Можно на воде похудеть на воде за: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

Как правильно пить воду с пользой для здоровья

Грамотное употребление обычной очищенной воды может помочь избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья

Пробная тренировка

30.06.2022 1216 0 5 мин.Здоровье

Человек, желая похудеть, может прибегать к крайним мерам. Но к вопросу похудения нужно подходить со знанием дела, чтобы не навредить себе. Многие диеты подразумевают отказ от вкусной еды, ограничение в порциях. Водная диета тем хороша, что можно питаться, как обычно, естественно, не злоупотреблять мучным и сладким.

Правила употребления воды

Если вы будете придерживаться главных принципов этой диеты, то сможете похудеть без насилия над собой. В любой диете существуют правила, которых следует придерживаться: это является залогом того, что ваши действия приведут к успеху.

Главное правило — это постоянство. В любом деле нужна дисциплина, поэтому заведите себе ежедневник, календарь, чтобы контролировать употребление воды.

Вот советы, как правильно употреблять воду:

• в стакан минеральной воды можно добавлять лимон — он тонизирует и ускоряет сжигание жиров;
• воду следует пить за 20 минут до еды, чтобы снизить аппетит;
• пейте воду маленькими глотками и неспешно — так лучше для организма;
• не употребляйте чай в большом количестве — максимум 0,5 литров в сутки;
• кофе замените очищенной водой, так как этот напиток может замедлить процесс похудения;
• в летнюю пору количество потребляемой жидкости нужно увеличить.

Помните о том, что вода не должна быть слишком холодной или очень горячей. Оптимальная температура жидкости — комнатная. Не забывайте о том, что вам нужно пить воду не только дома. Приобретите привычку носить бутылочку минеральной воды или термос с очищенной водой в сумочке.

Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемой жидкости нужно увеличивать.

В худшем случае у вас может случиться обезвоживание, которое очень вредно для организма. До тренировки обязательно нужно выпить стакан воды. Во время занятий через каждые 15 минут нужно употреблять небольшое количество жидкости — от 75 до 100 мл.

Любая привычка нарабатывается постепенно. Если раньше вы пили очень мало воды, то сложно увеличить ее употребление сразу до 2—2,5 литров. Каждый день нужно добавлять количество жидкости по 100—200 мл.

Какую воду нужно пить?

Лучше всего пить негазированную минеральную воду, содержащую полезные вещества. Если есть возможность достать нефильтрованную воду (из колодца, скважины), лучше отдать предпочтение ей вместо магазинной. Полезной считается вода с растительными добавками — сок лимона, мята, имбирь, прочее.

Кипяченая вода считается «мертвой». Она бедна по своему минеральному составу, и ее лучше не пить, так как кипячение убивает большое количество полезных веществ и микроорганизмов.

Суть водной диеты

Вода позволяет организму быстрее усваивать микроэлементы, витамины. В кровь поступают вещества, которые после выводятся через почки.

• Если человек пьет слишком мало воды, это грозит ему интоксикацией. Кроме того, желудок перестанет вырабатывать определенное количество желудочного сока, которое требуется для того, чтобы переваривать пищу. Это может привести к тому, что организм будет недополучать полезные вещества, желудок, кишечник, печень будут страдать из-за неправильной работы.
• Полезно каждый день после пробуждения выпивать стакан воды натощак. Это позволит запустить процессы жизнедеятельности организма, привести его в тонус, создать бодрый и энергичный настрой.

Следует помнить, что вода не заменит еду. И пить одну воду, чтобы похудеть, — вредно.

Сколько рекомендуется пить воды?

Это важный вопрос, к которому стоит подходить индивидуально.

• К примеру, 6—8 стаканов ежедневно могут оказаться для вас слишком большой дозой, так как вы употребляете дополнительную жидкость из фруктов, овощей, напитков. Следите за тем, как реагирует ваш организм на то или иное количество воды.
• Средняя норма жидкости составляет 2 л в день. Если регулярно употреблять достаточно воды, то можно сбросить несколько килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и утомительным упражнениям.
• С помощью воды можно очистить организм от вредных веществ, избавиться от токсинов. Специалисты советую употреблять на 1 кг веса 30 мл жидкости.
• К примеру, если у вас стандартный вес 65—70 кг, вам нужно пить ежедневно 2100 мл в день. Если ваш вес — 100 кг и больше, то вам нужно пить не менее 3 литров.

Превышать указанную норму не рекомендуется, так как это может негативно повлиять на здоровье. Избыточная жидкость создает усиленную нагрузку на почки. Кроме того, она может вымыть полезные минералы и соли, из-за чего могут развиться хронические болезни. Также это приводит к отекам тканей.

