Программа тренировок на бицепс в зале и домашних условиях
Поделиться:
Что потребуется
- штанга
- гантели
- турник
- тренажеры
Бицепс – это двуглавая мышца плеча. Он же – любимая мужская мышечная группа, по популярности сравнимая разве что с грудными. Сделать так, чтобы эта часть тела выглядела по-настоящему впечатляюще, вам поможет программа тренировок на бицепс, о которой мы расскажем в этой статье.
Анатомия бицепса
Бицепс состоит из двух частей – внешней головки и внутренней. Внешняя – длинная, внутренняя – короткая. Вместе обе головки выполняют функцию сгибания предплечья, а вот по отдельности их функции различаются – и это важный момент в прикладном отношении.
Внутренняя короткая головка бицепса дополнительно выполняет супинацию предплечья и сгибание плеча – подъём руки перед собой. Эти функции обусловлены местами ее крепления – проксимальный конец крепится к клювовидному отростку лопатки, дистальный – к бугристости лучевой кости.
И хотя сухожилие двух головок общее, за счет анатомической близости короткой головки бицепса к месту крепления функцию супинации (поворот ладони вверх) обеспечивает преимущественно короткая головка бицепса.
© reineg — stock.adobe.com
Не стоит забывать и о плечевой мышце (также можно встретить название брахиалис) – она находится строго под бицепсом. Начало мышца берет от дистальной половины передней поверхности плечевой кости, прикрепляется к бугристости локтевой кости и изолированно выполняет сгибание в локтевом суставе. А это значит, что каким бы хватом вы не выполняли это движение, вы в любом случае задействуете вместе с бицепсом еще и эту мышцу. Заранее скажем, что без развитой плечевой мышцы эстетично развитых бицепсов вам не видать.
Рекомендации по подбору программы
Хотите накачать большой бицепс – выполняйте базовые упражнения для мышц спины – различные тяги. Это крайне важное условие, поскольку бицепсы, задние дельты, широчайшие мышцы спины относятся к единой функциональной группе – тянущей.
От природы мышцы рук имеют более развитую нейромышечную связь, чем мышцы корпуса. Большую часть прилагаемых усилий всегда будет брать мышечная группа с лучшей нейромышечной связью. Обязательно научитесь чувствовать мышцы спины, ощущать их работу во время выполнения тяговых движений. В противном случае ваш прогресс в развитии бицепсов окажется лимитирован теми самыми мышцами спины. Без хорошо развитых стабилизаторов корпуса и позвоночника нельзя работать с большими весами в упражнениях для бицепса.
Выбор рабочего веса
Следующая рекомендация касается рабочих весов в упражнениях для бицепса, темпа выполнения и крайних точек. Вес в упражнении должен быть таким, чтобы вы могли медленно и подконтрольно согнуть и разогнуть ваши руки.
При этом в момент сгибания вы должны ощущать работу именно двуглавых мышц плеча, а не широчайших, грудных либо дельт. Диапазон – не менее 10-12 «чистых» повторений. Если у вас включается в работу корпус, а локти сильно уходят вперед – берите вес меньше.
Опускать вес полностью на прямые руки не нужно – сохраняйте тонус в двуглавых мышцах плеча. К тому же положение с выпрямленными локтевыми суставами перегружает последние и чревато травмой сухожилия бицепса. В верхней точке не стоит сгибать руку максимально сильно – снаряд, с которым вы работаете, не должен оказываться над локтевым суставом и, соответственно, бицепс не должен расслабляться в верхней точке амплитуды – наоборот, здесь должно произойти пиковое сокращение. В этой точке полезно задержаться на 1- 2 секунды и только после этого плавно разогнуть локти. Темп медленный, в соотношении счетов это выглядит так: подъём-верхняя точка-опускание=2-1-3.
Количество и нюансы тренировок
Помните, что вам нужно, с одной стороны, закислить мышцу, но с другой – избежать чрезмерного разрушения клеточных структур.
