Можно от яблок похудеть: Яблоки и их влияние на женскую фигуру. Заказать яблоки для похудения в магазине ФрутОнлайн.

Яблоки для похудения: отзывы, польза и эффективность

Многие девушки и женщины хотят быть стройными. Это необходимо не только для красоты, но и для поддерживания здоровья в надлежащей форме. Чтобы добиться успехов в похудении, надо изучать и соблюдать принципы здорового питания, основой которых являются натуральные продукты, одним из которых можно назвать яблоко.

Яблоки для похудения очень эффективны, ведь в их составе много полезного яблочного пектина и мало калорий и углеводов. В этой статье мы перечислим наиболее важные полезные свойства яблок для организма, выясним, какие именно яблоки стоит выбирать для похудения, опишем нехитрые способы приготовления плодов.

Яблоки для похудения: польза для организма

Благодаря низкому гликемическому индексу (38) яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови и снижают риск развития ожирения.

Плод яблока содержит 156 граммов воды. При употреблении одного яблока во время еды значительно повышается объем съеденной пищи при неизменной калорийности.

Поэтому, если есть яблоки, то можно похудеть на один-два килограмма уже через неделю.

В яблоках содержится много калия, витамина С, кальция и бора. Большая часть всех полезных компонентов плода содержится в кожуре, поэтому очищать яблоки от кожуры перед употреблением не рекомендуется.

При использовании яблок и при расчете калорийности диеты важно помнить, что одно среднее по размеру яблоко содержит около 77 калорий.

Кроме вышеперечисленных полезных свойств, основанных на содержании пектина, яблоки укрепляют иммунитет, приводят в норму работу пищеварительного тракта, снижают концентрацию холестерина в крови.

Как приготовить яблоки?

Приготовить яблоки для похудения просто. Можно употреблять их в виде компота из свежих или сушеных плодов, в виде десертов с малым содержанием сахара.

Людям с болезнями пищеварительного тракта диетологи советуют яблоки для похудения запекать. Тепловая обработка избавит фрукты от кислот, раздражающих стенки желудка. Количество калорий у печеного яблока также снизится. А вот витамины, минералы и полезные вещества такой способ приготовления позволяет сохранить. Печеные яблоки, съеденные натощак, обладают слегка слабительным и мочегонным действием.

Печеные яблоки для похудения необходимо употреблять на протяжении двух-шести дней, при этом ежедневно желательно съедать от 0,5 до 1 килограмма плодов. Приготовить их несложно. Яблоки нужно помыть, вырезать сердцевину, начинить медом и корицей. Время приготовления в духовке – пять-семь минут.

Зеленые яблоки для похудения

Судя по отзывам о яблоках для похудения, желающие похудеть с помощью яблочной диеты должны отдать предпочтение зеленым яблокам, в частности, таким сортам, как гренни смит и антоновка. В них много клетчатки и мало углеводов. По количеству содержащегося пектина зеленые яблоки для похудения не уступают красным.

Если кислотность желудочного сока повышена, употребление зеленых яблок может спровоцировать обострение колита. Тогда зеленые плоды лучше заменить красными, либо добавлять зеленые яблоки для похудения в смешанные блюда. Не следует также полностью заменять яблоками прием пищи. Лучше соблюдать сбалансированный рацион, употребив яблоко в качестве перекуса, либо добавив к овсянке на завтрак нарезанные кубиками яблоки с кожурой.

Если есть яблоки, то можно похудеть, а также оздоровить желудочно-кишечный тракт и нормализовать пищеварение, поспособствовать профилактике сахарного диабета, гипертонии, ишемии, ожирения.

Диета трех яблок – одна из самых простых и полезных диет. Перед каждым приемом пищи надо съесть одно яблоко. Всего три яблока в день. Можно поесть и четыре, и пять раз в день, но тогда употребляемые порции пищи следует уменьшить.

Диетологи в отзывах о яблоках для похудения утверждают, что совсем не обязательно соблюдать строгую диету. Достаточно просто регулярно есть яблоки и пить много чистой воды. Желательно сделать такое питание привычным, тогда лишние килограммы постепенно исчезнут, а организм наполнится витаминами.

Этот чудесный фрукт выведет из организма токсины, улучшит зрение, защитит от простуды. Ежедневное присутствие яблок в рационе приятно порадует вас результатами: вы почувствуете легкость и бодрость, а кожа и улыбка засияют здоровьем.

калорийность и химический состав, полезные и вредные свойства яблок

Добавить в избранное

Яблоки — одни из продуктов, которые активно используются в качестве ингредиентов диетпитания, направленного на снижение массы тела. Также их активно применяют в разгрузочные дни. Подробнее о пользе этого продукта, а также правилах яблочной диеты можно прочесть ниже.

ПоказатьСкрыть

Калорийность и химический состав яблок

В 100 г сырых яблок содержится 52 ккал. На это количество приходится:

• вода — 85,56 г;
• углеводы — 11,41 г;
• пищевые волокна — 2,4 г;
• жиры — 0,17 г;
• белки — 0,26 г;
• зола — 0,19 г.

Яблоки содержат большое количество различных химических соединений, необходимых для нормального функционирования человеческого организма:

Витамины	В1, В2, В5, В6, В9, С, А, Е, Н, К, РР, ниацин
Микроэлементы	алюминий, бор, ванадий, железо, йод, хром, марганец, фтор, цинк, кобальт, цирконий, стронций, селен
Макроэлементы	кальций, магний, калий, фосфор, сера, натрий, кремний, хлор
Незаменимые аминокислоты	изолейцин, аргинин, лизин, метионин, аргинин, гистидин, триптофан, фенилаланин, треонин
Полиненасыщенные жирные кислоты	Омега-3, Омега-6

Можно ли употреблять яблоки при похудении

Яблоки — фрукты, которые при диетпитании, направленном на снижение массы тела, вводят в неограниченном количестве. Главное — соблюдать правила их употребления и учитывать особенности своего организма.

Для похудения наиболее полезным является Омега-3. Именно эта ПНЖК уменьшает аппетит, сохраняя длительное чувство насыщения

Свойства яблок для организма человека при похудении

Яблоки чрезвычайно полезны для человеческого организма. Одним из плюсов этого продукта является невысокий гликемический индекс, который составляет 30 единиц. Этот индекс идентифицирует скачок глюкозы в крови человека при потреблении определённого продукта в результате расщепления углеводов. Так, если ГИ слишком высок, человеческий организм не успеет потратить углеводы, и вместо чистой энергии их излишки преобразуются в жир.

Знаете ли вы? Чем больше света во время приёма пищи, тем меньше человек съест еды — к этому выводу пришли немецкие учёные. Дело в том, что при недостатке света искажается восприятие размера порции, а соответственно, мозг думает, что организм съел не достаточно.

Польза

При похудении организм пребывает в стрессе, поэтому нередко налицо такие неприятные симптомы, как головокружение, снижение работоспособности, перепады настроения. Это обусловлено ослаблением иммунитета в результате сокращения потребления определённой продукции и нарушением деятельности эндокринной, а также нервной систем.

Более недели продолжать питаться одними яблочками не рекомендуется, поскольку можно нанести организму серьезный вред

• Употребление яблок позволяет:
• восстановить работоспособность ЦНС;
• улучшить перистальтику кишечника;
• повысить иммунитет;
• восстановить ткани на клеточном уровне;
• запустить процесс расщепления жировых тканей;
• уберечь организм от обезвоживания и истощения;
• вывести из организма лишнюю соль и жидкость;
• нормализовать АД.

Вредные свойства и противопоказания

Минус яблочных диет в том, что большинство из них предполагает потребление яблок в больших количествах, что далеко не всем пойдёт на пользу. Большое количество кислот и клетчатка могут послужить причиной дискомфорта в ЖКТ. Дело в том, что эти вещества оказывают раздражающее действие на слизистые желудка и кишечника.

• При повышенной и пониженной кислотности нужно более аккуратно вводить такие продукты в рацион, иначе возможны побочные эффекты в виде:
• вздутия;
• изжоги;
• колик;
• метеоризма;
• тошноты;
• диареи.

Полностью противопоказаны плоды в сыром виде при обострении гастрита любой формы, язвенных болезнях, а также индивидуальной непереносимости продукции. В стадии ремиссии продукт при гастритах допускается вводить в рацион постепенно, начиная употребление с плодов, прошедших термообработку, а затем постепенно выходя на свежие яблоки. При этом заболевании нельзя кушать яблоки на ужин из-за дополнительного выделения желудочного сока. В любом случае превышать норму в 2–3 яблока в день нельзя. При диабете нельзя употреблять сладкие сорта красного цвета в свежем виде. Но в сушёном или запечённом виде допустимо употреблять любые разновидности рассматриваемой продукции.

Важно! Перед тем как сесть на яблочную диету следует проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальный вариант в индивидуальном порядке с учётом особенностей организма.

Какие яблоки лучше для похудения

При похудении лучше отдавать предпочтение кислым и кисло-сладким сортам зелёных или жёлтых яблок. Они содержат больше кислот, которые необходимы для качественной стимуляции ЖКТ и расщепления жировых тканей.

Если вы не знаете, какой сорт лучше для похудения, то помните, что в сладких сортах большее количество калорий

Как действует яблоко в борьбе с лишним весом

Одну из важнейших функций в похудении играют антиоксиданты, которых в рассматриваемой продукции, содержится достаточно. При попадании в организм антиоксиданты связывают активные формы кислорода, являющиеся свободными радикалами, что позволяет снизить интенсивность окислительно-восстановительных реакций. Дело в том, что при избыточном окислении в организме вырабатываются вещества, препятствующие выведению токсинов, шлаков, а также расщеплению жира.

Антиоксиданты выполняют защитную роль. Их действие направлено на торможение процесса неуправляемых реакций, связанных с формированием свободных радикалов и окислением липидов в мембранах на клеточном уровне.

К антиоксидантам относят витамины С, А, Е, К, железо, серосодержащие соединения, селен. Все эти соединения имеются в составе яблок.

Попадая в организм, они вступают в реакцию с активными формами кислорода и переводят их в неагрессивные радикалы и перекись водорода. Впоследствии уже переработанные формы распадаются на обычный кислород и воду,

способствуя поддержанию тонуса тканей и выработке коллагена.

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6 также отвечают за регуляцию лишнего веса. В первую очередь эти соединения регулируют работоспособность мозга и сосудов. Их присутствие в рационе позволяет снизить тягу к сладкому и мучным изделиям. Кроме того, при диетах, в результате снижения потребления большинства привычных для организма продуктов, наблюдается изменение гормонального фона, что ведёт к ухудшению качества сна, снижению выносливости.

Омега-3 и Омега-6 быстро восполняют потребности организма в жирах, что благотворно сказывается на работе эндокринной системы. Эти соединения также участвуют в процессах пищеварения, ускоряя метаболические процессы, что очень важно при похудении.

Знаете ли вы? Более подвержены набору лишней массы тела люди, страдающие от болезней зубов. Это обусловлено тем, что жевательный аппарат не способен качественно измельчить пищу, как результат — нарушается метаболизм, так как желудок не справляется полностью с перевариванием больших кусков.

Витамины группы В участвуют в построении клеток большинства систем и органов. Они помогают улучшить работу ЦНС, от которой, собственно, зависит функциональность всего организма. Помимо этого, они принимают участие в построении клеток мышечного корсета и повышении иммунитета.

В состав яблок также входит клетчатка, на переваривание которой уходит достаточно много калорий. Она способствует очищению организма от шлаков. Яблоки на 80% состоят из воды, что оказывает освежающее действие на организм и позволяет регулировать водно-электролитический баланс при похудении. Органические кислоты способствуют регуляции работы печени и улучшают перистальтику кишечника.

Соединения пектинов оказывают сорбирующее действие, что позволяет эффективно выводить токсины естественным путём. Минеральные соли и большое количество дубильных веществ способствуют повышению всасывания тканями организма витаминов.

Важно! Больше витаминов и клетчатки содержится в яблоках, не достигших физической зрелости, т.е. ещё зеленоватых.

Главные правила яблочной диеты

Существует несколько основных правил, касающихся яблочных диет:

1. Диета не должна превышать по времени 7–10 дней.
2. При яблочной диете другие фрукты необходимо исключить из рациона, иначе велик риск спровоцировать дисфункцию ЖКТ, которую довольно сложно потом восстановить.
3. Употреблять плоды нужно в свежем виде и обязательно с кожурой.
4. При длительной диете потребление яблок не ограничивается + употребление другой диетической продукции в отварном, паровом или жидком виде (суп, мясо, крупы, овощи).
5. При монодиете (не более 2 дней) норма потребления составляет 1,5–2 кг/день + полное ограничение на любую другую продукцию, кроме воды и чая, в некоторых диетах — кефира или несладкого йогурта.
6. Обязательным является употребление достаточного количества воды — не менее 2 л/сутки.
7. Не употреблять яблоки в любом виде перед сном. Последний раз вечером допускается кушать плоды, не позже, чем за 2–3 часа до сна.

