Как мужчинам похудеть: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

диеты, запрещенные продукты, примеры меню

Сидящего на кефире или смузи с сельдереем мужчину представить непросто. Немного анекдотично, но более реалистично выглядит иная картина: диван, футбольный матч и пиво с чипсами. Еще легче представить его ужин, состоящий из разносолов и высококалорийных блюд. И вот кубики пресса скрываются под «трудовой мозолью»… Попробуй вмешаться и изменить ситуацию. Выбери лучшую диету для своего мужчины и аккуратно переведи его на правильное питание.

Вера Минасуева Автор

Теги:

Похудение

Диеты

похудение живота

Диета для мужчин

Getty images

Настроить мужчину на похудение вполне реально, если знать правильный подход. О нем мы расскажем в нашей публикации.

Содержание статьи

Сильнее всего жировые отложения оседают на животах и боках мужчин.

Если меры не принимаются, оттуда излишки начинают расползаться по организму – на бедра, руки, шею, грудь. Особенно часто это происходит после 35 лет из-за набирающего обороты механизма старения. Но даже если твой благоверный значительно моложе, это не повод расслабляться. Мало того, что быть полным не так уж эстетично и удобно, так еще появляются проблемы со здоровьем, которые накапливаются как снежный ком.

Почему мужчины поправляются

В сказке «Варвара-Краса, длинная коса» няни с прибаутками наперебой потчуют толстощекого царевича леденцами и кашей, щедро сдобренной маслом. Стереотипы приучили нас к тому, что пухленькие малыши вызывают умиление, а худенькие – желание накормить булочкой. А страшилка «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и вовсе стала притчей во языцех.

Масла в огонь подливают семейные традиции: во время обеда нужно обязательно съесть три-четыре блюда и запить их чаем с десертом. Хорошо, если растянутый желудок удается со временем привести в норму физической активностью или первой подростковой влюбленностью.

С детством все понятно. Но как быть, если ты встретила стройного и энергичного принца, а со временем его гардероб заполонила одежда размера XXXL? Давай разберемся в причинах, способствующих возникновению лишнего веса у мужчин.

Тянет на солененькое

Доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса Лоуренс Ческин уверен, что резкая прибавка даже в два килограмма должна стать для мужчины тревожным звоночком. Потому что скачки для них нетипичны (в отличие от женщин, которые могут набрать килограмм в критические дни).

Он считает, что в первую очередь поводом к «утяжелению» становится потребление соли. Она задерживает в организме воду, которая прибавляет объем и вес. Если отметить пятницу порцией поджаренных крылышек, соленой или копченой рыбкой с пивом и повторять трапезу все выходные, набор веса не заставит себя ждать. Особенно богат натрием фастфуд и многие блюда на вынос.

Потом мужчине приходится гадать, как срочно похудеть в животе, чтобы в понедельник на нем сошлись любимые брюки.

Прием новых лекарств

Некоторые медикаменты могут вызывать увеличение веса. Доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда У. Скотт Бутш отмечает, что препараты вызывают до 15% случаев ожирения. Среди них лекарства от депрессии, сердечных заболеваний, ряд снотворных, обезболивающих и антигистаминных препаратов.

Что и говорить о стероидах и добавках, повышающих уровень тестостерона. Они действуют на гормоны и нередко провоцируют резкое увеличение веса.

Бутш не призывает отказываться от них, как только стрелка на весах устремляется в правую сторону. Но стоит проконсультироваться с лечащим врачом, сообщив ему о побочном эффекте.

Кстати, у представителей сильного пола, хоть и реже, но встречаются эндокринные заболевания, как и у прекрасной половины человечества. Внезапная внушительная прибавка в весе должна насторожить: лучше провериться у специалиста на предмет возникновения гипотиреоза. Даже если ты подобрала для мужчины лучшие диеты, они должны быть разработаны совместно с эндокринологом и диетологом.

Счастливая женитьба

Через желудок лежит путь не только к сердцу мужчины, как принято считать, но и к его маме. Большинство женщин думает, что если парня или мужа плохо кормить, можно прослыть нерадивой хозяйкой, поэтому активно зарабатывает очки. А довольный супруг под крылом любимой женщины расслабляется.

Что там на обед, свиная рулька с майонезом, картошкой и белым хлебом? И мужчина начинает есть больше, чем может вместить его желудок. Увеличение калорий постепенно набирает обороты, буквально в течение пары месяцев, а на тарелку незаметно кладутся порции побольше. Как замечает Лоуренс Ческин, всего 500 лишних ккал в неделю приведут к двум наеденным килограммам за тот же срок.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка физических нагрузок вкупе с сидячей работой, в том числе, в офисе или в машине, протаптывает дорожку к запасам жира. Он перекусывает за компьютером или за рулем, не контролируя процесс насыщения и не сильно обращая внимание на то, что ест. В данном случае приходится не только разрабатывать рацион для похудения мужчин, но еще вводить прогулки, езду на велосипеде, бассейн и прочие виды активности, хотя бы элементарную разминку каждые два часа.

