Аквааэробика чем хороша: Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания – Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты
Аквааэробика: очевидная польза и скрытый вред. Результаты и отзывы. упражнение
Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.
Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.
В чем плюсы
Кто-то может пойти из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.
Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.
Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.
Болезненные ощущения после тренировки – это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.
О чем нужно задуматься
Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.
Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.
Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий – стать причиной развития того или иного заболевания.
Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.
Для человека старше 45 лет
Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.
Для будущих мам
С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.
Занятия в
Польза плавания для здоровья. Аквафитнес
Все для праздника
- Свадебные салоны
- Праздничные агентства
- Подарки
- Подарочные сертификаты
- ЗАГСы
- Фотографы
- Видеосъемка
- Стилисты-визажисты, парикмахеры
- Карнавальные костюмы
- Фейерверки
- Фотоцентры
- Прокат оборудования
- Банкетные залы
- Торты на заказ
- Украшение зала
- Кондитерские
- Доставка цветов
- Ведущие, тамада
- Ди-джеи
- Шоу-программа
- Свадебные платья напрокат
- Свадебные платья на продажу
- Свадебные аксессуары
- Вечерние платья
Чего можно добиться, занимаясь аквааэробикой (нет, не ничего!)
Уже давно в фитнес-клубах и некоторых городских бассейнах проводятся не только уроки по плаванию, но и аквааэробика, полюбившаяся беременным девушкам и женщинам за 50. Хороший для них выбор, не спорим, но этот тип нагрузки подойдёт и многим группам людей для достижения самых разных тренировочных целей. Спорим с теми, кто её недооценивает.Самое слово “аквааэробика” говорит о том, что такая тренировка проходит в аэробном режиме, когда выработка энергии происходит при участии кислорода.
Что аэробика даёт вам?
● укрепление сердечной мышцы,
● сжигание большого количества калорий,
● повышение общей выносливости организма.
А тут ещё и аква. При тренировках в воде увеличивается общий расход калорий по сравнению с точно такой же тренировкой на суше. Во-первых, тело противостоит сопротивлению воды. Во-вторых, ему необходимо согревать себя, а температурный обмен требует дополнительной энергии.
Теперь по целям.
Набор мышечной массы
Для набора мышечной массы необходимо работать с очень большими весами. А предметы в воде теряют физическую ценность, даже если изначально они весили ой как много.
Привести мышцы в тонус
А вот гармоничное развитие мышечного корсета аквааробика даст. Тренировка в воде, чаще всего, проводится по интервальному или круговому принципу, когда нагрузка равномерно ложится на все мышечные группы. Плюс вода — самая нестабильная поверхность из всех возможных. Во время занятий в таких условиях подключатся и укрепятся самые неожиданные мышцы.
Улучшить осанку и укрепить мышцы спины
Одни из этих неожиданных мышц, кстати, удерживают позвоночник. Они же отвечают за осанку. Конечно, во время плавания они включаются чаще, чем во время аэробики, но всё зависит от программы, которую подготовит тренер. Главное, не напрягайте шею, а то навредите себе. Писали об этом тут.
Сбросить вес
И ещё раз да. Во время аэробики (и аква тоже) сердце как раз работает в зоне жиросжигания — 140-150 ударов в минуту. Держите этот пульс, если хотите похудеть, вне зависимости от стихии, в которой тренируетесь.
А для людей с большим лишним весом вода — вообще спасение, потому что в ней суставы не испытывают нагрузку, как, например, во время бега. Жир легче воды, и в бассейне он не отягощает своим присутствием. Пытаясь всплыть на поверхность, жир оставляет вас один на один с постной (без жира) массой тела.
Улучшить проблемную зону
Современное оборудование для аквааэробики (гантели, утяжелители для ног и т.д.) позволяют локально работать над проблемной зоной. Но, опять же, сильного увеличения мышцы не ждите (см. пункт 1).
- Проблемная зона — это не только объёмная зона (например, бока), но и слабые мышцы по сравнению с мышцами-антагонистами.
Самый яркий пример- слабая спина по сравнению с сильным прессом. Этот дисбаланс приводит к искривлению осанки и вызывает боли в пояснице. И аквааэробика с ним вполне может справиться.
Укрепить сердечно-сосудистую систему
Аэробная нагрузка — это уже хорошо для сердца, даже не будем на этом останавливаться. Но в воде вы можете нагрузить организм ещё больше, выполняя различные виды дыхательных упражнений: задержки дыхания при погружении под воду, резкие выдыхания в воду. Это дисциплинирует и учит правильно дышать при нагрузках, обогащает кислородом организм.
Повысить иммунитет
Тренировка в воде с температурой ниже нашего тела — это стресс, в хорошем смысле слова. Стресс запускает процесс адаптации к температурным изменениям внешней среды — закаливание, в больших масштабах. Всё-таки это просто не обтирание холодной тряпочкой, а полноценная тренировка, состоящая из множества функциональных упражнений.
Попробуйте, мы это всё серьёзно.
(2615)
comments powered by HyperCommentsАэробика или аквааэробика? :: «ЖИВИ!»