Побочные эффекты и противопоказания

Несмотря на то что водная диета имеет много положительных моментов, она подходит не всем. Чтобы сбросить лишний вес, похудеть без вреда для организма, желательно пройти обследования и проконсультироваться с врачом.

К примеру, не желательно употреблять большое количество воды людям, страдающим болезнями почек, мочевого пузыря. А при язве желудка не следует добавлять в стакан жидкости имбирь или лимон. Агрессивная кислота усугубить течение болезни. Поэтому ко всем советам следует подходить индивидуально, с учетом личных особенностей.

водная диета — Похудение — tsn.ua

Летом худеть гораздо легче. За счет чего это происходит? Может, дело в повышении физической активности? Или в овощах и фруктах, которые мы поглощаем в этот период в больших количествах? Диетологи уверены: летнее похудение происходит прежде всего за счет изменения питьевого режима. Нас консультирует врач-диетолог Ирина Баранова.  

Почему именно вода?

Потому что человек на 80% состоит из воды. Вода доставляет в клетки организма все питательные вещества, микроэлементы и кислород.

Потому что хронический недостаток воды приводит к замедлению метаболизма. В результате чего организм начинаем экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это приводит к отекам и накоплению лишнего веса.

Потому что американские ученые доказали, что женщины, выпивающие менее 1,5 литров воды в день, выглядят и чувствуют себя хуже, чем те, кто употребляет более 2 литров воды в день.

Потому что вода – прекрасный растворитель. С ее помощью можно очищать кровь и кишечник от накопившихся токсинов и продуктов распада.

Продолжительность водной диеты: от 3 до 12 дней

Потеря веса: 3-8 кг

Суть водной диеты

Задача водной диеты – напоить организм, но не газировками и кофеиносодержащими напитками, а чистой водой. Именно поэтому на время диеты из рациона исключаются черный чай, кофе, алкоголь (в том числе и пиво), а также любые сладкие газированные напитки, которые «воруют» у нас воду. Вместо них следует выпивать до 3 литров чистой воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда на каждый час тренировки следует накинуть еще по стакану воды, так как во время активного дыхания мы теряем больше 500 мл воды. Если к этому прибавить потери жидкости во время потоотделения, то в сумме получится около 1,2 л жидкости в день. При этом важно заметить, что во время диеты пить следует чистую, негазированную воду комнатной температуры, желательно за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В первом случае это позволит заполнить желудок и снизить чувство голода, а во втором – не будет мешать процессу переваривания пищи. Впрочем, диетологи предупреждают – пить через силу ни в коем случае не стоит, особенно людям склонным к повышению артериального давления и отекам. Употребляйте воду только тогда, когда вам этого действительно хочется.

И помните, чувство жажды можно спутать с чувством голода. А потому перед каждым перекусом выпивайте полстакана или же полный стакан воды.

 

Первый день
Сразу после сна	1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.
Первый завтрак	Перед едой полстакана воды, 1 яйцо, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 ломтика твердого сыра. Чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак	Полстакана воды. 1 крупная груша, 2-3 сливы.
Обед	Перед едой полстакана воды. 100 г отварной куриной грудинки, салат из свежей зелени, помидоров, огурцов и брынзы. Кусочек ржаного хлеба.
Полдник	Полстакана воды, 2 персика.
Первый ужин	Полстакана воды. 100 г отварной говядины, тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль, помидоры).
Второй ужин	Полстакана воды. 50 г творога смешать со свежими фруктами, заправить нежирным йогуртом.
Перед сном	1 стакан теплой воды с медом.
Второй день
Сразу после сна	1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.
Первый завтрак	Полстакана воды, 100 г нежирного творога, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак	Полстакана воды. 2 нектарина.
Обед	Полстакана воды. 100 г отварной рыбы, салат из свежей зелени и овощей, кусочек ржаного хлеба.
Полдник	Полстакана воды, 2 крупных яблока.
Первый ужин	Полстакана воды. 2 яйца, салат из свежей капусты, помидоров и зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба с сыром.
Второй ужин	Полстакана воды. 50 г куриной грудинки с помидорами и ржаным хлебом.
Перед сном	1 стакан теплой воды с медом.
Третий день
Сразу после сна	1 стакан чистой воды, можно с лимоном.
Первый завтрак	Полстакана воды, 2 ломтика отварной куриной грудинки с зеленью, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).
Второй завтрак	Полстакана воды. 4 сливы.
Обед	Полстакана воды. Овощной суп с кусочком говядины, кусочек ржаного хлеба.
Полдник	Полстакана воды, 2 крупные груши.
Первый ужин	Полстакана воды. 1 рыбная котлета (на пару), отварные овощи, кусочек ржаного хлеба.
Второй ужин	Полстакана воды. 50 г творога с кусочками свежих фруктов, заправить йогуртом.
Перед сном	1 стакан теплой воды с медом.
* С 4 по 12 день повторяется рацион первых трех дней.

