Накачать пресс в домашних условиях женщине: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как накачать пресс за 8 минут в день

Живот и ягодицы — это те части тела, которым девушки любят уделять больше всего внимания при занятиях спортом.

Причем большинство женщин хочет иметь выраженный рельеф и максимальный объем ягодичных одновременно.

Сегодня разберемся, как тренироваться, чтобы накачать пресс и попу дома. И возможно ли добиться при этом таких же результатов, как у фитнес-моделей.

Реально ли накачать ягодицы дома

Начнем с того, что форма ягодиц задается генетически, то есть от рождения. У некоторых она более круглая, у других грушевидная и так далее.

С помощью тренировок можно влиять на размер мышцы, но нельзя изменить ее строение.

К тому же у разных девушек в ягодицах доминируют разные виды мышечных волокон.

У кого-то больше быстрых, то есть таких, которые легко реагирую на типичные силовые тренировки. У других больше медленных, выносливых, которые хуже поддаются росту.

Тем не менее, регулярное выполнение упражнений способно творить чудеса, помогая увеличить объем ягодичных на 10-15 см.

Другой вопрос, сколько на это уйдет времени, сил и энергии.

В зависимости от генетической предрасположенности, чтобы увеличить окружность попы на 10-15 см, понадобится от 3-6 месяцев.

Если с ягодичными “все намного сложнее”, на это уйдет не меньше года.

Если вы настроены на серьезный результат и регулярные физические нагрузки, начинать качать попу можно и дома. Но при условии, что вы новичок и раньше не занимались регулярными силовыми тренировками, либо приступаете к занятиям после долгого перерыва.

Дело в том, что у начинающих мышцы очень чувствительны к силовому воздействию.

Для таких девушек, чтобы запустить мышечный рост ягодиц, достаточно элементарных базовых упражнений, выполняемых с весом собственного тела.

За первый месяц-полтора домашних тренировок увеличить объем попы на 2-3 см — вполне реальный результат.

Правда, такое счастье продолжается недолго. Уже спустя 1-2 месяца мышцы привыкают к однотипной нагрузке, рост замедляется, а потом и вовсе останавливается.

Для дальнейшего прогресса похода в тренажерный зал не избежать.

Ведь только там есть большой арсенал оборудования, с помощью которого можно продолжать увеличивать нагрузку.

Что нужно для рельефного пресса

Многие возможно очень удивятся, когда узнают, что рельефный, плоский живот от выполнения упражнений на пресс практически не зависит.

Минимальная жировая прослойка в области талии – это в первую очередь соблюдение правильной и сбалансированной диеты.

Физические упражнения помогут сделать кубики более выраженными, но не влияют на жиросжигание в области пресса.

Добавьте больше движения, регулярно делая кардио — бег или быстрая ходьба, велотренажер, орбитрек, плавание.

Используйте дефицит калорий, уменьшая количество еды за счет углеводов. Тратьте больше энергии, чем потребляете, и рельеф не заставит себя ждать.

Только соблюдая эти условия, есть смысл выполнять упражнения для пресса. Иначе кубики так и останутся под слоем жировой ткани.

Совмещение несовместимого

Ну а теперь перейдем к главному противоречию.

Чтобы увеличить объем ягодичных мышц, помимо правильных силовых нагрузок, нужно соблюдать специальную диету для роста мышечной массы.

Она предполагает потребление достаточного количества белка и углеводов. А также общую калорийность питания со знаком плюс.

То есть потребление энергии должно быть больше, чем энергозатраты.

При таком режиме тренировок и питания вместе с мышцами может накапливаться и лишний жир на теле. Это неизбежность, с которой приходится мириться при тренировках для роста мышц.

Получается, что попа растет, но вместе с ней живот покрывается слоем жира.

Совершенно иная ситуация, когда девушки хотят сделать рельефный пресс. Для этого, как уже упоминалось выше, нужна диета с дефицитом калорий, то есть сокращением углеводов и животных жиров.

В таком случае в организме начинает преобладать катаболизм — расщепление тканей.

И хоть главная мишень в похудении — жир, но вместе с ним сжигается и определенный процент мышц. Так как худеет человек комплексно, вместе с уменьшением объема талии уменьшаются и ягодичные.

