На сколько можно похудеть, бегая 5-7раз в неделю?
На сколько можно …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Здесь все зависит от того, сколько калорий Вы потребляете в день.
Если Вы много или неправильно едите, то бег только подтянет ваши ноги и укрепит выносливость. Для эффективности бег должен быть минимум 40 минут без передышки. И самый эффективный бег для жиросжигания – это бег с попеременным ускорением.
#8
alex006
Самый лучший бег для жиросжигания – это марафонский. На 10-15 км заканчиваются углеводы и начинается сжигание жиров.
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
Похудеете 100%.
Фигура изменится, станет лучше, уже через неделю увидите. Я бегаю утром. Перед пробежкой можно съесть белок яйца или прот коктейль, некоторые рекомендуют бегать голодной, для быстрого похудения, но у меня, без еды, просто нет сил бежать.
#14
#15
Гость
Я утром перестала бегать, потому что сил нет. А вечером наоборот, полно сил и нерастрачееной энергии. Правда, я не работаю
#16
Гость
Ну, вы заметили, стала же у вас фигура лучше? У меня нет лишнего веса, но буквально, через неделю, я вижу как и ноги, и фигура в целом становится лучше. В общем, я ЗА бег. хоть утром, хоть вечером)))
#17
Гость
Здесь все зависит от того, сколько калорий Вы потребляете в день.
Если Вы много или неправильно едите, то бег только подтянет ваши ноги и укрепит выносливость. Для эффективности бег должен быть минимум 40 минут без передышки. И самый эффективный бег для жиросжигания – это бег с попеременным ускорением.
#18
А…💞
От спорта никто не худеет, дорогая. Любой тренер тебе скажет 80% фигуры это питание.
#19
Клубника со сливками
Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…
#20
Гость
Смотря, как быстро бегать, как долго. Скачайте программу адидас для бега, там будет показаны калории, которые вы сожгли. У меня выходит минус 300-400 калорий за одну пробежку. Бегаю 2-3 раза в неделю
#21
Гость
Не похудеешь, бегая.
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
111 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
218 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
- Садовников Эрнест
Психолог….
100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
..#23
Гость
Ох, тяжеловато 40 минут без остановки бежать, я максимум минут 10 пробегу, у меня нет столько выносливости, чтобы без остановки
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 150 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
759 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 016 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#27
@Очаровашка
Похудеете, а ноги убьете. Лучший способ – жир превращать в мышцы. То есть кардио сменять силовыми упражнениями.
#28
Клубника со сливками
Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…
#29
Гость
Похудеете 100%.
Фигура изменится, станет лучше, уже через неделю увидите. Я бегаю утром. Перед пробежкой можно съесть белок яйца или прот коктейль, некоторые рекомендуют бегать голодной, для быстрого похудения, но у меня, без еды, просто нет сил бежать.
#30
alex006
Так в этом и суть. Если у вас нет сил, значит сахар низкий в крови и организм начинает расщеплять жир.
#31
засос
автор, с учетом сегодняшней обстановки, если бегать от ментов, что б штраф не платить, можете похудеть килограмм на 20 за неделю.
#32
#33
Гость
Вы, понимаете, в буквальном смысле, если на голодный желудок, то нет сил бежать, состояние “еще чуть-чуть и обморок”, а если немного поесть, как я писала, белок или коктейль, то бегу нормально, и я не от лишнего веса бегаю, вес в норме, а для красоты)))
Внимание
#34
alex006
Самый лучший бег для жиросжигания – это марафонский.
На 10-15 км заканчиваются углеводы и начинается сжигание жиров.
Новые темы за 3 дня: 245 тем
Инсульт, восстановление
1 ответ
Тест на пищевую непереносимость
Нет ответов
Боль в ягодице отдающая в анус
4 ответа
Как лечить бронхит ?
3 ответа
Пропавшая селедка
17 ответов
Вышла замуж девственницей. откуда у меня сифилис?
