На сколько можно похудеть за 3 месяца: Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца: способы и варианты – Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях

На сколько можно похудеть за 3 месяца

Избыточный вес приносит болезни. Избыточный вес ― это некрасиво. И хорошо, когда человек спохватывается, глядя на себя в зеркало, и решает избавиться от лишних килограммов. Сколько их, таких лишних, легко рассчитать по индексу массы тела (ИМТ) ― соотношению веса и роста. Хочется побыстрее вернуть былые формы. Остаётся только решить, как добиться похудения. Один из летучих афоризмов немецкого философа Ф.В.Ницше звучит так: «Перед кем стоит вопрос «зачем», тот согласен выдержать любое «как». Итак, на сколько можно похудеть за 3 месяца? Разбираемся в вопросе и путях его решения.

Зачем избавляться от лишнего веса

Верно подмечено, что первая стадия ожирения вызывает у окружающих зависть к округлым формам и облику благополучного человека, вторая стадия вызывает насмешки, а третья ― сочувствие. Человек с высокой степенью ожирения лишён многих радостей жизни:

·     болезни окружают его жизненное пространство всевозможными запретами;

·     работа, отдых, подвижные занятия ― от многих обыденных вещей приходится отказываться;

·     затрудняется любое передвижение, человек оказывается пленником своего жилища;

·     становится невозможной поездка в городском общественном «мини»-транспорте, а зачастую ― и в личном;

·     тучность привлекает внимание, делает объектом нездорового интереса.

В настоящее время разработаны диеты, хирургические операции, медикаменты, которые помогают человеку сбросить вес. Надо только определиться, с чего начать, с какой скоростью двигаться в выбранном направлении. Заманчивой кажется идея быстрого похудения. Но, оказывается, такой вариант часто заканчивается быстрым набором такого же веса, а иногда и большего.

 В некоторых случаях всё же просто необходимо в короткий срок обрести красивые формы ― свадьба, выпускной бал, поездка на курорт, предвкушение нового знакомства. И тогда очень важным становится вопрос, на сколько килограммов можно похудеть, скажем, за три месяца.

Из чего складывается программа похудения

 

Организм неохотно расстаётся с нажитым «капиталом» в виде жировых отложений. Как рачительный банкир, он не хранит их в виде неприкосновенного запаса. Жир по мере накопления сразу активно включается в обмен веществ, направляя его в сторону патологических биохимических реакций. В этом-то и состоит опасность ожирения. В головном мозге тоже создаются патологические цепочки реакций, связывающие чувство удовольствия с приёмом порции пищи. Человек становится рабом привычки переедания, он превращается в «пищевого наркомана» – без еды ему кажется, что жизнь теряет смысл.

Поэтому лечение ожирения проводится только в комплексе мероприятий:

1.   Занятия с психологом по выработке новых установок в ЦНС для изменения образа жизни.

2.   Работа с эндокринологом по восстановлению гормонального фона.

3.   Занятия с тренером по фитнесу для определения оптимальной физической нагрузки и выбору подходящих упражнений.

4.   Медикаментозная поддержка Мабюстен.

5.   Консультации с диетологом для составления индивидуальной диеты.

Медицинские меры

К медицинским методикам относится баллонотерапия, при которой в желудок при помощи гастроскопа вводится внутрижелудочный баллон, заполненный силиконом в объёме до 700 мл. Это создаёт ложный эффект насыщения, позволяющий терять в месяц 5-10 кг. Правда, после извлечения баллона без сигналов из желудка о насыщении вес снова быстро набирается.

Жир на животе у женщин

В арсенале лекарственных средств имеется несколько препаратов, приём которых рассчитан именно на три месяца:

1.   Флуоксетин ―

·       помогает перестроиться с привычного рациона на лечебную диету;

·       вырабатывает ощущение сытости в головном мозге;

·       уменьшает депрессию, связанную с пищевыми ограничениями;

·       влияет на процесс сжигания жиров.

Через 3 месяца необходимость в его приеме при проведении комплексного воздействия отпадает.

2.   Олестра ― это пищевой заменитель жиров, уменьшающий калорийность питания и усвоение холестерина. Он снижает массу тела на 5 кг за три месяца. Может применяться без ограничений во времени.

3.   Двууглекислый натрий (пищевая сода) ― расщепляет жиры при применении в виде приёма внутрь, содовых ванн, обёртываний, клизм, позволяя в месяц потерять до 5 кг веса. Но при сахарном диабете, болезнях ЖКТ, почек и печени применение соды может быть опасно. Поэтому не стоит выбирать соду, как метод снижения веса за 3 кг.

