Накаченный торс: Картинки d0 bc d1 8b d1 88 d0 b5 d1 87 d0 bd d1 8b d0 b5 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b9 d1 82 d0 be d1 80 d1 81, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 bc d1 8b d1 88 d0 b5 d1 87 d0 bd d1 8b d0 b5 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b9 d1 82 d0 be d1 80 d1 81
Обои на которых есть “накаченный торс” для Android, iPhone и компьютера.
Обои на которых есть “накаченный торс” для Android, iPhone и компьютера.Обои на которых есть
накаченный торсзагорелая кожа накаченный торс темноволосый качок красавчик секси фон мускулы торс тело полумрак1920 x 1200, 154 кБ
во весь экрансохранитьдевид бекхем оголенный торс белая рубашка красавчик мачо секси торс мускулы трусы небритость эротика чернобелый1920 x 1424, 329 кБ
во весь экрансохранитьпрес мужчина голый взгляд качок мышцы накаченный рельеф1920 x 1200, 162 кБ
во весь экрансохранитьтело торс руки мускулы пресс лента качок атлет1920 x 1200, 391 кБ
во весь экрансохранитьмужчина пресс мускулы тело торс сила тени мышцы спорт атлет1920 x 1268, 215 кБ
во весь экрансохранитьмужчина пресс мышцы тело кожа торс загар мускулы фон черный фон эротика секси качок атлет1920 x 1440, 230 кБ
во весь экрансохранитьпарень девушка пара влюбленные страсть нежность чувства модели съемка черное белье брюнетка брюнет торс тело декольте комната белый фон мужчины женщины фотомодели1920 x 1080, 257 кБ
во весь экрансохранитьпарень рюкзак очки перчатка шорты платок торс взгляд лицо1680 x 1050, 128 кБ
во весь экрансохранитьмужчина красивые мускулы сила качок тату черный фон торс мускулы жилы напряжение ладони парень мощь спортсмен мышцы спорт1900 x 1200, 251 кБ
во весь экрансохранитькорни деревьев мужчина пустыня торс скорость1920 x 1200, 401 кБ
во весь экрансохранитьмужчина в рубашке голый торс цепи качок парень мачо самец секси бусы загар тело мускулы черный фон темнота силуэт брюнет1920 x 1084, 94 кБ
во весь экрансохранитьthe chronicles of riddick assault on dark athena риддик вин дизель клинки фантастика игры профиль лысый торс мускулы оружие дым мужчины качок1920 x 1200, 309 кБ
во весь экрансохранитьЕщё картинки
открыть корзинуочистить корзинуМужской накаченный торс.
Стоковое фото № 3467363, фотограф Jan Jack Russo Media / Фотобанк ЛориКорзина Купить!
Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…
удалить из корзины
Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.
¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;
² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;
Подробнее об условиях лицензий
³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.
* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)
Размер оригинала: 2592×3111 пикс. (8.1 Мп)
Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости).
Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах,
реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.
Алексей Чумаков заявил, что его раздражает накачанный торс Стаса Костюшкина
16:30, 23.01.2021
49-летний экс-солист дуэта «Чай вдвоем» активно занимается спортом.
Поделиться | ПонравилосьВ студии шоу Чумаков рассказал, что познакомился с Костюшкиным и Кудрявцевой в 1997 году. «Лерочка, ты с тех пор стала только лучше», — отметил Алексей. При этом артист поделился, что даже помнит, во что была одета телеведущая в тот день.
Алексей Чумаков в шоу «Секрет на миллион»
Чумаков отметил, что считает Стаса уникальным человеком. «Внешне я старше выгляжу, поэтому можно сказать, что Костюшкин вырос на моих песнях. Из-за бороды, из-за жира.
Алексей Чумаков, Стас Костюшкин, Юлия Ковальчук, Юлия Костюшкина и Александр Ревва
Чумаков вспомнил, что последний раз виделся с Костюшкиным на съемках шоу «Маска», в котором они оба принимали участие. «Он первым делом ко мне подошел и сказал: ”О, какой у тебя животик! Это у тебя женские гормоны”. Неприятно так», — поделился Алексей. В свою очередь 49-летний Костюшкин отметил, что все время зовет Чумакова вместе тренироваться, но тот всегда отказывается.
Стас Костюшкин много времени проводит в тренажерном зале
Затронули Чумаков и Костюшкин и тему локдауна, который произошел весной прошлого года, когда практически все звезды отечественного шоу-бизнеса остались без работы. Стас поделился, что ему пришлось продать свою иномарку, при чем совсем недорого. «Я не собой рискую, я же семьей рискую. Но мне важно, чтобы дети были одеты и сыты», — признался артист.
