Можно ли планку делать детям: Детям нужен спорт! Упражнение «планка» – эффективность и советы тренера

Что будет, если каждый день делать планку в течение месяца – 7 апреля 2022

Все новости

Восемь тысяч за метр: под Волгоградом ищут строителей дороги к городскому кладбищу

Новое наказание за дискредитацию добровольцев армии РФ и санкции Зеленского: новости СВО за 18 марта

Там просто фарш из металла: последствия страшной аварии с погибшим под Волгоградом попали на видео

«Куда ж вы так летели-то»: в Волгограде иномарка снесла дерево на проспекте Жукова

Uni-V называют заменой Skoda Octavia. Но мы выяснили, что амбиции этого лифтбэка даже выше

В Волжском разлитое на дороге масло спровоцировало аварию с пострадавшими

Кто на самом деле пишет хиты для звезд? История простой сибирячки, чью песню спел Шуфутинский

Код судьбы в 9 карточках. Рассчитываем значение вашего имени с нумерологом

Почти как в прошлый раз: «Ротор» обыграл на выезде «Легион» из Махачкалы

Отойдите от кухни! Это сложный тест на знание фильма «Девчата»

Две машины столкнулись на трассе под Волгоградом, один погибший, много раненых

Теплая грязная сырость: смотрим погоду в Волгограде на ближайшую неделю

Алтай в межсезонье: смотрим, чем заняться на Катуни, пока не наехали толпы туристов (и на новый курорт Грефа)

Время сажать картофель и ягоды: лунный календарь садовода на апрель 2023 года

В Волгограде ищут перевозчика на дачные маршруты

Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев

«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной

Есть куда расти: Волгоград вошел в топ-20 городов по количеству высоток

Смерть как на рыбалку хочется: в Волгограде утонул любитель подледного лова

Выбор зрителей, а не критиков: 11 реально смешных комедий

«Включили режим проветривания?»: в Волгограде разрушается саркофаг бронекатера БК-31

«Почему никто не слышал плач?» Интервью с адвокатом, спасшим маленьких детей, которые трое суток провели с мертвыми родителями

Врачи рассказали, кому нельзя есть семечки. А вы есть в этом списке?

В Волгограде потратят миллионы на голосование за народные инициативы

Реально ли получить «шенген» весной 2023-го? Личный опыт россиян и советы эксперта

«Вернуться на родину нужно разрешение»: посольство России встало на защиту попавшей в тюрьму США волгоградки

«Ждут, пока дома гореть начнут?»: горящая свалка в Волгограде угрожает жизням людей

В Волгограде открылась самая высокая в России свадебная карусель

«Это сейчас модно»: психиатр рассказал, что делать при биполярном расстройстве

«Месячные в борщ»: как волгоградки привораживают своих суженых

Ждут решения прокурора: дело о попытке убийства кикбоксером экс-возлюбленной под Волгоградом готовятся передать в суд

В Кремле прокомментировали решение Гааги выдать ордер на арест Путина: новости СВО за 17 марта

«Пригодится потомкам»: в Волгограде предложили вариант использования списанной атомной подлодки «Дмитрий Донской»

Волгоград встал в вечерние пятничные пробки

Суд в Гааге выдал ордер на арест Владимира Путина

«Богачи бьются»: Outlander и Optima заблокировали «проклятый» перекресток в центре Волгограда

Город Сталина: кому понадобилось возрождать культ Иосифа Виссарионовича в Волгограде

Разобрались без волгоградских: жителей осажденного Сталинграда приравняют к ветеранам Великой Отечественной войны

Два брата из Волгоградской области задержаны под Тверью с огромной партией наркотиков

Все новости

Планка кажется простой в исполнении, но это не совсем так

org/Person”>Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Часто ли вы давали себе слово регулярно бегать по утрам, начинали, а потом бросали. Решали трижды в неделю посещать в спортзал, но потом плакали над сгоревшим абонементом. Признаемся, такое с нами бывало. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца стоять в планке и выстояла. А еще подкачалась, похудела и стала больше любить себя. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица и, конечно, фото до и после изменений.

