Начало тренировок: цели и задачи
Алексей Корочкин
Чтобы начать заниматься физкультурой регулярно, важно понимать ответственность, которую подобные занятия потребуют.
Нужно научиться ставить перед собой конкретные задачи и четко выполнять полученные рекомендации. Будьте готовы скорректировать режим питания и, если это потребуется, режим дня.
Прежде всего – режим
Итак, программа тренировок составлена, график удобен, занятия интересны. Постарайтесь первое время не пропускать запланированные занятия, хотя искушений будет много. Если это удастся, то довольно скоро вы привыкнете к такому режиму нагрузок, и прикладывать дополнительные усилия, чтобы заставить себя отказаться от лежания на диване перед телевизором, не придется. Тем более, что и первые результаты не заставят себя долго ждать.
В то же самое время не стоит забывать, что главной целью ваших тренировок является укрепление здоровья, поэтому, когда привыкнете к нагрузкам, не спешите их увеличивать.
Помните, что чрезмерно высокие и интенсивные нагрузки оказывают обратный эффект на организм.
И, конечно, не стоит посещать занятия, если накануне вы почувствовали себя плохо, появилось недомогание, или поднялась температура. Нет ничего страшного в том, что вы пропустите тренировку по уважительной причине. А вот занятия физкультурой на фоне острого заболевания или просто общего переутомления могут иметь серьезные негативные последствия.
Работа сидячая и не очень
К сожалению, современная индустрия фитнеса не всегда учитывает в составлении программ трудовую деятельность занимающегося. Между тем, на работу вы ходите каждый день, и те виды нагрузок или их отсутствие, которые характерны для вашей работы, оказывают значимое воздействие на организм.
Многие жители мегаполиса заняты сидячей работой, что способствует перегрузке – в первую очередь статической – отдельных групп мышц. Кроме того, часто такой вид деятельности связан с работой на компьютере, необходимостью много записывать и разговаривать.
Другими словами – динамической нагрузкой на мелкие группы мышц.
И, конечно, негативное влияние профессиональной деятельности на организм усугубляется фактором стресса.
Раньше с подобными проблемами частично помогала справляться производственная гимнастика, существовавшая на большинстве предприятий, а также в школах и вузах, но в настоящее время эта практика утрачена, и проблема физиологии труда остается актуальной.
Работа мышц
Любая двигательная активность, связанная с профессиональной деятельностью или осуществляемая в рамках предложенных упражнений, вовлекает в работу различное количество мышц.
В зависимости от этого движения подразделяются на локальные (в которых участвует менее 1/3 мускулатуры тела), регионарные (участвует 1/3 до 2/3 мускулатуры тела) и глобальные (участвует более 2/3 мускулатуры тела).
Воздействие, которые оказывают на организм упражнения, относящиеся к различным группам в этой классификации, также различны.
Таким образом человек, повседневная деятельность которого связана с сидячей работой, должен компенсировать существующие нагрузки глобальной работой мышц. И это очень важно учитывать при составлении программ тренировок и планировании занятий.
Начало тренировки
- Наденьте часы и затяните браслет.
- Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайте ОК или нажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите «Начать тренировку».
В быстрое меню можно войти из предтренировочного режима, нажав значок или кнопку СВЕТ. Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.
Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей или маршрутов и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Быстрое меню.
После этого часы вернутся в предтренировочный режим.
- Выберите предпочитаемый вид спорта.
- Чтобы данные о тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме и дождитесь, когда часы обнаружат сигналы датчиков GPS (если они используются в этом виде спорта) и датчик ЧСС. Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите часы неподвижно, экраном вверх и не касайтесь его, пока идет поиск сигнала GPS.
Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет зеленым.
Часы уведомят вас об этом звуковым сигналом и вибрацией.Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отобразится частота пульса.
Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами, часы автоматически будут использовать его для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок. Голубой кружок на символе ЧСС говорит о том, что часы используют подключенный датчик для измерения частоты сердечных сокращений.
- Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите OK, чтобы начать регистрацию тренировки.
Часы уведомят вас об этом звуковым сигналом и вибрацией.Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.
Начало запланированной тренировки
В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с часами.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
- Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
- Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.
- Нажмите OK для просмотра информации о цели.
- Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
- Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark.
Начало мультиспортивной тренировки
Режим «мультиспорт» позволяет включать несколько видов спорта в одну тренировку и переключаться между разными видами спорта, не прерывая запись показателей тренировки. Во время мультиспортивной тренировки ваше время перехода между видами спорта отслеживается автоматически, что позволяет вам видеть, сколько времени потребовалось для переключения с одного вида на другой.
Существует два способа выполнения мультиспортивной тренировки: фиксированный режим и свободный режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки (мультиспортивные профили в перечне видов спорта Polar), например для триатлона, предусматривает фиксированный порядок разных видов спорта, и тренировки должны выполняться в этом конкретном порядке. В свободном режиме мультиспортивной тренировки можно изменять структуру тренировки, выбирая виды спорта из перечня. Вы также можете переключаться между видами спорта.
Перед началом мультиспортивной тренировки убедитесь, что вы настроили спортивный профиль для каждого вида спорта, который собираетесь использовать для тренировки.