53 ответа
Боль в лице из-за стянутости. Невралгия тройничного нерва?
2 ответа
Странные красные пятна на веке
Нет ответов
Секс после операции мармара
1 ответ
Электронные сигареты, не могу избавиться
4 ответа
Популярные темы за 3 дня: 70 840 тем
Вышла замуж девственницей.
откуда у меня сифилис?53 ответа
Как вы относитесь к веганизму?
25 ответов
Близким наплевать что я болею
19 ответов
Пропавшая селедка
17 ответов
Аллергия на косметику может ли пройти сама?
15 ответов
Что делать если не помогают таблетки?
5 ответов
Электронные сигареты, не могу избавиться
4 ответа
Боль в ягодице отдающая в анус
4 ответа
Как лечить бронхит ?
3 ответа
Боязнь боли и наркозы
3 ответа
откуда у меня сифилис?Следующая тема
Гречневая диета на карантине
7 ответов
Предыдущая тема
Еда
11 ответов
Если бегать каждый день, за сколько уйдет жир?
#1
на диету какую-нить сесть не пробовали?
#2
#3
#4
#5
Вот я и думаю – кто-нить ходил? И как, помогло?
#6
#8
НИ
дело в том, что при быстром беге мышцы в первую очередь расходуются углеводы, которые можно быстро переработать в энергию.
Если ходить медленно но долго- организм берет именно жирок. Плюс если у вас большой вес бег дает огромную нагрузку на колени. Их запросто можно угробить. Мне в плане снижения веса очень нравится вело-тренажер. Сидишь себе, смотришь сериал и крутишь педали потиху. Сериал закончился, 400 кал как не бывало. Но только ходьбой у меня подружка ОЧЕНЬ скинула вес. Она из Коста Рики, после двух родов очень поправилась. Даже по секрету говорила что попу трудно подтирать из-за жира. Ходила она каждый день как раз по 6-7 км. Она очень маленького роста, была как пончик, теперь такая стройняшка наверное уже 44 размер одежды по российским меркам.
#9
#10
#11
НИ
Хм.
.. Я иногда гуляла вместе с ней, так что маршрут знаю. Это 4 мили, чуть больше 6 км . Значит выходили из дома ( мы живем в домах напротив) шли сначала по асфальту с горочки крутой, далее через городок, по улице с очень не большим подъемом. Далее выходили за город и шли по обочине шоссе ( гравейка, ровная без перепадов высот) около 3 км ну и под конец крутой подъем в горку и последние 300 метров простой дороги. Укладывались примерно в один час с небольшим хвостиком. Я сейчас позвонила подруге спросила какой у нее был вес и какой сейчас. Начала она ходить в мае прошлого года, вес был около 84кг( 185 паундов) . Но подруга на самом деле ОЧЕНЬ маленького роста, может 155 см. Закончила ходить в конце ноября, у нас погода позволяет. Закончила с весом 140 паундов ( 63 кг). То есть без диет она за 6-7 месяцев скинула больше чем 20 кг. В начале декабря она переехала и купила себе беговую дорожку. Сказала что начала ходить по 7 миль ( около 10 км) случая аудио-книги. Я ее видела в феврале- ну наверное за зиму скинула еще кг 10 точно.
#12
Я летом худючая, как селедка, потому что бесконечно шныряю туда-сюда по делам и просто, на прогулке.
Польза бега преувеличена. Лучше энергичный шаг на дальние дистанции или велосипед 🙂
#13
#14
#15
#16
Ссс…обака
А мне ходьба не помогала. Ходила час утром, час вечером в быстром темпе. Пока не стала заниматься с отягощениями – вес стоял.
Но ноги от ходьбы укрепились. Поначалу не только мышцы, но и кости болели)
#17
Я гость
Совсем недавно была у врача – растолстела и тоже хотела послушать советы. Так она мне, кроме ограничения в питании, посоетовала ходить пешком, причем, подчеркнула это – не бегать ни в коем случае, а ходить пешком. И не по дорожке, а по улице, потому как необходимы перепады высоты, пригорки всякие, повороты, ускорение и уменьшение темпа. Это, по ее словам, лучший способ снижения веса. Но ходить надо 6-7 км в день.