Наталья Винник

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

• Питьевая вода помогает вам похудеть, вызывая ощущение сытости, ускоряя обмен веществ, помогая организму сжигать жир, уменьшая потребление сладких напитков и улучшая пищеварение.
• Для снижения веса женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины — 3,7 литра воды в день.
• Особенно важно пить воду перед едой, так как исследования показали, что это позволяет потреблять меньше калорий и более эффективно терять вес.

Может показаться, что употребление большего количества воды не помогает похудеть, но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение. Вода может помочь сбросить вес несколькими способами, например, заставить вас чувствовать себя более сытым и стимулировать ваш метаболизм.

Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом о ваших потребностях в области здравоохранения. Если ваш врач дал вам зеленый свет на похудение, вот как питьевая вода может помочь вам сбросить лишние килограммы и сколько вы должны пить, чтобы почувствовать этот эффект.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения метаболизма и сжигания лишнего жира.

Существует множество доказательств того, что питьевая вода помогает сбросить вес. В 2013 году в обзоре исследований людей, которые сидели на диете, чтобы похудеть или сохранить вес, ученые заметили, что увеличение потребления воды помогло участникам похудеть.

Вот почему употребление большего количества воды может помочь сбросить вес:

1. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытым

Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам съесть меньше пищи и может быть эффективным методом, помогающим вам похудеть.

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они съедали меньше пищи, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое употребление воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу, что вы сыты и вам не нужно есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод. Поэтому, хотя вы можете думать, что вам нужно поесть, все, что может понадобиться вашему телу, — это немного воды.

«Питьевая вода может обуздать тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой, алкогольной и газированной пище и напиткам, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», — говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения. в Университете штата Нью-Мексико.

2. Питьевая вода может помочь вам сжигать жир

Ваше тело естественным образом сжигает жир и преобразует его в энергию. Это называется липолизом, и для этого процесса необходима вода.

Липолиз — это то, как ваше тело расщепляет жир. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом. Это процесс, при котором ваше тело добавляет воду к жиру, чтобы расщепить его.

Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает увеличение липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

3. Питьевая вода стимулирует обмен веществ 

Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды способствует ускорению обмена веществ, поскольку тело работает немного усерднее, когда пытается согреться, что помогает сжигать больше калорий. Этот процесс известен как термогенез.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2013 году, ученые наблюдали за эффектом употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и уменьшили ИМТ без каких-либо других изменений образа жизни или диеты в конце исследования. Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом вызванного водой термогенеза.

4. Питьевая вода помогает организму выводить шлаки

Вода необходима для выведения шлаков из организма. Если ваше тело не получает достаточного количества воды, у вас больше шансов получить запор, и вы не будете выделять отходы так часто, как должны. Когда отходы накапливаются в вашем теле, вы чувствуете себя раздутым и тяжелым и даже можете весить больше на весах.

В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и вылечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что более низкое потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды эффективно при лечении запоров.

5. Питьевая вода может снизить потребление калорий 

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий. Замена их водой, которая не содержит калорий, — отличный способ уменьшить общее потребление калорий и помочь вам похудеть.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2015 году, ученые наблюдали влияние замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, водой на потерю веса у женщин с ожирением. Через 24 недели женщины, которые пили только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, которой давали диетические напитки.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчинам — 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, поскольку исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно терять вес.

Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата и многих других факторов, поэтому рекомендуется обсудить с врачом, сколько воды вы должны пить для достижения целей по снижению веса. .

Как пить больше воды

Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно пить больше воды: 

• Держите стакан воды на ночном столике, чтобы пить его перед сном и после пробуждения 
• Приобретите портативную многоразовую бутылку для воды, которую вы можно наполнить водой и легко носить с собой
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
• Замените газированные напитки и сладкие напитки в своем рационе водой твой телефон

Внутреннее мнение 

Питьевая вода может помочь вам похудеть во многих отношениях. Он действует как естественный подавитель аппетита, когда вы пьете его перед едой, что помогает вам есть меньше пищи. Это помогает вашему телу сжигать жир и способствует более быстрому обмену веществ. Он также играет важную роль в процессе удаления отходов вашего тела. Простое увеличение ежедневного потребления воды — отличное начало, чтобы помочь вам похудеть.

