Разное

Не худеть: Почему не получается похудеть: 9 причин, по которым вы не худеете – 30 марта 2022

0

Содержание

Как не надо худеть


Ксения Соловьева

Эндокринолог Lahta Clinic

Красота требует жертв. Но уж точно не стоит приносить в жертву соблазнительной фигуре собственное здоровье. Эндокринолог Ксения Соловьева из Lahta Clinic рассказывает, как похудеть и при этом сохранить свое здоровье, как изменить свой образ жизни и перестать наконец-то откладывать снижение веса на очередной понедельник.

Какие диеты самые популярные сейчас в России? Как вы думаете, почему?

Последние лет 5-7 в моде “аутоиммунный протокол” и “чистки”, провозглашающие, что все беды человечества – включая лишний вес – из-за глютена и лактозы. Основная причина такого расцвета – деятельность бьюти-блогеров, связывающих увеличение веса с дисфункцией щитовидной железы или нарушением барьерной функции кишечника (“дырявым кишечником”).

Цель безглютеновой или безлактозной диеты по строгому протоколу – снизить уровень антител к тиреопероксидазе (ТПО) и таким образом восстановить достаточную продукцию гормонов. Адепты таких рекомендаций считают, что наличие этих антител мешает худеть. Под эту же теорию обычно подводятся авторские “нормы” для лабораторных показателей.

Есть люди, которые из-за непереносимости глютена или лактозы вынуждены сидеть на таких диетах. Но мы говорим о тех, у кого нет таких противопоказаний.

Чем эти диеты могут быть эффективны? Как так получается, что человек худеет?

Причина снижения веса на фоне любой, даже самой неадекватной диеты, очевидна – когда ты чего-то не ешь, ты сокращаешь калорийность рациона. Если ты достаточно ее сокращаешь, достаточно энергии тратишь и в результате этого возникает дефицит калорий, вес будет снижаться – возможно, не с той скоростью, с которой хочется, но все же законы термодинамики одинаковы для всех нас.

Чем эти диеты вредны? Какие последствия для организма?

Любая резко ограничительная диета подразумевает жесткий отказ от употребления какого-то вида нутриентов. Соответственно, лежащий на поверхности негативный вклад – отсутствие поступления тех веществ, которые нужны для нормального функционирования организма. Например, если человек соблюдает кето-диету и фактически полностью исключает углеводы из рациона, ему не хватает углеводов как основного источника получения энергии. Не получать ее организм не может, поэтому он переходит на альтернативные пути получения энергии – например, использование жиров. В результате расщепления жиров образуются кетоновые тела, проникающие и через гематоэнцефалический барьер (то есть к клеткам мозга), и через гематоплацентарный (если женщина беременна). Грубо говоря, в крови появляется ацетон. Полезно ли это? Вряд ли.

Второй важный аспект – провоцирование у предрасположенных людей расстройств пищевого поведения. Это куда более глобальная и сложная проблема. Так, часто исходом соблюдения “аутоиммунного протокола” является приступообразное переедание с интенсивным набором веса, снижение которого потом будет очень затруднительным из-за нарушения регуляции пищевого поведения.

Отказ от определённых продуктов

Люди часто отказываются от разных продуктов: сахара, мучного, жирного. Это оправданно?

Стремление найти продукт, “виновный” в увеличении веса, довольно логично. Всегда проще обвинить какую-то еду (ген, гормон, витамин… нужное подчеркнуть), чем разбираться в хитросплетениях своего образа жизни и соблюдать что-то не эпизодически, а на протяжении всей жизни.

На разных этапах “гонению” подвергались разные макронутриенты – сначала производитель готовых завтраков провозглашал необходимость отказа от белковых продуктов, потом было модно есть все обезжиренное, в начале 21-го века “белой смертью” стал сахар, сейчас – глютен. При этом генетика и физиология человека не изменилась никак – нам по-прежнему нужны все группы макро- и микронутриентов, включая и растительные, и животные.

В чем вред и польза отказа от некоторых продуктов?