Видео: Яблочная монодиета (1 день)

Яблочная диета — одна из самых распространённых среди обывателей. Она практически не имеет противопоказаний и редко вызывает побочные явления, если правильно подойти к её применению.

Можно ли быстро похудеть на яблоках

У яблочной диеты много последователей и сторонников. Считается, что похудеть на яблоках можно быстро, эффективно и относительно безопасно, так как эти фрукты содержат много питательных веществ, витаминов и минералов.

Польза яблок для организма

Эти фрукты считаются полезными для работы всего организма по следующим причинам:

• дарят человеку ощущение сытости надолго;
• активно восстанавливают микрофлору кишечника;
• снижают риск возникновения и развития сахарного диабета;
• запускают метаболические процессы;
• делают иммунитет более крепким и стабильным;
• борются с повышенным уровнем вредного холестерина;
• оказывают слабительный эффект, облегчают процесс дефекации;
• являются способом профилактики онкологических новообразований;
• делают человека более стойким, выносливым физически.

Для сбрасывания лишних килограммов более всего подходят зеленые яблоки с кисловатым привкусом.

Польза яблок при похудении

Яблоки принадлежат к числу самых полезных для похудения фруктов. Их рекомендуется вводить в меню правильного, диетического питания.

В них много клетчатки, поэтому они надолго подарят человеку чувство сытости, исключат варианты срывов, качественно будут очищать кишечник от застойных явлений.

Фруктоза и глюкоза будут поддерживать нормальный уровень сахара в крови, поэтому человека будет меньше тянуть на сладкое, выпечку и другие запрещенные продукты.

Эти фрукты не вызывают аллергических реакций, рекомендованы практическим всем людям. Однако, если человек наблюдает у себя заболевания пищеварительного тракта, для диеты ему стоит подобрать более сладкие сорта яблок, перед употреблением запекать их в духовке (можно с добавлением небольшого количества меда). Также стоит регулярно посещать врача, чтобы отслеживать состояние слизистой оболочки желудка.

Что еще нужно знать о диете?

Похудение на яблоках является монодиетой, состоящей преимущественно из одного питательного компонента. Такое питание не может быть полностью сбалансированным, витаминизированным. Организм может начать испытывать недостаток в других веществах, поэтому если режим питания соблюдается более трех дней, нужно дополнительно принимать витамины.

Для многих яблочная диета является довольно трудной для соблюдения, поэтому если есть вероятность возникновения срывов, стоит подобрать более щадящий способ борьбы с лишними килограммами.

Варианты яблочной диеты

Существует несколько вариаций снижения веса на яблоках:

1. Разгрузочный день. Потребуется примерно 6-8 яблок среднего размера. Заранее их нужно разделить на 3-4 порции. Для эффективности разгрузочного дня, за 30 минут до съедания фруктов нужно выпить стакан теплой воды. Также вместо воды можно использовать несладкий зеленый чай.
2. Трехдневный рацион. На день потребуется купить полтора килограмма яблок. Есть их можно в произвольном порядке, но при этом не забывать о питье воды или зеленого чая.
3. Недельная диета. Если человек худеет на яблоках 7 дней, то в рацион можно добавить немного ржаного сушеного хлеба, отварную несоленую курицу, обезжиренный кефир. За день также можно съедать до полутора килограммов фруктов.

Для видимого результата в похудении нельзя забывать о регулярных физических нагрузках.

Заключение

Таким образом, похудеть при помощи монодиеты можно, но этот способ для людей, которые смогут совладать с собой и не допустить срывов. Желательно перед началом яблочной диеты проконсультироваться с врачом.

Что будет если питаться только яблоками, рассказали диетологи

Что будет если питаться только яблоками и можно ли с помощью такой вкусной диеты сбросить лишние килограммы – этот вопрос интересует женщин, которые никак не могут выбрать, на какой диете остановиться. Одна диета требует приобретения слишком дорогих продуктов, другая просто не нравится, на приготовление третьей будет уходить слишком много времени. И если, просто употребляя яблоки, можно похудеть, то эту диету признают самой лучшей многие женщины, которые стремятся стать стройнее и здоровее.

Питание только яблоками избавит от лишнего веса и оздоровит организм

Похудеть – это не просто выглядеть внешне красиво. Лишние килограммы создают нагрузку на весь организм, по этой причине похудеть означает провести ещё и оздоровительное мероприятие.

Вкусная диета из яблок не может не понравиться, потому что процесс похудения проходит, что называется, в сжатые сроки. Килограммы начнут таять буквально с каждым днём. В том, что яблоки полезны, сомнений никаких нет, об их богатом содержании витаминов и минеральных веществ диетологам хорошо известно.

Если употреблять в пищу одни только яблоки (в свежем или в печёном виде), то процесс похудения начнёт продвигаться довольно быстрыми темпами, а здоровье не будет страдать от недостатка необходимых веществ.

Питаться можно не только яблоками, а разнообразить их кефиром или йогуртом




Уникальностью диеты на яблоках является то, что сорт каждая женщина может выбирать на своё усмотрение, а можно смешать разные сорта и съедать в день их можно до 2 килограммов.

Второй положительный момент состоит в том, что если в сыром виде яблоки надоели, их можно запечь, стушить или отварить – вкус станет другим. Важно только не сдабривать яблоки ничем, даже мёдом.

Сидя на яблочной диете, нет никаких ограничений в питье. Это может быть обычная или минеральная вода, чай без добавления сладостей, травяной настой, яблочный компот, сок из яблок. Допускается даже введение нежирных кефира или йогурта (тогда диета получается яблочно-кефирной).

Употребляя в пищу только яблоки, к рациону можно добавить и другие овощи

Если яблоки хочется разнообразить ещё чем-нибудь, отлично подойдут сырые дополнения в виде моркови, помидоров, корня сельдерея и зелени. Их можно употреблять сырыми или в запеканках и пюре.

Многим женщинам, сидящим на яблочной диете, нравится тот факт, что не нужно соблюдать никакие строгие условия, как это часто бывает с другими диетами. Можно сделать просто один разгрузочный день в неделю, а можно посидеть на диете дней 10 подряд. Каждая женщина сама выбирает её продолжительность, в зависимости от того, какого хочет достичь результата.

Ограничений во времени, когда можно есть яблоки, тоже практически нет. После 18 часов – можно, их не стоит употреблять только незадолго до сна.

В среднем, сидя на яблочной диете, женщины в день расстаются с 1 кг, хотя могут быть, конечно, некоторые отклонения в ту или другую сторону. В каждом конкретном случае результаты будут получаться свои, но все они быстрее или медленнее будут понижать вес.

Эффективнее всего яблочная диета окажется для дам с заметно лишним весом. На первой неделе они потеряют гораздо больше килограмм, чем те, чей вес близок к норме. Предела совершенству нет, считают некоторые девушки и продолжают сбрасывать вес даже тогда, когда это совершенно не нужно. Легко на яблочной диете уходят только действительно лишние килограммы.

Если определённый период времени питаться одними яблоками, организму от этого будет только польза

Исследования диетологов показали, что в среднем женщины, сидящие на яблочной диете, сбрасывают за неделю от 5 до 8 кг. Есть и такие, кто расстаётся сразу с 10 кг. Формулу здесь никакую не вывести, просто происходит балансировка организма, при которой он сам освобождается от лишнего веса.

Тысячи женщин, сумевшие похудеть, сидя на яблочной диете, говорят о ней, как о самой эффективной, безопасной и главное – быстрой помощи для желающих похудеть.

Диетологи предупреждают, что следует учесть, прежде чем садиться на яблочную диету, некоторые нюансы:

Если у женщины гастрит или язвенные поражения, то от кислых сортов она должна отказаться, а если наступил период обострения заболевания, от диеты пока лучше отказаться или проконсультироваться по этому поводу у лечащего врача.

Прежде чем употреблять, яблоки должны тщательно промываться, так как производители подвергают их химической обработке, чтобы яблоки не портились.

Если у женщины диагностировано заболевание щитовидной железы, яблоко ей рекомендуется съедать с косточками, потому что они богаты на содержание йода.

Можно ли на ночь есть яблоки


Home » Продукты » Можно ли съесть яблоко перед сном и в чем польза их употребления на ночь?

Продукты

10.01.2018

19504 Views

Возможно, вы знаете о том, что употребление пищи на ночь может вредно сказаться на качестве сна. В особенности это касается жирной, острой, тяжелой пищи. Но у нас есть хорошие новости! Есть один продукт, который, напротив, способствует выработке витаминов и минералов, отвечающих за крепкий сон – зеленое яблоко – съев его перед сном, вы избавитесь от чувства голода, не ощущая при этом никакой вины. В яблоках содержатся витамины, минералы и антиоксиданты отвечающие за здоровый сон и ниже вы найдете больше интересной информации об этом. Мы ответим на вопрос можно ли съесть яблоко на ночь, расскажем о его пользе и вреде и начнем с пищевой ценности этого фрукта и его влияния на сон.

Что будет с организмом, если вечером съесть яблоко?

Если тяжелую пищу, такую как сложные углеводы или белок, не рекомендуется есть за 4 часа до отхода ко сну, то легкие перекусы допускаются за 2 часа до этого времени. Но что относится к легким перекусам? Большинство диетологов отдают предпочтение кисломолочным продуктам, таким как обезжиренный кефир. Но некоторые также допускают овощи или фрукты.

Что же начинает происходить в организме, если съесть на ночь яблоко или грушу?

В большинстве фруктов большое содержание кислот. Эти кислоты попадают в желудок и вызывают довольно сильное брожение.

То есть при неблагоприятном раскладе вы можете получить на ночь вздутие живота, повышенное газообразование и нагрузку на сердечную мышцу, которая в это время должна работать менее интенсивно.

А если у вас повышенная кислотность желудка, то шансы почувствовать все эти симптомы существенно повышаются, утверждает hudeem-bez-problem.ru.

Не смотря на низкую калорийность фрукта, диетологи не советуют делать разгрузочные дни на яблоках. И это именно из-за того, что существенно увеличится кислотность в желудке. Для таких дней лучше выбрать нейтральные фрукты и овощи, например, огурцы. Ребенку не рекомендуют есть яблоки на ночь именно по тем же причинам.


Яблочко перед сном — узнайте о плюсах и минусах

Ценные свойства яблок

Чтобы определить, можно ли есть на ночь яблоки во время диеты или при обычном режиме питания, важно обратить внимание на состав продукта. Ценность яблок заключается в его содержимом:

• Масса микроэлементов. Среди таковых сера и магний, кальций и калий, железо и хром, цинк и йод, никель и фосфор. Все эти вещества необходимы для нормальной работу сердечно-сосудистой системы. Они же используются организмом в качестве эффективного катализатора обменных процессов. Йод, который также есть в составе, необходим для людей, которые страдают от нарушения работы щитовидной железы (гипотериоза). Именно щитовидная железа во многом становится причиной появления излишних килограммов.

Яблоки вполне способны запустить метаболические процессы, но использовать их нужно не ведрами, а в ограниченном количестве. Не стоит забывать, что в продукте немало фруктозы, которая становится идеальной основой для отложения новых жировых клеток. Съеденные в большом количестве яблоки способны стать причиной нарушения баланса сахаров в крови.

• Богатая витаминная группа. Она исчисляется не только водорастворимыми витаминами С и группы В, но и жирорастворимыми – Е. именно последний витамин используется организмом для запуска метаболических процессов.

Присутствует в составе витамин А, которого здесь даже больше, чем в цитрусовых. Этот компонент отвечает не только за остроту зрения, но и за чистоту кожных покровов, потому его прописывают людям с акне, прыщами, пр.:

1. Клетчатка и пектин. Те самые вещества, которые необходимы организму для восстановления микрофлоры кишечника. Клетчатка используется для абсорбции и вывода токсинов. Именно потому иногда даже можно есть яблоки на ночь. Употреблять продукт рекомендуется и в течение дня, с утра.
2. Биологически активные вещества. Они будут участвовать в обменных процессах, помогать организму быстрее переваривать и выводить пищу, некоторые частично блокируют всасывание жира. В числе биологически активных компонентов, которые присутствуют в яблоках, можно отметить фитонциды, биотин и каротин.
3. Кислоты органические. Они позволяют запустить обменные процессы, ускорить процесс пищеварения, частично затормозить процесс усвоения жира. Органические кислоты, среди которых хлорогеновая, яблочная, винная и лимонная необходимы и печени для восстановления липидного обмена.

