Бодифлекс с мариной корпан для живота и боков: Марина Корпан бодифлекс

Содержание

смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

Дисциплины
Цели
Инструкторы
Избранное

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 1.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 2.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 3.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 4.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 5.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 6.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 7.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2.

Занятие 8.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 9.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 10.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 11.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 12. Бодифлекс для проблемных зон.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 13..

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 14. Бодифлекс для живота, рук и ног.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 15. Бодифлекс для проблемных зон!.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 16. Ноги и пресс.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 17.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 18.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 19.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 20.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 21.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 22.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 23.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 24.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 25.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 26.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 27.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 28.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 29.

Худеем с Мариной Корпан.

Сезон 2. занятие 30.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 31. Занятие с мячами.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 32. Галифе.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 33. Антицеллюлитный комплекс!.

Инструктор:

Марина Корпан

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

14+

Гимнастика для тела и духа

14+

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

14+

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

12+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

12+

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Статьи по теме

Синдром хронической усталости – это заразно?

Drive — YES, drugs — NO!

Ложь — мое хобби

Аурасъемка: искусство блефа

Шесть целительных звуков

Игра в тренажеры

Безвинные жертвы

У вас все будет в шоколаде!

Читать онлайн «Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»», Марина Корпан – Литрес

* * *

Формула стройных бедер 6БФ + 5ОК

Мы с вами снова вместе. Надеюсь, дыхательные методики так же прочно вошли в вашу жизнь, как и в мою. Мы хорошо знаем, какие возможности дарит кислород.

Однако нам известно также, что совершенству нашего тела предела нет. И очень редко бываем по-настоящему довольны собой.

Из моей предыдущей книги вы узнали, как, соединив Бодифлекс и Оксисайз, можно избавиться от живота. Эта книга рассказывает о борьбе с еще одной дамской бедой, а точнее с двумя – «галифе» и целлюлитом.

И снова всего через две недели вы увидите себя обновленными. Никаких жертв, диет, многочасовых тренировок в спортзале от вас не потребуется. Всего 20 мин по утрам для Леди Совершенство.

Итак, мы начинаем работать по формуле получения стройных бедер 6БФ + 5ОК!

Ваша Марина Корпан

Что такое «галифе»

Пугающее воображение каждой женщины слово «галифе» – это всего лишь фамилия генерала французской (ну кто бы сомневался) армии Гастона Галифе, который предложил фасон брюк, широких на бедрах и сужающихся на голени. А дальше, кажется, мы уже сами дали особенностям фигуры имя ни в чем не повинного генерала. И, определив проблему, героически с ней справляемся.

Программа, по которой мы будем заниматься, займет 14 дней. Семь дней Бодифлекса и семь дней Оксисайза.

Почему стоит начать с Бодифлекса? Ниже мы немного поговорим о женской анатомии и физиологии, а также о том, как влияет на них Бодифлекс. Кроме того, он поможет нам избавиться от лишних объемов за первые семь дней, а за следующие семь Оксисайз позволит подкачать мышцы, подтянуть кожу и уменьшить целлюлит.

Особенности женской анатомии

Особенности женского организма, о которых вы сейчас узнаете, часто способствуют приобретению лишнего веса, но они же способствуют достижению лучших результатов при применении дыхательных методик у прекрасных дам, когда в любом возрасте получается обрести стройные бедра и навсегда забыть о галифе.

Организм женщины в течение всего репродуктивного периода проходит через комплекс повторяющихся изменений, которые призваны подготовить ее к зачатию и вынашиванию ребенка. Эти изменения называют менструальным циклом.

Каждый из его этапов регулируется различными гормонами. Основные из них – эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны.

За исключением первых нескольких лет менструаций, у здоровых женщин месячные приходят систематически вплоть до наступления менопаузы, с перерывами на период беременности и кормления ребенка.

Менструальный цикл в норме продолжается от 21 до 35 дней. У большинства женщин он равняется 28 дням (так называемый лунный цикл). Началом цикла считается первый день менструации, концом – день перед следующей менструацией.

Физиология ежемесячного цикла

Менструальный цикл состоит из четырех этапов:

• менструального;

• фолликулярного;

• овуляторного;

• фазы желтого тела.

Менструальный этап длится в среднем 3–5 дней. Это кровотечение, вызванное разрушением богатой сосудами слизистой оболочки тела матки.

