Можно ли принимая гормональные препараты похудеть: Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

– Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» – серотонин.

Гормоны, влияющие на вес

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

Похожие материалы:

ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе — бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес.

ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

ИНСУЛИН

Если вы страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это является следствием дисбаланса инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара — в противном случае, он превратится в жир. Помочь в данном случае может яблочный уксус: употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.

Похожие материалы:

КОРТИЗОЛ

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность.

ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

Похожие материалы:

ТЕСТОСТЕРОН

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается «мужским») гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

По материалам ELLE.ru

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

1.Гормоны щитовидной железы

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36,6 градуса.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

• В первую очередь — обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
• Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.
• Пейте больше воды.

2. Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

• Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
• Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
• Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
• Налегайте на овощи и зелень (4−5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
• Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
• Уменьшите количество калорий до 2000−2200 кал. в день.
• Пейте до 2−3 литров воды в день.

3. Лептин

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция — сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

• Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
• Ешьте каждые 2 часа.
• Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
• Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

• Ешь понемногу — каждые 3 часа.
• Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т. д.
• Спите не меньше 8 часов в сутки.
• Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
• Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5. Эстрогены

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

• Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
• Налегайте на клетчатку — съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
• Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6. Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

• Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
• Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
• Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
• Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.
• Хорошо высыпайтесь.
• Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

• Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
• Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
• Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
• Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
• Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8. Прогестерон

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

• Проконсультируйтесь с гинекологом.
• Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Практикуйте дыхательные упражнения.
• Старайтесь избегать стрессов.

9. Мелатонин

Самая важная функция мелатонина — регулирование сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

• Спите в темном помещении.
• Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день.
• Перед сном отключайте все гаджеты.
• Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

• Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
• Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
• Спите не меньше 7−8 часов в день.
• Пейте не меньше 3 литров воды в день.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Больше времени проводите с близкими.
• Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11. Нейропептид Y

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

• Употребляйте достаточное количество белка.
• Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
• Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12. Холецистокинин

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Как увеличить выработку холецистокинина?

• Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.
• Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.
• Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Применение гормональных таблеток для похудения

При желании избавиться от лишнего веса и стать более стройными и привлекательными многие представительницы прекрасного пола решаются на самые отчаяннее поступки. Они подолгу сидят на жестких диетах, изнуряя себя голодом, посещают тренажерные залы, но есть и такая категория девушек, которые решают принимать гормональные таблетки для похудения.

Выбирают такой метод те, которые не обладают сильной выносливостью, ведь они продолжают так же есть, как и раньше, но при этом принимают «чудо-таблетки». Действительно ли они помогают похудеть? Давайте с вами попробуем разобраться!

Действие гормонов на организм

Применять гормональные таблетки с целью сжигания жира активно начали после того, как было замечено, что такие препараты помогают решить проблему избыточного веса. Иногда гормональная терапия действительно имеет такой побочный эффект. Однако ни один диетолог не будет рекомендовать своим пациентам такой метод избавления от веса.

Многие функции в человеческом организме регулируют определенные гормоны – биологически активные вещества. Половые гормоны отвечают за деятельность репродуктивной системы. Гормоны щитовидной железы – за скорость и качество обменных процессов, вещества, выделяемые надпочечниками, определяют скорость реакции организма на стресс и другие раздражители.

При нормальной деятельности организма им вырабатывается такое количество гормонов, которое требуется для полноценного функционирования определенных органов и систем. В употреблении синтетических веществ нуждаются только люди, имеющие некоторые заболевания и нарушения.

Значение этих биологически активных веществ для нашего организма трудно переоценить, одна из их важных функций – поддерживать нормальный баланс жировой ткани и мышечной массы.

На наш вес влияют следующие вещества:

• половые гормоны;
• тироидные гормоны щитовидной железы;
• гормоны роста.

В накоплении лишней жировой прослойки важное значение отводится именно женским половым гормонам – эстрогену и прогестерону. С одной стороны, именно этим веществам женщины обязаны своими округлыми соблазнительными формами, но с другой – именно они ведут к появлению избыточного веса.

В юности контролировать свой вес не так сложно, прибегая к интенсивным физическим нагрузкам, и соблюдая правильное питание, однако, чем старше женщина становится, тем труднее ей это удается. Если не получается похудеть другими способами, то врач может назначить препараты на основе гормонов для снижения веса.

Тироидные гормоны щитовидной железы

Этим органом вырабатывается множество биологически активных веществ, необходимых для его полноценного функционирования нашего организма. Если нет никаких проблем со щитовидной железой, все вещества, которые попадают в организм вместе с пищей, перерабатываются, не превращаясь в жир. Они все идут на поддержание нормальной жизнедеятельности.

При некоторых заболеваниях щитовидной железы неизбежно снижается синтез гормонов, тогда человек становится малоподвижным, вялым, появляется постоянная сонливость, в результате чего и накапливается лишний вес. Как же вернуть себя в форму? Прежде всего, нужно ввести в рацион продукты, богатые йодом.

Если же это не помогает, по назначению врача можно начать прием гормональных таблеток для снижения веса. Прием обязательно должен контролироваться специалистом, поскольку организм очень быстро привыкает к тому, что эти вещества поступают извне, поэтому может отказаться от продуцирования собственных тироидных веществ.

Возможно ли похудение

Существует несколько видов препаратов гормонального действия, позволяющих быстро нормализовать вес. Наиболее популярным препаратом, применяемым для похудения, является трийодтиронин, он при отменном здоровье вырабатывается щитовидной железой и обладает определенными эффектами.

Главное его назначение – поддерживать все обменные процессы на определенном уровне. Принимая трийодтиронин, происходит распад жира – липолиз, тормозится процесс его образования и накапливания в организме.

Интересуясь, как похудеть, принимая таблетки гормонального действия, вы можете найти информацию о том, что для этого целесообразно употреблять гормон роста, который наделен жиросжигающим и анаболическим свойствами. Особенно активно используют его спортсмены в бодибилдинге и фитнесе.

Для снижения веса может применяться и синтетический половой гормон дросперион, который позволяет избавиться от отеков, и, таким образом, уменьшить массу тела.

Как похудеть после гормонотерапии

Часто женщины обращаются к специалистам с проблемой набора веса после приема гормональных таблеток. В некоторых случаях, к сожалению, без употребления гормонов не обойтись, в них нуждается наш организм, а поэтому их назначают, чтобы восстановить нормальный гормональный баланс.

Гормонотерапия необходима в таких случаях:

• бесплодие;
• неврастения;
• заболевания щитовидной железы.

Однако вылечив одно заболевание, можно вызвать нарушение других жизненно важных функций. Если вы столкнулись с этой проблемой, узнайте, как похудеть после гормональных таблеток. Такие средства можно принимать только по назначению врача, поэтому в случае возникновения этого побочного действия, обратитесь к специалисту, который даст вам рекомендации, направленные на снижение веса.

