Можно ли за месяц похудеть на 20 кг: Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей
Как похудеть на 20 кг за 4-5 месяцев с программой питания «Худеем за неделю»
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения
Программа снижения веса на 18,19,20,21,22 кг с помощью программы питания «Худеем за неделю» рекомендуется людям с ожирение 2 ст. и позволяет восстановить формы за 4-5 месяцев.
Рекомендованная программа питания
Сохранить Сохранено Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта.
1 неделя
2-4 неделя
5-6 неделя
7-8 неделя
9-10 неделя
11-12 неделя
13-14 неделя
15-16 неделя
17-20 неделя
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Программа питания
Активные компоненты
Варианты меню
Меню программы питания
- Продукты программы «Худеем за неделю»
- Дополнительное питание(приобретается отдельно)
Предыдущие дни Следующие дни
Соблюдайте питьевой режим
Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.
Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.
Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.
Больше двигайтесь
Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.
Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.
Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.
Девочки,СРОЧНО нужно похудеть за 1,5 месяца на 20 кг!!!!!Какие диеты вы знаете,которые реально помогли?????
#1
#2
здоровье свое беречь надо, и худеть с умом.
а на сколько поспорили, или на что?
#3
#4
#5
#6
#7
#9
#10
#11
мне помогает, и нравится.
я умею себя ограничивать, прям кайфую от этого. но еще раз скажу – не знаю на счет 20 кг.
это не диета, а ограничения в питании. не люблю слово диета(((
#12
#13
#14
#15
удачи.
#16
прочитала, что вам очень деньги нужны. :)) тогда купите книгу маргариты королевой, моя родственница очень ее хвалила. весь смысл могу изложить в двух словах: пейте больше воды и питайтесь часто (5-6 раз в день) мелкими порциями.
еще говорят помогает жевать каждый кусочек 32 раза.
#17
#18
#19
подруга
Еще проще способ – принимать амфетамины) Вообще будешь бегать тратить энергию, а есть не будешь – красота! Только это совсем вредно.
#20
#21
подруга
Еще проще способ – принимать амфетамины) Вообще будешь бегать тратить энергию, а есть не будешь – красота! Только это совсем вредно.
#22
никакого фитнеса.
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
92 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
#24
#25
#26
Старая Кобра
А как начать пресс качать?Я имею ввиду,чтобы в день делать хотя бы 50 отжиманий.
.?Для меня 5 раз уже невыносимо(((
ну начните по чуть чуть….бег 5 мин ( минута быстрый шаг+5 минут бега)
потом сразу пресс раз двадцать (согнутые ноги в коленях, руки за голову, локти распавлены, подъем градусов на 45 в быстром темпе), скакала 100 раз и снова бег. Потом прибавляйте.
#28
Во первых есть с 12 до 18. До и после только вода. Не чай, не молоко, не кефир – только вода. Есть каждые 2 часа в этом время по 250 грамм, только овощи и паренную индейку. Никакого сладкго, мучного и тп. Витамины надо будет принимать. потому что такое питание очень жесткое.
2 часа в день ходить быстрым шагом или заниматься водным бегом и плаванием в бассейне. И антицеллюлитный массаж – через день по 45 минут на все тело.
Если у вас достаточно большой вес (+25-30) от вашей нормы, то похудеете, если не будете отлыванивать.
Свой опыт – 25кг за 3 месяца. Первые 7 недель ушло 18 кило.
Остальные потом медленнее.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 566 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 199 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 034 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#29
15 еще куда ни шло. вам надо сбрасывать по 2,5 кг в неделю. это реально, хотя и многовато (лучше не больше 1 – 2 кг в неделю).
1. установите себе разгрузочные дни (например, пн-вт, пт-сб, или пн, ср, пт). в эти дни пейте кефир нежирный + пучок зелени (укроп петрушка сельдерей)
2. в остальные дни питайтесь ограниченным набором продуктов – например, курица/яйца/рыба/не соленый сыр/творог (на выбор) + овощной салат большая порция (свежие помидоры, огурцы, перец, капуста).
