На сколько можно похудеть за месяц если не есть сладкое: Кто похудел отказавшись от сахара?

Кто похудел отказавшись от сахара?

27 апреля 2017, 10:21

#1

27 апреля 2017, 10:23

#2

27 апреля 2017, 10:26

#3

27 апреля 2017, 10:27

#4

27 апреля 2017, 10:44

#5

27 апреля 2017, 10:47

#6

27 апреля 2017, 10:47

#7

27 апреля 2017, 10:59

#8

27 апреля 2017, 11:04

#9

Гость

У меня. Я на 20 кг похудела за полгода. Но я вообще ничего содержащего сахар не ела. Именно сахар то есть это и выпечка и мороженное и шоколад… все, где есть сахар.

27 апреля 2017, 11:09

#10

хлеб вообще не ем, алкоголь не пью. уже забила

27 апреля 2017, 11:50

#11

Жииирная

Планирую начать бегать. Делаю приседания, и т д. Но я всегда когда худела, живот становился идеальным, а вот в ногах вечно сало трясущееся.

27 апреля 2017, 12:36

#12

Гость

Сахар не употребляю. Как и у гостя 5 измений нет.

27 апреля 2017, 12:44

#13

Sofi

У меня есть. Я вообще отказалась от сладкого, мучного, печенюшек, вафелек и прочего. За две недели 7 кг. слетели, без спорта. Сейчас добиваю остатки в спортзале. Могу съесть чёрного шоколада немного или одну-две хорошие шоколадные конфеты, но это буквально раз неделю или две. Сначала трудно было, особенно первые 3-4 дня. Потом как-то даже думать о всяких сладостях и сахаре забыла. Сейчас очень довольна.

27 апреля 2017, 12:58

#14

27 апреля 2017, 13:00

#15

27 апреля 2017, 13:16

#16

Гость

А выпечку без сахара (пирог с рыбой, пицца. ..) Вы ели при похудении?

27 апреля 2017, 13:59

#17

Гость

Я сахар заменила мёдом.
Не ем вообще сахар и не держу его в доме.
В творожники вместо сахара тру яблоко.
Похудела на 3-5 кг.
Я не толстая. С 58 кг похудела до 53.

27 апреля 2017, 14:01

#18

Гость

А выпечку без сахара (пирог с рыбой, пицца…) Вы ели при похудении?

Вы думаете только в хлебе углеводы чтоле? Ну вы даете😁А как же крупы? Греча, рис, макароны. Вполне себе углеводы. А хлеб это вообще мусор.

27 апреля 2017, 14:05

#19

utras19

Планирую начать бегать. Делаю приседания, и т д. Но я всегда когда худела, живот становился идеальным, а вот в ногах вечно сало трясущееся.

“Велотренажер, велосипед” тут не помогут, это так…только для разогрева. А так то жить тоже вредно

27 апреля 2017, 14:08

#20

Ольга

А у меня вот только один вопрос, как, имея изначально ” Мало того, что они жирные, так еще и рыхлые стали” – на выходе получилось в “Купила недавно шорты”. Как вообще при НЕ идеальных ногах можно просто посмотреть в сторону шорт?

27 апреля 2017, 14:14

#21

Гость

а какой первоначальный вес был? И рост?)

27 апреля 2017, 14:17

#22

Гость

а какой первоначальный вес был? И рост?)

Эксперты Woman.ru

• Панкратова Елизавета

  Нутрициолог

  9 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  192 ответа

• Носаченко Оксана

  Психолог

  24 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  264 ответа

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  28 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  96 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию.

  ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

27 апреля 2017, 14:41

#23

27 апреля 2017, 14:43

#24

27 апреля 2017, 14:57

#25

Sofi

Гость
а какой первоначальный вес был? И рост?) Рост 167, вес наела за зиму на 63. Я очень тонкокостная, моя норма 50-51. Ещё немного убирать спортом.

27 апреля 2017, 15:35

#26

Гость

Ох, это же про меня, я 167, вешу 63 и для меня это очень много. 50-51 в самый раз. Прям вдохновили.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 698 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 422 ответа

• Такая зарплата – не хочу работать

  848 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 102 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

27 апреля 2017, 15:44

#27

27 апреля 2017, 16:24

#28

Гость

Во всей выпечке сахар присутствует.
Не ела я выпечку. Ела только черный хлеб т.к без углеводов совсем нельзя+ в черном хлебе витамины группы В.

