На сколько можно похудеть на 3 дня на кефире: Кефирная диета | отзывы

за неделю, 2 недели, месяц, за 3 дня на кефире

Потеря веса в процессе похудения: сколько и за какое время

На сколько можно похудеть за определенный, желательно короткий, период времени и опасна ли быстрая потеря веса для здоровья? Этим вопросом, особенно в преддверии праздников, задаются многие женщины. Действительно, на сколько можно похудеть за месяц, если придерживаться той или иной системы питания, давайте рассмотрим подробнее.

Низкокалорийные диеты

Если вы выбрали для снижения веса одну из низкокалорийных диет, например, кефирно-огуречную, японскую, АБС и так далее, то на протяжении следующих 3-х дней – месяца энергетическая ценность вашего рациона будет в коридоре от 300 до 1000 ккал. Плюсы таких диет заключаются в том, что вы действительно сможете значительно сбросить вес за 30 дней – порой потери составляют до 15 кг., но минусов в данном случае гораздо больше.

Во-первых, столь стремительное сокращение калорийности рациона выдерживают немногие – у вас есть риск попросту сорваться с диеты из-за сильного чувства голода в первые дни, и, разочаровавшись, больше не предпринимать попыток похудеть снова.

Во-вторых, с пищей мы получаем необходимые для функционирования организма витамины и микроэлементы. То есть, сократив количество питательных веществ, особенно на длительное время, вашему организму будет просто неоткуда их взять. Поэтому, если вы все же собрались соблюдать подобные диеты, врачи рекомендуют параллельно начать прием какого-либо витаминного комплекса.

В-третьих, потерянные в ходе диеты 15 кг. веса – это не только лишний жир, но и вода, мышцы, содержимое кишечника и так далее. Сильная потеря мышечной массы при соблюдении низкокалорийных диет не приветствуется врачами, которые рекомендуют сбрасывать вес постепенно, не больше 3-4 кг. в месяц.

С другой стороны, если вы решительно настроены стать стройной и привлекательной за очень короткий срок, можете попробовать кефирно-огуречную диету. На протяжении всего дня предлагается съесть до 2-х кг. огурцов и выпить 1-1.5 литра кефира. Если же чувство голода будет очень сильным, то можно позволить себе к основному меню прибавить 50 гр. нежирного сыра или белого мяса. Если подсчитать общую дневную калорийность такой системы питания, то она составит 660 ккал. Конечно, вес уйдет практически мгновенно – многие женщины отмечали потерю 7-15 кг. всего лишь за 1 месяц, но стоит ли это делать ценой собственного здоровья и хорошего самочувствия? Также помните, что результаты любой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма человека, а также от изначальной массы тела худеющего.

Похудение за 14 дней

На сколько можно похудеть за 2 недели диетического питания? При голодании за 14 дней организм способен потерять до 10 кг. веса. Конечно, мы не будем советовать столь суровые меры по приведению фигуры в порядок, поэтому давайте рассмотрим оптимальный вариант того, как за 2 недели потерять наибольшее количество килограммов.

К сожалению, низкокалорийных диет тут не избежать, хотя мы уже упоминали о них и их недостатках, тем не менее резкое сокращение энергетической ценности рациона хорошо поможет снизить массу тела. Если к этому прибавить умеренные физические упражнения – плавание, пилатес или йогу, процесс пойдет быстрее. Также можно попробовать в ходе диеты пройти курс содовых ванн – 0,5 пачки порошка на 200 литров воды (как раз стандартный объем ванной чаши), делать процедуру нужно раз в 2 дня. Еще очень эффективны горячие обертывания с перцем – 2 ст.л красного перца смешиваем с 1 ст. ложкой корицы и 4-5 ст. л. растительного масла. Массу нужно нанести на проблемные места, обернуться пленкой и выдержать хотя бы полчаса. Будет эффективен курс из 10 процедур.

Таким образом, сочетая диету, ванны, обертывания, и, возможно, какие-либо биологически активные добавки, за две недели вы сможете избавиться от 3-7 кг. веса, который так вам мешал. Если же вас интересует, на сколько килограммов можно похудеть за неделю, то при данном режиме питания, занятиях спортом и комплексом процедур, вы вполне можете рассчитывать на результат в 2-4 кг, в зависимости от калорийности питания.

Кисломолочное в помощь

На сколько можно похудеть за 3 дня на кефире, реально ли это? Вы можете воспользоваться старым и проверенным способом – это кефирные разгрузочные дни. В течение трех дней все, что будет содержать ваше меню – это 1.5 литра нежирного кефира, чистая вода, которую рекомендуют пить до 2-х литров в день, и пара кислых фруктов. За это время организм очистится, за счет того, что диета не содержит соли, выйдет лишняя вода, также вы сможете потерять от 0.5-1кг. непосредственно жира. То есть результатом ваших усилий будет избавление от 2-4 кг. лишнего веса, но еще раз заметим, что все зависит от того, какова была изначальная масса тела.

Конечно, очень заманчиво за месяц избавиться от 15 кг. лишнего веса, а всего лишь за 3 дня – от 2-х, 3-х и даже 4-х, но имейте в виду, что быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться обратно на ваши живот и бедра. То есть мало просто соблюсти диету, ее нужно сделать образом жизни. Правильное питание, умеренные занятия спортом и соблюдение режима дня – вот самая действенная формула того, как привести свое тело в порядок. Пусть не за короткое время – не за 3 дня, и даже не за месяц, но результат, достигнутый в течение полугода или даже года, будет с вами всегда. Так и только так вы сможете сохранить отличную фигуру до самых преклонных лет.

Чем полезен кефир – 15 фактов о пользе кефира и его особенностях

Почему кефир полезен?

Кефир – традиционный продукт нашего рациона и мощный стимулятор пищеварения. Самое главное полезное свойство кисломолочного напитка – то, что в нем содержатся полезные молочнокислые бактерии. Кислая рH-среда и молочнокислые бактерии (лактокультуры пребиотиков, очень схожие с естественной микрофлорой кишечника) помогают хорошо усваиваться не только самому кефиру, но и другой пище.

Кефир является кисломолочным продуктом, а значит, в его составе есть бактерии, схожие с теми, которые обитают в микрофлоре человеческого кишечника.

О результатах исследования кефира экспертами Роскачества читайте ЗДЕСЬ

Кефир благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, к тому же это источник кальция, белка. Белки молока именно в кефире усваиваются организмом очень легко. При этом кефир – низкокалорийный продукт.

В составе кефира есть много полезных веществ:

• молочный белок , жиры, органические и жирные кислоты, натуральные сахара;
• витамины – А, РР, бета-каротин, С, Н, 8 витаминов группы В;
• минеральные вещества – кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера, железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, молибден, кобальт.

Как правильно пить кефир для похудения

Многие женщины выбирают диету, чтобы за неделю сбросить около 10 кг. Это возможно, но опасно для здоровья. Лучше похудеть на 12-14 кг за несколько месяцев.

Суть кефирной диеты заключается в употреблении кисломолочного продукта строго в определённое время и в необходимом объёме. Такая монодиета относится к строгим и подойдёт женщинам с большой силой воли.

Борьба с лишними килограммами рассчитана на срок от трёх до десяти дней. Но диетологи советуют ограничиться продолжительным семидневным периодом. Длительное употребление вызовет нарушение кислотно-щелочного баланса, привести к истощению организма, быстрой утомляемости и общему недомоганию. Эффективна трёхдневная диета. Для похудения кефир пьют как самостоятельное блюдо. На его основе также готовят коктейли, смузи, каши.

С чем пить кефир, чтобы похудеть

Чтобы разнообразить кефирную диету, разрешается сочетать напиток с другими продуктами. Подходят овощи зелёного цвета. Такая комбинация улучшит пищеварение. На завтрак к кефиру добавляют свежие или сухие ягоды и фрукты, последующие приёмы пищи совмещать с мюсли и отрубями в кашах различной комбинации. На кефире готовят вкусные и полезные каши. Продукт сочетается с такими крупами:

• Пшённая. Соединение с пшёнкой борется с жиром, выводит токсины.
• Гречневая. Диета позволяет усвоить витамины группы В и РР.
• Пшеничная. Каша из этой крупы полезна людям с сахарным диабетом. Понижается холестерин, выводятся жировые клетки. На кефирно-пшеничной диете сбрасывают до 6 кг за 14 дней.
• Овсяная. Насыщению организма витаминами и микроэлементами способствует овсянка на кефире, а избавлению от лишнего веса – клетчатка, входящей в состав.

В этот период под запретом — рыба, мясо, яйца, семечки и бобовые — соединение с кисломолочным продуктом тяжело скажется на пищеварительной системе.

Можно ли кефир при гастрите?

• При гастрите с пониженной кислотностью можно любые молочные продукты, кроме очень жирных. В число разрешенных входят кефир, йогурт, простокваша, свежий творог и творожные блюда.
• При гастрите с повышенной кислотностью от любых кислых блюд следует отказаться. Но при этом можно некислый кефир.
• Если у вас хронический гастрит, то при обострении хронической патологии от напитка нужно отказаться совсем. Вне стадии обострения кефир употреблять можно.

Помогает ли кефир при диарее?

Такое убеждение существует у многих потребителей еще с тех времен, когда в продаже был трехдневный кефир. Он действительно тормозил развитие патогенных микроорганизмов в кишечнике. Сейчас такой кефир не производят. Современный кефир, скорее, наоборот, обладает послабляющим действием на кишечник.

К тому же, если диарея вызвана серьезной инфекцией, никакой кефир помочь не сможет, такое «лечение» будет неэффективным.

Можно ли пить кефир при поносе?

• Можно, но не сразу, а лишь через 2-3 дня после начала болезни. В первые дни слизистая уязвима, кислый напиток будет еще сильнее раздражать слизистую.
• Пить кефир можно, только если нет рвоты, высокой температуры.

Кефир лучше молока?

Кефир как напиток полезнее молока именно для взрослых людей, так как кисломолочные бактерии не только активизируют перистальтику кишечника и подавляют патогенные микроорганизмы, не давая происходить брожению и гниению, но и помогают переварить казеин (белок коровьего молока), способствуют усвоению витаминов, кальция и железа.

Важно!

Кальций из кефира усваивается гораздо лучше, чем из молока. Молоко также затрудняет усвоение железа по сравнению с кефиром.

Правда ли, что кефир вызывает депрессию?

Это очередное заблуждение. Да, кефир кислый, несладкий, и кажется, что радости от него маловато. Но между тем кефир содержит аминокислоту триптофан, которая является источником гормона радости – серотонина.

Когда мы пьем кефир, у нас в организме лучше синтезируются гормоны радости. Никакой депрессии. Мы легкие, воздушные и счастливые!

Важно!

Кефир – расслабляющий нервную систему напиток, поэтому не рекомендуется употреблять его, когда важно сконцентрироваться (например, во время экзаменов, деловых переговоров).

Можно ли кефир при грудном вскармливании?

Кормящая мама может пить кефир, он гораздо предпочтительней и безопасней соков, сладкой газированной воды, сладких напитков. Но в день не стоит выпивать больше 2-3 чашек кефира. Конечно, бывают редкие исключения, у малыша может возникнуть реакция (признаки аллергии, вздутие животика). Чтобы убедиться, что виноват именно кефир, откажитесь от этого продукта на неделю и посмотрите, как реагирует грудной ребенок.

Кефирная диета (неужели нужно питаться только кефиром?)

Не знаю как вас, а меня в детстве заставляли пить кефир. Он казался невкусным и в его полезности (о которой постоянно твердила мама), я сомневалась. С годами кефир мне стал очень даже нравиться. Может быть, как раз из-за его полезных свойств?

Кефир богат витаминами, минералами и аминокислотами. Он улучшает работу кишечника и обмен веществ в целом, приносит пользу сердечно-сосудистой и иммунной системам. Кто бы мог подумать, но кефир положительно влияет и на нервную систему, помогает победить хроническую усталость, улучшает память, незаменим при нарушениях сна. А недавние исследования канадских ученых показали, что кефир еще и лекарство, которое способно остановить развитие раковых клеток.

Низкое содержание углеводов, небольшая калорийность и хорошая усвояемость белков делает кефир продуктом № 1 для диеты. Одно НО: чтобы похудеть нужно использовать кефир жирностью не более 1%.

До недавнего времени я считала, что кефирная диета заключается в следующем: в течение трех дней нужно выпивать по 1-1,5 литра кефира, разделив его на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Конечно, не чувствовать голода в эти три дня не получится. Зато за такой короткий промежуток времени можно избавиться от 3-4 лишних кг.

Оказывается, это всего лишь самая простая разновидность. Кефирная диета на самом деле имеет множество вариантов.