очень советую один из приемов пищи квашеную капусту (можно с кусочком черного хлеба).
ешьте в эти дни только когда чувствуете голод, но при этом – СЫТНО. за 30 мин до еды – стакан горячей воды.
3. от спорта вес не убавится. можете плавать, двигаться. гулять – это для улучшения общего спортивного состояния, но не для коррекции веса.
#30
#31
Гость
Советую по делу – сама скинула за 3 месяца 30 кг. после родов. Итак, прогулки пешком – не менее 10 км в день. В шубе даже лучше (коляска ваще идеально, качаются бедра и пресс). Есть в основном мясо! никаких овощей, забудьте. Мясо, немного черного хлеба. Мясо любое. Есть надо мало. утром завтрак плотный – два бутерброда с майонезом и мясом-рыбой. В обед – мясное блюдо, можно с макаронами – тарелку.
Ужин чай с медом. Гарантирую – похудеете. Только не воспринимайте как диету. Это стиль жизни. Я так живу 5 лет. Вешу 49-53 кг при росте 175. Никаких проблем со здоровьем не вызвало, ни одной растяжки. Если так уж их боитесь – мажьте спецкремом и вечером контрастный душ. Усе..
#32
#33
Гость
чего? бутерброды с майонезом и макароны? вы в своём уме??? так же только кг можно лишние набрать
#34
Мама
В своем, в своем)))) сама так худела. Главная ошибка похудальцев – это овощи и забивание желудка низкокалорийной едой.. из разряда невозможно съесть 2 мешка брюквы. Лучше съесть мало, но сытно! Потом на переваривание мяса организм тратить 40% его калорийности.
Желудок уменьшиться и вам никогда не захочется больше обжираться.
#35
Старая Кобра
Я воду пью и зеленый чай-всего 2-3 литра в день.Стараюсь овощей есть побольше,из мяса-рыба и курица,иногда-говядина..Если хочется сладкого-курага,апельсины,киви.Грейпфруты.В течение дня мажу живот свой жирный Горячим скрабом от Флоресан под пленку и пуховый платок-2-3 раза в день..ЧТО ЕЩЕ???
#36
Вам надо сбросить 20 кг = 140 000 ккал.
За 45 дней.
Условно, Вам нужно сжигать по 3111 ккал каждый день. И это не беря в расчет периоды плато (когда вес застревает на определенной отметке), “срывы”, возможные обострения болезней в период такого экстремального сброса веса, и т.д. и т.п.
Сдюжите?
Тогда “удачи” 🙂
#37
Старая Кобра
Я воду пью и зеленый чай-всего 2-3 литра в день.
Стараюсь овощей есть побольше,из мяса-рыба и курица,иногда-говядина..Если хочется сладкого-курага,апельсины,киви.Грейпфруты.В течение дня мажу живот свой жирный Горячим скрабом от Флоресан под пленку и пуховый платок-2-3 раза в день..ЧТО ЕЩЕ???
только вот на фрукты сильно не налегайте, они вообще не способствуют похудению, особенно это касается кураги.
если хочется сладкого – можно еще чай с ложечкой меда. (1-2 раза в день)
да, и разгрузочные дни добавьте. у вас должны чередоваться дни с разной калорийностью – 1-2 с низкой, потом 1-2 с нормальной и т.д.
#38
Новые темы
Идеальный вес
1 ответ
Идеальный вес
8 ответов
Точки голода,инъекции ботокса для похудения
4 ответа
Соблазн на пп
1 ответ
Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?
7 ответов
#39
Гость
Тааак, это что-то новенькое.
А по калориям сколько на таком питании в день получается?
#40
#41
Мама
не считала… подсчет калорий – бред и лазейка для сладкого, булочек, овощного шлака.
#42
#43
#44
#45
Старая Кобра
Мне Горячий скраб очень помогает!!!Он очень жжет пузо и ощущение после него,как будто живот уменьшился.
..Про него очень хорошие отзывы…А разве грейп не сжигает калории?