27 апреля 2017, 16:29

#29

Гость

ГостьВо всей выпечке сахар присутствует.
Не ела я выпечку. Ела только черный хлеб т.к без углеводов совсем нельзя+ в черном хлебе витамины группы В.
в рыбные и грибные выпечки сахар не кладут

27 апреля 2017, 16:30

#30

Sofi

Гость
Ох, это же про меня, я 167, вешу 63 и для меня это очень много. 50-51 в самый раз. Прям вдохновили. Успехов Вам. Мне даже дышать легче стало, не говоря уж про остальное. Всё-таки лишний вес много здоровья у нас забирает. Больше я так никогда себе не позволю распуститься. В спортзале вроде устаю, а на самом деле спорт столько сил даёт.

27 апреля 2017, 16:42

#31

27 апреля 2017, 16:53

#32

Гость

утром сладкое можно и нужно съедать. нельзя без углеводов,мозги усохнут.

27 апреля 2017, 17:36

#33

27 апреля 2017, 19:14

#34

27 апреля 2017, 19:21

#35

27 апреля 2017, 19:26

#36

Гость

я не могу от сахара отказаться, от мучного мне проще (с него меня и распирает)а шоколад и мороженое это святое. .не могу ни дня без этого.но я не поправлюсь с них

Новые темы

• Низкокалорийная диета и спорт, совместимы ли?

  2 ответа

• Алкогольная зависимость по наследственности!

  5 ответов

• Как похудеть?

  3 ответа

• Как похудеть в руках?

  5 ответов

• Как выйти из низкокалорийной диеты

  3 ответа

30 апреля 2017, 00:12

#37

Гость

Вы отчасти правы. Для мозгов нужны углеводы. Но ешьте не простые, а сложные. Ешьте не рафинированный сахар и муку, а крупы, мед, фрукты. Они пользу организму принесут, энергию и глюкозу-питание для мозга. Без риска ожирения и сахарного диабета

30 апреля 2017, 08:53

#38

02 мая 2017, 19:41

#39

06 мая 2017, 14:06

#40

Ольга

А у меня вот только один вопрос, как, имея изначально ” Мало того, что они жирные, так еще и рыхлые стали” – на выходе получилось в “Купила недавно шорты”. Как вообще при НЕ идеальных ногах можно просто посмотреть в сторону шорт?

10 января 2019, 22:12

#41

Гость

в рыбные и грибные выпечки сахар не кладут

19 марта 2019, 19:28

#41

Гость

И я с вами. Сахара вообще в доме нет, выпечку, мороженное и т д не ем. Пухну при этом)

18 января 2020, 01:24

#42

utras19

Не нужно отказываться от сахара и сладкого, нужно лишь ограничивать его употребление. По поводу бегать, бегать вы планируете где? Если в парке по земле то это не вредно, пробежки по твердым поверхностям вредны для суставов, вы принесете себе больше вреда. Велотренажер, велосипед, пешие прогулки – вот правильный путь.

29 июня 2020, 06:02

#43

08 июля 2020, 08:44

#44

Гость

Сахар нужно постепенно ограничить, а не отказаться. Оставьте себе утром пару ложе в чай, или медом замените. Сладкого чем меньше ешь, тем меньше хочется, рецепторы во рту привыкают, и нормально. Ну и утром сладкое лучше есть. Откажетесь совсем – будут срывы, обжираловка и увеличение веса.
Я так в прошлом году на 6 кг месяца за 4 похудела, спортом особо не занималась, пекла всякие овсяно-блинчики, ела их с ложкой меда. Но я не голодала, если бы ограничивала себя, думаю, результат был бы лучше. Про воду вы классно придумали, нашему организму не нужны ни кофе, ни чай. Вода – источник красоты. Кстати, я две недели пила только воду, знаете, даже не тянет на чай, классно себя чувствуешь.

06 августа 2020, 15:20

#45

Внимание

12 января 2021, 19:32

#46

12 января 2021, 19:34

#47

Гость

Я сижу на подобной диете уже неделю и скинула 5 кг. Спортом не занимаюсь, моя фигура-песочные часы. Лишним весом особо не страдаю, но врачь посоветовал отказаться от сахаросодержащих продуктов из-за сильных высыпаний на коже.

28 января 2021, 21:53

#48

28 января 2021, 21:54

#49

Ермаков

Весил 83 кг. занимался зарядкой сбросил до 78 с большими усилиями, максимум до 77. Бросил потребление сахара, почти не занимаюсь стабильно 74-73 кг. при росте с77, чувствую норм. Сладости иногда ем, но чай всегда без сахара.

Как я похудел на 21 кг благодаря сокращению количества сладкого и мучного в рационе и велопрогулкам

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Профиль автора

Как сейчас помню: лето 2015 года, рост 184, вес 108, лет мне было 30. Упс, забежал.