При увеличении массы тела в результате приема гормонов не стоит садиться на диету, достаточно подкорректировать свой рацион, исключив из него высококалорийные продукты.

После того как вы закончите курс приема гормональных таблеток, водно-щелочной баланс будет нарушен, поэтому его нужно как можно быстрее восстановить. Для этого пейте не меньше двух литров воды в день. Чтобы похудеть, оказывайте на свой организм умеренные физические нагрузки, так вам удастся в короткие сроки сжечь жировые отложения без вреда для здоровья.

Зная способы, как при гормональных таблетках похудеть, займитесь своим телом, станьте стройнее и привлекательнее.

Помните: не стоит увлекаться таким методом похудения, как прием гормональных таблеток, прибегать к нему можно лишь в крайних случаях.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Гормональные препараты для похудения женщинам

Ключевые теги: какие препараты применяют для похудения, препараты для похудения кормящим мамам, препараты для похудения которые реально работают.

Принцип действия

Slim Biotic – борется со всеми причинами лишнего веса, запускает 12-часовой термогенный процесс расщепления жиров и выработки энергии. В отличие от других средств, программа рассчитана на 7 дней пошагового применения, благодаря постепенному воздействию обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания приема курса.

Правильно подобранные гормональные препараты для похудения также улучшат состояние ваших волос и кожи, что является полезным и приятным дополнением, ведь зачастую после диет с ними могут … Эффективные гормональные таблетки для похудения Наука открыла 8 гормонов, от которых появляется лишний вес. Их вырабатывает организм при физической нагрузке. Эффективные гормональные таблетки для похудения Наука открыла 8 гормонов, от которых появляется лишний вес. Их вырабатывает организм при физической нагрузке.

Состав

12/28/2016«Применение гормонов для похудения. Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали после того, как было отмечено, что после гормонотерапии многие люди заметно худеют. Таблетки и препараты для похудения Как выбрать гормональные таблетки для похудения женщинам 12.07.2018 Как утверждают врачи и диетологи, гормональные контрацептивы нового поколения способны помочь женщинам избавиться от лишних килограмм. И многие женщины, принимая их, действительно худеют.

Результаты клинических испытаний

Гормональные препараты для похудения помогают только в том случае, если имеются нарушения в работе гормонов. Можете сколько угодно называть меня лентяйкой, но у меня совсем не получается похудеть с помощью диет и упражнений. Длительной физнагрузки я не выдерживаю, да и надоедает, так что часть абонемента в спортзал все … Применение гормонов для похудения. Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали после того, как было отмечено, что после гормонотерапии многие люди заметно худеют.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Slim Biotic является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Slim Biotic, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме.

Применять гормональные таблетки для похудения можно только по рекомендации врача. Поскольку они не только способствуют потере веса, а серьезно вмешиваются в гормональный фон. Таблетки и препараты для похудения Как выбрать гормональные таблетки для похудения женщинам 12.07.2018

Способ применения

1 СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ 2 ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

Гормональные таблетки для похудения мужчинам Тестостерон – это мужской гормон, способствующий похудению, т. к. играет большую роль в обмене веществ, он повышает тонус мышц и сжигает лишнее … Применять гормональные таблетки для похудения можно только по рекомендации врача. Поскольку они не только способствуют потере веса, а серьезно вмешиваются в … Что такое гормональные препараты. … Гормоны для похудения женщинам, содержащиеся в этом …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа SlimBiotic препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Гормональные препараты для женщин после 50 лет при климаксе Менопауза: испытание на прочность Так ли опасен рак груди, как нам рассказывают? вредно ли принимать гормональные таблетки … Гормональные препараты для похудения помогают только в том случае, если имеются нарушения в работе гормонов.

Купить SlimBiotic препарат для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Привет, я на Slim Biotic похудела на 11 кг за месяц и спустя год вес стабилен!

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что это средство для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Гормоны, с которыми стоит подружиться, чтобы похудеть. Ридус

Несмотря на современные бодипозитивные тренды, многие люди не перестают стремиться к похудению и обретению тела своей мечты. Они активно тренируются, экспериментируют с диетами и даже голодают. Но часто бывает так, что человек проводит с тренажерами и брокколи несколько месяцев, а вес и объем талии упорно отказываются уменьшаться. Худеющему кажется, что он недостаточно упорно занимается физическими упражнениями или слишком мало сокращает калораж, но он забывает о том, что есть еще один важный фактор, который может ставить палки в колеса борьбе с лишним весом, — гормоны.

Гормоны — это сигнальные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, а затем поступают в кровь, где они взаимодействуют с клетками-мишенями, помогая регулировать их деятельность.

Все системы организма находятся под влиянием гормонов. Мы растем и становимся выше под воздействием соматотропина (гормона роста), работа тестостерона и эстрогена делает нас половозрелыми, и даже температура тела регулируется гормонами — тироксином и трийодтиронином. Поэтому не удивительно, что сжигание и накопление жира также находятся под влиянием этих мафиози.

В первую очередь необходимо обратить внимание на гормоны гипофиза. Гипофиз — это основной регулятор всех органов, которые влияют на активность и выработку гормонов. Он передает сигнал щитовидной железе, щитовидка — надпочечникам, надпочечники — половым органам и т. д. Поэтому, если есть проблемы с избыточным весом или накоплением жира, не связанные с перееданием, стоит начать обследование организма с исключения нарушений в гипофизе, — рассказала «Ридусу» врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Аплетаева.

Гормоны гипофиза

Тиреотропный гормон

Тиреотропный гормон (ТТГ) оказывает влияние на рецепторы щитовидной железы, тем самым стимулируя выработку гормонов: тироксина и трийодтиронина. ТТГ косвенно влияет на ожирение или потерю веса при нарушениях в работе гормонов щитовидной железы, которые меняют энергетический баланс в организме.

Пролактин

Одной из его главных функций является стимулирование лактации у женщин. Повышение уровня этого гормона способствует накоплению жира как у мужчин, так и у женщин. В женском организме пролактин берет на себя контроль за создание запасов дополнительной энергии, которые должны пригодиться телу во время беременности и лактации. Пролактин воздействует на нейропептид Y (он усиливает чувство голода), увеличивая его содержание в центральной нервной системе. Также он блокирует выработку адипонектина — гормона, регулирующего пищевое поведение и препятствующего накоплению жиров в стенках артерий. У мужчин повышенный пролактин приводит к усилению действия эстрогенов, которые, в свою очередь, негативно влияют на выработку тестостерона.