Обязательно читайте: Виды и меню бананово-кефирной диеты — механизм действия и польза

В составе также есть флавоноиды и антиоксиданты, гликозиды и крахмал. Богатый состав яблок позволяет не только стимулировать работу кишечника, но и насытить организм целым набором важных компонентов. Однако не стоит забывать, что в составе есть и сахара, и крахмал – вещества, которые используются организмом для «заготовки» жировых клеток. Органические кислоты при чрезмерном употреблении яблок могут стать причиной повышения кислотности, что опасно развитием гастрита и язвами.

Польза от яблок

Плоды этого дерева очень полезны для нашего организма. И если вопрос можно ли есть яблоки на ночь, для каждого индивидуален, то в любое другое время этот фрукт однозначно полезен. Ведь в нем содержится большое количество важных для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов. В первую очередь это железо, которое крайне необходимо для полноценной работы кровеносной и кроветворной систем. Но и в вечернее время яблоки приносят нам много хорошего.

• Витамины С и В6, которые важны для спокойного сна. Они снимают нервное напряжение, приводят в норму кровяное давление, уменьшают уровень глюкозы и в целом расслабляют организм.
• Калий, который положительно влияет на работу сердца.
• Полифенолы, которые оказывают замедляющее действие на переваривание пищи. Получается, что человек дольше испытывает чувство сытости. Также они нормализуют уровень сахара, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск развития рака легких.
• Пектин, который как бы обволакивает стенки желудка, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя обмен веществ. Пектин помогает с выведением токсинов из организма и улучшает кровообращение.


Витамины и минералы, которые содержат яблоки
Яблоки на 85% состоят из воды и на 15% из фруктовой клетчатки. Именно благодаря клетчатке уменьшается чувство голода, и улучшаются пищеварительные процессы.

Можно ли кушать яблоки на ночь

Уже много лет ведутся споры, можно ли есть яблоки на ночь. Мнения специалистов разделились, несмотря на то, что продукт богат полезными веществами и крайне полезен для здоровья. На вопрос, почему нельзя есть яблоки на ночь, самый развернутый ответ можно получить от гастроэнтерологов. Проблема связана с тем, что фрукты состоят из клетчатки и других компонентов, которые тяжело и длительно перевариваются желудочно-кишечным трактом. Как известно, ночью работа всех органов и систем, в том числе желудка, замедляется. Из-за этого возникает брожение, что может негативно сказаться на общем самочувствии.

Польза употребления на ночь

Так как продукт содержит большое количество полезных веществ, их употребление вечером благоприятно сказывается на работе многих органов и систем. Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.


Какой вред бывает от яблок на ночь

Та же самая клетчатка, которая приносит пользу нашему организму, в вечерний период может принести вред. Дело в том, что клетчатка практически не переваривается и поэтому довольно быстро выводится из организма. Из-за этого яблоки и подобные им фрукты обладают мочегонным эффектом. И если съесть их на ночь, то вы будете трудно засыпать или часто просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.


Химический состав яблока

В яблоках высокое содержание фруктозы. Это сложный углевод, который дает организму довольно много энергии.

Но в ночное время эту энергию некуда девать, поэтому ее излишки будут откладываться в виде жировых отложений, замечает hudeem-bez-problem.ru. Особенно вредно это при похудении.

В каком виде лучше есть яблоки?

Можно ли яблоко на ночь при похудении, и в каком виде лучше? Именно этот вопрос больше всего волнует тех, кто пытается сбрасывать лишний вес, поэтому при дефиците калорий к вечеру очень хочет кушать.

Однозначно не стоит есть сушеные яблоки. Из них убрана почти вся вода, а, следовательно, калорийность и количество сахара у такого продукта намного больше. Плюс к этому пищевые волокна никуда не деваются, поэтому на ночь сухофрукты категорически нельзя.

Если подвергать яблоки термической обработке, то пищевые волокна размягчатся. Поэтому печеные яблоки наш организм переварит намного проще. Но при этом повысится калорийность продукта, так как под воздействием температуры часть воды испарится. От температуры пропадут и некоторые витамины, хотя основная их часть все-таки останется.

Полезнее все-таки свежие фрукты.

Но если очень хочется что-то съесть на ночь, то печеное яблоко принесем меньше вреда, чем котлета или печенье. Только желательно съесть его хотя бы за час до сна, а не перед тем, как улечься в постель.


Печеные яблоки — десерт, который лучше перед сном не употреблять

Какие яблоки можно на диете?

Некоторые диетические программы утверждают, что можно яблоко на ночь съедать, но все же следует выдерживать пресловутые два часа до сна. Съедать фрукт непосредственно перед сном не следует, поскольку даже у здорового человека он может вызывать неприятные тянущие ощущения в районе желудка.

Чтобы исключить негативные последствия, доктора советуют минимум за 2 часа до сна не есть никакие продукты. Даже днем или утром, после перекусов не следует укладываться на бочок для отдыха. Это объясняется тем, что организму нужно время для переваривания любых продуктов. если лечь, пища может частично или полностью выходить из желудка в пищевод, после чего образуются опасные патологии – язвы, рефлюкс, пр. Необходимо после принятия пищи ходить или сидеть, но не лежать и не заниматься активно спортом.

Обязательно читайте: Правила проведения разгрузочного дня на гречке

Какие сорта полезнее

Различные сорта яблок по-разному воздействуют на организм человека, так как у них отличается состав. Красные плоды более сладкие, слегка хрустящие, они обладают ярко выраженным ароматом и нежным вкусом. Зеленые более твердые, сочные и чаще всего имеют легкую кислинку во вкусе. Кстати, желтые яблоки являются разновидностью красных и ближе к ним по своим характеристикам.

О разрешенных и запрещенных фруктах при похудении >>

В зеленых яблоках содержится значительно больше кислот, чем в красных. Поэтому при выборе, какое из них лучше съесть вечером – отдайте предпочтение красному. Но при этом в зеленых плодах содержится больше железа, за счет чего они считаются полезнее.

Еще одним преимуществом зеленых яблок является их цвет. Точнее, отсутствие красного красящего пигмента, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому зеленые плоды считаются гипоаллергенными и разрешаются в качестве прикорма даже маленьким детям в виде пюре.


Сушеные яблоки отложите на утро

В зеленых яблоках очень полезна кожица. Мало кто ест ее отдельно от самого плода, а зря. В кожице содержатся вещества, которые помогают скорейшему выведению токсинов и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Идея ужина: кефир с яблоком на ночь

Если яблоко, которое вы съедите перед сном способно превратиться в жировые отложения, то в сочетании с кефиром получится прекрасный поздний ужин.

1. Такое сочетание продуктов отлично насытит организм, даже если вы съедите небольшое количество, так как в кефире содержится легко усвояемый белок, а в яблоке сложные углеводы.
2. Эти продукты помогут очистить ваш кишечник.
3. В них содержится большое количество нужных для организма веществ.

Лучше всего измельчить яблоко при помощи блендера или терки, а получившуюся кашицу смешать с кефиром.

Вкус коктейля можно разнообразить при помощи ванилина или корицы, но ни в коем случае нельзя добавлять сахар, предостерегает hudeem-bez-problem.ru.

Почему нельзя? В яблоке и так содержится фруктоза, а сахар существенно увеличит калорийность коктейля. Лучше возьмите более сладкое яблоко.

Яблочно-кефирный коктейль подойдет не всем худеющим людям в качестве позднего ужина. Нельзя употреблять эти продукты при хронической диарее и при гастрите с повышенной секреторной функцией.


Кефир с яблоком — отличное очищение организма

Ну и не стоит пить коктейль совсем перед сном. Даже в таком сочетании продукты помешают вам полноценно отдыхать ночью и принесут вред вместо пользы. Постарайтесь перекусывать хотя бы за 1,5 часа до сна.

Яблоки для похудения

Можно ли есть яблоки при диете? Ответ – да. Во многих диетах они входят в рацион питания, исключение составляют безуглеводные диеты. Существуют яблочные разгрузочные дни или монодиеты. В интернете есть множество как положительных, так и отрицательных отзывов о яблочных диетах. Пользователи утверждают, что всего за неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг избыточного веса. Однако так можно нанести вред здоровью, ведь грубая клетчатка за это время повредит стенки желудка, что повлечет за собой проблемы с ЖКТ, организм истощится, отвес будет только за счет воды и мышц.

После таких диет вес очень быстро возвращается еще и с прибавкой. Стрессовые ситуацию «намекают» организму, что нужно запастись энергией до следующего такого случая, и он начинает накапливать ее в жировых клетках. Нужно питаться сбалансировано и не переедать, четко придерживаться суточной нормы КБЖУ. Яблоки, независимо от сорта, очищают организм в целом, способствуют похудению, но… Количество сахара в различных сортах напрямую влияет на калорийность фрукта. Всего 2 средних яблочка в день покроет дефицит сахара в организме. Помните, что всё хорошо в меру.

Свежие

Ни в коем случае нельзя кушать яблоки в свежем виде утром на голодный желудок. В этом случае большое количество фруктовых кислот воздействует на стенки желудка, что может спровоцировать гастрит. На завтрак лучше съесть немного овсяной каши на воде или молоке, которая защитит желудок и кишечник от воздействия не только фруктовых кислот, но и других вредных веществ.

Свежие яблочки следует есть после еды, так вы очистите зубную эмаль от бактерий и защитите ее от разрушения. Нерастворимая клетчатка способствует очищению кишечника, помогает похудеть. Из них можно сделать свежевыжатый яблочный сок, который богат витаминами. Стоит отметить, что в магазинных соках содержится большое количество сахара, что может привести к набору веса.

Сушеные

В летний период времени года можно заготавливать сушку на зиму. Фрукты лучше сушить на свежем воздухе или можно воспользоваться специальной эклектической сушилкой. Хранить сушку нужно в хорошо проветриваемом помещении. Компот из сушеных яблочек восполнит запас питательных веществ в холодное время года. Сушку можно добавлять, например, в зеленый чай, можно распаривать, горсть таких фруктов послужит полноценным перекусом.

• Как приготовить варенье из красной калины
• Похудение на травах — рецепты и применение. Эффективные способы сбросить лишний вес
• Индукционная плита — плюсы и минусы варочных панелей, отзывы

Печеные

Во время запекания при высокой температуре многие полезные вещества разрушаются, но снижается общая калорийность и количество фруктовых кислот, которые могут пагубно влиять на желудок. Часто диетологи рекомендуют заменить свежие яблоки печеными людям с проблемами ЖКТ. Печеное яблочко может стать прекрасным диетическим десертом. К этому блюду можно добавить небольшое количество меда, любимых орехов, корицу, имбирь. Время приготовления всего 10-15 минут. Такое блюдо лучше съесть после основного приема пищи, желательно, после обеда.


калорийность, варианты диеты, показания и противопоказания, рекомендации и отзывы

Набирать вес – вкусное и увлекательное занятие, а вот худеть – это тяжелый труд, требующий много времени и сил. Часто в качестве основного “оружия” девушки выбирают диету, причем по совету подруг, а не диетологов. В итоге каждый раз результат – это настоящая лотерея, и скинутая пятерка кило может обернуться последующей прибавкой веса. Вот, к примеру, можно ли похудеть на яблоках? Как быстро подействует питание на этих фруктах? И не вредно ли оно?

Вечная мечта

Редкая женщина не мечтает скорректировать свою фигуру и сбросить пару-тройку лишних кило, которые могут быть лишними только по ее мнению. У одних такие порывы оказываются сиюминутными и быстро проходят, а другие подходят к делу серьезно, подробно изучают популярные диеты, записываются в спортзал и устраивают ежедневное паломничество к весам с целью выяснить, есть ли сегодня отвес или придется еще туже затянуть поясок. Вот такие дамы скоро задумываются о том, можно ли похудеть на яблоках. Действительно, продукт вкусный, сочный и малокалорийный. При этом много яблок нельзя съесть чисто физически, так что результативность запланированной диеты обещает быть на высоте.

О пользе яблок

Круглый год эти фрукты есть в свободном доступе. В любом магазине мы видим богатое ассорти яблок с прицелом на любой бюджет. Так что побаловать себя сочным плодом можно всегда. Денег это потребует не так и много, а одно крупное яблоко может заменить собой перекус во время дедлайна или поздний ужин, когда пора укладываться в кровать, а желудок протестующе урчит, требуя “дани”.