Прощание с курением

Наверняка тебе удавалось проследить подобную цепочку: бросил курить – появился живот. Особенно если мужчина расстается с пагубной привычкой не в молодом возрасте. Нарколог из Воронежа Ирина Ларина отмечает, что не все толстеют, прощаясь с сигаретами. Но некоторые могут прибавить от 6 кг, потому что начинают заедать стресс. Ведь отказ от курения и есть самая настоящая встряска для их организма. Спасти может только дробное питание и время.

Чем опасна полнота для мужчин

Мы не станем рассказывать о том, как тебе будет неловко появляться с полным мужчиной на пляже или в компании друзей. И о том, какой дискомфорт ждет вас в интимном плане или на простой прогулке, когда через двести метров у него появится одышка.

Зачастую мужчины «ведутся» на красивую картинку в лице женщины, забывая о том, что неплохо бы ей соответствовать. Еще больше вопросов к тем, кто, все больше удаляясь от идеала, третирует свою подругу или жену требованиями к ее весу. Но оставим вопросы к внешности и сконцентрируемся на здоровье. Лишний вес может быть поистине губительным для мужчин. 

• Сидячий образ жизни блокирует мышцы спины и пресса, важные для поддержания тела в вертикальном положении. Косые и боковые мышцы ослабевают, вся нагрузка ложится на позвоночник. Повышается вероятность застоя крови и лимфы, вес растет (часто до степени ожирения).
  Уровень гормона кортизола повышается параллельно вероятности возникновения стрессов. Даже 4 часа непрерывного ежедневного сидения (за рулем или в офисе) провоцируют развитие хронических болезней.
• Лишний вес способствует развитию атеросклероза, когда стенки сосудов обрастают отложениями, из-за чего нарушается кровоток. От этого страдает головной мозг, сердце, мужские половые органы.
• Абдоминальный (или верхний) тип ожирения является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, вплоть до летального исхода для людей от 35 лет. Максимально допустимый обхват талии для мужчин – 102 см, далее шанс заполучить проблемы с сердцем вырастает в полтора раза.
• Напитки с подсластителями, в том числе сахарозаменителями, увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Как мотивировать мужчину на похудение

Рубить сплеча фразой «Тебе срочно нужно на диету» не самый лучший вариант.

А тебе понравилась бы такая «забота»? Забудь о слове «диета»: у многих одно оно вызывает приступ голода и тоски. Отдай предпочтение словам «разнообразие» и «новое меню».

Никакой критики

Мало кто из нас склонен действовать вопреки: назвали толстым, надо худеть! Скорее это сработает в подростковом возрасте, когда есть желание кому-то что-то доказывать. Если ты решила навести порядок в рационе своего мужчины, придется идти в обход. 

Голодание под запретом

Одно дело – отсутствие тяжести после обильной трапезы, другое дело – полное отсутствие еды. Мужчинам это, как и монодиеты, не подходит. Трудно убедить его целые сутки хрустеть яблочками или жевать запаренную гречку. Выбирай щадящие варианты на день, когда меню для похудения мужчины будет полноценным и диетическим.

Пример как средство воздействия

Ты же помнишь фразу, что мужчины порой ведут себя как дети? Хочешь, чтобы ребенок научился складывать вещи на место, всегда убирай за собой. Так и с мужчиной. Если жуешь гамбургер, рассказывая о пользе листьев салата, так и останешься с милым пухляком. Ему будет легче справиться с задачей вместе с единомышленником в твоем лице. Диета под общим названием «Корм для мужчин» вполне подойдет и тебе. В спортзал, бассейн, на танцы тоже можно записаться вместе, как и совершать длительные прогулки.

Дополнительным лайфхаком могут стать ваши совместные снимки, на которых он еще без «трудовой мозоли». Расставь их по дому и любуйся – такой намек мужчине разглядеть точно по силам.

Список продуктов в рационе для похудения мужчины

Если в холодильнике лежит ветчина и на кухне найдется хлеб, сделать бутерброд сможет даже ленивый. Поэтому для начала нужно удалить из дома все вредные продукты, заменив их на диетические. Не надо лишать своего благоверного перекусов, если они ему так дороги, пусть только станут полезными. Таким образом мужчине удастся похудеть в домашних условиях, поскольку правильное питание занимает 80% в процессе борьбы с излишками, остальное отдается спорту.

