На диету сажусь: 7 главных правил для лучшей мотивации – Как сесть на диету правильно и заставить себя похудеть в домашних условиях
Все сажусь на диету
Кто со мной?За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
еще варианты
12-дневная диета
. Можно сбросить 8-10 кг лишнего веса, если строго придерживаться меню. Если не любите сельдерей — просто исключите его из рациона, заменять ничем не нужно.
Выпивать жидкости (чай, вода) не менее 2 литров.
МИНИ FAQ ПО ДИЕТЕ (читать обязательно)
Ответ: Т.к диета маложирная, и в предложенных продуктах не содержится суточной нормы жиров, для наименьшего вреда здоровью, для сохранения месячных и груди, а также чтобы не вернуть после диеты потерянные кг НУЖНО ПИТЬ МАСЛО.
Двенадцатидневная диета – меню таково (после 18:00 – есть не рекомендуется):
1 день (кефирный):
1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит)
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай
2 день (фруктовый):
4-6 апельсинов/грейфрута
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай
3 день (творожный):
нежирный творог (250-300 г)
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай
4 день (овощной):
1 банка кабачковой икры
травяной чай/зелёный чай
5 день (шоколадный):
1 плитка шоколада (100 г)
травяной чай/зелёный чай
6 день (яблочный):
1-1,5 кг яблок без кожуры
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай
7 день (сырный):
300 г твердого сыра/жирный творог
травяной чай
8 день (овощной):
овощной салат
1 литр томатного сока без соли/ 1 кг помидор
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай
9 день (мясной):
400 г вареной говядины/курицы. Если мясо для вас неприемливо замените творогом от 5% жирности.
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай
10 день (овощной):
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли
травяной чай/зелёный чай
11 день (творожный):
нежирный творог (250-300 г)
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай
12 день (фруктовый):
1 ст. л. подсолнечного масла
травяной чай/зелёный чай.
Диета для быстрого похудения 6 — кефирная диета (9 дней и минус 6 кг)
Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:
1,2,3 день — помимо кефира можно употреблять вареный рис
4,5,6 день — помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи
7,8,9 день — помимо кефира можно употреблять яблоки
АКТЕРСКАЯ ДИЕТА.
Ее используют танцоры перед выступлениями, балерины
сама диета очень проста.
Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.
Соль задерживает вывод воды из организма!
В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.
Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.
Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.
Третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.
Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.
Мясо лучше брать белое, курятина, индюшатина, не жирная свинина.
Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром.
Воду пить в этот день не рекомендуется.
С понедельника сажусь на диету! Правильное питание для похудения
(38 оценок)
Знакомая фраза, не правда ли? Действительно, диеты сейчас в моде, как никогда. Ограничительные и низкокалорийные, по Бреггу, Шелтону или Монтиньяку, составленные по лунному календарю и просто по советам тети Клавы… Все хотят быть стройными и подтянутыми.
Наш журнал не раз обращался к теме вегетарианского и раздельного питания в семье. Общие выводы таковы: увлечения взрослых не должны касаться маленьких детей – они не способны разделить убеждения мамы и папы ни по физиологическим показаниям, ни по идейным соображениям. Специалисты НИИ Питания РАМН считают, что вегетарианское или “раздельное” питание для здорового ребенка допустимо лишь в качестве “разгрузочного” режима, то есть должно быть кратковременным. Что касается малышей, которым нужна лечебная диета, то ее может назначить только врач-специалист.
Сегодня мы позволим себе отойти от детской темы и предложить взрослым несколько полезных советов по проблеме здорового питания.
Михаил Гурвич – светило отечественной диетологии, диетолог-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники лечебного питания Института питания РАМН. Предлагаем некоторые рекомендации из его бестселлеров “Диета для здоровья” и “Все о диете”
- Самое разумное – здоровая диета и минимум насилия. Не нужно ограничивать себя в ассортименте продуктов и в количестве калорий. Ешьте часто (5-6 раз), и вас не будет донимать чувство голода. Не переедайте, но и не сводите к минимуму калорийность рациона – не меньше 1500 ккал в день. Пищу готовьте на растительном масле. Блюда подсаливайте уже на столе: соль способствует задержке жидкости в организме. Из рыбы, птицы, постного мяса следует готовить низкокалорийные диетические блюда, богатые белком, который необходим для кроветворения и правильного обмена веществ.
- В рационе должен присутствовать не сдобный хлеб, а ржаной или с отрубями. Свежие фрукты и овощи – обязательные составляющие диетического меню. Всевозможные салаты, овощные котлеты, рагу и запеканки – сытные и вкусные, но содержат мало калорий. К тому же растительная пища богата клетчаткой. Ее грубые неперевариваемые волокна, раздражая нервные окончания тонкой и толстой кишки, улучшают пищеварение, усиливают перистальтику кишечника, помогая ему регулярно освобождаться.
- Питайтесь в одно и то же время – так выработается определенный ритм пищеварения и нормализуется обмен веществ. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна. Если очень хочется есть перед сном, выпейте стакан кефира или простокваши, съешьте натуральный йогурт.