Кефирно-яблочная диета

рассчитана на 9 дней и позволяет потерять около 9 кг. Эта диета очень простая, но для нее нужно иметь силу воли: Первые три дня – по 1,5 литра кефира. Вторые три дня — по 1,5 кг свежих яблок. Третьи три дня — снова по 1,5 литра кефира.

Для лета отлично подходят кефирно-фруктовая и кефирно-овощная диеты

. Длительность этих диет – неделя. За это время вы распрощаетесь с 5-6 лишними кг. В первом случае в день надо употреблять 1,5 литра кефира и 1,5 кг фруктов (кроме бананов и винограда). Во втором случае в рационе питания должны преобладать такие овощи, как морковь, помидоры, огурцы, капуста. Можно есть овощи просто так, а можно готовить из них салаты, заправляя растительным маслом.

Не проблема также, если вы решили сесть на кефирную диету зимой – для этого существует специальная зимняя кефирная диета. Правда, похудеть она позволяет всего лишь на 2 кг за 3 дня. Завтрак – омлет из одного куриного яйца, 5 столовых ложек квашеной капусты, заправленной растительным маслом, несладкий натуральный кофе. Второй завтрак – стакан обезжиренного кефира. Обед – чашка куриного бульона, винегрет, заправленный растительным маслом. Одна измельченная на терке морковь, слегка тушеная на подсолнечном масле. Полдник – стакан обезжиренного кефира и два печеных с изюмом яблока. Ужин – запеченная в духовке рыба с картофелем и травяной чай. Перед сном – стакан обезжиренного кефира.

Повторять такую диету можно не чаще, чем раз в месяц.

«Полосатая» кефирная диета

— замечательное решение. Ее можно придерживаться очень долго. Суть в том, чтобы один день пить только кефир (в любом количестве), а другой — есть любые продукты без ограничений. Соответственно, количество потерянных кг будет зависеть от того, как долго вы этой диеты будете придерживаться.

Кефирно-творожная диета

стимулирует обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. Всего несколько дней такой диеты – минус 3 кг. В день нужно съедать по 300 г творога 9%-ной жирности и выпивать 1 л кефира. Творог необходимо разделить так, чтобы хватило на 5-6 приемов пищи.

В пятидневной кефирной диете

питание расписано строго по часам: 7:00 – чай 9:00 – салат из моркови (2 шт) с растительным маслом 11:00 – 200 г белого куриного мяса или отварной говядины 13:00 – яблоко 15:00 – вареное яйцо 17:00 – яблоко 19:00 – чернослив (10 шт) 21:00 – стакан кефира Говорят, что через неделю 5 кг как не бывало.

Семидневная кефирная диета

заключается в следующем: Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира. Вторник – 100 г вареной курицы и 1,5 л кефира. Среда – 100 г отварного мяса и 1,5 л кефира. Четверг – 100 г вареной рыбы и 1,5 л кефира. Пятница – фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и 1,5 л кефира. Суббота – кефир в любых количествах. Воскресенье – минеральная вода. Из рациона полностью исключаются сахар и соль. В этом случае реально похудеть на 5- 7 кг. Этого мало?

Похудение на кефире: правда или миф?

Казалось бы, кефир очень хорош для похудения, ведь это низкокалорийный продукт, который на 100 г имеет всего 50 ккал (для кефира жирностью 2,5%). Но вот в литре кефира уже 500 ккал, что сопоставимо с калорийностью стограммовой плитки шоколада.

Вообще кефир – прекрасный диетический продукт. Только нельзя его использовать в качестве монодиеты. В грамотно составленном рационе при похудении должны быть и вода, и соки, и бульон, и чаи травяные. На долю кефира при похудении должно приходиться не более 250 г – то есть, один стакан в день, не больше.

Конечно, лучше всего выпить выпить стакан кефира на ночь, перед сном. Но если вы предпочитаете с утра, то можно разнообразить напиток. Утром можно добавить в напиток ложку какао (без сахара).

Нельзя при похудении подслащивать кефир. Не пойдет на пользу кефир с добавлением сахара и фруктов.

Мой рецепт похудения — кефир с секретом… Не потеряйте это СОКРОВИЩЕ!

Диеты
71 — количество просмотров

3 года назад

автор: Anasteisha

Автор Anasteisha

Вес в первую нeделю ухoдит дoстаточно заметнo! Но главнoе — этo пoльза для здoровья. В пeрвую очeредь oчищается кишечник. Пoсле пeрвых трёх днeй чувствуeшь сeбя замeчательно. Огpомным плюсoм является тo, что кeфир всeгда мoжно найти в магaзине!

Кефирная диета с секретом.

Приготовление:

Среднее яблоко, плюс 1-2 столовых ложки промытых и отжатых овсяных (или из смеси злаков) хлопьев, плюс 1 чайную ложечку меда, плюс щепотку корицы (или пол чайной ложечки) — взбиваем в блендере. Полученную смесь выкладываем в глубокую пиалу и добавляем стакан кефира. Это если мы хотим есть ложкой. Получили такой кефирный суп с фруктово-овсяным наполнителем.

Если хотим кефирный коктейль — тоже пожалуйста. Смесь помещаем в большой стакан, размешиваем со стаканом кефира, втыкаем толстую яркую трубочку и цепляем ломтик огурца, киви, или листик петрушки для эстетического удовольствия. Как известно, ужинать надо не позже 19 часов вечера.

На завтрак можем приготовить то же блюдо, добавив еще половину крупного банана, и увеличив «дозу» хлопьев (ведь у нас предстоит деловой день, не хочется же весь день думать о еде). Если в состав добавить тертый свежий имбирь — получаем активный жиросжигатель. Кто не любит кислый вкус, сахар заменяет медом. Можно брать фруктозу.

Вам также понравится — Капуста-яблоко-апельсин» диета для похудения Обед. Ну, тут уж как получится. Свобода и демократия. Можно все. Главное — постараться не объедаться до такой степени, чтобы потом пыхтеть, отдуваться, и отползать от обеденного стола на горизонтальную мягкую поверхность. Полтора месяца делов. Без особых мучений. Моя приятельница стала порхать, порхать, из прежних размеров буквально выпадать. Я «кефирила» с ней за компанию.

И еще. Мы кушали кефирный коктейль в разных вариациях, используя вместо яблока любые фрукты, или овощи. Если овощи (морковь, шпинат, сельдерей, огурец, капуста) то тогда уж коктейль готовили не с медом, а зеленью (с укропом, петрушкой, зеленым луком), и подсаливали только морской солью. И иногда добавляли перчик чили. Это супер! И — табу на выпечку! Это единственный грустный нюанс в этой диете.

Кефир мы брали самый обычный, не обезжиренный. Или закваску «Яготинскую». Активию вычеркнули из списка интересов — дорого. Баловство это! И незачем платить больше, если это не более эффективно, нежели обычный и привычный наш кефир.

Можно ли похудеть на кефире?

Только на одном кефире похудеть вряд ли получится. Если вы устраиваете кефирный день и не ограничиваете себя, то за сутки легко выпьете 2–3 литра кефира. Кефир не утоляет голод. Наоборот, кислый продукт стимулирует секрецию, и сколько бы вы ни выпили, очень хочется есть. Общая калорийность получается высокой – представьте, что вместо 2-3 литров кефира за день бы вы съели 2–3 шоколадки.

Чтобы снизить объем кефира и при этом немного насытиться, попробуйте смешивать кефир с зеленью, свежими огурчиками.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписавшись на нашу рассылку

.

Ограничения

Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Варианты кефирной диеты на 3, 7 и 9 дней для желающих похудеть

Культ красоты и молодости диктует особые стандарты к формам тела. В моде подтянутая стройная фигура, которая достигается путем постоянных физических нагрузок и правильного питания. Стоит хоть немного нарушить привычный порядок, как на талии образуются предательские отложения. Быстро избавиться от них поможет специальный рацион питания, рассчитанный на 3, 7 или 9 дней.

Кефирная диета позволит в короткий срок вновь ощутить уверенность в собственной привлекательности и легко застегнуть любимое платье. Кисломолочные продукты полезны для организма и хорошо утоляют голод, поэтому похудение пройдет комфортно. Вне зависимости от продолжительности диеты меню будет весьма скудным. В этом заключается главный секрет быстрой потери веса, ведь организму легко усваивать жидкую и однообразную пищу.

Содержание

1. Польза кефирной диеты2. Какой кефир выбирать?3. Сколько можно худеть с помощью кефира?4. Разновидности диеты по количеству дней
4.1. Диета на 3 дня4.2. Диета на 7 дней4.3. Диета на 9 дней

5. Виды кефирной диеты в зависимости от продуктов

5.1. Гречнево-кефирная5.2. С яблоками5.3. Со свеклой5.4. С картофелем5.5. С кашами5.6. С фруктами5.7. С курицей

6. Таблица запрещённых продуктов7. Как выходить из кефирной диеты8. Противопоказания к кефирной диете9. Мнение врачей о подобном методе похудения10. Отзывы женщин11. Заключение

Польза кефирной диеты

Кефир образуется благодаря добавлению в молоко закваски или кефирных грибков. Это насыщенный белками и жирами продукт, который в первую очередь рекомендован людям, страдающим от болезней желудочно-кишечного тракта и сосудистой системы.

Здоровому человеку, готовому ради стройности сидеть на диете, он улучшит состояние микрофлоры желудка и кишечника в отличие от монодиеты на фруктовых соках.

Эффект от употребления кефира станет заметен к концу первого дня. Объемы тела несколько уменьшатся, и появится легкость. Поскольку потеря веса даже при трехдневной диете достигает 4-6 кг, складки на спине сократятся, а талия станет уже. Большинство худеющих отмечают уменьшение отечности за счет ускорения обменных процессов.

Какой кефир выбирать?

Самым подходящим для похудения станет кефир 1%-ной жирности. В 100 г продукта всего 40 ккал, зато остальные показатели практически не отличаются от кефира 2,5%-ной жирности. Следящим за своим здоровьем и любящим готовить можно попробовать сделать его самим на основе цельного молока и закваски. В этом случае он гарантированно будет «живым».

Не стоит выбирать кисломолочные продукты с длительным сроком хранения. В них включены добавки, затормаживающие процесс брожения. После открытия пакета или бутылки в нее попадет воздух, который активирует грибки.

Обычно такой кефир портится уже к концу дня даже при нахождении в холодильнике. Он менее полезен для здоровья, чем «живой» аналог.

Сколько можно худеть с помощью кефира?

Люди по-разному переносят диеты. Далеко не каждый способен бороться с чувством голода и к концу дня возвращается к привычному питанию. Некоторые ощущают головокружение и дискомфорт, поэтому тоже приостанавливают строгие ограничения рациона.

Диета на кефире не должна длиться более 9 дней. В принципе, такой срок отводится всем монодиетам. Организм испытывает стресс от недостатка витаминов, и продолжительные голодовки могут нарушить обмен веществ.

Перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом и придерживаться ее под наблюдением специалиста.

Любое ухудшение самочувствия становится сигналом к завершению использования урезанного меню. Современные диеты разработаны с расчетом быстрой и легкой потери веса, поэтому большинство худеющих справляются с ними.

Разновидности диеты по количеству дней

Зная свои особенности и мотивацию, каждый сам выбирает продолжительность диеты. Нужно учитывать, что стремительная потеря веса – серьезное потрясение для организма. Новые формы придется поддерживать, записавшись в спортзал и изменив состав продуктов в рационе после выхода из диеты.

Диета на 3 дня

Известный диетолог Маргарита Королева подбирает режим питания своим клиентам индивидуально. У нее есть поставщики, которые производят разработанные ею низкокалорийные блюда. Первые 3 дня перед любой диетой врач отводит на очистку организма и рекомендует в эти дни кушать только зеленые яблоки и пить кефир без ограничений. Благодаря этим продуктам из организма активно выводятся шлаки и токсины, после чего тело лучше реагирует на изменение рациона.

Кефирная монодиета на 3 дня не предусматривает употребление яблок, благодаря чему очистка происходит мягче. В день нужно выпить не менее 1,5-2 л нежирного кефира и до 2 л негазированной воды или зеленого чая. Как альтернативу можно использовать айран или 1%-ный йогурт без добавок. Кисломолочный продукт делится на 6 порций, которые следует пить каждые 2 часа с 10-00 до 20-00.

Результатом монодиеты станет потеря 4-6 кг жировых отложений. Контуры тела подтянутся, особенно если совмещать такое питание с физическими нагрузками. Они же помогут избежать растяжек и обвисания кожи.

Из негативных последствий самое вероятное – вздутие живота или легкая диарея. При хорошей переносимости монодиеты некоторые диетологи рекомендуют продлить ее на 5 дней, тогда вес может уменьшиться на 8-10 кг. Эта цифра справедлива для тех, кто испытывает серьезные проблемы с избыточным весом. Если лишних отложений немного, то так сильно похудеть не удастся.

