Можно ли убрать жир с живота качая пресс – можно ли похудеть, занимаясь каждый день, и как надо делать упражнения (таблица), чтобы избавиться от боков женщине и мужчине
Можно ли убрать живот, качая пресс — Life-sup.ru
Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.
Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.
Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:
- Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
- Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
- Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.
Разминка
Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:
- Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
- Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
- Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.
Простые упражнения для пресса
Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:
- Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
- Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
- Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.
Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.
Упражнения на пресс лежа
Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:
- Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
- Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
- Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
- Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.
Упражнения для пресса стоя
Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:
- Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
- Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
- Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.
Боковые скручивания
Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.
Упражнения для нижнего пресса
Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:
- Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
- Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
- Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.
Пресс на стуле
Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.
Когда лучше качать пресс
Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.
Сколько качать пресс
Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.
Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.
Видео: как убрать жир с пресса
Читайте также:
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Telegram
Vkontakte
Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине или девушке. Можно ли убрать жир из живота качая пресс — проверим
Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересует каждого, кто мечтает об идеальной фигуре. Подтянутый живот с рельефным прессом является мечтой номер один для многих людей, но как сделать ее реальностью, увы, знают не многие. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата легче, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Об этом подробнее.
Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота
Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота, необходимо изучить основные правила и аспекты подобного вида тренировок.
Прежде всего необходимо прояснить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что при 5-минутной тренировке на брюшные мышцы человек расходует 43 ккал. За час нагрузок — 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах усиленной тренировки.
Многие профессиональные фитнес-тренеры единогласно утверждают, что на то, будет ли происходить процесс похудения, непосредственно влияет способ, посредством которого происходит качание пресса. Выделяют такие основные виды прокачки пресса: работа на массу и сушка. Если вы будете качать пресс медленно, прорабатывая каждую мышцу, с большим числом повторений и с применением тяжелого веса, вы будите нарабатывать мышечную массу. При этом количество подкожного жира уменьшаться не будет. Для того чтобы похудеть в области живота, необходимо провести сушку. Сушка предполагает собой быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для того чтобы приобрести идеальный живот, данный вид нагрузок рекомендуется чередовать. Заниматься сушкой без работы на массу неправильно!
Также, для того чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо выполнять следующие несложные правила:
- Не забывайте о разминке — начинать каждые упражнения для пресса живота необходимо с легкой разминки. Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки на скакалке или бег на месте. Пропускать этап разминки нельзя ни в коем случае. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
- Тренируйтесь регулярно — важно помнить, что главным для достижения результата важна регулярность. Для того чтобы результат был лучше, надо качать пресс около 3 раз в неделю с перерывом через день. Данный режим тренировок поможет добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
- Делайте перерыв между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не травмироваться, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время для передышки должно составлять не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит расхолодить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.
Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира
После ознакомления с основными правилами того, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к непосредственным тренировкам. Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для выполнения которого совершенно не обязательно ходит в спортивный зал.
Как правильно качать пресс в домашних условиях:
- Поднятия корпуса: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Число повторений — 15 раз. Количество подходов — 2-3.
- Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус. Приподнимите правое колено и постарайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя. Число повторений — 15 раз на каждую сторону. Сколько нужно подходов — 2-3.
- Поднятия ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства руками можно ухватиться за какую-либо опору. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе — опустите. Число повторений — 20 раз. Количество подходов — 3.
- Планка: примите упор лежа, опираясь на локти. Ягодицы выведите в одну линию с локтями. Напрягите мышцы пресса в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подход в течение 1 минуты. Количество времени, проведенных в планке, необходимо постепенно увеличивать.
При условии правильного выполнения упражнений, за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, возможно гарантированно сжечь около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировок? К сожалению, нет.
Как качать пресс стоя?
Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила. По статистике, у многих людей не остается времени л
Как качать пресс, чтобы убрать живот у мужчин и женщин
Содержание статьи:
В жизни большинства женщин наступает период, когда приходится начинать следить за фигурой, причем делать это несколькими способами одновременно. С возрастом обмен веществ замедляется, а сидячая работа не способствует сжиганию жира в области живота и бедер. Молодые девушки, расположенные к полноте, постоянно ищут методы избавиться от лишних килограммов. Первое, что приходит в голову – быстро накачать пресс и убрать живот и бока, но не всегда способ срабатывает.
