На сколько можно похудеть если неделю сидеть на кефире: меню на неделю, сколько можно скинуть килограмм

0

Содержание

2 недели пила только кефир

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#13

ТОЛЬКО после этой диеты желательно правильно питаться. ..Там курочку вареную,фрукты..почутьчуть,чтоб организм востановить..=)

#14

#16

#18

Клубничка

вы извращенка какая-то, то кефир, то мышцы качаете…..представила вашу внешность, меня это пугает

#19

First Point

ДА ВСЕ СО МНОЙ НОРМАЛЬНО!приехала домой кушала мало потому что мне самой много не хотелось..Желудок уменьшился(полтарелки борща маминого или чай с печенюшкой..яблочки..)Обсмотрела себя сейчас со всех сторон))Никаких деффектов!Это было год назад.Вот после нг опять на 2 недели сяду..Потому что съездила на море-поправилась-ну это моя ошибка,я там обжиралась,чесно говоря. .

ТОЛЬКО после этой диеты желательно правильно питаться…Там курочку вареную,фрукты..почутьчуть,чтоб организм востановить..=)

#20

#21

#22

#23

неа, не завидую. я 164/51, 90/57/88

обзавидуйтесь сами))

#24

#25

tupajapizda

51 Kg

неа, не завидую. я 164/51, 90/57/88

обзавидуйтесь сами))

Эксперты Woman. ru

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    248 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    3 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    604 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    243 ответа

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    175 ответов

#27

First Point

лучше пить после сессии. .нужно много покоя)

#28

#29

Сейчас 60

#30

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    290 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    464 ответа

  • Такая зарплата – не хочу работать

    307 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    651 ответ

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    152 ответа

#31

#32

я устраиваю раз в неделю себе кефирный день, причем кефир пью обязательно натуральный Мадам Му и не больше чем 1,5 литра. кушаю маленькими порциями по несколько раз в день – и с весом и состоянием здоровья у меня все отлично. Н

#33

Гость

tupajapizda51 Kg

неа, не завидую. я 164/51, 90/57/88

обзавидуйтесь сами))ООО!! так это ж до фига! чему завидовать? для такого маленького роста веса многовато будет..

#34

#35

#36

#37

#39

#40

#41

tupajapizda

аа, ещё размер груди 70 D

Новые темы

  • Похудение питанием раз в день

    3 ответа

  • Почему люди думают, что садиться на шпагат это больно?

    11 ответов

  • Как вы приучились меньше есть?

    15 ответов

  • Жим штанги лёжа в разном возрасте

    6 ответов

  • Встал вес при похудении

    4 ответа

#42

обзавидуйтесь сами))ООО!! так это ж до фига! чему завидовать? для такого маленького роста веса многовато будет. .

это насамом деле очень много…у меня рост 175 вешу я 53,не претставляю как с таким маленьким ростом так же как я весить…..а у меня 89-60-92

#43

#44

#45

Красотка

Девы. Ушло 2 кг. Муж утверждает, дело не в кефире, а просто в том, что не ем ничего. но с кефиром без еды как-то проще:))) ДУмаю заказать ведро кефира и пиииииить…и худееееть! А если серьезно, то очень грустно. Настроение на нуле. Радует лишь то, что действительно кг уходят, и что кефир полезная щтука.

#46

Вопрос

Это Вы кефир мадам му ведрами пьете?

#47

#48

#49

Внимание

#50

обзавидуйтесь сами))ООО!! так это ж до фига! чему завидовать? для такого маленького роста веса многовато будет. .

это насамом деле очень много…у меня рост 175 вешу я 53,не претставляю как с таким маленьким ростом так же как я весить…..а у меня 89-60-92

Да с какого лешего это при росте 161 см 51 кг много? Вы что ребята совсем посходили с ума? Это норамально, даже маловато. У нее параметры 90/57/88, где скажите, где у нее лишний вес????????????? Послушать вас, так при росте 155 или 157 ( ну до 160 см) человек должен весить кг 35-40? она что должна быть анарексичкой, чтобы вы согласились с ней, что она худенькая?

http://www.mcvita.ru/massa/lorenc.php вот ссылка, где можно вычислить свой идеальный вес.

Отзывы о кефирной диете (сижу второй день)

Отзывы о кефирной …

Назад

1

4

Вперёд

175 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

на кефире не больше 1 дня сидеть можно и то не всем.