- Полезно 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочный день, рассчитанный на 5-6 приемов пищи: творожный (400 г обезжиренного творога в сыром виде или для приготовления сырников), яблочный (1,5 кг сырых или печеных несладких яблок), салатный (1,2-1,5 кг различных свежих овощей с добавлением растительного масла), кефирный (1,2-1,5 л кефира или простокваши), мясной (300 г отварного мяса без соли с овощным гарниром).
- Для хорошего самочувствия жидкости пейте не менее 1,5 л в день, но не более 2 л. Учащенное сердцебиение, одышка и отечность – результат “водных” пристрастий. К тому же жировая ткань обладает способностью впитывать воду как губка и задерживать ее в организме, увеличивая вес.
- Чтобы вывести лишнюю жидкость, готовьте отвары из мочегонных лекарственных трав: толокнянки, череды, листьев петрушки. Они избавят вас от отеков, не вымывая при этом калия, питающего сердечную мышцу (в отличие от некоторых медикаментозных средств), улучшат обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.
- На пользу кишечнику пойдут слабительные настои, чаи, препараты из жостера, крушины, сенны, ревеня, свеклы. Принимайте их на ночь в случае необходимости. Можно использовать готовые чаи и препараты из лекарственных трав с комплексным мочегонным и слабительным эффектом.
Вряд ли вы похудеете, ведя малоподвижный образ жизни. Хотя бы 30 минут в день отдавайте физической нагрузке – бегу, езде на велосипеде, плаванию, прополке грядок на участке.
Екатерина СоловьеваСтатья их журнала
Авторская статья
Екатерина Соловьева
По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом
xВам понравилась статья?
Оцените статью
Удивило кол-во творога в разгрузочный день. 350 кКал не маловато ли будет?
05.08.2002 12:21:15, MaнюняВсего 2 сообщения Прочитать обсуждение полностью.
Как похудеть на 25 кг, если нет силы воли сидеть на диете
Самый легкий – питаться правильно. Всегда сыты и килограммы уходят… Что может быть проще? ____________ Диета – это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы… что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания. Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение – это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Представьте себе, что у вас на полу вода и вы пытаясь устранить протечку, но вместо того, чтобы перекрыть воду и заделать дыру, начинаете со шваброй в панике убирать воду с пола. Так же и тут, садясь на диету, вы пытаетесь убрать воду… Это сделать бесполезно, пока вы не перекрыли воду и не устранили протечку. Если вы набрали лишний вес, значит ваш рацион БЫЛ НЕ ПРАВИЛЬНЫМ, а, следовательно, его надо ИЗМЕНИТЬ ПОЛНОСТЬЮ РАЗ И НА ВСЕГДА. Многие пытаются найти оправдания, вроде: “такая генетика”… Тоже раньше валил все на “генетику”. Это все чушь. За собой нужно следить. Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание. Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности. Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий… А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 – 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием! Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя. И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона. Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) : 1. 150 гречки, вареное яйцо и банан 2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы 3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко 4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы 5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль! Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки – самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух! P.S.: Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство. Л. Н. Толстой
Спорт – самый эффективный способ для похудения.
Бегать, много бегать
водная диета она же диета для ленивых, почитайте. у меня тоже нет силы воли голодать, да по большому счету ни у кого ее нет, только степень мотивации. 15 кг скинула. ем все.
Попробуйте перейти на правильное питание. Не есть за 4 часа до сна. На вечер стакан кефира. И очень хорошо помогает спорт, бег и даже ходьба.
БЕГИ СУКА БЕГИИИИ…)
Hellfire+бег. Только в меру, штука мощная при минимальных физ нагрузках по 800г в неделю а дальше все от тебя. Ток учти ПП и просто посчитай сколько бжу тебе надо и не ешь много сладкого+за 4 часа до сна между перерывами пищи 2 часа от 4 до 6 приёмов в день, удачки))
Никаких диет не надо. Просто следите за питанием. Статей и роликов по правильному питанию в интернете море. Оно легко корректируется для худеющих, причем, как именно его скорректировать, в этих статьях тоже указано. 70 % фигуры зависит именно от питания. Поскольку сбрасывать нужно много, то спорт просто необходим, иначе обвисшая кожа и ужасное самочувствие гарантированны: быстрая ходьба на свежем воздухе. Бегать пока не надо – с таким весом только суставы убьете. Бегать можно только если вы полностью изучите технику правильного бега, иначе прощайте колени. Запишитесь в тренажерку, лучше с тренером. Мотивируйте себя тем, что это время и эти деньги у Вас раньше шли на покупку и поедание вредных продуктов, а теперь идут на полезное дело. Удачного похудения!
Значит не очень хочешь. Спорт и правильное питание. Только постоянно и долго. И трудно. Хочешь быть красивой – напряжешься.
без силы воли нельзя жить.
кушать нормально и больше двигаться нужно, чтобы похудеть
не надо сидеть на диете. все равно не выдержишь. надо просто мало есть. и исключить все сладкое, мучное, жирное. Исключить ненатуральные продукты ( майонезы, йогурты с добавками, кетчупы и т. д.). Приучить себя есть без хлеба и пить чай/кофе без сахара.. Приучить себя есть овощной салат и немножко мяса/рыбы. Если суп, то обед – только суп и ничего больше, небольшую тарелочку.