Можно ли убрать жир с живота, качая пресс
Практически все новички в спорте – как мужчины, так и женщины, считают, что стоит начать тренироваться и жир быстро уйдет. Это неправильная идея. Следовать ей означает потерять время. Жировые отложения – это энергетические запасы организма. Нельзя восполнять их после тренировки плотным приемом пищи.
Обычно происходит следующее: во время занятий физкультурой, фитнесом или бодибилдингом организм расходует большое количество энергии, все мышцы подают сигнал в центральную нервную систему о том, что питательных веществ нет и нужно их вернуть. Человек идет домой и плотно обедает или ужинает. Тренировка является стрессовым фактором и тело начинает накапливать энергию в виде жира, чтобы на следующем занятии было что тратить.
В результате мышцы растут, как и положено при физических нагрузках, но слой жира не уменьшается. Кажется, что он становится еще больше. Растущая мышечная масса делает человека визуально толще, ведь жировая прослойка не уходит.
У профессиональных спортсменов есть специальная программа тренировок, где первое место занимает питание. В период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу все спортсмены не ограничивают себя в углеводах и жирах, ведь мышцы требуют питания, а заниматься на одних белках опасно – можно повредить сердечную мышцу.
Приблизительно за 1,5 – 2 месяца до старта соревнований спортсмены начинают худеть, переходя на белковое питание. В этот момент физические нагрузки существенно снижаются, чтобы не перегружать организм. Чтобы переварить белок, нужно затратить намного больше энергии. Углеводы и жир человек не употребляет, поэтому организм вынужден брать ее из своих запасов. Постепенно начинают вырисовываться мышцы, которые усиленно работали в течение нескольких месяцев. Их видно, потому что жировая прослойка уменьшается.
Простая подкачка пресса ничего не даст без правильного питания. Более того, по системе П. Дюкана – известного врача-диетолога – заниматься спортом при ограниченном питании можно всего лишь 20 минут в день. Желательно, чтобы это была спокойная пешая прогулка на воздухе. Получается, что жир на животе не сжигается во время качания пресса и при больших физических нагрузках.
Диета во время тренировок
Невозможно иметь красивое тело без правильного питания. Даже если стабильно заниматься спортом 3 – 5 лет, похудеть можно только после исключения некоторых продуктов из рациона:
- хлеб и любые мучные изделия;
- картофель, особенно в жареном виде;
- макароны;
- сладости – конфеты, кремы, белый сахар.
Большинство полных людей, наметив цель похудеть, стараются сделать это как можно быстрее. Однако с точки зрения реакции организма на данный процесс это нужно делать постепенно, чтобы разница в питании не стала резкой и не чувствовалось ограничений. Если удастся это сделать, вес после похудения будет держаться в норме длительное время.
Правила, которые нужно соблюдать во время спортивной диеты:
- Не давать организму почувствовать голод. Для этого под рукой должно быть яблоко, банан, морковь – что-то с натуральным сладким вкусом для успокоения нервной системы.
- Питаться чаще, чем обычно: 6 – 7 раз в день. Вечером можно съесть овощной салат с кусочком мяса или выпить стакан йогурта с овсяными отрубями – они отлично устраняют голод. Можно использовать заменитель сахара.
- В процессе переваривания белковой пищи, а особенно мяса, выделяется большое количество аммиака, способного привести в нерабочее состояние почки. Для этого нужно постоянно пить воду – по 2 – 3 глотка. В день не менее 2 литров. Если хочется больше, нужно пить больше. Некоторые люди добавляют в воду натуральный лимонный сок, кто-то предпочитает соленую воду.
Переваривание белка значительно усложняет работу организма, особенно кишечника. Это заканчивается запорами со всеми вытекающими последствиями. Обычная вода сразу впитывается тканями желудка, не доходя даже до верхних отделов тонкого кишечника. Соль помогает задерживать воду и вероятность запоров снижается. Более того, если утром постепенно выпить около литра воды с чайной ложкой соли, можно обойтись без слабительных – организм сам справится с проблемой. Подробнее данный метод описан в книге Батмангхелиджа Феридона – доктора медицины, автора методики и серии книг «Ваше тело просит воды». Соленую воду можно употреблять как замену пищи, так как человек часто принимает жажду за голод и ест много, вместо того чтобы попить воды.