Диета на 7 дней

Кефирная диета на 7 дней позволит очистить организм и избавиться от 7-10 кг. Приемы пищи должны происходить каждые 2 часа, чтобы избежать чувства голода. Можно пить до 1,5 л чистой воды или зеленого чая.

Меню на неделю таково.

Понедельник. 500 мл кефира + 4 отварных или запеченых карофелин.Вторник. 500 мл кефира + 400 г обезжиренного творога.Среда. 600 мл кефира + 500 г несладких фруктов.Четверг. 500 мл кефира + 500 г отварной куриной грудки без кожи.Пятница. 500 мл кефира + 400 г сырых овощей.Суббота. 500 мл минеральной воды без газа.Воскресенье. 500 мл кефира + 600 г несладких фруктов.

Диета на 9 дней

Эта диета еще называется 3+3+3 из-за чередования разрешенных продуктов. Она также дополняется чистой водой или зеленым чаем.

Меню на 9 дней следующее.

Первые 3 дня: пить по 1,5 л кефира в день.Вторые 3 дня: кушать только яблоки.Заключительные 3 дня: пить по 1,5 л кефира в день.Строгая диета приведет к снижению веса на 9-12 кг, но выдержать ее затруднительно. Нехватка белков провоцирует головные боли, тошноту и сильную слабость. Без постоянного наблюдения врача ее лучше не использовать.

Виды кефирной диеты в зависимости от продуктов

Добавляя к кефиру разрешенные продукты, удастся уменьшить вес и практически не ощущать ограничений в питании. Конечно, монодиета результативнее, но у нее больше противопоказаний, и риск срыва выше.

Гречнево-кефирная

Эта диета известна и популярна во всем мире и заключается в попеременном употребления запаренной гречневой крупы и кефира. Она рассчитана на 3, 5 или 7 дней в зависимости от желанного сокращения объемов тела.

Меню таково.

10-00. Выпить стакан теплой воды.12-00. Скушать 3-5 ст.л. запаренной гречневой крупы.14-00. Выпить стакан нежирного кефира.16-00. Скушать 5 ст.л. запаренной гречневой крупы.18-00. Выпить стакан кефира.20-00. Скушать 5 ст.л. запаренной гречневой крупы.22-00. Перед сном выпить ½-1 стакан кефира.

С яблоками

Употребление яблок поможет не только улучшить обмен веществ в организме, но и включает необходимые витамины и минеральные вещества. Диета рассчитана на 3, 7 или 9 дней.

Питаться только кефиром и яблоками можно 3 дня, при большем сроке следует дополнить ее несоленой отварной рыбой или куриными грудками. Принцип тот же, что и при гречнево-кефирной диете: питание каждые 2 часа, яблоки и кефир чередуются между собой. В среднем в день нужно съедать 4-6 несладких плодов.

Со свеклой

Свекла – низкокалорийный овощ. В сочетании с кефиром она содействует очищению организма, так как имеет слабительное и мочегонное свойство. Сок сырой свеклы пить не следует, это повлечет расстройство желудка.

Отварив 1 кг корнеплодов и смешав их в блендере с 1 л кефира, можно получить действенный коктейль для похудения. Его нужно держать в холодильнике и выпить за день, разделив на 5-6 порций.

Чистая вода и зеленый чай являются обязательными составляющими диеты, рассчитанной на 3 или 5 дней.

С картофелем

Нестрогая диета из кефира и картофеля позволит сбросить за 3 дня 2-4 кг. Причем, она совмещается со свежими овощами, чтобы организм получал необходимую дневную дозу витаминов.

Таблица. Меню на 3 дня.

Первый день

 

Завтрак. Стакан нежирного кефира + 1 отварная картофелина.Обед. 3 картофелины + салат из свежих овощей без соли.Ужин. Стакан кефира + запеченая картофелина.

Второй день

 

Завтрак. Стакан кефира.Обед. Стакан кефира + 1 отварная картофелина.Ужин. Стакан кефира + зеленый салат.

Третий день

 

Завтрак. 1-2 стакана кефира.Обед. 2 отварных картофелины + салат из свежих овощей.Ужин. Стакан кефира + 2 запеченые картофелины.

С кашами

Полезно использовать в диете овсяную кашу. По сравнению с остальными злаками овес более насыщен белком и содержит массу витаминов и микроэлементов. Кроме того, сваренная на воде без соли овсянка успешно борется с отеками.

Хлопья не должны быть сорта «Минутка», поскольку этот пропаренный продукт лишен большинства полезных веществ. В день нужно съедать 800 г каши и выпивать 1 л кефира, поделив на равные 6 порций и чередуя между собой.

С фруктами

Яблоки, абрикосы и сливы – идеальное дополнение к кефиру. Можно разнообразить меню ягодами и свежими овощами. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, придает им сладость. Такая диета очень комфортна и приятна. Ее несложно придерживаться 1, 3 или 5 дней. Потери веса составят 2-4 кг, но они будут более устойчивыми, чем при значительном похудении.

В день нужно выпивать до 1,5 л воды, 1 л кефира и съедать до 800 г фруктов или ягод. Можно делать вкусные ягодно-кефирные коктейли.

С курицей

Самое опасное в монодиетах – нехватка белков. Куриное мясо восполняет этот недочет. Предпочтительнее добавлять в меню грудки, сваренные без кожи и соли, или отварные яйца.

Пища употребляется 6 раз в день, начиная со стакана нежирного кефира на завтрак. Следующая трапеза состоит из 200 г отварной куриной грудки. Далее снова стакан кефира, а потом грудка с салатом из свежих овощей.

На ужин рекомендуются только овощи, но если голод не позволит уснуть, можно добавить небольшой кусок куриного мяса.

Таблица запрещённых продуктов

Процесс снижения веса запускается при получении организмом малого числа калорий. В этом случае нехватка энергии восполняется путем сжигания жировых отложений. Кисломолочные напитки – диетические и низкокалорийные.

На протяжении кефирной диеты можно дополнять их отварным мясом, несладкими фруктами и овощами, однако есть перечень продуктов, сводящих на нет все усилия по похудению.

Таблица запрещённых продуктов.

ФруктыВиноград, дыня, манго, банан, все экзотические фруктыГрибыЛюбыеОвощиОгурец, батат, кукурузаМясоЖирное мясо, копченостиЗерновыеЛюбыеСладостиЛюбые

Как выходить из кефирной диеты

Завершив диету и порадовавшись обретенной стройности, ни в коем случае не стоит набрасываться на вычеркнутые на время из рациона продукты. Главная задача достигнута, но поддержание веса не менее важно, чем его снижение. Резкое увеличение калорий приведет к образованию жировых отложений, которые организм будет накапливать на очередной «черный» день.

Включать в меню хлеб, блюда из красного мяса нужно постепенно, при этом размер порций должен быть небольшим. Желательно не прекращать физические нагрузки, чтобы мышцы оставались в тонусе. Занятия спортом или длительные пешие прогулки в быстром темпе заставят организм увеличить расход энергии и продолжить сжигать жир.

Сохранить изящность удастся, отказавшись от плотного ужина на ночь. Самым правильным решением станет выпить перед сном стакан нежирного кефира, тем более что такая привычка за время диеты уже выработалась.

Противопоказания к кефирной диете

Диета, как кефирная, так и любая другая, должна проводиться после консультации с лечащим врачом. Существует довольно много противопоказаний к сокращенному набору продуктов, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями.

Изучив медицинскую карту, диетолог сумеет подобрать наиболее правильный рацион с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Кефирная диета противопоказана людям, страдающим:

заболеваниями желудочно-кишечного тракта такими, как гастрит или язва;болезнями сердечно-сосудистой системы;почечной недостаточностью;непереносимостью лактозы.

Также не нужно применять ее подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Сокращение поступления в организм витаминов плохо отразится на состоянии их здоровья.

Мнение врачей о подобном методе похудения

Большинство врачей рекомендует пациентам периодически устраивать разгрузочные дни. Однодневная кефирная диета является прекрасным и щадящим вариантом. Если человек не имеет противопоказаний, можно продлить ее на 3, 5 дней или попробовать 7 или 9-дневную диету.

Наилучшим вариантом станет регулярное посещение врача для обсуждения самочувствия. При головокружении или слабости стоит немедленно связаться с ним и прервать диету.

Отзывы женщин

Девушки и женщины, испробовавшие кефирную диету, отзываются о ней, как о надежном и эффективном способе похудения. Контуры тела уменьшаются очень быстро, особенно это касается отложений на талии. Многим кефир позволяет успешно бороться с чувством голода и спокойно засыпать, не мечтая опустошить холодильник.

Среди часто упоминаемых недостатков этой диеты встречаются слабость, дрожание рук, головокружение и слабая диарея. «Живые» кисломолочные продукты обладают послабляющим действием, но если расстройство желудка сильное, скорее всего кефир, как основа меню, не подходит.

Заключение

Человек, твердо решивший изменить образ жизни и привести тело в порядок, обязательно добьется задуманного. Ограничения в питании и физические нагрузки он станет воспринимать не как наказание, а скорее как способ к скорейшему достижению результата.

Кефирная диета подходит и мужчинам, и женщинам. Положительные отзывы позволяют задуматься о ее применении, тем более что особых расходов она не требует. Смена гардероба и удивленные взгляды окружающих после ощутимого снижения веса станут лучшей наградой за недолгое отсутствие в меню любимых блюд. Красивое тело – залог хорошего настроения и ощущения уверенности и бодрости.

Джулия НорманПисатель

Меня зовут Джулия Дженни Норман, я автор статей и книг. Сотрудничаю с издательствами «ОЛМА-ПРЕСС» и «АСТ», а также с глянцевыми журналами. В настоящее время помогаю продвигать проекты виртуальной реальности. У меня европейские корни, но большую часть жизни я провела в Москве. Здесь множество музеев и выставок, которые заряжают позитивом и дарят вдохновение. В свободное время я изучаю французские средневековые танцы. Мне интересны любые сведения о той эпохе.
Предлагаю вам статьи, способные увлечь новым хобби или просто подарить приятные минуты. Нужно мечтать о прекрасном, тогда оно сбудется!

Источник: adella.ru

на Ваш сайт.

Кефирная диета для похудения, все варианты кефирных диет, отзывы и результаты

Диет, в состав которых входит кефир, достаточно много. И это не случайно, это диетический продукт, который может помочь сбросить лишние килограммы без больших усилий. Вместе с тем, регулярное употребление кефира – путь к здоровью.

Любая диета на кефире обладает свойствами очищающих диет, поможет избавиться от шлаков и токсинов, почистить кишечник, печень, почки и весь организм. Стоит помнить и о том, что этот кисло-молочный продукт улучшает обмен веществ.

Важное свойство: продукт подавляет рост болезнетворных микроорганизмов в кишечнике. Свежий кефир – хорошее средство против запоров. А это в свою очередь обеспечивает хорошее самочувствие.

Постоянное употребление кефира повысит иммунитет.

Благодаря высокому содержанию калия, его употребление:

• принесет пользу сердечно-сосудистой системе,
• хорошее средство от отеков, он обладает слабым мочегонным свойством и выгоняет накопившиеся соли натрия.

Молочный белок, казеин, который у многих взрослых людей усваивается плохо, в кефире усваивается легче и полнее, молочная кислота способствует также усвоению кальция и фосфора.

Исследования, проводимые учеными, показывают положительное влияние кефира и при профилактике раковых заболеваний.

Варианты кефирных диет

• В любом варианте кефир лучше брать одно–двухдневный, жирность должна составлять 1% или, в крайнем случае, – 1,5%.
• На любом из вариантов диеты в течение дня нужно пить воду питьевую, травяные чаи, зеленый чай. Можно 1-2 раза в день выпить чашку натурального кофе.

МОНОДИЕТА ИЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА КЕФИРЕ

Рацион на день:

1-1,5 литра кефира, разделить на 5-6 частей и выпить примерно через равные промежутки времени.

Продолжительность – 1-3 дня.

КЕФИРНО-ТВОРОЖНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

За день в 5-6 приемов нужно съесть 250-300 грамм нежирного творога и выпить 750 мл кефира.

Творог и кефир стимулируют обмен веществ, а значит, организм начинает тратить больше калорий.

Еще один вариант разгрузочного дня на кефире, для тех, кому не нравится пить только кефир весь день:

• Завтрак: стакан кефира, по желанию ломтик подсушенного хлеба.
• Второй завтрак: 2 яблока и стакан кефира; или стакан свежевыжатого сока.
• Обед: салат из овощей (или винегрет или квашеная капуста), 200 грамм отварной рыбы.
• Полдник: стакан кефира или фрукты (лучше – яблоки).
• Ужин: ломтик сыра, 1-2 яблока; либо морковная запеканка и ломтик хлеба.
• Перед сном: стакан кефира или молока.