Между подходами вы можете выполнять дополнительную растяжку двуглавых мышц плеча.
Количество сетов для двуглавых мышц плеча следующее: в случае проработки после мышц спины – достаточно 6-9 сетов, в полноценный день рук – 9-12 сетов.
В недельном макроцикле в общем случае оптимально прокачивать мышцы рук один раз. Не забывайте, что эти мышцы активно участвуют и во многих других движениях. Если вы будете делать их чаще, это, наоборот, может привести к отсутствию их роста из-за постоянного недовосстановления.
Задача тренировки бицепса (как и любой другой мышцы) – создать стресс, который приведет к запуску синтеза мышечного белка и мышечного роста. Новичкам следует избегать отказа, не использовать никаких методов повышения интенсивности, никаких больших весов и читинга. Ваша задача – наладить технику, стараться повышать веса от тренировки к тренировке, поддерживая белковый синтез на повышенном уровне.
При увеличении рабочих весов всегда сохраняйте ощущение работы бицепсов.
Если чувствуете, что подключаете ноги, поясницу и какие-либо другие мышцы – уменьшите вес и перестаньте тешить свое самолюбие.
Лучшие упражнения для бицепса
Нет лучших или худших упражнений. Есть люди с различной антропометрией и различными местами крепления сухожилий. Проще говоря, наиболее эффективным упражнением для бицепса будет то, в котором вы лучше всего чувствуете работу бицепса.
Еще один момент связан с «базовыми» и «изолирующими» упражнениями для бицепса. Бицепс – малая мышечная группа, приводящая в движение один сустав – локтевой. Ассистенция в сгибании плеча и супинации кисти не в счет – это не прямая функция двуглавой мышцы. Именно практически все упражнения для бицепса – изолирующие.
Базовые упражнения
Базовым для бицепса будет лишь одно упражнение – подтягивание узким обратным хватом.
Оно задействует кроме локтевого еще и плечевой сустав.
В этом движении активно участвуют мышцы спины, поэтому «поймать» работу бицепсов не так просто. Новичкам полезно будет использовать гравитрон – тренажер, который облегчает подтягивания за счет противовеса.
При выполнении данного упражнения старайтесь не разгибать полностью локти. Лямки использовать не нужно. Если у вас не получается прочувствовать целевую мышечную группу – исключите упражнение из программы, бицепс – одна из немногих мышц, которой достаточно изоляции.
Изолирующие упражнения
Среди упражнений, которые мы определили как «изолирующие», наибольшему количеству занимающихся подходят следующие движения:
- Сгибания рук со штангой стоя средним и узким хватом. В зависимости от подвижности лучезапястных суставов используют EZ-штангу или прямой гриф. Большинство посетителей фитнес-клубов выполняет его неправильно, подбирая слишком большой рабочий вес и помогая себе корпусом и плечами.
© Denys Kurbatov — stock.
adobe.com - Сгибания рук с гантелями стоя. Руки могут быть супинированы на протяжении всего упражнения либо супинация происходит в первой трети движения. Сгибать руки можно одновременно – получится альтернатива первому упражнению, либо поочередно.
- Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Одно из лучших упражнений на бицепс. Здесь он изначально находится в растянутой позиции, кроме того, вы будете меньше читинговать, так как не получится раскачивать корпус. Также можно делать сразу обеими руками или поочередно.
© blackday — stock.adobe.com
- Сгибания рук со штангой или гантелей на скамье Скотта. В данном случае читинг исключен автоматически благодаря положению рук и корпуса. Не разгибайте руки до конца и не забывайте концентрироваться на негативной фазе движения.