4. Таблетки Фентермин ― допускается их приём в течение не более 8-12 недель, потому что потом развивается невосприимчивость к их действию. Они обладают невысокой эффективностью и из-за своих побочных эффектов не разрешены к продаже во многих европейских странах (в Америке применяются).

5. Растение Фен-фен, произрастающее в Китае ― относится к эфедринсодержащим травам, ускоряет метаболизм, повышает общий тонус. Желательно применять его не более трёх месяцев из-за выраженных побочных эффектов.

Как похудеть правильно

В целом применение этих препаратов даёт снижение веса не менее, чем 2 кг в месяц. Диетологи считают, что терять в месяц более 2 килограммов опасно для здоровья.

Применение диеты

Разработано много диет ― щадящих, мягких, или, наоборот, экстремальных, которые должны проводиться в больнице под наблюдением врача.

Есть общие правила изменения режима питания:

4.   Одноразовая порция пищи не должна превышать 300г. По мнению канадских диетологов, она не должна быть больше двух сложенных вместе пригоршен.

5.   В день надо проводить 3 базовых объёмных приёма пищи и два лёгких.

6.   Завтрак должен быть сытным, обед ― объёмным, но не калорийным, ужин ― лёгким, небольшим по объёму и по содержанию калорий.

7.   В рационе нельзя использовать мучные изделия, сладости и другие источники лёгких углеводов.

8.   Воды надо пить много ― от 1,5 до 3 л в сутки. Это должна быть именно вода, а не подслащённые напитки. Газированная вода и спиртные напитки любой крепости исключаются. Пить воды больше указанной нормы нельзя ― из организма будут вымываться минеральные соли.

9.   В меню должно быть много овощей, без включения в их количество картофеля, свёклы и ограничивая морковь, как источники «быстрых» углеводов.

Увлекаясь диетами, надо критически оценивать рекомендации, соизмерять их с собственными возможностями, образом жизни, характером профессиональной деятельности. К примеру, низкокалорийная диета Дюкана предполагает на отдельных этапах приём не более 950 килокалорий в сутки. При том что для ведения активной жизни здоровому человеку нужно потреблять около 2000 – 3000 килокалорий в сутки. Заключённым в концлагере Освенцим давали пищу из расчёта 1700 килокалорий в день, разделённых на два приёма. Они выдерживали максимум три месяца, затем следовала смерть от разрушения собственных белков, истощения мышц, утраты солей кальция в костях и крови. Ну не такой же итог мы ждём при проведении разгрузочных диет!

Физическая нагрузка

Гиподинамия часто бывает основной причиной набора лишнего веса. Ей подвержены все офисные работники, продавцы, кассиры, многочисленные охранники в учреждениях, водители авто и дети, лишённые подвижных игр, сидящие за уроками и компьютером.

Таблетки для похудения

Кроме ежедневной утренней гимнастики (много ли найдётся её приверженцев?) надо через день заниматься физическими тренировками. Объём нагрузки должен определять врач. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения, для сердца которых резкое увеличение физической нагрузки может обернуться катастрофой. Для начала надо ввести пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, постепенно переходя к аэробике. Появление одышки во время тренировок свидетельствует о непосильной нагрузке.

Норма снижения веса за месяц

На сколько же можно похудеть за 3 месяца? Есть общая закономерность процесса похудения независимо от используемого способа. В первые 10 дней происходит максимально быстрая потеря веса (до 3 кг). Потом она замедляется до 0,5-1 кг в месяц. И чем дольше продолжается борьба за фигуру, тем медленнее организм расстаётся с лишними килограммами. Зато медленное похудение оказывается более эффективным в плане стабильности результата, потому что происходит перестройка метаболических процессов и пищевых рефлексов.

Утрата за месяц не более 2-3 процентов оптимальна для организма. 2% от 80 кг веса ― это около 1,5-2 килограммов, за 3 месяца такая скорость позволит сбросить 5-6 кг. А при весе под 200 кг (такой вес до мероприятий по похудению имел актёр Станислав Дужников, снимавшийся в сериале «Воронины») 2% составляют уже 4 кг, за три месяца ― 12 кг. Здесь важно, как организм реагирует на предпринятые меры для похудения. Реакция эта зависит от первоначального веса.

Метаболический синдром и ожирение женщин

Потеря пары килограммов при лёгком превышении массы тела будет давать заметный визуальный эффект, а при весе, превышающем 100 кг, никто из окружающих не оценит подвига голодающего. Но отчаиваться не стоит! Следует идти планомерными темпами к намеченной реальной цели, не в падая в крайности – анорексию.

Безопасная скорость похудения:

1.   Различна для женщин и мужчин, поскольку у них во многом разнится обмен веществ и физиология.