Есть доказанная польза отказа от продуктов, содержащих трансжиры, поскольку это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что рекомендовано ограничить полуфабрикаты, фаст-фуд и соусы промышленного производства. Можно уменьшить количество добавленного сахара – это позволит немного снизить суточную калорийность рациона и, в свою очередь, положительно повлияет на массу тела. Есть необходимость ограничения каких-то продуктов для определенных групп пациентов – например, белка для людей с тяжелыми патологиями почек, так мы можем остановить прогрессирование заболевания.

При неоправданном исключении продуктов – например, в случае отказа от глютена при отсутствии его доказанной непереносимости – мы ограничиваем поступление веществ, необходимых для нормальной работы организма. В 100 граммах пшеницы содержится около 12 грамм белка, 60 грамм углеводов и всего 2,5 грамма жиров. Пшеница, овес, ячмень содержат витамины группы В, витамин Е, калий, кальций, магний, фосфор, цинк и медь.

Люди часто отказываются от жиров и/или углеводов. Чем это может быть чревато?

И жиры, и углеводы необходимы для нормального функционирования организма. Расщепление углеводов – самый простой и незатейливый способ быстро получить энергию. Да, ее можно получить и из белка, но это более энергозатратный и долгий процесс. К тому же съесть килограмм куриной грудки для обеспечения базовых потребностей куда тяжелее, чем 200 граммов крупы.

Из еды, содержащей жиры, мы получаем незаменимые жирные кислоты и витамины, а также холестерин. Эти молекулы участвуют в производстве гормонов – например, половых.

Интервальное голодание

Сейчас также популярно интервальное голодание (как раньше не есть после 18:00). Помогает ли оно похудеть? Как это работает? Может ли голодание быть вредно?

“Не есть после 18:00” – это и есть классический пример интервального голодания по схеме 8/16, так что ничего нового модифицированное название в процесс не вносит. Меняться может длительность “окна”, когда человеку позволено есть – оно может уменьшаться, фактически приводя к голоданию или режиму, более привычному нам под термином “разгрузочных дней”, либо увеличиваться. Суть интервального голодания, как и при любой другой диетической интервенции, в сокращении калорийности рациона. Только это сокращение происходит не за счет ограничения группы продуктов, а за счет уменьшения времени, когда эти продукты можно есть.

Если опираться на исследования, то в 2020 году было доказано, что интервальное голодание имеет преимущества перед стандартным ограничением калорийности рациона только в первые 3 месяца, через 6 месяцев и далее различий в эффективности какого-либо диетического вмешательства не было обнаружено. Иными словами, не важно, каким способом вы будете добиваться дефицита калорий, в долгосрочной перспективе исходы одинаковы. Более того, длительные наблюдения показывают, что через 5 лет большинство пациентов, соблюдающих резко ограничительные диеты, не только вернутся к исходной массе тела, но и превзойдут ее.

Как уже неоднократно упоминалось, любое голодание – это ограничение поступления веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Если это ограничение эпизодическое, мы можем надеяться на то, что выраженных физиологических сдвигов не случится. Но в ряде ситуаций это может и навредить – например, если мы имеем дело с беременной женщиной или человеком с сахарным диабетом 1 типа. В первом случае мы получим огромное количество кетоновых тел, попадающих в кровь ребенка в результате голодания матери, что может нарушить развитие плода, во втором – спровоцировать опасное для жизни снижение уровня глюкозы в крови.

Как надо худеть

Насколько важно питание для похудения в сочетании с тренировками?

В вопросах снижения веса важны оба аспекта – и еда, и физические нагрузки. Если какой-то компонент отстает, эффект от любого вмешательства может быть не таким, как мы предполагали.

Самое главное – и почему-то не очевидное для тренеров и тренирующихся – что суточная калорийность рациона у человека, выполняющего физические нагрузки, никак не может быть меньше величины основного обмена – то есть того количества энергии, которое тратится организмом в покое на обеспечение работы внутренних органов. Таким образом, рекомендация по суточной калорийности рациона в 1000 ккал для молодого взрослого мужчины 90+ кг, тренирующегося ежедневно, вызывает как минимум недоумение.