Вот я и думаю – кто-нить ходил? И как, помогло?
Й оги тоже за хождение пешком!!!
#18
#19
#20
НИ
Я сама кстати вешу 53 кг при 172 см и мне 32 года.
Двое детей. Но!!! У меня 4 собаки которые требуют выгула. Поэтому хочешь не хочешь, а поводок в руки и пошел гулять. Плюс кручу педали перед ТВ. Запросто могу крутить 2 часа, в итоге слетает прилично калорий. Хотя ем я достаточно много и вкусно. Люблю батон с вареньем и молоком, запросто пол банки варенья съедаю. Драники часто делаю, со сметаной. Плюс еще с детства меня на жратву по ночам тянуло. Папа даже шутил- вон, полетела наша бабочка ночная к холодильнику -) Вот фотку вставила с прошлого лета на Карибах. И вообще, обратите внимание на собачников, особенно с крупными собаками. Толстых среди них мало.
#21
#22
Гость
Я в силу определенных обстоятельств похожу в день 8 км. Очень держит в тонусе, уичтывая, что я люблю покушать. Сейчас вернулась на Монтиньяка своего любимого – может даже веточку открою по старой памяти.
Главное продержаться хотя бы неделю. У меня вес очень хорошо уходит только от Монтиньяка.
#23
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
111 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
218 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
…
..#24
#25
Гость
Ой, как хорошо, что есть эта ветка! Мне тоже нужно срочно худеть. Ужасно много вешу…Но ходить ведь просто так скучно, разве нет? Девочки, и как нужно спокойно гулять или энергично, быстрым шагом?
#26
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/dietyotadoya/pitaemsyapomontinya/
Худейте с удовольствием !
========================
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 150 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
759 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 016 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#28
#29
р_Я
если обмотаете живот целлофаном на время пробежки жир будет уходить быстрее
на диету какую-нить сесть не пробовали?
а вообще, как человек с детсва любящий бьегать скажу так – каждый день пробежка так, чтобы потели сильно, после желаетльно есть овощи и фрукты только. И похудеете за 2 недели и подтянете попу+приведете мышцы в тонус.
Далее, чтобы весь держался всегда можно бегать только 2 раза в неделю.
Советую купить в аптеке штаны для похудения в них эффект метабоизма (от повышения температуры) происходит гораздо быстрее!
#30
Так что я считаю на одном беге не похудеть
#31
#32
ТАБУ: не есть после 6…уйдет вес поверьте испытано мною…
желаю вам быть красивыми и здоровыми!
#33
#34
НИ
1 кг жира =7 000 кал.
Вот и считайте сколько вам надо набегать.
#35
це скЁльки
#36
це скЁльки
#37
Новые темы
парень женский массажист
1 ответ
В районной поликлинике в Москве не дают направление в больницу при позвоночной грыже
1 ответ
Почему мужчина бросил умную жену
2 ответа
Выселение с квартиры
5 ответов
Где можно работать удалённо?
1 ответ
#38
#39
#40
Я гость
Совсем недавно была у врача – растолстела и тоже хотела послушать советы.
Так она мне, кроме ограничения в питании, посоетовала ходить пешком, причем, подчеркнула это – не бегать ни в коем случае, а ходить пешком. И не по дорожке, а по улице, потому как необходимы перепады высоты, пригорки всякие, повороты, ускорение и уменьшение темпа. Это, по ее словам, лучший способ снижения веса. Но ходить надо 6-7 км в день.
Вот я и думаю – кто-нить ходил? И как, помогло?
#41
#42
#45
#46
#47
р_Я
если обмотаете живот целлофаном на время пробежки жир будет уходить быстрее
на диету какую-нить сесть не пробовали?
