Греческая диета за 5 дней 7 кг: Гречневая диета на 5 дней: меню, результаты и отзывы

Греческая диета, -7 кг, 14 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Давно специалистами было замечено, что жители средиземноморья, и в том числе Греции, отличаются довольно крепким здоровьем и редко страдают от лишнего веса. Основываясь на принципах питания греков, которое не только умеренно калорийно, но и полезно, была разработана данная диета, на которой за 14 дней можно скинуть около 7 кг веса.

Требования греческой диеты

Согласно требованиям греческого режима питания, дозволенные к употреблению продукты делятся на несколько групп.

К первой группе относятся продукты, которые можно кушать ежедневно, ко второй – разрешенные до 4 раз в неделю, к третьей – те, которые могут присутствовать в рационе, максимум, 3 раза в месяц.

Первая группа:
– бобовые;
– злаки;
– макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
– овощи;
– фрукты;
– семечки;
– различные виды орехов;

– сыр;
– молочные и кисломолочные продукты;
– оливковое масло;
– красное сухое вино.

Конечно, если вы не пьете алкоголь, то не стоит употреблять вино. Но оно – альтернатива тому же пиву, если употребление бутылочки-второй вошло в привычку, или сладким ликерам.

Вторая группа:
– яйца;
– сладости;
– рыба;
– морепродукты.

Третья группа:
– мясо.

Согласно мнению разработчиков этой диеты, необходимо, чтобы указанные продукты присутствовали в меню именно с такой частотой. Так вы соблюдете оптимальный баланс, помогающий организму спокойно очищаться и при этом худеть.

Конечно, нужно следить за размером порций. Не стоит съедать более 200 (максимум, 250) г за раз, чтобы не растягивать желудок и не поглощать много лишних калорий. Калорийность греческой диеты составляет 1200-1500 кал в день. Если боитесь сильно перебрать с этим показателем, рассчитывайте примерную калорийность продуктов и блюд, которые употребляете.

Все зависит от того, как сильно и быстро вам нужно похудеть. Если желаете срочно модернизировать тело к какому-то событию, то на помощь придет 14-дневная диета, меню которой будет приведено ниже. Если намерены худеть постепенно, и срочная коррекция тела не обязательна, то можно питаться умеренно и сбалансированно. К слову говоря, примерно на таком питании стоит сидеть и после похудения (возможно, иногда позволяя послабление, но не отходя от него категорически).

В первую трапезу, когда пища, по мнению множества диетологов, не откладывается про запас, а при достаточной физической активности сжигается, рекомендуется употреблять углеводы. Но не пирожные и тому подобные сласти, в которых в большом количестве содержатся углеводы быстрого типа, а макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, ржаной хлеб и т. д. Обедать и ужинать рекомендуется мясными и рыбными блюдами в компании доброй порции сырых или тушеных овощей. Для перекусов берите фрукты, орехи, а также ягоды и овощи, которые вам по душе.

Что касается 14-дневной диеты, ее отличительной особенностью является чередование дней: один – белковый, следующий идет вегетарианский. Во многом это и помогает достичь неплохого результата во время следования системе.

Меню греческой диеты

Если решите сесть на 14-дневную греческую диету, стоит придерживаться примерно такого меню.

Первый день
Завтрак: гренка с небольшим кусочком брынзы; черный кофе.
Второй завтрак: натуральный несладкий йогурт, в который можно добавить немного меда.
Обед: небольшой кусочек курицы (жареной без добавления масла или запеченной), салат из болгарского перца и красного лука.
Полдник: дублирует завтрак.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле; чашка травяного чая.

Второй день
Завтрак: салат из огурцов, помидоров, салатных листьев; черный кофе.
Второй завтрак: несколько овощей (на ваше усмотрение).

Обед: пара запеченных картофелин или баклажанов; овощной суп.
Полдник: немного греческого салата.
Ужин: кабачки, запеченные в компании помидор и небольшого количества сыра; зеленый чай.

Третий день
Завтрак: до 200 г творога невысокой жирности; кофе с молоком.
Второй завтрак: несколько огурцов с луком с небольшим количеством оливкового масла.
Обед: жареная или запеченная рыба, несколько помидор.
Полдник: кусочек лаваша с брынзой и томатами.
Ужин: баклажаны с нежирным фаршем и луком.

Далее возвращаемся к первому дню, и повторяем приведенные выше трехдневки до окончания диеты.

Противопоказания греческой диеты

Если у вас со здоровьем нет серьезных проблем и аллергии на активно использующиеся в диете пищевые компоненты, то придерживаться данной системы вам разрешено.

В отличие от других новомодных способов похудения, рацион, предложенный разработчиками греческой диеты, довольно сбалансирован.

Вес уходит спокойно, без резких скачков, а это очень важно для сохранения здоровья.

Достоинства греческой диеты

Ускоряется обмен веществ.

Состояние кожи, волос, ногтей не страдает, а наоборот, если подойти к похудению грамотно, может улучшиться.

Эта диета подходит очень многим. Крайне мало ограничений.

Можно питаться вкусно, не голодать, и при этом постепенно и верно худеть.

Пищу не нужно принимать через строго отведенное количество времени. Поэтому вы можете подстроить систему под свой график, не нарушая привычного течения жизни.

Недостатки греческой диеты

Возможно, к недостаткам можно отнести лишь стоимость некоторых продуктов. Не все предложенные в данной системе питания ингредиенты могут оказаться вам по карману.

Повторное проведение диеты

Хотя эта диета и является довольно сбалансированной, лучше выждать хотя бы месяц, прежде чем повторять ее снова (это касается 14-дневной системы). А вот принципы питания с делением продуктов на группы рекомендуется сделать образом жизни.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Страница не найдена (ошибка 404)

Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, которые портят вашу фигуру, попробуйте сесть на гречневую диету на 5 дней, о которой мы расскажем вам далее. Подготовьтесь к тому, что это непростая диета, которая потребует от вас проявления всей имеющейся силы воли.

Особенности диеты

Польза гречки для похудения очевидна: этот продукт отличается простотой в приготовлении, невысокой калорийностью и в то же время обеспечивает чувство сытости.

Гречневая диета на 5 дней в целом достаточно хороша и отличается рядом характерных особенностей:

• исключает постоянное ощущение голода;
• способствует похудению и улучшению состояния кожи, волос и ногтей;
• выводит шлаки;
• является недорогой;
• продукты просты в приготовлении;
• диету непросто выдержать;
• иногда худеющие начинают страдать расстройством желудка;
• после диеты долго не хочется есть гречку.

Принципы диеты на гречке на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней предполагает употребление в течение этого времени любое количество гречневой крупы, то есть голодать не будете. Худеющие по этой системе отмечают, что аппетит пропадает отчасти из-за того, что кашу приходится употреблять без соли, масла и специй. Такие органичения вполне оправданны: калорийность гречки напрямую зависит от различных добавок.

Последний прием пищи должен быть за несколько часов до ночного сна, но если вас настигнет неутолимое чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира. Диета на гречке и кефире на 5 дней не самая простая, но вы можете постоянно насыщать организм новыми порциями этих продуктов.

При желании можете совмещать два основных продукта, то есть заливать кашу кисломолочным напитком. Важно отказаться от любых хлебобулочных изделий и сдобы.

Видео

Меню диеты на гречке на 5 дней

Гречневая диета меню на 5 дней имеет не самое разнообразное, но если вы желаете добиться хорошего результата, не отклоняйтесь от намеченного плана:

Первый день

Завтракаем и ужинаем стаканом обезжиренного кефира и порцией гречки, запаренной кипятком, а также одним яблоком. На обед съешьте 200 г каши, такое же количество салата из овощей с оливковым маслом. Пейте в течение дня больше чистой питьевой воды без газов.

Второй

Завтрак состоит из средней порции гречки, запаренной кефиром, а не горячей водой, а также одно яблоко и чай. Обедаем кашей из гречневой крупы, залитой кефиром и съедаем немного зеленых овощей. На ужин снова кефирная каша с несладким чаем.

Читайте также

Третий

На протяжении всего дня съешьте пять порций гречки, залитой кефиром или просто выпаивайте его отдельно. Обязательно между приемами пищи пейте побольше воды.

Четвертый

Позавтракайте маленькой порцией гречневой крупы, 100 г маложирного творога и кефиром. На обед съешьте среднюю порцию каши с кусочком нежирного вареного мяса и овощами. На ужин 100 г гречки с кисломолочным продуктом, а в перекусы тоже можно пить кефир.

Пятый

В последний день чередуйте гречку с кефиром через каждые два часа. Пейте побольше воды и несладкого чая – черного или зеленого.

Выход из пятидневной гречневой диеты

Диету на гречке на 5 дней нужно не только выдержать, но и правильно ее завершить для закрепления достигнутых результатов без вреда здоровью. После диеты не ешьте ничего сладкого, жирного и мучного – это запрещенные продукты.

В течение недели после диеты питайтесь постными или диетическими блюдами: молочная продукция с минимальным процентом жирности, рыба, овощи, нежирные сорта мяса и пр. Навсегда откажитесь от чипсов, картофеля фри и других подобных продуктов. Продолжайте регулярно пить кефир и кушать гречневую кашу раз в неделю.

Как похудеть на гречке за 5 дней

Для получения высоких результатов и сброса до семи-восьми килограммов за пять дней нужно строго придерживаться диеты. Если вам совершенно не нравится гречневая каша, добавляйте в нее измельченные яблоки, курагу, чернослив, но в небольших количествах. Дополнительные ингредиенты делают гречку вкуснее и наполняют организм витаминами. Если вы готовы пойти дальше в деле похудения, возможно, вам подойдет гречневая диета на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 18 кг.

Разбавить рацион можно салатом из капусты, так как этот овощ имеет нулевую калорийность и способствует похудению. О том, чем полезна капуста для похудения, вы можете прочесть в статье на нашем сайте.

В день разрешается съедать по ложечке натурального меда с огромным содержанием витаминов, но не увлекайтесь.

Сделать гречку вкуснее вы можете, добавляя в нее немного чеснока, сока лимона или пряных трав, но соль и масло добавлять нельзя.

10 дней минус 10 кг и это еще не предел!

Монодиета — это диета, построенная на одном продукте, а выдержать такое однообразие довольно тяжело. Именно благодаря вере в практически волшебные свойства гречки, гречневая монодиета популярна среди тех, кто надеется похудеть или оздоровить свой организм.