Январь 2015 года. Отгремели застолья НГ. Набирал вес пару лет, было такое и раньше, но не в таких масштабах. Происходит это незаметно: оп, и джинсы уже не 50 а 52, оп, чет тесные, надо 54 и т. д. А если одежда свободная, так вообще незаметно.

Лишний вес = свое дело + сидячая работа + нервы + перекусы + пиво (на стрессе), летние плотные застолья у друзей до глубокой ночи, по мне главный фактор появился сотрудник — курьер, доставлять заказы и транспортные компании стал больше использовать, сам перестал ездить по доставкам.

Образ жизни, сноуборд купил зимой 2014-15 г., есть велосипед пару раз в легком режиме катануть, спорта не было в жизни. Не курил.

Почему я решил похудеть

Причина похудеть пришла откуда не ждали. Как приехал в Сорочаны, в кафе при входе слева, съел пару — тройку булочек с кофейком. Зашел на гору по 1 трассе как разминка, чтоб скатиться на 8 она почти 1 км., сел, значит, на попу, прикрепил одну ногу, и понял, что стреп на второй ноге я не могу достать, а сноуборд не лыжи, он единое целое. Пузяка мне мешает это сделать, и это в 30 лет. Это прошло 10 лет жизни без учета школ, университетов, взросления и т.д. и уже не могу стреп на ноге застегнуть.

Вспомнил из к/ф Легион: Когда я был маленьким, папа каждый вечер перед сном садился на край моей кроватки. И он говорил мне: «Перси, если ты завтра не проснешься, если так выйдет, что сегодня твой последний день на земле, гордился бы ты тем, что успел в этой жизни. Потому что, если нет, то пора что-то в жизни менять» и началось…

Осмотр себя — бока торчат как уши, пузо торчит, попа сердечком, щеки как после поездки к бабушке в деревню, грудные мыщцы обвисли, знаете так по бокам видно ступеньку, второй и уже и третий подбородок наклевывается, джинсы протираются с внутренней стороны бедер.

Желания — его нет, ни гулять, ни велосипед, ни куда-то ехать, с таким то весом, мозг за меня думает он не даст убить оболочку нагрузками, интимная жизнь на минималке, ну как нагрузка же, супруга миниатюрная стройняшка, йог и здесь это, как в сказке Красавица и чудовище.

Как мне удалось похудеть

Февраль 2015 г. Решил начать с питания — стал уменьшать количество пива, сладкая газировка, жирное, жареное, мучное, сахар, в общем стандарт. Именно уменьшать, не запрещайте себе, если человеку говорить не думай о кошке, он не сможет о ней не думать.

Работа с головой — не капать слюной при посещении баров, ресторанов, шаурмичных, забегаловок с булочками и т.д. Ну не съем, значит не съем, хорошее решение отложить на потом, а когда это потом, никому не известно.

Начинался сезон по работе, физнагрузки пошли боком. Бегать не мое, махать гантелями и штангами тоже неееее, кроссфит вообще страшное слово, плавание там же люди и их много.

Июль 2015 года. Взял велосипед, поехал, скучно и так неделю, катал по 3-5 км. Покупаю беспроводные наушники, аудиокниги уже веселее проезжал до 6-10 км. Понимаю, что велосипед из магазина даже с ценой выше среднего, это не то пальто, меняю тормоза, педали, покупаю комп на руль, тонкая настройка всех переключателей. Одежда — футболка из военторга, отводит влагу, сохнет очень быстро, кроссовки, штаны, и т.д.

Начинаю входить во вкус. Так за 2 месяца я с 3 км. увеличил маршрут до 40-50 км. (на фото из хоронологии Гугла 44 км.) Мне повезло с местом, где я на тот момент жил, Медведково, как оказалось можно от МКАД (55.895154, 37.685065) проехать до, например до Останкино (55.824264, 37.612504) почти всегда по велодорожкам.

Старался почаще переключать передачи, чтоб было труднее крутить педали или, наоборот, легче, но часто, чтоб ехать, не выбирал комфортный прогулочный режим. Также держать хорошую скорость там, где это безопасно для других и для меня.

По дороге была площадка для футбола (55.869230, 37.626145), останавливался и пробегал 10 кругов в быстром темпе, ох не люблю я бегать. После поездок на велосипеде, а уже начало раньше темнеть, заезжал на площадку, где турники (кажись 55.882814, 37.675006) и приседания, отжимания, брусья. Часто был там один что меня как интроверта, полностью устраивало.

Какого результата достиг

Как написал выше, вес тихонечко начал ползти вниз после февраля, с февраля по июль побыстрее, много работы, мозгу нужно топливо, а оно ограничено, где брать, из жира тадам. Буст произошел через 2-3 недель после коктейля — велосипед, псевдобег и спортплощадка.