#48
#49
Анюта
Самое главное кроссовки нормальные купите, а то я коленки повредила в 22 года, просто бегала 2 месяца по 30 минут каждый день, стала оч спортивной, но прошло 4 года, а колени до сих пор болят
Внимание
#50
секРитарша
дело не в кроссовках.
Бегать надо правильно уметь
Клиника Майо. Вопросы и ответы: бег и похудение
Синтия Вайс
УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО: В связи с недавней пандемией COVID-19 я перестал ходить в клуб здоровья и набрал «COVID-19 фунтов». Будет ли бег хорошим способом похудеть? Я слышал, что бег тяжело влияет на суставы.
ОТВЕТ: Поскольку пандемия COVID-19 продолжается, она создает для людей уникальные ситуации с точки зрения увеличения и потери веса, а также с точки зрения поиска и использования новых возможностей для занятий спортом. Ситуация у всех разная. Итак, несмотря на то, что бег является хорошей формой сердечно-сосудистой деятельности, решение о том, подходит ли он вам, зависит от нескольких факторов.
Чтобы наилучшим образом ответить на ваш вопрос, важно задать себе несколько вопросов. Хотя мы все рождены для бега, бег подходит не всем.
Самый очевидный вопрос: любите ли вы бегать? Но вы также должны учитывать свою готовность к бегу. На вашу готовность к бегу влияют следующие факторы:
- Возраст, вес и индекс массы тела.
- Ваше общее состояние здоровья и физической подготовки. В остальном вы в хорошей форме, если не считать лишних килограммов? Вы вообще тренировались в последние несколько месяцев? Есть ли какие-либо другие медицинские условия, которые ограничивают вашу физическую форму?
- История выполнения. Если вы новичок, ваша скорость и расстояние будут отличаться, например, от тех, кто ранее бегал на длинные дистанции.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Есть ли у вас какие-либо существующие проблемы с сердцем или проблемы? Есть ли у вас артрит или история растяжений или переломов? Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и физиотерапевтом, если у вас есть проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы и/или опорно-двигательного аппарата. Если у вас тяжелый артрит или искусственные суставы, есть более безопасные способы сжигания калорий без чрезмерной нагрузки на суставы.
Если у вас тяжелый артрит или искусственные суставы, есть более безопасные способы сжигания калорий без чрезмерной нагрузки на суставы.Бег — одно из самых простых естественных упражнений, доступных нам. Все, что нам нужно сделать, это надеть кроссовки и выйти на улицу. Это отличный способ сжечь калории. Однако бег поможет сбросить вес только в том случае, если это устойчивая программа, то есть недели и месяцы.
На каждую милю пробега средний человек сжигает около 100 калорий. Хорошая новость заключается в том, что если вы не готовы к бегу, вы можете начать с ходьбы, которая сжигает примерно такое же количество калорий. Если в течение недели вы пройдете или пробежите 35 миль, вы потеряете 1 фунт в неделю. Это при условии, что вы не увеличиваете потребление калорий.
Также важно вносить изменения постепенно, чтобы ваше тело успело адаптироваться. Например, если вы никогда раньше не бегали, вы не хотите зашнуровывать кроссовки и бегать 10 миль в первый день или даже в первую неделю.
Ваше тело не отреагирует положительно. Наши сухожилия, связки, кости, суставы, хрящи, позвонки и диски могут адаптироваться и стать сильнее, если мы не просим их делать слишком много слишком рано.
Я рекомендую, если вы новичок в беге, начните с ходьбы, затем переходите к приступам ходьбы/бега и постепенно увеличивайте интервалы бега, пока не сможете бегать непрерывно без боли. Исследования показывают значительные преимущества интервальных аэробных упражнений.
Простой способ убедиться, что вы не перегружаете сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат, называется разговорным тестом. Вы должны стремиться бежать достаточно усердно, чтобы вы чувствовали, что работаете несколько усердно, но не настолько усердно, чтобы у вас не было возможности поговорить.
