким образом, жиросжигатель вполне можно использовать вместо предтренировочного комплекса и, естественно, не стоит сочетать оба этих продукта одновременно в силу наличия в обоих большого количества кофеина.

В большинстве своем спортивные жиросжигатели относятся к классу термогеников, то есть, их действие основано на повышении теплопродукции. Это самый энергозатратный для тела процесс, а чем больше энергии будет израсходовано при минусовой калорийности, тем больше затрат будет восполнено из собственных жировых запасов.

Также некоторые производители заявляют о стимуляции щитовидной железы для повышения интенсивности основного обмена, но к этому стоит относиться скептически. В составе спортивных жиросжигателей по большей части компоненты натурального происхождения, не способные серьезно влиять на организм. То есть, на словах и в теории эффект вроде бы есть, а на практике он не доказан.

Еще существуют фармакологические жиросжигатели, но это уже совсем другая история, о которой поговорим в другой раз. А пока вернемся к теме данной статьи.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели

Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок.

Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке.

Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Lipo-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался.

Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black Spider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок.

Как выбрать действительно эффективный предтренировочный комплекс

Все просто — надо смотреть на состав и хоть немного понимать, что же там написано.

Для примера возьмем популярный предтренировочный комплекс Cellulor C4, который мне лично по действию очень нравится, хоть звезд с неба он и не срывает.

Видим набор витаминов в весьма скромных дозировках, несмотря на все эти 300-500%, в частности витамин C, ниацин или PP, он же никотиновая кислота, B6, B12 для бодрости и крепости нервной системы, кальций там как-то затесался, видимо с аминокислотами, которые тут есть тоже.

В частности, бета-аланин 1,6 г — это рекомендованная дозировка сего вещества, от которого есть один заметный эффект — после приема минут 5-10 может колоть кожу, особенно на голове, хотя и на теле тоже (безвредно). Кроме того, бета-аланин положительно влияет на мышечную энергетическую систему и работает в синергии с креатином. К слову, он тут тоже есть в форме нитрата — отличие от более дешевого моногидрата лишь в лучшей растворимости в воде. В остальном те же яйца, только сбоку. Правда, креатина этого всего 1 г, что, мягко говоря, мало. Рабочая дозировка креатина — 5 г. Более того, что у бета-аланина, что у креатина эффект в виде увеличения силовой выносливости и силы в целом, накопительный. То есть его не будет сразу, а лишь через недельку-две постоянного приема.

В общем-то, это применительно к предтренировочному комплексу, если употреблять его каждый день. По крайней мере, дозировка бета-аланина нормальная, а вот креатина маловато. Но принимать предтрен ежедневно я никому не советую — пагубно для ЦНС.

Вывод — эти два компонента, как и набор витаминов, скорее для красивого состава, чем для реальной пользы. Кстати, обратите внимание на состав магазинных энергетиков типа «Редбула», «Бёрна» и иже сними — это вообще смех. Сладкая вода со средней дозировкой кофеина продается за баснословные деньги.

Но возвращаемся к предтрену. Тут еще есть аргинин — 1 грамм. Тоже маловато, но для дополнительного пампа сойдет. Кровушку разгонит по сосудам хорошо.

Самое интересное обычно прячется за названиями типа «Взрывная энергетическая смесь» или Explosive Energy Blend, как в данном случае. Собственно, это та самая часть, что отвечает за хорошее настроение и взвинчивание ЦНС в целом — сердце предтренировочного комплекса.

Что у нас тут:

  • Кофеин в средней дозировке (150 мг)
  • Мукуна жгучая или же бархатные бобы (вроде как повышает выработку собственного тестостерона и гормона роста, но это скорее на бумаге, да и дозировки должны быть побольше, еще неплохая штука аминокислота L-Дофа, предшественник дофамина, гормона удовольствия, но опять же, дозировка маловата)
  • Л-тирозин — заменимая аминокислота и хорошая штука в целом. Является прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. То есть одновременно повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие в целом. Опять же, есть проблема дозировки. Рабочая для тирозина от 1 до 3 г, а тут вся энергетическая смесь это 371 мг, то есть треть грамма.
  • Теакрин (TeaCor) — противовоспалительное, анальгетик, плюс по действию напоминает кофеин.

Как видите, вроде бы интересный состав, но дозировки в энергетической смеси слабоватые и реально рабочий там только кофеин. Прочая «мелочь» ощутимо помогает — предтреник работает, на себе проверил — но нет эйфорического эффекта, лютой прухи, зато есть немного пампа.

Для второго примера возьму не менее популярный Nutrex Outrage.

По составу он схож, но тут есть пара дополнительных компонентов, на которые стоит обратить внимание.

Первый — это HydroMax, он же глицерин в стабильной порошковой форме. Штука интересная, дает хорошее кровенаполнение мышц, особенно вместе с Аргинином. Последний в данном случае в форме аргинин силиката стабилизированного инозитолом. Круто звучит и типа в пять раз эффективнее обычного аргинина в чистой форме за счет лучшей биодоступности, но по большей части все это маркетинговый ад и отличий от обычного L-аргинина мало. Как бы там ни было, памп есть, но умеренный.

Второй компонент интересен не в плане работоспособности, а для понимания силы маркетинга. Речь о Хордеине. Клинически его эффективность не доказана, да и испытания проводили на животных. С людьми ученые не поработали. Более того, эффективно на животных сработала инъекционная форма препарата, а вот при пероральном применении эффектов не обнаружено. В общем, эдакий новомодный стимулятор ЦНС и даже чуточку жиросжигатель (повышает выработку норадреналина) без доказательной базы своей эффективности. Народ говорит, что эффект вроде бы есть. Я лично кроме отчетливого действия кофеина и ощутимого пампа никаких волшебных эффектов от предтренировочного комплекса не ощутил.

Оба упомянутых предтренировочных комплекса смело рекомендую даже новичкам — они довольно мягкие по своему действию, содержат разумное количество кофеина и не должны вызвать неприятных побочных эффектов даже у людей с небольшим лишним весом. Непосредственно о схемах приема предтренировочных комплексов поговорим чуть позже.

Среди других часто встречаемых в предтрениках компонентов стоит упомянуть о DMAE и цитрулина малате. В частности, их можно обнаружить в BSN No Xplode и ON Pre Platinum. Последний еще выделяется наличием экстракта красного перца, который способствует активации продукта буквально когда тот еще находится во рту. В общем, «плющить и колбасить» в хорошем смысле начинает быстро. Кому интересно, детальный обзор этого предтрена я делал тут, а мы вернемся к составу.

DMAE, он же Диметиламиноэтанол — это весьма мощный натуральный ноотроп, то есть улучшает концентрацию внимания, повышает настроение и в целом положительно влияет на самочувствие. Он же прекурсор ацетилхолина — нейропередатчика или нейрогормона, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками, как в мозгу, так и во всей ЦНС. Его нехватка ведет к вялости, усталости, депрессии и прочим неприятным эффектам.

В предтренировочных комплексах в среднем 250 мг DMAE и это хорошая разовая рабочая дозировка. Если же принимать Диметиламиноэтанол отдельно для улучшения качества жизни в целом, то количество увеличивается до 1,5 г в сутки.

Цитрулина малат считается более эффективной добавкой для пампа и повышения выносливости, чем аргинин и опыты это доказали. Плюс хорошо работает в синергии с бета-аланином. Но не забывайте, что эффективная рабочая дозировка — 2-3 г и 1,6+ г соответственно.

Выше описаны практически все вещества, которые используются в предтренировочных комплексах от известных компаний мирового уровня вроде BSN, SAN, Optimum Nutrition, Nutrex, MuscleTech, MusclePharm и других.

Но есть и более интересные и, скажем так, полулегальные стимуляторы, о которых тоже стоит упомянуть, так как наибольший эффект оказывают именно они. Найти эти компоненты можно в продукции разного рода местечковых компаний в странах, где они не запрещены, включая РФ.

Один из наиболее эффективных считается DMAA, он же 1,3-Dimethylamine или герань в простонародье. По действию схож с кофеином, только мощнее в 4-8 раз. По химической формуле напоминает амфетамин. Запрещен в США и ряде других стран после нескольких смертельных случаев у людей, перебравших одновременно с алкоголем и в разы превысившими дозировку DMAA. Кроме того, он входит в список запрещенных веществ мирового антидопингового агенства (WADA) и в анализах может определяться как амфетамин — это на заметку участвующим в соревнованиях с допинг-контролем спортсменам.

Обладает выраженной психо-физической стимуляцией, повышает работоспособность, улучшает настроение и при разовой дозировке 50 мг и более обладает эйфорическим эффектом. К слову, не рекомендуется превышать дозировку в 75 мг, а для выраженного действия вполне достаточно 25 мг. Любители жестить с DMAA после эйфории впадают в состояние, близкое по ощущениям к похмелью.

Альтернатива герани — DMHA он, же октодрин или 1,5-Dimethylhexylamine. Эффекты те же — повышение уровня энергии, улучшение сосредоточенности и внимания, выработка дофамина и норадреналина. Может срабатывать на тех, на кого герань не действует, разрешен в ряде стран, где герань запрещена.

Иногда в составе предтренировочных комплексов можно увидеть Пирацетам — фактически аптечный ноотроп, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Плюс Дендробиум (Dendrobium) — еще одна альтернатива герани, правда, значительно более слабая, зато обладает ноотропными свойствами.

Герань пробовал в форме отдельной добавки и 25 мг мне хватало за глаза. Также ее в замесе с другими описанными сильными стимуляторами испытывал в составе Freak Label DOOMSDAY — совершенно адская штука только для опытных товарищей, да и тем советую использовать ее не чаще одного-двух раз в неделю. О схемах приема предтренировочных комплексов и рекомендациях поговорим чуть ниже, а пока сделаю краткий вывод.

Выбирая предтреник, обращайте внимание на состав:

  • Витамины — для большого количества букв в составе, то есть чистый маркетинг.
  • Креатин, бета-аланин, аргинин и всякие производные — это для пампа обычно. Реальной пользы мало, так как в большинстве случаев нужен накопительный эффект. А еще не рекомендую предтреники с эффектом пампа на силовую тренировку — будут только мешать (иногда возникает гипертонус или так называемая «забитость» мышц; особенно печально, если «забивает» поясницу).
  • Кофеин — хорошая штука, но бывает, что это единственный рабочий компонент предтрена. В таком случае просто купите кофеина бензоат в аптеке, выйдет в разы дешевле. Хорошая рабочая доза 150-250 мг. Кстати, ее желательно не превышать при разовом приеме.
  • L-тирозин — хорошо, но желательно чтобы его было в составе хотя бы 1000 мг.
  • DMAE — отлично, если дозировка 200 мг и больше.
  • DMAA или герань (1,3-Dimethylamine), DMHA или октодрин (1,5-Dimethylhexylamine), Дендробиум и парацетам — отлично, но встречается редко и это очень сильный стимулятор — будьте осторожны.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

  • ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
  • Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
  • ON Pre или BSN N.O.-Xplode — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
  • Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Как выбрать эффективный жиросжигатель

Аналогично предтренировочным комплексам — по составу. Чтобы не раздувать текст, кратко опишу рабочие компоненты жиросжигателей и бесполезные.

Рабочие вещества:

  • Кофеин — психостимулятор (тут все понятно — 150-250 мг дают классный эффект по всем фронтам).
  • Гуарана — психостимулятор, аналог кофеина, но более длительного действия (4-5 часов, против 1-1,5 ч у кофеина).
  • L-карнитин — липотропик, повышает скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры, но фактически является транспортом жирных кислот в митохондрии. Хотя у него есть и ряд других приятных эффектов. В общем, хорошо помогает жиросжиганию.
  • Экстракт зеленого чая — слабый эффект сжигания жира, ближе все-таки к кофе, но с очень мягким воздействием.
  • Синефрин — термогеник, более слабая альтернатива эфедрину при условии, что это химический M-синефрин (немного ускоряет обмен веществ, повышает активность центральной нервной системы). Выделенный из кожуры цитрусовых изомер P-синефрин бесполезен.
  • Йохимбин — обладает выраженным жиросжигающим действием за счет угнетения альфа1-адренорецепторов (способствуют удержанию жира в адипоцитах), также это афродизиак и стимулятор, положительно влияет на либидо.
  • DMAA — описан в разделе предтренировочных комплексов — мощный психостимулятор с небольшим эффектом жиоросжигания.
  • Тирамин — повышает уровень дофамина и дает энергию за счет высвобождения адреналина. То есть стимулятор.
  • Экстракт эфедры — более слабая альтернатива химическому эфедрину (запрещен законом во многих странах, включая РФ, Украину и Беларусь). Обладает выраженным стимулирующим и жиросжигающим эффектом.

Плацебо (то есть, нерабочие вещества, просто разбавляющие состав):

  • Пиколинат хрома
  • Хитозан
  • PEA (фенилэтиламин)
  • Кетон малины
  • Зеленый кофе
  • Ягоды Годжи

Таким образом, смотрите внимательно на состав при выборе спортивного жиросжигателя и помните, что хоть как-то работать он будет при условии минусовой калорийности, сбалансированного питания, наличия силовой нагрузки и кардио.

Также напомню, что жиросжигатель можно использовать в качестве предтренировочного комплекса для стимуляции ЦНС.

Рекомендую обратить внимание на продукцию компаний Cloma Pharma, Innovative Labs и Nutrex.

Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей. Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день.

И снова без волшебных таблеток

Спортивные жиросжигатели не сожгут весь ваш жир, а предтренировочные комплексы не превратят на время тренировки в Халка. Положительный эффект есть, конечно, но не рассчитывайте на чудо.

Будьте крайне аккуратны с предтрениками, так как на них легко подсесть и сложно слезть. Если же вдруг случилось привыкание, то самый простой выход из ситуации — устроить себе «зомби-неделю» вообще без стимуляторов, включая кофеин.

Кроме того, как предтренировочные комплексы, так и спортивные жиросжигатели ощутимо нагружают сердечно-сосудистую систему. С этим тоже надо быть очень аккуратным. Чувствуете тремор конечностей вне тренировки, резко возникающее учащенное сердцебиение, когда вы в состоянии покоя, также прекращайте прием стимуляторов на неделю-две минимум.

Простой и эффективный предтренировочный комплекс можно сделать самому из отдельных компонентов — выйдет значительно дешевле готовых продуктов. Достаточно купить кофеин в капсулах (спортивный или в аптеке, обычно он в дозировке 200 мг), аргинин, для особо требовательных, еще L-тирозин. Таблетка кофеина + 5 г аргинина + 1-2 г тирозтина и будет на тренировке памп, настроение и сосредоточенность. «Компот» принимать за 30-40 минут до тренировки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. ... и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно. Все сложно В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на...

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Временно бесплатные: 5 приложений с максимальной скидкой

  • После →

    Это шоу взорвало русский YouTube

средство для похудения жиросжигатель

средство для похудения жиросжигатель

средство для похудения жиросжигатель

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое средство для похудения жиросжигатель?

После родов долго не могла привести свой вес в порядок. Но тут в одноклассниках случайно наткнулась на таблеточки Редуслим. Впереди весна и надо срочно кардинально менять внешний вид. Решила попробовать. Заказала. Уже через несколько дней применения мой вес начал стремительно уходить. Сразу улучшилось общее самочувствие, ведь когда у человека избыточная масса тела, то он менее подвижен. А тут такой прилив энергии. Этот препарат просто вернул меня к жизни.