#3

#4

А я лично от кефира только толстею. Все зависит от группы крови. 1 и 2 гр крови все молочное нежелательно. 1 группа отлично худеет на постной говядине, а вторая – на кашах с фруктами. Поищите “питание по гр.крови Адамо”

#5

#6

Мне кажется, что это все очень индивидуально.у меня 1 гр крови, но молочку люблю и неплохо на ней худею.Да и сытая хожу. Хотя я в принципе после любой белковой пищи долго сытая хожу. Кстати, действительно, разгрузки на кефире, твороге оч хорошо вес с мертвой точки сдвинуть помогают!

#7

#8

про себя скажу что вес был 71 кг(рост 175),в день уходило на кефире и яблоках от 500 до 1 кг. когда вес стал 65,стало уходить всё ооочень медленно,но всё же ушло,терпение).сейчас вес 58-59.

#12

#13

#14

Екатерина

Девочки, всем привет! Прочитала ваши отзывы и хочу написать свой. Я на кефирной диете сижу второй раз. В прошлый раз за две недели похудела на 8 кг. Сейчас хочу похудеть с 65 до 50 кг. Лично для меня это самая эффективная диета. Сегодня мой третий день диеты, за два дня минус 2 кг. Кстати, у меня вторая группа крови, и это на мои результаты никак не влияет

#17

#18

#19

innjans

Катя! На какой кефирной диете именно ты бросила 8кг. за две недели? И с какого веса да возраст? Спорт присутствовал какой либо? инга

#20

#21

Таня

Девочки, я не верю в скоростное похудение. У меня не очень большой вес и я не молодая,но хотела скинуть 3 килограмма. На диете доктора Королевой скинула за 9 дней 2,5 кг при обещанных 9. Тут же они вернулись, хотя я в принципе ем очень мало .Кефирная диета обещает 2 кг в день, я похудела на 300 грамм , при том, что пила всего 700гр кефира с огурцом. У меня вторая группа крови и я не молочная.

#22

#23

#24

#27

#28

#29

Эксперты Woman. ru

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    248 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    3 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    604 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    243 ответа

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    175 ответов

#30

#31

#32

#34

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    290 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    464 ответа

  • Такая зарплата – не хочу работать

    307 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    651 ответ

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    152 ответа

#35

#36

#37

#38

#39

Худеющая блондинка)

Здравствуйте, девушки-красавицы. Хочу поделиться диетой, на которой сижу… Что она из себя представляет: в день я выпиваю литр кефира, не однопроцентного, а обычного, примерно 2,5 % жирности. Бывает, утром съем яблочко или блюдце гречки… но никаких срывов! Начиталась я в инете что в день по килограмму уходит на кефирной диете, но я вот уже двое суток и ушло только 800 граммов((( Кто-нибудь пробовал такую диету? Поделитесь пожалуйста. Говорят, эффективная так-то диета. Сбросить хочу 5 кг, сейчас при росте 163см вешу примерно 55-56, поправилась(( Чувствую себя комфортно и уверенно только при весе 50 кг, так как рост маленький и на данный момент очень видно как я набрала, муж конечно не заставлял садиться на диету, но смеется что я становлюсь колобком на худых ножках((( Все набралось именно в живот, талию, попу…

#40

Гость

Мне тоже интересно сколько вы потеряли)) Я пока 4 день сижу, но я пью ряженку, так как кефир вообще не могу пить( Но за эти 4 дня скинула 3 кг. ))

Может, лучше медленно, но верно?

#41

#42

#43

#44

Новые темы

  • Похудение питанием раз в день

    3 ответа

  • Почему люди думают, что садиться на шпагат это больно?

    11 ответов

  • Как вы приучились меньше есть?

    15 ответов

  • Жим штанги лёжа в разном возрасте

    6 ответов

  • Встал вес при похудении

    4 ответа

#45

#46

#47

Худеющая блондинка)

Здравствуйте, девушки-красавицы. Хочу поделиться диетой, на которой сижу… Что она из себя представляет: в день я выпиваю литр кефира, не однопроцентного, а обычного, примерно 2,5 % жирности. Бывает, утром съем яблочко или блюдце гречки… но никаких срывов! Начиталась я в инете что в день по килограмму уходит на кефирной диете, но я вот уже двое суток и ушло только 800 граммов((( Кто-нибудь пробовал такую диету? Поделитесь пожалуйста. Говорят, эффективная так-то диета. Сбросить хочу 5 кг, сейчас при росте 163см вешу примерно 55-56, поправилась(( Чувствую себя комфортно и уверенно только при весе 50 кг, так как рост маленький и на данный момент очень видно как я набрала, муж конечно не заставлял садиться на диету, но смеется что я становлюсь колобком на худых ножках((( Все набралось именно в живот, талию, попу…

#48

#49

Внимание

#50

Екатерина

Девочки, всем привет! Прочитала ваши отзывы и хочу написать свой. Я на кефирной диете сижу второй раз. В прошлый раз за две недели похудела на 8 кг. Сейчас хочу похудеть с 65 до 50 кг. Лично для меня это самая эффективная диета. Сегодня мой третий день диеты, за два дня минус 2 кг. Кстати, у меня вторая группа крови, и это на мои результаты никак не влияет

Назад

1

4

Вперёд

Следующая тема

  • Кому помогла быстродействующая диета,поделитесь пожалуйста!!!!

