На сколько можно похудеть за 8 месяцев: На сколько можно похудеть за 10 месяцев?

Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг? | Похудеть на 30 кг

Как же хочется похудеть быстро! Пару недель диеты – и ты стройняшка! Так не бывает, к сожалению.

Лишний вес набирается постепенно. Никто не поправляется на 30 кг за месяц. И на 20 кг не поправляется. Лишние граммы прилипают к нам понемножку. После обильных застолий. Перекусов кофе с печеньками на работе. Из-за отсутствия достаточной физической активности. Набегов к холодильнику в ночи. Каждый, у кого есть лишний вес, прекрасно знает, откуда он.

Некоторые ухитряются за месяц скидывать по 10 кг и даже больше. Действительно, если взять волю в кулак, уморить себя голодом и спортом, то можно похудеть быстро. Но не нужно. Вряд ли кожа скажет вам «спасибо» за такие подвиги. Повиснет и будет висеть. Вам это надо? И мне не надо.

А волосы? Ногти? Нервная система? Им тоже будет не очень. Стремительно похудение — это еще и потеря мышечной массы, обезвоживание, нервное истощение.

Но самое главное ожидает в конце: как только вы чуть ослабите вожжи и попытаетесь вернуться к нормальному образу жизни, быстро скинутые килограммы тут же вернутся. И не одни. Обязательно приведут с собой еще несколько сверху. Откат будет моментальным. Стремительным. Таких историй — масса. Стоит ли пробовать и повторять чужие ошибки? Точно нет.

Поэтому будем реалистами. Похудеть на 30 кг быстро — нереально.

А медленно? На какой срок рассчитывать?

Реально скидывать 1 килограмм в неделю. А те, у кого вес около 100 кг и больше могут терять 2 кг еженедельно без вреда здоровью.

Это 4-6 кг в месяц. При условии, что вы не делаете себе никаких послаблений. Держитесь в рамках своего коридора калорий. Если где-то позволяете себе лишнего, эта цифра будет меньше.

Также не забываем, что в начале похудения, когда лишнего веса много, организм довольно охотно и легко отдает лишнее. Отвесы на весах можно наблюдать почти ежедневно. Но чем ближе ваша масса тела к нормальной, тем жестче будет борьба за каждый килограмм.

По моим подсчетам, похудеть на 30 кг можно за 8-12 месяцев.

Долго? Да. Хочется быстрее? Да. Стоит ли торопиться? Вряд ли.

Если долгосрочной целью является не быстрое похудение любой ценой, а результат, который получится удержать, сохранить, то нужно настроиться на постепенный длительный процесс. Мы ведь хотим не только стать стройнее, но и не навредить здоровью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вы худеете или хотите похудеть. Будет интересно!

Про начало моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт.

Почему я решила худеть на подсчете калорий:

Я выбираю подсчет калорий и правильное питание

Как похудеть на 50 кг за 8 месяцев.: alexstoma — LiveJournal

192. 6 сентября 2012 года.
    
    Мне в личку периодически приходят вопросы, как я так похудел? Коротко отвечаю, и все обещал отдельный пост написать об этом. А тут, что то старые фото смотрел, и решил написать.
     Сейчас я уже давно привык к своему весу 80 кг, и даже забыл, как это на себе таскать 50 кг лишнего груза, задыхаясь на лестницах и не имея возможности перебежать дорогу. Но, ведь всего полтора года назад, я весил 130 кг.
    В апреле 2011 года, я был по делам в Пекине. Так случилось, что я порвал неудачно свою куртку, и нужно было, что то купить взамен. В Китае это просто, зашел на самый курупный в мире рынок контрафакта, у Американского посольства, так называемый “Шелковый рынок”, на который америкосы почему то закрывают глаза, хотя во всем мире с ним борятся. И на его 5 этажах пытался найти на себя куртку моего размера. Они, конечно были, но эти модели для толстых старых пердунов. А мне, хотелось что то посовременней, ведь не смотря на свой вес, я себя пенсионером не чувствовал. И вот на всех 5 этажах, на меня налезла кое как одна единственная куртка 56 размера, причем, еле на пузе застегнулась.
   Вышел я в ней на улицу, и призадумался. Что! Я уже старый, толстый пенсионер? И как же я смог себя так запустить. И дело даже не в моем виде 38 мужика с “зеркальной болезнью”, дело в том, что у меня гипертония, я на Лозапе в стрессах имел давление за 200, еле двигался пешком, ведь большая часть жизни – сидение на попе, за рулем, в офисе и на диване дома, я забыл, когда я бегал. И, что то так мне стало противно, что я серьезно задумался.
   Вот это на фото еще не 130, а всего 120 кг моего веса.

А вот уже 130 кг. Поросенок, что надо, без одышки на 4 этаж пешком уже никак,  и каждый день, как наркоман, по таблетке Лозапа, от давления.

   Главная задача была, снизить вес и количество межклеточной жидкости, чтобы сердцу было легче кровь качать, и немного снизить давление. Иначе, инсульт был не за горами.
    Ну, я и стал делать, то, что все прекрасно знают, но делать этого не хотят. Меньше жрать, больше двигаться.
И процесс пошел.
   Диета простейшая, без всяких модных разгрузок, раздельного питания, кефира или гречки, ну и что там еще пишут в интернете.
Питаться я начал по своей группе крови, и как раз тем, что я люблю. Углеводы старался принимать только в первой половине дня. Сладкое (хотя я и раньше его ел редко, потому, как не особенно люблю) только мед и фрукты, и то через 1 час после приема пищи. Морковь и свеклу, только в сыром виде. Перестал пить пиво. Ну, и порции еды стал накладывать поменьше, и очень быстро желудок сжался и насыщение стало происходить быстрее.
    Как и все знают, после 19.00 перестал есть, в крайнем случае сырую морковь погрызу и желание поесть уходит.
   А теперь самое главное. Я убрал соль из рациона, только немного в соевом соусе, который я добавляю в пищу.
Вес начал уходить сразу, тем более я начал каждый день понемногу ходить пешком. Сначала мало, а потом уже в августе по 4-5 часов в день.
   Это фото еще в конце июля, тут я около 100 вешу (30 кг – к черту!), уже давление на таблетках 130-140.

После месяца активной ходьбы дома, когда попал в Москву, я уже весил 95 кг. Давление 140-150 но уже без таблеток.

Через месяц в Минсельхозе уже 90 кг, и полная легкость, умение быстро бегать и подниматься наверх по эскалаторам метро без одышки.

Через месяц 85 кг. Легкость как в юности, давление 130-140 без таблеток,

Где то с Нового Года я вешу 80-82 кг, в этих пределах вес держится до сих пор. Не скажу, что я только 50 кг жира потерял, в них немало было и мышечной массы, но я не жалею, с такой легкостью и выносливостью жить намного легче.

   Размер теперь не 56(верх), 52(низ), а 50/48. И все, что мне нравится, теперь есть в подходящем мне размере.

  Самое, главное, это если и не отказаться от соли совсем, то хотя бы снизить ее. Сразу перестаешь опухать, и лишняя вода уходит, и сердцу становится легче. Ну и, правильные для каждой крови продукты приносят моральное удовольствие, но не лишний вес. А к ежедневной ходьбе быстро привыкаешь, и без нее уже не можешь. В выходные я хожу от 3 до 5 часов, в быстром темпе. В рабочие дни, не смотря на 12 (а иногда и больше) часовой рабочий день, 30 минут – туда, 30 минут – обратно пешком. И чувствуешь себя как 18-летний.
   Ну думайте, что все правила я соблюдаю всегда на 100%, нет, исключения делаю, скажем так, 10% исключения, 90% четких правил, рациона и физической нагрузки.

Девушка похудела на десять килограммов за два месяца и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница австралийского города Саншайн-Кост, штат Квинсленд, за два месяца похудела на десять килограммов и раскрыла секрет успеха. Об этом сообщает издание Daily Mail.

18-летняя студентка Лили Тартон (Lily Turton) решила изменить отношение к еде и достигла цели, не отказываясь от любимой пищи. Она рассказывает в соцсетях о своих тренировках и диете. Лили начала ежедневно считать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что ее организм сжигает больше калорий, чем получает из пищи.