Кефирная диета на 9 дней: отзывы и результаты

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ НА 3 ДНЯ

Кефирно-яблочная диета рассчитана на 3-4 дня. За это время можно похудеть на 3-4 кг. Можно также использовать этот вариант в качестве разгрузки на 1-2 дня.

Дневной рацион:

• 1,5-2 л кефира,
• 1,5 кг яблок
• яблоки можно запекать.

второй вариант кефирной диеты на 3 дня:

• 1,5-2 л кефира,
• 1,5 кг фруктов и овощей

«ПОЛОСАТАЯ» ДИЕТА

Если вы любите кефир и хотите основательно похудеть, поможет полосатая диета на кефире, которую можно соблюдать долго.

Суть диеты – чередование:

• один день – кефир 1%-й жирности в любом количестве плюс питьевая вода.
• второй – ваше обычное (умеренное) питание.

Подробнее: полосатая диета

ПЯТИДНЕВНАЯ КЕФИРНАЯ ДИЕТА

За 5 дней на диете можно похудеть на 5 кг. Питание здесь расписано по часам:

• 7.00 – чай без сахара,
• 9.00 – салат из двух морковок, заправленный растительным маслом,
• 11.00 – 200 грамм отварной говядины или белого мяса курицы,
• 13.00 – яблоко,
• 15.00 – вареное яйцо,
• 17.00 – яблоко,
• 19.00 – 10 штук чернослива,
• 21.00 – стакан кефира и таблетка «Йод-актива» (йод, стимулируя щитовидную железу, ускоряет метаболизм).

Кефирная диета на 5 дней

КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Рацион на неделю:

• День 1-й – 1,5 литра кефира и 5 вареных или печеных картофелин
• День 2-й – 1,5 литра кефира и 100 гр вареного мяса куры
• День 3-й – 1,5 литра кефира и 100 гр нежирного отварного мяса
• День 4-й – 1,5 литра кефира и 100 граммов вареной рыбы
• День 5-й – 1,5 литра кефира, фрукты и овощи (кроме картошки, бананов и винограда)
• День 6-й – 1,5 литра кефира
• День 7-й – минеральная вода в любом количестве,

предлагаемый рацион делится на 5-6 приемов.
Запрещаются соль и сахар.

утром можно позволить себе чашку натурального кофе или чая без сахара, в течение дня – пить по желанию воду питьевую, травяной чай.

Повторить такую диету можно не раньше, чем через месяц.

Похудеть за эти 7 дней можно на 5 кг. Естественно, сразу после диеты не надо набрасываться на еду, а кефир желательно продолжать пить и дальше.

ВОСЬМИДНЕВНАЯ ДИЕТА

Такой 8-дневный рацион питания очень жесткий, обязательно посетите врача перед тем, как принять решение о ее соблюдении. При наличии любых хронических заболеваний восьмидневная диета на кефире не рекомендуется.

Все нижеперечисленные продукты употребить в течение дня в 3-4 приема. Диета строгая, менять в рационе ничего нельзя. Воду можно пить сколько хочется.

• 1 день: 500 мл кефира, 3-4 клубня вареного картофеля.
• 2 день: 500 мл кефира, 500 грамм сухофруктов.
• 3 день: 500 мл кефира, 500 грамм творога.
• 4 день: 500 мл кефира, 500 грамм сметаны.
• 5 день: 500 мл кефира, 300 грамм отварного куриного мяса.
• 6 день: 500 мл кефира. 2 кг свежих фруктов.
• 7 день: 2-3 литра кефира.
• 8 день: минеральная вода в любом количестве.

ДИЕТА НА 9 ДНЕЙ: 3+3+3

Также довольно жесткая, за 9 дней можно похудеть на 8-9 кг, но если у вас есть какие-либо заболевания, лучше не начинать данную эту диету 3-3-3 без консультации с врачом.

первые 3 дня: рацион на день – кефир 1 %-й в любом количестве, 100 грамм отварного риса без соли.

4,5,6,дни: рацион на день – кефир 1 %-й в любом количестве, 100 грамм филе курицы (белое мясо), отваренного без соли.
7,8,9 дни: рацион на день – кефир 1 %-й в любом количестве, свежие яблоки в любом количестве.

После выхода из кефирной диеты 3-3-3 надо вводить другие продукты, особенно углеводистые, постепенно и понемногу, иначе вес быстро вернется обратно.

Диета на кефире: отзывы и результаты

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Популярная экспресс-диета для желающих быстро сбросить вес.
Придерживаться дольше 9 дней этой диеты нельзя.У худеющих все время присутствует чувство голода, общее чувство усталости. При высокой физической или психологической нагрузке эта диета не рекомендуется.

Жесткий вариант диеты позволяет похудеть на 5-8 килограммов за 9 дней.

• 1,2,3 дни – разрешается только кефир, по 0,5 литра три раза в день
• 4,5,6 дни – разрешаются только яблоки, по 0,5 кг на завтрак, обед и ужин
• 7,8,9 дни – опять только кефир, по 0,5 литра трижды в день
• С 1 по 9 дни пить только воду и зеленый чай без сахара
• рекомендуется все 9 дней усиленный курс поливитаминов и микроэлементов

Обычный вариант яблочно-кефирной диеты более щадящий. Возможно сбросить до 5 кг. Меню немного разнообразнее:

• первый период (1-3 дни): неограниченное количество кефира и 100 граммов вареного несоленого риса
• второй период (4-6 дни): неограниченное количество кефира и 100 граммов несоленой отварной курицы
• третий период (7-9 дни): целый день можно есть яблоки и пить кефир сколько захочется

Нужно учитывать, что экспресс- диеты за короткие сроки не удаляют жировые отложения. Они позволяют очистить организм от зашлакованности, и потеря веса происходит в основном за счет выделения лишней жидкости.

Противопоказания для яблочно-кефирной диеты:

• сахарный диабет
• тяжелые заболевания желудка и кишечника
• гипертония
• стенокардия
• беременность и кормление грудью

Плохое самочувствие во время диеты означает, что организм не готов к экстремальным нагрузкам. Рекомендуется прекратить диету и отложить ее на некоторое время. Нужно помнить, что главное в жизни – здоровье.

А также смотрите на Азбуке Диет:

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, отзывы о похудении на кефире за неделю

О пользе кисломолочной продукции для организма человека, в особенности желающего похудеть, написано очень много. И не зря. Ведь это в действительности довольно нужный для организма продукт. Мы имеем возможность применять его с целью профилактики большого количества заболеваний или же для их лечения и периода восстановления иммунитета после выздоровления. Кефир пьют и после действительно тяжёлых заболеваний. Влияние этого продукта на организм нельзя сузить до рамок определенной системы, однако наибольшую роль играет он в отладке пищеварения.

Кефирная диета на 7 дней – яркий пример того, насколько этот продукт полезен именно для похудения. Однако, помимо снижения веса, недельная диета на этом продукте обеспечит и другие эффекты: уйдет тяжесть в поджелудочной, наладится стул, прекратится тошнота, если она вызвана проблемами, связанными с желудочно-кишечным трактом. Словом, это отличный способ почувствовать себя обновленным и облегченным на несколько кг.

Содержание статьи

Разгрузочный день на кефире

Ранее мы уже писали про разгрузочный день на кефире, по сути это своеобразная однодневная диета. Её применение направлено не столько на сбрасывание веса, сколько на предупреждение его набора. Так, она хороша, чтобы привести пищеварение в нормальное состояние, наладить процессы после переедания – в особенности после праздников. Впрочем, если нужно быстро сбросить 1-2 кг в обычной обстановке, эта кефирная диета тоже подойдет — отзывы и результаты свидетельствуют о действенности рациона в любых условиях.

Диета предполагает шестиразовое питание. Меню включает в себя такие пункты:

• Завтрак – стакан кефира. При желании также можно подсушить один ломтик черного хлеба.
• Ланч – стакан свежевыжатого сока или аналогичный объем кефира, а также два средних зеленых яблока.
• Обед – 200 граммов вареной рыбы, салат из овощей (как зимний вариант – квашеная капуста или винегрет).
• Полдник – стакан кефира и несколько фруктов. В идеале это должны быть зеленые яблоки, но можно и другие (главное – не виноград, бананы или что-то сушеное).
• Ужин – 2 зеленых яблока, ломтик сыра и кусочек хлеба. При желании сыр заменяется морковной запеканкой.
• Непосредственно перед сном выпивается стакан кефира или нежирного молока.

Распределение пищи на весь день позволит избежать чувства голода и наладить работу пищеварительной системы. Существует более жёсткая вариация разгрузочного дня на кефире. Она предполагает употребление исключительно этого напитка.

Такой вариант диеты приемлем только при здоровом организме. И ограничивать весь дневной рацион кисломолочным напитком следует лишь в выходной день, поскольку он вызывает быстрое очищение организма.

Для диеты нужно покупать исключительно кефир малой жирности (это 1%). Если его нет, лучше купить с обычной жирностью (2,5%). Обезжиренный напиток не имеет ценности и не принесет организму пользы, хоть сбросить немного веса поможет и он. В целом неплохо подобные разгрузочные дни проводить не только после праздничных застолий, но и еженедельно. Это полезно и для пищеварения, и для фигуры.

Видео

Кефирная диета на 3 дня

Это строгая монодиета, и она крайне проста, как и большинство рационов такого типа. С точки зрения затрат – временных, финансовых, физических – более простым представляется только похудение на воде. И это очевидно, ведь кефир – продукт готовый, а значит время на готовку уходить не будет, и если человек живёт сам, может спокойно посвятить себя более приятным делам. Стоит продукт достаточно дешево, да и нужно его всего 3-5 стандартных бутылок или пакетов.

Знать об этой диете нужно всего несколько фактов:

• Длительность – 3 дня.
• Суточная норма обезжиренного кефира (или с 1% жирности) – 1-1,5л.
• Ожидаемый результат – минус 3-4 кг.

Почитателей и противников у монодиет всегда масса. Одни говорят о вреде для организма из-за недостатка полезных веществ, другие акцентируют внимание на действенности рациона. По-своему правы и те, и другие. Вреда для организма всегда можно избежать: главное, не сидеть на одном продукте более срока, указанного в описании к диете – то есть в нашем случае превышение трёхдневной нормы может привести к нежелательным последствиям, в особенности к диарее.

Это важно. Если пища покупается в обычном супермаркете, лучше брать пакетированный кефир с наименьшим сроком хранения. Если же есть возможность более широкого выбора продукции, стоит отдать предпочтение фермерской кисломолочке в стекле.

Длительное потребление одного кефира полностью нарушит процесс пищеварения. Позитивный результат гарантирован, если кефирная диета держится строго три дня, о чем свидетельствуют фото до и после.

Кефирная диета на 7 дней

Примечательная особенность практически всех кефирных диет в том, что они применимы по сути в любое время года. Основной продукт актуален и зимой, и летом, а некоторые вспомогательные можно варьировать по сезону. Обеспечит ли кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, или это просто устоявшийся в обществе миф?

Согласно отзывам такой вес действительно может уйти, но очень важно досконально соблюдать все предписания. Кроме того, количество сброшенных килограммов напрямую зависит от изначального веса худеющего. Итак, всё-таки как похудеть на кефире за неделю с максимальным результатом? Пользуемся таблицей меню диеты на неделю.

Меню по дням недели:

День недели	Меню диеты
Понедельник	Полтора литра кефира	Отварной картофель: 5 средних плодов.
Вторник		Филе курицы отварное – 100 г.
Среда		Телятина отварная – 100г .
Четверг		Рыба нежирная отварная – 100 г.
Пятница		Любые овощи и разнообразные любимые фрукты, кроме калорийных (винограда, банана). Идеально подойдут яблоки. Только свежие (не сухофрукты).
Суббота	1, 5 – 2 л кефира.
Воскресенье	Минералка без газа (ограничений в объеме нет).

Диета очень результативна и в целом полезна для оздоровления, очищения всего организма. Однако не стоит повторять её ранее, чем через 2 месяца после завершения. Чтобы ожидания оправдались, придётся выполнять несколько важных требований. Так, полтора литра, предназначенные на день, нельзя выпить за 1-2 присеста, даже если голод одолевает. За раз выпивается стакан. Интервал между приемами этого напитка необходимо обеспечить в районе 3-4 часов. Нет необходимости в приеме кефира исключительно одной марки.

Это интересно. Кефир вполне может быть разным. Так, можно начать день с обезжиренного варианта, в обед выпить стаканчик с бифидобактериями, вечерние приемы пищи обогатить фруктовой версией (именно кефира с малой жирностью, но не йогурта).

Как и в любой другой диете, очень важно пить воду. Даже несмотря на то, что этого будет хотеться далеко не всегда, ведь количество основной жидкости тоже имеет значительный объем. Однако в день и при таких условиях нужно выпивать хотя бы полтора литра негазированной минералки или воды из родника (в крайнем случае хотя бы из кулера на работе, но определенно не кипяченую). Важно отметить, что чай, кофе и прочие напитки, кроме воды и кефира, во время диеты запрещены.