Довольно часто пациенты доносят на прием рекомендации от тренеров о том, что нельзя тренироваться после еды или наоборот тренироваться натощак. Первая теория объясняется очень смешно – если ты поел, то будут “сжигаться” калории “из еды”, а не “из жира”. В таких ситуациях всегда хочется посоветовать изучить физиологию работы желудочно-кишечного тракта и мышечного сокращения или хотя бы обратить внимание на скорость всасывания нутриентов. Вторая теория как будто бы логичнее – довольно трудно поднимать штангу, когда съеденный бутерброд просится наружу. К чему это я? К тому, что в данном случае нужно делать так, как комфортно, и не пытаться объяснить ту или иную тактику физиологией. Потому что физиология будет одинаковой вне зависимости от приема пищи и отношения к ней нагрузок. При этом чем сложнее набор манипуляций, тем выше вероятность, что рано или поздно человеку надоест соблюдать эту последовательность действий.

В чем отличия в рекомендациях по похудению для мужчин и для женщин?

Глобально – в рекомендуемой суточной калорийности рациона. С позиции врача, работающего с пациентами с расстройствами пищевого поведения, для женщин я бы чаще проводила скрининг в отношении симптомов нарушения образа тела, ставила бы более мягкие цели и снижала бы интенсивность вмешательств.

Как понять, сколько килограммов нужно сбросить конкретному человеку?

С точки зрения науки, адекватным считается снижение веса за 3-6 месяцев на 5-10% от исходной массы тела и удержание достигнутого результата минимум в течение года. Как правило, это тот темп, который не удовлетворяет пациента – мы все хотим быстро и навсегда. Но, к сожалению, такой темп и такое снижение доказали свою эффективность, а более жесткие – напротив, все в большем количестве исследований показывают негативные исходы.

Вообще крупные обзоры и мета-анализы последних лет сходятся на идее о том, что, вероятно, здоровым человека делает не какое-то конкретное количество сброшенных килограммов, а именно характер и долгосрочность изменений образа жизни (что в англоязычной литературе иногда называют уровнем кардиореспираторного фитнеса).

Как рассчитать свою норму калорий/еды на день?

Для начала я бы подключила к расчету врача. Это важно для того, чтобы учесть все аспекты жизни конкретного человека. Так, мы с пациентами обсуждаем и уровень активности, и пищевые предпочтения, и то, какие продукты категорически неприемлемы, и даже рабочий график и как будет осуществляться отдых и сон. Написать бумажку с заветными цифрами не сложно. Будет ли человек придерживаться рекомендаций? Большой вопрос. Поэтому любые рекомендации должны быть ориентированными в сторону улучшения качества жизни пациента.

Непосредственно для подсчета есть огромное количество формул и калькуляторов. Я пользуюсь калькулятором NIDDK, мне он кажется наиболее гуманным. Но, повторю, одних цифр недостаточно, и это не жесткий расчет.

Как придерживаться рекомендуемой калорийности? Поделитесь практическими советами

Самое главное, чтобы рацион нравился человеку и был вписан в его жизненный график. Бесполезно рекомендовать пареные овощи человеку, который их не ест, или модные суперфуды человеку с низким уровнем дохода. Точно так же, как и человек, не умеющий готовить, не станет Джейми Оливером от того, что вы написали это ему в рекомендациях.

Важный аспект рационального питания – планирование. Организовать себе спонтанное “качественное” питание в век “быстрой еды” практически невозможно. Но можно потратить один вечер на планирование и предусмотреть, куда вы пойдете обедать в какой день недели и где по пути купить продукты на ужин.

Не демонизируйте еду. Нет “хороших” и “плохих” продуктов, есть не вполне адекватное количество тех или иных. Чем жестче запрет на “вкусненькое”, тем с большей вероятностью во время “срыва” – а он неизбежен, это нормально – вы переедите именно любимыми булками.

Начинайте с малого и прямо сейчас. Диета с понедельника или к отпуску – плохая идея. Вот прямо сейчас оторваться от экрана десктопа или телефона и организовать себе вкусный полноценный обед – уже шаг к улучшению своего питания.

Есть ли все-таки какие-то продукты, от которых точно стоит отказаться?