За всю жизнь я ни разу не посещала спортзал и даже не бегала на школьном стадионе с одухотворенным видом. И однажды, крутясь у зеркала в магазине, в недоумении уставилась на свою фигуру с плоской попой и вывалившимся животом. Мама дорогая! Да что ж это? Мне позарез, экстренно нужно укрепить пресс, подкачать попу, ноги, грудь, а заодно — улучшить рельеф рук и спины. И, может, удастся сбросить хоть один лишний килограмм. Что же делать? Я мама двух школьниц, работы и домашних забот невпроворот. Хотя, впрочем, минуту на собственное преображение я бы с удовольствием и выделила. Самый оптимальный вариант для таких вводных — это планка. Дала себе обещание: вставать в нее ежедневно целый месяц.

Настрой на успех, как у бульдозера. Лихо встаю в планку. На 34-ой секунде тело начинает дрожать как осиновый лист, мышцы ходят ходуном от напряжения. Перед челленджем узнала общие рекомендации на страничке учителя йоги Насти Родионовой. Итак, ладони ровно под плечами, опора на все четыре конечности сразу. Локти нужно чуть согнуть, чтобы снять нагрузку с суставов и направить ее на мышцы предплечья. Для уменьшения нагрузки на поясницу следует подтянуть лобковую кость на себя, а пяточки толкать назад. Так и вправду легче.

Загуглила и узнала, что ежедневная планка стимулирует метаболизм и в целом улучшает обмен веществ, его скорость остается на высоком уровне в течение всего дня, даже когда мы спим. Очень надеюсь, что это поможет мне сбросить вес. Приняла решение еженедельно замерять вес и объем талии. В точке отсчета 64 кг и 73 см.

Юлия замечает, что первые дни давались ей непросто

Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Простояла в планке заявленную минуту, чувствую сильное напряжение во всем теле. Задумалась о противопоказаниях, с запозданием читаю — планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины, если есть склонность к повышению артериального давления или хроническое заболевание. К счастью, у меня противопоказаний нет, а значит, и назад дороги нет. Стояла в планке дважды за день, утром и вечером, мне нравится. Азартная это вещь — обещания самой себе! Решила выходить из лимита минуты в планке и пробовать каждый день прибавлять по несколько секунд.

Как это понимать? Уже пятый день без передыха, а талия не уменьшилась ни на миллиметр. Хотя я стала ощущать косые мышцы живота, непривычное и приятное чувство. Очень хочу передохнуть. Хожу вокруг да около весь день, откладывая планку по причине жизненно важных дел. Всерьез подумываю завалиться на кровать для просмотра кино с мягким переходом в объятия Морфея, однако ж… 21:15 — и, наконец, планка.

Смогла простоять только минуту и, кажется, потянула спину. Все-таки что-то сделала не так. Эксперт в области здоровья спины Анастасия Романова рекомендует, становясь в планку, поясницу не прогибать, все тело держать в тонусе, от макушки до пяток — прямая линия. Попробую завтра, а пока отдыхаю.

Аллилуйя! Первый побежденный сантиметр в талии. И минус 1,3 килограмма веса, это же счастье. Очень хорошо чувствую мышцы живота и рук. Продолжаем! Боюсь помимо боли в пояснице получить еще какую-нибудь травму, поэтому всерьез изучаю тему. Оказывается, для продолжительного времени в планке на вытянутых руках (а именно так пока стою я), нужны крепкие запястья. Подсмотрела простейшее упражнение: подняв руки над головой, делать «фонарики», как в детском саду, одновременно сгибая кисти вперед-назад. Черт возьми, как горят руки! Упражнение отлично разгоняет кровь и разминает суставы. Перед планкой делаю три круга по 10 раз.

Чувствую себя очень уверенно в планке. С каждым днем стою все дольше, пусть и на секунды. Интересно, если каждый день прибавлять по 5 секунд, означает ли это, что через год я буду стоять в планке 30 минут.

Сегодня экватор моего челленджа. Могу точно сказать, что планка дается мне все легче, больше не трясет, как Каштанку, чувствую мышцы пресса, бедер и плеч, которые держат меня, ровненькую, уже полторы минуты. Отчетливо стали видны косые мышцы живота, а ведь это мечта. И еще минус полсантиметра в талии. Да, за неделю это немного, но могло же быть и плюс полсантиметра.

Выложила видео своих успехов в социальные сети, и мне прилетела подсказка: чтобы дольше простоять и интенсивнее укрепить руки, можно перейти с ладоней на локти. Приступаю, лайфхак: поставила перед носом телефон с «Большой маленькой ложью», забываюсь и стою на несколько секунд больше.