Кефирная диета на 9 дней

Очень трудная с точки зрения соблюдения диета, после которой кефир можно надолго возненавидеть. Однако она так же действенна, как и сложна. Всего за 9 дней уйдет 8-9 кг, что нельзя назвать не привлекательным показателем. Что касается самого меню, то оно весьма простое и незамысловатое, как и входящие в него продукты. В эти дни можно сэкономить уйму времени на приготовлении пищи.

Очевидных плюсов у этой диеты достаточно много. Так, она в сущности исключает появление настойчивого чувства голода. Возможность в любое время пить желаемое количество кисломолочного напитка позволит всегда ощущать сытость. В то же время не стоит опасаться, что его будет выпито слишком много, поскольку этот продукт по сути не самый привлекательный и хорошо утоляет чувство голода.

Итак, рацион таков:

• Первых 3 дня: кефир (жирность – 1%) без ограничений по объему. 100 граммов риса (варится на воде, без соли).
• Вторых 3 дня: кефир (жирность – 1%) без ограничений по объему. 100 граммов филе курицы (отварить или приготовить на пару).
• Третьих 3 дня: только кефир – сколько угодно, чтобы не было чувства голода.

Все девять дней в любом количестве можно употреблять зеленые яблоки, пить зеленый чай и воду.

Обратите внимание! Крайне необходимо обеспечить плавный, постепенный выход из этой диеты. Нельзя сразу после её окончания наедаться калорийными продуктами. Это приводит к быстрому возвращению массы, а также может стать причиной остановки желудка.

Ещё одним значимым преимуществом является простота приготовления продуктов. Так, 100 граммов риса или курицы обычно съедаются в виде одной порции утром или вечером. А взять с собой бутылочку кефира легко можно и на работу. Недостатки также уже были указаны – это прежде всего трудности в питании строго ограниченным количеством продуктов, которые обладают далеко не самым выраженным вкусом. Поэтому человеку, привыкшему ко вредной пище, будет не так просто не есть оную 9 дней. Да и после завершения срока желательно хоть на время перейти на овощи и нежирное мясо.

Видео

Итак, похудеть на кефире можно, и сделать это не так уж трудно. Главное – определиться с целями похудения. Также важно выбрать правильный продукт, у которого жирность составляет 1%, а срок хранения – максимально маленький из доступных в продаже. Для максимального эффекта от диеты, какая бы вариация ни была выбрана, важно строго придерживаться всех описанных правил. Конечно, от одной маленькой конфетки в глобальном смысле ничего не изменится, в одной ведь калорий не катастрофическое количество. Но именно в кефирной диете допускать такого нельзя, поскольку она направлена на налаживание процесса пищеварения, и дефицит калорий в данном случае не так важен.

Отзывы похудевших

Воздушные оладьи на кефире рецепт с фото пошагово

Вот несколько секретов :

* ПЫШНЫЕ оладушки получаются только из густого теста!
* Кефир лучше брать кислый / 3-х дневный /.
* Яйца и молочные продукты брать комнатной температуры.
* Тесто обязательно должно настояться, чтобы насытилось кислородом и стало более лёгким.
* Сахара в тесто много добавлять не надо, иначе низ начнёт гореть, а серединка останется сырой.
* Замешивать тесто в одну сторону – оно получится более гладким и глянцевым.
* Чтобы оладьи получились круглыми, надо опускать тесто с острого края ложки, а овальной – с боковой части ложки.
* Добавок много не вводить, чтобы тесто смогло подняться.
* Дно сковороды должно быть толстым.
* Жарить только на разогретом масле, на среднем или умеренно- среднем огне, чтобы низ излишне не поджарился, а серединка успела пропечься.
* Масла наливать, чтобы было покрыто всё дно.
Тут важна золотая середина :
если масла будет мало – оладьи будут сухими и им не хватит сил подняться,
если много – оладьи будут жирными.
* Порции теста – не более столовой ложки, иначе будет трудно прожариться.
* Муку обязательно просеивать.
* Вводить муку небольшими порциями, для лучшего перемешивания и чтобы вовремя остановиться и не переложить её.
* Муки всегда всыпать много, её отношение к кефиру почти 1:1

И тогда у вас всё получится !

Будьте готовы к тому, что муки может потребоваться больше или меньше, чем указано в рецепте. Ориентируйтесь не на количество муки, а на желаемую консистенцию теста. Чтобы избежать ошибок, читайте о муке и её свойствах!

Используйте для жарки масло с высокой температурой дымления! Любые масла полезны только до достижения определённой температуры – точки дымления, при которой масло начинает гореть и в нём образуются токсичные вещества, в том числе канцерогены.
Нерафинированные масла, за редкими исключениями, имеют низкую точку дымления. В них много неотфильтрованных органических частиц, которые быстро начинают гореть.
Рафинированные масла более устойчивы к нагреванию, и точка дымления у них выше. Если вы собираетесь готовить пищу в духовке, на сковороде или гриле, убедитесь в том, что используете масло с высокой точкой дымления. Самые распространенные из масел с высокой точкой дымления: рафинированные сорта подсолнечного, оливкового и виноградного.

Кефирная диета: похудение всего за 3 дня

Суть кефирной диеты

Вы выпиваете в течение дня 1-1,5 литра кефира, ничего не добавляя к нему. На день кефир разделить на 6 порций. Разводится на 6 приемов по 2 ч.

Продолжительность кефирной диеты – 3 дня

Меню кефирной диеты на 3 дня

• Диета на 1 день – только кефир (сколько хочешь)
• 2-дневная диета – свежие фрукты – сколько угодно, кроме бананов и винограда
• 3-й день диеты – только йогурт (любое количество)

Как выбрать йогурт?

Он должен быть свежим, без комков и хлопьев.Если обнаружена неоднородность кефира, значит, у него неправильные условия хранения. Если у вас есть напиток, используйте его для других целей, но не для питья. Например, для косметических масок. Или выпечку.

Выбирая йогурт, обязательно обращайте внимание на срок годности. Помните, что для эффективного похудения вам нужен только свежий качественный напиток. Срок годности йогурта читайте на этикетке.

Снижение веса: что важно знать о жирном йогурте

Проконсультируйтесь с врачом: какую жирность диеты вы рекомендуете? Если у человека сахарный диабет и сопутствующие заболевания, то можно пить йогурт с нулевым или одним процентным содержанием жира.Дело в том, что чем ниже жирность кефира, тем больше в нем полезного для костной ткани кальция.

Имейте это в виду, покупая молочные продукты в будущем.

Кроме того, йогурт с наименьшим содержанием жира обладает полезным свойством нормализовать кровяное давление.

Если человек здоров и не страдает ожирением, он сидел на диете, можно купить кефирный йогурт с чуть большим процентом жира. Но не более 3,2%. Этот йогурт повышает иммунитет, а его качество и лактобациллы помогают активно работать желудочно-кишечному тракту.

Отметим, что кефирная диета с любым процентом жирности йогурта – прекрасная профилактика такого опасного заболевания, как дисбактериоз.

Кефирная диета: йогурт действует как желудок

Кто бы мог подумать, что крепкие разные йогурты совершенно по-разному действуют на организм. Но это правда. Кефир бывает слабого, среднего и крепкого (по классификации диетологов зрелости)

Легкий йогурт в течение дня сбраживается и накапливает часть углекислого газа. Когда вы его пьете, он активизирует пищеварительную систему, и пища переваривается быстрее.

Средний йогурт сбраживается в течение 2 дней и накапливает больше углекислого газа. Он всасывается в обычном темпе и нормализует работу пищеварительной системы.

Крепкий йогурт сбраживается до 3 дней. Не рекомендуется пить людям, страдающим запорами, потому что это обезопасит йогурт также из-за набухания белков в его составе, то есть чем больше набухание, тем дольше настаивается йогурт.

Пейте йогурт, худейте на диетическом кефире и будьте здоровы!

5 причин, по которым стоит использовать кефир, чтобы похудеть в 2021 году!

Если вы ищете здоровый способ сбросить вес, подумайте о добавлении в свой рацион чашки или двух кефира.Кефир – это богатая белком пища, которая помогает повысить метаболическую активность и поддерживает чувство сытости, уменьшая желание переедать. Употребление кефира во время утреннего приема пищи – отличный способ удовлетворить суточную потребность в одной порции молочных продуктов и похудеть.

Как использовать кефир для похудения

Старайтесь употреблять 1-2 порции 8 унций кефира каждый день – это безопасный способ использовать кефир для похудения. Кефир – это ферментированная, богатая белком и обезжиренная пища, которая утоляет чувство голода и помогает похудеть.Многие люди борются с потерей веса из-за несбалансированной микрофлоры кишечника, переедания и нарушения работы кишечника. Регулярное употребление кефира может смягчить стул, уменьшить запоры, исправить проблемы с пищеварением и дольше сохранить чувство сытости.

Почему кефир снижает вес?

Борьба с ожирением, воспалениями и перееданием часто является результатом вашей диеты, гормонов и скорости обмена веществ в организме. Употребление кефира поддерживает более здоровый обмен веществ благодаря множеству факторов.Пробиотики в кефире влияют на усвоение калорий, балансируют микробиом кишечника и уменьшают воспаление.

Проблемы с кишечником и пищеварением важны для поддержания здорового веса и метаболической активности. Употребление ферментированных продуктов, таких как кефир ^[1] , для похудения улучшает здоровье пищеварительной системы и сохраняет чувство удовлетворения, поэтому уменьшается желание переедать.

Кефир также содержит жирную кислоту CLA или конъюгированную линолевую кислоту. CLA прошла клинические исследования на предмет поддержки сокращения жировых отложений, способствуя снижению веса.Употребление продуктов, поддерживающих сбалансированную пищеварительную систему, улучшает обмен веществ и выводит токсины, отходы и лишний вес.

Польза для здоровья от кефира

Используйте кефир для похудения, так как он имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Если вы хотите похудеть, а также улучшить здоровье кишечника, ознакомьтесь с некоторыми причинами, по которым следует добавить кефир в свой рацион. При регулярном употреблении кефир предлагает следующее.

• Обычно он содержит более 30 пробиотиков и микроорганизмов, которые безопасны для употребления и улучшают микробиом кишечника для улучшения пищеварения.
• Было доказано, что длительное употребление кефира улучшает непереносимость лактозы.
• Добавление кефира в рацион помогает снизить уровень холестерина и улучшить уровень сахара в крови.
• Кефир содержит кальций, K2, B2, B12, белок, фосфор и магний.

Кефир – универсальный продукт, который можно употреблять разными способами. Помимо питья, добавляйте его в хлопья, такие как молоко, смузи или заправку для салатов. Проявите творческий подход на кухне и оцените, как острый и терпкий вкус кефира добавляет глубины вашим блюдам и закускам.Если вас беспокоят молочные продукты, можно употреблять водный кефир для получения аналогичных питательных свойств.

Кефир на молочной основе – не единственный источник питания, поскольку водный кефир может обладать уникальными антиоксидантными свойствами. ^[2] . Вместо коровьего или козьего молока, водный кефир представляет собой безмолочную смесь сахара, воды и кефирных зерен, которая ускоряет брожение. Кефир на основе молока очень популярен, потому что он содержит больше штаммов микроорганизмов и пробиотиков, чем водный кефир.Тем не менее, оба типа кефира обладают огромной пользой для здоровья для похудания и здоровья кишечника.

5 способов кефира для похудания

Мы предлагаем пять веских причин для добавления кефира в свой рацион помимо поддержки здорового похудения. Как и ферментированные продукты, такие как кимчи и чайный гриб, кефир богат питательными веществами и имеет множество преимуществ для организма.

• Пробиотики в кефире улучшают обмен веществ и расщепляют жиры.
• Ежедневное употребление кефира уравновешивает микробиом кишечника ^[3] , уменьшая вздутие живота, запоры и проблемы с пищеварением, которые заставляют организм удерживать лишний вес.
• Белок, витамины и питательные вещества в кефире сдерживают чувство голода, уменьшая желание переедать.
• Кефир – это нежирный продукт, в состав которого входит жиросжигающая CLA.
• Как богатый источник диетического кальция, кефир способствует здоровью костей и поддерживает потерю веса за счет расщепления жира с помощью термогенеза.

Улучшает метаболическую активность

Кефир связан с повышенной метаболической активностью, поскольку он содержит витамин K2, диетический кальций и пробиотики.Эти три полезных элемента помогают повысить метаболическую активность, уменьшить жировые клетки и помочь избавиться от лишнего веса и токсинов. Имейте в виду, что кишечные бактерии влияют на массу тела и обмен веществ, поэтому употребление кефира помогает регулировать системы организма.