Стас Костюшкин с сыновьями
Напомним, что первой избранницей Костюшкина стала его школьная любовь Марианна. Именно ради нее Стас выбрал карьеру музыканту — хотел доказать, что сможет добиться успеха на этом поприще. Впрочем, брак Костюшкина с Марианной продлился всего несколько лет, после чего она бросила артиста ради другого мужчины. Второй женой музыканта стала танцовщица Ольга. Вместе они жили три года. В 2003-м у пары появился ребенок — мальчик, которого назвали Мартином. Однако сын Стаса и Ольги не смог удержать их от развода. Причиной расставания стала влюбленность Костюшкина в свою нынешнюю супругу. Ради Юлии певец оставил Ольгу с сыном. На сегодняшний день Костюшкины вот уже 15 лет счастливы в браке и воспитывают двоих детей.
Стас Костюшкин с женой и детьми
Стоит отметить, что в прошлом году Костюшкин оказался в центре скандала. Летом в YouTube-шоу «Алена, блин!» музыкант публично рассказал о пережитом им сексуальном насилии. Инцидент произошел, когда Стасу было всего восемь лет. Музыкант отметил, что рассказал эту историю, чтобы поднять проблему и найти отклик у общества. После выхода программы с участием музыканта Ксения Собчак посмеялась над этой ситуацией. Музыкант, в свою очередь, остро отреагировал на едкий комментарий ведущей, отметив, что тема педофилии не может быть поводом для шуток.
Читайте также:
Стас Костюшкин заявил, что не будет сниматься в ток-шоу за деньги
Стас Костюшкин вместе с женой снялся в новом ситкоме СТС «Девочки не сдаются»
Стас Костюшкин прошел тест на допинг в шоу «Деньги или позор»
Максим Матвеев продемонстрировал накаченный торс на фото в майке
Звезда «Триггера», 38-летний актер Максим Матвеев принял участие в фотосессии для глянцевого журнала, в которой позировал в майке, демонстрируя рельефные мышцы.
Матвеев любит эксперименты с имиджем. Актер долгое время предпочитал аккуратно уложенную густую копну волос. Однако в декабре прошлого года Максим коротко подстригся и отрастил небольшую бороду. Артист может появиться как в строгом однотонном костюме, так и в образе casual.
Актер снялся в модной фотосессии. Он был в белой майке и черных брюках. Отец двоих детей оставил на руках несколько колец, а на шее – небольшой кулон. Максим позировал в интерьерах с приглушенным светом, сидя в кресле. На первом снимке артист продемонстрировал рельефные, натренированные руки. Он взялся ладонями за голову и расслабился. На втором кадре заслуженный артист России скрестил ноги, а руки опустил, показав плечи во всей красе.
Максим МатвеевМатвеев остался доволен результатом работы.
Максим обратился к фотографу Ольге Тупоноговой-Волковой. «Есть люди, которые даже во время немногочисленных, нечастых встреч заряжают тебя мощной, просто космической энергией своего таланта и обаяния», — написал об Ольге артист. Она сделала ответный комплимент. «Если вам кажется, что Максим дико крутой, то скажу вам честно, в жизни еще круче», — отметила фотограф.
Поклонницы оставили теплые слова Матвееву. «Я восхищаюсь его эстетикой», «Рельеф мышц — супер», «Красавчик 😍», «Рельеф мышц супер!!! 👏👏👏», «Какой мужчина! Я хочу от тебя сына😂», «Почему в майке?», «Талантливый красавчик», «Какой вы классный», «Держите меня семеро», «Атмосфера, настроение, характер, сила», «Хочу тебя!», «Секс», «Красавчик с рельефными мышцами!», «Пока смотрела фото, лайкнула 10 раз», «Сплошное обаяние и харизма
Напомним, Матвеев уже 11 лет женат на Елизавете Боярской. Они воспитывают вместе двоих сыновей, Андрея и Григория. Супруги снялись вместе в художественном фильме «Анна Каренина. История Вронского».
Поклонницы обсуждают накаченный торс Тимати
На чтение 2 мин. Опубликовано
Тимати вместе со своей дочерью и мамой отдыхает сейчас на Мальдивах. Вместе со звездной семьей расслабляется на экзотическом курорте семья Джигана.
Рэпер изредка публикует в своей новостной ленте посты, однако одна из последних публикаций вызвала у фанаток Тимура Юнусова особое восхищение.
На свежем фото в «Инстаграм» Тимати предстал в плавках и мокрой от дождя и морской воды футболке. В руках артиста можно увидеть его дорогостоящую доску для серфинга. Девушкам удалось разглядеть через мокрую одежду исполнителя накаченный пресс, что вызвало массу вопросов к симпатичному артисту. « А ты в форме«, — восхищаются поклонницы Тимати.