Одержимая мыслью получить максимальную пользу от своего испытания, жадно перебираю в поисковике странички с запросом «планка». И узнаю, что гораздо эффективнее (и что понятно, тяжелее) делать планку, попеременно поднимаясь с локтей на ладони, а с выпрямленных рук опять опускаться на локти. При этом сохранять неподвижность корпуса. Брррр, смогу ли я? Единственный способ проверить — это проверить.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Юлия делает успехи в динамической планке

Видео: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Тадааам! Итоги третьей недели — еще минус два сантиметра с талии. Мне хочется бежать что есть мочи, разрывая грудью финишную ленточку. Но есть одно «но», вес встал.

Я надеялась, что только первый вчерашний опыт динамической планки окажется таким мучительным, но и сейчас мне адски сложно. Да, я опять откинулась назад по времени выдерживания в планке, но это упражнение, безусловно, эффективнее и даже веселее.

Вот они, долгожданные минус полкило. Правда после вечерней динамической планки в 6 часов вечера я больше не заходила на кухню. Кстати, утром после вечернего голодания встала с чувством невероятной легкости и сделала планку с большим энтузиазмом.

Юлию поддерживает любимый мужчина

Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Муж удивлен и обрадован происходящим и особенно тем, что я не сошла с дистанции, продолжаю челлендж, ежедневно улучшая свои результаты. Мимоходом бросил «мне кажется, у тебя попа округлилась». Да вы хоть когда-нибудь слышали более желанный комплимент? Планирую после окончания челленджа включить планку в список ежедневных ритуалов.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вместе веселее

Видео: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

В планку со мной, снисходительно посмеиваясь и подтрунивая, встали обе дочки. Обе чирлидерши с отличной физической подготовкой, в отличие от меня. К слову, их тренировочное время планки (и пока космическое для матери) — до 10 минут. Я всегда считала, что наши дети лучше и круче, чем мы, и это счастье.

Мне не верится, что завтра финальный день моего челленджа. Это был долгий месяц работы над собой, трудностей, преодолений и, конечно, жгучего удовольствия от процесса и результатов. Сразу скажу, есть ожидания, которые не оправдались. Как я вижу по собственным фото, планка не помогла мне убрать живот, все же нужно качать пресс. Но это крутейшая работа над рельефом ног, рук, спины и ягодиц с реальным визуальным результатом. Завтра утром контрольные фото и замеры. И выводы.

Юлия до занятий и через месяц после. Вес до планки — 64,2 кг, после планки — 62,2 кг

Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Итак, ровно месяц ежедневной планки. Выводы, которые я делаю, исходя из своих результатов в секундах, граммах и сантиметрах.

Время планки можно и нужно увеличивать, за месяц с нуля можно выйти на полторы-две минуты, тело радуется и готово к новым нагрузкам. Благодаря общему улучшению метаболизма, планка помогла мне снизить вес на 2 кг, хотя я не сидела на специальной диете. Еще важно, что после минуты-полутора в планке стыдно пойти и съесть бутерброд. Отличная мотивация. Мой объем талии уменьшился на 5 см! Это круто, заметно и просто заряжает продолжать тренировки.

И еще один результат, не замеряемый: я безумно горжусь и довольна собой. С весной меня, счастливую обладательницу новых форм.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Снова расцвели: стилисты преобразили обычных женщин за 40 — десять вдохновляющих фотоидей как помолодеть.

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

ДиетаПохудениеСпортУпражнение

• ЛАЙК3
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ5

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

эффективные советы и упражнения для грудничков

Как научить ребенка ползать на четвереньках? В каком возрасте большинство детей уже ползают? Что делать, если ребенок в свои 6-7 месяцев еще ни разу не ползал? Как помочь ребенку? Какие упражнения наверняка помогут мотивировать малыша ползать, а еще помогут укрепить его ручки и ножки, чтобы передвигаться на четвереньках было легко? Целый ворох вопросов беспокоит родителей. В этой статье мы объясняем, в каком возрасте малыши уже ползают, в какой момент и каким образом маме и папе стоит подключиться, чтобы помочь грудничку освоить новый важный навык.