© pixabay.com

Гормоны щитовидной железы: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3)

Нарушения, связанные с избытком или недостатком гормонов щитовидной железы, приводят к сильному изменению обмена веществ, замедлению или, наоборот, ускорению метаболизма. При гипотиреозе (недостатке гормонов) снижается расход энергии, ткани потребляют меньше кислорода, ухудшается выведение жидкости из организма, синтез жирных кислот и липолиз. Все эти процессы непременно ведут к отекам, повышению уровня холестерина, ухудшению работы кишечника и ожирению. Избыток гормонов щитовидной железы (гипертиреоз) действует прямо противоположно. Несмотря на достаточное количество пищи, человек с гипертиреозом начинает худеть, энергетический обмен сильно ускоряется. Можно было бы порадоваться, ведь с таким метаболизмом человек ест и не толстеет, это ли не мечта? Но побочные эффекты, приходящие с гипертиреозом, мало кому могут понравиться. Среди них: повышенный аппетит, диарея, непереносимость тепла и потливость, тремор, раздражительность, расстройства половой сферы и повышенная утомляемость.

Из-за очень вялого и замедленного метаболизма при недостатке гормонов щитовидной железы довольно трудно похудеть. Необходимо правильно выбрать тактику стимулирования метаболических процессов и наладить хороший, четкий ритм питания, — объяснила «Ридусу» специалист.

© flickr.com

Гормоны надпочечников

Кортизол

Является активным участником углеводного обмена в нашем организме, а также помогает противодействовать стрессу. Однако если стресс становится хроническим, то уровень кортизола в крови постоянно повышен. Высокий уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, которая вызывает накопление инсулина. А повышенное количество этого гормона способствует развитию ожирения.

© flickr.com

Половые гормоны

Тестостерон

Основной мужской половой гормон, который вырабатывается и у женщин, но в гораздо меньших количествах. Тестостерон обладает высокой анаболической и липолитической активностью. Что это значит? Он помогает увеличивать мышцы и сжигать жир благодаря своей способности воздействовать на адренорецепторы, усиливающие липолиз, т. е. процесс расщепления жира. К сожалению, нельзя просто так взять и начать повышать свой уровень тестостерона. Во-первых, эфиры тестостерона запрещены к свободной продаже, а во-вторых, длительное специальное повышение этого гормона приводит к ухудшению выработки собственного тестостерона и к проблемам со здоровьем как у мужчин, так и у женщин (акне, себорея и т. д.). Каким бы странным это ни показалось, избыток мужского гормона может приводить к увеличению груди у мужчин — гинекомастии. Происходит это потому, что излишки тестостерона ароматизируются в эстрадиол, который стимулирует гипертрофию молочных желез.

© flickr.com

Эстрадиол

Женский половой гормон, который образуется из тестостерона с помощью фермента ароматазы. Так же, как и тестостерон, присутствует у обоих полов, но в разных количествах. Увеличение эстрадиола способствует скоплению воды в организме, что приводит к отечности, а также этот гормон стимулирует отложение жира у мужчин по женскому типу: на бедрах, ягодицах, внизу живота и на груди.

Снижение веса может нормализовать уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин без применения гормональных препаратов, — комментирует Марина Аплетаева.

Также на накопление и сжигание жира оказывают влияние следующие параметры.

Гормоны, характеризующие объем жировых депо

Инсулин

Очень важный гормон, который способствует выведению глюкозы из кровотока и ее последующему преобразованию в энергию. А еще в организме он исполняет роль запасливого хомячка, сохраняя гликоген и жир, которые смогут обеспечивать тело энергией, если мы вдруг перестанем регулярно закидывать в рот еду. Увы, но повышенное содержание инсулина в крови тесно связано с увеличением жировых отложений.

Пока нет убедительных результатов изучения механизма влияния этого гормона на ожирение, но многочисленные обследования людей с сахарным диабетом второго типа и людей с инсулиномой (опухолью, бесконтрольно секретирующей инсулин) доказали, что снижение уровня инсулина в крови приводило к похудению, а его увеличение — к набору лишнего веса и ожирению.

© pixabay.com

Лептин

Активный участник в регуляции нашего веса. Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани. Он отправляет сигнал мозгу о том, что мы сыты и можем прекратить сметать все, что не приколочено, тем самым предотвращая дальнейшее накопление жира. Но, к сожалению, чем больше в теле жировой ткани, тем меньше пользы приносит лептин. Его повышенная концентрация в организме, которая будет расти пропорционально увеличению жировой прослойки, вызывает лептинорезистентность. Проще говоря, мозг начинает игнорировать сигналы лептина и чувство насыщения не приходит.

Гормоны желудочно-кишечного тракта

Грелин

Заставляет нас испытывать чувство голода. Его концентрация в организме сильно увеличивается во время похудения и продолжительных диет. Исследование способов гормональной адаптации к похудению, проведенное в 2011 году, показало, что даже спустя год после окончания строгой диеты уровень этого гормона остается повышенным. Именно грелину можно сказать спасибо за постоянный «жор» и отсутствие чувства насыщения даже после плотного и калорийного приема пищи. Этот гормон нельзя назвать помощником в похудении, скорее он подталкивает к обратному, коварно нашептывая, что умять еще один лишний пирожок ;— это отличная идея.

© pixabay.com

Если вы активно боретесь с лишним весом, но не страдаете патологическим ожирением и хотите узнать не препятствуют ли гормоны вашему прогрессу, в первую очередь, вам стоит сдать анализы и проверить показатели этих гормонов. При наличии ожирения их список может быть шире и зависит от особенностей общего состояния вашего здоровья и локализации жировых отложений.

Нормы гормонов

Норма для женщин 18—50 лет — 0,52—1,72 нмоль/л.

Норма для мужчин 18—50 лет — 8,9—42,0 нмоль/л.

Норма для женщин от 18 лет после пубертатного периода и до менопаузы, в овуляторной фазе — 131—1655 пмоль/л.

Норма для женщин в период постменопаузы — < 73 пмоль/л.

Норма для мужчин от 18 лет — 40—161 пмоль/л.

Норма для женщин старше одного года — 109—557 мЕд/мл

Норма для мужчин старше одного года — 73—407 мЕд/мл

• Тиреотропный гормон

Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 0,4—4,0 мЕд/л.

• Тироксин и трийодтиронин

Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 62,68—150,84 нмоль/л.

«Пора худеть» – диета при приеме гормональных препаратов | Журнал “По-женски”

По какой бы причине вы не принимали гормональные препараты: контрацепции или для лечения каких-либо заболеваний – это вызывает стресс в организме. А стресс, как известно, ведет к набору лишнего веса.

Много сюрпризов нам преподнес XX век, и политических и научных. Одним из открытий был термин «гормон», используемый в работах английских физиологов Э. Старлинга и У.Бейлисса. Хотя начало ему положил Т.Аддисон, английский врач в далеком 1855 году впервые начавший изучение эндокринных желез.

