Мячи для пилатеса: Купить Мячи для пилатес в GetSport от 86 руб.

Мяч для пилатеса Plit 22, 26 см

Мяч для пилатеса Plit – это универсальный тренажер, который также можно использовать для аэробики, фитнеса и групповых занятий физкультурой. Выполняя упражнения с таким мячом можно заставить работать все группы мышц, улучшить координацию, исправить осанку, развить выносливость и гибкость. Тренажер также помогает снять напряжение и боль в спине. Мяч обеспечивает наиболее эффективную и динамичную тренировку этой группы мышц.

Мяч помогает разнообразить, и улучишь тренировки, в результате увеличения сопротивления, для преодоления которого необходимо прикладывать дополнительные усилия.

Занятия политесом с использованием правильно подобранного мяча способствуют концентрации спортсмена на дыхании и выполнении конкретного упражнения. Такой инвентарь отлично подходит для домашних тренировок. Его могут использовать люди всех возрастов.

---

Характеристики:

• Диаметр: 22 либо 26 см (выбирается в поле цены товара)
• Цвет: зеленый, голубой, розовый
• Материал: силикон

 

Подробнее о мяче для занятий пилатесом Plit

Мяч помогает активизировать работу мышц во время силовых тренировок. Такие упражнения способствуют глубокому расслаблению и укреплению мышц спины и пресса, заставляя тренирующегося двигаться плавно и мягко.

 Преимущества использования мяча для пилатеса:

• Универсальность. Данный тренажер могут активно использовать люди с любым уровнем физической подготовки, в том числе дети и беременные женщины.

• Безопасность и удобство тренировок. Мяч не ускользает из-под ног и защищён от разрывов.

• Увеличение эффективности стандартных силовых тренировок. Этот инвентарь создает сопротивление, которое спортсмену необходимо постоянно преодолевать.

• Качественный материал, который делает мяч эластичным, упругим и долговечным. Срок его использования неограничен.

• Компактность. Тренажер легко транспортировать и можно использовать в любом удобном месте.

• Невысокая стоимость мяча делает его доступным для каждого.

---

Рекомендации по использованию мяча для пилатеса Plit:

Основным принципом занятий политесом на мяче является дыхание. При напряжении мышц нужно делать глубокий вдох, а при расслаблении – выдох. Это способствует концентрации спортсмена на тренировке. Новичкам желательно начинать тренировку с выполнения нескольких следующих упражнений:

 

1. Мостик. Лежа на полу нужно согнуть колени под углом 90 градусов, а стопы поставить на мяч. Руки должны лежать вдоль корпуса. На вдохе необходимо прижать стопы к мячу, а на выдохе напрячь мышцы пресса, поднять таз и спину. Важно чтобы корпус был ровным и образовывал прямую линию. В этом положении желательно задержатся на пять дыхательных циклов, а затем медленно вернуться в исходное положение. За одну тренировку оптимально выполнить 5-6 подходов.

 

2. Сгибание и выпрямление ног. Данное упражнение действует на мышцы ног, пресса и внутреннюю поверхность бедра. Для его выполнения нужно лечь, опираясь на согнутые в локтях руки. Мяч необходимо зажать лодыжками. На вдохе нужно оторвать тренажёр от пола и выпрямить колени. Между прямыми ногами и поверхностью пола должен образоваться угол 45 градусов. На выдохе спортсмен медленно возвращается в исходную позицию. За один подход оптимально выполнять 15-20 повторений.

 

3. Поочерёдный подъем ног поможет проработать заднюю поверхность бедра, пресс и руки. Выполняя его, необходимо принять упор лежа, а голени положить на мяч. Далее нужно, по очереди, поднимать ноги, в верхней точке задерживая их на 5-7 секунд. Упражнения выполняется медленно. Важно следить за дыханием. Желательно повторить упражнение 15 раз на каждую ногу.

 

Мячи для пилатеса широко используется для индивидуальных и групповых занятий.

Они помогают проработать все мышцы тела, развить гибкость и улучшить координацию. В разделе «Оборудование для пилатеса и йоги» можно купить качественные и тренажеры для проведения групповых и домашних тренировок.