Тартон рассказала, что перестала общаться с «токсичными» людьми, благодаря чему стала уделять больше времени достижению собственных целей.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

Девушка поделилась своими секретами похудения. По ее словам, необходимо высыпаться: Тартон заявила, что она переедает и употребляет больше переработанной пищи, когда чувствует себя уставшей. Кроме того, нужно включить в рацион больше овощей и фруктов. Необходимо съедать по меньшей мере пять 80-граммовых порций фруктов и овощей ежедневно.

Австралийка не рекомендует отказываться от любимой пищи. Можно есть все, что угодно, и худеть, если считать калории и контролировать размер порций. Тартон советует вести активный образ жизни, но предупреждает, что не нужно ждать быстрого результата. Главное в похудении — последовательность.

Рекомендации Лили Тартон набрали более трех тысяч лайков с момента публикации в Instagram 7 января. «Ты так вдохновляешь! Ты должна гордиться собой», — написал один из ее поклонников. «Да, королева. Ты попала прямо в точку!» — отметил другой.

Ранее сообщалось, что жительница английского графства Норфолк, страдавшая от избыточного веса, сумела сбросить 19 килограммов благодаря психотерапии. Она утверждает, что ее отношения с едой были сродни наркомании: «Дошло до того, что мне начала сниться еда, а потом я просыпалась и плакала, потому что не могла съесть ее».

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

В эксклюзивном интервью InStyle Александра Борзых рассказала, как ей удалось за достаточно короткий период времени вылечить РПП и прийти в идеальную форму, не навредив здоровью. 

Меня зовут Александра Борзых. Мне 26 лет. Мой вес 50–52 кг при росте 164 см. Я сертифицированный нутрициолог, коуч по питанию, натуропат, владелица экобизнеса SOKTODAY, но так было не всегда. Я пришла ко всему этому через боль, собственный опыт похудения и переход на здоровый режим питания.

Я с детства была склонна к полноте, но к своему максимальному весу пришла после нескольких диет и откатов. Да, все верно, я не похудела на ограничениях КБЖУ, а наоборот. Всю юность мой вес стабильно был 60–64 кг, и при этом я чувствовала себя толстой! И постоянно худела, набирала, худела и снова набирала. У меня было РПП. И в итоге я устала от диет и сдалась. Это все и привело меня к 76 килограммам на весах.

В то время я практически не фотографировалась, избегала шопинга и хранила старые вещи в надежде, что когда-нибудь похудею, а раз это случится, то зачем тратиться на новую одежду?! Я настолько ненавидела себя и не хотела признавать этого, что даже дома у меня не было ни одного зеркала, кроме малюсенького в ванной, в которое видно только лицо.

И все же судьба захотела, чтобы я взглянула на себя со стороны. Сразу несколько факторов сподвигло меня измениться раз и навсегда.

• Как-то раз я получила фото с дня рождения моих друзей, взглянула на него и не поверила, что я такая: моя нога на фото была в три раза толще стройных ножек моих подруг, и выглядела я лет на десять старше своих одногодок.
• Я стала замечать, что мой лишний вес давал не только эстетический дискомфорт, но и одышку, пониженное либидо, я часто болела, а также это отражалось на моих успехах по жизни. У меня не хватало энергии, и было лень что-либо делать, а от этого я еще больше расстраивалась и заедала стресс.
• Мой молодой человек сделал мне предложение руки и сердца спустя шесть лет отношений. Я мечтала об этом, но не в таком весе я хотела запомнить свою свадьбу. 

Я прочитала все паблики по похудению, фитоняшные блоги и сидела на правильном питании. Было все как надо: куро-гречка, ограничения по ккал, никаких жиров, никаких углеводов, изнуряющие силовые тренировки. Даже таблетки для похудения пробовала. Но мои подруги, мама и муж, вместо того чтобы говорить «Ах, как ты похудела!», в один голос спрашивали: «Саша, а ты не больна? Ты как-то плохо выглядишь!» Я в этой борьбе с лишним весом просто не замечала сухую бледную кожу, рубцы по всему телу от прыщей, которые долго заживали, синяки под глазами, тусклые безжизненные волосы, которые пришлось отрезать до каре. Я болела часто, на губах постоянно появлялся герпес из-за недостатка иммунитета. Да и настроение изо дня в день было ужасным.

Стресс, как известно, способствует набору веса, плюс он же провоцирует новый срыв, который порождает новую диету.

Во время диеты я убеждала саму себе, что «я на правильном питании, поэтому как я могу делать что-то не так?». Но когда у меня пропал цикл, стали выпадать клоками волосы, я не на шутку испугалась! У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Это стало как щелчком: всё, пора бросать это «правильное питание» в пользу здорового потребления еды. Кстати, на тот момент я быстро сбросила первые 10 килограммов, но и так же быстро скинула свое здоровье. И мой вес встал. Я просто ужасно себя чувствовала.

Первое, что я сделала, — пошла к врачам и сдала все необходимые анализы. Это была комплексная терапия, которая включала осмотр терапевта со сдачей анализа крови, прием у эндокринолога, гинеколога и трихолога. Так как я несбалансировано питалась, бездумно ограничивала себя в углеводах, жирах, белках и необходимых микроэлементах и в моем рационе было много закисляющих продуктов (яиц, животного белка, обезжиренной молочки), жизнедеятельность моего организма дала сбой. Эндокринолог была в шоке от моего дефицита по витаминам и минералам. И она же рассказала мне про детокс и соки холодного отжима, которые мне необходимы для быстрого восстановления.

Один из минусов диет — жесткое ограничение организма в необходимых минералах: фосфоре, магнии, калии, цинке, селене, боре, марганце и витаминах С, Е, Д и группы В. Я как нутрициолог не рекомендую принимать мультикомплексы, а советую пить витамины раздельно. Но для начала нужно сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам для здорового функционирования организма и пищеварительной системы, а что — в избытке.

Сбалансированное питание с правильными питательными веществами способствует росту волос и улучшению состояния кожи. Картофель, жирная рыба, красное мясо, креветки, авокадо, яйца и желтки, орехи, ягоды — все эти продукты находятся в стоп-листе у каждой пятой ППшницы, а все потому, что там содержатся вредные углеводы, жир, сахар. Но, например, не стоит бояться природного сахара и меда. Качественный мед в сезон даже нужен и максимально полезен. Один финик, две-три кураги, две чайные ложки меда за один прием не убьют никого! А вот всевозможные сахзамы и фруктоза как раз несут только вред печени.

С моей личной точки зрения, здоровая биохимия + здоровые рецепторы + отсутствие клеточного голода = стройная и здоровая вы!

Врач порекомендовал мне несколько раз в месяц устраивать разгрузочный день на свежевыжатых соках и смузи из овощей и фруктов. И я начала вводить детокс-дни в свой рацион. И это помогло мне. Регулярно проходя детокс разгрузки и правильно питаясь, я похудела на 26 килограммов за 9 месяцев и, самое важное, восстановила свое здоровье. В итоге этот опыт дал мне понять мои ошибки: почему не было результата от диет. Только после того как я в приоритет похудению поставила здоровье, мое тело стало стремительно стройнеть, дойдя до своей комфортной точки.

Суть разгрузочных дней и 24-часового голодания позволяет увеличить чувствительность гормонов, которые отвечают за набор веса: грелина, лептина и инсулина. От этого придет ощущение сытости даже от маленького количества еды, и вы забудете про переедания.

Кому не рекомендовано вводить детокс-дни, особенно на фруктовых соках?

Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость компонентов свежевыжатых соков, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, заболевания поджелудочной железы), диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, повышенным билирубином и сахаром в крови. Когда я работаю со своими клиентами, то спрашиваю про все эти моменты, и мы подбираем овощные соки с наименьшим содержанием сахара в составе.

Есть такая формула, о которой многие знают, но частенько забывают: похудение + здоровье = стройность. Поверьте, без здоровья ваша худоба не нужна никому, даже вам самим.

Сегодня моя система питания на 80% — это цельные продукты в виде овощей, фруктов, орехов, яиц, а на 20% — «продукты с этикетками»: простые крупы, молочная продукция и так далее. Сегодня я не считаю калории вообще, а просто знаю свою норму. Я приучила себя много пить и всегда носить с собой бутылку воды, принимать нужные мне БАДы, ощелачиваю свой организм с помощью хлорофилла, делаю детокс-воду, зеленые смузи и так далее.