Поклонники не понимают, как плотному по комплекции артисту удалось в столь короткие сроки привести фигуру в порядок. Впрочем, сам Тимати ответил поклонникам на все вопросы. «Никакой диеты, только гребля», — подписал пост Тимати, намекнул на тот проверенный путь к успеху, который он нашел сам.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Никакой диеты, только гребля @iamgeegun только правильный хавчик @13_surfing
Публикация от 13 (@timatiofficial)
Артист заявил, что после двух недель гребли на доске помогли ему обрести прекрасную фигуру. В посте Тимати призвал Джигана следовать его методике по избавлению от лишнего веса и употреблять в пищу только правильную еду.
Тимати вместе со своей дочерью и мамой отдыхает сейчас на Мальдивах. Вместе со звездной семьей расслабляется на экзотическом курорте семья Джигана.
Рэпер изредка публикует в своей новостной ленте посты, однако…
Дополнительно:
Филипп Бледный обнажил накаченный торс в раздевалке
Молодой актер рассказал об издержках профессии.
Филипп Бледный, известный по роли Веника в сериале «Папины дочки», заметно изменился за последние годы. Из худощавого подростка он превратился в накаченного мужчину и обрел целую армию поклонниц. Но мало, кто знает, каких трудов стоило актеру менять свое тело.
На днях Филипп Бледный опубликовал длинный пост в Instagram, в котором признался, что ради роли даже готов поступиться собственным физическим и психическим здоровьем.
Два года назад он по наставлению одного из режиссеров похудел на 20 килограмм, а спустя некоторое время ему пришлось в срочном порядке набрать массу для съемок в сериале «Фитнес».
«Хорошо ли это сказывается на психике, здоровье? Думаю, нет. Но большинство готово идти на такие жертвы ради своей профессии», – заявил 32-летний актер.
Свои размышления Филипп сопроводил эффектным селфи из раздевалки спортзала, на котором позирует в одном полотенце, демонстрируя накаченное тело.
Подписчики по достоинству оценили нелегкий труд артиста. «Не представляю, как это возможно», «Красавчик, что еще можно сказать», «Как вырос мальчик из «Папиных дочек», такой красивый мужчина стал», «Аполлон! Невозможно оторваться от фото», «Мускулатура впечатляет», – пишут в комментариях.
Скруджи ft. НАZИМА – Real One
[Куплет 1]
Улови мой южный акцент. НаZима здесь — это Шымкент.
13-й номер — это BlackStar! Это лютый стафф! Это Казахстан, детка.
Летит по динамикам то, что мы варим на студии ночью.
Я знаю, твой парень вообще не готов.
Накаченный торс, папочкин «Мерс», сыпет лавэ, —
Возникает вопрос: что, кроме слов, в твоей голове?
Сладкий до слёз, с букетами роз — всё это обман!
Меня не ищи, оставь это всё — мне нужен real one!
[Припев]
Мне нужен тот, у кого нет в глазах сомнения;
И кто готов пойти со мной на преступления;
И знает каждый в этой индустрии, bad boy —
Нужно знать меня, чтобы быть со мной!
[Куплет 2]
Этот — твой сладкий, из-за всякой х*йни собирает манатки.
Да, он богатый (и чё?) и каждый день тебе дарит подарки.
Моя банда — маньяки (OG), новые партаки после вчерашней пьянки.
Со мной это вряд ли прокатит, как ни крути — у меня всё в порядке!
Я становлюсь с каждым днём на ступень выше;
«Шампунем» запиваю деньжищи!
Строго в своей нише, скоро на афише.
Все, что предначертано свыше!
Мы не гонимся за кэшем, конечно!
От нашей стаи несет фреш, конечно!
Скруджи неуравновешен, конечно!
Кто в 13, тот успешен?
Ага!
Ей не нужны мои деньги и мои машины.
Ей не нужны эти тряпки и мои картины.
Ей не нужны эти все муси-пуси — быть в курсе.
Всё это ей даешь ты, всё это ей даешь ты…
Накаченный торс, папочкин «Мерс», сыпет лавэ, —
Возникает вопрос: что, кроме слов, в твоей голове?
Сладкий до слёз, с букетами роз — всё это обман!
Меня не ищи, оставь это всё — мне нужен real one!
[Припев]
Мне нужен тот, у кого нет в глазах сомнения;
И кто готов пойти со мной на преступления;
И знает каждый в этой индустрии, bad boy —
Нужно знать меня, чтобы быть со мной!
Мне нужен тот, у кого нет в глазах сомнения;
И кто готов пойти со мной на преступления;
И знает каждый в этой индустрии, bad boy —
Нужно знать меня, чтобы быть со мной!
У него золотой Мерс, у него золотой phone. По*уй!