Пока мировые организации, занимающиеся питанием, рекомендуют ограничивать – но, в общем-то, не строго исключать – продукты, содержащие трансжиры (их должно быть не более 1% в рационе), добавленный сахар (его можно встретить в литературе как free sugars), потребление соли более 5 г в сутки. Также были пересмотрены взгляды относительно безопасной дозы алкоголя – ее теперь не существует, так что стоит рассмотреть отказ от употребления алкоголя или хотя бы не превышать рекомендованных ВОЗ предельных доз – 1 для женщин и 2 для мужчин в сутки. Одна доза – это 10 г чистого этилового спирта – 0,3 мл пива, 150 мл вина, 40 мл крепкого алкогольного напитка.

Сколько килограммов нормально сбрасывать, скажем, в месяц? Как удержать результат?

Конкретное количество килограммов очень сильно зависит от того, о ком конкретно идет речь. Женщина это или мужчина, ребенок или пожилой, чем он болеет, каковы его задачи. Самое главное – у 50-60% людей, которые приходят с запросом на снижение веса, нет даже показаний к ограничению калорийности рациона. Еще чаще снижение веса и вовсе противопоказано. Так что конкретика требует обращения к квалифицированному специалисту, который каждый пункт своих рекомендаций сможет аргументировать со ссылками на авторитетные источники.

Удержание результата зависит в основном от регулярности выполнения тех или иных интервенций. Если вы интенсивно тренируетесь 3 раза в неделю, а остальные 4 дня лежите на диване, удерживать вес может быть тяжело. Если вы правильно питаетесь только перед отпуском, а доехав до отеля, метете все, что предлагает шведский стол, довольно логично, что сохранение достигнутых результатов потребует дополнительных сил. Самая долгоиграющая тактика – постоянные маленькие шаги и сравнение себя не с фотомоделью или собой до беременности. Думайте о себе и о своем здоровье прямо сейчас, не оглядываясь на прошлый опыт, и ставьте реалистичные цели.

10 причин НЕ худеть

Мы только и слышим со всех сторон о всевозможных диетах, соблюдать которые сегодня стало скорее модно, чем полезно. Но кто сказал, что худоба к лицу? Не всем же ходить по подиуму, да и надо ли оно нам? Давайте вместе поразмышляем об этом.

Причина 1. Преимущества полных

Далеко не всем мужчинам нравятся хрупкие дамы. Сильная половина человечества знает, что полноватые женщины практически всегда являются прекрасными домохозяйками, общительны и имеют широкий круг знакомых. Они по-своему женственны и сексуальны, они — чуткие друзья и любовницы, понимающие собеседницы. Зачастую упитанные женщины прощают измены, они неагрессивны и редко бывают раздражительными. Также важно, что толстушки не просто любят покушать, но и отлично готовят. И уж точно перед ужином такая женщина не скажет: «И так живот колесом наел, не трогай», – или: «Пора бы тебе заняться спортом».

Причина 2. Сытые – значит, добрые

Не зря говорят, что пища — это наркотик. Какой он на вкус — решает каждый сам: сахарный, макаронный, вареньевый, пряничный или булочный. Этот наркотик делает нас счастливее, потому что во время еды в нашем организме повышается уровень «гормонов счастья» – эндорфинов. А вот когда нам не хватает радости, появляются агрессия и раздражительность. Так голодными и злыми глазами мы ищем перед собой, что бы съесть, выплёскивая всё недовольство на окружающих. Ну и скажите, как такая особа может понравиться мужчинам? А друзьям? А если женщина еще и сидит на диете, то, без сомнения, основной темой для разговоров станет еда. Столь скучный собеседник далеко не всем интересен, правда же?

Причина 3. Беременность — не время для диет

Во время беременности нужно радоваться скорейшему появлению ребёнка на свет, улучшению демографической ситуации в стране и забивать себе голову такими вещами, как пелёнки, распашонки и памперсы. И уж никак не мыслями о диетах и голодании.