Нифига он не сжигает, ваш грейп, как и ананас. Точнее не в тех пропорциях, что вам стало от этого худее. Нет такого, что ем грейп и поэтому все равно худею.
#46
Гость
спросила у мужа, он врач, сказал что ваше питание очень вредно для организма. Почти нет клетчаткми, волокон, витаминов. Организм зашлакован. Говорит каждый день мясо на завтрак и обед есть никак нельзя. Если только вприкуску с овощами и фруктами, кефирами в промежутках.
#47
#48
Старая Кобра
Ого,посмотрела сколько стоит антицеллюлитный массаж….1800р/час!!Сколько же надо ходить на него раз,чтоб были улучшения?И какую область обертывают?
Внимание
#49
Мама
Ну, врачу виднее, что у меня организм зашлакован)))) однако, я живу без каких либо проблем уже 5 лет.
Давно заметила, толстые советы худых никогда не слушают…конечно, лучше навыдумывать себе лазеек для забивания живота.
#50
При этом вес теряется и заодно кожа и контур фигуры становится подтянутым.
Ну дорого, а чеж теперь.
Привет! я Хлоя! на Tumblr
1. Он всегда начинается с высокой ноты, но главное, чтобы он продолжался.
Вы видите, как кто-то сильно теряет в весе, и вдруг вы так воодушевлены и полны сил, чтобы достичь своего идеального веса, или вы понимаете, что сильно поправились, и решаете сесть на диету. Это может быть даже предстоящее важное событие. Обычно это вдохновение длится неделю или две, после чего вы начинаете позволять себе немного больше, именно здесь большинство людей возвращается к тому, где они были. Это случалось со мной бесчисленное количество раз.
Вы должны хотеть этого достаточно сильно.
2. Вы должны быть последовательны.
Похудеть сложно, но важно быть последовательным. Вот что я сделал:
– делать еженедельные фотографии прогресса (всякий раз, когда я вижу, как мое тело меняется неделя за неделей, у меня появляется мотивация двигаться дальше)
– еженедельно взвешиваться (я знаю, как легко быть одержимым масштаб)
– следуйте за вдохновляющими людьми (это помогает вам больше, чем вы думаете)
– всякий раз, когда мне лень тренироваться, что случается почти каждый божий день, я говорю себе: должны в течение 30 минут, вы на шаг ближе к своей цели. Если нет, то время все равно пройдет, даже если вы листаете Facebook».
3. Тренировка
Я начал с плавания, потому что это было проще всего. Вы не так сильно потеете, это легко на коленях и сжигает чертову кучу калорий.
Через некоторое время я переключился с плавания на велотренировку на велотренажере. После этого я начал делать PIIT от blogilates28, а после этого начал ходить в спортзал.
Я хочу сказать, время от времени меняйте свою деятельность! Добавьте немного разнообразия в свою тренировку, сделав ее интересной, и вы будете с нетерпением ждать этого.
Мой лучший друг вытащил меня из зоны комфорта. Всю свою жизнь я был настолько не в форме, что не смог пробежать даже 2,4 км. Она потащила меня на пробежку, и я влюбился в бег трусцой. Честно говоря, это произошло примерно через 6 недель после того, как я начал тренироваться.
Легче не становится, становится только лучше!
Вам нужно всего 30 минут в день, чтобы завершить ежедневную тренировку. Выберите одну тренировку, будь то бег трусцой или HIIT, и просто выполняйте ее!
Независимо от того, насколько я устал, я обязательно выдержу свои 30 минут. Иногда я впечатляю себя своей решимостью.
4. Моральная поддержка
Вы привержены своим целям и усердно работаете над их достижением. Мы все знаем, что иногда бывает одиноко. Мотивируй друга сделать то же самое! Мотивируйте друг друга, когда дела идут плохо или весы не сдвигаются с места. Мне повезло, что мой лучший друг отправился в это путешествие вместе со мной.
Даже для тех, кто разочаровывает вас или тех, кто когда-то называл вас толстым, вы должны иметь в себе огонь, чтобы внести изменения и доказать, что они не правы!
Сделайте это для себя, своих близких.