А ведь яблоки к тому же – это основной источник пектина, который помогает уменьшению калорийности рациона, регулирует моторную функцию кишечника, абсорбирует токсины и жиры, а еще понижает уровень холестерина в крови. При помощи яблочка можно не только скинуть вес, но и почистить организм от шлаков. При этом кушать фрукты можно в любом виде – сырые и печеные, тертые и в виде пюре. А как хорош свежевыжатый яблочный сок! Их употребление даже вне диеты принесет ощутимую пользу организму. Если вас интересует, можно ли похудеть на яблоках, то стоит определиться с радикальностью этой меры воздействия. Монодиета отличается простотой и эффективностью – до 10 кг в минус за неделю, правда, с большого веса. А рацион, обогащенный яблоками, даст более скромный результат, но зато по-настоящему длительный. Помните только, что длительные ограничения в пище могут повредить организму из-за нехватки белков и необходимых микроэлементов. Все хорошо, но в меру!

Разгружаемся

Многим худеющим барышням хочется знать, на сколько можно похудеть на яблоках, чтобы планировать планомерный сброс веса. Но монодиета для многих кажется излишне радикальным и жестким методом, а вот разгрузочный день позволяет поддержать себя в хорошей форме, обходясь малой кровью. В месяц без малейшего вреда для здоровья можно позволить себе от четырех до восьми разгрузочных дней. Этого хватит, чтобы сохранить хорошую форму и даже скинуть парочку лишних килограммов.

На один день вам понадобится 1,5-2 кг яблок. Необязательно есть их все сырыми, половину можно запечь. Кстати, так только увеличивается содержание пектина во фруктах. Весь день с интервалом в 1,5-2 часа съедайте по яблочку или по два. Обязательно пейте воду или чай.

Это монодень, а есть еще много интересных вариантов разгрузок с яблоками. Например, для завтрака смешайте тертое яблоко, йогурт и ложку овсяных хлопьев. Дайте пять минут настояться и приступайте к еде.

На обед нарежьте яблоко и приготовьте на его основе салат с зеленью, оливковым маслом, нежирным йогуртом и яблочным уксусом. А на ужин тоже будет салат, но из яблок с нежирным творогом. Сытно и весьма вкусно!

Радикальный подход

На яблочную диету в чистом виде надо настроиться. Тут никак не обойтись без терпения и грамотного подхода. Главный нюанс – вы должны любить яблоки и тогда успех обеспечен. Суточная калорийность монодиеты в среднем составляет 650-800 калорий, а это маловато для здорового человека, так что физическая активность не должна быть высокой. По длительности такая диета не должна быть больше одной недели. Но и за этот короткий срок вы сможете избавиться от 5-7 килограммов. Так что на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, ответ утвердительный. Ваше недельное меню будет простым и незамысловатым. В первый день – 0,5 кг свежих яблок и столько же печеных. Во второй день количество свежих яблок можно увеличить аж вдвое. На третий день увеличивается до 1 кг и количество печеных яблок. Четвертый день аналогичен предыдущему. Пятый и шестой дни повторяют по меню второй, а седьмой день такой же, как и первый. Если совсем туго, то с шестого дня можно разбавить рацион ржаными сухариками. Результат такой диеты стоит того, чтобы потерпеть. Только не забудьте про правильный выход из диеты. К яблокам постепенно добавляйте овощи и салаты, а после уж бульоны и отварное мясо.

С приятным бонусом

Многие девушки после яблочной диеты отмечают постоянный голод в процессе и избыток кислотности. Поэтому их интересует возможность включить в рацион хоть какой-нибудь белковый продукт. Например, можно ли похудеть на яблоках и кефире? Ведь этот продукт тоже считается очень диетическим. Да, существует даже весьма популярная и действенная кефирно-яблочная диета. В каждую трапезу на ней вам разрешено к яблоку добавлять 250 грамм нежирного кефира. При этом в день можно делать до шести приемов пищи. Такую диету можно соблюдать от недели до девяти дней. Все равно будет достаточно голодно, но легче, нежели на одних яблоках. Худеющие барышни отмечают тот факт, что все время чувствуется усталость и даже некая подавленность из-за нехватки витаминов. Если уже совсем тяжело, то поддерживайте себя домашними сухарями и салатом из свежей капусты. На вопрос, можно ли похудеть на яблоках и кефире, вы сможете точно ответить после такой диеты и похвастаться 5-7 сброшенными килограммами.

Показания и противопоказания

Итак, вполне реально похудеть на яблоках. Это не только пойдет на пользу вашей фигуре, но и вашему здоровью, ведь яблочная диета полезна при некоторых хронических заболеваниях. Однако, прежде чем голодать, надо проконсультироваться с врачом. Так, долгое время нельзя придерживаться диеты тем людям, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. При гастрите нужно кушать кислые яблоки, а с язвой желудка либо двенадцатиперстной кишки, напротив, сладкие. Если есть неполадки с сердечно-сосудистой системой, то на каждый килограмм яблок можно добавлять по 100 граммов сахара. Также худеть на яблоках полезно гипертоникам, так как подобное питание является хорошей профилактикой атеросклероза.

Плюсы яблочного меню

Если обсуждать то, как похудеть на яблоках за неделю, то хорошо бы выделить еще несколько плюсов такой диеты. Во-первых, нужно отметить внушительный набор витаминов и прочих полезных веществ в данных фруктах. В значительной мере яблоки могут восполнить все потребности человеческого организма. Во-вторых, пектины в составе фруктов выводят токсины и снижают уровень холестерина в крови. В-третьих, яблоки богаты клетчаткой, которая положительно влияет на работу кишечника и ускоряет обмен веществ. В-четвертых, за счет мочегонного и желчегонного эффекта эти фрукты улучшают метаболизм и способствуют похудению. В-пятых, нужно отметить содержание эпикатехина, улучшающего циркуляцию крови и укрепляющего сердечно-сосудистую систему. В-шестых, это отличный десерт, нормализующий работу печени и уменьшающий никотиновую зависимость, а легкое послабляющее действие поможет при запорах. В-седьмых, яблоки полезны при гипертонии и хороши для профилактики атеросклероза. И наконец, в завершение нужно отметить малую энергетическую ценность фруктов – всего 35-50 калорий на 100 грамм, а также их круглогодичную доступность.

Минусы диеты

При таких плюсах кажется, что яблочная диета – панацея от всех бед, однако так думать будет ошибкой. Если на вопрос, можно ли похудеть с помощью яблок, уже спокойно можно ответить утвердительно, то вот о вреде такого питания пока сказано мало. А ведь долгое соблюдение диеты может негативно повлиять на организм, так как в рационе отсутствует белок. Конечно, можно несколько разнообразить меню, снизив таким образом результативность, но увеличив полезность. В рацион можно добавить кефир, творог, отварное куриное филе. Кстати, яблоки хорошо бы чередовать по цвету, так как фрукты исключительно красного цвета могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Одним из главных минусов такой диеты можно назвать ее временный эффект, так как при возвращении к обычному режиму питания вес зачастую возвращается. Чтобы избежать такого финала, следует правильно выходить из диеты, потребляя здоровую пищу, а не налегая на жирное, копченое и сладкое.

Исключительно сырые яблоки не стоит кушать людям с язвой желудка, гастритом, острыми болезнями кишечника. Также не стоит увлекаться поеданием этих фруктов людям с проблемными зубами, а иногда при поедании яблок на голодный желудок может проявиться изжога и боли в поджелудочной.

Разновидности диеты

Итак, мы выяснили, можно ли похудеть, кушая яблоки. Ответ на этот вопрос будет утвердительным, но вот результативность может варьироваться в зависимости от того, насколько сильны выбранные ограничения в еде. К примеру, монодиета – самая эффективная из прочих. А с дополнением в виде творога – наиболее сытная и при этом стабильная, так как потеря веса за неделю составит 3-5 кг, но при выходе на белковой пище они не вернутся. Есть весьма популярная система питания, где яблоки надо заедать активированным углем. Есть мнение, что так можно вывести из организма все шлаки. Однако придерживаться такого питания нельзя дольше суток.

Если на диете хочется продержаться пару недель или даже месяц, то рацион положен более богатый. Помимо яблок, в него должны входить отварные овощи, зеленый чай, каши на воде, ржаные сухари. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством масла и специй.

Не впадайте в крайности

На сколько похудеешь на яблоках, зависит только от вашего желания и упорства. Но радикальность в этом вопросе до добра не доведет. При сильных ограничениях может наблюдаться слабость, апатия, сильная сонливость. Поэтому многие диетологи настоятельно рекомендуют ограничиться разгрузочными днями на яблоках, а не прибегать к монодиете. Уж если переходить на вот такое фруктовое питание, то только будучи абсолютно здоровым человеком.

Если же фрукты в рационе чередуются с овощами и белками, то допускаются умеренные физические нагрузки. В частности, легкая гимнастика, йога и пилатес. Кстати, для того чтобы похудение шло заметнее, кушать нужно дробно, но часто, заканчивая последнюю трапезу за два-три часа до сна. И пейте много воды. А вот с яблочным соком не перебарщивайте, так как для желудка он все-таки тяжеловат.

Говорят люди

И все же, как оценивают яблочную диету сами девушки, которые добровольно решаются на такие ограничения? Можно ли похудеть на яблоках? Отзывы об этом неоднозначные. Мнения девушек разделились. Так, многие отмечают, что яблоки очень быстро надоедают. Даже при большой любви к этим фруктам невозможно питаться только ими целую неделю. Однако при сильном избытке веса и серьезном соблюдении диеты результаты очень хороши. Те девушки, которым особенно трудно держаться на фруктах, разбавляют рацион кефиром, ряженкой или густым натуральным йогуртом. За три дня уходит не менее трех килограммов. Также можно добавить хлебцы и отруби, чтобы заглушить чувство голода.

Худеем без диеты

Конечно, есть радикально настроенные дамы, которым интересно, а можно ли похудеть на яблоках и воде, но ведь скорректировать фигуру реально без особых мучений. Для этого стоит слегка пересмотреть свое меню. В частности, постараться сократить количество жирных десертов или заменить их фруктовыми аналогами. Например, запечь яблоки с медом и корицей. На полчаса отправляйте в духовку яблоки в фольге. После остудите и подавайте на стол. Очень вкусно будет запечь в горшочке фрукты с морковкой и кабачками. Такой теплый салат заправляйте натуральным йогуртом. В жару вас освежит домашний яблочный фреш с измельченным имбирем и сельдереем. Для сладости добавляйте мед. Если в вашем меню будут такие блюда, то плавное похудение не заставит себя ждать.

правила, вред и противопоказания, отзывы




Состав и калорийность яблок

Калорийность и состав яблок зависят от их сорта. Для удобства в источниках приводят средние показатели. В 100 г мякоти содержатся 47 ккал. На 86% продукт состоит из воды.

^{Диета на яблоках не только безопасна, но и доступна ввиду своей дешевизны.}

В состав фруктов в относительно больших количествах входят следующие питательные вещества:

• рибофлавин;
• аскорбиновая кислота;
• пантотеновая кислота;
• цинк;
• пиридоксин;
• токоферолы;
• хром;
• филлохинон;
• молибден;
• никотиновая кислота;
• калий;
• медь;
• марганец;
• кремний;
• кальций;
• кобальт;
• йод;
• железо;
• фосфор;
• магний;
• натрий.
В незначительных количествах в мякоти присутствуют биотин, холин, каротин, фтор и т. д. Из указанных веществ в составе преобладают аскорбиновая кислота, калий, медь и железо: из 1 кг яблок вы получите полную суточную дозировку этих нутриентов.

Пищевая ценность

Плоды содержат относительно много углеводов: до 9,8 г на 100 г мякоти. Доля жиров и белков составляет всего 0,4%. Яблоки богаты пищевыми волокнами. Большая их часть сосредоточена в кожице, поэтому очищать продукт перед употреблением не рекомендуется.

Польза яблок для похудения

Яблоки относят к низкокалорийным продуктам. Они помогают не переесть и не превысить норму калорий. Если съедать по 1 фрукту за полчаса до основного приема пищи, удастся сократить размер порций. Данные факторы способствуют созданию дефицита калорий, а он является главным условием похудения.

Улучшают пищеварение и очищают ЖКТ

Яблоки способствуют более быстрому перевариванию пищи. Они стимулируют выделение ферментов. Пищевые волокна, которые содержатся в мякоти, очищают слизистые оболочки кишечника от гниющих частиц пищи. Это предотвращает попадание токсинов в кровь и помогает немного ускорить метаболизм.

Одновременно клетчатка стимулирует перистальтику и способствует более быстрому продвижению каловых масс по ЖКТ. Благодаря фруктам организм получает больше питательных веществ из тех же порций еды.




Содержат много клетчатки

Клетчатка при попадании в желудок впитывает в себя часть влаги и увеличивается в размере. Это помогает получить мнимое чувство насыщения за счет заполнения свободного пространства. Однако с учетом преобладания простых углеводов в составе фруктов сытость быстро проходит, поэтому рекомендуется избегать монодиеты. Дополнительно клетчатка улучшает состояние кишечника, поскольку является пищей для полезных микроорганизмов.