Правильно подобранный тренажер способствует увеличению эффективности тренировок и помогает быстрее добиться положительных результатов. Утренняя разминка с мячом улучшает настроение и дает заряд бодрости на целый день.

В интернет-магазине home-fit.dp.ua можно купить все необходимое для домашних тренировок, в том числе и мяч для пилатеса. Это эффективный и незаменимый атрибут для успешных занятий, который, несмотря на свои небольшие размеры, увеличивает нагрузку спортсмена в несколько раз.

Купить мяч для занятий пилатесом 22/26 см можно в Киеве и Харькове, Одессе и Днепре, Львове и Кривом Роге, Павлограде и Николаеве, Бердянске и Мариуполе, Виннице и Ужгороде, Никополе и Херсоне, Полтаве и Мелитополе, Черкассах и Хмельницком, Ивано-Франковске и Сумах, Ровном и Тернополе, Луцке и Запорожье, а также любом другом городе Украины.

Доставка осуществляется в течениие 2-3 дней, после оформления заказа, транспортной компанией Новая Почта.

Запрашиваемая страница не найдена!

• Запрашиваемая страница не найдена!

Полный каталог

Футбол

   – Футбольный мяч    – Футзальный мяч    – Мяч для пляжного футбола    – Футбольная сетка    – Сетка для ворот мини-футбола    – Футбольная экипировка    – Футбольные ворота    – Насосы, иглы для мячей футбол    – Конус тренировочный для футбола    – Лестница для тренировок, координационная для футбола    – Тренировочный инвентарь для футбола    – Тележки, сумки, сетки для мячей футбол    – Судейский инвентарь для футбола    – Бутылки для воды, шейкеры для футбола    – Спортивная медицина для футбола    – Футбольные аксессуары    – Футбольные сумки, рюкзаки, мешки

Баскетбол

   – Баскетбольный мяч    – Баскетбольное кольцо    – Тренировочный инвентарь для баскетбола    – Щиты для баскетбола    – Бутылки для воды, шейкеры для баскетбола    – Конус тренировочный для баскетбола    – Лестница для тренировок, координационная для баскетбола    – Баскетбольная экипировка    – Насосы, иглы для мячей баскетбол    – Спортивная медицина для баскетбола    – Судейский инвентарь для баскетбола    – Тележки, сумки, сетки для мячей баскетбол    – Баскетбольные сумки, рюкзаки, мешки

Батут

   – Батут 2,44 м    – Батут детский    – Батут 3,05 м    – Батут для детей    – Батут с сеткой    – Батут для джампинга    – Батут для дома    – Батут с ручкой    – Фитнес батут    – Батут 4,27 м    – Батут для дачи    – Батут 1,2 м    – Батут 4,88 м    – Батут 1,4 м    – Батут 1,83 м    – Батут 3,66 м    – KOGEE TRAMP    – Лестницы для батутов    – Надувной батут    – Батуты BERG    – Triumph Nord    – UNIX    – DIAMOND FITNESS    – HASTTINGS

Волейбол

   – Волейбольные сумки, рюкзаки, мешки    – Мяч волейбольный    – Мяч для пляжного волейбола    – Волейбольная экипировка    – Сетки волейбольные    – Сетка для пляжного волейбола    – Разметка для пляжного волейбола    – Антенны, карманы, тросы волейбольные    – Конус тренировочный для волейбола    – Лестница для тренировок, координационная для волейбола    – Тренировочный инвентарь для волейбола    – Насосы, иглы для мячей волейбол    – Тележки, сумки, сетки для мячей волейбол    – Бутылки для воды, шейкеры для волейбола    – Спортивная медицина для волейбола    – Судейский инвентарь для волейбола

К сожалению, запрашиваемая Вами страница не найдена. Вероятно, Вы указали несуществующий адрес, страница была удалена, перемещена или сейчас она временно недоступна!

Наш адрес:

• Россия Нижний Новгород
  пр. Гагарина, 47
• +7 (902) 78-37-860
• [email protected]

Каталог

• Оплата
• Доставка
• Контакты
• Опт

Принимаем:

---

©2012-2023

10 лучших мячей для пилатеса и упражнения с мячом для пилатеса, которые стоит попробовать

Любые поклонники пилатеса знают, какое значение имеет мяч для пилатеса. Поверьте мне на слово: как человеку, который занимается пилатесом почти каждую неделю в течение последних 18 месяцев, занятия, включающие использование мяча для пилатеса, одновременно и сложнее, и веселее, чем без него.