© Denys Kurbatov — stock.adobe.com
- Сгибания рук в стиле «молоток». Это вариант сгибаний в локтевом суставе, когда кисть зафиксирована в нейтральном положении. Опять же, можно выполнять поочередно или вместе, сидя или стоя. Еще один технический момент касается плоскости, в которой сгибается рука – при сгибании в саггитальной плоскости (гантель идет к плечу) в большей степени задействуется плечевая мышца, при движении во фронтальной плоскости (гантель идет к грудине), больше включается плечелучевая мышца.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
- Сгибания рук со штангой обратным хватом. Беремся за гриф хватом сверху. В остальном движение аналогично первому упражнению. Здесь акцент идет на плечевую, плечелучевую и мышцы предплечья.
- Концентрированное сгибание с гантелей. Выполняется сидя на лавке, обе ноги свешены с одной ее стороны и согнуты в коленях. Локтем рабочей руки упираемся в одноименное бедро, второй рукой опираемся как удобно на другую ногу. Медленно и подконтрольно сгибайте руку, не отрывая локтя от бедра, а затем также медленно опускайте. Бытует мнение, что этим упражнением можно накачать «пик» бицепса, однако это не так. Форма мышц задается генетически, и ее не исправить никакими упражнениями.
© Maksim Toome — stock.adobe.com
- Сгибания на блоке. Здесь можно выделить множество вариаций – сгибания с нижнего блока с прямой или канатной рукояткой, сгибания одной рукой поочередно, в кроссовере с верхних ручек в положении с разведенными в стороны руками и т. д. Этими упражнениями следует «добивать» бицепс в конце тренировки, делая их максимально технично и в большом количестве повторений (от 12).
© antondotsenko — stock.adobe.com
© Makatserchyk — stock.adobe.com
© Makatserchyk — stock.adobe.com
adobe.com
Опять же, можно выполнять поочередно или вместе, сидя или стоя. Еще один технический момент касается плоскости, в которой сгибается рука – при сгибании в саггитальной плоскости (гантель идет к плечу) в большей степени задействуется плечевая мышца, при движении во фронтальной плоскости (гантель идет к грудине), больше включается плечелучевая мышца.
Форма мышц задается генетически, и ее не исправить никакими упражнениями.Существует большое количество других подобных упражнений для бицепса: сгибание с гантелей в наклоне, со штангой лежа животом на наклонной скамье, в различных тренажерах и др. Объединяет их общая особенность – впечатляющий бицепс можно построить и без них. Однако попробовать эти упражнения стоит, чтобы понять для себя, в каком из них вы лучше чувствуете двуглавую мышцу плеча.
Периодически используйте их, чтобы разнообразить тренировочный процесс.
Разнообразие движений для бицепса – необязательное условие роста мышц. Единственной причиной для перехода от упражнения к упражнению выступает психологический момент. Если вам не скучно делать 15 сетов одного и того же упражнения – делайте и не забивайте себе голову лишними движениями.
Примерная программа тренировок в зале
В этом разделе представлены программы тренировок бицепса в тренажерном зале. Отталкиваясь от этой схемы, вы можете выстроить собственную программу, исходя из подходящих лично вам упражнений.
Новичкам, которые тренируются по схеме фулбади, можно вообще не включать отдельные упражнения на бицепс – он будет получать нагрузку в движениях на мышцы спины.
Максимум – одно упражнение, например сгибания со штангой стоя. Более продвинутые атлеты, которые используют сплит, ставят бицепс чаще всего со спиной, реже – с грудью. Отдельно рассмотрим день тренировки только рук (бицепс+трицепс).
Сплит «бицепс+спина»
| Упражнения | Количество подходов и повторений |
| Становая тяга | 4х12,10,8,6 |
| Подтягивания широким хватом | 4х10-12 |
| Тяга штанги к поясу | 4х10,10,8,8 |
| Тяга вертикального блока узким обратным хватом | 3х10-12 |
| Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 3х10 |
| Сгибание со штангой на скамье Скотта | 3х10-12 |
Приведённая программа тренировок – только ориентир. Совершенствуйте её состав в зависимости от индивидуальных особенностей организма и своих возможностей.