Эта проблема бодибилдингу давно известна. Но хорошая новость в том, что у этого вопроса есть положительное решение.

Рекомендации по тренировкам

Перейдем к практике.

Добиться мышечного роста с одновременным сжиганием жира практически невозможно. Поэтому в бодибилдинге применяют метод периодизации тренировок.

Например, вначале 1,5-3 месяца тренируются в режиме набора мышечной массы. В нашем случае усиленно качают попу для увеличения ее объема.

В этот период следует потреблять большое количество белка (2 грамма на 1 кг веса тела в день) и умеренное количество углеводов (3-4 грамма на 1 кг).

При этом предпочтение в рационе питания отдается сложным углеводам — крупам и овощам.

После периода массонабора следует период сушки — тренировки на рельеф.

На этом этапе больше внимания уделяется диете с низким содержанием углеводов (примерно 1 грамм на 1 кг). А также с минимальным количеством животных жиров.

При этом количество белка в рационе остается без изменения, а иногда и немного увеличивается.

В силовых тренировках акцент смещается на более интенсивный режим, с минимальными паузами отдыха между подходами.

При этом, помимо выполнения упражнений на пресс, регулярно выполняются кардионагрузки.

Такой режим питания и тренировок запускает похудение. И через 1,5-2 месяца количество жира в теле уменьшается. Объем попы также становится меньше, но в основном за счет снижения того же жира.

Далее опять следует массонаборный цикл, сменяющийся сушкой, и так по кругу.

Теперь определим лучшее упражнение для пресса и ягодиц в домашних условиях.

Упражнения на ягодицы

Для ягодиц в домашних условиях выполняются как базовые, так и изолирующие упражнения.

К базовым движениям относятся:

1. Глубокие приседания

Важно опускаться ниже параллели бедер с полом, поскольку так ягодицы больше растягиваются и лучше включаются в работу.

2. Приседания в широкой стойке (сумо и плие)

В этих вариантах приседа акцент смещается на внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы за счет более широкой постановки ног.

3. Выпады

Способов выполнения этого движения масса: вперед, назад, с упором на скамью, с возвышения и т.д.

Эти упражнения делают в разных вариациях, с дополнительным весом или без него. Все зависит от уровня подготовки.

Движения больше направлены на развитие бедер. Но при их выполнении ягодицы получают существенную косвенную нагрузку, которой иногда достаточно, чтобы стимулировать рост.

Кроме того, такие упражнения вызывают лучший гормональный отклик именно за счет работы большого количества мышц. А это главное условия ускоренного прогресса.

Среди изолирующих движений, предназначенных для акцентированной проработки ягодиц эффективны следующие:

1. Ягодичный мостик

Упражнение прицельно нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Его делают лежа на полу, скамье, фитболе. Также с упором на две или одну ногу.

2. Подъем ноги на четвереньках

3. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для пресса

Для тренировки пресса девушкам не обязательно использование дополнительного оборудования. Поэтому разнообразия в упражнениях достаточно.

Условно их разделяют на следующие группы:

• с подъемом туловища
• с подъемом ног
• с одновременным подъемом туловища и ног
• упражнения на косые мышцы живота

К отдельной группе относят статические упражнения на пресс в виде прямых и боковых планок.

Мы приведем по одному простому примеру на каждый вариант движения:

1. Скручивания лежа на полу

2. Подъем ног лежа

3. Складка

4. Велосипед

Все эти упражнения усложняют, используя другие исходные положения или дополнительный вес. Больше вариантов вы найдете в соответствующем разделе сайта.

Хочется обратить внимание, что все упражнения на пресс и ягодицы для девушек предназначены для начального уровня. Поэтому выполняются с весом собственного тела.

Тренировки с отягощениями – это следующий шаг в силовых нагрузках.

Как правило, использование гантелей и другого оборудования становится актуальным уже через пару недель регулярных занятий.

Пример программы для ягодиц и пресса

Далее вы найдете 2 варианта программ.

Одна из них будет направлена на мышечный рост, а другая, более интенсивная, на период сушки.