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

• Полное руководство по пилатесу для начинающих
• «Я занимался пилатесом-реформером два раза в неделю в течение месяца»

Почему? Что ж, исследования показали, что они проверяют вашу силу, устойчивость и равновесие одновременно, в то время как другое оборудование для пилатеса, такое как кольца для пилатеса, утяжелители для лодыжек и эластичные ленты, только на самом деле тренируют вашу силу (с небольшим добавлением стабильности для колец пилатеса). В результате, если вы регулярно выполняете упражнения с мячом для пилатеса в сочетании с только что упомянутым комплектом, вы можете увидеть и почувствовать результаты быстрее. Бонус: доказано, что мячи для пилатеса уменьшают давление на позвоночник, поэтому вы не будете тратить каждую сессию на растяжку нижней части спины.

Чтобы помочь вам в пути, мы составили список лучших мячей для пилатеса, которые можно купить сейчас, а также самые эффективные упражнения с мячом для пилатеса, согласно основателю Power Pilates UK Корин Нолан, и все, о чем она хочет, чтобы вы знали. комплект.

Для чего нужен мяч для пилатеса?

«Мяч для пилатеса — один из моих любимых реквизитов», — говорит Корин WH . «Это отлично подходит для глубокого брюшного соединения , так как оно заставляет вас найти стабильность через ваше ядро. Однако это хорошо не только для средней части тела. Мяч для пилатеса также можно использовать для укрепления рук или ног с помощью простых сжатий или даже просто удержания их на месте».

Что нам в них больше всего нравится? Они следующего уровня дешевые – читайте наш список лучших мячей для пилатеса всего за 4 фунта стерлингов.

В чем разница между мячом для йоги и мячом для пилатеса?

Мы знаем, что количество мячей для упражнений на рынке может сбить вас с толку. Мяч для йоги — это более крупный аэробный вид (вы можете увидеть, как беременные женщины подпрыгивают, поскольку говорят, что они помогают вызвать роды), тогда как мяч для пилатеса — это маленький, мягкий стиль; размером примерно с футбольный мяч (сведения о размерах приведены ниже, любезно предоставлено Korin), но сделан из того же материала, что и мяч для йоги.

Мяч для пилатеса какого размера мне нужен?

«Те, что я использую, имеют размер от 22 до 26 см, и вы можете легко купить их на Amazon», — говорит Корин. «Фокус в том, чтобы не надувать их полностью, они хотят выглядеть немного сдутыми, что поможет при переносе веса на мяч».

Как я могу использовать мяч для пилатеса?

«Существует так много разных упражнений с мячом для пилатеса, которые сделают ваши тренировки разнообразными и веселыми», — говорит нам Корин. «Вы можете использовать мяч для пилатеса на коврике или во время занятий пилатесом реформатора. Один из моих любимых способов его использования — поместить мяч за верхнюю часть спины, чтобы добавить стабильности и глубокой нагрузки при выполнении скручиваний».

Вот еще несколько советов по использованию мяча для пилатеса:

1. Чтобы усложнить упражнения: Мяч для пилатеса может повысить устойчивость и равновесие в ваших обычных упражнениях, просто давая вам что-то, что может удерживать вас на месте. может добавить дополнительное сопротивление, когда вы сжимаете его или нажимаете на него.
2. Для облегчения растяжки: С помощью мяча для пилатеса вы можете выполнять более глубокие растяжки, не оказывая слишком большого давления на позвоночник.
3. Для поддержания техники: Удержание мяча для пилатеса на месте (будь то за поясницей или между бедрами) может дать вам обратную связь о вашей форме и помочь вам сохранить положение, пока вы сосредоточены на удержании мяча.
4. Для работы с ленивыми мышцами: Мяч для пилатеса поможет вам «найти» мышцы, на которые можно не обращать внимание при помощи собственного веса. Например, если вы выполняли ягодичный мостик с мячом между коленями, вам может быть легче нацелиться на среднюю ягодичную мышцу, чем чрезмерно использовать грушевидную мышцу без помощи мяча.