День тренировки рук
| Упражнения | Количество повторов |
| Жим узким хватом | 4х12,10,8,6 |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10-12 |
| Французский жим сидя | 3х12 |
| Сгибания рук поочередно с гантелей на скамье Скотта | 3х10 |
| Кикбэк | 3х12 |
| Молотковые сгибания сидя на наклонной скамье | 3х10-12 |
Специализация на бицепс
При отстающем бицепсе опытные атлеты могут сделать специализацию на данную группу мышц.
В таком случае кроме дня рук, который был рассмотрен выше, бицепс прокачивается еще один раз в неделю совместно со спиной. Однако тут берется максимум два упражнения, а стиль выполнения – памповый, то есть на 15-20 повторений. Например, это могут быть сгибания на нижнем блоке и молотки с гантелями на наклонной скамье.
Программа домашних тренировок
Для тренировки бицепса в домашних условиях вам понадобится самый простой дополнительный инвентарь: турник, резиновый эспандер и/или гантели. Они не займут много места, но помогут тренироваться более качественно.
Примерная программа тренировки на бицепс в домашних условиях выглядит так:
Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.
expert
Как накачать бицепсы: 4 программы тренировок
Программы тренировокНа руки
Большие, мускулистые бицепсы с четкой вершиной являются мечтой многих атлетов… На них тратятся бесчисленные часы изнурительных тренировок в спортзале. Следующие упражнения помогут вам накачать впечатляюще рельефные бицепсы!
Кто может нас винить? Когда слышишь: «Покажи мышцы», первыми на ум приходят именно бицепсы. Именно эта мышца всегда вызывает удивление и восхищение, например, на пляже, если напрячь ее до предела. Во время соревнований по троеборью внушительные бицепсы не очень-то и нужны, но вот на конкурсе бодибилдеров они играют огромную роль, потому что без них не может быть пропорционального и гармоничного тела.
Большие, мускулистые бицепсы с четкой вершиной являются мечтой многих атлетов…
Даже если вы не собираетесь выступать на сцене, вам все равно нужны хорошие бицепсы. Что толку от накачанной груди и широкой спины, если у вас хилые руки?
Одной из самых больших ошибок, допускаемых при накачивании мышц, является перетренировка, и чаще всего это касается именно бицепсов.
Атлеты тратят по часу за тренировку, выполняя подход за подходом сгибаний рук со штангой, гантелями, а также сгибаний на тренажере и блоке, чтобы получить желаемый результат. Многие из этих упражнений выполняются без всякого смысла, и вы, в лучшем случае, просто тратите время. В надежде накачать мускулы многие составляют программы бездумно и как попало.
В этот статье я расскажу, как накачать бицепсы. Выбор упражнений, схемы повторений, объем тренировок, порядок выполнения упражнений и интервалы между периодами отдыха имеют огромное влияние на результат. Поэтому глотните протеинового коктейля и приступим!
Немного анатомии
Хотя и кажется, что в бицепсе нет ничего сложного, он состоит из двух мышц, которые выполняют двойные функции (отсюда и название «бицепс»).
Двуглавая мышца плеча: Эта мышца составляет большую часть бицепса и состоит из двух головок, которые начинаются в разных местах на лопатке. Головки соединяются на лучевой кости, которая может поворачиваться.
Основная функция двуглавой мышцы — сгибание локтя и супинация (поворачивание наружу) предплечья. Ей помогают плечевая и плечелучевая мышца (в основном мышца предплечья).
Плечевая мышца: начинается ближе к середине верхней части руки впереди (плечевая кость). Она проходит через плечевой сустав и крепится к верхней части локтевой кости. Основная функция — сгибание локтя. Поскольку эта мышца крепится у локтевой кости, которая не поворачивается, она участвует только в сгибании локтя, но не в супинации.
Накачиваем впечатляюще рельефные бицепсы!
Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как же накачать бицепсы. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.
Сгибания рук со штангой и гантелями
Для наращивания общей массы и силы бицепса нет ничего лучше, чем старые добрые сгибания рук со штангой и гантелями.
Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и прижмите локти к бокам. Держите штангу крепко, но не сжимайте слишком сильно, потому что это отвлечет ваше внимание от бицепсов. Сгибайте руки со штангой с полной амплитудой движений и не отдыхайте в верхней точке. Сожмите мышцы, затем вернитесь в исходное положение.
Стандартные сгибания рук на блоке (стоя перед тренажером с блоками и выполняя движения как при сгибаниях со штангой) — прекрасный способ разнообразить программу. Благодаря принципу своего действия сгибания на блоках делают акцент на верхнюю точку упражнения, обеспечивая более интенсивное сокращение мышц.
Сгибания рук на скамье Скотта со штангой, гнутым грифом и гантелями
Чтобы действительно заставить работать нижние части бицепсов, вам просто необходимы сгибания рук на скамье Скотта. Убедитесь, что вы используете полную амплитуду движений — полностью вверх до максимального сокращения и полностью вниз до полного растягивания. Обратите особое внимание на верхнюю часть упражнения — слишком многие атлеты любят отдыхать в верхней точке. Не делайте так. Вместо этого, сжимайте мышцы, не снижая нагрузку, и сразу опускайте груз. Постарайтесь не использовать слишком большое отягощение, потому что сгибания рук на скамье Скотта могут быть немного опасными из-за строгой техники выполнения этого упражнения. Кроме того, если при работе с прямым грифом у вас болят запястья, попробуйте использовать гнутый.
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье СкоттаДля выполнения сгибаний рук на скамье Скотта с гантелями сядьте на скамью немного боком для удобства.
Убедитесь, что в верхней точке упражнения мышцы сокращаются так же интенсивно, как при сгибаниях со штангой. Дополнительный плюс варианта с гантелями — вы можете повернуть гантель так, чтобы мизинец был ближе к плечу и добиться еще более сильного сокращения мышц.
Во многих спортзалах есть специальный тренажер для выполнения сгибаний, который повторяет движения упражнения «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта». Упражнения на этом тренажере являются прекрасным дополнением в конце стандартной программы, если вы хотите как следует «прокачать» бицепсы.
Сгибание рук на бицепс-машинеСовет: В качестве завершающего упражнения сделайте следующее: после мышечного отказа на полных повторениях попробуйте выполнять частичные накачки в верхней трети движения до тех пор, пока совсем не сможете передвигать груз. Ваши бицепсы будут молить о пощаде!
Тренажер Смита
Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.
Сгибания рук со штангой и гантелями с наклоном вперед
Сгибания рук в наклоне очень похожи на сгибания на скамье Скотта. Просто встаньте, обопритесь грудью на подушку, на которую вы обычно ставите локти. Руки будут свисать вниз с другой стороны подушки. Возьмите штангу с легким или умеренным отягощением хватом на ширине плеч и сгибайте руки вверх, чувствуя, как сокращаются ваши мышцы. Опустите груз обратно так, чтобы руки были полностью перпендикулярны полу.
Преимуществом сгибаний рук с наклоном вперед по сравнению со сгибаниями на скамье Скотта является постоянное напряжение мышц, особенно в верхней точке. Во время выполнения сгибаний рук с наклоном вперед нельзя отдыхать, когда руки согнуты и штанга находится наверху.
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамьеСгибания рук в наклоне с гантелями выполняются так же, как и сгибания рук с гантелями на скамье Скотта. Помните, что мышцы должны быть постоянно напряжены, и постарайтесь не отдыхать в нижней точке.
Совет: Отличная возможность немного обновить привычное упражнение — 21 повторение! Возьмите более легкое, чем обычно отягощение и выполните семь повторений из нижней точки до середины, затем семь повторений с середины до верхней точки, и, наконец, семь полных повторений для завершения подхода. Ваши бицепсы просто взвоют!