Убираем вредные продуты и заменяем на полезные

• майонез, готовые соусы – кабачковой икрой
• фастфуд, свинину – курицей, индейкой или постной говядиной
• пирожные, торты – фруктами, зефиром, натуральным мармеладом, сухофруктами
• сладкую газировку, соки – чистой водой, чаем и кофе (не натощак) без сахара
• картошку фри и пиццу – овощами на гриле или на пару
• полуфабрикаты – приготовленными домашними блюдами
• белый хлеб, булочки из дрожжевого теста – на хлебцы, цельнозерновые тосты
• крепкий алкоголь, пиво – бокалом сухого вина (изредка)

Кстати, о пиве. Диетологи не делают трагедии из выпитой бутылочки слабоалкогольного напитка. Но, как правило, пиву сопутствуют снеки, соленая еда и прочий пищевой мусор, ведущий к увеличению веса. Да и полулитром мужчина зачастую не ограничивается.

Добавляем продукты в меню

• овощи, зелень
• фрукты
• рыба, морепродукты
• нежирные сорта мяса
• крупяные каши (но не быстрого приготовления)
• творог, кефир, натуральный йогурт
• грибы

Диета для мужчин: как убрать живот и бока

Специалисты советуют готовить еду каждый день. Пусть это будут простые блюда, но свежие и в небольшом количестве. Так у парня будет меньше соблазна искать добавку. А сокращать размер порций ты можешь постепенно. Главное, напомним, не морить его голодом, от этого лишь замедляется обмен веществ, результат не наступает, а вот срывы вполне вероятны.

Ограничение калорий играет в процессе похудения ведущую роль. Но если женщине допустимо снизить их объем до 1200 ккал в день, для мужчины нижний порог – 1800. Важно не только отказаться от условных пяти-семи продуктов, от которых растет живот. В первую очередь нужно наладить режим питания, следя за тем, что и в каких количествах ест мужчина.

Завтрак для похудения мужчине

Бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России Владимир Станкевич советует употреблять 30% калорий от суточной нормы во время завтрака. Такой подход позволяет регулировать аппетит в течение дня. А пропуск влечет за собой увлечение сладким – десертов потребляется на 40% больше. Безусловно, речь идет о домашнем питании, а не о покупке булочек в ближайшей кондитерской по дороге на работу. Он выделяет главные правила завтрака:

• За полчаса до приема пищи (любого) выпить стакан теплой чистой воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
• Первая трапеза должна состояться через 30-40 минут после пробуждения – в период с 7 до 9 часов.
• Выбирать лучше каши, богатые клетчаткой и витаминами: наиболее полезными диетологи называют овсяную и гречневую.
• К крупам можно добавить яйца (вареные, в виде омлета с овощами), цельнозерновой хлеб, натуральный йогурт или творог.
• Кофе допустимо, но не на пустой желудок, чтобы не раздражать его слизистую. Но все же предпочтительнее зеленый чай или морс. Пить можно через 20-30 минут после завтрака.

Обед в рационе для похудения

Привычка есть в середине дня первое, второе и компот пусть останется, но немного изменится. К сожалению, многие следуют традиции соединять в одной тарелке несовместимые продукты, усложняя процесс переваривания. К примеру, борщ с мясом, за которым следует опять же мясо с пюре, заедаемое высококалорийным десертом. Обед обязателен в рационе, лишь бы он был сбалансированным.

• Первое блюдо подается в теплом виде, поэтому приятно насыщает желудок, надолго избавляя от чувства голода. Например, уместен в диете суп с фасолью или чечевицей.
• Не надо ничего жарить и подавать в панировке – это холестерин и лишний жир на его животе.
• Белковая пища на обед – это то, что нужно, но мясо должно подаваться без кожи, желательно отварить его или готовить на гриле без масла.
• Лучшие гарниры – овощи или булгур.

Ужин для похудения мужчины

Оставлять избранника голодным перед сном все равно, что провоцировать на ночные забеги к холодильнику. Поэтому ужин, конечно, должен быть, но с соблюдением рекомендаций.

• Запрет о том, что после 6 вечера проход на кухню воспрещен, не более чем стереотип. Важно ужинать за 3-4 часа до сна, причем легкой и не слишком калорийной пищей.
• Мясо для вечерней трапезы лучше тушить и подавать с салатом, как и рыбу.
• Заправлять салат из овощей майонезом, сметаной или маслом нельзя. Подойдет лимонный сок, немного чеснока, зелени и крохотная щепотка перца.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.

Примерное меню диеты на 7 дней

Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.