Я знаю, что ты можешь. Я тоже много раз падал с фургона. Но чем ниже ты упадешь, тем выше взлетишь. Верь в себя. Я обещаю вам, как только вы начнете верить, все встанет на свои места. Без неудач не будет успеха. Вы получите там солнце. Однажды ты будешь сиять. Вам просто нужно начать верить в себя и начать чертовски усердно работать для достижения своей цели.
Старая поговорка, но меня очень подталкивает: это никогда не будет легко, но оно того стоит.
5. Вы не приобрели это за одну ночь, не рассчитывайте потерять это через месяц.
Не падайте духом только потому, что люди не замечают изменений. Не корите себя.
Я дал себе 6 месяцев, чтобы достичь желаемого веса. Еще 7 кг! Ура!
6: Ваша грудь/попа уменьшится, может появиться дряблая кожа/растяжки, если вы похудеете слишком быстро.
Что я сделал для сисек и жопы:
Делайте планки и приседания каждый день. Да, каждый день. Это помогает укрепить вашу грудь, а приседания приподнимают вашу плоскую попу.
Я выучил это на собственном горьком опыте. Потеря 50 кг за год 2 года назад определенно стала испытанием эластичности моей кожи. Я исследовал способы уменьшить появление растяжек, поскольку единственный способ избавиться от них — это лазерная хирургия.
Дряблая кожа и растяжки неприятны. Я пробовал все, поэтому я не могу точно определить, что сработало, а что нет. Но это уменьшило появление растяжек, и моя кожа тоже не выглядит слишком дряблой.
Что я делал:
– Пейте много воды (это действительно работает!)
– Сухая чистка
– Скрабы для тела (если вы спросите меня, я бы сказал кофейный скраб, я не стал продавать его просто так) )
– Био-масло
– Тонизирующее масло для тела Clarins
– Силовые тренировки/тренировки с отягощениями следовать или у меня есть определенные ограничения калорий.
Должен уточнить, что я не собираюсь делать стройное тело, поэтому этот метод может не сработать для вас, если вы этого хотите.
Я не придерживаюсь какого-либо определенного плана питания. Я делал это много раз в прошлом и пробовал бесчисленное количество планов питания, включая Herbal life, natroslim или даже диету master clean. Я не говорю, что все это не работает, они работают. Вы увидите, как теряете вес, но это не является устойчивым.
Сейчас я ем все, что хочу, но строго контролирую порции. Я тоже исключила сладкие напитки. Не стоит недооценивать количество калорий, которые вы потребляете, это может быть причиной того, что вы не видите результатов.
Научитесь говорить нет, когда вам предлагают еду (кто это делает?!). Нелегко отказаться от кусочка шоколада, который подарил тебе лучший друг, но еще труднее сжечь его позже во время тренировки. Если вы не планировали есть это, не делайте этого. Сохраните это на другой день.
Бывают дни, когда я ем тосты с арахисовым маслом по утрам, рыбный суп на обед и экономичный рис без риса (только мясные и овощные гарниры) на ужин.
Но будут дни, когда мне захочется жареного цыпленка.
Я заказываю их без гарниров и хожу без напитков с сахаром.
Иногда я питаюсь бан миан (лапша по-сингапурски со свиным фаршем), не доедая лапшу. Или в некоторые дни я ем фрукты перед сном.
Я стараюсь удерживать потребление калорий в пределах 1500. Я совсем не чувствую голода и ем все, что хочу, в умеренных количествах. Это держит меня довольным, чтобы продолжать идти.
Ты то, что ты ешь. Если вы знаете, что еда, которую вы жаждете, вредна для здоровья, ешьте ее в небольших количествах. Все мы знаем, что происходит, когда мы чрезмерно балуемся. Здоровое путешествие состоит из 80% диеты и 20% упражнений.
Еда, которая поможет вам в путешествии:
– Вода, просто пейте достаточно воды.
– Несладкий зеленый чай, да вы слышали это 2 миллиона раз. Но это работает.