• 7 причин, по которым вы не худеете, и советы, которые помогут сбросить упрямые килограммы
• Жестокая правда о похудении — почему ускорение метаболизма для похудения — это миф
• Ходить или бегать? Что лучше всего подходит для похудения, здоровья суставов и сердца
• 5 преимуществ зеленого чая и его влияние на память, кожу и кости
• Работает ли периодическое голодание?

Токетему Охвовориоле

Токетему Охвовориоле — внештатный писатель Insider.

ПодробнееПодробнее

быстрых и безопасных способов – Svalbarði Polar Iceberg Water

Вес воды – это состояние, при котором жидкость организма, которая должна поступать в почки, накапливается в тканях. Распространенными причинами водного веса являются соленая и богатая углеводами диета, гормональный дисбаланс, аномальные уровни кортизола, нерегулярные поездки, плохое кровообращение и прием некоторых лекарств.

Наиболее распространенным симптомом водного веса является отек или отечность пальцев, запястий, лодыжек и живота. Из-за веса воды общая масса тела человека может колебаться на несколько фунтов всего за один день. В тяжелых случаях это может привести к заболеванию почек или сердца.

Вот девять способов похудеть из-за воды.

1. Уменьшить потребление натрия
2. Используйте добавки
3. Упражнение
4. Уменьшить потребление углеводов
5. Больше спать
6. Возьмите электролиты
7. Потребляйте здоровую пищу
8. Используйте мочегонные таблетки (диуретики)
9. Увеличить потребление воды

 

Содержание

• 1. Сокращение потребления натрия для снижения веса воды
• 2. Используйте добавки для похудения
• 3. Упражнения для похудения
• 4. Сократите потребление углеводов, чтобы похудеть
• 5. Больше спите, чтобы похудеть
• 6. Принимайте электролиты, чтобы похудеть
• 7. Употребляйте здоровую пищу, чтобы похудеть
• 8. Используйте водные таблетки (диуретики), чтобы похудеть
• 9. Увеличьте потребление воды, чтобы похудеть
• Какие факты о весе воды?
• Что вызывает задержку воды?
• Важен ли тип воды для удержания воды?
• Почему важно терять вес из-за воды?
• Какой самый быстрый способ похудеть?
• Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
• На сколько можно сбросить вес воды?
• Поможет ли потеря веса с помощью воды похудеть?

1. Уменьшите потребление натрия, чтобы похудеть.

Натрий (соль) является распространенным электролитом в организме человека, который значительно влияет на уровень гидратации. Организм должен поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, но потребление слишком большого количества натрия увеличивает вес воды.

Американцы потребляют слишком много натрия, и, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), более 70% потребляемого ими натрия поступает из обработанных пищевых продуктов. Это означает, что потребление сыра, хлеба, суповых смесей, холодного мяса, острых закусок, замороженных блюд и других обработанных пищевых продуктов быстро увеличивает вес воды у большинства людей. На приведенной ниже диаграмме из руководств по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения и социальных служб показано среднесуточное потребление натрия для мужчин и женщин 19.-30 лет.

Самое простое, что человек может сделать, чтобы снизить вес воды, — это заменить продукты с высоким содержанием натрия продуктами с низким содержанием натрия. Натуральные продукты, такие как листовые овощи, семена, орехи, авокадо и бананы, являются распространенными продуктами, которые помогают избавиться от веса воды.

В помощь тем, кто ищет, как похудеть, в Руководстве по питанию для американцев (2020-2025 гг.) Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется максимальное потребление натрия 2300 миллиграммов (мг). ) в день. Кроме того, регулярные упражнения и адекватное потребление воды имеют решающее значение для снижения веса воды.

2. Используйте добавки для похудения

Оксид магния, витамин B-6 и трава одуванчика входят в число натуральных средств, помогающих похудеть из-за воды. Они координируют свои действия с почками, помогая организму выводить лишнюю воду и соль с мочой.

Согласно исследованию под названием «Влияние магния и витамина B6 на тяжесть симптомов предменструального синдрома», опубликованному в Journal of Caring Sciences, добавки оксида магния и витамина B-6 могут уменьшить симптомы ПМС, в том числе вес воды. Они могут помочь при вздутии живота, болезненности молочных желез и отеках ног.

Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку они могут иметь побочные эффекты или мешать другим назначениям.

