Как восстановить фигуру после родов
Вопрос, как вернуть фигуру после родов, волнует большинство женщин еще на последних сроках беременности.
Однако врачи настаивают: чрезмерная поспешность и попытки «утянуть» формы корректирующим бельем чреваты крупными неприятностями, вплоть до хронических патологий внутренних органов. Рассмотрим, какие безопасные способы можно использовать.
Правила коррекции фигуры
Первое, о чем следует побеспокоиться, – нормальный рацион питания и умеренные занятия спортом. Обратите внимание: даже при кормлении грудью женщине нужно всего на 300 ккал увеличить питательность рациона.
Откажитесь от фаст-фуда, сладостей и жареного. Старайтесь есть маленькими порциями минимум четыре-пять раз ежедневно.
Для максимально быстрого восстановления фигуры после родов упражнения следует выполнять не менее трех-четырех раз в неделю. Начинать тренировки можно через месяц, если роды прошли легко, через два – когда пришлось делать кесарево сечение.
Полезными и безопасными будут йога, различные комплексы на растяжку мышц, дыхательные упражнения. Молодым мамам можно танцевать, заниматься спортивной ходьбой, крутить обруч.
Врачебное вмешательство для восстановления фигуры после родов
Процедуры на современных и эффективных аппаратах (ICOONE Laser, VIP Line, Tite Fx) помогут убрать лишние граммы и сантиметры, подтянут кожу. Отлично подойдут различные виды комплексных программ, включающие вакуумный и аппаратный массаж, миостимуляцию, липолитическую терапию.
Второй вариант борьбы с лишним весом липосакция, когда жировые отложения удаляются хирургическим способом.
Часто случается, что женщины худеют, однако кожа обвисает. Справиться с этой проблемой сможет абдоминопластика – подтяжка живота хирургическим способом. Существует две разновидности операции – полная и мини.
В первом случае врачи отделяют кожный лоскут от нижней части живота до грудной клетки, формируют мышечный корсет, укрепляя прямые мышцы, переносят пупок в другое место при необходимости. Второй вариант подразумевает подтягивание живота только в области ниже пупка. При этом мышечный корсет обычно не трогают.
Лучшим выходом при желании исправить фигуру будет обратиться к врачам из VIP Clinic. Опытные профессионалы проведут полноценную диагностику и подберут тот способ избавления от лишнего веса, который точно вам подойдет и не вызовет негативной реакции организма.
Как вернуться в форму: общие рекомендации
Многие женщины, еще вынашивая малыша, задумываются, как быстро восстановить фигуру после родов. Для этого стоит ограничить калорийность рациона, если врач разрешил, то заниматься физическими упражнениями. Есть и более радикальные методики, как восстановить фигуру после беременности:
- ● липосакция;
- ● миостимуляция;
- ● массажи;
- ● полная или мини-подтяжка живота.
В Калининграде программы для похудения после родов разработаны в VIP Clinic. Здесь проводят обследование пациенток, по результатам которого подбирают индивидуальную схему. Стоимость восстановления зависит от выбранной методики.
Липосакция после беременности и родов
Эффективная пластика тела после родов – это липосакция, хирургическое удаление жировых отложений с живота или бедер. Липосакция после родов проводится через 4-6 месяцев после появления ребенка. Определить, готова ли пациентка к операции, способен только пластический хирург: он скажет, возможна ли липосакция, какая методика предпочтительнее, требуется ли абдоминопластика.
Как прийти в форму после родов и не навредить себе
Женское тело во время вынашивания ребенка и после родов меняется, и почти всегда — не в сторону глянцевых идеалов. Остается часть килограммов, набранных за беременность, кроме того, у некоторых женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ.