Одежда 56 размера уехала на дачу и в мусорку, а приехала 52 размера. А там и стал покупать 50-52. Стало веселее жить, прогуляться легко, желания куда-то съездить стало больше.

Результат был 87, сейчас на 2022 год. 84±1-3 кг, одежда 48-50.

Я доволен, что тогда на горе не смог застегнуть стреп.

Сколько потратил на похудение

Экономия на продуктах, мое мнение, полезно питаться можно очень дешево, но почти всегда это будет не так вкусно и ярко, как было ДО. Каши, чистая вкусная безвкуcная вода, фрукты и овощи, которые не имеют запах, когда их выбираешь, простая рыба, а не крашеная семга.

Траты составили одежда и подготовка велосипеда, а с покупкой наушников с микрофоном, я также был на работе в офисе, даже когда находился в парке ВДНХ.

Апдейт велосипеда — замена тормозов по причине, что они не тормозили в дождь, стоят дисковые тормоза. Педали пластиковые разлетелись и заменены на металлические с шипами, минус у них есть, больно ими получать если нога срывается. Да, еще, приятно, что за этот период износил покрышку заднего колеса, показатель для меня.

Какие ошибки совершил

Ни о чем не жалею, такой долгий способ выбрал для себя, как удобный и который не брошу. Если бы выбрал спортзал или бег, в один прекрасный день забил бы на это и забыл как страшный сон.

Как поддерживаю достигнутый вес

Основное правило — жрать меньше надо, ну можете еще себе дачу купить и DIY заняться, весы в ванной поставьте.

В заключении хочу сказать, с лишним весом это как с курением: или решите вопрос самостоятельно и раньше или вас попросит об этом доктор. По аюрведе доша у меня Питта, мне не трудно набрать вес или похудеть, а вот заставить себя сделать это надо постараться и аккуратно обмануть себя даже еще в процессе с собой не договорится.

Постарался кратко, ну как мог. Желаю всем увидеть кубики на своем животе:).

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

На сколько можно похудеть, если месяц не есть сахар?

Другое исследование предполагает, что это может означать снижение общего количества калорий на 14%, что может означать, что вы потребляете на 280 калорий меньше, если исходить из 2000 калорий в день. Продолжайте в том же духе в течение месяца, и вы можете сбросить от 2 до 3 фунтов , просто сократив количество добавленного сахара.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на сайте foodwell.com

Как быстро я похудею, если перестану есть сахар?

«Когда вы уменьшаете или исключаете сахар, накопление жира будет уменьшаться медленно, и вы немного похудеете. Однако это требует времени, и эффект обычно начинается через одну-две недели», — сказал Глаттер INSIDER.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на Insider.com

Похудею ли я, если не буду есть сахар в течение месяца?

Детоксикация от сахара может помочь вам быстро похудеть. «У нас было более 80 тестировщиков со всей страны, и они потеряли от 5 до 20 фунтов за 31 день, в зависимости от их веса или пристрастия к сахару», — сказал Альперт. «Многие также заметили, что большая часть веса уменьшилась в средней части тела.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на cnn.com

Что дают 14 дней без сахара?

К 14-му дню вы, вероятно, почувствуете себя легче и здоровее, а тяга к сладкому уменьшится. А за счет отказа от обработанного сахара и увеличения количества цельных продуктов в своем рационе вы можете сбросить до 4 фунтов.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на сайте healthwellbeing.com

На сколько я могу похудеть, если не буду есть сахар в течение 2 недель?

Если вы придерживаетесь типичной западной диеты с высоким содержанием сахара, практически не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни с высоким уровнем стресса, вы можете ожидать потрясающих результатов, если откажетесь от сахара на две недели. Следуя этим рекомендациям по здоровому похудению, вы можете рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на сайте healthcanal.com

Без сахара в течение 30 дней. Сколько веса вы можете сбросить без регулярной диеты и физических упражнений?

Избавлюсь ли я от жира на животе, если перестану есть сахар?

Сокращение потребления сахара приносит огромную пользу для здоровья, одна из которых — избавление от упрямого жира на животе, — говорит Бренда Ри, доктор медицины, доктор медицинских наук, физиотерапевт, врач семейной и профилактической медицины в Университете здоровья Лома Линда.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на news.llu.edu

Что произойдет, если вы откажетесь от сахара на 7 дней?

Вы почувствуете себя более энергичным и немного легче. В течение недели после отказа от сахара вы также заметите, что ваша кожа очистилась. Прыщи и прыщи уменьшатся, ваша кожа станет более гладкой, и вы будете светиться изнутри. Еще одним большим преимуществом отказа от сахара является потеря веса.