3. Упражнения для похудения

Упражнения — еще один вариант для тех, кто хочет узнать, как быстро похудеть. Любая физическая активность заставляет тело потеть, в результате чего вес воды быстро падает.

Во время тренировки улучшается кровообращение, усиливается кровоток и вода поступает в мышцы. Это может помочь уменьшить содержание воды в тканях и «мягкий» внешний вид, которым обладают люди с весом воды. Кроме того, вода, поступающая в мышцы, полезна, поскольку она необходима для их роста и восстановления.

Упражнения сжигают энергию гликогена, что еще больше снижает вес воды. Согласно исследованиям Американского колледжа спортивной медицины, посвященным упражнениям и восполнению жидкости, средняя потеря жидкости в течение одного часа упражнений колеблется в пределах 16–64 унций (0,5–2 литра) в зависимости от таких факторов, как жара и одежда.

Крайне важно пить достаточное количество воды после тренировки, чтобы восстановить потерянную жидкость и избежать обезвоживания. Сауны — еще один способ увеличить потерю веса с помощью пота и воды, и они дают наилучшие результаты, когда используются после тренировки.

4. Сократите потребление углеводов, чтобы похудеть

В справочном руководстве по питанию на 2020–2025 гг., подготовленном Советом по пищевым продуктам и питанию Медицинского института США, рекомендуемая норма потребления углеводов составляет 130 граммов в день для взрослых и детей выше 1 год. Среднестатистический американский рацион содержит почти вдвое больше этого количества.

Когда человек потребляет углеводы (также известные как углеводы), неиспользованная энергия сохраняется в виде молекул гликогена. Исследования запасов гликогена, проведенные в Фонде Говарда в Кембридже, Англия, подтверждают это и показывают, что каждый грамм гликогена содержит 3 грамма воды.

Простая стратегия быстрого избавления организма от избыточной массы тела – сокращение потребления углеводов. Когда люди потребляют меньше углеводов, их тела используют накопленный гликоген, что приводит к снижению веса воды.

Повседневные продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия, являются распространенными формами углеводов. Чтобы уменьшить накопление водного веса, лучше всего заменить ежедневные продукты, богатые углеводами, продуктами, богатыми белком, такими как соевые продукты, яйца и нежирное мясо. На приведенной ниже диаграмме показано исследование Кливлендской клиники с примерами трех типов углеводов, которые можно уменьшить в своем рационе, чтобы похудеть.

 

В 2007 г. в Джорджтаунском университете в Вашингтоне и в Токийском университете в 2011 г. были проведены исследования влияния инсулина на перенос натрия почками, ожирение и гипертензию. Они обнаружили, что углеводы стимулируют выработку гормонов инсулина, способствуя задержке натрия и реабсорбции воды в почках. Продукты с низким содержанием углеводов вызывают снижение уровня инсулина, из-за чего почки теряют соль и воду.

5. Больше спите, чтобы похудеть

Когда люди спят, в их организме происходят различные метаболические процессы, поддерживающие их жизнь и здоровье. Во время сна потоотделение и дыхание используют воду тела. Вот почему утром люди весят меньше, чем днем.

Исследования, проведенные Чикагским университетом в США и Медицинской школой Уорика в Великобритании, показывают, что сон так же важен для здоровья, как упражнения и еда. Было обнаружено, что люди, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. У таких людей повышается вечерняя концентрация кортизола и активность симпатической нервной системы.

Другое исследование, проведенное совместно Медицинским колледжем Карвера Университета Айовы и Медицинским центром Управления по делам ветеранов в США, показывает, что сон может воздействовать на симпатические почечные нервы почек, которые играют жизненно важную роль в регуляции функции почек.

Для поддержания здорового водно-солевого баланса критически важным является достаточный 7-9-часовой сон каждую ночь, поскольку это позволяет организму регулировать уровень гидратации и снижать вес воды. Несколько полезных способов добиться хорошего ночного сна включают практику релаксации, снижение температуры в комнате, отказ от использования электронных устройств перед сном, выключение света или использование снотворных средств, таких как мелатонин. На этой диаграмме показано рекомендуемое количество часов сна для каждой возрастной группы, согласно данным Национального фонда сна.

6. Принимайте электролиты, чтобы похудеть

Электролиты, такие как калий, натрий, магний, кальций и хлорид, являются важными минералами, обладающими электрическим зарядом (т. е. электролитами). Они выполняют различные роли в организме, наиболее значимой из которых является контроль водного баланса. Согласно Chemocare, нормальные значения этих электролитов для взрослых следующие.