    38 ответов

Предыдущая тема

  • как взять себя в руки

    8 ответов

Что такое кефир? Польза и риски

  • Кефир — это богатый пробиотиками напиток, приготовленный из молока и кефирных грибков.
  • Преимущества кефира включают поддержку здоровья кишечника, укрепление костей и помощь в снижении веса.
  • Однако кефир может представлять определенный риск для людей с непереносимостью лактозы или с ослабленным иммунитетом.

По мере роста интереса к пробиотикам в последние годы растет и популярность кефира — ферментированного молочного напитка, богатого полезными для кишечника бактериями, которые поддерживают пищеварение, иммунную функцию и усвоение питательных веществ, удерживая вредные патогены под контролем.

Этот напиток обладает рядом разрекламированных преимуществ для здоровья, от улучшения здоровья костей до контроля уровня сахара в крови.

Вот что нужно знать о кефире и о том, как он может повлиять на ваше здоровье.

Что такое кефир?

Кефир — ферментированный напиток, приготовленный путем добавления кефирных зерен в молоко и последующего брожения в течение примерно 24 часов.

За это время бактерии и дрожжи в кефирных грибках превращают сахар в молоке в молочную кислоту, придавая молоку кисловатый вкус, говорит Тайлер Сильфвердук, зарегистрированный диетолог с частной практикой.

Примечание: Кефирные грибки представляют собой встречающуюся в природе культуру молочнокислых бактерий и дрожжей, заключенных в белок и тип углеводов, известных как полисахариды. После ферментации для кефира зерна процеживают из жидкости, но их можно хранить и повторно использовать для приготовления новой партии.

Благодаря кремообразной, но жидкой консистенции и уникально терпкому вкусу кефир часто сравнивают с питьевым йогуртом, говорит Сильфвердук.

Вы можете купить кефир без добавок или с различными вкусами, такими как ваниль, черника и клубника, в большинстве супермаркетов или магазинов здоровой пищи, таких как Whole Foods, Costco, Trader Joe’s и Publix.

Примечание: Йогурт и кефир являются кисломолочными продуктами. Однако основное отличие заключается в том, что йогурт делается только из бактерий, а кефир – из смеси бактерий и дрожжей.

Существует несколько различных видов кефира, в том числе:

  • Молочный кефир , который является наиболее распространенным типом в магазинах и обсуждается в этой статье. Традиционно его готовят из коровьего молока, но его также можно приготовить из козьего, овечьего или соевого молока.
  • Водный кефир , который представляет собой молочный кефир, приготовленный из подслащенной воды, сока или кокосовой воды вместо молока.
  • Кефирные зерна , представляющие собой колонии бактерий, используемые для ферментации воды или молока. Они похожи на стартер SCOBY для чайного гриба.

Пищевая ценность кефира 

1 чашка кефира без добавления сахара содержит:0024 11 грамм (г)

  • Белок : 10 г
  • Жир: 10 г (15% DV)
  • Кальций: 410 Милиграммы (41% DV)
  • 3334.410 AILIGRAMS (41% DV)
  • 333334100 ATIMINIIN AINIMINIIN AININIINIINIIN AITIMINIINIINIINIIN AININIINIINIIN AITIMINIINIIN AITIMINIINIIN AITIMINIIN AITIMINIIN. 250 МЕ (5% суточной нормы)
  • Кефирное молоко обычно содержит от 22 до 61 различных штаммов бактерий и дрожжей, хотя разнообразие и количество пробиотиков варьируется от продукта к продукту.

    Благодаря своим впечатляющим питательным характеристикам неудивительно, что кефир обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья, такими как:

    1. Поддерживает здоровье кишечника 

    В кефире больше пробиотиков, чем в йогурте, говорит Элль Виттнебен, зарегистрированный диетолог урологического отделения Большого Бостона, а также он может похвастаться разнообразием штаммов бактерий.