2.   Должна вычисляться в процентах от исходного веса.

Вопрос, на сколько килограммов удастся похудеть за три месяца, зависит от того, какие месяцы ― начальные или последующие ― принимать во внимание.

Чем опасно быстрое похудение

Не стоит стремиться к большей потере веса:

1.   Вместе с жировой тканью на восполнение энергетического баланса организм будет расходовать мышечные волокна, что приведёт к астеничному виду.

2.   Скачки артериального давления будут лишать последней работоспособности.

3.   Возможно появление прободных язв пищеварительного тракта из-за нарушения обмена веществ.

4.   Обвисшая, дряблая кожа не успеет подтянуться вслед за уменьшенным объёмом тела, ухудшая внешний вид.  

5.   Нарушится нарушаться метаболические процессы коже и ее придатках (волосах, ногтях). Волосы станут безжизненными, начнётся выпадение; ногти – ломкими и слоящимися, а кожа – дряблой и морщинистой.

6.   Пропадёт интерес к жизни, наступят апатия, анорексия (отвращение к пище). И что же дальше?

Примером развития анорексии может быть неправильное применение жиросжигателя Eco Slim, который даёт похудение до 15 кг в месяц. Человек, который решил прибегнуть к его помощи, должен поставить перед собой чёткую задачу по уменьшению веса на конкретное количество килограммов. И, принимая этот препарат, строго следить за снижением веса. При достижении нужной цифры ни в коем случае нельзя продолжать лечение с помощью Eco Slim. Кроме того, нельзя параллельно с ним применять любые диеты или медикаменты. Как похудеть

Советы по похудению

1.   Прежде, чем приступить к борьбе с весом, надо проконсультироваться с врачом, чтобы не получить нежелательный эффект в виде истощения, обострения хронических заболеваний, сердечной недостаточности.

2.   Посещение врача нужно и для выяснения причины ожирения ― это могут быть гормональные нарушения, развивающаяся исподволь сердечная патология, которые требует пролечивания перед началом мероприятий, направленных на снижение веса.

3.   Надо учитывать, что нежелательная утрата мышечной массы тоже может вводить в заблуждение, воспринимаясь как уменьшение жировых отложений.

4.   Упадок сил и плохое самочувствие является сигналом о необходимости коррекции мероприятий по похудению.

5.   Решая, на сколько можно похудеть всего за три месяца, надо ставить перед собой реальные задачи, исходя из возможностей организма с учётом:

·       пола;

·       возраста;

·       рода занятий;

·       исходного веса;

·       сопутствующих заболеваний;

·       рекомендаций врача, диетолога и тренера по фитнесу.

Ожирение ― расплата человечества за приобщение к благам цивилизации. За собственным весом надо следить регулярно. Гораздо проще вовремя сбросить несколько лишних килограммов, чем потом месяцами и годами бороться с последствиями ожирения в виде хронических болезней и изнурять себя тяжёлыми диетами.

575

на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения

Большинство женщин, склонных к полноте, мечтают о стройной фигуре. Выглядеть изящной хочется всегда, особенно если в скором времени предстоит важная встреча или серьезное мероприятие. В такой ситуации вопрос, как похудеть за 3 месяца, становится актуальным как никогда.

Поставить цель и идти к результату

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Расширить бьюти-меню

Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

Таблетки для сжигания жира

Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.

Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.

Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.

Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.

Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

LPG-массаж

Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.

Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

Специализированные системы питания

Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:

• обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
• диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
• диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

Раздельное питание 90 дней

Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.

Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:

• в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
• крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
• углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
• витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

Лиепайская диета

Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.

С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.

Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:

1. Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
2. Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
3. Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
4. Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.

На сколько можно похудеть за 3 месяца?

На сегодняшний день проблема лишнего веса является очень актуальной, что и обуславливает наличие различных методик похудения. Многие представительницы прекрасного пола интересуются можно ли похудеть быстро, например, за 3 месяца. Результат зависит от многих факторов и наиболее важными являются начальные показатели веса, то есть чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Не менее важен подход и соблюдение существующих правил.

Как можно похудеть за 3 месяца?

Сегодня в сети можно найти много диет и других методов, которые, согласно представленной информации, позволяют избавиться от 10 кг за неделю. Возможно, это и правда, но для этого предстоит изнурять себя голодом или, же проводить другие эксперименты, которые обычно чреваты негативными последствиями. Говоря о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца, наиболее правильно будет указать значение в 6-9 кг, поскольку терять в месяц больше 2-х кг, по мнению диетологов, опасно для здоровья. К тому же быстрая потеря веса в большинстве случаев приводит к тому, что через какое-то время килограммы возвращаются, причем со значительной прибавкой.