• Калий – 3,5–5,3 мэкв/л (миллиэквивалентов на литр)
• Натрий – 136-145 мэкв/л (миллиэквивалентов на литр)
• Хлорид – 97-107 мэкв/л (миллиэквивалентов на литр)
• Кальций – 4,5-5,5 мэкв/л (миллиэквивалентов на литр)
• Магний – 1,5-2,5 мэкв/л (миллиэквивалентов на литр)

Нарушение уровня электролитов, слишком высокое или слишком низкое по сравнению с этими нормальными значениями, может привести к изменению баланса жидкости в организме. Результатом часто является увеличение веса воды.

Для поддержания надлежащего баланса электролитов следует пить минеральную воду, богатую электролитами, или спортивные напитки с низким содержанием сахара. Очень важно сопоставить потребление электролитов с потреблением воды, а это означает, что человеку потребуется больше электролитов, если он или она пьет много воды.

Уровни электролитов теряют баланс, когда люди занимаются спортом каждый день или живут в жарком или влажном климате. В этих условиях их телам может потребоваться больше электролитов, чтобы сбалансировать потери электролитов с потом.

С другой стороны, большее количество электролитов, получаемое из соленых блюд или пищевых добавок, в сочетании с низким потреблением воды может привести к увеличению веса, связанного с водой.

7. Употребляйте здоровую пищу, чтобы похудеть

Потребление здоровой пищи, содержащей калий, даже в течение трех дней может помочь людям сбросить вес, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале болезней почек под названием «О механизме воздействия ограничение калия на артериальное давление и задержку натрия в почках». Диеты, богатые калием, часто рекомендуются диетологами, потому что калий помогает снизить вес воды, регулируя уровень соли и увеличивая диурез.

The Nutrition Source, веб-сайт Гарвардского института Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что некоторые здоровые продукты, богатые калием, — это бобы, авокадо, бананы, йогурт, помидоры и темно-зеленые листовые овощи. Они говорят, что магний получают из добавок или темного шоколада, цельного зерна, орехов и темных листовых зеленых овощей.

Кукурузные рыльца, хвощ, гибискус, петрушка, фенхель, чеснок и крапива — некоторые другие травы и продукты, снижающие вес воды. Они стимулируют работу почек и помогают организму выводить лишнюю жидкость с мочой. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед использованием добавок.

8. Используйте водные таблетки (диуретики) для снижения веса, вызванного водой

По данным клиники Майо, мочегонные средства или водные таблетки — это лекарства, которые помогают вашему организму выводить натрий и воду, помогая почкам высвобождать больше натрия с мочой. Натрий помогает удалять воду из крови, тем самым уменьшая количество жидкости в кровеносных сосудах. Диуретики обычно назначают тем, у кого высокое кровяное давление или проблемы с легкими, но они очень эффективны для снижения веса воды.

В ходе исследований диуретиков, проведенных Медицинской школой Университета Коннектикута и Медицинским центром Сент-Винсента в США, было обнаружено, что водные таблетки (рецептурные диуретики) могут снизить вес воды, поскольку они стимулируют почки, которые затем выводят лишнюю соль. и воды через мочу.

Некоторые мочегонные средства из растений и трав, например, зеленый чай, боярышник и петрушка. Согласно исследованию Журнала Американского колледжа питания о влиянии различных видов напитков на обезвоживание, они не считаются лучшей альтернативой рецептурным диуретикам, поскольку технически считаются настоями трав, которые вряд ли окажут мочегонное действие на организм.

Таблетки для мочеиспускания, как правило, безопасны в использовании, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом из-за рисков, связанных с предыдущими заболеваниями, и возможностью побочных эффектов, таких как учащенное мочеиспускание, обезвоживание, сухость во рту или проблемы с пищеварением.

9. Увеличьте потребление воды, чтобы похудеть

Если человек постоянно обезвожен, его или ее тело пытается удерживать больше воды, чтобы уровень воды не упал слишком низко. Различные заслуживающие доверия источники рекомендуют разные уровни. Например,

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в среднем взрослому человеку потреблять от 1,5 до 3 литров воды в день, в идеале 1,8 литра.
• Исследование под названием «Справочное потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов», проведенное Национальной академией наук, инженерии и медицины США, рекомендует ежедневное потребление примерно 3,7 литров воды в день для мужчин и 2,7 литров для женщин. .

Учитывая различия в этих и многих других источниках, разумный диапазон потребления воды в день составляет 2-3 литра, в зависимости от пола. Физические нагрузки, пребывание в жарком климате и другие факторы увеличивают потребность в воде. В видео ниже Хэнк Грин из SciShow объясняет, сколько воды следует потреблять ежедневно, и важность правильного потребления.