Причина 4. Нельзя худеть после беременности

Точнее сказать, нельзя быстро худеть после беременности. Несмотря на то что всемирно известные модели ухитряются приходить в форму после родов за пару месяцев, не стоит брать с них пример. Безусловно, это оказывает серьезное психологическое давление на многих мам, испытывающих депрессию из-за располневшей после рождения ребёнка фигуры. От того, худеете вы за два месяца, полгода или год, любить вас меньше никто не будет. Как только закончите кормить ребёнка грудью, тогда при желании и беритесь за диеты и занятия спортом. Пропаганда быстрого сброса веса, набранного за время беременности, провоцирует нас на поступки, которые могут навредить не только нашему здоровью, но и здоровью младенца. Не стоит слепо подражать знаменитостям, имейте свою голову на плечах.

Причина 5. Слишком худенькие женщины не могут забеременеть

В чем же связь между беременностью и худобой? Дело в гормонах. Жировая ткань прочно связана с гормональной деятельностью организма. А они, в свою очередь, влияют на зачатие и беременность. С нехваткой жировой ткани у женщины нарушается менструальный цикл, возможно даже полное прекращение менструации до восстановления нормального веса. Также врачи говорят, что у очень худых девушек уровень гормонов настолько низок, что яйцеклетка иногда не способна достигнуть матки и оплодотвориться.

Причина 6. Смена размеров — смена гардероба

Глобальное похудение может мощно ударить по вашему кошельку. Ведь даже если мы хотим стать стройнее, придется покупать не только новый ремень, но и брюки, юбки. А так же новое нижнее бельё, потому что при похудении у большинства женщин изменяется размер груди, отсюда — новые рубашки, майки, блузки и прочие составляющие гардероба. Вы всё ещё хотите кардинально похудеть?

Причина 7. Шоу толстушек

Шоу толстушек стало одной из самых популярных и увлекательных программ во многих развлекательных заведениях. Бары, клубы с радостью встречают подвижных и жизнерадостных барышень, способных развеселить и завести любую толпу. Такие программы также популярны на корпоративных мероприятиях и вечеринках. Если это является вашей работой, к чему тогда худеть?

Причина 8. Возраст? Но морщинки не заметны

Пока мы молоды, морщинки не страшны ни худышкам, ни полным дамам. Но когда наш возраст переступает черту в 35-40 лет, у толстушек возникает весомое преимущество. На их лице гораздо медленнее появляются морщинки, а здоровый цвет лица сохраняется надолго. И это всем известный факт. Также в большинстве случаев женщины с небольшим превышением нормы веса легче переносят климакс. Как только дамам стукнет больше сорока, тут же начинают прибавляться лишние сантиметры на талии и животе. Этого можно не заметить сразу, ведь увеличение жировой массы идёт одновременно с уменьшением мышечной. Однако в этом возрасте диеты и физические нагрузки не всегда являются благом, потому что могут спровоцировать ухудшение самочувствия и прибавку в весе.

Причина 9. Вам не позволяет состояние здоровья

Похудение — сложный процесс. Избавляться от лишнего веса даже человеку с крепким здоровьем надо осторожно. Если ваш вес больше нормы килограмм на 20, то худеть надо обязательно, но под наблюдением врача. Не исключаем, что возможность показаться специалисту есть не у каждой из нас. Делайте вывод незамедлительно — со снижением избыточной массы стоит повременить до лучших времён. Иначе после необдуманных диет придётся еще не раз наведаться к врачу с новыми болячками.

Причина 10. Когда всё в порядке

Зачем мучить себя диетами и ограничениями в еде, если ваш внешний вид и вес вас вполне устраивает? Наслаждайтесь жизнью и не забивайте голову пустяками.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: не стоит поддаваться на провокацию общества и гнаться за модой на диеты.

Глядя на себя в зеркало, чаще улыбайтесь, делайте себе комплименты, повышайте самооценку. Психологи говорят, что самый лучший друг себе — это ты сам. И, конечно же, не забывайте: хорошего человека должно быть много.

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

причин, по которым вы не теряете вес

Отзыв Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH, 21 февраля 2023 г.