Влияет на вес и лактация – одни кормящие мамы сильно худеют, другие, напротив, поправляются. И, конечно, свою роль играет низкая подвижность и несбалансированный рацион. Вовсе не нужно мучить себя и стараться быть похожей на знаменитостей из журналов, которые фотографируются в бикини через неделю после родов, демонстрируя плоский живот. Но есть несколько шагов, которые помогут почувствовать себя активнее и легче.
Волшебную таблетку для похудения до сих пор так и не изобрели, сбросить вес по-прежнему помогают только смена пищевых привычек, физические нагрузки и правильный настрой. Кажется, что это мелочи, но именно от них, во многом, и зависит стройность нашей фигуры.
Перекусы на бегу
Покормить ребенка, переодеть, уложить спать, успокоить, собрать на прогулку — в ежедневной суете на нормальный прием пищи у мамы просто не остается времени. Чувство голода возникает неожиданно, и в ход идут, как правило, быстрые углеводы – бутерброды дома, булочки и шоколадки на улице.
Еда как источник эмоций
Кофе с шоколадкой, чай с пирожным, пицца на заказ часто становятся привычным вечерним релаксом, самым простым и доступным. Когда ребенок наконец-то уснул, можно первый раз за день выдохнуть и спокойно поесть в тишине. Но лучше поискать другие составляющие отдыха — кино, ванну с пеной, музыку, разговор с подружкой. А из гастрономических элементов оставить только чай – какой-нибудь особенно вкусный, с добавками и в нарядной кружке.
Остатки как часть рациона
«Пропадет, еду не выкидывают» — установки, привитые многим из нас мамой и воспитателем в садике.
Жирное и сладкое – чтобы было молоко
Прийти в фору после родов кормящей маме непросто, особенно когда все вокруг советуют налегать на чай со сгущенкой и орехи с сыром. Эти советы — не более, чем вредные и давно развенчанные диетологами мифы. Рацион кормящей женщины должен быть здоровым и сбалансированным, и составлять не более чем 2300–2500 ккал в сутки. И, кстати, здоровый сон куда лучше влияет на выработку молока, чем самый большой бутерброд.
Физическая нагрузка
Все знают про формулу “меньше есть и больше двигаться”, но молодые мамы еще и прекрасно представляют, как трудно найти время (и силы) даже на короткую разминку, а уж тем более на посещение спортзала.
Каких-то секретных способов здесь нет, но может сработать один из проверенных: фитнес с младенцем, прогулки с коляской на длинные дистанции, видео-тренировки или просто занятия на велотренажере или степпере по полчаса перед сном. Не забывайте, что нагружать мышцы пресса стоит не раньше, чем через 4–6 недель после естественных родов, и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. А из занятий в зале оптимальны аквааэробика и пилатес.
Обретение единомышленников
В соцсетях можно найти множество тематических групп: в них участницы вместе ставят цели, поддерживают и подбадривают друг друга и обмениваются диетическими рецептами. Популярны сейчас и всевозможные марафоны стройности, но с ними стоит быть осторожнее: как минимум, убедиться в компетенции организаторов.
Правильный психологический настрой
В среднем организм женщины возвращается в добеременную форму где-то через год, и во многом это зависит от индивидуальных особенностей, генетики и обмена веществ.
В стремлении похудеть как можно быстрее и эффективнее мы рискуем навредить своему здоровью. Не стоит истязать себя жесткими диетами или одержимо качать пресс, чтобы выглядеть как «одна известная актриса». Понять, что с вами все в порядке, и изменение фигуры — норма помогут честные медиа и инстаграмы других мам. Те, где они не демонстрируют идеальных послушных младенцев, не ретушируют складки на талии, а призывают любить себя и свое тело. Что, конечно, не исключает заботы о нем и здорового образа жизни.
Вам также будет интересно
- Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
- 0-12 месяцев
- Про маму
- Как прийти в форму после родов и не навредить себе
Что должна знать каждая новая мама
Самоотверженность и терпение являются ключом к снижению веса ребенка после родов и возвращению к себе, как до рождения ребенка.