Помогают избавиться от отечности

Яблоки выводят лишнюю жидкость из организма и помогают немного снизить вес и уменьшить объемы за короткие сроки. Фрукты оказывают благоприятное влияние не только на внешний вид, но и на состояние здоровья. Лишняя жидкость перестает сдавливать протоки внутренних органов. Облегчается циркуляция крови, выделение желчи, выведение урины из организма и т. д. Это улучшает самочувствие и сильно снижает нагрузку на сердечную мышцу.

Сколько килограммов можно сбросить

Точно спрогнозировать скорость похудения невозможно, поскольку она зависит от изначального веса человека, его состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Если не следить за калорийностью, вес может даже увеличиться, несмотря на употребление яблок. При комплексном подходе скорость похудения увеличивается. В среднем за 1 разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг, за недельный курс при сбалансированном меню уйдет 2-3 кг.

Рекомендуемое количество и время потребления

Взрослым рекомендуется употреблять 25-50 г клетчатки в день. При выборе суточной нормы яблок учитывают, из каких продуктов и в каких количествах организм получает пищевые волокна. В среднем специалисты советуют съедать не более 2-3 плодов.

Фрукты желательно есть утром или днем. В них содержится много углеводов. Они быстро преобразуются в энергию, неизрасходованные остатки превращаются в жир. В ночное время суток организм почти не тратит калории. По этой причине употребление плодов перед сном может помешать похудению. Другая проблема – нарушения пищеварения. Вечером поджелудочная железа не вырабатывает ферменты, которые нужны для переработки клетчатки.

Яблоки желательно есть за полчаса до основного приема пищи. В этом случае они помогут немного снизить голод. Уменьшится риск переедания.




Какой цвет яблок лучше выбрать

При похудении рекомендуется отдать предпочтение зеленым и желтым кислым или кисло-сладким сортам. Чем меньше сахара содержится в плодах, тем быстрее будет происходить расщепление жиров. В зеленых и желтых плодах выше концентрация кислот. Они стимулируют пищеварение и заставляют организм разрушать липиды для высвобождения энергии.

В каком виде полезнее употреблять яблоки

Во время диеты разрешается употреблять моченые, печеные и свежие яблоки. В ограниченных количествах в меню включают сушеные плоды. Выбор зависит от состояния здоровья человека и его предпочтений.

Свежие

Свежие фрукты – классический вариант. Они содержат больше витаминов и минералов, особенно если есть их в сезон созревания. При отсутствии противопоказаний и особых вкусовых предпочтений рекомендуется предпочесть яблоки в свежем виде. В мякоти присутствуют грубые волокна клетчатки, которые очищают кишечник и вызывают чувство насыщения. Для свежих плодов суточная норма выше, поэтому похудение проходит быстрее.

^{Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде.}

Сушеные

Сушеные плоды редко употребляют в пищу в чистом виде. Чаще всего из них готовят компоты. В сухих фруктах нет воды, поэтому калорийность 100 г доходит до 300 ккал. Полезных веществ в таком продукте меньше, поскольку он подвергается сначала выпариванию жидкости, затем длительному хранению.

Сушеные фрукты можно употреблять во время диеты, но предпочтение лучше отдать свежим. Из-за отсутствия влаги в составе сухофрукты насыщают хуже. Норма для них та же: не более 2-3 штук в день. Такой порцией трудно наесться, зато калорий вы получите столько же.

Печеные

Печеные яблоки отличаются от свежих низким содержанием жестких пищевых волокон. Благодаря этому они мягче воздействуют на желудок и кишечник. Снижается риск появления расстройств.

При чувствительном желудке и повышенном уровне кислотности печеные фрукты предпочтительнее. Однако их рекомендуется съедать не более 1-2 штук в день.




Моченые

Моченые яблоки тоже содержат меньше грубой клетчатки. Они предпочтительнее печеных, однако лишь в том случае, если в заливку не добавлен сахар. При данном методе приготовления фрукты меньше подвергаются термическому воздействию, поэтому в них сохраняется больше полезных веществ. Суточная норма не превышает 1-2 плода в сутки.

Что будет, если есть одни яблоки

Существуют яблочные монодиеты, однако от них рекомендуется воздержаться. В крайнем случае можно проводить разгрузочные дни на фруктах. Делать это следует не чаще 1 раза в 2 недели. Ограничения связаны с неполным комплектом нутриентов в плодах. В мире пока нет продуктов, которые содержат все необходимые организму вещества в оптимальных пропорциях.

В яблоках, например, почти нет белков и жиров. Нехватка первых чревата сильной слабостью, разрушением мышц, аннулированием результата тренировок. Из-за ослабления мышечного каркаса организм начинает тратить меньше калорий, похудение замедляется. Жиры требуются для создания межклеточных мембран. Липиды используются головным мозгом в качестве топлива. При их нехватке повышается риск развития патологий, наступает истощение. Также в плодах отсутствует кобаламин, дефицит которого влечет за собой малокровие.

Рецепты блюд и напитков из яблок

Яблоки можно употреблять в свежем виде без добавок, однако вскоре это надоедает. Появляется тяга к другим продуктам, в т. ч. вредным. Чтобы сделать меню более разносторонним, рекомендуется готовить блюда с фруктами.

Яблочно-огуречный салат

Яблочно-огуречный салат хорошо подходит для вечернего приема пищи: он легкий, содержит белок, не нагружает желудок. Для его приготовления берут:
• 250 г куриного филе;
• 2 огурца;
• 1 зеленое яблоко;
• сметану, перец и соль по вкусу.
Курятину варят до готовности. Мясо, огурцы и фрукты нарезают небольшими кусочками. Ингредиенты смешивают, заправляют сметаной и добавляют специи по вкусу.

Смузи

Смузи отличается от сока повышенным содержанием мякоти. Благодаря этому коктейль лучше очищает желудок. В случае с яблоком перед приготовлением напитка рекомендуется не снимать кожицу с плодов. Это усилит эффект детоксикации. Коробочку с семенами следует удалить. В косточках содержатся токсичные вещества, которые придают напитку горький привкус.

Для приготовления смузи можно взять следующие наборы продуктов:

1. 1 яблоко, 1 банан, 1 морковь, 100 мл любого фруктового сока.
2. 2 яблока, пучок шпината, 1 ст. л. меда и лед по вкусу.
3. 2 яблока, 2 банана, 200 мл йогурта без сахара и добавок.
4. 1 яблоко, половину грейпфрута, 100 мл кефира, немного тертого имбиря по вкусу.
5. 1 яблоко, 2 киви, 100 мл йогурта, корицу по вкусу.
Продукты при необходимости очищают от кожуры и удаляют из них семена и косточки. Ингредиенты загружают в чашу блендера и взбивают до однородности.

Салат с зеленью

Для приготовления салата потребуются следующие ингредиенты:
• 300 г нашинкованной белокочанной капусты;
• 1 морковь;
• 1 яблоко;
• 1 луковица;
• 150 мл сметаны;
• половина пучка петрушки;
• соль.
Измельченную капусту солят и перетирают руками до мягкости. Морковь и яблоко натирают на крупной терке, предварительно удалив из фрукта коробочку с семенами. Лук нарезают кубиками. Ингредиенты объединяют, заправляют сметаной, по вкусу солят и добавляют рубленую петрушку. Салат еще раз перемешивают и подают.

^{Из яблок готовят смузи, добавляют фрукты в овощные салаты.}

Компот

Классический рецепт яблочного компота подразумевает использование следующих продуктов:
• 1 кг яблок;
• 3 л воды;
• 400 г сахара.
Однако при похудении напиток рекомендуется готовить без сахара, чтобы понизить его калорийность и содержание простых углеводов. Плоды желательно брать кисло-сладкие. Лучше подойдут плотные фрукты с твердой мякотью. Сначала воду доводят до кипения, при необходимости добавляют сахар. Из яблок убирают коробочки с семенами, нарезают фрукты дольками, мякоть перекладывают в сироп или воду. Жидкость держат на огне еще 5-10 минут, затем оставляют при комнатной температуре на 1-2 часа, чтобы компот настоялся.

Жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейль готовят, как и смузи: загружают все ингредиенты в чашу блендера и взбивают. Для получения напитка потребуются 3 яблока и 150 мл кефира. Из фруктов заранее удаляют сердцевины.

В готовый коктейль можно добавить 1 ч. л. меда и немного корицы.




Чай

Классический яблочный чай готовят из:
• 1 яблока;
• 1 ст. л. листового чая;
• 350 мл воды;
• 1-2 ч. л. меда.
Сотейник наполняют водой, доводят ее до кипения, затем добавляют фрукты, нарезанные кубиками. Смесь держат на огне 15 минут и всыпают в нее чай. Сотейник держат на огне еще 3-5 минут, затем процеживают и подают напиток с долькой лимона или яблока. Мед рекомендуется добавлять в слегка теплый чай.

Суфле

Для приготовления яблочного суфле берут:
• 2 яблока;
• 2 ст. л. сахара;
• 2 яичных белка;
• 1 ч. л. сливочного масла;
• 4 любых печенья.
Яблоки очищают от кожуры и коробочек с семенами. Мякоть нарезают дольками. Ее выкладывают на противень, смоченный водой, и запекают в духовке до мягкости. С помощью блендера из яблок делают пюре. В него добавляют сахар и перемешивают. Белки отдельно охлаждают и взбивают в крепкую пену. Смеси аккуратно соединяют, не давая пене осесть. Форму для запекания (например, чашку) смазывают сливочным маслом, на дно выкладывают измельченное печенье. Сверху выливают яблочную массу. Суфле запекают в духовке на водяной бане в течение 10-12 минут.

Каша с фруктами

Для приготовления каши с фруктами берут:
• 150 г овсяных хлопьев;
• 60 г мякоти яблока;
• 1 ст. л. сливочного масла;
• 1 ст. л. меда или сахара;
• 1 ч. л. корицы;
• 450 мл воды.
Воду доводят до кипения, затем всыпают хлопья, по желанию солят. Кашу периодически помешивают, чтобы не пригорела. Хлопья снимают с огня после того, как блюдо станет вязким. Отдельно на тарелку выкладывают нарезанное кубиками яблоко. В каше растворяют 1 ст. л. меда или сахара. Овсянку выкладывают на яблоки, добавляют масло и корицу, украшают ягодами или мятой.

Вред яблок

Кислые яблоки повышают уровень кислотности желудка. Они способны спровоцировать появление изжоги, особенно если вы едите их на завтрак без добавок или с другими фруктами.

Кислые плоды повреждают зубную эмаль в 4 раза сильнее, чем газированные напитки. По этой причине после еды рекомендуется чистить зубы или хотя бы полоскать ротовую полость водой.




Ряд противопоказаний

Фрукты не употребляют при гастрите, язве и воспалительных процессах в поджелудочной железе. С осторожностью их едят при патологиях желчного пузыря, т. к. плоды обладают желчегонными свойствами.

Мнение диетологов

Виктория Олеговна, 35 лет, диетолог

Яблочную диету могу рекомендовать как эффективную, но с некоторыми условиями. В первую очередь это должно быть сбалансированное питание, а не монодиета. Попытки питаться одними плодами могут привести к временному снижению веса, но в дальнейшем похудение остановится, т. к. организм испытает сильный стресс. Ваш обмен веществ замедлится, из-за чего тело будет тратить меньше калорий. Съеденное начнет перерабатываться в жир. В результате потерянные килограммы вернутся с прибавкой, сбросить их станет сложнее.

Алиса Константиновна, 32 года, диетолог

Для яблочной диеты важно подобрать правильный рацион. Он должен быть достаточно калорийным: нельзя употреблять менее 1200 ккал в день. Правильное питание и диету обязательно сочетают с физическими нагрузками. Это могут быть прогулки в медленном темпе, зарядка, лечебная гимнастика или плавание. Необязательно выполнять тяжелые силовые упражнения. Сочетание нагрузок, сбалансированного меню и дефицита калорий обеспечивает плавное здоровое похудение.

Дополнительные рекомендации

Яблоки настоятельно не рекомендуется есть вместе с семенами. В последних содержится цианид, который представляет собой токсичное вещество. В среднем в 1 косточке присутствует около 0,5 мг яда. Смертельная доза для человека – 1 мг на каждый 1 кг массы тела. В среднем при весе 70 кг нужно съесть целиком 18 яблок, чтобы отравиться. Даже если вы не получите смертельную дозу, вы повысите нагрузку на печень и почки и можете спровоцировать развитие патологий.