Вариант 1: С акцентом на ягодицы (фаза массонабора)

Частота тренировок 2-3 раза в неделю. Темп выполнения всех упражнений медленный и подконтрольный.

Научитесь чувствовать работу целевых мышц и тогда они будут лучше включаться в каждом движении. А значит, прогресс пойдет быстрее.

Вариант 2: С акцентом на пресс (фаза сушки):

При тренировках на рельеф часто используются суперсеты.

То есть выполняется подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. И только после этого следует отдых.

Во втором варианте программы суперсет используется под номерами 1,2 и 5.

Заключение

Накачать пресс и попу можно и в домашних условиях. Но только до определенного уровня, и придерживаясь определенных методических приемов.

Главное, это понимать и не ставить перед собой нереальных целей.

Ну а если прогресс от домашних занятий остановился, а желание улучшать результаты — нет, значит, пришло время выходить на новый уровень интенсивности и начинать заниматься в тренажерном зале.

Как девушке накачать пресс в домашних условиях

2016-01-20 08:33 Развитие тела и духа для девушек 44

Содержание:

1. Рекомендации, которые подскажут, как накачать пресс
2. Нужна ли разминка, чтобы накачать пресс
3. Тренировки на разные мышечные группы:
   1. Укрепление верхнего пресса
   2. Коррекция нижнего пресса
   3. Накачать косые мышцы пресса
4. Дополнительные упражнения

Девушкам и женщинам важно выглядеть привлекательно. Ради этого они готовы на все: диеты, использование косметики, выполнение физических упражнений, которые помогают сделать стройной фигуру, даже, если выполняются в домашних условиях.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке? Как сделать плоским живот, а ягодицы подтянутыми? Ответ известен – регулярно правильно тренироваться.

Чтобы понять, что значит «правильно», вспомним, из чего состоит мускулатура живота: из косых, нижних и верхних мышц. Вот их и нужно накачать!

Содержание

• 1 Рекомендации, которые подскажут, как накачать пресс
• 2 Нужна ли разминка, чтобы накачать пресс
• 3 Тренировки на разные мышечные группы
  • 3.1 Укрепление верхнего пресса
  • 3.2 Коррекция нижнего пресса в домашних условиях
  • 3.3 Накачать косые мышцы пресса в домашних условиях
• 4 Дополнительные упражнения

Рекомендации, которые подскажут, как накачать пресс

Тренировки нельзя проводить на пустой желудок. Если вы недавно принимали пищу, это способно спровоцировать тошноту и дискомфорт. Да и накачать пресс труднее на полный желудок. Занятия рекомендуется начинать не ранее, чем спустя пару часов после еды. Также не стоит делать упражнения перед сном. Правильно выполнять их за два часа до сна.

Лучшие условия для занятий – жесткая ровная основа. На мягкой основе существует риск получения травмы позвоночника, да и толку от нее мало.

Выполнять каждое упражнение девушка должна не менее 15 раз. После этого, роста спортивных показателей, как правило, не наступает, зато чувствуется утомление.

Каждый день тренироваться не нужно, поскольку после занятий, мышцам нужен отдых, во время которого они восстанавливаются. Частые тренировки приводят к мышечному переутомлению.

Чтобы накачать пресс, тренинг проводить достаточно три дня в неделю, т.е. выполнять упражнения через день. Тренировки стоит отложить в критические дни и два последующих дня.

Нужна ли разминка, чтобы накачать пресс

В домашних условиях разминка так же необходима, как при любых занятиях спортом.

Можно попрыгать, побегать на месте, понаклоняться, выполнить движения из аэробики или утреннюю гимнастику в ускоренном темпе.

Чтобы накачать мышцы, нужно лечь на туристический коврик в комнате, где нет сквозняков, что опасно для почек. Если во время разминки форточка была открыта, ее необходимо закрыть.

Тренировки на разные мышечные группы

Результат, который получают, качая пресс дома, корректируют, снижая нагрузку на соответствующие мышечные группы или, наоборот, увеличивая ее.

Укрепление верхнего пресса

Если тренировать нужно верхний пресс:

• Руки заводят за голову, ноги сгибают в коленях, затем, приподнимать к коленям плечи, оставляя неподвижными поясницу и лопатки.
• При сгибании корпуса выполняется выдох, при возвращении в и сходное положение – вдох.