У него золотой крест, у него золотой фонд. По*уй!
Но её так тянет ко мне, ко мне…
Но её так тянет ко мне.
Оптимальная тренировка с помпой верхней части тела
Когда у меня мало времени и я не чувствую себя тяжелой силовой работой, это одна из моих любимых тренировок. Вы просто устанавливаете часы на 5 минут и выполняете как можно больше качественных повторений для нескольких движений, которые прорабатывают всю вашу верхнюю часть тела.
Почему этот метод с большим количеством повторений и низкой нагрузкой настолько эффективен?
Недавнее исследование показало, что с меньшими весами можно нарастить столько же мышц, сколько с тяжелыми, если вы доходит до отказа (или толкаете так же сильно).
Легкие нагрузки также облегчают работу суставов и сжигают больше калорий и жира.
Лучше всего то, что этот тип тренировки заставляет ваши мышцы наполняться кровью, водой и питательными веществами, создавая потрясающий мышечный насос, который может вызвать новый рост.
Связано: Как мышечный насос помогает вам увеличить размер и силу
Для упражнений с нагрузкой выберите нагрузки, с которыми вы можете сделать от 15 до 20 повторений в одном подходе.
Делайте как можно больше качественных повторений, но избегайте неудач.Другими словами, оставляйте хотя бы пару повторений в баке в каждом подходе.
Делайте перерывы между подходами от 10 до 20 секунд и продолжайте откачивать, пока не истечет время. Вы начнете с большего количества повторений, например, от 15 до 20, а затем перейдете к меньшему количеству повторений, например, 10, 5 и т. Д., По мере утомления.
Для упражнений с собственным весом просто наберите как можно больше повторений за 5 минут, начиная с подходов в половину от того количества повторений, которое вы можете сделать в одном подходе.
Итак, если вы можете сделать 12 подтягиваний, начните с подходов по 6 повторений.Если вы не можете сделать хотя бы 10 подтягиваний за один подход (не многие люди могут), просто измените его с помощью подтягиваний с поддержкой, чтобы поддерживать количество повторений в рабочем состоянии.
Связано: Как стать лучше в подтягиваниях
Вот тренировка из 7 движений по этому протоколу. Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке для максимального числа повторений за 5 минут. Отдыхайте 1 минуту между упражнениями.
1. Подтягивание нейтральным хватом (или подтягивание с поддержкой, или тяга)
2. Жим штанги лежа
3. Тяга Т-образной штанги с опорой на грудь
4. Жим штанги над головой
5.Тяга штанги в высоту
6. Сгибание рук проповедника
7. Разгибание на трицепс с собственным весом
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Тренировка с помпой верхней части тела Bajheera | Bodybuilding.com
Пришло время перемещать большие штанги и гоняться за личными рекордами.Но есть также время, чтобы просто войти в тренажерный зал, получить немного крови и выйти. Джексон Блитон, профессиональный бодибилдер и онлайн-игрок, более известный под своим названием «Bajheera» на Twitch и YouTube, говорит, что ему особенно нравятся тренировки второго типа.
«Вы проталкиваете кровь. Вы распространяете питательные вещества», – сказал он в подкасте Bodybuilding.com. «Вы просто улучшаете свое мышление, когда ваша голова касается подушки, а не типа:« Я работал 12 часов, я даже не мог пойти в спортзал ».'”
В этой тренировке он советует вам действительно сосредоточиться на ощущении связи между мозгом и мышцами во время каждого повторения и подхода. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете особый ожог. Баджира использует как гантели, так и тренажеры, с коротким временем отдыха и суперсетами, чтобы поддерживать высокий объем и повышенную накачку.
Обнимите свою внутреннюю машинуДаже если вы убежденный поклонник свободных весов, стоит использовать некоторые тренажеры для такой тренировки.
«Тренажеры позволяют вам контролировать вес иначе, чем когда вы используете штангу», – говорит Баджира.«Я задействую другую часть груди, которую я обычно не мог бы делать так медленно или сосредоточенно, если бы я пытался управлять штангой».
На разминке держите ваши веса легче, чтобы просто подготовить свое тело – здесь нет изнурительных подходов до отказа! Затем переходите к тренировке, будучи мысленно готовым сосредоточиться.
«Требуется много практики, чтобы научиться устанавливать связь между мозгом и мышцами, и эти тренировки позволяют вам это делать. Когда это не так тяжело, вы можете сосредоточиться на сокращении мышц, которые вам нужны, вместо того, чтобы просто стучать по весу и пытаться заставить его двигаться », – говорит он.
Это может быть отличная вводная тренировка для начинающих лифтеров, но она также может быть полезна и для более опытных в те дни, когда вы не хотите слишком сильно напрягаться или в вашем графике мало времени, чтобы что-то поднять. некоторые тяжелые веса и более длительные периоды отдыха.