Каждый ребенок, безусловно, нуждается в этот непростой период в ежедневной заботе и поддержке родителей. Но взрослым важно понять, что упражнения и полезные советы помогут, если их целью будет именно поддержка, а не желание ускорить процесс взросления малыша.

Почему важно поползти?

Далеко не все дети обязательно проходят этот этап в течение первых месяцев жизни. Многие идут на опережение, сразу стремятся встать и сделать первые шаги. Но время, проведенное в младенчестве на четвереньках, значимо для гармоничного развития спины человека. Поэтому педиатры советуют учить детей этому навыку и всячески поддерживать его развитие. Зачастую именно родители стремятся быстро перемахнуть через этот этап — заботясь о ребенке, покупают уже в 5-6 месяцев приспособления, которые помогают передвигаться прямо (прыгунки, ходунки и т.

д.). Или вовсе пытаются учить его ходить сразу на двух ножках, ведя за ручку.

Специалисты приводят целый комплекс причин, которые объясняют, почему ползать — это крайне полезно:

• когда ребенок ползает, он укрепляет мышечную систему организма;
• передвигаясь на четвереньках, ребенок формирует правильную осанку, тренирует позвоночник;
• такой способ передвижения в первые месяцы жизни помогает развить баланс, укрепить вестибулярный аппарат;
• ходьба на четвереньках координирует работу нижней и верхней частей тела;
• именно в момент, когда малыш начинает ползать, формируется представление о его собственном теле;
• ползая малыш помогает мозгу установить сообщение между разными полушариями: чем лучше взаимодействуют правое и левое полушария, тем ниже риск того,что в будущем ребенок столкнется со сложностями в чтении и письме;
• ползая на четвереньках младенец учится фокусировать взгляд, ориентироваться в пространстве и изучает мир вокруг.

В каком возрасте дети начинают ползать на четвереньках?

Обычно ребенок начинает ходить на четвереньках в период с 5 до 10 месяцев. Чаще всего новый навык осваивается после того, как младенец научился сидеть. Именно из этого положения проще всего встать на четвереньки. Но не все так однозначно. Как мы говорили ранее, один ребенок ползает уже в 5 месяцев и в 7-8 месяцев уже вовсю передвигается по квартире. Другой вовсе не пытается встать на четвереньки. Существует наблюдение, что девочки опережают мальчиков в освоении навыка.

Специалисты выделяют 5 способов или этапов ползания:

• Скачкообразный — когда малыш встает на четвереньки и раскачивается назад и вперед, после чего делает прыжок. За детьми, которые выбирают такой способ движения, нужно следить вдвойне бдительно, это не всегда безопасно.
• По-пластунски — ребенок ползет вперед на животике, упираясь в пол попеременно то локоточком, то коленкой.
• Задним ходом — когда все наоборот, и младенец двигается не вперед, а назад.
• Перекатывание — вместо того, чтобы совершить шаг, грудничок просто перекатывается с бока на бок.
• На четвереньках — у некоторых этот этап становится завершающим в цепочке, но многие малыши, как мы ответили сразу, с него начинают.

Если ваш ребенок уже достиг возраста 7 месяцев, но еще не ползает, стоит помочь ему и научить ребенка передвигаться на четвереньках. Нужно создать комфортные условия и освоить вместе с ребенком несколько комплексов для развития физических навыков.

Как научить ребенка ползать — общие принципы

Специалист по детскому развитию, доктор Комаровский, советует родителям не форсировать события, а спокойно делать всё, что в их силах: следить за тем, как ребенок себя чувствует, проводить массажи (включая самостоятельные в домашних условиях), дарить много объятий, чтобы он ощущал себя ценным и любимым.

Полезно внести в ежедневный распорядок несложные физические упражнения, о которых мы расскажем дальше. После того, как вы совершили все необходимые шаги со своей стороны, вы можете успокоиться и занять позицию наблюдателя.

В первую очередь необходимо запастись терпением. То, что для взрослых кажется довольно простым действием, для малышей является целым событием. Чтобы маленькому ребенку хоть немного приподнять тело от привычной поверхности, требуется большое количество сил и определенные навыки — преодолеть силу притяжения не так-то просто.