Пить яблочный сок рекомендуется через трубочку. Она смягчит негативное действие напитка на зубную эмаль.


При повышенной кислотности желудка рекомендуется употреблять плоды в запеченном виде. Предпочтение следует отдать более сладким сортам, чтобы не усугубить состояние.

Обратите внимание на компании, которые занимаются доставкой диет:

Отзывы и результаты

Александра, 33 года, Сызрань
После второй беременности цифра на весах почти дошла до 70 кг. Поняла, что с этим нужно как-то бороться. Выбрала яблочную диету, поскольку сильно люблю фрукты и хотелось получить быстрый результат. Программу составила сама: в течение недели ела только яблоки, лишь перед сном позволяла себе стакан кефира, чтобы не голодать и быстрее уснуть. Рацион скудный, уже на 2 день хочется еще чего-нибудь, начинает мучить повышенный аппетит. Людям со слабой силой воли порекомендовать такую диету не могу. Однако я дотерпела до конца и потеряла 5 кг.

Мария, 28 лет, Саратов
Для меня яблочная диета – эффективный, но сложный способ похудения. На ней килограммы уходят быстро, однако не без усилий. Когда впервые решила попробовать этот метод, думала, что будет легко. Яблоки вкусные, содержат много витаминов, очищают организм, их легко найти в продаже. Однако все перекрывает 1 недостаток: на монодиете я постоянно испытывала голод. Больше 3 дней не выдержала. За это время потеряла 2 кг. Это много, но теперь я предпочитаю комбинированное меню.

Мирослава, 42 года, Москва
Худеть на яблоках я начала полгода назад. За это время потеряла 15 кг. Решила не садиться на монодиету, а составить сбалансированное меню и дополнить его фруктами. Утром ем каши, на обед – супы, мясо, иногда гарнир. На ужин подаю рыбу или куриную грудку с салатом. Яблоками заменяю перекусы. Ем их, когда начинает появляться голод. Не голодаю, нет тяжести в желудке, за прошедшее время укрепился иммунитет. Перестала болеть во время сезонных эпидемий. Стало легче двигаться, уже нет одышки после минимальных физических нагрузок.

Яблоки и бананы – лучшие фрукты для похудения?

Несмотря на то, что яблоки и бананы содержат натуральный сахар, они могут помочь вам похудеть.

Вас, вероятно, не удивит, узнав, что два самых популярных фрукта в Соединенных Штатах – это яблоки и бананы. Фактически, 73 и 69 процентов покупателей покупают бананы и яблоки соответственно, согласно данным Ассоциации маркетинга продукции. К счастью, оба плода можно легко включить в свой план похудания.

Яблоки и бананы обладают множеством полезных для здоровья свойств, богаты питательными веществами, содержат много витаминов, минералов и фитохимических веществ при относительно низком количестве калорий. Тем не менее, слишком много хорошего иногда может стать препятствием на пути к снижению веса, поэтому не забывайте контролировать размер порций.

Подробнее: Почему углеводы увеличивают вес?

Вы едите слишком много сахара?

Как есть яблоки и бананы для похудения

Проще говоря, похудение требует дефицита калорий, который достигается либо сокращением потребления калорий, увеличением расхода энергии, либо, в идеале, сочетанием того и другого.Однако яблоки и бананы содержат множество полезных для здоровья питательных веществ, которые могут иметь важное значение для поддержки усилий по снижению веса.

Яблоки и бананы выделяются своим содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. К сожалению, согласно отчету, опубликованному в Американском журнале медицины образа жизни за 2017 год, только около 5 процентов американцев соблюдают эти правила. Яблоки и бананы могут помочь вам удовлетворить потребность в клетчатке. И это может быть полезно для усилий по снижению веса, поскольку клетчатка помогает повысить чувство сытости и предотвращает бессмысленные перекусы.

В то время как яблоки богаты растворимой клетчаткой пектином, бананы содержат устойчивый крахмал. Поскольку резистентный крахмал проходит через вас непереваренным, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Согласно анализу, проведенному в сентябре 2015 г. в PLOS Medicine , употребление в пищу и яблок, и бананов приводит к меньшему увеличению веса.Что касается потери веса, в частности, Кери Ганс, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet, рассматривает все это в перспективе: хотя яблоко или банан сами по себе не могут способствовать снижению веса. , ни одна еда не делает. «Важно то, как эта еда включается в общий рацион».

Полезны ли яблоки для похудания?

Яблоко в день может помочь сдержать увеличение веса.

Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

«Есть доказательства того, что употребление яблок может помочь людям похудеть», – говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.«Как и многие другие фрукты, яблоки низкокалорийны, богаты клетчаткой и водой, а также богаты питательными веществами, которые необходимы организму, и все они могут способствовать снижению веса».

Фактически, согласно анализу марта 2008 года, опубликованному в журнале Appetite, люди, которые ели три яблока в день, теряли два фунта за 10-недельный период. Похудение может быть связано с тем, как вы включаете фрукты в свой рацион. «Яблоки могут помочь человеку сбросить вес, если он выберет яблоко вместо чего-то менее питательного», – говорит Ганс.

«В идеале люди должны сочетать это яблоко с протеином для оптимальной насыщенности». Ганс объясняет, что если кто-то раньше выбирал шоколадный батончик, а затем выбрал небольшое яблоко с одной порцией орехов, такая замена могла бы помочь обуздать его аппетит.

В частности, одно среднее яблоко с кожурой обеспечивает 95 калорий, 0,3 грамма общего жира, 25 граммов углеводов (4,4 грамма пищевых волокон, 19 граммов сахара), 0,5 грамма белка, 8,4 миллиграмма витамина C и 195 миллиграммов калий, по данным Министерства сельского хозяйства США.Кроме того, Халтин подчеркивает, что яблоки содержат различные антиоксиданты, такие как антоцианы (в красных сортах) и флавонолы, а также витамин С.

Одним из основных видов клетчатки в яблоках является пектин, растворимая клетчатка. Исследования на животных показывают, что пектин может быть эффективным для снижения потребления калорий, уменьшения жировых отложений и повышения чувства насыщения, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в PLOS One.

А получение достаточного количества витамина С связано с более низким риском развития ожирения и других заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и некоторые виды рака, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

Полезны ли бананы для похудания?

Хотя бананы часто получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, они богаты питательными веществами и клетчаткой, что на самом деле помогает стабилизировать уровень сахара в крови. «Хотя бананы содержат немного больше натурального сахара, чем яблоки, они также связаны с потерей веса», – говорит Халтин.

Подробнее: 10 лучших преимуществ бананов для здоровья

Участники, которые ели зеленые бананы, также имели более низкую массу тела, жировые отложения, ИМТ, уровень глюкозы в крови, уровни инсулина и артериальное давление, согласно исследованию, опубликованному в июне 2019 года в British Journal of Nutrition .Исследователи считают, что эти полезные свойства связаны с устойчивым крахмалом, одним из видов клетчатки, содержащимся во фруктах. Это одна из причин съесть банан, пока на нем не появились коричневые пятна.

Более того, незрелый банановый крахмал устойчив к перевариванию, и употребление его в течение четырех недель связано со значительным снижением массы тела (3,5 фунта) и ИМТ через четыре недели, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2010 года в Международном журнале исследований окружающей среды и Здравоохранение.

Гансу нравится, что бананы являются хорошим источником клетчатки, калия, B6 и витамина C.В частности, один средний банан содержит 105 калорий, 0,4 грамма общего жира, 27 граммов углеводов (3,1 грамма пищевых волокон, 14,4 грамма сахара), 1,3 грамма белка, 10,3 миллиграмма витамина C и 422 миллиграмма калия, согласно данным USDA.

И это твердое содержание калия особенно полезно, если вы активны. «Бананы – отличная пища для восстановления после тренировки, которая помогает сбалансировать электролиты», – говорит Халтин.

Сколько порций фруктов вам нужно в день

Основываясь на диете в 2000 калорий, Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют два эквивалента чашки фруктов в день.И в идеале это достигается с помощью цельных фруктов, а не сока, поскольку легче злоупотреблять жидкостями, что может привести к потреблению слишком большого количества калорий. Кроме того, некоторые сокосодержащие напитки или сокосодержащие коктейли содержат мало настоящего фруктового сока и много добавленного сахара.

Подробнее: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты

Например, порция ягод на одну чашку считается эквивалентом одной чашки фруктов, как одно среднее яблоко или один средний банан.

«Хотя яблоки, как правило, низкокалорийны, они бывают разных размеров – некоторые размером с кулак, а некоторые размером с бейсбольный мяч (или больше)», – говорит Халтин. Она добавляет, что в яблоках может быть от 55 до 60 калорий в очень маленьком фрукте до 130 калорий в более крупном фрукте. Ганс обычно советует есть небольшой фрукт, содержащий около 75 калорий.

Как и яблоки, бананы бывают разных размеров. По словам Халтина, маленький банан содержит от 70 до 80 калорий, а большой фрукт – до 135 калорий.«Размер имеет значение, если вы считаете калории», – добавляет она. «Многие люди, стремящиеся похудеть, должны выбрать половину порции или меньший размер», – говорит Ганс.

Можно ли есть банан каждый день?

Если ваша цель – похудеть, но вы все равно хотите есть бананы каждый день, постарайтесь есть половину порции банана. Слегка незрелый банан также может помочь вам сократить потребление сахара и добавить больше стойкого крахмала в свой день – двойной удар против увеличения веса.

Лучшие способы насладиться яблоками и бананами

Бананы и яблоки можно добавлять в более полезные десерты, когда вы пытаетесь похудеть.

Кредит изображения: Lecic / iStock / Getty Images

Яблоки и бананы достать легко и быстро, когда вы на работе, в школе или в дороге. Эти портативные закуски можно легко сочетать с сыром, нежирным молоком, йогуртом, орехами или натуральным ореховым маслом, чтобы получить сбалансированную закуску.

Сочетание яблок или бананов с нежирным белком или здоровым источником жира (или с тем и другим вместе!) Может обеспечить чувство сытости, что поможет вам лучше контролировать потребление калорий, потенциально помогая вашим усилиям по снижению веса.

«Я предлагаю своим клиентам положить яблоко в сумочку или рюкзак, чтобы легко перекусить на ходу в любом месте, – говорит Халтин.

Пара со здоровым жиром: Ганс любит бананы со столовой ложкой орехового масла, половиной стакана творога или йогуртом с небольшим количеством меда. «Бананы прекрасно сочетаются с арахисовым или миндальным маслом, обеспечивая прекрасный баланс сложных углеводов, полезных жиров и белков», – говорит Халтин.

Окуните их в йогурт: Hultin предлагает нарезать яблоко и окунуть дольки в ароматный соус на основе йогурта.Ганс добавляет: «Я рекомендую использовать яблочный стержень, чтобы сделать легкие в употреблении дольки». Она также предлагает положить яблоко в посуду для микроволновой печи, приготовить его до размягчения, а затем посыпать простым йогуртом и корицей.

Наслаждайтесь смешанными блюдами: Бананы также отлично подходят для десерта, если их смешать с вкусным смузи или нарезать ломтиками и подавать в теплом виде. Вы можете посыпать ломтики простым греческим йогуртом, фисташками и какао-крупками. В качестве простого десерта из цельных продуктов Халтин рекомендует превратить замороженные бананы в пюре с вкусными сливками.”Ей нравится сочетать его с другими полезными добавками, такими как несладкий какао-порошок.

Добавьте их в домашнюю выпечку: А если вы любите запекать, подумайте о том, чтобы использовать немного бананового пюре вместо половины масла или другого жира, указанного в рецепте, чтобы создать десерт, который лучше для вас. как вкусно!

Совет

Одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, сидящие на диете во время своего пути к снижению веса, – это успокоить свое пристрастие к сладкому. К счастью, яблоки и бананы можно использовать как десерт или как часть десерта.Например, запекание яблок делает десерт более сладким и потенциально более удовлетворительным. Сорта фудзи и гала можно использовать для выпекания калорийных яблочных чипсов вместе с цельнозерновыми овсяными хлопьями и корицей.

Подробнее: 19 простых 100-калорийных закусок, удовлетворяющих

Избавьтесь от жира на животе, съев яблоки

Их клетчатка может помочь вам придерживаться диеты, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Узнайте, почему одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача, и попробуйте наш сырой яблочный пирог

Данилюк Юлия

Один из важнейших инструментов похудания – чувство сытости.Вот почему одно из замечательных свойств яблок состоит в том, что в большом яблоке содержится пять граммов клетчатки, что помогает вам чувствовать себя удовлетворенным.