Коррекция нижнего пресса в домашних условиях

Нужно:

• Лечь спиной на пол, выпрямив ноги.
• Затем, поднимать ноги, чтобы коснуться пальцами пола за головой.
• Руки во время этого, находятся на затылке.

На первых порах, чтобы легче было накачать мускулы, приподнимать можно согнутые ноги, делая на подъеме выдох. Если и так выполнять упражнение трудно, можно руками удерживаться за край дивана или другой неподвижной опоры.

Накачать косые мышцы пресса в домашних условиях

Чтобы проработать косые мышцы, нужно:

• Лежа на полу, согнуть колени, не отрывая от пола стоп. Одной рукой, отрывая лопатки, нужно попытаться дотянуться до одной, а затем, другой пятки. Подъем туловища делают на выдохе.
• Подняв вверх ноги, их попеременно опускают на одну и другую стороны. Важно, чтобы они были перпендикулярны туловищу.

Дополнительные упражнения

Тем, кто хочет узнать, как накачать пресс, полезны будут и другие упражнения:

• «Велосипед». Заключается оно в кручении на весу воображаемых педалей. После окончания, напряженным во время выполнения упражнения мышцам живота необходим 2-3 минутный отдых
• «Коснуться плеча». Лежа на спине девушка должна постараться коснуться плеч или груди согнутыми коленями. После 15 повторов, сделать отдых.
• «Дотянуться до коленей». Столпы расположить на возвышении, положив их на диван или валик. Сгибая спину, руками тянуться к коленям.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Твитнуть

Adblock
detector

Борьба с отжиманиями? У нас есть решение для силовой тренировки

Эшли Джой

Отжимания — классическое упражнение. Даже если вы в основном проводите кардиотренировки в тренажерном зале, скорее всего, вы пробовали HIIT-тренировку в какой-то момент, когда это проверенное и настоящее упражнение с отягощениями появилось.

Отжимания входят в стандартную комплектацию многих силовых тренировок и тренировок HIIT (особенно на Centr), потому что это одно из тех упражнений с отягощениями, которые вписываются в распорядок, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу.

Но что, если вы слишком слабы, чтобы справиться хотя бы с одним?

У меня хорошие новости!

Отжимания нацелены не только на руки: ваша грудь, трицепсы, плечи и кор — все работают вместе, чтобы это замечательное упражнение с отягощением происходило (и повторялось снова и снова!)

Почему это хорошая новость? Потому что, даже если вы не можете отжиматься сейчас, мы можем проработать эти области по отдельности, нарастить мышцы и превратить вас в профессионала в отжиманиях с помощью этой силовой тренировки для начинающих.

Все, что вам нужно, это гантели, позитивный настрой и три слова: «Не останавливайся!»

Невероятная силовая тренировка Эшли Джой

Для каждого из приведенных ниже упражнений сделайте столько качественных повторений, сколько сможете, за 40 секунд, затем отдохните 20 секунд.

Вы можете либо сделать четыре раунда и сделать это полноценной силовой тренировкой, либо просто добавить несколько подходов к своим тренировкам в тренажерном зале. Если вы вписываете его в силовую и кардиопрограмму, я рекомендую выполнять силовые тренировки перед кардио.

Не забудьте начать с динамической разминки и закончить растяжкой.

1. Жим от груди

Почему это?
Медленное опускание веса и контролируемое отжимание укрепляет грудь и верхнюю часть тела.
Какой вес?
Гантели со сложным весом. К концу сета вы должны почувствовать, что могли бы сделать еще максимум два повторения.
Как это делают профессионалы:
Лягте на коврик, поднимите колени и прижмите ступни к полу, возьмите по гантели в каждую руку. Опустите гантели чуть выше груди, а затем сильно поднимите их, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а гантели мягко не соприкоснутся. Верните их обратно в более медленном темпе.