Для правильного функционирования почек и печени требуется надлежащее увлажнение. Исследования DJ Liska показывают, что потребление воды помогает выводить из организма лишнюю соль и воду, что в долгосрочной перспективе приводит к снижению веса воды.

Когда медицинские исследователи из Департамента питания, пищевых продуктов и физических упражнений Технологического института Вирджинии исследовали, увеличивает ли потребление воды потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста, они обнаружили, что, помимо потери веса воды, потребление воды обеспечивает много других преимуществ для здоровья, включая потерю веса и когнитивные функции. Когда люди в этой группе выпивали около 2 чашек воды после каждого из трех приемов пищи (гипокалорийная диета), они быстрее теряли вес.

Обратите внимание, что чрезмерное потребление воды может привести к увеличению веса воды. Вот почему человек должен прислушиваться к своему телу и пить, когда испытывает жажду, и останавливаться, когда больше не хочет пить.

Какие факты о весе воды?

Некоторые факты о весе воды включают следующие пункты.

• Вес воды известен как задержка воды или отек и развивается, когда тело поглощает жидкость в тканях, а не выходит через почки и мочеиспускание.
• Вода составляет в среднем 50-60 процентов от общей массы тела взрослого человека. Когда тело содержит избыток воды, это называется водной массой. На изображении ниже от Nestle Waters показано процентное содержание воды по весу в различных частях тела взрослых мужчин и женщин.
• По данным австралийского телеканала Better Health от правительства штата Виктория, вода, а не жир, вызывает резкое снижение веса человека после интенсивной физической активности.
• Вздутие живота и отечность в области живота, рук и ног являются наиболее распространенными признаками избыточного веса воды в организме.
• Продукты и напитки, которые человек потребляет каждый день, оказывают сильное влияние на вес воды. Многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти полностью состоят из воды. Вода составляет большинство напитков, включая молоко, травяные чаи и соки. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут помочь вам восполнить ежедневную потребность в воде, хотя это не лучший способ сделать это.
• Вес воды может вызвать колебания общего веса человека на 2-4 фунта всего за один день.
• У женщин на вес воды влияют гормоны и изменение менструального цикла.
• Вес воды часто носит временный характер и исчезает сам по себе или в результате простых изменений образа жизни. В тяжелых случаях это может быть признаком заболевания почек или сердца.

На этой диаграмме показано процентное содержание воды в различных частях тела человека.

Что вызывает задержку воды?

Задержка воды вызвана множеством факторов, включая следующие:

• Потребление слишком большого количества соли (натрия): Гарвардская школа общественного здравоохранения Т. Х. Чана утверждает, что более 3000 мг натрия в день вызывают задержку воды.
• Слишком много времени, проведенное сидя или стоя: Когда кто-то стоит или сидит в течение длительного времени, в тканях накапливается необычное количество жидкости, потому что сила тяжести притягивает кровь к ногам и ступням, нарушая уровень воды в организме. Для поддержания кровообращения очень важно часто двигаться.
• Путешествие на самолете: Помимо последствий длительного сидения, низкое давление в кабине, температура, уровень кислорода и сухой воздух, циркулирующий в самолете, затрудняют кровообращение и вызывают обезвоживание. Эти факторы влияют на обычные функции организма, заставляя его удерживать воду.
• Повреждение капилляров: Капилляры переносят питательные вещества и богатую кислородом кровь из кровотока в ткани вокруг них. При их повреждении происходит задержка воды, так как эта жидкость вытекает из капилляров и попадает в промежутки между клетками.
• Неисправность лимфатической системы: Роль лимфатической системы заключается в доставке и реабсорбции лимфатической жидкости (которая содержит лейкоциты, которые борются с бактериями в кровотоке), а также в поддержании баланса жидкости в организме. Сбой в работе лимфатической системы может привести к задержке воды.
• Менструальные изменения и колебания гормонов: Изменения уровней половых гормонов прогестерона (низкий уровень) и эстрогена (высокий уровень) вызывают у женщин вздутие живота или отечность в дни, предшествующие менструации. Колебания этих же гормонов приводят к задержке воды.
• Лекарства: Задержка воды вызвана побочными эффектами некоторых лекарств, включая лекарства от высокого кровяного давления, лекарства от рака и депрессии. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут вызвать вес из-за воды.
• Weak Heart: Насосная деятельность сердца помогает поддерживать надлежащее давление в кровеносных сосудах. Когда сердце не качает кровь должным образом, оно заставляет организм задерживать воду.
• Неисправные почки: Работа почек — фильтровать кровь и поддерживать баланс жидкости в организме. Если почки функционируют неправильно, они не будут выводить жидкость, натрий и другие отходы, в результате чего жидкость остается в организме.
• Беременность: Во время беременности в организме накапливается больше воды, чем обычно, что может вызвать отек нижних конечностей, особенно в более теплых условиях или после длительного стояния.
• Недоедание: Тела людей, страдающих от недоедания, слабы, и им трудно перемещать жидкость, находящуюся в промежутках между клетками (известную как интерстициальная жидкость), обратно в капилляры, что приводит к задержке жидкости в тканях тела.