Автор Colette Bouchez
Если все эти изображения стройных и стройных новоиспеченных мам знаменитостей заставили вас почувствовать, что вы больше никогда не захотите смотреться в зеркало, мужайтесь! Вот несколько реальных советов о том, как вернуть свое тело после беременности.
С таким большим количеством знаменитых мам, которые почти мгновенно возвращаются после беременности с модельно-идеальной формой, иногда кажется, что они прыгают прямо с родильного зала на беговую дорожку. Взгляните, например, на Кэти Холмс, Анджелину Джоли, Меланию Трамп, Хайди Клум и бывшую девушку Spice Girl Викторию Бекхэм, чья рекордная потеря веса в результате детского жира установила высокую планку для молодых мам во всем мире.
Но реально ли – или даже полезно для здоровья – похудеть после беременности с такой молниеносной скоростью?
Эксперты говорят громкое “Нет!”
«У нас нет такого образа жизни, который допускал бы такие быстрые потери — и чем раньше женщины осознают это, тем лучше они будут относиться к себе», — говорит Лаура Райли, доктор медицинских наук, представитель группы высокого риска.
эксперт по беременности из Массачусетской больницы общего профиля и представитель Американского колледжа акушеров и гинекологов.
Райли говорит, что знаменитости обычно не набирают столько веса во время беременности, как среднестатистические женщины, и, по ее словам, «у них есть ресурсы, которых у остальных из нас нет после рождения ребенка». Сюда входят личные тренеры, повара и няни, которые позволяют новоиспеченной маме знаменитости уделять серьезное время тому, чтобы привести себя в форму.
«Кроме того, многие из них также сидят на сумасшедших диетах — это не тот пример, которому стоит следовать», — говорит Райли, автор книги You and Your Baby: Pregnancy 9.0020 .
Эксперты предупреждают, что когда дело доходит до возвращения тела в форму после беременности, ни жесткие диеты, ни строгие программы упражнений не помогут, особенно если у вас была тяжелая беременность или роды с помощью кесарева сечения или кормят грудью.
“Самое худшее, что может сделать женщина, – это слишком усердно пытаться сделать слишком много слишком рано.
Если вы это сделаете, вы, скорее всего, обнаружите, что утомлены и обескуражены, и с меньшей вероятностью будете продолжать, и вы закончите тем, ребенок весит намного дольше», — говорит тренер по фитнесу Сью Флеминг, создательница линейки DVD-дисков с тренировками Buff, включая Бафф Новые Мамы .
Когда начинать
Хотя большинство женщин говорят, что диета — это самый быстрый способ похудеть после родов, эксперты говорят, что резкое сокращение калорий — не лучший способ начать, особенно если вы кормите грудью.
“Во время грудного вскармливания вы должны съедать не менее 1800-2000 калорий в день, и если вы едите меньше, вы не только обсчитываете себя, но и своего ребенка. Вы не сможете производить качественное молоко, если не будете есть достаточно”, – говорит диетолог Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, автор Питание для здоровой беременности.
Райли говорит, что она часто советует пациентам даже не думать о диете до тех пор, пока не пройдет их первый шестинедельный визит.
«Если вы сможете сбросить пару фунтов к этому времени, это нормально, но вы действительно не хотите резко сокращать потребление пищи в эти первые недели. Вам нужна энергия и калории для грудного вскармливания», — сказала она. говорит.
Хорошие новости: Грудное вскармливание сжигает калории. Это может помочь матерям сбросить лишний вес, набранный во время беременности.
Но что, если вы не кормите грудью? Сомер говорит, что можно следить за потреблением калорий, но никогда не стремитесь терять больше фунта в неделю.
«Беременность мало чем отличается от ежедневного марафонского забега в течение девяти месяцев. Вы действительно подвергли свое тело серьезному испытанию. Так что, даже если вы хорошо питались, некоторые питательные вещества, вероятно, все равно будут нарушены. Вам нужно это послеродовое время, чтобы восстановить свой организм. состояние питания и ваша энергия», — говорит она.