Запрос на удаление Просмотреть полный ответ на timesofindia. indiatimes.com

Сколько времени занимает детоксикация от сахара?

Немедленно уменьшите потребление сахара. Медицинский центр Университета Огайо определил, что детоксикация от сахара займет от 3 до 10 дней. Чем больше сахара вы обычно потребляете, тем дольше будет проходить детоксикация. Хорошо то, что, в отличие от других зависимостей, интенсивность симптомов будет уменьшаться по мере того, как вы будете продолжать.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на partnermd.com

Действительно ли помогает отказ от сахара?

Сокращение потребления сахара имеет явные преимущества для здоровья, включая снижение потребления калорий, что может помочь в потере веса и улучшении здоровья зубов. Но люди иногда сообщают о негативных побочных эффектах, когда пытаются есть меньше сахара. Головные боли, усталость или изменения настроения, которые являются одними из симптомов.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на bbc.com

Можно ли есть фрукты на диете без сахара?

Фрукты могут обеспечить вас несколькими необходимыми питательными веществами, в том числе клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными соединениями, которые помогают защитить организм от болезней. Включение цельных фруктов в диету без сахара может быть полезным.

Запрос на удаление Просмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Заставляет ли отказ от сахара сжигать жир?

Сократите добавленный сахар, и вы сможете снизить калорийность и массу тела, что может улучшить уровень холестерина. Но дело не только в похудении. Даже при том же весе, что и у других, люди, которые получали менее 20% своих калорий из добавленных сахаров, как правило, имели более низкие уровни триглицеридов.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на webmd.com

Что произойдет с вашим лицом, когда вы перестанете есть сахар?

Исследования показывают, что у тех, кто сокращает потребление сахара, улучшается цвет лица. Прыщи начинают уменьшаться, а выработка коллагена увеличивается, что может привести к потере цвета лица на годы. Отказ от сахара может стать самым дешевым продуктом по уходу за кожей, в который вы инвестируете.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на сайте selecthealth. org

Ускоряет ли отказ от сахара ваш метаболизм?

«Это единственное изменение в диете улучшает метаболические результаты менее чем за две недели». Исследователи изучили различные опубликованные исследования об исключении сахара и обнаружили, что для метаболизма требуется менее двух недель, чтобы сократить потребление сахара, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. чтобы получить повышение.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на wellandgood.com

Должен ли я полностью отказаться от сахара?

Данные не говорят о том, что вы должны полностью отказаться от сахара. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют получать не более 10% ваших ежедневных калорий из добавленного сахара. Добавленные сахара — это сахара, которые добавляют в продукты или напитки при их обработке или приготовлении.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на сайте health.com

Что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от сахара?

Ваши зубы станут здоровее

Ваши зубы будут любить вас за это! Прекратите есть сахар, и вы значительно снизите риск сердечных заболеваний, потому что слишком много сахара в вашем рационе повышает риск высокого кровяного давления, ожирения и диабета — трех основных факторов риска сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на obgynal.com

Что такое сахарное лицо?

Elle Australia добавила, что у людей с «сахарным лицом» часто появляются линии и морщины на лбу, провисание под этим участком или тонкие брови.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на globalnews.ca

Плохо ли отказаться от сладкого?

Don’t Go Cold Turkey

Поскольку наш организм так привык к сладкому, очень резкий отказ от сахара может привести к таким симптомам отмены, как головные боли, беспокойство и перепады настроения, сказал Кон.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на сайте health.com

Какой самый тяжелый день детоксикации от сахара?

День 3 — это начало одних из самых трудных дней для большинства людей! Ваш лучший выбор: осознайте, что вы, скорее всего, не страдаете от настоящей простуды или гриппа, а страдаете от последствий детоксикации от сахара. Будьте осторожны, не спешите к врачу; просто знайте, что эта реакция распространена и пройдет в течение нескольких дней.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на 21daysugardetox.com

Что можно есть без сахара?

Морепродукты, свинина, говядина и курица не содержат сахара. Они также являются важным источником белка и омега-3 жирных кислот. Если вы не едите мясо, соевые бобы, чечевица, бобы, орехи и семена — это отличные продукты без сахара и с высоким содержанием белка.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на webmd.com

Похудею ли я, если не буду есть сахар в течение недели?

Таким образом, если вы исключите из своего повседневного рациона продукты и напитки, содержащие примерно 10 чайных ложек сахара, вы будете съедать на 160 калорий меньше каждый день. Это означает на 1120 калорий меньше в неделю. Выполняя это в течение трех недель наряду с регулярными физическими нагрузками, вы легко избавитесь от полкилограмма.

Запрос на удаление Просмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Как избавиться от висячего живота?