Если следовать диете Пьера Дюкана, ограничений там очень много, не у всех получается дойти до конца, многие отказываются или срываются. Запрещены даже сладкие овощи и фрукты. Однако чтобы постепенно убрать жир с живота, не обязательно истязать себя правилами. Можно установить свои, более лояльные.
Вместе с диетой нужно уделять время физической подготовке – пресс, прогулка на свежем воздухе, упражнения с гантелями или фитнес.
Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир
Чтобы убрать жир с живота, нужно правильно качать пресс. В этом есть свои секреты. Существует несколько способов подкачки мышц брюшного пресса:
- Скручивания. Для начинающих это самый удобный способ. Выполняют его лежа на полу, согнув ноги в коленях, а руки соединив в замок за шеей сзади. Не опуская голову полностью на пол и держа в напряжении мышцы живота, стараться дотянуться головой до коленей. Не нужно полностью поднимать туловище – первые несколько дней все делается облегченно.
- Лежа на полу поднимать ноги перпендикулярно полу и медленно опускать назад. Людям, у которых есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, это упражнение не рекомендуется – слишком большая нагрузка.
- Раскладушка – это упражнение похоже на предыдущее, но только гораздо сложнее. Поднимать нужно не только ноги, но и корпус одновременно с ногами. Не нужно расстраиваться, если не получается – это упражнение входит в комплекс, который ежедневно выполняют гимнастки сборной команды страны по художественной и спортивной гимнастике, синхронному плаванию.
- Подкачка боковых мышц в положении стоя ноги вместе. Это упражнение задействует косые мышцы живота.
- Вис на турнике с поднятием ног. Это сложное упражнение для начинающих, поэтому сразу ничего не получится.
Несколько советов, как правильно начинать:
- Если в первый же день человек прозанимается час или два одним только прессом, на следующее утро он с трудом встанет с постели, так как крепатура не даст напрячь ни одну мышцу живота. Как бы ни хотелось поскорее получить результат, он придет быстрее, если никуда не торопиться. В первый день необходимо сделать 2 подхода скручиваний по 8 – 10 раз и 2 подхода на косые мышцы. Этого достаточно.
- Рекомендуется сразу определиться с питанием и настроиться на 4 – 6 месяцев регулярных занятий с коррекцией рациона.
- Параллельно прессу нужно задействовать остальные мышцы. Достаточно 30 минут ходьбы на тренажере в зале или на улице.
Во время диеты с физической нагрузкой нужно следить за своим самочувствием и за работой кишечника – это важно, так как от него зависит функционирование всех внутренних органов. В первое время организм может давать сбои, которые выражаются в головных болях, неважном самочувствии. Активный образ жизни наряду с правильным питанием и достаточным потреблением воды запускает процессы очищения от шлаков, накопившихся в жировой ткани. До тех пор, пока они не выйдут, человек может ощущать неприятные симптомы. Обычно это проходит через 1 – 2 недели.
Можно ускорить выведение токсинов с помощью лекарственных трав – боярышника, солодки. Эти растения активизируют движение лимфатической жидкости. Часовая прогулка после работы также способствует усилению кровообращения, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Локальное похудение невозможно. Если человек худеет, он худеет везде. Многие, приходя в спортзал, ставят инструкторам практически невыполнимую задачу: помочь похудеть в каком-либо определенном месте. Без диеты это невозможно вообще, а с диетой весь организм будет отдавать запасы энергии.
Существует версия, что полные люди подсознательно боятся быть худыми, так как могут наступить «тяжелые» времена и запасов не хватит. Именно с такими установками работают психологи. Возможно, стоит заглянуть в подсознание и устранить страхи, заложенные когда-то природой. Сейчас они не актуальны и просто мешают жить.
Рекомендуемые комплексы упражнений
Девушкам накачать пресс гораздо сложнее, чем мужчинам, но сбросить с талии лишние килограммы и сделать живот плоским вполне под силу каждой.