Сгибания рук с гантелями на скамье с положительным наклоном
Любимое упражнение Арнольда Шварценеггера — сгибания рук с гантелями на скамье с положительным наклоном. Это непревзойденное средство для растягивания мышц и наращивания мышечного брюшка с вершиной. Отрегулируйте скамью приблизительно на 45 градусов (или немного выше, если вы выполняете упражнение в первый раз). Лягте спиной на скамью так, чтобы плечи касались ее поверхности (многие атлеты делают ошибку и наклоняются вперед) и опустите вниз прямые руки с гантелями среднего веса.
Некоторые из этих упражнений являются немного изолированными, поэтому не берите большое отягощение, иначе есть риск получить травму.
В исходном положении большие пальцы смотрят вниз. Сгибая и поднимая руки с гантелями, супинируйте их, как при выполнении сгибаний рук с гантелями стоя. Убедитесь, что вы сгибаете руки вдоль корпуса и не отрывайте плечи от скамьи. Полностью согните руки, сожмите мышцы, затем опустите руки в исходное положение.
Совет: Для того, чтобы заставить мышцы работать еще интенсивнее, попробуйте выполнять сгибания рук на блоках на скамье с положительным наклоном. Установите D-образные ручки на шкив у пола и поставьте скамью перед тренажером так, чтобы вы сидели к нему спиной. Выполняйте сгибания сначала одной рукой, потом другой. Постоянное напряжение точно прокачает ваши мускулы!
Концентрированные сгибания
Концентрированные сгибания, которые обычно оставляют на конец тренировки, являются отличным упражнением, если вы хотите накачать вершину бицепса. Сядьте на край скамьи, наклонитесь вперед с гантелью и обопритесь локтем на внутреннюю часть бедра.
Сгибайте руку с гантелью к плечу и сжимайте мускулы. Опять-таки, не используйте слишком большое отягощение. Не время брать тяжеленные гантели и раскачивать их из стороны в сторону.
Используйте вес, который вы сможете поднять и который сможете контролировать, и выполняйте умеренное количество повторений. Не поднимайте вес, помогая себе плечом, оно должно оставаться неподвижным, в то время как бицепс будет выполнять всю работу.
Совет: Вы можете также выполнять концентрированные сгибания в положении стоя, хотя они немного сложнее и требуют больше мастерства. Согнитесь в талии и опустите гантель так, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола. Сгибайте вес к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Не приближайте локоть к телу и следите, чтобы он всегда смотрел строго вниз. Почувствуйте, как бицепс сжимается в узел в верхней точке, затем опустите руку в исходное положение.
Сгибания рук в стиле молота
Это упражнение с двойной функцией прекрасно подходит как для развития предплечий, так и для накачивания вершины бицепса.
Опустите гантели (хват с большим пальцем сверху) вдоль туловища. Не супинируя запястье, сгибайте руку, причем запястье должно оставаться неподвижным (движение в стиле молота). Согните руку вверх, сожмите мышцы и вернитесь в исходное положение. Эти сгибания можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди.
Совет: Многие атлеты выполняют это упражнение немного в другой форме. Начните в том же положении, когда вы сгибаете руки, выводите гантели через корпус к противоположному плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Меняйте руки на каждом повторении. Многие заявляют, что в этом варианте мышцы сокращаются сильнее, и что он удобнее для запястий.
Планы тренировок
Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
Примечание: выполните 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
5 подходов по 5 повторений
5 подходов по 5 повторений
Читайте также
- Как накачать пресс
- Как накачать предплечья
- Как накачать грудные мышцы
Диагностика и лечение бицепс-лабрального комплекса
. 2017 15 февраля; 66: 65-77.
Роберт Дж. Торснесс 1 , Энтони Ромео
принадлежность
- 1 Плечо и локоть, спортивная медицина, Hinsdale Orthopaedics, Joliet, Illinois.
- PMID: 28594489
Роберт Дж. Торснесс и соавт. Инструкторский курс, лекция. .
. 2017 15 февраля; 66: 65-77.