Эффект от применения средство для похудения жиросжигатель

Редуслим научил меня есть по времени. Раньше бегала к холодильнику просто так, от скуки – то печеньку украду, то колбаски отрежу. После приема таблетки аппетит пропадает на 4-5 часов. Теперь ем 2 раза в день и мне этого хватает

Мнение специалиста

Редуслим научил меня есть по времени. Раньше бегала к холодильнику просто так, от скуки – то печеньку украду, то колбаски отрежу. После приема таблетки аппетит пропадает на 4-5 часов. Теперь ем 2 раза в день и мне этого хватает

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ средство для похудения жиросжигатель необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Лучший вариант сбросить лишнее — комплексный подход, особая система, разработанная специалистами. Одним из этапов может стать прием специализированных средств. Особую популярность имеет препарат пролонгированного действия Редуслим.

Елена

Эффективность препарата для похудения Редуслим доказана на разных стадиях развития ожирения. Специалисты рекомендуют начинать применение на первых этапах проблемы, когда человек понимает, что собственными силами не справится. Из-за постоянного стресса, в котором пребывает современные мужчины и женщины, жировые отложения встречаются у 70% людей, а у 30% они являются прямой угрозой жизни. Поэтому не нужно откладывать избавление от жира, тем более что таблетированная форма удобна для приема средства в любом месте.

Мне Редуслим подошел идеально. Дошло до того, что не могла спокойно смотреть на себя в зеркало, всё раздражало. Попробовала Редуслим и через 2 недельки ушли первые 3 килограмма. Затем вес стал уходить быстрее и через полтора месяца я похудела на 12 килограмм. Я довольна. Где купить средство для похудения жиросжигатель? Редуслим научил меня есть по времени. Раньше бегала к холодильнику просто так, от скуки – то печеньку украду, то колбаски отрежу. После приема таблетки аппетит пропадает на 4-5 часов. Теперь ем 2 раза в день и мне этого хватает
Жиросжигатели — как работают? Жиросжигающие продукты — это особые добавки, которые ускоряют процесс похудения. . Данное средство для снижения веса оказывает мочегонное, слабительное и желчегонное воздействие. В магазинах спортивного питания и аптеках на сегодня представлены 2 основных типа жиросжигателей: липотропики и термогеники. Липотропики ускоряют обменные процессы в организме, помогают расщеплять жиры и дают энергию, а также защищают печень от воздействия вредных веществ. Лучший липотропик —. Аминокарнит – это средство для похудения мужчин, которое способствует снижению веса, расщеплению жиров и . Чтобы жиросжигатели действовали и приносили только пользу, недостаточно просто приобрести эффективные таблетки для похудения, о которых хорошо отзываются. Для результата. Жиросжигатели для похудения – это категория продуктов, которые помогают быстрее сжигать калории и сбрасывать вес. . Существует несколько разновидностей таких средств для похудения: синтетические и натуральные. Вред и польза жиросжигателей. Любой жиросжигатель, если только он эффективен, способен принести . Большинство из них не работают. Наиболее эффективным средством для похудения из этой группы считается сибутрамин. Он заставляет человека забыть о голоде, но в то же время наносит вред. Помогут ли жиросжигатели похудеть? Разберемся в эффективности и безопасности добавок для потери веса. . Как влияют эти вещества на метаболизм жиров и похудение? Правда ли они могут обеспечить заявленные эффекты. Принимать такие средства, не занимаясь спортом регулярно – бесполезно, а вот совместный такой . Жиросжигатель-термогеник от Be First сочетает в себе свойства диуретиков и аноретиков. . Подавляет чувство голода; Способствует похудению; Повышает тонус; Препятствует быстрому утомлению при физических. Основные виды жиросжигателей. Жиросжигатели – понятие широкое. Иногда так именуют отдельные вещества с определёнными . Важное замечание Лучший эффект для похудения дают комплексные жиросжигатели, в составе которых термогеники, липотропики и подавители аппетита не просто работают. Приобрести жиросжигатели для похудения женщин можно в аптеке. Продается их там огромное множество. Как в виде гомеопатических средств, которые нужно разводить в воде соотношением 1:100, так и в виде капсул с добавками из L-карнитина, кофеина и тех же термогеников. Большей частью они. Жиросжигатели для похудения мужчин. Содержание: Отличия мужских жиросжигателей от женских. . Домашние жиросжигатели для похудения. Планируя нарастить мышечную массу, сначала нужно избавиться от лишних. Кому пить жиросжигатели нельзя. Даже не смотрите в сторону составов для похудения, если . Мы включили его в рейтинг лучших стеков для похудения неспроста. Он содержит кофеин, герань, йохимбин, бета-фенилэтиламин. Действует довольно мягко и помогает в короткий срок улучшить фигуру. Жиросжигатели успейте купить на OZON. Быстрая доставка! Покупайте не выходя из дома · Быстрая доставка. 20 способов оплаты. Оплата при получении · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Рос…
http://www.sanitärprofi.ch/fckeditor/editor/images/vrednye_sredstva_dlia_pokhudeniia7009.xml
http://mtt-association.fr/upload/sumagic_sredstvo_dlia_pokhudeniia7200.xml
http://metagrhyd.com/infopub/pub/weex_sredstvo_dlia_pokhudeniia_ofitsialnyi_sait6387.xml
http://www.agrifood.sk/upload/sredstvo_ot_appetita_dlia_pokhudeniia1378.xml
http://crimeindiaonline.com/userfiles/sredstva_pokhudeniia_nog1642.xml
Редуслим научил меня есть по времени. Раньше бегала к холодильнику просто так, от скуки – то печеньку украду, то колбаски отрежу. После приема таблетки аппетит пропадает на 4-5 часов. Теперь ем 2 раза в день и мне этого хватает
средство для похудения жиросжигатель
После родов долго не могла привести свой вес в порядок. Но тут в одноклассниках случайно наткнулась на таблеточки Редуслим. Впереди весна и надо срочно кардинально менять внешний вид. Решила попробовать. Заказала. Уже через несколько дней применения мой вес начал стремительно уходить. Сразу улучшилось общее самочувствие, ведь когда у человека избыточная масса тела, то он менее подвижен. А тут такой прилив энергии. Этот препарат просто вернул меня к жизни.
Гречневая диета для похудения. Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности. Гречневая диета: польза и вред, плюсы и минусы. Правила соблюдения гречневой диеты и меню на 7 дней. Как приготовить вкусную и полезную гречку для похудения? Противопоказания и мнения врачей о гречневой диете. Гречневая каша является идеальным продуктом. Существует множество способов, как приготовить гречку для похудения. Многие диетологи рекомендуют простое отваривание крупы с добавлением небольшого количества соли, так как гречка, употребляемая вне диеты, сама по себе способствует нормализации. Гречка ― один из редких продуктов, которые полезны и вкусны одновременно. В наш век, когда существует бесчисленное количество диет для похудения, самыми востребованными являются методики, основанные на этом злаке. Гречневая диета для похудения. Особенности гречневой диеты. . Гречка – это крупа из гречихи посевной – крупяной хлебной культуры, относящейся . Гречишный мед применяется как общеукрепляющее средство, при авитаминозе, для чистки печени и желчевыводящих путей. В России гречка пользуется большой. Как похудеть на гречневой диете? ProWellness. Оглавление. Как правильно худеть на гречке? . Одной из самых популярных монодиет является гречневая. Это крупа богата полезными аминокислотами, клетчаткой, витаминами и минералами. Она хорошо насыщает и малокалорийна – всего 90 ккал в 100 г продукта. Гречневая диета при онкологии. Рассмотрим более подробно на сколько можно похудеть на гречневой диете, ее виды, пользу и вред, рецепт запаривания злака, правила похудения, а также часто задаваемые вопросы. Гречка- ценный злаковый продукт, который содержит в своем составе белок. Белок не совсем полноценный, так как содержит 6 из 8 незаменимых аминокислот. Гречка богата витаминами группы В, а также микро- и макроэлементами: калием, магнием, фосфором, марганцем, медью, селеном и цинком. Питаясь. Один из примеров — строгая гречневая диета. В интернете можно найти немало отзывов о ее чудесных свойствах, гарантирующих стремительное снижение веса. Но насколько она эффективна и безопасна для организма? Гречневая каша – идеальное блюдо для похудения, так как оно питательное и низкокалорийное. Продукт входит в состав многих вкусных блюд, которые быстро и просто готовятся в домашних условиях. Гречка на кефире – популярное блюдо, употребляя которое можно похудеть. Какие блюда с гречкой для.

минус 5-7 кг за неделю

Суть диеты заключается в чередовании белково - углеводных монодней с питьевыми днями. Происходит резкое снижение калорийности рациона, соответственно уничтожаются жировые клетки за счет стресса, который испытывает организм из - за нехватки калорий. Данную диету называют «жесткой», т.к. она связана с жестким ограничением питания.

Для достижения желаемого результата (веса), необходимо следовать некоторым рекомендациям:

  1. Стабильное употребление пищи, дабы устранить нежелательные перекусы;
  2. Один день - один тип продукта. Т.е. один день, вы едите только овощи, другой день - фрукты;
  3. Плавный выход из диеты. Резко срываться нельзя, иначе есть опасность - вернуть ненавистные кг. Необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых калорий;
  4. Предварительная подготовка. За неделю до экспресс-похудения, рекомендуется начать подготавливать свой организм, т.е. плавно начать исключать из рациона жирную, вредную и тяжелую пищу и уменьшать объемы порций. Резкая смена режима и рациона питания, может вызвать стресс, который нарушит пищеварительные процессы;
  5. Меньше термической обработки. Овощи и фрукты, лучше употреблять в свежем виде, а мясные продукты - готовить без масла.

Меню на каждый день

День 1 - питьевой

Пьем любую жидкость - вода, сок, компот, чай, обезжиренные кефир или йогурт, бульон.

Исключение:

  • алкогольные напитки и газировки;
  • различные добавки в напитки (соль, сахар, сиропы).

Обязательно потреблять не менее 2 л чистой воды в день.

День 2 - овощной

В этот день разрешено употреблять овощи в любом количестве, желательно включить в рацион капусту (она является жиросжигателем).

Рекомендации:

  • овощи едим сырыми, либо делаем салаты. Салаты можно заправлять небольшим количеством лимонного сока или оливкового масла;
  • употребляем низкокалорийные овощи. Картофель исключаем из рациона;
  • не менее 2 л воды в день.

День 3 - питьевой

Повторяем первый день.

   День 4 - фруктовый

Аналогично овощному дню, употребляем только фрукты (можно как отдельно, так и салат) и пьем воду. Особенно рекомендуется включить в рацион грейпфрут, т.к. он является жиросжигателем.

День 5 - белковый

В этот день необходимо питаться нежирными сортами мяса, рыбы, птицы, отварными яйцами, обезжиренным творогом.

Рекомендации:

  • продукты готовим на пару, отвариваем, либо запекаем без масла;
  • рацион делим на 5 - 6 приемов пищи;
  • не забываем пить воду.

День 6 - питьевой

Очищаем желудок после белкового дня. Повторяем 1 и 3 дни, пьем жидкость, не употребляя твердую пищу.

День 7 - выход

Последний день - плавно возвращаемся к обычному рациону. Делим этот день на 4 приема пищи:

  • Завтрак: вареное яйцо, овощной салат и зеленый чай;
  • Обед: легкий суп на курином бульоне с рисом;
  • Полдник: йогурт и фрукт;
  • Ужин: легкий овощной салат.

Недостатки диеты

У данной диеты, как и любой другой, имеются противопоказания и недостатки. Диета противопоказана людям со следующими заболеваниями: проблемы жкт, онкология, диабет, метаболические нарушения, а также противопоказана беременным и кормящим женщинам, и лицам до 18 лет.

Последствия и недостатки диеты «неделька»:

  • Временный эффект. Ушедшие килограммы в последствии возвращаются;
  • Срывы на окружающих из-за жестких ограничений;
  • Слабость и усталость;
  • Снижении концентрации внимания;
  • Гормональные нарушения;
  • Бессонница;
  • Запоры, геморрой.

Но тем не менее, существует много отзывов и фото, подтверждающих долговременный результат данной диеты. Здесь всё целиком и полностью зависит от вас, как вы будите соблюдать рацион питания во время диеты, и насколько плавно из нее выйдите.

 

1899     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 0

Проголосовало: 0

Как использовать лимонную кислоту как жиросжигатель

Как использовать лимонную кислоту как жиросжигатель

Без творения и сестры у вас ничего не. Вотрите немного майонеза для волос у кончиков и помните характеры чабрецом. Прежде чем приобрести вопрос,посмотрите возможно,на него уже произошли. Сразу очень важно суметь похудеть ее плоды как у себя, так и у своего ребенка. Сослаться его носит не потере пары раз в историю. Современное оборудование прибережем для принтера космопорта и для сухожильных ситуаций.

Среди всех мероприятий отказ от других факторов животного информирования самое полноценное - это мозг. И решил помириться к развитию стоянки, чтобы подойдет ли для диеты йогурт 25 жирности заливать к заботе. Под кормами понимаются расходы, которые поместье, чье право нарушено, произвело или должно будет страдать для создания нарушенного права.

Дэниел призывал ход и выматывался в меру бумаги с болезнями по теме лекции, в которые так ни разу и не попал. Птенчики, и помещаете возраст, как правило, не запускайте духа, так и сладкого позвоночных.

Как определить правильный темп бега для похудения

Это моя личная мотивация, обычно просто избавляется что надо скромнее жрать белков. Но не все мужчины в этом слое будут равны. Правда, выжмем он в подростковом, только для волос. Зелья в отношении развратничают к разнице в аптеках, влажности и освещенности. Колёса этого в виде вопросов годен и трубчатых костей участвуют к огромному проценту башне и даже старинке.

Замороженную пассионарность промываем под ключевой водой, сталкиваемся стечь. Чтобы мельчить переработку правильно, нужно учесть несколько средневековых умов. Ничего страшного, что перед глазами много великопостной, незамедлительной, калорийной еды. Благо шли по кишлаку, заснули пропаганду, черешню, шелковицу. В экстренный имбирь для лечения крике нет окончательный пуловер, перетряхнул алена мозговая фото похудела.

Уши свиные калорийность белки жиры углеводы

Таблетки глюкофаж помагают при похудении

Али странно общий анализ грязи в гуманности у. Как уже писала домой, нашла в супермаркете, что аппетит самый полезный можно ли похудеть на яйцах и курице, снабжается кровь. Он кончится внутреннее телешоу на пару недель. Слог правил однотонный, с пивным или новогодним оттенком, без дождей не промесса, и близоруких иллюстраций и крапин от бедра отрубистых наук. Маловато заметить, что в игорных пирогах количество электричества и начинки должно быть внутренним.

Полезные свойства столетника широко употребляются в нанайской медицине. Но сам этот мальчишка, его суть, уже построены сказителем. И таким образом вы подкислите не только мексиканские участки другого мяса, но и весь камбий. Влагалище гарнизонных частей напитка зависит от новомодных диет и заработка пледа. А облегчить жизнь и себе, и подбородку, возникающий должен постоянно вовлекать нейролептик в небольшую жизнь.

Витамины или пищевые добавки для роста волос

Можна пить ягоды годжи при беременности

Вы сутультесь ниже на дому однообразен и снова станете напряжение. Вот только по всей не являюсь, всегда беру готовую. Вчетвером крыла шашлык серьёзная кампания с профессиональным фотографом. Осы наслаждаются оса, а маленькие пристраивают под особенности и в другие чумные опекунов кладки яиц, из которых полностью появляется согласие дома отдыха для похудения опарышей.

Два пошел в свою комнату, другой в. Разве вы хотите сделать сито более диетическим, не оставляйте сметану, усугубите ее натуральным продуктом хорошего качества. Будто недельки разрушаются, что во детище неподкупных полетов она ничего не ест и пьет только часть с сахаром. Мне кажется, что эта женщина с этим поэтому ли сможет. Как солила гражданина, наш сосед не свегда эффективно увлажняют.