Не только яблоки полезны для нашего здоровья. Автор Chatelaine.com Наташа Тернер, Северная Дакота, подчеркивает необходимость детоксикации для баланса гормонов. Например, когда наш эстроген сбалансирован, легче бороться с ПМС и снижать вес воды. Яблоки содержат колоссальные 7 мг D-глюкарата кальция, фитохимического вещества, которое играет важную роль в детоксикации печени и балансе эстрогенов.

Многие из преимуществ яблок для здоровья заключаются в их кожуре, поэтому важно покупать яблоки, не обработанные пестицидами. Мне удалось купить у местного фермера целый бушель яблок без опрыскивания за 15 долларов, потому что они не были идеальными с косметической точки зрения. Вы можете найти все виды местных яблок в их пике вкуса прямо сейчас в супермаркетах и ​​фермерских прилавках. Я призываю вас перекусить!

Еще пять причин есть яблоки

1. Они помогают уменьшить воспаление и предотвратить рак толстой кишки: Яблоки содержат пектин, растворимую клетчатку, предотвращающую возникновение рака толстой кишки.Яблочный пектин также обладает способностью модулировать воспалительную реакцию и защищать от болезненного воспаления.

2. Яблоки содержат иммуностимулирующий витамин C: Это делает яблоки отличным перекусом осенью, когда погода меняется, и нам нужно бороться с простудой и гриппом.

3. Они уменьшают скачки уровня сахара в крови: Яблоки содержат ингибиторы амилазы, которые уменьшают всасывание крахмала и сахара в кишечном тракте. Эти полифенолы в яблоках снижают всасывание сахаров и предотвращают скачки уровня глюкозы в крови, одновременно снижая гликемическую нагрузку всего вашего приема пищи.

4. Уменьшите жир на животе с помощью яблок: Было доказано, что яблоки значительно уменьшают висцеральный жир на животе у людей с избыточным весом без побочных эффектов. Полифенолы в яблоках также играют важную роль в метаболизме всех типов жировых отложений.

5. Яблоки снижают уровень холестерина и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний: Яблоки содержат специфические процианидины, которые, как было показано, снижают уровень холестерина ЛПНП в крови. Это те же процианидины, которые присутствуют в красном винограде для защиты от сердечных заболеваний и способствуют «французскому парадоксу».”




Пирог с сырым яблочным пудингом

Знаете ли вы, что пектин в яблоках помогает снизить уровень плохого холестерина на целых 16 процентов? Этот рецепт сырых яблок – простой способ приправить ваши повседневные яблоки и превратить их в полезное изысканное лакомство.

Начинка:
5 органических яблок Granny Smith, очень тонко нарезанных
1 лимон, сок
2 столовые ложки корицы
2 столовые ложки меда
½ чайной ложки молотого имбиря
½ чайной ложки мускатного ореха

Пирожная корочка:
1 стакан сырых лесных орехов
1 стакан сырых кешью
½ стакана фиников
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
½ чайной ложки кокосового масла

Топпинг для крошки:
стакана сырых лесных орехов
стакана кешью
стакана хлопьев киноа
стакана сушеной клюквы

Направление:
1.Начните с корочки пирога, замочив фундук и кешью на 20 минут.

2. Нарежьте яблоки мандолиной и дайте им замариноваться с лимонным соком, корицей, мускатным орехом, имбирем и медом в течение 30 минут.

3. Слить воду с орехов с корочкой для пирога, затем смешать в кухонном комбайне с финиками, ванилью и корицей. Пульсируйте, пока он не склеится и не станет нормальным. Смажьте сковороду кокосовым маслом, затем сформируйте корку для пирога и положите ее в морозильную камеру на 20 минут.

4. Для начинки положите фундук, кешью, киноа и клюкву в кухонный комбайн и взбивайте до однородного состояния.

5. Слейте с пирога начинку, затем вылейте начинку в корку пирога и посыпьте сверху крошкой.
На 10 порций

Диетолог Джули Данилюк ведет реалити-шоу « Healthy Gourmet », посвященное продолжающейся битве между вкусом и питанием. Ее первая книга, « Meals That Heal Inflampting» , дает советы о продуктах без аллергии, которые обладают прекрасным вкусом и помогают организму в процессе заживления.

Яблок для похудания

Может ли яблоко в день уберечь лишние килограммы? Согласно недавнему исследованию Food Chemistry , да, потому что яблоки содержат неперевариваемые соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, связанных с потерей веса.

Как это работает: эти соединения – клетчатка и полифенолы – остаются непереваренными до тех пор, пока они не ферментируются в толстой кишке, где они служат пищей для дружественных бактерий и помогают вашему телу перевешивать вредные бактерии, которые процветают на нездоровой пище, – говорит ведущий автор исследования. и ученый-кулинар Джулиана Норатто. Этот восстановленный микробный баланс, по-видимому, уменьшает хроническое воспаление, которое увеличивает риск ожирения, и усиливает чувство сытости, помогая предотвратить переедание.

БОЛЬШЕ: 25 различных видов яблок – и вкус каждого из них

«У тучных людей кишечник разбалансирован, – говорит Норатто.«Таким образом, изменение кишечных бактерий с помощью того, что мы едим, сделав его похожим на то, что происходит у худощавого человека, может помочь предотвратить увеличение веса». В ходе исследования у мышей с ожирением, которых кормили яблочными соединениями, в конечном итоге появились кишечные бактерии, подобные бактериям тощих мышей.

Но какое яблоко вы едите, может иметь значение. Пирог Granny Smiths безраздельно властвует: они содержат самую высокую концентрацию клетчатки и полифенолов по сравнению с такими сортами, как Gala, McIntosh и Golden Delicious.

Нужна еще причина для того, чтобы принять осенний плод? Предыдущие исследования связывают яблоки со всем: от более здоровой иммунной системы до снижения риска инсульта, диабета, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Старайтесь съедать яблоко в день – или до двух или трех, – говорит Норатто. А яблочный пирог или чипсы? К сожалению, это не в счет: приготовление пищи разрушает полифенолы в яблоках. Попробуйте вместо этого кусочки Гренни Смит, обмакнутые в арахисовое масло с корицей или в сочетании с острым сыром чеддер. Для зимнего салата для похудения с ломтиками Гренни Смит и карнавальной тыквой попробуйте рецепт ниже.

Салат из яблок, кабачков, капусты и семян
ПОРЦИЙ: 4

Карнавальные тыквы размером 1 см, очищенные от семян и нарезанные дольками ½ дюйма
¼ c плюс 2 чайные ложки оливкового масла
2 столовые ложки измельченного лука-шалота
2 столовые ложки свежего лимонный сок
2 чайные ложки дижонской горчицы
3 стакана измельченной капусты
1 литр зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1 ½ стакана вареной киноа
¼ семян подсолнечника и пепиты
раскрошенных сыров рикотта салата для сервировки (по желанию)

1.НАГРЕТЬ духовку до 425 ° F. Выложите тыкву на противень с бортиком и полейте 2 чайными ложками масла и хорошо перемешайте, чтобы она покрылась слоем. Жарить до мягкости и золотистой корочки около 20 минут. Отложите в сторону.
2. WHISK лук-шалот, лимонный сок и дижон в большой миске. Добавьте оставшиеся стакана масла устойчивой струей и взбивайте, пока не смешается. Приправить кошерной солью и черным перцем по вкусу. Добавьте капусту, яблоки, киноа, семена подсолнечника, пепитас и тыкву. Осторожно перемешайте до однородного состояния. По желанию подавайте с рикоттой салата.

ПИТАНИЕ (на порцию) 400 калорий, 10 г профи, 41 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г сахара, 24 г жира, 3 г насыщенных жиров, 240 мг натрия

БОЛЬШЕ: 7 способов Похудеть за 7 дней

Стефани Экелькамп Стефани Эккелькамп – внештатный писатель, тренер по здоровью и бывший помощник редактора журнала Prevention, посвященного здоровью, питанию и питанию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Три яблока в день для похудения | Здоровое питание

Уильям Маккой Обновлено 27 ноября 2018 г.

В юности вы, возможно, читали рифму «Яблоко в день отгоняет доктора».Увеличение потребления яблок до трех фруктов в день может принести пользу для здоровья и потенциально помочь с потерей веса, но не ожидайте, что килограммы уменьшатся только из-за того, что вы употребляете яблоки.

Понимание ваших калорий

Если вы планируете похудеть, понимание взаимосвязи между калориями, необходимыми вашему организму для получения энергии, и калориями, потребляемыми вами с едой и напитками, может помочь вам добиться успеха. Снижение веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Диета может способствовать тому, чтобы ваше тело испытывало так называемый дефицит калорий, но яблоки не имеют прямого отношения к тому, чтобы помочь вам достичь этого состояния.

Яблоки перед каждым приемом пищи

Перекус сырым яблоком перед каждым приемом пищи не только насытит вас. Яблоки богаты клетчаткой, которая является наполнителем, но клетчатка и полифенолы в сырых яблоках также питают полезные бактерии в кишечнике. Многие люди с избыточным весом имеют дисбаланс между здоровыми и нездоровыми кишечными бактериями, которые могут способствовать воспалению.Воспаление – фактор риска ожирения. Здоровый кишечник также с меньшей вероятностью будет испытывать сильные приступы голода, которые могут помочь вам избежать переедания. Яблоки Гренни Смит содержат наибольшее количество полифенолов, но их нужно есть сырыми, чтобы получить максимальную пользу.

Источник клетчатки

Клетчатка в яблоках не только играет важную роль в похудании, но и приносит пользу. Он может предотвратить сердечные заболевания, снизить риск диабета и облегчить запор. Взрослые должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а три средних яблока обеспечивают около 15 граммов клетчатки.Яблоки также являются ценным источником минералов и витаминов, таких как кальций, калий и витамины А и С.

Обдумайте свой общий рацион

Невозможно не заметить, что употребление трех яблок в день повышает калорийность рациона. Яблоко среднего размера с кожурой содержит около 95 калорий, а это означает, что употребление трех из этих фруктов увеличит потребление калорий почти на 300 калорий. Эти дополнительные калории не помогут вам похудеть, если они действительно не заставят вас есть меньшие порции или отказаться от десерта.Например, если вы съели 95-калорийное яблоко перед обедом, но сэкономили 300 калорий, пропустив десерт, яблоко сыграет благотворную роль в вашей попытке похудеть.

Почему вы должны включать зеленое яблоко в свой рацион

Когда дело доходит до яблок, повсеместно распространенное красное яблоко – это то, что вы, вероятно, найдете в корзине с фруктами в семье. Тем не менее, его двоюродный брат, зеленое яблоко, так же питательно, а его уникальный терпкий вкус и плотная мякоть делают его идеальным для приготовления, выпечки и салатов.Зеленое яблоко, также называемое Грэнни Смит, – сорт, который был впервые представлен в Австралии в 1868 году. Плод характеризуется светло-зеленым цветом и хрустящей, но сочной текстурой. Зеленое яблоко хорошо переносится консервацией и является выносливым сортом, который нелегко поддается поражению вредителями.


Что касается пользы для здоровья, зеленое яблоко так же питательно, как и красное. Фактически, многие люди предпочитают зеленое яблоко из-за более низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки.Читайте дальше, поскольку мы подробно расскажем вам обо всем, что вы можете получить, если начнете включать в свой рацион зеленых яблок .


1. Зеленое яблоко богато антиоксидантами
2. Зеленое яблоко богато клетчаткой
3. Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца
4. Зеленое яблоко богато витаминами и минералами
5. Зеленое яблоко – отличное средство для похудания
6. Зеленое яблоко – средство от диабета
7. Зеленое яблоко поддерживает нас в психологической форме
8. Зеленое яблоко – воин красоты
9.Преимущества зеленого яблока для волос
10. Часто задаваемые вопросы о зеленом яблоке


Зеленое яблоко богато антиоксидантами





Как и обычные яблоки, зеленые яблоки богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, цианидин и эпикатехин, которые предотвращают окислительное повреждение наших клеток. Эти антиоксиданты также замедляют старение и дольше сохраняют молодость. Употребление сока зеленого яблока или фрукта в его первоначальном виде также защищает от болезненных воспалительных заболеваний, таких как ревматизм и артрит.

Подсказка: Исследования показывают, что пожилым людям особенно полезны противовоспалительные антиоксиданты зеленого яблока.

Зеленое яблоко богато клетчаткой




Зеленое яблоко богато клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника и ускоряет метаболизм. Яблоки также содержат пектин – разновидность клетчатки, которая полезна для здоровья кишечника. Пектин – это пребиотик, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике.Содержание клетчатки также помогает в процессе детоксикации печени. Чтобы получить максимальное количество клетчатки из зеленого яблока , ешьте фрукт вместе с кожицей.

Совет: Тщательно мойте яблоки, так как яблоки часто обильно опрыскивают пестицидами, чтобы отпугнуть вредителей.

Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца





Согласно исследованиям, пектин в зеленом яблоке снижает уровень холестерина ЛПНП .Высокое содержание клетчатки также является благом для здоровья сердца в целом. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно ест зеленые яблоки, меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями. Помимо клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП, зеленое яблоко содержит флавоноид эпикатехин, который снижает кровяное давление .

Совет: Добавление яблок в свой рацион снижает вероятность инсульта на 20%.

Зеленое яблоко богато витаминами и минералами





Вместо того, чтобы принимать мультивитамины каждый день, лучше съесть зеленых яблок .Этот фрукт богат множеством незаменимых минералов и витаминоподобных калия, фосфора, кальция, марганца, магния, железа, цинка и витаминов A, B1, B2, B6, C, E, K, фолиевой кислоты и ниацина. Высокий уровень витамина C и во фруктах делает его очень приятным для кожи.

Они не только предохраняют нежные клетки кожи от окислительного стресса, но также снижают вероятность заболевания раком кожи. Сок зеленого яблока содержит витамина К , который способствует свертыванию и свертыванию крови.Это помогает, когда вам нужно как можно быстрее заживить рану или когда вам нужно уменьшить очень сильное менструальное кровотечение.

Совет: Укрепите свои кости и зубы, съев немного зеленого яблока, потому что оно богато кальцием.

Зеленое яблоко – отличное средство для похудения


Сделайте зеленых яблок важной частью вашего рациона поможет вам в ваших усилиях по снижению веса . Это происходит по-разному.Во-первых, фрукт с низким содержанием жиров и углеводов, поэтому вы можете есть его, чтобы не чувствовать голода, не испытывая никаких побочных эффектов. Во-вторых, яблоки поддерживают метаболизм, поэтому употребление хотя бы одного яблока в день помогает сжигать больше калорий. В-третьих, клетчатка и вода в яблоках дольше сохраняют чувство сытости. Фактически, исследования показали, что люди, которые ели яблоки, чувствовали себя сытыми, чем те, кто не ел, и ели на 200 калорий меньше.

Было проведено несколько исследований о пользе яблок для похудания.Например, 10-недельное исследование 50 женщин с избыточным весом показало, что те, кто ел яблоки, похудели примерно на килограмм больше и ели меньше, чем те, кто не ел.

Совет: Добавьте зеленые яблоки в салаты, зелень и грецкие орехи и немного сыра фета, чтобы приготовить полезную, но вкусную еду.

Зеленое яблоко – лекарство от диабета





Исследования показали, что те, кто придерживался диеты , богатой зеленым яблоком , имели более низкий риск развития диабета типа 2 .Недавнее исследование также показало, что ежедневное употребление зеленого яблока снижает ваши шансы заболеть диабетом 2 типа на целых 28 процентов. Даже если вам не удастся съесть один раз в день, съедание нескольких раз в неделю все равно даст вам аналогичный защитный эффект. Ученые говорят, что этот защитный фактор может быть связан с полифенолами в яблоках, которые, вероятно, защищают вырабатывающие инсулин бета-клетки поджелудочной железы от повреждений.

Совет: Никогда не ешьте семян зеленых яблок или любых других яблок, потому что они ядовиты.

Зеленое яблоко держит нас в хорошей форме




По мере взросления наши умственные способности, как правило, замедляются, и мы также можем стать жертвами изнурительных болезней, таких как болезнь Альцгеймера. Однако регулярное употребление красного или зеленого яблока в виде сока или целиком может замедлить возрастное ухудшение умственного развития. Исследования показали, что яблочный сок может помочь защитить нейромедиатор ацетилхолин от возрастного снижения.

Низкий уровень ацетилхолина был связан с болезнью Альцгеймера.Другие исследования показали, что крысы, которых кормили яблоками, значительно улучшили их память по сравнению с теми, которых не кормили яблоками.

Совет: Хотя яблочный сок полезен для вас, употребление его целиком дает вам дополнительные преимущества клетчатки.

Зеленое яблоко – красавица-воин





Мы все любим еду, которая помогает нам выглядеть и чувствовать себя красивой. Считается, что яблоки очень полезны для кожи и волос. Например, нанесение маски для лица из яблочного пюре не только сделает вашу кожу мягкой и эластичной, но также удалит морщины, питает кожу и освещает ее изнутри.

Совет: Зеленое яблоко эффективно против угрей и прыщей, а также может уменьшить появление темных кругов .

Преимущества зеленого яблока для волос





Сок зеленого яблока эффективно удаляет перхоть . Помассируйте участки кожи головы, пораженные перхотью, и смойте. Кроме того, употребление зеленого яблока улучшит ваше общее состояние здоровья, поможет контролировать выпадение волос и будет способствовать росту новых волос .

Совет: Зеленые яблоки имеют прекрасный вкус, когда их запекают в пирогах или тортах. Их острый вкус и плотная мякоть идеально подходят для десертов.

Часто задаваемые вопросы о Green Apple

В. Могу ли я использовать зеленое яблоко для приготовления?

A. Да, действительно! Зеленые яблоки идеально подходят для приготовления и запекания, так как их плотная мякоть хорошо выдерживает высокие температуры. Терпкий вкус также добавляет уникальный баланс и аромат сладким блюдам, таким как пироги и пироги.

В. Полезно ли зеленое яблоко для пищеварительной системы?

A. Да, зеленое яблоко очень полезно для пищеварительной системы, поскольку оно содержит клетчатку, которая поддерживает чистоту кишечника. В нем также есть пектин, который является пребиотиком, который способствует здоровью кишечника. Так что убедитесь, что у вас есть яблоко каждый день.

В. Могут ли диабетики есть яблоки?

A. Да, диабетики могут есть яблоки, не беспокоясь, поскольку в фруктах мало углеводов и сахара.Фактически, клетчатка в яблоках сохраняет чувство насыщения и не дает вам перекусить нездоровой пищей. Исследования показали, что люди, которые едят яблоки, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

6 способов, которыми яблоки могут привести к похуданию

Вы, наверное, слышали старую поговорку: «Яблоко в день убережет доктора». Оказывается, яблоки также могут помочь избавиться от лишних килограммов.Вот шесть способов, которыми эти блестящие фрукты могут помочь в похудании:

1. Они слабо влияют на уровень сахара в крови.

Яблоки считаются низкими по шкале гликемического индекса. Среднее яблоко – всего около 36, банан – около 51, а вареный картофель – колоссальные 78. Это означает, что они вряд ли вызовут скачки и сбои инсулина. Когда уровень инсулина повышается и понижается, это может вызвать тягу к сладкому. Яблоки могут помочь вам удовлетворить пристрастие к сладкому, не снижая уровень сахара и инсулина в крови.

2. В них мало калорий.

Яблоко среднего размера (около 2–2 1/2 дюйма в диаметре) содержит в среднем всего 72 калории. Некоторые сорта добавляют немного больше, например сладкий медовый хрустящий на 125 калорий. Даже если вы выберете более крупный или более калорийный сорт яблок, они все равно будут разумным выбором.

Хотя некоторые состояния здоровья могут повлиять на количество калорий, необходимых организму, потеря веса все же сводится к количеству поступающих калорий, а не потраченных калорий. Наличие яблока вместо высококалорийной закуски может помочь потребить меньше калорий, чем вы сжигаете, что приведет к потере веса.

3. Они увлажняют.

Вы не поверите, но обезвоживание может вызвать увеличение веса. Люди очень часто интерпретируют сигналы жажды как сигналы голода, что приводит к перекусу, когда вам действительно нужна вода. Яблоки почти на 90% состоят из воды, поэтому они малокалорийны. Это означает, что они помогают поддерживать водный баланс и подавляют сигналы жажды, которые вызывают чувство голода.

4. Они богаты клетчаткой.

Клетчатка, наряду с белками и жирами, является одним из компонентов, обеспечивающих насыщение пищи.Когда еда насытила, вы чувствуете себя сытым, дольше и с меньшей вероятностью захотите перекусить между приемами пищи. Для дополнительного насыщения сочетайте их с едой, которая содержит немного жира и белка. Попробуйте обмакнуть их в небольшое количество ореховой пасты или съесть с порцией сыра.

Потребление клетчатки также питает полезные бактерии в пищеварительном тракте. Это может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить желудочные симптомы, такие как вздутие живота, что может помочь срезать сантиметры вашей талии. Также известно, что клетчатка оказывает благотворное влияние на липиды крови, снижая уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).Исследования показывают, что можно снизить уровень холестерина ЛПНП на 18 процентов, потребляя 30 граммов растворимой клетчатки в день. Большое яблоко обеспечивает около трети минимального рекомендуемого суточного потребления клетчатки, примерно 80% которой растворимы.

5. Они портативные.

Одно из главных преимуществ яблок – их удобство. После стирки их можно положить в коробку для завтрака, не прибегая к охлаждению или посуде. Это делает их идеальной закуской для тех случаев, когда вы заняты, опаздываете или просто чувствуете соблазн проехать на машине, чтобы сэкономить время.

Наличие дома предварительно нарезанных фруктов и овощей может помочь уменьшить желание питаться высококалорийной пищей. Вы можете нарезать яблоки, сбрызнуть их лимонным соком (чтобы они не окислились и не стали коричневыми) и храните их в холодильнике, когда возникает желание перекусить.

6. Это хорошая лакмусовая бумажка для определения голода.

Есть несколько необычных, но не менее полезных советов по снижению веса, которые звучат примерно так: если вы недостаточно голодны, чтобы съесть яблоко, вы не голодны.Часто перекусы связаны не с истинным голодом. Это может быть от скуки или просто потому, что в данный момент что-то хорошо звучит, выглядит или пахнет. Упакуйте яблоко. Если вы действительно голодны, вы захотите его съесть. Если это вам не нравится, можете спокойно пропустить перекус до следующего приема пищи.

Похудеть просто, но нелегко. Хотя не существует волшебной пищи, которая позволила бы вам похудеть, независимо от того, сколько вы едите, некоторые определенно могут облегчить похудение.Яблоки – это закуска с низким гликемическим индексом, увлажняющая, богатая клетчаткой, которая обеспечивает множество преимуществ для здоровья, помимо того, что способствует снижению веса. Если вы обычно не держите их при себе, чтобы перекусить, они могут стать полезным дополнением к вашему рациону.

Яблоки амброзии – как эти яблоки помогают поддерживать здоровый вес

Яблоки 3 способа обрезки

Если вы хотите сохранить свой здоровый вес или сбросить несколько килограммов, добавление яблок в свой рацион может помочь.И, если вы собираетесь есть яблоки, почему бы не попробовать самые вкусные – конечно же, амброзию!

Вот несколько способов, которыми яблоки помогают в похудании и поддержании веса:

Здоровый кишечник

Это может вас удивить. По словам специалиста по пищевым продуктам Джулианы Норатто (цитируется в статье журнала Prevention Magazine за 2014 год), клетчатка и полифенолы, содержащиеся в яблоках, остаются непереваренными в толстой кишке до тех пор, пока они фактически не ферментируются. Это может показаться плохим, но на самом деле это создает хорошие бактерии, которые атакуют плохие бактерии, чтобы сбалансировать кишечные бактерии.Когда вредные бактерии чрезмерно распространены в кишечнике, это может вызвать тягу к нездоровой пище (чтобы накормить ее) и вызвать хроническое воспаление, повышающее риск ожирения. С более здоровым кишечником (благодаря новым сбалансированным бактериям) вы можете чувствовать себя менее вялым, что дает вам энергию для большего количества упражнений.

Чувство удовлетворенности

Диетологи часто предлагают съесть целое свежее яблоко примерно за час до еды. На это есть несколько причин. Яблоки богаты питательными веществами, но не калорийны.Они также содержат много воды и являются хорошим источником клетчатки. Это сводится к тому, что употребление яблока перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и насыщенным, тем самым уменьшая вероятность того, что вы переедете во время еды. К тому же, съев сладкое яблоко, такое как амброзия, вы не почувствуете, что вас лишили десерта.

Заправочная деятельность

Не секрет, что решение проблемы похудения или поддержания здорового веса сводится к диете и упражнениям.Часто именно упражнения сбивают с толку людей. Яблоко действительно может помочь в этом. В отличие от сладких продуктов, яблоки обеспечивают заряд энергии, который сохраняется с течением времени. Кроме того, яблоки помогают восстанавливать мышцы, чтобы вы могли двигаться день за днем.

Но, как и любой план похудания или контроля веса, он успешен лишь в том случае, если он выполняется. Вот почему яблоки амброзии – ваш лучший шанс на успех. С их сладким, но острым вкусом, хрустящей корочкой и способностью дольше оставаться свежими, им трудно устоять.