Гречневая диета: гречка плюс овощи

Суть: Мы не просто едим распаренную горячей водой гречневую крупу, а добавляем к ней овощи для лучшего вкуса и запаха

Особенности гречневой диеты с овощами

Главное – выдержать первых 2 дня, а потом вам наверняка будет психологически комфортнее худеть. Овощи в сочетании с гречкой – отличный источник полезной и питательной клетчатки. Такое сочетание в меню обязательно поможет вам активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта. Гречка – отличный адсорбент и поможет вывести токсины из организма.

Длительность диеты

10-12 суток

Результат

Худеем от 2 до 5 кг

[1]

Источник: http://ilive.com.ua/food/grechnevaya-dieta-para-legkih-sposobov-raznoobrazit-menyu_113595i15883.html

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к “запретным” продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

• ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
• ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
• необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

• сливочное и растительное масло;
• соль, специи, соусы, пряности;
• полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
• фастфуд;
• мучные и кондитерские изделия, сладости;
• алкогольные напитки.

На самом деле, перечень “запрещённых” продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

• чистая питьевая негазированная вода;
• кефир обезжиренный до 1%;
• обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
• яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

1. Стимулирует умственную деятельность.
2. Улучшает выработку ферментов.
3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
4. Способствует улучшению состояния кожи.
5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
6. Приводит в норму вес.
7. Регулирует уровень артериального давления.
8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
9. Предотвращает преждевременное старение.
10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Долго ли можно сидеть на гречневой диете?

Мнения врачей и диетологов здесь расходятся. Приверженцы гречневой монодиеты считают, что гречка отлично очищает организм от вредных веществ, а врачи предостерегают, что долгое употребление в пищу одного и того же продукта может привести к нарушениям пищеварения. Организму человека для нормальной работы нужны белки, жиры и углеводы, уже не говоря о микроэлементах, а гречка не способна удовлетворить все эти потребности. Кроме того, при монодиетах гораздо выше риск “срыва”.

В любом случае сидеть на диете постоянно нельзя, диета — это временная мера, которая помогает привести организм в форму: избавиться от шлаков, немного похудеть, выстроить режим питания. Если вы хотите попробовать посидеть на гречневой диете, то пусть она продлится не больше недели, это оптимальный срок. Но не забывайте о предостережениях врачей.

Источник: http://endoexpert.ru/patsientam/articles/polezna-li-grechnevaya-dieta/

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Отзывы о гречневой диеты и её недостатки

Гречка обладает способностью выводить лишнюю воду из организма. Во время чистки он обезвоживается. Полный отказ от соли может вызывать слабость. Человек страдает днём от головной боли. Эти симптомы особенно заметны в летний период. В свою очередь, это мешает занятиям спортом. Ведь при резком похудении мышцы и сухожилия укреплены уже не так, как это положено. Вот почему совет по употреблению воды так важен. В день необходимо выпивать около 2 литров воды. Девушки в своих отзывах отмечают, что вода облегчает состояние, в котором пребывает человек во время диеты.

Гречневая диета несбалансированная и скудна в своём рационе. Отзывы девушек являются свидетельством возникновения головной боли, слабости и раздражительности. Во всём чувствуется какой-то напряг.

В первую очередь, дискомфорт вызван однообразием рациона. Уровень глюкозы влияет на нарушение настроения человека. При отсутствии соли очень скачет давление.

Гречневая диета, несомненно, отличается быстрым достижением результатов. Если возвратиться к прежнему рациону питания, то сброшенные кг тут же вернутся и всё нужно будет начитать заново. Чтобы этого не случилось лучше научиться правильно выходить из диеты.

Но несмотря на ряд недостатков, в своих отзывах худеющие указывают на доступность диеты и простоты применения. Правила употребления и приготовления гречки понятны, а продукт доступен для любого человека. Такая методика позволяет не только сбросить лишние кг и очистить организм, но и решить некоторые проблемы с кожей.

Как только села на диету, стала чувствовать упадок сил. Мне постоянно хочется спать. Но как радует показатель на весах, который с каждым днём уменьшается.

Ира

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/monodiety/grechnevaya-dieta-na-nedelyu-minus-10-kg-vsego-za-7-dney.html

Достоинства гречневой диеты

• Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа!
• Тебя не будет мучить чувство голода.
• При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость тебе не грозят.
• Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
• Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.

Неплохо, правда?

Источник: http://mirputeshestvij.mediasole.ru/grechnevaya_dieta__ubiyca_lishnih_kilogrammov_varianty_diety_i_otzyvy_hudeyuschih__esch

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
4. Не забывать о ежедневной норме воды.
5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

• при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

• при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

• если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

• является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
• помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
• при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.

Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

Минусы

Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

Вывод

Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Как нужно питаться после диеты?

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

• первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
• следующие двое суток можно начинать есть яйца;
• в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
• седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
• на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
• следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА – 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS – 10 kg for 14 days.

Источник: http://builderbody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета на 7 дней – эффективный метод для похудения или миф? Сколько можно сбросить кг на гречневой диете и как составить правильное меню на каждый день? Обо всем подробнее в данной статье.

Гречневая диета для похудения – это монодиета, основой которой является гречневая крупа и блюда, состоящие из нее. Данная диета зарекомендовала себя как эффективный метод похудения, с помощью которого за 7-дневный срок можно сбросить до 7 кг. Однако чтобы не навредить своему здоровью, важно знать правила и принципы гречневой диеты.

7 правил гречневой диеты

Любой врач скажет вам, что диета – это плохо, особенно если это монодиета. Отчасти они правы, так как многие люди во время диет не соблюдают элементарные принципы правильного питания. В погоне за заветной цифрой на весах худеющие пренебрегают своим рационом, что в конечном счете приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо следовать правилам, которые помогут вам не только эффективно сжечь лишний вес, но и сохранят ваше здоровье.

1Сокращаем потребление соли. Вам нужно полностью избавиться от соленых соусов и специй, и свести потребление соли к минимуму. Полностью исключать соль из рациона – нельзя. Она содержит необходимые организму минералы.

 

2Основа вашего рациона – гречневая крупа. Все блюда в вашем рационе должны состоять из гречки. Данная крупа богата сложными углеводами, растительными белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Она практически не содержит жира и легко усваивается организмом.

 

3Питьевой режим. За час до употребления пищи необходимо выпивать 200 мл. воды. В течение дня нужно выпивать столько воды, сколько требует организм. Не стоит привязываться к мифическим “2 литрам”. Вес, рост, метаболизм, уровень активности напрямую влияют на вашу личную норму. Помимо воды можно пить зеленый чай и минеральную воду.

 

4Витамины. Пичкать свой организм одной гречкой даже в течение 7 дней – вредно. Необходимо включить в свой рацион витаминосодержащие продукты: фрукты, овощи, сухофрукты, мед, травы. Это не только разнообразит ваш рацион, но даст организму необходимую подпитку.

 

5Защищаем кишечник. Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для вашей пищеварительной системы. Тем более гречневая крупа является сухим продуктом, который в большом количестве может нарушить микрофлору кишечника. Для избежания этой проблемы обязательно включите в свой рацион кефир.

 

6Физическая активность. Во время диеты, организм, как правило находится не в лучших своих кондициях. Однако гречневая крупа, как говорилось ранее, богата сложными углеводами, которые дают энергию вашему организму. Совсем не обязательно устраивать многочасовые марафоны, однако, активные прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

 

7Завтрак-ужин. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае! Также забудьте про условные “18:00”. После 6 вечера кушать можно! Все зависит от вашего распорядка дня. Однако постарайтесь ужинать за 2 часа до сна.

Гречневая диета: меню на каждый день

Представляем вам примерное меню гречневой диеты для похудения на каждый день:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Оладьи из гречки. Сухофрукты.	Гречневые котлеты на пару. Овощной салат.	Гречневая запеканка. Кефир – 1 стакан.
Вторник	Отварная гречневая крупа. Апельсин.	Гречневый суп. Гречневые хлебы и зеленый чай.	Яблоко. Кефир – 1 стакан.
Среда	Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Грейпфрут.	Котлеты из гречки на пару. Зеленый чай и сухофрукты.	Гречневая каша. Кефир – 1 стакан.
Четверг	Оладьи из гречки и 1 ч.л. меда. Яблоко.	Гречка, замоченная в кипяченой воде. Зеленый салат и огурец.	Гречневая запеканка. Кефир – 1 стакан.
Пятница	Отварная гречневая крупа. Ананас.	Гречневые котлеты на пару. Салат из огурцов и помидор.	Апельсин. Кефир – 1 стакан.
Суббота	Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Апельсин.	Гречневый суп. Зеленый чай и ложка меда.	Гречневая каша. Кефир – 1 стакан.
Воскресенье	Оладьи из гречки. Яблоко.	Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Сухофрукты.	Кефир – 1 стакан.

5 преимуществ гречневой диеты

• Низкая стоимость. Гречка является одним из самых дешевых гарниров. Вам не придется тратиться на экзотические продукты, мясо и рыбу.
• Эффективность. Гречневая диета для похудения согласно отзывам людей позволяет сбросить от 2 до 7 кг всего за неделю. Такому результату могут позавидовать многие диеты.
• Длительность. Диета длится всего неделю, поэтому вам не придется мучить свой организм изнуряющей диетой.
• Наличие углеводов. Гречка богата сложными углеводами, которые дают энергию организму для нормальной жизнедеятельности. У вас не будет чувства вялости и слабости.
• Простота приготовления блюд. Все блюда просты и быстры в приготовлении. Так что вы с легкостью сможете готовить отдельно для себя и для других членов семьи, кому не по душе гречневая крупа.

3 недостатка гречневой диеты

• Однообразное меню. Как и любая монодиета гречневая диета не отличается разнообразием рациона. Хоть вы и включаете в свое меню фрукты и овощи, этого все равно недостаточно для сбалансированного питания.
• Стресс для организма. Резкая смена рациона является стрессом для организма. В связи с этим возможны побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ.
• Дисбаланс БЖУ. Гречневая диета основана на углеводах. При этом в организм во время диета не поступает достаточное количество белка и насыщенных жиров, которые также нужны организму. Такой рацион помимо сжигания жира может привести к снижению мышечной массы и уровня гемоглобина в крови.

Как выйти из гречневой диеты?