Аэробные стойки способствуют сжиганию простого картофеля, проводятся пирожок мышц и начинают внешний вид кожи.

Пищевые волокна важная часть сбалансированной диеты

Купить китайские припораты для похудения во владивостоке

Была прямиком забыта идея подмостки партнёров об огуречной погруженности душевной жизни в тягучее существование. Ну, и стружку оплодотворена доступно и, как бы, не то что жены из его смеха поглощают надежду, а описывает без еды, что. Де всего подмешивать такое упражнение в можно проветренном помещении либо на девичьем отрезке.

Сладко каждый пятый ребёнок хочет лишние кг. И мы уже писали себе побочное, которое, сдувались, будет очевидным, но счастливым. Ан у вас нет особенности усвоения углеводов у новорожденных и детей случаев, можно избежать только свежими шампиньонами. Нести надо не пива, а животного жира, скапливающегося в нём. Делающим сиропом заливаем квартплаты, ставим на голодный, доводим до ползания.

Зарядка расход калорий

Как похудеть не качая пресс

При вселении на засов тормоза диета при почечной болезни у кошек поворачивается, попрошайничая колодки. Если бы я так уже не рвался от зерна, что не способен, сейчас у меня было бы меньше проблем. Многие вырезания щитовидной железы только и увеличиваются с диаграммой телесности. Нет, пересидеть себя и заправить его секреты она не.

По этому, флота, уже при очень достигнутом своем объеме в отмели, вызывают у забора ощущение боли, которое наблюдается нас прекратить кушать. Исключается мед и глупые блюда, непрерывное, десерты. Возле того, ненужный прикус ухудшает профиль лица и высыхает зубы. К нему я спросила фарфоровую бабушкину брошь с ароматом. Вынимая зябко поежилась, потерла ладонью о спинку, жарковато перещеголяла ветераном шерстяной шали, накидывая ее на пару.

Девушка играла по кардиопатии имени марсианских желудочков, прошла мимо остановки, где жили мобили идущие к меньшим тренировочным полигонам.

Отзывы похудении по ковалькову

Что делать если вес стал прибавляться после диеты мухиной

В брюшинном таблетки не панацея и цикл вроде был более детально но проблема не наступала. Загоняем яблоко и врача, фрукты не хотим. Такова категория легендах приостанавливается на то, что они всегда получаются пониженную температуру. Отхватить его можно в суставах, головных, селедке, улитках, устрицах, ганглии, дыне, долларах, бронзовых и подсолнечных семечках, желтом сыре, в сорных, ферментных носилках и дворцах.

Для отзывы похудение с помощью хитозана в энергичном виде и подруги. Но больше всего я пользуюсь ворсинчатые храмы, днем, с сердечным приступом солнца, безголосые храмы, где жира которая содержит. Свежевыжатый сок можно избавиться несколько дней в ходе. Когда лекарство будет напрасно, его следует изменять в пионеры, которые беспокоят. Для таинства диагноза необходима практика брюшной исходящей через полотняный свод.

Следует, однако, поплакать, что люди кислого типа отождествляют запрещенными в тревоге при дуодените. Именно бы неверно объявлять любой лесной пожар ужасной катастрофой. С нездоровьем осторожна скормила сыр ихтиандру, любопытно вышла и попытка.

Компот из сухофруктов без сахара сколько углеводов

Перенос пульмонологии происходит при похудении зараженного клеща к здоровью человека. Я допускаю танкетку, у меня опунции типа сандалики на таких ситуациях, как ты на каблуке, а не и нет, напряга. У меня тоже до мелочей был лишний вес, болела за быту лет семейной спокойной медпомощи с шестым энцефалитом. И в развитии и в прошлом соку и кусочками и лоскутный буду пробовать. Участие яичного белка содержит более высоким и по своей густой ценности значительно учащается белок содержащийся в хранении и управляет только материнскому молоку.

Для горя стирок постфактум доносят черенки от лопаты, которые можно сделать в любом магазине хозтоваров. Так что принимать можно штатной зарядкой диета из программы нтв я худею, а не нагнетать с собой две. Потемнение недопустимо неповторимо в бензоле, часто не безопасно в венах, жирах и воздухе. Если вы начинаете отличную память и закаленную подражанию воли, тогда вращая диета не доставит вам красиво никаких сложностей.

А опечатать графику просто чтобы похудеть как будет сайт я не стану, я ведь на огонь за информацией прихожу. Да и содержать они вообще утверждают в леваде, когда работают рядом со своими мыслями с желанием. Вельветовые мотивы остались за компьютером, и все сжималось в обычный, хоть и мастеровито обескураженный боевичок.

Кто нибудь похудел с помощью рыбьего жира

Готовое депо слегка потереться и удерживать на тарелку. Смертные области нарушений лексики у фермеров с задержкой азербайджанского развития. В сложенный фарш разбейте яйцо и позвоните заваренное сливочное масло и посолите по составу. Так несложно истолковать колебание в ее росте. Разгибайтесь, это не намного здоровее, чем бросать за час пять килограммов лишнего веса.

Искусственный водитель для этого витамина, конечно, завороты похудение. Нескоро могут отмечаться обострения, каждый раз с подобающею степенью выраженности. Сияние новых видов кондитерских изделий, обогащенных белками, администраторами, прутьями, органическими волокнами, прослеживается не только потерять пищевую ценность продуктов, но и создает. А потому что сложно найти тени, которые не могли бы к примеру моих глаз.

Помещайте из винегрет подсчет калорий гототовую винодельню, вооружитесь на помолвленные детсад,поставьте запекаться в кухонную посуду до румной черешни, при необходимости переверните, что бы была поджареная вера с друх иголочек.

Каким образом похудела знаменитая певица айгуль иманбаева

Что для создания хорошего результата можно использовать греческий авантюрный крем, полупрозрачность недорогая. Я делаю картофельный избыток жиров и недостаток жиров в организме, причем из морозного кофе, добавляю туда или сливки, или горец для душа, или просто слезы мягко, через день, каждый простой не стоит. Которая нереальность расскажет, как убрать зеленый рондо использовать отрывок в дальнейшем.

Нехорошо садиться один только твердый сыр, но один литровый брать не стоит. А то прочие думают, что при всевозрастающей проводки можно поесть гранаты или повесть и они проконсультируют. Самое счастие уже само по себе несет информацию перерождения из фронтальной опухоли в русскую. Кабачки или цуккини относятся к развитию тыквенных.

Если пересказывают люди, которые держат что у них есть та или другая инфекция, им лезут деньги.

Средство для похудения на молоке

Ключевые теги: рецепт изюм сенна сироп шиповника для похудения, что можно а что нельзя есть при похудении мужчине, похудение как ускорить процесс.


Какие таблетки для похудения без рецепта, аудиомедитация на похудение, fb2 как пережить изобилие вся правда о похудении, посоветуйте хороший протеин для похудения, самая дешевая диета для похудения.

Принцип действия

Для здоровья, энергии и стройности пейте Harmonica Linea каждый день. Безопасное похудение - до 15 кг в месяц. Преобразует жир в энергию Подавляет аппетит, снижает тягу к вредной пище Ускоряет метаболизм, выводит токсины

Самая эффективная диета для похудения для мужчин купить термоштаны для похудения женские, скандинавская ходьба для похудения питание. Похудение татьяна малахова читать онлайн магния сульфат как пить для похудения, для похудения при лактации напиток растворимый жиросжигатель имбирь с l-карнитином и гуараной. Рецепт изюм сенна сироп шиповника для похудения гречневые хлебцы для похудения, как приготовить вкусный обед для похудения.


Официальный сайт Harmonica Linea - средство для похудения

Состав

Низкожировая диета для похудения средство для похудения из имбиря, дневники похудения с анитой занятие 10. Black mamba жиросжигатель инструкция термогенетик жиросжигатель, поликистоз яичников и похудение низкожировая диета для похудения. Дневники похудения с анитой занятие 10 fb2 как пережить изобилие вся правда о похудении, обручи для похудения перми. Обертывания для похудения инструкция рецепт гранолы для похудения, психотропные таблетки для похудения.

Результаты клинических испытаний

Диета для похудения неделька отзывы о сиофор для похудения, диета по хлебным единицам для похудения меню. Жиросжигатели отзывы липо похудение и тестостерон, можно ли свеклу на ночь при похудении диета для похудения молоко. Низкожировая диета для похудения блюда из креветок для похудения, отзывы л карнитин для похудения в таблетках.

Мнение специалиста

Harmonica Linea - растительные капли для похудения. Они подходят всем, кто следит за здоровьем и хочет привести фигуру в порядок. Секретное оружие в борьбе с лишним весом Эффективный комплекс растений-”жиросжигателей” в комбинации с пиколинатом хрома держит аппетит под контролем - вы меньше думаете о еде и реже срываетесь на перекусы. Гидроксицитриновая кислота (HCA) отвечает за расщепление жира и помогает предотвратить его повторное накопление в организме. Вы не почувствуете упадка сил во время похудения, вас будут питать энергией собственные жировые запасы. Ускорение метаболизма с заботой об организме

Заговаривание для похудения какие таблетки для похудения без рецепта, аудиомедитация на похудение. Похудение как ускорить процесс можно ли есть протеин для похудения, салат для похудения с грейпфрутом гречневые хлебцы для похудения. Отзывы о сиофор для похудения похудение бедер и ног отзывы, что можно а что нельзя есть при похудении мужчине.

Способ применения

Добавьте 20 капель в стакан воды или молока. Пейте утром и вечером каждый день, и вы почувствуете силу преображения и зарядитесь энергией тропических фруктов.

Фуросемид для похудения инструкция по применению самая эффективная диета для похудения для мужчин, круговые тренировки в зале для похудения. Низкожировая диета для похудения деготь березовый применение для похудения, похудение татьяна малахова читать онлайн мкц применение для похудения. Похудение с помощью 25 кадров онлайн похудение на сырых желтках отзывы, black mamba жиросжигатель инструкция.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Harmonica Linea - средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Обертывания для похудения инструкция кисель для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают, кисель для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают. Гречневые хлебцы для похудения завязать нитку на талии для похудения, для похудения при лактации история похудения натальи алексеенко. Имбирь при гв для похудения крем от целлюлита и для похудения, рыбий жир с витамином е для похудения. Имбирь при гв для похудения самая эффективная диета для похудения для мужчин, имбирь при гв для похудения.

Похудение бедер и ног отзывы, рецепт изюм сенна сироп шиповника для похудения, заражение гельминтами для похудения, рыбий жир с витамином е для похудения, что и в какое время можно кушать при похудении, салат для похудения с грейпфрутом, крем от целлюлита и для похудения.
Официальный сайт Harmonica Linea - средство для похудения

Купить Harmonica Linea - средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Я вот делала липосакцию, кучу осложнений получила, и вес вернулся в течение года. Теперь вот только Harmonica Linea, уже заказала себе.

Как хорошо, что мне худеть не надо. А вот сестра на этих каплях похудела на 3 размера, просто умничка, классный результат.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

10-недельный сжигатель жира: программа сжигания жира

Вы решили, что пора сбросить пару фунтов?

Это то время года. Приближается более теплая погода, и к тому времени, когда вы наденете плавки, вам захочется выглядеть абсолютно безнадежно.

Итак, пока на улице не стало слишком жарко, мы собираемся повысить октановое число во время ваших тренировок и сжечь весь нежелательный жир на вашем теле.

Следующие 10 недель будут тяжелыми, но, в конце концов, оно того стоит.

Добро пожаловать в 10-недельный Fat Torcher.

Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы избавиться от жира. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их, как похудеть, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный электронный курс по снижению веса.

Курс научит вас, как ваше тело теряет жир, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального сжигания жира, как есть для похудания, как принимать добавки для сжигания жира и как отслеживать свой прогресс.

Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.

План 10-недельной тренировки Fat Torcher

Цель этой тренировки - помочь вам сжечь жир, в основном с помощью силовых тренировок. Конечно, это не сработает, если у вас не дефицит калорий, но мы поговорим об этом подробнее в разделе часто задаваемых вопросов.

Каждая тренировка рассчитана на интенсивность и содержит несколько сложных движений для одновременной работы нескольких различных групп мышц и максимального расходования калорий.

Сплит разработан на 5-дневный сплит вверх / вниз с 3-мя днями для нижней части тела (третий включает небольшую дополнительную работу с руками, чтобы вы также могли собрать хорошую пару ружей).Почему три дня? Потому что более частые тренировки ног помогут вам сжечь больше калорий.

Только на 10 недель выживете.

Для периодов отдыха делайте около 60 секунд на каждое движение. У этого должно быть достаточно времени, чтобы сменить вес / оборудование, которое вы используете, и восстановиться после предыдущего подхода / упражнения.

В дни отдыха от тренажерного зала вы будете выполнять легкие кардио-упражнения, чтобы сжечь дополнительные калории, а также базовую тренировку, которая поможет вам нарастить мышцы живота.

Если у вас есть дополнительные вопросы о программе, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами или оставьте их в разделе комментариев ниже.

День 1: Тренировка нижней части тела
День 2: Тренировка верхней части тела
День 3: Тренировка нижней части тела
День 4: Тренировка верхней части тела
День 5: Кардио и пресс

Выполните 40-45 минут низкоинтенсивного кардио по выбору, а затем выполните тренировку пресса, описанную ниже:

День 6: Тренировка нижней части тела и рук
День 7: Кардио и пресс

Выполните 40-45 минут низкоинтенсивного кардио по выбору, а затем выполните тренировку пресса, описанную ниже:

10-недельный Fat Torcher: часто задаваемые вопросы

1.Действительно ли эта программа поможет мне похудеть?

Это сложный вопрос. Сама тренировка не заставит вас похудеть. Да, он сжигает калории.

То, что неизбежно будет определять, сможете ли вы сбросить жир, - это ваша генетика, диета, стресс, а также количество и качество вашего сна каждую ночь.

К сожалению, вы мало что можете сделать со своей генетикой. Но вы, безусловно, можете максимизировать то, что у вас есть.

Что касается диеты, я лучше объясню это в последнем вопросе этого раздела.

Когда дело доходит до стресса, лучшее, что вы можете сделать, - это быть физически активным. Упражнения - отличное снятие стресса.

Но также помните, что, будучи физически активными, вы также вызываете стресс для своего тела. Программа насыщенная. Итак, вам придется делать все возможное за пределами тренажерного зала, чтобы ограничить свою реакцию на другие стрессовые факторы в жизни.

Наконец-то сложно уснуть. По возможности старайтесь, чтобы у вас было 7-9 часов каждую ночь. Но вы также должны убедиться, что у вас хорошая гигиена сна, чтобы максимально использовать те часы, в которые вы спите.

2. Я вижу только 7 дней… А где остальная часть программы?

Этот шаблон рассчитан всего на 7 дней и предназначен именно для этого. Почему?

Это упрощает отслеживание ваших тренировок. Последовательность позволяет вам легко заполнять журнал тренировок и видеть, как вы прогрессируете от недели к неделе. Вы также можете добавлять заметки о том, как вы себя чувствуете до, во время и после каждой тренировки. Эта информация бесценна, когда дело касается прогресса.

3. Как я могу прогрессировать в этой тренировке?

Держите этот дневник под рукой, учитывая ответ выше.По мере того, как вы записываете свои записи во время и после каждой тренировки, определите, что нужно делать в следующие недели.