Тренировка верхней части тела Баджира
1
Разминка
4 подхода по 10 повторений (вес должен быть легким)
+ 4 больше упражнений
Советы по технике Жим от груди на наклонной скамьеСядьте назад, плотно прижав лопатки к подушечке и поставив ступни на землю.Напрягите мышцы кора и держите локти согнутыми, когда вы выталкиваете ручки наружу. Все время держите широчайшие задействованными, потому что использование спины поможет снять чрезмерную нагрузку на передние дельты. Именно здесь Баджира предлагает принимать меры медленно и аккуратно, чтобы по-настоящему почувствовать работу целевых мышц.
Машинный рядВстаньте лицом к тренажеру, держите туловище прямо и начните, вытянув руки прямо перед собой. Включите ромбовидные мышцы и сведите лопатки вместе и вниз, прежде чем начать гребное движение.Сведите ручки к ребрам и заведите локти за собой, по-настоящему сосредотачиваясь на том, чтобы тянуть вес с помощью широчайших, а не рук, хотя неизбежно, что ваши руки тоже будут работать.
Вытягивание широты внизНачните сидеть с полностью вытянутыми руками. Включите верхнюю часть спины, сведите лопатки вместе и вниз, затем используйте широчайшие, чтобы подтянуть насадку к верхней части груди. Баджира отмечает, что разные углы по-разному воздействуют на мышцы спины, поэтому вы можете выбирать в зависимости от того, какую область вы, возможно, пытаетесь наращивать.
«Иногда я пытаюсь подтянуться немного дальше назад, и мне кажется, что это задействует среднюю и верхнюю часть спины иначе, чем если бы я позволил своим локтям немного выступить вперед», – объясняет он.
Независимо от того, что вы выберете, не забудьте направить локти вниз и внутрь к туловищу.
Отжимания от скакалки на трицепсЛицом к опоре для кабеля, слегка отведя бедра назад, удерживайте крепление для кабеля в месте, где ваши локти находятся под углом чуть выше 90 градусов, и прижимайте их к телу.Удерживайте их в неподвижном состоянии, прижимая вес вниз, разгибая локти и сокращая трицепсы.
Совет Баджхеры: «Вам нужно немного разогнуть широчайший, чтобы упереть в него трицепсы, поэтому, когда вы делаете тягу вниз, трицепс изолирован».
ОтжиманияНачните, положив руки под плечи и руки в положение планки. Когда мышцы пресса и квадрицепсы задействованы, согните руки в локтях и опустите грудь вплотную к полу, при этом локти должны быть прижаты к телу, чтобы снять напряжение с передних дельт.Убедитесь, что ваши локти согнуты на 90 градусов – вот как выглядит полное повторение!
Жим гантелей от плечВстаньте прямо, обе гантели на уровне плеч, а локти согнуты под углом 90 градусов. Вытяните гантели прямо вверх, пока руки полностью не вытянутся, удерживая бицепсы на одной линии с ушами. Убедитесь, что ваши лопатки сведены вместе и опущены на протяжении всего движения, чтобы ловушки не сработали.
Шраги гантелейНачните с вытянутыми руками по бокам.Возьмите гантели ладонями внутрь и поднимите плечи к ушам. Не сгибайте руки в локтях; вы пытаетесь изолировать ловушки. Удерживайте сокращение в течение секунды, прежде чем опускаться в исходное положение.
Если вы хотите накачать верхнюю часть тела после одной тренировки, посмотрите Jacked in 3, только на Bodybuilding.com All Access.
накачанных упражнений пилатеса использует технику подтяжки живота и превращает ее в программу похудания для всего тела
Изящный, сильный, сексуальный.Это торговая марка тела пилатеса.
Но сделайте эту тренировку следующего уровня, и вы сможете добавить в список точеную, подтянутую и жесткую. И для этого вам не понадобится модная машина или необычный инструмент для повышения тональности. Мы создали более смелую технику, которая глубже воздействует на ваши мышцы и приводит к еще большим результатам.
Вы будете трясти, гореть и работать изо всех сил, но я обещаю, что вы действительно достигнете того тонуса, который надеетесь увидеть. Если вы раньше занимались пилатесом, упражнения на первый взгляд могут показаться вам знакомыми, но в каждом из них есть дополнительная задача, которая имеет значение.
У вас не будет дыхания или пота. Вы будете поднимать, прессовать и разгибаться в замедленном режиме, тем самым чувствуя глубокий ожог, которого нет на многих других тренировках. Медленнее может быть труднее, потому что вам нужно время, чтобы начать движение в мышце, а не в суставе. Очень важно добиться результатов и избежать травм.