2. Крушители черепов

Почему это?
Это упражнение действительно тренирует трицепсы, а отжиматься без сильных трицепсов невозможно!
Какой вес?
Легче, чем первый вес, так как это движение требует постоянного темпа и контроля формы.
Как это делают профессионалы:
Оставайтесь на коврике с ровной спиной и держите по гантели в каждой руке кулаком вверх. Медленно верните их по бокам головы к ушам в темпе 2:2 (две секунды вниз, две секунды вверх). Не забывайте держаться подальше от лица и обращайте внимание на локтевые суставы, следите за тем, чтобы они всегда были мягкими.

3. Приседания с гантелями и удары руками

Почему это?
Удары руками с гантелями действительно проработают ваши плечи, а сжигание всего тела от приседаний станет дополнительным бонусом!
Какой вес?
Такой же легкий, как у Skull Crushers.
Как это делают профессионалы:
Возьмите гантели в каждую руку и присядьте, откинувшись на спинку стула, которого здесь нет. Теперь задержитесь в этом приседе. Думаете, это легко? Подождите, пока почувствуете жжение. Но перед этим начните наносить удары, держа гантели в руках. Ведите правой, а затем отступайте и наносите удар левой. Продолжать идти. Продолжайте удерживать этот присед на протяжении всего упражнения.

4. Трицепс назад

Почему это?
Снова трицепс! Этим парням нужно немного изолированного TLC, поскольку они являются одним из ваших ключевых силовых агрегатов отжиманий.
Какой вес?
Легкие гантели.
Как это делают профессионалы:
В положении стоя наклониться вперед примерно на 45 градусов. Сжимая кулаки по гантелям в каждой руке и рядом с грудью, одновременно «отбросьте» гантели назад до полного выпрямления. Стремитесь к темпу 3:1, когда вы отбрасываете назад в течение трех секунд с возвратом всего в одну секунду.

5. Планка вверх-вниз

Почему это?
Без сильного кора вы не сможете долго удерживать полную позу для отжиманий. Подумайте, насколько это похоже на планку: основные мышцы поддерживают вашу форму и защищают вашу спину.
Какой вес?
Только собственный вес.
Как это делают профессионалы:
Начиная с высокой планки с запертыми руками, напрягите корпус и держите спину прямо. Опуститесь на правое предплечье, а затем опустите левое предплечье так, чтобы оба оказались на полу. Вернитесь в положение высокой планки в том же порядке, в котором вы опускались. Убедитесь, что ваше ядро ​​всегда заблокировано.

Эшли Джой

ВИИТ • СИЛА

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или нуждаетесь в новом старте, сертифицированный ISSA персональный тренер Эшли Джой поможет вам раскрыть эту искру. Спортсменка на протяжении всей жизни (она училась в Университете Род-Айленда по стипендии по легкой атлетике), которая проводила тренировочные мероприятия для Nike, страсть Эшли к физическому и умственному развитию заразительна. Просто помните ее правило №1: не останавливайтесь!

2022 Плейлист GOTR Pump Up! | Блог

Готовы ли вы и ваша девушка к 2022 году? Тревожный? Взволнованный? Готовы к новому старту? Независимо от того, где вы оказались на весах, у нас есть плейлист, который зарядит вас энергией, зарядит энергией и настроит на новый год. Воодушевляющая мелодия способна зажечь разговоры, изменить настроение и создать уникальные впечатления. Разве не удивительно, как музыка может перенести вас в прошлое? Это именно то, что мы хотим сделать с нашим плейлистом GOTR Pump Up на 2022 год — создать новые радостные воспоминания, которые останутся с вами и вашей девушкой на всю жизнь.

Когда вы с девушкой заняты выполнением поручений, включите этот плейлист. Когда она чувствует себя подавленной после плохого дня в школе, включи этот плейлист. Чем больше возможностей вы привнесете в ее жизнь, тем больше уверенности в себе она почувствует. В современном ландшафте существует бесчисленное множество негативных форм СМИ, поэтому для родителей как никогда важно намеренно делиться вариантами, которые повышают самооценку их детей. Нажмите кнопку воспроизведения на хорошем.

Мы надеемся, что этот список песен (в произвольном порядке) заставит вас и вашу девушку танцевать, с надеждой смотреть в будущее и наполниться силой. Наслаждайтесь, скачивайте и пусть начинаются новые воспоминания!