Фолликулярный этап продолжается в среднем 14 дней. В это время один из фолликулов начинает опережать в своем развитии другие, постепенно вырабатывая огромное количество эстрогенов. Количество слизи в шейке матки уменьшается, благодаря чему сперматозоиды легко продвигаются вперед.

На овуляторном этапе созревает яйцеклетка. Под действием прогестерона резко увеличивается секреция лютеинизирующего гормона передней доли гипофиза. Это приводит к тому, что фолликул разрывается, и яйцеклетка высвобождается в брюшную полость. С помощью ворсинок маточной трубы (именно в ней происходит оплодотворение)яйцеклетка направляется в полость матки. Ее внутренний слой утолщается. В этот период многие девушки чувствуют набухание молочных желез и покалывание в сосках.

Упражнения для похудения живота и талии

На данный момент предложено множество программ тренировок, которые направлены на то, чтобы помочь избавиться от лишних килограммов. Также с каждым годом появляется все больше и больше новых систем, которые при кропотливом исполнении действительно работают. К таким программам относятся уроки оксисайз, и среди желающих избавиться от лишних килограммов они набирают популярность.

Что это за методика

Основной принцип программы – специальные дыхательные упражнения. Он направлен на улучшение процессов обмена веществ, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже неподготовленному человеку, ранее не занимавшемуся спортом. У тех, кто занимается по этой методике, кроме похудения начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. За счет обогащения тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксисайз действительно эффективна, и первые изменения в фигуре становятся заметны уже на седьмой тренировке, при этом в день достаточно посвятить технике 20 минут. Эффект появляется даже быстрее, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту технику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь совмещены дыхание и упражнения, и за счет этого времени на все упражнения тратится меньше. Также в этих упражнениях в тренировке задействовано больше мышц. Интересно, что человек самостоятельно выбирает, на какую зону тела сделать особый акцент, чтобы его скорректировать.

Техника подтягивается прессом

Тренеры по фитнесу утверждают, что оксисайз для живота – отличный вариант проработки ослабленных мышц в этой области. Даже просто правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно влияет на вялый организм. При правильном выполнении косые и прямые мышцы живота напрягаются одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь вам не придется тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, при каждом вдохе и выдохе человек ощущает напряжение мышц пресса.

Перед тем, как начать

Прежде чем приступить к оксисайзу живота, стоит выполнить небольшой тест на правильное дыхание. Нужно одеваться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение на стуле (сидя). Одна рука лежит на груди, а вторая – на животе. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, а затем очень глубокий вдох. Сейчас делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха снова отодвинулась — у вас диафрагмальное дыхание. Это считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и часто из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Это происходит потому, что дыхание неглубокое и воздух поступает в легкие. Научившись диафрагмальному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого необходимо освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, который предлагает техника оксисайз.

Обучение дыханию

Не начинайте упражнение, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс станет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно приступать к выполнению оксисайза для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

Важно искренне улыбаться и расслаблять живот. Делается глубокий вдох через нос, при этом воздух наполняет живот.
Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и попытаться «сжать» таз. Нижняя часть живота также напрягается, и одновременно делается еще три вдоха, которые дополнят оставшиеся «уголки» легких воздухом.
Губы вытягиваются «в трубу», как будто свечку задуваешь. Резко выдохнуть через рот весь собранный воздух, помогая животу (втянуть его под ребра).
Для полного избавления от воздуха выполняется еще три выдоха.

Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл. Выполняя этот комплекс дыхательных упражнений, важно не запрокидывать голову. При вдохе следует удерживать улыбку. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы дыхания

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
Спинка всегда плоская.
При дополнительных вдохах следите за уже набранным воздухом, чтобы он не вышел наружу.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан – квалифицированный инструктор по фитнесу. Кроме того, она является специалистом по коррекции фигуры и ведет телепрограмму. Также под ее авторством оказалась легкая дыхательная гимнастика Марины Корпан, сразу же обзаведшаяся поклонниками. Эту методику она опробовала на себе после родов, что прибавило ей несколько килограммов. Благодаря оксисайзу избавилась от отложений на боках, при этом не сидя на специальных диетах. В ее арсенале есть целая программа по избавлению от лишнего веса. Включает в себя уроки «оксисайза» для живота, для бедер и рук.