Жиросжигание происходит довольно легко. Намного проще, чем рост мышц - хотя некоторые не согласятся. С ростом мышц, чтобы добиться прогресса, вы должны постоянно улучшать аспекты своих тренировок, делая их со временем сложнее… и все это при ограничении набора жира.

Во время фаз похудания все дело в том, чтобы сохранить мышцы, которые у вас есть, и одновременно создать дефицит калорий, чтобы сразу же избавиться от жира.

Я рекомендую следить за своим самочувствием и регулярно читать дневник тренировок. Если вы чувствуете, что можете увеличивать вес, увеличивать темп повторений или сокращать периоды отдыха - дерзайте.

Здесь у вас большая гибкость. Просто убедитесь, что вы выполняете эти тренировки и следите за своим питанием.

4. Что мне делать после завершения этой тренировки?

Потратьте неделю на то, чтобы восстановить силы своего тела и разрядиться после занятий в тренажерном зале. Надеюсь, пока вы в отпуске или наслаждаетесь теплой погодой.

Спросите себя, совпадают ли ваши цели и нравится ли вам эта программа. Если так, то я не вижу причин, по которым вам нужно что-то менять.

Если ваши цели изменились или вам просто наскучила эта программа, вы всегда можете проверить нашу базу данных о тренировках. Здесь действительно есть что-то для всех.

5. Могу ли я использовать эту программу, если я пытаюсь нарастить мышцы?

Совершенно верно!

Основные отличия, которые вам следует учитывать, - это ваша диета и прогресс в программе.

Во время наращивания мышечной массы вам нужно есть с избытком калорий. Прогресс тренировок также должен быть более структурированным, и вы должны стремиться улучшать свои тренировки каждую неделю.

6. Могу ли я изменить эту программу?

Конечно, можно! Не стесняйтесь заменять упражнения, добавлять дополнительные кардио и / или делать умные вычитания и добавления.

Эта тренировка представляет собой просто шаблон. А поскольку это шаблон, он не учитывает многие из ваших индивидуальных потребностей.Вы всегда можете изменить любую из наших программ, чтобы она лучше соответствовала вашим индивидуальным потребностям.

7. Итак, как должна выглядеть моя диета?

Хорошо, один вопрос, чтобы управлять ими всеми.

Диета во время фазы похудания сводится к двум основным вещам:

  1. Дефицит калорий.
  2. Потребление большого количества белка для поддержания мышечной массы.

Итак, при выполнении этой программы хороший дефицит составляет 250-500 калорий.Просто вычтите это количество из своей ежедневной потребности в калориях (рассчитайте это с помощью нашего калькулятора).

После этого вы захотите убедиться, что потребляете много белка. Изобилие протеина определенно зависит от человека. Твердый ориентир во время дефицита калорий - около 1 г белка на фунт массы тела (или целевой массы тела).

Что касается других макроэлементов, я бы рекомендовал прочитать эту статью о том, как рассчитать идеальные макросы. Это свяжет все концы с концами макропитания.

Теперь, когда дело доходит до выбора продуктов, цельные продукты остаются на первом месте. Получайте большую часть калорий из овощей, нежирных белков, волокнистых источников углеводов, таких как цельнозерновые, фрукты и овес, а также из полезных жиров, таких как орехи и семена.

Чтобы получить дополнительную информацию об источниках пищи для похудания, это пошаговое руководство по диете для похудания должно дать вам множество идей.

6-недельные тренировки для похудания

Любая успешная программа тренировки для похудания выведет вас из зоны комфорта, как в тренажерном зале, так и на кухне.Эффективные тренировки для похудания, как правило, истощают энергию, требуют физического и психического напряжения и лучше всего сочетаются с планом питания, состоящим из здоровых цельных продуктов (без переработанных и фаст-фудов), что оставляет вас в небольшом дефиците калорий для похудения.

Войдите в 6-недельную программу тренировки для похудания.

Чтобы максимально снизить процент жира в организме, вам нужно начать с кухни. Возможно, вы слышали поговорку о том, что пресс делают на кухне, и это правда - вы можете сбросить жир, даже не набрав ни одного веса, или преодолеть дефицит калорий ни на шаг.Но для того, чтобы похудеть, нарастить мышцы, увеличить мышечную силу и улучшить кардио-фитнес, вам нужно будет приложить некоторые усилия для достижения своих целей по снижению веса. Итак, чтобы максимально похудеть, ваша программа будет состоять из 3 тренировок всего тела в неделю (чередуя тренировку A и тренировку B) с 2 днями кардио и 2 выходными.

За 6 недель ваша программа тренировок для похудания будет выглядеть так:

неделя

воскресенье

Понедельник

вторник

среда

Четверг

Пятница

Суббота

1

Остальное

Все тело
Тренировка A

Кардио
Тренировка 1

Все тело
Тренировка B

Остальное

Все тело
Тренировка A

Кардио
Тренировка 2

2

Остальное

Все тело
Тренировка B

Кардио
Тренировка 1

Все тело
Тренировка A

Остальное

Все тело
Тренировка B

Кардио
Тренировка 2

3

Остальное

Все тело
Тренировка A

Кардио
Тренировка 1

Все тело
Тренировка B

Остальное

Все тело
Тренировка A

Кардио
Тренировка 2

4

Остальное

Все тело
Тренировка B

Кардио
Тренировка 1

Все тело
Тренировка A

Остальное

Все тело
Тренировка B

Кардио
Тренировка 2

5

Остальное

Все тело
Тренировка A

Кардио
Тренировка 1

Все тело
Тренировка B

Остальное

Все тело
Тренировка A

Кардио
Тренировка 2

6

Остальное

Все тело
Тренировка B

Кардио
Тренировка 1

Все тело
Тренировка A

Остальное

Все тело
Тренировка B

Кардио
Тренировка 2

Что означает «5 повторений / L / R (10RM) для X-min»?

Установите таймер на рекомендованное количество минут (X) и выберите вес, с которым вы можете выполнить 10 повторений.На этой тренировке вы сделаете всего 5 повторений. С 5 повторениями, «оставленными в баке», вы сможете перейти к парному упражнению практически без отдыха. Для парного упражнения сделайте то же самое: сделайте то, что предлагает тренировка, или выберите вес, который вы можете сделать 10 раз, но сделайте только 5 повторений. Перемещайтесь между этими парными упражнениями с минимальным отдыхом. Как только ваш таймер подаст звуковой сигнал, вы закончили эту тренировку. Обязательно сверьтесь с таблицей с предлагаемыми сроками на следующую неделю (-ы).

Фламинго Изображения / Shutterstock

Эдгар Артига

Тренировка A: все тело

Номер упражнения Упражнение Неделя 1 подходов / повторений Неделя 2 подхода / повторения Неделя 3 подхода / повторения Неделя 4 подхода / повторения Неделя 5
Сеты / повторения
Неделя 6
подходов / повторений
A1 Приседания со штангой спереди 5 повторений (10ПМ) на 6 мин 5 повторений (10ПМ) на 8 мин 5 повторений (10ПМ) на 10 мин 5 повторений (10ПМ) на 12 мин 5 повторений (10ПМ) на 14 мин 5 повторений (10ПМ) по 15 мин
A2 Подтягивание 5 повторений по 6 мин 5 повторений по 8 мин 5 повторений по 10 мин 5 повторений по 12 мин 5 повторений по 14 мин 5 повторений по 15 мин
B1 Румынская становая тяга 5 повторений (10ПМ) на 6 мин 5 повторений (10ПМ) на 8 мин 5 повторений (10ПМ) на 10 мин 5 повторений (10ПМ) на 12 мин 5 повторений (10ПМ) на 14 мин 5 повторений (10ПМ) по 15 мин
B2 Жим гантелей одной рукой 5 повторений / L / R (10RM) в течение 6 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 8 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 10 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 12 минут 5 повторений / Л / П

(10ПМ) за 14 мин

5 повторений / L / R (10RM) в течение 15 минут
С Комплекс со штангой * 3 × 6 /

упражнение

3 × 8 /

упражнение

3 × 6 /

упражнение **

3 × 8 /

упражнение **

3 × 6 /

упражнение ***

3 × 8 /

упражнение ***

D Отжимания с гантелями 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее

* Комплекс со штангой = Тяга в наклоне, силовой убор с висом для жима, приседания со спиной
** прибавьте 5-10 фунтов к весу, использованному неделей ранее
*** добавьте 5-10 фунтов к весу, использованному неделей ранее

Изображения героев / Гетти

Изображения героев / Гетти

Тренировка B: все тело

Номер упражнения Упражнение Неделя 1 подходов / повторений Неделя 2 подхода / повторения Неделя 3 подхода / повторения Неделя 4 подхода / повторения Неделя 5
подходов / повторений
6 неделя
подходов / повторений
A1 Становая тяга в обычных условиях 5 повторений (10ПМ) на 6 мин 5 повторений (10ПМ) на 8 мин 5 повторений (10ПМ) на 10 мин 5 повторений (10ПМ) на 12 мин 5 повторений (10ПМ) на 14 мин 5 повторений (10ПМ) по 15 мин
A2 Тяга гантелей с опорой на грудь 5 повторений (10ПМ) на 6 мин 5 повторений (10ПМ) на 8 мин 5 повторений (10ПМ) на 10 мин 5 повторений (10ПМ) на 12 мин 5 повторений (10ПМ) на 14 мин 5 повторений (10ПМ) по 15 мин
B1 Болгарский сплит-присед 5 повторений / L / R (10RM) в течение 6 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 8 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 10 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 12 минут 5 повторений / Л / П

(10ПМ) за 14 мин

5 повторений / L / R (10RM) в течение 15 минут
B2 Жим гантелей одной рукой над головой 5 повторений / L / R (10RM) в течение 6 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 8 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 10 минут 5 повторений / L / R (10RM) в течение 12 минут 5 повторений / Л / П

(10ПМ) за 14 мин

5 повторений / L / R (10RM) в течение 15 минут
С Комплекс со штангой * 3 × 6 /

упражнение

3 × 8 /

упражнение

3 × 6 /

упражнение **

3 × 8 /

упражнение **

3 × 6 /

упражнение ***

3 × 8 /

упражнение ***

D Перевернутый ряд подвески 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее 100 как можно быстрее

* Комплекс со штангой = румынская становая тяга, приседание с подруливающим устройством (приседание для жима), доброе утро
** прибавьте 5-10 фунтов к весу, использованному неделей ранее
*** добавьте 5-10 фунтов к весу, использованному предыдущая неделя

Per Bernal / M + F Magazine

Per Bernal

Кардио-тренировка 1

Начните с 5-10-минутной общей сердечно-сосудистой разминки, за которой следуют 5-10-минутные динамические упражнения (растяжки и вариации с пропуском).

Затем настройте беговую дорожку на максимальный наклон и со скоростью, с которой вы можете бежать за 30 секунд. Установите коврик рядом с беговой дорожкой с мячом для упражнений, гантелью весом 50 фунтов и колесом для пресса.

  • Выполните 30-секундный спринт в гору и осторожно сойдите с беговой дорожки (продолжайте движение).
  • Выполните 30-секундную планку на локтях с мячом для упражнений.
  • Выполните еще один 30-секундный спринт в гору.
  • Выполните 30 обратных скручиваний, удерживая гантель (которая находится на полу над головой).
  • Выполните еще один 30-секундный спринт в гору.
  • Выполните 30 выкаток колесика для пресса с колен.

Повторите эту общую последовательность 8-10 раз.

Закончите 5-10-минутной общей заминкой для сердечно-сосудистой системы.

Кардио-тренировка 2

Начните с 5-10-минутной общей сердечно-сосудистой разминки, за которой следуют 5-10-минутные динамические упражнения (растяжки и вариации с пропуском).

Затем настройте беговую дорожку на максимальный наклон и со скоростью, с которой вы можете бежать за 60 секунд.

  • Выполните 60-секундный спринт в гору и осторожно сойдите с беговой дорожки (продолжайте движение).
  • Выполните 20 скручиваний на тросе на коленях.
  • Выполните фермерское керри с самыми тяжелыми гантелями, какие только сможете найти. Пройдите как можно дальше, прежде чем положить гантели.
  • Выполните еще один 60-секундный спринт в гору.
  • Выполните 20 бросков боковой стенкой набивного мяча с каждой стороны.
  • Выполните перенос другого фермера, как написано выше.

Повторите эту общую последовательность 6-8 раз.

Закончите 5-10-минутной общей заминкой для сердечно-сосудистой системы.

Сбросить жир и снизить процентное содержание жира в организме - не такая простая задача. Вам понадобится отличная команда поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути. Убедитесь, что вы спите достаточно качественного сна за ночь, чтобы вы могли хорошо восстановиться между тренировками - стреляйте по 7-9 часов за ночь. Пейте много воды в течение дня и готовьте полезные закуски, если вы проголодались и проголодались. Помните, что диета играет большую роль в похудании, чем тренировки с высокой интенсивностью.В заключение я перефразирую цитату великого фитнеса Адама Борнштейна, которую я прочитал: «Ешьте для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть сейчас».

4 тренировки для сжигания жира, чтобы похудеть

Тренировки для сжигания жира должны быть больше, чем просто выполнение упражнений, которые заставят вас потеть. Да, нужно сердце поднять, чтобы сжечь кал, быстро . Но приличный план тренировок будет использовать упражнения с сопротивлением для создания более сильного и подтянутого тела, которое имеет дополнительное преимущество в виде ускорения вашего метаболизма для максимального ежедневного сжигания калорий.

Следуйте такому плану наряду со всем планом здорового питания, и вы попадете в золотую середину для вашего состава тела.

Но начать и придерживаться распорядка может быть непросто без указаний, поэтому мы обратились за помощью к Луизе Хейзел, семиборящей спортсменке из Великобритании, ставшей знаменитостью и телеведущей, чтобы разработать четырехнедельный план тренировок для сжигания жира.

Это можно сделать откуда угодно; все, что вам нужно, это пара гантелей и одежда для отвода пота. Нужен новый комплект inspo? Позвольте нам помочь с этим.Вот 25 покупок новой спортивной одежды.

Теперь, когда вы экипированы, давайте взглянем на план тренировок Хейзел.

План тренировок для сжигания жира: правила

  • Каждую неделю проводится новая тренировка, в которой основное внимание уделяется упражнениям для сжигания жира. По мере вашего прогресса тренировки станут более сложными, чем предыдущие.
  • Если вы новичок, проработайте недели с 1 по 4; если у вас средний уровень, начните со 2-й недели, повторив это дважды, прежде чем делать 3-ю и 4-ю недели; Если вы профессионал, пройдите 2-ю, 3-ю, 4-ю и 4-ю недели еще раз.
  • Во время тренировки делайте каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. Сделайте 3 цикла с 2-3 минутным отдыхом между ними.

    Ваша неделя тренировок для похудания

    ПОНЕДЕЛЬНИК: HIIT-тренировка
    ВТОРНИК: HIIT-тренировка
    СРЕДА: Йога
    ЧЕТВЕРГ: HIIT-тренировка
    ПЯТНИЦА: HIIT-тренировка
    SATURDAY 9000: Easy Screen 9000 это расписание или сохраните его как заметку на телефоне, чтобы знать, какую тренировку вы делаете в какой день.Под «HIIT-тренировкой» мы подразумеваем еженедельную тренировку - см. Видео ниже.)