Довольно долгое время я готовила себя к беременности: полгода ела мясо, так как нужно была восполнять запасы витаминов B12 и железа, а у меня хронический недостаток именно этих витаминов. Не могу назвать себя вегетарианкой, но мне всегда от мяса тяжело, и я ела его один раз в неделю. В итоге моему супругу предложили работу в Канаде, и мы решили пока повременить с беременностью. И от мяса я решила пока тоже отказаться. Зато ем рыбу, морепродукты, киноа, амарантовую кашу, пшено с маслом гхи (это очень хорошее и полезное масло для зимнего периода), авокадо-тосты, яйца. Хлеб я беру без глютена и на пророщенной закваске, а не обычный белый. Ем очень много зелени, овощей и фруктов, так как это здоровая клетчатка.

Запомните: всевозможные хлебцы — это вообще супернездоровая еда.

Сейчас я не придерживаюсь диет и режимов, ем, когда чувствую голод, — примерно два раза в день, включая перекусы. Система интервального питания 16:8 уже вошла в мою привычку, и я ни в чем себе не отказываю. Плюс один раз в неделю устраиваю детокс-дни: либо день на соках, либо 36 часов полного голодания на воде. Раньше я строго это делала, особенно когда ела мясо и мне нужно было разгружаться, но сейчас просто перешла на лайтовое питание. С тех пор как я начала вплотную заниматься детоксом и изучать подобные программы, я полюбила детокс-супы или крем-супы из тыквы, кабачков или грибов.

Моя программа детокс-дня на соках не чисто фруктовая. Всегда добавляю соки из овощей и зелени. Необходимо минимизировать сладкие соки: например, вместо красных яблок использовать зеленые и добавлять эстрагон, шпинат, сельдерей или капусту. Обычно шести бутылочек сока по 300 мл мне хватает на день. В зависимости от времени года можно добавлять сезонные соки: например, сейчас в топе брусника, клюква, облепиха (кстати, это еще очень хорошая поддержка иммунитета). ABC-сок из свеклы, яблока и имбиря очень хорошо помогает в работе ЖКТ и восстанавливает иммунитет.

Согласно аюрведе и тибетской медицине, любая сладость должна гармонировать с кислинкой или остринкой. Например, в равных пропорциях смешайте апельсин и перец чили или апельсин с мятой и лаймом.

Детокс-дни нужны, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, а также чтобы уменьшить количество животного белка. Оговорюсь сразу, животный белок — это не плохо, но он может провоцировать определенные процессы в организме, такие как старение клеток, появление на коже прыщей и шелушения, а если у вас еще проблемы с ЖКТ, то все белки-жиры-углеводы ложатся «мертвым грузом». Вот тут на помощь и приходят разгрузочные дни.

В зимний период мы не можем есть только одни салатные листья, и нужно обязательно добавлять в свой рацион теплые салаты, но не оливье, а тот же самый цезарь с курицей или тушеные овощи.

Я вылечилась от РПП (расстройство пищевого поведения) сразу после того, как вычеркнула диеты и подсчеты калорий из своей жизни и сняла с себя все мыслимые запреты и страхи о еде. Дело в том, что абсолютно все диеты пропагандируют РПП и нелюбовь за все «лишнее» как в своем рационе, так и в самой себе. 

И самое главное, я перестала думать о еде как единственном смысле жизни. Если любишь себя, то будешь радовать себя всем, чем только можно, без ограничений, но в разумном количестве. Я взяла за правило: хочешь съесть конфету — съешь, иначе, если откажешь себе и выберешь мандарин, вместо одной конфеты съешь два мандарина, яблоко и еще банан, но так и не получишь удовлетворения.

Так, через свою боль я нашла свое предназначение. Мы с мужем создали не только детокс-программы на соках, но и производим овсяные питьевые пудинги и тоники, которые можно пить вместо бадов, состав которых я разработала после обучения на нутрициолога. Я стала заниматься развитием себя как коуча по детоксу и теперь оказываю квалифицированную помощь людям по всему миру. Сейчас я уже выпустила три флагманских инфокурса, провожу персональные и групповые консультации, веду свой личный блог о детокс-жизни в TikTok и, что самое главное, я здорова и выгляжу классно.

Читайте также: Бекинсейл, Тарлингтон и другие звезды, которые не стареют и не толстеют

Похудеть на 55 кг за 6 месяцев

похудеть на 55 кг за 6 месяцев

Я была 76 кг, сейчас 65 (за 8 месяцев так похудела) Вес почти остановился, как дальше худеть до 55? Рост Мн кажется легче похудеть со например до , это 30 кг, а вот похудеть с 80 до 50 – это нереально. Может кто-то так похудел? И что делал для этого. Я вот уже на грани отчаяния, сегодня купила Ксеникал. Попробую, вместе с питанием. Элеонора Профиль. Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц.

Впереди важное мероприятие, а ваш внешний вид оставляет желать лучшего? Если не за горами свадьба, выпускной, отдых на море или долгожданная встреча, самое время браться за себя и начинать строить тело своей мечты. Даже если ваш вес еще далек от идеала, не расстраивайтесь — вы можете сбросить как минимум несколько килограмм за месяц и выглядеть намного лучше. В этой статье мы расскажем, как сбросить 6 кг за месяц.

Мы рассмотрим примеры питания и подробное меню, а также упражнения и типы физической нагрузки, способствующие быстрому сжига. Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма. Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности.  Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев.

Для скидывания веса вам придется много трудиться. Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Я похудела на 26 кг за полгода, остальные 4 кг скинула не спеша, постепенно за несколько месяцев, так как не стремилась, но видать организм так решил, что надо) Мой вес до — 86 после — 56 килограммов.

Снежана ДО и ПОСЛЕ. — Как пришло решение сбросить вес?  Было тяжело передвигаться на костылях и это бесило. Мысли посещали худеть, но я продолжала наедать килограммы на диване месяца полтора. К сожалению, кость срослась неправильно, что привело к операции в другом городе вдали от семьи. Дома остались муж и трое детей. Младшему ребенку на тот момент было 8 месяцев, ребенок был на грудном вскармливании, но выхода не было и ехать пришлось.

Молодая девушка по имени Ольга за 6 месяцев похудела на 55 кг. Ещё с 10 лет она стала набирать вес и к своим 21 годам стала весить кг.Сдавала анализы на гормоны и всё у неё было в порядке,но вес рос.И вот она решила изменить свою жизнь.Она сократила рацион до ккал,потом до ,а потом и до (это одно яблоко и одна морковка на весь день) ккал.За.

август она похудела на 15 кг и пошла в спортзал.За сентябрь похудела на 12 кг и за октябрь и ноябрь по 10 кг в месяц.Доходило до того,что ежедневно у неё уходило по 1 кг.Она могла сидеть на одном кефире. Девушк прошла обследование в клинике.

Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем.  За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел. Я наркоман и за последние 6 месяцев похудел на 14 кг.

Какие причины, печень? Алексей, вы, наверное, понимаете, что причин в таком случае может быть много.  Здравствуйте похудел на 15 кг за 10 мес, была язва перстной, вылечил, но все равно худею.

Аппетит хороший, ща проблема только гастрит с повышена кислотностью рост вес Ответить.  При беременности я набирала вес до 73 кг при моем весе После родов тоже набирала вес.

После 2 ребенка через год я с каждым днем худею и худею, аппетит нормальный. Первая героиня – Татьяна Рыбакова, которая весила килограммов и похудела до ти, став “девушкой с обложки”.  – Сейчас при росте сантиметров я вешу 55 килограммов, – начинает рассказ Таня. – Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры – цифра на весах показывала Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое.

Я снизила вес со до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес. Было-стало: Все началось еще в самом детстве.

Похожее:

Если каждый день есть грейпфрут можно ли похудеть

Похудеть за неделю 7 кг

Если делать клизму можно похудеть отзывы

Как похудеть на щелочной воде

Помогите реально похудеть

Форум как похудеть за 3 дня

Похудеть калории жиры норма

Как похудеть за 8 недель на 30 кг

как похудеть за 8 недель на 30 кг

Сегодня мы расскажем, как похудеть на 30 килограммов за три месяца, но помните, что осуществить задуманное получится не у всех в связи с индивидуальными особенности организма.  Совет: по такой схеме занимаемся первую неделю, затем каждую неделю прибавляем по одному новому упражнению на каждую группу мышц плюс увеличиваем количество раз и подходов.