Уменьшает проблемы с пищеварением

Напряженная несбалансированная пищеварительная система приводит к вздутию живота, метеоризму, воспалениям, запорам и трудностям с похуданием. Употребление кефира приводит в равновесие микробиом кишечника и пищеварительную систему, уменьшая постоянные проблемы.Кефир содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение, время прохождения для выведения отходов и контролируют чувство голода.

Богатый источник белка, который борется с голодом

Диеты с низким содержанием белка, клетчатки и витаминов способствуют перееданию и чувству голода. Порция 6 унций кефира на молочной основе обеспечивает в среднем 100 калорий и 4 грамма белка. Употребление кефира поможет похудеть ^[4] . Однако будьте осторожны, чтобы не пить слишком много, так как это может вызвать обратный эффект.Замените продукты с высоким содержанием сахара и жира кефиром, чтобы вы чувствовали себя сытыми и менее голодными.

Включает CLA для сжигания жира

Если вы ищете способ расщепить жир, употребляйте кефир вместо CLA. Исследования и исследования показали связь между потреблением CLA и увеличением в организме определенных белков и ферментов, которые воздействуют на жир. CLA ускоряет метаболизм, уменьшает жировые клетки и вызывает их гибель, чтобы похудеть.

Содержит диетический кальций, сжигающий жир

Потребление кальция с пищей является неотъемлемой частью поддержания здоровья костей и снижения количества жира.Кроме того, отдельные исследования, проведенные на животных ^[5] и взрослых ^[6] и подростках женского пола ^[7] человек, показали, что молочные продукты способствуют снижению веса. Пищевой кальций в кефире помогает подавить кальцитриол, который вызывает распад жировых клеток в организме. Кроме того, диетический кальций помогает ускорить метаболизм за счет термогенеза и уменьшает жировую ткань.

Меры предосторожности

При добавлении кефира в рацион вашему организму нужно время, чтобы приспособиться.Использование кефира для похудения может вызвать спазмы, запоры, диарею, головные боли, газы и вздутие живота после употребления. Пищеварительной системе нужно время, чтобы привыкнуть к пробиотикам. Нет никаких побочных эффектов для беременных или кормящих женщин, употребляющих кефир, если он пастеризован, а не сырой.

По мере того, как микробиом кишечника становится сбалансированным, проблемы с пищеварением обычно проходят через 2–4 дня ежедневного употребления. Будьте осторожны при употреблении кефира, если принимаете препараты для лечения определенных аутоиммунных заболеваний, имеете проблемы с грибковыми или дрожжевыми инфекциями или если у вас чувствительный желудок.Проконсультируйтесь с врачом.

---

+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Плессас, С., Ноуска, К., Манцурани, И., Куркутас, Ю., Алексопулос, А. и Безирцоглу, Э.(2016). Микробиологическое исследование различных видов кефирных зерен. Ферментация, [онлайн] 3 (1), стр.1. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2311-5637/3/1/1 [доступ 18 сентября 2021 г.].
2. ‌Proquest.com. (2013). АНТИОКСИДАНТНОЕ ПОТЕНЦИАЛ ВОДЫ КЕФИР – ProQuest. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.proquest.com/openview/c94fb282efc9ac7a278cc8f6707ed6b3/1?pq-origsite=gscholar&cbl=1966353 [доступ 18 сентября 2021 г.].
3. ‌Критические обзоры в области пищевой науки и питания. (2019). Современные взгляды на пользу кефира для здоровья в эпоху секвенирования следующего поколения: улучшение микробиоты кишечника хозяина.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2018.1428168 [доступ 18 сентября 2021 г.].
4. ‌Гавар В., Котаде К., Долас Р., Дхамак К., Сомванши С., Никам В., Хадсе А. и Кашид В. (нет данных). МАГИЯ КЕФИРА: ОБЗОР. [онлайн] Доступно по адресу: https://pharmacologyonline.silae.it/files/newsletter/2011/vol1/034.gaware.pdf [доступ 18 сентября 2021 г.].
5. ‌Врач и спортивная медицина. (2015). Предлагаемая роль кальция и молочных пищевых компонентов в управлении весом и метаболическом здоровье.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2009.06.1707 [доступ 18 сентября 2021 г.].
6. ‌ Ли, К. и Чо, В. (2017). Потребление молочных продуктов связано со снижением риска ожирения и метаболического синдрома у корейских женщин, но не у мужчин. Питательные вещества, [онлайн] 9 (6), стр.630. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/6/630 [доступ 18 сентября 2021 г.].
7. Wadolowska, L., Ulewicz, N., Sobas, K., Wuenstel, J., Slowinska, M., Niedzwiedzka, E. и Czlapka-Matyasik, M.(2018). Модели питания, связанные с молочными продуктами, диетический кальций, масса тела и состав: исследование ожирения у польских матерей и дочерей, проект MODAF. Питательные вещества, [онлайн] 10 (1), стр.90. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/1/90 [доступ 18 сентября 2021 г.].

Кефирная диета «3-3-3». Диета »3 дня

Не за горами долгожданное лето. А лето – пора отпусков, пляж на берегу теплого моря. А пляж – это повод продемонстрировать свой новый шикарный купальник.Хотя бы за зиму по необъяснимым причинам он не уменьшился в размерах.

Как в короткие сроки вернуть старые формы?

Представительницы прекрасного пола начинают лихорадочно разбираться и примерять летние вещи, критически рассматривать себя со всех сторон в зеркало. Для некоторых этот «осмотр» заканчивается из-за того, что настроение падает ниже нуля, и на глазах начинают кипеть горячие слезы негодования. Оскорбляй себя. Измотались за зиму на мамины пончики, борщ и пирожки! Животик округлился и стал морщинистым.Поп … Лучше об этом вообще молчать. Скулы как у бурундука! С этим надо срочно что-то делать, пока еще есть время. Первое, а иногда и единственное, что приходит в голову – собрать в кулак волю и сесть на диету. Что ж, диета – это такая диета.

Несколько дней на кефире. А ты слаб?

Большой популярностью пользуется кефирная диета для похудения. Поговорим об этом подробнее. Кефир – один из немногих продуктов, к которому одинаково хорошо относятся взрослые, дети и даже диетологи.Диет на кефире великое множество, выбирайте то, что вам кажется наиболее приемлемым. Но помните о побочных эффектах любой диеты.

Что главное для желающих похудеть?

Кальций – самый важный элемент, который поддерживает здоровое функционирование вашего тела. Он влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров в организме. Быстро усваивается кальций, быстрее худеет. Кальция в кефире много. Но ночью организм усваивает лучше. Следовательно, йогурт следует пить на ночь. И не из холодильника, иначе кефир тоже не усваивается полностью.Обязательно посмотрите срок годности продукта. Если кефир старше 7 дней, без жалости выбрасывайте! Какая жалость? Потом отдай маме на запекание. Но больше ни слова о пончиках и пирогах! Ведь пироговая диета еще не изобретена. Итак, худеем с помощью кефира.

Самые популярные варианты кефирной диеты

Кефирная диета «3 дня – 3 кг». Рекомендуется выпивать все 3 дня 1,5 литра нежирного кефира. Выхода нет. Пить, если очень хочется, только чистую воду.Вынести эти 3 дня непросто, но красота требует жертв, а для многих только стройность является синонимом красоты! Добейтесь хотя бы такого результата: 3 дня – 3 килограмма. А ведь есть счастливчики, которым очень помогает кефирная диета «3 дня». Отзывы очень лестные.

Некоторые девушки после первого блока похудания снова возвращаются к диете «3-3-3». Естественно, процесс похудения индивидуален и зависит от обмена веществ и массы тела каждого худеющего.В основном на первом этапе вес будет идти эффективнее, чем на втором и третьем. Многие женщины называют эту диету самой эффективной и безопасной.

Но есть и те, кто считает это диетическим изнашиванием для организма. В связи с тем, что в организм не поступают необходимые вещества, можно легко выйти из режима и снова набрать вес, а иногда и добавлять лишние …

Диета на 3 дня, отзывы о которой, как видите , очень разные, могут вызывать побочные эффекты.Поэтому, если вы почувствовали недомогание во время диеты, началось головокружение, вы ослабели и даже иногда теряете сознание – немедленно прекратите диету! Здоровье дороже. Только не начинайте переедать. Переходите на обычную диету постепенно. Самыми оптимальными считаются диетические супы и овощные салаты. Также выпейте как можно больше воды, но, естественно, не литровым залпом, и разделите ее на 8 стаканов в течение дня.

Более щадящий способ кефирной диеты

Кефирная диета «3-3-3». Суть этой диеты такова:
каждые три дня употребляют только один вид продукта.Например, 3 дня – только кефир. Пить нужно 1,5 литра в день. Но не за один присест, а разделив его на равные части. В следующие 3 дня немного закуски из курицы. Ежедневно ешьте 500 грамм вареного куриного мяса. Закатывать глаза от предвкушения удовольствия рано, ведь мясо должно быть абсолютно несоленым. Вот и все, кефирная диета «3-3-3»! А в последние три дня переходим к овощам. Преодолеть в день 500 граммов разных овощей, потому что это легко? Но тоже без соли.Но пить во время этой диеты можно, сколько душе угодно.

Как вам кефирная диета «3-3-3»? Кажется более привлекательной, не правда ли? Давайте разберемся, что прибавила кефирная диета для похудения. Отзывы тех, у кого диета уже позади, самые разные. Кто-то за время, проведенное на диете, избавился от 3-4 кг. Очень часто бывает, что в последние дни вес практически не уходит. Те женщины, у которых больше лишнего веса, могут за этот период сбросить 6-10 кг.Но после такой диеты многие из них не могут смотреть на курицу и кефир. Для любителей лакомства кефирная диета «3-3-3» становится настоящим испытанием. Довольно распространены предположения, что лучше на холодильник повесить замок, чем есть мясо без соли и нежирного кефира, ну а тем, кто пережил эту пытку, можно смело присваивать звание героя.

Стоит ли верить отзывам о кефирной диете?

В интернете очень много отзывов о кефирных диетах.Одни полны энтузиазма, другие содержат только негатив. Но не стоит винить во всем йогурт. Это определенно полезный напиток. Если забыть о диетах и ​​пить кефир каждый день, то ничего, кроме пользы, он вам не принесет. Исчезнут проблемы с кишечником, так как кефир нормализует пищеварение. Вы будете спать спокойно. Кефир приведёт в порядок расшатанные нервы и укрепит иммунитет. А главное, регулярное употребление кефира в пищу – залог того, что ожирение вас обойдет стороной.

Каждая диета – это шок для организма. Ведь потеря веса происходит в первую очередь из-за обезвоживания. А из-за этого возникает кислородное голодание мозга. Может быть, не стоит подвергать свой организм такой шоковой терапии? Часто бывает, что поправившись на 1-2 килограмма, женщина в панике начинает испытывать различные диеты, хотя без них вернуться к нормальному весу помогут упражнения и упражнения. Начните правильно питаться, и проблемы с весом постепенно пройдут. Не гонитесь за модой, думайте о здоровье.Ведь его не вернуть ни одной диетой.

Помогают ли пробиотики похудеть?

На протяжении многих лет люди пытались похудеть с помощью широкого набора непроверенных методов: инъекций гормонов беременности, приема добавок эфедрина или пыхтения лимонного сока и кленового сиропа в рамках «Основного очищения». Некоторые люди утверждают, что пробиотики могут помочь сбросить вес и избавиться от жира на животе. Но так ли это законно, или же увлечение пробиотиками обязательно последует за другими диетическими причудами?

Что такое пробиотики?

Пробиотики – это просто бактерии, которые полезны для нашего организма, особенно для нашей пищеварительной системы.Вы можете найти их в добавках, но они также присутствуют в таких продуктах, как йогурт, кимчи и квашеная капуста. Наш кишечник содержит смесь хороших и плохих бактерий, и здоровый запас пробиотиков может способствовать росту хороших и сдерживать плохие.

Исследователи уже знают, что кишечник важен для нашего общего здоровья, но теперь ученые пытаются выяснить, влияет ли здоровье пищеварительной системы и на наш вес.

«Сейчас бурно развивается исследование того, как микробиом кишечника влияет на ожирение», – говорит клинический исследователь гастроэнтерологии Бетани Дёрфлер из Северо-Западного медицинского факультета MensHealth.com .

Некоторые ранние открытия связывают штаммы пробиотиков Lactobacillus (которые присутствуют в мисо, йогурте и кефире) с потерей веса. Но важно помнить об одном.

«Мы все еще очень рано понимаем биом нашего кишечника и то, как он влияет на вес», – объясняет д-р Скотт Кахан, директор Национального центра веса и благополучия MensHealth.com .

Getty Images

Что наука говорит о пробиотиках и потере веса

Кахан говорит, что многие исследования обнаружили корреляцию между полезными кишечными бактериями и здоровым весом.«В целом, у более тяжелых пациентов, как правило, больше вредных бактерий и меньше полезных, более здоровых», – говорит он. У худых людей также более широкий спектр кишечных бактерий, что, возможно, указывает на важность разнообразия кишечника для поддержания здорового веса.