Для этого рекомендуется выполнять следующий комплекс:
- Разминка. В нее входят упражнения на плечевой пояс – повороты и круговые движения плечами. Активизация тазобедренных суставов – круговые движения тазом по часовой стрелке и против, а также круги ногами вперед и назад. Плавные движения для разминки шеи – нельзя делать их резко, особенно в начале занятий. Каждым движением нужно проверить свое тело на готовность к дальнейшим нагрузкам.
- Упражнение на мышцы талии – наклоны в сторону вправо и влево. Можно помогать себе рукой: если наклон делается влево, вверх поднимается правая рука и наоборот.
- Скручивания. Начинать по 8 раз с перерывом 2 минуты. Для начала достаточно 3 подходов – их делают неделю, затем количество сетов и скручиваний увеличивают.
- Приседания. Если бедра и ягодицы похудеют, внешне это будет выглядеть не очень привлекательно, поэтому подкачать эти мышцы не помешает. Упражнения выполняются определенным образом: ноги на ширине плеч, при каждом приседании обе руки вытягиваются вперед, затем возвращаются обратно. Корпус наклоняется максимально вперед, при этом необходимо чувствовать, что мышцы ягодиц натягиваются и напрягаются.
- Упражнения с гантелями для мышц груди. У женщин грудь худеет практически сразу и это неприятная новость. Чтобы активизировать мускулатуру, рекомендуется купить гантели весом по 2 кг и в положении лежа на спине делать разводки. Начинать можно с меньшего числа подходов и постепенно увеличивать количество сетов и упражнений.
Данный комплекс предназначен не для профессиональных спортсменов, а для обычных женщин, которые решили заняться своим телом и которые не имеют спортивного прошлого. При желании можно добавить бег и плавание, которые воспитывают выносливость и способствуют сжиганию жира намного быстрее. При этом нельзя забывать о диете. После бассейна обычно просыпается аппетит, но организм можно обмануть бананом или овощным салатом с нежирным мясом.
Можно ли похудеть в животе качая пресс?
Качать и сократить жиры и угли
Упражнения на брюшной пресс вам не повредят. Они сделают живот более красивым и подтянутым, но жир можно убрать другими вещами – диетой, нагрузками и т. п.
похудеть в конкретном месте невозможно. Жир не сжигается локально, худеет все тело и сразу. Но тренировки на пресс действительно помогают сделать талию, а все потому что если пресс просто в тонусе, кишки не выпирают, следовательно талия кажется меньше, но жир это не сожгет.
Предлагают делать присед, становую тягу. Упражнения которые очень энергоемкие и хорошо жгут жир.
Мышцы останутся под жиром. С жиром на животе лучше справляется плавание и бег.
упражнения на пресс не сжигают дир на животе, вообще мало что сжигают. нужна нормальная кардио тренировка
Нет. От этого живот только больше будет, так как это упражнение предназначено на набор мышц
Нет. Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности. Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий… А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 – 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием! Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя. И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона. Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) : 1. 150 гречки, вареное яйцо и банан 2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы 3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко 4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы 5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин
При неправильном качании пресса, можно накачать боковые мышцы, живот останется а талия станет еще шире. Тут нужно чтоб тренер назначал упражнения. Быстрее всего убрать живот можно если крутить пластиковый обруч с насадками минут 20, потом обязательно одевать корректирующие плавочки пока мышцы разогреты и носите их, чтоб мышцы были всегда в тонусе, быстро все подтянется. Просто выбирать чтоб в составе было много эластана и полиамида и с завышенной талией, а вообще такого белья разного плана много. <a rel=”nofollow” href=”http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx” target=”_blank”>http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx</a>
Можно ли сжечь жир на животе прессом?
Запомните, точечного убирания жира не существует. Организм прощается с жиром, извлекая его из всего тела. Качание пресса очень энергоемкое упражнение, поэтому сгорать ккалории будут в любом случае. А миф того, что пресс убирает жир только с живота обусловлен тем, что мышцы пресса укрепляются, немного увеличиваются и отсюда ощущение, что живот вроде меньше и более упругий стал. Только не стоит забывать, что ваш организм будет с большим удовольствием сжигать мышечную массу, а жир будет оставлять про запас. Чтобы этого не происходило, надо за одну тренирвку сжигать небольше 400гр своего веса. Это факт, поверьте.