После беременности: сброс веса
Послеродовая диета может быть запрещена какое-то время, но физические упражнения настоятельно рекомендуются.
Эксперты говорят, что это может не только помочь вам вернуть свое тело, но и увеличить энергию и даже снизить риск послеродовой депрессии.
В статье, опубликованной в журнале Journal of Midwifery and Women’s Health, экспертов сообщили о растущем количестве доказательств того, что физические упражнения не только улучшают симптомы депрессии в целом, но и указали на два исследования, показывающие, что они могут принести пользу женщинам с послеродовой депрессией.
С этой целью многие группы, в том числе Американский колледж акушеров и гинекологов, не только значительно ослабили ограничения на количество действий, которые молодая мама может безопасно выполнять, но также начали пропагандировать физические упражнения как ключевой фактор здоровья новых мам. мамы.
«Раньше было гораздо больше запретов на занятия спортом после беременности, а теперь гораздо больше правил, — говорит Флеминг.
Но как узнать, готовы ли вы приступить к программе упражнений? ACOG рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если у вас была осложненная беременность или роды.
Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы можете начать легкую тренировку, как только почувствуете, что готовы к ней, и вы можете поддерживать уровень активности.
«Важно быть в состоянии идти в ногу с любой программой, которую вы начинаете. Если вы не можете, то либо программа слишком строгая, либо вы просто не готовы. Упражнения должны улучшать ваше самочувствие, а не ухудшать его», — говорит Райли.
Тренировки после беременности: что работает!
Будь то в течение шести дней или шести недель после родов, эксперты ACOG говорят, что один из самых простых способов начать послеродовую тренировку — ходьба. И вы даже можете привлечь ребенка к веселью! Действительно, одна из наиболее популярных форм организованных упражнений для молодых мам включает тренировки с прогулочной коляской.
«Идея состоит в том, чтобы использовать коляску в качестве тренажера и выполнять упражнения, которые действительно зависят от коляски, или тренировки, которые можно выполнять, пока ваш ребенок находится в коляске», — говорит Лиза Драксман, основатель San Diego.
основанная Stroller Strides, одна из нескольких общенациональных программ, посвященных тому, чтобы помочь молодым мамам вернуться в форму.
Если вы думаете, что готовы к более сложной деятельности, советует Флеминг, начните добавлять упражнения, которые вы делали в третьем триместре беременности, а затем работайте в обратном порядке.
«Вы можете начать с того, что вы делали в третьем триместре, затем постепенно добавлять то, что вы делали во втором триместре, затем в первом, пока не вернетесь к тому, что вы делали до беременности», — говорит Флеминг, который объясняет процесс должно занять от четырех до шести месяцев.
Одна область, которую вы, возможно, захотите начать раньше, чем позже, включает в себя силовые упражнения для построения сильного кора, область, которой, по словам Райли, многие женщины пренебрегают во время беременности, а также в послеродовой период.
«Даже если у вас были сильные мышцы кора до беременности, вы действительно теряете эту силу во время беременности, потому что все мышцы ослаблены и растянуты, плюс вы провели девять месяцев с лишним весом в этой области», — говорит Райли.
Как лучше всего построить сильное ядро?
“Вы можете начать с простого и медленного наклона таза, модифицированного приседания (если у вас не было кесарева сечения), сжать и напрячь ягодицы, затем расслабить, положить подушку между коленями, сжать и расслабить , Это может начать строить ваш корпус и укреплять спину», — говорит Флеминг.
Предостережение напоследок
Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь избавиться от детского жира, эксперты предостерегают от любых действий, вызывающих серьезную нагрузку на ваши суставы, таких как бег трусцой, прыжки или бег, в течение как минимум шести до восемь недель. Почему?