– Фрукты: папайя, арбузы, яблоки, бананы, лимоны и киви.
– Излишне говорить, что много овощей
Попробуйте новые рецепты, такие как рис из цветной капусты. Или замените картофельные чипсы чипсами из капусты.
В моем списке нет продуктов, которых следует избегать, потому что я искренне верю в умеренность.
8. Обуздание тяги
Вы только что пообедали, но хотите десерта. Мы все знаем, что делать это каждый день неприемлемо.
На вашем месте я бы пошел на пробежку. Тяга к нездоровой пище обычно утихает после пробежки. Вы сожжете 150 калорий за 30 минут бега трусцой, но вам потребуется 1 порция картофельных чипсов, чтобы восстановить их. Стоит ли оно того? Ты будешь судьей.
Если нет, я найду альтернативу, такую как йогурт или фрукты, чтобы обуздать тягу.
Последний способ — снять одежду перед зеркалом и посмотреть на свое тело. Скажи мне, хочешь ли ты еще тирамису после этого.
Часто мы едим не потому, что нам это нужно, а потому, что мы этого хотим. Угощение является угощением только в том случае, если вы едите его время от времени.
9. Дерьмовые дни
Совсем недавно я сломалась и заплакала только потому, что почувствовала себя толстой.
Я чувствовала себя самой уродливой/самой большой девушкой в мире, и мне просто хотелось спрятаться от мира. Бывают дни, когда ты чувствуешь себя дерьмом, и все, что ты делаешь, не имеет для тебя смысла.
Я позволил себе плакать и говорить себе, что я недостаточно хорош.
Иногда нам приходится принимать свои эмоции, а не скрывать их. Только когда мы признаем, что чувствуем, мы сможем исправить то, что действительно сломано внутри.
После эмоциональной битвы я беру себя в руки и продолжаю делать то, что делал. Я исправил то, что происходило внутри, и остался сосредоточенным. Люди вокруг меня видели результаты. Я видел свои результаты. Я заслужил каждую частичку этого, потому что много работал для этого.
Счастье — это выбор. Вы то, как вы относитесь к себе.
Не отказывайтесь от чего-либо только из-за времени или сложности. Время все равно пройдет. Если ты не работаешь над собой, то кто это будет делать.
Я научилась любить себя за каждую растяжку, целлюлит и шрам на мне.
В то же время я стараюсь быть лучшей версией себя.
10. Сделайте перерыв Если вы устали, не бросайте.
Наконец, независимо от того, сколько раз вы потерпите неудачу, если вы встанете и попытаетесь еще раз, в конце концов вы добьетесь успеха.
Выздоровление — это не быстрое решение, это образ жизни. Будут дни, когда вам захочется есть фаст-фуд и не заниматься спортом. Но если на следующий день ты встанешь на ноги, я обещаю, что все получится.
Никогда не отказывайся от себя и своего тела, потому что ты единственный, кто живет в нем.
Надеюсь, это поможет!! С Новым 2017 годом! Продолжайте качаться! 🙂 Давайте встретим 2017 год вместе и достигнем всего, что вам нужно!
 Читатель Get Ahead Приянка Дж. хочет сбросить 20 кг к декабрю. Реальна ли ее цель в фитнесе? Мы попросили эксперта Get Ahead и инструктора по фитнесу Бринду Сапат просмотреть профиль Приянки и порекомендовать ей хороший диетический режим и режим упражнений. Профиль Приянки Возраст :25 8 кг Род занятий : Киножурналист Время работы : с 8:00 до полуночи Распорядок дня : Я просыпаюсь в 7:30, выпиваю стакан воды, чашку чая, коктейль для похудения HerbalLife. Через два часа я ем яблоко, затем чай/сок/яблоко/ idlis на завтрак около 11. Обед состоит из одного или двух роти , одного овоща, немного риса, одной папайи, салата и немного творога. Я пью чай в 3 или 4 часа дня, а иногда около 17 часов ем тарелку фруктов. Ужин не фиксирован. 70 процентов моей работы лежит на столе. Моя цель в фитнесе : Сбросить 20 кг к декабрю.