9 лучших мячей для пилатеса

Мяч DOMYOS – светло-голубой, диаметр 220 мм/темно-синий, диаметр 260 мм

Мяч DOMYOS, светло-синий, диаметр 220 мм/темно-синий, диаметр 260 мм 9 0019

5 фунтов стерлингов в Декатлон

Сколько? 4,49 фунта стерлингов

Диаметр : 24 см

Этот мягкий бирюзовый мяч для пилатеса получил 4,6 звезды из 5, покупатели хвалят его за универсальность и доступную стоимость. Его также легко надуть с помощью соломинки, которая идет в комплекте.

Мяч для пилатеса

Мяч для пилатеса

Сейчас скидка 58%

5 фунтов стерлингов на corebalancefitness.co.uk

Сколько? Было 11,99 фунтов стерлингов, сейчас 4,99 фунтов стерлингов. Он изготовлен из нескользящего материала для дополнительного сцепления и поставляется с двумя заглушками (на случай, если вы потеряете одну) и трубкой для надувания. Выберите между синим, зеленым, фиолетовым и серым.

Мяч для пилатеса Bala

Мяч для пилатеса Bala

24 фунта стерлингов в Free People

Сколько? 24 фунта стерлингов

Диаметр : 23 см

Мяч для пилатеса Bala — самый дорогой в нашем ассортименте, но если вы профессионал пилатеса или хотите что-то, что будет служить вечно (и выглядеть очень модно), это то, что вам нужно. один для тебя. Он поставляется в песочном или черном цвете и изготовлен из прочного ПВХ с ощущением кожи, что делает его удобным и удобным для захвата во время упражнений. Он также устойчив к ударам, накачивается насосом, который идет в комплекте, и его можно протирать. Это любимый мяч для пилатеса в Instagram.

Мяч для пилатеса Trideer, 9-дюймовый сердечник, маленький мяч для упражнений с направляющей для упражнений Мяч Barre Bender Ball Мини-мяч для йоги для пилатеса, йоги, тренировки кора, физиотерапии, баланса, устойчивости, растяжки

Мяч для пилатеса Trideer, 9-дюймовый сердечник Мяч, маленький мяч для упражнений с руководством по упражнениям Мяч Barre Bender Ball Мини-мяч для йоги для пилатеса, йоги, основной тренировки, физиотерапии, баланса, стабильности, растяжки

9 фунтов стерлингов на Amazon

Сколько? 7,99 фунтов стерлингов

Диаметр : 23 см

Мяч для пилатеса Trideer представлен в двух оттенках синего и изготовлен из материала, который практически не имеет запаха (т. е. он не будет пахнуть пластиком). Он также не лопается, не скользит, имеет слегка текстурированную и липкую поверхность — идеально подходит для начинающих, которые не умеют удерживать мяч для пилатеса на месте.

beenax Мягкий мяч для пилатеса Beenax 23 см — 9-дюймовый мяч для упражнений, мини-мяч Barre, гимнастический мяч — идеально подходит для йоги, пилатеса, основных тренировок, физиотерапии и баланса (дома, спортзала и офиса)

beenax Мягкий мяч для пилатеса Beenax 23 см — 9-дюймовый мяч для упражнений, мини-мяч Barre, гимнастический мяч — идеально подходит для йоги, пилатеса, основных тренировок, физиотерапии и баланса (дома, спортзала и офиса)

Сейчас скидка 24%

8 фунтов стерлингов на Amazon

Сколько? Было 9,99 фунтов стерлингов, сейчас 6,99 фунтов стерлингов. Его легко надувать трубкой, он не лопается и не скользит. Покупатели любят его за долговечность — один даже сказал, что они сидели на нем и были впечатлены тем, что он не лопнул.