Общее время занятий должно быть не менее 1,5 часа. Если вы реально хотите похудеть на 30 кг за 3 месяца, то не стоит удивляться таким строгим правилам. Что делаем во второй месяц похудения. Итак, на втором месяце похудения вы должны весить уже на 10 кг меньше (если действовали правильно). Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально.

В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы. — Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем. Интересно: 10 необычных способов избавления от целлюлита. Как похудеть на 30 килограммов. Мой личный опыт.ПОМОЩЬ В РАЗВИТИИ КАНАЛА:Приватбанк (Украина): Сбербанк (Россия)  • 17 тыс.

просмотров 3 недели назад. Худеем к лету (- 30 кг). Похудение за 8 недель – это безопасное и эффективное избавление от лишнего веса. Диета на 8 недель позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм, нормализовать пищеварение и обмен веществ. Очищение организма во время диеты на 2 месяца происходит за счет употребления обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, негазированной минеральной воды и зеленого чая, куриных яиц, растительной пищи.  Чтобы похудеть за 8 недель, составляйте свое меню из разрешенных продуктов.

Голодать вовсе не обязательно, питайтесь вдоволь, но не употребляйте те продукты, которые диетой не рекомендованы. Режим питания должен быть разовым, кушать нужно в одно и то же время.

Данная диета поможет убить двух зайцев — на ней можно и похудеть, и оздоровиться. Методика позволяет сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта всего за 2–3 недели. А хорошее пищеварение — не только залог отличного самочувствия, но и профилактика нарушений стула, дерматитов, депрессий.

К тому же диетическое питание позволяет улучшить обмен веществ. Диетологи не устают повторять: некоторые продукты способны замедлить метаболизм. Это еда, содержащая усилители вкуса, красители, стабилизаторы и консерванты, любые готовые блюда с большим количеством сахара, соли, ненатуральных п.

Как я похудела на 30 кг. История нашей читательницы. Виктория Барашева много лет страдала от компульсивного переедания, но, благодаря собственной системе, ей удалось нормализовать питание и избавиться от лишних килограммов.  С медицинской точки зрения, оптимальным считается снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю, до 10% от исходной массы тела в течение года.

То есть оптимальное снижение веса для нашей героини — это 9−12 кг за год. При таких темпах нормализуется уровень артериального давления, показатели жирового и углеводного обмена, не страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система, состояние кожи, гормональный статус.

Я на 35 кг похудела за 6 месяцев. Вы себя убьёте если рискнете похудеть за месяц.. Серёга Илинич Профи () 8 лет назад. Придётся попотеть милая.  Я предлагаю вам диету “любимая”.И за месяц (4 недели) можно похудеть от 30 до 40 килограмм!! Удачи вам!!

А то, что в месяц можно сбросить только 2 кг и идти к доктору с подозрением на болезнь или на плохое самочувствие это всё сказки!!!! _) Я сама похудела за месяц на 32 кг -это просто чудо, а не диета!  30 – совсем уж много. Поделюсь своим опытом похудения Мне подруга из Тайланда прислала в качестве подарка курс для похудения на 28 дней. Ещё два курса я заказывала позже уже за деньги (немалые, около 6тыс.

руб). Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длитель   Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях меню. Можно ли за короткий срок похудеть и как? Как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях. Похудеть на 30 кг за 3 месяца: диетическое питание и тренировки. За сколько можно похудеть на 30 кг.

На сколько можно похудеть за 3 месяца. Как похудеть на 30 кг. Диета. Тренировки. Программа похудения на 3 месяца. Диета Минус 30 кг. Видео Как похудеть на 30 кг? Меняйте размер XXL на М! – Все буде. Как похудеть за 30 дней на 10 кг в домашних условиях.

Похожее:

Как похудеть мужчинам в боках

Сколько нужно съедать белков в день чтобы похудеть

Как похудеть за 2 месяца после родов

Елена чудинова как похудеть

Действительно ли можно похудеть от зеленого кофе

Как правильно заниматься аквааэробикой чтобы похудеть

Похудела на 28 кг за 8 месяцев

Светлана Юдинцева, – 28 кг.

Зовут меня Светлана Леонидовна Юдинцева. Обратилась я за помощью в «Доктор Борменталь» с целью избавиться от 20 килограммов лишнего веса. До этого долго смотрела тематическую передачу на НТВ, пыталась похудеть самостоятельно и мне это удалось. Целых 30 кило ушло, но затем, в результате заболевания, вернулись и ни с места. Надо сказать, сама и виновата, привыкла заедать стресс. Сейчас, если возникает какая-либо проблема, я могу прослушать спокойную музыку, релакс, а дальше – одеваю кроссовки и хожу.

Мне хотелось видеть в зеркале стройную женщину, прыгать с парашюта, кататься на американских горках, вести активный образ жизни. За 8 месяцев я скинула 28 килограмм, моё здоровье стало намного лучше, активный образ жизни плавно вошёл в мою жизнь. Я занимаюсь спортом в той мере, в которой мне можно. Уже другие цели стали неактуальны. Сейчас мне хочется быть красивой, чтобы на меня обращали внимание. Я собралась замуж и хочу влезть в красивое свадебное платье. Недавно я сдала анализы и первый раз в жизни пришла к тому, что у меня практически всё в норме. Остались какие-то единичные моменты, которые можно исправить.

В клинике у нас была великолепная группа, замечательная. На тренингах помимо холотропного дыхания, релаксации, настолько грамотно преподносилась информация и настолько она была интересная, качественная, что это откладывалось и хотелось идти дальше, и делать, как говорят.

Перед тем, как прийти на консультацию, самым сложным было принять решение, что я хочу постройнеть. Мои эмоции – я думала, что они будут мне мешать, но после прохождения тренингов у меня вышли те проблемы, которые до этого я не считала проблемами. Я никогда не думала, что умею рыдать. Я все эмоции держала внутри и когда они стали выходить наружу, я стала понимать, что есть другой выход. Меня всегда учили дома сдерживаться, что нельзя показывать свои эмоции. Сейчас я говорю: «Я буду вести себя так, как я хочу, в рамках приличия. Мои эмоции — это мои эмоции. Если вам не нравится, то это ваши проблемы».

Я пользовалась онлайн-программой на сайте и пользуюсь ей до сих пор, потому что очень помогает ведение дневника. Я считаю, что без ведения дневника похудение невозможно, потому что учитываются не только калории, но также можно посмотреть белки, жиры, углеводы. Что надо прибавить чуть-чуть, что убавить. В дальнейшем я тоже собираюсь вести дневник. В моём рационе стало намного больше овощей и фруктов. У меня такое ощущение, что я их ем постоянно. В питании я слежу и за белком, и за употребляемой клетчаткой, и сколько я всего съела. Гарнир – это основное, что должно быть, потому что, если не есть гарнир, ты будешь голодный. В супах очень мало калорий, о чём я не знала

раньше и получается, что, когда съедаешь тарелку супа, ты сыт. Это очень хороший выход для кафе. Я слежу за жирами в продуктах. Когда иду в магазин, беру пачку того же самого творога и смотрю сколько там калорий, сколько там жиров, чтобы не перебрать необходимую норму.

Сначала на сладкое меня не тянуло и не хотелось совсем. Недавно потянуло на сладкое, но я позволяю себе съесть десерт в небольшом количестве и мне этого хватает. Я перекусываю, в основном, овощами-фруктами, либо, если понимаю, что голодна совсем, мне нужно побольше калорий, то я беру овощи и кусочек белка, той же курицы. Завтрак должен быть вкусный. Я никогда не думала, что люблю кашу. Сейчас мой завтрак – каша и к ней фрукты или овощи. Обед должен быть сытный, вкусный и разнообразный. Ужин подобен обеду. Я каждый день выпиваю 1.5-2 литра воды и так получилось, что основную часть я выпиваю до 3 часов дня.

Тут так построен рацион питания, что мучительного голода не было. У меня такое ощущение, что наоборот, я постоянно ем. Я каждые 3-4 часа что-то ем.

Людям, которые только пришли и приступили к похудению, я скажу, что главное – начать, главное – слушать то, что тебе говорят и выполнять в точности то, что от тебя хотят. Тогда всё получится.