Авторы
Роберт Дж. Торснесс 1 , Энтони Ромео
принадлежность
- 1 Плечо и локоть, спортивная медицина, Hinsdale Orthopaedics, Joliet, Illinois.
- PMID: 28594489
Абстрактный
Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы бедра (ДГДП) является частым источником патологии.
Двуглаво-лабральный комплекс (BLC) представляет собой совокупность анатомических и клинических признаков, общих для сухожилия двуглавой мышцы и верхней губы. Патология LHBT может быть вызвана воспалением, нестабильностью или травмой. Многочисленные тесты могут быть выполнены для определения наличия поражений сухожилия двуглавой мышцы и верхней губы спереди назад (SLAP); однако многие из этих тестов не обладают высокой чувствительностью и специфичностью, что ограничивает их клиническое применение. Поскольку трудно диагностировать патологию как LHBT, так и SLAP, стратегии ведения лучше всего руководствуются сильным клиническим подозрением и результатами визуализации либо на МРТ, либо на УЗИ. Первоначальное нехирургическое лечение патологии LHBT и SLAP включает целенаправленную физиотерапию, противовоспалительные препараты и инъекции кортикостероидов. Если консервативное лечение неэффективно, хирургические методы лечения патологии LHBT включают повторное прикрепление якоря бицепса (восстановление SLAP), тенотомию бицепса и тенодез бицепса.
Техники тенодеза бицепса, которые могут выполняться как артроскопическим, так и открытым способом, включают тенодез мягких тканей, супрапекторальный тенодез и субпекторальный тенодез. При правильном лечении пациенты с патологией LHBT часто имеют отличные клинические результаты.
Похожие статьи
Хирургическое лечение передне-задних поражений верхней губы II типа (SLAP): обзор результатов и прогностических показателей.
Салливан С., Хатчинсон И.Д., Карри Э.Дж., Маринко Л., Ли Х. Салливан С. и др. ФизСпортмед. 2019 ноябрь;47(4):375-386. дои: 10.1080/00913847.2019.1607601. Epub 2019 30 апр. ФизСпортмед. 2019. PMID: 30977691 Обзор.
Субпекторальный тенодез бицепса для лечения передних и задних поражений верхней губы II и IV типа.
Gottschalk MB, Karas SG, Ghattas TN, Burdette R. Gottschalk MB, et al. Am J Sports Med. 2014 сен;42(9):2128-35. дои: 10.1177/0363546514540273. Epub 2014 22 июля. Am J Sports Med. 2014. PMID: 25053696
Артроскопические хирургические методы лечения травм проксимального отдела бицепса.
Вернер до н.э., Хольцгрефе Р.Е., Брокмайер С.Ф. Вернер Б.С. и соавт. Клин Спорт Мед. 2016 Январь; 35 (1): 113-35. doi: 10.1016/j.csm.2015.08.001. Epub 2015 26 сентября. Клин Спорт Мед. 2016. PMID: 26614472 Обзор.
Длинная головка двуглавой мышцы плеча: обзорный обзор.
Diplock B, Hing W, Marks D. Диплок Б. и др. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата.
2023 28 марта; 24 (1): 232. doi: 10.1186/s12891-023-06346-5.
BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023.
PMID: 36978047
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.Травмы сухожилия бицепса и верхней губы: принятие решения.
Парикмахерская Ф.А., Филд Л.Д., Рю Р.К. Барбер Ф.А. и соавт. Инструкторский курс, лекция. 2008;57:527-38. Инструкторский курс, лекция. 2008. PMID: 18399607 Обзор.
2023 28 марта; 24 (1): 232. doi: 10.1186/s12891-023-06346-5.
BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023.
PMID: 36978047
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Лечение патологии проксимального отдела двуглавой мышцы плеча.
Лалезарян С.П., Агарвалла А., Лю Дж.Н. Лалезарян С.П. и др. Мир J Ортоп. 2022 18 января; 13 (1): 36-57.