Если вы спите более 9 часов в сутки, вам могут позавидовать ваши друзья , но слишком много или слишком мало сна — менее 5 часов в сутки — может быть связано с увеличением веса. И то, и другое может сбить с толку то, как ваше тело вырабатывает гормоны, контролирующие аппетит и чувство голода. И если вы не чувствуете себя отдохнувшим, вы также можете пропустить тренировки.

От 2 до 6 чашек чистой, простой воды каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы. В воде совсем нет калорий, поэтому она утоляет жажду, не прибавляя в весе. И когда вы пьете достаточно воды, вы с меньшей вероятностью будете пить газированные напитки, соки или кофейные напитки, содержащие сахар. Высокое содержание калорий в сладких напитках может привести к значительному увеличению веса.

Когда вы слишком долго распределяете между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется и не может сжечь все калории, которые вы съедите во время следующего приема пищи. Эти дополнительные калории могут превратиться в лишний вес. И вы можете переедать, потому что вы слишком голодны. Старайтесь есть меньшими порциями и ешьте чаще.

Хорошо, ты ненавидишь готовить. Но если вы едите большую часть своей еды в ресторанах, вам может быть сложнее контролировать свой вес. Даже так называемые легкие блюда могут содержать больше калорий, чем вы думаете. И мы говорим не только об ужине. Люди, которые ежедневно обедают вне дома, могут весить на 5 фунтов больше, чем те, кто ест их в коричневом пакете.

Ваша офисная работа или одержимость телевизором могут помешать вам сбросить эти надоедливые килограммы. Когда вы большую часть времени сидите, ваше тело может потерять способность определять, когда вы съели слишком много — вы можете переедать и набирать вес. Даже короткие перерывы в тренировках в течение дня помогут вам сохранить здоровье. Встаньте на три 10-минутные прогулки вокруг встреч или ваших любимых шоу.

Упражнения — отличный способ похудеть: они сжигают калории и наращивают мышечную массу. Но если вы едите обильный ужин или пьете коктейль после каждой тренировки, вы можете испортить всю эту потную работу. Остерегайтесь спортивных напитков с высоким содержанием сахара и протеиновых батончиков. Хотя они могут помочь утолить жажду или дать заряд энергии после тренировки, они могут быть очень калорийными.

Любите ли вы вино, пиво или коктейли, алкоголь содержит калории, которые увеличивают вашу дневную норму. Если вы часто выпиваете 3 или более порций алкоголя в день, у вас больше шансов набрать вес или иметь избыточный вес, независимо от того, какой тип алкоголя вы пьете. Придерживайтесь легкого или умеренного употребления алкоголя, например, одного бокала вина за ужином. Это действительно может помочь вам не набрать вес.

Если вы чувствуете напряжение, вы, скорее всего, потянетесь к нездоровым, высококалорийным лакомствам, чтобы быстро успокоиться. Вы можете есть, когда вам действительно не нужна еда.

Планирование приемов пищи и здоровых закусок стоит того, чтобы у вас не возникло соблазна перехватить что-нибудь на ходу. Даже если вы достаточно активны, вы можете набрать один или два лишних фунта, если вы склонны есть фаст-фуд, сладкие закуски или газированные напитки. Ваше тело, кажется, не относится к этим калориям так же, как к энергии, которую вы получаете из здоровой пищи — оно расщепляет их слишком быстро. В них также мало клетчатки, поэтому вы не чувствуете себя сытым после этого и, вероятно, съедите или выпьете больше.

Если эта крошечная железа в передней части вашего горла отстает в работе, вы можете набрать от 5 до 10 лишних килограммов. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют уровень вашей энергии и то, как ваше тело расщепляет пищу. Если вы не делаете их в достаточном количестве, вам может быть трудно сбросить килограммы. Вы также можете чувствовать вздутие живота, потому что ваше тело удерживает слишком много воды и соли. Если вы думаете, что у вас может быть проблема со щитовидной железой, поговорите со своим врачом. Лекарства могут помочь.

Здоровое увеличение веса во время беременности — это хорошо. Если до беременности у вас был средний вес, хорошо набрать от 25 до 35 фунтов. Выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и белки, которые питают вас и вашего ребенка.