Мой секрет стройности в том, что я борюсь с гиподинамией, я больше шевелюсь. Соблюдаю чётко режим питания и борюсь со стрессами, путем релаксации снимаю тревожное состояние. Ежедневно взвешиваюсь. С утра встаю на весы и смотрю: сколько. Каждый день, вечером, я собираю контейнеры с едой и подсчитываю сколько будет калорий. Знаю, что там можно будет добавить фруктов или ещё чего-то. Намереваюсь с утра пройти 10 000 шагов. И в этом, я считаю, секрет стройности. В стройности больше всего мне нравится лёгкость: на 3, на 5 этаж поднимаешься и понимаешь, что не было этих 5 этажей. А раньше – каждый пролёт остановка.

Подружки у меня все полные, и сейчас все считают, что худеть мне не надо. Все говорят, что раньше я была лучше, чем сейчас, но я на это просто не обращаю внимание. Я понимаю, что мне сейчас хорошо, легко.

Родственники изначально очень скептически отнеслись к тому, что я пришла в «Борменталь» и говорили, что тебе и так хорошо. А сейчас они смотрят на меня и не узнают, они говорят: «Скажи, как у тебя так получилось?»

Человеку, который считает, что у него нет времени на похудение, я бы сказала: «А на другое у тебя время есть? У тебя есть время на то, чтобы жить или вся наша жизнь состоит из того, что мы просто открываем холодильник и набиваем свою утробу?» Я считаю, что на похудение не нужно много денег. Худеть не дорого. Все продукты, которые необходимы для правильного рациона питания – это обычные продукты. Посчитайте, сколько вы тратите сейчас.

Если говорить о мифах, которые существуют, основной – если много ешь, то не худеешь. Главное – что ешь, а не сколько.

* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста

Как одна мама похудела на 80 фунтов за 8 месяцев с одним незначительным изменением

Похудеть никогда не бывает легко, и когда дело доходит до избавления от лишнего жира на животе, нет двух одинаковых тел. Некоторым достаточно просто потренироваться в тренажерном зале и сократить количество калорий, чтобы похудеть и нарастить мышцы. Но для других – например, учителя английского и матери шестерых детей Стейси Велтон – ключ к окончательному избавлению от лишних килограммов лежит в полном пересмотре диеты.

В сентябре 2014 года 50-летняя Аврора, уроженка Иллинойса, осознала, что ей необходимо пересмотреть некоторые из своих жизненных предпочтений.

«Я увидел себя на фото и был недоволен», – говорит Велтон. «Я не осознавал, что набрал свой вес, а также начал чувствовать боль в суставах и недостаток энергии. Мои отчеты о состоянии здоровья с работы начали показывать высокий уровень холестерина и плохую оценку, поэтому я решил изменить это. Я знал что по мере того, как я становлюсь старше, вес будет продолжать расти, если я ничего не буду делать, поэтому я решил изменить свою жизнь раз и навсегда ».

Стейси Велтон

Когда дело доходит до похудения, вы должны реалистично относиться как к своим целям, так и к своим методам.Велтон знала, что она «никогда не любила потеть», а с шестью детьми и постоянной работой жить в спортзале просто не вариант.

«Единственное упражнение, которое я делаю, – это ходьба», – говорит она. “Я люблю гулять с мужем, особенно после ужина. Я действительно начал чувствовать энергию и даже легкое желание потренироваться, но это всегда могло меняться в зависимости от работы и плотного графика жизни с тремя подростками дома и их Я тренировался в местном спортзале и даже занимался кроссфитом с группой на работе в течение нескольких месяцев, но потом была зима, и я уже закончил.«

Стейси Велтон

Что Уэлтон знала о себе, так это то, что она любила экспериментировать с кулинарией. Проводя небольшое исследование в Интернете, она наткнулась на некоторые отзывы Аткинса и была вдохновлена ​​всеми историями успеха людей, которые похудели, придерживаясь знаменитой низкоуглеводной диеты. Для Велтона задача приготовления вкусных низкоуглеводных блюд при попытке похудеть казалась «беспроигрышным сценарием».

«Моей целью было не скучать», – объясняет она. «Я люблю поесть, и я не хотел есть одно и то же изо дня в день, поэтому я загрузил приложение Аткинса на свой телефон или посетил Pinterest, чтобы найти рецепты с низким содержанием углеводов.Разнообразие было ключевым. Я должен был доказать, что это образ жизни, с которым я могу жить ».

В течение первого года она была строгой в том, чтобы есть только 20 чистых углеводов в день, и обычный день выглядел примерно так:

Завтрак

На завтрак Велтон заказывал коктейль Аткинса и батончик из мюсли с арахисовым маслом. «После этого у меня исчезла всякая тяга», – говорит она.

Обед

Обед Велтона состоял из большого салата с курицей, тунцом или беконом. «Бэкон стал моим другом! Я готовила достаточно еды и закусок», – говорит она.«То же самое и с яйцами, сваренными вкрутую. Я оставил их готовыми, чтобы перекусить».

Ужин

Для семейных обедов Велтон пробовала новые рецепты, включающие полезные заменители, такие как макароны и сыр, в которых вместо углеводов использовалась цветная капуста.

«Цветная капуста стала моим новым лучшим другом! В качестве прекрасного заменителя риса я бы использовала ее в качестве основы для многих блюд», – отмечает она. «Я также превратила свой хорошо известный картофельный салат в салат из каули fau xtato, и он стал еще одним любимым блюдом всей семьи.Суп тако был и остается одним из любимых моих муженек! »

Стейси Велтон

После 8 месяцев соблюдения диеты Аткина Велтон похудела на 80 фунтов и поднялась с 245 фунтов до 165 фунтов. Ее муж тоже похудел на 40 фунтов благодаря феномену, который получил название «волновой эффект», и ее взрослые дети даже звонят ей сейчас, чтобы узнать о питательных рецептах.

«Мои дети узнали, что если они смогут принимать более обоснованные решения о еде в молодом возрасте, им не придется проходить через то, что сделал я, но также никогда не поздно принимать новые решения и делать выбор в своей жизни. с большим успехом.«

Хотя Велтон отмечает, что следование плану сопряжено с определенными трудностями – например, неспособность вначале много есть вне дома или отсутствие достаточного количества вариантов на выбор, когда обедает в доме друга, – нет сомнений, что цель оправдывала средства.

«Я научилась есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», – рассказывает она о своем опыте. «Мышление – это все. Обычно« банок »гораздо больше, чем« каннот ». Я сосредоточился на вкусной еде, которую мог съесть, и на том, насколько я чувствую себя здоровее.Я бы сказал, что потеря веса – одна из очень немногих областей, в которых нормально быть эгоистичным. Это о тебе. Как бы то ни было, это стоит ваших личных вложений в вас. Это жертва, которую должна принести мама – не только ради себя, но и ради своей семьи. Они заслуживают счастья, которое приносит здоровье, и вся семья пожинает плоды! »

А другие полезные советы по снижению веса можно найти в статье «50 способов оставаться в форме после 50».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Сколько веса вы можете похудеть за месяц?

Если вы весите больше, чем хотели бы, вы, вероятно, захотите быстро сбросить вес для достижения своих целей.Но сколько веса можно сбросить за месяц?

Что еще более важно, сколько веса можно безопасно потерять за месяц?

Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Нормальная скорость похудания отличается от максимальной потери веса, которую вы можете сбросить за один месяц, так как быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Что такое здоровая и стабильная потеря веса?

Хорошее практическое правило – сбросить 1-2 фунта в неделю, так как это показатель потери веса, который вы можете поддерживать в течение длительного времени, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите каждую неделю.

Для этого необходимо снизить текущее потребление энергии на 500 калорий в день.

Поскольку 7000 калорий равняются 2 фунтам жира в организме, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или 8-10 фунтов в месяц.

Что такое быстрое похудение?

Максимальный вес, который вы можете сбросить за месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1,200-1800 калорий, часто рекомендуемых при потере веса на 1–2 фунта в неделю.

Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ похудания под медицинским наблюдением для людей с непосредственным риском для здоровья, связанным с ожирением.

Это потому, что длительное употребление ЖКИ подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, образования камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить примерно 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

Пример дефицита калорий

Ниже приведен список различных дефицитов калорий и количества веса, которое вы можете сбросить:

• 500 дневных дефицитов калорий: 1 фунт в неделю
• Дефицит калорий на 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
• Ежедневный дефицит калорий на 1500 калорий: 3 фунта в неделю
• Дефицит калорий на 2000 калорий в день: 4 фунта в неделю

Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы едите), тем больше вы теряете в весе!