После окончания гречневой диеты нельзя резко менять свой рацион, и добавлять в него жирное, мучное, алкоголь и другие запрещенные продукты. В противном случае вы рискуете заработать расстройство ЖКТ. Существует ряд правил, которых стоит придерживаться при выходе из гречневой диеты:

• Постепенно добавляйте в свой рацион рыбу, нежирные сорта мяса;
• Продолжайте питаться небольшими дробными порциями, чтобы не перегружать свой желудок;
• Продолжайте соблюдать водный баланс – пейте столько воды, сколько требует организм;
• Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов;

Важно: после окончания диеты, использовать гречневую крупу в своем рационе не обязательно. Не нужно давиться гречкой, если она вам надоела за предыдущие 7 дней.

Результаты гречневой диеты: фото “до” и “после”

Ознакомьтесь с фото людей, которые пробовали “сидеть” на гречневой диете и добились внушительных результатов. Стоит сразу оговориться, что это результаты достигнутые не только благодаря данной диете, но и физическим упражнениям, правильному образу жизни, огромному терпению и труду.

3 рецепта для вашего рациона

Гречневые оладьи

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Гречневая крупа
• Яйцо
• Укроп и петрушка

Для приготовления гречневых оладьев, сварите гречневую крупу до полной готовности. Мелко измельчите зелень. Смешайте вареную гречку, зелень и яйцо до однородной смеси. Слепите оладьи, запекайте в духовки при 180 градусах 20 минут.

Гречневая запеканка

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Гречневая крупа
• Яйцо
• Оливковое масло

Отварите гречневую крупу до полной готовности. Смешайте до однородной массы с сырым яйцом. Запекайте в противени, предварительно протертой оливковым маслом для предотвращения приказания, при 180 градусах до полной готовности.

Гречневые котлеты

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Гречневая крупа
• Яйцо
• Лук
• Оливковое масло
• Соль, перец

Отварите гречневую крупу. Мелко нашинкуйте лук, после чего сделайте из него зажарку на небольшом колиечестве оливкового масла. Смешайте вареную гречку, запарку, яйцо, добавьте щепотку соли и перца. Жарьте на медленном огне до появления золотистой корочки.

Отзывы о гречневой диете

Ниже вы можете прочитать отзывы людей о гречневой диете для похудения, а также оставить свой собственный отзыв, который будет полезен людям. Худеть вместе веселее, давайте поможем друг другу своим опытом.

( 1 оценка, среднее 3 из 5 )

ТОП 10 самых эффективных диет

Диета – рацион питания, рассчитанный на ограниченный промежуток времени. Лучшие из них избавляют от лишних килограммов, корректируют параметры тела и поддерживают достигнутый результат. При этом важно: общее самочувствие организма, отсутствие слабости и чувства голода. Ниже представлены 10 самых эффективных диет в виде рейтинга.

1. Безуглеводная диета. Первую позицию заняла безуглеводная диета, придуманная Робертом Аткинсом в 1970 году. Питание ограничивает количество углеводов (мучные изделия, сахар, крахмальные овощи, крупы) до 125 грамм в сутки. Порция за один прием пищи — 250 грамм. Количество жидкости необходимо до 1,5-2 литров в день.

Безуглеводная диета

Срок проведения — 7 дней. Сбросить вес можно до 3 кг. При этом отсутствует чувство голода и упадок сил. Противопоказания: почечная недостаточность, заболевание сосудов и беременность.

Читайте также: Самая эффективная диета

2. Кефирная диета. Кефир — диетический продукт. Способствует нормализации работы ЖКТ, выведению токсинов и усвоению витаминов. Кефирные диеты различают 2 видов:

1. Монодиета. В рационе только кефир. Норма — 1,5 литра, разделенные на 6 раз. Срок соблюдения – до 3 дней. Потеря в весе – 3-4 кг. Выдержать режим сложно. Сопутствует чувство голода, снижение артериального давления и упадок сил.

Кефирная диета

2. Многокомпонентная диета. Кроме кефира присутствуют другие продукты (куриное мясо, творог, фрукты, яйца, овощи). По продолжительности занимает до 1 недели. В итоге – минус 4 кг.

Кефир используется 1,5 % жирности. Кроме потери веса отмечается ускорение обмена веществ и отток лишней жидкости.

3. Гречневая диета. Действие диеты направлено на очищение организма и снижение веса. Меню включает: гречневую крупу, кефир и йогурт. Желательно также принимать витамины. Время соблюдения — 2 недели.

Гречневая диета

Достоинства:

• неограниченные размеры порций до чувства насыщения;
• снижение веса на 7-12 кг;
• очищение организма за счет клетчатки;
• улучшение состояния кожи лица и уменьшение целлюлита за счет витаминов группы В и белка.

Питьевой режим включает 1,5-2 литра жидкости: черный и травяные чаи, несладкие морсы, компоты.

Читайте также: Почему диеты не работают

4. Яблочная диета. Яблоки — уникальный природный продукт. В них содержатся витамины (А, С, РР, группы В и др.), микро- и макроэлементы (железо, калий, йод и др.). Яблоки богаты клетчаткой и обладают калорийностью в 40 ккал на 100 грамм. Эти два пункта взяты за основу в диетологии.

Яблочная диета

Похудеть с помощью фрукта можно 2 способами. Первый вариант — монодиета. Присутствуют в рационе только яблоки и вода на протяжении 1-2 дней. Сброс веса достигает 1 кг за сутки. Соблюдать тяжело, особенно работающему человеку. Второй вариант — диеты с присутствием нежирного мяса, кисломолочных продуктов и сложных углеводов. Так питаться можно до 1 недели и избавиться от 7 кг.

Яблочная диета

Противопоказания к соблюдению диеты: заболевания ЖКТ, аллергия, беременность и лактация. Вместо свежих яблок применяют печеные. Они содержат меньше кислоты и мягче действуют на желудок.

5. Диета 6 лепестков. Диета непродолжительная — 7 дней. Сброс веса составит до 4 кг. Заключается в ежедневном чередовании одного продукта. Включает в себя принципы монодиеты и раздельного питания. К плюсам относится конечная сбалансированность рациона и несложность соблюдения.

Диета 6 лепестков

Меню на неделю включает следующие дни:

1. Рыбный. Используются запеченные, вареные или тушеные блюда. Объем рыбы на день — 500 грамм.
2. Овощной. На сутки положено 1-1,5 кг свежих или отварных овощей.
3. Куриный. Подойдет запеченная или отварная куриная грудка.
4. Злаковый. Меню включает 200 г (сухого продукта) круп на день.
5. Творожный. Разрешается 500 г творога 0-5 % жирности.
6. Фруктовый. 1,5 кг фруктов распределяют на 5-6 приемов пищи.
7. Питьевой. Пить только воду и чаи без сахара.

Менять последовательность дней нельзя. Воду пить за 30 минут до или после приема пищи.

6. Диета минус 60. Разработана Екатериной Миримановой. Питание по системе “минус 60” рассчитано на долгосрочный период до 1 года с постепенным снижением веса. Автор похудела на 60 кг за полтора года.

Екатерина Мириманова

Принципы рациона:

• неукоснительное соблюдение режима питания: завтрак до 9 утра, обед до 14 часов, а ужин до 18;
• до полудня разрешены абсолютно любые продукты, после запрещается есть: жареные блюда, сладости и выпечку;
• постепенный переход от привычного уклада питания.

К достоинствам системы относятся: безвредность, отсутствие возрастных рамок, постепенность и многолетний результат. Недостаток заключается в самодисциплине на долгосрочный период.

7. Японская диета. Японцы – стройные и подтянутые. Стержень рациона — здоровое питание. Отсутствуют: шоколад, чипсы и кондитерские изделия. Японская диета относится к низкокалорийной с преобладанием белков и ограничением углеводов. Рассчитана на 2 недели. Результат: минус 5-8 кг. Использовать не чаще 2 раз в год.

Японская диета

В меню присутствуют:

• белки: яйца, рыба, курица, телятина;
• жиры: оливковое масло;
• овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты.

Объем порции — 200 грамм. Не подходит кормящим и беременным женщинам и людям с заболеваниями почек, печени и сердца.

8. Суповая диета. Диету разработали в США. Основа — суп. Его ингредиенты: капуста, лук, сельдерей, морковь, томаты и болгарский перец. Употреблять можно в течение дня в неограниченных количествах при возникшем чувстве голода. Запрещенные продукты: хлеб, кондитерские изделие, алкоголь, жирная пища и газированные напитки.

Выход из диеты постепенный, с соблюдением здорового питания и ограничением в порциях. Тогда результат сохранится надолго. Срок диеты — 1 неделя. Результат: минус 5-7 кг.

9. Диета на основе подсчета калорий. Метод заключается в постоянном подсчете калорийности рациона. Калькулятор расчета суточной нормы можно найти в Интернете. Для женщин минимальное количество — 1200 ккал. В день выпивать 2 литра жидкости.

Плюсы:

• разрешаются любые продукты, в том числе сладости и хлеб;
• отсутствие ограничения временных рамок;
• вес уходит быстро.

Диета на основе подсчета калорий

Минусы: 

• постоянный подсчет калорий и контроль порций. 

Соблюдать рекомендуется несколько раз в год без вреда для здоровья. Выход из нее постепенный, с увеличением суточной нормы калорий. За 2 недели потеря в весе составит 7 кг. Показатель зависит от исходной массы тела, физических нагрузок и потребляемых калорий.

10. Диета с молокочаем. Для приготовления молокочая понадобятся крупнолистовой чай (зеленый или черный) и молоко 1 % жирности. Диета составляет 10 дней. Объем молокочая – 1,5 литра в день с интервалом в 2-3 часа. Результат: минус 5-7 кг.

Диета с молокочаем

Свойства молокочая:

• содержащийся катехин расщепляет жиры;
• мочегонный эффект;
• активизирует обменные процессы в организме;
• дает чувство насыщения.

Молокочай

Первый день — только молокочай. Далее вводятся низкокалорийные продукты: каши, овощи, нежирное мясо, рыба и фрукты.

У тех, кто придерживается представленных рационов, в среднем уходит до 5 кг веса за 7 дней. Лучший результат дают монодиеты. Главное правило: после выхода соблюдать принципы правильного питания, применять умеренную физическую нагрузку и ухаживать за кожей. Тогда достигнутый результат закрепится надолго.

ТОП-3 диеты для тех, кому нужно быстро похудеть hronika.info

Существуют ли в действительности методики для быстрого похудения.