«Во время беременности вы вырабатываете гормон, называемый релаксином, который на самом деле делает суставы свободными и, следовательно, более подверженными травмам, и у вас все еще будет значительное количество этого гормона в крови, по крайней мере, в течение нескольких недель после родов», — говорит Флеминг.
Слишком большая нагрузка на суставы в это время, говорит она, может привести к тому, что вы вылетите из игры на несколько месяцев из-за серьезной травмы.
Кроме того, независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обращайте пристальное внимание на предупредительные признаки неприятностей и обращайтесь за медицинской помощью при появлении любого из этих симптомов:
- Чрезмерное кровотечение
- Тазовая или абдоминальная боль
- Крайняя одышка
- Истощение даже после легкой физической нагрузки
- Болезненность мышц, которая не проходит в течение дня или 2
Восстановление формы после родов
Занимайтесь спортом после рождения ребенка
Создать и вдохнуть в мир новую жизнь — немалый подвиг! Устроившись и установив некоторые привычки, вы можете спросить себя, когда вы сможете снова начать тренироваться после родов. Это не значит спешить в спортзал. Делайте это медленно и начинайте с легких упражнений, когда вам захочется.
Как только вы добились полной чистоты, действуйте медленно и осторожно. И не забывайте, что ваш организм вырабатывал особый гормон, когда вы были беременны.
Это расслабило ваши связки и суставы больше, чем обычно, чтобы позволить вашему ребенку расти и увеличить область таза, готовую к родам. Вероятно, в вашем организме все еще есть некоторое количество гормона, поэтому вы будете более склонны к травмам, если будете слишком энергичны слишком рано.
- Начните с легкой ходьбы, постепенно увеличивая скорость.
- Упражнения для мышц тазового дна можно делать где угодно.
- Как только ваш врач скажет, что все в порядке, попробуйте аэробные упражнения; местный класс упражнений, танцы в гостиной, быстрая прогулка или плавание.
- Некоторые мамы даже используют своего ребенка как часть своей тренировки! Если вы идете пешком, возьмите багги.
Ключ мало и часто. Для начала постарайтесь включить в свой распорядок дня 10 минут упражнений, занимаясь до 30 минут три раза в неделю. Но всегда помните о том, чтобы слушать свое тело!
Один последний совет; тренируйтесь после кормления, чтобы ваша грудь не была слишком тяжелой, и, конечно же, хороший поддерживающий бюстгальтер просто необходим, если вы хотите оставаться в форме!
Здоровое питание
Вы должны убедиться, что получаете правильные питательные вещества и около 2000 калорий в день (больше, если вы кормите грудью).
Однако, несмотря на то, что вам нужно получать правильные питательные вещества, вы можете снизить потребление жира, что может помочь в потере веса. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и замените печенье свежими фруктами, когда дело доходит до перекусов. И посмотрите, что вы пьете, вы удивитесь, сколько сахара может быть скрыто в напитках.
Похудение и упражнения при грудном вскармливании
Если вы кормите грудью, вы уже на пути к победе! Вы не только будете работать с любым запасом жира, накопленным во время беременности, но и каждый раз, когда вы будете кормить, вы будете вырабатывать гормон под названием окситоцин, который поможет вашей матке вернуться к своим размерам до беременности.
В это время садиться на диету не рекомендуется. Вы можете в конечном итоге чувствовать усталость, если вы не едите должным образом.
Один последний совет; тренируйтесь после кормления, чтобы ваша грудь не была слишком тяжелой, и, конечно же, хороший поддерживающий бюстгальтер просто необходим, если вы хотите оставаться в форме!
Присоединяйтесь к клубу
Готовы перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и поступать так, как считаете правильным? Мы предоставим вам необходимую поддержку, чтобы вы могли следовать своим инстинктам и максимально наслаждаться родительством:
*Отлучение от груди рекомендуется примерно в 6 месяцев.