Что влечет за собой похудание за 30 дней?

Чтобы похудеть, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему организму сжигать больше калорий, чем вы едите на регулярной основе.

Следуя приведенным ниже советам и уловкам, вы сможете безопасно сбросить 8–10 фунтов за месяц!

Другие списки покупок в продуктовых магазинах

Продукты, которые вы, скорее всего, в конечном итоге съедите, – это продукты, которые вы храните дома, поэтому составление умных списков покупок – важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

Примите решение не покупать нездоровую пищу.

Избегайте чипсов, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных продуктов, очищенных зерен (белый хлеб, белый рис и т. Д.) И других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

• Разнообразие свежих фруктов и овощей
• Органические курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
• Овсяные хлопья, киноа, коричневый рис, цельнозерновые крупы или другие цельнозерновые продукты
• Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, оливки или другие полезные жиры
• Протеиновый порошок для заменителей еды
• Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, нежирный сыр или богатое кальцием растительное молоко
• Кофе или зеленый чай

Если вы храните в кладовой только здоровую и цельную пищу, вы сможете быстро похудеть за месяц!

Замени подслащенных напитков водой, кофе или чаем

Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похуданию.

Увеличение потребления воды и отказ от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков может значительно улучшить потерю веса за месяц.

Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

Черный кофе и несладкий чай тоже в счет!

Спирт без спирта

Исключите алкоголь, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 и более калорий всего за один напиток!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократитесь до одного напитка или меньше в день.

Найдите время для регулярных упражнений

Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день, чтобы сжигать лишние калории и способствовать снижению веса.

Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает множество тренировок по сжиганию жира, которые легко вписываются в плотный график.

Попробуйте бесплатную тренировку, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса для мамы уже сегодня!

Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белок

Употребление низкокалорийной, насыщающей пищи ПЕРВЫХ помогает вам сытно и легче есть меньше во время еды.

Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые нужно съесть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

Затем ешьте нежирную белковую пищу, которая также низкокалорийна и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.

Примеры: курица-гриль, индейка, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Заполните четверть каждой тарелки продуктами, богатыми белком, чтобы значительно похудеть за один месяц.

Будьте умны, обедая вне дома

Исследования показывают, что прием пищи дома по сравнению с ужином вне дома связан с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Но это не значит, что каждый прием пищи нужно есть дома.

Обедая в ресторанах быстрого питания или сидя за столом, следуйте приведенным ниже советам, чтобы контролировать калории и избегать нежелательного набора веса:

• Заказать салат с нежирным белком или гамбургеры, картофель фри, пасту или бутерброды
• Включайте 1-2 овоща в каждый прием пищи
• Закажите заправку для салата на стороне, а не на салате
• Выберите авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус вместо сладких заправок для салатов
• Избегайте жареной пищи, панировочных продуктов и соусов
• Выберите в качестве напитка воду, черный кофе или несладкий чай
• Скажи нет закускам и десертам
• Выбирайте супы на бульоне вместо крем-супов
• Закажите небольшими порциями или съешьте половину еды (остальное заберите домой)

Для эффективного похудения не обязательно полностью избегать обедов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

Полное ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

Во время месячного путешествия по снижению веса старайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

Стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю и оставаться гидратированным, чтобы колебания веса в воде не повлияли на ваш истинный вес.

Заручитесь социальной поддержкой

Сбросить вес самостоятельно может быть непросто, и никто не заставит вас нести ответственность за неудачи и успехи в похудении.

Исследования показывают, что коучинг по здоровью и снижению веса помогает снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает наставления по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель – похудеть за один месяц.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom, чтобы попробовать!

Какова хорошая скорость похудания за неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса за неделю для женщин!

Попробуйте обменники здоровой пищей

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые нельзя есть во время похудания, сосредоточьтесь на замене здоровой пищи.

Пока ваш сменный продукт полезнее, чем его заменитель, вы, вероятно, сократите количество калорий для похудения.

Примеры свопов, которые стоит попробовать:

Заменить сладости на:

• Фрукты в арахисовом, миндальном или кешью-масле
• Миндаль в темном шоколаде
• Греческий йогурт со вкусом фруктов
• Богатые белком смузи со вкусом фруктов

Заменить сладкие напитки на:

• Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими фруктами
• Черный кофе
• Несладкий зеленый чай
• Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
• Фруктовый смузи, богатый белком
• Миндальное молоко, обогащенное несладким белком
• Соевое молоко несладкое

Заменить картофельные чипсы и батончики мюсли на:

• Гайки
• Семена
• Чипсы из лаваша в хумусе
• Чипсы из капусты
• Запеченные овощные чипсы
• Нут жареный
• Свежие овощи в хумусе
• Нежирный сыр

Заменить белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия на:

• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновая крупа
• Киноа
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макароны
• Овсянка
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. Д.))
• Фрукты

Заменить обычный йогурт со вкусом фруктов на:

• Греческий йогурт
• Творог нежирный
• Кефир несладкий
• Нежирное молоко
• Миндальное молоко несладкое
• Соевое молоко несладкое
• Фруктовые смузи, богатые белком

Заменить бекон, колбасу, ветчину и другие полуфабрикаты на:

• Необработанный бекон из индейки
• Свежее органическое мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Тофу
• Сейтан
• Яйца
• Консервы из светлого тунца
• Обезжиренный сыр
• Хумус
• Гайки
• Семена
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменить спирт на:

• Ледяная вода
• Вода с лимоном или лаймом
• Черный кофе
• Чай несладкий

Заменить сладкие заправки для салатов на:

• Яйца
• Гайки
• Семена
• Авокадо
• Оливки
• Масла
• Повязки на масляной основе (несладкие)

Заменить гамбургеры, хот-доги и оладьи на:

• Постные котлеты из индейки, завернутые в салат
• Бургер из овощей или черных бобов, завернутый в салат
• Фарш из индейки с чили

Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. Д.)) С:

• Овощной омлет
• Овсянка с яйцами и фруктами или овощами
• Необработанный бекон из индейки с цельнозерновыми тостами и авокадо
• Нежирный творог с фруктами и орехами
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменив продукты, которые мешают похудению, на более здоровые продукты с таким же прекрасным вкусом, вы не почувствуете себя обделенным во время своего пути к снижению веса!

Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает сократить количество калорий, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

Попробуйте пропустить прием пищи или перекус или ешьте только с 10:00 до 18:00 (или в другое 8-часовое окно).

Еще один вариант прерывистого голодания – снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2-3 дня в неделю.

Не ешьте менее 800 калорий каждый день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Больше двигаться в течение дня

В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для похудения.

Например:

• Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
• На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Паркуйтесь подальше, делая покупки
• Велосипед на работу или в магазин вместо вождения
• Добавьте лишнюю работу по дому в свой распорядок дня
• Работать на дворе большую часть дней недели
• Используйте стоячий компьютерный стол вместо сидящего
• Делайте периодические перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
• Занимайтесь чем-нибудь активным с мужем или детьми каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

Ставьте цели регулярно

Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудания.

Ставьте цели, связанные с вашими:

• Масса тела
• Процент жира в организме
• Окружность талии
• Минуты тренировки
• Калорийность
• Режимы сна (старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь)
• Карьера

Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

Награждайте себя за успехи!

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав упрощать свой путь похудания!

Присоединяйтесь к программе похудания FM30X для женщин

Присоединение к программе похудания, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.

Это потому, что у женщин уникальные потребности в калориях, питании и похудании по сравнению с мужчинами.

Fit Mother Project 30X (FM30X) – это структурированный план похудания, разработанный медицинскими экспертами с доказанным успехом!

Это помогло тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить потерянный вес на всю жизнь.

FM30X помогает зарядиться энергией, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

В программе:

• Индивидуальные тренировки для сжигания жира
• Питание для похудания и планы меню
• Еженедельные информационные бюллетени
• Вопросы и ответы от экспертов в области здравоохранения
• Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
• Здоровые рецепты
• Намного больше

Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программы по снижению веса для мамы!

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин – жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет – это просто очень хорошо проработанная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Рост вашего ребенка: 8 месяцев (для родителей)

Ваш ребенок сильно вырос в этот первый год жизни и более чем вдвое увеличил свой вес при рождении.