Немного терминологии

Гормональные препараты – это лекарственные средства, содержащие гормоны или их синтетические аналоги.

Гормоны (от греческого слова hormáo — привожу в движение, побуждаю) – инкреты, биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами

Инкреты (от латинского слова in — внутри и (se)cretus — выделенный, внутри выделяемый), секреты желез внутренней секреции, выделяемые в кровь и лимфу.

Как похудеть, принимая гормоны

И вот, спустя столько лет, гормоны и гормональные препараты на устах и в мыслях прекрасной половины человечества. На счастье или на беду открыли гормоны, решать врачам и ученым. С одной стороны они спасают жизнь, а с другой губят фигуру. Если приходится выбирать между жизнью и стройной фигурой, предпочтение, естественно отдается счастливой жизни.
Да и не так «страшен зверь, как его малюют». Если, принимая гормоны, заметили, что вес стал неуклонно расти, не паниковать, а то точно килограмма два прибавиться. Паника и стресс, кроме лишнего веса и гибели нервных клеток, ничего хорошего не принесет.
Как похудеть, принимая гормоны? Посмотреть на себя в зеркало, которое во весь рост, вспомнить себя такой, какой были раньше и хорошенько подумать, какой вы хотите себя видеть и сказать: «Да, пора худеть!»

Существует ли диета при приеме гормональных? Да! Но для большинства она своя и составляется в соответствии с рекомендациями врача!

Сказать и начать худеть – это две большие разницы. Главное долго думать не надо: «С какого понедельника начать вести правильный образ жизни, и какую диету выбрать». Только жалеть себя не надо! «Пора худеть!» – сказано, сделано.

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения, никто не отменял. Но все же, проконсультируйтесь с врачом эндокринологом или врачом-диетологом, не забыв предупредить о гормональных препаратах, которые вы приминаете.

Соблюдайте ограничения

Во время и после приема гормональных препаратов диета для каждого должна быть индивидуальной. Все организмы разные, разный возраст, разная физическая активность и разные заболевания. Со всем этим поможет справиться врач-диетолог.
Но, не смотря на разные заболевания и разные организмы, исключите из своего рациона:

1. Фастфуд и все полуфабрикаты
2. Жареные, копченые продукты
3. Продукты, имеющие высокий гликемический индекс: сахар, изделия из белой муки, пиво.
4. Ограничите употребление манной крупы, картофеля, белого риса.
5. Ограничите пищу богатую жирами: твердые и плавленые сыры, жирные молочные продукты, жирное мясо, колбасы и сосиски.

Что можно есть

1. Овощи и овощные супы
2. Фрукты и ягоды
3. Мясо нежирных сортов: курица без кожи, говядина, телятина
4. Морепродукты и рыба нежирных сортов
5. Омлет, приготовленный на пару и вареные яйца
6. Крупы
7. Хлеб из отрубей, ржаной, из цельнозерновой муки.
8. Молочные продукты
9. В минимальных дозах сливочное масло и растительное масло

Соблюдайте основные правила для похудения

Пора худеть! Слово надо держать! Кому сейчас легко?
Диет для желающих похудеть великое множество. Но можно и без них справиться с нежелательным аппетитом. Главное соблюдать режим питания, есть небольшими порциями, в одно и то же время, желательно три основных приема и 2-3 перекуса. В перекусы можно включать фрукты, овощи, нежирный творог, хлебцы, нежирный йогурт. Промежутки перед едой должны быть равными.
Питаясь, таким образом, вы снижаете суточное потребление калорий. Если организм постоянно сытый, зачем ему лишние калории? И откладывать про запас ему нет надобности.
После приема гормонов дополнить свой стиль питания можно разгрузочными днями. Наиболее популярные разгрузочные дни: кефирный, фруктовый, огуречный.

Физические нагрузки

Во время приема гормональных препаратов и после нежелательны силовые нагрузки. Но…, ежедневные прогулки на свежем воздухе, танцы, пилатес, упражнения на беговой дорожке и даже занятие йогой, вам вполне по силам.

Пить, пить…

В жидкости себя ни в коем случае не ограничивайте. Ваша норма 30мл на 1 кг веса.
Так что смело принимайте гормоны (если это необходимо для вашего здоровья) и худейте!
Пришла пора худеть!

Посмотрите еще по теме:

Как похудеть с помощью противозачаточных средств: миф против факта

Думаете, противозачаточные средства виноваты в этом, ммм, увеличении размера вашей попки и бюстгальтера?

Скорее всего, вес воды от вашего тела приспосабливается к новым гормонам. Он должен исчезнуть через несколько месяцев. А если он больше нескольких фунтов, это может быть связано с изменением образа жизни.

Большинство исследований не подтверждают теорию о том, что противозачаточные средства вызывают увеличение веса (за исключением прививки Депо-Провера). Но прибавка в весе – это , перечисленное как потенциальный побочный эффект большинства типов гормональных противозачаточных средств.

Может быть… но маловероятно.

Исследования указывают на три способа, которыми женщины могут набрать вес с помощью гормональных противозачаточных средств:

• увеличение телесного жира
• увеличение мышечной ткани
• задержка жидкости

Это только теоретические сценарии для тех, кто принимает противозачаточные средства – они не было доказано. Это непростое исследование, поскольку женщины с возрастом набирают вес, что затрудняет определение прямой связи с контролем над рождаемостью.

Вот что мы действительно знаем:

Обзор исследований по контролю над рождаемостью, содержащим только прогестин, в 2016 году показал, что половина исследований была «некачественной». В среднем женщины, участвовавшие в исследованиях, набрали менее 4,4 фунтов в течение 6-12 месяцев после начала приема таблеток, содержащих только прогестин.

Исследователи также изучили комбинированные таблетки с прогестином и эстрогеном и пришли к выводу, что доказательств того, что противозачаточные таблетки вызывают увеличение веса, недостаточно.

В исследовании 2019 года, в котором сравнивалась прибавка веса у женщин, принимающих гормональные препараты, и у женщин, принимающих гормональные препараты.Негормональные методы, исследователи нашли достаточно данных, чтобы предположить, что гормональные контрацептивы могут привести к увеличению веса. Но они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Все еще не уверены? Есть еще

Высокий уровень эстрогена может привести к задержке воды и усилению голода (серьезный побочный эффект противозачаточных таблеток OG 1950-х и 1960-х годов).

Самая первая противозачаточная таблетка, выпущенная в 1960 году, содержала 150 микрограммов эстрогена. Но в большинстве таблеток сейчас недостаточно эстрогена, чтобы вызвать увеличение веса (они содержат всего от 20 до 50 микрограммов эстрогена).

