Можно ли убрать живот с помощью обруча хулахуп: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Помогает ли обруч убрать живот

Как вариант, производители предлагают обручи с утяжелениями, вес которых регулируется от минимума к максимуму в зависимости от потребностей, с помощью дополнительных блоков или утяжелителей. Некоторые модели имеют полость внутри, которую при необходимости заполняют водой или песком. В домашних условиях пластмассовый или алюминиевый полый хула-хуп превращается в обруч с утяжелителями, если сделать отверстие в ободе для заполнителя. Такая модель не совсем удобна из-за неравномерного распределения воды или песка при вращении. #9679; По бокам Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками. Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью.

При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть. Руки должны находиться над обручем. Облегченный вариант металлического обруча, который отлично подходит для начальных занятий. Легкий алюминиевый хула-хуп помогает научиться выполнять круговые движения длительное время и менее травмоопасный, чем металлические. Однако имеет свойство окисляться, пачкать одежду в местах трения и не обладает особой прочностью. Чтобы сделать талию тоньше, со временем его придется поменять на хула-хуп большего веса или утяжелить, заполнив водой или песком внутреннюю полость.

Быстро помогает ли обруч убрать живот

Проверенный способ быстрого снижения веса помогает ли обруч убрать живот как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Хотя хула-хупом называют все спортивные снаряды для талии в форме круглого обода, в классическом понимании хула-хуп – это привычный обруч из пластмассовой полой трубки. Преимущество модели – легкость, доступность и простота выполнения упражнений.

Такой инвентарь используют гимнастки для тренировок и выступлений, небольшой вес обручей позволяет выполнять различные гимнастические приемы. Детские обручи также изготавливаются из пластмассы. Джимфлекстор – это обруч, который легко вращать, он наделен 8-ю элементами, они поддаются простому сбору и деформации. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 9 см в объемах талии, улучшить кровообращение и обменные процессы. Если регулярно заниматься с данным обручем, дополнительный инвентарь и тренажеры не будут необходимыми. Главное помнить, что только систематичность и регулярность позволят достигнуть максимального эффекта.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений. Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям до и после, специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Помогает ли обруч убрать живот без диет

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке. Алена Гусакова: Эх…. Лучше бы я показывала животик беременности своему любимому, а не животик для вкуснятины и все. Но он и не спешит с этим. А я так ребеночка хочу. Чудит, повторяет, что я толстая, что разнесет меня во время беременности. Кто ему в ушки его прекрасные что вводил — не знаю. В одном лишь я сто раз уверена точно: мы вместе будем! Потому что обруч мой животик убрал, а муж мой этого и добивался. Когда ж я добьюсь беременности от него, интересно мне?

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног. Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Помогает ли обруч убрать живот похудеть а бедрах

Серебр обруча hula с пурпуром изолированный на белой предпосылке g Женские друзья играя с обручем Hula против неба в парке

Присоединенный филиал / промежуточный продавец Группа в составе дети с обручем hula Дизайнеры также выбрали эти фото

Помогает ли обруч убрать живот легко

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота.

И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или  сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц. Для женщин с узкими бедрами оптимальным вариантом будет массажный обруч: он хорошо удерживается на теле и не оставляет синяков.  Не менее важным будет и контроль положения рук: при вращении хулахупа они должны быть заведены за голову и сцеплены в замок. Перед занятиями необходимо провести предварительную разминку тела. Это поможет разогреву мышц и предотвратит вред от их возможных растяжений.

В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями.

С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между выпуклостями и впадинами на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры. Теперь вы знаете, можно ли обручем убрать живот и бока, но главное – поверьте в себя. Как говорит немного измененная мудрая поговорка, дорогу за стройной фигурой осилит идущий. И мы верим в ваши успехи на этом пути, а также напоминаем про подписку на блог. И за репост этой статьи подруги из соцсетей обязательно скажут вам большое спасибо. Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Помогает ли обруч убрать живот в домашних условиях

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом. Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

Похожие статьи:

помогает ли орсотен похудеть
помогает ли пилатес похудеть
помогает ли планка убрать живот после родов
помогает ли похудение от целлюлита

---

Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству. Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, животик убирают. Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача. Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет. Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень пошаливает. От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не сглазить, не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем!  Судя по отзывам людей, хулахуп с массажными элементами помогает усилить кровообращение в области живота и талии. Массажный обруч убирает живот и бока, а также помогает значительно уменьшить появления целлюлита. Если вы будите крутить массажный тренажер при слабых мышцах живота, то такие занятия  могут только навредить вам, а на теле могут появиться синяки. Обруч, который гимнасты чаще называют словом хула-хуп, позволяет сформировать талию и убрать живот, при этом количество сжигаемых калорий зависит от затраченного на занятия времени и от видов упражнений. В любом случае, при работе с таким снарядом происходит не только коррекция определенной области, но и общее устранение лишнего веса.  В некоторых обручах на встроенном счетчике отображается количество сжигаемых калорий при выполнении упражнений. При выборе такого тренажера для занятий следует учитывать, что подсчет калорий в нем происходит без учета индивидуальных параметров человека, поэтому счетчик показывает очень приблизительный результат.