Боковые разгибания

Для выполнения нужно согнуть ноги в коленях, стараясь при этом удерживать таз в одном положении. Начинайте дыхательную гимнастику, и в то же время правая рука вытягивается над головой, чтобы сделать наклон туловища с левой стороны влево. В этом положении выполняются четыре дыхательных цикла. С каждой стороны проводится по четыре таких упражнения.

При выполнении этой растяжки часто допускают ошибки. Например, не тяните корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии максимально сокращались, а для этого не нужно напрягать плечо и тянуть его.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы пресса нужно перевернуться на живот и опереться на пол предплечьями. Стараемся растягиваться, начиная от мышц лапококцигальной части к самому подбородку. Это растяжение необходимо поддерживать, пока выполняются четыре цикла технологии оксисайз. Упражнения для живота такого рода должны быть контролируемыми, так как многие постепенно начинают «перекидывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно вытянуть пальцы рук за голову и растянуть носки. При этом дыхательная гимнастика Марины Корпан выполняется четыре цикла. Всего 4 повторения. При выполнении не акцентируйте внимание на носках. Главное, почувствовать напряжение прямой мышцы живота от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Это упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого встаем на колени, не ставя их. За счет выталкивания ягодиц таз поддается вверх. Спина плоская и держится на одной линии с макушкой и коленями. Руки показаны перед грудью, а движение бедер представляет собой небольшой наклон назад. Спина не округлена. Делается дыхательная гимнастика.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса оксисайз для похудения, будет полезно узнать несколько деталей:

первое занятие не должно быть продолжительным – не более 15 минут. Если вы чувствуете головокружение, не бойтесь; это нормально.
Этот способ не обязательно должен постоянно дышать, но если он для вас не затруднителен, то лучше придерживаться его в течение дня. Если вы выехали на природу, то можете просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физическими нагрузками.
Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключение составляют новички. Первую неделю можно тренироваться медленно.
Каждое занятие должно проводиться в помещении с достаточной вентиляцией. Это важно, так как мы стремимся наполнить свои легкие свежим воздухом.
Поезд каждый день. За один раз следует выполнять 30 и более повторений упражнения оксисайз. Не должно быть паузы.
Не есть после еды. Должно пройти три часа. После тренировки есть можно только через час.
Можно заниматься после родов уже после полутора месяцев. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь нужна консультация врача.
Чтобы тщательно проработать нужную зону, необходимо увеличить нагрузку и выполнить более 30 циклов.
Хотя время для занятий можно выбрать самостоятельно, хорошо, если это утро.

При наличии грыжи позвоночника упражнения не противопоказаны, но необходимо избегать тренировок, где необходимо «скручивать» тело. При других заболеваниях обратитесь к врачу.

Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов

Можно ли заниматься бодифлексом при беременности; Особенности занятий Бугифлексом после родов; Рекомендации, советы, видеоуроки Бодифлекс после родов

Многих женщин интересует? Или уже активно занимаетесь уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересует, можно ли выполнять эти упражнения при беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Можно ли заниматься бодифлексом кормящей маме, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

Смотрите также: Дыхательная гимнастика Oxisiza для похудения – подойдет ли она вам?

Можно ли заниматься гимнастикой Бодифлекс беременным?

Изначально необходимо сказать, что во время беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребенка или убедилась, что ребенок уже наступил, и до рождения ребенка, Гимнастика Бодифлекс категорически нельзя – Это утверждает основательница этого направления Гурр Чайлдерс, а его последовательница – Марина Корпан. Но в этом жестком ограничении есть поправка – заниматься можно беременным

По специальной методике Oxycise (oxiceis), которая аналогична Бодифлексу, т.к. в основе лежат все те же правила специфического дыхания, но – Без задержки дыхания , что может нанести вред ребенку .

Беременным нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются важнейшим моментом в сгибании тела), т. к. в тканях и органах беременной будет накапливаться углекислый газ и другие токсические вещества, недопустимые и вредные для ребенка. А вот беременные женщины, которые уже занимались бодифлексом, могут продолжать выполнять некоторые 9 упражнений.0107 Упражнения на растяжку из этой гимнастики не дают нагрузки на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс

Когда женщина только Планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой Бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоит, подтягивая мышцы пресса и малого таза.