Я также рекомендую начинающим бегунам не присоединяться сразу к более быстрым и опытным спортсменам. Если вы слишком быстро бежите слишком быстро, могут произойти две вещи. Во-первых, вы можете получить травму.
И во-вторых, когда вы бежите слишком быстро, ваше тело предпочитает сжигать углеводы, а не жир. Слишком частый бег приведет к чрезмерному выбросу гормонов стресса, таких как кортизол, который может угнетать щитовидную железу и вызывать увеличение веса.
Медленный и равномерный бег идеален, так как легкий бег вызовет ряд благоприятных адаптаций, таких как увеличение размера и количества митохондрий (двигателей сжигания жира) и плотности капилляров в мышцах. Ваше тело также будет восстанавливаться намного быстрее после медленного, размеренного бега.
Один из способов определить идеальную скорость бега — быстро рассчитать максимальную аэробную частоту сердечных сокращений. Если у вас хорошее здоровье, вычтите свой возраст из 180. Полученное число и будет вашей целевой частотой сердечных сокращений. Когда вы бежите, вы будете сжигать больше жира, если сможете поддерживать частоту сердечных сокращений ниже этого целевого значения.
Когда вы только начинаете бегать или ходить/бегать, хорошо начинать с трех или четырех дней в неделю.
В другие дни рассмотрите перекрестные тренировки, такие как растяжка, йога, плавание, силовые тренировки, езда на велосипеде или катание на коньках. Эти формы упражнений помогут вам улучшить физическую форму и сжечь калории с меньшей внезапной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.
Если вы, как начинающий бегун, слишком много внимания уделяете просто бегу, вы подвергаетесь более высокому риску превышения способности ваших тканей к адаптации, что слишком часто приводит к травмам. Важно осознавать свое тело и любые предупреждающие признаки травмы.
Сила, действующая на ноги во время бега, может в 12 раз превышать вес вашего тела. Бег в неправильной форме или со слишком большим весом может легко привести к беговым травмам. Некоторые исследования показывают, что до 80% бегунов ежегодно получают беговые травмы. Новички подвержены более высокому риску развития травм, чем опытные бегуны. Если у вас была беговая травма в прошлом, вы подвергаетесь большему риску беговых травм.
Многие бегуны испытывают разную степень боли или дискомфорта и перед бегом принимают ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты. Я бы воспрепятствовал этому. Если вы испытываете незначительную боль, которая со временем проходит во время бега, действуйте осторожно. Возможно, попробуйте растянуться или разогреться перед бегом.
Если во время бега вы чувствуете боль, которая продолжает усиливаться, лучше остановиться. Если вы испытываете боль, которая усиливается после завершения пробежки, во время сна или сопровождается отеком, также рекомендуется ограничить бег до тех пор, пока вы не поговорите с врачом.
Бег является хорошим дополнением к вашей общей стратегии по снижению веса, но также важно включать изменения в образ жизни. Если вы прислушиваетесь к своему телу и бегаете с умом, вы можете получать пользу на протяжении всей жизни, включая поддержание веса, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костно-мышечной системы и улучшение психического здоровья.
— Джефф Карсон, врач-терапевт, физиотерапия, клиника Майо, Джексонвилл, Флорида
*******************************
Статьи по теме
- Как пандемия COVID-19 повлияла на проблемы ожирения опубликовано 19.01.21
- Consumer Health: сбалансированы ли ваши тренировки? опубликовано 16.12.20
- Клиника Майо Вопросы и ответы: Бег для улучшения здоровья опубликовано 25.10.20
Статьи по теме
Что нужно знать о вспышке птичьего гриппа
Ученые продолжают отслеживать продолжающуюся глобальную вспышку птичьего гриппа, также называемую птичьим гриппом, которая унесла жизни миллионов птиц и в настоящее время пересекла …
Деб Бальцер • 12 апреля 2023 г. и привычки здорового сна
УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА MAYO! Моя 14-летняя дочь ложится спать каждую ночь около 22:00.