Понедельник

Утро – нежирный творог и кофе

Обед – отварной рис и 200 г рыбы

Полдник – твердый сыр, томатный сок

Ужин – йогурт

Вторник

Утро – два вареных яйца и несладкий чай

Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины

Полдник – салат из фруктов с йогуртом

Ужин – простокваша

Среда

Утро – творог, яблоко, несладкий чай

Обед – салат из капусты и 200 г рыбы

Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки

Ужин – кефир

Четверг

Утро – гречневая каша, несладкий чай

Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки

Полдник – сыр и томатный сок

Ужин – йогурт

Пятница

Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара

Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины

Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком

Ужин – кефир

Суббота

Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара

Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки

Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями

Ужин – йогурт

Воскресенье

Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара

Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком

Полдник – сыр и три отварные моркови

Ужин – кефир

Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные. При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.

В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви… А там и до беговой дорожки рукой подать.

Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.

И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин. 

‎App Store: Программа Похудения для Мужчин

Описание

Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!

Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!

Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.

Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile “похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин”?

-Все упражнения сжигание жира  разработаны профессиональным тренером.
-Дневные упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для рук и упражнения дляног, тренировка убрать живот и бока
-похудеть в ногах, похудеть в животе, похудеть быстро для всего тела
-похудеть быстро на дома тренировках для всего тела
-Никакого оборудования , тренировки с собственным весом
-Настроить свои собственные тренировки
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Калорий трекер для мотивации
-Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забудете упражнение
-Видео инструкции с персональным тренером
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения
– Полные тренировки тела, тренировки для пресса, тренировки для груди, тренировки для рук, тренировки для ног, тренировки для мужчин
-30 дней фитнеса дома

Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.

Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

22 апр. 2022 г.

Версия 1.2.4

All animations are improved

Оценки и отзывы

Оценок: 32

Терять вес !

Очень хорошо приложение для похудения 👍🏿

Просит оценки , а так нормально!

Вот

5

Norm

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

96,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Похудение для мужчин в 40, 50 и 60 лет

Содержание

• Проблемы похудения для мужчин в зависимости от возраста
  • Похудение после 40 лет
  • Похудение после 50 лет
  • Похудение после 100008
  • Похудение после 80 90 60
  • Компоненты плана похудения для мужчин в 40, 50 и 60 лет
    • Диета для похудения для мужчин
    • Эффективный план тренировок для похудения для мужчин
    • Лучшие добавки для похудения для мужчин
    • Изменения образа жизни, которые помогут мужчинам похудеть
    • Психологическая и эмоциональная помощь мужчинам в снижении веса
  • Как программа Forward может помочь вам достичь устойчивого успеха в снижении веса

  ---

  В среднем возрасте большинство взрослых набирают от 1 до 2 фунтов в год. Эти небольшие сдвиги на весах могут суммироваться, в результате чего даже у мужчин, которые никогда не боролись с контролем веса, индексы массы тела попадают под категории избыточного веса или ожирения. Изменения в составе тела и обмене веществ могут затруднить похудение после 40, 50 и 60 лет для многих мужчин. Тем не менее, при правильном подходе все же можно достичь целей по снижению веса.

  Проблемы потери веса у мужчин в зависимости от возраста.

  Мужчины в возрасте 40, 50 и 60 лет сталкиваются с различными проблемами, когда дело доходит до потери веса. Понимание того, как потеря веса у мужчин зависит от возраста, может помочь вам принять обоснованное решение о вашем подходе к снижению веса.

  Похудение после 40 лет

  Многие мужчины начинают набирать вес в 30-40 лет. На самом деле, к 50 годам большинство людей, как правило, весят в среднем на 30 фунтов больше, чем они весили в 20 лет. Эта статистика верна даже для мужчин, которые следуют здоровой диете и плану физических упражнений.

  Исследования причин увеличения веса в среднем возрасте продолжаются, но ранние результаты показывают, что, по крайней мере частично, в этом может быть виновато повышение уровня фермента, называемого ДНК-зависимой протеинкиназой или ДНК-ПК. Уровни этого фермента увеличиваются в возрасте от 30 до 40 лет, и считается, что он замедляет метаболизм, затрудняя сжигание накопленного жира организмом.

  Кроме того, с возрастом снижается уровень химического вещества под названием лептин. Это химическое вещество отвечает за сигнализацию вашему мозгу, что вы сыты, чтобы вы могли перестать есть. Естественное снижение уровня этого химического вещества может вызвать у вас чувство голода даже после того, как вы поели.

  В возрасте 40 лет происходят метаболические и неврологические изменения, поэтому вам может потребоваться уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность только для поддержания веса. В результате похудение после 40 лет означает еще более кардинальные изменения в ваших привычках питания и образе жизни.

  Похудение после 50 лет

  После 50 лет многие мужчины начинают замечать изменения в фигуре, которые произошли из-за увеличения веса в 30-40 лет. В частности, мужчины в этом возрасте часто имеют больше жира на животе. Это распространение среднего возраста не только портит вашу внешность, но и может негативно сказаться на вашем здоровье. Многочисленные исследования показали, что люди с высокой окружностью талии подвержены повышенному риску:

  • Высокое кровяное давление
  • Боль в суставах
  • Диабет 2 типа
  • Боль в пояснице

  Эти данные показывают, что главным приоритетом потери веса после 50 лет для мужчин должна быть потеря жира на животе.