Мяч для стабилизации Fitness Mad Exer-Soft, мягкий мяч для пилатеса, 3 размера: 7 дюймов, 9 дюймов и 12 дюймов, мини-мяч для пилатеса, йоги, основной тренировки и физиотерапии (7

Fitness Mad Exer- Мягкий стабилизирующий мяч, мягкий мяч для пилатеса, 3 размера: 7 дюймов, 9 дюймов и 12 дюймов, мини-мяч для пилатеса, йоги, основных тренировок и физиотерапии (7

8 фунтов стерлингов на Amazon

Сколько? 9,99 фунтов стерлингов, сейчас 6,49 фунтов стерлингов. и серебро, и немного меньше, чем перечисленные выше, на 18 см, что облегчает хранение.0003

Мяч для пилатеса Yontree, 2 упаковки, 22–25 см Малый мяч для упражнений для йоги, пилатеса, упражнений на брюшной пресс, терапию плечевого пояса, укрепление мышц кора (дом, спортзал и офис)

Мяч для пилатеса, 2 упаковки Yontree, 22–25 см Небольшой мяч для упражнений для йоги, пилатеса, упражнений для брюшного пресса, терапии плеч, укрепления мышц кора (дом, спортзал и офис)

9 фунтов стерлингов на Amazon

Сколько стоит? 7,99 фунтов стерлингов

Диаметр : 22–25 см

Выбор Amazon из двух упаковок мячей для пилатеса — это пара Yontree. Фиолетовые и синие мячи имеют диаметр 22-25 см и изготовлены из не содержащего латекса материала, устойчивого к разрывам. Если вы хотите усложнить задачу, используя сразу два мяча для пилатеса (или просто уверены, что потеряете/разорвете один), это может быть для вас.

ZHIYE Фиолетовый мяч для пилатеса 75 см Мяч для упражнений для йоги Core Фитнес-бендер, Йога, Стабильность, Barre, Тренировочная физиотерапия Swiss Ball Gym Home Станок, Тренировка Физиотерапия Swiss Ball Gym Home

Теперь скидка 35%

13 фунтов стерлингов на Amazon

Сколько? 4,99 фунтов стерлингов

Диаметр : 25 см

ZHIYE предлагает этот мяч для пилатеса в девяти цветах, и покупателям он нравится. Он имеет рейтинг 4,5 звезды из 5, а 1045 человек были достаточно впечатлены, чтобы оставить отзыв. Один из них написал: «Я немного скептически относился к тому, останется ли мяч надутым, так как его было не так просто надуть — нужно очень быстро вставить пробку, иначе выйдет весь воздух». Однако я надул свой около месяца назад, и он до сих пор идеально надут».

Мяч для пилатеса Mirafit

Мяч для пилатеса Mirafit

25 фунтов стерлингов на mirafit.co.uk

Сколько? 5,95 фунтов стерлингов

Диаметр : 20 см

Мяч для пилатеса MiraFit — один из самых дешевых в нашем ассортименте, но бренд, безусловно, не пошел на компромисс в отношении качества. Он изготовлен из удобного мягкого ПВХ и поставляется с соломинкой и пробкой для простого надувания. Один покупатель оставил следующий отзыв: «Прибыл вовремя, хорошо упакован, легко надувается. Хороший мяч и идеально подходит для использования по назначению».

10 лучших упражнений с мячом для пилатеса

1. Свернитесь калачиком, сжимая внутреннюю часть бедра

1. Лягте на спину, согните колени в воздухе на одной линии с бедрами, руки за головой и мяч между коленями.
2. На выдохе наклоните подбородок вперед, согните верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота и сжимая мяч. Повторите 10-15 повторений. Чтобы облегчить себе задачу, поставьте ноги на пол, согнув колени.

2. Собака-птица с мячом для пилатеса под тазом

1. Лягте на спину, согните колени над бедрами в воздухе и поднимите мяч под таз. Поднимите руки в воздух над плечами.
2. На выдохе напрягите мышцы кора и вытяните правую руку за голову, а левую ногу вытяните прямо перед собой. Вернитесь и повторите на противоположных сторонах, обращая внимание на то, чтобы ваш корпус оставался напряженным, а плечи опущены все время и оставались как можно более неподвижными во всем остальном теле. Повторите 10-15 повторений.

3. Удары пальцами ног с мячом для пилатеса за спиной

1. Лягте на спину с мячом за верхнюю часть спины так, чтобы голова, шея и плечи легко отрывались от коврика. Сцепите руки за головой и поднимите обе ступни вверх, согнув колени так, чтобы они оказались на одной линии с бедрами.
2. Держа голову согнутой, опустите одну ногу вниз, чтобы коснуться пальцами ног пола, удерживая корпус напряженным и как можно более неподвижным через остальную часть тела. Перемещайтесь с одной ноги на другую в течение 30-45 секунд.