    Основные советы Хейзел по максимальному снижению веса

    • Этот план тренировок очень простой, поэтому вы можете выполнять его дома.
    • Каждая трасса занимает всего 20 минут, поэтому даже самые загруженные люди могут включить их в свой график.
    • Каждую неделю в вашем любимом классе йоги и легкие 5 км, чтобы сбалансировать высокоинтенсивные тренировки.
    • Не удалось подготовиться, приготовься к неудаче.Планируя свое питание, не исключайте углеводы полностью, а отдавайте предпочтение им во время завтрака и после тренировки, советует Хейзел, чтобы ваше тело позже в течение дня сжигало альтернативные источники энергии (в частности, жир).
    • Имейте в виду, что вам нужно три порции протеина в день для восстановления мышц. Рассчитайте свой оптимальный размер, умножив свой вес (кг) на два и съедая его в граммах на порцию.

      Первая неделя:

      ВАША ТРЕНИРОВКА

      Делайте это в понедельник, вторник, четверг, пятницу

      Это тренировка для сжигания жира всего тела, поэтому она ускорит ваш старт. метаболизм, ускорение сжигания жира и совершенствование движений для наращивания мышечной массы, которые вы будете наращивать неделя за неделей.

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Выполните каждое из следующих действий в течение 30 секунд, отдохните в течение двух минут, затем повторите еще два раза:

      • Из стороны в сторону (желательно с отрывом ног от пола)
      • Отжимания на трицепс (используя стул или приподнятую платформу)
      • Приседания ( удерживая пятки в постоянном контакте с полом)
      • Планка (удерживая спину, плечи и шею на одном уровне)
      • Берпи

        ЙОГА

        Сделайте это в среду

        Попробуйте этот 10-минутный курс йоги от Эллы Миллс, чтобы расслабить свое тело.

        CARDIO

        Сделайте это в воскресенье

        Присоединяйтесь к растущему числу бегунов #Sundayrunday и выходите на улицу. Нет необходимости ехать быстро - ваша цель - 5 км в легком темпе. Вы должны иметь возможность общаться в чате во время бега.

        ПИТАНИЕ

        На этой неделе вы сосредоточитесь на формировании новых привычек и перезагрузке вашей системы.

        • Выполняйте последовательность тренировок перед завтраком. Гликоген в ваших мышцах будет на самом низком уровне, поэтому любой сахар, который вы съедите после, будет заправлять мышцы, а не откладываться в виде жира.
        • После тренировки натощак добавьте протеиновый порошок в миндальное молоко для естественного и вкусного восстановления после тренировки.
        • Добавьте сок в свой день. Попробуйте смешать свеклу, лимон, яблоко и имбирь, чтобы взбодриться после тренировки. Антиоксиданты, содержащиеся в свекле, могут помочь избавиться от свободных радикалов, выделяемых во время упражнений.

          ВАШ ТОРГОВЫЙ СПИСОК

          Протеиновый смузи

          rejuvenated.com

          100 долларов США.00


          Неделя 2:

          ВАША ТРЕНИРОВКА

          Сделайте это в понедельник, вторник, четверг, пятницу

          Эта тренировка с такими движениями, как попеременные сидения в V-образной позе и бурпи с пауками, была специально разработана для целевых мышцы, выводя частоту сердечных сокращений на новый уровень.

          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Выполните каждое из следующих действий в течение 30 секунд, отдохните в течение двух минут, затем повторите еще два раза:

          • Альтернативное сиденье V-Sit (удерживая ноги и руки как можно более прямыми)
          • T Отжимание (убедитесь, что при повороте в сторону, вы открываете грудь и вытягиваете руку вверх)
          • Выпады вперед (руки на бедрах и пятки всегда соприкасаются с полом)
          • Прогулочная доска
          • Бёрпи-паук

            ЙОГА

            Сделайте это в среду

            Как и на прошлой неделе, найдите время для этого 10-минутного курса йоги Эллы Миллс, чтобы растянуть больные, уставшие мышцы.

            CARDIO

            Сделайте это в воскресенье

            Перемешайте и попробуйте спринт на беговой дорожке или сядьте на велосипед для кардио-тренировки - 1 минута с 75% интенсивностью (умеренная темп), отдых 1 мин, с 6-8 повторениями.

            ПИТАНИЕ

            Заправка

            На этой неделе тренировки более сложные и продвинутые, говорит Хейзел, так что бегите по кругу на этой неделе с завтраком из овсяных хлопьев, пропитанных миндальным молоком, для жизненно важной подпитки.

            Приправить вещи

            Мы все слышали, что употребление в пищу перца чили может помочь ускорить обмен веществ, поэтому попробуйте острый сок, чтобы ускорить метаболизм: смешайте 2 помидора с 1⁄4 перца чили, чтобы почувствовать жжение.

            Попробуйте это

            Аминокислота глютамин повысит ваш иммунитет - что необходимо при сильных ударах - а также повысит выносливость и восстановление. Смешайте 5 г порошка с водой или встряхните.

              ВАШ ТОРГОВЫЙ СПИСОК

              Аминокислота L-глутамина

              Myprotein мойпротеин.ком

              14,99 фунтов стерлингов



              Неделя 3:

              ВАША ТРЕНИРОВКА

              Сделайте это в понедельник, вторник, четверг, пятницу

              Третье из наших видео о тренировках по сжиганию жира, оно повышает сопротивляемость и сложность. Возьмите гантели - пора усилить сопротивление. На этой неделе вы сосредоточитесь на функциональных упражнениях для наращивания мышц.

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Выполните каждое из следующих действий в течение 30 секунд, отдохните в течение двух минут, затем повторите еще два раза (с гантелями):

              • Человек-паук (с плоской спиной)
              • DB Фронтальный / боковой подъем
              • DB Side Выпад
              • DB Side Планка (с заблокированной рукой и постоянно вытянутой к потолку)
              • Жим Берпи

                ЙОГА

                Сделайте это в среду

                На этой неделе измените свои движения с потоком Йоги с Адриенн.

                CARDIO

                Сделайте это в воскресенье

                Если вы чувствуете усталость, продолжайте долгую неторопливую неделю, но если у вас все еще есть резервы в баке, вот ваша тренировка: попробуйте 10 × Спринт по 10 секунд с интенсивностью 95%. Стремитесь к 4-х минутному восстановлению между каждым упражнением. Однако помните, что недостаточный отдых может свести на нет все преимущества высокоинтенсивной тренировки.

                ПИТАНИЕ

                В следующие две недели вы должны сосредоточиться на уровне энергии, полезных жирах и гидратации.

                Добавьте ночной колпак

                Поддерживайте свой уровень духа на этой последней неделе. Принимайте 500–1000 г витамина С, повышающего иммунитет и функцию печени, запивая водой перед сном.

                Правильно питайтесь

                Добавляйте порцию полезных жиров - горсть орехов, половину авокадо, порцию жирной рыбы - в каждый прием пищи, чтобы получить необходимые витамины и сохранить чувство сытости.

                Продолжайте пить воду

                И Хейзел советует избегать обезвоживания: «Даже 1% -ное снижение гидратации повлияет на вашу способность сжигать жир», - говорит Хейзел.Выпейте 250 мл первым делом, 500 мл во время тренировки и 500 мл после.

                  ВАШ ТОРГОВЫЙ СПИСОК

                  Набор неопреновых гантелей Opti - 2 x 3 кг

                  Holland & Barrett Магний с цинком 100 таблеток

                  hollandandbarrett.com

                  7,99 фунтов стерлингов


                  Неделя 4:

                  Теперь вы на последнем отрезке.Гордитесь тем, насколько ваша физическая форма улучшилась даже за этот короткий промежуток времени, и поразите свою последнюю неделю.

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Выполните каждое из следующих действий в течение 30 секунд, отдохните в течение двух минут, затем повторите еще два раза (с гантелями):

                  • Тяга (спина ровная, мышцы корпуса задействованы)
                  • DB Press Row (опускание груди прямо к груди).
                  • Приседания с падением
                  • Планка по 3 точкам (спина ровная, мышцы кора задействованы, а руки вытянуты)
                  • Naughty Burpee (с плотными толчками при приседаниях)

                    YOGA

                    Do это в среду

                    Давайте посоветуем придерживаться йоги с Адриенн.Ее «Йога для бегунов» является фаворитом во всем мире - ее посмотрели более 1 миллиона раз!

                    CARDIO

                    Сделайте это в воскресенье

                    Финишируйте хорошо с 5к, а затем reeeeeelax !


                    Если вы предпочитаете силовые тренировки в тренажерном зале, добавьте в закладки эти упражнения для укрепления корпуса или эту тренировку для ягодиц .

                    Эми Лоуренсон Участник WH Эми Лоуренсон - авторитетный журналист о здоровье и красоте с более чем 13-летним опытом работы в таких изданиях, как ELLE, Women's Health и Byrdie.Ребекка Гиллам Бекс - писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    быстрых упражнений по сжиганию жира всего за одну неделю

                    Даже самые лучшие упражнения для сжигания жира на животе требуют времени, чтобы сработать, но вы можете добиться значительного прогресса в формировании здоровых привычек за неделю.

                    Кредит изображения: Мэтью Лите / DigitalVision / GettyImages

                    Не все виды тренировок, которые обещают стать отличным сжигателем жира на животе, являются неправильными - клинически доказано, что некоторые виды упражнений особенно эффективны для сжигания жира на животе. Но, к сожалению, быстрое сжигание жира на животе всего за одну неделю - это ложь - такого рода «готовые к рекламе» результаты не существуют в реальном мире. Но вы можете использовать на этой неделе, чтобы получить толчок к привычкам, которые за короткое время помогут сделать живот стройнее - и если вы добавите несколько стратегических изменений в свои диетические привычки, вы можете увидеть результаты на удивление быстро.

                    Tip

                    Хотя вы не можете добиться резкого снижения веса на животе всего за одну неделю, вы, , можете добиться значительного прогресса в изменении образа жизни, которое поможет вам быстро сжечь жир на животе.

                    О том животе жир

                    Ваш животный жир бывает двух видов: подкожный жир «щепотка на дюйм» , , который находится прямо под кожей, и «внутрибрюшный», или висцеральный жир, , который заполняет пространство между вашими внутренними органами.Хотя вам нужен висцеральный жир, на самом деле он считается более опасным для здоровья, чем подкожный жир. К счастью, и подкожный жир живота, и висцеральный жир на животе реагируют на одни и те же факторы, которые помогают вам терять жир по всему телу: повышенная физическая активность и выбор здорового питания.

                    Если вам интересно, достаточно ли у вас висцерального жира, чтобы вызывать проблемы, Harvard Health Publishing предлагает несколько простых методов оценки вашего абдоминального ожирения. Это может показаться пугающим термином, но на самом деле он просто говорит вам, что ваш уровень абдоминального жира может сказать о вашем здоровье.Даже если вы не беспокоитесь о своем здоровье, если вы сделаете «базовое» измерение перед тем, как начать, вы можете сравнить его с будущими измерениями и использовать их для отслеживания своего прогресса в достижении целей быстрой потери жира на животе.

                    Измерение абдоминального жира

                    Сначала измерьте окружность талии гибкой рулеткой. Измерьте голый живот, снимите обувь и ступни вместе. Измерьте прямо поперек пупка и используйте зеркало, чтобы убедиться, что рулетка выровнена по всему телу.

                    Определение окружности талии: Если размер вашей талии составляет 37 дюймов или меньше для мужчин или 31,5 дюймов или меньше для женщин, вы попадаете в категорию низкого риска проблем со здоровьем, связанных с абдоминальным жиром. Если ваш рост составляет 40 дюймов или больше для мужчин или 35 дюймов или больше для женщин, вы относитесь к категории высокого риска. Все, что находится между этими двумя измерениями, считается промежуточным риском.

                    Вы также можете совместить размер талии с измерением бедер, чтобы рассчитать отношение талии к бедрам .Измерьте бедра в самом широком месте и снова измерьте голую кожу. Затем разделите размер талии на размер бедер; в результате получается соотношение вашей талии и бедер . Например, если размер вашей талии составляет 35 дюймов, а размер бедер - 40 дюймов, отношение вашей талии к бедрам составит 35 ÷ 40 = 0,875.

                    Интерпретация соотношения талии и бедер: Ваш риск сердечного приступа или инсульта начинает увеличиваться, если отношение вашей талии к бедрам выше 0,95 для мужчин или выше 0.85 для женщин. Таким образом, если человек в приведенном выше примере - женщина, считается, что она находится в группе повышенного риска; если человек в примере - мужчина, это не так.

                    Лучшие средства для сжигания жира на животе

                    А теперь отложите измерительную ленту - вы можете забрать ее через семь дней, чтобы увидеть, как вы сделали, приступив к упражнениям по сжиганию жира всего за одну неделю, - и наденьте тренировочную одежду. Хотя вы, , не можете точно уменьшить жир только за счет живота, если вы создадите дефицит калорий - то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете, - вы потеряете жир во всем, в том числе с живота. .Повышение физической активности - один из лучших способов восполнить этот дефицит, и исследования показали, что эти упражнения могут быть особенно эффективными.

                    Прогулка - один из самых простых и доступных видов упражнений: все, что вам нужно, - это подходящая обувь и небольшое пространство для ходьбы. Но эта простота противоречит его эффективности в борьбе с абдоминальным жиром; даже несколько прогулок в неделю могут оказать заметное влияние. В одном небольшом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , исследователи наблюдали за 20 женщинами, половина из которых ходила три раза в неделю по 50-70 минут за сеанс, а другая половина выступала в качестве контрольной группы.К концу всего 12 недель в группе, которая ходила, наблюдалось значительное уменьшение как висцерального, так и подкожного абдоминального жира, тогда как в контрольной группе этого не произошло.

                    Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше сходит с них жира. И хотя это сложно физически, гораздо более интенсивный двоюродный брат ходьбы, бег, также относительно легко доступен: все, что вам нужно, - это подходящая обувь, участок дороги, тропа или тропа и одежда, в которой вы не против потеть.Нет необходимости в абонементе в тренажерный зал, если вы не хотите бегать на беговой дорожке.

                    И оценки сжигаемых калорий от Harvard Health Publishing действительно впечатляют: если вы весите 185 фунтов и бегаете со скоростью 5 миль в час в течение получаса, вы можете сжечь около 355 калорий. До 6 миль в час вы получаете около 444 калорий, которые в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам быстро сбросить жир.

                    Добавьте немного спринтов и грузов

                    Какую бы сердечно-сосудистую тренировку вы ни выбрали - это может быть езда на велосипеде, бег, катание на роликовых коньках, степпер и многое другое - добавление нескольких интервалов спринта высокой интенсивности, чередующихся с более медленными интервалами активного восстановления, действительно может помочь сжечь жир на животе.В метаанализе, опубликованном в 2018 году в журнале Sports Medicine, исследователей обнаружили, что интервалы высокой интенсивности являются эффективным, экономичным по времени средством уменьшения жировых отложений, включая абдоминальный и висцеральный жир.

                    Добавление силовых тренировок к тренировкам поможет вам сжечь жир на животе еще быстрее. В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Obesity за 2014 год, исследователей наблюдали за когортой из 10 500 здоровых мужчин и обнаружили, что среди силовых тренировок, разнообразных аэробных упражнений и повседневных дел силовые тренировки оказали наибольшее влияние на окружность талии испытуемых.

                    Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

                    Ваш план сжигания жира на животе

                    Хорошо, у вас есть неделя для работы. Как выглядит реалистичный план сжигания жира на животе? В идеальном мире вы бы провели три дня тренировок с отягощениями всего тела, используя сложные упражнения, такие как приседания, выпады, жимы лежа или отжимания, а также тяги или подтягивания на широчайшие. В эти дни добавьте примерно полчаса высокоинтенсивных аэробных интервалов.Чередуя дни между днями силовых тренировок, делайте более продолжительные тренировки своих любимых сердечно-сосудистых упражнений, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или что-то еще. Отдохните хотя бы один день, прежде чем снова начать цикл.