Не жалейте своих улыбок и поощрения, особенно, когда ставите перед собой задачу научить ребёнка ползать на коленях. Для ребенка важно слышать похвалы, чтобы продолжать процесс обучения. Замечайте даже самые маленькие победы, говорите малышу, как вы им гордитесь и какой он молодец, что учит новые движения, хлопайте в ладоши и радуйтесь, если удалось освоить новый навык.

Не думайте, что научить малыша двигаться на четвереньках можно за сутки.

Тренируйтесь с ребенком каждый день, постепенно добавляйте новые упражнения. Будет здорово, если вы внесете в процесс обучения элементы игры, так малышу будет интереснее, он будет заниматься с большим удовольствием. А значит, результат не заставит себя долго ждать.

Подготовительный этап

С 3 месяцев родители могут выкладывать малютку на пол, чтобы он привыкал к ровной и широкой поверхности. Постоянное нахождение в кроватке или манеже ограничивает свободное пространство, доступное ребенку, не мотивирует его познавать мир вокруг.

Важно позаботиться о безопасности и комфорте: удостовериться, что в комнате нет сквозняков, постелить специальный коврик или одеяло. Другие моменты, которые стоит учесть:

• Убедитесь, что в комнате отсутствуют источники опасности, до которых сможет дотянуться ребенок (острые ножи, горячие поверхности, легко бьющиеся предметы), а розетки находятся достаточно высоко.
• Следите за чистотой пространства, в котором будет находиться ребенок. Он непременно захочет попробовать на вкус все, что неосмотрительно окажется в зоне его досягаемости.
• Продумайте, во что будет одет ребенок, прежде чем отпускать малыша ползать. Одежда должна соответствовать температуре в помещении, быть удобной и не сковывать движения.
• Вы можете разложить игрушки, которые малыш любит больше всего. А после на собственном примере показать, как легко можно достичь желаемой цели. Но не ставьте перед ребенком невыполнимую задачу: не нужно, ставить игрушку в самом дальнем углу коридора. Так желанный объект станет недосягаемым, ребенок закапризничает и вовсе откажется взаимодействовать с вами. Гораздо эффективнее постепенно удалять объект — так ребенок будет играть и ползать с удовольствием.
• Старайтесь постоянно находиться в зоне видимости, особенно в первое время. Ребенок будет понимать, что мама рядом, а значит, никакие опасности ему не грозят.

Для того, чтобы научиться правильно ползать, ребенок должен «натренировать» достаточно сильные руки и ноги, чтобы опираться на них. Cегодня мы поделимся самыми популярными упражнениями, которые помогут научить младенца ползать.

Тренировка рук

• Положите малыша на животик, а на небольшой высоте от него разместите игрушку. Заинтересованный ребенок начнет тянуться за ней, а для этого ему нужно будет постепенно встать на ручки. Это упражнение хорошо тем, что оно не только делает мышцы малыша сильными, но и развивает его навык переменной опоры то на одну, то на другую руку.
• Когда ребенок лежит животом на твердой поверхности, мягко помогайте ему приподниматься и упираться на руки. Так вы постепенно укрепите их и поможете малышу освоить, как поднимать свое тело и равномерно распределять вес.
• После того, как грудничок развил силу рук, научился упираться ими об опору, можно переходить к следующему этапу. Расположите на другом конце комнаты игрушку, которую любит малыш. Аккуратно обхватите его под грудью и за ножки, а ребенок в это время поднимется на вытянутые руки. Предложите ему в таком положении добраться до игрушки, подбадривайте словами, слегка подталкивайте малыша в нужном направлении.

Тренировка ног

• Эффективное упражнение, которое может помочь укрепить ножки и научить ребенка ползать на четвереньках, — “Лягушка”. Для его выполнения нужно положить малыша на животик. Поверхность должна быть достаточно твердой и ровной. Аккуратно возьмитесь за голени ребенка, начинайте сгибать их в коленях, а после осторожно возвращайте в исходное положение. Проделайте эти движения 5-7 раз, а после задержите ножки в согнутом положении. Чтобы их разогнуть, ребенок начнет отталкиваться: сначала слегка, а затем все сильнее.
• Затем ребенку нужно перевернуться на спину. Руками поддерживайте ноги, не позволяя им сгибаться. Осторожно и неторопливо поднимите их до угла в 90 градусов. А затем так же медленно верните в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

Упражнения, чтобы ребенок сам научился ползать

Когда вы поняли, что мышцы рук и ног младенца подготовлены, можно переходить к следующему этапу.