Делайте каждое движение в соответствии с указанным количеством повторений. Повторите процедуру один или два раза. Любить это? Хорошие новости: эту тренировку можно выполнять каждый день. А если вы будете делать это в течение одного месяца, вы увидите и почувствуете разницу в своем теле, силе, осанке и настроении.
Как:
- Сядьте на коврик, согнув колени, внутренняя поверхность бедер сжата вместе, ступни прижаты к полу, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз.
- Вдохните, медленно округляя нижнюю часть позвоночника до С-образной формы; выдохните, поднимая и вытягивая левую ногу под углом 45 градусов (сохраняя при этом бедра на одной линии), носки направлены.
- Поверните туловище вправо, чтобы начать, затем вдохните, чтобы поднять руки примерно на фут; выдох, чтобы опустить.
- Затем втяните тело глубже в изгиб С и вдохните, пульсируя туловище вперед и назад.
- Боковые переключатели; повторить.
- Повторов: 10
Статья по теме: Сделайте ваши планки более эффективными и получите набор пресса удивительной формы с 3 простыми трюками
2. Удар ногой обратно в планку
Практическое руководство:
- Сядьте на коврик, вытянув ноги вместе, ступни согнуты, ладони прижаты к плечам.
- Выдохните, указывая пальцами ног и поднимая бедра в обратную планку, чтобы начать.
- Вдохните, затем вытяните левую ногу вверх под углом 45 градусов, на выдохе опустите ногу с согнутой ступней.
- Без опускания с обратной планки перейти на другую сторону; повторить.
- Повторы: 10
Статья по теме: Последовательность тренировки йоги, которая удваивается как кардио-сессия для тонизирования и похудания
3. Складной нож в воздушные лягушки
Как:
- Ложь Лицом вверх на коврике, ноги вытянуты, руки по бокам, ладони вниз.
- Выдохните, поднимая ноги, а затем бедра, перекатываясь на плечи (не касаясь шеи), выпрямляя ноги и направляя пальцы ног к потолку прямо над глазами, чтобы начать.
- Вдохните, широко сгибая колени, опуская ноги к плечам, согнув ступни и соприкасаясь пятками.
- Выдохните обратно в исходное положение.
- Медленно скатывайтесь вниз, по одному позвонку за раз.
- Повторы: 3
Статья по теме: Вот тренировка йоги, специально предназначенная для мужчин, чтобы зарядиться энергией, развить силу и повысить выносливость
4.Боковые ромбовидные ножки
Практическое руководство:
- Лягте на коврик с правой стороны, согнув колени и согнув их к груди.
- Положите правое предплечье на пол, а левую ладонь на пол перед животом.
- Поднимите ноги от пола (колени вместе и направлены вниз).
- Затем сложите бедра, открыв левое колено к потолку, чтобы начать.
- Вдохните, вытягивая левую ногу наружу под углом 45 градусов.
- Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
- Боковые переключатели; повторить.
- Представители: 10
Статья по теме: Ваша шея болит или напряжена? Снимите напряжение с помощью этой тренировки с 15 упражнениями
5. Алмазы в небе
Практическое руководство:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам и по весу в каждой руке.
- Согнуть колени в полуприседание и сдвинуть ягодицы назад; слегка наклонить туловище вперед и держать спину прямо.
- Вдохните, вытягивая руки над головой (бицепсы вдоль ушей), соприкасаясь большими пальцами и ладонями вперед, чтобы начать.
- Выдохните, широко согнув руки в локтях и потянув большие пальцы рук к голове.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторов: 10
Статья по теме: 10-минутная HIIT-тренировка на открытом воздухе в саду, чтобы полностью зарядить ваше тело и сжечь жир
6. Abs Blast
Практическое руководство:
- Сидеть на коврике с грузом в каждую руку, руки по бокам, и поставьте ноги на столешницу.
- Для начала вытяните руки вперед на уровне груди ладонями вниз.
- Вдохните, отклоняя туловище назад и вытягивая ноги вперед на 45 градусов, согнув ступни.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Повторений: 10
Статья по теме: 7 простых и удобных растяжек для снятия и ослабления напряжения и боли в плечах
7. Трицепс-пульс, полуприседания
Практическое руководство:
- Стойка ноги вместе, руки по бокам и по весу в каждой руке.
- Сделайте полуприседания; для начала вытяните руки позади себя чуть выше ягодиц ладонями вверх.
- Вдохните, поднимая руки примерно на 6 дюймов.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Повторы: 10
Связанная статья: Откатите все, от ноги до боли в спине, с помощью этой 5-ти тренировочной тренировки на роликах с пеной
8. Охват крыльями ястреба
Практическое руководство:
- Стенд Ноги вместе, руки по бокам и по весу в каждой руке.