Большинство исследований, изучающих взаимосвязь между набором веса и методами гормональной контрацепции, не подтверждают утверждения о наборе веса. В большинстве случаев женщины набирают водный вес, но не жир.

«Прививка Депо» или «противозачаточная прививка» – это инъекционный метод контроля рождаемости, который не требует, чтобы вы не забывали принимать таблетки каждый день. Ура!

Не очень приятный аспект заключается в том, что эта форма контроля над рождаемостью заставляет многих женщин набирать вес. Это одна из наиболее частых причин, по которой женщины перестают использовать укол.

И мы говорим не только о весе воды. Исследование 2009 года показало, что некоторые женщины, использовавшие инъекции, прибавили несколько килограммов, в то время как другие прибавили несколько размеров одежды. Однако не все женщины прибавили в весе.

Среднее увеличение для женщин на прививке Депо:

• телесный жир: 9,04 фунта
• процентное содержание телесного жира: 3,4 процента
• вес: 11,25 фунта

Другое исследование 2009 года показало, что те, кто не считался клинически страдающим ожирением до получения у инъекций было больше шансов набрать вес, чем у женщин.

И те, кто использовал прививку Депо и у которых не было ожирения в начале исследования, были более склонны к ожирению через 3 года, чем те, кто использовал негормональные методы.

Точные причины увеличения веса неясны. Одна из возможностей состоит в том, что укол вызывает повышение аппетита и задержку воды, подобно эффектам стероидов. Также возможно, что укол слишком сильно снижает уровень эстрогена, что приводит к увеличению веса, как это происходит с женщинами, приближающимися к менопаузе.

Имплантаты для контроля рождаемости выделяют синтетическую форму прогестерона, называемую прогестином. Он предотвращает овуляцию и сгущает цервикальную слизь, затрудняя попадание сперматозоидов в яйцеклетку.

Исследование, проведенное в 2016 году, не обнаружило связи между противозачаточными имплантатами и увеличением веса. Но это также говорит о том, что, говоря об ожидаемом увеличении веса, женщины думали, что они набрали вес, даже если они этого не сделали. Сила внушения!

Скорее всего, вы прибавили в весе не по причине гормональных противозачаточных средств.Не волнуйтесь – это зона, свободная от суждений.

Рассмотрим одного из этих распространенных виновников:

Диетические изменения

Сейчас сезон Shamrock Shake? Вы перекусываете в конце дня из-за стресса? Легко упустить из виду изменения в питании и не осознавать, сколько вы едите вне дома или перекусываете.

Количество калорий быстро увеличивается. Попробуйте отслеживать ежедневное потребление калорий с помощью приложения.

Метаболизм

Ваш метаболизм – естественный помощник вашего тела в сжигании калорий, и он может меняться с возрастом или во время стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон стресса. Повышенный уровень кортизола увеличивает выработку инсулина и снижает уровень сахара в крови, в результате чего возникает тяга к еде с сахаром и жиром.

Если ваш метаболизм отстает от улучшения, простая поездка к врачу для анализа крови может помочь вам разобраться в его причинах.

Помимо увеличения веса, к признакам замедленного метаболизма относятся:

Изменения в распорядке дня

Возможно, вы решили отказаться от абонемента в тренажерный зал и не придерживались запланированных домашних тренировок.Или, может быть, вы поменялись местами и сидите за столом чаще, чем привыкли.

Слишком долгое сидение может привести к увеличению веса и другим проблемам. Попробуйте носить трекер активности, например FitBit. Он напомнит вам, когда пора двигаться.

Изменения в тренажерном зале

Итак, вы раскачивались в тренажерном зале, но весы показывают, что вы прибавили в весе. Какого черта?

Если вы поднимали тяжести, вы, вероятно, увеличиваете мышечную массу. Это означает, что вы, вероятно, чувствуете тот же размер, и ваша одежда по-прежнему сидит, но вы весите больше.

Отойдите от весов. Он не видит разницы между жирным и твердым #gainz.

Независимо от того, что стало причиной увеличения веса, вот несколько советов, как вернуться к привычному «я».

Дайте немного времени

Если виноваты противозачаточные средства, помните, что увеличение веса, скорее всего, является результатом того, что ваше тело слишком крепко держится за воду. Со временем ваше тело приспосабливается к гормонам.

Гидрат как чемпион

Питьевая вода может уменьшить вздутие живота.Во время следующего похода в ванную проверьте цвет своей мочи. Если он светлый или бледно-желтый, значит, у вас уровень увлажнения A +. Если он темно-желтый, пора выпить немного H ₂ O.

Подсчитать калории

Если в последнее время у вас было больше свиданий с Беном и Джерри, может быть полезно некоторое время подсчитывать калории, чтобы избавиться от пинт. … Эээ, фунтов.

Усильте питание

Не все продукты одинаковы. Подсчет калорий – это один из способов лучше понять, что вы едите, но замена здоровой пищи тоже может иметь значение.

Некоторые продукты более богаты питательными веществами, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше после их употребления. Избегайте добавления сахара, соли и насыщенных жиров. Чем меньше обработана пища, тем лучше.

Упражнения на усиление

CDC рекомендует уделять 150 минут физическим упражнениям каждую неделю. Это может показаться много, если ваше любимое хобби – просмотр «Мандалорца». Но это всего 30 минут в день 5 дней в неделю.

Некоторая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Просто двигайся.Если вы готовы принять вызов, попробуйте потанцевать, поплавать, бегать или заняться зумбой или загляните в местную альтернативную фитнес-студию, чтобы попробовать свои силы в воздухе.

Отсрочка

Хороший сон дает большие преимущества. Но вы можете не осознавать, что недосыпание увеличивает ваши шансы набрать вес. Исследования показали, что недостаток сна изменяет химические сигналы, которые влияют на ваш аппетит и систему вознаграждения вашего мозга.

Сменить таблетки

Если вас беспокоит, что противозачаточные таблетки влияют на ваш вес, вы всегда можете поговорить со своим врачом.Возможно, вам подойдет другая таблетка или другой метод.

Вот некоторые возможные побочные эффекты гормональных противозачаточных средств:

• высокое кровяное давление (редко)
• тромбы (редко)
• тошнота (попробуйте принимать таблетку во время еды или поговорите с врачом)
• выделения из влагалища
• болезненность груди
• изменения настроения
• головные боли (вызванные повышенным уровнем эстрогена)
• мигрень (Если у вас есть мигрень в анамнезе, сообщите об этом своему врачу во время консультации по контролю над рождаемостью.)
• Изменения кожи (из-за гормональных изменений – противозачаточные средства часто уменьшают угри)

Побочные эффекты, специфичные для имплантата:

• Проблемы с поставкой молока при грудном вскармливании
• кровотечение между периодами
• кисты яичников
• боль или инфекция где был установлен имплант
• депрессия или изменения настроения

Существует множество методов контроля рождаемости, но в большинстве из них используются те же гормоны, что и противозачаточные таблетки.