  Мужчины, стремящиеся похудеть после 50 лет, сталкиваются с еще более серьезными проблемами, чем те, кому за 40. Метаболические и неврологические изменения, которые затрагивают молодых мужчин, обычно еще более выражены в возрасте 50 лет.

  Похудение после 60 лет

  Часто мужчины начинают естественным образом терять вес в возрасте около 60 лет, частично из-за снижения уровня полового гормона тестостерона. К сожалению, потеря мышечного тонуса и плотности костей также является причиной некоторых из этих изменений веса. Уменьшение роста также играет роль, поскольку средний мужчина теряет около 1 дюйма роста к тому времени, когда ему исполняется 60 лет. Это потому, что любые килограммы, которые вы сбрасываете естественным образом, скорее всего, связаны скорее с изменениями в составе вашего тела, чем со сжиганием жира. Когда вы теряете мышечную массу из-за возраста, жировые отложения заменяют ее, а жир весит меньше, чем мышечная ткань.

  Компоненты плана по снижению веса для мужчин в 40, 50 или 60 лет

  Если вам 40, 50 или 60 лет, лучший план по снижению веса для мужчин включает различные вмешательства и изменения образа жизни.

  Диета для похудения для мужчин

  Подсчет калорий является наиболее часто рекомендуемым методом похудения для мужчин. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует мужчинам в возрасте от 40 до 50 лет потреблять от 2200 до 3000 калорий в день, а мужчинам в возрасте 60 лет и старше стремиться потреблять от 2000 до 2600 калорий в день.

  Чтобы похудеть, мужчины должны сжигать больше калорий во время упражнений и повседневной деятельности, чем потреблять. Количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы создать этот дефицит, зависит от того, насколько вы активны, скорости обмена веществ и вашего текущего веса. Многим мужчинам старше 40 лет необходимо потреблять меньше калорий, чем рекомендует Министерство сельского хозяйства США, чтобы эффективно похудеть.

  Несмотря на то, что снижение потребления калорий с помощью диеты и увеличение расхода калорий с помощью упражнений является проверенным способом похудеть, мужчинам не следует сосредотачиваться только на количестве пищи. Качество того, что вы едите, тоже имеет значение. Чтобы поддержать похудение, мужчинам следует:

  • Сократите потребление или полностью избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Соблюдайте диету, богатую нежирным мясом, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами
  • Потребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами Варианты диеты
  • Употребление алкоголя в умеренных количествах

  Эффективный план тренировок для похудения для мужчин

  Увеличение физической активности является важным фактором в снижении веса для мужчин. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Если вы не следуете этим рекомендациям, занятия аэробикой всего по 30 минут пять раз в неделю могут способствовать снижению веса. Мужчины, которые уже ведут активный образ жизни, могут дополнить свою диету для похудения увеличением продолжительности периодов тренировок или более частыми физическими упражнениями.

  Помимо увеличения количества сжигаемых калорий, аэробные упражнения оказались лучшим способом сбросить жир с живота для мужчин. Системный обзор клинических исследований показал, что аэробные нагрузки, такие как легкий бег трусцой и езда на велосипеде, необходимы для сжигания жира на животе. Кроме того, обзор пришел к выводу, что чем больше человек занимается аэробными упражнениями, тем больше жира на животе он сжигает.

  В дополнение к аэробным упражнениям для избавления от жира на животе мужчины должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Рекомендации CDC по фитнесу включают от двух до трех силовых тренировок или тренировок с отягощениями в неделю. Силовые упражнения заставят ваше тело с большей вероятностью сжигать жир, а не мышцы во время аэробной активности. Это особенно важно для мужчин, которые худеют после 50 или 60 лет.

  Лучшие добавки для похудения для мужчин

  Существует много слухов о добавках для похудения для мужчин, и до сих пор ни одно научное исследование не доказало, что так называемая трава-сжигатель жира действует как волшебная таблетка для похудения. Тем не менее, мужчинам могут потребоваться некоторые добавки во время потери веса, чтобы избежать диетических недостатков, которые распространены среди пожилых людей.

  Например, ваш врач может порекомендовать вам принимать кальций и витамин D для укрепления костей или витамины группы В, такие как B6 или B12, для поддержки обмена веществ. Поскольку нет двух людей с одинаковыми диетическими потребностями, поставщики первичной медико-санитарной помощи должны определить лучшие добавки для похудения для мужчин на основе диагностических тестов и оценок.