Мой ребенок растет нормально?

Рост младенцев начинает замедляться по мере приближения первого дня рождения.

Ваш врач измеряет вес, длину и окружность головы вашего ребенка с момента рождения и наносит их на карту роста. Если у вас есть вопросы о росте вашего ребенка, здесь в первую очередь следует обратиться к нему.

Когда вы вместе с врачом посмотрите карту роста, сравните рост вашего ребенка с его или ее собственной моделью роста, а не с ростом других младенцев.Пока ваш ребенок растет стабильно, обычно нет причин для беспокойства.

Если вы считаете, что рост замедлился или ваш ребенок похудел, врач может спросить:

• Ваш ребенок болел? Несколько дней воздержания от еды, особенно в сочетании с рвотой или диареей, могут привести к потере веса. Вес вернется, когда малыш почувствует себя лучше.
• Ваш ребенок в движении? Ползание будет сжигать калории, поэтому с новой мобильностью прибавка в весе может быть меньше.
• Вашему ребенку больше интересно поиграть в прятки или уронить ложку на пол, чем есть? Мир – удивительное место, и ваш ребенок каждый день узнает что-то новое. Старайтесь не отвлекать ребенка во время еды. Также следите за признаками того, что ваш малыш достаточно поел.
• Вы вводите правильные продукты? По мере того, как ваш ребенок начинает лучше есть, обращайте больше внимания на текстуру и разнообразие продуктов, которые вы подаете. Если ваш ребенок не заинтересован в детском пюре, попробуйте мягкие столовые продукты и закуски, которые безопасны и интересны.

А как насчет ребенка, который быстро набирает вес?

Родители могут задаться вопросом: могут ли дети набрать слишком много веса? Но лишь некоторые младенцы и малыши имеют избыточный вес. В таких случаях может помочь совет детского врача.

Никогда не пропускайте кормления. Но обязательно следите за признаками от вашего ребенка, что он или она сыты. Убедитесь, что калории вашего ребенка поступают из питательных источников, таких как фрукты, овощи и обогащенные злаки. Грудное молоко или смесь должны быть основным источником питания на первом году жизни.

Встаньте на коврик вместе с ребенком и поощряйте его физическую активность, убедившись, что у вашего малыша есть безопасное пространство для передвижения. Ограничьте время, проводимое в автомобильных креслах, колясках и манежах.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего ребенка, – это хорошо питаться и быть физически активными. У вашего ребенка больше шансов вырасти в хорошей форме, если хорошие привычки в отношении здоровья являются частью образа жизни семьи. Вы будете хорошим образцом для подражания – и у вас будет энергия, чтобы не отставать от своего малыша.

Что дальше?

Ожидайте, что до конца этого и следующего года рост вашего ребенка замедлится. По мере того, как ваш малыш становится все более и более активным, вполне вероятно, что «детский жир» начнет отпадать, и ваш ребенок станет длиннее и тоньше.

Сколько жира можно сбросить за месяц?

Не существует универсального метода похудения или снижения процентного содержания жира в организме. Количество жира и веса, которые вы можете сбросить за месяц, будет зависеть от вашего текущего веса, диеты и уровня активности, и это лишь некоторые переменные, влияющие на потерю веса.Чтобы узнать, сколько жира и веса вы можете безопасно и реально ожидать потерять за месяц, компания POPSUGAR обратилась к экспертам.

Сколько жировых отложений вы можете потерять

«Если исходить из того, что во время этого процесса питание составляет 100 процентов, это зависит от веса и жировой прослойки каждой женщины», – сказал Стивен Чук, сертифицированный тренер Австралийского института персональных тренеров с сертификатом IV и основатель S10 Training в Нью-Йорке. Он объяснил, что женщина, которая и без того относительно худощавая (от 18 до 28 процентов жира) и тренируется на силовых тренировках, может потерять где-то от 0.От 5 до 0,8 жировых отложений за одну неделю. «Если женщина имеет более высокий вес и имеет более высокий процент жира в организме (более 28 процентов), она может терять как минимум один процент жира в неделю», – сказал Чеук.

Сколько веса вы можете потерять

Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, директор по питанию New York Giants и помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке, сказал POPSUGAR: «Если вы можете стабильно терять где-то от 1/2 фунта до одного-двух фунтов в неделю, вы знаю, что ты можешь это контролировать.«По словам Пателя, реалистичным и здоровым способом добиться этого было бы введение дефицита калорий.

Один фунт получается примерно из 3500 калорий, и если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем сжигаете от тренировок и других физических нагрузок каждый день в течение недели, вы похудеете на один фунт. Увеличив этот дефицит до 750 калорий в день в течение одной недели, вы сбросите полтора фунта. Съедая на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений, вы потеряете два фунта за одну неделю.Это означает, что за месяц вы можете сбросить от четырех до восьми фунтов. Патель объяснил, что потеря не более двух фунтов в неделю гарантирует, что вы сжигаете жир, а не разрушаете мышечную ткань.

Эмми Сатраземис, RD, CSSD, директор по питанию Trifecta, сказала: «Потеря веса во многом определяется возрастом, исходной массой тела, уровнем физической подготовки, текущим составом тела и общим состоянием здоровья». По словам Сатраземиса, люди, которым нужно сбросить больше веса и которые в настоящее время придерживаются высококалорийной диеты, могут похудеть больше и быстрее, потому что «с самого начала легче сократить большое количество калорий из высококалорийной диеты.«

Для устойчивого похудения она рекомендует снизить потребление калорий на 15 процентов и абсолютно не более чем на 20 процентов в день. Она объяснила, что переход от 2000 калорий к 1700 калориям в день приведет к потере чуть более половины фунта веса в неделю. «Для некоторых потерять от одного до двух фунтов в неделю нереально, в то время как другие могут потерять даже больше, – сказала она. Эмми объяснила, что регулярные упражнения могут помочь вам похудеть, но также могут повысить аппетит.По этой причине она советует скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенному аппетиту.

Помните, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

Сколько бы вы потеряли в весе, если бы в течение месяца ходили каждый день? | Женщина

i Comstock / Comstock / Getty Images

Ежедневные прогулки могут помочь сбросить лишний вес, уменьшить верхнюю часть кексов и избавиться от прикосновений.Исследование 2013 года, опубликованное в «Американском журнале профилактической медицины», показало, что женщины, которые регулярно ходят на работу пешком, имеют более низкий индекс массы тела и более низкий риск ожирения. Однако продолжительность тренировки и общее количество потребляемых калорий определяют, сколько веса вы будете терять при ходьбе каждый день в течение месяца.

Количество фунтов

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы можете безопасно сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц. Эта скорость похудения безопасна и может помочь вам сохранить вес навсегда.Чтобы добиться этого, сжигайте дополнительно от 500 до 1000 калорий в день ходьбы – так как 3500 калорий равны 1 фунту веса тела – или сочетайте упражнения с ограничением калорий, чтобы избавиться от 8 фунтов в месяц.

Очень низкокалорийные диеты

По данным Сети по контролю веса, вы можете быстро сбросить вес – до 5 фунтов в неделю или 20 фунтов в месяц – регулярно ходя пешком и ограничивая потребление до 800 калорий в день. Однако такие низкокалорийные диеты (VLCD) безопасны только под наблюдением врача и могут быть неприятными.VLCD могут вызывать тошноту, усталость, диарею и камни в желчном пузыре, сообщает информационная сеть по контролю веса.

Израсходовано калорий при ходьбе

Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы расходуете, что является хорошей новостью для тех, кто занимается спортивной ходьбой. Harvard Health Publications сообщает, что женщины весом от 155 до 185 фунтов сжигают от 298 до 356 калорий при ходьбе на 3,5 мили в час за один час и от 372 до 444 калорий за час при ходьбе на 4,5 мили в час. Удвойте эту продолжительность до двух часов, и женщина весом от 155 до 185 фунтов израсходует от 596 до 888 калорий при ходьбе в темпе 3.От 5 до 4,5 миль в час. Если у вас нет неограниченного свободного времени, вам, вероятно, придется снизить потребление калорий в дополнение к ежедневной ходьбе, чтобы сбросить 8 фунтов за месяц.