Некоторые варианты, которые следует обсудить с врачом:

• имплант
• инъекция (инъекция Депо-Провера)
• кольцо Nuva
• гормональная внутриматочная спираль (ВМС)

Мирена, Скила, Килина и Лилетта являются популярными гормональными ВМС бренды (не участники конкурса «Холостяк»).

Негормональные противозачаточные средства включают:

• Paragard (медная ВМС)
• презервативы
• диафрагма
• губка
• шейный колпачок

Некоторое незначительное удержание воды является обычным явлением в первые недели и месяцы использования нового гормонального препарата. метод контроля рождаемости, но большинство методов не приводят к значительному увеличению веса.

Если вы принимаете укол Депо-Провера, более вероятным побочным эффектом является прибавка в весе. Если по какой-либо причине вы недовольны своим методом контрацепции, поговорите со своим врачом.

Задайте вопрос эксперту: вопросы и ответы по раку груди, упражнениям и диете – Институт рака Дана-Фарбер

Онкологический институт Дана-Фарбер стал партнером CancerConnect, чтобы пациенты могли задавать Дженнифер Лигибел, доктору медицины, свои вопросы о раке груди, физических упражнениях и диете. Доктор Лигибель – онколог в Центре женских онкологических заболеваний Сьюзан Ф. Смит при Институте рака Дана-Фарбер.Она также является доцентом медицины в Гарвардской медицинской школе. Доктор Лигибель является автором нескольких статей о роли факторов образа жизни и рака груди, в том числе недавнего исследования влияния физических упражнений на уменьшение боли в суставах, связанной с приемом лекарств.

Факторы образа жизни, рак груди и депрессия

В: Существуют ли какие-либо факторы «образа жизни» – диета / питание – которые могут помочь при тревоге и депрессии? (Похоже, у меня не было этих проблем до тех пор, пока мне не поставили диагноз рака груди.)

Д-р Лигибел: Есть много исследований, которые показывают, что упражнения положительно влияют на тревожность и депрессию. Исследования показывают, что довольно скромные упражнения могут улучшить настроение. Обычно мы рекомендуем женщинам начинать медленно и проконсультироваться с врачом. перед началом программы упражнений, но исследования показывают, что умеренная физическая активность, такая как ходьба, безопасна для большинства выживших после рака груди и может иметь много положительных последствий для здоровья.

Хотя информация о выживших после рака ограничена, есть также свидетельства того, что потеря веса может положительно влиять на депрессию у женщин.

Польза для здоровья зеленого чая или куркумы

Q: Что вы думаете о пользе для здоровья зеленого чая, особенно зеленого чая Маття? А что насчет куркумы?

Доктор Лигибель: Польза для здоровья конкретных добавок вызывает большой интерес, но мало доказательств того, что эти продукты имеют какую-либо пользу для выживших после рака. Зеленый чай изучался как потенциальное средство предотвращения тошноты, но результаты этих исследований неоднозначны.Некоторые предварительные результаты исследований на животных предполагают пользу куркумы для здоровья, но еще слишком рано говорить о том, будет ли какая-либо из этих добавок в конечном итоге доказана как полезная при раке. выжившие.

Важно отметить, что зеленый чай и куркума, как и большинство пищевых добавок, являются продуктами питания, а не лекарствами. Это означает, что они не регулируются FDA. Компании, которые их производят, могут делать все виды заявлений о вреде для здоровья, если они включают заявление о том, что претензии не поддерживаются FDA.Это может сбивать с толку пациентов, поскольку многие из этих продуктов продаются как «противораковые».

Оптимальные виды жира

В: Я 9 лет перенесла рак груди. Я видел исследования, которые отдают предпочтение диете с низким содержанием жиров для снижения риска рака груди и рецидива. В этих исследованиях не указываются типы жиров. Смотрят ли они трансжиры или сравнивают их; жир из мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов; жиры из орехов, семян, оливкового масла, кокосового масла и т. д.? Я в основном вегетарианец, и моя диета на самом деле довольно богата жирами, поскольку мой белок поступает из орехов, семян и некоторых яиц.Как вы относитесь к высокому и низкому содержанию жиров и способствуют ли типы потребляемых жиров более высокому или пониженному риску? Хочется верить, что полезные жиры не являются факторами риска! Спасибо.

Д-р Лигибель: Исследование, которое показало, что диета с низким содержанием жиров снижает риск рецидива рака груди, – так называемое исследование женского интервенционного питания или «WINS» – в основном проводилось в 1990-х годах, когда сосредоточиться на разных виды жира. Таким образом, к сожалению, не так много доказательств, чтобы дать ответ на ваш вопрос о влиянии различных типов жиров на частоту рецидивов рака груди.

Однако за годы, прошедшие после исследования WINS, исследования других заболеваний, таких как болезни сердца, показали, что не все жиры одинаковы с точки зрения воздействия, которое они оказывают на риск развития различных заболеваний у человека. Есть также свидетельства из популяционные исследования, чтобы предположить, что люди, потребляющие здоровые жиры, по-видимому, имеют более низкий риск некоторых видов рака, хотя мы не можем определить, существует ли причинно-следственная связь между типами жиров, которые человек ест, и их риском. рака из такого рода исследования.

Ряд текущих исследований изучают, существует ли «лучшая» диета для выживших после рака груди, но доказательства на данный момент неубедительны. Некоторые данные свидетельствуют о том, что поддержание веса в разумных пределах может быть важнее, чем конкретное питание. ингредиенты. Национальный институт сердца, легких и крови, группа, которая готовит многие рекомендации по весу и диете для населения США, в настоящее время поддерживает использование ряда диет для поддержания здорового веса.

Таким образом, на ваш вопрос нет простого ответа, но если ваша диета помогает удерживать вес в приемлемом диапазоне, это, вероятно, будет разумным планом для вас и дальше следовать.

Физические упражнения и польза для здоровья

Q: У меня очень тяжелая физическая работа, когда я двигаюсь на свежем воздухе как минимум 3-4 часа каждый день. Когда я закончил работу, у меня нет энергии для формальных упражнений (особенно после лечения BC и тамоксифена), просто растяжка или небольшая йога.Этого достаточно?

Д-р Лигибель: Исследования показали, что физическая активность, независимо от того, как она достигается, связана с лучшими результатами при раке груди. Иногда трудно определить, сколько активности человек делает в течение рабочего дня, поэтому один из способов убедиться, что вы выполняете достаточно упражнений, это носить шагомер, чтобы отслеживать расстояние, которое вы проходите каждый день в рамках своей работы и в свободное время. Вы должны стремиться делать 10 000 шагов в день. Если вы так часто ходите во время обычной работы день, вы, вероятно, достигнете достаточной физической активности, чтобы обеспечить пользу для здоровья.