    На самом деле, небольшое исследование 2021 года показало, что у людей, которые в течение 17 недель придерживались диеты с высоким содержанием ферментированных продуктов, наблюдалось большее увеличение общего разнообразия бактерий, чем у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием клетчатки. Эти «хорошие» бактерии могут помочь улучшить пищеварение и психическое здоровье.

    2. Формирует и поддерживает крепкие кости

    Полножирный кефир — отличный источник кальция. Кальций играет ключевую роль в укреплении и поддержании костей, тем самым предотвращая остеопороз.

    По словам Виттнебена, многие кефирные продукты также обогащены витамином D, который также играет важную роль в защите ваших костей, помогая вам эффективно усваивать кальций.

    Небольшое исследование 2015 года показало, что у пациентов с остеопорозом, которые пили кефир в течение шести месяцев, наблюдалось большее увеличение минеральной плотности костей — ключевой показатель общего состояния костей — чем у тех, кто просто принимал кальциевую добавку.

    3. Может контролировать уровень сахара в крови 

    Хотя необходимы дополнительные исследования роли кефира в регулировании уровня сахара в крови, пока результаты кажутся многообещающими.

    Например, небольшое исследование 2015 года показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые пили кефир, а не обычное кисломолочное, снижался уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1C — другими словами, снижался уровень сахара в крови.

    Однако важно отметить, что добавление сахара во многие ароматизированные кефирные продукты может свести на нет эти преимущества. Поэтому, если у вас диабет или другое связанное с ним заболевание, обязательно покупайте простой кефир без добавления сахара.

    4. Может помочь с потерей веса 

    Частично благодаря большому количеству насыщающего белка кефир может помочь с потерей веса.

    Было обнаружено, что некоторые бактерии, такие как бактерии семейства Lactobacillus, увеличивают количество жира, выделяемого с калом здоровых японцев, что означает, что их организм поглощает меньше жира.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету, богатую молочными продуктами, не содержащую калорий и потребляющие либо две порции кефирных напитков в день, либо нежирные молочные продукты в течение восьми недель, имели гораздо большее снижение веса, индекса массы тела, и обхват талии, чем у тех, кто не пил кефир. Однако, поскольку не было никакой разницы между группами кефира и нежирных молочных продуктов, это преимущество можно отнести к молочным продуктам в целом.

    5. Обладает антибактериальными свойствами

    Многочисленные исследования показали, что кефир проявляет антимикробную активность в отношении некоторых патогенов, но важно отметить, что эти исследования не проводились на людях.

    Кроме того, исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что один из пробиотических штаммов, уникальных для кефира, Lactobacillus kefiri, может препятствовать росту некоторых вредных бактерий, включая сальмонеллу. Кефир также содержит тип углеводов, известный как кефиран, который, как показали исследования на животных, обладает антимикробным действием.

    Опасен ли кефир для здоровья?

    Кефир безопасен для питья большинства людей, и диетологи советуют начинать с 1 чашки в день при первом введении его в свой рацион. В противном случае резкое увеличение количества пробиотиков может вызвать газообразование, вздутие живота и другие неприятные симптомы пищеварения.

    Его могут пить даже люди с непереносимостью лактозы, поскольку в процессе ферментации лактоза в молоке превращается в молочную кислоту, которая легче усваивается людьми с непереносимостью лактозы, говорит Сильфвердук. Однако, поскольку технически кефир по-прежнему является молочным продуктом, ищите кефир с 9На 9% не содержит лактозы или содержит немолочные заменители, чтобы избежать таких симптомов, как вздутие живота, газы и спазмы желудка.

    Хотя предполагалось, что живые бактерии в таких продуктах, как кефир, могут сделать людей с ослабленным иммунитетом более уязвимыми к инфекциям, шансы крайне малы.

    Если у вас ослаблен иммунитет, Виттнебен говорит, что до одной порции кефира в день должно быть безопасным, но советует проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать кефир.

    Вывод инсайдеров

    Кефир — это сливочный ферментированный напиток с терпким вкусом, обладающий многими потенциальными преимуществами, в первую очередь благодаря тому факту, что он богат разнообразными пробиотиками.

    Помимо поддержания здоровья кишечника и костей, кефир также может способствовать регулированию уровня сахара в крови и снижению веса.

    Хотя для большинства людей безопасно пить от одной до трех порций кефира в день, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать кефир, если у вас подавленная иммунная система или непереносимость лактозы.

    Ребекка Стронг

    Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий. Помимо участия в вертикалях Health Reference и Kitchen в Insider, она также писала для Healthline, журнала Health, Bustle, StyleCaster, PopSugar, AskMen и Elite Daily. Вы можете следить за ее работой в Твиттере.