Без бесстрашных женщин мира, где бы мы все были? Спасибо, Бейонсе, за это прекрасное напоминание о том, что девочки действительно правят миром!

Слова, чтобы накачать вас: «Мое убеждение / Можем построить нацию / Бесконечная сила / С нашей любовью мы можем поглотить»

Higher Love – Kygo с участием Уитни Хьюстон старая песня Стива Уинвуда может быть такой воодушевляющей? Эта песня – чистая радость во флаконе. Давай, танцуй свободно!

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Подумай об этом, должна быть высшая любовь / Глубоко в сердце или сокрыта в звездах над головой / Без нее жизнь – потраченное впустую время / Загляни в свое сердце, и я загляни внутрь меня» 

 

You Gotta Be – Des’ree  

Поэтически написанный и изящно спетый хит Des’ree 90-х так же прекрасен, как и эффектен. От начала до конца Дес’ри поет сообщения о том, как расти как личность, рисковать и знать, что, прежде всего, «любовь спасет положение».

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Помните, слушайте, как разворачивается ваш день / Бросьте вызов тому, что готовит будущее / Старайтесь держать голову к небу / Любовники, они могут вызвать у вас слезы / Давай, отпусти свои страхи»

 

Stronger (Что вас не убивает) – Келли Кларксон  

Название говорит само за себя. Последние пару лет были стараниями для всех. Посмотрите, как далеко продвинулась ваша девушка, и отметьте неоспоримую силу, которой она обладает.

Слова, чтобы прокачать вашу девушку : «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее, сильнее / Только я, я и я / То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее / Стань немного выше / Не означает Мне одиноко, когда я одна».

 

Good Time – Owl City, Carly Rae Jepsen  

Решение быть счастливым и хорошо проводить время полностью зависит от вас. Сделайте выбор, улыбнитесь и откройте свое сердце для радости.

Слова, которые помогут вашей девушке поднять настроение : «Все будет хорошо / Нам даже не нужно пытаться / Это всегда хорошее время».

 

Укрой меня солнечным светом – Пинк, Уиллоу Сейдж Харт  

Позитивное мышление меняет все. Найдите минутку, чтобы оценить красоту вокруг вас.

Слова для поднятия настроения вашей девушке : «Прикрой меня солнечным светом / Осыпь меня хорошими временами / Скажи мне, что мир вращается с самого начала / И все будет хорошо»

 

Good Feeling – Flo Rida  

Иногда цепляющего ритма, простого припева и беззаботного сообщения достаточно, чтобы поднять настроение. Вот о чем «Good Feeling» Фло Риды.

Слова, чтобы накачать вашу девушку : «Сдаваться не вариант / Должен принять это»

 

Прекрасный день – Билл Уизерс

Каждый момент и каждый день, проведенный с вашей девушкой, это подарок. Сыграйте эту мелодию, чтобы показать ей, как вы дорожите временем, проведенным вместе, и сколько красоты оно привносит в вашу жизнь.

Слова, чтобы накачать тебя : «Тогда я смотрю на тебя / И мир в порядке со мной / Всего один взгляд на тебя / И я знаю, что это будет / Прекрасный день»

 

Собачьи дни закончились – Florence + The Machine  

Когда вы и ваша девушка начнете новую главу, оставьте сомнения позади и утешайтесь тем, что впереди вас ждут более яркие дни. Примите решение выбрать радость.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Собачьи дни прошли / Собачьи дни прошли / Вы слышите лошадей? / «Потому что они идут» 

 

Суперженщина – Алисия Киз  

Алисия Киз написала эту песню, чтобы напомнить себе, что вся сила, в которой она нуждается, уже находится внутри нее. Научите свою девочку думать, как Алисия. Дайте ей понять, что ее индивидуальности достаточно и то, что она приносит к столу, бесценно.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Даже когда я в беспорядке / Я все равно надеваю жилет / С буквой S на груди / О да / Я суперженщина».

 

Born This Way – Lady Gaga  

Когда ваша девушка любит себя, она лучше подготовлена, чтобы найти любовь в других. Отмечайте ее уникальную искру и гордитесь тем, что она единственная в своем роде и, как поет Гага, родилась такой.