Мотивированы? Похудейте на 8 фунтов за месяц

Потеря веса – это простое математическое уравнение; полученные калории по сравнению с сожженными калориями. Получите эти цифры в правильном соотношении, и вы легко сможете сбросить 8 фунтов за один месяц.

Мы все знаем, что диета может быть сложной задачей; «Я начну завтра» – это оправдание, которое часто бормочут многие люди, пытающиеся похудеть.Проблема в том, что большинство людей бормочут одну и ту же фразу на следующий день, и на следующий день, и на следующий день…

На самом деле потеря веса и поддержание здорового веса тела – это простое уравнение калорий. съеденные по сравнению с сожженными калориями. В этом простом уравнении часто есть другие переменные, такие как то, что вы едите, когда вы это едите и как ваше тело на это реагирует, но в долгосрочной перспективе эти вещи имеют лишь небольшой эффект, и их легко преодолеть, просто подталкивая больше к дефициту калорий. день, добавив больше физической активности.

Самая большая и самая важная переменная в этом уравнении – это уровень приверженности и решимости.

Вот уравнение, которое упростит задачу и поможет вам сбросить 8 фунтов за один месяц.

1 фунт = 3500 калорий

• Каждый день ешьте на 500 калорий меньше (500 x 7 = дефицит в размере 3500 калорий в неделю)
-это может быть простое сокращение газированных напитков, кофейных напитков, чипсов и крекеров, десертов и / или уменьшение количества приемов пищи.

• Ежедневно сжигайте 500 калорий с помощью упражнений (500 x 7 = дефицит, составляющий дополнительные 3500 калорий в неделю)
– это звучит как много, но простые вещи, такие как парковка подальше от офиса или магазина, подъем по лестнице, выполнение нескольких раундов отжиманий или выпадов в течение дня – все это быстро складывается. Добавьте много мелочей, и они составят один большой дефицит калорий.

Следуя этому уравнению, вы получите общий дефицит калорий в 7000 калорий в неделю или потерю 2 фунта.

Один месяц соблюдения этой диеты позволит вам сбросить 8 фунтов за 30 дней. Это нормальная скорость похудения, скорость, которая приводит к устойчивой потере веса, не заставляя ваше тело разрушать мышечную ткань для получения калорий, то, что происходит, когда вы худеете, быстро ухудшает положение большинства людей, сидящих на диете йо-йо, когда они заканчивают свою диету. чем когда они это начали.

При работе над созданием дефицита калорий, вызванного едой и физическими упражнениями, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать повседневные изменения частью устойчивого здорового образа жизни, а не просто временными корректировками с единственной целью – сбросить вес.

Единственный способ достичь здоровой массы тела и поддерживать ее – это внести изменения, с которыми вы реально сможете жить всю оставшуюся жизнь.

Как избавиться от камня за месяц: простой и эффективный план диеты

Хотите узнать, как потерять камень за месяц? Лучший способ стабильно худеть – делать это медленно и постепенно. Но потерять камень через месяц безопасно, если вы будете следовать нашему простому пошаговому руководству.

Похудение – это сочетание здорового питания, богатого питательными продуктами, и ежедневных движений, будь то шнуровка своей лучшей обуви каждый день или занятия йогой для начинающих.

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы поговорили с диетологом Ким Пирсон. Не имеет значения, если вы только начали свой путь к снижению веса или уже на полпути и хотите сбросить последние несколько фунтов – наше одобренное экспертами руководство здесь, чтобы помочь.

Благодаря целому ряду советов по питанию и советам по упражнениям, в зависимости от того, насколько точно вы будете следовать нашему плану, вы можете бросить камень всего за четыре недели.

Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например, Кембриджскую диету или 24-часовую диету смузи, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свою диету и режим упражнений за девять простых шагов.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому плану фитнеса или питания.

Как избавиться от камня за месяц: пошаговое руководство

1. Завтрак, богатый белками

Замените хлопья на завтрак, богатый белками. Белок наполняет нас и надолго сохраняет чувство удовлетворения, поэтому старайтесь включать его во все свои приемы пищи в течение месяца.

«Замена хлопьев или тостов завтраком на белковой основе поможет вам дольше оставаться сытым и поможет предотвратить перекусы в середине утра», – объясняет Ким.«Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка способствует похуданию, регулируя наши гормоны« аппетита », делая процесс питания менее легким, чем когда-либо прежде, поскольку он заставляет нас естественным образом хотеть есть меньше в течение дня».

У протеинового порошка так много преимуществ, поэтому, если вы зациклились на идеях, используйте один из лучших протеиновых порошков, чтобы приготовить коктейль. Смешайте его с фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, горсткой шпината, столовой ложкой семян льна и небольшим количеством миндального молока.

2. Заполните тарелку овощами

«Углеводы превращаются в сахаре в организме, и, если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут храниться в виде жира», – объясняет Ким. «Избегайте таких продуктов, как белый. рис, макароны, лапша и хлеб.Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками – отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Во время обеда Ким советует убедиться, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.

3. Добавляйте полезные жиры во все свои приемы пищи

Ким признает, что вы должны есть жир, вопреки тому, что вам говорили: «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к увеличению веса, но на самом деле все наоборот.Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с меньшим содержанием углеводов, но с большим содержанием полезных жиров – лучший и самый быстрый способ похудеть ».

Итак, ключевой момент – полезные жиры, но какие именно продуктов мы можем найти это в?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа, они являются одними из лучших продуктов для похудения. Старайтесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », – говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете нужное количество основных питательных веществ, которые вам нужны, – это коробки с лучшими рецептами. Многие службы подписки предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы. Плюс ко всему, все рецепты для приготовления восхитительного ассортимента низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

4. Не перекусывайте

«Хотя это действительно зависит от человека, для среднего человека, который не выполняет интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с перерывом в пять часов», – говорит Ким.«Например, вы можете завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов, а ужинать в 19 часов. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером».

Ким также советует не перекусывать между приемами пищи в течение этого месяца. «Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи. Это дает вашему организму возможность использовать некоторые из ваших накопленных жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на« легкой энергии »из пищи, которую вы» я только что поел », – говорит она.

5. Тренируйтесь пять раз в неделю

Когда дело доходит до тренировок для похудания, лучше всего включить ряд тренировок в свой план тренировок.

«Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса», – говорит Ким.

«Тренировка, способствующая росту мышц, также поможет увеличить скорость метаболизма в организме. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому это полезно для похудения и поддержания потери веса, чтобы помочь вам сохранить лишние килограммы », – добавляет она.

Силовые тренировки для женщин могут особенно помочь в избавлении от жира на животе и являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

Силовые тренировки могут включать в себя все, от лучших упражнений с собственным весом до тренировок с отягощениями, и не всегда должны включать веса, если у вас под рукой нет гантелей.

6. Выбирайте алкоголь с низким содержанием сахара.

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому снижение потребления алкоголя важно для похудения», – говорит Ким. «Алкоголь также может повысить ваш аппетит и ослабить силу воли, когда дело доходит до выбора продуктов! Так что, как правило, лучше избегать этого.”

Стандартная рекомендация по употреблению алкоголя – не выпивать более 14 единиц (или шести маленьких бокалов вина) в неделю, поэтому всегда придерживайтесь этих рекомендаций, как максимум.

” Когда вы все-таки пьете, сначала ешьте еду, чтобы снизить потребление алкоголя. отрицательные эффекты и выбирайте сухие вина с низким содержанием сахара, такие как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан », – советует Ким.

7. Ешьте одно угощение в неделю.

Ким Пирсон утверждает, что мы все должны есть лечите время от времени – только не так часто!

«Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным», – говорит Ким, и мы не можем с этим согласиться.Умеренность – это все, когда дело доходит до похудания, и для того, чтобы программа была эффективной, она должна быть чем-то, что вы можете придерживаться и придерживаться.

«Позвольте себе одно угощение в неделю, где вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Помните, однако – чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно », – говорит Ким.

8. Остерегайтесь скрытого сахара

«Слишком много сахара – один из самых быстрых способов набрать вес», – говорит Ким.«Если он не используется немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир для хранения для будущего использования».

Все мы знаем, что печенье, торты, шоколад и сладости содержат большое количество сахара, поэтому нам нужно остерегаться продуктов со скрытым сахаром.

«Вы можете быть удивлены, но вы найдете скрытый сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи для завтрака», – говорит Ким. “Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов.