Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты
Диета «Любимая»
Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.
День первый — питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие — продукты должны содержать минимальный процент жирности.
День второй — овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет — можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.
День третий — питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.
День четвертый — фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.
День пятый — белковый.
Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.
День шестой — питьевой. Третий раз обещает быть последним.
День седьмой — сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).
Диета «Боннский суп»
Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего — тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.
Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.
Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.
День второй.
Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.
День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.
День пятый. Суп, помидоры и говядина.
День шестой. Суп, говядина, овощи.
День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.
Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Диета «Гречнево-кефирная»
Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания — гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.
Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.
В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира.
И так надо продержаться 7 дней.
Фото: Getty Images
Екатерина Лунегова
Сегодня читают
Клеймо безвкусицы: 7 моделей сумок, которые никогда нельзя носить в офис (и чем их заменить)
Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?
Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды
Такого вы еще не видели: видео брейк-данса короля Карла, которое взорвало интернет
«Голая» принцесса: самый откровенный наряд молодой Дианы, на который она никогда больше не решалась
На сколько можно похудеть за 4 дня
Во-вторых, необязательно, но очень желательно начать заниматься каким-либо спортом или по-иному увеличить ежедневную физическую нагрузку. Делается это по двум причинам. С одной стороны физические нагрузки при грамотной диете – это гарантированный дефицит калорий, а с другой – они ускоряют метаболизм, что также способствует усиленному похудению. Оптимальным вариантом в плане занятий спортом станет бег или другой вид кардионагрузки (велосипед, плавание).
При желании также можно заниматься в тренажерном зале с железом У безуглеводной диеты, как и у многих других, есть свои плюсы и минусы. Среди плюсов стоит отметить эффективное и быстрое снижение веса, при этом результат можно заметить уже после первой недели такой диеты. Вы также не испытываете чувства голода. Дело в том, что жиры и белки расщепляются медленно, благодаря чему у вас долгое время отсутствует желание что-либо перекусить. Протеин, который содержится в разрешенных диетой продуктах, помогает сохранить мышцы в тонусе, они не будут ослаблены. Также вам не нужно подсчитывать калории и сокращать размер порций употребляемых блюд. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен.
Быстро на сколько можно похудеть за 4 дня
Быстрый способ снижения веса на сколько можно похудеть за 4 дня как похудеть в домашних условиях.Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям. Сжигание жира. Стандартных диет нужно придерживаться длительное время (до нескольких месяцев), но достигнутый результат легче сохранить.
По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается. Если поинтересоваться отзывами тех, кто уже стал более стройным при помощи этой системы питания, то можно найти ряд полезных рекомендаций. Так, отмечают, что во время диеты нужно делать упор именно на умеренную физическую активность, то есть посещать спортзал нужно, но не перегружать себя. Можно заниматься фитнесом, танцами, йогой, а вот тренировки со штангой и гантелями лучше или отложить на некоторое время, или же просто уменьшить нагрузку. Высокая нагрузка чревата потерей сознания, ведь организму просто не хватит энергии за счет урезанных углеводов.
Отзывы и фото похудевших на диете Магги действительно поражают – люди сбрасывают до 20 килограмм, кардинально меняясь. Появляются гармоничные пропорции тела, исчезает объем с живота и бедер. Также похудевшие отмечают изменение пищевых привычек – дальнейшего отказа от жирной пищи и большого количества углеводов.
На сколько можно похудеть за 4 дня за неделю
Эффективная и не голодная методика поможет за короткое время лишиться избыточного веса, приобрести стройную обольстительную фигурку. Главное в этой системе – безупречное выполнение рекомендаций: не переставлять меню, не пропускать время приема пищи. Фрукты разрешены далеко не все. Некоторые провоцируют увеличение веса, объемов тела. Придется отказаться от бананов с финиками, от инжира. Также запрет наложен и на виноград, поскольку он содержит слишком много сахара. Так как яичная диета является достаточно жесткой, то перед её началом стоит проконсультироваться у врача. Помните, что в яйцах есть холестерин, а диета предполагает употребление яиц по несколько штук каждый день.
– это еще один дополнительный плюсик. Эта разновидность диеты – довольно щадящая. Еду и напитки, которые запрещены, можно пересчитать по пальцам, а это значит, что сильно ограничивать себя Вам не придётся. Жирность творога 5%. Обезжиренный продукт не подходит, поскольку в нем мало кальция. При более высокой жирности не будут расходоваться собственные резервы.
На сколько можно похудеть за 4 дня похудеть в талии
При соблюдении правил диеты потеря веса происходит без последствий. Блюда нельзя жарить, только тушить или запекать. Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа.
Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду Наиболее остро встает данная тема в случаях, если предстоит важное мероприятие, которое подразумевает вечерние наряды. Итак, на носу событие, как привести себя в форму менее чем за месяц? Как похудеть за 20 дней?
На сколько можно похудеть за 4 дня без диет
Средство для снижения веса – зеленый коктейль Дюкана, позволяющий сбросить лишние килограммы за короткий период.
Над разработкой продукта работал известный диетолог с 40 – летним стажем в данной деятельности. Это безвредный и результативный препарат для организма. Состав, которого подобран так, чтобы усилить, улучшить естественные процессы в организме. Товар без возрастных противопоказаний, подходит для мужчин и женщин. А отзывы врачей и самих потребителей, свидетельствует о результативности товара.
Пьер Дюкан – французский врач – диетолог. Его знают во многих странах, благодаря разработкам пособий мечтающим скинуть лишний вес. С 2012 года, Дюкан производит продукцию #8212; жиросжигающий коктейль, который способен заменить любую диету. В книге Я не умею худеть он описывает цель своей разработки: коктейль должен заменить завтрак, который помогает сбросить вес даже в тех ситуациях, когда занятия спортом либо диеты не дают желаемого результата. Услышав статистические цифры, многие люди задумываются вымысел или правда, но зеленый коктейль Дюкана сжигает до 12 кг избыточного веса за один курс.
На сколько можно похудеть за 4 дня в домашних условиях
Мужчинам, решившим сделать из своего тела красивый рельефный силуэт, стоит помнить, что программа тренировок будет очень сложной и потребует максимум выносливости , а также немало терпения и силы воли.
Помимо этого, только силовыми тренировками на рельеф заметных результатов добиться вряд ли получится. Для получения заметного эффекта, стандартные занятия в тренажерном зале на станках и со свободными весами необходимо дополнить упражнениями с аэробной нагрузкой . Ну начнем с того, что сама идея резко снижать процент жира всего за 3 недели — не очень здоровая. Особенно сдыхать в конце тренировки, да еще и при условии малоуглеводки. Такой метод подходит только крайне опытным и тренированным людям, без проблем со здоровьем и под контролем тренера. Просто так с бухты барахты вы не сможете махать гирей и устраивать воображаемые гонки на велотренажере. Да и значение кислородного долга переоценено. Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны).
Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону. Необоснованное употребление большого количества жидкости также недопустимо. Это может спровоцировать появление отеков. Начинать процесс снижения веса требуется с достаточно щадящего режима. Новичкам нужно выпивать воду в расчете литр жидкости на каждые 30 кг от общего веса. С 15 дня начинайте выходить из диеты. Первые 3 дня увеличивается количество приемов овощей и фруктов. С 4-го дня добавляйте мясные продукты. Вернуться к привычному рациону можно только через 28 дней. Старайтесь как можно дольше не употреблять мучные и сладкие блюда. Галина: Мой вам совет — не насилуйте себя. Например, моему организму достаточно 1 л воды, начала пить больше — появились безумные отеки. Голод никуда не ушел, стало только хуже: приходится набивать едой желудок, раздутый от жидкости.
Живот стал, как у беременной.
Похожие статьи:
на сколько можно похудеть если пить янтарную кислоту
на сколько можно похудеть за 2 недели голодания
на сколько можно похудеть за 2 недели диете
на сколько можно похудеть за 20 дней голодания
на сколько можно похудеть за 20 дней питьевой диеты
на сколько можно похудеть за 35 дней
на сколько можно похудеть за 40 дней
Спортсмены привыкли называть диету режимом питания. При данном режиме из рациона необходимо срочно исключить углеводы, в их список входят крупы, сладости и продукты, в которых есть крахмал. Боксеры и футболисты зачастую сидят именно на безуглеводной диете. Яркий пример — Лео Месси. Аргентинский футболист из Барселоны исключил из своего рациона крупы, а также ненужные углеводы в виде пиццы и других вредных продуктов питания. Спортсмен питается рыбой, овощами, фруктами — полезной пищей, которая позволяет ему выглядеть эффектно на поле, а также иметь низкую жировую прослойку Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения.
Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила? Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели: Идеальный вариант, когда меню вам подбирает компетентный специалист.
В этом случае можно не беспокоиться об эффективности выбранной системы питания и безопасности диеты. Однако, к сожалению, не у всех есть возможность посещать дорогостоящие консультации диетологов. Специально для вас мы подобрали секреты успешного похудения, грамотного включения углеводов в рацион питания: Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону.
Трехдневный разгрузочный период сопровождается множеством изменений в работе отдельных органов и систем. Более агрессивный состав приобретает слюна. Чтобы избежать разрушения эмали необходимо на время забыть о чистке зубов. Дело в том, что данная процедура в столь непростой период может только навредить, разрушив зубной налет, препятствующий попаданию слюны на эмаль. Оптимальный вариант поддержания гигиены рта в период голодания – это его частое ополаскивание ромашковым настоем на воде.
Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду. Чтобы убрать лишние килограммы, требуется пить исключительно обычную воду, негазированную, фильтрованную и комнатной температуры.
Минеральная газированная не подойдет, она стимулирует аппетит. Запрещено пить воду из крана. Это неживая вода, где присутствует соль, хлор и железо. Ежедневно разрешено комбинировать продукты, либо употреблять только один вид жидкости. Например, в 1-й день только кефир, во 2-й только овощные соки и т.д. Но лучше комбинировать продукты, чтобы разнообразить свое меню и не спровоцировать появление тошноты. Голодовка не несет пользы для организма. Длительность здорового разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней. Kini, menurunkan berat badan berlebih adalah suatu hal yang sangat mudah dilakukan dan aman. Berkat hadirnya Garcinia Cambogia, produk suplemen kesehatan yang dirancang khusus untuk mengatasi berat badan berlebih Anda. dengan rutin mengkonsumsi produk ini Anda akan dapat menurunkan berat badan berlebih Anda secara cepat, mudah, aman, efektif, dan tanpa efek samping apapun.
Uji klinis dan pendapat para ahli gizi telah menunjukkan bahwa bahan alami yang digunakan dalam produk ini sangat berkhasiat untuk menurunkan berat badan, menjaga tingkat kolesterol tubuh, kadar gula dalam tubuh, serta meningkatkan vitalitas tubuh. Anda akan menjadi lebih enerjik dan bersemangat setelah mengkonsumsi produk ini. Menurunkan berat badan, solusi yang paling tepat dan mudah adalah Garcinia Cambogia, tentu saja yang asli. Jangan sampai salah pilih. Saya gadis remaja dengan masalah kelebihan berat badan yang serius karena saya sangat suka makan. Kondisi tubuh gendut ini menjadikan saya minder. Namun setelah saya mulai rutin mengkonsumsi produk ini, dalam waktu satu bulan bobot tubuh saya turun 10 kg. Kini tubuh saya mulai tampak lebih langsung. Saya akan melanjutkan program diet saya sampai mendapatkan bobot tubuh ideal bagi remaja putri. Garcinia Cambogia memang luar biasa.”
Produk Garcinia Cambogia mengandung sejumlah bahan aktif yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Zat-zat tersebut antara lain asam hidrosiatitik, asam sitrat, Cambogin, dan Xanthochymol. Bahkan kandungan asam hidrosiatitik (HCA) dalam produk ini mencapai 95%. Nama Garcinia Cambogia adalah nam ilmiah untuk dengan mudah seperti halnya konsumen di negara-negara lain membeli produk ini, yaitu dengan melakukan pemesanan di situs resmi produk ini. Garcinia Cambogia ⚡ Harga, beli asli di Indonesia – apotek, Amazon, situs resmi, pembeli dan ulasan dokter, komposisi, instruksi Produk suplemen khusus penurun berat badan, Garcinia Cambogia, adalah produk yang telah dirancang khusus menggunakan bahan alami Эффективность зеленого коктейля доказана клиническими исследованиями, в котором принимали участие около 5000 человек разного возраста с лишним весом от 10-30 килограмм. Они употребляли коктейль раз на день в течение 1 месяца, и при этом пили не меньше 1,5 литров чистой воды. Исследования проводились в медицинских учреждениях США, Франции, Германии, Израиля. Результат показывает, как действует зеленый жиросжигающий препарат на организм.
За один курс удалось сбросить от 2 до 15 килограмм. Продукт 100% убрал проявление гастрита и справился с проблемой тяжести в животе.
П. Карпенко – профессор, диетолог. Человеческий организм – сложная система. Иногда, чтобы обменная система правильно работала, важно оказать ей правильную помощь. Используя для похудания коктейль Дюкана с водорослей, можно без вреда для здоровья заботиться о фигуре, избавится от целлюлита, и усиливать метаболизм в организме Реальные отзывы о зеленом коктейле Дюкана свидетельствуют об эффективности препарата. Ввиду неправильного образа жизни, стрессов, набранного лишнего веса после беременности, многие страдают от избыточного веса. Особенно это важно для представительниц слабого пола, та как избыточный вес вызывает дискомфорт. Мне понравилась статья, спасибо! Сама страдаю лишним весом. Было полезно узнать об этом натуральном продукте. Я слышала, какое влияние имеет для здоровья ламинария, спирулина, но не знала, что водоросли используют для похудения.
Решила заказать себе коктейль для похудения Коктейль для похудения продают в специальном магазине диетического питания стран Европы. Но в аптеках он недоступен для продаж. Чтобы избежать подделки, нужно приобретать зеленый коктейль Дюкана исключительно в официального дилера. Параллельно занимайтесь физкультурой. Периодическая физическая активность очень важна – мышцам будет легче избавляться от токсинов в тканях, дыхательная система лучше очистится, да и на общем состоянии это отразится положительно. Больше времени проводите на свежем воздухе.
Автор статьи: Богомолов Арсений
Сможете ли вы сбросить 11 фунтов за 4 дня?
Четырехдневная диета, о которой вы говорите, была частью протокола научного исследования, проведенного исследователями из Испании и Швеции. Исследователи хотели увидеть, может ли длительная потеря веса быть результатом программы резкого сокращения калорий и еще более резкого увеличения физических упражнений. Вы можете найти новости об исследовании, но если вы выполните поиск в Интернете по запросу «четырехдневная диета», вы найдете различные планы, которые не имеют ничего общего с клиническими испытаниями.
Для своего исследования, опубликованного в Интернете в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports в марте 2014 года, испанские и шведские исследователи набрали 15 здоровых, но страдающих избыточным весом шведских мужчин и посадили их на ежедневную диету, содержащую всего около 360 калорий, т.е. огромное сокращение примерно на 1800 калорий в день. Калории, которые потребляли мужчины, были получены из напитков с высоким содержанием белка или сладких углеводов. Упражнения в программе были столь же интенсивными: в каждый из четырех дней мужчины сначала тратили 45 минут на тренажер для рук и педалей для тренировки верхней части тела. Потом все потратили восемь часов прогулки по сельской местности Швеции. У них был 10-минутный перерыв каждый час, и они могли пить сколько угодно низкокалорийных спортивных напитков во время прогулок.
После четырех изнурительных дней исследователи обнаружили, что каждый из мужчин потерял почти 11 фунтов. Примерно половина этого количества приходилась на жировые отложения, остальное — на мышечную массу.
Исследователи сообщили, что они ожидали, что напиток с высоким содержанием белка защитит от потери мышечной массы, но не было никакой разницы в том, откуда взялись потери, независимо от того, пили его мужчины или нет.
Исследователи написали, что они думали, что мужчины быстро наберут вес после окончания исследования, но получили сюрприз: через месяц все они потеряли в среднем дополнительно два фунта жира. И через год они по-прежнему худели на пять фунтов. У исследователей не было никакого объяснения устойчивых потерь, кроме предположений о том, что исследование и его краткосрочный успех, возможно, вдохновили мужчин изменить свой образ жизни.
Один из них рассказал New York Times , что большинство мужчин «были удивлены тем, что [исследование] оказалось проще, чем они думали». По его словам, никто не бросил учебу и не жаловался на голод. Худшими побочными эффектами четырехдневного испытания были волдыри на ногах и «незначительные проблемы» с болью в суставах.
Та же исследовательская группа планирует испытать четырехдневный план на женщинах, чтобы увидеть, работает ли он одинаково хорошо, и изучить, могут ли повторные приступы программы повлиять на мышечное здоровье и гормоны аппетита.
Эта диета является экстремальным вариантом интервального голодания (ИП). Менее радикальные версии IF могут принести пользу для здоровья, но я бы не стал пробовать эту конкретную программу самостоятельно, даже если у вас есть восемь часов в день, чтобы посвятить ходьбе.
Andrew Weil, M.D.
Sources :
José Calbet and Hans-Christer Holmberg et al, «Эффективное по времени уменьшение жировой массы за 4 дня с помощью упражнений и ограничения калорий», DOI: 10.1111/sms.12194
Как я похудел на двенадцать фунтов за четыре дня, и почему это не имеет значения – The Road Warrior
Вес – это в лучшем случае вводящее в заблуждение, а в худшем – бесполезное измерение практически всего, для чего мы пытаемся его использовать.
Недостаточно подробностей, чтобы быть эффективным показателем состава тела. Он слишком изменчив в коротком временном масштабе, чтобы быть эффективным средством отслеживания потери жира. Казалось бы, небольшие изменения могут иметь драматические последствия.
У него слишком много входных данных, чтобы быть каким-то маркером общего состояния здоровья. Я мог бы продолжить.
Трудно сказать, что именно могло вызвать небольшое колебание веса. Возможно (но маловероятно), что когда шкала повышается, это происходит из-за того, что вы набрали жир или мышцы, но гораздо более вероятно, что это будет одна из полудюжины других, более преходящих вещей, от гидратации до потребления углеводов и качества сна.
Давайте перечислим их, хорошо?
Неисчерпывающий список вещей, которые могут значительно повлиять на вес весов:
- Гидратация — пинта воды весит ровно один фунт, что означает, что колебания в пределах нормального диапазона гидратации могут изменить весы на 2-4 фунта в человек весом 200 фунтов. В условиях обезвоживания это может легко удвоиться или даже утроиться.
- Гликоген — средний взрослый человек может хранить в организме 400-600 граммов углеводов в виде гликогена; 300-500 в мышцах и еще 100 в печени.
Таким образом, есть фунт самого гликогена, плюс вашей воде требуется три грамма воды на каждый гликоген для его хранения; всего четыре фунта. - Электролиты, такие как натрий, кальций и калий — они также влияют на задержку воды в размере 1-2 фунта на 500 мг потребляемого, большинство людей в среднем в 2-3 раза больше в день. Ешьте очень соленую или очень несолёную пищу в течение дня, и вы легко заметите колебания ещё на два-четыре фунта.
- Стресс и сон — кортизол и другие гормоны, выделяемые как побочный продукт стресса, также вызывают задержку воды. Повышается напряжение, увеличивается вес на весах; Обратное тоже верно. Недостаток сна — один из самых распространенных способов повысить выработку гормонов стресса, как и тяжелая рабочая неделя. У женщин многие из этих гормонов выполняют двойную функцию в качестве триггеров для различных фаз менструального цикла, а это означает, что даже если вы хорошо справляетесь со стрессом, изменение баланса этих гормонов происходит как часть ваших нормальных телесных процессов.
- Пища в вашем кишечнике — пища, которую вы едите, имеет вес, и когда вы ее едите, этот вес отображается на весах. Часть этого уходит, когда пища переваривается (ну, она превращается в углекислый газ, когда расщепляется на энергию, и вы ее выдыхаете), но большая ее часть проходит через вас. Это может объяснить колебание веса на 3-5 фунтов (или больше) у здорового человека. Ешьте ужин в 10 часов вечера, и число на весах на следующее утро все еще будет отражать большую часть веса этого ужина.
- Дефицит калорий — это несколько нелогично, но сокращение калорий изменяет гормональный и электролитный баланс, и не всегда таким образом, чтобы шкала падала. Чем больше дефицит, тем более полосатой становится потеря веса. Двух- и трехнедельные «плато» не редкость .
Таким образом, есть фунт самого гликогена, плюс вашей воде требуется три грамма воды на каждый гликоген для его хранения; всего четыре фунта.
Все эти вещи могут меняться изо дня в день, от часа к часу и от недели к неделе. Если вы их суммируете, это легко составит 10 или более фунтов потенциальных колебаний, все из-за относительно незначительных вещей, которые ничего не говорят вам о здоровье, телесном жире или чем-то еще.
Время, когда я похудел на двенадцать фунтов за четыре дня
Вы даже можете специально вызвать эти дикие колебания. В июле этого года, когда я хотел лучше выполнить 90 065 на соревнованиях, в которых учитывался мой вес 90 066, я намеренно сбросил двенадцать фунтов за четыре дня, а затем набрал пятнадцать за один день.
Предупреждение: я говорю вам это, чтобы показать вам, насколько манипулируемыми и бесполезными являются весы как измерительный инструмент, а не как рекомендацию для вас сократить углеводы и соль на неделю, а затем пойти сидеть в сауне всю неделю. после полудня. Если вы не пытаетесь выиграть соревнование, основанное на весе, эти уловки и неприятны, и бесполезны.