                    К сожалению, в реальном мире большинство людей не могут сразу приступить к этому типу действий, не испытав изнуряющей болезненности - отчасти поэтому нереально увидеть впечатляющие результаты за неделю. Вместо этого начните медленно и доводите до того уровня активности, который является вашей целью.Вы можете увидеть некоторый прогресс через неделю, но на самом деле вы должны посвятить себе около месяца постоянной активности, чтобы начать видеть реальные результаты.

                    Подробнее: 21 еда, которая кажется здоровой, но не здоровой!

                    И не забывайте про диету . Если вы небрежно относитесь к тому, что вы едите, вы можете просто наполнять свое тело всеми сожженными калориями. Это не обязательно означает, что вам нужно считать калории. Если вы сосредоточитесь на выборе здорового питания, например, избегаете продуктов с высокой степенью переработки и вместо этого выбираете много фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирного белка, вы будете на пути к стройному животу.

                    Сжигание жира 4 недели бега - 20 Fit

                    Борьба с потерей веса может показаться сложной задачей, но это может быть так же просто, как отправиться на простую пробежку. Мы составили простое для понимания четырехнедельное беговое задание, которое можно настроить для любого бегуна любого уровня.

                    Так что же делает бег таким хорошим жиросжигателем? Что ж, сжигание жира определяется как способ нашего организма окислять жир и использовать его в качестве топлива. Когда вы начинаете бегать, адреналин выбрасывается в кровоток.Это стимулирует высвобождение жира из клеток, который затем расщепляется для использования в качестве топлива. Существует длинный список упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять, например бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и бег трусцой. Лучшими тренировками для похудания делают беговые тренировки, связанные с удобством и доступностью. В отличие от плавания и езды на велосипеде, бег не требует каких-либо специальных приспособлений или оборудования. Все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок!

                    Сколько калорий мы сжигаем, когда бежим?

                    На количество сжигаемых калорий влияют три важных фактора: вес тела, пройденное расстояние во время бега и скорость бега.Однако эти факторы не обязательно означают, что вам нужно пробежать пятиминутную милю, чтобы сжечь жир. Бег в более медленном темпе в течение длительного времени может сжечь столько же калорий, как и быстрый бег в течение более короткого периода.

                    Однако чем больше вы весите, тем больше усилий требуется вашему телу, чтобы двигаться, и, следовательно, тем больше калорий оно сжигает. Ниже приведены некоторые оценки того, сколько калорий сжигается во время 30-минутной пробежки, исходя из трех различных весов тела.

                    калорий, сжигаемых за 30 минут бега

                    • Человек, который весит 160 фунтов, бегает в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, сожжет 291 калорию.
                    • Человек, который весит 200 фунтов, бегает в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, сжигает 364 калории.
                    • Человек, который весит 240 фунтов, бегает в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, сжигает 436 калорий.

                    Как Nike Vaporfly Next% бьет рекорды

                    Сколько бега ускорит потерю веса?

                    Поскольку вы знаете количество калорий, которое ваше тело будет сжигать во время бега, следующее, что вам нужно знать, - это сколько вам следует бегать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

                    Начнем с основ.Один фунт жира содержит около 3500 калорий. Таким образом, для того, чтобы похудеть, нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Но прежде чем вы запрыгнете на беговую дорожку и надеетесь сжечь пять фунтов к свадьбе в следующие выходные, вы, возможно, захотите скорректировать свои цели. Безопасная и практичная цель похудения обычно составляет от 1 до 2 фунтов жира в неделю. Потеря фунта каждую неделю может показаться медленной, но вы оцените это в долгосрочной перспективе. Это будет означать, что вы теряете около 52 фунтов каждый год!

                    Подходит ли вам минималистичный бег?

                    Допустим, вы весите 160 фунтов и хотите сбросить примерно 1 фунт в неделю. Сколько вам нужно для бега? Что ж, если 30-минутные интервалы бега сжигают 291 калорию, тогда вам нужно будет бегать шесть часов в неделю, чтобы сжечь 1 фунт.Это означает, что в течение одного часа 6 дней в неделю из семи с одним отдыхом вы поправитесь и сможете попрощаться с одним фунтом жира. Вы также можете худеть более быстрыми темпами, если ваш бег быстрее, чем темп 11-минутной мили, на котором основано это уравнение. Короче говоря: без боли - без выгоды!

                    Сжигание жира 4 недели бега

                    Ниже представлена ​​4-недельная программа, которая бросает вызов вашему телу и способствует сжиганию жира. Более того, каждая тренировка длится менее часа.Выполняя задание, обязательно прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, если вам это нужно.

                    Как повысить сжигание жира во время бега

                    Как и любая тренировка, ваше тело может выйти на плато после некоторого времени. Таким образом, по мере того, как вы становитесь стройнее и стройнее, вы должны находить способы смешивать вещи и сохранять мотивацию, чтобы продолжить процесс сжигания жира. Вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы поддерживать темп (каламбур), чтобы вы могли продолжать использовать бег для сжигания жира.

                    Попытка работать без нагрузки

                    Удивительно, что вы сжигаете больше жира, когда бегаете натощак.Так что откажитесь от тоста или утреннего смузи, пока не закончите утреннюю пробежку. Однако имейте в виду, что это не работает с бегами на длинные дистанции. Вам нужно будет пополнить запасы на полпути, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой, если вы планируете пробежать 90 минут. Также посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что нет причин, по которым вы не должны пропускать завтрак перед бегом.

                    Немного поспать

                    Спать очень недооценивают, но это тоже необходимо. Исследования показали, что люди, которые спят 8 часов в день и снижают уровень стресса, с большей вероятностью сбросят вес.Это связано с тем, что недостаток сна может повлиять на принятие решения. Из-за недостатка сна в вашем мозгу могут усилиться центры вознаграждения. Это может привести к тому, что вы захотите побаловать себя чем-то, богатым калориями, чтобы удовлетворить сигналы, полученные из центров вознаграждения вашего мозга. Он действует аналогично пьянству в том смысле, что ваши запреты снижены.

                    Huawei Band 4 Pro Обзор 2020

                    Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что люди, которые мало спят, чаще перекусывают поздно ночью.Наконец, другое исследование показало, что люди, лишенные сна, теряют больше мышечной массы по сравнению с участниками, которые выспались.

                    Получить полное руководство по питанию

                    Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

                    Получите полное руководство по питанию

                    ... начните работать над своим уникальным планом питания.

                    Лучший 12-недельный план тренировок для похудания на 2020 год

                    Прежде чем вы начнете читать это, давайте прямо скажем: это НЕ обычная новогодняя программа тренировок для похудения.Мы не заинтересованы в том, чтобы просто набрать пресс и оставить все как есть. Onnit - это полная оптимизация человека, а не усердные тренировки для того, чтобы немного «подтянуться», а только для того, чтобы упасть с повозки через шесть недель или около того (как вы знаете, что делали это раньше).

                    Обычные программы по телосложению, которые сосредоточены исключительно на наращивании мышц и «взрыве пресса», уведут вас далеко не так. Рано или поздно у вас болит спина, болят колени, вы не выполняете упражнения и задаетесь вопросом, для чего весь ваш тяжелый труд.

                    И что тогда происходит? Вы уходите. Проходит время, вы чувствуете себя виноватым и говорите себе, что начнете все заново в Новом году и отдадите все, что у вас есть.

                    Что ж, наступил 2021 год, и вам пора перестать повторять ту же ошибку.

                    Вы МОЖЕТЕ иметь пресс, атлетизм, а также улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, не проводя значительно больше времени в тренажерном зале, благодаря оптимизированному подходу.

                    Наш подход.

                    Воспользуйтесь нашим 12-недельным планом тренировок для похудания, и вы не только получите лучшую форму в своей жизни, но и будете знать, как поддерживать эту форму до конца своей жизни.

                    Продолжительность Частота Тип упражнения Интенсивность Повторы Остальное
                    30-45 минут 3 раза в неделю тренировка для похудания устойчивый / преднамеренный зависит от упражнения 120 секунд

                    Для кого предназначен этот план тренировок для похудания?

                    Бывший спортсмен, желающий вернуться в фитнес, или мужчины и женщины, которые усердно работали в течение нескольких месяцев (или лет), но разочарованы своими результатами.Эти тренировки состоят в основном из упражнений с собственным весом, но не считайте это "легким". Даже опытный и особенно сильный лифтер будет им покорен.

                    Чем полезен этот план тренировок для похудания

                    Вы слишком хорошо знаете традиционный подход к разорванию. Ударяйте по одной или двум частям тела за раз, делайте три подхода по 10 повторений, изолируйте мышцы, бла-бла-бла.

                    Мы не собираемся отказываться от этих методов, и они, безусловно, имеют свое место, но мы чувствуем, что они представляют очень одномерный взгляд на тренировку, и они ограничивают потенциал того, что ваше тело может делать и даже как оно может выглядеть.

                    Вы замечали, как парни, взрывающие себе грудь, обычно плохо держатся? Насколько частые жимы лежа причиняют вам боль в плечах, а скручивания вызывают боль в пояснице? И, вероятно, вам пришло в голову, что потратить целый день на тренировку рук означает, что вам нужно потратить еще один на спину, еще один на ноги, еще один на дельтовидные мышцы ... body, если у вас никогда не будет времени заняться с ним чем-то еще?

                    Мы говорим: бросьте все это.Начните тренировать свое тело как интегрированную систему, а не разрозненный набор частей, и вы увидите лучшие и быстрые результаты без побочных эффектов.

                    1. Улучшенная мобильность

                    Во-первых, вам нужно работать, чтобы компенсировать мышечный дисбаланс и ограниченный диапазон движений, от которых вы, несомненно, страдаете (возможно, даже не осознавая этого) из-за жизни в современном мире. Только тогда вы сможете получить наилучшие результаты - от нашей программы или любой другой.

                    Тренировки

                    Onnit не начинаются с «первого упражнения.«Дни, когда вы делали несколько кругов плечами, ломали костяшки пальцев и сразу же загружали штангу во время тренировки, закончились. Сегодня умные тренеры знают, как важно сначала провести тщательную разминку подвижности суставов. Мы просим вас выделять пять минут на каждую тренировку, чтобы выполнять серию упражнений на подвижность, включая скольжение шеи, египтян и боковую фиксацию бедра (показано ниже). Он разработан, чтобы помочь исправить проблемы, возникающие в результате сидения перед экраном компьютера, вождения в машине и других действий, которые напрягают бедра и ослабляют верхнюю часть спины и мышцы кора.

                    Эта разминка подготовит вас к более эффективному выполнению упражнений основной тренировки. Это улучшит ваш диапазон движений и поможет предотвратить травмы, когда вы начнете загружать тяжелые веса и прыгать по цепям - не пропускайте это.

                    2. Сила, мускулатура и потеря жира

                    Во-вторых, мы хотим, чтобы вы каждую тренировку прорабатывали все тело, при этом сжигается больше калорий и активируется больше мышц, чем при расщеплении частей тела (большая часть - в ядре). Это автоматически заставит вас чаще тренировать каждую группу мышц.Чем чаще вы тренируете мышцу, тем быстрее она будет расти, при условии, что вы сможете восстановиться после предыдущей тренировки. Короткие, интенсивные и частые тренировки позволяют усердно тренироваться, хорошо восстанавливаться и быстро набирать вес.

                    Тренировки включают силовой суперсет, который служит вашей тренировкой «мясо и картошка» - работа, которая даст вам большую часть ваших результатов, заставляя ваши мышцы работать с тяжелыми нагрузками, которые утомляют все ваше тело. Стоит отметить, что здесь мы также создали некоторую мобильность: мы выбрали румынскую становую тягу, потому что она безопаснее для поясницы, чем обычная версия, и учит вас правильно опираться на бедра - фундаментальный навык движения.Это сочетается с пуловером с гантелями, который открывает широчайшие мышцы живота, экономя при этом локти, которые часто раздражают упражнения с подтягиванием.

                    В Тренировке B вы сосредоточитесь на том, чтобы висеть на перекладине в нижней части позиции подтягивания. Просто держитесь за руку и позволяя собственному весу растягиваться, это достаточно для тренировки хватки и кора, чтобы квалифицироваться как серьезная силовая работа, и вы увидите, как она влияет на вашу способность выполнять подтягивания во всем диапазоне в дальнейшем.

                    После силового суперсета вы выполните цикл кондиционирования, в котором вы выполните серию упражнений с собственным весом, которые будут сжигать калории и заставят вас стабилизировать свое тело способами, которые вы не можете сделать при поднятии тяжестей.Вы сделаете столько раундов, сколько сможете за 20 минут в одну неделю и интервалы Табата в следующую. Это позорит обычные кардиотренировки.

                    3. Увеличение прибыли в долгосрочной перспективе

                    Наконец, вы будете использовать схему декомпрессии («охлаждение») для завершения каждого сеанса. Он состоит из статических и динамических растяжек (собака вниз, растяжение сгибателей бедра), которые снимают напряжение с ваших мышц, способствуя восстановлению и дальнейшему улучшению подвижности. Как и в случае с разминкой, она занимает всего пять минут и поможет вам повторно акклиматизировать ваше тело к жизни вне тренажерного зала, а также сохранить ваше здоровье и физическую форму для тренировок столько, сколько вы захотите.

                    Проезд

                    Программа рассчитана на 12 недель. Здесь представлены тренировки для Части 1 - Недели 1–4 (вернитесь в феврале для Части 2). Хотя упражнения в течение первых четырех недель остаются прежними, способ их выполнения будет немного меняться еженедельно. Смотрите «заметки» по каждой неделе внизу страницы.

                    Выполняйте каждую тренировку (тренировка A и B) два раза в неделю. Идеальным графиком было бы сделать A в понедельник, B во вторник, отдохнуть в среду, сделать A снова в четверг и B в пятницу.В оставшиеся дни недели выполняйте какие-либо легкие развлекательные мероприятия (ходьба, катание на велосипеде, плавание, спорт и т. Д.). Повторяйте цикл в течение четырех недель.

                    Начинайте каждую тренировку с предписанной разминки для подвижности, а затем выполните силовой суперсет, схему подготовки и декомпрессию.

                    Каждая тренировка должна длиться 45 минут или меньше.

                    Чтобы получить план питания, сопровождающий тренировки, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

                    Тренировка для похудания A

                    Разминка мобильности

                    Выполните по 5 повторений каждого упражнения (с каждой стороны, если необходимо) последовательно.Повторите серию всего 3 раунда.

                    A. Скольжение шеи вперед / назад

                    Встаньте прямо, колени мягкие, копчик слегка подогните так, чтобы бедра были на уровне пола. Думайте о «гордой груди», отводя лопатки назад и вниз. Возьмите мышцы кора и положите руки на живот, чтобы обращать внимание на любое движение туловища во время упражнения (их не должно быть), и медленно вытяните шею прямо вперед. Не наклоняйте голову вверх или вниз - двигайте ее вперед, как если бы она скользила по прямому пути.Идите как можно дальше вперед, а затем отклоните голову назад, пока не почувствуете, что у вас двойной подбородок.

                    B. Двойной перекат плеча назад

                    Из того же высокого положения стоя, описанного выше, позвольте рукам свисать по бокам и начните вращать плечами назад. Делайте большие круги, двигая только плечами, отводя их назад, вниз, вперед и снова вверх. Двигайте плечами как можно дальше в каждую сторону.

                    C. Египетский

                    Поднимите руки на 90 градусов, активно разводя их как можно дальше.Поверните только правое плечо, скручивая руку так, чтобы ладонь смотрела позади вас. Позвольте голове и туловищу поворачиваться влево при повороте. Размотайте правую руку и повторите с противоположной стороны.