© Corbis/Fotosa.ru
Что выбрать, чтобы похудеть?
Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.
Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.
Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.
Что лучше укрепляет мышцы?
Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».
Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.
Выбор: аквааэробика.
Что лучше развивает координацию и баланс?
Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.
Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.
Выбор: аэробика.
Что выбрать будущей маме?
Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».
Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.
Выбор: аквааэробика.
Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?
Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.
Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.
Выбор: боевая ничья.
6 причин заниматься аквааэробикой, или чем полезна аквааэробика
16.09.2012Велнес и фитнес
Полезна ли аквааэробика? Могу с уверенностью сказать, что «ДА!». Лечебная сила воды известна давно. С водой возможно даже невозможное – срочно привести себя в форму – либо к пляжному сезону, либо к какому-то важному событию в жизни, например, к свадьбе.
Чем полезна аквааэробика? Почему же именно вода так хорошо помогает стать подтянутыми и стройными?
Аквааэробика и польза от нее
Существуют различные направления для занятий в бассейне. Например, в этой статье описаны некоторые упражнения для бассейна.
Здесь же представляю вам 6 причин для занятий аквааэробикой.
- Упражнения, выполняемые в воде так же эффективны, как и в фитнес-зале
Ходьба и даже бег в неглубоком бассейне не менее полезны, чем оздоровительные прогулки на суше. Более того, дополнительное сопротивление водной среды делает такие упражнения гораздо более эффективными.
Ходьба и бег в бассейне способствуют стройности ног и общему похудению. Глубина для таких «прогулок» должна быть примерно по грудь или по пояс. Проводить их достаточно от двух до трех раз в неделю примерно по часу. - Нагрузки во время занятий в воде ощущаются меньше
После посещения бассейна, как правило, нет никаких болевых ощущений, как бывает после бега или силовой тренировки. Напротив, занятия на воде способны снимать стрессы, успокаивать нервы и давать хороший заряд энергии.
Чтобы добиться плоского живота занимаясь на суше, придется изрядно попотеть. В бассейне же этого просто никто и не заметит, ведь вы будете погружены в воду. Опытный инструктор проследит, чтобы во время аквааэробики вы основательно проработали все основные мышцы брюшного пресса – косые и прямые.
Чтобы исчезли жировые отложения, а талия стала тоньше уже через несколько занятий, достаточно упражняться в прессинге два раза в неделю, но не меньше, чем по 50 минут. - Идеальная фигура достигается быстрее
Польза аквааэробики в том, что сопротивление воды сильнее, чем воздушное. Соответственно, мышцы напрягаются больше и вам нужно меньше времени для «создания» идеальной фигуры.
При занятиях в воде на дно бассейна устанавливают специальную платформу, высота которой регулируется. С ее помощью и выполняются упражнения, дающие активную нагрузку на все мышцы ягодиц и поверхности бедер – внутренние и внешние. За время тренировки в воде вы израсходуете больше калорий, чем при аналогичных упражнениях в зале. Это объясняется еще и тем, что ваш организм тратит калории и на сохранение тепла – обычно в воде бывает прохладнее, чем на воздухе. Чтобы уменьшить объем бедер и избавиться от целлюлита потребуется тренироваться два раза в неделю около часа. - Плавание и аквааэробика очень хорошо влияют на здоровье
Любителям спокойного плавания в воде можно заниматься еще и йогой. На таких занятиях используются плавные и медленные движения, которые, несмотря на кажущуюся простоту, заставляют трудиться все тело и хорошо развивают гибкость. Наукой доказано, что вода является лучшей средой для релаксации. А тем, кто предпочитает более активное движение, можно предложить потанцевать в воде. Представьте: вы двигаетесь под ритмичную музыку, совсем не касаясь ногами дна бассейна. На воде вас удерживает специальный пояс. Таким способом можно получить равномерную нагрузку почти на все мышцы и, вдобавок, хорошее настроение. - Аквааэробика заметно уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы
Чем же полезна аквааэробика в этом случае? Дело в том, что нагрузка при занятиях в бассейне нарастает плавно и постепенно. Здесь нет резких скачков и тяжелых снарядов. Существуют даже особые гантели, предназначенные для аквааэробики — из пенопласта. Весят они очень мало, но все сразу меняется, как только вы заходите в воду. В бассейне нагрузка значительно возрастает, благодаря сопротивлению окружающей вас среды. Таким способом можно подтянуть и мышцы рук, и спины и груди, не нагружая чрезмерно свою сердечно-сосудистую систему. - Находиться в воде чрезвычайно приятно!
А вот и небольшое видео с примерами упражнений для аквааэробики:
Надеюсь, у вас не осталось сомнений по поводу пользы аквааэробики. Занимайтесь, приводите себя в порядок либо же просто ходите в бассейн для снятия физического или психологического напряжения. Пусть аквааэробика, польза которой не вызывает сомнений, станет вашим хорошим помощником в поддержке отличного здоровья и настроения.
Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.
С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru
ТвитнутьНравится