Некоторые лекарства, которые вы принимаете при проблемах со здоровьем, могут привести к небольшому набору веса. Например, стероиды могут изменить ваш метаболизм и заставить вас чувствовать себя более голодным — вы можете переедать и набирать лишний жир на животе. Даже антигистаминные препараты, успокаивающие сенную лихорадку, могут вызвать увеличение веса. Они снижают количество химических веществ, вырабатываемых организмом для контроля аппетита, поэтому вы можете меньше чихать, но больше есть.

Если вы похожи на большинство женщин, вы можете обнаружить, что во время менопаузы ваш вес увеличивается. Изменения в ваших гормонах, уменьшение мышечной массы и недостаток сна из-за приливов — все это может привести к увеличению веса. Если вы просыпаетесь уставшим, вам, скорее всего, захочется перекусить, чтобы зарядиться энергией в конце дня. Ваши гены также могут повышать вероятность того, что вы получите «запасное колесо».

Некоторые проблемы со здоровьем могут сильно затруднить похудение, даже если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Ваши гены также могут играть роль в том, сколько вы весите или где ваше тело хранит жир. Поговорите со своим врачом, если вы просто не можете похудеть. Тесты могут показать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые затрудняют потерю веса, и вы можете получить лекарства или другую помощь для их преодоления.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Photos

 

ИСТОЧНИКИ:

Американская ассоциация щитовидной железы.

CDC: «Прибавка в весе во время беременности».

Mayo Clinic.org.

Piedmont Healthcare: «Что происходит с телом, когда вы пропускаете приемы пищи».

Кливлендская клиника: «4 худшие привычки, которые разрушают ваш план по снижению веса».

Джейкобс, Д. Американский журнал клинического питания , февраль 2006 г.

Больница специальной хирургии: «Побочные эффекты стероидов».

UC San Diego Health: «Широкий эффект: препараты, способствующие увеличению веса».

Wannamethee, S. и Shaper, A. American Journal of Clinical Nutrition , май 2003 г.

Sayon-Orea, C. Nutrition Reviews , октябрь 2014 г.

Корнельский университет Food & Brand Lab.

Университет Невады, Рино: «Пейте больше воды!»

Академия питания и диетологии: «3 основных совета, как избежать увеличения веса с помощью нового режима упражнений».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

8 полезных советов для женщин

Главная » Потеря веса » Не могу похудеть, несмотря ни на что: 8 полезных советов для женщин

by Кэрри Форрест, магистр здравоохранения в области питания на 27 января 2023 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию.

Может быть невероятно неприятно обнаружить, что вы не можете похудеть, несмотря ни на что. Эта статья написана специально для женщин и включает в себя восемь причин и практических советов, которые могут помочь с устойчивость к потере веса

.

По правде говоря, не обязательно быть худым, чтобы быть здоровым . Но если у вас избыточный вес, и этот вес негативно влияет на ваше здоровье, то, возможно, было бы разумно подумать о том, чтобы похудеть.

Если вам действительно нужно похудеть, то это может быть так же просто, как сокращение пищевых пристрастий и более осознанное отношение к своему выбору.

Однако для некоторых людей потеря веса может оказаться довольно сложной задачей.

Оказывается, есть некоторые реальные причины, по которым вы не можете похудеть, как бы вы ни старались. Женщины детородного возраста и в постменопаузе также могут иметь уникальные проблемы с потерей веса.

В дополнение к рассмотрению потенциальных причин сопротивления потере веса в этой статье, вам также может потребоваться проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить любые другие медицинские причины. Ваш врач также может помочь точно определить, каков ваш идеальный диапазон веса и как вы можете достичь своих целей.

1 8 полезных советов, как преодолеть сопротивление похудению

2 Часто задаваемые вопросы о сопротивлении потере веса

3 Не пропустите эти полезные диетические ресурсы

4 Выводы

8 полезных советов, которые помогут преодолеть сопротивление потере веса

1.

Работайте над получением достаточного количества качественного сна

Недостаток качественного сна может полностью помешать вашим усилиям по снижению веса , и исследования показывают, что хронический недосып связан с ожирением