Увеличение веса / похудание

Q1: Я принимаю анастрозол. Похудеть очень сложно. Есть ли у вас какие-либо предложения относительно того, как компенсировать влияние этого лекарства на потерю веса? Что должна включать в себя большая часть диеты, а что следует избегать, чтобы похудеть?

Д-р Лигибель: Существует множество причин, по которым женщина с раком груди набирает вес или испытывает трудности с его похудением после постановки диагноза рака груди. У некоторых женщин менопауза наступает в результате химиотерапии или других методов лечения рака.Средняя женщина, которая проходит “нормальная” менопауза (не из-за лечения рака) прибавит 5-10 фунтов через годы после прекращения менструального цикла. Увеличение веса может быть еще более значительным, если оно происходит внезапно в результате лечения рака груди. Многие женщины также чувствуют усталость в результате лечения рака груди и становятся менее физически активными. Исследования показали, что прибавка в весе не увеличивается у женщин, принимающих тамоксифен или анастрозол, но сложнее изучить влияние этих препаратов на способности женщины. сбросить вес.

Независимо от причин увеличения веса, потеря веса требует снижения калорийности. Этого можно добиться разными способами. Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов и овощей была стандартом для похудения в течение многих лет, но с низким содержанием углеводов, Для похудения также можно использовать вегетарианскую диету, диету с низким гликемическим индексом и средиземноморскую диету. Многие люди считают, что ведение дневника того, что вы едите и пьете, – это первый шаг к пониманию своего режима питания. Вы можете быть удивлены “скрытыми” калориями. вы потребляете.Некоторые люди также считают, что структурированный план питания полезен при запуске программы по снижению веса. Коммерческие программы также могут быть полезны, чтобы научить вас распознавать источник ваших калорий и создавать новые модели питания.

Q2: Мне поставили диагноз воспалительного рака груди 4 стадии в июле прошлого года в возрасте 31 года. В настоящее время я получаю поддерживающее лечение и мне нужно сбросить около 40-50 фунтов. Я сильно потерял силы во время лечения, и я довольно едок, который ненавидит готовить.Мысль о том, что нужно сбросить такой вес, так подавляет, хотя я знаю, что это поможет уменьшить рецидивы. Можете ли вы сказать мне, с каких 2 или 3 вещей (связанных с питанием, физическими упражнениями или с обоими) я могу начать?

Доктор Лигибел: Может быть сложно знать, с чего начать, если вы хотите сильно похудеть. Мы считаем, что люди наиболее успешны, когда начинают с достижимой цели. Исследования показали, что меньшая потеря веса, 5-10% от вашего стартовая масса тела может иметь много преимуществ, даже если люди не могут похудеть на 50 фунтов.

Я бы порекомендовал вам начать с отслеживания того, что вы едите в течение недели. Ищите «скрытые» калории, такие как безалкогольные напитки, алкогольные напитки или соки, которые высококалорийны и не сытны. Обработанные продукты и сладости также очень калорийны. с меньшей питательной ценностью. Постарайтесь ограничить их количество.

Начните медленно с упражнений, если вы не были активными. Составьте план, чтобы начать с ходьбы в умеренном темпе по 10-15 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая ее до каждого дня, а затем в течение более длительных периодов времени.

Присоединение к групповой программе (например, «Весонаблюдатели») также может быть полезным для некоторых людей. Некоторым людям подходит работа с «приятелем» по снижению веса – человеком, с которым вы можете изучить низкокалорийные рецепты и упражнения.

Соя

Q: Мой вопрос касается тамоксифена, питания и продуктов, содержащих сою. 19.01.12 мне поставили диагноз инвазивная карцинома протоков PR + ER + HER2 +, мне сделали двустороннюю лампэктомию, без поражения лимфатических узлов с обеих сторон, 16 еженедельных инфузий таксола / герцептина, 33 курса облучения, 4 A / C и годичный курс герцептина.Я принимаю тамоксифен последние полтора года и прочитал противоречивую информацию о соевых продуктах.

Хотя мои приливы немного утихли, они продолжают будить меня по ночам. Я понял, что во многих богатых белком йогуртах и ​​диетических батончиках есть следы сои. Первоначально я рассматривал сою как добавку, но отказался от нее, так как исследования, похоже, не догадались окончательно (соя имитирует эстроген, но имеет ли она тенденцию способствовать моему типу рака, вызванного эстрогеном?).Что вы думаете о том, какое количество сои полезно или вредно для рецидива?

Доктор Лигибель: Мы многого не знаем о взаимосвязи между соей и раком груди, вызванным эстрогеном. Ранние исследования показали, что высокие дозы сои в лабораторных экспериментах приводили к образованию рака груди, но неясно, действительно ли это количество сои было отдаленно похоже на то, что женщина могла потреблять с помощью диеты. В ряде недавних отчетов, посвященных моделям питания женщин в Азии и США, предполагается, что потребление сои не увеличивает риск рецидива рака груди.Хотя есть некоторые трудности в использовании этой информации, чтобы сделать окончательный вывод о том, что потребление сои «безопасно» для выживших после рака груди, большинство экспертов на данный момент довольно уверены, что некоторое потребление сои в рационе вряд ли будет опасно для груди. выжившие после рака. Это означает, что, вероятно, нет необходимости читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы избегать продуктов, содержащих сою, но я лично не стал бы рекомендовать сою в качестве добавки для выживших после рака груди.

Продукты, которых следует избегать

Q: Есть ли какие-то продукты, от которых мы должны отказаться, особенно если вы положительны на эстроген?

Доктор.Лигибел: Существует много споров относительно использования соевых продуктов у женщин с эстроген-положительным раком груди (см. Вопрос о сои выше). Другие продукты также содержат фитоэстрогены – вещества растительного происхождения, аналогичные по содержанию структура гормонального эстрогена, но происходит из растительных источников. Существует не так много окончательных данных о рисках или преимуществах любого из этих продуктов для женщин с раком груди, но, как правило, умеренное количество большинства из этих веществ в пищевых продуктах считаются безопасными.

Таким образом, я бы не сказал, что есть веские доказательства того, что женщинам с раком груди следует избегать любой пищи, но соевые продукты, семена льна и алкогольные напитки (которые также повышают эстроген в некоторых ситуациях) следует принимать умеренно.

Ресурсы для диеты / физических упражнений

Q: Есть ли у вас какие-либо рекомендации относительно книг или ресурсов, которые могли бы стать хорошим руководством, помогающим сориентироваться в лучших способах питания / физических упражнениях после рака груди?