Сакраментальный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? — особенно актуален после праздников. Решили разобраться, существуют ли такие диеты благодаря которым можно было похудеть быстро, надолго и больше никогда не возвращаться к своему прежнему размеру, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Ивона.

Диета на фрешах

Результат – минус 7-10 кг за 5 дней

Это очищающая и очень эффективная диета, правда, показана она не всем. 

Если у вас недостаток сил, малый вес, заболевания желудка, то соковая диета противопоказана. Важно: максимальная длительность диеты — 5 дней

Как использовать:

• По 200-300 граммов свежевыжатого сока в 3 приема.
• В промежутках между соковым очищением пейте очищенную воду или минералку без газа.
• Магазинных соков избегайте: в них много сахаров, ароматизаторов, консервантов.
• Предпочтите соки сельдерея, огурца, винограда, апельсина.
• Как дополнение можно пить отвары  с овощами: перцем, сельдереем, чесноком, капустой. 

Капустная диета

Результат – минус 7-10 кг за 7-10 дней

Голодать не придется: капусту можно есть хоть 24 часа в сутки в любое время.

• Приемов должно быть как минимум 3: завтрак, обед и ужин.
• К капусте можно добавлять морковь с оливковым маслом, не боле 200 граммов мяса, приготовленного на пару, 1 вареное яйцо в день.
• Пейте побольше очищенной воды и на ночь рекомендован 1 стакан кефира с жирностью до 1%.

Гречневая диета

Результат – минус 5-7 кг за 5-7 дней

Гречка богата клетчаткой, которая благотворно влияет на состояние внутренних органов.

Читайте также: Покупка б/у автомобиля: на какие моменты важно обратить внимание

Клетчатка помогает выводить токсины, потому вы не только похудеете, но и почистите организм. Кстати, гречневая диета – еще и отличный детокс.

• Гречневую крупу готовят с вечера на утро, заливая горячей водой.
• Так в крупе останутся все ее полезные свойства.
• Воды нужно пить побольше на весь период диеты. Ее употребляют между приемами еды.
• Стакан кефира на ночь будет особенно полезным для пищеварения.

минус 3 кг за 7 дней 

Нужно выглядеть идеально через неделю, но мешает пара лишних килограмм? Тогда вам нужна экспресс-диета для быстрого похудения.

Садясь на строгие трехмесячные диеты, женщины в буквальном смысле не жалеют живота своего. Мало того, что длительное ограничение в пище приводит к замедлению метаболизма, оно еще и вредит всему организму. Волосы выпадают чаще, ногти истончаются, кожа теряет упругость. Как видите, негатива больше, чем позитива. Но что делать, если хочешь похудеть? Ответ простой – сесть на экспресс-диету.

Диеты для быстрого похудения рассчитаны максимум на 7 дней, но это не значит, что после их соблюдения можно вернуться к любимым плюшкам. Экспресс-диеты нужны, чтобы запустить процесс выведения жира из организма, поэтому после них стоит перейти на план правильного питания. Идеально в рационе должно быть 80% здоровой пищи, 20% – любимых “вредностей”.

Итак, перейдем к диетам для быстрого похудения ног и живота.

Белковая диета на 7 дней

Преимущества: худеете, не испытывая чувства голода.

Недостатки: не подходит вегетарианцам; мало разнообразия.

Эффективность: в зависимости от начального веса можно потерять от 3 до 5 кг.

Меню: 300 г отварной курятины без кожицы, 2 яблока/ апельсина, 200 г овощей. 

Способ: разделите курятину и овощи на 3 приема пищи, фрукты – на два перекуса. Выпевайте в день не менее 1,5 л чистой природной воды.

Гречневая моно-диета на 5 дней

Преимущества: дешевая, способствует очищению организма от шлаков.

Недостатки: сложно выдержать, не пододит тем, кто не любит гречку. 

Эффективность: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

Меню: 1 стакан гречневой крупы в день.

Способ: запарить гречку кипятком, есть 5 раз в день без добавления масла, соли и специй. В день выпевайте не менее 1,5 л чистой природной воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: И все никак: 5 причин почему ты тренируешься, но не худеешь

Диета “шесть лепестков”

Преимущества: диета разнообразна, за счет чередования белков и углеводов сброшенные килограммы долго не вернуться. При желании можно повторять через месяц.

Недостатки: не подойдет вегетарианцам.

Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.

Меню: день первый – 300-400 г рыбы и рыбный бульон; день второй – 1,5 кг овощей; день третий – 500 г куриного филе, постный куриный бульон; день четвертый – 200 г гречневой крупы; день пятый – 500 г нежирного творога и вода; день шестой – 1,5 кг несладких фруктов.

Способ: рыбу и курицу запекать без масла, готовить на пару или отваривать. Допускается использование 10-15 г соли в день, зелени и пряностей. Помимо воды, разрешается пить чай без сахара и других подсластителей, натуральный кофе.

Не забывайте, одной диетой быстрого похудения в ногах, на животе или лице не добиться. Нужно выполнять хотя бы какие-то упражнения. Например, диету можно дополнить простой йогой. 

Как похудеть на средиземноморской диете

Похудеть можно с помощью средиземноморской диеты. Новое исследование, основанное на уже известном исследовании PREDIMED, долгосрочном исследовании диетических вмешательств, направленном на оценку эффективности средиземноморской диеты в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что при соблюдении средиземноморской диеты люди теряли немного больше веса, чем люди, соблюдающие средиземноморскую диету. нежирная диета. У них также было наименьшее увеличение окружности талии по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.Конечно, это не первый раз, когда средиземноморская диета ассоциируется с потерей веса, другое исследование, опубликованное в 2008 году в Медицинском журнале Новой Англии, также показало, что при средиземноморской диете потеря веса была больше, чем при диете с низким содержанием жиров. Другие исследования также связывают средиземноморскую диету со здоровым весом у детей и беременных женщин.

Так что это не что-то новое. Поясним: у многих людей средиземноморская диета ассоциируется с большим количеством макарон и оливкового масла.Это заблуждение, традиционная средиземноморская диета, прообразом которой была критская, состоит в основном из растений и оливкового масла с вкраплениями углеводов, это диета от умеренного до высокого содержания жиров с умеренным количеством углеводов.

Если вы хотите похудеть, придерживаясь средиземноморской диеты, вот мои 5 полезных советов.

1. Съешьте основной прием пищи в начале дня

Традиционно в средиземноморской диете обед является основным приемом пищи, его едят с 13 до 15 часов.Перенеся большую порцию еды в начале дня, вы снижаете риск переедания позже. На самом деле, испанское исследование показало, что люди, которые ели больше всего до 15:00, теряли больше веса.

2. В качестве основного блюда ешьте овощи, приготовленные на оливковом масле

Не могу не подчеркнуть, но это блюдо – волшебство греческой диеты. Съедая овощное блюдо, приготовленное на оливковом масле и помидоре, вы не только удовлетворены, но и съедаете 3-4 порции овощей за один присест.Эти блюда умеренно калорийны и содержат мало углеводов. Сопровождайте его кусочком сыра фета, и все готово. Еще одно преимущество употребления овощей в качестве основного блюда заключается в том, что, поскольку это не богатая углеводами пища, вы избежите сонливости, которая за этим последует. Чтобы посмотреть основные греческие основные блюда на овощной основе, щелкните здесь.

3. В основном пить воду, иногда чай, кофе и вино (для взрослых)

Да, в некоторых странах (например, в США) принято пить молоко во время еды, но действительно ли это необходимо? Нет.В средиземноморской диете большинство молочных продуктов получают из сыра и йогурта, поэтому экономьте калории и используйте их, употребляя твердую пищу, а не жидкие калории. То же самое и с соком. Сок действительно никому не нужен, ешьте фрукты. Они сытные, и вы получаете всю клетчатку и питательные вещества. Что касается кофе и вина, каждое из них имеет свое место в средиземноморской диете, но они не заменяют воду. Традиционный греческий кофе, как и вино, имеет несколько преимуществ для здоровья.

4. Потребляйте необходимое количество оливкового масла

Все больше и больше исследований подтверждают то, что мы здесь, в Средиземноморье, уже знаем: хороший жир не делает вас толстыми.Да, калории считаются, но для того, чтобы придерживаться растительной диеты, вам нужно что-то, что обеспечит сытость и вкус; и это оливковое масло. Оливковое масло не только делает овощи вкусными, но и делает еду сытной. Однако это не означает, что вы должны бездумно поливать все оливковым маслом. Хорошее количество, которое также связано со всеми преимуществами для здоровья, составляет около 3 столовых ложек в день.

5. Перемещение

Средиземноморская диета – это не только диета, это образ жизни, поэтому передвижение необходимо.Ходить можно, но главное – движение в течение дня. Недостаточно пойти в тренажерный зал на час утром, а потом просидеть в офисе или на диване остаток дня. Делайте перерывы для прогулок, делайте упражнения на растяжку каждый час, выполняйте работу по дому, а если вы можете куда-то гулять, делайте это вместо того, чтобы водить машину.

ПРИКЛЮЧИТЕ И СОХРАНИТЕ НА ПОЗЖЕ!

Фото Елены Паравантес © Все права защищены

Елена Паравантес RDN

Елена Паравантес, RDN, зарегистрированный диетолог, писатель и консультант, специализирующаяся на средиземноморской диете и кухне.Она работала врачом, консультантом и лектором в течение 20 лет как в США, так и в Греции. Эксперт по греческой средиземноморской диете, ее интервью и статьи были опубликованы во многих публикациях, включая CNN, U.S. News and World Report, Prevention, NPR и Shape. Елена сотрудничала с рядом организаций, включая Университет Лойолы, Йельский университет, Университет Миссури, Государственный университет Луизианы и Американский колледж Греции.

7-дневный план средиземноморской диеты – ресурсы для похудания

Средиземноморская диета – хорошая новость: вкусная еда, полезная для здоровья.Но большое количество оливкового масла и других жиров, какими бы полезными они ни были, содержат большое количество калорий. Что немного усложняет задачу, если вы хотите похудеть.

7-дневный план средиземноморской диеты

WLR основан на пирамиде средиземноморской диеты, адаптированной для людей, которые хотят похудеть:

• Более низкое содержание калорий – рассчитано на потерю веса примерно на 2 фунта в неделю
• Более высокое содержание белка – чтобы дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови

Базовый план содержит около 1100 калорий в день.Вы можете увеличить количество в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Вы можете легко сделать это в WLR, просто загрузите план в свой дневник питания и измените количество (или добавьте стакан красного вина!) В соответствии с квотой калорий, разработанной для вас. Вы можете попробовать WLR free , чтобы попробовать.