Однако Эбби Лангер, доктор медицины, говорит, что эксперты не знают, вызывают ли изменения веса различия в кишечных бактериях или же сами бактерии влияют на вес.

«Мы не можем определить причину и следствие», – говорит Лангер в интервью Men’s Health .«Мы не знаем всей истории».

Но все еще недостаточно доказательств, чтобы предположить, что прием пробиотиков может привести к потере веса, отчасти потому, что здесь играет усложняющий фактор: мы не можем сказать, есть ли у людей с хорошими кишечными бактериями это органическое заболевание или это результат их диеты.

«Когда вы рассматриваете бактерии, вы должны учитывать две стороны уравнения: одна сторона – это бактерии в вашем кишечнике, а другая – бактерии в ваших источниках пищи», – говорит Доерфлер.Кроме того, Кахан говорит, что в большинстве исследований, изучающих связь между кишечными бактериями и потерей веса, оценивались животные, а не люди.

Getty Images

Некоторые эксперты по здоровью и питанию предполагают, что мы должны уделять меньше внимания пробиотикам, а пребиотикам, волокнистым соединениям, которыми питаются здоровые кишечные бактерии. Источники пребиотиков включают фрукты, овощи и овсянку – в основном все, что мама заставляла вас есть.В них мало калорий, что означает, что они полезны для нашей талии, а также для общего здоровья кишечника.

«Люди с меньшим весом обычно придерживаются диеты с большим количеством растительной пищи, которая полезна для похудания и способствует выращиванию полезных бактерий», – говорит Дёрфлер.

Кроме того, Дёрфлер говорит, что исследователи полагают, что эти богатые клетчаткой продукты производят в нашем организме жирные кислоты, которые, как считается, повышают уровень GLP 1, гормона, обнаруженного в кишечнике. Чем больше у нас GLP 1, объясняет Кахан, тем меньше мы чувствуем голода, что приводит к потере веса.

Getty Images

Работают ли какие-либо пробиотические добавки для похудания?

Вероятно, прием пробиотических добавок не повредит, но они вряд ли помогут вам добиться чудесного изменения веса, по мнению Дёрфлера и Кахана.

«Я не думаю, что пробиотики – это волшебная пилюля», – говорит Кахан.

Пробиотические добавки также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что на рынке мало контроля качества.Напротив, оба эксперта сходятся во мнении, что изменение диеты – лучший способ похудеть и сделать кишечник здоровым.

Тем не менее, нет ничего плохого в приеме пробиотиков – просто остерегайтесь продуктов, которые, как утверждается, содержат их, говорит Лангер. Эти продукты не регулируются FDA, поэтому неизвестно, какой именно пробиотик включен и в каких количествах. Она предупреждает, что некоторые марихуаны, такие как чайный гриб и йогурт, не всегда содержат пробиотики и могут содержать много сахара.

Так что же мне есть для похудания и здоровья кишечника?

Дёрфлер рекомендует следующий план людям, которые хотят сбросить несколько фунтов, улучшив при этом здоровье пищеварительной системы.

1) Ешьте хотя бы одну порцию овса и ячменя в день. Она объясняет, что эти углеводы более полезны, чем другие виды цельнозерновых, потому что они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает вам какать.

2) Включите в свой рацион от трех до четырех порций фруктов и от трех до шести порций овощей. Этого легко добиться, съедая одну порцию фруктов при каждом приеме пищи. Потребление овощей можно разделить на обед и ужин.

3) Ешьте одну порцию йогурта каждый день, чтобы получить здоровую дозу пробиотиков.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз – автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пробиотический спаситель кишечника, о котором вы должны знать

Что касается пользы кефира, то есть нечто большее, чем вы можете потрясти хорошо населенному микробиому кишечника.Потому что напиток, обычно приготовленный из коровьего, козьего или овечьего молока, который подвергается необычной ферментированной обработке, обладает великолепной потенциальной выгодой для вашего здоровья.

Но это может быть чем-то вроде сложной концепции . Почему? Что ж, текстура может получиться несколько комковатой, а вкус отчетливо кислым. Он ферментируется путем добавления кефирных зерен, которые представляют собой колонии дрожжевых и молочнокислых бактерий, которые выглядят как крошечные гелеобразные шарики, похожие на те, которые используются для закваски, для молока и оставления на 24 часа, позволяя микроорганизмам размножаться и сбраживать лактозу. молочная кислота.Bang: у вас есть кефир своими руками.

Хотя – шокер – не веганский, его можно приготовить из немолочного молока или напитков, таких как кокосовая вода, но польза доказана тем же самым способом. Однако в нем мало лактозы (натурального сахара в молоке), так как процесс приготовления кефира превращает лактозу в молочную кислоту, поэтому люди с непереносимостью лактозы могут пить его.

Это слово в переводе с турецкого означает «хорошие чувства», имея в виду влияние напитка на организм.

А о пользе кефира? Об этом говорит диетолог Jenna Hope .

---

1 / Aids Gut Health

Кефир обладает сильными пробиотическими свойствами, он содержит более 30 штаммов бактерий и дрожжей, которые могут помочь здоровью кишечника и, следовательно, для многих он может помочь улучшить пищеварение. «Теперь известный как суперпродукт, кефир содержит пробиотики и клетчатку, которые, как известно, способствуют здоровью кишечника», – говорит Дженна.

2 / Источник витаминов B12

Витамин B12 помогает поддерживать здоровье наших нервов и клеток крови. Чаще всего содержится в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. Дженна говорит, что кефир может содержать хороший источник B12, особенно для всеядных среди нас.

Йогурт с натуральным кефиром Collective Dairy Kefir

«Многие кефирные напитки обогащены такими питательными веществами, как витамин B12, поэтому они могут быть отличным вариантом для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.Процесс ферментации кефира также может увеличить доступность его питательных веществ, а это означает, что мы сможем получить даже больше питательных веществ из кефира, чем из обычного молока ».

3 / Помогает укрепить здоровье костей

Потребление кальция Широко известно, что он способствует развитию крепких костей и снижает риск остеопороза . Хорошо, что традиционный кефир – очень полезный источник кальция. Фактически, 1 чашка кефира может содержать более половины рекомендуемой дневной нормы кальция.

4 / Источник белка

«Кефир – отличный источник белка и аминокислот», – говорит Дженна, которые помогают нашим мышцам расти и восстанавливаться. С одним напитком, содержащим около 10 г белка, нетрудно понять, почему некоторые спортсмены заменили кокосовую воду на кефир после тренировки.

5 / В нем меньше лактозы

По словам Дженны, благодаря процессу ферментации кефир в целом имеет более низкое содержание лактозы, чем другие молочные продукты, такие как молоко.«Поэтому некоторые люди с непереносимостью лактозы могут переносить кефир намного лучше, чем стакан молока». Однако Дженна говорит, что это действительно зависит от степени вашей непереносимости, поэтому часто бывает хорошей идеей получить индивидуальный совет по этому поводу.

---

И некоторые часто задаваемые вопросы о кефире …

Сколько кефира нужно пить в день?

Рекомендуется выпивать около одной чашки кефира в день, что составляет около 200–300 мл.

Безопасно ли пить кефир каждый день?

Это нормально пить каждый день, только помните, чтобы не было больше рекомендованного количества.

Что тут с кефирным питанием?

Одна чашка обезжиренного кефира содержит 110 калорий, 11 г белка (22% суточной нормы), 2 г жира, 12 г углеводов, 12 г сахара и 390 мг кальция (30% суточной нормы)

Каковы побочные эффекты кефира?

Это связано с вздутием живота, диареей, газами, судорогами и запорами, но они различаются в зависимости от бренда или от того, приготовили ли вы свою партию, так как уровни пробиотических бактерий будут различаться.

Чем опасен кефир?

Кефир может быть проблематичным, если вы готовите его самостоятельно, но также будьте осторожны, если у вас аллергия на молоко, поскольку в основе его обычно лежат молочные продукты, или если вы страдаете диабетом, поскольку некоторые из купленных в магазине брендов могут содержать высокий уровень сахара.Лучше всего избегать, если у вас ослабленная иммунная система и, если вы принимаете лекарства или страдаете длительным заболеванием, поговорите со своим врачом перед употреблением алкоголя.

Чем полезен кефир для кожи?

Было доказано, что кефир не только полезен для организма, но и способствует попаданию полезных бактерий в кожу, а не только в кишечник, уменьшая воспаление, что может помочь при таких состояниях, как розацеа, экзема и прыщи.

Теперь есть средства по уходу за кожей на кефире, которые обещают аналогичные преимущества, а также отшелушивание, увлажнение и тусклость.

Какие преимущества кефира для волос?

Помимо ухода за кожей, кефир получил высокую оценку за свои свойства, стимулирующие рост волос, в том числе за стимуляцию фолликулов и питание волос за счет белка, кальция, дрожжей и витаминов.

Кефир помогает похудеть?

Так как кефир богат белком, он может помочь вам почувствовать себя сытым, что может привести к сокращению потребления пищи, хотя в нем много жира, поэтому слишком много жира может иметь контрастирующий эффект.

Чем полезен водный кефир?

Водный кефир похож на него, но он сделан из подслащенной воды вместо молока и специальных зерен.Он имеет аналогичные преимущества, но меньше кальция и белка из-за отсутствия молочных продуктов.

Кефир против йогурта

Кефир имеет более высокий уровень пробиотиков, жиров и белков и имеет более тонкую консистенцию, но йогурт также имеет свои преимущества.

Понравилась статья? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ , чтобы получать еженедельную дозу функций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зачем нужен кефир для похудения

Наше современное общество, кажется, на каждом шагу пропагандирует ожирение и плохое здоровье – за это дорого платит население. По оценкам, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (1), при этом распространенность таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет, также увеличивается.

Этот шаблон делает похудание критически важным, но сделать это часто невероятно сложно.В конце концов, мы живем в быстро меняющемся мире, который предлагает полуфабрикаты и продукты с сахаром везде, куда бы мы ни посмотрели.

На самом деле также не существует одной «волшебной пилюли», пищи или даже диеты, которые могли бы произвести революцию в похудании. Вместо этого процесс включает в себя последовательный и устойчивый правильный выбор продуктов питания.

Тем не менее, есть некоторые решения и продукты, которые могут помочь больше, чем другие. Обращение к кефиру для похудения – одно из них, и оно является предметом нашего обсуждения.

Я не собираюсь говорить, что кефир заставит вас похудеть в мгновение ока без каких-либо усилий с вашей стороны. К сожалению, в реальном мире так не работает. Но в кефире есть некоторые интересные особенности, которые делают его чрезвычайно важным для похудания.

Что такое кефир?

Пробиотики становятся все более популярными в наши дни, и кефир является одним из примеров этого. По сути, кефир – это разновидность кисломолочного продукта, обычно приготовленного из козьего или коровьего молока.

Чтобы приготовить:

• Кефирные зерна добавляют в молоко и оставляют его для брожения, часто на ночь или на 24 часа.
• Когда молоко становится комковатым, его процеживают, при этом процеженное молоко становится готовым продуктом.

Процесс ферментации означает, что лактоза превращается в молочную кислоту, что также происходит при приготовлении йогурта. В результате кефир имеет некоторое сходство по вкусу с йогуртом, хотя текстура иная.

Однако кефир, как правило, более острый, чем обычный йогурт, и обычно содержит меньше сахара и больше белка.К вкусу нужно немного привыкнуть, но многие люди предпочитают его йогурту или молоку.

Также могут быть значительные различия во вкусе и питательных свойствах кефира. Например, некоторые бренды готового кефира добавляют большое количество сахара, чтобы уменьшить “привкус” продукта. Другие бренды этого не сделают, что приведет к очень разным вкусовым характеристикам.

Хотя ферментация изменяет некоторые характеристики готового продукта, кефир имеет примерно такой же пищевой профиль, что и молоко. Таким образом, это хороший источник белка и питательных веществ, включая кальций.

Кефир также содержит больше полезных бактерий, чем большинство йогуртов, что является ключевым преимуществом. В этом отношении польза кефира для здоровья связана с идеей о здоровье кишечника и пробиотиками.

По сути, в нашем кишечнике собраны бактерии, которые сильно влияют на то, как наш организм реагирует на окружающую среду и обрабатывает пищу. Мы все еще изучаем все последствия этой ситуации, но теория предполагает, что хороший баланс бактерий может способствовать укреплению здоровья в целом, в том числе при депрессии и потере веса.

Имея это в виду, кефир может быть мощным средством, поскольку процесс ферментации делает его ключевым источником пробиотиков. Кроме того, это тоже прекрасный вкус.