Доктор.Лигибел: Американское онкологическое общество разработало набор рекомендаций по диете и питанию для выживших после рака, которые доступны на его веб-сайте.

Американское общество клинической онкологии также сделало «Ожирение и рак» одной из своих основных инициатив в этом году и в ближайшие несколько недель выпустит набор материалов о весе, питании и диете для выживших после рака. Эти материалы будут доступны в печатном виде и в Интернете на их веб-сайте www.cancer.net.

Невропатия

В: Может ли диета или упражнения помочь при невропатии от химиотерапии?

Доктор.Лигибел: Существует не так много доказательств того, что диета или упражнения могут помочь при нейропатии от химиотерапии. Есть исследования, посвященные глютамину, добавке, но этот продукт, кажется, работает лучше всего, когда человек проходит курс химиотерапии. Текущие исследования рассматривают иглоукалывание как потенциальное лечение нейропатии, вызванной химиотерапией.

Профилактика

В: Что мы должны рассказывать нашим дочерям, сестрам, матерям, женам, подругам о диете / упражнениях, чтобы помочь им предотвратить рак груди?

Доктор.Лигибел: Существует множество доказательств того, что «здоровый» образ жизни – поддержание веса в нормальном диапазоне, регулярные упражнения и диета с большим содержанием фруктов и овощей и низким содержанием жира – может снизить риск развития груди. и другие виды рака. Это не означает, что такое поведение на 100% эффективно предотвращает рак груди или что у людей, которые не делают ничего из этого, обязательно разовьется рак груди, но данные свидетельствуют о том, что поддержание здорового образ жизни должен быть частью стратегии профилактики рака.

Общие рекомендации по питанию и физической активности Американского онкологического общества по профилактике рака включают следующее:

1. Оставайтесь активными: выполняйте не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, таких как ходьба в быстром темпе.
2. Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки.
3. Поддерживайте нормальный вес и пытайтесь похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение.
4. Ограничьте употребление алкоголя: не более 1 порции в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.

Иммунная система

В: Мои вопросы: 1) Помогает ли укрепление иммунной системы предотвратить рак груди? 2) Есть ли диета, которая укрепляет иммунную систему (я вегетарианец)? 3) Я только что прочитал кое-что об исследовании, показывающем, что вегетарианская диета связана с плохим здоровьем – что это значит для меня как для пережившей рак груди?

Доктор Лигибел: Мы многого не знаем о биологии, которая связывает питание и упражнения с раком груди.Некоторые ученые выдвинули гипотезу о том, что иммунная система может играть роль в этой связи, но убедительных доказательств мало. Точно так же мало известно о том, как определенные продукты или добавки влияют на иммунную систему, поэтому я бы не рекомендовал конкретную диету для усиления иммунной системы.

Наконец, вегетарианские диеты могут быть очень полезными, если они содержат хороший баланс основных питательных веществ. Например, людям, придерживающимся вегетарианской диеты, может быть трудно потреблять достаточное количество белка.Если вы уверены, что потребляете сбалансированная диета, нет причин, по которым вегетарианская диета была бы нездоровой. Если у вас есть особые опасения относительно своего питания, я бы порекомендовал обратиться к специалисту по онкологическому питанию.

Диета / упражнения для снятия усталости

Q: У меня метастатический рак груди – я проходила несколько курсов лечения, кажется, вечность. Я благодарен за то, что жив, но начинаю ощущать то, что, как я предполагаю, является совокупным эффектом всех моих процедур.Есть ли какие-либо рекомендации по питанию или упражнениям, которые могут помочь с моей усталостью?

Доктор Лигибель: К сожалению, очень мало информации о роли диеты и физических упражнений у пациентов с распространенным раком груди. Однако во многих исследованиях, проведенных с участием женщин с рак на ранней стадии, подвергающийся химиотерапии. Было проведено несколько небольших исследований упражнений средней интенсивности у женщин с запущенным раком, которые предполагают, что упражнения безопасны и могут иметь преимущества.Я бы порекомендовал спросить вашего врача о начале программа упражнений. Если он или она поддерживает, я бы рекомендовал медленно начинать упражнения. Важно ставить разумные цели и начинать медленно. Если вы совсем не тренировались, даже просто обходите квартал один раз за день может быть хорошим началом. Увеличьте время, которое вы проводите на тренировках каждую неделю, и вы, вероятно, начнете видеть некоторые преимущества с точки зрения вашего уровня энергии.

Мака

В: Я принимаю бедренную кость при раке молочной железы ER & PR + стадии III.Безопасно ли принимать мака, чтобы помочь справиться с побочными эффектами ИИ?

Доктор Лигибель: К сожалению, нет данных о безопасности этой добавки для женщин с раком груди.

Обратите внимание: приведенная выше информация носит общий характер и не предназначена для использования потребителями в качестве руководства по самолечению или для замены рекомендаций вашего врача или другого медицинского работника.

8 советов по снижению веса во время и после лечения рака

Сводка

Рак и его методы лечения могут повлиять на ваши привычки в еде и на ваш вес.Поскольку увеличение или уменьшение веса может повлиять на ваш прогноз или ваши шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения. Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка, поддерживайте достаточный уровень гидратации и с осторожностью относитесь к добавкам. Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и упражнений.

Особенности

• Контроль веса важен во время лечения и выздоровления от рака.
• Не ограничивайте диету слишком строго и не меняйте ее кардинально.
• Потребление достаточного количества калорий иногда может быть вашим главным приоритетом.
• Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, отслеживающими диету и активность.

Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, – это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите.Но сам рак – наряду с побочными эффектами от таких методов лечения, как химиотерапия, лучевая терапия и хирургия – может значительно повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки, уровень активности и вес.

Большинство онкологических больных теряют вес во время лечения, хотя некоторые методы лечения, особенно при гормонально-обусловленных злокачественных новообразованиях, таких как рак груди и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено со своими проблемами. Поскольку значительная потеря или увеличение веса может повлиять на ваш прогноз (шанс на выздоровление), не следует забывать о тщательном контроле веса.

Здесь зарегистрированные диетологи / диетологи Memorial Sloan Kettering Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше всего контролировать вес и диету во время и после лечения рака.

Не ограничивайте себя определенными продуктами.

Химиотерапия и лучевая терапия могут вызывать множество побочных эффектов, из-за которых становится трудно или неприятно принимать пищу, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз «рак», решают ограничить свой рацион в надежде компенсировать годы вредных привычек в еде.Стелла объясняет.

«Внезапно они переходят на вегетарианство, говоря, что никогда больше не будут есть сахар или все должно быть органическим», – говорит она. «Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не рекомендуется ограничивать свою диету, если лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть ».

«Исследования показывают, что употребление разнообразных продуктов лучше для вашего здоровья», – добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не посоветует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вам не следует ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака.”