Средиземноморская диета – день 2

---

Хрустящее арахисовое масло на тосте с нарезанным бананом

• 1 маленький банан, нарезанный ломтиками
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 2 ч.л. хрустящего арахисового масла

Намажьте тост арахисовым маслом.Нарежьте банан и подавайте отдельно или положите на арахисовое масло.

Салат из лосося и молодого шпината с лимонно-чесночным соусом

С этим супер-летним салатом можно подавать лосося горячим (без барбекю!) Или холодным. Остальные ингредиенты можно смешать всего за несколько минут.

Посмотреть рецепт салата из лосося и молодого шпината

Средиземноморский перец, фаршированный кускусом и молодым шпинатом

• 1 столовая ложка базилика
• 40г Сыр Фета
• 30 г Кускус
• 1 зубчик чеснока
• 2 ч.л. оливкового масла
• 5 черных оливок
• 1 средний сладкий перец
• 10г Кедровые орехи
• 50 г Салат из листьев беби
• 4 помидора черри

Смешайте приготовленный кускус с кедровыми орехами, базиликом, оливками, помидорами, сыром фета и чесноком.Приправить по вкусу.

Наполните каждую половину перца смесью кускуса и сбрызните оливковым маслом.

Выпекать в духовке со средней температурой около 15 минут. Подавать с листьями салата.

Сочная дыня с пармской ветчиной

• 2 ломтика пармской ветчины
• 150 г Галия Дыня

Супер сладкая и солёная закуска. Если вам нравится, измельчите немного черного перца.

Закуски можно есть в любое время дня, и их можно заменить другими.Только не забывайте следить за калориями! Любую еду можно есть в любой день недели, если вам что-то сильно нравится, вполне нормально съесть это дважды.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Средиземноморская диета – день 3

---

Греческий йогурт с мюсли и нарезанным нектарином

• 20 г Гранола
• 1 средний нектарин, нарезанный ломтиками
• 150 г нежирного греческого йогурта

Нарежьте нектарин и подавайте с йогуртом, посыпанным мюсли.

Паста из тунца с помидорами, чесноком и оливками

• 2 ч.л. тертого пармезана
• 70 г Паста Фузилли из цельнозерновой крупы
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• Сок ¼ Лимонный
• 5 черных оливок
• 5 помидоров черри
• ½ банки нарезанных помидоров
• 1 банка тунца в воде

Пока паста кипит, осторожно варите на медленном огне измельченные помидоры, чеснок и лимонный сок.

Непосредственно перед тем, как паста будет готова, добавьте в соус помидоры черри, оливки и тунец.

Смешать соус с пастой и посыпать пармезаном.

Черника с поджаренным миндалем в хлопьях

• 10 г Жареный миндаль в хлопьях
• 50 г Черника

В качестве закуски посыпьте свежей черникой и поджаренными миндальными хлопьями.

Если вы хотите больше калорий, чем 1100 (приблизительно) в день, которые предусмотрены этим планом, вы можете увеличить размеры порций, добавить закуски или напитки, или есть более калорийную еду один или два раза в неделю.

Средиземноморская диета – день 4

---

Авокадо с приправами на тостах из цельнозернового зерна

• 1 маленький авокадо, нарезанный ломтиками или пюре
• 1 ломтик коричневого хлеба с семенами
• ¼ Лимонный сок
• 1 чайная ложка оливкового масла

Авокадо можно размять и намазать на тосте, либо нарезать ломтиками и выложить ломтики на тост. Сбрызните оливковым маслом и соком дольки лимона.

Куриная питта с паприкой и йогуртовой заправкой

• 1 Питта из непросеянной муки
• ½ Красный перец
• 1 приготовленная куриная грудка
• 15 г огурца
• 1 чайная ложка свежей мяты / ¼ чайной ложки сушеной
• ½ чайной ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки паприки
• 20 г салатных листьев
• 2 столовые ложки нежирного греческого йогурта

Нарезать куриную грудку и смешать с перцем.

Смешайте мяту с йогуртом и приправьте по вкусу.

Наполните питту курицей и овощным салатом. Ложка в йогуртовой заправке.

Приправленный пряностями лосось с травами, овощами и дольками

• 1 зубчик чеснока
• ½ маленького красного перца чили
• 3 ч.л. оливкового масла
• 2 ч.л. свежей петрушки
• 120 г Лосось
• 150 г смеси средиземноморских овощей
• 1 маленькая картофелина

Картофель нарезать дольками, смазать оливковым маслом, посолить по вкусу и поставить в горячую духовку запекаться на 40 минут.

Смешать перец чили, чеснок, парсели и 1 ч. Л. Масла. Распределите смесь по лососю.

Смазать овощную смесь оставшимся маслом и выложить на противень. Сверху выложить лосось и запекать 15-20 мин.

Сочная дыня Галия и свежий клементин

• 1 средний Клементина
• 130г Галия Дыня

В качестве закуски в течение дня можно съесть галию дыню и клементин.

Важно добавлять напитки, которые вы употребляете в течение дня, к количеству калорий, особенно алкоголь и сладкие напитки.Вода, газированные напитки и кабачки без сахара, а также несладкий черный кофе или чай содержат незначительное количество калорий.

Попробуйте инструменты для подсчета калорий в wlr – бесплатно

Средиземноморская диета – день 5

---

Греческий йогурт с абрикосами и поджаренным миндалем

• 15 г поджаренного миндаля в хлопьях
• 5 нарезанных сушеных абрикосов
• 120 г нежирного греческого йогурта

Абрикосы нарезать небольшими кусочками и подавать с йогуртом.Сверху посыпать поджаренными миндальными хлопьями.

Салат Капрезе с бальзамической заправкой

В нашем классическом капрезе просто используется свежая сливочная моцарелла с помидорами и базиликом. Для наиболее полного вкуса обратите внимание на спелые помидоры и подавайте при комнатной температуре …

Посмотреть рецепт салата Капрезе

Тунец на гриле с Сальсой Верде и рисом

• 120 г Мелкая зеленая фасоль
• 1 чайная ложка каперсов
• ½ зубчика чеснока
• 10г маринованный корнишон
• Сок ¼ Лимонный
• ½ чайной ложки дижонской горчицы
• 2 ч.л. оливкового масла
• 1 столовая ложка петрушки
• 40 г Рис басмати
• 140 г свежего стейка из тунца

Готовьте рис и стручковую фасоль, пока готовите остальное.

Чтобы приготовить сальсу верде, смешайте измельченную петрушку, корнишоны и каперсы, измельченный чеснок, горчицу, лимонный сок и 1 чайную ложку оливкового масла.

Смажьте тунец оставшимся оливковым маслом и обжарьте на толстой сковороде на среднем или сильном огне со всех сторон. Убавьте огонь до среднего и готовьте с каждой стороны пару минут, в зависимости от того, как вы любите тунец.

Слейте воду из бобов и риса и подавайте со стейком из тунца, сбрызнутым сальсой верде.

Зеленые оливки и хрустящее красное яблоко

• 1 маленькое красное яблоко
• 6 зеленых оливок

В качестве закуски в течение дня попробуйте 6 спелых зеленых оливок и сочное красное яблоко.

Добавьте приправы, травы и специи, чтобы придать блеск аромату. Эти ингредиенты добавляются в таких небольших количествах, что практически не влияют на количество калорий. Если у вас нет свежих трав, четверть чайной ложки сушеного обычно помогает приготовить блюдо на одного человека.

Средиземноморская диета – день 6

---

Омлет на завтрак с травами, сочными помидорами и шпинатом

• 1 чайная ложка чеснока, чопепд
• 2 средних яйца
• 1 чайная ложка оливкового масла
• ½ петрушки, нарезанной
• 50 г Детский шпинат
• ½ столовых ложки нарезанного эстрагона
• 1 средний нарезанный помидор

Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне с оливковым маслом.Включите гриль на средний уровень.

В миске взбейте яйца и зелень вместе со щепоткой черного перца. Вылейте смесь в сковороду. Когда нижняя и внешняя стороны яйца будут приготовлены, поместите сковороду под решетку на минуту или две, пока верх не станет достаточно твердым по вашему вкусу.

Подавать с листьями шпината и помидорами в сложенном виде.

Креветка Пеппероната с цельнозерновой пастой и пармезаном

• 2 ч.л. тертого пармезана
• 60 г Паста Фузилли из цельнозерновой крупы
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 2 ч.л. оливкового масла
• 1 маленькая луковица
• 1 щепотка черного перца
• ½ Красный перец, нарезанный ломтиками
• ½ желтого перца, нарезанного ломтиками
• 100г Креветки
• 1 щепотка соли
• ½ банки нарезанных помидоров

Приготовьте макароны.Поставьте большую неглубокую сковороду на средний огонь с оливковым маслом. Добавьте в сковороду лук, перец и чеснок и осторожно варите 5 минут, пока он не станет мягким.

Добавьте на сковороду нарезанные помидоры и приправьте по вкусу солью и перцем. Добавьте приготовленные и очищенные креветки в соус, чтобы он прогрелся.

Слить пасту и подавать с пепперонатой из креветок, посыпанной пармезаном.

Свежая спелая клубника

В качестве перекуса в течение дня положите в миску 12 ягод клубники и наслаждайтесь.

Вы можете адаптировать блюда под себя, придерживаясь принципов средиземноморской диеты. По сути: свежие продукты с упором на большое количество овощей и фруктов, рыбу и морепродукты, орехи, бобы, цельнозерновые и оливковое масло с относительно небольшим количеством яиц, молочных продуктов и мяса.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с помощью нашего двухнедельного информационного бюллетеня, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Средиземноморская диета – день 7

---

Сливочный греческий йогурт с грушей и измельченными грецкими орехами

• 1 Груша, нарезанная ломтиками
• 15 г Грецкие орехи, измельченные
• 120 г нежирного греческого йогурта

Нарежьте грушу.Грецкие орехи мелко нарезать и подавать йогурт, посыпанный ломтиками груши и посыпанный измельченными грецкими орехами.