    ПодробнееПодробнее

    это хорошо для вас? Плюсы и минусы, информация о питании и более

    , написанные участниками редакции WebMD

    в этой статье

    • Информация о питании
    • Потенциальные преимущества для здоровья Kefir
    • Потенциальные риски для Kefir

    Информация о питании

    .

    Калории 200

    % дневной нормы*

    Всего жиров 8 г

    12%

    Saturated Fat 6 g

    30%

    Trans Fat 0 g

    Cholesterol 35 mg

    12%

    Sodium 110 mg

    5%

    Potassium 0 mg

    0%

    Total Углеводы 23 г

    8%

    Пищевые волокна 1 г

    4%

    Сахар 22 г

    Белки 7 г

    14%

    14%

    Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    • Витамин С 35%
    • Железо 0%
    • Витамин B6 0%
    • Магний 0%
    • Кальций 25%
    • Витамин D 0%
    • КОБАЛЕМИН 0%
    • Витамин A 2%

    9001 произносится как ки-фир, это напиток, приготовленный из ферментированного коровьего, козьего или овечьего молока. Водяной кефир – аналогичный продукт, но вместо молока он имеет водную основу.

    Историки считают, что кефир возник много веков назад в горах Кавказа в Восточной Европе недалеко от современной Турции. Слово кефир происходит от турецкого слова «keif», что переводится как «хорошее самочувствие».

    Кефир часто сравнивают с греческим йогуртом, и в чем-то эти два продукта похожи. Как и греческий йогурт, кефир имеет слегка кислый вкус и создается в процессе ферментации. Однако кефир имеет более жидкую консистенцию, чем напитки из греческого йогурта. Кроме того, кефир и греческий йогурт содержат разные виды полезных бактерий.

    Неудивительно, что кефир — популярный напиток для поддержания здоровья пищеварительной системы. Продукт содержит около 30 уникальных видов пробиотиков, «хороших бактерий», которые, как известно, улучшают здоровье кишечника и могут способствовать процессам пищеварения в организме.

    Кефир можно купить в продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи или приготовить самостоятельно.

    Информация о питании

    Одна чашка клубничного кефира Нэнси содержит:

    • Калории: 200
    • Белок: 7 грамм
    • Жир: 8 грамм
    • Калифорнийские

    Кефир является хорошим источником: 

    • Витамина С
    • Кальция
    • Витамина К
    • Фолиевой кислоты
    • Фосфор

    Кефир также является отличным источником минерального магния. Исследования показали, что магний поддерживает такие процессы, как нервные импульсы и сокращение мышц, и помогает нормализовать сердечный ритм.

    Потенциальная польза кефира для здоровья

    Кефир содержит много полезных питательных веществ и поддерживает здоровье пищеварительной системы благодаря высокой концентрации пробиотиков. Исследования выявили ряд потенциальных преимуществ для здоровья людей, употребляющих кефир:

    Средство от запоров

    Было доказано, что пробиотики и дрожжи в кефире улучшают баланс полезных бактерий в кишечнике, помогая организму облегчить запоры, помимо других преимуществ для здоровья.

    Поддержка пищеварения

    Кефир содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая, по мнению ученых, оказывает расслабляющее действие на нервную систему, помогая организму в процессах, обеспечивающих продвижение пищи по пищеварительному тракту.

    Здоровье сердца Польза

    Ученые обнаружили, что «хорошие» бактерии в ферментированных продуктах, таких как кефир, могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Нижний Холестерин

    Ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, квашеная капуста и кимчи, содержат высокие концентрации бактериальных пробиотиков, которые могут снизить уровень холестерина.

    Потеря веса Польза

    Исследование Стэнфордской медицинской школы показало, что пациенты с шунтированием желудка, которые употребляли пробиотики, содержащиеся в кефире, теряли вес быстрее, чем пациенты, которые не принимали пробиотики. Ученые продолжают изучать связь между потерей веса и пробиотиками.

    Потенциальные риски кефира

    Вы можете купить кефир с фруктовым вкусом или пить его без добавок. Если вы выбираете фруктовый вкус, обратите внимание на содержание сахара — некоторые бренды содержат столько же добавленного сахара, сколько фруктовые йогурты или соки. Другой вариант – купить или приготовить водный кефир.

    Пищеварительный дискомфорт

    Продукты и напитки, содержащие пробиотики, могут вызывать пищеварительный дискомфорт, особенно при первом их употреблении.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2023 © Все права защищены.