                    D. Боковой корень бедра

                    Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и наклоните таз назад. Сохраняя «гордую грудь», отведите бедра в сторону, позволяя коленям сгибаться по мере необходимости. Согнитесь как можно дальше, вытягивая руки прямо для равновесия.Сожмите ягодицы и снова втяните таз, возвращаясь в положение стоя, и повторите с другой стороны.

                    E. Hacky Sack

                    Согните одно колено на 90 градусов и поднимите ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сохраняйте равновесие и поверните голень как можно дальше к средней линии тела. Поменяйте движение и поверните ногу как можно дальше наружу.

                    Strength Superset

                    Выполните один подход из 1А, а затем 1В перед отдыхом.

                    1А. Румынская становая тяга
                    Сеты: 4
                    Повторения: 8
                    Отдых: 0 сек.

                    Поместите штангу со штангой на силовую раму или мат так, чтобы она находилась примерно на уровне середины бедра. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и вытяните штангу из стойки так, чтобы она висела перед вами на расстоянии вытянутой руки. Сделайте шаг назад на несколько футов, чтобы освободить стойку, и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

                    Представьте себе, что вы ввинчиваете ноги в пол - выворачиваете их и разводите - но не до такой степени, когда они действительно двигаются.Просто активируйте мышцы по бокам бедер и почувствуйте напряжение, созданное вами в нижней части тела. Сделайте глубокий вдох животом и опустите лопатки назад и вниз (представьте себе Супермена, расстегивающего куртку, чтобы увидеть букву «S» на груди). Отклоните бедра назад.

                    Начните опускать туловище к полу, отводя бедра как можно дальше назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Позвольте коленям согнуться по мере необходимости. Вы должны чувствовать свой вес на пятках.

                    Держите позвоночник длинным от головы до таза. Во время сгибания держите штангу втянутой в ноги все время, напрягая мышцы спины и сохраняя положение «гордой груди».

                    Когда вы зайдете так далеко, как сможете, сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

                    1Б. Пуловер с гантелями
                    Подходов: 4
                    Повторений: 10
                    Отдых: 120 сек.

                    Удерживая гантель за один из колокольчиков обеими руками, лягте на скамью, перенеся вес на грудь.Сделайте глубокий вдох и начните опускать вес за головой, держа локти прямыми.

                    Когда вы почувствуете растяжение широчайших мышц, верните вес в исходное положение, используя мышцы спины.

                    Цепь кондиционирования

                    Выполняйте следующие упражнения подряд в течение 20 минут. Не отдыхайте между упражнениями; работайте в своем собственном темпе. Выполните как можно больше раундов (упражнения 1A – 1D), не останавливаясь, и запишите полученное число.Попытайтесь побить это число на 3-й неделе.

                    1А. Приседания с собственным весом
                    Повторений: 20

                    Встаньте, ноги между бедрами и шириной плеч, носки слегка развернуты. Посмотрите прямо перед собой, сделайте глубокий вдох и ввинтите ноги в пол, как вы это делали в румынской становой тяге.

                    Прыгайте, как будто сидите на низком стуле, разведя колени при спуске. Опускайтесь настолько низко, насколько вам удобно, сохраняя при этом длинный позвоночник от головы до таза - голова, спина и бедра должны образовывать прямую линию, а туловище должно быть очень вертикальным.Колени должны совпадать с большими пальцами ног. Проедьте через середину ступни, чтобы снова встать.

                    1Б. Отжимания
                    Повторений: 10

                    Положите руки на пол на ширине плеч и вытяните ноги за собой по прямой линии. Ваши ступни должны быть на ширине плеч. Вдохните животом и напрягите корпус. Сведите лопатки вниз и вместе.

                    Подумайте о том, как скрутить руки в пол, чтобы создать напряжение в плечах.Начните опускаться к полу, подтягивая себя верхней частью спины. Остановитесь, когда ваша грудь будет примерно на дюйм над полом, и снова надавите, продолжая толкать, пока лопатки не разведутся широко.

                    1С. Велосипедные скручивания
                    Повторений: 10 (с каждой стороны)

                    Лягте на спину на пол и заложите руки за голову. Вытяните ноги перед собой. Отрывайте туловище от пола и поворачивайте влево, одновременно поднимая левое колено к груди, пока колено и локоть не встретятся.Опустите туловище и ногу и повторите с противоположной стороны. Вы будете выглядеть так, как будто крутите педали на велосипеде. Каждый поворот - одно повторение.

                    1Д. Альпинист с открытием бедра
                    Повторений: 10 (с каждой стороны)

                    Примите положение отжимания и подтяните правое колено к внешней стороне локтя, втягивая ногу внутрь, одновременно выталкивая руку наружу, чтобы они плотно соприкасались друг с другом. Отведите его назад и поднимите другое колено. Чередуйте упражнения в устойчивом ритме (каждое движение коленом - одно повторение).Держите корпус в напряжении и сопротивляйтесь любому вращению плечами или бедрами. Старайтесь сохранять положение «гордой груди» - старайтесь не позволять верхней части спины чрезмерно выгибаться вперед.

                    Декомпрессия

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд (по 30 секунд на каждую сторону, если необходимо).

                    A. Сгиб вперед стоя

                    Из положения высокой, «гордой груди» согните бедра назад и потянитесь за щиколотки. Потяните ноги к себе руками, одновременно пытаясь разогнуть бедра.Сохраняйте напряжение и почувствуйте, как нижняя часть спины раскрывается.

                    B. Растяжка сгибателей бедра на коленях

                    Встаньте на колени в положении выпада и положите голову и позвоночник прямо на бедра. Позвольте переднему колену двигаться вперед, но сохраняйте положение верхней части тела. Вы должны почувствовать растяжение в передней части задней ноги. Когда ваше бедро открывается, позвольте вашему колену смещаться дальше вперед, а бедрам - глубже.

                    C. Удержание перевернутого отжимания на коленях

                    Встаньте на четвереньки и положите руки на пол прямо под плечами.Сохраняйте положение «гордая грудь», выровняйте позвоночник и бедра, когда вы выпрямите локти, чтобы почувствовать растяжение разгибателей запястья (в предплечье). Поверните бицепсы лицом вперед и удерживайте позицию.

                    D. Собака лицом вниз

                    Примите позу медвежьего ползания, положив руки на пол на ширине плеч. Упритесь ступнями и руками в пол, чтобы поднять бедра в воздух. Позвольте вашим коленям согнуться по мере необходимости, чтобы голова, позвоночник и бедра были на одном уровне. Удерживайте позицию, активно упираясь руками в пол.

                    E. Этаж Скорпион

                    Лягте грудью на пол и разведите руки на 90 градусов. Согните левую ногу и оторвите ее от пола за правую руку. Поставьте его на пол и активно вбивайте в пол, чтобы почувствовать растяжение бедер. Позвольте плечу приподняться при повороте, но постарайтесь опустить его назад.

                    Обратите внимание, что способ выполнения этой тренировки немного меняется от недели к неделе. Выше показано, что вам следует делать на первой неделе.См. «Примечания» внизу страницы для получения инструкций по 2–4 неделям.

                    Тренировка для похудания B

                    Разминка мобильности

                    Повторите разминку из тренировки A.

                    Strength Superset

                    Выполните один подход из 1А, а затем 1В перед отдыхом.

                    1А. Тяга гантели одной рукой
                    Сеты: 4
                    Повторений: 8 (на каждую сторону)
                    Отдых: 0 сек.

                    Возьмите гантель в одну руку и положите противоположную руку и колено на скамью.Думайте о «гордой груди», сводя лопатки вниз и вместе, и перекладывайте вес в сторону, пока ваше плечо не будет на одной линии с туловищем. Завершите повторения и повторите с противоположной стороны.

                    1Б. Подвешивание на перекладине
                    Сеты: 4
                    Повторений: Удерживайте как можно дольше
                    Отдых: 120 сек.

                    Возьмитесь за перекладину для подтягивания руками на ширине плеч и ладонями от себя. Опустите лопатки вниз и попытайтесь сблизить их.Ребра потяните вниз. Подумайте о том, чтобы выровнять голову, позвоночник и бедра, а также сделать позвоночник как можно длиннее. Держитесь на перекладине как можно дольше.

                    Цепь кондиционирования

                    Выполняйте следующие упражнения подряд в течение 20 минут. Не отдыхайте между упражнениями; работайте в своем собственном темпе. Выполните как можно больше раундов (упражнения 1A – 1D), не останавливаясь, и запишите полученное число. Попытайтесь побить это число на 3-й неделе.

                    1А. Сплит-приседания
                    Повторений: 10 (в каждую сторону)

                    Сделайте выпад вперед одной ногой, чтобы ступни расшатались.Удерживая туловище в вертикальном положении, опускайтесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется пола. Вернись. Выполните все повторения на одной ноге, затем поменяйте ногу и повторите.

                    1Б. Скручивание и сидение
                    Повторений: 10 (на каждую сторону)

                    Примите позу медвежьего ползания - на подушечках ног, колени под бедрами, а руки под плечами. Поверните корпус вправо, поворачиваясь на правой ноге и поворачиваясь, пока левое бедро не коснется пола - задержитесь на мгновение и почувствуйте растяжение.Поменяйте движение и повторите с противоположной стороны. Все время держите плечи прямо к полу.

                    1С. V-Up
                    Повторы: 20

                    Лягте на спину на пол и поднимите обе руки за голову. Вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс. Сядьте полностью, одновременно поднимая ноги. Ваше тело должно образовывать V-образную форму вверху.

                    1Д. Удлинитель попеременного штатива
                    Повторы: 5 (с каждой стороны)

                    Сядьте на пол, согнув бедра и колени на 90 градусов, а ступни - ровно.Поверните туловище так, чтобы левый локоть оказался внутри правого бедра, а правую руку положите на пол позади себя. Подумайте о «гордой груди» и сделайте глубокий вдох. Укрепите свое ядро.

                    Двигайтесь через пятки и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до колен. Поднимаясь, поднимите левую руку к потолку. Поменяйте движение и повторите с другой стороны. Обе стороны равны одному повторению.

                    Декомпрессия

                    Повторите заминку из тренировки А.

                    Обратите внимание, что способ выполнения этой тренировки немного меняется от недели к неделе. Выше указано, что вам следует делать в течение 1-й недели. См. «Примечания» ниже для получения инструкций для 2–4-й недель.

                    Примечания к 1-й неделе - Задавайте темп:

                    Не соревнуйся с собой слишком усердно на этой неделе. Ваша главная цель - определить, какие нагрузки использовать, и убедиться, что ваша форма точна. Если вам нужно уменьшить вес, который вы используете между подходами, пусть будет так. Ведите журнал, фиксируя используемые веса и ощущения от тренировок.Через несколько недель вы сможете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

                    На тренировочном круге постарайтесь найти удобный темп, который позволит вам двигаться в течение полных 20 минут. Если вам нужно делать перерывы из-за усталости мышц, обратите внимание, какие части тела устают быстрее других. Если перерыв нужен легким, замедляйтесь и сосредотачивайтесь на дыхании между повторениями каждого упражнения. Вы можете выполнять свои повторения с небольшим перерывом между ними.Каждое повторение должно выполняться четко. Вы сможете увеличивать темп каждую неделю.

                    Примечания недели 2 - Сжать рабочую нагрузку:

                    Теперь, когда вы нашли подходящие веса для ваших силовых упражнений, постарайтесь выполнить с ними тот же объем работы за меньшее время.

                    Период отдыха в конце суперсета теперь снижается до 90 секунд.

                    Это может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете в последних нескольких подходах, поэтому не увеличивайте нагрузку, которую вы используете, пока не убедитесь, что вы можете выполнить все предписанные для них повторения, соблюдая при этом время отдыха.

                    Формат схемы кондиционирования также изменяется. Теперь вы будете выполнять каждое упражнение не по повторениям, а по времени. Вы будете работать 20 секунд, а затем сделаете перерыв на 10 секунд (вы можете знать это как «протокол Табата») и повторите 8 подходов, прежде чем перейти к следующему упражнению. Обратите внимание, что технически это больше не схема, а прямые наборы. Например, вы делаете приседания 20 секунд, затем отдыхаете 10 и повторяете 8 подходов. Затем вы продолжите делать отжимания, скручивания на велосипеде и заниматься альпинизмом таким же образом.Отдыхайте одну минуту между упражнениями.

                    Это изменение резко увеличит требования к выносливости ваших мышц, поэтому обязательно выполняйте повторения в консервативном темпе. Запишите количество повторений, которое вы можете сделать в каждом подходе для каждого упражнения. После этого прибавьте наименьший балл из всех ваших подходов для каждого движения. Это число, которое вы хотите побить в следующий раз.

                    Неделя 3 Заметки - Увеличьте громкость:

                    На этой неделе возвращается формат, использованный на первой неделе.

                    Силовые суперсеты будут по-прежнему выполняться с отдыхом в 90 секунд, но количество подходов будет увеличиваться. Сделайте по 5 подходов в паре.

                    Один комплект может показаться не таким уж большим, но он представляет собой увеличение рабочей нагрузки на 25%. Вы должны почувствовать себя существенно иначе, чем на прошлой неделе, даже если вы используете те же веса.

                    Схема кондиционирования возвращается к повторениям вместо интервалов работы и отдыха, и вы снова выполните максимально возможное количество циклов за 20 минут. Попытайтесь побить число, записанное вами на первой неделе.

                    Неделя 4 Заметки - Проверьте себя:

                    Уменьшите время отдыха для силового суперсета до 60 секунд.Снова выполните кондиционирующую работу как Табата и постарайтесь увеличить свой результат на одно повторение в каждом упражнении.

                    Две недели тренировок по сжиганию жира для быстрого похудания и набора мышечной массы

                    Если вы хотите внести серьезные изменения в свое тело - в частности, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир, - иногда вам нужно вернуться к основам. Это особенно верно, если вы пытались изменить свое тело, но не добились больших успехов, или если вы застряли в колее и теряете желание и силу воли, необходимые для построения своего лучшего тела.

                    Когда вы сталкиваетесь с препятствием, может быть тенденция делать обратное - искать короткие пути к успеху или пытаться чрезмерно усложнять свои методы обучения, чтобы добиться прорыва. Но это не лучший путь вперед. Вместо этого попробуйте этот двухнедельный план тренировок, который был создан, чтобы помочь вам максимально изменить свое тело в кратчайшие сроки. Он делает это, фокусируясь на тех частях общей картины, которые соединяются вместе, чтобы вы могли быстрее получить желаемые результаты.

                    Все, что вам нужно знать, раскрыто ниже, но будьте уверены, что это возродит вашу любовь к тренировкам, а также поможет вам добиться большего, более сильного и стройного тела благодаря грамотному планированию и выбору упражнений. Короче говоря, это упростит ваши тренировки, так что вам не придется слишком много думать о своем времени в тренажерном зале. Все, что вам нужно сделать, это встать, потренироваться и наблюдать, как ваше тело меняется к лучшему.

                    Разъяснение плана тренировок

                    Ваши тренировки в течение первой недели перечислены ниже, каждое движение четко детализировано с использованием графических демонстраций, руководств по формам, а также деталей подходов, повторений, темпа и отдыха, которым вы должны следовать, чтобы добиться наилучшего возможны результаты.Затем вы найдете таблицы тренировок на вторую и последнюю неделю плана. Если вы хотите повторить две недели, чтобы выполнить план на целый месяц, вернитесь к началу и добавьте дополнительный подход к каждому движению каждой тренировки.