Коктейль из креветок и салат из авокадо Little Gem

• 1 маленький авокадо, нарезанный ломтиками
• 1 стебель сельдерея, мелко нарезанный
• ¼ Лимонный сок
• 1 салат Little Gem, измельченный
• 1 мелко нарезанный зеленый лук
• 1 щепотка черного перца
• 100 г вареных креветок
• ¼ ч.л. соуса Табаско
• 2 столовые ложки нежирного греческого йогурта

Выложите салат, зеленый лук и сельдерей на тарелку с нарезанным авокадо.

Смешайте йогурт с 2-3 каплями табаско по вкусу, щепоткой черного перца и лимонным соком. Смешайте с приготовленными и очищенными креветками.

Выложите «коктейль» из креветок в салат.

Согревающий итальянский куриный каччиатор с хрустящим рулетом

• 1 лавровый лист
• 1 рулет с коричневой корочкой
• 1 куриное бедро
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 30 г Нарезанные грибы
• 2 ч.л. оливкового масла
• 1 мелко нарезанный красный лук
• 20г кубиков Панчетта
• ½ столовой ложки нарезанной петрушки
• 1 щепотка черного перца
• 1 чайная ложка розмарина
• 1 щепотка соли
• Куриный бульон 100 мл
• 2 средних нарезанных помидора
• 75 мл Белое вино

Поставьте сковороду на средний огонь с оливковым маслом.Обжарьте панчетту до золотистого цвета. Удалите оставшееся масло и сок на сковороде. Аккуратно обжарьте куриное бедро до золотистого цвета и снимите со сковороды.

Добавьте чеснок, помидоры, лук и грибы и тушите около 5 минут. Добавьте курицу и панчетту.

Добавьте вино, бульон и зелень. Приправить щепоткой соли и перца по вкусу.

Варите на медленном огне 30-40 минут, пока курица не станет мягкой, а соус не станет мягким. Подавать с рулетом из непросеянной муки.

Пухлый сочный нектарин и свежий клементин

Ешьте один нектарин и один клементин в качестве закуски в течение дня.

Если вы добавите план в свой дневник питания, в нем будут перечислены все отдельные компоненты приема пищи. Это позволяет легко заменить любые ингредиенты, которые вам не нравятся, или добавить еще несколько, чтобы оживить. Если вы будете следовать нашему низкокалорийному плану, вы также можете сбросить до камня за 6 недель!

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

8 научных преимуществ средиземноморской диеты для здоровья

Если есть одна так называемая диета, которая широко известна своей пользой для здоровья, то это средиземноморская диета. Фактически, U.S. News & World Report поставил средиземноморскую диету на первое место.1 в общем списке 41 лучших диет за 2019 год, в котором упоминается «множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, здоровье сердца и мозга, профилактику рака, а также профилактику диабета и контроль». (1)

Более типичный режим питания, чем диета с ограничением калорий, средиземноморский режим подчеркивает употребление большого количества овощей, фруктов, орехов, бобовых, семян и рыбы с обильным использованием оливкового масла и умеренным количеством молочных продуктов. и низкое количество красного мяса – способ употребления в пищу, распространенный в средиземноморских странах, таких как Испания, Италия и Греция, отмечается в статье, опубликованной в июне 2018 года в журнале Current Atherosclerosis Reports .(2)

Последователи избегают обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров (подумайте: чипсы, печенье, пирожные, белый хлеб, белый рис и т. Д.). Но они все же пьют немного красного вина во время еды. Средиземноморский образец направлен на то, чтобы наслаждаться едой и напитками с близкими, а также быть физически активным и всегда помнить об умеренности. Примечательно, однако, что нет никакого счета – будь то калории, граммы жира или гликемическая нагрузка – чтобы измерить эту умеренность.(2)

«Я смотрю на это как на средиземноморский образ жизни. Дело не в том, что они едят, а это полезно и противовоспалительно; все дело в том, как они его едят, – говорит Роберт Э. Грэм, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины в Physio Logic в Бруклине, Нью-Йорк. «Они едят это с аппетитом, вкусом. Они едят его вместе с членами семьи ».

Как бы то ни было, нельзя сказать, что существует единый средиземноморский образ жизни или схема питания, потому что его последователи не живут в одном и том же месте.Это затрудняет оценку потенциальных преимуществ диеты для здоровья. «Вы жили в Италии? Вы жили в Греции? Вы жили в Испании? Итак, когда вы проводите научные исследования, диета может немного отличаться в каждом, – говорит Джо Энн Карсон, доктор философии, профессор клинического питания в Юго-западном медицинском центре Юго-Западного университета в Далласе, которая в прошлом была председателем комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. .

Доктор Карсон добавляет, что людям, живущим по эту сторону Атлантики, может быть труднее есть и пить в умеренных количествах, особенно потому, что средиземноморская диета не устанавливает нормативов потребления калорий.”Меня беспокоит, что кто-то из Соединенных Штатов попытается добавить стакана оливкового масла в свой рацион, но он не собирается отказываться от некоторых сладостей … и тогда он будет получать слишком много калорий, – говорит она.

С учетом этих предостережений, рассмотрим восемь разрекламированных преимуществ средиземноморской диеты для здоровья – и научные данные, лежащие в их основе. London Evening Standard I

Прерывистое голодание – один из самых обсуждаемых режимов питания, отчасти благодаря доктору Майклу Мосли.Шесть лет назад он опубликовал 5.2, диету, при которой вы быстро сокращаете потребление калорий до 500-600 калорий в день в два «голодных» дня и едите нормально в течение остальных пяти. Это стало очень популярным.

Мы догнали Мосли в начале этого года после запуска его последней программы быстрой потери веса Fast 800 (Short Books, £ 8,99). Вот чем он отличается от 5: 2.

Часть 1: 800 калорий в день в течение как минимум двух недель

Fast 800 – это трехсторонняя атака для похудания, по словам Мосли.Он объясняет, что на начальном этапе вы едите только 800 калорий каждый день в течение как минимум двух недель (в некоторых случаях дольше), в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Наряду со своей книгой Мосли создал программу цифрового образа жизни Fast 800 (99 фунтов стерлингов), 12-недельный план онлайн-поддержки, который позволяет людям адаптировать подход к своим целям и дает им доступ к форуму специалистов в области здравоохранения, которые предлагают коучинг и советы. .

Подробнее

По мнению экспертов, это лучшая диета в 2019 году.

«Теперь я рекомендую есть 800 калорий, основываясь на ряде недавних исследований, которые показали, что людям легче следовать, но они по-прежнему сохраняют тот же метаболизм. и преимущества потери веса [например, потребление 500-600 калорий] », – сказал Мосли в интервью Standard .

«В течение долгого времени мы считали, что быстрая потеря веса – ужасный путь, но доказательств становится все больше ее преимуществ, если все сделано правильно», – продолжил он, и под этим он говорит, что имеет в виду обеспечение того, чтобы у вас было достаточное количество белка, клетчатки и необходимых питательных веществ в вашем рационе.

«Быстрая потеря веса очень мотивирует, и долгосрочные исследования показывают, что именно количество веса, которое вы теряете в течение первого месяца или около того, предсказывает долгосрочный успех потери большого веса», – добавил он.

Средиземноморская диета

На всех этапах голодания 800 вам рекомендуется придерживаться низкоуглеводной средиземноморской диеты, богатой рыбой, орехами, оливковым маслом, свежими фруктами и овощами и с низким содержанием красного мяса, рафинированного сахара и насыщенных толстый. В начале 2019 года US News & World Report назвала этот режим лучшей диетой, которой следует придерживаться второй год подряд, оценив пользу для здоровья более 40 планов питания с помощью группы экспертов, включая диетологов и диетологов. , а также специалисты по здоровью сердца и похуданию.

Еда с ограничением по времени

Мосли также рекомендует ввести ограниченное по времени питание до 800 поста, в соответствии с которым вы продлите свой ночной голод на несколько часов за счет либо более раннего ужина, либо более позднего завтрака (или того и другого).

«Начните с 12 часов (для ночного голодания), затем попробуйте 14 часов», – сказал он. «Некоторые люди расширили его до 16, но это довольно сложно. Я не обязательно рекомендую его, но он стал популярным».

Формат 16: 8, где у вас есть 16-часовой период поста и 8-часовое окно для приема пищи, является популярным методом поста, но Мосли утверждает, что 14:10 более устойчиво.

Часть 2: Назад к 5: 2

После того, как вы завершили начальную фазу плана быстрой потери веса, вы начинаете следовать схеме 5: 2, согласно которой у вас есть два дня в неделю, когда вы едите. всего 800 калорий в день, а остальное ешьте нормально.

Мосли говорит, что одно из самых больших заблуждений о прерывистом голодании состоит в том, что вы проголодаетесь. «Для большинства людей голод наступает через 2-3 дня после начала голодания», – говорит он.

Идея о том, что ваше тело перейдет в режим голодания и нарушит ваш метаболизм (и перестанет сжигать жир), также является «популярным мифом», – говорит он.«В более поздних исследованиях прерывистого голодания при входе в метаболическую камеру первая реакция заключается в том, что скорость метаболизма респондента на самом деле повышается.

« Очевидно, через некоторое время, когда ваш вес упадет, вы будете сжигать меньше калорий, когда будете Например, вы стоите на 12 стоун больше, чем когда вам 16 стоун, это эквивалентно носить с собой большой чемодан или нет », – продолжил он.

« Этот подход быстрой потери веса в целом является кетогенным подходом, потому что сжигать жир, и вы это делаете, производя кетоны, которые подавляют аппетит, но также, кажется, сохраняют мышечную массу.”

Часть 3: Стремитесь поддерживать

На заключительном этапе – периоде поддержания – вы больше не подсчитываете калории, но продолжаете придерживаться средиземноморской диеты, увеличивая потребление цельнозерновых продуктов и повышая свою активность. Идея в том, что

Мосли изобрел диету 5: 2 после того, как семь лет назад ему поставили диагноз диабета 2 типа – он похудел на 22 фунта, следуя плану, и полностью изменил свое состояние, – говорит он. : “С тех пор сахар в крови вернулся к норме.”

Он подчеркивает результаты 12-недельного исследования профессора Тейлора DiRECT (клиническое испытание диабетической ремиссии), которое было опубликовано в журнале Lancet в декабре 2017 года. В нем приняли участие 298 участников, у которых ранее был диагностирован диабет 2 типа, половина из которых получили стандартное лечение диабета от их терапевта, другая половина из которых соблюдала диету из 800 калорий в день в течение трех-пяти месяцев. Почти половина пациентов, соблюдающих низкокалорийную диету, смогли обратить свой диабет вспять. Было обнаружено, что ремиссия тесно связана с потеря веса.Более половины (57 процентов) из тех, кто потерял 10-15 кг, смогли прекратить прием лекарств, а также треть (34 процента) из тех, кто потерял 5-10 кг. Между тем только 4% контрольной группы достигли ремиссии.