Нет, это не слухи. Слухи только в том, что вообще возможно до такой степени прокачать мышцы живота, что пресс увеличится в объеме. Женщине сделать это крайне сложно. А вот жир с пуза можно скинуть только независимыми от него кардио-тренировками: бег, прыжки, велотренажер, интенсивные аэробные упражнения.
К сожалению это правда, качала прес пол года результатов ноль, тлько под слоем жирка был пресс, уже второй месяц бегаю по вечерам, не употребляю сладкое, белый хлеб и жирное, результат замечательный пропал жир на животе боках и ногах))) Главное терпение и всё получиться)))
Локально похудеть нельзя.
можно, только надо до изндможения и каждый день прибавлять количество повторений
нет, только диетой
бег самый лучший вариант, скакалка, упражнение ножницы тоже хорошо, занимайся физкультурой, будешь потеть будет уходить жир
<a rel=”nofollow” href=”http://www.goodbody.ru;3413698″ target=”_blank”>www.goodbody.ru;3413698</a>
я вот тоже уже сколько вр. прес качаю. а жир как был так и остался, хотя прес уже по-моему пуленепробиваемый.
можно.. качай пресс почаще… и бегай… прыгай на скакалке! вот…
где то я слышал об этом</a><a href=”http://otdalenno.ru” target=”_blank” > 
Если есть отложения жира на животе, то будет ли эффективно качать пресс, чтобы избавиться от жира?
Скакать на скакалочке
Всё в комплексе, правильное питание+физ. нагрузки!
прес качать не помешает, но нужны физические нагрузки, чтобы сжигать жир, не переедать и побольше двигаться
Конечно!! ! Главное не зацикливайся ты красотка!!!!
Да, жир перейдёт в мышечную массу . Видео “в контакте”<a href=”/” rel=”nofollow” title=”107812:##:video.php?id=80971858″ target=”_blank” >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Можно пресс накачать, а жир останется. Тут правильное дыхание важно. Не помню автора, но в книжных магазинах можно найти книжку “Как похудеть за 15 минут в день” бодифлекс. Фамилия какая-то на букву Ч. Да и в инете можно найти эти упражнения – физ. нагрузка с правильным дыханием – бодифлекс.
“Я очень люблю свою тонкую талию и плоский живот! И так не навижу толстый, толстый слой жира, который все это скрывает!!! ” Дело в том, что хорошо накачанный пресс и жировая прослойка на нем всещи не взаимоисключающие. Конечно, можно с такой интенсивностью качать пресс, что похудение неизбежно, но Вы вряд-ли выдержите эту нагрузку. Для избавления от жира надо установить баланс калорий поступающий в организм с пищей и калорий расходуемых для поддержания жизнедеятельности. Это возможно путем уменьшения количества или калорийности пищи или увеличением двигательной нагрузки. Идеальный вариант совмещать оба этих способа. Если Вам удасться уменьшить свой вес, то для корректировки пресса можно использовать различные упражнения. Но учтите, упражнения на пресс необходимо делать с большим количеством повторений и как минимум 5 подходов. Кроме пресса необходиму уделять внимание косым и зубчатым мышцам, они тоже “делают плоским” животик. Так что сначала надо избавляться от отложений, а потом заняться проработкой пресса. Это можно делать и одновременно, но избавиться от отложений только качанием пресса практически не возможно. И, пожалуйста, не верьте в “супертренажеры”, это только позволит Вам облегчить Ваш кошелек.
бодифлекс поможет, там около 20 минут занятие.. в контакте набери Марина Корпан-у нее есть и на пресс ин а ноги (на внутреннюю сторону, на попу) и на руки, все отдельно и очень удобно) я по 2 занятия в день делаю (только начала) мне нравится) +обруч.. он сделает талию более выраженной!
Пресс поможет только подкачать мышцы, а не жир убрать. Жир с живота убирается правильным питанием и активным занятием спортом (бег к примеру).
низкоуглеводное питание и упражнения на пресс и спину