Одно из самых распространенных вспомогательных устройств, которое может помочь в процессе обучения — небольшой фитбол, который при необходимости можно заменить на обычный валик из одеяла. Аккуратно уложите грудничка на выбранную опору животом вниз так, чтобы руки и ноги свисали по бокам. Начните медленно покачивать малыша, чтобы он учился плавно переносить вес то на руки, то на ноги.

После этого можно помочь малышу совершить свои первые самостоятельные движения. Используйте полотенце, одеяло, книгу или небольшую коробку. Подложите их под руки ребенка, начинайте неторопливо тянуть эту конструкцию на себя. Чтобы сохранить опору, младенцу придется совершать отталкивающие движения ножками и передвигаться вслед за вами. При этом сохраняйте невысокую скорость, улыбайтесь малышу, подбадривайте его своими комментариями.

Среди родителей распространено еще одно веселое упражнение. Для его исполнения требуется ребенок и двое взрослых, все на четвереньках. Один из взрослых перемещает вперед левую руку младенца, а второй — правую ногу, затем те же манипуляции производятся с противоположными конечностями. В результате ребенок запоминает принцип попеременного движения и развивает координацию.

После того, как малыш освоит основные навыки, вы можете на своем примере показать, что именно вы от него ждете. Опуститесь рядом с ним на четвереньки, проползите несколько метров. При этом полезно вслух комментировать каждое свое действие и приглашать ребенка присоединиться к этой веселой “игре”. Для мотивации можно положить на другом конце комнаты любимую игрушку.

Другим отличным вариантом побудить малыша ползти будет приглашение в гости друзей с ребенком, который уже освоил этот навык. Дети обожают повторять движения за старшими. Не исключено, что через короткое время вы увидите малышей ползающих вместе.

В ситуации, когда один ребенок встречается с другим, есть еще одна хитрость, о которой рассказывает доктор Комаровский. Когда карапуз несколькими месяцами старше начинает обыгрывать вашего ребенка, которого только учат передвигаться на четвереньках, и забирает все игрушки, у младшего включается чувство собственности. Этот сильнейший мотиватор подталкивает его двигаться и ползать активнее — он не может допустить, чтобы другой ребенок овладел всеми погремушками. Такая реакция может не проявиться при первом и даже втором посещении друзей, но обязательно подтолкнет грудничка стать ползающим.

Некоторые дети пугают родителей тем, что ползают только по направлению назад. Специалисты говорят, что для первого времени это считается абсолютно нормальным и даже имеет свои плюсы:

• когда ребенок передвигается таким способом, он развивает свой вестибулярный аппарат, в будущем это сослужит ему хорошую службу;
• когда ребенок ползает назад, вставая на четвереньки, его позвоночник и мышцы испытывают меньшую нагрузку. А значит, развиваются в более безопасном режиме.

При этом важно понимать, что со временем малыш должен научиться передвигаться и вперед. Если этого не происходит в течение одного-двух месяцев, советуем проконсультироваться с детским специалистом. Он осмотрит ребенка и, скорее всего, назначит специальную гимнастику и массаж.

Если грудничок научился ползать, но пока чувствует себя не совсем уверенно, предложите ему поиграть в догонялки. В погоне за вами он и не заметит, как движения станут более четкими и скоординированными.

Не пугайтесь, если заметили раздражение или покраснения на коленках или внешней стороне голени, первое время эти зоны испытывают физические нагрузки. Справиться с ними поможет крем с пантенолом “Мое солнышко”, он содержит 5% D-пантенола и способствует активному восстановлению защитных функций кожи.

Нанесите крем тонким слоем на чувствительные участки кожи – активные компоненты помогут снять неприятные ощущения и малыш сможет продолжить исследовать дальше увлекательный мир вокруг и радовать своим развитием. Совсем скоро он будет перемещаться по комнате уже только на ножках.

#уход  #здоровье  #развитие 

Поделиться статьей

‹Предыдущая ›Следующая

Советуем также почитать

Как уложить ребенка спать

Уход за новорожденным ребенком

Как подмывать новорожденного ребенка

Как купать новорожденного ребенка

Сопутствующие товары

Детский крем с пантенолом

100 мл

Какие безопасные базовые упражнения для начинающих можно делать с детьми? | Фитнес для детей

Поиск. ..