4. Растяжка одной ногой с мячом для пилатеса за спиной

1. В том же положении, что и при постукивании пальцами ног, сомкните руки вокруг одного колена, локти разведены в стороны, плечи опущены.
2. Напрягите корпус и вытяните противоположную ногу на выдохе, затем поменяйтесь местами. Повторите 15-20 повторений и оставайтесь неподвижными, насколько это возможно, во время движения.

5. Мостик с выжиманием внутренней поверхности бедра

1. Лягте на спину, голова вниз, колени согнуты, ступни на полу на расстоянии бедер, руки вытянуты по бокам, мяч между коленями.
2. Вдохните для подготовки, на выдохе сожмите мяч, наклоните таз и перекатывайтесь через позвоночник, позвонки за раз, пока не достигнете полного моста. Продолжайте сжимать мяч, перекатывая позвоночник вниз в обратном направлении. Повторите 10-15 повторений.

6. Мостик с мячом для пилатеса под одной ногой

1. Начните в том же положении, что и выше, с мячом под сводом одной ступни.
2. На этот раз, перекатываясь в мост, нажимайте на мяч, активизируя подколенные сухожилия и ягодицы на опорной стороне. Убедитесь, что ваши бедра остаются на одном уровне, когда вы поднимаетесь и опускаетесь, и держите корпус активным на протяжении всего упражнения. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.

7. Подъем лежа на боку с мячом для пилатеса между лодыжками

1. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку под голову, верхнюю руку опустите для поддержки (или поверх верхней ноги для более сложного варианта). бедра сложены и шар между лодыжками.
2. На выдохе задействуйте корпус и поднимите обе ноги вверх, слегка сжимая мяч, на вдохе опустите. Старайтесь сохранять неподвижность, насколько это возможно, и не отводить верхнюю часть бедра назад. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

8. Боковые наклоны с мячом для пилатеса под талией

1. Лягте на бок, согните нижнее колено и вытяните верхнюю ногу. Поместите мяч под поясницу, нижнюю руку положите на пол над головой, а верхнюю заведите за голову.
2. На выдохе напрягите мышцы кора и поднимитесь в боковом скручивании, напрягая верхнюю часть талии. Держите плечи опущенными и старайтесь не тянуть за голову, а больше поднимать за счет талии. Повторить 10-15 раз.

9. Разгибание спины с мячом для пилатеса

1. Лягте на живот, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки над головой, руки положите на мяч.
2. На выдохе напрягите мышцы кора, надавите на лобковую кость и надавите на шар, притягивая его к груди, когда вы отрываете голову, шею и плечи от коврика и слегка выпрямляетесь. Руки должны оставаться длинными, затем опуститься в обратном направлении. Обязательно держите ягодицы и кор на протяжении всего упражнения, и вы сможете прогрессировать, поднимаясь выше с мата.

10. Разгибание спины с подъемом ног и мячом для пилатеса между лодыжками

1. Начните с положения лежа на животе, как в приведенном выше разгибании назад, на этот раз поместите мяч между лодыжками и руками под головой, голова на Руки.
2. Расслабьте верхнюю часть тела, опустите плечи и напрягите мышцы кора. Поднимите ноги над ковриком и трижды медленно и сильно сожмите мяч, затем опустите. Повторить 5-10 раз. Убедитесь, что вы прижимаете лобковую кость к коврику, задействуете ягодицы и кор.

8 лучших упражнений с мячом для пилатеса, которые помогут выжечь мышцы кора — Alo Moves

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в пилатесе на матах и ​​подумываете о расширении с помощью некоторого оборудования, или вы профессионал, который хочет получить дополнительный заряд энергии, мяч для пилатеса может стать простым, но эффективным инструментом для ваших тренировок.

Мяч для пилатеса — это небольшой надувной мяч, обычно диаметром 9 дюймов, который помогает поддерживать устойчивость корпуса и предотвращает травмы при выполнении упражнений пилатеса. Некоторые упражнения пилатеса разработаны с учетом мяча, чтобы добавить дополнительную нагрузку.