Кардиотренировки, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе.
…
Выпячивание желудка может быть вызвано рядом причин, в том числе:

1. Изменения веса.
2. Беременность.
3. Генетика.
4. Стресс.
5. Старение.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на karidis.co.uk

Что произойдет, если вы перестанете есть сахар на 14 дней?

После 14 дней отказа от добавленного сахара вы заметите, что ваша кожа стала более упругой, эластичной, невероятно сияющей, а морщины значительно уменьшились. В то же время ваш вес медленно снижается, и ваше тело также становится намного здоровее.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на linkedin.com

Что больше откармливает сахар или жир?

Консультативный комитет по диетическим рекомендациям, независимая группа экспертов, которая регулярно дает основанные на фактических данных рекомендации федеральному правительству, определила сахар как главного врага в рационе американцев. Большое количество исследований показало, что сахар еще хуже для вашего сердца, чем насыщенный (плохой) жир.

Запрос на удаление Посмотреть полный ответ на lancastergeneralhealth.org

← Предыдущий вопрос
Сколько оперативной памяти занимает Ведьмак 3?

Следующий вопрос →
Как исправить CE 34878 0 на PS4?

Преимущества, чего ожидать и многое другое

Сокращение потребления добавленного сахара с течением времени может улучшить общее состояние здоровья, в том числе помочь вам поддерживать умеренный вес и нормальный уровень сахара в крови.

Нет никаких сомнений в том, что употребление слишком большого количества добавленного сахара вредит вашему общему здоровью.

К сожалению, большинство американцев потребляют слишком много добавленного сахара в виде газированных напитков, конфет, подслащенной выпечки, сладких сухих завтраков и многого другого.

Сокращение количества добавленного сахара имеет важное значение, поскольку чрезмерное потребление связано с повышенным риском определенных заболеваний, включая ожирение печени, диабет 2 типа и болезни сердца (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Чтобы снизить потребление добавленного сахара, некоторые люди принимают участие в соревнованиях «без сахара». Эти проблемы обычно включают в себя отказ от всех форм добавленного сахара в течение определенного периода времени, часто 30 дней.

В этой статье объясняется, что представляют собой 30-дневные испытания без сахара и полезны ли они для вашего здоровья.

Существует много типов 30-дневных челленджей без сахара, но большинство из них имеют схожие рекомендации.

Основная цель – отказаться от всех источников добавленного сахара на 30 дней. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на потреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, которые не содержат добавленных сахаров.

Природные сахара, содержащиеся в таких продуктах, как овощи, фрукты и молочные продукты, можно есть. Основное внимание уделяется отказу от добавления сахара и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, включая сладкие сухие завтраки, мороженое, печенье, пирожные, конфеты, газированные напитки и подслащенные кофейные напитки.

Опять же, существует множество вариантов 30-дневной программы без сахара, поэтому правила и рекомендации могут различаться в зависимости от программы.

Кроме того, вы можете легко создать свой собственный 30-дневный марафон без сахара, используя информацию из этой статьи.

Все, что вам нужно сделать, это исключить или ограничить добавленный сахар на 30 дней и питать свой организм продуктами, богатыми питательными веществами.

Резюме

30-дневный план без сахара — это 30-дневный план, направленный на устранение источников добавленного сахара из рациона и вместо этого потребление продуктов, богатых питательными веществами.

Любая диета, которая уменьшает или исключает добавленный сахар, может принести пользу общему здоровью, особенно среди людей, которые регулярно потребляют большое количество добавленного сахара.

Однако наиболее важным фактором в любом режиме питания является постоянство, которое не обязательно является целью 30-дневного отказа от сахара.

Если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием добавленного сахара, преимущества диеты без добавления сахара будут быстро потеряны.

Следующие преимущества связаны с уменьшением количества добавляемого сахара в целом.

Уровень сахара в крови

Частое употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара вредит контролю уровня сахара в крови и может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Подслащенные продукты и напитки, такие как выпечка, газированные напитки, конфеты и энергетические напитки, содержат быстро усваиваемые сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Диеты с высоким содержанием этих видов сахара связаны с высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови.

Это может привести к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что в конечном итоге может привести к повреждению клеток и увеличить риск возникновения ряда заболеваний (3, 7, 8, 9).

Сокращение количества добавленного сахара — хороший способ снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, даже если вы делаете это только в течение короткого периода времени. Однако, если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара после того, как проблема будет решена, эти преимущества будут быстро потеряны.

По этой причине менее строгий долгосрочный подход к сокращению потребления сахара, вероятно, является более реалистичным выбором для устойчивого управления уровнем сахара в крови.