тренировки держа женщину hula обруча Женские друзья играя с обручем Hula против неба в парке Старшая женщина работая с обручем hula . Опытные диетологи и фитнес-тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале. Очень действенным и эффективным упражнением при похудении живота и боков для женщин, которое легко можно делать в домашних условиях без каких бы то ни было дополнительных приспособлений, считается вакуум живота. Оно заимствовано из восточных практик, дает быстрый и хороший результат. Рассчитано упражнение на проработку внутренних мышц Важно понимать, что для разных людей упражнения и количества повторений будут разниться. Для тех, кто обладает лишним весом, в первую очередь будут важны кардионагрузки, чтобы избавится от внушительного слоя жира. В первый период не следует налегать на силовые упражнения и качать мышцы.

Еще один спортивный снаряд, который у многих есть дома ndash; диск laquo;Грацияraquo;. Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске. Одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины. Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте. То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей. Занятия с обручем показаны не только тем, кто хочет восстановить фигуру после родов, подтянуть живот и вернуть тонкую талию. Хула-хуп часто рекомендуют медицинские специалисты в качестве своеобразного кардиостимулятора, при некоторых заболеваниях ЖКТ, органов дыхания. Во время выполнения упражнений с обручем происходит воздействие на: Это один из самых эффективных инструментов коррекции фигуры. Обруч должен быть железный либо тяжелый пластмассовый с наполнителем внутри.

Такие упражнения для похудения живота и боков с помощью хула-хупа подходят и женщинам и мужчинам. Хотя последним это не обязательно. Если занятия спланированы правильно, то уже через месяц ваши бока и живот порадуют вас своим видом. Но раз у вас есть такая цель, то время, терпение и систематические занятия помогут ее добиться. Например, на низком табурете.Можно выполнять и на ровной поверхности, без возвышения.

Автор статьи: Буров Александр

Крутим бедрами! Как вернуть фигуру после родов с помощью обруча – Parents.ru

Фото

Getty Images/Cultura RF

Подготовительный этап

Надеяться, что хула-хуп подарит вам осиную талию в короткие сроки, довольно наивно. Нет таких упражнений, которые избавят человека от лишнего веса на конкретных участках — на боку, животе, внутренней поверхности бедер и т.д. Чаще всего жир в первую очередь исчезает совсем не с тех мест, откуда бы нам хотелось. Чтобы сбросить вес, первым делом необходимо скорректировать питание. И не увлекаться привычкой доедать все за ребенком. Наладив режим приема пищи, необходимо постепенно добавлять физическую нагрузку.

Занятия с хула-хупом по своей сути являются низкоинтенсивной кардиотренировкой. За 40 минут упражнений вы потеряете около 60 калорий. Для того чтобы похудеть, этого явно недостаточно.

Так как упражнения с обручем представляют собой кардиотренировку, они позволяют плавно повысить пульс. При круговых вращениях это происходит не так быстро, как, к примеру, во время бега или занятий на эллипсоиде. Поэтому особой эффективности от хула-хупа ждать не стоит. Плюс ко всему, жир таким образом тоже не уйдет, даже если обруч будет очень тяжелым. А нежелательные синяки на животе появиться могут. Ведь мышцы живота у девушек часто ослаблены, что и приводит к механическим повреждениям после долгого вращения обруча. Поэтому перед тем, как заняться вращением хула-хупа, лучше подкачать пресс.

Пресс-служба

Приступать к укреплению мышц живота после рождения ребенка стоит только после того, как вы получите разрешение врача, и постепенно увеличивать нагрузку. Для этой цели лучше попробовать не занятия с обручем, а пилатес. Если вы предпочитаете кардиотренировки, обратите внимание на степпер. Этот тренажер можно использовать дома — он занимает мало места и при этом очень эффективен.

Как крутить

Надеваем обруч на себя, слегка фиксируем на пояснице. И начинаем. Делаем круговое движение назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом немного смещаем свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч касается вашего живота, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. Если просто крутить бедрами из стороны в сторону, он упадет.

Фото

Getty Images/Cultura RF

Вращение на талии

Самое популярное — вращение обруча вокруг талии в одну, а затем в другую сторону. Такие движения в некоторой степени полезны для развития координации. Вдобавок вы получите легкий эффект массажа и сможете улучшить кровообращение. Заниматься лучше уже после того, как вы укрепили мышцы живота. В ином случае ориентируйтесь на свои ощущения.

Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении. Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте так же, как и вперед.

Как выбрать модель?