Мячи для пилатеса легко транспортировать, потому что их можно надувать и сдувать по мере необходимости, и они недорогие, обычно их стоимость составляет от 10 до 30 долларов. Выполнение упражнений с мячом для пилатеса улучшит ваш баланс и поможет вам сосредоточиться на своей форме и контроле, чтобы вы не уронили мяч в середине тренировки — хотя, если вы его уроните, ничего страшного! Вы всегда можете взять его обратно, сделать передышку и попробовать еще раз. Ваше тело будет усердно работать, чтобы стабилизировать себя в определенных упражнениях, и из-за этого оно также активирует ваше ядро.

Инструктор по пилатесу Alo Moves Бьянка Мелас рассказывает о 8 способах использования мяча для пилатеса в своем классе «30-минутная тренировка тела с мячом». Продолжайте прокручивать ниже, чтобы следовать ее упражнениям и узнать больше о том, как включить мяч для пилатеса в свою программу тренировок.

1. Импульсы настольные

• Поднимите правую ногу в положение «на столе» под углом 90 градусов и прижмите правый локоть к мячу.

• Поднимите левую ногу в положение столешницы, соединив ногу с мячом.

• Положите левую руку за голову и соедините локоть с мячом.

• После того, как обе ноги и оба локтя удержат мяч на месте, начните пульсировать верхней частью тела с небольшими хрустами, убедившись, что ваша спина ровно стоит на земле.

Наконечник

Вдавите пупок в позвоночник
, чтобы постоянно задействовать мышцы кора.

2. Скручивания на велосипеде с мячом

• Верните его в центр и поверните в другую сторону, удерживая мяч между правым локтем и левым коленом, выпрямляя правую ногу.

• Чередуйте и старайтесь не уронить мяч.

3. Разгибания с мячом

• Лягте на спину, левая рука за головой, правая рука с мячом вытянута за спину, левая нога прямая, а правая нога согнута.

• Поднимитесь и достаньте мяч до внешней стороны левой ноги, сгибая левое колено к груди.

• Удлиняйте левую ногу, возвращая мяч в исходное положение. Повторите движение на той же стороне, прежде чем переключиться на другую.

подсказка

Поверните верхнюю часть тела и убедитесь, что ваши бедра
остаются устойчивыми на коврике — вы фокусируетесь на соединении противоположного
ребра с противоположным бедром.

4. Восьмерки

• Лягте на коврик, подняв одну ногу прямо к небу, а другую выпрямив и паря над полом.

• Согнись, затем возьми мяч в одну руку и проведи его между поднятой ногой, передавая мяч другой руке и переключая подъемы ног ножницами. Попеременно поднимая ноги, оплетайте мяч в форме восьмерки вокруг ног.

• Все время держите плечи приподнятыми и поворачивайте верхнюю часть тела, когда переносите мяч между ног.

5. Ягодичный мостик с мячом

• Лягте на коврик, согните колени, поставьте обе ступни на коврик и поместите мяч под правым коленом.

• Поднимите бедра в позу моста, удерживая мяч под правым коленом.

• Вернитесь на пол, повторите 10-15 повторений и поменяйте сторону.

Подсказка

Оставайтесь приподнятыми в мосту и
пульсируйте бедрами вверх и
вниз небольшими движениями для дополнительного жжения.

6. Подъем ног на ягодичном мостике

• Лягте на коврик, согните колени, поставьте обе ступни на коврик и зажмите мяч за правым коленом.

• Поднимите бедра от земли так, чтобы они были приподняты.

• Одновременно поднимите правую ногу вверх, продолжая сжимать мяч так, чтобы нога оказалась под углом 90 градусов.

• Коснитесь носком правой ноги, затем опустите бедра на коврик.

• Повторите движения 10-15 раз, затем переключитесь на левую ногу.

7. Удары ногами с мячом

• Встаньте на четвереньки, сложив руки на плечах и зажав мяч для пилатеса за левым коленом.

• Поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов, выполняя ослиный удар.

• Опустите колено на коврик и повторите движение 10-15 раз.

Совет:

Не выгибайте спину, когда поднимаете ногу — держите ее ровно
, чтобы сосредоточиться на работе ягодичных мышц
и поддержание формы.