Иногда ночью она жалуется, что не может заснуть до нескольких часов. …
Синтия Вайс • 12 апреля 2023 г.
Клиника Майо Вопросы и ответы: что такое дегенерация желтого пятна?
УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА MAYO! Недавно я отпраздновал свое 50-летие и прошел обследование глаз. Офтальмолог порекомендовал мне пройти обследование на дегенерацию желтого пятна. Я была …
Синтия Вайс • 11 апреля 2023 г.
Может ли бег 4 раза в неделю помочь мне быстро похудеть?
Бег четыре дня в неделю может помочь вам похудеть, но не без других решений, касающихся здорового образа жизни.
Изображение предоставлено: Виктор Чап/iStock/Getty Images
Быстрых способов похудеть не существует. К любой программе по снижению веса необходимо подходить с приверженностью долгосрочным изменениям образа жизни. Рекомендуется здоровая цель по снижению веса от одного до двух фунтов в неделю. Успешная программа похудения — это сочетание упражнений и принятия правильных решений в области питания.
При беге сжигается больше калорий, чем при любом другом виде упражнений. Чистая потеря 3500 калорий требуется, чтобы сбросить один фунт жира. Сочетание четырех дней в неделю бега, снижения потребления калорий, вариантов здоровой пищи и приверженности долгосрочному здоровому образу жизни приведет к успеху в вашем стремлении похудеть.
Калории, сожженные при беге
Отследить количество сожженных калорий во время бега можно с помощью онлайн-калькулятора.
Изображение предоставлено: Creatas/Creatas/Getty Images
Два фактора, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время бега, — это ваш вес и пройденное расстояние. Отслеживание количества калорий, сожженных во время бега, можно выполнить с помощью онлайн-калькулятора, такого как тот, что есть на сайте «Предписание упражнений». Женщина весом 130 фунтов, бегущая по пять миль в день со скоростью 10 минут на милю, сожжет 520 калорий. Бег четыре раза в неделю для этой женщины приведет к чистой потере 2080 калорий в неделю.
Чтобы сбросить пять фунтов, потребуется около двух месяцев, если не будет других изменений в упражнениях или диете.
Видео дня
Увеличение сожженных калорий
Работает
Изображение предоставлено: Maridav/iStock/Getty Images
Бег всего четыре дня в неделю все еще может быть очень хорошим способом сжечь достаточное количество калорий, что приведет к потере веса. Дистанция, которую вы пробежите за эти четыре дня, является определяющим фактором, а не количеством минут, которые вы пробежите. Чем быстрее вы можете бегать и чем дольше вы можете бегать, тем больше калорий вы сжигаете. Среднестатистическому человеку трудно пробегать от 8 до 10 миль в день. Если вы сможете достичь такого уровня физической подготовки, вы будете сжигать, в зависимости от вашего веса, более 1000 калорий в день. Четырехдневная программа бега на этой дистанции приведет к потере более одного фунта веса в неделю.
Изменения в питании
Здоровое питание
Изображение предоставлено:
Digital Vision.
/Digital Vision/Getty Images
Мы рекомендуем
Фитнес
Будет ли бег тонизировать мой желудок?
Андреа Болдт
Управление весом
Сожженные калории при беге в гору
Доктор Роберт Петрос
Управление весом
Сколько калорий сжигается при 10-минутной миле?
Автор Lisa M. Wolfe
Одних упражнений, даже бега, недостаточно для достижения здоровой целевой потери веса на два фунта в неделю. Приверженность здоровому питанию в сочетании с физическими упражнениями необходима для получения чистой потери от 3500 до 7000 калорий в неделю. Исключение из рациона нездоровых продуктов, таких как жареная пища и продукты с высоким содержанием жира, может сократить потребление калорий на 500 в день. Начните утро со здорового завтрака, чтобы стимулировать обмен веществ — также полезно отказаться от ночных перекусов. Небольшие полезные перекусы фруктами или овощами в течение дня помогут обуздать аппетит и уменьшить желание переедать.