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, за четыре дня до взвешивания я исключил почти все углеводы и соль из своего рациона, выпивал два или три галлона воды в день в течение первых двух дней, а затем пил как можно меньше воды. насколько это возможно для следующих двух, эффективно обманывая мое тело, заставляя его вымывать воду, подавляя альдостерон и вазопрессин , гормоны, которые контролируют выработку мочи и электролитный баланс.
За день до взвешивания обед и ужин были жидкими, чтобы к следующему утру в моем кишечнике не было твердых веществ, а в тот вечер я провел около трех часов в сауне и вне ее, чтобы еще больше попотеть из электролитов и воды.
На следующее утро я весил 184 фунта, что на двенадцать фунтов меньше, чем четыре дня назад.
В течение 24 часов между взвешиванием и соревнованием я агрессивно (но осторожно) регидратировал, повторно электролитизировал и повторно углеводил, пытаясь не просто пополнить, но фактически превзойти мои «нормальные» уровни, трюк, называемый суперкомпенсация . Все эти три вещи положительно влияют на производительность, и я хотел сделать их как можно выше перед важным днем.
Общее изменение шкалы за пять дней составило 196 фунтов → 184 фунта → 199 фунтов , а общее изменение жировой массы, мышечной массы и общего состояния здоровья было равно нулю (или очень близко к нему). Это было даже не так экстремально, как могло бы быть.
Бойцы UFC и профессиональные пауэрлифтеры регулярно делают удары, которые в два раза превосходят мои.
Все это означает, что с весом можно играть. Это бесполезное измерение для любой значимой цели в отношении здоровья. Единственное, что весы могут измерить сами по себе, — это ваш вес, и единственный момент, который действительно имеет значение, — это когда вас оценивают на них.
Что делать, если шкала сбивает вас или не сбивает:То, что я говорю вам не беспокоиться о чем-либо, не делает это так. Итак, в этом последнем разделе давайте предположим, что вам не нравится цифра, которую вы видите на весах, или вы прямо стремитесь похудеть, и это идет не так, как планировалось. Что вы могли бы изменить?
1. Найдите лучшую цель
Выясните, что вы на самом деле пытаетесь изменить. Потеря веса сама по себе — ужасная цель, потому что это ужасное измерение. Вы говорите *потеря веса*, но чего вы на самом деле хотите? Вероятно, сжигание жира.
И если вы не преследуете эстетических целей, что вы действительно действительно хотят, вероятно, просто быть здоровее, что включает в себя множество вещей, которые не имеют прямого отношения к весу.
2. Найдите более подходящие вещи для измерения
Как только вы поймете, что на самом деле пытаетесь изменить, найдите измерения, которые на самом деле измеряют этих вещей.
Если это общее состояние здоровья, измерьте свою сердечно-сосудистую систему и свою кровь. Простой звуковой тест может сделать первое, и ваш врач с удовольствием проведет второе. Ежеквартальный анализ крови говорит вам гораздо больше, чем ежедневный шаг на шкале — триглицериды, холестерин, глюкоза натощак, уровень питательных веществ и т. д. — все это лучшие показатели здоровья, чем вес.
Если это эстетика, делайте еженедельные снимки и сравнивайте их с течением времени (изменения будут слишком медленными, чтобы заметить их, если вы просто используете зеркало).
Есть даже приложения, облегчающие эту задачу .
3. Взвешивайтесь намного больше
Если вы все еще хотите взвешиваться, пожалуйста. Но делайте это гораздо чаще . Не взвешивайтесь раз в неделю, взвешивайтесь по крайней мере ежедневно или даже несколько раз в день (в идеале в одно и то же время или несколько раз каждый день).
Наблюдайте за резкими колебаниями, понимайте, что они являются частью игры, а затем вставляйте их в электронную таблицу и отображайте в виде скользящего среднего (многие приложения, а также весы Withings делают это автоматически). Пока линия тренда направлена вниз, у вас все в порядке.
4. Ничего не делать и не зацикливаться на этом
Легче сказать, чем сделать, я знаю, но попробуй.
Вы все еще делаете правильные вещи каждый день? Вы чувствуете, что делаете успехи? Ты выглядишь иначе? Ваши штаны сидят по-другому? Тогда не напрягайтесь, придерживайтесь этого, продолжайте делать правильные вещи, и пусть успех придет.