дои: 10.5312/wjo.v13.i1.36. Электронная коллекция 2022 18 января.
Мир J Ортоп. 2022.
PMID: 35096535
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.Артроскопическая низкопрофильная безузловая коррекция разрывов SLAP с помощью шовной ленты.
Мостелло AJ, Caldwell PE 3rd, Pearson SE. Мостелло А.Дж. и др. Артроск Тех. 2020 18 сентября; 9(10):e1505-e1509. doi: 10.1016/j.eats.2020.06.010. Электронная коллекция 2020 окт. Артроск Тех. 2020. PMID: 33134052 Бесплатная статья ЧВК.
дои: 10.5312/wjo.v13.i1.36. Электронная коллекция 2022 18 января.
Мир J Ортоп. 2022.
PMID: 35096535
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.термины MeSH
Диагностика и лечение травм бицепс-лабрального комплекса —
По учебнику HSS
Доктор Стивен О’Брайен, хирург-ортопед, описывает комплекс бицепс-лабрум, область, где двуглавая мышца руки соединяется с плечом.
Эта область является частым источником травм для многих спортсменов.
Что такое двуглавая мышца? Двуглавая мышца руки соединена с плечом двумя сухожилиями — мягкими тканями, которые соединяют мышцы с другими мышцами. Эти два сухожилия называются длинной головкой сухожилия двуглавой мышцы и короткой головкой сухожилия двуглавой мышцы. Длинная головка сухожилия бицепса соединяется с верхней губой плеча, которая действует как бампер или подушка вокруг края плечевой впадины.
Что такое травма? Спортсменам часто говорят, что у них разрыв верхней губы, что причиняет им боль. Однако это не всегда является реальной причиной их боли. Некоторым людям даже делают одну или несколько операций по устранению разрыва верхней губы, но до сих пор нет облегчения боли. Во многих случаях реальная проблема заключается в том, что длинная головка сухожилия двуглавой мышцы втягивается внутрь плечевого сустава, а не из-за разрыва верхней губы, вызывающего боль.
Врачи часто говорят, что сухожилие натянуто или изолировано в плечевом суставе, как заключенный в тюремной камере.
Травмы двуглавой мышцы у спортсменов: Травмы двуглавой мышцы плеча чаще всего случаются у спортсменов, которые занимаются спортом, включающим движения над головой, например, у бейсбольных и футбольных метателей, теннисистов, пловцов, серферов, питчеров и волейболистов. Около 18 процентов всех людей, естественно, более восприимчивы к секвестрации сухожилия длинной головки бицепса. Важно попросить своего врача-ортопеда проверить наличие повреждений верхней губы плеча и сухожилий двуглавой мышцы, чтобы определить истинный источник боли.
Лечение: Для лечения этой травмы сделайте перерыв в занятиях спортом. Укол кортизона также может помочь при воспалении в этой области. Однако может потребоваться хирургическое вмешательство. Процедура, при которой длинная головка сухожилия двуглавой мышцы отсоединяется, а затем снова подсоединяется к области за пределами плеча, может вылечить травму и предотвратить втягивание сухожилия внутрь плечевого сустава.
В большинстве случаев боль проходит без ущерба для каких-либо физических способностей или спортивных результатов.
Д-р Стивен Дж. О’Брайен — лечащий хирург-ортопед в Больнице специальной хирургии, специализирующийся на ортопедической хирургии и спортивной медицине. Доктор О’Брайен также активно участвовал в исследованиях на протяжении всей своей карьеры. Он является автором 20 глав в книгах и 85 рецензируемых или обзорных статей. В настоящее время его исследовательские интересы сосредоточены на алгоритме, который он разработал для диагностики и лечения бицепсов-лабральных заболеваний.
Темы: Избранное, Ортопедия
Теги: сухожилие бицепса, плавание
Информация, представленная в этом блоге HSS и нашими аффилированными врачами, предназначена для общих информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет по какой-либо индивидуальной проблеме, которая может у вас возникнуть.