  Изменения в образе жизни, помогающие мужчинам похудеть

  Чтобы быстро похудеть, мужчины могут поддерживать свой рацион и планы физических упражнений изменениями здорового образа жизни, например: ночью может увеличить успех вашего плана диеты. Исследования показали, что люди, которые недостаточно отдыхают, подвержены повышенному риску ожирения, а недостаток сна может увеличить аппетит и тягу к калорийным обработанным продуктам.

• Проверка ваших лекарств: потеря веса является побочным эффектом многих лекарств. Поговорите со своим лечащим врачом о том, могут ли лекарства влиять на ваш вес. Возможно, вы сможете переключиться, чтобы скорректировать план лечения, чтобы поддержать потерю веса.
• Больше двигаться: каждый ваш шаг способствует сжиганию калорий. Найдите способы добавить больше движения в свой день. Простые изменения, такие как парковка дальше на стоянке или подъем по лестнице вместо лифта, могут принести большие выгоды.

Психологическая и эмоциональная помощь мужчинам в снижении веса

Потеря веса для мужчин требует правильного мышления. Вы можете увеличить свои шансы на достижение и поддержание здорового веса следующим образом:

• Постановка целей, отслеживание прогресса и празднование успехов
• Вознаграждение себя способами, не связанными с едой или алкоголем
• Имея надежного члена семьи, друга или медицинский работник призовет вас к ответственности
• Обращение за поведенческой терапией для изучения стратегий
• Найдите время, чтобы подумать о том, почему у вас возникает желание поесть, прежде чем побаловать себя
• Уменьшение стресса с помощью глубокого дыхания, йоги, осознанности и других методов

Как Forward может помочь вам достичь устойчивого успеха в снижении веса

Самый быстрый способ Похудение для мужчин зависит от многих факторов, включая ваш образ жизни, возраст и общее состояние здоровья. В результате индивидуальная программа является лучшим выбором. Как ваш основной лечащий врач, мы можем разработать полную программу снижения веса, адаптированную к вашим индивидуальным целям и потребностям. Наша 12-недельная программа управления весом под руководством врача включает в себя диагностическое тестирование и оценку, а также постановку целей и мотивационную поддержку, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес независимо от вашего возраста.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

Рецепты с высоким содержанием белка и клетчатки

Если есть что-то, что объединяет все диеты, так это то, что не может .

Диеты подскажут вам, какие продукты вы не можете есть, в каком количестве вы не может есть, а теперь, с распространением прерывистого голодания, даже когда вы не можете есть.

Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Да, отказ от еды может привести к временной потере веса. Но правильное питание — это не столько то, что вы теряете, сколько то, что вы приобретаете. Правильное питание означает, что вы наращиваете мышечную массу, защищаете себя от болезней и используете больше энергии.

Еще от Men’s Health

 

Правильное питание предполагает освобождение от бредовых диетических правил, основанных на лженауке. Правильное питание делает вашу жизнь проще, а не усложняет.

Множество исследований и экспертов сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это съедать не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.

Аамуля

Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Это просто. За исключением того, что вы можете не знать, как выглядит еда 30/10.

Вот по одному на каждый день месяца.

Они также обладают другой особенностью, которой нет у большинства диет: вкусностью.

9 Pantry Staples for the 30/10 Diet

Wonderful Roasted & Salted Shelled Pistachios

Shop at Target

Smucker’s Natural Creamy Peanut Butter

Shop at Target

Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Shop at Target

Цельнозерновые хрустящие хлебцы Wasa

Магазин в витаминном магазине

Wild Planet Wild Albacore Tuna

Скидка 20%

В магазине Target

Eden Гречневая соба

В магазине Walmart Острая коричневая горчица

Купить в магазине Target

Оригинальный красный острый соус Frank’s RedHot, 12 унций

3 доллара США в Target

---

Завтрак

Вы можете выпить кружку жирного кофе со сливочным маслом, чтобы почувствовать себя «пуленепробиваемым». Или вы можете начать свой день с чувства удовлетворения и готовности приступить к тренировке — или тренировке, которая является работой.

1. Стопка для завтрака

Christopher Testani

Между половинками цельнозернового английского кекса выложите котлету из жареной куриной колбасы для завтрака, 1 ломтик жареного помидора, 1/2 стакана обжаренной молодой капусты и 2 яичницы-глазуньи. .

483 калории, 30 г белков, 57 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров. Подавайте с 1/2 авокадо, раздавленным на 1 толстый ломтик поджаренного цельнозернового хлеба.

571 калория, 34 г белок, 30 г углеводов (10 г клетчатки), 36G FAT

3. ТОст лосося

Подпишитесь на здоровье мужчин

. кусочки цельнозернового тоста, намазанные 2 столовыми ложками сливочного сыра, разделить 2 унции копченого лосося, 1 столовую ложку каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок.