- Согните колени и поворачивайте туловище вперед, пока оно не станет параллельным полу; для начала вытяните руки к полу ладонями друг к другу.
- Выдохните, разведите руки на высоту плеч ладонями вниз.
- Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение.
- Затем выдохните, вытягивая левую руку вперед ладонью вниз и правую руку назад ладонью вверх на уровне плеч.
- Сделайте вдох, чтобы вернуться в исходное положение.
- Боковые переключатели; повторить.
- Повторы: 10
Как накачать мышцы на пляже
Согласитесь: вы смотрите в зеркало перед тем, как отправиться на пляж.
Пусть вы будете выглядеть как можно лучше.
Эта тренировка от знаменитого тренера Джо Доуделла сочетает в себе движения позы, которые заставляют вас стоять (и ходить) выше, с упражнениями с большим количеством повторений, которые накачивают ваши гламурные мышцы (грудь, бицепсы) на несколько минут. Делайте это по кругу, отдыхая 15 секунд между движениями. Отдохните 60 секунд после раунда и постарайтесь сделать как минимум 2 раунда.
Улучшение осанкиЯгодичный мостик на одной ноге
Лягте на спину, ступни на полу, колени вверх.Оторвите левую ногу от пола и выпрямите левую ногу. Это исходное положение. Теперь напрягите ягодицы и поднимите туловище от пола, стараясь удерживать бедра на одной линии с туловищем.
Сожмите в течение 1 секунды, затем подождите 2 секунды, чтобы снова опустить туловище в исходное положение. Это 1 повторение; сделать 12 на каждую ногу.
Темп отжимания
Старт в положении отжимания, руки немного шире плеч, корпус напряжен.Опустите грудь до уровня нескольких сантиметров от земли; на это потребуется 2 секунды. Вернитесь к старту за 2 секунды. Это 1 повторение; do 20.
Forge A Jacked Back Кузнечное делоПодтягивание
Повесьте на перекладине хватом на ширине плеч. Удерживая корпус напряженным, сожмите лопатки вместе и подтяните грудь к перекладине. Спуститесь на старт за 2 секунды. Это 1 повторение; do 10-12
Развивайте свой бицепсИзгиб ленты сопротивления
Встаньте, поставив ступни в центр средней-тяжелой ленты сопротивления, и возьмитесь за ее концы руками ладонями вперед.Держа плечи перпендикулярно полу, согните эластичную ленту вверх; на это потребуется 2 секунды. Вернуться к началу; на это потребуется 2 секунды. Это 1 повторение; делать 12-15.
атлетический мускулистый мужчина показывает накачанный торс, держа в руках ноги Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 141597700.
Спортивный мускулистый мужчина показывает накачанный торс, держа в руках ноги. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 141597700.Спортивный мускулистый мужчина демонстрирует накачанный торс, держа гантели в тренажерном зале и выглядит уверенно
S M L XLТаблица размеров
| Размер изображения | Идеально подходит для |
| S | Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения. |
| M | Брошюры и каталоги, журналы и открытки. |
| л | Плакаты и баннеры для дома и улицы. |
| XL | Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны. |
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать Электронный Всесторонний
6240 x 4160 пикселей | 52.8 см x 35,2 см | 300 точек на дюйм | JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
6240 x 4160 пикселей | 52,8 см x 35,2 см | 300 точек на дюйм | JPG
Скачать
Купить одно изображение
6 кредита
Самая низкая цена
с планом подписки
- Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
- Загрузите 10 фотографий или векторов.
- Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 ру
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие изображения
Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
.
ПриниматьКак получить идеальную накачку мышц
Накачка бодибилдера – это безудержное послетренировочное удовлетворение, которое Арнольд Шварценеггер однажды сравнил с сексом.
«У бегунов свой« кайф », а у бодибилдеров -« накачка »- чувство эйфории, вызванное приливом крови, которое заставляет ваши мышцы набухать во время силовой тренировки, – объясняет личный тренер Майк Кример из Anatomically Correct в Нью-Йорке.Читайте дальше, чтобы узнать, что там на самом деле происходит, как добиться максимальных результатов и можно ли зайти слишком далеко.
Так что же здесь на самом деле происходит?
Накачка происходит в ответ на интенсивную силовую тренировку. Мышечные сокращения вызывают расширение кровеносных сосудов и усиление кровотока. Вся эта активность в мышцах заставляет их расширяться. Много.
«Во время интенсивной тренировки накачанное плечо может быть на полдюйма больше, чем обычно», – говорит Кример.Увы, эффект временный, максимум пару часов.
Как мне получить максимальную помпу?
Чтобы получить этот объем, вы должны сделать том. «Хорошего накачивания целевых мышц обычно можно добиться, выполнив три или четыре подхода от умеренного до большого количества повторений (от 10 до 15) до кратковременного мышечного отказа», – говорит Кример.