Масса тела

Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, как правило, богаты калориями, но содержат мало питательных веществ, таких как белок и клетчатка. По этой причине диета с высоким содержанием сладких продуктов связана с увеличением веса (10, 11).

Высокое потребление добавленного сахара также связано с повышенным содержанием висцерального жира, типа жира, который находится вокруг ваших органов. Увеличение висцерального жира тесно связано с повышенным риском заболеваний (12).

Отказ от источников добавленного сахара может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с богатой питательными веществами диетой с высоким содержанием белка и клетчатки (13).

Здоровье полости рта

Известно, что сладкие продукты и напитки вредны для здоровья зубов.

Фактически, потребление добавленного сахара тесно связано с повышенным риском кариеса и заболеваний десен как у детей, так и у взрослых (14, 15, 16, 17).

Это связано с тем, что бактерии во рту расщепляют сахар и производят кислоту, которая может повредить ваши зубы.

Таким образом, отказ от добавления сахара может защитить ваши зубы. Тем не менее, отказ от сахара только на 30 дней вряд ли окажет длительное влияние на здоровье зубов.

Здоровье печени

Диета с высоким содержанием сахара, особенно диета с высоким содержанием фруктозы, может увеличить риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), состояния, характеризующегося накоплением жира в печени (1, 18).

Одно исследование с участием 47 человек показало, что у тех, кто выпивал 34 унции (1 литр) газированных напитков с сахаром ежедневно в течение 6 месяцев, уровень печеночного жира, висцерального жира и триглицеридов в крови был значительно выше, чем у тех, кто пил такое же количество низкокалорийных напитков. жирное молоко, диетическая сода или вода (19).

Другое исследование с участием 41 ребенка и подростка с ожирением и высоким потреблением сахара показало, что всего 9 дней диеты с ограничением сахара привели в среднем к снижению жира в печени на 3,4% и улучшению резистентности к инсулину (20).

Основываясь на этих выводах, вполне вероятно, что отказ от сахара, особенно продуктов и напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, может уменьшить жир в печени и улучшить здоровье печени.

Здоровье сердца

Диета, богатая сахаром, связана с факторами риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, уровень триглицеридов и уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Исследования также показывают, что потребление слишком большого количества добавленного сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний и смертности от сердечных заболеваний (21, 22, 23).

Диеты с ограничением добавления сахара, такие как палеодиета и цельнопищевые продукты на растительной основе, значительно снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (24, 25).

Кроме того, эти и другие режимы питания, которые ограничивают или сокращают количество добавляемого сахара, могут способствовать потере жира, что также может помочь снизить риск сердечных заболеваний (24, 25).

Другие потенциальные преимущества

В дополнение к преимуществам, перечисленным выше, участие в 30-дневной программе без сахара может улучшить здоровье другими способами.

Например, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием добавленного сахара могут быть связаны с симптомами тревоги и депрессии, и что снижение потребления сахара может помочь уменьшить эти симптомы (26, 27).

Отказ от добавления сахара также может улучшить здоровье кожи. Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара с повышенным риском акне и старением кожи (28, 29).).

Наконец, отказ от сладких продуктов и напитков может повысить уровень вашей энергии. Замена рафинированных продуктов продуктами с высоким содержанием белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, вероятно, улучшит общее состояние здоровья и поможет вам чувствовать себя более энергичным.

Резюме

Потребление большого количества добавленного сахара вредно для вашего здоровья в целом. Сокращение потребления добавленного сахара может способствовать снижению веса и улучшению различных аспектов вашего здоровья, включая уровень сахара в крови и здоровье сердца, печени и зубов.

Хотя аналогичные продукты обычно ограничиваются при участии в 30-дневной программе без сахара, конкретные правила могут различаться в зависимости от выбранной вами программы.

Продукты, которых следует избегать

После 30-дневной программы отказа от сахара людям рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, включая:

• Подсластители: столовый сахар, мед, кленовый сироп, кукурузный сироп, агава, кокосовый сахар
• Подслащенные напитки: газированные напитки, подслащенные коктейли и соки, подслащенные кофейные напитки, спортивные напитки
• Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, сливки для кофе
• Подслащенные молочные продукты: ароматизированный йогурт, мороженое, шоколадное молоко
• Сахарная выпечка: печенье, пирожные, пончики, хлеб с добавлением сахара
• Сладкие продукты для завтрака: подслащенные сахаром хлопья, батончики, мюсли, ароматизированная овсянка
• Конфеты: шоколад, жевательные конфеты, карамель
• Сладкие алкогольные напитки: смешанные напитки, подслащенные ликеры, подслащенные алкогольные напитки в банках

как Splenda, Equal, стевия и монах.