Ешьте со спелой грушей среднего размера.

551 калория, 45 г белка, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19г жира

4. Ягодная миска

Сверху 1 1/2 чашки простого 2% греческого йогурта с 1/4 чашки каждого из следующих ингредиентов: черника, малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые жареные в сухом виде очищенные фисташки и несладкая кокосовая стружка.

621 калория, 37 г белков, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жиров

5. Гашиш из индейки

В 1 ст. 4 мелко нарезанных луковицы, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты. Ешьте этот хэш с большим количеством острого соуса.

640 калорий, 47 г белков, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров шоколадный сывороточно-протеиновый порошок. Сверху положите 1/2 нарезанного банана, 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.

740 калорий, 42 г белка, 84 г углеводов (13 г клетчатки), 28 г жира

7. Бермудские острова

Сверху 4 унции жареной трески с 2 ст. Подавайте с 1/4 нарезанного авокадо и сваренным вкрутую яйцом. Откажитесь от традиционного банана.

579 калорий, 36 г белков, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров

8. Супервафли

На две высокобелковые вафли Kodiak Cakes 1 стакан простого йогурта, 2 нарезанных персика, 2 ст.л. фисташек, 2 столовые ложки цельных семян льна и порванной мяты.

629 калорий, 32 г белка, 85 г углеводов (13 г клетчатки), 23 г жира

9. В Au Bon Pain …

Закажите 2 яйца и колбасу из индейки на тощем пшеничном бейгле, а также смешанные орехи .

740 калорий, 37 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 52 г жиров

10.

В Chick-Fil-A …

Закажите яичницу-скрэмбл с наггетсами, дополнительный заказ оладий и большая чаша с фруктами.

745 калорий, 34 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 46 г жиров 3,5-дюймовый классический кованый нож для очистки овощей из матовой нержавеющей стали

Приобрести в магазине Target

Разделочная доска из дерева акации Made By Design

Приобрести в магазине Target

Victorinox — швейцарский армейский переворачиватель рыбы с прорезями

Приобрести на katom.com

Щипцы из нержавеющей стали для комнаты

909002 Bamboo Turner

Приобрести в магазине Target

Многофункциональный консервный нож KitchenAid

Приобрести в магазине Target

Чаши для смешивания Cuisinart

Приобрести в магазине Target

Ножницы KitchenAid

Магазин в Target

---

Обед

Если у вас нет концерта WFH, вам придется готовить эти блюда в нерабочее время. Как бы то ни было, поскольку их легко приготовить, вы можете легко удвоить или утроить их для приготовления еды, и они на вкус намного лучше, чем другая ветчина и сыр.

11. Салат из капусты барбекю

На подушке из 2 чашек нарезанной капусты динозавров выложите 1/2 чашки тушеной свинины барбекю в центре. Добавьте 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана кукурузы, 2 унции жареного красного перца и 3/4 небольшого тонко нарезанного авокадо. Сверху наденьте повязку в юго-западном стиле.

570 калорий, 30 г белков, 52 г углеводов (14 г клетчатки), 31 г жиров

12. Power «Pasta»

Zoodle-ify 2 больших цукини. Обжарить на оливковом масле с 1 пинтой помидоров черри. Сверху положите 2 оставшихся нарезанных куриных бедра без костей и кожи и 1/2 стакана базилика.

698 калорий, 67 г белков, 32 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров

13.

Протеиновая тарелка

Соберите следующее: 1 порционная упаковка хумуса (2 унции), 3 хрустящих крекера Wasa, 2 сваренных вкрутую яйца, 6 морковь и кусочек швейцарского сыра. Перекусить.

612 калорий, 35 г белков, 50 г углеводов (10 г клетчатки), 31 г жиров

14. Салат с говядиной

Christopher Testani

Нарежьте 4 унции холодного остатка салата из филе филе или 1 чашкой и подавайте рядом с 1 чашкой 1 стакан нарезанного ромэна и 1 стакан нарезанного кресс-салата. Сверху положите 1/2 стакана вареного нута, 1/4 стакана жареных тыквенных семечек, 1/4 стакана жареного красного перца и 2 ст. л. легкого итальянского соуса.

526 калорий, 42 г белков, 34 г углеводов (10 г клетчатки), 25 г жиров

15. Расплавленный тунец

Смешайте 1 банку высушенного белого тунца с 1/4 стакана 2% греческого йогурта и приправьте солью и перцем. Положите сверху один ломтик цельнозернового тоста и толстый ломтик хорошего чеддера. Нагрейте под грилем или в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Съешьте с 2 чашками красного винограда и 4 стеблями сельдерея. 16. Рыба на ржи 1 лайм и 1/2 стакана морской фасоли. Сложите между 2 ломтиками темной ржи.