Реклама

Доски — безопасный и эффективный вариант. Предлагаю устроить соревнование, чтобы было интересно. Например, во время рекламной паузы в любимых мультфильмах я упаду на землю со своими мальчиками, Прайсом (10) и Паркером (4), и устрою соревнование в планке. Не удивляйтесь, если ребенок сможет удерживать его дольше, чем вы после нескольких занятий. Обязательно подчеркивайте форму и участвуйте в упражнении.
Будьте примером, и все выиграют.

 

Планка — одно из моих любимых упражнений для корпуса с детьми. Будучи тренером по гимнастике, я даже заставлял своих трехлетних детей делать это упражнение! Планка выполняется на предплечьях и пальцах ног, тело образует прямую линию от головы до пяток. Локти должны быть прямо под плечами. Попросите детей просто удерживать это положение в течение 10 секунд. По мере того, как они набирают силу, работайте над увеличением продолжительности до одной минуты.

Усовершенствованные варианты планки могут включать подъем одной ноги на несколько дюймов от пола, подъем руки вверх и выпрямление над полом, а также объединение двух движений путем отрыва противоположной руки и ноги от пола и удержания положения.

Планка — это очень безопасное и веселое упражнение для мышц кора, которое бросает вызов детям.

Основные упражнения для детей должны быть простыми, прогрессивными и веселыми. Любимое базовое упражнение, которое можно легко реализовать, — это планка. Это простое упражнение для детей, вы можете добавлять вариации и прогрессии с течением времени, и вы можете использовать время как меру улучшения, чтобы поставить детям цель. Начните с пары подходов, удерживая каждый по 30 секунд. Продолжайте выполнять упражнение, добавляя больше времени или более сложные позиции.

Основные упражнения – отличная идея для детей. Простой способ тренировки кора начинается с лежания на животе или животе. Сделайте это со своими детьми, и пусть все держат руки вытянутыми вперед, а ноги вытянутыми назад. Попробуйте одновременно оторвать руки и ноги от земли и задержаться в этом положении на 10-20 секунд. Начните с нескольких повторений, а затем увеличивайте. Это очень легкое упражнение для начала, и дети почувствуют успех с самого начала.

Почему дети мало занимаются спортом? Это может быть первое поколение детей в истории, которые…

Важно: этот контент отражает информацию от разных людей и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Активность | Упражнения для укрепления корпуса для детей: планка

Важность укрепления корпуса для детей

Укрепление корпуса необходимо для развития других навыков развития. Мышцы кора — это мышцы живота, спины и таза, которые являются центром контроля всего, что делает тело.

Если у вашего ребенка нет сильных мышц кора, балансирование, выполнение скоординированных движений обеими сторонами тела, прыжки, прямое сидение на стуле и выполнение движений руками и кистями, например, удерживание карандаша и управление ножницами, будет затруднено.

Все больше и больше детей испытывают трудности с сохранением функциональной осанки дома и в классе, что может быть связано с плохой силой кора. Это снижение силы кора обычно способствует другим проблемам с осанкой и движениями, а также задержке развития двигательных навыков. Увеличение количества детей с трудностями может быть вызвано рядом причин, в том числе:

• Растущая тенденция снижения физической активности детей в течение учебного дня, поскольку академические требования в классе становятся более интенсивными.
• Дети больше интересуются видеоиграми и телевидением, чем игрой в пятнашки на заднем дворе.
• Увеличение числа детей с задержкой развития.

Чтобы укрепить эти мышцы и развлечь детей, нужно превратить это в игру!

Затрагиваемые области навыков (см. Глоссарий):

• Усиление сердцевины
• Координация/моторное планирование
• Укрепление рук и верхней части тела
• Общее усиление

Что вам понадобится:  Все, что вам нужно, это ребенок (возможно, два) и несколько теннисных мячей.

Инструкции:  Попросите ребенка лечь на живот на пол, руки на полу на уровне плеч, а пальцы ног на полу. На счет «три» попросите ребенка оттолкнуться руками, чтобы выпрямить руки и поднять все тело до кончиков пальцев ног над полом.

Примечание. Во время этих занятий всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок дышал во время выполнения упражнений. Задержка дыхания позволяет ребенку не использовать основные мышцы кора и уменьшает поток кислорода по всему телу.