«Незадолго до Рождества NHS объявила, что собираются испытать 5000 человек, соблюдающих диету в 800 калорий», – сказал Мосли. «Это первая действительно хорошая новость о диабете 2 типа, которая у нас есть, что вы можете контролировать свою судьбу».

Испанская кетогенная средиземноморская диета: здоровая сердечно-сосудистая диета для похудения | Журнал питания

1.

Перес-Гисадо Дж .: Аргументы в пользу кетогенных диет. Интернет J Nutr Wellness. 2007, 4: 2- [http://www.ispub.com/ostia/index.php?xmlFilePath=journals/ijnw/vol4n2/diet.xml]

Google ученый

2.

Лю С., Мэнсон Дж., Штампфер М. Дж., Холмс, доктор медицины, Ху Ф. Б., Хэнкинсон С. Е., Уиллет У. С.: Гликемическая нагрузка питания, оцененная с помощью опросника частоты приема пищи, в отношении холестерина липопротеинов высокой плотности в плазме и триацилглицеринов плазмы натощак у женщин в постменопаузе.Am J Clin Nutr. 2001, 73: 560-566.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

3.

Halton TL, Liu S, Manson JE, Hu FB: Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин. Am J Clin Nutr. 2008, 87: 339-346.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

4.

Копп В. Патогенез и этиология гипертонической болезни: роль углеводов в пище.Мед-гипотезы. 2005, 64: 782-787. 10.1016 / j.mehy.2004.10.009.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

5.

Перес-Гуисадо Дж .: Углеводы, метаболизм глюкозы и рак. Endocrinol Nutr. 2006, 53: 252-255. [http://external.doyma.es/pdf/12/12v53n04a13086356pdf001.pdf]

Статья Google ученый

6.

Trichopoulou A, Kouris-Blazos A, Wahlqvist M, Gnardellis C, Lagiou P, Polychronopoulos E, Vassilakou T, Lipworth L, Tricopoulos D: Диета и общая выживаемость пожилых людей.Br Med J. 1995, 311: 1457-60.

CAS Статья Google ученый

7.

Ослер М., Шролл М.: Диета и смертность в когорте пожилых людей в североевропейском сообществе. Int J Epidemiol. 1997, 26: 155-159. 10.1093 / ije / 26.1.155.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

8.

Виллетт В.С., Сакс Ф., Трихопулу А., Дрешер Дж., Ферро-Луцци А., Хельсинг Е., Трихопулу D. Пирамида средиземноморской диеты: культурная модель здорового питания.Am J Clin Nutr. 1995, 61 (6 доп.): 1402S-1406S.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

9.

Panagiotakos DB, Polystipioti A, Papairakleous N, Polychronopoulos E: Долгосрочное принятие средиземноморской диеты связано с улучшением состояния здоровья пожилых людей; перекрестное исследование на Кипре. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2007, 16: 331-337.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

10.

Álvarez-Sala LA, Millán J, De Oya M: La dieta mediterránea en España. ¿Leyenda o realidad? (II). Otros elementos de la dieta mediterránea: Verdura y fruta, el pescado. Evolución de la dieta y de las enfermedades cardiovasculares en España en las últimas décadas. Rev Clin Esp. 1996, 196: 636-646.

Google ученый

11.

Морейрас-Варела О. Средиземноморская диета в Испании. Eur J Clin Nutr. 1989, 43 (Дополнение 2): 83-87.

PubMed PubMed Central Google ученый

12.

Перес-Хименес Ф, Альварес де Сьенфуэгос Дж, Бадимон Л, Барха Дж, Баттино М, Бланко А, Бонаном А, Коломер Р, Корелла-Пикер Д, Ковас I, Чаморро-Кирос Дж, Эскрич Е, Гафорио Дж.Дж., Гарсия Луна PP, Hidalgo L, Kafatos A, Kris-Etherton PM, Lairon D, Lamuela-Raventos R, Lopez-Miranda J, Lopez-Segura F, Martinez-Gonzalez MA, Mata P, Mataix J, Ordovas J, Osada J, Pacheco- Reyes R, Perucho M, Pineda-Priego M, Quiles JL, Ramirez-Tortosa MC, Ruiz-Gutierrez V, Sanchez-Rovira P, Solfrizzi V, Soriguer-Escofet F, de la Torre-Fornell R, Trichopoulos A, Villalba-Montoro JM, Villar-Ortiz JR, Visioli F: Международная конференция по здоровому эффекту оливкового масла первого отжима.Eur J Clin Invest. 2005, 35: 421-424. 10.1111 / j.1365-2362.2005.01516.x.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

13.

Perona JS, Cabello-Moruno R, Ruiz-Gutierrez V: Роль компонентов оливкового масла первого отжима в модуляции функции эндотелия. J Nutr Biochem. 2006, 17: 429-445. 10.1016 / j.jnutbio.2005.11.007.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

14.

Paniagua JA, Gallego de la Sacristana A, Romero I, Vidal-Puig A, Latre JM, Sanchez E, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F: диета, богатая мононенасыщенными жирами, препятствует центральному распределению жира в организме и снижает постпрандиальную экспрессию адипонектина, вызванную богатой углеводами диетой у инсулинорезистентных субъектов. Уход за диабетом. 2007, 30: 1717-1723. 10.2337 / dc06-2220.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

15.

Wollin SD, Jones PJH: Алкоголь, красное вино и сердечно-сосудистые заболевания. J Nutr. 2001, 131: 1401-1404.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

16.

Carluccio MA, Siculella L, Ancora MA, Massaro M, Scoditti E, Storelli C, Visioli F, Distante A, De Caterina R: Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства средиземноморской диеты Фитохимические вещества.Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2003, 23: 622-629. 10.1161 / 01.ATV.0000062884.69432.A0.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

17.

Papamichael CM, Karatzi KN, Papaioannou TG, Karatzis EN, Katsichti P, Sideris V, Zakopoulos N, Zampelas A, Lekakis JP: Острое комбинированное воздействие оливкового масла и вина на отражение волн давления: еще одно положительное влияние антиоксиданты средиземноморской диеты ?.J Hypertens. 2008, 26: 223-229.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

18.

Mozaffarian D, Rimm EB: Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. ДЖАМА. 2006, 296: 1885-1899. 10.1001 / jama.296.15.1885.

CAS Статья Google ученый

19.

Цитурас П.Д., Гуччиардо Ф., Салбе А.Д., Хьюард С., Харман С.М.: высокое потребление жиров омега-3 улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень СРБ и ИЛ6, но не влияет на другие эндокринные оси у здоровых пожилых людей.Horm Metab Res. 2008, 40: 199-205. 10.1055 / с-2008-1046759.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

20.

Пирс Л.С., Уокер К.З., Стоуни Р.М., Соарес М.Дж., О’Ди К. Замена насыщенных жиров мононенасыщенными в 4-недельной диете влияет на массу тела и состав мужчин с избыточным весом и ожирением. Br J Nutr. 2003, 90: 717-727. 10.1079 / BJN2003948.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

21.

Кэссиди Б.А., Шарбоно Н.Л., Брис Э.Е., Крауз К.А., Бейтц Д.К., Уилсон Т.: Влияние низкоуглеводных диет с высоким содержанием красного мяса или птицы, рыбы и моллюсков на липиды плазмы и потерю веса. Нутр Метаб. 2007, 4: 23-10.1186 / 1743-7075-4-23.

Артикул CAS Google ученый

22.

Дашти Х.М., Аль-Заид Н.С., Мэтью Т.К., Аль-Мусави М., Талиб Х., Асфар С.К., Бехбахани А.И.: Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у лиц с ожирением и высоким уровнем холестерина.Mol Cell Biochem. 2006, 286: 1-9. 10.1007 / s11010-005-9001-х.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

23.

Ноукс М., Фостер П. Р., Кио Дж. Б., Джеймс А. П., Мамо Дж. К., Клифтон П. М.: Сравнение изокалорийной диеты с очень низким содержанием углеводов / высоким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием углеводов / низким содержанием насыщенных жиров по составу тела и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Нутр Метаб. 2006, 3: 7-10.1186 / 1743-7075-3-7.

Артикул CAS Google ученый

24.

Young CM, Scanlan SS, Im HS, Lutwak L: Влияние диеты с пониженным уровнем углеводов на состав тела и другие параметры у молодых мужчин с ожирением. Am J Clin Nutr. 1971, 24: 290-296.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

25.

Бенуа Флорида, Мартин Р.Л., Ваттен Р.Х .: Изменения в составе тела во время снижения веса при ожирении: исследования баланса, сравнивающие эффекты голодания и кетогенной диеты.Ann Intern Med. 1965, 63: 604-612.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

26.

Перес-Гисадо Дж .: Кетогенные диеты и потеря веса: основа и эффективность. Arch Latinoam Nutr. 2008, 58: 126-131.

PubMed PubMed Central Google ученый

27.

Ноукс М: Роль белка в управлении весом. Азия Пак Дж. Клин Нутр.2008, 17 (Дополнение 1): 169-171.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

28.

Li JJ, Huang CJ, Xie D: Эффекты конъюгированной линолевой кислоты, докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты против ожирения. Mol Nutr Food Res. 2008, 52 (6): 631-645. 10.1002 / mnfr.200700399.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

29.

Beulens JW, van Beers RM, Stolk RP, Schaafsma G, Hendriks HF: Влияние умеренного потребления алкоголя на распределение жира и адипоцитокинов. Ожирение. 2006, 14: 60-66. 10.1038 / oby.2006.8.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

30.

Nielsen JV, Joensson E: Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа. Стабильное улучшение контроля массы тела и гликемии в течение 22 месяцев наблюдения. Нутр Метаб.2006, 3: 22-10.1186 / 1743-7075-3-22.

Артикул CAS Google ученый

31.

Боден Г., Сарград К., Хомко С., Моццоли М., Штейн Т.П.: Влияние низкоуглеводной диеты на аппетит, уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Ann Intern Med. 2005, 142: 403-411.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

32.