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Не прячься в сожалениях / Просто люби себя, и все готово / Я на правильном пути, детка / Я таким родился» 

 

Не могу остановить чувство – Джастин Тимберлейк  

Не позволяйте чувству вашей девушки — надежде и волнению перед новым годом — угаснуть! Сохраняйте радость в течение всего года.

Слова, чтобы накачать вашу девушку : «У меня это чувство внутри моих костей / Оно становится электрическим, волнистым, когда я его включаю / По всему моему городу, по всему моему дому / Мы летим вверх, нет ceilin’, когда мы в нашей зоне” 

 

Выживший – Дитя Судьбы  

Это новый день, и настойчивость вашей девочки окупилась. Она преодолела тьму и готова принять новые вызовы. У нее есть сила сделать что угодно. Почему? Она выжившая.

Слова, чтобы накачать тебя : «Думал, что уничтожу себя / Но я все еще здесь / Даже в мои грядущие годы / Я все еще буду здесь / Я выжил» 

Герои (мы могли бы быть) — Алессо с участием Туве Ло  

В этом году помните, что все возможно. Вы и ваша девушка можете стать героями. Все начинается с веры в то, что вы можете.

Слова, чтобы прокачать вашу девушку : «Ни у кого нет силы / Они этого не видят, потому что не понимают / Крутятся и кружатся часами / Ты и я, мы получили мир в нашем руки»

 

Я хочу потанцевать с кем-нибудь – Уитни Хьюстон  

Танец – это природный способ избавиться от стресса и вернуться к месту радости. Найдите время для танцев. Найдите время для смеха. Вы никогда не пожалеете о потраченном на это времени.

Слова для поднятия настроения вашей девушке: «Ты не хочешь танцевать? / Скажи, что хочешь потанцевать / С кем-нибудь, кто меня любит»  

 

Wannabe – The Spice Girls  

Никогда не упускайте из виду ценность настоящей дружбы! Эта мелодия подчеркивает важность держать друзей близко к сердцу, несмотря ни на что.

Лирика, чтобы накачать вашу девушку : «Если ты хочешь быть моим любовником / Ты должен быть с моими друзьями / Пусть это будет длиться вечно / Дружба никогда не заканчивается».

 

Brave – Sara Bareilles  

Эта песня предлагает отличное напоминание, которое мы все можем использовать: вы смелы, сильны и способны на все.

Слова, чтобы накачать свою девушку : «Но не беги, перестань сдерживать свой язык / Может быть, есть выход из клетки, где ты живешь / Может быть, однажды ты сможешь впустить свет / Покажи мне, как большой ты смелый»

 

Happy – Фаррелл Уильямс  

Когда дело доходит до мелодий для хорошего настроения, песня Happy официально стала классической. У вас плохой день? Эта песня, скорее всего, перевернет это чувство!

Слова для поднятия настроения вашей девушке : «Хлопайте, если вы чувствуете себя как комната без крыши / (Потому что я счастлив) / Хлопайте, если вы чувствуете, что счастье — это правда!»
 

Сильнее – Бритни Спирс  

Вчера, возможно, было сложно, но завтра появится новый шанс стать сильнее, чем когда-либо.

Слова, чтобы накачать вашу девушку : «Вы можете подумать, что я не справлюсь в одиночку / Но теперь я сильнее, чем вчера / Теперь это не что иное, как мой путь / Мое одиночество не убивает меня, нет больше / Я сильнее» 

  

Независимые женщины (Часть I) – Destiny’s Child  

Бесстрашные девушки сегодня станут независимыми женщинами завтра.

Слова, чтобы накачать вашу девушку : «Делай, что я хочу / живи так, как я хочу жить / Я много работал и жертвовал собой, чтобы получить то, что я получил»

 

Вырваться на свободу – Ариана Гранде  

Пришло время попрощаться с неуверенностью 2021 года. Освободитесь от того, что могло помешать вам осуществить свои мечты. Это новый день, и все возможно.

Слова, чтобы накачать вашу девушку : «Я сильнее, чем когда-либо прежде / Это та часть, когда я вырвусь на свободу / Потому что я больше не могу этому сопротивляться» 

 

Perfect Day – Hoku

С каждым новым днем ​​появляется возможность все изменить.