Обычно рекомендуется, чтобы рафинированные зерна, включая белый хлеб, белые макаронные изделия и белый рис, сводились к минимуму и заменялись продуктами из цельного зерна без добавления сахара.

Пищевые продукты

В течение 30 дней без сахара участникам рекомендуется употреблять цельные, богатые питательными веществами продукты, в том числе:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, спаржа, кабачки, сладкий картофель и т. д.
• Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, виноград, вишня, грейпфрут и т. д.
• Белки: курица, рыба, говядина, тофу, яйца и т. д.
• Источники полезных жиров: яичные желтки, авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, несладкий йогурт и т. д.
• Источники сложных углеводов: фасоль, лебеда, сладкий картофель, мускатная тыква, коричневый рис и т. д.
• Несладкие напитки: вода, газированная вода, несладкий кофе и чай

В целом, большинство проблем без добавления сахара поощряйте цельные, богатые питательными веществами продукты, подобные перечисленным выше.

Резюме

30-дневная программа «Без сахара» включает отказ от источников добавленного сахара и увеличение потребления богатых питательными веществами продуктов, не содержащих добавленных сахаров.

Сокращение потребления добавленного сахара не оказывает неблагоприятного воздействия на физическое здоровье, если вы делаете это ответственно и сочетаете его со здоровым питанием в течение 30-дневного испытания.

Однако, как и любой ограничительный режим питания, отказ от добавления сахара может привести к нездоровому пищевому поведению у некоторых людей.

Например, некоторые люди могут обнаружить, что у них развивается нездоровая озабоченность здоровой пищей или вредными правилами в отношении продуктов, которыми они привыкли наслаждаться после участия в этом типе испытаний.

Люди с расстройствами пищевого поведения могут с большей вероятностью столкнуться с этим (30, 31, 32).

Кроме того, упор на краткосрочные ограничения проблематичен, поскольку долгосрочные, устойчивые изменения в питании и образе жизни наиболее важны для общего состояния здоровья.

Если вы исключите добавленный сахар на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара, польза для здоровья от сокращения добавления сахара будет сведена на нет.

Резюме

Как и любая ограничительная диета, участие в 30-дневном испытании без сахара может привести к нездоровой фиксации на сладкой пище. Краткосрочное ограничение также может быть проблематичным, поскольку для оптимизации вашего здоровья необходимы долгосрочные модификации.

Если вы решите принять участие в 30-дневном испытании без сахара, используйте его как время, чтобы узнать, какие продукты или напитки больше всего способствуют вашему общему потреблению добавленного сахара.

Это может помочь вам сократить эти источники, когда 30-дневный вызов закончится.

После испытания постарайтесь не сосредотачиваться на том, чтобы навсегда отказаться от всех источников добавленного сахара, так как это нереально для большинства людей. Вместо этого попытайтесь перейти на диету с низким содержанием добавленных сахаров и высоким содержанием здоровых продуктов, которой вы сможете следовать в течение длительного времени.

Имейте в виду, что вы можете создать свою собственную задачу, направленную на снижение — а не полное ограничение — добавления сахара. Это может быть лучшим выбором для людей, которые в настоящее время потребляют большое количество добавленного сахара.

Например, если в настоящее время вы потребляете четыре банки газированных напитков в день, попробуйте сократить потребление газированных напитков на одну банку каждую неделю в течение 1 месяца. Это может помочь вам постепенно и реалистично сократить потребление добавленного сахара.

Наконец, важно понимать, что ваше внимание всегда должно быть направлено на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов или напитков, попробуйте придерживаться такого способа питания, который питает ваше тело и позволяет время от времени наслаждаться любимыми блюдами.

Это намного сильнее, когда дело касается общего состояния здоровья, чем любое 30-дневное испытание.

Резюме

30-дневный тест без сахара можно использовать, чтобы выяснить, какие продукты или напитки способствуют большему потреблению добавленного сахара. Вместо того, чтобы участвовать в краткосрочных задачах, постарайтесь разработать схему здорового питания, которой вы сможете следовать в долгосрочной перспективе.

30-дневный челлендж без сахара — это популярный способ сократить потребление добавленного сахара, и нет никаких сомнений в том, что сокращение потребления добавленного сахара может улучшить многие аспекты вашего здоровья.

Однако, несмотря на то, что участие в 30-дневной программе «Без сахара» может помочь вам снизить потребление добавленного сахара, эти программы сосредоточены на краткосрочных исправлениях, а не на устойчивых модификациях диеты и образа жизни.

30-дневная диета без сахара может помочь некоторым людям, но медленное сокращение потребления сахара с течением времени и внесение долгосрочных изменений, которые принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе, могут быть более здоровыми и устойчивыми.