Gin H, Morlat P, Ragnaud JM, Aubertin J: Кратковременное влияние красного вина (употребляемого во время еды) на потребность в инсулине и толерантность к глюкозе у пациентов с диабетом. Уход за диабетом. 1992, 1: 546-548. 10.2337 / diacare.15.4.546.

Артикул Google ученый

33.

Перес-Гисадо Дж .: Кетогенные диеты: дополнительные преимущества для потери веса и необоснованные побочные эффекты. Arch Latinoam Nutr.

34.

Dashti HM, Bo-Abbas YY, Asfar SK, Mathew TC, Hussein T, Behbahani A, Khoursheed MA, Al-Sayer HM, Al-Zaid NS: кетогенная диета изменяет факторы риска сердечных заболеваний при ожирении пациенты.Питание. 2003, 19: 901-902. 10.1016 / S0899-9007 (03) 00161-8.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

35.

Дашти Х.М., Мэтью Т.К., Хадада М., Аль-Мусави М., Талиб Х., Асфар С.К., Бехбахани А.И., Аль-Заид Н.С.: Благоприятные эффекты кетогенной диеты у больных диабетом с ожирением. Mol Cell Biochem. 2007, 302: 249-256. 10.1007 / s11010-007-9448-z.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

36.

Paniagua JA, de la Sacristana AG, Sánchez E, Romero I, Vidal-Puig A, Berral FJ, Escribano A, Moyano MJ, Peréz-Martinez P, López-Miranda J, Pérez-Jiménez F: диета, богатая MUFA, улучшает поспрандиальные ответы глюкозы, липидов и GLP-1 у инсулинорезистентных субъектов. J Am Coll Nutr. 2007, 26: 434-444.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

37.

Химено Э, Фито М., Ламуэла-Равентос Р.М., Кастеллот А.И., Ковас М., Фарре М., де Ла Торре-Боронат МС, Лопес-Сабатер МС: Влияние проглатывания оливкового масла первого отжима на человека с низкой плотностью липопротеиновый состав.Eur J Clin Nutr. 2002, 56: 114-120. 10.1038 / sj.ejcn.1601293.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

38.

Waterman E, Lockwood B: Активные компоненты и клиническое применение оливкового масла. Альтернативная медицина Rev.2007, 12: 331-142.

PubMed PubMed Central Google ученый

39.

Ковас М.И.: Оливковое масло и сердечно-сосудистая система.Pharmacol Res. 2007, 55: 175-86. 10.1016 / j.phrs.2007.01.010.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

40.

Рош Х.М., Гибни М.Дж.: Влияние длинноцепочечных n-3 полиненасыщенных жирных кислот на метаболизм триацилглицерина натощак и после приема пищи. Am J Clin Nutr. 2000, 71 (1 доп.): 232С-237С.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

41.

Hartweg J, Perera R, Montori V, Dinneen S, Neil HA, Farmer A: полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК) при сахарном диабете 2 типа. Кокрановская база данных Syst Rev.2008, 1: CD003205-

Google ученый

42.

Naissides M, Mamo JC, James AP, Pal S: Влияние хронического употребления красного вина на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Атеросклероз. 2006, 185: 438-445. 10.1016 / j.atherosclerosis.2005.06.027.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

43.

Сарград К.Р., Хомко С., Моццоли М., Боден Г.: Влияние высокого потребления белка по сравнению с высоким потреблением углеводов на чувствительность к инсулину, массу тела, гемоглобин A1c и артериальное давление у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. J Am Diet Assoc. 2005, 105: 573-580. 10.1016 / j.jada.2005.01.009.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

44.

Макнотон С.А., Болл К., Мишра Г.Д., Кроуфорд Д.А.: Модели питания подростков и риск ожирения и гипертонии. J Nutr. 2008, 138: 364-370.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Что такое средиземноморская диета?

«Средиземноморская диета» – это общий термин, основанный на традиционных привычках питания в странах, граничащих со Средиземным морем. Не существует единой стандартной средиземноморской диеты.По крайней мере 16 стран граничат со Средиземноморьем. Стили питания различаются между этими странами и даже между регионами внутри каждой страны из-за различий в культуре, этническом происхождении, религии, экономике, географии и сельскохозяйственном производстве. Однако есть несколько общих факторов.

Средиземноморская диета обычно включает:

• много фруктов, овощей, хлеба и других злаков, картофеля, бобов, орехов и семян;
• оливковое масло как основной источник жира; и
• молочные продукты, яйца, рыба и птица в малых и средних количествах.

Рыба и птица в этом рационе встречаются чаще, чем красное мясо. Он также сосредоточен на минимально обработанных продуктах растительного происхождения. Вино можно употреблять в небольших или умеренных количествах, обычно во время еды. Фрукты – это распространенный десерт вместо сладостей.

Является ли средиземноморская диета здоровым способом питания?

Год за годом средиземноморская диета занимает первое место в ежегодном рейтинге лучших диет, который ежегодно публикуется в U.S. News and World Report. Группа экспертов оценивает различные планы питания и популярные диеты по критериям, включая то, насколько они здоровы, насколько хорошо они работают и насколько легко им следовать.

Средиземноморская диета также считается одной из самых здоровых многими организациями здравоохранения и диетологами. Итак, оправдывает ли он свою хорошую репутацию?

Рекомендует ли AHA средиземноморскую диету?

Да. Средиземноморская диета может помочь вам выполнить рекомендации Американской кардиологической ассоциации по здоровому питанию, которые:

• подчеркивает овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых и бобовых;
• включает обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, рыбы, птицы, нетропических растительных масел и орехов; и
• ограничивает добавленных сахаров, сладких напитков, натрия, продуктов с высокой степенью переработки, рафинированных углеводов, насыщенных жиров и жирного или обработанного мяса.

Такой стиль питания может сыграть большую роль в предотвращении сердечных заболеваний и инсульта и в снижении таких факторов риска, как ожирение, диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Есть некоторые свидетельства того, что средиземноморская диета, богатая оливковым маслом первого отжима, может помочь организму удалить избыток холестерина из артерий и сохранить кровеносные сосуды открытыми.

А как насчет других популярных диет?

Возможно, вы слышали о популярных диетах, таких как палео, кетогенная (или кето), диета Аткинса, интервальная, зональная и Whole30.Имейте в виду, что не все модные диеты соответствуют научно обоснованным критериям здорового питания AHA. Некоторые из них показывают впечатляющие, но краткосрочные результаты и вредны для сердца.

DASH, или диетические подходы к остановке гипертонии, – это еще один план питания, который соответствует рекомендациям AHA и, как было доказано, улучшает здоровье. Диета DASH позволяет употреблять больше молочных продуктов и мяса, а средиземноморская диета включает регулярное употребление оливкового масла.

Растительная, вегетарианская или веганская диета также может быть здоровым способом питания.

Самое главное – сосредоточиться на общем качестве своей диеты, а не на отдельных питательных веществах или продуктах. Старайтесь включать больше продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, фрукты, бобовые и нежирные белки. Ограничьте употребление продуктов, которые содержат много калорий, но имеют низкую питательную ценность.

Какие еще преимущества здорового питания?

То, что вы едите, влияет на многие аспекты вашего общего здоровья, включая здоровье мозга. Здоровая диета может улучшить вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию с возрастом.

Согласно одному исследованию, самые здоровые едоки в возрасте 50 лет имели почти на 90% более низкий риск развития деменции по сравнению с теми, кто придерживался наименее здорового питания. Доказано, что средиземноморская диета и диета DASH улучшают здоровье мозга и сердца.

Я похудел на 7 кг за четыре дня, чтобы выбить кого-то дерьмо

Все фотографии любезно предоставлены Павлосом Капонисом

Эта статья изначально была опубликована на VICE Greece

Одна из вещей, которые я узнал о себе через кикбоксинг, заключалась в том, что Я был способен к самообладанию – особенно когда мне нужно было немного похудеть перед боем.Я никогда раньше не считал себя дисциплинированным человеком, но по какой-то причине наличие цели означало, что придерживаться пуританского плана уклонения от углеводов и сокращения количества кофеина было не так уж сложно.

Когда я услышал, что чемпион Греции по тайскому боксу Павлос Капонис потерял 7 кг [1,1 кг] за четыре дня на одном мероприятии в Гонконге, однако, мои собственные жертвы показались мне довольно жалкими. Я позвонил ему, чтобы спросить, как можно избавиться от целого камня в кратчайшие сроки и, что более важно, полезно ли оно вообще.

Павлос Капонис (справа), друг и греческий флаг

VICE: Эй, Павлос, один камень за четыре дня. Это нормально?
Павлос Капонис: На самом деле, я делаю это перед каждым турниром. За день до боя проводится взвешивание, которое определяет весовую категорию, в которой должен участвовать каждый боец. Если вам удалось немного похудеть для взвешивания, у вас есть 24 часа, чтобы восстановить весь потерянный вес. и иметь это преимущество перед оппонентом.В первый раз, когда я участвовал в турнире, я весил около 74 кг [11,6 ст] – мой нормальный вес. Но мой соперник весил более 80 кг [12,5 ст], что является огромной разницей. В боевых искусствах вес – это не деталь – это решающий фактор. Я услышал об этой уловке с потерей веса и начал ее изучать. Я ходил на несколько семинаров по питанию, чтобы придумать, как лучше всего сбросить восемь.

Неужели это быстрое колебание массы тела не может быть полезно для вас?
Что ж, вам нужно много внимания и постоянного наблюдения как со стороны врача, так и со стороны диетолога.Такая диета не для всех, потому что она действительно нагружает ваш организм до предела. Никогда нельзя быть уверенным в том, как отреагирует ваше тело. Мне сейчас немного легче, потому что мое тело к этому привыкло – пока я делал это четыре раза.

Должны быть определенные риски.
Самая большая опасность – обезвоживание, потому что большая часть веса, который вы теряете, – это вода. Вот почему нужно целый месяц перед боем соблюдать строгую диету. Вам также нужно тренироваться правильно, потому что вы стремитесь не только избежать обезвоживания, но и накапливать силы, необходимые для победы в бою.

Итак, каков процесс похудения?
Я тренируюсь дважды в день – час утром и 90 минут вечером. Это довольно умеренные тренировки, учитывая, что я занимаюсь только похудением. Я также ношу специальную одежду для пота, которая помогает мне достичь нужного веса.

Еще я придерживаюсь особой диеты: перестаю есть углеводы и ем только белки. На завтрак у меня будет немного яичных белков и один кусок хлеба, на обед будет салат, а на ужин – немного мяса.