Бодифлекс особенно полезен женщинам, желающим в ближайшее время родить ребенка, у которых лишний вес – у них есть прекрасная возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые во время беременности совершенно не нужны. Несомненным плюсом Бодифлекса является то, что занятия по этой системе Подтягивают кожу , Повышают ее тонус и эластичность – а это значит, что бодифлекс при подготовке к беременности отличный Профилактика возможных растяжек в будущем На грудь и бедра, на живот, а также последующее «обвинение» кожи. Во время занятий Бодифлексом при подготовке к беременности Женщина должна быть точно уверена, что она еще не беременна .

См. также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфай для похудения.

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика при начале занятий

Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла формы. У многих женщин есть проблема – Дирябый и отвратительный живот , который долго не возвращается в прежнее положение, а бывает – не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и совсем легким, без каких-либо последствий, и тяжелым, с осложнениями и длительным восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

Подтяжка прямой мышцы живота , которая сильно растягивается и теряет тонус во время беременности.
Восстанавливает эластичность всех мышц, а также Правильное положение мышц тазового дна , наиболее активно участвовавших в родах.
Избавление от дряблого жира и лишних килограммов , которые накопились за весь период жизни малыша.
Повышение I Сохранение нормальной лактации в период кормления ребенка грудью.
Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при подъеме и ношении грудного ребенка в руках.
Устранение проблем с нервной системой, Нормализация сна Профилактика последствий послеродового синдрома.
Нормализация гормонального фона путем повышения общего тонуса организма.
Нормализация аппетита Мамам с помощью «массажа» внутренних органов при физической нагрузке.
Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненный плюс Бодифлекс для женщин в период после рождения ребенка в том, что гимнастикой можно заниматься по

15-20 минут ежедневно , И это время легко найти, когда малыш спит или играет в своей маннева. Упражнения можно выполнять в одной комнате – мама не потревожит сон ребенка.

Когда после рождения ребенка можно заниматься гимнастикой Бодифлекс?

Так как бодифлекс является очень мощным средством скульптуры тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять им не стоит. После рождения ребенка женщина должна ориентироваться, в первую очередь, на Собственное состояние , а также на рекомендации лечащего врача акушера-гинеколога, ведущего ее послеродовой период. Процесс генерации абсолютно разный, и у каждой женщины он должен быть свой, Индивидуальный подход к тренировкам Ориентирован только на свои индивидуальные особенности и потребности.

Если молодая мама занималась бодифлексом до беременности, она сама почувствует момент, когда уже способна выполнять те или иные упражнения. Следует отметить, что упражнения гимнастики Бодифлекс, как и любые другие упражнения, необходимо начинать постепенно , с увеличением времени и амплитуды занятий. Так как тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов почти не будет снижен, то упор нужно будет уделять восстановление мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
Если женщина не занималась беременностью, начало занятий после родов лучше не дома, а Под руководством опытного тренера , который дозирует нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Если найти тренера женщине не представляется возможным, начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщины.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки Бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребенка . До этого момента женщина может выполнять простейшее упражнение, лежа в постели, пробовать дышать диафрагмой оксисайзом. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отложить на 2 месяца, а при диафрагмальном дыхании в этот период также необходимо отложить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо Из курса отработки правильного дыхания – Этот период должен занимать неделю.

Читайте также: Что лучше для похудения — оксицез или бодифлекс, как выбрать?

Женщинам, перенесшим переломы Кроттена , Не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в области промежности, до полного заживления ран и разрешения на обучение лечащего врача.

Отзывы женщин о гимнастике Бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов уже два года занимаюсь бодифлексом, в свое время сбросила больше 10 килограммов. Во время беременности не провоцировала проблем и отложила бодифлекс на будущее, а продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не чувствовала физического дискомфорта от занятий, а вид гимнастики и продолжительность занятий – дело индивидуальное.
Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла – выровнять его можно было только сгибаниями корпуса и похудением. Но, занимаясь Бодифлексом, месяц не чувствовала беременность, так как думала, что это очередное нарушение цикла. Слава богу, на ребенке это не отразилось — у меня растет здоровая девочка. А вот женщины, которые не предохраняются, всегда должны думать о возможной беременности.
Анна:
Моя девушка не переставала заниматься бодифлексом во время беременности. Я считаю ее поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к своему ребенку. Все-таки надо прислушаться к мнению специалистов в этой области, и насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс просто противопоказан при беременности, и другого мнения нет.

Бодифлекс с мариной корпан для живота и боков: Марина Корпан бодифлекс | отзывы