Если с помощью обруча вы хотите получить эффект массажа, выберите специальный обруч, но не тяжелый, чтобы избежать синяков. Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Помните, что крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Боковое кручение

Встаньте внутри обруча и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Другие варианты

Упражнения можно усложнить, поставив ноги ближе друг к другу, или сделав упор на одну ногу, а вторую поставив на носок. Это будет функциональным упражнением с упором на баланс. Во время занятия не расслабляйте тело. Старайтесь удерживать в тонусе максимальное количество мышц. При правильном выполнении удастся задействовать мышцы-стабилизаторы, поперечные, косые мышцы живота, а также мышцы икр, бедер и ягодиц.

Можно заниматься в одиночку либо подобрать себе компанию подруг и выполнять упражнения на природе, в парке. Если погода позволяет.

Фото

Getty Images/OJO Images RF

Можно выполнять приседания, обхватить обруч по краям и, приседая, поднимать его над головой и отпускать снова на уровень глаз перед собой. Можно лечь на спину, удерживать обруч в руках, либо снаружи, либо изнутри и работать ногами, как велосипедом, добавить небольшой поворот корпусу вправо или влево. Таким образом мы вместе с обручем вращаем грудной отдел в правую сторону и наоборот, будут работать косые мышцы живота. Выбирайте то, что вам ближе, и с учетом готовности вашего пресса к нагрузкам с хула-хупом.

Мы его теряем…

Если обруч падает на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии. Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы. Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей. Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.

Больше интересных и полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Любовь Пришлая

3 хула-хуп для плоского живота

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• 3 хула-хуп для плоского живота

---

Что из того, что вы, вероятно, не делали с шестилетнего возраста, становится все более популярным среди любителей фитнеса и здоровья (не говоря уже о музыке) за последние несколько лет? Хулахуп. Кто бы мог подумать?

Обруч с хулахупом — отличная аэробная тренировка, которая постоянно держит ваш пресс в напряжении, что отлично помогает избавиться от жира и сделать живот плоским. Чем лучше вы научитесь крутить хулахуп, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).

Подробнее : 10 причин обновить свою тренировку

Во-первых, вам понадобится настоящий обруч.

Есть три разных варианта:

• Утяжеленный обруч
• Обычный обруч
• Полипро обруч

Утяжеленные обручи могут быть хороши для начинающих, потому что их легче носить на талии, однако, чем тяжелее обруч, тем меньше энергии требуется для держите обруч вращающимся. Поэтому вам, возможно, придется крутить немного дольше с этим типом обруча.

Если вы чувствуете, что можете быстро вернуться к занятиям, попробуйте обруч обычного размера. Проверьте HoopsHula, Hoopnotica или Etsy, чтобы найти обруч. Это весело, потому что вы можете настроить цвета и узоры лент. Hoopnotica предлагает обручи, которые разбираются для путешествий, и даже предлагает обручи размера для беременных.

Еще : 5 новых кардиотренировок

Джейлин Аллен — опытный фитнес-тренер из Сан-Диего с опытом работы более 12 лет. Ее компания Bootique Fitness известна как решение для женского фитнеса. Они приводят своих клиентов в отличную форму в рекордно короткие сроки благодаря персональным тренировкам, зумбе, питанию и тренировочным лагерям для женщин в Сан-Диего.

Посетите ее сайт bootiquefitness.com или позвоните по телефону 619.602.8087.

Активизируйтесь на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для iOS | Андроид

• Echelon vs. Peloton Showdown 2023: какой байк лучше?

• 10 лучших наборов гантелей на 2023 год

• Лучшие часы Garmin для женщин в 2023 году: варианты, которые подходят для вашего активного образа жизни

• Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования

• Цены Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением

• 8 упражнений для уменьшения боли в голени

• 4 способа расслабить напряженные трапециевидные мышцы

• Как быстро похудеть без упражнений

Лучшие упражнения с обручем для уменьшения жира на животе — Ешьте это, а не то

Существует множество способов тренировки, которые укрепят ваши мышцы, помогут вам сбросить вес и повысить уровень энергии, а также придадут вам другие силы. повышение преимуществ. Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже. Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.

То, что часто считают детской игрушкой, и то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, обручи на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахупы могут помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принесут пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение. Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хулахуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепило [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».

Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — говорит Исаак Робертсон, диетолог и персональный тренер по фитнесу, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешь это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный. Вы сожжете больше калорий, пытаясь его раскрутить».

Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, лучше всего вам подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»

Связанный: Что делает «пллогг» с вашим телом, что делает его такой эффективной тренировкой рутина тренировки. Хиггинс отмечает: «С хулахупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хулахуп, чтобы «скручиваться в положении стоя».0005

Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое на правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.

Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе , сертифицированный фитнес-тренер, владелец тренажерного зала и основатель WodReview.com, рассказывает Ешьте это, а не то! “Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в рутину, чтобы сжигать больше калорий. Это помогает справляться с любовными ручками или верхушками маффинов”.

Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги. Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.

Shutterstock

Хиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе. Хиггинс объясняет еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильное ядро. Это также самый быстрый способ похудеть в животе».

Снова сядьте, держа обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.