754 калории, 62 г белков, 81 г углеводов (11 г клетчатки), 22 г жиров фасоли, 1 (15 унций) банка нута, 1 (8 унций) упаковка раскрошенного темпе, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 нарезанная средняя желтая луковица, пока она не станет похожей на чили. Приправить, упаковать и разогреть по мере необходимости. На 3 порции

На порцию: 526 калорий, 34 г белка, 82 г углеводов (20 г клетчатки), 11 г жира

18. Soba & Sword




Christopher Testani

Приправьте и поджарьте стейк рыбы-меч весом 6 унций. Полейте его соком 1/2 лайма и подавайте более 2 унций приготовленной лапши соба, 1/2 стакана эдамаме в скорлупе и 2 нарезанных средних редиски. Полить соевым соусом. Сверху посыпать кинзой. Подавайте с 3 головками приготовленного беби бок чой на гарнир.

553 калории, 47 г белков, 61 г углеводов (10 г клетчатки), 14 г жиров

19. В Wendy’s …

Закажите куриный салат с яблоками и орехами (полный) и небольшой перец чили.

730 калорий, 53 г белков, 70 г углеводов (12 г клетчатки), 28 г жиров

20. В Panera …

Спросите сэндвич с индейкой на цельнозерновых (цельных) зернах с бананом.

630 калорий, 38 г белков, 87 г углеводов (12 г клетчатки), 17 г жиров во время ужина. Эти блюда исправят это.

21. Большой старый горшок с моллюсками

Christopher Testani

В большой кастрюле приготовьте на пару 1 пакет (25 шт.) очищенных моллюсков с 1/4 стакана белого вина, 2 тонко нарезанных зубчика чеснока, 2 ст. 1 большой тонко нарезанный лук-шалот, пока моллюски не раскроются. Сверху посыпьте петрушкой. Ешьте с хрустящим цельнозерновым хлебом и 2 чашками обжаренной зеленой фасоли.

819 калорий, 49 г белков, 92 г углеводов (10 г клетчатки), 28 г жиров минута в сторону. Подавайте со средним жареным сладким картофелем, посыпанным 1 столовой ложкой сливочного масла и 1/2 стакана зерен граната, а также 1 стаканом обжаренной пополам и приправленной брюссельской капусты.

452 калории, 34 г белка, 52 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира

23. Brat Rolls

Сформируйте рулет из цельнозерновой муки, начините Beyond Brat, приготовленный на гриле, и сверху добавьте 3/4 чашки подогретой квашеной капусты и острая коричневая горчица. Подавайте с 1/2 стакана картофельного салата.

654 калории, 30 г белков, 72 г углеводов (15 г клетчатки), 27 г жиров

24.

Рыбные тако

Приправьте и поджарьте 4 унции филе лосося, затем разделите его на кусочки и сложите в три 5-дюймовые кукурузные лепешки с 2 ст. черной фасоли, 1 столовой ложке гуакамоле и 1 средней нарезанной редьке. Добавьте немного острого соуса и кинзы на каждый.

408 калорий, 32 г белков, 42 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жиров

25. Жареный тофу

Обжарить в 1 ст. чашки эдамаме, очищенного от скорлупы, и все следующие продукты, нарезанные: 1/2 пучка спаржи, 1 стакан соцветий брокколи, 1/2 красного сладкого перца, 1/2 стакана водяных каштанов и 1/2 стакана сахарного гороха. Заправить рисовым уксусом и соевым соусом.

530 калорий, 35 г белков, 37 г углеводов (14 г клетчатки), 28 г жиров

26. Отбивные отбивные

Кристофер Тестани

Обжарьте 2 приправленных бараньих отбивных и подавайте, сбрызнув 2 ст. л. бальзамического сиропа и посыпав 1 ст.л. измельченной мяты. Подавать с 1/2 стакана вареной зеленой чечевицы и 1/2 большого жареного помидора.

398 калорий, 41 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 8 г жиров нарезанного несоленого миндаля и 1 фунт нарезанной брокколи. Смешайте с 2 унциями спагетти из цельнозерновой муки и 1 столовой ложкой свеженатертого пармезана.

708 калорий, 38 г белков, 70 г углеводов (13 г клетчатки), 35 г жиров

28. Buffalo Bun

Положите 1 обжаренную на гриле куриную грудку без кожи и костей в цельнозерновую булочку с 1 ст. Ешьте с 1 стаканом малины на гарнир.

383 калории, 36 г белков, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 11 г жиров

29. В Red Lobster …

Закажите тако в юго-западном стиле с жареными креветками и салатом «Цезарь».

920 калорий, 30 г белков, 91 г углеводов (10 г клетчатки), 50 г жиров

30.