Вердикт Бринды Привет, Приянка, поздравляю с шагом на пути к похудению и здоровому телу! Давайте начнем. Когда дело доходит до потери веса, нужно ставить реалистичные цели. Похудеть на 20 кг к декабрю — не проблема! Потеря веса должна быть постепенной. Чем медленнее вы его теряете, тем больше вероятность, что вы его удержите. Резкая потеря веса имеет вредные побочные эффекты, так как вы не получаете достаточного количества питательных веществ, следуя причудливым диетам. Гуляйте, гуляйте, гуляйте Поскольку у вас очень долгий рабочий день, вы должны каждый день выделять 30 минут на быструю прогулку. Если вам нужно путешествовать на очень короткие расстояния, идите пешком. Гулять нужно не менее пяти дней в неделю. Темп должен быть быстрым, повышая частоту сердечных сокращений. Носите подходящую обувь, чтобы защитить колени и лодыжки от ударов. Кроме того, старайтесь двигаться как можно больше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Приобретайте вещи, которые вам нужны, сами, вместо того, чтобы звонить за ними. Упражнения за столом 1. Круги головой: опустите голову к правому плечу и сделайте медленный полукруг вперед к левому плечу и обратно. Сделайте это четыре-пять раз. 2. Развороты плечами: Поднимите плечи вверх, затем отведите их назад. Повторить восемь раз. 3. Растяжка рук: соедините пальцы за бедрами и осторожно поднимите руки как можно выше, не наклоняя верхнюю часть тела вперед. Сделайте это дважды. Растягивает руки, плечи и грудь. 4. Приседания на стуле: Сядьте на стул, ноги на полу, ноги на расстоянии бедер. Положите руки на талию. Подтолкните себя к стоячему положению. Снова медленно опуститесь и, как только бедро коснется стула, снова поднимитесь. Не опирайтесь на стул, продолжайте двигаться. Повторить 12 раз. 5. Разгибание коленей: сядьте на стул, руки по бокам, ступни на полу. Вытяните колено и оторвите ноги от пола, пока ноги не окажутся на одной линии с бедром. 6. Работа ногами: выпрямите ноги, затем попеременно вытяните и согните пальцы ног. Сделайте четыре повторения. Затем вращайте пальцами ног по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Сделайте четыре повторения. Выполняйте эти упражнения примерно два раза в день, чтобы ваше тело оставалось активным. Вы можете найти много других настольных упражнений в Интернете. Диета Ваша диета требует небольших изменений, так как вы питаетесь достаточно разумно. Когда вы просыпаетесь Выпейте стакан воды. Никаких коктейлей для похудения, пожалуйста. Потеря веса должна быть естественной и здоровой. Завтрак (перед уходом на работу)
901 68 Полдник Фрукты Обед
Полдник Фруктовая тарелка или горсть орехов Ужин (за три часа ДО сна)
ИЛИ
Правила питания вне дома
Совет по здоровью При длительном рабочем дне и отсутствии физических упражнений вполне естественно чувствовать себя истощенным. | |||||||||||||||||||||
Остальное время я трачу на путешествия. Я прохожу ежегодный медицинский осмотр, и до сих пор не было никаких проблем. Хотя иногда у меня очень сильно болит голова. Иногда я чувствую себя слишком слабым и истощенным, и моя выносливость сильно упала за последние несколько месяцев. Я склонен к вялости и много сплю. Я мало занимаюсь физическими упражнениями, разве что немного гуляю.
План диеты должен быть максимально естественным, чтобы его было легко соблюдать в течение длительного периода времени. Давайте изменим вашу фитнес-цель на реалистичные 5 кг к декабрю. Чтобы похудеть, вы должны сжигать лишние калории с помощью упражнений и следить за тем, чтобы потреблять меньше калорий. Накопленный жир — это избыточные калории, которые необходимо сжигать. Диета не сжигает жир, поэтому важны достаточные физические упражнения.
Опустите ноги и, как только они коснутся пола, снова поднимите их. Сделайте 12 повторений.