Зная, насколько сложно уходит вес, похудеть за 3 месяца можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого важно соблюдать общеизвестные правила диетологии:

1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Наиболее популярная схема подразумевает включение трех основных приемов пищи и двух перекусов.
2. Завтрак является обязательным и наиболее сытным приемом пищи, а вот к вечеру порции и калорийность блюд должны уменьшаться.
3. Из своего меню важно исключить вредную для фигуры еду: сладости, выпечку, крахмалосодержащую пищу, а также продукты, включающие много простых углеводов.

4. Под запретом находятся газированные и сладкие напитки, а также алкоголь. Отдавайте предпочтение чаю, компотам и натуральным сокам, но все должно быть без сахара.
5. Основной упор в рационе стоит делать на свежие овощи и фрукты, а также на диетическое мясо, злаки и кисломолочные продукты.
6. Обязательно пейте много воды, что важно для похудения. Суточная норма составляет не меньше 1,5 л.
7. Большое значение имеет и регулярная физическая нагрузка, поэтому подберите для себя наиболее подходящее направление в спорте. Лучший результат можно достичь благодаря кардионагрузке, например, бегу, плаванию или езде на велосипеде.

 

Как похудеть за 3 месяца?

Диетологи сходятся в едином мнении, что достичь хороших результатов в короткий промежуток времени просто невозможно. Для тех, кого интересует, реально ли похудеть за 3 месяца, ответ утешительный, поскольку это минимальный срок, за который организм может перестроиться. К тому же такое похудение не принесет вреда здоровью и можно не бояться, что килограммы вернутся, как это происходит при соблюдении коротких и строгих диет.

Как похудеть за 3 месяца?

Чтобы достичь неплохих результатов, предлагаем разбить все отведенное время на три равных этапа, причем у каждого периода будут свои нюансы.

Первый месяц. Начать стоит с покупки дневника похудения, где можно будет фиксировать необходимую информацию и, конечно же, результаты. Самое важное – изменение принципов питания. Выясняя, можно ли похудеть за 3 месяца и как добиться результатов, рассмотрим основные правила диетологии:

1. Исключите жирное, сладкое, выпечку и другие неполезные, хоть и вкусные, продукты.
2. Стоит перейти на дробное питание, принимая пищу, пять раз в день. Это позволит поддерживать метаболизм и не думать о голоде. Наиболее сытным приемом пищи является завтрак, а вот для ужина следует подбирать легкие для желудка продукты.
3. Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительной системы.
4. Ежедневное меню следует разрабатывать, используя полезные продукты: диетическое мясо, рыбу, изделия из муки грубого помола, крупы, кисломолочные продукты и зелень.
5. Для приготовления блюд используйте варку, тушение, запекание или же готовьте на пару или гриле.
6. Обязательно пейте очищенную воду, так суточная норма не должна быть меньше 1,5 л. Кроме этого, можно пить натуральные соки, чай без сахара, а также травяные настои.
7. Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни, которые направлены на очистку организма. Для разгрузки подходят яблоки, кефир или гречневая каша.

Используя известные формулы для расчета суточной калорийности, и уменьшите полученное значение на 250 единиц. При этом стоит отметить, что суточная норма не должна быть меньше 1200 ккал.

Обязательно добавьте физические нагрузки и лучше всего обратить внимание на аэробные тренировки, которые позволяют сжигать жиры. Заниматься стоит два раза в неделю, придерживаясь умеренной интенсивности. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или плавать.

Второй месяц. Чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца, необходимо снова сократить калорийность рациона, отняв от значения 500 единиц, но помните о необходимом минимуме. Соблюдайте описанные выше правила по питанию.

Что касается тренировок, то рекомендуется добавить еще два занятия с легкой интенсивностью (человек может петь), по 30-60 мин.

Третий месяц. Разбираясь в том, как можно похудеть за 3 месяца, стоит указать, что именно с этого месяца, при соблюдении всех правил, вес уходит более уверенно. Именно поэтому рекомендуется добавить к имеющему графику еще две интервальные тренировки высокой интенсивности по 30 мин. Лучше всего использовать принцип, подразумевающий выполнение упражнения в высоком темпе в течение 30 сек., а затем, 90 сек. в сниженном темпе и все повторяется сначала. Можно также использовать силовой тренинг, который позволяет нагрузить мышцы и сделать их рельефными. Что касается питания, то все правила нужно продолжать соблюдать, а вот калорийность на этом сроке стоит снизить до 1200 ккал.

Многих интересует, на сколько реально похудеть за 3 месяца, так вот точного значения дать нельзя. Диетологи говорят, что правильно и безопасно для организма терять в неделю по 1-2 кг.