диета президентов чёрная икра чистый протеин
Долго искала хороший недорогой метод для очистки организма и наконец-то нашла, он полностью натуральный. Кому надо делюсь <a rel=”nofollow” href=”http://pbk.reals-gooods.ru/?ref=9537&lnk=1147945&s=1″ target=”_blank” > ссылкой</a>. Но, девочки, не забывайте о спорте и в меру ешьте сладкое, это тоже очень важно для похудения))
Диета. Как сесть на диету? Каждый день сажусь на диету и вечером срываюсь, посоветуйте что нибудь.
значит не особо и надо …а было бы надо сразу села бы на диету !!!
Кушай много фруктов и овощей. Чтоб чувство голода не посещало тебя. И около 3 литров водички пей. Очень хорошо можно сбросить. Главное чтоб желудок был полный))) Чувство голода не будет и не сорвешься))
ешь из маленькой тарелки… подсознательно человек думает что съел полную тарелку и наелся.
диеты вообще противоестественны здоровому образу жизни. просто сбалансируйте питание. не кушайте после 18. пейте минимум 30-40 мл на кг веса качественной биодоступной воды. исключите вредные и долгохранящиеся продукты. кушайте побольше сырого /овощей, фруктов, зелени/. и плюс физнагрузки. на себе проверила. единственное я еще рацион БАДами пополняю и провожу минимум раз в год комплексную программу очищения. 170рост вес 59
купите судак, пикшу, треску и, когда начинается срыв, съешьте рыбу. чувство голода отступит и вы споконо сможете заснуть
так и не надо на диету. . просто внесите коррективы в питание, притом не всё сразу (из серии “с сегодня правильно питаюсь – никакого мучного, сладкого и т. п. “), а постепенно. . сегодня чуть меньше жареного, завтра салат без майонеза, послезавтра день без мучного и т. п.
гододать не нужно, даже вредно. поэтому вечером сварите себе куриную грудку, и бульончик оставьте. захочется есть еще вечером- лучше бульон поешьте- можете даже зелени туда покрошить…. главное- чтоб горяченькое. – так быстрее насыщение. про яица куриные варение не забывайте- около 100 ккал- а сытость. не забывайте обедать- тоже – горячая пища. а в промежутках- фрукты, овощи. и следите за объемом принимаемой пищи- это очень важно. Успеха!
Когда мы нервничаем, то заедаем (((. Поэтому ни в коем случае не ругайте себя за “срывы”. Надо менять питание на более здоровое очень незаметными темпами. Так проще переучиться. Ставьте главным условием небольшой успех. Например, ограничение по времени. Запишите, когда едите последний раз перед сном. Скажем, в два часа ночи. Выберите день (или два) на неделе, когда будете снижать время последней еды. В следующий раз отодвиньте это время назад — на полчаса ближе к ужину. Если удается, вы уже сделали первый шаг по освобождению от зависимости. Контроль в ваших руках. На следующий раз — еще немного ближе к ужину. .. Затем можно изменять еду – переучивать себя постепенно на более здоровые виды продуктов. Тоже радуясь каждый раз, когда новая еда вам подходит, изменения постепенно закрепляются… Для решения задачи куда важнее знать психологию «врага» . Как начать делать гимнастику, как есть меньше на ночь – каким способом этого можно достичь. Пусть по 200 г в неделю, но только чтобы уходили навсегда… <a rel=”nofollow” href=”http://lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg2.txt” target=”_blank”>http://lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg2.txt</a> — Идеальная программа похудения Михаил Гинзбург, почитайте
попробуйте диету хайруллина. . ешёть тельно белковую пищу. . при чувстве голода- спокойно положите в рот кусочек солёного сала и медленно проожуйте. . чувство голода моменьтально пропадёт. . проверено на себе
Садитесь на жировую диету. Ян Квасневский. оптимальное питание. Есть побочные эффекты-абсолютное здоровье. редкий стул. ясность сознания.
Лучше не диета, а правильно и дробно питаться. Если Вы не можете даже одного дня просидеть на диете, то представьте себе Вы эту диету выдержите, она закончится и что, Вы подбежите к холодильнику и будете есть, есть, есть и в итого все ваши достигнутые результаты в потере веса приумножится и вернутся к свои места. Диета – это стресс для организма, это очень вредно для внутренних органов. Особенно мне нравятся люди, которые зимой едят, едят не думая о диетах и своей фигуре, а как весна мы вспоминаем, что у нас есть лишнее, от которого надо избавиться. Пересмотрите свой рацион и систему питания. Кушайте часто, но не большими порциями по 200-300гр. ; пейте больше воды по 1,5-2 литра в день, исключите сахар и соль в чистом виде, мучное, не кушайте за 3 часа до сна. Пейте больше зеленого чай и кушайте те продукты, которые ускоряют обменные процессы в организме (имбирь, миндаль, лимон, корица и т. д.)