Важен ли тип воды для удержания воды?

Да, тип воды важен для удержания воды. Если в рационе человека слишком много натрия, минеральная вода с высоким содержанием натрия может увеличить вес воды. Многие газированные воды, такие как Vichy Catalan из Испании, имеют очень высокое содержание натрия.

И наоборот, природные воды с высоким содержанием магния, такие как минеральная вода Gerolsteiner из Германии, показанная ниже, или минеральная вода ROI из Словении, могут способствовать снижению веса воды. Относительно богатая калием вода тоже может помочь, но при содержании калия менее 100 мг на литр (обычно менее 20) содержание калия практически в любой воде довольно низкое по сравнению с RDA США в 3500-4700 мг в день.

Ваша местная водопроводная вода может быть богата магнием или калием, что также помогает снизить вес воды. Чтобы выяснить это, вы можете запросить отчет о качестве воды в местном управлении водоснабжения.

Воды с чрезвычайно низким или нулевым содержанием минералов, такие как дистиллированная вода, вода высокой степени очистки или арктическая вода, такая как вода айсберга, имеют нейтральный эффект в отношении веса воды. Они не обеспечивают ни положительного, ни отрицательного содержания минералов для удержания воды и являются совершенно адекватным здоровым выбором для удовлетворения ежедневных потребностей в питье.

Почему важно терять вес из-за воды?

Потеря веса воды важна по следующим причинам.

• Вес воды может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, почек или печени. Потеря веса воды снижает вероятность заражения такими заболеваниями.
• Люди, которые теряют вес из-за воды, меньше страдают от вздутия живота и отечности. Помимо облегчения дискомфорта, уменьшение задержки воды обеспечивает более здоровый внешний вид.
• В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале естественных наук, биологии и медицины, говорится, что вес воды влияет на общий вес человека. Потеря его может помочь достичь средних целей по снижению веса с течением времени.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Самый быстрый способ похудеть – это скорректировать свой рацион. Избегайте продуктов и напитков, вызывающих задержку воды, таких как богатые натрием и обработанные продукты. Вместо этого потребляйте продукты, богатые калием, магнием и клетчаткой, а также фрукты, богатые витаминами А и С. Три бренда минеральной воды, которые имеют хороший баланс между высоким содержанием магния и низким содержанием натрия, — это Contrex из Франции и ORO Luxury Water из Франции. Северная Македония.

	Магний (мг/л)	Натрий (мг/л)
Contrex (Франция)	74,5	9,4
ORO Luxury Water (Северная Македония)	310	40

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Потеря веса воды занимает примерно два дня, чтобы сбросить от одного до трех фунтов веса воды, по словам Ника Клейтона, менеджера программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA). Точное время и потеря веса воды зависят от выбора пищи и уровня активности человека. Когда люди вносят изменения в свой рацион и остаются очень активными в течение дня, вес воды быстро снижается.

На сколько можно сбросить вес воды?

Вы можете потерять до 20 фунтов водного веса за одну неделю после изменения диеты и начала физических упражнений. Trinh Le, MPH, RD, утверждает, что за один день может быть потеряно до пяти фунтов воды. Обратите внимание, что общая потеря веса от правильных упражнений и диеты замедлится после немедленных потерь, потому что мышечная масса теряется медленнее, чем масса воды. Некоторые люди могут даже восстановить часть веса воды, который они потеряли.

Поможет ли потеря веса с помощью воды похудеть?

Да, потеря веса воды поможет вам похудеть в целом. Ваш общий вес зависит от количества воды в вашем теле. Ваш общий вес может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, увеличивается или уменьшается вес воды в вашем теле, но средний показатель будет уменьшаться, если вы принимаете меры по уменьшению задержки воды.

Каждую неделю вы можете терять всего 1-2 фунта жира. Итак, если вы теряете больше, чем это, вы, скорее всего, успешно теряете вес воды.