Преимущества кефира для похудения

Судя по процессу брожения и питательности, кефир может быть полезен для здоровья. Но как это помогает в похудании? Что ж, есть четыре ключевые области, которые следует рассмотреть.

Кефир предлагает протеины, которые способствуют снижению веса

Кефир производится из молока и содержит большинство тех же питательных веществ, в том числе белки, которые помогают похудеть.

• Один из них – казеиновый белок, который может помочь продлить время опорожнения желудка.
• Кефир также содержит сывороточный протеин, и это связано со многими преимуществами для здоровья.

Оба типа протеина помогают людям дольше чувствовать сытость. Этот процесс способствует снижению потребления пищи и снижению веса. Существует также множество доказательств того, как белок может влиять на потерю веса (2), особенно белок из молочных источников.

По крайней мере, шанс голодать реже может быть радикальным исходом.Для многих людей это облегчает здоровое питание и может уменьшить тягу к сахару и обработанной пище.

Кефир с кальцием

Кальций обычно рассматривается как средство улучшения здоровья костей. Но некоторые исследования также связывают это с потерей веса.

В частности, увеличение потребления кальция может способствовать расщеплению жира, облегчая в целом потерю веса (3).

• Исследования также показали, что повышение уровня кальция (в сочетании с низкокалорийной диетой) может улучшить результаты похудания (4).
• Подобный эффект был замечен у пациентов с диабетом 2 типа (5).
• Для пациентов, не страдающих диабетом, увеличение потребления молочного кальция также может снизить потребление пищи (6).

Этот эффект может быть результатом употребления кальция или молочных продуктов в целом, но кефир имеет преимущества в обеих областях. Кроме того, низкий уровень лактозы в кефире может сделать его хорошим источником кальция для тех, кто не переносит лактозу (7).

Кефир – молочный продукт

Взгляды на молочные продукты имеют тенденцию быть сложными.Молоко, сыр, йогурт, кефир и сопутствующие продукты – все они являются ключевыми источниками питательных веществ и могут принести значительную пользу для здоровья. Тем не менее, некоторые люди не могут их эффективно переваривать, а другие просто ненавидят эту концепцию.

Но, независимо от ваших личных взглядов – есть доказательства того, что молочные продукты могут помочь с потерей веса, особенно в случае молока и йогурта (8).

В этом отношении исследования показывают, что увеличение потребления молочных продуктов приводит к большей потере веса (9). Однако этот паттерн связан с контролем калорий (10), а это означает, что вы должны знать о потребляемой вами энергии, чтобы увидеть желаемый результат.

Кроме того, включение молочных продуктов в ваш рацион намного эффективнее для похудения, чем его исключение (11).

Кефир исследовали не так часто, как молоко или йогурт. Тем не менее, одно исследование показало, что и молоко, и кефир примерно одинаково способствуют снижению веса (12). Это означает, что вы можете положиться на любой из них, но кефир предлагает полезные пробиотики, которых нет в молоке.

Кефир с пробиотиками

Пробиотики в кефире – основная причина того, что многие люди пьют его вместе с такими продуктами, как чайный гриб.Эти пробиотики влияют на бактерии в нашем кишечнике, что косвенно влияет на потерю веса.

• Во-первых, кишечные бактерии имеют решающее значение для пищеварения в целом. Плохой баланс кишечных бактерий может означать, что вы получаете больше калорий из пищи и с большей вероятностью откладываете жир (13,14). В результате пробиотики могут помочь изменить этот баланс, предлагая больший потенциал для похудания.
• Исследования на животных также показывают, что добавление пробиотиков может способствовать снижению потребления пищи, что является еще одним способом снижения веса (15).
• Точно так же бактерии в кефире могут улучшить потерю жира и снизить массу тела в целом (16).

В совокупности эти области очень сильны. Также может быть много других последствий потери веса, о которых мы в настоящее время не знаем, особенно потому, что пробиотики действительно способствуют здоровью в целом.

Эффективное использование кефира

Одного стакана кефира на 6 унций в день должно хватить для улучшения похудания. Вам может понадобиться меньше, если вы потребляете и другие ферментированные продукты.

Начиная с любой ферментированной пищи, старайтесь есть меньшее количество реже. Это помогает избежать побочных эффектов и привыкает организм к пробиотикам. Даже в этом случае у вас могут возникнуть небольшие побочные эффекты со стороны желудка, поскольку кишечные бактерии адаптируются. Это нормально и не о чем беспокоиться.

Хотя кефир безопасен для употребления, это молочный продукт. Таким образом, вам может потребоваться избегать его, если у вас аллергия или чувствительность к молоку.

Интересно, что в процессе ферментации из молока удаляется большая часть лактозы.Это означает, что многие люди, чувствительные к лактозе, могут успешно пить кефир без побочных эффектов, хотя это верно не для всех (17).

Покупка или приготовление кефира

Еще одна тема, которую стоит обсудить, – это откуда берут кефир. Как и в случае с большинством ферментированных продуктов, есть два возможных ответа: либо вы покупаете их напрямую, либо делаете продукт самостоятельно.

Купить кефир довольно просто, так как в специализированных магазинах здоровья есть готовый кефир, а также во многих супермаркетах.

Однако нужно обращать пристальное внимание на бренды. Например, большая часть кефира проходит пастеризацию, которая убивает полезные бактерии. Затем некоторые бактерии снова добавляют обратно, как в случае с пробиотическим йогуртом. Но конечный результат не тот.

Кроме того, многие бренды добавляют гораздо больше сахара, чем необходимо. Это ужасный образец, если вы хотите похудеть. В результате кефир, купленный в магазине, всегда будет хуже. Он по-прежнему предлагает некоторые преимущества, но лучше сделать его самостоятельно, если это вообще возможно.

К счастью, это просто и дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы потребляете. На самом деле, если вы хотите приготовить ферментированную еду и напитки, кефир – идеальное место для начала.

На видео ниже показан основной процесс, и вы также можете ознакомиться с этим пошаговым руководством от Food Renegade, где она также показывает вам, как приготовить ароматный кефир.

Главное, что вам нужно для приготовления кефира, – это просто зерна, которые можно легко заказать в Интернете. Например, компания, снявшая видео выше, продает кефирные зерна, которые также поставляются с необходимыми вам инструкциями.

Есть также другие компании, такие как Fusion Teas, которые продают кефирные зерна с электронной книгой о том, как им эффективно. Хотя упаковка не так хороша для этого бренда, отзывы лучше.

Другие виды кефира

Кстати, можно сделать водный кефир, используя те же общие принципы. Это менее распространено и в основном в качестве основы используется вода, а не молоко. В Wellness Mama есть инструкция по приготовлению водного кефира, если вы хотите его попробовать, и это интересная альтернатива.

При этом вы по-прежнему получаете пробиотические свойства кефира, и вы также производите напиток с меньшим содержанием калорий. Для некоторых он может стать хорошей заменой газировке.

Тем не менее, у водного кефира есть некоторые недостатки, поскольку он не содержит тех же питательных веществ, что и молоко. Вы все равно можете пить его просто из-за пробиотического аспекта (как и другие ферментированные продукты). Но поскольку вы не употребляете молоко, последствия для потери веса могут быть менее значительными.

Аналогичная картина наблюдается и с другими вариациями, такими как приготовление кефира из миндального молока или из кокосового молока.Итак, если вы не хотите молочных продуктов, этот тип кефира может вам помочь. Просто имейте в виду, что польза от потери веса может быть не такой сильной.

Последние мысли

Есть много продуктов, которые могут помочь с потерей веса, в том числе натуральные продукты, такие как кефир и другие пробиотики. Но это лишь часть большого уравнения.

В частности, изменение образа жизни остается самым действенным способом похудеть – и единственным эффективным способом сделать это в долгосрочной перспективе.

Как отмечает Precision Nutrition, не существует единого «правильного» подхода к образу жизни для здоровья и похудания. Вместо этого нужно определить, какая идея вам подходит.

В конце концов, есть много различий между людьми, включая наши привычки, образ жизни, предпочтения, кишечные бактерии и даже то, как реагирует наш организм.

Итак, само собой разумеется, что лучший здоровый образ жизни тоже будет меняться. Для некоторых людей этим ответом может быть кетоз или палео, в то время как другие могут обратиться к таким стратегиям, как прерывистое голодание – или к чему-то совершенно другому.

Но, хотя кефир не может быть чудом для похудания, он все же является мощным средством и подходит для здорового образа жизни. Это отличный способ использовать пробиотики в повседневной жизни.

Хотите похудеть и не терять его?

Похудение – это огромная отрасль, в которой нет недостатка в шумихе. Но долгосрочное снижение веса происходит не из-за интенсивной диеты или популярной причуды .

Вместо этого вам нужны устойчивые привычки и здоровая пища.

Ознакомьтесь с моими рекомендованными продуктами для похудения, чтобы узнать, с чего начать

[перо_share show = ”google_plus, twitter, facebook, pinterest” hide = ”reddit, linkedin, tumblr, mail”]

Сколько воды кефира нужно выпивать в день?

2 чашки в день

1 стакан молока Калорийность молока Кефир
————- ————- ————–
1% молока 103 59
2% молока 124 80
Цельное молоко 148 104
Сырое молоко 150 106

Как долго можно оставлять водный кефир?

3-4 дня

Кефир лучше пить натощак?

Следует ли принимать кефир натощак для максимального эффекта? Нет разницы в том, насколько хорошо бактерии из кефира колонизируют кишечник, независимо от того, пьют он на полный желудок или на пустой.Так что пейте его в любое удобное для вас время дня (Toscano et al, 2016).

Что произойдет, если я оставлю кефир слишком долго?

Самая большая опасность, если оставить кефирные зерна в одном молоке более чем на 48 часов, заключается в том, что они могут начать голодать, что может повредить кефирные зерна. Отделите зерна и сразу же положите их в свежее молоко. Если готовый, отделенный кефир имеет приятный запах и вкус, его можно употреблять.

Чем вреден кефир?

Если ваша пищеварительная система не справляется с кефиром, у вас могут возникнуть различные побочные эффекты, от спазмов до вздутия живота и даже в некоторых случаях диареи.Скорее всего, вы столкнетесь с симптомами тошноты и боли в животе, если они слишком сильно влияют на вашу пищеварительную систему.

Как долго можно оставить кефирное брожение?

1-2 дня

Сколько сахара нужно добавлять в воду кефирных зерен?

Мы рекомендуем использовать ¼ стакана сахара на литр воды при приготовлении водяного кефира. Для выращивания 1-2 литров сахарной воды требуется всего 3-4 столовых ложки зерен водяного кефира. По мере того, как зерна растут и размножаются, удаляйте лишние зерна, чтобы соотношение было сбалансированным.

Можно ли пить кефир слишком много воды?

Можно ли выпить слишком много воды кефир? Как только ваш кишечник будет снова заселен полезными бактериями, вы больше не будете ощущать неприятных симптомов. Вы начнете замечать больше энергии, более чистую кожу и повышенный иммунитет. Идите и пейте столько, сколько хотите.

Водяной кефир содержит сахар?

Традиционно кефир готовят из коровьего или козьего молока в сочетании с кефирными зернами для получения густого напитка, богатого пробиотиками.Однако, поскольку водный кефир производится с использованием сахарной воды, это хороший вариант для тех, кто предпочитает избегать молочных продуктов из-за проблем со здоровьем, диетических ограничений или по личным причинам.

Может ли водный кефир прибавить в весе?

Кефир богат белком, который помогает чувствовать сытость в течение длительного времени. Хотя употребление слишком большого количества кефира может помешать похуданию и даже привести к увеличению веса.

Заставляют ли вас набирать вес пробиотики?

Некоторые штаммы пробиотиков могут повышать риск увеличения веса и ожирения.Не все исследования показали, что пробиотики помогают похудеть. Некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков могут приводить к увеличению веса, но не к потере веса.

Нужно ли охлаждать водный кефир?

Водный кефир не нужно охлаждать, если вы не хотите его охлаждать. Лучше всего употребить в течение 10 дней после открытия бутылки. 8. Неиспользованные зерна можно кормить и хранить накрытыми в сахарной воде (1/4 стакана сахара на 1 литр воды) и хранить в холодильнике на срок до 2 недель.

Может ли кефир слишком долго бродить?

Любая ферментация может перебродить, если температура высокая или если время ферментации слишком велико.Когда это происходит с молочными продуктами, обычно происходит разделение на творог и сыворотку. Да прямо как Маленькая мисс Маффет! Вкус может быть более сильным и сырным – возможно, слишком сильным для некоторых вкусов.

Переброженный кефир вреден для вас?

Перебродивший кефир Это не плохо, и кефир все еще хорош, так что не выбрасывайте его и не думайте, что он уже никуда не годится. Кефирные зерна чрезвычайно активны и крепки. Они будут быстро размножаться, и, прежде чем вы это заметите, зернам потребуется больше молока.

N’oubliez pas de partager l’article!

.