Держите темп медленным и действительно сосредоточьтесь на сокращении мышц, делайте короткие периоды отдыха и делайте суперсеты противоположных групп мышц (скажем, бицепсов и трицепсов), чтобы усилить эффект.
«Убедившись, что вы хорошо гидратированы и потребляете достаточное количество углеводов перед тренировкой, это также будет способствовать хорошему насосу, как и добавка креатина; все это способствует увеличению объема мышечных клеток », – говорит Кример.
Так должна ли моя цель быть всегда накачанной?
Не обязательно.
«Существуют клеточные исследования, показывающие, что набухание клеток увеличивает синтез белка и снижает его распад», – объясняет Брэд Шенфельд, доктор философии, C.
S.C.S., автор книги The M.A.X. План мышц .
«Если эти результаты применить на практике во время тренировки с отягощениями, то это окажет положительное влияние на увеличение мышечного роста, но у нас просто нет возможности проверить это».
Plus, как указывает Кример, постоянная работа с интенсивностью, необходимой для хорошего накачки, может привести к перетренированности, что может быть контрпродуктивным для вашей долгосрочной цели – реального и длительного роста мышц. Так что наслаждайтесь, когда это происходит, и делайте это, когда хотите.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
9 принципов накачать свой пилатес
Из всех форм упражнений, которым я учил, пилатес – один из моих любимых, потому что он помогает укрепить тело, не причиняя ему вреда. Этот метод, изобретенный гимнастом Джозефом Х. Пилатесом более 80 лет назад, включает упражнения, которые сильно концентрируются на мышцах живота, особенно на самом глубоком их слое.Каждое упражнение пилатеса – если оно выполняется правильно – начинается, остается и заканчивается в вашем ядре (животе). Сильный стержень:
- Позволяет гимнасту удерживать стойку на руках, а йогу – стойку на голове.
- Позволяет мастеру боевых искусств пробивать доску, а танцору – прыгать в воздух.
- Делает ваши теннисные качели более яркими. больше скорости в беге и больше контроля в лыжном слаломе
- Создает силу в средней части тела и сокращает разброс в среднем возрасте, помогая вам достичь целей, о которых вы раньше даже не мечтали.
Вот почему так важно, чтобы вы научились двигаться от кора, прежде чем пытаться выполнить какую-либо программу пилатеса. Если вы потеряете основной упор, вы потеряете многие преимущества пилатеса.
Чтобы понять, о чем я говорю, попробуйте это простое упражнение, которое я называю «подтягивание пресса»:
Лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол и слегка изогнув спину.
Сосредоточьтесь на области таза и живота ниже пупка.Потяните эти мышцы вверх и внутрь, как будто застегиваете корсет. Это движение вверх и внутрь приведет ваш пупок к позвоночнику, а также удлинит туловище, создавая больше пространства между ребрами и бедрами.
Обратите внимание на то, как вы слегка приподняли таз и распрямили спину, но все еще имеете небольшой нейтральный изгиб в пояснице. Обратите внимание на длину сердечника. Запомните это ощущение.
Представьте себе эту молнию снова. Теперь попытайтесь застегнуть молнию еще плотнее, удлиняясь, когда воображаемая молния поднимается по вашему животу, почти выжимая вас выше.Вот как вы хотите чувствовать себя во время каждого занятия пилатесом. Помимо «подтягивания пресса», следуйте этим указателям позы во время каждого упражнения пилатес. Принципы пилатеса
Начиная каждое занятие пилатесом, важно помнить об этих девяти принципах пилатеса:
Концентрация
Чтобы правильно выполнять упражнения пилатеса, вам необходимо сосредоточиться на своем прессе, удерживая его в напряжении. в и вверх – всегда. Думайте о «длинном» и «худом». Держите тело длинным, простираясь через туловище.
Дыхание
Поскольку пилатес требует, чтобы вы прижимали пресс к позвоночнику, вы не хотите, чтобы нижняя часть живота округлялась и выдавливалась, когда в легкие поступает воздух. Вы также не хотите, чтобы этот абдоминальный замок заставлял вас дышать неглубоко. Чтобы дышать правильно, вы должны расширять грудную клетку, в первую очередь за счет средней части спины. Поначалу эта техника дыхания может показаться неудобной, поэтому попробуйте ее сейчас.
Сядьте красиво и высоко. На вдохе держите нижнюю часть живота прижатой, но при вдохе поощряйте ребра расширяться наружу, как если бы у вас был обруч вокруг грудной клетки, и вы пытались расширить ребра, чтобы удерживать обруч на месте.Во время дыхания вы должны чувствовать растяжение ребер и средней части спины.