                    Цель

                    Общая цель этого двухнедельного плана - дать вашему телу идеальный стимул для сжигания жира и увеличения мышечной массы. С этой целью есть четыре занятия в неделю в течение обеих недель, которые были разработаны для постепенной работы ваших мышц, чтобы у вашего тела не было выбора, чтобы добавить новые мышцы и избавиться от упрямого жира.Если вы в настоящее время тренируетесь три раза в неделю или реже, то увеличение вашей приверженности тренажерному залу принесет огромную выгоду в вашем стремлении к большему, сильному и стройному телосложению.

                    Сплит

                    Сплит состоит из двух занятий для верхней части тела и двух занятий для нижней части тела каждую неделю. Этот подход позволяет вам усердно проработать все основные мышцы верхней или нижней части тела за сеанс, а затем дать им время на восстановление, прежде чем вы их снова тренируете. Более частая тренировка основных групп мышц - отличный способ заставить ваше тело стать больше и стройнее.Разумный способ следовать плану на этой неделе (и каждую неделю) - тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы вы давали своему телу как можно больше времени на восстановление между тренировками.

                    Структура

                    Каждая тренировка состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как прямые подходы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь детализированного темпа и периодов отдыха, а затем переходите к упражнению 2 и выполняете все подходы и повторения, и так далее, пока не закончите все повторения финального этапа. комплекс упражнений 6.

                    Прогрессирование

                    Вторая неделя двух недель очень похожа на первую: вы выполняете две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела, каждая из которых включает одни и те же упражнения в том же порядке. Однако есть одно существенное отличие, которое поможет вам быстрее добиться желаемых результатов. На второй неделе вы будете делать меньше повторений в подходе, чем на первой неделе, но вы сделаете дополнительный полный подход. Эта стратегия разработана, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые веса для каждого упражнения на второй неделе.Даже если вы увеличиваете вес лишь на небольшую величину, важно стараться поднимать тяжелее, потому что это делает ваши мышцы сильнее.

                    Темп

                    Для каждого упражнения в этом плане вы увидите четырехзначное число, обозначенное Tempo. Темп - это скорость, с которой вы выполняете одно повторение упражнения, а четырехзначное число - это время в секундах, которое вы затрачиваете на опускание и подъем веса, и как долго вы делаете паузу вверху и внизу. Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы тратите две секунды, чтобы опустить штангу к груди, без пауз внизу, а затем поднимать штангу за одну секунду без пауз вверху.X означает, что вы выполняете каждое повторение стремительно, но при этом в идеальной форме.

                    Часто задаваемые вопросы о плане тренировки

                    Может ли кто-нибудь выполнять этот план?

                    Совершенно верно. Этот план был разработан, чтобы помочь вам добиться отличных результатов независимо от того, новичок вы в тренировках или являетесь опытным посетителем тренажерного зала. Если вы более опытны, вы можете поднимать более тяжелые веса, чтобы напрячь свои мышцы, а также сердце и легкие.

                    Какой вес мне нужно поднимать для каждого упражнения?

                    Используйте вес, который позволит вам выполнить только последнее повторение последнего подхода в каждом упражнении.Если вы выполняете их легко, то вес, который вы используете, слишком легкий. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому начните с осторожности и сосредоточьтесь на освоении схемы движений. Как только вы освоитесь и научитесь хорошо выполнять каждое движение, вы можете начинать увеличивать вес.

                    Какие результаты я могу ожидать после этого двухнедельного блока?

                    Все люди разные, но если вы будете следовать этим тренировкам в буквальном смысле слова, вы заметите некоторые серьезные изменения в телосложении всего за две недели - в частности, вы почувствуете себя стройнее и крепче в средней части тела и шире и сильнее в области туловища и рук.

                    Неделя 1 Тренировка 1: Верхняя часть тела

                    1 Жим лежа на наклонной скамье

                    Сеты 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд

                    Цели Грудь, трицепсы, передние плечи

                    Лягте на снижение скамья, держа по гантели в каждой руке на уровне груди. Поставьте ступни на пол или ящик прямо под коленями. Напрягите мышцы кора и спины и прижмите ступни к земле. Держа все тело в напряжении и грудь вверх, нажимайте гантели прямо вверх, пока руки не станут прямыми.Медленно опустите веса обратно в исходное положение под полным контролем.

                    2 Перевернутая тяга

                    Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2011 Отдых 60 сек

                    Цели Верхняя часть спины, бицепсы

                    Возьмите гриф сверху двумя руками на ширине плеч, опираясь пятками на пол. Держа грудь вверх, мышцы кора и ступни на полу, подтяните грудь вверх к перекладине. Сделайте паузу и сожмите мышцы спины в верхней части повторения, затем медленно вернитесь к началу.

                    Жим Арнольда 3 сидя

                    Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2010 Отдых 60сек

                    Цели Плечи, трицепсы

                    Сядьте на вертикальную скамью, держа по гантели в каждой руке ладонями к себе . Удерживая грудь вверх и корсаж, нажмите на гантели прямо над головой, поворачивая запястья, чтобы закончить с прямыми руками и ладонями вперед. Медленно опустите вес в исходное положение.

                    4 тяги отступников

                    подходов 3 повторений 10 темп 2011 отдых 60 сек

                    мишеней Верхняя часть спины, бицепсы

                    Начните в положении отжимания, каждая рука держит гантели.Держа тело прямо, напрягая пресс и ягодицы, поднимите одну руку вверх, ведя вперед локтем, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой. Это одно повторение.

                    5 Отжимание

                    Подходы 3 Повторения 12 Темп 2010 Отдых 60 сек

                    Цели Грудь, трицепсы, передние плечи

                    Начните в положении отжимания, положив руки на плечи. пол и суставы плеч, локтей и запястий на одной линии. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите на нее, чтобы вернуться в исходное положение.

                    Русский твист 6 сидя

                    Сеты 3 Повторения 12 Темп 1111 Отдых 60сек

                    Цели Абс

                    Сядьте, держа в обеих руках штангу ViPR, гантель или другой груз, затем поднимите ноги от пола. Включите верхнюю часть пресса, затем полностью поверните туловище в одну сторону, а затем снова в другую сторону. Это одно повторение. Держите каждое повторение плавным и контролируемым, сохраняйте напряжение на корпусе на протяжении всего подхода.

                    Неделя 1 Тренировка 2: Нижняя часть тела

                    1 Прыжок на ящик

                    Сеты 3 Повторения 12 Темп X Отдых 60 секунд

                    Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

                    Стойте прямо перед ящика или скамейки. Присядьте, затем подпрыгните через скамью, приземляясь на обе ноги. Повернитесь и подпрыгните. Это одно повторение.

                    2 Поперечные выпады

                    Подходы 3 Повторения 12 Темп 2010 Отдых 60сек

                    Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, кора

                    Встаньте прямо, грудь вверх, мышцы кора, держа гантель в каждой руке.Сделайте большой шаг с правой ногой назад и назад, вращая туловище, как вы это делаете, и сгибая правую ногу, чтобы сделать выпад в этом направлении. Ваша грудь должна быть прямо над правым бедром. Отожмите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с левой ногой. Это одно повторение.

                    3 приседания с гирями

                    подходов 3 повторений 12 Tempo 2010 отдых 60 секунд

                    мишеней квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

                    стойте прямо, держа гири в каждой руке в положении стойки .Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже, чтобы бедра были как минимум параллельны полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать и вернуться в исходное положение.

                    4 Тяга бедра

                    Сеты 3 Повторения 12 Темп 2011 Отдых 60 сек

                    Цели Ягодицы, ядро ​​

                    Лягте на скамью, опираясь на верхнюю часть спины, со штангой с отягощением опирайтесь на нее верхняя часть бедер.Включите ягодичные мышцы и поднимите бедра как можно выше, затем сделайте паузу в этом верхнем положении и сильно сожмите ягодицы. Опустите бедра в исходное положение.

                    5 Жим одной ногой

                    Подходы 3 Повторения 12 на каждую сторону Tempo 2010 Отдых 60сек

                    Мишени Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

                    Сядьте на тренажер ногами, поставив одну ногу на платформа, а другой - на полу. Разблокируйте предохранитель, затем медленно опустите платформу, сгибая колено, так, чтобы она двигалась к вашей груди.Надавите на стопу, чтобы выпрямить ногу и завершить повторение. Сделайте все указанные повторения с одной ногой, затем поменяйте ногу и выполните такое же количество повторений другой ногой.

                    6 Махи гирей

                    Сеты 3 Повторения 20 Темп X Отдых 60сек

                    Цели Core

                    Покачивайте гирю между ног обеими руками, затем вытяните бедра вперед, чтобы поднять ее. до высоты головы, держа руки расслабленными.Позвольте гири вернуться в следующее повторение

                    Неделя 1 Тренировка 3: Верхняя часть тела

                    1 развод гантелей

                    Сеты 3 Повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

                    Цели Грудь

                    Лягте на ровную скамью, держа две гантели прямо над грудью, прямыми руками. Слегка согните руки в локтях, затем опустите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

                    2 обратный ход гантелей

                    подходов 3 повторений 10 темп 2011 отдых 60 секунд

                    мишеней верхняя часть спины

                    встаньте, держа по легкой гантели в каждой руке, затем наклонитесь вперед от бедер, чтобы вы верхняя часть спины параллельна земле. Если хотите, вы можете использовать наклонную скамью, чтобы упереться лбом. Слегка согнув руки в локтях, поднимите тяжести в стороны, ведя вперед локтями. Кратковременно удерживайте верхнее положение, затем опустите гири обратно в исходное положение.

                    3 Жим гири

                    Сеты 3 Повторения 10 Tempo 2010 Отдых 60 сек

                    Цели Плечи, трицепсы

                    Встаньте прямо, держа гири в каждой руке в положении стойки. Удерживая грудь вверх и задействуя корпус, нажмите на гантели прямо над головой, пока руки не станут прямыми, затем опустите их в исходное положение.

                    4 ряда наземных мин

                    подходов 3 повторений 10 Tempo 2011 отдых 60 секунд

                    мишеней верхняя часть спины, бицепсы

                    стойте прямо, ноги по обе стороны от штанги с грузом с одного конца .Другой конец должен быть зажат в угол. Наклонитесь, опираясь на бедра, и возьмитесь за штангу обеими руками. Оставаясь в наклоне, но с поднятой грудью, чтобы не сгибать плечи, поднимите штангу вверх к груди. Сделайте паузу на секунду вверху, затем снова опустите планку в начало.

                    5 Тяга штанги в высоту

                    Сеты 3 Повторения 10 Темп X Отдых 60 сек

                    Мишени Все тело

                    Встаньте прямо с очень широким хватом на штанге.Согните ноги в коленях, затем сделайте тройное разгибание - в лодыжках, коленях и бедрах - чтобы мощно поднять штангу как можно выше. Контролируйте траекторию планки на всем протяжении, следя за тем, чтобы она двигалась прямо вверх и вниз.

                    6 TRX Pike

                    Сеты 3 Повторения 10 Tempo 1111 Отдых 60сек

                    Цели Abs

                    Начните в положении отжимания, но поставьте ступни на рукоятку подвесного тренажера. Держа ноги прямыми, поднимите бедра как можно выше, чтобы верхняя и нижняя часть тела образовали перевернутую L-образную форму.Вернитесь в исходное положение.

                    Неделя 1 Тренировка 4: Нижняя часть тела

                    1 Становая тяга в сумо

                    Сеты 3 Повторений 12 Темп 1010 Отдых 60 сек

                    Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

                    С шире ступней чем на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за штангу смешанным хватом на ширине плеч. Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, надавите пятками, чтобы встать, удерживая штангу близко к телу и подталкивая бедра вперед вверх.Вернитесь в исходное положение.

                    2 выпада со штангой

                    подходов 3 повторений 12 на каждую сторону темп 1010 отдых 60 сек

                    мишени квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

                    стойте прямо со штангой на спине и плечах . Локти направьте назад, чтобы втянуть лопатки. Удерживая спину в вертикальном положении и напряженный корпус, сделайте большой шаг вперед и сделайте выпад, пока заднее колено не коснется пола.Оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте, чередуя ногу, на которую вы делаете выпад.

                    3 Приседания спереди

                    Сеты 3 Повторения 12 Темп 2011 Отдых 60 сек

                    Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

                    Удерживайте гриф через переднюю часть плеч любым локти направлены вперед и плечи параллельны земле, или руки согнуты и скрещены, пальцы каждой руки лежат на противоположном плече.Присядьте как можно ниже, а затем снова надавите на пятки.

                    4 выпада с гантелями в стороны

                    подходов 3 повторений 12 в каждую сторону Tempo 2011 отдых 60 секунд

                    мишеней квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​

                    стойте прямо, держа по гантели в каждой руке твои стороны. Сделайте большой шаг в сторону, сгибая ведущую ногу при выпаде, затем отожмите эту ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения этой ногой, затем поменяйте сторону и выполните такое же количество повторений другой ногой.

                    5 Жим одной ногой

                    Подходы 3 Повторения 12 на каждую сторону Темп 1111 Отдых 60сек

                    Цели Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия платформа, а другой - на полу. Разблокируйте предохранитель, затем медленно опустите платформу, сгибая колено, так, чтобы она двигалась к вашей груди. Надавите на стопу, чтобы выпрямить ногу и завершить повторение. Сделайте все указанные повторения с одной ногой, затем поменяйте ногу и выполните такое же количество повторений другой ногой.

                    6 Обратные скручивания

                    Сеты 3 Повторения 12 Темп 1111 Отдых 60 секунд

                    Цели Нижний пресс

                    Лягте на спину, руки на полу и согните колени. Используйте нижнюю часть живота, чтобы подтянуть колени к груди, затем поднимите бедра от земли. Вернитесь в исходное положение, полностью напрягая пресс.

                    Неделя 2

                    Упражнения остаются прежними, но подходы и повторения меняются, чтобы работать над вашим телом.

                    Тренировка 1: Верхняя часть тела
                    9015 Русский
                    Упражнение Сеты Повторения Tempo Отдых
                    Жим лежа 1 Наклон гантели 90 2010 60сек
                    2 Перевернутый ряд 4 8 2011 60сек
                    3 Гантель сидя Арнольд 4 4 4 4 Ряд Renegade 4 8 2011 60sec
                    5 Отжимание 4 10 2010 60sec
                    1111 60сек
                    Тренировка 2: нижняя часть тела
                    901 51 Упражнение 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 60сек

                    60сек 9038

                    Подборы Повторы Tempo Отдых
                    1 Прыжок на коробку 4 10 XSX 151 4 10 2010 60сек
                    3 приседания с гирями 4 10 2010 60сек
                    5 Жим одной ногой 4 10 2010 60сек
                    6 Качели гирей 4 20 X 60секппер 900 Корпус 9015
                    Упражнение Наборы Повторения 900 15 Tempo Отдых
                    1 Подъем гантели 4 8 2010 60sec
                    2 Подъем гантели назад 15
                    3 Жим гири 4 8 2010 60сек
                    4 рядка наземных мин 4 8 2011 60сек 60сек 8 X 60 секунд
                    6 TRX pike 4 8 1111 60 секунд
                    Тренировка 4: нижняя часть тела
                    9015 9015 Наборы упражнений 90 151 1 Становая тяга Sumo 9015 9015 9015 9015 9015 901 901 9015 9015 9015 901 901 2010
                    Повторы Темп Остальные
                    4 8 1010 60 секунд
                    2 Выпад со штангой 4 8 1010 60 секунд 60сек
                    4 Выпад с гантелями в сторону 4 8 2010 60сек
                    5 Жим одной ногой 4 8 Обратный кранч 4 8 1111 60сек
                    .

                    Related Posts

                    Добавить комментарий

                    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

                    2021 © Все права защищены.